Йога или пилатес в чем разница и что выбрать: В чем разница между йогой и пилатесом: 6 принципиальных отличий

Содержание

В чем разница между йогой и пилатесом: 6 принципиальных отличий

На первый взгляд йога и пилатес похожи между собой – здесь нет силовых или кардионагрузок, упражнения выполняются медленно, под спокойную музыку. Но, разобравшись подробнее в особенностях этих направлений фитнеса, можно найти немало различий. Узнаем, чем отличается йога от пилатеса, какую пользу приносят тренировки и что лучше выбрать для похудения, улучшения осанки и общего укрепления организма.

Содержание статьи:

  1. Основные отличия йоги и пилатеса
  2. Сходства йоги и пилатеса
  3. Польза этих видов фитнеса
  4. Противопоказания
  5. Что лучше для похудения?
  6. Что полезнее для спины?
  7. Можно ли заниматься йогой или пилатесом самостоятельно?
  8. Что проще освоить новичку?
  9. Новое направление – йоголатес
  10. Так что же лучше выбрать?
  11. Отзывы о йоге и пилатесе

Основные отличия йоги и пилатеса

Пилатес и йога – оздоровительные системы, которые включают в себя упражнения для развития гибкости, выносливости, концентрации внимания. Регулярные занятия приводят в порядок тело, позволяют найти гармонию с самим собой. В этом оба направления фитнеса похожи. Чтобы понять, чем йога отличается от пилатеса, рассмотрим их особенности.

Особенности йоги

Йога – древнеиндийская система саморазвития человека, которая зародилась задолго на нашей эры. Это духовная традиция, опыт и мудрость множества поколений, которым миллионы людей во всём мире следуют по сей день.

В переводе с санскрита йога означает «союз, связь, гармония». Т.е. единение физического и психического состояния человека, гармония здоровья и духовной красоты. Цель занятий – достижение и поддержание этого единства.

Йогу невозможно представить без выполнения различных асан (статических поз), которые помогают совершенствовать тело. Но физическая практика – это лишь часть философии йоги, один из инструментов работы над сознанием. Она включает также:

  • правила личного и общественного поведения;
  • дыхательные упражнения;
  • медитацию;
  • пение мантр;
  • очищение организма;
  • концентрацию внимания;
  • стремление к полному контролю над чувствами.

Поэтому йога – это образ жизни, направленный на достижение баланса физического и психологического здоровья, а не просто комплекс статических упражнений, развивающих гибкость и выносливость.

Занятия йогой включают в себя не только асаны, но и дыхательные практики, медитацию, пение мантр.

За долгую историю развития йоги в ней появилось несколько различных направлений. На Западе наиболее популярна хатха-йога, которая тоже, в свою очередь, имеет множество стилей:

  • Аштанга Виньяса;
  • йога Айенгара;
  • Шивананда;
  • Кундалини;
  • Крийя-йога и др.

У каждого течения свои особенности, методы и инструменты самосовершенствования. Например, Аштанга Виньяса – это динамический вид йоги, на практиках Айенгара при выполнении асан используются вспомогательные предметы, крийа-йога основана на медитациях, дыхательных упражнениях, пениях мантр. Но суть у всех течений хатха-йоги общая – достичь гармонии тела и духа, познать радость полного здоровья.

Особенность занятий йогой – осознанное дыхание через нос (как вдох, так и выдох). Мастера древней практики считают дыхание через рот таким же неестественным, как приём пищи через нос.

Особенности и основные принципы пилатеса

Пилатес – это система оздоровления организма, основанная на динамическом выполнении упражнений, которые выполняются в определённой технике и последовательности. Их цель – развить гибкость, улучшить состояние суставов и позвоночника, осанку и координацию движений.

Пилатес, в отличие от йоги – молодое направление в фитнесе. Немецкий тренер Джозеф Пилатес разработал гимнастические упражнения для реабилитации больных, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в начале XX века.

Основные принципы пилатеса

  1. Постоянный контроль над мышцами «центра» – группой глубоких мышечных слоёв пресса, спины, тазового дна. Они должны быть всё время в напряжении.
  2. Плавность и равномерность движений. Каждое упражнение выполняется в определённом темпе и ритме, без рывков и спешки. 
  3. Концентрация внимания. Важно не количество выполняемых повторов упражнений, а их качество. Здесь не работает принцип «Умри, но приди в идеальную форму». Концентрация на работе определённой мышцы помогает прочувствовать напряжение, получив максимальный эффект от упражнения.
  4. Контроль над дыханием: глубокий вдох полной грудью через нос, выдох через рот с одновременным подтягиванием живота к позвоночнику.

Смысл методики Пилатеса – научиться контролировать работу мышц и грациозно выполнять естественные движения. Вдумчивая неспешная тренировка учит пользоваться своим телом с максимальной эффективностью в повседневной жизни. Цель успешного занятия – движение без перенапряжения: к приложенным усилиям отводится равное количество энергии на расслабление.

6 принципиальных отличий

Таким образом, между пилатесом и йогой можно выделить 6 принципиальных отличий.

  1. Йога – это древнейшая система саморазвития, философия, образ жизни. Пилатес – сравнительно молодая оздоровительная система для организма, один из видов фитнеса.
  2. Тренировки по методу Пилатеса направлены на создание здорового тела, практики йогой – на достижение гармонии тела, духа и разума.
  3. Многие упражнения и асаны схожи, но имеют существенную разницу в технике выполнения. Если в классической йоге нужно войти в позу и зафиксировать её на продолжительное время (статическая нагрузка), то в пилатесе главное – движение. Все упражнения динамические, повторяются несколько раз. Важна последовательная артикуляция позвоночника и мышц тела при входе и выходе в положение.
  4. Контроль над дыханием в пилатесе помогает сконцентрироваться на выполнении упражнении и работающих мышцах. Древняя практика предусматривает дыхание, как одну из ступеней к самосовершенствованию (пранаяма).
  5. В пилатесе в основном прорабатываются мышцы спины и кора, в йоге – все мышечные группы.
  6. В классической хатха-йоге не применяется дополнительное оборудование, нужен только коврик. На занятиях пилатесом активно используются резинки, фитбол, кольца, валики.

Есть некоторая разница между ними в оказываемом воздействии на организм и противопоказаниях к занятиям. Об этом будет сказано ниже.

Сходства йоги и пилатеса

В отличие от большинства видов фитнеса, занятия йогой и пилатесом направлены не на похудение, а в первую очередь – на оздоровление организма. Стройная фигура становится «побочным» эффектом длительных и упорных тренировок. В этом обе системы очень похожи. Основная же их цель – научиться слушать и контролировать своё тело.

Йога, как и пилатес, благотворно воздействует на все системы организма. Упражнения развивают гибкость, координацию движений, улучшают осанку. Регулярные занятия помогают избавиться от психологических зажимов и стрессов.

Системы схожи и по другим критериям:

  • на занятиях акцентируется внимание на дыхании, внутренней силе, контролируется правильность выполнения упражнения;
  • можно заниматься как в спортивном клубе, так и в домашних условиях;
  • много упражнений на растяжку, гибкость, расслабление мышц;
  • тренировки проходят в плавном темпе, нет прыжков, бега, резких движений.

Йога и пилатес идеально подходят для тех, кто хочет обрести здоровье, избавиться от хронических заболеваний, обрести гармонию души и тела. Начать тренировки можно при любом уровне физической подготовки, в любом возрасте.

Польза этих видов фитнеса

Регулярные занятия как йогой, так и пилатесом, оказывают мощное оздоровительное воздействие на организм: приводят в порядок работу внутренних органов, суставов и мышц.

Польза заключается в нескольких аспектах:

  • увеличивается гибкость, подвижность и сила суставов;
  • улучшается осанка и состояние позвоночного столба;
  • исчезают боли в шее, спине;
  • улучшается общее самочувствие;
  • повышается иммунитет;
  • нормализуется гормональный фон;
  • улучшается сексуальное здоровье;
  • повышается работоспособность.

Занятия йогой положительно влияют и на психическое здоровье:

  • позволяют достичь духовного умиротворения;
  • учат управлять своими эмоциями;
  • помогают обрести чувство уверенности в себе и окружающем мире.

Индийскую практику нередко применяют для лечения депрессий, психических расстройств, стойкой бессонницы. Подробнее о пользе йоги читайте в этой статье.

Пилатес приводит состояние позвоночника в физиологическую норму, устраняет зажимы, перестраивает работу мышц, поддерживающих его. Благодаря этой «перестройке» улучшается состояние всего организма в целом. Польза от занятий йогой более многогранна – систематические занятия приводят к балансу физического и психологического здоровья.

Противопоказания

Несмотря на то, что йога призвана улучшить самочувствие и укрепить здоровье, практиковать сможет не каждый. Нельзя заниматься при:

  • инфекционных поражениях головного или спинного мозга;
  • злокачественных новообразованиях в организме;
  • тяжёлых патологиях сердца и сосудов;
  • повышенном внутричерепном давлении;
  • артериальной гипертензии 2-3 степени;
  • инфекционных артритах;
  • шизофрении.

Обострения любых хронических заболеваний также являются противопоказаниями к практике йогой.

Пилатесом же можно заниматься при любом состоянии организма. Исключением являются только острый период инфекционных заболеваний (повышенная температура), переломы костей, обострение грыжи позвоночника. Нельзя тренироваться после хирургического вмешательства минимум полгода.

Что лучше для похудения?

Быстро похудеть, занимаясь по методу Джозефа Пилатеса, не получится. Упражнения выполняются в медленном темпе, нет ни кардио, ни силовых нагрузок, которые способствовали бы снижению веса. За час тренировки можно сжечь максимум 200 ккал.

В отличие, от пилатеса, на занятиях древнеиндийской практикой мышцы находятся в статическом напряжении, что увеличивает расход калорий до 300-350 и способствует похудению.

Удержание тела в асанах включает в работу медленные мышечные волокна, которые активизируют процесс сжигания жировых отложений. Эти мышцы невозможно задействовать при динамическом повторении движений.

Такая разновидность йоги, как силовая (Power Ioga) помогает худеть ещё быстрее – статическая нагрузка на мышцы в асанах дополняется кардио- и силовой нагрузкой, количество сожжённых калорий за час возрастает до 400-500.

Йога и пилатес больше подходят для поддержания хорошей физической формы после похудения. Регулярные занятия в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни не позволят набрать лишний вес и помогут поддерживать тело в тонусе.

Что полезнее для спины?

Система Джозефа Пилатеса была специально разработана для восстановления больных с заболеваниями позвоночника (остеохондрозами, грыжами, нарушениями осанки) и перенесёнными травмами спины. Комплекс упражнений укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, нормализует его функционирование. Постепенно он возвращается в физиологически правильное положение, в межпозвонковых дисках налаживается кровообращение, освобождаются зажатые нервные окончания. Более полезного вида фитнеса для спины, чем пилатес, сложно найти.

Занятия йогой, безусловно, тоже положительно влияют на состояние позвоночного столба:

  • улучшают осанку;
  • укрепляют мышечный корсет спины;
  • избавляют от зажимов нервных окончаний позвоночника.

Но результат станет заметен немного позже, чем при занятиях пилатесом – требуется больше времени на укрепление мышц и развитие гибкости позвоночного столба.

При проблемах с позвоночником перед занятиями пилатесом или йогой необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Он составит индивидуальный комплекс упражнений в соответствии с характером и локализацией боли в спине.

Можно ли заниматься йогой или пилатесом самостоятельно?

Обе системы подходят для занятий в домашних условиях – не нужно никакого специального оборудования, а упражнения достаточно просто освоить по видео урокам для начинающих или специальной литературе.

Тем не менее, перед самостоятельными тренировками желательна консультация опытного тренера, который бы доступно передал ключевые принципы йоги или пилатеса, показал, как правильно выполнять упражнения.

Неправильная техника выполнения упражнений и асан при самостоятельных тренировках может вызвать обратный эффект. Иногда в позах и упражнениях напрягаются совсем не те мышцы, которые должны работать на самом деле. Переучиваться же всегда сложнее, чем научиться делать правильно с самого начала.

Что проще освоить новичку?

Новичкам в фитнесе проще будет освоить комплекс упражнений Джозефа Пилатеса. Тренировки не требуют изначальной высокой физической подготовки и подходят даже тем, кто восстанавливается после тяжёлых заболеваний. Все упражнения выполняются в медленном темпе, в меру подготовленности и состояния здоровья. Все они безопасны и малотравматичны.

Для занятий йогой желателен опыт в фитнесе или спорте – при выполнении асан требуется значительная мышечная сила и выносливость. К тому же некоторые позы столь замысловаты, что без гибких суставов и натренированных мышц не обойтись.

В любом случае, в обеих системах предусмотрены занятия для начинающих, которые помогут постепенно влиться в тренировочный процесс без травм и стресса для организма.

Новое направление – йоголатес

Сравнительно недавно возникло новое направление в фитнесе – йогалатес. В программе тренировок сочетаются элементы древней восточной практики и пилатеса. Самые эффективные упражнения из обеих оздоровительных систем чередуются с дыхательными методиками. Здесь так же, как и в йоге важны положительный настрой и осознанность, как в пилатесе – концентрация внимания и «поиск центра».

Комплекс упражнений йогалатеса помогает добиться красивого тела и крепкого здоровья за достаточно короткий промежуток времени. Но всё же он носит больше физкультурный характер, и не поможет почувствовать все эффекты йоги.

Это направление подойдёт тем, кому наскучили обычные занятия пилатесом или йогой, и не так важна духовная составляющая восточной практики, как хорошая фигура и самочувствие.

Так что же лучше выбрать?

Йога и пилатес в первоначальной форме – два совершенно разных метода: философия против метода контроля и управления телом (сам Джозеф Пилатес назвал его контрологией). Но сегодня, эволюционировав, обе системы кажутся очень похожими. Кроме того, внутри каждой из них существует множество течений, стилей и школ с разными подходами и способами достижения результата, поэтому некоторые различия между йогой и пилатесом стираются.

Если говорить о классических школах этих двух оздоровительных систем, то разница между ними всё же существенна. Все сходства и различия можно свести в таблицу.













Критерий

Пилатес

Йога

Время возникновения

Начало XX века

III век до н.э.

Основная цель

Укрепить мышцы спины, улучшить осанку, растяжку, обрести контроль над телом

Достичь гармонии с самим собой, ощутить радость физического и духовного здоровья

Инструменты достижения цели

Физические упражнения, правильное дыхание

Асаны, медитация, дыхательные упражнения, правила поведения в обществе, различные ритуалы, пение мантр

Кому подходит

Людям с травмами, болезнями опорно-двигательного аппарата, новичкам в фитнесе

Желающим избавиться от хронических заболеваний, психических зажимов сохранить здоровье на долгие годы, достигнуть совершенства

Техника дыхания

Постоянный контроль над дыханием: вдох через нос, выдох через рот

Дыхание через нос, используются различные дыхательные упражнения

Характер нагрузки

Динамическая

Статическая

Лучшее время для занятий

Вечер

Утро

Необходимый инвентарь

Коврик или мат, может понадобиться фитбол, эластичные ленты, валики

Коврик

Нужен ли инструктор

Возможно самостоятельное обучение основам

Желателен контроль мастера хотя бы на начальном этапе

Результат от тренировок

Улучшение осанки и общего состояния здоровья, повышение выносливости

Достижение гармонии тела и духа, улучшение самочувствия

Если хочется получить немного больше, чем просто красивое и здоровое тело, то стоит остановить свой выбор на йоге. Ведь древняя практика направлена ещё и на работу с разумом, включает в себя методы духовного развития и самосовершенствования. Можно попробовать позаниматься обеими системами или йогалатесом. Практика покажет, что подходит именно вам.

Отзывы

Йога или Пилатес: в чем разница и что выбрать? | Секреты красоты | Здоровье

Многие считают, что пилатес и йога – это, если и не одно и тоже, то, как минимум, очень похожие явления и, в общем-то, все равно, чем именно заниматься. Но это не совсем так и перед тем, как сделать выбор – на что же пойти? — стоит разобраться в чем разница между йогой и пилатесом.

Пилатес в чем-то очень похож на йогу, а в чем-то сильно от неё отличается. В первую очередь, пилатес и йога – это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. В ходе тренировки вам не придется делать силовые упражнения и приемы. Также ни пилатес, ни йога не помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону – обеими практиками нужно заниматься долго время, чтобы результат был ощутим.

Чем похожи?

Обе эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом помогают сформировать рельеф, развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку. Порой движения в них весьма схожи.

Дело в том, что йога и пилатес похожи по технике выполнения упражнений и некоторым позам. Все упражнения выполняются медленно, во время занятий очень важно следить за дыханием, не нужно делать 40 повторов в каждом подходе, потому что важно — сделать одно упражнение идеально правильно и точно. Ни пилатесом, ни йогой на начальном этапе тренировок не рекомендуется заниматься самостоятельно, лучше начинать свою практику под руководством опытного инструктора.

Не смотря на кажущуюся статичность обоих видов фитнеса, и в йоге и в пилатесе достаточно много интересных упражнений. Обе эти тренировки помогают убрать  лишние килограммы, создать правильную осанку, воздействуя на медленные мышцы, которые крепятся к костям. Также и пилатес и йога развивают гибкость мышц и суставов, возвращают телу природную грацию и стать, учат правильному, размеренному дыханию. Упражнения направлены на то, чтобы придать телу нужный баланс и улучшить координацию. Инструкторы пилатеса и йоги всегда делают акцент на технике выполнения упражнений, точности и правильности всех движений.

При этом система фитнеса разделяет эти две тренировки, потому что они не похожи по своей сути и внутреннему направлению, а также по подходу к организации занятия.

Чем отличаются?

Йога – это целая система, которая создавалась не за одну тысячу лет. Практика йоги – это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и сделать себя лучше в физическом и духовном смыслах. Если не углубляться в философское понимание практики, то для обычного человека занятия йогой – это создание баланса между духовным и физическим состоянием. Она является прекрасным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие. Многие люди, которые выбирают йогу как вид фитнеса, часто приходят к йоге-философии, находят своего учителя, который выстраивает практику.

Упражнения йоги – это позы (асаны), которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движения – только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статичной фиксации одного положения тела. При этом в йоге много внимания уделяется спине и растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на своих ощущуниях. Фактически, каждое упражнение требует осмысления и понимания, инструктор все время призывает не «витать в облаках», а концентрироваться на себе.

Видов практик йоги огромное количество, сред них Хатха йога, Кундалини йога, Мантра йога, Раджа йога, Анабхава йога, Аштанга йога и многие другие.

Смотрите также: Йога для похудения →

Пилатес – относительно молодой вид фитнеса. Его создал Джозеф Пилатес в начале 20-го века. Его система изначально была призвана помочь раненым в войну солдатам прийти в форму. Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины.

Пилатес, как и йога, тоже растягивает мышцы, но — не в первую очередь, потому что на первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес – это, прежде всего, система оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. Если говорить проще, то пилатес ставит кости и мышцы на место.

Суть упражнений пилатеса заключается в плавном выполнении определенных движений по определенным правилам, практически всегда – с повторением. Также занятия пилатесом часто проходят с использованием дополнительного оборудования — эластичные ленты, фитбол, специальный тренажер. Никакой философии в пилатесе нет.

И йога, и пилатес позиционируются как занятия, направленные и на тренировку духа и тела, но йоге присуще первое. Выбирая занятия йогой, вы должны быть готовы к работе над собой, к тому, что надо будет учиться управлять своими силами и эмоциями, и попробовать достигнуть позитивного настроя и умиротворения.

Также разница между йогой и пилатесом заключается в дыхательной технике. В пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, а в йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.

Оба вида фитнеса хороши чем-то своим и оба полезны для всех, вне зависимости от изначальной физической подготовки. Регулярно занимаясь, вы через некоторое время не узнаете свое тело, обновленное, сильное и грациозное.

При выборе практики стоит попробовать и то, и другое, а отдать предпочтение тому, к чему ваше тело имеет большую склонность.

Смотрите также:

как они влияют на тело, в чем главная разница

Йога — практика, возникшая на основе учений древний Индии, пилатес — система физических упражнений, разработанная немецко-американским специалистом Йозефом Пилатесом. Однако, если не брать в расчет эти моменты, в остальном эти дисциплины имеют много пересечений. У обеих — размеренный ритм, ставка на проработку мышц и вытяжение позвоночника, работа с дыханием. Так какая же из тренировок все-таки лучше? Разбираемся с экспертом — тренером Encore Fitness Светланой Гордиенко. 

Главные различия йоги и пилатеса 

Светлана Гордиенко
Сертифицированный тренер по йоге в фитнес-клубе Encore Fitness

— Различия у йоги и пилатеса (если не брать в расчет их историю и философию) все же есть. Если говорить коротко, то йога больше направлена на гибкость и стабильность, пилатес — на силу и стабильность. В йоге идет акцент на проработку глубоких мышц и подвижность суставов, в пилатесе уделяется внимание только проработке глубоких мышц. Другими словами, в йоге и в пилатесе мы делаем статичные упражнения и задерживаемся в одной позе, но только в йоге вместе с этим есть еще и скручивающиеся асаны или асаны, направленные на растяжение (например, занесение ног за голову).

В чем преимущество этих двух тренировок

— Пилатес — это не только упражнения на специальном оборудование. Во многих фитнес-центрах эту дисциплину проводят на ковриках, как и йогу. И, на мой взгляд, это даже эффективнее, — продолжает Светлана Гордиенко. — Работа только со своим весом без дополнительных весов, помогает лучше контролировать и чувствовать свое тело, укрепляет глубокие мышцы. К тому же всегда удобно выполнять упражнения, для которых нужно только одно — расстелить коврик. 

Еще одно преимущество и йоги, и пилатеса — работа с дыханием, которая влияет на подсознание и помогает бороться со стрессом и депрессией. Кстати, недавнее исследование MINDBODY показали, что 70% людей после занятий йогой или пилатесом чувствует себя намного спокойнее. 

Что же выбрать? 

— При выборе йоги или пилатеса лучше полагаться только на свои ощущения. Также важно определиться с целями. Если хотите просто укрепить мышцы и создать стабильный мышечный корсет, пилатеса будет вполне достаточно. Если же вы хотите пойти дальше и также увеличить подвижность суставов, уделить больше внимания своему дыханию, научиться медитировать и концентрироваться не только на теле, но и на уме, отдайте предпочтение йоге, — советует Светлана Герасименко. 

Можно ли совмещать йогу и пилатес? 

Если не можете опредлеиться, йогу и пилатес можно смело чередовать между собой. Хуже точно не будет! Только в этом случае Светлана Герасименко рекомендует обязательно делать перерывы между практиками, чтобы дать мышцам отдых, не перегружать их. 

Также, по словам тренера, и йогу, и пилатес можно чередовать с другими видами спорта — силовыми нагрузками на тренажерах, бегом, плаванием и т.п.  Это поможет мышцам быстрее восстановиться, растянет их. Хотя, в целом, с регулярными занятиями йогой или пилатесом, другие физические упражнения могут и не понадобятся, мышцам вполне будет достаточно одной нагрузки. 

в чем разница и что выбрать для похудения?


Автор Катя Куцкая На чтение 6 мин. Просмотров 10 Опубликовано

В оздоровлении ума и тела есть два основных направления – йога или пилатес. Сторонники обоих говорят, что цель тренировки практически в одном и том же (укреплять тело). И все же большинство людей убеждены, что одно намного превосходит другое. Есть ли какая-то физиологическая разница, или это вопрос личных предпочтений?

Йога или пилатес: отличия

Принципами пилатеса являются равновесие и сила, а также общее физическое и психическое благополучие. Упражнения пилатеса направлены на балансировку всего тела. Метод может исправить структурные проблемы, повысить гибкость и функциональность в пожилом возрасте.

Пилатес — это серия из упражнений, вдохновленных художественной гимнастикой, йогой и балетом. Пилатес растягивает все основные группы мышц тела, улучшая гибкость, силу, баланс и осознание тела.

Йога или пилатес

Преимущества для здоровья:

  • повышается мышечный тонус;
  • плоский живот;
  • улучшенная гибкость;
  • улучшает координацию;
  • это отличный способ снять стресс;
  • одним из основных преимуществ является улучшение осанки;
  • реабилитация или профилактика травм, связанных с мышечным дисбалансом;
  • расслабление плеч, шеи и верхней части спины;
  • безопасная реабилитация травм суставов и позвоночника;
  • профилактика скелетно-мышечных травм;
  • увеличение емкости легких и циркуляции через глубокое дыхание;
  • улучшение концентрации.

Для кого подойдут эти упражнения

Пилатесом могут заниматься все, от новичков до продвинутых спортсменов. Вы можете выполнять упражнения, используя собственный вес тела или с помощью различного оборудования. Типичная тренировка пилатес включает в себя ряд упражнений и растяжек. Вы можете заметить улучшение здоровья после 10-20 сеансов.

Дыхание

Правильное дыхание насыщает кровь кислородом и позволяет снять мышечное напряжение, которое. Это также поможет вам подключить и активировать глубокие мышцы. Вдыхая вы концентрируетесь на грудной клетки, тренируя при этом мышцы живота.

Общие меры предосторожности

Хотя пилатес является формой упражнений с низким воздействием, некоторые люди должны обратиться к врачу, прежде чем начинать новую программу:

  • люди, которые недавно перенесли операцию;
  • беременные женщины;
  • люди в возрасте 40 лет и старше;
  • люди с болезнями сердца;
  • те, кто не занимался в течение длительного времени;
  • люди с избыточным весом.

Йога или пилатес: что эффективнее

Количество калорий, которое вы будете сжигать, зависит от вашего текущего веса, от того, как вы занимаетесь, и от уровня сложности упражнений.

Для того, кто весит около 70 кг, один 50-минутный урок по пилатесу на начальном уровне сжигает примерно 175 калорий. Продвинутый 50-минутный сжигает примерно 254 калории.

Возможно, ли похудеть, занимаясь пилатесом

Если ваша цель — потеря веса, попробуйте сочетать пилатес со здоровой диетой и другими видами упражнений. Альтернативный пилатес с силовыми тренировками и другими видами кардио упражнений, такими как ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде.

Курсы математики для детей

Йога или пилатес: польза или вред

Йога или пилатес: что выбрать

Существует несколько видов йоги. Все они направлены на то, чтобы помочь вам расслабиться, используя дыхательные упражнения, различные позы тела и методы расслабления. Йога работает с дыханием. Она улучшает силу и гибкость благодаря ряду поз и использует медитацию для глубокого расслабления.

Сосредоточенность и глубокое дыхание — ключевые моменты практики йоги. Ее можно рассматривать как форму тренировки ума. Она сочетает в себе физическую активность и активность разума.

Преимущества йоги были тщательно изучены. В дополнение к физическим и умственным преимуществам, йога также оказывает положительное влияние на медицинские проблемы, в том числе:

  • тревожность;
  • депрессия;
  • рассеянный склероз;
  • артрит;
  • респираторные заболевания;
  • повышенное артериальное давление;
  • хроническая боль;
  • диабет.

Йога для похудения

Занимайтесь йогой как можно чаще, чтобы похудеть. Вы можете выполнять более активную, интенсивную тренировку не менее трех-пяти раз в неделю в течение как минимум одного часа.

Если вы новичок, начните с медленных и постепенных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Это позволит вам наращивать силу и гибкость и предотвращать травмы. Если у вас нет времени на полную тренировку, занимайтесь не менее 20 минут, этого будет достаточно.

Обязательно отдыхайте один день в неделю. Совместите практику йоги с такими видами спорта, как ходьба, езда на велосипеде или плавание, чтобы получить дополнительные преимущества для сердечно-сосудистой системы.

Польза йоги для здоровья

  1. Сердечно-сосудистая система.

Она улучшает сердечно-сосудистую систему и кровообращение. Исследования показывают, что регулярная практика йоги может помочь нормализовать кровяное давление.

  1. Пищеварительная система.

Улучшается кровообращение, и ускоряется пищеварение.

  1. Костно-мышечные системы.

Нежное растяжение снимает мышечное и суставное напряжение, а также увеличивает гибкость.

  1. Нервная система.

Улучшение кровообращения, ослабление мышечного напряжения и концентрация внимания на дыхании — все это успокаивает нервную систему.

Практика йоги развивает силу и гибкость, успокаивая нервы и ум. Асаны воздействуют на мышцы, суставы и кожу, а также на весь организм — железы, нервы, внутренние органы, кости, дыхание и мозг.

Виды поз или асан:

  • лежачие позы;
  • сидячие позы;
  • постоянные позы;
  • перевернутые или перевернутые позы.

Физические упражнения всегда считались важными для общего самочувствия, а также для предотвращения проблем, связанных со здоровьем, но следует помнить, что любая форма физической активности будет бесполезной и непродуктивной, если она не будет сочетаться с правильной диетой:

  1. Завтрак.

Должен состоять из трех вещей: углеводы (цельнозерновой хлеб, овсянка, белый овес, пшеничные хлопья), белки (яйца, йогурт, молоко) и орехи (миндаль, грецкие орехи, абрикосы и инжир).

  1. Обед.

Приготовьте обед из цельных зерен с высоким содержанием клетчатки, таких как коричневый рис, ячмень или говядина, крахмалистые углеводы и хороший источник белков, таких как творог, бобовые, курица или рыба.

  1. Ужин.

Чтобы поддерживать здоровую сбалансированную диету, выбирайте продукты, которые дольше сохраняют сытость. Ешьте зелень, в ней содержится много витаминов и минералов. Ограничьте потребление углеводов. Сочетайте их с полезными жирами, такими как рыба, орехи и масла из семян.

Йога или пилатес: в чем разница и что выбрать для похудения?Йога или пилатес: в чем разница и что выбрать для похудения?

Йога или пилатес: сходства

  1. Как йога, так и пилатес могут быть выполнены с небольшим количеством оборудования.
  2. Они оба сосредоточены на правильном использовании дыхания во время упражнений.
  3. И йога, и пилатес требуют умственного сосредоточения и могут помочь уменьшить стресс. Они также могут быть адаптированы к различным уровням физической подготовки.

Йога или пилатес: разница между тренеровками

Хотя йога и пилатес очень похожи, основная задача йоги — больше сосредоточиться на духовном благополучии. Это более расслабляющая форма упражнений, в то время как пилатес — это больше физическая программа, которая фокусируется на тонизировании и укреплении тела.

Многие формы йоги требуют значительной гибкости и подвижности суставов, особенно позвоночника, бедер и запястий. Потому у некоторых людей могут возникнуть сложности.

Чтобы выбрать между этими двумя практиками, попробуйте выполнять упражнения из обоих. Через некоторое время вы поймете, какая лучше всего подходит именно вам. Всегда консультируйтесь со своим врачом и сертифицированным инструктором перед началом любой программы упражнений.

Йога и пилатес: в чём разница?


Йогу и пилатес часто называют видами фитнеса, подчеркивая их пользу в поддержании физической формы. Они входят в программы современных фитнес-клубов, являясь альтернативными видами тренинга по отношению к традиционным силовым и кардиотренировкам.


Но чем отличаются эти системы упражнений (пилатес и йога), в чем разница между ними? Давайте разберемся.

Йога: древний индийский «фитнес»


Исторически занятия йогой не имели отношения к фитнесу, они были (и по большей части остаются) именно духовной практикой для успокоения сознания, достижения гармонии тела и духа путем медитации.


Центральное понятие индийской практики – асана. Это «упражнение», поза, которую человек удерживает от нескольких секунд до нескольких минут. По подсчетам Шри Дхарма Миттра, который в 1975 г. проанализировал все древние трактаты и опросил известных йогов Индии, существует 908 асан! И это без учета вариаций.


«Почтенный возраст» йоги, обилие учителей, последователей породили множество направлений, самые известные из которых хатха, кундалини и др.

Хатха-йога


Это классика йогической традиции, включает комплекс статических асан, пранаямы (дыхательные упражнения) и медитации. В центре внимания – здоровье организма, без которого невозможно достичь баланса между умом и телом.

Кундалини-йога


Направление с духовной доминантой. Занятия проходят под индийскую музыку и пение на санскрите, завершаются медитацией.


В основе кундалини – крии, особые комплексы асан, которые отличаются назначением (например, для омоложения). Эффект возникает благодаря активизации деятельности эндокринных желез, вырабатывающих гормоны.

Аштанга-йога


Силовое направление для опытных учеников, которое требует гибкости, выносливости при выполнении сложных, динамично меняющихся поз.

Power yoga


Силовая йога для тех, кто хочет восстановить внутреннее равновесие и укрепить тело. Обеспечивает активное сжигание калорий и глубокую растяжку.

Пилатес: гимнастика для оздоровления


Система, придуманная бывшим боксером, тренером по самообороне Джозефом Пилатесом, состоит из упражнений, цель которых – быстро, безопасно натренировать мышцы живота и спины, улучшить осанку, восстановить физическую форму после травм.


В тренировках большое зняачение имеют осознанность движений и дыхание. Программа включает элементы йоги, китайской акробатики, бокса, упражнения на полу и на тренажерах.


На полу выполняются комплексы для воздействия на различные отделы позвоночника, с целью снятия болевого синдрома, а также для улучшения осанки. Упражнения выполняются в положении сидя или лежа. Во время тренировок используются резиновые амортизаторы, фитболы, кольца.


В качестве тренажера используется реформер. Он напоминает койку, оснащенную пружинами и ремнями, для выполнения упражнений лежачими больными. Опора реформера подвижна, поэтому при совершении движений приходится прикладывать дополнительные усилия. В результате задействуется мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, которые в обычных тренировках остаются незатронутыми.


6 доказательств того, что пилатес и йога похожи


● И пилатес, и йога укрепляют мышечный каркас. Гибкость, сила, выносливость – это результат тренировок в обоих случаях.


● Такая гимнастика оказывает расслабляющее действие, способствует снятию стресса.


● Йога и пилатес принесут пользу людям любого возраста, независимо от уровня подготовки.


● Движения производятся медленно, вдумчиво, исключены силовые и интенсивные нагрузки.


● Обе системы тренировок включают упражнения на развитие опорных мышц живота, поясницы, спины и задействуют глубокие мышцы.


● Йога и пилатес оказывают оздоравливающий эффект, улучшают координацию, выправляют осанку.



● Возраст – это первое, чем отличается пилатес от йоги. Индийская техника имеет многовековые традиции, а немецкая программа – это современное направление оздоровительного фитнеса родом из 20 века.


● Цели занятий в йоге и пилатесе отличаются диаметрально. Последний задействует разум для контроля, визуализации движений, направляет усилия ума на развитие крепкого, гибкого тела. А восточная техника через физические проявления (удерживание и смена асан) стремится освободить ум от суеты, стресса.


● Роль дыхания – еще одно отличие пилатеса от йоги. В занятиях по индийской методике дыхание помогает расслабиться, вдох и выдох происходят через нос.


В пилатесе правильное дыхание – это инструмент воздействия на мышцы, которые нужно питать кислородом в процессе их работы. Вдох через нос (при подготовке к движению), выдох через рот (при выполнении движения).


● Занятия по обеим программам помогают моделировать тело за счет глубокой проработки мышц, но для похудения йога или пилатес не одинаково эффективны. При условии регулярных тренировок результат в виде мышечного рельефа обязательно проявится, но в случае с пилатесом это произойдет быстрее.


● Занятия йогой прокачивают всё тело, все мускулы, а тренировки пилатеса позволяют фокусироваться на отдельных группах мышц – например, в проблемных зонах.


● Характер упражнений также подчеркивает различия йоги и пилатеса. Основа «индийского фитнеса» – статические асаны. В пилатесе каждое упражнение повторяется по несколько раз в динамическом темпе.

Что выбрать: йогу или пилатес


Даже понимая разницу между двумя этими направлениями, нам не удастся ответить, что лучше – йога или пилатес.


Если вы хотите похудеть, проработать мышцы корпуса, укрепить спину, повысить гибкость, то выбирайте пилатес. На таких тренировках не приходится потеть, но концентрация на качестве движений и правильном дыхании дает отличный подтягвающий эффект.


Если вы стремитесь сделать свое тело более гибким и гармоничным, ищете возможность переключиться с повседневных переживаний на заботу о себе, рекомендуем йогу. Работать над собой под расслабляющую музыку – это действительно удовольствие.

Йога и пилатес в THE BASE

  • HATHA YOGA 90′

  • PILATES MAT

  • YOGA STRETCH



Йога и пилатес дают комфортные возможности моделирования тела и представлены в расписании клуба THE BASE. В студии Body & Mind вы легко подберете тренировку для любого уровня подготовки.

Тренировки для начинающих


Pilates Reformer Basic. Программа знакомит с основными принципами пилатеса, учит правильному дыханию, базовой технике выполнения упражнений, в том числе на тренажере Pilates Reformer.


Yoga Stretch. Комплекс упражнений из йоги и стретчинга с пошаговой отстройкой исходных положений значительно снижает риск травм. Учит концентрировать внимание на выполнении движений, улучшает растяжку.

Тренировки для подготовленных учеников


Pilates Mat. Классическая техника выполнения упражнений. Занятия проходят на ковриках, в том числе с использованием дополнительных аксессуаров (изотонические кольца, мячи, роллеры). Тренировка требует осознанного выполнения движений и высокой концентрации.


Ashtanga Yoga. Динамичная смена асан, концентрация на дыхании и использование энергетических замков создают ощущение потока энергии в теле, развивают выносливость и силу.

Тренировки с элементами йоги и пилатеса


Помимо классических техник мы предлагаем современные программы тренинга, которые позволяют сделать тренировочный процесс более разнообразным.


TabataYoga & Pilates. Высокоинтенсивный тренинг, включающий, элементы разных фитнес-программ, направленный на улучшение выносливости и силы.


Antigravity Yoga. Один из хитов расписания, традиционная индийская техника с элементами акробатики и танца. Даже самые сложные асаны становятся комфортными в подвесном гамаке.

в чем разница и что выбрать для похудения?

Время чтения этой статьи: 10 мин.

Йога или пилатес — это виды тренировки с низким воздействием, которые сосредоточены на использовании сопротивления тела. Преимущества огромны. Обе тренировки могут улучшить общее состояние здоровья.

Йога или пилатес: за и против

Пилатес — это серия из упражнений, вдохновленных художественной гимнастикой, йогой и балетом. Пилатес растягивает все основные группы мышц тела, улучшая гибкость, силу, баланс и осознание тела.

Йога или пилатес: в чем разница

Йога или пилатес: в чем разница

Преимущества для здоровья

  • повышается мышечный тонус;
  • плоский живот;
  • улучшенная гибкость;
  • улучшает координацию;
  • это отличный способ снять стресс;
  • одним из основных преимуществ является улучшение осанки;
  • реабилитация или профилактика травм, связанных с мышечным дисбалансом;
  • расслабление плеч, шеи и верхней части спины;
  • безопасная реабилитация травм суставов и позвоночника;
  • профилактика скелетно-мышечных травм;
  • увеличение емкости легких и циркуляции через глубокое дыхание;
  • улучшение концентрации;

Для кого подойдут эти упражнения

Пилатесом могут заниматься все, от новичков до продвинутых спортсменов. Вы можете выполнять упражнения, используя собственный вес тела или с помощью различного оборудования.

Типичная тренировка пилатес включает в себя ряд упражнений и растяжек. Вы можете заметить улучшение здоровья после 10-20 сеансов.

Дыхание

Правильное дыхание насыщает кровь кислородом и позволяет снять мышечное напряжение, которое. Это также поможет вам подключить и активировать глубокие мышцы. Вдыхая вы концентрируетесь на грудной клетки, тренируя при этом мышцы живота.

Общие меры предосторожности

Хотя пилатес является формой упражнений с низким воздействием, некоторые люди должны обратиться к врачу, прежде чем начинать новую программу:

  • люди, которые недавно перенесли операцию;
  • беременные женщины;
  • люди в возрасте 40 лет и старше;
  • люди с болезнями сердца;
  • те, кто не занимался в течение длительного времени;
  • люди с избыточным весом;

Сколько калорий сжигает пилатес

Количество калорий, которое вы будете сжигать, зависит от вашего текущего веса, от того, как вы занимаетесь, и от уровня сложности упражнений.

Для того, кто весит около 70 кг, один 50-минутный урок по пилатесу на начальном уровне сжигает примерно 175 калорий. Продвинутый 50-минутный сжигает примерно 254 калории.

Возможно ли похудеть, занимаясь пилатесом

Если ваша цель — потеря веса, попробуйте сочетать пилатес со здоровой диетой и другими видами упражнений. Альтернативный пилатес с силовыми тренировками и другими видами кардио упражнений, такими как ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде.

Йога или пилатес

Йога или пилатес

Йога или пилатес: в чем разница

Сосредоточенность и глубокое дыхание — ключевые моменты практики йоги. Йогу можно рассматривать как форму тренировки ума. Она сочетает в себе физическую активность и активность разума.

Преимущества йоги были тщательно изучены. В дополнение к физическим и умственным преимуществам, йога также оказывает положительное влияние на медицинские проблемы, в том числе:

  • тревожность;
  • депрессия;
  • рассеянный склероз;
  • артрит;
  • респираторные заболевания;
  • повышенное артериальное давление;
  • хроническая боль;
  • диабет;

Йога или пилатес для похудения

Занимайтесь йогой как можно чаще, чтобы похудеть. Вы можете выполнять более активную, интенсивную тренировку не менее трех-пяти раз в неделю в течение как минимум одного часа.

Если вы новичок, начните с медленных и постепенных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Это позволит вам наращивать силу и гибкость и предотвращать травмы. Если у вас нет времени на полную тренировку, занимайтесь не менее 20 минут, этого будет достаточно.

Обязательно отдыхайте один день в неделю.

Совместите практику йоги с такими видами спорта, как ходьба, езда на велосипеде или плавание, чтобы получить дополнительные преимущества для сердечно-сосудистой системы.

Польза йоги для здоровья

  1. Сердечно-сосудистая система.

Она улучшает сердечно-сосудистую систему и кровообращение. Исследования показывают, что регулярная практика йоги может помочь нормализовать кровяное давление.

  1. Пищеварительная система.

Улучшается кровообращение, и ускоряется пищеварение.

  1. Костно-мышечные системы.

Нежное растяжение снимает мышечное и суставное напряжение, а также увеличивает гибкость.

  1. Нервная система.

Улучшение кровообращения, ослабление мышечного напряжения и концентрация внимания на дыхании — все это успокаивает нервную систему.

Практика йоги развивает силу и гибкость, успокаивая нервы и ум. Асаны воздействуют на мышцы, суставы и кожу, а также на весь организм — железы, нервы, внутренние органы, кости, дыхание и мозг.

Виды поз или Асан:

  • лежачие позы;
  • сидячие позы;
  • постоянные позы;
  • перевернутые или перевернутые позы;

Йога или пилатес: что выбрать для похудения

Физические упражнения всегда считались важными для общего самочувствия, а также для предотвращения проблем, связанных со здоровьем, но следует помнить, что любая форма физической активности будет бесполезной и непродуктивной, если она не будет сочетаться с правильной диетой:

  1. Завтрак.

Должен состоять из трех вещей: углеводы (цельнозерновой хлеб, овсянка, белый овес, пшеничные хлопья), белки (яйца, йогурт, молоко) и орехи (миндаль, грецкие орехи, абрикосы и инжир).

  1. Обед.

Приготовьте обед из цельных зерен с высоким содержанием клетчатки, таких как коричневый рис, ячмень или говядина, крахмалистые углеводы и хороший источник белков, таких как творог, бобовые, курица или рыба.

  1. Ужин.

Чтобы поддерживать здоровую сбалансированную диету, выбирайте продукты, которые дольше сохраняют сытость. Ешьте зелень, ведь в ней содержится много витаминов и минералов. Ограничьте потребление углеводов. Сочетайте их с полезными жирами, такими как рыба, орехи и масла из семян.

Йога или пилатес: в чем разница и что выбрать для похудения?

Йога или пилатес: в чем разница и что выбрать для похудения?

Йога или пилатес: в чем сходство

  1. Как йога, так и пилатес могут быть выполнены с небольшим количеством оборудования.
  2. Они оба сосредоточены на правильном использовании дыхания во время упражнений.
  3. И йога, и пилатес требуют умственного сосредоточения и могут помочь уменьшить стресс. Они также могут быть адаптированы к различным уровням физической подготовки.

Разница между тренировками йоги и пилатеса

Хотя  йога и пилатес очень похожи, основная задача йоги — больше сосредоточиться на духовном благополучии. Это более расслабляющая форма упражнений, в то время как пилатес — это больше физическая программа, которая фокусируется на тонизировании и укреплении тела.

Многие формы йоги требуют значительной гибкости и подвижности суставов, особенно позвоночника, бедер и запястий. Потому у некоторых людей могут возникнуть сложности.

Чтобы выбрать между этими двумя практиками, попробуйте выполнять упражнения из обоих. Через некоторое время вы поймете, какая лучше всего подходит именно вам.

Всегда консультируйтесь со своим врачом и сертифицированным инструктором перед началом любой программы упражнений.

Отличие йоги и пилатеса

В последние десятилетия начали активно развиваться различные фитнес-направления, помогающие держать тело и дух в тонусе. Веками отработанные практики соседствуют с современными направлениями, восточные системы дополняют западные. И хотя для настоящего йога пилатес — набор физических упражнений, без философской основы, преимущества есть у тех и у других. Что же выбрать тем, кто хочет похудеть, снять стресс и научиться концентрации?

Суть направлений

Обе практики — и йога, и пилатес — имеют общую цель: укрепить и оздоровить тело человека. Во время тренировок организм не подвергается экстремальным силовым нагрузкам, нет сложных упражнений в интенсивном темпе. Благодаря этому практически каждый сумеет освоить технику. Но чтобы выбрать, какое направление подходит конкретному новичку, нужно понять их суть, а также выявить сходство и различия.

Йога — это практика, сформировавшаяся в глубокой древности. Она развивает не только тело, душа также проходит путь совершенствования. Йогины постоянно познают свои способности, учатся синхронизировать дыхание с движениями, настраиваться на правильное мышление. Главная цель — обрести способность контролировать сознание, мысли и чувства и благодаря этому достичь полной гармонии как с самим собой, так и с миром.

Пилатес же как фитнес-направление сформировался совсем недавно — в прошлом веке. Автор техники, чьим именем она и была названа, создал ее, чтобы повысить физические возможности человеческого тела и лечить многие болезни. Пилатес направлен в основном на оздоровление организма за счет регулярности занятий, растяжки, тренировки выносливости, правильного дыхания и максимальной сконцентрированности.

Отличия и схожие черты

Разница между двумя методиками обусловлена их возрастом. Йога — древняя техника. Она прошла проверку временем и благодаря опыту ее адептов обогатилась огромным количеством упражнений и методов воздействия на ум и тело, взятых в том числе из смежных дисциплин (цигуна). Пилатес до сих пор активно развивается, подстраиваясь под темп и стиль жизни современных людей.

Различаются и нюансы выполнения упражнений. Так, дыхание в системе йоги — лишь одна из степеней, ведущих к самопознанию и совершенству. Пилатес же невозможен без способности регулировать дыхание. Упражнения в нем более плавные и статичные, чем в йоге.

Отличия двух направлений:

Йога Пилатес
Основа тренировок — статические асаны и длительная задержка в них Основа тренировок — динамичное повторение движений со статичными позами
Занимающиеся учатся правильно дышать носом Занимающиеся вдыхают носом, а выдыхают ртом
Для тренировки требуется только специальный коврик для йоги Нужно особое оборудование, состоящее из колец, валиков, мячей и тренажеров
Человек становится поджарым, его тело приобретает рельеф Укрепляются и увеличиваются мышцы, происходит похудение
Большое число стилей и направлений Все упражнения выполняются в едином стиле
В процессе тренировок разрабатываются все группы мышц В процессе тренировок делается акцент на мышцах кора

Воздействие техник на организм

И йога, и пилатес делают человека сильнее, выносливее и здоровее. Но каждая из методик по-своему воздействует на тело за счет разницы в упражнениях и подходе к дыханию.

Йога помогает:

  • развить гибкость, пластичность и выносливость;
  • улучшить состояние внутренних органов и всех систем;
  • снять зажимы психоэмоционального характера;
  • научиться расслабляться и медитировать;
  • приобрести способность к концентрации;
  • успокоить разум, найти гармонию, освободиться от стресса и негативных мыслей;
  • омолодить весь организм;
  • увеличить рельефность и форму тела в целом.

Влияние пилатеса:

  • оздоравливает организм комплексно, особенно в области позвоночного столба;
  • увеличивает силу, делает мышечный каркас более объемным;
  • нормализует гормональный фон;
  • улучшает тонус тела, ведет к стройности;
  • повышает настроение.

Йога подходит тем, кто стремится избавиться от стрессов, научиться растяжке и в перспективе сделать свое тело более рельефным. Тем, кто хочет быстрых результатов и снижения веса, стоит отдать предпочтение пилатесу. Он помогает прокачать самые распространенные проблемные зоны бедер, ягодиц и брюшного пресса.

Показания и противопоказания

Пилатес и любая йога доступны практически всем. Ими занимаются мужчины и женщины, молодые люди и представители преклонного возраста и даже дети. Тому, кто считает, что пришло время похудеть, стать более сильным, гибким и укрепить нервную систему, стоит попробовать себя и в йоге, и в пилатесе.

Прежде чем прийти в зал к тренеру, необходимо убедиться, что нет противопоказаний к занятиям. Их немного, но все же они существуют:

  • невылеченные простудные и вирусные заболевания;
  • вынашивание ребенка;
  • проблемы с давлением;
  • боли вследствие посттравматического состояния.

В остальных случаях можно попробовать силы в любом из этих направлений. Они не нагружают организм, потому что темп занятий не интенсивен. Если выполнять их правильно, травмы и растяжения не грозят.

Важно подобрать подходящего тренера: опытного, чуткого, любящего свое дело. Он научит основам упражнений и правильной технике их выполнения. После этого можно тренироваться даже дома. Но прежде новичок должен убедиться, что все базовые знания получены.

Чтобы избежать травмирования и отрицательных эмоций на первых занятиях:

  • нужно предварять их разминкой, а на выполнение упражнений отводить не более получаса;
  • отдавать предпочтение качеству выполнения каждого движения, даже если это происходит медленно;
  • при появлении чувства дискомфорта прекратить тренировку;
  • следить за дыханием и его равномерностью;
  • держать мышцы в постоянном напряжении;
  • приходить на тренировку с пустым желудком (есть разрешается не позднее чем за два часа до посещения зала).

Если соблюдать эти правила, занятия доставят удовольствие и принесут пользу.

Йогалатес

Как синтез двух направлений, призванных совершенствовать тело и душу, возник йогалатес, или йога-пилатес. Это новое слово в фитнесе, которое набирает популярность. Его движения и позиции, перетекающие друг в друга в процессе тренировки, основаны на мягкости и пластичности.

Организм накапливает жир в состоянии стресса. Набору лишнего веса способствует и компульсивное нарушение пищевого поведения, когда человек «заедает» психологические проблемы. Йогалатес направлен на то, чтобы устранить стрессы.

В результате улучшается и внешность, и здоровье, повышается работоспособность. Занимаясь йогалатесом, люди исправляют осанку, становятся гибкими, отмечают, что повысился иммунитет, появилось ощущение внутреннего покоя. Благодаря этому восстанавливается естественный гормональный баланс, проходят болезни нервного и психосоматического характера, появляется желание жить и творить.

Комплекс упражнений в йогалатесе

Комплексы, выполняемые во время тренировок, зависят от авторской методики. Некоторые из популярных в нашей стране:

  1. Метод Алены Мордвиновой, комбинирующий статические упражнения, во время которых нагрузка плавно повышается и понижается, с дыхательными.
  2. Метод Луизы Соломон, направленный на снижение веса и улучшение осанки, стретчинг, формирование мышечного корсета, защищающего позвоночник.
  3. Метод Екатерины Фирсовой, созданный для восстановления женского здоровья, регуляции менструального цикла, восстановления эмоционального равновесия при менопаузе, профилактики варикоза.

Большинство упражнений выполняется лежа на полу. Для укрепления мышц туловища нужно лечь на спину, согнув ноги в области коленей. Затем соединить стопы и поднять ноги так, чтобы икры оказались параллельны полу. Потом с выдохом нужно приподнимать верхнюю часть туловища, вытягивая руки вперед. Таз остается на месте, шея максимально расслаблена. В конце на пол сначала медленно опускается голова, а затем и все туловище.

Чтобы зарядиться положительными эмоциями, получить красивое тело и стать бодрым, стоит попробовать одну из методик.

7 основных различий в тренировках между йогой и пилатесом

Любопытство — это, наверное, одно из лучших качеств, которым может обладать заядлый человек. Вы будете заинтригованы и взволнованы, попробовав новые и разные типы упражнений и классы Aaptiv.

Иногда, однако, сложно определить, какие упражнения лучше всего подходят для ваших сильных сторон, ваших целей и вашего тела. Многим, например, сложно выбрать между йогой и пилатесом.

Эти два упражнения часто считаются похожими, но на самом деле они совершенно разные.

Вот базовое руководство, которое поможет вам понять, чем эти два популярных упражнения различаются, чтобы вы могли выбрать то, что лучше всего для вас, или попробовать их оба!

Различные истории йоги и пилатеса

Йога — это священная традиция, зародившаяся в Индии более 5000 лет назад. Его цель состояла в том, чтобы соединить индивидуальное сознание с универсальным блаженным сознанием.

«Вместе с асанами (позами), контролем дыхания и простой медитацией он улучшает ваше физическое, умственное, эмоциональное и духовное здоровье», — объясняет Николай Данн, инструктор по йоге в YogaWorks в Брентвуде, Калифорния.

«Повторение асан и внимание к деталям поз помогает успокоить и успокоить занятый ум, развивая гибкость и силу».

Пилатес — это более новая эра, хотя существует уже почти столетие. «Пилатес был основан примерно в 1925 году Джозефом Пилатесом и в основном использовался для физической реабилитации», — говорит Данн.

«Основная цель — укрепить корпус, улучшить осанку, стабилизировать и удлинить позвоночник, а также развить равновесие и общую силу.«С тех пор он изменился и кардинально развился в течение последних нескольких десятилетий.

Однако основные цели — укрепление корпуса, улучшение осанки, стабилизация и удлинение позвоночника, а также развитие баланса и общей силы — остаются неизменными, добавляет Данн.

Aaptiv предлагает тренировки по йоге, которые помогут укрепить и тонизировать мышцы кора. Загрузите приложение сегодня и посмотрите все наши тренировки.

Больше, чем просто коврик

Хотя оба упражнения эффективно работают с телом, в них используется совершенно другое оборудование.Например, пилатес использует такие тренажеры, как реформатор, Cadillac, кресло wunda, корректор позвоночника, бочка, башня и т. Д.

«В этих тренажерах (по большей части) используется система шкивов с различными пружинами для обеспечения сопротивления, и они используются, чтобы помочь телу в совершенствовании выравнивания, повышении силы и исправлении нестабильности в теле», — объясняет Кит Рич, основатель пилатеса из Лос-Анджелеса и инструктор по фитнесу, который работал с Кеша и другими знаменитостями.

Yoga, с другой стороны, использует в основном коврик, а также вспомогательное оборудование для помощи в позе, такое как блоки, ремни или одеяло.

Духовный компонент

Это, пожалуй, одно из самых больших различий между йогой и пилатесом. Проще говоря, йога — это медитативная практика.

Это означает, что ваш ум работает так же, если не больше, чем ваше тело. В нем также уделяется внимание дыхательным техникам, которые помогают снизить стресс, — объясняет Стефани Джордж, сертифицированный инструктор по йоге и личный тренер.

«Пилатес — это, скорее, традиционные упражнения, изначально разработанные для помощи травмированным спортсменам, тогда как йога была создана как путь к духовному просветлению через серию поз», — говорит она.

Метод

Связь ума и тела — это центр йоги. Поэтому он отказывается от каких-либо тренажеров. Вместо этого он позволяет самому телу служить сопротивлением.

По этой причине занятия разительно отличаются от занятий пилатесом. «В йоге каждое занятие обычно заканчивается управляемой медитацией и шавасаной (расслаблением).

В то время как большинство занятий пилатесом включает оборудование, которое используется для того, чтобы заставить тело «включиться» и контролировать мышцы и положение тела в нестабильных условиях », — говорит Сара Гроут, главный тренер и инструктор по пилатесу в клубе пилатеса в Денвере.

«Пилатес часто используется в качестве реабилитационного инструмента из-за способности укреплять стабильность в ядре и во всем теле». Фактически, она также отмечает, что многие физиотерапевты используют пилатес как часть своего репертуара. Или они рекомендуют клиентам начинать заниматься пилатесом после того, как они закончат физиотерапию.

Движение

Позы и движения, выполняемые во время йоги и пилатеса, совершенно разные. Время, затрачиваемое на их удержание, также совсем другое.

Обычно в йоге вы занимаетесь позами намного дольше. Это позволяет более глубоко погрузиться в каждую позу. Вы часто повторяете последовательность этих движений, чего не всегда делаете в пилатесе, — добавляет Рич.

В классическом пилатесе вы не должны удерживать позы и не повторять их последовательно за один сеанс. «Движения короче и с небольшим количеством повторений с упором на контроль и точность. Но как только этот ход сделан, вы совершаете совершенно другой ход », — говорит Рич.

«Однако и йога, и пилатес преследуют одну и ту же цель — сосредоточиться на технике, дыхании и выравнивании при выполнении поз.”

Намерение

Йога подчеркивает связь между разумом и телом и духовной связью и направлена ​​на то, чтобы сосредоточить внимание практикующего внутрь себя, объясняет Граут.

Однако, продолжает она, пилатес обращает внимание не только на точность и контроль каждого движения, но и на выравнивание тела. «Основное внимание уделяется контролю за движением», — добавляет она.

«Первоначально Джозеф Пилатес разработал эти конкретные движения систематически, тщательно продумывая их прогресс и пользу для тела.”

Конечный результат

В зависимости от того, чего вы пытаетесь достичь на занятиях, вам может больше подойти то или иное упражнение. Как объясняет Рич, йога воздействует на все ваше тело, тогда как пилатес в основном сосредоточен на силовых мышцах.

Это глубокие мышцы кора и мышцы позвоночника и бедер, такие как широчайшие и внешние бедра. «Если вы посещаете занятия йогой по потоку, они часто фокусируются на конечностях — руках и ногах», — добавляет она.Просмотрите наших лучших тренеров по йоге в приложении Aaptiv сегодня.

Это также зависит от того, что вы хотите испытать во время занятий. Если вы ищете что-то более физическое, Джордж предлагает заняться пилатесом.

Но если вы ищете чего-то более умного, она предлагает выбрать йогу. «Однако многие люди предпочитают делать и то, и другое, и пожинают плоды длинного стройного тела и ясного ума, свободного от стресса!»

.

йога против. Пилатес — в чем разница?

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад

  • Nutrition
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Не знакомы с добавками?
    • Nutrition Home
    • Самые популярные
      • Бестселлеры
      • Связки
      • Новинки
      • Образцы
      • Впервые в добавках?
    • Протеиновый порошок
      • Протеиновый порошок Home
      • Сывороточный протеин

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *