Замкнутость в себе как избавиться: Полезные советы по избавлению от замкнутости в себе

Содержание

Полезные советы по избавлению от замкнутости в себе

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Неспособность общаться с окружающими препятствует развитию профессиональной и личной жизни. Чтобы избавиться от замкнутости, человеку нужно понять причины состояния. Есть и общие рекомендации для испытывающих проблемы с вливанием в общество.

Самоанализ

Замкнутость не означает неуверенность в себе. В первом случае человека не тянет общаться с коллективом. Застенчивая личность хочет общения, но не начинает диалог из страха выглядеть смешно или глупо.

грустная девушка

грустная девушка

Нужно понять, что вызывает нерешительность:

  • Интроверсия. Человек не стремится полностью закрыться от общества, но выдерживает ограниченное время с собеседником. Таким личностям комфортно в одиночестве.
  • Стеснительность. Диалогу мешает смущение, вызванное реальными или мнимыми недостатками. Так, человек чувствует себя неловко из-за дефектов речи, физических отклонений или уверенности в незнании обсуждаемого вопроса.
  • Тревожные расстройства. Развиваются из-за психологических травм и врожденных отклонений, первыми признаками которых могли быть робость, агрессия, замкнутость и неадекватные эмоциональные реакции, вроде смеха на похоронах.

Со случаями из последней группы человек не справится самостоятельно. Необходимо участие специалистов, назначающих психологические упражнения и медикаменты. Ситуации, не приведшие к патологическим изменениям психики, подлежат самолечению. Раскрепощаться человеку нужно, анализируя поведение.

Избавьтесь от эгоцентризма

Фокусировка на собственных чувствах мешает взаимодействию с окружающими. Проблема часто актуальна для пубертатного возраста. Подросток может замкнуться из-за стресса, связанного с внутренними (изменения организма) и внешними (конфликты со сверстниками или родственниками) факторами. В этом возрасте обычно требуется участие психолога.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Специалист выберет правильную тактику, чтобы бороться с замкнутостью подростка — он найдет нужные слова для объяснения значимости эмоций пациента. Такая помощь требуется и взрослым, хотя они чаще осознают ситуацию самостоятельно, хотя не в силах ее перебороть.

Не бойтесь ошибок

Неправильное лекарство приведет к смерти пациента, опечатка в расчетах спровоцирует взрыв или обрушение конструкции. Люди ожидают похожих неприятностей от своих оплошностей или попыток вступить в диалог. В реальности собеседники могут не заметить ошибки.

одинокий парень

одинокий парень

Следует избавляться от боязни провала.Ошибки не разрушают жизнь. Позор забудется, если виновник не будет акцентировать внимание на событии и последующих комментариях.

Выйдите из зоны комфорта

Замкнутому человеку удобно одному. Очевидным способом постепенно избавиться от застенчивости становится выход из комфортных условий. Психологи делят процесс на несколько стадий:

  • Поиск оптимального уровня тревожности. Продуктивный дискомфорт заставит побороть привычки, не лишая человека уверенности. Так, можно начать работать или заниматься творческим проектом без подготовки. Поиск уровня тревожности — сложная задача. Человек должен нервничать, но не настолько, чтобы пропадала мотивация.
  • Движение за пределы периметра. Основа методики — постепенность. Любитель европейской кухни может попробовать суши, постепенно переходя на тайские и другие экзотические блюда.
  • Вызов себе. Поставив задачу, пробовать что-то новое каждую неделю (период выбирается согласно характеру) молчаливый человек приучает себя к принятию изменений в жизни.
  • Спонтанные поступки. Они не должны вредить производительности или запланированным событиям. Можно проявить смелость, предложив коллегам сменить кафе для обеда. Отказ поможет справиться со страхом ошибок.
  • Подготовка к социальному взаимодействию. Зная, что придется находиться на виду, следует проиграть в голове возможные сценарии поведения. Так он будет чувствовать себя более уверенно на настоящем мероприятии.

Цель способа — встряхнуть мозг, заставить отказаться от привычного расписания. Но без ущерба для работы и личной жизни.

Станьте дружелюбным

Совет не является призывом к навязчивому поведению. Но человек привык к определенному социальному взаимодействию, о котором забывают замкнутые личности. Периодическая связь с родными и друзьям позволит узнать, как у них дела.  Находясь в компании, следует раскрываться — говорить об отношении к мероприятию, соблюдая вежливость. Так, если оно нервирует, человек сообщает, что хорошо провел время, но должен уходить из-за усталости.

Расширение круга друзей зависит от желания индивидуума избавиться от каких-то комплексов.

Можно начать активнее общаться с коллегами или знакомыми, но не стоит заставлять себя сближаться с окружающими.

Тренируйте медленную речь

Экспрессивный человек произносит до 400 слов в минуту. Скорость речи замкнутых личностей также бывает высокой. Но из-за тихого, невнятного голоса, их сложно понять.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Для лечения замкнутости поможет тренировка медленной речи, как при подготовке к докладам:

  • Равнение разговора с музыкой. Мелодия включает определенный ритм, без которого слушатели не воспримут композицию. Бороться с быстрой речью поможет метроном.
  • Паузы между предложениями.
  • Отсутствие ускорения в списках. Перечень часто проговаривают быстрее обычных предложений. Нужно делать небольшие паузы между пунктами.
  • Работа над дикцией.

Медленная, четкая речь покажет, что человек уверен в сказанном и не боится выступать на публике.

Чаще улыбайтесь

Речь идет о естественном выражении. Стоит тренироваться перед зеркалом, чтобы видеть мышцы, участвующие в улыбке. Лучший способ — вспоминать приятные моменты, вроде игры с ребенком, забавное поведение питомца или небольшой выигрыш в лотерею. Положительные эмоции помогут побороть тоскливость, избавиться от этого навязчивого чувства. При дополнительной стимуляции (успех в карьере, спортивные достижения и пр.) практика поможет улыбаться без подготовки.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

одинокая девочка

одинокая девочка

Это интересно! Двум группам людей показали фото 45 улыбающихся женщин-моделей. Первая группа оценивала привлекательность и степень интенсивности улыбки каждой, как нейтральной, не очень интенсивной или очень интенсивной. Вторая оценивала насколько женщина располагает к доверию. Результаты подтвердили сильную зависимость улыбки и доверия.

Не сравнивайте себя с другими

Каждый человек живет в уникальной среде, созданной им самим и внешними факторами. Обстоятельства, приведшие к успеху одной личности, станут причиной провала другой. Осознание этой разницы — один из способов, как избавиться от стресса. Человеку стоит понять, что неудачи в общении, даже при попытках использовать техники собеседников, не должны быть причиной замкнутости. Стоит переработать полученную информацию и создать собственный коммуникационный стиль.

Забудьте прошлые неудачи

Нельзя отказываться от опыта — он поможет не повторять ошибок. Но о сопровождавших его негативных эмоциях лучше забыть. Они становятся причиной замкнутости — человек не хочет повторно переживать позор или боль. Забыв о факте неудачи, но сохранив в памяти извлеченный опыт, индивидуум будет двигаться дальше.

Визуализируйте успех

Техника помогает лечить тревожные состояния, повышать самооценку. Для мысленной визуализации хватает 5-10 минут ежедневной работы.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Человеку нужно представить:

  • Кинотеатр, где он единственный зритель, наблюдающий за собственными успехами на экране. Представляются подробности: одежда, окружающие звуки, выражение лица и микроклимат в помещении.
  • Перемещение в фильм. Зритель подходит к экрану, открывает дверь, становится участником сюжета. Так углубляется восприятие визуализации.
  • Возвращение. Выйдя из фильма, человек вновь садится в кресло. Затем он сжимает экран до размеров крекера, съедает, чтобы все клетки впитали показанный успех.

Метод помогает закомплексованным личностям успокоиться перед важными или повседневными задачами.

Работайте над внешностью

Соответствие современным или универсальным стандартам красоты притягивает окружающих. Но нужно, чтобы человек также нравился самому себе. Работая над внешностью, следует сочетать обе концепции, выбрав первостепенные проблемы. Оттопыренные уши прикроет прическа, а угри лучше вылечить до рубцевания.

одинокая девушка

одинокая девушка

Растяжки на коже окружающие увидят только летом, тогда как плохой покрой костюмов портит образ круглый год.

Займитесь спортом

Упражнения стимулируют выработку эндорфинов — гормонов удовольствия. Подтянутое тело дополнительно порадует в зеркале, а усталость от нагрузок лишит сил на ненужные переживания. Занятия спортом также способствуют общению с инструкторами или другими клиентами зала. Даже не заведя новых друзей, человек улучшит социальные навыки.

Примите свои страхи

Испуг — нормальная реакция организма, запрограммированная эволюцией. Страх помогает существам выживать, не давая контактировать с потенциально опасными явлениями. Этот принцип нужно принять и использовать при анализе реакций. Признав страхи нормой, человек точнее определит приемлемость собственного поведения. Так, он поймет, что боязнь высказать свое мнение коллеге о проекте неактуальна — действие не несет угрозы для жизни. Следовательно, на этот шаг можно пойти.

Нужно пересмотреть и состояния, граничащие с фобиями. Так, боязнь высоты, мешающая прыжкам с парашютом, к которым индивидуум не проявляет интереса, не требует внимания. Если же состояние мешает встретиться с друзьями в ресторане с панорамным остеклением, нужна помощь специалиста.

Психотренинги

На семинарах и курсах слушателям сжато подают информацию, помогающую понять необходимость перестройки жизни. Лекторы проводят групповые или индивидуальные консультации, заставляя клиентов взаимодействовать друг с другом и менять режим.

подросток сидит на лавочке

подросток сидит на лавочке

Цель мероприятий — заставить участников выйти из зоны комфорта.

Если перепробовали все

Иногда тренинги и самоанализ не приносят результата. В этом случае поможет компромисс — техника «Турбо-Суслик». Пользователю предлагается курс, не требующий психологического образования для освоения.

Изучив материалы, человек поймет, что стояло на пути к полноценной жизни. Это способ избавиться от замкнутости, улучшить навыки общения и получать удовольствие при взаимодействии с людьми.

На изучение техники понадобиться примерно год. По завершении курса человек переоценит жизнь и реализует свой потенциал.

 

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Как выйти из состояния одиночества и замкнутости в себе

Обычно люди замыкаются в себе из-за страха услышать критику в свой адрес, боязни выглядеть глупо в глазах окружающих, выставить себя на посмешище и так далее. Иными словами, таким индивидам проще остаться в стороне, чем лишний раз привлекать к себе внимание. Вдруг реакция будет негативной.

Социофобы живут с постоянным чувством, что окружающие их отвергнут.

Некоторые боятся не столько реакции на свои действия, сколько того факта, что люди заметят внутренне волнение. Так одни дурные мысли вызывают еще более отрицательные эмоции. Получается замкнутый круг.

В ряде частных случаев застенчивые личности боятся выступать перед публикой, есть в общественных местах, идти по улице, когда на них смотрят и прочее. Зачастую подобное психологическое расстройство связано с проблемами с самооценкой и пессимистичным взглядом на действительность. Отсюда и искаженное представление о себе, обществе, жизни в целом и своем месте в этом мире.

Возможно, корни проблемы следует искать в детских переживаниях – постоянной критике со стороны родителей, друзей или родственников.

Выход есть

Для борьбы с замкнутостью в себе многие психологи рекомендуют использовать когнитивно-поведенческую терапию. Важно оценивать не то, что происходит вокруг, а свою реакцию на это.

Порой плохие мысли плохо осознаются, а иногда и отрицаются.

Во время терапии требуется отслеживать все свои негативные эмоции и стараться в дальнейшем заменять их на позитивные. Исходя из этого, необходимо выработать новые стандарты поведения и, в соответствии, с ними начать действовать.

Кроме того, нужно помнить, что мысль материальная. Если вы считаете, что вы скучный и занудный человек, люди будут видеть в вас зануду. Если вы думаете, что являетесь интересным собеседником, окружающие тоже заметят в вас подобное качество.

С другой стороны, можно попробовать взять себя в руки. Запишите по убывания, что вас более всего пугает. Далее начните встречаться со своими страхами лицом к лицу, двигаясь от менее значимого к более сильному.

Также научитесь принимать себя таким, какой вы есть, посещайте групповые тренинги по повышению самооценки, думайте только о хорошем, чаще улыбайтесь. Все-таки наличие проблем в прошлом не означает, что так будет всегда.

Если самостоятельно справиться не удается, следует записаться на прием к психологу. Тем не менее, лечение чаще всего включает в себя исключительно терапию без назначения лекарственных препаратов.

Замкнутость: как побороть?

В той или иной степени такие качества человеческого характера как замкнутость и неуверенность в себе, по мнению психологов, свойственны каждому человеку. Легкие формы проявления естественны, не мешают жить и не требуют дополнительных над собой усилий, а вот если замкнутость становится серьезным препятствием на пути самореализации, общения и установления контактов с другими людьми, формировании связей с окружающим миром, то это повод для начала нелегкой борьбы.

Замкнутость и неуверенность в себе – как две сестры-близняшки: первое обыкновенно вытекает из второго. Именно неуверенность в себе ведет к подсознательному или осознанному восприятию человеком себя как второсортного, недостойного жизненных благ и/или уважительного отношения других.

Другая крайняя причина возникновения замкнутости конкретного человека – его идеализация своей внешности, характера, образа жизни и т.д. Робость и неуверенность в себе не принижает такую личность в собственных глазах, а поднимает настолько высоко над другими членами общества, что он уже не замечает собственных недостатков, которых у него нередко пруд пруди. Такие люди вызывают негативное отношение к себе: их считают высокомерными и тщеславными, а на самом деле их идеализированная позиция по отношению к себе – всего лишь следствие патологической неуверенности и попыток прикрыть ее идеальным в глазах окружающих образом.

Причины появления замкнутости

Если замкнутость начала доставлять неудобства в личной, в общественной жизни и в карьерной реализации, то неплохо бы выяснить причины ее появления. Была ли замкнутость изначально заложена в качестве характерной черты и проявлялась с раннего детства в некоторой самодостаточности? Среди детей младшего возраста немало найдется тех, кто не любит шумные игры, участие в командных соревнованиях, избегает веселых группок детей, предпочитая им уединенный уголок с книжкой или парой любимых игрушек.

Другое дело, если замкнутость и неуверенность в себе возникли на более позднем этапе (в подростковом или взрослом возрасте) и стали следствием негативных жизненных ситуаций, обид, издевательств со стороны сверстников, унижения взрослыми, различных самостоятельных неудач. Моральные травмы – это тяжелый крест, который человеку вовсе не обязательно тащить на спине всю жизнь: задавшейся целью самостановления личности вполне под силу сбросить его собственными усилиями и работой над собой или с помощью специалистов психологии в тяжелых случаях.

Замкнутый человек характеризуется и возникновением того идеального образа самого себя, который постепенно формируется в голове, становится четким и отшлифовывается с каждой вновь возникшей неприятной ситуацией. Позиция «Если бы я был сильным, умным, красивым и т.д., то я смог бы вот это и это» свидетельствует об исключительной робости человека и ставит его ниже других, а более уверенное «Я сильный, умный и красивый» позволяет закрыть глаза на собственные недостатки и неверно спозиционировать себя выше других. На этом этапе следует понять, что люди – разные, и у каждого, без сомнения, есть собственные недостатки (другое дело, как к ним относится конкретный человек).

Замкнутые в себе люди страдают от того, что общение с незнакомыми и малознакомыми людьми дается им с большим трудом – ощущение навалившегося при этом дискомфорта и потеря чувства уверенности толкает их не на разрешение проблемы, а на отказ от общения с другими людьми. В разговоре они напряжены, боятся показаться другим смешными и нелепыми, остаются в тени компании, избегают разговоров на любые темы, а если и при необходимости вступают в беседу, то ограничиваются максимально лаконичными фразами, без полета мысли и слова. Такие люди скрытны, не распространяются о себе и своей жизни, боясь сделаться еще более уязвимыми.

Как избавиться от надуманных недостатков

Спокойно вдохнуть-выдохнуть и беспристрастно посмотреть на себя со стороны, отбросив лишние эмоции и любовь (или нелюбовь) к себе. Объективная самооценка – не самая простая вещь по отношению к себе, но после нескольких попыток можно значительно приблизиться к пониманию собственной сущности. Доброжелательная самокритика, а не самобичевание, отношение с юмором к собственным недостаткам и спокойное восприятие хороших качеств, любить себя таким, какой есть, понимать собственные недостатки и достоинства – вот тот подход, который поможет в самопознании и самопринятии.

Такому человеку рекомендуется поговорить с теми, кто ему действительно дорог: родные, близкий друг (даже у очень ограниченного в общении человека найдется такой), дети, супруг/супруга и т.д. или обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Важно быть уверенным, что другой человек даст справедливую оценку, не станет врать и приукрашать ситуацию, а выскажет свое видение со стороны.

Как побороть замкнутость?

Поведение замкнутого человека обыкновенно носит депрессивный или созерцательный характер: он не принимает активное участие в жизни общества, не стремится к установлению новых контактов или поддержанию ранее возникших знакомств и связей. Течение его жизни варьируется от спокойного размеренного штиля до чуть бегущего под порывами ветра ручейка, но никогда не превратится в бурлящий поток обстоятельств и контактов с окружающим миром.

Вероятнее всего, даже при кропотливой работе над самим собой получить полную раскованность души и тела не получится, но воскрешение в памяти приятных моментов станет полезным для психологического состояния в любом случае. Рекомендуется вспомнить позитивные моменты общения, удачного проявления инициативы, ситуации, в которых принятое решение или своевременно сказанная фраза вызвали одобрение в окружающем обществе – все это поможет восстановлению правильной самооценки.

Для подростков иногда достаточно вспомнить данный в классе у доски верный ответ или спортивные достижения, пусть даже локального школьного масштаба. Ты – классный танцор, художник или певец? А может юный гений технической мысли? Так пусть об этом узнают и остальные: развитие талантов в детстве – это основа для человека в будущей жизни и профессиональном становлении.

Кстати, спорт – великолепный доктор, специализирующийся на избавлении от замкнутости и неуверенности в себе. При этом рекомендуется выбирать командные виды спорта – это не позволит заняться самокопанием с выявлением собственных недостатков, как может быть в случаях индивидуальных неудач. Общение при игре в футбол, волейбол, баскетбол и т.д. станет необходимостью и позволит человеку органичнее адаптироваться к новому кругу общения. Поддержка соратников по команде в случае промахов (без которых не обходится ни один, даже профессиональный спортсмен) даст почувствовать себя необходимым, ответственным за собственные действия и спозиционировать себя наравне с остальными игроками.

Начните с себя и ближайшего окружения

Если замкнутость не имеет врожденного характера, то в ее основе обыкновенно лежат возникшие в силу обстоятельств комплексы. Как и в каком порядке бороться с такой замкнутостью и неуверенностью в себе?

Стесняетесь собственной внешности или фигуры? Чаще смотритесь в зеркало, отмечая собственные достоинства: сделайте новую прическу, обновите гардероб, посетите спа-салон или начните занятия в тренажерном зале. Женщинам не стоит рядиться в унылые водолазки и заношенные джинсы – подчеркивающие достоинства фигуры одежда и нижнее белье исправляют походку и осанку, делают увереннее в себе и привлекательнее для других.
Оцените себя как: грамотного специалиста, нежную и внимательную мать или дочь, любящую супругу и т.д. — непременно найдется то, за что вас ценят окружающие.
Рекомендуется постепенно расширять собственный круг общения: не начинайте сразу с большой компании – один-два человека из ближнего окружения помогут чувствовать себя увереннее, и постепенно станет возможным свободное раскованное общение с многочисленными друзьями и знакомыми.
Научитесь уверенно держать себя со знакомыми, а потом и с незнакомыми людьми. Да, это сложно и, возможно, придется через силу заставлять себя смотреть в глаза собеседника, сохранять прямую осанку, говорить четко, громко и не мямлить, аргументированно и вежливо выражать собственную точку зрения, даже если она отличается от ожидаемой.

5. Не бойтесь внимания со стороны других людей: наверняка в школьном классе вы поднимали руку и правильно отвечали на вопрос учителя – ответственность за поступки и слова научит уверенности в себе и здоровой раскованности во взрослом возрасте.

6. Чаще наблюдайте за уверенными в себе публичными людьми: как держат себя политики, как ведут себя звезды театра, кино и телевидения, найдите в собственном окружении такого человека и присмотритесь – опыт наблюдений поможет достойно реагировать на колкости, насмешки, нестандартные ситуации и в конечном итоге улучшит качество жизни.

7. Избавьтесь от физического мышечного напряжения в моменты страха и боязни нового. Дыхательная гимнастика, несложные упражнения помогут расслабиться физически и успокоиться психологически. Вот еще один повод заняться собственным здоровьем, не случайно говорится: «В здоровом теле – здоровый дух!»

8. Для родителей и близких замкнутого в себе ребенка рекомендуется проявлять терпение, чуткость и постоянное внимание к его потребностям. Ускорить раскрепощение такого малыша помогут психологические игры, задания, тренинги.

Замкнутость – это не обязательно негативная черта человека: если рассматривать ее как направление мыслей человека на собственные фантазии и идеи, то живущие в собственном внутреннем мире люди видятся в ином свете. В них отмечается предрасположенность к нестандартному мышлению, творческим мыслям, оригинальным решениям жизненных ситуаций и проблем.

психологические приемы и методы, советы

Замкнутость и стеснительность — это главные враги жизнерадостности и личностного развития. Коммуникации с окружающими — неотъемлемая составляющая жизни, посредством которой человек приобретает знания и добивается целей. Ценные советы о том, как перестать быть замкнутым, помогут вам выбраться из «кокона».

Причины проблемы

Как перестать быть замкнутым и стеснительным? Следует начать с выяснения причин проблемы. Вот основные:

  • Отсутствие навыков общения. Такое бывает, когда человек слишком много времени проводит в одиночестве.
  • Генетический фактор. Некоторые черты характера передаются по наследству от родителей.
  • Заниженная самооценка. Если человек не уверен в себе, ему очень трудно выстраивать коммуникации.
  • Психологическая травма. Если ранее человек пережил сильный стресс из-за публичного позора, скорее всего, впредь он будет избегать общения, чтобы оградить себя от новых потрясений.
  • Постоянная критика. Если члены семьи, друзья или коллеги постоянно критикуют человека и принижают его достоинства, неудивительно, что он потеряет уверенность в себе и станет замкнутым.

Способ № 1: избавьтесь от эгоцентризма

Первый и самый важный шаг к тому, как перестать быть замкнутым — отказаться от мысли, что окружающие пристально следят за каждым вашим шагом. Сделать это довольно просто. Вот, к примеру, вас очень волнует, как выглядят другие люди, что они говорят, как звучит их голос или какую оплошность они совершили? Наверняка нет. Вы заняты своими проблемами, заботитесь о своей внешности. Вот так и окружающие сконцентрированы только на себе, но уж никак не на вас. Если вы что-то не так сказали или сделали, если вы ненароком споткнулись или что-то уронили, если вы не очень модно одеты — поверьте, это не волнует ровным счетом никого, кроме вас.

Способ № 2: почувствуйте себя уникальным

Перестаньте преуменьшать свои достоинства и сравнивать себя с другими. Это верный способ, как перестать быть замкнутым. Выделите час времени для самоанализа. Возьмите лист бумаги и напишите все хорошее, что вы думаете о себе. Пишите без стеснения, не преуменьшая своих достоинств. Теперь возьмите в руки яркий маркер и выделите те характеристики, которые выгодно отличают вас от окружающих. Наверняка вам есть чем гордиться. Смотрите на этот список каждый раз, когда теряете уверенность в себе.

Способ № 3: делайте то, чего от вас не ждут

Совершать неожиданные поступки — вот как перестать быть замкнутым человеком. Это что-то вроде бунта, но в хорошем смысле слова. Например, вы привыкли одеваться в строгом неброском стиле? А как насчет того, чтобы появиться на публике в ярком и дерзком наряде? На работе или в компании друзей вы привыкли отмалчиваться? А как насчет того, чтобы смело высказать то, о чем стесняются сказать другие? Все считают вас скучным домоседом? А как насчет того, чтобы отправиться в поход или экстрим-тур?

Способ № 4: работайте над внешностью

Стать привлекательным — это один из ключевых способов, как перестать быть замкнутым и стеснительным человеком. Ведь именно неуверенность в своей внешности нередко становится причиной проблемы. Но все в ваших руках. Если вы не нравитесь самому себе, начинайте работать над этой проблемой. Запишитесь в спортивный зал, посетите косметолога, ухаживайте за волосами, приведите в порядок гардероб. Человеку, которому нравится свое отражение в зеркале, гораздо легче налаживать контакты с окружающими.

Способ № 5: визуализируйте успех

Как перестать быть закрытым человеком? Избавьтесь от своих страхов. Наверняка всякий раз, выходя в люди, вы рисуете в своем сознании жуткие картины: как кто-то вас раскритиковал или обсмеял, как вы запнулись во время доклада, как вы споткнулись при всех… Но зачем настраиваться на негатив? Ведь лучше проиграть в голове положительный сценарий развития событий. Это вселит в вас уверенность и позволит вести себя более раскрепощенно.

Способ № 6: примите свои страхи

Замкнутый человек стесняется не только окружающих, но и самого себя. Он считает замкнутость чем-то вроде своего порока. Но это всего лишь черта вашего характера. Более того, это часть вашей индивидуальности. Безусловно, не стоит лелеять и взращивать в себе это качество, но и зацикливаться на его искоренении также не стоит. Просто примите свой характер, и вы не заметите, как станете более раскрепощенным и общительным человеком.

Способ № 7: пересмотрите круг общения

Бывает так, что, оказываясь в новом месте или в новой компании, человек становится открытым и уверенным в себе. Но, возвращаясь в привычную среду обитания, снова прячется в свой кокон. Значит, проблема не в вас, а в среде. А вернее, в людях, которые вас окружают. Если вас все время критикуют, принижают ваши достоинства, поднимают на смех или внушают, что у вас ничего не получится, значит, пришло время пересмотреть круг общения. Не подпускайте к себе слишком близко людей, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно.

7 шагов к общительности

Как перестать быть замкнутым? Нужно сделать то, чего вы больше всего боитесь — много общаться с окружающими. Преодолев ряд шагов, вы забудете о стеснительности:

  1. Станьте дружелюбным. Улыбайтесь людям при встрече, спрашивайте их о чем-то, сами отвечайте на вопросы.
  2. Рассказывайте о себе. Делитесь с собеседниками своим опытом, интересной информацией или давайте ценные советы. Но не болтайте без умолку.
  3. Приглашайте людей. Домой, в кафе, в кино — неважно. И не переживайте, если получите отказ. Важен сам факт того, что вы перебороли себя.
  4. Получайте удовольствие от беседы. Не думайте о том, в каких условиях она проходит, как на вас смотрят другие. Просто довольствуйтесь возможностью высказаться и получить ценную информацию.
  5. Читайте людей. Прежде чем вступить в беседу, оцените настроение человека. Если он доброжелателен и расслаблен, можете смело заговаривать. Если же он напряжен и рассеян, скорее всего, он не настроен общаться.
  6. Найдите свой круг общения. Примите тот факт, что вы не можете нравиться всем, а все не могут нравиться вам. Но в процессе общения вы наверняка отметите для себя людей, с которыми вам интересно и легко.
  7. «Побалуйте» свою замкнутость. Быть общительным — не означает ломать себя. Если вам нравится проводить время наедине с собой, обязательно позволяйте себе это.

Как победить зажатость

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Содержание статьи

1

1Зажатость, скованность – нередкий спутник людей. В лёгкой форме она встречается даже у очень уверенных в себе личностей. Контролировать себя во всех ситуациях – удел немногих, и большинству известно неприятное чувство стеснения в определённых обстоятельствах. Оно быстро проходит, и часто на него можно и не обращать внимания.

Проблема социофобии

Речь далее не о мимолётных приступах зажатости. Наша цель – помочь тем, кто страдает от тяжёлых форм скованности. Вы узнаете, как избавиться от внутренних кандалов, мешающих дышать полной грудью. Чаще всего зажатость связана с социумом. Стеснительным людям сложно находиться в обществе, вне дома они испытывают постоянный дискомфорт.

Сухая и неумолимая статистика говорит, что каждый десятый подвержен социофобии. Таким людям приходится жить с перманентным чувством собственной неполноценности, связанным с мнением окружающих.

Это зачастую приводит к хроническому стрессу. Если вы с этим столкнулись, читайте, как выиграть в борьбе со стрессом.

Их самооценка привязана к представлению о них другими людьми. Разумеется, в их понимании. Находясь в обществе, страдающие зажатостью нервничают, краснеют, сглатывают слюну. Нередко у них затруднено дыхание, сбивается речь. Воображение рисует им картину, в которой интерес общества в текущей ситуации направлен исключительно на них. Подобный интерес, вкупе с уверенностью в неспособности понравиться людям, вызывает приступ паники – тем больший, чем активней взаимодействие социофоба с обществом.

Прогулка в людном месте или поездка в общественном транспорте уже сопровождается волнением и зажатостью. Необходимость публичного выступления, выраженного в любой форме, пусть даже это поздравление на свадебном торжестве или оповещение водителя об остановке, требует от социофобов колоссальных усилий, чтобы сгладить внешние проявления скованности.

Об этой проблеме редко говорят. Человеку, зажатостью не страдающему, невдомёк, каково это. Что стоит прокричать водителю об остановке или, отстояв в очереди, прилюдно пообщаться с кассиром? Плёвое дело. Но только не для социофобов, болеющих зажатостью.

Причины скованности

Ноги проблемы растут из негативного опыта, чаще всего полученного в детстве. Неприятие родителями, одноклассниками, учителями редко приводит к формированию цельного характера и самодостаточной личности. Постоянная критика, которая выливается на ребёнка, почти всегда приводит к тому, что в обществе появляется ещё один зажатый социофоб.

Противостоять скованности ребёнку могло бы помочь повышение уверенности в себе, полученное извне. Но вместо этого он получает очередной ушат критики и оскорблений. Детям, не способным ещё на крепкий самоанализ и следование психотерапевтическим методикам, не избавиться самостоятельно от проблемы.

Например, климакс у женщин почти всегда сопровождается скованностью и зажатостью.

Приобрести зажатость можно и во вполне сознательном возрасте. Оказавшись в «замкнутой» ситуации – армии, тюрьме и т. п. – не сформировавшись как сильная личность, человек в обстоятельствах непрерывного негатива теряет себя, внутреннюю свободу. К счастью, способы повлиять положительно на ситуацию есть.

Как побороть зажатость

Примите себя

Осознавая себя непривлекательным человеком, вы таковым и будете. Думайте о себе в положительном ключе. Сначала это не даст никакого эффекта, но время будет делать своё. Окружающим до вас, по большому счёту, нет дела. Не считая близких людей, всех остальных вы интересуете зачастую лишь как объект для сплетен, зависти и раздражения.

2

2

Это плохо, но в нашем мире – норма. Её нужно принять, но принять следует и тот факт, что доверять свою судьбу людям, которые к вам равнодушны, не стоит. Вы уникальны. Даже если есть объективные причины избегать общества, и вы собственные недостатки не преувеличиваете, бояться социума не нужно. Идите ему навстречу, вы имеете такое же право на нормальное существование, что и остальные.

Быка за рога

Оставаясь в четырех стенах, прячась от социального «быка», вы никогда не сумеете избавиться от социофобии. Создавайте ситуации, провоцирующие зажатость. Составьте список из пары десятков сложных, с точки зрения реакции на контакт с обществом, ситуаций. Пусть на первом месте будет самая лёгкая, которая не потребует излишнего расхода нервов. Начинать нужно с малых «весов». Увенчайте листинг самой неприятной ситуацией, вызывающей у вас отвращение и тошноту.

Если зажатость мучает вас уже очень давно, вы уже наверняка накопили на себя массу злости. Прочитайте, как простить себя.

Так, пробираясь от походов по оживлённым улицам, вы сможете добраться до, к примеру, публичного выступления. Последний пункт поставлен в пример не зря, страх перед необходимостью выступать перед скоплением людей многие психологи считают одним из самых сильных, вплотную подобравшимся к страху смерти.

Преодолев зажатость во время освоения цицеронского ремесла, вы почти гарантированно перестанете страдать стеснением в остальных обстоятельствах. На это может уйти много времени, его количество зависит от вашей готовности побороть скованность. А готовность привязана к степени накала неуверенности. Практикуйтесь в лобовых атаках параллельно с освоением остальных пунктов.

Анализируйте и записывайте

Фиксируйте каждый момент, которому сопутствует зажатость. Так ваш список может пополниться другими ситуациями, которые обычно проглатывали. Вы должны узнать о себе как можно больше, увязывайте вновь открытые слабости с уже известными вам. Более того, присвойте каждой ситуации баллы, например, по десятибалльной шкале. Зная врага в лицо и его возможности, гораздо легче сражаться с ним.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Забудьте о прошлом

Используйте воспоминания для самоанализа, ройтесь в приятных моментах из прошлого, но не забивайте голову негативом, произошедшим когда-то. Было – сплыло, напоминая себе об обидах и неудачах, вы теряете настоящее и будущее.

С одной стороны, время целостно и все три его составляющие взаимосвязаны, но с другой, без конца ворошить отрицательное былое совершенно ни к чему. Обладая разумом, вы в состоянии прокопать ров между прошлым и будущим, и первое не сможет уже влиять на второе.

Стимулируйте позитив

Чтобы излучать уверенность, вовсе необязательно ею обладать. Давно известна взаимозависимость духовного с материальным. Как мысли материализуются, так и действия влияют на сознание. Зажатость неплохо лечится выработкой ровной осанки и лёгкой походки. Распрямите спину, поработайте над поступью, оденьтесь посвежей.

Кстати, один из симптомов мужского климакса — появление у мужчины безразличия к своему внешнему виду.

Поначалу зажатость никуда не денется, но в глазах окружающих вы станете намного более уверенным человеком. Осознавая это, вы начнёте воспринимать себя иначе. А новое самовосприятие, в свою очередь, будет продуцировать энергичность и вытеснять зажатость.

Работайте над речью

Зажатый человек в соответствующих ситуациях отличается невнятной, скованной речью. Она выдаёт в нём неуверенную личность и провоцирует новую порцию стеснения. Чтобы побороть зажатое произношение, начните тренироваться дома. Говорите много и вслух, но обязательно  медленно. Читайте вслух книги, статьи.

Вам нужно выработать речь, адекватную мыслям. Последние тоже могут путаться в социальных ситуациях, и над ними нужно работать, но основные усилия прилагайте к физическим их проявлениям – речи.

Натренировавшись в «учебке», переходите к боевым ситуациям. Стартуйте с лёгких, вызывающих небольшое волнение. Достигнув уверенности в них, переходите к более сложным.

Избавиться от стеснения? Улыбайтесь

Улыбка творит чудеса. Она, как витамины для организма – сначала её влияние незаметно, но со временем её действие проявляется в укреплении иммунитета к различным неприятным обстоятельствам. Стесняетесь улыбаться в обществе без видимой остальным причины?

Улыбайтесь мысленно. Улыбайтесь едва заметно, так, чтобы лицевая мимика стала доброжелательней. Улыбка и благодушное лицо – верный признак уверенных личностей. Позитивный настрой меняет отношение окружающих к вам, и понимание этого – верный способ избавиться от скованности.

Волнуйтесь

Совет звучит как издевательство: вы и так зажаты, к чему подобные рекомендации? На самом деле совет заключается в том, чтобы позволить себе не беспокоиться о беспокойстве. Чувствуете зажатость? Зажимайтесь на здоровье, посмотрите – в результате вашей скованности мир не перевернулся, окружающие не закидали вас тухлыми яйцами. Взгляните зажатому состоянию в лицо. Вряд ли будет для вас откровением, но волнуются все, даже те, кому по долгу службы делать это не комильфо.

Лёгкое волнение – признак уважения к делу и людям. Совершенно не переживают в подобных ситуациях только прогнившие деятели, которым наплевать на социум. Ваше волнение, если вы социофоб, конечно, не назовёшь лёгким, но оно станет таковым, если не бежать от него и выполнять остальные рекомендации.

Мыслите позитивно

Вы уже составляли список «зажимающих» ситуаций. Не помешает и листинг с любыми, даже малейшими успехами и положительными чертами характера. Вы и так должны понимать, что вас есть, за что похвалить, но зафиксируйте это документально. В неблагоприятных ситуациях заглядывайте в шпаргалку, предъявляйте себе доказательства, что вы не асоциальный «верблюд».

Как стать сильным духом — эта статья тоже должна вам понравиться.

Чтобы утвердиться в позитивном мышлении, используйте вербальные формулы. Регулярно повторяйте в утвердительной форме, что вы молодец, заслуживаете хорошего отношения, способны достигать успеха… Веру в себя нельзя получить во мгновение ока, но её можно насадить многократным повторением.

Примите чужое мнение

Даже самые компанейские, открытые и вообще хорошие люди нравятся не всем. Обязательно найдутся хейтеры, которые за спиной загнобят, высмеют, оплюют. Примите это как данность, и, уже осознав свою уникальность, просто не обращайте на это внимание. Вас не трогают физически, ну и ладно. Оставьте негатив, выплескиваемый на вас, на совести тех, кто на самом деле зажат своей глупостью и неполноценностью. Важно, чтобы не были зажаты вы.

3

3

Единственный способ избежать отрицания окружающими – сидеть дома и не высовываться, не попадать в социальные ситуации, провоцирующие зажатость. Но если вам нужна нормальная жизнь, примите чужое мнение, как имеющее право на существование, но не забывайте, что мнение имеется и у вас. Каким оно будет, зависит от ваших усилий.

Посетите тренинги

Возможно, чтобы избавиться от скованности и побороть зажатость, вам не помешают профильные групповые тренинги. В компании таких же, как и вы, неуверенных, страдающих зажатостью, людей намного проще выбивать из себя стеснение. Практикуя общение, вы раскрепоститесь и, выйдя за пределы, ставшей уже привычной, группы, вы увидите, насколько легче стало контактировать с обществом.

Ваше будущее (факт!) в ваших, пока ещё «зажатых» руках. Каким оно будет – социальным или «социофобным», теперь только от вас зависит. Вы получили массу инструментов – работайте. Если засучите рукава, зажатость обязательно отступит.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Прощай, замкнутость! Как избавиться от зажатости? | Психология

Я предлагаю вам поразмышлять над тем, что делать, чтобы справиться с внутренней зажатостью и замкнутостью. Они, как панцирь, сжимают нас в тиски, не дают двигаться вперед и добиваться необходимых нам целей. Тем не менее ослабить хватку этого панциря более чем реально.

Основная идея в работе над собой по раскрепощению и преодолению собственной робости и зажатости такая: чтобы справиться с ними, очень важно научиться чувствовать себя хоть сколько-нибудь в безопасности. А теперь — несколько полезных советов и приемов, которые помогут эту задачу решить.

1. Недоверие к людям и повышенную тревожность можно снизить, если во всем, что происходит, находить что-то позитивное и полезное для себя. Потому что важно не то, насколько случившееся нравится или не нравится. Важно то, чему это вас учит.

Возьмем такой совершенно житейский пример. Вечером мы поздно легли, потому что смотрели фильм (настолько интересный, что не могли и не хотели оторваться от него), который закончился далеко за полночь. Что мы имеем наутро? Жуткую сонливость, вялость во всем теле, головную боль. С постели встать — это подвиг. Принять душ и сделать зарядку — это вообще за гранью реальности.
Прощай, замкнутость! Как избавиться от зажатости?Фото: Depositphotos

Тяжелое состояние? Еще какое тяжелое! Раздражает все и вся. Хочется послать всех куда подальше. О работе думаешь с ненавистью и идешь на нее как на эшафот. Какой из этого можно извлечь урок?

Нужно заботиться о себе и следить за своим режимом, за ритмом сна и бодрствования, напряжения и расслабления. Тогда и утром мы будем просыпаться хорошо отдохнувшими и бодрыми, и весь день сможем оставаться активными.

«Но как же быть с понравившимся фильмом?» — обязательно спросит кто-нибудь. Но в наш век Интернета это вообще не проблема: можно посмотреть его на следующий день онлайн, скачать или купить на диске (да, они все еще существуют). Не хочется откладывать фильм на завтра? Тут уж, извините, мы с вами взрослые люди. А взрослые люди должны уметь расставлять приоритеты, просчитывать последствия своих действий и не требовать исполнения своих желаний во что бы то ни стало и сию же секунду (как это делают маленькие дети). Мы должны уметь откладывать исполнение своих «хотелок» на более подходящий момент.

Итак, ищем во всем хорошее и извлекаем из всего уроки. И тогда рано или поздно мы приучим себя к позитиву, и он перевесит негатив, который для нас пока более привычен.

2.1. Еще один способ сбросить внутреннее напряжение — это перестать относиться ко всему на свете слишком серьезно. И прежде всего к тем вещам, которые вызывают наиболее сильное сопротивление и которые ну уж очень не хочется делать. Та же необходимость идти к начальнику с просьбой об отпуске (как в рекламе какого-то успокоительного средства) или выступать на собрании перед кучей людей может вызвать настоящий стресс, если видеть в этом тяжелую, неприятную работу.
Прощай, замкнутость! Как избавиться от зажатости?Фото: Depositphotos

А если отнестись к этому как к игре, как к популярному сегодня квесту, приключению, которое поможет и возможности свои проверить, и научиться чему-то, и способности свои показать? Иначе говоря, найти что-то, что в этой задаче будет ценным и способным воодушевить нас, вызвать в нас азарт, а не ужас!

Давайте играть — и тогда мы, наконец-то, начнем получать удовольствие и удовлетворение от того, что и как мы делаем (не выходя, конечно, за грани разумного), а не будем сидеть с постным и унылым лицом, проклиная все на свете и раздувая слона даже из крошечной мухи.

2.2. Такой способ ослабить внутреннее напряжение кому-то может показаться трудным. Тогда можно себе помочь и делать то, что кажется неприятным или страшным, диссоциированно — дистанцируясь от себя, как бы глядя на себя и на свои действия со стороны. Нам ведь всегда проще советовать другому, чем делать что-то самому — не так ли? И эта привычка может нам помочь. Ведь, если мы посмотрим на себя со стороны, как на постороннего человека, нам будет гораздо легче сохранять «здравый ум и трезвую память», адекватно оценивать свои слова, эмоции, действия и в случае необходимости корректировать их в нужную нам сторону.

3. Еще один способ расстаться с панцирем — игра «Как если бы…», подробно описанная в статье «Как достигнуть своих целей, перевоспитав себя?»

Так, не форсируя события, выполняя эти полезные упражнения каждый день, можно научиться чувствовать себя в обществе гораздо свободнее и получать удовольствие от взаимодействия с людьми.

Как избавиться от социофобии и застенчивости самостоятельно

На самом деле между социофобией и чрезмерной робостью проходит тончайшая грань, которая может стереться в любой миг. Происходит это тогда, когда социальные страхи начинают руководить повседневной жизнью человека, мешая осуществлять ему элементарные действия.

Как избавиться от социофобии и уверено смотреть в будущее, полноценно общаясь с окружающими людьми? Человек, охваченный социальными страхами, боится посещать общественные места и разговаривать с людьми. Если подобные ощущения настигают и вас, прислушайтесь к советам, возьмите себя в руки и все будет хорошо.

Как бороться с социофобией

1.

Возьмите себя в руки и направьте свои мысли на позитивный лад. Не изводите себя отрицательными мыслями о себе.

2.

Следующий шаг — это принятие себя. Важно, чтобы вы понимали – каждый человек уникален и абсолютно у всех есть недостатки и достоинства. Стремление к идеалу конечно похвально, но как говорится без фанатизма.

А наличие социофобии говорит, что ваше самобичевание и претензии к своей личности явно гипертрофированы. Сравнивать себя нужно только с собой — «я» вчерашнее с «я» сегодняшним.

Не нужно проводить параллели между собой и другими людьми. Вы прекрасно понимаете, кто вы, вот и любите себя таким, какой вы есть, а благодаря вашей уверенности в себе, вас начнут уважать окружающие.

3.

Теперь пришел черед осознания ваших качеств, сторон и способностей. Даже ваши недостатки – это продолжение ваших достоинств, поэтому сфокусируйте внимание на ваших самых сильных сторонах и поймите, что быть собой – нормально.

4.

Не ищите оценки со стороны окружающих, если вы чувствуете и знаете, что поступаете правильно, вам не нужно ничье одобрение. Нравьтесь себе.

5.

Практикуйте расслабляющие упражнения под приятную музыку, мечтайте и набирайтесь сил и энергии.

6.

Научитесь управлять стрессом, не бойтесь и не стесняйтесь обратиться к психологу. Опытный специалист подскажет вам в преодолении социофобии. Ставьте реальные цели и достигайте их планомерно и спокойно.

7.

Старайтесь чаще пребывать среди людей, с которыми вам легко и приятно общаться. Поддержка близких и друзей очень пригодится.

8.

Если хотите избавиться от социофобии, уделяйте достаточно времени сну, высыпайтесь и увидите, как быстро вы начнете справляться со всеми своими фобиями.

9.

Сбалансируйте питание и режим дня в целом. Это поможет организму быстрее восстановить недостающую энергию.

10.

Не избегайте ситуаций, вызывающих социофобию. Вы научитесь себя преодолевать и постепенно все станет на свои места, переставая вызывать страх при определенных обстоятельствах.

Как избавиться от замкнутости

Большинство людей относится к себе слишком предвзято, считая себя хуже окружающих. Такое негативное отношение приводит в итоге к заниженной самооценке и разного рода комплексам, человек замыкается в себе и плохо идет на контакт с окружающими, что снижает качество его жизни.

Чтобы избавиться от замкнутости, подумайте, неужели ваша уверенность в своей неполноценности продиктована обоснованными причинами. Чаще всего патологическая неуверенность в себе и замкнутость продиктована комплексами и проблемами, заложенными в детские годы.

Скромность, несомненно, украшает человека, но когда она принимает гипертрофированную форму, человек становиться неуверенным и чересчур застенчивым. Конечно, это не значит, что нужно превратиться в грубияна и нахала, но позволить себе чувствовать себя комфортно в любой ситуации необходимо каждому. Эта статья поможет вам избавиться от социофобии.

1.

Подготовьте свою личность. Для этого распишите на листке бумаги свои недостатки (без преувеличений) и достоинства. Определите их интенсивность и обозначьте те, которые мешают вам в общении с людьми.

С особым вниманием отнеситесь к своим достоинствам, не занижайте их. Чтобы избавиться от замкнутости, размышляйте над теми достоинствами, которые хочется больше развить и над теми, которые бесспорно являются вашими сильными сторонами личности. И запомните, что окружающие люди заняты больше своими минусами, нежели вашими.

2.

Следующий важный шаг – это общение. Если вам чересчур сложно заговорить с другими людьми, начните с зеркала. Да, как бы странно это не звучало, но способ работает! Видя себя и свою мимику лица, а также невербальные сигналы, вы лучше поймете и осознаете себя.

Чтобы избавиться от замкнутости и социофобии, критикуйте себя, отвечайте на свою критику, рассуждайте, но не заучивайте фразы, а просто ведите беседу, не превращая ее в спор. Затем начинайте говорить с людьми. Сначала будет трудно, но вы не отступайте, завязывайте беседу на простые темы. Например, начните с фразы: «привет, как дела, как проходит день?»

3.

Главное на чем основывается преодоление замкнутости – это практика. Не прекращайте свои упражнения у зеркала и побольше общайтесь с людьми. Не забывайте, что своим положительным примером, вы можете помочь другим преодолеть замкнутость.

Чтобы избавиться от социофобии оставайтесь самим собой, цените свои человеческие качества и с радостью демонстрируйте их людям. Благодаря этому вы начнете нравиться людям и вызывать искренний интерес. У вас появиться много новых знакомых и друзей.

Как избавиться от робости и застенчивости

Некоторые люди часто испытывают робость и нерешительность как в общении с людьми в целом, так и с противоположным полом в частности. Это может выражаться не только в психологическом ступоре, но и проявляться на физическом уровне: пересыхает в горле, прилипает к нёбу язык, краснеет лицо, а в теле появляется дрожь. Как избавиться от робости и полноценно общаться с окружающими? Нужно действовать!

1.

Первым правило будет приветствие. Приветствуйте окружающих и тогда количество постепенно перерастет в качество, а вы будете готовы сказать больше.

2.

Будьте в себе уверены, работайте над повышением собственной самооценки. Держите осанку, поднимите подбородок и дайте понять, что вы интересный собеседник и достойный человек.

3.

Смотрите собеседнику в глаза – это демонстрирует и вашу уверенность и вашу заинтересованность как в человеке, так и в предмете разговора.

4.

Освойте несложную науку грамотного ведения светских бесед. Чтобы избавиться от социофобии и робости, практикуйте ее на людях, с которыми легко, а затем постепенно переходите на потенциальных друзей и знакомых.

5.

Придумайте заранее повод для беседы, пофантазируйте, напрягите воображение и станет ясно, что привлечь внимание к своей персоне проще простого: интересная книга в руке, неординарное украшение и т. п. А заговорить с заинтересовавшимися вами людьми – дело техники.

6.

Если разговор поворачивает в сторону темы, где вы недостаточно уверены и осведомлены, задавайте больше вопросов, которые требуют пространных ответов.

7.

Поскольку робость вызывает тревогу и волнение, не стоит на ней заострять внимание. Как преодолеть робость? Перед важным событием (свиданием, вечеринкой и т. д.) послушайте музыку, расслабьтесь, дайте себе положительные установки.

8.

Аутотренинг – важная практика в преодолении робости. Регулярно повторяйте себе утвердительные установки: «я красив (а) и уверен (а) в себе», «я достойный восхищения и уверенный в себе человек» и т. д.

9.

Чтобы избавиться от робости, очень полезно мечтать. Представляйте себя в тех или иных ситуациях, полным решимости и шарма, представляйте, как вы непринужденно и легко вы ведете беседы на любые темы, какой вы остроумный и веселый человек. Постепенно мечты станут явью!

10.

Хотите избавиться от социофобии? Тогда работайте над внешностью, создайте свой стиль и не комплексуйте.

11.

Поддержите более застенчивого незнакомого человека в компании. Это облегчит робость другого человека и придаст значимости и уверенности в себе вам.

12.

И помните, что на свете все люди разные, есть равнодушные флегматики и неугомонные сангвиники, а вы – это вы. Не теряйте себя.

Как побороть робость — немного застенчивости на обед

Упражнения на развитие уверенности, которые можно ежедневно выполнять в одно и то же время, чрезвычайно эффективны. А какое время может быть лучше обеденного? Запланируйте дополнительное маленькое испытание на середину каждого дня.

Допустим, вы каждый день обедаете в кафетерии компании. В вашем ежедневнике должны появиться записи вроде следующих:

1.

Понедельник: утром зайти в кафетерий и поинтересоваться, будет ли к обеду что-нибудь особенное.

2.

Вторник: заведите более продолжительный разговор с сотрудниками кафетерия. Расскажите им, что вчера вам очень понравился тыквенный пирог, и попросите когда-нибудь снова испечь его. Признайтесь, что не прочь узнать рецепт заправки к фирменному салату. Спросите, нельзя ли заменить картофельное пюре кукурузой и т.д.

3.

Среда: остановитесь у столика, где сидит коллега, и спросите, стоит ли брать сандвич с ветчиной, который он ест.

4.

Четверг: пригласите кого-нибудь за свой столик в кафетерии.

5.

Пятница: если за одним столиком разместились несколько ваших знакомых, спросите, можно ли присоединиться к ним.

Возможности безграничны. Как и преимущества. Тем не менее следует придерживаться программы, позволяющей вам избавиться от робости. Происходящее чем-то напоминает тренировки по бодибилдингу, где постепенное воздействие заключается в поэтапном увеличении поднимаемого веса. Но если резко увеличить вес, недолго заработать серьезную травму. Тренируйтесь понемногу, но каждый день, и вскоре вес, способный причинить травму, покорится вам.

Точно так же и в борьбе с застенчивостью: пытаясь сходу выполнить серьезную задачу, вы рискуете получить психологическую травму. Увеличивайте нагрузку понемногу ежедневно и вскоре нарастите уверенность. Простите за напоминание, но почти все профессиональные психоаналитики соглашаются с тем, что терапия постепенного воздействия — самый эффективный метод исцеления застенчивости.

14 августа 2020 в 11:28

Когда проводить самоизоляцию и что делать — Коронавирус (COVID-19)

Что такое самоизоляция?

Самоизоляция — это когда вы не выходите из дома из-за того, что у вас есть или может быть коронавирус (COVID-19).

Это помогает остановить распространение вируса среди других людей.

Самоизоляция отличается от:

  • социального дистанцирования — общий совет для всех, чтобы избежать тесного контакта с другими людьми
  • экранирование — совет для людей с высоким риском заражения коронавирусом

Когда следует самоизолироваться

Самостоятельно немедленно изолировать, если:

Что такое пузырь поддержки?

Пузырь поддержки — это место, где кто-то, кто живет один (или только со своими детьми), может встретить людей из еще одного дома.

Узнайте больше о создании пузыря поддержки с другим домохозяйством на GOV.UK.

Информация:

Если вы считаете, что контактировали с кем-то, у кого есть коронавирус, но у вас нет симптомов и вам не велели самоизолироваться, продолжайте следовать советам по социальному дистанцированию.

Как самоизолироваться

Вы не должны выходить из дома, если вы самоизолировались.

Не

  • Не ходите на работу, в школу или в общественные места — работайте из дома, если можете

  • не ездите в общественном транспорте и не пользуйтесь такси

  • не выходите за едой и лекарствами — закажите их онлайн или по телефону, или попросите кого-нибудь принести это к вам домой

  • , в вашем доме нет посетителей, в том числе друзей и родственников, за исключением людей, обеспечивающих основной уход

  • не выходите на прогулку — занимайтесь дома или в саду, если у вас есть

Когда проходить тест

Пройдите тест как можно скорее, если у вас есть симптомы коронавируса.

Симптомы:

  • высокая температура
  • новый непрерывный кашель
  • потеря или изменение обоняния или вкуса

Тест необходимо проводить в первые 8 дней появления симптомов.

Вам не нужно проходить тест, если у вас нет симптомов или если у вас другие симптомы.

Сообщите людям, с которыми вы были в тесном контакте, что у вас есть симптомы.

Вы можете сообщить людям, с которыми вы были в тесном контакте в течение последних 48 часов, что у вас может быть коронавирус.

Что означает близкий контакт?

Примеры тесного контакта:

  • близкий контакт лицом к лицу (менее 1 метра) в течение любого времени, включая разговор с ними или кашель на них
  • нахождение на расстоянии 1-2 метра друг от друга более 15 минут — в том числе путешествие в небольшом транспортном средстве
  • , проводящее много времени в вашем доме, например, его уборка

Им не нужно самоизолироваться, если с ними не свяжется служба тестирования и отслеживания NHS.Но им следует проявлять особую осторожность, чтобы следовать советам о социальном дистанцировании, в том числе часто мыть руки.

Если у них появятся какие-либо симптомы коронавируса, они должны самоизолироваться и как можно скорее пройти тест на коронавирус.

Как долго нужно самоизолироваться

Если у вас есть симптомы или положительный результат теста на коронавирус, вам обычно требуется самоизолироваться не менее 10 дней.

Обычно вам нужно самоизолироваться на 14 дней, если:

  • у кого-то, с кем вы живете, есть симптомы или положительный результат
  • у кого-то из вашего пузыря поддержки есть симптомы или положительный результат
  • вам сказали самостоятельно изолировать с помощью NHS Test and Trace

Узнайте больше о том, как долго нужно самоизолироваться.

Информация:

Помощь и поддержка, пока вы остаетесь дома

Пока вы находитесь в самоизоляции:

  • вы можете получить помощь с повседневными задачами, такими как сбор покупок или лекарств, от волонтера NHS
  • , которого вы, возможно, сможете получить пособие по болезни или другие виды финансовой поддержки, если вы не можете работать

Узнайте о помощи и финансовой поддержке, пока вы находитесь в самоизоляции.

Последняя проверка страницы: 2 октября 2020 г.

Срок следующего рассмотрения: 9 октября 2020 г.

.

Самоизоляция — HSE.ie

Последнее обновление: 30 сентября 2020 г., 12.20

Самоизоляция означает пребывание в помещении и полное избегание контактов с другими людьми. Это в максимально возможной степени включает других людей в вашей семье.

Вам нужно будет самоизолироваться:

  • , если у вас есть симптомы COVID-19,
  • , пока вы ждете записи на тест и результаты тестов, если у вас есть симптомы COVID-19. Если вы проходите тестирование в качестве близкого контакта с подтвержденным случаем COVID-19 и у вас нет никаких симптомов, вам следует ограничить свои движения вместо этого
  • , если у вас был положительный результат теста на COVID-19

Большинство у людей с COVID-19 будут только легкие симптомы, и они выздоровеют в течение нескольких недель.Даже если у вас легкие симптомы или их нет, вы все равно можете передать вирус другим. Если ваши симптомы ухудшатся, обратитесь за медицинской помощью.

Прочтите советы от GOV.ie о поездках в Ирландию из страны, не включенной в «зеленый список COVID-19», и о том, когда вам необходимо ограничить свои передвижения.

Как самоизолироваться

Оставайтесь в помещении и избегайте контактов с другими людьми. Если у вас есть симптомы, ведите себя так, как будто у вас есть вирус. Если вам поставили диагноз COVID-19 или у вас есть симптомы, людям, с которыми вы живете, придется ограничивать свои передвижения.

Do

Оставайтесь дома в комнате с окном, которое можно открыть.

Держитесь дома подальше от других людей, насколько это возможно. Если возможно, используйте отдельный туалет.

Проверьте свои симптомы — вызовите врача, если они ухудшатся. Если нужно, позвоните врачу — не ходите к нему.

При кашле и чихании прикрывайте салфеткой — после этого тщательно вымойте руки.

Мойте руки как следует и часто.

Используйте собственное полотенце — не делитесь полотенцем с другими.

Убирайте комнату каждый день с помощью бытового чистящего или дезинфицирующего средства.

Не надо

Не выходите на улицу, если у вас нет собственного открытого пространства, где вы можете подышать свежим воздухом.

Не ходите на работу, в школу, на религиозные службы или в общественные места.

Не делись своими вещами. Например, еда, посуда, стаканы или другие предметы домашнего обихода.

Не пользуйтесь общественным транспортом или такси.

Не приглашайте посетителей в свой дом.

Держите подальше от пожилых людей, лиц с хроническими заболеваниями и беременных женщин.

Это нормально, если друзья, родственники или водители службы доставки могут оставить еду или припасы. Убедитесь, что вы не находитесь в одной комнате с ними, когда они это делают.

Остерегайтесь признаков того, что вам становится хуже

Возможно, вы занимаетесь самоизоляцией из-за симптомов COVID-19. В противном случае позвоните своему терапевту, если вы почувствуете себя очень плохо, особенно если ваше дыхание изменилось или стало затрудненным, или если ваш кашель усилился.

Если у вас очень одышка, и вы не можете связаться с кем-либо, позвоните в службу экстренной помощи по телефону 112 или 999.

Если у вас поднимется температура или появятся респираторные симптомы, позвоните своему терапевту.

Когда можно прекратить самоизоляцию

Прекращайте самоизоляцию только тогда, когда к вам применимы оба эти условия:

  • у вас не было температуры в течение 5 дней
  • прошло 10 дней с тех пор, как у вас впервые появились симптомы

Но есть исключения.

Результат теста «Не обнаружен»

Если вы прошли тест, потому что у вас были симптомы, а вирус не был обнаружен, вам все равно нужно продолжать самоизоляцию до тех пор, пока симптомы не исчезнут в течение 48 часов.Это потому, что у вас может быть другое инфекционное заболевание, например грипп.

Если тест был проведен из-за того, что вы были в тесном контакте, продолжайте следовать советам для близких контактов.

Люди, находящиеся на длительном стационарном лечении или проходящие лечение в больнице от COVID-19

Вам потребуется немного дольше самоизолироваться, если вы:

  • находятся в длительном стационаре
  • недавно выписались из больница после лечения от COVID-19

Рекомендуется продолжать самоизоляцию до тех пор, пока не будут применены оба условия:

  • у вас не было температуры в течение 5 дней
  • прошло 14 дней с момента появления первых симптомов

Следуйте этому совету, чтобы защитить себя и других от COVID-19.

Если вы живете с другими людьми и занимаетесь самоизоляцией

Держитесь подальше от других людей в своем доме, насколько это возможно.

Пребывание в отдельной комнате с окном, которое можно открыть.

Если вам нужно войти в комнату, в которой находятся другие люди, старайтесь держаться на расстоянии 2 метра. Если это невозможно, держитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей и носите медицинскую маску для лица.

Если можете, пользуйтесь туалетом и ванной, которыми никто в доме не пользуется.Если вам приходится делить ванную комнату с другими, используйте ванную комнату в последнюю очередь, а затем тщательно ее очистите.

Не сообщайте другим людям какие-либо предметы, которыми вы пользовались.

Вещи, которыми вы не должны делиться, включают:

  • еда
  • посуда
  • стаканы для питья
  • чашки
  • ножи, вилки и ложки
  • полотенца
  • постельное белье

Еда

Если возможно, попросите кого-нибудь оставить вашу еду на подносе у двери вашей спальни.

Когда вы закончите, оставьте все на подносе у двери.

Его следует собрать и положить в посудомоечную машину, после чего тщательно вымыть руки.

Если у вас нет посудомоечной машины:

  • мыть в горячей мыльной воде в резиновых перчатках
  • сушить на воздухе
  • стирать резиновые перчатки, пока вы их носите
  • снимите перчатки и вымойте руки

Часто мойте руки

Мойте руки как следует и часто водой с мылом или протирайте руки спиртовой салфеткой.

При кашле и чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или рукавом.

Поместите использованные салфетки в мусорное ведро и вымойте руки.

Как правильно мыть руки

Использование туалета

По возможности пользуйтесь туалетом, которым никто не пользуется.

Если это невозможно и у вас нет собственного туалета или ванной, вымойте руки перед входом, после посещения туалета и перед тем, как выйти из комнаты.

Очистите все поверхности, к которым вы прикасались после принятия ванны или душа.Не делитесь полотенцами с кем-либо еще.

Если вы недостаточно хорошо себя чувствуете, чтобы делать это самостоятельно, кто-то другой в доме может сделать это за вас. По возможности больной должен использовать хозяйственные или резиновые перчатки. Перчатки следует мыть и сушить после каждого использования. Сняв перчатки, им следует тщательно вымыть руки с мылом.

Используйте моющее или дезинфицирующее средство для уборки дома.

Многие моющие и дезинфицирующие средства, продаваемые в супермаркетах, могут убить COVID-19 на поверхностях.

Используйте обычные бытовые продукты, такие как моющие средства и отбеливатель, так как они очень хороши для избавления от вируса. Следуйте инструкциям на этикетке производителя и убедитесь, что их можно использовать на очищаемой поверхности.

Очищайте все поверхности каждый день, как обычно, моющим, дезинфицирующим или дезинфицирующим средством.

Сюда входят:

  • прилавки
  • столешницы
  • дверные ручки
  • сантехника
  • ручки для унитазов
  • телефоны
  • клавиатуры
  • планшеты
  • прикроватные столики

чистые пульты дистанционного управления, игровые консоли и подобные предметы тщательно, прежде чем кто-либо в доме их использует.Если вы кашляете или чихаете на них, немедленно вытрите их.

Если у вас есть резиновые перчатки, надевайте их при чистке поверхностей, одежды или постельного белья. Вымойте перчатки, не снимая их, а затем вымойте руки.

После использования стирайте многоразовые чистящие салфетки в цикле горячей стирки в стиральной машине. После использования поместите одноразовые перчатки и тряпки в пластиковый мешок для мусора.

Если вы недостаточно хорошо себя чувствуете, чтобы делать это самостоятельно, кто-то другой в доме может сделать это за вас.По возможности больной должен использовать хозяйственные или резиновые перчатки. Перчатки следует мыть и сушить после каждого использования. Сняв перчатки, им следует тщательно вымыть руки с мылом.

Прочтите советы по гигиене и мытью рук.

Прачечная

Поместите грязное белье в полиэтиленовый пакет. Попросите кого-нибудь забрать его из двери вашей спальни. Если возможно, им следует надеть резиновые перчатки.

Они должны:

  • держать белье подальше от себя
  • стирать белье при самой высокой температуре для материала, с помощью стирального порошка
  • чистить все поверхности и область вокруг стиральной машины
  • стирать резиновые перчатки, пока все еще в них.
  • тщательно вымыть руки водой с мылом после снятия перчаток или работы с грязным бельем.

Если возможно, сушите в барабане и гладите с помощью горячего утюга или парового утюга.

Не сдавайте белье в прачечную.

Обращение с мусором

Поместите все личные отходы, включая использованные салфетки, маски и все отходы чистки в пластиковый мешок для мусора. Когда мешок будет почти заполнен, завяжите его. Поместите полиэтиленовый пакет во второй мешок для мусора и завяжите его.

Оставьте сумку в безопасном месте. Перед сбором пакеты следует оставить на 3 дня.

Утилизируйте другие отходы обычным способом.

Если вы недостаточно хорошо себя чувствуете, чтобы делать это самостоятельно, кто-то другой в доме может сделать это за вас.По возможности больной должен использовать хозяйственные или резиновые перчатки. Перчатки следует мыть и сушить после каждого использования. Им следует тщательно вымыть руки.

Маски для лица

Возможно, вам придется находиться в комнате с кем-то, кто болен COVID-19. В этом случае человеку с COVID-19 следует надеть маску для лица. Надевать и снимать его следует в помещении, в котором они изолируются.

Вам также следует надевать маску или маску для лица, находясь в одной комнате с человеком, больным COVID-19.

Подробнее о масках для лица, медицинских масках и одноразовых перчатках.

Хорошее самочувствие во время самоизоляции

Сохраняйте мобильность, вставая и как можно больше двигаясь. Если у вас есть сад, задний двор или балкон, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом.

Держитесь на расстоянии 2 метра от других людей. Если это невозможно, держитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей и носите медицинскую маску для лица.

Избегайте обезвоживания и старайтесь избегать алкоголя, если вы плохо себя чувствуете.

Прочтите о курении и COVID-19 .

Оставайтесь на связи с людьми по телефону. Попросите члена семьи, друга или соседа несколько раз в день связываться с вами по телефону. Сообщите им, как вы себя чувствуете.

Пожилые люди могут позвонить в благотворительный фонд ТОЛЬКО по телефону 0818 222 024 с понедельника по воскресенье с 8:00 до 20:00.

Самоизоляция может быть скучной или неприятной. Это может повлиять на ваше настроение и чувства. Вы можете чувствовать подавленность, беспокойство или проблемы со сном.

Прочтите советы о том, как заботиться о своем психическом здоровье во время пандемии COVID-19.

Следуйте этому совету, чтобы защитить себя и других от COVID-19.

Прочтите советы по защите вашего ребенка от COVID-19 .

Если вы живете один

Местные власти и другие организации оказывают помощь людям в сообществе.

Они могут помочь людям, живущим самостоятельно:

  • сбор и доставка продуктов питания, предметов первой необходимости, топлива и лекарств
  • социальная изоляция
  • другие медицинские или медицинские потребности

Подробнее о поддержке сообщества во время COVID-19 пандемия.
Подробнее о центрах оценки сообщества COVID-19.

Уход за кем-либо, находящимся в самоизоляции

Некоторым людям с COVID-19 может быть невозможно самоизолироваться. Например, маленький ребенок или человек, нуждающийся в уходе.

Если вы ухаживаете за больным COVID-19, существует риск, что вы тоже можете заразиться. Вам следует ограничить свои движения в течение 10 дней изоляции и продолжать ограничивать свои движения в течение 7 дней после окончания их самоизоляции.

Вам также следует:

  • тщательно мыть руки каждый раз, когда вы вступаете в контакт с человеком
  • если у вас есть маски для лица, вам обоим следует надевать их, если вам нужно находиться в одной комнате, если возможно — прочтите о том, кто не следует носить маску для лица
  • , если вам нужно очистить лицо от мокроты или слюны, используйте чистую салфетку, поместите ее в мешок для мусора и вымойте руки
  • поместите их в одиночку в хорошо проветриваемом помещении
  • ограничьте их движения в доме
  • попросите их использовать другой туалет, если возможно
  • ограничьте количество лиц, осуществляющих уход
  • держите их подальше от пожилых людей, людей с хроническими заболеваниями или беременных женщин

Если возможно, только один человек должен смотреть после самоизоляции человека.

В идеале это должен быть здоровый человек. Это означает, что кто-то не подвержен риску серьезной инфекции, например:

  • с длительным заболеванием
  • со слабой иммунной системой
  • старше 70 лет

Связанные темы

Когда обращаться за медицинской помощью

Лечите симптомы COVID-19 дома

Правительственные советы по путешествиям

.

Самоизоляция: 47 вещей, которые можно сделать, если вам скучно дома


Эмили Стедман

Если вам скучно в одиночестве дома, вот несколько забавных советов о том, чем вы можете заниматься дома / От изучения новых навыков до того, как Мари-Кондо использует свое пространство, загружает Дисней, выходит на улицу и даже книги эротики для женщин, мы покрыли ваше свободное время от COVID-19

Поскольку мир практикует социальное дистанцирование на фоне пандемии коронавируса , всем людям в Великобритании настоятельно рекомендуется сохранять бдительность, если они рискуют выйти на улицу.Но оставаться дома может быть так же весело и продуктивно, как и выходить на улицу, с HELLO! Советы , чтобы не скучать во время изоляции от COVID-19. От обучения новым навыкам до принятия внутреннего гуру DIY, мы вас охватим…

1. Очистите свой гардероб

Посвятите свое новое время и внимание сортировке своей одежды, уберите беспорядок в своем доме , избавьтесь от вещей вы не носили шесть месяцев и распределяете одежду по секциям, чтобы ее было легче просматривать по утрам.Это отличная возможность вдохновиться новыми нарядами или заново открыть для себя старые фавориты.

Что вам понадобится: хорошая музыка, несколько вакуумных пакетов для хранения и вопрос «разве это радует?» mindset

КУПИТЬ ХРАНЕНИЕ НА AMAZON

БОЛЬШЕ: садовая мебель, которую нужно купить сейчас для вашего первого летнего барбекю

2. Оттачивайте свои кулинарные навыки

Мы не знаем о вас, но у нас есть совершенствовали свои кулинарные навыки во время карантина из-за коронавируса, пробуя все, от семейных рецептов до выпечки собственного хлеба.Если вы хотите расширить свой кулинарный репертуар, у нас есть для вас идеальный гид. ПРИВЕТ! Новое летнее специальное предложение «Кулинария» от объединяет все лучшие рецепты, любимые королевскими особами и знаменитостями, в одном удобном цифровом журнале по выгодной цене 99 пенсов за .

Что вам понадобится: Чтобы загрузить HELLO! S Cookery Special, доступный сейчас на Apple или Android за 99 пенсов.

СКАЧАТЬ

3.Сделайте себе маникюр

Иногда мелочи жизни заставляют нас чувствовать себя лучше — свежий маникюр наверху. Найдите время для себя, прижмите кутикулы, намажьте кремом для рук и выберите оттенок, который заставит вас улыбнуться от уха до уха. Если вам нравятся гели, вы можете купить набор для гелевой машины для дома .

Мы любим фото нейл-арта: @overglowedit

Что вам понадобится: несколько крутых неоновых цветов для ногтей

nails inc.неоновый набор из четырех лаков, 22 фунта стерлингов, LookFantastic

КУПИТЬ СЕЙЧАС

СВЯЗАННО: ногти Пикассо — это тенденция красоты в Instagram, о которой мы никогда не подозревали

4. Прочтите книгу

Пришло время прочитать эту книгу которые лежали у вас на полке последние несколько месяцев. Вдохновитесь мемуарами-бестселлерами, погрузитесь в книгу , одобренную знаменитостями, или сбегите в другой мир на несколько часов. Желательно горячее питье и одеяло. Если у вас еще нет Kindle Paperwhite, возможно, вы захотите вложить деньги.

Что вам понадобится: самая обсуждаемая книга о карантине — Нормальные люди Салли Руни

КУПИТЬ НА AMAZON

СВЯЗАННЫЕ: 11 книг, которые необходимо прочитать в 2020 году

5 Получите мотивацию

Пришло время почитать книгу, которая даст вам импульс. Мотивационный спикер, Нил Туброн и автор книги Yucan , проводил семинары для своих последователей.На благотворительном семинаре Big Goal Workshop были собраны деньги для благотворительной организации MIND, и участие в ней было бесплатным, с возможностью сделать пожертвование на благотворительность. Он помогает людям сосредоточиться на своих целях и построить план их достижения. Это может быть личная, деловая или спортивная цель, он просто хочет помочь людям получить мотивацию для их достижения.

Что вам понадобится: его книга и позитивное мышление

Yucan от Нила Туброна, 4 фунта стерлингов.99, Amazon

КУПИТЬ

Подробности и ссылку для регистрации можно найти на neilthubron.com .

6. Запустить подкаст

Одержимы подкастами? Вы и ваша семья веселые? Может быть, вам пора заняться бизнесом на подкастинге. Вам понадобится все техническое оборудование , но сначала разберитесь, как вы собираетесь зарабатывать миллионы на своем обеденном столе.

Что вам понадобится: книга о подкастинге для начинающих

Как начать подкаст и создать прибыльный бизнес подкастинга Аманды Мэйо, 16 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

7.Написать письмо

Помните, как приятно было получать письмо по почте? Сделайте это с друзьями и семьей — сделайте их день лучше. Купите красивую бумагу и поделитесь любовью с другом или членом семьи.

Что вам понадобится: Персонализированный набор для письма

Набор для письма, 24,99 фунтов стерлингов, Papier

КУПИТЬ

8. Научитесь делать каллиграфию

Если вы действительно хотите Чтобы улучшить написание письма — как насчет того, чтобы сделать пятно каллиграфии? Сообщается, что эта книга очень хороша, и в сети есть восторженные отзывы.

Что вам понадобится: руководство по каллиграфии для начинающих

Окончательное руководство по современной каллиграфии и надписи от руки для начинающих, 5,99 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ

МАГАЗИН: Лучшие наборы домашней одежды носить дома

9. Делать вечерние напитки (из дома)

Все больше и больше из нас обращаются к виртуальным ночным вечеринкам в видео-приложениях, таких как Houseparty и Zoom, чтобы мы могли не отставать от друзей, иметь смейтесь, бокал или три вина и постарайтесь выжать из изоляции.Почему бы не стать мастером викторины и не организовать лучшую викторину в пабе.

Что вам понадобится: ваши девушки, вино и, возможно, закуски. Книга викторин тоже может пригодиться.

Collins Quiz Night, 3,99 фунта стерлингов, Amazon

КУПИТЬ

Набор игристых вин Lockdown, 93,99 фунтов стерлингов за ящик из шести, Fizz Republic

КУПИТЬ СЕЙЧАС

CHEERS! Коктейли в королевском стиле для домашнего приготовления

10.Lego

Дэвид Бекхэм убивает время в изоляции от коронавируса, создавая скульптуры Lego со своими детьми , и кто может его винить? Lego идеально подходит для того, чтобы занять ваш ум, и в конце вы получаете тада. Победа.

Что вам понадобится: одобренный Бекхэмом автобус Lego London

Lego Creator London Bus, 109 фунтов стерлингов, LEGO

КУПИТЬ

11.TV

Вы соскучились по увлечению Game of Thrones или опоздали на вечеринку Grey’s Anatomy ? Пришло время посмотреть все, что вам было интересно по телевизору, так что расслабьтесь и приготовьтесь посвятить часы своей жизни просмотру чужих драм. Как и обычные люди, все любили «Банды Лондона», пока находились в изоляции. Если у вас нет Sky, вы можете его догнать, подписавшись на NOW TV.

Что вам понадобится: подписка NOW TV

NOW TV подписка, одна неделя бесплатно

ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

ПРОЧИТАЙТЕ: G и последние новости о телевизорах

12.Смотрите фильмы Диснея

Как часто у вас есть возможность посидеть и посмотреть фильмы Disney все выходные? Disney + был запущен в начале карантина, что было идеальным временем для родителей по всему миру. Будьте одержимы, если вы еще не загрузили его.

Что вам понадобится: подписка Disney +

Disney + подписка, £ 59,99, Disney +

КУПИТЬ

СДЕЛКА: Как получить Disney + БЕСПЛАТНО для.в неделю

13. Купите доску для дартса

Не можете пойти в паб? Принесите вам паб с классной доской для дартса. Этот магнитный, поэтому намного безопаснее, если у вас есть дети.

Что вам понадобится: доска для дартса

Магнитная доска для дартса, 14,21 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

14. Решите кроссворд / судоку

Ищете что-то более сложное? Проверьте свой мозг, разгадывайте кроссворд или судоку и посмотрите, как далеко вы сможете зайти.В Интернете есть множество кроссвордов или головоломок, а это значит, что вам не нужно выходить из дома, чтобы попробовать.

Что вам понадобится: кроссворд

Книга кроссвордов Коллинза, 5,54 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

15. Соберите головоломку для взрослых

Отведите глаза от экрана в течение дня, пока вы возьмете замысловатый лобзик из 1000 деталей. У Amazon есть из чего выбирать, и здесь есть головоломки для всех возрастов.Предлагаем вашему вниманию подборку из лучших головоломок для взрослых.

Что вам понадобится: лобзик из 1000 деталей

ПОКУПКА ЗАГАДКИ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ НА AMAZON

ДАЛЕЕ: лучшие головоломки для взрослых, которые помогут вам занять себя в изоляции

16. Прочтите веселую книгу

По имеющимся данным, карантинная эротика набирает обороты — и все больше и больше женщин наслаждаются простоями, читая дерзкие книжки.Переместите Пятьдесят оттенков серого , новая книга, вызывающая суету, — это Секс во время пандемии коронавируса , автор WH Fielding. Главный герой Люси пытается удовлетворить свои сексуальные желания, выполняя социальное дистанцирование, и строчка гласит: «Они могут заблокировать ее страну, но не ее сердце», а на передней обложке изображена защитная маска.

Что вам понадобится: переворачивающее устройство

The Mister от E L James, цены начинаются от 2 фунтов стерлингов.99, Amazon

КУПИТЬ

17. Делать сыр с нуля

Призываем всех любителей сыра! Этот набор — незаменимый помощник в замкнутом пространстве — он оснащен целым рядом трав и специй, тремя формами для сыра и великолепной книгой рецептов. Всего ингредиентов достаточно, чтобы приготовить 40 партий, а срок годности набора составляет не менее 12 месяцев, так что он прослужит вам долгие годы.

Что вам понадобится: сырный набор

The Ultimate Cheese Making Kit, 36 фунтов стерлингов.50, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

SWOT UP: Эти популярные кулинарные книги помогут вам изменить время приема пищи

18. Сделайте фотоальбом / сделайте резервную копию фотографий с телефона

Помните, что вы отдыхали в 2016 или когда ты плавал с дельфинами? Убедитесь, что такие воспоминания бережны, потратив время на создание фотоальбома или альбома для вырезок. Точно так же сделайте резервную копию фотографий на своем телефоне, чтобы не потерять их в ближайшие годы.

Что вам понадобится: Альбомы для вырезок

Альбомы для вырезок, 15,99 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

19. Посадите несколько цветов

Придайте желанный цвет своему дому или саду и посадите несколько цветов. Теперь, когда светит солнце, самое время выйти в сад и полюбоваться цветением ваших цветов.

Что вам понадобится: садовый набор

Essential Garden Tool Bag, 15 фунтов стерлингов.Д. Или ваш модный вкус соперничает со вкусом Оливии Палермо и Эсте Лалонд? С умом используйте свободное время и заведите блог, чтобы делиться своими мыслями или любимыми хобби. WordPress пользуется популярностью у большинства блоггеров и очень прост в использовании.

Что вам понадобится: штатив

Штатив, 13 фунтов стерлингов.99, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

21. Мари Кондо ваши ящики

По словам всеми любимого эксперта по японским организациям, если это не «вызывает радость», его нужно сдавать. Просеивайте носки, нижнее белье и все остальное, что таится в глубинах ваших ящиков, и пожинайте плоды в виде аккуратного и организованного комода.

Что вам понадобится: разделители ящиков

Органайзер для ящиков, 12 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ

ПОДРОБНЕЕ: 5 уроков, которые каждый может извлечь у Мари Кондо из Netflix

22.Bake

Побалуйте себя сладким и попробуйте дома шедевр Bake Off . Дэвид Бекхэм любит выпечку и в социальных сетях демонстрирует восхитительный торт с лимонным дождем , мы сразу же его копируем.

Что вам понадобится: забавный набор для тортов

МАГАЗИН НАБОРОВ ДЛЯ ВЫПЕЧКИ НА AMAZON

ГОТОВЬСЯ, ВЫПЕКАЙТЕ! 3 Вкусных рецепта для соседей во время коронавируса

23.Ледяное печенье

Пришло время немного развлечься и попробовать сладкие угощения. Почему бы не попробовать свои силы в украшении красивых весенних цветов, не выходя из кухни? Внутри этого набора для самостоятельного изготовления печенья вы найдете все, что вам нужно, чтобы стать мастером печенья дома — от готовых печеных шоколадных бисквитных цветов до кондитерских пакетов, сахарной пудры, набора красочных украшений и пошагового руководства.

Что вам понадобится: помощь бисквитеров

Жестяная коробка для рукоделия весенних цветов, 35 фунтов стерлингов, печенье

КУПИТЬ

24.Узнайте, как вязать

Возьмите спицы и найдите время, чтобы отточить новый навык, например вязание. Не только для бабушек вязание считается невероятно лечебным и практичным.

Что вам понадобится: набор для вязания

Набор для вязания для начинающих, 27,99 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ

25. Лагерь под звездами (в саду на заднем дворе)

На теплой, приятной ночью, как было бы прекрасно расположиться лагерем под звездами и притвориться, будто вы в пустыне.Лучшее? Если вам нужен туалет, вы можете просто зайти внутрь.

Что вам понадобится: палатка на 4 человека

Палатка, 104,72 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ

26. Танцуй

Слушай свои любимые мелодии и начинай танцевать в вашей спальне, гостиной или ванной. Микрофон-расческа по желанию.

Что вам понадобится: комплект для караоке

Lucky Voice Karaoke Kit, 52 фунта стерлингов.94, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

27. Tie-dye

Это текущая тенденция в моде, так почему бы не присоединиться к веселью. Модный стилист Эмма Лейн, которая открыла «Фабрика тай-красителей» , находясь в изоляции, сказала нам, что ее главный совет был: «НОСИТЕ ПЕРЧАТКИ и немного повеселитесь, не беспокойтесь об этом слишком много и не задумывайтесь, они всегда получается потрясающе «.

Что вам понадобится: краситель для ткани для закрепления

Краситель для ткани Violet Dylon, 3 фунта стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

СВЯЗАННЫЙ: Популярность красок для галстуков растет благодаря Виктории Бекхэм & Кендалл Дженнер — покупайте наши любимые вещи

28.Упражнение

Замените посещение тренажерного зала тренировкой дома с приседаниями, бёрпи и отжиманиями, которые можно выполнить без оборудования. Превратите свою гостиную в пространство для йоги и растяните его.

Что вам понадобится: подписка на Fiit

Тренируйтесь бесплатно в течение 14 дней и 10 фунтов стерлингов в месяц после, Fiit

ПРОЙТИ ТРЕНИНГ

МАГАЗИН: Лучшее домашнее тренажерное оборудование для тренировок дома проще

29.Составьте список путешествий

Запишите черным по белому те места, которые вы еще не исследовали, поездки, которые вы хотите совершить, и еду, которую вам нужно попробовать. Точно так же Pinterest — идеальное место, чтобы найти вдохновение и указать места, которые вы хотите посетить.

Что вам понадобится: карта

Плакат с картой мира, 15,97 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

МЕЧТА: 13 экологичных отелей, о которых можно мечтать: от прибрежных убежищ до городские бутики

30.Выучите язык

Испытайте себя, чтобы выучить новый язык всего за несколько недель, готовые к следующей поездке. С множеством приложений и веб-сайтов, которые дают вам бесплатные уроки, у вас действительно нет оправданий, чтобы не делать этого.

Что вам понадобится: книга, которая поможет вам

Fluent Forever, 9,99 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ

СОВЕТЫ ПО РОДИТЕЛЮ: 6 лучших образовательных сайтов и приложений, которые помогут детям во время закрытие школ

31.Тренируйте свое лицо

Услышьте нас! FaceGym — единственная в Великобритании студия тренажерного зала для лица — проводит мастер-класс, чтобы научить людей снимать стресс на лице. Тренеры из Лондона, Нью-Йорка и Лос-Анджелеса принимают участие в 15-минутной прямой трансляции в Instagram ( @facegym ), и каждый мастер-класс будет посвящен определенной группе мышц, чтобы тонизировать, подтягивать и моделировать лицо. Если вы хотите получить более подробный урок, есть также онлайн-сеанс тренировки лица 1-2-1, который научит вас ряду фирменных техник тренировки мышц FaceGym.

Что вам понадобится: сеанс с экспертом FaceGym

Каждое занятие начинается с консультации по коже, за которой следует индивидуальная разминка, кардио, скульптура и заминка для новичков в студии смотреть. 45 фунтов стерлингов за 45 минут, закажите на FaceGym.com для частной ссылки Zoom.

32. Сделай сам на

Найдите время, чтобы заняться некоторыми улучшениями интерьера — будь то покраска стен, обивка старой мебели или перестановка комнаты.Всегда помните о здоровье и безопасности!

Что вам понадобится: Набор инструментов

Набор инструментов из 60 предметов, 39,99 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

33. Позвоните одиноким людям

Скорее всего, вы не тот только тот, который самоизолирован, и люди оценят дружеский чат или текстовое сообщение, чтобы сообщить им, что вы думаете о них. Позвоните бабушке и дедушке, чтобы проверить их, или предложите забавную ветку в группе для девочек в WhatsApp.

Что вам понадобится: подставка для телефона (будут долгие разговоры!)

Телефон, 20,99 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ

34. Играть в настольные игры

Если вы ‘ Ему повезло оказаться в карантине с компанией, принять участие в старых школьных развлечениях и сыграть в настольные игры для легкого соревнования. Монополию следует выбирать на свой страх и риск.

Что вам понадобится: Монополия

Монополия, 29 фунтов стерлингов.51, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

УДОВОЛЬСТВУЙТЕ: семейные настольные игры, в которые можно играть во время изоляции

35. Дайте волю своим творческим силам

Примите участие в творчестве и поделках, от рисования до осознанного раскрашивания к керамике. Застряли идеи? 64 миллиона художников имеют несколько отличных советов, которые помогут вам начать работу, запустив двухнедельное ежедневное творческое задание, в котором вы можете принять участие.

Что вам понадобится: цветные карандаши

цветные карандаши Crayola, £ 6.49, Amazon

КУПИТЬ

36. Научитесь играть на инструменте

У вас есть гитара, бас или укелеле, которые пылятся? Или вы начинающий игрок? Если вы хотите выучить классические риффы или получить базовые знания, приложение Fender Play сделает все это с помощью простых обучающих видео, диаграмм и многого другого. Для настольных компьютеров, устройств Apple и Android.

Что вам понадобится: наушники (для вашей семьи)

Fender Play, 9 фунтов стерлингов.99 в месяц, Fender

КУПИТЬ СЕЙЧАС

37. Практика, практика, практика

Как часто у вас есть время попрактиковаться в вещах, с которыми вы боретесь, когда дело касается вашей косметической процедуры ?! Будь то идеальная подводка для глаз, контурная обработка или нанесение накладных ресниц, сейчас самое время стать экспертом.

Что вам понадобится: Искусственные ресницы

TL7 Faux Me, 9 фунтов стерлингов, Tatti Lashes

КУПИТЬ МЕНЯ

СВЯЗАННЫЙ: Как сделать себе лицо дома

38 .Станьте профессиональным парикмахером

Завивать волосы непросто, и если вы не совсем естественны, когда дело касается укладки, возможно, сейчас самое время отточить свои навыки. Именно этим и занимались знаменитости — просто посмотрите на Сэма Файерса, которая показала своим подписчикам в Instagram свой первый урок по прическе, используя свой универсальный гаджет для волос — Dyson Air Wrap.

Что вам понадобится: ваш любимый инструмент для волос

Сэм использовал воздушную пленку Dyson за 449 фунтов стерлингов.99, доступно сейчас по адресу John Lewis

39. Загрузите эпическую мобильную игру

Чувствуете скуку? Погрузитесь в хорошую мобильную игру, чтобы скоротать время. Один из наших нынешних фаворитов — My Talking Tom 2 , который можно загрузить бесплатно и похожий на игру в стиле Тамагочи, где вы ухаживаете за животным! Или попробуйте Talking Tom Hero Dash и отправьтесь в путешествие по миру, чтобы спасти членов Talking Tom Heroes от надоедливых енотов! Эти загрузки понравятся как взрослым, так и семьям.

Что вам понадобится: Ваш телефон и все

40. Развлекайтесь в TikTok

Сейчас все на TikTok ; От детей Бекхэма до Олли Мёрса, разыгрывающего свою девушку, платформа социальных сетей может обеспечить часы развлечений. Имейте в виду: танцевальные номера не так просты, как кажутся.

Что вам понадобится: Терпение

БОЛЬШЕ: Знаменитые дети, обучающие своих родителей TikTok

41.Сделайте коктейльную ночь!

Если вы хотите снять стресс и немного развлечься, как насчет коктейлей? Мы стали одержимы коктейлями NIO, пока находились в изоляции. Все очень просто — вы собираете свою коробку коктейлей из меню, которое составляет главный миксолог Патрик Пистолези. Ящики вмещают три, шесть или девять коктейлей и доставляются прямо через ваш почтовый ящик. Каждый коктейль упакован в отдельный конверт уникального дизайна — идеально подходит для того, чтобы выстроиться в очередь на полке, чтобы заполнить свой собственный коктейль-бар, или для того, чтобы разложить на столе, чтобы вы и ваши товарищи по карантину могли выбирать из них.

.

Скучно во время самоизоляции? 100+ советов, как оставаться развлеченным и увлеченным

Быстрые ссылки

Застрял внутри и сходит с ума из-за карантина? Вы не один такой! Вот все, что вы можете сделать, чтобы оставаться в здравом уме при самоизоляции и социальном дистанцировании!

Новый коронавирус и COVID-19 перевернули весь мир с ног на голову.Мы застряли дома без особого дела, а Netflix можно посмотреть так много, прежде чем вы начнете чувствовать жар в салоне.

Могут пройти месяцы или даже годы, прежде чем общество вернется в нормальное русло — если это когда-нибудь произойдет — так что у нас нет выбора, кроме как привыкнуть к тому, как обстоят дела сейчас.А это означает поиск способов развлечься, не выходя из дома.

Ваш колодец иссякает? Мы составили для вас основной список идей! Между тем, чтобы оставаться в курсе достоверных новостей о COVID-19, обратите внимание на следующие вещи, которые вы можете делать, не выходя из дома.

covid19-sites

Удаленное общение с друзьями

Самая сложная вещь в самоизоляции и социальном дистанцировании — это… Расстояние! Мы скучаем по общению с друзьями и семьей. Но хотя физические встречи могут отсутствовать на столе, это не значит, что мы не можем общаться виртуально.

Вот несколько забавных занятий, которые вы можете делать с другими, даже если вы все остаетесь в пределах своего собственного дома!

Смотрите фильмы и телешоу синхронно:

Скоротите время, играя вместе в легкие игры:

Или просто соберитесь как виртуальная группа и трепитесь:

Занимайся в одиночестве

check-movies-stream

Хотя во время самоизоляции, безусловно, можно делать что-то с другими удаленно, вам нужно будет найти способы поддерживать себя морально стимулированными и вовлеченными в то время, когда вы одни.К счастью, у нас есть для вас МНОГО отличных идей!

Но прежде чем вы погрузитесь в различные отвлекающие факторы, которые у нас есть для вас, важно оставаться в центре внимания.Если в это напряженное время вас одолевает тревога, мы рекомендуем следующие приложения, которые могут помочь вам немного снизить нервную энергию:

Фильмы

ТВ и аниме

YouTube

Видеоигры

Браузерные игры

Мобильные игры

Электронные книги

Комиксы и манга

Аудиокниги

Подкасты

Узнай что-то новое с дополнительным временем

learn-mandarin-chinese

Имея так много свободного времени, теперь у нас есть возможность изучить новый навык или хобби, которые вы всегда хотели попробовать, но не могли.Есть много вещей, которым вы можете научиться дома — например, программирование, фотография, цифровое искусство и многое другое — так почему бы не попробовать? Вы будете удивлены тем, как быстро время летит, когда вы делаете то, чего никогда раньше не делали.

Программирование

Музыкальное производство

Фотография

Цифровое искусство и дизайн

Новые языки

reset-factory

Почему не следует сбрасывать настройки компьютера до заводских (и что делать вместо этого)

Не всегда перезагружайте компьютер, когда он работает медленно или показывает ошибки.Вы можете сначала попробовать другие альтернативы, чтобы удалить вредоносное ПО и ошибки.

Об авторе

Джоэл Ли
(Опубликовано 1604 статей)

Джоэл Ли имеет B.С. в области компьютерных наук и более девяти лет профессионального опыта в области написания и редактирования. Он был главным редактором MakeUseOf с 2018 года.

Ещё от Joel Lee

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Пожалуйста, подтвердите свой адрес электронной почты в письме, которое мы вам только что отправили.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *