Арбузно дынная диета для похудения: Арбузная диета для похудения: меню — минус 10 кг легко

Содержание

Арбузно-дынная диета, разгрузочный день на арбузе и дыне

Сейчас на прилавках магазинов – множество свежих овощей и фруктов. Среди них — такие сезонные деликатесы, как арбуз и дыня.

Скоро они пропадут 🙁 Так давайте воспользуемся ими и устроим себе арбузно-дынный разгрузочный день… или целую арбузно-дынную диету! Сегодня на женском сайте sympaty.net – всевозможные варианты и сочетания арбузных и дынных разгрузочных дней и диет. Выбирайте на свой вкус и худейте!

арбузно-дынная диета

Арбуз или дыня?

В арбузе и дыне – много общего:

  • Они малокалорийны, хоть и сладкие. На 100 г арбуза или дыни – всего 39 ккал.
  • Способствуют похудению, так как на 95% состоят из воды.
  • Пектины, содержащиеся в арбузе и дыне, очищают организм от токсинов, благотворно влияют на пищеварение.

Арбуз – замечательное средство для похудения и поправки здоровья. В нем — витамины С, В, РР, А, магний, калий, железо, очень много клетчатки и микроэлементов. Нет в арбузе ни жиров, ни холестерина. Арбуз – отличное мочегонное, легкое слабительное и желчегонное средство (именно поэтому после него так легко в теле). Арбуз обладает щелочным потенциалом, поэтому отлично спасает наш организм от закисления.

Дыня так же, как и арбуз, богата витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Она отлично выводит из организма не только шлаки и токсины, но и лишний холестерин. Употребление дыни препятствует выпадению волос, поднимает настроение благодаря серотонину, улучшает цвет кожи и «прилипание» загара, а также повышает гемоглобин.

Минус дыни – она очень капризная, плохо сочетается со многими продуктами (можно даже отравиться!). Поэтому кушать дыню нужно только натощак, не запивая и не заедая.

Арбузно-дынные разгрузочные дни

Один арбузно-дынный разгрузочный день, скорее всего, не скажется на изменении веса, зато после него в теле появится небывалая легкость.

Рецепт арбузного разгрузочного дня

В течение дня ешьте только арбуз – сколько угодно много и сколько угодно часто. Можно запивать его чистой водой.

Рецепт арбузно-дынного разгрузочного дня

Обычно устраивают моно-арбузный разгрузочный день, но не будет ничего плохого, если вы вздумаете совместить арбуз с дыней. Только не стоит их смешивать в одном приеме пищи.

Каждые 2-3 часа ешьте либо дыню, либо арбуз (чередуя эти фрукты). Арбуз можно заедать баночкой несладкого йогурта. Не пейте ничего, кроме минеральной воды.

Арбузная диета

За время арбузной диеты можно сбросить 4-6 кг.

Вариант 1: Арбузная монодиета

Правила просты: в течение 3-х дней (не более!) вы едите арбуз, арбуз и ничего, кроме арбуза. Можно пить зеленый несладкий чай и минералку.

Если вы почувствуете себя плохо, то диету следует прекратить.

После 3-х дней арбузной диеты постарайтесь, чтобы ваш рацион состоял в основном из овощей, фруктов и сложных углеводов. Ничего жирного и сладкого! На ужин лучше всего скушать, опять же, арбуз 🙂

Вариант 2: Арбузно-хлебная диета

Такая диета предполагает употребление арбуза и хлеба грубого помола, а посему длится дольше – 1 – 1,5 недели. Хлеб позволяет более качественно очистить кишечник от всей грязи, что там скопилась.

Правила также просты: вы едите только арбуз и хлеб грубого помола. Арбуза желательно есть больше, чем хлеба 😉

Через 1-1,5 недели вы плавно переходите на свое обычное питание.

арбузно-дынная диета

Дынная диета

Дынная диета рассчитана на неделю. Обещанный сброс веса – 4-6 кг. Так как это не монодиета, то можете продолжать дынную диету и дальше, если чувствуете себя хорошо.

Питаться на дынной диете нужно таким образом:

Завтрак, полдник, ужин, всякие перекусы (если хочется): дыня, дыня и ничего, кроме дыни. Можно запить дыню чистой водой, и только!

Обед: что-нибудь полезное, нежареное и нежирное, например: отварной рис, вареная куриная грудка, салат с маслом (но не с майонезом!), нежирный творог, вареный картофель, хлеб грубого помола, черный или зеленый чай…

Грубо говоря, на дынной диете сытно кушать надо только в обед, и то – только полезные продукты. В остальное время, если почувствовали голод – едим дыню!

Важные замечания по поводу арбузно-дынных диет и дней

Минусы:

  • Возможно, вам постоянно будет хотеться есть – все-таки ни дыня, ни арбуз постоянного чувства сытости не дают.
  • Мочегонный эффект (все-таки лучше этот день провести дома).
  • Не занимайтесь в дни таких диет спортом или тяжелой работой, так как можно почувствовать слабость и даже упасть в обморок.

Противопоказания:

Арбузно-дынные диеты и дни противопоказаны при желчекаменной болезни, сахарном диабете, аномалиях мочеполовой системы, тяжелых заболеваниях почек, аденоме предстательной железы. Если вы недавно пережили отравление, от арбузно-дынной диеты также следует отказаться.

——
Автор — Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Дынная диета – полезные свойства, общие рекомендации и различные варианты

Дынная диета пользуется огромной популярностью у любителей этой бахчевой культуры. Обычно дыня созревает ближе к середине августа, и именно в это время многие люди прибегают к подобному режиму питания. О том, что представляют собой очищающие дынные диеты, и почему они так полезны для организма, мы расскажем вам в нашей статье.

Дыня – невероятно полезный и вкуснейший плод. Эта бахчевая культура богата витаминами А, С и группы В, а также такими полезными микроэлементами, как железо, фосфор, калий и магний.

При строгом соблюдении дынной системы эффективно очищается пищеварительный тракт, поскольку у этого плода мякоть обладает легким послабляющим и довольно заметным мочегонным действием. Кроме того, подобный режим питания улучшает процессы кроветворения, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает настроение и способствует восстановлению эмоционального баланса.

Кроме того, эта культура выводит вредный холестерин, повышает иммунитет, восстанавливает защитные силы человеческого организма в случае его ослабления, а также является эффективным средством профилактики атеросклероза сосудов.

В народной медицине этот фрукт довольно часто используется в комплексном лечении различных инфекционных заболеваний и нарушений работы печени. Наконец, в некоторых случаях омолаживающие свойства дыни используются и в различных косметических средствах, замедляющих старение кожи.

У любой методики похудения и очистки организма на основе дыни есть определенные противопоказания, а именно:

  • сахарный диабет;
  • заболевания органов пищеварения;
  • возникновение аллергических реакций различного характера.

Кроме того, дыню необходимо покупать не ранее середины августа, несмотря на то, что сегодня  ее можно приобрести в течение всего года. Употребляя этот плод в больших количествах вне сезона его созревания, можно довольно серьезно отравиться и нанести своему организму значительный вред.

Также следует учитывать, что дыню нельзя совмещать ни с какой другой пищей. Идеальное время для употребления этого плода– через 30-40 минут после завтрака, обеда или ужина.

Такой метод предполагает питание только лишь одной дыней на протяжении 2-3 дней. В сутки вы можете съедать от 1 до 1,5 килограмм мякоти дыни и не употреблять больше никаких продуктов.

Разрешенное количество этого фрукта необходимо разделить на 5 приемов пищи, при этом время еды вы устанавливаете для себя сами.

В течение 2 или 3 дней необходимо пить жидкости как можно больше. Допускается обыкновенная негазированная водичка, чай зеленый, а также слабый настой шиповника. В зависимости от первоначальной массы тела, за 3 дня подобного режима питания можно сбросить от 1 до 3 килограмм лишнего веса.

Такой вариант не приносит особенно заметного уменьшения объемов, но, несмотря на это, пользуется заслуженной популярностью благодаря значительному очищающему эффекту. После него заметно улучшается общее самочувствие, налаживается работа пищеварительного тракта, исчезают проблемы со стулом и другие неприятные симптомы.

Соблюдать подобный режим питания следует не менее 3 и не более 5 дней.

В течение всего этого периода ваше ежедневное меню будет выглядеть приблизительно таким образом:

  • завтрак – 300-400 грамм дынной мякоти;
  • обед – овощной вегетарианский суп, 1 свежий огурец небольшого размера, 100 грамм рыбы, приготовленной на пару или отваренной в немного подсоленной воде, чай;
  • ужин – 300 грамм дынной мякоти.

Запрещено между приемами пищи ничем перекусывать, допускается только жидкость – обыкновенная негазированная питьевая водичка, чай зеленый и различные травяные отвары.

Щадящий вариант питания на основе дыни очень легко переносится и при этом помогает заметно похудеть за достаточно короткое время. Так, за одну неделю его соблюдения вы сможете потерять около 3 килограмм, а за 2 недели – от 5 до 7 килограмм лишнего веса.

Приблизительный вариант ежедневного меню представлен ниже:

  • завтрак – творожок, около 200 грамм дынной мякоти и чай;
  • ланч – немного сухофруктов или стакан компота, приготовленного из сушеных яблок, абрикосов и винограда;
  • обед – порция любого диетического супа, кусок отварной или жареной птицы без кожи, салат из свежих овощей, приправленный подсолнечным или оливковым маслом и разбавленный сироп шиповника;
  • полдник – одно яблочко среднего размера;
  • ужин – до 500 грамм дыни.

Предложенный рацион можно изменять по собственному усмотрению, впрочем, следует учитывать, что общая калорийность потребляемой за день пищи не должна превышать 1000-1200 ккал.

Еще один очень интересный вариант, который довольно легко переносится и при этом может принести довольно заметный результат.

В течение 3-7 дней вам придется питаться по следующему меню:

  • завтрак – 400 грамм дынной мякоти;
  • ланч – кружка нежирного кефира;
  • обед – 200 грамм любой отварной крупы, 400 грамм дыни и чашка зеленого чая без сахара, предпочтительнее всего использовать бурый рис, однако, при желании вы можете заменить его гречкой, овсянкой или перловкой;
  • полдник – кусочек черного хлеба, обжаренный в небольшом количестве растительного масла;
  • ужин – 200 грамм любой каши, сваренной на воде, кусок отварного или жареного мяса, а также салат из свежих овощей, приправленный оливковым маслом.

Благодаря наличию в составе ежедневного рациона мясных и злаковых продуктов, чувства голода вы ощущать не будете. Похудеть на такой диете всего лишь за одну неделю можно на 1-2 размера.

Любителям этой бахчевой культуры также обязательно понравится следующая методика. Начинать свой день вы должны с порции отварного бурого риса, приправленного лимонным фрешем и соевым соусом, и стакана ягодного морса.

В качестве обеда можно выбрать один из следующих вариантов:

  • порция салата из свежих помидоров, огурцов, репчатого лука и болгарского перца, приправленного растительным маслом, 150 грамм обезжиренного творога, натуральный яблочный сок;
  • 150 грамм рыбы, приготовленной на пару, порция салата из помидоров, огурцов, белокочанной капусты и свежей зелени с подсолнечным маслом, зеленый не подслащенный чай;
  • паровой омлет, черный или зеленый чай, порция салата из отварной свеклы и моркови с чесноком, заправленного нежирной сметаной;
  • 100 грамм отварной курицы (предпочтение следует отдать филе грудки), порция салата из зеленых яблок, авокадо, огурцов и сельдерея с оливковым маслом, а также свежевыжатый яблочный сок.

Во всех случаях порция салата не должна превышать 200 грамм. Обедать необходимо не позднее 14 часов дня. После этого, начиная с 16 и до 20 часов, через каждый час следует съедать немного мякоти дыни. Разрешенное количество данной ягоды при этом не ограничено, но кушать ее необходимо небольшими кусочками, чтобы как можно быстрее ощутить сытость.

Еще одна довольно эффективная методика, которая отлично подходит как для очищения организма, так и для похудения – это арбузно-дынная диета. Она предполагает пятиразовое питание, при котором второй завтрак и полдник полностью заменяются дынной мякотью, а на завтрак, обед и ужин в качестве десерта используется небольшое количество арбуза.

Соблюдая такую программу, вы сможете сбросить от 2 до 4 килограмм лишнего веса за 10 дней. Кроме того, у вас улучшится цвет лица, исчезнут припухлости и отеки, нормализуется обмен веществ и восстановится кишечная микрофлора.

В период применения этой методики вы можете кушать все что угодно, за исключением различных сладостей, сдобных булочек и кондитерских изделий. Кроме того, следует минимизировать употребление соли и стараться пить не подслащенный чай.

Примерное меню на каждый день может выглядеть так:

  • завтрак – тост с сыром, омлет из двух яиц, мюсли с молоком и фруктами или овсяная каша с натуральным йогуртом и сезонными свежими фруктами и ягодами, а также 2-3 ломтика арбуза;
  • ланч – 200-300 грамм мякоти дыни;
  • обед – отварная говядина с рисом, курица в духовке, спагетти с тертым сыром, диетический овощной суп или кусок нежирной рыбы, на пару приготовленной, а также несколько ломтиков арбуза;
  • полдник – 300 грамм мякоти дыни;
  • ужин – рис с овощами, порция нежирного творога, запеченная в духовке рыба с овощами, овощной салат или ризотто, а также немного арбузной мякоти на десерт.

При желании любой прием пищи можно заменить порцией мякоти дыни или арбуза, при этом кушать две эти ягоды одновременно не рекомендуется. Как и при любой другой диете, необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды.

Как правило, максимальный результат, которого можно добиться с помощью одного из предложенных режимов питания, не превышает 4 килограмм в неделю. Несмотря на это, дынные диеты пользуются огромной популярностью в течение многих лет.

Это связано с тем, что после соблюдения такой диеты значительно улучшается самочувствие благодаря эффективному очищению организма и, кроме того, в лучшую сторону изменяется цвет лица и состояние кожи.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Дынная диета для похудения: меню, отзывы и результаты — минус 5 кг легко

Заполучить тонкую талию и сбросить лишние кг поможет дынная диета. Она экономичная, не вредит здоровью и позволяет скидывать по 1 кг в день! Получите 4 варианта меню, 5 вариантов диеты и верните себе стройность!

СодержаниеСвернуть

  • Ссылки на авторитетные источники

Кристина ЛобановскаяКристина Лобановская

на дынной диете

на дынной диете

Среди огромного разнообразия диет очень важно выбрать эффективную, доступную и такую, которая не навредит здоровью. Всеми вышеперечисленными преимуществами обладает дынная диета.

  1. Во-первых, она относится к одним из самых эффективных.
  2. Во-вторых, она позволяет откорректировать вес за довольно короткий срок.
  3. В-третьих, помимо пользы от похудения, она вполне гармонична и положительно влияет на жизненно важные функции организма.

Для того, чтобы разобраться во всех нюансах, стоит более подробно узнать об основных свойствах бахчевой культуры – дыни.

на дынной диетена дынной диете

Диетолог составила топ средств для похудения на основе опыта и отзывов худеющих.

Главные преимущества дыни в рационе

  1. Это продукт с доказанной низкой калорийностью: в 100 г содержится 33 ккал.
  2. Содержание воды в ней достаточно высокое (около 90% от веса), что делает её прекрасным средством для похудения, утоляющим жажду.
  3. Ещё одно уникальное свойство: усиление воздействия принимаемых антибиотиков и ослабление их токсического воздействия на организм.
  4. Восхищает витаминный состав мякоти: В1, В2, В3, В6, В9 – нормализуют работу нервной системы, избавляют от бессонницы; витамин А – полезен для кожи и зрения; витамин С – укрепляет иммунитет; витамин Е – чудесный антиоксидант, нивелирующий воздействие свободных радикалов; витамин РР – обязательный агент для протекания окислительно – восстановительных реакций в организме.
  5. В плодах дыни находятся настоящие залежи ненасыщенных жирных кислот и антиоксидантов (лютеин, зеаксантин) – соединений, которые непосредственно участвуют в метаболических процессах холестерина, дарят молодость и красоту коже и волосам, защищают глаза от воздействия свободных радикалов кислорода.
  6. Набор микро- и макроэлементов тоже достоин внимания: калий, кальций, магний, натрий, сера, фосфор, кобальт, марганец. А содержание железа – в 17 раз выше, чем в коровьем молоке!

В плане похудения южная гостья прежде всего интересна своей способностью стремительно расщеплять жиры – это обусловлено уникальным сочетанием в ней органических кислот, растительных волокон и пропорциональному составу белков, жиров и углеводов.

Но не следует забывать о том, что польза проявляется в полной мере только в случае её индивидуального употребления, поскольку она содержит большое количество пищевых ферментов, а основная составляющая – клетчатка, перемещаясь по тонкому и толстому кишечнику легко, производит мягкую чистку. При совместном употреблении южной гостьи с другими продуктами возможно некоторое осложнение пищеварительных процессов, ощущение тяжести в желудке, метеоризм. По этой причине дыню следует есть обособленно, отдельным приемом пищи.

Совокупность всех этих фактов объясняет, почему данный продукт так охотно применяют в ходе экспресс диет, при похудении. Ко всем её достоинствам можно добавить доступность и невысокую стоимость в магазинах и на рынках.

Реклама

Как правильно выбрать качественные плоды

От качества базового продукта напрямую зависит конечный результат сброса лишних килограммов, поэтому нужно уделить этому особое внимание.

дыня

дыня

Применение недостаточно зрелых продуктов должно быть исключено, так как это может стать причиной расстройства пищеварения.

Во-первых, степень зрелости можно определить по наличию дынного аромата: чем спелее плод, тем более выражен и ощутим специфический медовый аромат. Во-вторых, звук при постукивании должен быть приглушённым, звон – это признак того, что плоды были собраны раньше времени и их пищевая ценность из-за этого гораздо ниже. В-третьих, на поверхности не должно быть вмятин и трещин: это не только ухудшает вкусовые свойства, но может оказаться признаком гнилостных процессов внутри. В месте, где располагался цветок, напротив точки прикрепления стебля, кожура может быть мягче и слегка пружинить при надавливании, в то время, как твёрдость данного участка – признак незрелости. Если на кожуре находится много прожилок – это верный свидетель сладости плода.

Во время диеты рекомендовано выбирать разные сорта дыни, так как это обеспечит поступление более полного и разнообразного набора питательных веществ и витаминов при довольно скудном рационе, поскольку сорта отличаются содержанием витаминов, пектиновых веществ, биофлавоноидов и у них может быть разный минеральный состав.

Польза дынной диеты

Рациональнее всего запланировать её на конец августа – начало сентября, так как в этот период эта бахчевая культура в изобилии продаётся на рынках и в магазинах. Сезонность похудения оправдана наименьшим содержанием нитратов в плодах, которые в другие периоды могут определяться в количествах, превышающих норму в несколько раз. К тому же из-за регулирования выработки определённых гормонов под воздействием употребления продукта уменьшается выраженность осенней депрессии, а насыщение витаминами поможет подготовится к зимнему сезону, с его вирусными и простудными заболеваниями.

Во время диеты можно употреблять не только привычную сырую мякоть, но и сушёную. Она содержит все те же питательные вещества, что и в свежем виде, и, несмотря на более долгий срок хранения, не теряет своих полезных свойств в плане очистки и тонизирования организма. Кроме высушенной, можно есть и замороженную дыню. В морозилке её можно хранить сравнительно долго – до 3-х месяцев. После правильной разморозки можно использовать продукт не только для моноупотребления, но и во время приготовления блюд, коктейлей и напитков.

Поскольку дыня обладает мочегонным эффектом, она не только чистит почки, но и способствует быстрому выведению излишних запасов жидкости из организма, что является желанным процессом во время диет: это позволяет в кратчайшие сроки похудеть и привести объёмы тела в норму. Благодаря послабляющему действию регулируется работа желудочно – кишечного тракта, происходит выведение токсических веществ, активизируются кроветворные процессы, повышается уровень гемоглобина крови, укрепляется сердечно сосудистая система. Вследствие поступления в организм всех необходимых компонентов, происходит активизация защитных механизмов иммунной системы, а эмоциональное состояние уравновешивается. Известно так же, что дынная составляющая рациона проявляет свойства сильного афродизиака.

Дынная монодиета относится к жёстким, поскольку набор продуктов крайне ограничен. Зато для любителей сладостей она служит прекрасной альтернативой и позволяет выдержать курс без отказа от удовольствия. Ещё одна важная характеристика универсального бахчевого овоща: употребление обеспечивает длительное насыщение и из-за ощущения сытости не приходится мучить себя голодом.

При соблюдении дынного рациона происходит естественное расщепление жиров, чистится мочевыводящая система, происходит удаление токсинов, обеспечивается надёжная профилактика атеросклероза.

Стоит учитывать мочегонный эффект дыни и не есть её вечером, перед сном, потому что частые позывы к мочеиспусканию не дадут полноценно выспаться ночью. По этой причине организовывать ужин лучше до 18-19 часов.

Реклама

Меню

Существует монодиета и комбинированные типы. Дыня прекрасно дополняется близкими по роду овощами: тыквой, огурцом. Поскольку дынная мякоть является прекрасным источником энергии, то при данном типе диет нет ощущения усталости и измождённости, что повышает настроение и позволяет легче худеть и добираться до завершения курса диетического питания.

Процесс сжигания жировых отложений начинает активно происходить уже с первых дней, а впоследствии – дополняется и закрепляется. Как правило, чем больше изначально лишний вес, тем быстрее будет происходить расщепление жира и отвесы могут быть более впечатляющими.

Монодиета на 3 дня

Этот вариант идеален для тех, кому необходим быстрый и визуально ощутимый результат. Основу составляет ежедневное употребление 1-1,5 кг сочных дынь. Перед завтраком нужно разделить это количество на 4 или 5 приёмов пищи (завтрак, обед, полдник, ранний ужин, возможно – второй ужин), которые стоит организовывать через равные временные промежутки. Выпивать в сутки 1,5-2 литра воды, чая, отвара шиповника. Потеря составляет до килограмма в сутки.

дынные кусочки

дынные кусочки

Эту же диету иногда используют для семидневного применения, но специалисты утверждают, что в таком случае нужно очень чутко улавливать сигналы организма, поскольку он получает ощутимый стресс из-за резкого урезания рациона. Если всё-таки принято решение о семидневном курсе, то лучше совместить его с приёмом универсального поливитаминного комплекса.

Комбинированная трёхдневная

Данный вариант способствует не только потере веса, но и выраженному детоксикационному процессу. Он является более приемлемым в сравнении с предыдущим, поэтому переносится проще и не грозит организму возможными перегрузками. Здесь рацион менее строгий, в нём присутствуют белки и жиры.

салат из яблока и дыни

салат из яблока и дыни

День 1. На завтрак съесть 450 г основного продукта. Ланч состоит из средней порции дынно-яблочного салата и несладкого чая (лучше зелёного). Обед — из 350 г спелой дыни и кусочка твёрдого сыра. В качестве полдника можно позволить 1 киви и чашку чая. Ужин: 100 г обезжиренного творога и 450 г дыни. За пару часов до сна можно съесть ещё один кусочек дыньки.

День 2. На завтрак – порция спелой мякоти основного продукта весом 450 г, второй завтрак – киви-дынный салат (250 г). Обед состоит из кусочка чёрного хлеба, кусочка сыра нежирного сорта и мякоти дыни (400 г). На полдник повторить приём дыни, а на ужин съесть салат из свежих овощей с оливковым маслом и яблочным уксусом, без соли (200 г).

День 3. Повторяющийся завтрак из 450 г мякоти дыни. Ланч — салат из дыни и киви с кусочком хлеба из муки грубого помола. На обед – отварная несолёная гречка без масла с чашкой зелёного чая или другой вариант обеда: можно скушать 100 г отварного филе курицы или индюка с двумя кусочками хлеба. На полдник – снова 450 г дынной мякоти, а на ужин – пару кусочков дыни и салат из свежих овощей.

Очищающая 3-х дневная

Она дарит не только стройность, но позволяет произвести интенсивную чистку ЖКТ и избавиться от токсичных отложений, усложняющих процессы переваривания пищи, всасывания полезных веществ и транспортировку не переваренных остатков масс, перемещающихся по тонкому и толстому кишечнику.

овощной суп

овощной суп

Завтраки и ужины посвятить исключительно 300-400 г дынной мякоти. В обед побаловать себя средней порцией овощного супа, 100 г отварного куриного филе, парой огурцов и запить всё некрепким чаем без сахара. Промежутки между завтраком, обедом и ужином разнообразить чаем, отваром шиповника, травяными настоями.

На 7 дней

Рацион такого диетического питания довольно сбалансирован и рационален. В основе – потребление постного белка, ограниченного количества фруктов и овощей.

бурый рис

бурый рис

В качестве напитка рекомендуется настой из фруктов или ягод. Готовится он следующим образом: плоды предварительно помыть, в случае необходимости очистить от кожуры и нарезать мелкими кусочками. Залить кипятком и дать настоятся 10-15 минут. В таком напитке сохраняются все вещества, которые разрушаются при глубокой термической обработке, что делает его прекрасной альтернативой чаю. Ещё можно готовить отвары из кураги и изюма, так как они вкусны и позволяют ускорить пищеварение.

Данный тип питания позволяет похудеть на 3 кг за неделю и при этом удерживать полученный результат длительное время. Ежесуточное потребление мякоти дыни составляет около 1,2 кг.

Ориентировочное меню выглядит так:

Понедельник

  • Завтрак: бурый рис, приправленный соевым соусом, ягодный настой.
  • Ланч: киви.
  • Обед: помидорно-огуречный салат с болгарским перцем и репчатым луком, заправленный маслом маслин и лимонным соком, чай.
  • Полдник и ужин: по 400 г дынной мякоти.

Вторник

  • Завтрак: 2 ст. ложки гречки, яйцо (лучше сырое, можно всмятку), компот из кураги.
  • Обед: куриный бульон с зеленью, отварная рыба – 100 г, ягодный настой.
  • Ужин: 1 ст. ложка картофельного пюре и кусочек дыни, стакан минеральной воды.

Среда

  • Завтрак: отварной рис, яйцо, клюквенный морс.
  • Обед: салат из варёной красной свеклы с чесноком и растительным маслом, 200 г дыни, компот.
  • Ужин: кусочек говядины – 200 г, 200 г дыни.

Четверг

  • Завтрак: овсянка с изюмом, чай.
  • Обед: винегрет, филе курицы, смузи из дыни.
  • Ужин: тушёные овощи, кефир.

Пятница

  • Завтрак: перловка, сырое яйцо (можно всмятку), травяной чай.
  • Обед: овощной суп с куском чёрного хлеба, отварная курица – 200 г, фруктовый настой.
  • Ужин: яблочно-дынное пюре, обезжиренный творог, компот.

Суббота

  • Завтрак: овощное пюре, стакан ряженки.
  • Обед: рагу из овощей и кусочек рыбного филе с соком лимона.
  • Ужин: 2 отваренные картофелины, салат из свежей капусты, кусочек дыни.

Воскресенье

  • Завтрак: пару ложек риса, яйцо, травяной чай.
  • Обед: овощной салат, запечённые яблоки с мёдом, фруктовый настой.
  • Ужин: запечённая тыква, смузи из дыни.

На второй завтрак и полдник каждый раз съедать по два куска дыни весом 300 г.

Варианты диеты

Арбузно–дынная

Суть данной диеты заключена в том, что после каждой трапезы нужно съедать десерт в виде арбуза или дыни. Оба они содержат минимальное количество калорий, в их составе на первом месте стоит вода и они отлично подходят для разгрузочных дней или в качестве рациона для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений и похудеть. Несмотря на то, что они сладкие на вкус, сахара в них крайне мало и он вовсе не откладывается на боках и в области живота. Несмотря на близость характеристик, смешивать их в один приём пищи не следует. Благодаря своим свойствам эти две ягоды обеспечивают более интенсивную чистку почек, избавляют от отёчности, помогают восстановить флору кишечника, налаживают водно – солевой обмен организма.

арбузы и дыни

арбузы и дыни

Минусом можно считать то, что при таком типе питания часто возникает необходимость ходить в туалет, что нужно учитывать при прогулках или в поездках.

Между приёмами пищи возможны перекусы из двух основных компонентов. А от солёного, сладкого, выпечки придётся временно отказаться, молочные продукты есть с осторожностью, чтобы не допустить расстройства желудка. Допускать перекусы следует не чаще трёх раз в день. Суммарная масса бахчевых не должна превышать 1 кг в день.

Кроме основных компонентов в список разрешённых продуктов попадают курица, индейка, мясо перепела и голубя, говядина, грибы, рыба нежирных сортов (треска, хек, навага, минтай, путассу, окунь, щука, вобла, пеленгас, сингиль), обезжиренный творог и сыры, коричневый рис, натуральный йогурт, перепелиные и куриные яйца, овощи (особенно рекомендуется налегать на капусту разных сортов), спаржевая фасоль, листовая зелень, ржаной хлеб, чёрный, зелёный и травяной чай.

Рекомендуется есть маленькими порциями через каждые 2-3 часа. За день следует выпивать минимум 4 стакана минеральной воды без газа.

Курс длится 10 дней. Результатом станет потеря веся в 2-4 кг.

Первые пять дней базируются на потреблении арбуза, а с 6-го по 10-й – дыни.

Приблизительное меню с 1-го по 5-й день

  • Завтрак: арбуз, тост с кусочком нежирного сыра.
  • Ланч: арбуз – 200 г.
  • Обед: 100 г отварной говядины, небольшая порция коричневого риса с соусом из томатов и итальянских трав. Десерт – 100 г мякоти арбуза.
  • Полдник: 200 г арбуза.
  • Ужин: обезжиренный творог и арбуз.

Приблизительное меню с 6-го по 10-й день

  • Завтрак: овсяные хлопья на йогурте с миндалём и ягодами.
  • Ланч: 300 г дыни.
  • Обед: овощной суп со 100—граммовым куском говядины.
  • Полдник: смузи из дынной мякоти и йогурта.
  • Ужин: несколько кусков дыни.

Разрезанные плоды бахчевых культур нужно хранить в холодильнике, обернув фольгой или в пакете: так они не будут портиться, не потеряют влагу и сохранят полезные свойства.

Дынно–кефирная

Основные компоненты этого рациона эффективно помогают худеть, усиливая действие друг друга они гарантируют быстрое избавление от лишнего веса, дарят стройность, борются с ненужными сантиметрами в области бёдер и ягодиц. Кроме того, оказывают выраженное влияние на процессы очищения и омолаживания организма. Идеально подходит для людей, периодически имеющих проблемы с запорами. Данный подход зарекомендовал себя как сбалансированный, полезный, не отличающийся жёсткими ограничениями.

дыня и кефир

дыня и кефир

  • Завтрак: 400 г дыни.
  • 2-й завтрак: стакан кефира или простокваши низкой жирности.
  • Обед: тарелка бурого риса без масла и соли, зелёный чай, 400 г дынной мякоти.
  • Полдник: тост, тонко намазанный маслом, некрепкий чай.
  • Ужин: на выбор – гречка, перловка, рис или запечённая картошка, овощной салат и 200 г диетического мяса.

Соблюдать такой режим питания советуют до 7-ми дней. За это время удастся распрощаться с 5 кг веса.

Очищающая

Существует в двух интерпретациях.

кусочки сладкой дыни

кусочки сладкой дыни

Вариант 1. Ежедневно на завтрак нужно кушать только дыню в количестве 350-450 г. На обед и ужин питаться, не отступая от привычного графика, придерживаясь принципов здорового питания. Поскольку такая диета не является жёсткой, а сохраняет поступление всех необходимых питательных веществ, наряду с лёгким эффектом чистки, выдерживать её можно в течение длительного времени, иногда – до месяца.

Вариант 2. В этом случае дынная составляющая (400 гр.) приходится на ужин, а завтрак и обед остаются привычными.

Очень хорошо в ходе данного рациона употреблять вместо напитков и чаёв, свежевыжатый дынный сок. В нём содержится меньше пищевых волокон и органических фруктовых кислот, что более щадяще воздействует на систему пищеварения.

На дыне и злаках

Чаще всего такая диета используется на протяжении 5-ти дней. Основывается на преимущественном потреблении клетчатки и углеводов.

  • Завтрак: дынная мякоть – 400 г.
  • Второй завтрак: стакан кефира.
  • Обед: к рациону завтрака добавить небольшую порцию бурого риса, запить чашкой чая без сахара.
  • Полдник: тост из чёрного хлеба и 1 ч. л. растительного масла (лучше чередовать по дням разные виды растительных масел).
  • Ужин: 200 г бурого риса (перловой каши, овсянки, гречки), 150 г мяса и салат из свежих овощей.

перловая крупа

перловая крупа

Противопоказания

Хоть дынная диета и является щадящей и оздоровительной, применять её можно не всем. Сначала нужно удостовериться в том, что все противопоказания не коснутся состояния здоровья конкретного человека. В целом, случаи непереносимости встречаются крайне редко и чаще всего связаны с выращиванием культуры, с применением удобрений на основе селитры, которые вызывают нитратные отравления. Поэтому, покупая дыньку, нужно отдавать предпочтение заведомо добросовестному продавцу.

Использование запрещено при:

  • сахарном диабете;
  • индивидуальной непереносимости;
  • периоде грудного вскармливания;
  • инфекционных и инвазионных заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • дисфункции печени.

В любом случае перед применением диеты необходима консультация врача – соблюдение этого несложного правила поможет уберечь от многих неприятностей со здоровьем.

Отзывы и результаты похудевших

Ирина, 47 лет

Я не могу рисковать своим здоровьем, поэтому нашла такую диету, которая не имела бы негативных последствий. В итоге похудела за 12 дней на 6 кг. Дыню всегда любила, поэтому испытала удовольствие, убеждаясь, что это – лучший вариант! К тому же, цвет лица преобразился, высыпания, от которых я страдаю с молодости, ушли. Думаю, что из всех вариантов, которые я находила раньше, этот был лучшим.

Екатерина, 24 года

Я не предполагала, что можно так «вкусно» худеть! Честно говоря, чувство голода меня преследовало, но я старалась не обращать на него внимания. С моим ожирением (102 кг) я перепробовала массу разных подходов, но этот порадовал больше остальных. На дыне и арбузе я получила очень хороший результат – минус 10 кг! Думаю, ещё несколько повторений, и я смогу воспринимать своё тело спокойно, потому что это моя самая большая проблема.

Тина, 29 лет

Пробовала вариант со злаками. Без каш я не могу, поэтому и обратила внимание на такую диету. Сбросила 4 кг за 5 дней. Изначально даже не ждала такого феноменального результата! Осталась очень довольна своим похудением. Советую её всем своим подругам.

польза, вред, меню на 1, 3, 5, 7 и 10 дней

арбузная диета

Арбузная диета относится к категории очищающих монодиет. Нужно понимать, что она точно не относится к категории полезных для здоровья. Тем не менее, если вам очень срочно нужно похудеть, у вас нет хронических заболеваний и вы готовы подвергнуть свой организм стрессу, то можно попробовать. Диету применяют в строгом варианте и в режиме «лайт».

В чем польза арбузного «рациона» для организма? С чем сочетается этот продукт? Как выйти из такой диеты? На эти и другие вопросы найдёте ответы в нашей статье.

Принципы арбузной диеты

суть диеты

Рацион, основанный на этой сочной ягоде, преследует две цели: очищение организма и избавление от лишнего веса. Эта диета краткосрочная. Она интенсивно выводит жидкость из клеток, очищает их от токсинов и шлаков. За 5 дней строгой арбузной диеты можно сбросить до 3 кг веса. Закрепляет результат «арбузное питание» – рацион, который кроме самой ягоды, включает другие продукты.

Проводится арбузная диета единожды в году – во время созревания арбузов на бахче. Именно в этот период они имеют натуральный состав, не содержат химикатов.

Практикуют 2 варианта: жесткую диету и облегченную. Жесткая подразумевает употребление в пищу только мякоть ягоды. Облегченная допускает употребление низкокалорийных завтраков, обедов и ужинов. Мякоть ягоды используется в качестве перекусов и завершает каждый прием пищи.

Калорийность арбуза всего 27 Ккал на 100 грамм продукта.

Польза и вред арбузной диеты

Польза арбузной диеты обусловлена богатым составом этой ароматной и вкусной ягоды. Состав мякоти арбуза и полезные свойства его компонентов:

Компоненты

Полезные свойства

1. Вода Стимуляция обменных процессов, улучшение оттока желчи, улучшение работы выделительной системы, а также устранение отечности.
2. Глюкоза (фруктоза или сахароза) Тонизирующее воздействие, насыщение клеток энергией, снимает слабость и усталость
3. Кальций, калий, магний, натрий, железо и другие минералы Нормализация сна, устранение усталости, профилактика отложения солей, избавление от мышечных судорог, нормализация артериального давления.
4. Клетчатка Улучшение перистальтики кишечника, профилактика запоров.
5. Пектины Понижение уровня холестерина в крови, очищение сосудов, нормализация сердечной работы.
6. Антиоксиданты Препятствие раннему старению организма, противоопухолевое воздействие, укрепление сосудов.
7. Фолиевая кислота Полноценное усвоение белка, омолаживающее воздействие, участие в образовании гемоглобина.

Употребление арбуза полезно для улучшения самочувствия, избавления от лишнего веса. Он особенно полезен при анемии, подагре, атеросклерозе. Арбуз богат легко усваиваемым органическим железом и насыщает организм суточной нормой фолиевой кислоты.

Плюсы

  • легко вычислить свою норму потребления арбуза из расчета 1 кг мякоти этой бахчевой ягоды на 10 кг массы вашего тела;
  • незначительные денежные затраты;
  • короткий срок проведения.

Минусы

  • усиленная нагрузка на почки, из-за чего при серьезных патологиях выделительной системы она запрещена;
  • отсутствие сбалансированного питания на период строгой монодиеты;
  • сброс массы (отвес) идет только за счет выведения воды, а не избавления от жировой ткани;
  • нельзя использовать при диабете и заболеваниях желудка;
  • не подходит для длительного использования, поскольку приводит к вымыванию солей калия и натрия.

Как выбрать арбуз для покупки?

как купить арбуз

В пищу подходят только спелые арбузы, сорванные в период массового созревания культуры.

Вы распознаете подходящую ягоду в овощном отделе супермаркета по следующим признакам:

  • матовому цвету кожуры;
  • глухому отзвуку при легком постукивании;
  • легкому треску при сжатии;
  • среднему или чуть больше среднего размеру.

Вымойте купленную ягоду с мылом и хорошенько ополосните под проточной водой.

Меню диеты

Максимальная длительность нестрогой арбузной диеты – 10 дней. Строгая монодиета длится только 1-5 дней. Каждый из вариантов диеты подразумевает свое меню.

Меню на 1 день

Рассмотрим два режима диеты – строгий и жесткий.

Строгая монодиета

Если вы предпочли «жесткий» (строгий) вариант диеты, то в пищу будете употреблять исключительно арбуз. В качестве питья допускается вода. Для существенного сброса веса количество суточного объема ягоды вычисляется исходя из 1 кг спелой мякоти ягоды на 15 кг массы тела. Полученный объем разделите на 4-5 приемов пищи в день.

Такой режим питания практикуют 1-3 дня. После строгого ограничения в еде постепенно вводите в рацион кисломолочные продукты, легкие каши, тушенные или запеченные овощи. Это необходимо, чтобы снова не набрать сброшенные килограммы.

Считается, что чем больше у вас лишних килограмм, тем большего отвеса вы добьетесь на монодиете.

Облегченная диета на один день

Утро:

  • Арбуз + чайная ложка натурального меда.

Обед:

  • Ржаной или отрубной сухарик;
  • Порция арбуза.

Ланч:

  • Большое спелое яблоко.

Вечер:

  • Каша из тыквы;
  • Тушеные цуккини или другие овощи;
  • Яблочная запеканка.

На 3 дня

Если вы придерживаетесь монодиеты, то основа вашего питания на протяжении трех дней – мякоть спелой ягоды в объеме не больше 5-6 кг в сутки. Дополнить рацион разрешается только водой или несладким травяным чаем.

Более мягкий вариант трехдневной диеты: «арбуз + рис + творог».

Вот такой рацион на 3 дня, снижающий уровень стресса, вызванный отходом от привычного питания, подходит для коррекции веса и очищения организма:

Утро:

  • Обезжиренный творог в количестве 150 г + 2-3 арбузных ломтика.
  • Дополнительный завтрак 2 дольки арбузной мякоти.

Обед:

  • 200 г сваренного на воде риса;
  • 2-3 кусочка арбуза.

Ланч:

  • 50 г обезжиренного творога + 1 кусочек арбуза.

Вечер:

  • Отварной рис 150-200 г;
  • 3 арбузных ломтика.

На 5 дней

День 1-ый.

  • Наутро: безмолочная овсянка и 300 г арбузной мякоти.
  • Перекус: 300 г арбуза.
  • Обед: отварная грудка курицы (100 г) и натертая на терке огуречная мякоть, мелко нарезанный укроп, сельдерей и ли петрушка.
  • Перекус: 300 г сладкой арбузной мякоти.
  • Вечером: одна спелая груша или яблоко и обезжиренный творожок (100 г).

День 2-ой.

  • Наутро: салатик из мелко нарезанного яблока, чернослива, хурмы, арбузной мякоти.
  • Перекус: 300 г арбузной мякоти.
  • Обед: пара ломтиков ржаного хлеба, обезжиренная творожная масса, укроп, сельдерей.
  • Перекус: отварное всмятку яйцо.
  • Вечером: 300 г арбуза.

День 3-ий.

  • Наутро: безмолочная пшенная каша.
  • Перекус: одно кислое яблоко.
  • Днем: 450 г арбузной сладкой мякоти.
  • Перекус:200 г спелого арбуза.
  • Вечером: стакан нежирного кефира.

День 4-ый.

  • Наутро: салатик из яблока, чернослива, хурмы, арбузной мякоти.
  • Перекус: 300 г арбузной мякоти.
  • Обед: пара ломтиков ржаного хлеба, обезжиренная творожная масса, укроп или другие виды зелени.
  • Перекус: отварное всмятку яйцо.
  • Вечером: съешьте 300 г арбуза.

День 5-ый.

  • Наутро: безмолочная несладкая овсянка и 300 г арбузной мякоти.
  • Перекус: 300 г арбуза.
  • Обед: отварная грудка курицы (100 г) и натертая на терке огуречная мякоть, мелко нарезанный укроп, сельдерей и ли петрушка.
  • Перекус: 300 г сладкой арбузной мякоти.
  • Вечером: одна спелая груша и обезжиренный творожок (100 г).

Утренний прием пищи по желанию можно разнообразить кофе.

На 7 дней

Недельное меню – нестрогая арбузная диета для похудения, благодаря которой вы без стресса для организма сбросите лишние килограммы. Сброс не будет интенсивным, но даст стойкие результаты при условии, что после выхода из диеты вы будете придерживаться правильного способа питания.

В течение семи дней в качестве завтрака употребляйте 150-200 г любой каши (рис, пшено, гречка), приготовленных на воде. Обязательно первый прием пищи завершайте 250-300 г арбузной мякоти.

Днем ешьте отварное мясо (порция не больше 250 г), запеченную или отварную рыбу. Дополнение – легкий овощной салат. Предпочтительны салаты из зеленых овощей (огурца, брокколи) и зелени (листья сельдерея, немного петрушки, укропа, несколько перьев зеленого лука). Заправляйте салат лимонным соком или маслом оливы. Обеденный прием пищи проводится без «участия» арбуза.

Ежедневно вместо ужина ешьте 750-800 г арбуза. Вечерний прием пищи подразумевает только основной диетический продукт без включения в меню других блюд.

Не забывайте об обязательных перекусах. Они делаются между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Для утоления легкого голода используйте твердый неострый сыр, творог без жира и подсластителей, легкий кефир или йогурт без каких-либо добавок. Ешьте фрукты. В течение недели допускается два кислых яблока, одна спелая груша. Допускается отварное всмятку яйцо в количестве 2 шт. в неделю.

Минимальная порция – 100-150 г любого перечисленного диетического продукта. Максимальная порция арбузной мякоти – 800 г.

Не забывайте о питье. Старайтесь выпивать не меньше 1,5 л воды в день. Можно пить несладкий чай из трав. По утрам по желанию выпивайте чашечку кофе без подсластителей.

На 10 дней

Вышеуказанный недельный рацион – основа для 10 и 14 дневной диеты.

Еще одна версия арбузного меню на 10 дней – свободный режим питания, построенный на здоровых блюдах. Роль главных продуктов в вашем свободном меню принадлежит нежирной рыбе, мясу, обезжиренному творогу, несладким кашам на воде. Есть основной продукт диеты нужно всего один раз в утренний прием пищи. Начинайте свой день с хорошей порции мякоти этого плода.

Категорически исключите алкогольные напитки, газировку, сдобу, сладости, фаст-фуд, жареную пищу. При хорошем самочувствии продлите диету до 14 дней.

Не арбузом единым…

другие продукты

Арбуз – универсальный низкокалорийный продукт диетического питания для похудения. Он хорошо сочетается с разными видами продуктов, например, с дыней, кефиром, гречкой. Вы не сторонник монодиет? Выберите арбузно-дынную или арбузно-кефирную диету. Обе эти культуры созревают одновременно, имеют схожий набор микроэлементов и усиливают действие друг друга.

Кефир и арбуз нужны для хорошей работы кишечника. Они эффективно запускают процессы обмена в клетках.

Сочетание арбуза и гречки очищает организм, улучшает желчеотделение, обмен веществ. Гречка создает ощущение сытости, а арбуз стимулирует выведение лишней жидкости из тканей, избавляет от отеков.

Еще одно сочетание – арбуз и зеленый огурец. Использовать их в качестве главных продуктов желательно 14 дней. Основа питания – по 1 кг огурцов и 1 кг сочного бахчевого арбуза в день. Разнообразьте свой стол ржаным или отрубным хлебом и стаканом легкого кефира.

Разрешена ли арбузная диета беременным?

арбузная диета беременным

Любые диеты, тем более строгие, во время вынашивания ребенка противопоказаны. Питание беременной должно быть полезным, богатым разными элементами и витаминами. Однако это не отменяет разгрузочные дни. Для разгрузки беременным разрешено использовать однодневную арбузную монодиету. Еще один вариант – легкая арбузная диета, в меню которой помимо мякоти ягоды, включены другие диетические продукты: творог, мяса, рыба, каши.

По поводу целесообразности и пользы такой разгрузки беременной женщине стоит проконсультироваться с наблюдающим ее специалистом, а также учесть тот факт, что употребление ягоды создаст дополнительную нагрузку на выделительную систему и без того усиленно работающую.

Как выйти из монодиеты?

Показатели массы, достигнутые за время диеты, вас радуют, и вы не хотите, чтобы они восстановились до прежней отметки? Чтобы этого не случилось, выходите из арбузной диеты плавно.

Новые продукты на вашем столе должны быть из меню правильного питания. Исключите все копченое, пережаренное, сдобное. Избегайте всевозможных солений, газированных напитков, алкоголя. Предпочтение отдавайте легкой пище: кисломолочной продукции, кашам, печенным или тушеным овощам, птице, крольчатине, телятине и рыбе.

Заключение

Диета на арбузе – отличная разгрузка для организма и способ быстро сбросить лишний вес. Как и у других монодиет, у нее есть свои плюсы и минусы, поэтому ею нельзя увлекаться. Хотите попробовать эту диету? Начните с одного дня. Так вы проверите свои силы и поймете, какое количество дней диеты для вас оптимально.

Оцените материалМария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Арбузно-дынная диета для похудения: меню, результаты

Салат из арбуза и дыниСреди любителей фруктов бытует мнение, что все люди делятся на тех, кто обожает арбузы, и на тех, кто предпочитает дыни. Разумеется, это утверждение носит шутливый характер и справедливо лишь отчасти. Зато диетологи всерьез рекомендуют включать в рацион обе популярные бахчевые культуры, поскольку в борьбе с лишними килограммами арбуз и дыня являются не конкурентами, а верными союзниками. Арбузно-дынная диета – одна из самых эффективных методик похудения: она позволяет быстро и надолго скинуть до 10 кг.

Достоинства и недостатки

Так в чем же польза арбузно-дынной диеты? Во-первых, обе бахчевые ягоды насыщают организм ценными микроэлементами и витаминами. Арбуз является источником антиоксидантов (ниацина, рибофлавина, каротина, ликопина), минералов (кальция, калия, железа, магния), витаминов A, C, PP, B1, B2, B3, B6, B9. В дыне содержатся фосфор, сера, железо, хлор, натрий, калий, витамины A, C, B1, B2, PP. Кроме того, благодаря употреблению сочной мякоти этих плодов улучшается общее состояние организма:

  • ускоряется обмен веществ;
  • нормализуется перистальтика кишечника;
  • вымываются из почек песок и мелкие камни;
  • снижается уровень вредного холестерина в крови;
  • сводится к минимуму вероятность образования раковых клеток;
  • из организма выводится лишняя жидкость с растворенными в ней шлаками и токсинами.

Есть арбузы и дыни полезно при анемии, гипертонии, артритах, гастритах, пороках сердца, заболеваниях желчного пузыря и многих других патологиях. Мужчинам регулярное употребление сочной мякоти помогает восстановить потенцию.

Очевидным запретом на применение арбузно-дынной диеты служит наличие проблем с почками, таких как цистит, гидронефроз, пиелонефрит, почечная недостаточность, гломерулонефрит. К противопоказаниям метода относятся также желчнокаменная болезнь, сахарный диабет и аллергия на бахчевые. Имея в анамнезе любое из перечисленных заболеваний, следует обратить внимание на альтернативные методики похудения.

Важно! Категорически запрещается употреблять мякоть бахчевых культур вместе с алкоголем, поскольку подобное сочетание может спровоцировать тяжелейшее расстройство кишечника.

Меню

В рационе арбузно-дынной диеты присутствуют не только полезные, но и сытные продукты, а значит, мучительные приступы голода вам не грозят.

Меню составляется следующим образом:

День 1-й

Завтрак:

  • ржаные тосты – 2 шт.;
  • творог малой жирности – 3 ст. ложки;
  • мякоть дыни – 200 г.

Обед:

  • отварная нежирная рыба – 150 г;
  • салат из дыни, твердого сыра и листового салата с лимонным соком – 200 г.

Полдник:

  • арбузная мякоть – 400 г.

Ужин:

  • отварной рис – 150 г;
  • салат из сырой моркови и зеленого яблока – 100 г;
  • дыня – 100 г.

День 2-й

Завтрак:

  • куриное яйцо всмятку – 1 шт.;
  • арбуз – 150.

Обед:

  • приготовленные на пару овощи (кроме крахмалистых корнеплодов) – 100 г;
  • дыня – 400 г.

Полдник:

Ужин:

  • отварная куриная грудка без кожи или паровой минтай – 100 г;
  • ржаные тосты или отрубные хлебцы – 2 шт.;
  • арбуз – 400 г.

День 3-й

Завтрак:

  • натуральный йогурт без добавок – 150 мл;
  • арбуз или дыня (на выбор) – 400 г.

Обед:

  • отварной бурый рис – 150 г;
  • запеченное без масла куриное филе – 100 г;
  • дыня – 400 г.

Полдник:

  • отрубной или цельнозерновой хлебец – 1 шт.

Ужин:

  • салат из свежих огурцов, редиса, шпината и сладкого перца – 150 г;
  • отварной картофель – 1 клубень среднего размера;
  • арбуз или дыня – 400 г.

Из напитков во время арбузно-дынной диеты разрешены всевозможные чаи (зеленый, черный, травяной, фруктовый, каркадэ), чистая вода без газа и кофе, но подслащивать их или сдабривать молоком, разумеется, нельзя. Соль, препятствующую выведению жидкости, желательно заменить лимонным соком или качественным соевым соусом. По завершении первого «круга» трехдневное меню повторяется в прежней последовательности. Максимальная продолжительность курса – 9 дней.

Лучшее время для похудения на бахчевых чудо-ягодах – конец лета – начало осени, когда в продаже начинают появляться созревшие под жарким южным солнцем румяные дыньки и сахарные арбузы, не напичканные вредными химикатами. Перед употреблением не забудьте вымыть приобретенный плод теплой водой с мылом и ни в коем случае не покупайте надрезанные или разрезанные пополам арбузы и дыни, так как в мякоть могут попасть болезнетворные бактерии, которые стремительно размножаются в сладкой среде.

Выход из диеты

Любуясь в зеркале результатами арбузно-дынной диеты, не забудьте, что процесс похудения должен быть завершен по всем правилам, иначе потерянный вес быстро вернется. В первую неделю после бахчевой разгрузки рекомендуется употреблять низкокалорийные и белковые продукты: отварное мясо и рыбу, свежие и тушеные овощи, крупяные безмолочные каши, твердый сыр, кефир и творог низкой жирности. Арбузную и дынную мякоть исключать из рациона сразу тоже не стоит.

Примерное меню для плавного перехода выглядит так:

  • Завтрак: мякоть дыни или арбуза (300 г).
  • Ланч: сыр (50 г) или обезжиренный йогурт (120 мл), тост из отрубного или цельнозернового хлеба.
  • Обед: отварное куриное филе (100 г), порция салата из свежих овощей или грибного супа-пюре.
  • Полдник: арбуз (300 г) и небольшой ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин: овощи в любом виде (салат, рагу, гриль).

Сохранить приобретенную стройность поможет соблюдение элементарных правил ЗОЖ: не налегайте на жирную и тяжелую пищу, откажитесь от газировки и фастфуда, не злоупотребляйте сладостями и не забывайте о регулярных физических нагрузках.

Результаты

При соблюдении всех рекомендаций арбузно-дынная диета покажется вам настоящим удовольствием. За 6 дней вы сможете стать легче на 3–5 кг, за 9-дневный курс потеряете до 7–10 кг. Кроме того, вы насытите организм витаминами, избавитесь от отеков и успеете попробовать несколько сортов бахчевых ягод нового урожая. Но! При любых неприятных симптомах (боли в желудке, тошноте, слабости, диарее) арбузно-дынную диету придется прекратить и немедленно обратиться за медицинской помощью.

Матрица продуктов: Арбуз 🥄 Дыня 🥄
Дата: 26.09.2018.

Обновлено: 11.03.2020


Фото:nakormi.com

меню на 3, 5, 7 дней

В августе и сентябре можно экстренно скинуть до 10 кг за одну неделю, если посидеть на арбузной диете. Похудение, причем быстрое и приятное, произойдет без особых усилий, голода и физических упражнений. Читайте, как сидеть на арбузной диете, на сколько можно похудеть, в чем польза и вред диеты на арбузе. Мы подобрали правильные и безопасные меню арбузной диеты на 3, 5 и 7 дней. Худейте на арбузно-дынной, арбузно-кефирной и других диетических меню без вреда для здоровья, а заодно почистите почки и кишечник.

Содержание статьи

Можно ли похудеть на арбузе

Вкусная ягода арбуз нравится нам с детства. Ее уникальные свойства помогают избавиться от ряда застойных процессов в организме. Арбуз можно кушать и сидя на других диетах, например, белковых: Дюкана, кето, Аткинса (на второй и последующих стадиях). Можно использовать его и для направленной арбузной диеты, которая реально и быстро позволяет скинуть вес. Рассмотрим, как арбуз помогает похудеть:

  • В этой ягоде всего 36-38 ккал на 100 грамм. Даже если съесть 3 кг продукта (мякоти), получится меньше суточной нормы.
  • Арбуз обладает мочегонными свойствами. Если сидеть на арбузной диете, из организма будет выводиться лишняя жидкость.
  • Пористая структура с водянистыми пузырьками и крупные волокна обеспечивают объем в желудке, чувство сытости. Мозг получит сигнал, что желудок полный.
  • Сладкий вкус дает «гормон счастья» – серотонин, который поднимает настроение, борется с депрессией, компенсирует желание съесть что-нибудь еще.

Арбузная диета: польза и вред

Как и у любой диеты для похудения, у арбузной методики есть положительные и отрицательные моменты. Рассмотрим подробно плюсы и минусы арбузной диеты, чтобы не совершать ошибок, выбрав для похудения эту методику.

Диета на арбузе плюсы и минусы

Польза арбузной диеты

  • Очищаются почки – если в них присутствует песок фракцией до 4 мм, он выйдет наружу естественным путем.
  • Выводится лишняя вода, то есть уйдут отеки, которые частенько прибавляют 5-7 кг к общему весу и нарушают обменные процессы в тканях.
  • Перечисляя плюсы арбузной диеты для похудения и здоровья, стоит назвать сильный эффект сжигания жировой ткани. Произойдет снижение веса, поскольку продукт низкокалорийный. Питаясь с недобором калорий, вы заставите организм тратить накопленные ресурсы, то есть жир.
  • В арбузе содержатся антиоксиданты: аскорбиновая кислота, ниацин, каротин, тиамин, рибофлавин. Они оказывают омолаживающий эффект, продлевают жизнь и даже ведут борьбу с раковыми клетками. Этих веществ недостаточно для лечения онкобольных, но в комплексе с препаратами и другими полезными продуктами они окажут оздоравливающий эффект.
  • Если сидеть на арбузной диете или просто употреблять арбуз в пищу, организм получает фолиевую кислоту, то есть витамин В9. Это благотворно повлияет на расщепление белков, деление и регенерацию клеток. Не отказываясь от арбуза, вы заметите, как улучшится цвет лица, состояние кожи тела.
  • В арбузе много магния – в 100 г почти 60% от суточной нормы. Это принесет пользу нервной системе, сердцу и сосудам. Также в ягоде присутствуют кальций, натрий, калий, железо.
  • Арбуз отлично выводит соли из организма. Его употребляют для профилактики и лечения отложения солей.

Минусы арбузной диеты

  • Если совмещать арбуз с другой пищей в один прием, неминуемо повышенное газообразование и вздутие живота.
  • Арбузом легко отравиться, и вместо здорового похудения на арбузной диете получаем диарею, нарушение пищеварения и похудеем от проблем со здоровьем. Результат будет в обоих случаях, но какой ценой…
  • Если кушать больше 6 кг арбуза в день, желудок растянется из-за объемной пищи. После арбузной диеты можно быстро потолстеть, съедая большие порции. Чтобы этого не произошло, придерживайтесь объема, соответствующего вашей массе тела, и правильно выходите из диетического режима.
  • Людям с недостаточной работой почек нельзя сидеть на арбузной диете. Почки просто не справятся с таким объемом жидкости, здоровью будет нанесен вред.
  • Беременным женщинам арбуз не противопоказан, однако много его кушать нельзя. Объем еды в желудке может вызвать боль, оказывает давление на внутренние органы, которым из-за растущего в животе малыша и так не хватает места. Возможны отеки, поскольку при беременности почки женщины испытывают повышенную нагрузку и могут не справиться с таким обилием жидкости.

Арбузная диета: результаты

Данная методика относится к строгим диетам. Результаты похудения считаются довольно быстрыми. На сколько можно похудеть на арбузной диете? Смотря, сколько дней вы на ней просидите. На трехдневной диете, которая больше относится к разгрузочным дням, скидывают 2-3,5 кг. За 5 дней на арбузной диете теряют до 7 кг, за 7 дней отвес может составить 10 кг.

Сидеть на арбузной диете более 7 дней запрещено. Могут возникнуть проблемы с почками.

Если цель – скинуть более 10 кг, можно устраивать себе после курса щадящий диетический режим. Его особенность в том, что кушая арбуз на ночь на диете или без нее, можно и дальше терять ненавистные килограммы, просто немного медленнее – 2-3 кг в месяц.

Арбузная диета результаты до и после

Многие отзывы информируют, что арбузная диета дает минус 10 кг за неделю. Это вполне правдоподобные данные. Худеющие часто пользуются таким методом в отпуске, в поездке на море или перед ней. Отлично поможет скинуть лишние кило и подтянуть обвисшее брюшко плавание. Если совместить диету на арбузах с купанием и отдыхом у водоема, результат точно порадует.

Суть и правила диеты на арбузе

  • Не стоит пить алкоголь.
  • Вечерний прием пищи за 3 часа до сна.
  • Людям, склонным к отекам, лучше заменить ужин из арбуза на стакан кефира или менее водянистый фрукт (исключение составляют виноград и банан).
  • Не совмещайте арбуз с другими продуктами, иначе не избежать повышенного газообразования и бурления в животе.
  • За 2 дня до арбузной диеты (в качестве подготовки) выпивайте по 2,5 литров воды в день.
  • Утром за час до приема пищи разрешается выпить несладкий чай или кофе.
  • Старайтесь больше двигаться, желательно на свежем воздухе.
  • Женщинам не стоит прибегать к арбузной диете для похудения в период менструации.
  • Не кушайте арбузную мякоть вместе с косточками, их нужно предварительно удалить. Белая и зеленая части ягоды не употребляются.
  • Выбирайте спелые арбузы, без повреждений, вмятин, мягкой корки.

 

Похудеть на арбузе

Суть диеты на арбузах в снижении употребляемых калорий и мочегонном эффекте. У некоторых людей наблюдается еще и сильное послабление стула. Если вы из их числа, не дожидайтесь диареи, ограничьте диетический рацион тремя разгрузочными днями.

Не употребляйте соль. Она задержит воду в организме, возможны отеки и снижение результативности методики.

Меню арбузной диеты

Нередко можно встретить рекомендации сидеть на арбузах и только на них. Такое меню подойдет для 1 разгрузочного дня. Более длительные курсы врачи советуют разнообразить другими продуктами, чтобы организм все же получал необходимые для жизнедеятельности вещества. Разработанная по рекомендациям диетолога Е. И. Кравченко арбузная диета для похудения на 3 дня, 5 дней и неделю поможет избавиться от ненужных килограммов. Если их больше, продлевать курс не стоит. Лучше потом перейти на диетическое питание.

Во всех меню количество арбуза в день не должно превышать пропорцию: 1 кг мякоти на 10 кг веса худеющего человека.

Арбузно-дынная диета на 3 дня

Диета на арбузе и дыне

Если мало времени на корректировку фигуры или хочется убрать пару сантиметров с талии, попробуйте мини-диету, напоминающую разгрузочные дни. Вы уберете тяжесть в кишечнике, зарядитесь витаминами, очистите почки. После арбузно-дынной диеты на 3 дня вы почувствуете легкость в теле, поднимется настроение.

Диета на арбузе и дыне, как и все диетические методы похудения с полосатой ягодой, не заставит сильно мучиться от голода. Метод не подходит диабетикам.

Меню диеты на арбузе и дыне на 3 дня

Дни

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

Кофе без сахара + вареное яйцо

Арбуз до насыщения

3-4 дольки дыни

Арбуз

2

Зеленый чай + 200 г йогурта

Арбуз

Дыня

150 г творога

3

Арбуз

Дыня

Арбуз

Дыня

Арбузно-кефирная диета на 5 дней

Диета на арбузе и кефире для похудения

Этот метод для активной очистки кишечника и почек. Оба основных ингредиента обладают послабляющим эффектом, поэтому не стоит планировать поездки, работу в эти дни. Посещать туалет придется частенько. Кефир можно использовать до 2,5 % жирности. Арбузик берем только спелый, иначе возможно расстройство кишечника.

Диета на арбузе и кефире довольно строгая. Чтобы просидеть на ней 5 дней и не навредить здоровью, включайте в рацион творог, постную куриную грудку, тушеные овощи со свежей зеленью (кабачки, баклажаны, томаты, болгарский перец).

Кушать салат из свежих овощей не рекомендуется, поскольку кишечник и без того будет испытывать серьезную нагрузку и агрессивное влияние со стороны кефира и полосатика. Способ не подходит людям с повышенной кислотностью и болезнями ЖКТ.

Меню арбузно-кефирной диеты на 5 дней

Дни

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

1

Арбуз

200 г кефира

Арбуз

200 г кефира

Арбуз

2

Чашка несладкого кофе или чая + вареное яйцо

Арбуз

150 г постной отварной курятины

Арбуз

Кефир

3

Арбуз

200 г кефира

250 г запаренной гречки

Арбуз

Стакан кефира

4

Чай + 150 г творога 2 или 5% жирности

Арбуз

Тушеные овощи с зеленью

Кефир

Арбуз

5

200 г йогурта + чай или кофе

Арбуз

Запеченные овощи + кефир

Арбуз

Арбуз

Пятидневная диета арбуз и черный хлеб

Арбузная диета на 5 дней

Эта методика основана на интересном взаимодействии ржаного (черного) хлеба и арбуза. Вместе они отлично очищают кишечник. Хлеб дает чувство сытости, поэтому данный метод желательно использовать людям, привыкшим плотно и много кушать.

Диету арбуз и черный хлеб отзывы хвалят, однако она подойдет не всем. У некоторых людей хлеб из любой муки, даже ржаной или с отрубями, дает прибавку в весе. Тогда используйте другую арбузную диету на 5 дней, например, с кефиром, или белковую на 7 дней.

Учтите, что калорийность черного хлеба 259 ккал на 100 г (1 кусок), поэтому супер-похудения не будет. За 5 дней получится похудеть на 3-4 кг.

Исключение составляют очень полные люди, чей рацион на день перекрывает 2000 ккал, а вес на 25 кг и больше превышает норму. У них отвес будет значительней. Хлеб старайтесь брать не мягкий, а подсушенный в виде сухарика или тоста. Ржаные сухарики в пачке из магазина не подойдут. Там много приправ, есть ароматизаторы, красители, ГМО и прочие вредности. Подсушите хлеб в духовке в домашних условиях (без соли).

Меню диеты арбуз и черный хлеб на 5 дней

Дни

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

1

Чай + 2 куска хлеба

Арбуз

1 кусок хлеба запивать водой

Арбуз

2

Арбуз

100 г творога + кусочек хлеба

Арбуз

1 хлеб + 1 яйцо

3

Арбуз

Арбуз

Кусок хлеба и вода

Арбуз

4

30 г твердого сыра + 1 кусок хлеба + чай

Арбуз

Яйцо + огурец

Арбуз

5

200 г творога

2 куска хлеба + зеленый чай

Арбуз

Арбуз

Арбузно-белковая диета на 7 дней

Арбузная диета для похудения на 7 дней

Семидневный курс, хоть и строгий, но имеет больше послаблений в продуктах. Это необходимо, чтобы уменьшить стресс для организма и снабдить его необходимыми питательными веществами. Арбузная диета на неделю – отличный способ перехода к рациону ПП в будущем. Она послужит обновлением и очищением организма, «перепрограммирует» подход к еде.

Отвес составит до 10 кг за неделю, согласитесь похудеть так быстро и намного получается далеко со всеми методиками. В отличие от белковых диет, например, Дюкана, где первая неделя заставляет реально голодать, обходиться без сладкого и испытывать упадок сил, арбузная диета для похудения на 7 дней более приятная и сытная. Сладкая полосатая ягодка не даст упасть духом во время проведения диетического курса.

Меню белково-арбузной диеты на 7 дней

Дни

Завтрак

Обед

Перекус

Ужин

1

2 яйца + чай без сахара

250 г вареной или запеченной в фольге индейки

Яблоко

Арбуз

2

Чашка кофе без сахара + 30 г сыра твердых сортов

Арбуз

Арбуз

Тушеные овощи + 150 г рыбы

3

Арбуз

300 г постного вареного мяса

Яйцо

Арбуз

4

200 г творога до 5% жирности + чай

Арбуз

Огурец

200 г рыбы + томатный сок

5

Арбуз

Овощное рагу с куриной грудкой

Арбуз

200 г творожка

6

Кофе + 30 г сыра + 1 яйцо

Арбуз

Арбуз

300 г индейки или курицы

7

Арбуз

200 г творога

Тушеные овощи

Арбуз

Как правильно выходить из арбузной диеты для похудения

Выход из диетического рациона очень важен. Желудок будет требовать много еды. Оптимальный вариант – заполнять его овощными салатиками. Не забывайте ежедневно выпивать 2 литра воды. Раз в день ешьте каши на воде. К ним добавляют овощи, ягоды, отруби.

Через день вводите первые блюда на нежирном мясе или овощные супы. Желательно исключить жирное, копченое, слишком соленое на первой неделе. Если не надоело, ешьте арбуз на ужин, отзывы подтверждают продолжение похудательного эффекта при таком подходе. Обязательно добавьте в рацион фрукты и овощи.

Загляните на наш форум и оставьте отзывы об арбузной диете, поделитесь мнением и фото результатов.

Арбузно-дынная диета: описание, особенности, советы и рекомендации, фото и отзывы

Чем хороша арбузно-дынная диета, так это тем, что она очень вкусная. В конце лета у всех женщин и девушек появляется прекрасная возможность похудеть, не прилагая к этому больших усилий. Ближе к осени арбуз и дыня становятся самыми частыми гостями в доме. Фрукты, богатые витаминами и клетчаткой, насыщают организм живительной влагой и способствуют его естественному очищению.

Сочный рацион

В чем заключается суть арбузно-дынной диеты? Прежде всего в том, что необходимо употреблять арбуз каждый раз после приема пищи в качестве десерта. А дыня заменяет второй завтрак и полдник. И самое приятное — ломтиком арбуза или дыни можно лакомиться на протяжении всего дня. Это отличный перекус, который и жажду утолит, и чувство голода слегка притупит. В общей сложности, за весь день можно съедать не более 1 кг спелых плодов.

Существует несколько разновидностей и вариантов арбузно-дынной диеты. Кто-то употребляет исключительно эти плоды, кто-то использует их только в качестве перекуса и десерта, а кто-то совмещает осенние плоды с другими диетическими продуктами. Посредством арбузно-дынной диеты можно сбросить около 5 кг только за одну неделю. Согласитесь, это неплохо!

Как это работает?

Диета на арбузе и дыне позволяет не только сбросить лишние килограммы. Спелые бахчевые культуры избавляют от шлаков и токсинов, чистят кровеносные сосуды и печень — в общем, полностью готовят организм к зимнему авитаминозу.

Дыня и арбуз на 90-95 % состоят из воды. И, несмотря на то что оба фрукта сладкие, отличаются достаточно низкой калорийностью — всего 40 ккал на 100 грамм. Именно по этой причине они превосходно притупляют чувство голода, но в то же время и насыщают организм. Диета на арбузе и дыне содержит много клетчатки, которая положительно сказывается на работе органов пищеварения. Есть еще один положительный момент — бахчевые обладают мочегонным эффектом. Это значит, что диета на арбузе и дыне позволит избавиться от отечности. И самое главное — эти культуры содержат в своем составе противораковый антиоксидант.

Что нужно учесть?

Прежде чем предпочесть арбузную или кефирно-дынную диету другим, необходимо узнать некоторые особенности и, конечно же, учесть их. Самое главное — выбрать фрукты. Что касается дыни, то ее плоды должны иметь медовый аромат. При выборе фрукта шлепните по его стенке — вы должны услышать четкий и гулкий звук. Кожура должна быть плотной, без вмятин и пятен, которые, скорее всего, свидетельствуют о гниении плода. Обратите внимание на количество прожилок — чем их больше, тем лучше.

Теперь выберем арбуз. Проведите по его кожуре ногтем. Ноготь не должен провалиться — у хорошего арбуза он только лишь снимет верхний слой. Шлепните и его ладонью — вы должны услышать звонкий, резонирующий звук. Если вам сложно выбрать целый плод, смело просите разрезать арбуз наполовину. Так вы сможете наглядно оценить его мякоть — она должна быть зернистой.

Хранить бахчевые культуры нужно в холодильнике, обернув съедобные части пищевой пленкой. Не оставляйте фрукты на свежем воздухе — это привлечет насекомых.

Важные моменты

Знаете ли вы, сколько позволяет сбросить дынная диета? Минус 10 кг за неделю — самый приблизительный результат. Согласитесь, это очень даже неплохо. Да вот только нужно учитывать некоторые особенности такого питания и соблюдать рекомендации диетологов. Так, например, во время арбузно-дынной диеты следует полностью исключить из рациона сладкое, мучное, соленое и жирное, отказаться от алкогольной продукции, поскольку дыня в сочетании со спиртным может доставить серьезные проблемы с желудком.

Можно смело кушать отварную курицу, нежирное пропаренное мясо, крупы, молочные продукты, фрукты и овощи в неограниченных количествах. Не забывайте про жидкость — пить нужно часто не менее 2 литров воды в день. Ломтики арбуза и дыни станут десертом, которым так приятно побаловать себя между основными приемами пищи.

Если вы вдруг нашли арбузно-дынную диету для похудения, которая полностью исключает употребление других продуктов, смело шагайте мимо нее. Дело в том, что кушать только одни бахчевые можно в течение одного дня. Если речь идет о разгрузочной диете, тогда да. Но не стоит питаться целую неделю исключительно дыней и арбузом. Давайте обратим внимание на приблизительное меню арбузной диеты. Отзывы и фото людей, испытавших на себе ее действие, кстати, предоставляют отличную возможность убедиться в эффективности такого метода избавления от лишних килограммов.

Приблизительный рацион

Первое и самое главное правило такой диеты — арбуз и дыня используются в качестве десерта (ими необходимо заменить второй завтрак и полдник). Кушать нужно каждые 2-3 часа небольшими порциями.

  1. На завтрак ломтик тостерного хлеба с нежирным сыром, несколько ломтиков арбуза. В обед можно скушать горстку бурого риса и немного отварной говядины. Перекусить дыней или арбузом. На ужин полезно побаловать себя нежирным творогом, салатом из овощей и ломтиком арбуза.
  2. На завтрак скушайте овсяную кашу с орехами и сухофруктами. Ближе к обеду — ломтик арбуза. На обед — запеченная курица с овощами. Ближе к вечеру — ломтик дыни или арбуза. А на сам ужин — отварной рис с овощами.
  3. Завтрак: тостерный хлеб с нежирным сыром, несколько ломтиков арбуза. Обед: ароматный сэндвич со свежей зеленью, отварной куриной грудкой и помидором. Ужин: рыба, запеченная с овощами. Между основными приемами пищи — арбуз или дыня.
  4. Завтрак: омлет с овощами, ломтик арбуза. Обед: отварная курица и овощной салат. Ужин: отварной рис с грибами. Перекусывать можно дыней.
  5. На завтрак полезно скушать тостерный хлеб с нежирным сыром. В качестве десерта — несколько арбузных долек. На обед отварите спагетти из цельнозерновой муки с тертым сыром. Спустя несколько часов скушайте пару ломтиков арбуза. На ужин: овощной салат и нежирный творог. Перед сном снова съешьте арбуз, но не увлекайтесь, иначе бессонная ночь вам обеспечена.
  6. На завтрак — овсяная каша с ягодами. На обед овощной суп и кусочек отварной говядины. На ужин — несколько сочных кусочков дыни или арбуза.
  7. В последний день диеты можно побаловать себя завтраком из фруктового салата с нежирным творогом. На обед скушайте овощной суп и отварную грудку. А на ужин — салат с сыром тофу.

Между приемами пищи можно пить овощные соки и компоты, ягодные настои и чай. Обращайте внимание на свое самочувствие. Вполне возможно, что на 2-3 день диеты вам захочется бросить это дело и начать питаться так, как раньше. Не делайте этого! Поверьте, через пару дней чувство голода пройдет, и вы совершенно спокойно начнете кушать низкокалорийную пищу.

Польза

Результаты дынной диеты красноречиво свидетельствуют о положительном влиянии непосредственно на весь организм. Так как бахчевые культуры на 90 % состоят из воды, естественное очищение организма пройдет незаметно. Многочисленные отзывы диетологов и худеющих говорят о том, что данная методика питания позволяет не только снизить вес, но и значительно улучшить общее состояние. Говоря простым языком, положительные качества арбузно-дынной диеты можно представить следующим образом:

  • Эффективное и мягкое выведение лишней жидкости из организма.
  • Оптимизация метаболических процессов.
  • Очищение организма от алкогольных радикалов, лекарственных и кишечных токсинов.
  • Экономичность.
  • Стимуляция работы выделительной системы.
  • Насыщение организма витаминами, минералами и полезными микроэлементами.
  • Снижение риска развития онкологических заболеваний.

Это что касается положительной стороны. Но есть несколько нюансов, которые необходимо учитывать прежде, чем отдавать предпочтение такому рациону питания.

Противопоказания

Так, например, бахчевые культуры оказывают сильное воздействие на мочеполовую систему. Поэтому людям с мочекаменной болезнью и заболеваниями выделительной системы следует воздержаться от такого способа снижения веса и очищения организма. Диабетикам также не рекомендуется злоупотреблять арбузами и дыней.

Если у вас нет никаких противопоказаний, обратите внимание на классификацию арбузной диеты. Фото, кстати, отлично стимулирует желание поскорее отправиться в ближайший супермаркет за спелым и сочным плодом.

Разновидности

Как только вы исключили все возможные факторы риска, можно приступать к соблюдению сезонной диеты. Но перед этим необходимо определить, по какой методике лучше всего худеть. Все зависит от конечной цели и непосредственно массы тела. Существует несколько разновидностей арбузной диеты, и самая жесткая из них выглядит следующим образом:

  • Продолжительность составляет 5-14 дней (все зависит от индивидуальных особенностей организма).
  • Абсолютное исключение подготовительного этапа (можно приступать сразу же после медицинского обследования при отсутствии противопоказаний).
  • Ежедневный рацион питания: арбуз и вода.
  • В качестве исключения — сухарик из отрубей на ужин.
  • Наибольшая эффективность достигается, если употреблять 1 кг ягоды на 10 кг массы тела худеющего.

Да, это не слабонервных. Однако такой рацион питания позволяет избавиться от лишнего веса. Как свидетельствуют многочисленные отзывы, за 5-7 дней можно спокойно похудеть на 3-5 кг. Если вы продержитесь более 10 дней — сможете избавиться от 7 кг лишнего веса.

Отличительные особенности

Помимо жесткой диеты есть еще облегченная и свободная формы. В отличие от строгой методики, облегченная диета допускает употребление и других диетических продуктов, таких как злаковые, овощи и фрукты, нежирный творог и сыр. Облегченный рацион питания ориентирован на двукратный прием «астраханца» (утром и в обед). Данная методика способствует постоянному выведению лишней жидкости из организма и, соответственно, мягкому его очищению и похудению. Положительное качество данной диеты — отсутствие чувства голода. Кстати, соблюдая данный рацион питания, можно скинуть около 4 кг за одну неделю.

Теперь представим информацию о свободной форме. Это наименее эффективный и максимально щадящий вариант арбузной или дынной диеты для похудения. Меню выглядит следующим образом:

  • На завтрак — 500 грамм арбуза с медом.
  • Обед: запеченные или отварные овощи, суп или отварное мясо, рис с грибами.
  • На ужин можно овсяную кашу, нежирный творог или сыр.

Учитывая, что данная методика предполагает однократное употребление бахчевой культуры, можно снижать вес медленно, но верно. Эффективное похудение и очищение организма, насыщение полезными витаминами и микроэлементами — все это возможно при соблюдении арбузной диеты. Фото результата красноречиво демонстрирует эффект.

Отзывы

Многие, кто перепробовал различные методики снижения веса, отмечают, что наибольшей эффективностью все-таки обладает жесткая арбузная диета. Ее и соблюдать проще в сезон, поскольку август-сентябрь — жаркое время, кушать хочется не так сильно, как зимой или ранней весной. Плюс к этому — арбуз притупляет чувство голода и насыщает организм. Поэтому можно попробовать более строгий вариант и продержаться на спелой ягоде неделю, а то и полторы.

Более щадящий вариант, как свидетельствуют многочисленные отзывы похудевших, позволяет очистить организм и сбросить 3-5 лишних килограммов. Данная методика подходит тем, кто вполне комфортно чувствует себя в своем теле, но желает почистить его от шлаков и токсинов. Эта программа оптимальна для сезонного похудения. Главным условием облегченной и свободной диеты является ежедневное употребление воды — ее следует выпивать не менее 2 литров в сутки.

Арбузно-гречневая диета

Ягодно-злаковая программа представляет собой идеально сбалансированный вариант ежедневного питания. Именно по этой причине диетологи настоятельно советуют обратить внимание на подобный рацион, который позволит предупредить развитие заболеваний сердца и сосудов, пищеварительной и мочеполовой системы.

Благодаря тому что в гречке содержится не так много сахара, данная методика похудения подходит лицам, страдающим от сахарного диабета и ожирения. В классическом варианте арбузно-гречневая диета продолжается 5-7 дней. Максимальная потеря веса — 4 кг. Допускается употребление отварного мяса и сезонных овощей.

Кефирно-арбузная диета

Суть практически та же, что и у предыдущей методики. Допускается разбавлять ежедневный рацион питания отварным мясом, пропаренными овощами, рисом или гречкой. Но делать это следует изредка — не чаще одного раза в день.

Главное требование — употребление нежирного кефира. Такая диета рассчитана на 3 дня. По сути, можно продержаться только на ягодах и кисломолочных продуктах. За данный период можно снизить вес на 3 кг, почистить сосуды, улучшить работу кишечника, укрепить иммунитет. Кстати, данные ингредиенты как нельзя лучше подходят для разгрузочного дня.

Эффективная диета на астраханских ягодах

Кушать можно только арбуз и дыню. Пить как можно больше жидкости. Пожалуй, это и есть главные принципы. Такая комбинация продуктов позволяет очистить организм от шлаков и токсинов, а также снизить вес примерно на 3-4 кг за 7 дней.

Используйте последние дни лета для того, чтобы улучшить работу некоторых органов. Позаботьтесь о своем здоровье, тем более что это рекомендовано самой природой.

Арбузная диета для похудения

Арбузная диета — однокомпонентная система питания, в основе которой лежит употребление арбуза. Порцию следует рассчитывать в зависимости от исходного веса человека. На каждые 10 кг массы тела нужно съедать 500 г мякоти арбуза в сутки, но не более 5 кг.

Основной принцип похудения на арбузах сводится к тому, что из организма уходит лишняя жидкость. Важно следить за тем, чтобы не произошло обезвоживания.Для этого в течение дня нужно пить воду (ее минимальный объем 1,5 л), допускается употребление травяных чаев. Под абсолютным запретом находятся любые алкогольные напитки и газированные лимонады.

Насколько можно похудеть на арбузной диете? Что касается продолжительности программы диеты, то она напрямую зависит от того, насколько человек хочет похудеть. Оптимальной считается арбузная диета продолжительностью 7 дней. За этот период можно будет сбросить около 7 кг.

Когда человек хочет избавиться от 3-4 кг лишнего веса, то диета должна длиться примерно 3-5 дней.За 10-14 дней удастся сбросить около 10 кг лишнего веса.

Арбузная диета существует в трех вариантах: жесткая, легкая и бесплатная. Выбирая тот или иной вариант, нужно оценить индивидуальные особенности организма и то, как он может воспринять столь радикальное изменение меню. Немаловажное значение имеет исходный вес человека.

Жесткая арбузная диета позволяет получить быстрый результат, но выдержать ее смогут только те люди, которые обладают достаточной силой воли.Что касается бесплатного варианта, то он позволяет избавиться от пары килограммов лишнего веса. Результат не слишком впечатляющий, но диета не вводит организм в стрессовое состояние. Кроме того, бесплатный вариант диеты позволяет поправить здоровье в целом.

Жесткий. На жесткой арбузной диете можно прожить от 5 до 14 дней. Никакой специальной подготовки для входа в диету не требуется. Поэтому приступать к занятиям можно сразу после того, как будут исключены все возможные противопоказания, например, болезни сердца или органов желудочно-кишечного тракта.

В течение дня человек должен есть только арбузы и пить чистую воду. От других продуктов следует отказаться. Раз в 3 дня можно есть сухари и отруби во время ужина.

Арбуз нужно есть 4-5 раз в день. Что касается объема, то он рассчитывается индивидуально, исходя из исходного веса человека (500 г мякоти на каждые 10 кг веса, но не более 5 кг). Если не отклоняться от этой методики, то за неделю можно похудеть в среднем на 3-5 кг, а за 14 дней — на 7-10 кг.

Следует учитывать, что выходить из диеты нужно правильно. В противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Облегченный. Этот вид арбузной диеты рассчитан на 10 дней. Кроме того, что человек будет есть арбуз, он должен есть ржаной хлеб, крупы, фрукты, овощи. Арбуз входит в меню утром и во время обеда. Такой подход к питанию позволяет усилить работу мочевыделительной системы, за счет чего организм будет активно выводить продукты обмена.К вечеру скорость пищеварительных процессов замедляется, что дает пищеварительному тракту возможность отдохнуть.

Схема питания на каждый день при облегченном варианте арбузной диеты:

Первый прием пищи: 2-3 кусочка мякоти арбуза, чайная ложка меда.

Второй прием пищи: 2-3 кусочка мякоти арбуза, корочка из отрубной муки (1 шт.).

Последний прием пищи: каша каша, тушеные овощи (брокколи, морковь, кабачки).Как вариант, кашу можно заменить яблочной запеканкой.

Выходить из диеты нужно постепенно. Это зафиксирует достигнутый результат.

Примерное меню на день должно выглядеть так:

Первое блюдо: гренки, филе индейки, овощной салат (капуста, редис, огурец, лук) с заправкой из лимонного сока.

Основное блюдо: пюре из чечевицы, омлет на пару, свекольный салат с черносливом и орехами.

Можно перекусить арбузом.

Последний прием пищи: запеканка из творога.

Естественно, это примерный вариант выхода из арбузной диеты. Вы также можете включить в меню рыбу, крупы, морепродукты, овощи, фрукты и молочные продукты. С осторожностью нужно употреблять изюм, финики, виноград, бананы.

Бесплатно. Такая диета очень легко переносится при похудении и предполагает только разовое ежедневное употребление арбуза в пищу. Его нужно будет есть только во время завтрака.

Пример меню выглядит следующим образом:

Первый прием пищи: чайная ложка меда и 600 г арбуза.

Второй прием пищи: любые запеченные овощи, не содержащие много крахмала. Также можно приготовить овощной суп.

Последний прием пищи: овсянка, яблоко, тушеная тыква, кусок хлеба из теста без теста.

Как свидетельствуют отзывы людей, практиковавших бесплатную диету, она позволяет достичь гораздо более стойких результатов по сравнению с жесткой арбузной системой.

Кроме того, человек не только похудеет, но и выведет из организма шлаки, насыщая его магнием, железом, фосфором, калием, кальцием, витамином А, С, витаминами группы В.

Главное условие арбузной диеты: очень важно ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров воды, а также отказаться от соков промышленного производства, алкоголя и газированных напитков.

В дополнение к вышеперечисленным возможностям в арбузной диете есть некоторые модификации, которые предполагают сочетание арбуза с другими продуктами питания.Все эти программы сводятся к необходимости чередовать разрешенные продукты и арбуз на протяжении всего процесса похудения. Что касается результата, то он напрямую зависит от того, насколько четко человек придерживается установленных правил, а также от индивидуальных особенностей организма.

Арбузно-дынная диета позволяет добиться отличных результатов, поэтому ее часто используют люди, пытающиеся быстро избавиться от лишнего веса. Всего за неделю такая методика позволяет сбросить 4 кг и более.

Калорий с пищей поступает в минимальном количестве, а витаминов и микроэлементов — в большом количестве. В целом это позволяет благотворно воздействовать на организм. Ешьте каждые 3 часа, не запивайте водой. Выпивать стакан зеленого чая или воды можно не ранее, чем через час после последнего подхода к столу. Не рекомендуется придерживаться диеты дольше 9 дней.

В течение 9 дней необходимо систематически чередовать три представленных варианта питания:

Творог обезжиренный (60 г), дыня 200 г, один тост.

Отварное куриное яйцо, 150 г арбуза.

400 г арбуза, 150 мл йогурта.

Рыба отварная, 150 г, салат: дыня, сыр, листья салата. Общий объем сервировки 200

100 г тушеных овощей, 400 г дыни.

Вареная индейка на пару (100 г), 400 г дыни, 150 г сырого риса.

Творог 0% жирности — 0,2 кг.

Хлеб из отрубей.

Рис необработанный — 150 г, салат морковно-яблочный — 100 г, ломтик дыни.

Куриная грудка отварная (100 г), арбуз 400 г, тосты.

150 г овощного салата, одна вареная картошка, 400 г арбуза.

Система похудения на арбузно-кефирной диете сводится к тому, что человеку попеременно, каждые три часа необходимо есть кефир и арбуз. Объем напитка равен одному стакану. Выбирайте нежирный или нежирный кефир. Порция арбуза должна быть 300-400 г. Максимальная продолжительность кефирно-арбузной диеты — 3 дня.

Эти продукты обладают мочегонным действием, что положительно влияет на скорость похудания. За 3 дня удастся избавиться от 1-3 кг лишнего веса. Кроме того, улучшится работа кишечника, печени и почек.

Противопоказания. Нельзя практиковать кефирно-арбузную диету людям с гиперсекрецией желудочного сока. Дело в том, что кефир в больших количествах может спровоцировать обострение уже имеющегося гастрита, либо вызвать воспаление слизистой оболочки желудка.

Арбузно-огуречная диета рассчитана на две недели. Ежедневно нужно съедать 1 кг огурцов и 1 кг арбуза. Важно пить достаточно воды. Дополнить меню можно кусочком ржаного хлеба. Вечером разрешается выпить стакан кефира.

Поскольку в меню есть строгие ограничения, следует воздержаться от физических нагрузок, в том числе от занятий в тренажерном зале. На отдых необходимо уделять не менее 8 часов в день, больше времени проводить на свежем воздухе, принимать витаминно-минеральные комплексы.

Меню арбузно-огуречной диеты выглядит следующим образом:

Первый прием пищи: арбузный сорбет с мятой и лимонным соком.

Полдник: четыре огурца.

Основной прием пищи: большой стакан смузи из арбуза или 400 г мякоти арбуза.

Полдник: три больших огурца и 400 г мякоти арбуза.

Последний прием пищи: можно чередовать 600 г огурцов или столько же мякоти арбуза.

Один из самых популярных методов избавления от лишнего веса — арбузно-белковая диета.Система похудения рассчитана на 2 недели. Во время диеты организм активно насыщается белками, которые способствуют сжиганию жировых отложений и сохранению мышечной ткани. Арбуз, в свою очередь, позволяет вывести из организма продукты распада и токсины. Это возможно благодаря мочегонному и желчегонному эффекту, который выделяет мякоть арбуза. Общая потеря веса составляет около 10 кг.

Во время завтрака, обеда и ужина необходимо употреблять белковые продукты. Между основными приемами пищи следует делать закуски из мякоти арбуза.За один подход съедают до 0,5 кг ягод.

Что касается белковых продуктов, то предпочтение следует отдавать нежирному творогу, сыру и йогурту, рыбе, курице, индейке, морепродуктам.

Нельзя придерживаться арбузно-белковой диеты людям, страдающим следующими заболеваниями:

Нарушения работы печени;

Аллергия на белок.

Употребление арбуза и гречки избавит от лишнего веса без вреда для здоровья.При этом мучительного чувства голода человек не испытает, а килограммы быстро уйдут.

За день нужно съесть 500 г гречневой каши и 1,5 кг арбуза. Разнообразить меню можно овощными салатами с заправкой из лимонного сока и оливкового масла. Необходимо пить много воды, также разрешено употребление в качестве напитка зеленого чая и отваров трав. Ужинать через 6-7 часов вечера. Чтобы утолить голод в более позднее время, можно выпить стакан кефира.

Диета на арбузе и яблоках должна длиться не более 10 дней. Этот период оптимален для качественного избавления от лишних килограммов. В первый день пищу нужно есть только с арбузом, а на следующий день — только с яблоками, и так чередовать.

Если придерживаться арбузно-яблочной диеты более 10 дней, то можно нанести организму значительный вред. За этот период обычно удается избавиться от 7 кг. Если исходная масса тела большая, потери могут быть больше — до 9 кг.

Начать худеть следует с арбузного дня. На каждые 10 кг веса нужно съедать 500 г мякоти арбуза, но не более 5 кг в сутки. На следующий день должно быть яблоко. Суточная порция яблок — 1,5 кг.

Диета на арбузе и черном хлебе

Похудеть на арбузе и черном хлебе довольно просто, ведь во время диеты человек не будет испытывать мучительного чувства голода. Поэтому этот метод избавления от лишнего веса довольно популярен.

Порция мякоти арбуза, которую нужно съесть в день, рассчитывается на основе исходного веса человека, как мы упоминали ранее. Что касается хлеба, то его объем составляет 1 ломтик на каждый из пяти приемов пищи. Хлеб следует сушить в духовке или на сковороде. Масло добавлять нельзя. Важно за день выпивать не менее 1,5 л чистой воды.

От физических нагрузок лучше всего отказаться, активные занятия спортом категорически противопоказаны. Однако прогулки на свежем воздухе просто необходимы.

Если диета дается жесткая, а в течение дня сильное чувство голода, можно съесть еще лишний ломтик ржаного хлеба или яблоко.

За 10 дней в меню, которое состоит только из черного хлеба и арбуза, можно сбросить 8-10 кг.

Диета на рисе и арбузе позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм. В день нужно съесть 250 г отварного риса — это 100 г сухого картофеля. Суточный объем арбуза — 1 кг на каждые 20 кг веса, но не более 5 кг.Нельзя есть другие продукты.

Поскольку рис — очень питательный продукт, он может быстро избавить от чувства голода. Благодаря крупу человек не будет испытывать сонливости, упадка сил и раздражительности.

Желательно вареные злаки, дикий или коричневый рис. Обычный белый рис для диетического питания не подходит. Дело в том, что он практически не содержит клетчатки и относится к быстрым углеводам, которые способствуют увеличению веса.

Тем, кто худеет, хорошо переносит кисломолочные продукты, отлично подойдет диета на арбузе и твороге.За неделю на такой системе питания можно избавиться от 4 кг лишнего веса. Творог — ценный источник витаминов и минералов, а также полезных для кишечника бактерий. Поэтому в процессе похудения проблем с кожей не возникнет. Человек также не будет испытывать сильного чувства голода. Однако необходимо соблюдать одно важное условие — не совмещать арбуз и творог за один прием пищи.

Меню на один день:

Первый прием пищи: 200 г творога.

Полдник: 2 штуки арбуза.

Основное блюдо: 3 штуки арбуза.

Полдник: 150 г творога.

Последний прием пищи: 2 кусочка арбуза.

Нашли ошибку в тексте? Выделите его и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Арбузная диета при беременности

Во время вынашивания ребенка в организм должно поступать достаточное количество витаминов и микроэлементов, которые позволят плоду полноценно развиваться.Поэтому будущие мамы в осенний период времени могут придерживаться арбузной диеты, что дает возможность восполнить дефицит питательных веществ в организме. Еще один положительный фактор арбузной диеты для беременных — способность очищать кишечник от шлаков, а также уменьшать отеки за счет вывода лишней жидкости.

В течение дня женщине нужно будет есть только арбуз, но не более 5 кг в день. При этом следует внимательно следить за своим здоровьем. Если организм не дает отрицательной реакции, то прием можно продолжать.

Арбуз усиливает мочеиспускание. Поэтому придерживаться диеты дольше 5 дней нельзя. Разнообразить меню можно рисом (150 г в день), творогом (200 г в день), ржаным хлебом (до 3 штук в день).

Меню выхода из диеты. Чтобы арбузная диета не навредила здоровью женщин и детей, нужно сразу выходить из нее. Вывод должен длиться не менее 10 дней.

Для этого вы можете использовать следующее меню:

Первый прием пищи: каша овсяная (порция 200 г), сыр 9% жирности — 100 г.

Основное блюдо: рыбное филе или курица (порция 200 г), овощной салат: огурец, морковь, капуста (порция 150 г), жирность 9%, сыр 50%.

Последний прием пищи: 400 г мякоти арбуза.

Противопоказания к арбузной диете при беременности:

Последний триместр беременности.

Болезни пищеварительного тракта.

Высокий уровень сахара в крови.

Арбузная диета при мочекаменной болезни

Мочекаменная болезнь требует соблюдения определенных правил питания.Чтобы качественно очистить почки от уратных и оксалатных камней, можно применить арбузную диету с черным хлебом. Он позволяет размягчить налет в почках и безболезненно вывести их наружу естественным путем.

Если человек решил придерживаться арбузной диеты и у него мочекаменная болезнь, то в день нужно употреблять около 2,5 кг спелой мякоти. Дополнить свой рацион разрешено 2-3 ломтиками черного хлеба. Кроме того, каждый день следует выпивать не менее 2 л воды без газа. Продолжительность арбузной диеты на фоне мочекаменной болезни не должна превышать недели (максимум 10 дней).

Во время диеты специалисты настоятельно рекомендуют принимать теплые ванны, которые позволяют легче и быстрее удалить соль и песок. Максимальная интенсивность выведения солей наблюдается вечером, между 17 и 21 часами.

Придерживаясь арбузной диеты, можно добиться того, что размер отложений в мочевом пузыре уменьшится или полностью выйдет из организма. После завершения диеты нельзя есть тяжелую пищу. В течение 10 дней следует есть каши, нежирное мясо, нежирную рыбу и сыр, ягоды, овощи.Во время ужина следует отдавать предпочтение мякоти арбуза. Такой прием позволит закрепить достигнутый результат и дополнительно сэкономит от 1–3 кг веса.

Следует понимать, что лечение мочекаменной болезни всегда сопряжено с риском его осложнений. Дело в том, что при активном промывании почек есть вероятность, что большие камни могут сдвинуть с места. Это может спровоцировать закупорку мочеточника и приступ почечной колики. Иногда справиться с этой проблемой удается только оперативно.

Если у мужчины камни в почках и мочевом пузыре, есть фосфатные камни, то придерживаться арбузной диеты категорически запрещено.

Плюсы арбузной диеты:

Арбузная диета легко переносится.

Во время диеты сможет очистить организм от шлаков, вывести лишнюю жидкость.

Метаболизм значительно ускорен.

Человек в процессе похудения не будет испытывать болезненного чувства голода.

Диета не требует значительных финансовых вложений.

За небольшой промежуток времени сможет сбросить до 10 кг лишний вес.

Минусы арбузной диеты:

Арбуз не содержит белка, поэтому организм будет страдать от его недостатка. Кроме того, плоть плода не может покрыть суточную потребность человека во всех витаминах и микроэлементах.

Диета нагружает мочевыделительную систему.

Во время диеты организм испытывает стресс.

Противопоказания. Несмотря на то, что арбуз — полезная ягода, позволяющая похудеть, при употреблении в значительных количествах организму можно навредить.Например, при сочетании арбуза с кисломолочными продуктами возможно усиление газообразования, появление болей в животе. Поэтому, если после начала арбузной диеты самочувствие ухудшается, то лучше отказаться от эксперимента.

Прямые противопоказания к арбузной диете:

Заболевание почек в стадии обострения или в хронической форме.

Наличие в почках крупных камней.

Заболевания поджелудочной железы и простаты.

Наличие спаек кишечника.

Язва желудка и кишечника.

Гастрит с повышенной кислотностью.

Арбуз может представлять определенную угрозу для беременной. Но это касается не всех ягод, а только тех, которые содержат в своем составе большое количество нитратов. Максимальная их концентрация наблюдается в незрелых плодах. Эти вещества могут нанести вред организму женщины и ребенка.

Чтобы выбрать арбуз, содержащий минимальное количество нитратов, можно использовать специальный прибор — нитратомер.

Если его нет под рукой, стоит обратить внимание на следующие рекомендации по выбору арбуза:

Перед покупкой арбузный пирог нужно погладить. Если он издает звучный и высокий звук, как будто внутри почти пусто, то плод можно считать спелым. А если звук глухой и негромкий, ягода недозрелая.

Покупайте арбуз в официальных торговых точках, которые находятся вдали от оживленных дорог и дорог.

Перед тем, как разрезать арбуз, его необходимо тщательно вымыть, используя для этого щетку и мыльную воду.

Большая часть нитратов сосредоточена в корке арбуза, поэтому не съедайте мякоть арбуза до конца. Лучше всего оставлять «кайму» размером 2-3 раза. Это правило особенно важно для беременных.

Хранить арбуз после разделки следует не более суток.

Кусок мякоти следует поместить в обычную воду. Через 15 минут вы должны увидеть, станет ли вода розовой. Такое изменение цвета будет свидетельствовать о том, что арбуз содержит большое количество вредных веществ.От поедания такой ягоды следует отказаться.

Интересные рецепты арбузной диеты

Арбузный сорбет — лакомство, прекрасно утоляющее голод, освежающее и позволяющее избавиться от лишнего веса. Он обогащает организм витаминами и минералами, является источником ценных пищевых волокон.

Для его приготовления потребуется следующий продуктовый набор:

Две веточки мяты.

Две столовые ложки меда.

200 г колотого льда.

Арбуз очищают от кожуры, помещают в блендер и измельчают вместе с мятой, лимонным соком и льдом. Полученную массу переложить в стаканы или десертные стаканы, выдержать 2 часа в холодильнике. Перед подачей украсить мятой, добавить немного лимонного сока.

Смузи из арбуза с малиной

Для приготовления смузи вам понадобится следующий набор продуктов:

3,5 стакана арбуза.

1/3 стакана сахара.

С очищенного лимона отожмите сок.В блендере смешать все ингредиенты, полученную массу разлить по стаканам, добавить лед и подать к столу.

Эта вода не только вкусная, но и полезный напиток, прекрасно утоляющий жажду.

Для его приготовления вам понадобится:

Сок лайма — 1/4 стакана.

Арбуз — 5 стаканов.

Мякоть арбуза пропускается через блендер, затем смешивается с водой и лимонным соком. Полученный напиток переливается в кувшин, а перед подачей стол украшается долькой лимона.

Мороженое из арбуза

Для того, чтобы приготовить мороженое из арбуза, нужно заранее приобрести формочки для эскимоса.

Два стакана клубники.

Четыре стакана арбуза.

Арбуз нарезать кубиками, клубнику очистить от цветоножек. Продукты измельчают блендером, полученную массу разливают по формочкам. Подержите формы в морозильной камере 2 часа.

Этот десерт отличается оригинальной сервировкой.

Для его приготовления понадобится следующий набор товаров:

Четыре стакана теплой воды.

Четыре стакана холодной воды.

Четыре стакана фруктово-фруктовой смеси: бананы, дыня, арбуз, клубника.

Цельный торт половинка арбуза.

Желатин смешивают с теплой водой до полного растворения, после чего вливают в него холодную воду и убирают в течение часа в холодильнике. Затем в воду вводят смесь фруктов и ягод, переливают в заранее приготовленную арбузную «форму», снова ставят в холодильник на 3 часа.Когда блюдо приобретет необходимую консистенцию киселя, его можно подавать к столу.

Пишет Марина: похудеть можно, если устраивать себе разгрузочные дни на арбузе хотя бы 1 раз в неделю. Съела арбузную мякоть и ржаной хлеб, в итоге всего 300 гр. Честно говоря, рассчитывал на более впечатляющий результат.

Елена пишет: Арбузная диета — моя любимая. У меня это хорошо получается. За день съедаю 4-5 кг мякоти, очень быстро уходит вес.

Кирилл пишет: Арбузная диета — отличный вариант проведения разгрузочного дня. Однако арбуз выводит из организма много жидкости, что может привести к обезвоживанию. Кроме того, будут сжигаться не только жировые запасы, но и мышцы.

Пишет Анастасия: Я давно придерживаюсь различных диет и с уверенностью могу сказать, что арбузная диета — одна из моих самых любимых. Его очень легко носить с собой, позволяет качественно очистить корпус.Вредные вещества начинают выходить примерно через пару дней после начала диеты, и тогда начинается процесс активного расщепления жиров. Раньше худела только с помощью арбуза, а потом узнала, что можно разнообразить меню другими компонентами, а также похудеть. Поэтому сейчас дополняю свой рацион овощами, особенно свеклой (нужно быть готовым, чтобы моча стала розовой). Также есть отварное мясо, рыбу, грибы. Совершенно отказываюсь от хлеба и сахара.Долго выдерживать арбузную диету будет сложно, но 7-8 дней мне вполне по силам. За это время можно привести обмен веществ в норму. Больше придерживаться диеты не рекомендуется, так как можно навредить организму. Если вы вдруг почувствуете дискомфорт, то диету следует прекратить!

Пишет Милан: эту диету я смело могу назвать раем. Часто использую на выходных. Я полон арбуза, который даже не могу пошевелить, но через полчаса хочется повторить пир.Поэтому лучше заранее купить два сочных плода, чтобы к вечеру не остаться голодным. Если 3 дня выдержать без перерыва сложно, то можно делать 2-3 разгрузочных дня в неделю с интервалом 1-2 дня. В остальные дни нужно просто придерживаться правильного питания.

Светлана пишет: У меня хронический пиелонефрит, поэтому арбузная диета для меня — настоящее спасение. Врач посоветовал налегать на эту ягоду, но только в сезон.Конечно, найти качественные арбузы — проблема. Например, в тот год я даже отравился арбузами. После этого я не могла смотреть на них все лето! В этом году я снова повторю свою диету: 3 Я буду есть только эту ягоду, а потом добавлю в меню овощи, крупы, рыбу и курицу. С помощью арбузной диеты я не пытаюсь похудеть, я просто хочу поправить здоровье.

Элина пишет: Для того, чтобы сбросить несколько лишних килограммов, очень хорошо подходит арбузная диета.Но начинать его практиковать не стоит до августа. В будние дни на завтрак ем чай и творог (иногда омлет). Я обедаю курицей или отварной рыбой, а на десерт обязательно съедаю порцию арбуза. Ужин с овощами и арбузом. В выходные мякоть арбуза кушайте как можно больше, потому что она дает мочегонный эффект, что не очень удобно в работе. Мой муж поддерживает эту диету, но он употребляет гораздо больше мяса. Думаю, что 10 кг за неделю сбросить не удастся, но к такому активному процессу похудения не стремлюсь.

Врач-диетолог Марина Андреевна:

Следует учесть, что арбузная диета подходит не всем без исключения. Некоторые люди буквально с первых дней начинают испытывать боли внизу живота, тошноту. Поэтому индивидуальный подход — непременное условие выбора диеты. Всем советую проконсультироваться у специалиста и пройти обследование, прежде чем начинать худеть с помощью арбузной диеты. Если что-то пойдет не так, то следует прекратить эксперимент.

Врач-эндокринолог Екатерина Александровна:

Я противник диет. Под этим словом люди понимают короткое изменение привычного рациона с целью избавления от лишнего веса. Подобные эксперименты вводят организм в состояние стресса, и неважно, какую диету человек сбрасывает: арбузную или какую-то другую. Советую изначально правильно составить свое меню, употребляя здоровую и разнообразную пищу с низкой калорийностью и небольшим гликемическим индексом.

Полезные свойства арбуза обусловлены в первую очередь химическим составом плодов.Сахар в мякоти в большом количестве (от 5,5 до 13%) легко усваивается. Если взять свежий арбуз, только что сорванный с грядки, то в нем будут преобладать такие сахара, как фруктоза и глюкоза.

Арбузная диета — одна из самых эффективных, что очень важно, а также вкусный способ распрощаться с шлаком в почках. Хотя у этого метода есть противопоказания, к ним относятся — заболевания, связанные с нарушением оттока мочи, врожденные аномалии мочеполовой системы, нефропатия, нефролитиаз, аденома простаты.

Существует множество яблочных диет, которые помогают людям эффективно сбросить лишние килограммы. Сегодня очень популярной техникой является разгрузка яблочных дней. Их суть заключается в том, что в течение дня нужно есть только яблоки в неограниченном количестве.

Несмотря на то, что ожирение — настоящий бич современности, у подавляющего большинства людей до сих пор нет столь серьезных проблем с лишним весом. Чаще всего у них просто лишние сантиметры в талии и лишние жировые отложения по бокам.Тем не менее, бороться за идеальную фигуру можно и нужно.

При копировании материалов активная ссылка на сайт обязательна! © 2009-2017

Информация на сайте предназначена для ознакомления и не требует самостоятельного лечения, консультация врача обязательна!

.

Арбузная диета. План, результаты. Диеты на 3, 7 дней для быстрого похудения

Арбузная диета — один из самых эффективных способов избавиться от лишних килограммов. Здесь можно сбросить 10 кг за неделю. И это еще не предел. Эта диета также способствует очищению организма. Полезные свойства арбуза насыщают организм столь полезными для здоровья витаминами и микроэлементами

Подходит ли арбуз для диеты?

watermelon diet О полезных свойствах арбузов знает практически каждый.Его назначают при беременности, при отечности и различных заболеваниях почек, для выведения солей и токсинов. Также в этой ягоде содержатся минералы и витамины, которые быстро усваиваются организмом.

Достоинства для тела:

  • Отличный мочегонный эффект. Его используют врачи для удаления шлаков и лишней воды. Доказано, что большой процент лишнего веса — это скопление жидкости.
  • Эта диета полезна при раке, заболеваниях кожи и крови (псориаз, диабет) благодаря очищающим свойствам.Нормализует не только обмен веществ, но и работу эндокринной системы. Из организма выводятся вредные соединения, в том числе остатки лекарств.
  • Арбуз насыщает организм магнием и калием, которые являются отличными природными антидепрессантами.
  • Подтягивает кожу, улучшает цвет эпидермиса и значительно повышает эффективность.
  • Также калий укрепляет сосуды, что очень полезно при различных сердечно-сосудистых заболеваниях (дистония, тромбоз, варикоз и др.)).
  • Ягода уменьшает чувство голода

Арбуз полезен при диете. Потому что он содержит:

  • Пектиновые волокна. Они помогают снизить аппетит и удалить лишнюю жидкость из жировых клеток.
  • Улучшает перистальтику кишечника и помогает сжигать ненужные калории.
Содержание витаминов и минералов (на 100 грамм)
Витамины Макро- и микроэлементы
РР — 0,2 мг.
А — 17 мкг.
Бета-каротин — 0,1 мг.
В1 — 0,4 мг.
В2 — 0,06 мг.
В6 — 0,9 мг.
Фолиевая кислота — 8 мкг.
С — 7 мг.
Е — 7 мг.
Кальций — 14 мг.
Магний — 12 мг.
Натрий — 16 мг.
Калий — 110 мг.
Фосфор — 7 мг.
Железо — 1 мг.

Арбуз вреден для диеты?

Перед тем, как начать диету, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Is watermelon bad for a diet Арбуз вреден для диеты, если есть:

  • болезнь почек;
  • язв;
  • гастрит;
  • беременность в третьем триместре;
  • заболеваний мочеполовой системы.

Имеет один существенный недостаток — это нитраты, которые используются при выращивании арбузов. Если всю неделю есть только эту ягоду, велика вероятность заражения организма токсинами. В результате у вас ухудшается обмен веществ и возникают кишечные расстройства и боли в желудке. Поэтому к соблюдению диеты следует подходить с осторожностью.

План арбузной диеты

Основа диеты — потребление большого количества мякоти арбуза.Остальные продукты составляют небольшую долю. Но их тоже нужно есть с осторожностью.

Арбузная диета не только способствует похудению, но и насыщает организм витаминами и полезными веществами.

3-х дневная арбузная диета

3 day watermelon diet Предлагаем Вам меню на три дня (питание может быть изменено местами для разнообразия).

  • Первый завтрак: 3 ломтика арбуза среднего размера, черный хлеб (1 ломтик), белок — например, 100 гр нежирного творога или куриная грудка.
  • Второй завтрак: 2 ломтика арбуза.
  • Полдник: 3 больших ломтика арбуза, углеводы — например, крупы.
  • Ужин: 2 ломтика арбуза, овощи (с небольшим содержанием крахмала) с гарниром (например, рисовая каша).

Что касается ужина, то он должен состоять из твердой пищи. Желательно белковые — например, нежирное мясо, куриные яйца и т. Д.

Перечень продуктов при арбузной диете на 3 дня
Можно съесть Избегать
Вода, зеленый чай, соки (яблочный, виноградный, грушевый). Алкоголь, газированные напитки, кофе, молоко.
Некоторые яблоки или другие низкокалорийные фрукты. Мясо жирное, молочные продукты с повышенным содержанием жира.
Ржаной хлеб, хлеб из отрубей Хлеб из белой муки сладкий, жирный, соленый.

Выход из арбузной диеты предполагает постепенное увеличение суточного потребления калорий. Постепенно вводите в рацион твердую пищу, сокращая при этом употребление мякоти арбуза.В качестве вспомогательного средства можно есть целлюлозу, которую можно купить в любой аптеке. Это поможет нормальному функционированию кишечника.

Арбузная диета на 7 дней

Меню на 7 дней (Арбуз можно есть сколько угодно, поэтому в таблице его нет):

Воскресенье

  • Завтрак — Минеральная вода с медом, хлеб
  • Обед — кусок сыра, хлеб
  • Ужин — 1 кусок ржаного хлеба, вода

Понедельник

  • Завтрак — лист салата, вода с соком
  • Обед — Салат из листьев, зеленый чай
  • Ужин — Сок

Вторник

  • Завтрак — Мед, чай
  • Обед — салат
  • Ужин — Зеленый чай, отруби

Среда

  • Завтрак — Яблоко, минеральная вода
  • Обед — Курица
  • Ужин — Салат

Четверг

  • Завтрак — Ломтик сыра, чай с медом
  • Обед — Сок (яблочный, грушевый)
  • Ужин — Хлеб

Пятница

  • Завтрак — Вода с медом, сыром
  • Обед — Салат, куриное филе
  • Ужин — Рыба отварная

Суббота

  • Завтрак — Чай зеленый с медом, тосты с сыром
  • Обед — сок, салат, суп
  • Ужин — Куриное филе, салат

В любой рецепт разрешается добавлять небольшие приправы (кроме соли), так как арбузная 7-дневная диета не содержит соли.Учтите, что в последнее время следует стараться употреблять обычные, но диетические продукты. Не переедайте; иначе живот будет иметь неприятный вес. Выпивайте в день не менее 2 литров минеральной воды (не считая зеленого чая и соков). В это время не рекомендуется принимать таблетки или другие лекарства. Повторять эту диету можно не чаще одного раза в месяц.

Если у вас аллергия на мед, вам необходимо заменить его фруктозой. Это необходимо для того, чтобы мозг не страдал от недостатка глюкозы.Это особенно необходимо для умственной работы или во время учебы. Сахар в этих целях категорически запрещен.

Несмотря на низкую калорийность арбуза, есть его лучше не позднее, чем за 2-4 часа до сна. Эта рекомендация обусловлена ​​мочегонными свойствами, которые могут просто не дать вам заснуть.

Диета только арбуз

Watermelon only diet Максимальная продолжительность монодиеты не должна превышать 5 дней.

При арбузной монодиете необходимо съедать 1 кг мякоти арбуза на 10 кг массы тела.Другими словами, если вы весите 70 кг, вы должны съедать 7 кг арбуза в день.

Арбуз следует разделить на 5-6 частей приёма пищи и употреблять в течение дня. Пить можно только при желании и в ограниченном количестве, так как арбуз на 98% состоит из воды. Если вы хотите поесть, вы можете съесть 50 граммов сыра и три ломтика черного ржаного хлеба за целый день.

Не рекомендуется использовать этот план питания чаще одного раза в месяц.

После окончания арбузной диеты необходимо продолжать есть арбуз в течение 10 дней.

На завтрак и обед подходят следующие блюда: несладкая каша на воде (можно овсянка), овощной салат (только жирную заправку не использовать), нежирное мясо рыбы, птицы, сыр в небольшом количестве. К ужину необходимо съесть арбузы в расчете на тридцать килограммов массы тела, один килограмм мякоти.

Результаты арбузной диеты

Watermelon diet results Люди, которые садятся на эту диету, всегда задаются вопросом — работает ли арбузная диета?

В зависимости от типа диеты результаты могут отличаться.

  • Если нужно быстро похудеть, то используйте монодиету. В результате можно сбросить 7-8 кг
  • При 3-дневной диете потеря веса может составлять от 2 до 6 килограммов
  • Более длительная 7-дневная диета приведет к потере 7-10 килограммов (такой же результат можно получить при диете 2468).

Люди, страдающие ожирением, на этой диете потеряют больше килограммов. Этот эффект объясняется наличием в организме лишней жидкости.

Поэтому выбирайте те диеты, которые подходят именно вам и ждите стройной фигуры и здорового тела!

.

Дынная диета для «вкусного» похудения

Один из самых эффективных методов похудения — это дынная диета. При его проведении достаточно скоро можно достичь заметной суммы.

Дынная диета для похудения и ее особенности

Дынная диета отлично очищает мочевыводящую систему и почки, благодаря мочегонному действию дыни. Поскольку похудание на дыне относится к монодиете, продолжительность диетического курса не должна превышать семи дней.За одну неделю дынной диеты можно избавиться от пяти лишних килограммов.

Среди основных особенностей дынной диеты можно выделить следующие нюансы:

  1. Дыня может вызвать длительное чувство сытости, потому что она отлично насыщает желудок, и поэтому дынная диета не сопровождается чувством голода.
  2. Мякоть дыни содержит большое количество растительной клетчатки, которая очищает организм от вредных токсинов, шлаков и излишков солей, и благодаря этому организм становится значительно здоровее.
  3. Потребление дыни способствует выработке дополнительной энергии, повышению жизненных сил и омоложению всего тела.
  4. Дыня — это естественный осколок жировых клеток. Под влиянием дыни из их тела выводятся тяжелые животные жиры и вредный холестерин. Регулярное употребление дыни предотвращает возникновение атеросклероза.

Меню и отзывы о дынной диете

Не отличается разнообразием семидневное меню дынной диеты.Дневной рацион состоит из 1-1,5 кг свежей дыни. Общий суточный объем дыни следует разделить на пять порций. Все приемы пищи должны иметь равные промежутки между собой. В перерывах между приемами пищи можно пить обычную воду без газа, зеленый чай или отвары трав. Общий дневной объем жидкости должен составлять примерно два литра.

О дынной диете для похудения отзывы в основном только положительные. Прекрасный вкус дыни, отсутствие чувства голода и замечательный результат — все это в совокупности делает дынную диету довольно популярной.

Видео о дынной диете

Видео о полезных свойствах дыни

Видео о пользе и вреде дыни

Видео про дыню

Отзывы о дынной диете

Я сидел на дыне и на арбузной диете. Первый мне понравился больше. Из арбуза не наелась, поэтому съесть его можно много, и толку от него не хватит, только сходить в туалет. Саму по себе дыню очень любят, она сытная, вкусная и полезная.Съесть за один раз много нельзя, по крайней мере не могу. За неделю оказалось минус три килограмма. Хорошая диета для тех, кому нужно быстро похудеть.

Дынная диета понравилась. Уже не первый год за сезон дынь я легко теряю лишние килограммы. Из плюсов этой диеты можно назвать дыню не дорого и очень вкусно. Мне нравится, что после того, как съешь пару ломтиков дыни, часа 3-4 не захочешь. Худею за месяц на дынной диете на 3,5-4 кг.Всем любителям вкусно похудеть, эта диета останется в вашем сердце!

Мне кажется, что дынная диета — одна из самых приятных, на которых я когда-либо сидел. Обожаю дыни, они действительно помогают похудеть без особых усилий и довольно быстро. У меня были буквально недели, чтобы избавиться от четырех килограммов, и мне больше не нужно. К тому же ушли проблемы с креслом, это дополнительный плюс, я считаю.

В принципе серьезных проблем с лишним весом (вес 55 кг при росте 168 см) у меня никогда не было, но иногда бывают такие «ленивые дни», когда я забираюсь на диван, окружая себя печеньем и пончиками, и могу от него не вставай день 2-3.И за эти два-три дня я легко могу набрать столько лишних килограммов. Отражение в зеркале не сильно меняет, но в тесных вещах сидеть не так удобно, и это очень чувствуется. Вот тогда вам нужно полторы-две недели, чтобы сесть на диету, но вы не хотите себя ограничивать, особенно в холодное время года, хочется чего-нибудь вкусненького. А вот и диета из дыни. Дыни могут быть сытными, но при этом они сладкие и поднимают настроение не хуже, чем шоколад. В среднем за 2 недели у меня получается сбросить 2-3 кг, и больше мне не нужно).Дынная диета — отличный способ быстро похудеть, не испортив настроение)))

Девочки, скинула на дынную диету 4,5 кг в неделю! По мне в целом хорошо! Первый день немного необычный, хочется еще что-нибудь съесть, так как на второй день я привык есть дыню, она сладкая, сладостей нет! Тело очень хорошо очищается после дыни, очищение будет продолжаться в течение недели. Тогда мне стало так легко, это что-то! Смотрелась лучше, настроение отличное! Всем рекомендую попробовать дынную диету, это просто и невероятно эффективно!

На дынную диету решила летом сесть — все же дыни дешевле, и их всегда можно купить.То, что дыня обладает меньшим мочегонным действием, чем арбуз, стало ясно на второй день. Пробовал уже два раза в неделю с разницей в полтора месяца, могу сказать, что 5 кило не скинуло, а пошло 3,5 и 3 кг — очень хорошо! Еще одно преимущество — улучшенная кожа, хотя я все еще пил много воды и зеленого чая. Из минусов — теперь дыню просто ненавижу.

Девочки, советую эту диету! Во время беременности набрала лишний вес. Долго не могла похудеть. Подруга посоветовала почитать про дынную диету.И, честно говоря, это просто чудо-диета! За первый месяц ушло почти 5 кг, в организме было много воды. Буду и дальше на ней сидеть, голода не чувствую, дыня очень люблю. Возможно, дальнейший вес будет немного медленнее уходить, но самое главное, чтобы лед начал.

Захотелось похудеть на пару килограммов, много читала о методах похудения и в конце концов села на дынную диету. Было лето, и купить их не было проблемой. Очень люблю дыню! Он вкусный, сладкий (заменяет сладкое) и сытный: после него долгое время не чувствовал голода.Честно говоря, приятно удивлен! Выкинула 3,5 кг за неделю, так что очистился и организм. Я советую!

.

Арбуз: польза для здоровья, риски и пищевая ценность

Арбузы состоят в основном из воды (около 92 процентов), но этот освежающий фрукт пропитан питательными веществами. Каждый сочный укус содержит значительное количество витаминов A, B6 и C, большое количество ликопина, антиоксидантов и аминокислот. Там даже небольшое количество калия. Кроме того, эта типичная летняя закуска обезжирена, содержит очень мало натрия и содержит всего 40 калорий на чашку.

«Продукты с высоким содержанием антиоксидантов и аминокислот позволяют вашему телу функционировать оптимально, — сказала Анджела Лемонд, зарегистрированный диетолог из Плано, штат Техас, и представитель Академии питания и диетологии.«Антиоксиданты помогают предотвратить повреждения и рак. Аминокислоты являются основным строительным материалом для белка, а белок используется практически во всех жизненно важных функциях организма».

Ученые обратили внимание на высокий уровень ликопина в арбузе — около 15-20 миллиграммов на порцию из 2 чашек, согласно Национальному совету по продвижению арбузов, — один из самых высоких уровней среди всех видов свежих продуктов. Ликопин — это фитонутриент, который представляет собой естественное соединение во фруктах и ​​овощах, которое вступает в реакцию с человеческим телом, вызывая здоровые реакции.Это также красный пигмент, который придает цвет арбузам, помидорам, красным грейпфрутам и гуаве.

Ликопин связан со здоровьем сердца, здоровьем костей и профилактикой рака простаты. По словам Виктории Джарзабковски, диетолога Техасского института фитнеса Техасского университета в Остине, это также мощный антиоксидант, обладающий противовоспалительными свойствами.

Чтобы максимально увеличить потребление ликопина, дайте арбузу полностью созреть. Чем краснее становится арбуз, тем выше концентрация ликопина.По мере созревания арбуза также увеличивается содержание бета-каротина и фенольных антиоксидантов. «Бета-каротин — это антиоксидант, который содержится в красно-оранжевых фруктах и ​​овощах. Он помогает укрепить иммунитет, защитить кожу, глаза и предотвратить рак», — сказал Лемонд.

Исследование 2011 года, опубликованное в Journal of Food Composition and Analysis, в котором изучались пять типов арбузов на четырех стадиях созревания, показало, что незрелый арбуз с преимущественно белой мякотью почти не содержит бета-каротина. К тому времени, когда он полностью покраснел, плод стал отличным источником фитонутриентов.

Это не значит, что красные части — единственные хорошие. «Все части арбуза хороши. В них много питательных веществ», — сказал Ярзабковски. Это включает в себя белую мякоть, ближайшую к кожуре, которая содержит больше аминокислоты цитруллина, чем мякоть, согласно исследованию 2005 года, опубликованному в Journal of Chromatography.

Цитруллин — ценная аминокислота, которая превращается в аминокислоту аргинин. Эти аминокислоты способствуют кровотоку, что приводит к здоровью сердечно-сосудистой системы, улучшению кровообращения и, согласно исследованиям Техасского университета A&M, улучшению эректильной дисфункции (хотя вам, вероятно, придется съесть много фруктов, чтобы получить эффект, подобный Виагре) .

Недавние исследования показали, что семена арбуза также очень питательны, особенно если они проросли и очищены от скорлупы. Согласно анализу Международного журнала питания и пищевых наук, они богаты белком, магнием, витамином B и хорошими жирами.

Вот сведения о пищевой ценности арбуза в соответствии с Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, которое регулирует маркировку пищевых продуктов в соответствии с Законом о национальной маркировке и образовании:

Факты о питании

Размер порции : 2 чашки нарезанные кубиками (10 унций / 280 г) Калорий: 80 (калорий из жира 0)

Количество на порцию (и% DV *) * Процент дневных значений (% DV) основан на диете в 2000 калорий.

Всего жиров: 0 г (0%)

Всего углеводов: 21 г (7%) Пищевые волокна: 1 г (4%) Сахар: 20 г

Холестерин: 0 мг (0%) Натрий: 0 мг (0%) Калий: 270 мг (8%) Белок: 1 г

Витамин A : (30%) Витамин C : (25%) Кальций : (2%) Железо : (4%)

Польза для здоровья

Здоровье сердца

Высокий уровень ликопина в арбузе очень эффективен для защиты клеток от повреждений и может помочь снизить риск сердечных заболеваний, согласно исследованию Университета Пердью.Исследование, опубликованное в American Journal of Hypertension, показало, что экстракты арбуза помогают снизить гипертонию и снизить кровяное давление у взрослых с ожирением.

Арбуз может быть особенно важен для пожилых женщин. Исследование, опубликованное в журнале «Менопауза», показало, что у женщин в постменопаузе, группы с повышенной жесткостью аорты, которые принимали экстракт арбуза в течение шести недель, наблюдалось снижение артериального давления и жесткости артерий по сравнению с теми, кто не принимал экстракт арбуза. Авторы исследования приписывают преимущества цитруллину и аргинину.

Аргинин может улучшить кровоток и уменьшить накопление лишнего жира.

Противовоспалительные свойства

«Ликопин в арбузе делает его противовоспалительным фруктом», — сказал Ярзабковски. Ликопин является ингибитором различных воспалительных процессов, а также действует как антиоксидант, нейтрализуя свободные радикалы. Кроме того, арбуз содержит холин, который помогает уменьшить хроническое воспаление, согласно статье 2006 года, опубликованной в медицинском журнале Shock.

Уменьшение воспаления полезно не только для людей, страдающих артритом. «Когда вы больны, у вас есть клеточное повреждение, которое может быть вызвано множеством факторов, включая стресс, курение, загрязнение окружающей среды, болезни, и ваше тело воспаляется», — сказал Ярзабковски. «Это называется« системное воспаление »». Таким образом, противовоспалительные продукты могут помочь с общим иммунитетом и общим здоровьем.

Hydration

«Арбузы помогают в общем увлажнении, и это здорово», — сказал Лемонд.«Они говорят, что мы можем получить 20-30 процентов нашей потребности в жидкости только за счет диеты, и такие продукты, безусловно, помогают». Кроме того, в их соке много хороших электролитов. Это даже может помочь предотвратить тепловой удар.

Пищеварение

Арбуз содержит клетчатку, которая поддерживает здоровье пищеварительного тракта и помогает поддерживать регулярность.

Польза для кожи и волос

Витамин А полезен для вашей кожи, и всего лишь чашка арбуза содержит почти четверть рекомендуемой дневной нормы его потребления.По данным клиники Кливленда, витамин А помогает сохранять кожу и волосы увлажненными, а также способствует здоровому росту новых клеток коллагена и эластина. Витамин C также полезен в этом отношении, поскольку он способствует здоровому росту коллагена.

Боль в мышцах и спортивные результаты

Спортсменам, любящим арбузы, повезло: употребление арбузного сока перед интенсивной тренировкой помогает уменьшить болезненность мышц на следующий день и снизить частоту сердечных сокращений, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Журнале сельского хозяйства и продовольствия. Химия.Это можно отнести к аминокислотам арбуза цитруллин и аргинин, которые помогают улучшить кровообращение.

Исследование 2015 года, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, предполагает, что цитруллин арбуза также может помочь улучшить спортивные результаты. Участники исследования, которые принимали добавки цитруллина, продемонстрировали повышение производительности с большей выработкой энергии в высокоинтенсивных упражнениях, таких как езда на велосипеде и спринт.

Профилактика рака

Как и другие фрукты и овощи, арбузы могут быть полезны в снижении риска рака благодаря своим антиоксидантным свойствам.Ликопин, в частности, был связан с уменьшением пролиферации клеток рака простаты, по данным Национального института рака.

Риски для здоровья

При употреблении в пищу в разумных количествах арбузы не должны вызывать серьезных побочных эффектов. Однако, если вы ежедневно едите много фруктов, у вас могут возникнуть проблемы из-за слишком большого количества ликопина или калия.

По данным Американского онкологического общества, ежедневное потребление более 30 мг ликопина потенциально может вызвать тошноту, диарею, расстройство желудка и вздутие живота.

Людям с серьезной гиперкалиемией или слишком высоким содержанием калия в крови, вероятно, не следует потреблять более одной чашки арбуза в день, в котором содержится менее 140 мг калия. По данным Национального института здоровья, гиперкалиемия может привести к нерегулярному сердцебиению и другим сердечно-сосудистым проблемам, а также к снижению мышечного контроля.

Употребление продуктов с высоким содержанием воды, таких как арбуз, может быть соблазнительным для тех, кто хочет похудеть, потому что они помогают вам чувствовать себя сытым, но Лемонд предостерегает от крайностей.«Употребление большего количества фруктов и овощей любого вида естественным образом помогает снизить общее количество калорий (энергии) в рационе», — сказала она. «Мы знаем, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, обычно имеют более здоровый вес. Однако я не рекомендую есть только арбуз … Вы похудеете, но этот вес будет в основном мышечным».

Ярзабковский также посоветовал любителям арбузов не забывать о потреблении сахара. «Хотя в арбузе содержится естественный сахар, в арбузе все еще относительно много сахара.«

» Я рекомендую всегда варьировать свой выбор, — сказал Лемонд. — Арбуз — отличная гидратирующая пища, поэтому употребляйте его вместе с другими растительными продуктами, которые обладают другими преимуществами. Разнообразие всегда имеет ключевое значение ».

Факты об арбузах

Некоторые забавные факты об арбузах от Национального совета по продвижению арбузов и Science Kids:

Арбуз ( Citrullus lanatus ) связан с огурцами, тыквами и кабачками.

Арбуз, вероятно, родился в пустыне Калахари в Африке.

Египтяне клали арбузы в могилы царей, чтобы питать их в загробной жизни. Первый зарегистрированный урожай арбузов изображен в египетских иероглифах около 5000 лет назад.

Торговцы распространяют арбузы вдоль Средиземного моря. К 10 веку арбузы попали в Китай, который в настоящее время является крупнейшим производителем арбузов в мире.

Мавры в 13 веке завезли арбузы в Европу.

Арбуз, вероятно, попал в Соединенные Штаты с африканскими рабами.

Ранние исследователи использовали арбузы в качестве столовых.

Первая кулинарная книга, опубликованная в США в 1776 году, содержала рецепт солений из арбузной корки.

Около 200–300 разновидностей выращивают в Соединенных Штатах и ​​Мексике, но только около 50 разновидностей пользуются большой популярностью.

По весу арбуз является самой потребляемой дыней в Соединенных Штатах, за ней следуют мускусная дыня и медвяная роса.

Арбуз — официальный овощ штата Оклахома.

Арбуз можно есть все части, даже кожуру.

Книга рекордов Гиннеса утверждает, что самый тяжелый арбуз в мире был выращен Ллойдом Брайтом из Аркадельфии, штат Арканзас, в 2005 году. Он весил 268,8 фунта. (121,93 кг).

Соединенные Штаты занимают пятое место по производству арбузов в мире. Арбузы выращивают в сорока четырех штатах, при этом Флорида, Техас, Калифорния, Джорджия и Аризона лидируют по производству арбузов.

Арбуз без косточек — это стерильный гибрид, созданный путем скрещивания мужской пыльцы арбуза, содержащего 22 хромосомы на клетку, с женским цветком арбуза с 44 хромосомами на клетку.Когда этот засеянный плод созревает, маленькие белые оболочки семян внутри содержат 33 хромосомы, что делает его бесплодным и неспособным давать семена.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *