Какие специи способствуют похудению: 6 пряностей, которые помогут сбросить вес

Содержание

6 пряностей, которые помогут сбросить вес

Если здоровое питание у вас в приоритете, то на вашей кухне найдутся любимые пряности и травы, которые используются при приготовлении домашней диетической еды. Каждая специя имеет свои особые свойства: ценность, калорийность, происхождение. В нашем обзоре специи для похудения. Полезные лайфхаки: как использовать их ароматный потенциал для борьбы с лишним весом.

Пряная корица

специи для похудения фото

КБЖУ корицы на 10 г – 26,1/0,39/0,32/7,99.

Высушенная кора вечнозеленого коричного дерева, родиной из Шри-Ланки. В торговой сети встречается в виде палочек либо молотая. Блюдам придает кисло-сладкие вкусовые ноты.

Чемпион по запасам антиоксидантов. Помогает ускорению обмена веществ в разы. Имеет свойство стабилизатора уровня холестерина и сахара (скачки последнего провоцируют аппетит). Есть научное подтверждение, что в корице находятся компоненты, влияющие на способность накопления жировых клеток. Корица – помощник для сладкоежек в борьбе с неудержимой тягой к сладостям. Дает чувство сытости, а, значит – нет перееданию!

Корица – отличная добавка к утренней овсянке, диетическому или фруктовому салату. Ее можно добавить в кофе, смузи. Не испортит она блюд из овощей, мяса, птицы.

Специи для похудения: как использовать корицу

В чистом виде ее не принимают. Чаще всего готовят чаи, напитки с корицей и медом, кисломолочные напитки. Коричный порошок используют и в домашней косметологии.

Пряность отлично сочетается с любыми чаями. Танин чая усиливает эффект биоактивных веществ корицы. Обычный «классический» чай можно сделать средством для снижения веса, добавив 1 ч.л. специи для похудения. Можно добавить корицу и в молоко, но вкус напитка на любителя.

Медовый напиток с корицей. Готовится с соблюдением обязательных пропорций корицы и меда: 1:2. В чашке порошок заливают крутым кипятком. Когда остынет, добавляют мед. Пить по полчашки утром и на ночь. Сколько дней? – В режиме «через день», 2–3 недели.

Корица в содружестве с кефиром или ряженкой регулирует перистальтику кишечника. 10 г молотой пряности в сутки – достаточно. Пить лучше всего на полдник или вечером. Добавляют в кефирный утренний коктейль ложечку меда или щепотку имбиря.

Для похудения хороший эффект дает эфирное масло корицы. Используют его для специальных обертываний или теплых СПА-ванн.

Имбирь

специи для похудения фото

КБЖУ свежего имбиря на 10 г – 8/0,18/0,08/1,58; КБЖУ сухого имбиря на 10 г – 34,7/0,91/0,6/7,08.

Универсален. Как пряность различают 2 вида: белый – вымытый и очищенный корень, черный – без обработки. Высушивают. Молотая пряность – мучнистый, серовато-желтый порошок.

Содержит почти все нужные для организма аминокислоты. Последние исследования доказали, что имбирь облегчает и снимает боль в мышцах после интенсивных физнагрузок. Поэтому его рекомендуют включать в состав энергетических коктейлей и смузи.

Добавка пряности в начале приготовления, «спровоцирует» более яркий вкус и аромат блюда. Жгучесть имбиря «украсит» многие рецепты: мясных или овощных блюд, выпечки, приготовления риса, маринадов, соусов. Пряность превосходно уживается с другими «сладкими и острыми» специями и травами.

Как худеть с имбирем?

«Работа» имбиря в деле похудения – разгон метаболизма, что позволяет дополнительно тратить калории на преобразование тепловых процессов в организме. Еще – нормализация уровня кортизола и холестерина. Правда, жгучий вкус, возбуждает аппетит, но это не критично. Согревающий эффект от чая и напитков с имбирем – хороший дополнительный стимул для использования их при похудении и простуде. Рецепты пряного чайного напитка смотрите здесь.

Перец чили

специи для похудения фото

КБЖУ перца чили на 10 г – 4/0,2/0,02/0,95

Название «чили» не имеет ничего общего с известной южноамериканской страной. Острый стручковый красный перец использовался еще ацтеками, а в Европе появился благодаря Христофору Колумбу.

Активизирует выброс эндорфинов и работу коры головного мозга. Укрепляет кости. Нормализует свертываемость крови. Бета-криптоксантин перца чили – хороший детокс.

Употребляют в свежем виде и в молотом. Не обходятся без перца чили блюда многих мировых кухонь – индийской, мексиканской. Он улучшает пищеварение и по некоторым данным даже корректирует работу печени.

Хотя диетологи и предупреждают об осторожном употреблении очень острых блюд, в умеренных количествах чили обычно добавляют в супы, салаты, мясо.

Как перец чили помогает похудеть?

Капсаицин перца чили активизирует окислительные процессы организма и способствует жиросжиганию. В незначительных количествах пряность может снижать аппетит, ускоряет метаболизм.

Нередко жгучий перец используют в составе антицеллюлитных средств. Механизм его действия обусловливает приливы крови, стимулируя «рассасывание» жировых клеток.

Орегано (душица)

специи для похудения фото

 

КБЖУ сушеного орегано на 10 г – 30,6/1,1/1,03/2,16.

Растение масличное, лекарственное. Трава с красноватым стеблем и пурпурной метелкой соцветия.  Богатое витаминами и микроэлементами. По антибактериальному воздействию пряность идентична антибиотикам. За способность расщеплять холестериновые бляшки ценится в диетическом питании.

Используют в свежем и сушеном виде. Побеги орегано добавляют в маринады. Овощные супы и соусы к запеченному мясу с орегано особенно вкусны. Пряность замечательно сочетается с яйцами и творогом, что немаловажно для приверженцев здорового питания. Свежие листья орегано придают пикантный аромат картофелю и бобовым.

Вкус у орегано интересный – терпкий, вяжущий. Возможно, именно поэтому пряность так популярна в итальянской и средиземноморской кухне как усилитель вкуса и аромата мясных блюд.

Как пряность помогает похудеть?

Орегано улучшает пищеварительный процесс и усвоение пищи. Чай с душицей, благодаря своим активным компонентам, ускоряет процессы обмена и не позволяет холестерину всасываться в ЖКТ. Для общеукрепляющего эффекта в него добавляют мед.

Добавка пряного орегано в диетические овощные супы, рагу и салаты, к морепродуктам, творогу – один из методов, используемых в программах похудения.

Куркума

специи для похудения фото

КБЖУ куркумы на 10 г – 32,5/1,27/1,38/5,82

Куркума цедоария, длинная, ароматная. Эти виды пряности можно встретить под другим названием – индийский шафран. Как пряность мы привыкли использовать порошок высушенных корней растения. «Солнечная» ярко-желтая куркума – основной компонент индийской приправы карри. Придает любому блюду особые нотки вкуса и запаха. Содержит эфирные масла, полисахариды, аминокислоты, «букет» минералов и витаминов. Ее используют как натуральный пищевой краситель. Куркумин имеет свойство противостоять выгоранию на солнце, поэтому добавка куркумы в приправы и смеси специй сохраняет их от «порчи» товарного вида.

Пряность очищает кровь, укрепляет стенки желудка. Энзимы куркумы – подкрепление для нашего иммунитета и помощь в борьбе с инфекциями. Она – природный антибиотик. Высокое содержание бета-каротина в куркуме позволяет ЖКТ работать в режиме баланса, активизирует пищеварительный процесс.

Пряность добавляют в диетические супы и к овощам, в блюда из риса и в молочные напитки. Используют для приготовления смесей приправ, для выпечки.

Специи для похудения: как куркума помогает сбросить лишнее

Исследованиями установлено, что куркума может активизировать метаболизм, снижать плотность жировой ткани, препятствует накоплению «жирзалежей». Во всем этом «виноват» куркумин, который блокирует рост кровеносных сосудов в развивающихся жировых складках, не дает жидкости накапливаться в этих тканях.

Высказываются различные мнения по дозировке куркумы в программах похудения. Диетологи предупреждают, что использование в рационе куркумы даже изменяет цвет кожи – может появиться желтоватый оттенок. Поэтому для похудения достаточно употребление 1,5–2, 5 г пряности в день.

Куркума может спровоцировать скачок температуры за счет активизации процессов термогенеза. Происходит это из-за соединения куркумина пряности с капсаицином наших клеток.

Целесообразнее не добавлять куркуму в еду, а готовить на ее основе специальные коктейли.

Базилик

специи для похудения фото

КБЖУ сушеного базилика на 10 г – 25,1/1,44/0,4/6,1; свежего –  2,7/0,25/0,06/0,43.

Душистый и ароматный, базилик по праву носит «корону» первенства среди пряностей и назван «королевской травой».

Энзимы и ферменты, которые способствуют распаду и сжиганию жировых клеток – в числе свойств базилика. Он обладает способностью укреплять нервы и нормализовать сон, предотвращает старение клеток и стимулирует мозговую деятельность, повышая работоспособность. Природный афродизиак, способствует хорошему пищеварению.

Базилик – пряность низкокалорийная. Содержит эфирные масла, дубильные вещества. В здоровом и лечебном питании базилик используют достаточно широко, поэтому «статус» специи для похудения ему принадлежит по праву. Базилик отличается нежным вкусом и приятным ароматом. Вначале придает блюду горьковатый вкус, в процессе приготовления привкус становится сладковатым.

Свежая зелень добавляется в первые блюда, салаты. Сушеная пряность входит в состав заправок, соусов. Измельченный базилик, смешанный с сыром, подают к пасте, добавляют к морепродуктам, к бобовым. Пряность превосходно сочетается с баклажанами, болгарским перцем, петрушкой и мятой.

Как используют базилик для похудения?

Семена базилика – это растительный натуральный сорбент. Для похудения делают коктейль из набухших в воде семян, добавляя чаи, йогурты, соки. Его можно пить сколько угодно.

Экспериментируйте с пряностями! Если включить специи для похудения в рацион, то вы сможете с пользой для фигуры наслаждаться разнообразием вкусов и ароматов.

Елена Чуйко

Специи для похудения, сжигающие жир: список, рецепты, как принимать

Опубликовано: 05.09.2019

Вы наверняка слышали о том, что среди привычных нам специй есть пряности для похудения, сжигающие жир. И они не менее эффективны, чем дорогостоящие препараты для снижения веса! Давайте разберемся, какие же пряности способствую жиросжиганию и как правильно употреблять их.

Корица

Всего ¼ чайной ложки корицы в день способствует ускорению нашего обмена веществ более, чем на 25%! Более того – эта специя помогает организму лучше усваивать сахар и его производные. Ведь именно избыток сахара в крови провоцирует накапливание жировой клетчатки. С помощью корицы вы даже сможете обмануть свой аппетит. Достаточно будет лишь ее запаха, чтобы притупить чувство голода.

Как похудеть с помощью корицы? Добавляйте ее в ПП-десерты (желательно уже после выпечки), сладкие каши, кисломолочные продукты, салаты, мясные блюда. Также корицу можно употреблять в чистом виде – по ½ чайной ложке перед едой дважды в день.

Интересно: Корица для похудения

Рецепт кефира с корицей и молотым корнем имбиря. К стакану кефира с 1% жирности добавьте по ½ чайной ложки имбиря и корицы. Перемешайте и выпейте за раз. Напиток подойдет для позднего ужина или перекуса.

Специи, сжигающие жир

Куркума

Куркума – это еще одна пряность, которая начинает стимулировать метаболизм практически сразу после попадания в желудок. Вещество под названием «куркумин» (благодаря которому куркума и получила название) препятствует накапливанию жировой клетчатки. Также он ускоряет липидный и углеводный обмен, выводит из организма лишнюю воду.

Специи, сжигающие жирПольза куркумы

Способ применения. Даже в маленьких количествах куркума будет способствовать похудению. Для ваших кулинарных блюд будет достаточно ¼ чайной ложки данной специи. Сочетайте ее с любым мясом или птицей, рыбой, а также овощными блюдами. Также куркума отлично дополняет рис. Но стоит ограничить ее употребление до 1 чайной ложки в день.

Интересно: Куркума: польза и вред для здоровья после 50

Имбирь

Как свежий, так и сушеный имбирь употребляют для избавления от лишнего веса. Эта специя содержит большое количество флавоноидов, которые и придают имбирю его жгучий вкус. Имбирь подавляет аппетит, разгоняет метаболизм и в дополнение к этому укрепляет нашу иммунную систему – благодаря содержанию 25 антиоксидантов! Также эта пряность очищает желудочно-кишечный тракт от гнилостных процессов и чистит стенки печени.

Специи, сжигающие жир

Как употреблять имбирь? Добавляйте его в напитки – детокс-воду или чай по ½ чайной ложки на 200 мл жидкости. Также имбирь отлично подходит для диетических соусов, птицы, овощных рагу и первых блюд. В общем количестве за день не стоит превышать двух чайных ложек этой специи.

Зира (кумин)

Зира большинству из нас знакома как специя для настоящего ароматного плова. Но мало кто знает, что она является активным стимулятором обмена веществ и процесса пищеварения. Зира (или кумин) содержит незаменимую для нашего организма аминокислоту – лейцин. Именно этот нутриент помогает избавляться от лишнего веса и поддерживает мышцы, чтобы при похудении не снижалось качество тела.

Специи, сжигающие жирПро кумин

Применение специи: 1 столовую ложку молотой зиры нужно съесть натощак, запив ее водой. Также можно добавлять ее в пищу – специя отлично подходит для рыбы, курицы, баранины, овощных рагу и первых блюд.

Рецепт чая с зирой: 1 чайную ложку кумина нужно залить стаканом горячей воды и дать настояться в течение 15 минут. Процедите чай и пейте его трижды в день перед каждым приемом пищи.

Кардамон

Благодаря своим жгучим и согревающим свойствам, кардамон благотворно воздействует процесс пищеварения. Он не только помогает похудеть, но и нормализует уровень сахара в крови, а также выводит из организма липопротеиды низкой плотности (плохой холестерин).

Специи, сжигающие жир

Как употреблять кардамон? Обычно его сочетают с мясными и овощными блюдами, супами, картофелем или рисом. Будет достаточно нескольких зерен. Также его можно добавлять в различные напитки. Например, при заваривании кофе – кардамон отлично сочетается с этим напитком и снижает вред от кофеина. Если вы хотите употреблять его в чистом виде, можно разжевывать по 3-4 зернышка после еды.

Вы можете готовить чай на основе кардамона. Такой напиток очень полюбился йогам – ведь он еще и заряжает энергией и бодростью. Рецепт с этой сжигающей жир специей очень прост: 1 чайную ложку пряности нужно залить стаканом горячей воды, накрыть крышкой и настаивать четверть часа. Пить такой чай нужно не дольше двух недель 1 раз в день (желательно за полчаса до еды).

Специи, сжигающие жирРазные специи

Смеси из перцев

Перец чили, а также черный и кайенский разновидности перца – это знаменитые природные жиросжигатели. Их употребление с пищей ускоряет метаболизм на 25%! Содержащийся в перце капсаицин ускоряет процесс расщепления жировых отложений сразу после попадания в ЖКТ. Можно добавлять эту универсальную пряность абсолютно в любые несладкие блюда. Но не стоит делать пищу слишком острой – так вы можете навредить процессу пищеварения. Особенно эффективны смеси из различных видов перца.

Специи, сжигающие жирВлияние специй

Гвоздика

Гвоздика стимулирует выработку пищеварительных ферментов и желудочного сока. А значит, помогает организму с процессом пищеварения. Также гвоздика устраняет вздутие живота, избавляет от тошноты и расстройства ЖКТ. Кроме того, она и невероятно полезна – содержанию витаминов в гвоздике может позавидовать любой комплекс поливитаминов. Пряность содержит витамины А, С, Е, К, а также широкую группу витаминов В.

Специи, сжигающие жир

Способ употребления. Чаще всего гвоздику добавляют в напитки – чай, свежезаваренный кофе или детокс-напитки. На одну чашку жидкости будет достаточно 2-3 соцветий этой специи. Также вы можете просто разжевывать 1-2 бутончика перед едой, запив пряность стаканом воды.

Специи, сжигающие жир

Кориандр

Кориандр – это специя, обладающая жгуче-пряным ароматом. Ее производят из семян кинзы. Пряность содержит много клетчатки и улучшает процесс пищеварения, а также стимулирует метаболизм. Также он является природным диуретиком, снимает отечность и выводит из организма излишнюю жидкость. И еще – по отзывам похудевших, эта специя помогает снизить аппетит.

Специи, сжигающие жир

Употребление кориандра лучше совместить с приемом пищи. Сочетайте его с мясом, птицей, нежирной рыбой, овощными блюдами, картофельным пюре, тыквой.

Специи, сжигающие жирПолезные травы

Интересно: Расторопша шрот для похудения: как принимать

Важно! Не ждите мгновенного результата от одного лишь употребления специй. Если вы добавляете специю в жирное жареное мясо, то желанного результата можно ждать очень долго. Похудение будет в разы более эффективным, если вы еще и наладите свое питание и физическую активность.

Специи, сжигающие жирУскорители обмена веществ

Как видите, некоторые специи не только дарят кулинарным блюдам яркий аромат и вкус, но и способствуют снижению веса. И самое главное, что специи, сжигающие жир, предназначены для безопасного и полезного похудения – без стресса для организма и голодовок. Достаточно лишь увеличить количество этих пряностей в вашем повседневном рационе.

А какие из этих специй часто используете Вы?

Специи для похудения и пряности, сжигающие жир

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Как говорят отзывы тех, кто пытается худеть, существуют определенные рецепты с использованием специй для похудения, которые будут способствовать более быстрому сбрасыванию лишнего веса. Узнайте, с помощью каких приправ и пряностей приготовленные блюда для похудения будут не просто вкусными, но еще и полезными для организма, ведь травы имеют в составе антиоксиданты, чем защищают человека от серьезных заболеваний.

Статьи по теме

Приправы для похудения

Многие женщины уже давно знают, что употребление разного рода приправ приносит пользу не только организму, но и фигуре. Применение специй для похудения не должно быть бездумным – их нужно добавлять в еду понемногу: тогда будет стимулироваться кровообращение и улучшаться обменные процессы. Благодаря правильно подобранным приправам для похудения вы сможете быстрее насытиться пищей, энергия будет расходоваться активнее, за счет чего жиры не отложатся в виде лишних складок на талии.

Имбирь

Пожалуй, это самый популярный компонент для борьбы с избыточным весом. Специя способна не только улучшить вкус любого блюда или напитка, но и укрепить иммунитет, улучшить пищеварение. Помимо этого имбирь также оказывает противовоспалительный и антибактериальный эффект. Регулярное употребление пряности поможет уменьшить объем жировой ткани за счет ускорившегося метаболизма.

Натертый, нарезанный и маринованный корень имбиряНатертый, нарезанный и маринованный корень имбиря

Стоит помнить, что даже натуральное лекарство имеет противопоказания, поэтому перед употреблением важно проконсультироваться с врачом. Добавлять молотый имбирь или корень в свежем виде не стоит:

  • гипертоникам и сердечникам;
  • при наличии болезней желчного пузыря;
  • при повышении температуры тела;
  • если у вас наблюдается колит, язва желудка или воспаление кишок.

Имбирь — одна из самых эффективных специй для похудения. Молотый имбирь или натертый свежий корень можно добавлять в горячие блюда, рыбные или мясные, чай. Еще можно сделать напиток, который поможет для снижения веса. Для этого нужно:

  1. Измельчить 100 г свежего имбиря и лимон.
  2. Залить получившуюся массу пол литрами кипятка и оставить настаиваться в течение часа.
  3. Употреблять настой нужно 2-3 раза/день по чашке после приема пищи.

Корица

Пользу здоровью человека несет и корица, но добавлять пряность нужно в легкую диетическую еду, а не в выпечку, как привыкли делать многие хозяйки. Корица помогает похудеть и оказывает положительное действие на весь организм:

  • помогает контролировать аппетит;
  • ускоряет обмен веществ, за счет чего потеря веса происходит быстрее;
  • выступает стабилизатором уровня сахара в крови;
  • благодаря ее запаху в организме подавляется тяга к сладостям.

Как бы ни была полезна корица для снижения веса, существует и ряд противопоказаний к ее употреблению. От блюд с добавлением корицы стоит воздержаться в таких случаях:

  • во время беременности, поскольку она провоцирует сокращения матки, что может привести к выкидышу;
  • людям, у которых может начаться внутреннее кровотечение;
  • при повышенной чувствительности к данному продукту;
  • людям с повышенной возбудимостью, так как корица тонизирующее действует на организм.

Корицу кладут в каши, салаты из фруктов, добавляют к молочным продуктам во время диеты. Эффективным средством для похудения считается кефир с корицей: в стакан, наполненный кисломолочной жидкостью нужно насыпать 0,25 ложки корицы. Еще можно с вкусной приправой сделать настой для похудения: 0,5 маленькой ложки корицы залить кипятком, настоять час, затем подсластить медом и пить вместо чая.

Тмин

Тмин имеет специфический вкус, который не всем нравится. Однако употребление тмина полезно для снижения веса и благоприятно сказывается на организме человека, ведь он воздействует на количество углеводов, содержащихся в крови, от чего зависит скорость отложения жиров. Помимо этого специя способна:

  • ускорить метаболизм;
  • нормализовать липидный обмен;
  • наладить пищеварительные процессы;
  • улучшить состояние кожи, сделать ее цвет более здоровым.

Семена тминаСемена тмина

Особых противопоказаний к употреблению тмина для похудения нет, если вы не будете увлекаться чрезмерным количеством. Всего одной ложки семян хватит для приготовления настойки для похудения, благодаря которой у вас ослабится аппетит: необходимо семена залить стаканом кипятка и настоять полчаса. Процеженный напиток для похудения выпить сразу или оставить на вечер – он поможет съесть минимальную порцию ужина.

Мята

Рассматривая специи для похудения, стоит особое внимание уделить мяте. Свежие листочки растения или сушеные используют для приготовления коктейлей, настоек и отваров. Мята придает особый аромат напиткам или еде, еще и на организм оказывает положительное действие:

  • снимает напряжение;
  • помогает побороть простудные заболевания;
  • очищает организм от скопившихся токсинов;
  • очищает кожу от акне, сыпи и помогает снять воспаление;
  • повышает иммунитет;
  • устраняет вздутие живота;
  • выступает антиоксидантом, выводя из организма пораженные клетки, свободные радикалы;
  • понижает аппетит, убирает желание съесть что-либо сладкое.

Любые травы при необдуманном употреблении могут принести вред организму. Не увлекайтесь коктейлями для похудения с мятой, потому как слишком большое количество мятной жидкости, выпитой за день, не сделает вас стройным и красивым, а только может спровоцировать появление ряда неприятных последствий:

  • замедление сердечного ритма;
  • боли в мышцах;
  • диарею;
  • судороги;
  • сонливость.

Благодаря тому, что листья мяты малокалорийны, они используются для приготовления отваров, а ускоряющий метаболизм напиток – это то, что нужно. Заваривать мятный настой нужно так:

  1. Закипятить литр воды и положить в посуду 6 листков мяты.
  2. Проварить специю 5 минут, затем снять с огня и дать отвару настояться еще 10 минут.
  3. Пить мятный отвар желательно теплым до 4-х раз/день.

Кардамон

Кардамон бывает зеленым и черным. Оба вида кардамона оказывают полезное действие на человеческий организм, и главное – способствуют снижению веса, однако это не значит, что приправу нужно есть ложками. Кардамон можно добавлять в блюда – так еда будет быстрее перевариваться, а жиры расщепляться. Благодаря регулярному потреблению кардамона, процесс пойдет быстрее, лишний вес начнет уходить, а здоровье окрепнет.

Семена кардамонаСемена кардамона

Стоит учесть и возможные противопоказания к употреблению любого вида специи. К ряду причин, по которым рекомендуется отказаться от добавления кардамона относятся:

  • наличие у человека повышенной нервной возбудимости;
  • различные заболевания ЖКТ;
  • аллергическая реакция на приправу;
  • беременность или период вскармливания грудью.

Для потери лишнего веса можно заварить чай с кардамоном: половина маленькой ложки специи заваривается в 300 мл воды, смешиваясь с 1 столовой ложкой чая на выбор, затем все оставляется в термосе на ночь. На следующий день необходимо настой для похудения разбавить кипятком и пить как чай за 20 минут до еды. Лучше не употреблять напиток во второй половине дня, так как чай оказывает бодрящее действие и может вызвать бессонницу.

Гвоздика

Пряность содержит много витаминов и микроэлементов, которые помогают предотвратить авитаминоз, возникающий на диете. Гвоздика благотворно влияет на организм человека:

  • способствует сжиганию жира;
  • нормализует пищеварение;
  • оказывает противовоспалительное действие;
  • контролирует аппетит;
  • придает бодрость и повышает настроение.

Сушеная гвоздика имеет ряд противопоказаний. От применения пряности стоит отказаться:

  • при переутомлении или пограничных состояниях перевозбуждения;
  • если наблюдается такие болезни как гастрит или язва желудка;
  • при наличии сосудистых патологий или тяжелых сердечных заболеваний;
  • запрещено лечить гвоздикой детей возрастом до 2-х лет.

Имеющая приятный аромат гвоздика поможет в борьбе в лишними килограммами. Многие женщины не понаслышке знают, что отвар из этой пряности помогает справиться с чувством голода. Напиток для похудения делать нужно так: 5 граммов специи настоять 10 минут в стакане с кипятком. Пряность оказывает согревающий эффект, за счет чего ускоряется обмен веществ и кровообращение.

Карри

Приправа карри представляет собой смесь разных специй, которые вместе способствуют похудению и благотворно влияют на здоровье человека:

  • защищают сердечно-сосудистую систему от заболеваний;
  • снижают симптомы болезни Альцгеймера;
  • повышают здоровье костей;
  • предотвращают такое заболевание как рак;
  • облегчают боли в организме и воспаления;
  • защищают иммунную систему;
  • помогают печени выполнять свои функции;
  • противодействуют всасыванию жиров;
  • снижают аппетит.

Собираясь использовать карри для похудения, важно ознакомиться с противопоказаниями. Благодаря составу карри выступает антикоагулянтом, поэтому приправу не рекомендуется добавлять в блюда тем, кто принимает препараты для разжижения крови. Вначале сходите к лечащему вас врачу, который исключит опасность возникновения кровотечения. Карри для похудения нежелательно употреблять тем, кто имеет проблемы с желчным пузырем, потому как специи в составе могут выступать раздражителем.

Карри можно использовать для приготовления необычного коктейля. Готовить напиток нужно так:

  1. Блендером измельчить половину авокадо, две спелых моркови, затем смешать их со стаканом соевого молока.
  2. На последнем этапе приготовления засыпать к ингредиентам щепотку морской соли и карри.
  3. Если будете употреблять коктейль летом, можете добавить пару кубиков льда.

Черный перец

Данный вид специи для похудения подходит идеально, так же, как и все другие виды жгучего перца: красный, кайенский, острый чили. Это мощние природные жиросжигатели, которые оказывают на организм благотворное действие:

  • попадая в желудок, стимулирует выработку желудочного сока, что улучшает пищеварение и влияет на правильное усвоение всех полезных элементов, содержащихся в продуктах;
  • содержащийся в перце капсаицин повышает температуру тканей и помогает ускорить обменные процессы, за счет чего жир сжигается активнее;
  • пиперин, входящий в состав перца, увеличивает расход калорий и заставляет мозг работать.

Семена черного перцаСемена черного перца

Заинтересовавшись действием черного перца для похудения, стоит учесть, что чрезмерное употребление приправы может негативно подействовать на организм – вызвать проблемы с органами пищеварения. Черный и другие виды острого перца противопоказаны:

  • при беременности и кормящим женщинам;
  • людям с анемией;
  • при болезнях мочевыводящих путей;
  • лицам с язвой желудка;
  • при гипертонии;
  • если есть аллергия на данный продукт.

Черный перец на диете незаменим: специей можно не только приправить блюдо, но и приготовить вкусный напиток, который значительно ускорит процесс. Готовить отвар для похудения нужно так:

  1. Закипятить 0,5 литра воды.
  2. Добавить по одной большой ложке тертого корня имбиря и меда.
  3. Проварить жидкость 20 минут, процедить, остудить.
  4. Добавить в заготовку столовую ложку сока лимона и перец, буквально на кончике ножа.
  5. Напиток выпить теплым.

Базилик

Внеся данное растение в свой рацион питания, в результате вы получите стройное тело без лишнего жира. Еще специя помогает бороться со свободными радикалами и с большей частью заболеваний, в том числе задерживает развитие клеток рака. Базилик вкусный в свежем виде: траву можно добавлять в салаты, супы и другие блюда для похудения – так вкус станет насыщенным.

Употреблять растение более 3-х раз в неделю нежелательно, причем в блюдо необходимо добавлять минимальную дозу. Как и другие пряные травы, базилик имеет ряд противопоказаний. К таковым относятся:

  • дети возрастом менее 7 лет;
  • диабетики;
  • люди, перенесшие инсульт или инфаркт;
  • беременные или вскармливающие малыша грудью мамочки;
  • люди, страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Многие используют базилик для похудения, добавляя к разным блюдам, ведь с базиликом можно добиться значительных результатов за весьма короткий срок. На основе базилика делают разные напитки для снижения веса. Например, вкусным получается лимонад с базиликом и имбирем. Чтобы приготовить такой напиток для похудения, необходимо:

  1. Из одного лимона выжать сок.
  2. Корень имбиря потереть на мелкой терке.
  3. Нарезать мелко 4 веточки травы, добавить к ним немного воды, сахара и сухих дрожжей.
  4. Все ингредиенты смешать, затем перелить в бутылку.
  5. Напиток оставить сначала на сутки при комнатной температуре, затем еще на сутки поместить тару в холодильник.

Чабрец

Растение является активным веществом, помогающим при лечении астмы, ангины, бронхита, ларингита или стеснений в груди. Помимо этого чабрец используется в качестве профилактического средства при гастрите и при расстройствах желудка, ведь растение помогает нормализовать работу органа. Чай с этим растением способен улучшать работу кишечника, нейтрализовать вздутие живота.

Цветущий чабрецЦветущий чабрец

Применение чабреца как специи абсолютно безопасно для здоровья человека, однако, собираясь использовать траву в лечебных целях, лучше посоветоваться с врачом, потому как употребление травяного чая на протяжении длительного времени может привести к проблемам с пищеварением. От напитка с чабрецом стоит отказаться еще в таких случаях:

  • при беременности;
  • при онкологических заболеваниях;
  • в случае пониженной свертываемости крови.

Чабрец для похудения диетологи рекомендуют применять сушеным, потому что даже в таком состоянии листочки не теряют своих полезных свойств и дольше хранятся. Заваривать высушенный чабрец для похудения нужно так:

  1. Засыпать в посуду маленькую ложку специи, две ложки чая на выбор.
  2. Залить компоненты кипятком, дать настояться 10 минут.
  3. Употреблять чай для похудения теплым.

Розмарин

В составе травы имеются антиоксиданты и ингредиенты, оказывающие противовоспалительное действие. Розмарин улучшает память, укрепляет иммунитет, стимулирует пищеварительные процессы, снимает депрессию, улучшает кровообращение и помогает в борьбе с раковыми опухолями. Еще розмарин используется для лечения респираторных инфекций, помогает спортсменам нарастить мышечную массу, стимулирует работу желчного пузыря.

Противопоказаниями к применению специи являются:

  • беременность, потому что растение провоцирует сокращения матки и усиливает период интоксикации;
  • период лактации и вскармливания;
  • эпилепсия, иначе могут участиться припадки и ухудшиться состояние здоровья;
  • судороги;
  • индивидуальная непереносимость растения;
  • повышенная чувствительность организма к антиоксидантам.

Многие женщины используют розмарин не только при готовке повседневных блюд, но и добавляют в чай. Диетологи советуют пить чай с розмарином и корицей в пропорциях 1:4. Подсластить и усилить вкус можно, добавив половину ложечки меда. Важно помнить, что чай этот не обычный, поэтому много пить его не стоит.

Анис

Ароматная пряность имеет приятный не горький вкус, поэтому служит добавкой ко многим блюдам. Анис оказывает тонизирующее действие, повышает работоспособность человека и превосходно освежает дыхание. Анис при лишнем весе используется из-за своей способности снижать аппетит и поднимать настроение, ведь во время диеты женщины часто подвержены депрессиям.

Звездочки анисаЗвездочки аниса

Начинать употреблять анис для похудения рекомендуется с малых доз. При отсутствии тошноты или головокружения, дозу можно увеличить. Абсолютными противопоказаниями к употреблению являются:

  • возраст менее 2-х лет;
  • беременность;
  • хроническая болезнь ЖКТ;
  • аллергия на растения семейства зонтичных;
  • атония толстого кишечника;
  • язва двенадцатиперстной кишки и желудка.

Люди, у которых нет противопоказаний к употреблению аниса, применяют его для приготовления настоя, выступающего в качестве отменно действующего слабительного. Готовить настой нужно так:

  1. Залить стаканом кипятка 5 граммов аниса.
  2. Настоять напиток в течение 30 минут, после чего процедить жидкость.
  3. Принимать анисовый настой для похудения по 0,25 чашки 3 раза/день за полчаса до еды.

Видео: специи, способствующие похудению

Специи для похудения
Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

25 специй для похудения

Чтобы скинуть лишние килограммы вовсе не обязательно изнурять себя голодовками и проводить огромное количество часов в спортзалах.

Естественно, физические нагрузки никто не отменял, но для похудения все же основную роль играет то, что и как человек потребляет в пищу.

Важное значение в рационе питания, конечно же, играют фрукты и овощи, но и не стоит забывать про свежевыжатые соки, зеленые коктейли, лекарственные растения, специи и пряности.

И сегодня мы более подробно остановимся на такой теме, как специи для похудения.

О их благоприятном воздействии на организм слышали многие, но все они имеют различные свойства, что и будет рассмотрено далее в статье.

Как похудеть со специями: правила приема

Невероятно, но опытные диетологи часто советуют своим клиентам, желающим без особых усилить сбросить пару лишних килограммов, добавлять к своей пище специи и пряности.

Казалось бы, что может быть проще? Но и тут следует учитывать некоторые правила, которым на самом деле очень легко следовать.

Да и к тому же, специи способны превратить самое простое и пресное блюдо в нечто уникальное и даже восхитительное.

А для худеющих эти травы чудесны тем, что они помогают ускорить метаболизм, способствуют сжиганию жировых резервов, очищают организм от шлаков и токсинов. А некоторые из специй способны подавить аппетит и вызвать чувство сытости.

Травы с насыщенным ароматом и остротой не рекомендуется использовать вечером, поскольку они могут хорошенько простимулировать работу ЖКТ и как следствие повысить аппетит и нарушить качество сна.

Стоит учесть, что соль, сахар и уксус – это НЕ специи, как некоторые привыкли думать.

К специям относятся душистые растительные компоненты, такие как травы, корни, стебли, листья.

А вот теперь давайте вместе разбираться, какие специи и пряности являются наиболее полезными и эффективными для снижения веса.

25 специй, способствующих похудению

Корица

Эта специя обладает крупнейшим запасом антиоксидантов по сравнению с другими специями.

Ее основное свойство – это стабилизация уровня сахара в крови, что делает ее особенно полезной для людей, страдающих сахарным диабетом.

Исследования показали, что диабетики могут понизить уровень сахара на 20-30 %, лишь употребляя с пищей в день по 2 чайной ложки корицы.

Она притупляет аппетит, препятствует формированию жировых отложений и расщепляет уже существующие.

Наиболее эффективным для похудения считается потребление корицы вместе с медом растворенным в воде, утром за 30 минут до еды. Такой напиток лучше готовить с вечера, растворив в стакане теплой воды 0,5 чайной ложки пряности и 1 чайную ложку меда.

Также можно добавлять корицу в йогурт, кофе, творог, чай,  молочные каши, запеченные яблоки и многие другие блюда.

Базилик

Базилик является источником витамина С, кальция, магния, железа, марганца, калия.

Он обладает необычайным лечебным эффектом, справляется с аллергиями и кишечными заболеваниями, а также убивает вредные бактерии, которые вызывают пищевые отравления.

Базилик — это прекрасный источник бета-каротина. Кроме того, это мощный антиоксидант, способный разрушать свободные радикалы, которые являются причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний.

Гвоздика

Гвоздика имеет уникальный сладкий, пряный вкус и содержит мощные природные лекарства.

Гвоздичное масло убивает бактерии, борется с грибковыми инфекциями, снимает зуд при высыпаниях на коже, заживляет укусы, ожоги, ушибы.

Пряность помогает устранить такие проблемы, как вздутие живота, расстройство желудка, тошнота, рвота.

Тмин

Эта специя невероятно богата антиоксидантами и способствует ускорению процесса пищеварения. Тмн стимулирует работу желчного пузыря и поджелудочной железы, отвечающую за выработку ферментов для расщепления пищи.

Тмин, также как и корица, стабилизирует уровень сахара в крови, а значит он идеально подходит для диабетиков.

Тмин контролирует содержание глюкозы в крови, а это в свою очередь помогает держать под контролем вес тела и сводит к минимуму отложение ненужного жира в организме.

В добавок ко всему, тмин — это хороший источник железа, витамина С и витамина.

Перец чили

Чили – это поистине «горячая» специя, которая подогреет не только ваши блюда, но и ваше тело.

Ускоряя обменные процессы в организме, он помогает сжигать больше жира. Да и хорошенько покушать вы не сможете, благодаря остроте приправы.

Острота перца чили не вредна для желудка, а наоборот защищает его от язвы.

Молотый перец способен снижать уровень холестерина и триглицеридов в крови, уменьшать образование вредных сгустков крови, что является отличной профилактикой сердечных приступов.

Перец чили очень эффективное средство против боли. К примеру, он отлично справится с головной болью, артритом или болью в мышцах. Также чили способен освободить заложенный нос и улучшает иммунитет.

Куркума

Основное свойство куркумы — это способность выявлять и убивать в организме клетки рака. Не зря ведь ее добавляют в лекарственные препараты для борьбы с этим недугом.

Кроме того, эта специя является отличным противовоспалительным средством, а еще ее включают в рацион больным, перенесших инсульт.

Куркума стабилизирует работу кишечника, выводит избыток жидкости, снижает тягу к сладкому и жирному, активирует метаболизм.

Также эта специя улучшает функцию печени, защищает от повреждения кровеносных сосудов и болезней сердца.

Имбирь

Эта чудесная специя содержит в себе более 25 различных антиоксидантов, активно борется со свободными радикалами.

Корень имбиря также популярен, как незаменимое средство при тошноте, рвоте или укачивании.

Он обладает антибактериальным эффектом, является противовоспалительным средством,  идеально подходит для борьбы с ангиной, простудой, гриппом, помогает при кашле и является эффективным отхаркивающим средством.

Имбирь снижает уровень холестерина, предотвращает образование тромбов, которые приводят к инсульту или сердечному приступу.

Имбирь эффективно влияет на процесс похудения. Он «разжигает кровь» и запускает процессы расщепления жиров.

Он улучшает пищеварение, притупляет голод, ускоряет кровообращение и метаболизм.

Молотый имбирь можно добавлять во всевозможные блюда, но лучше всего из него готовить различные напитки и чаи.

Кардамон

В Индии кардамон называют «райским зерном». Эфирные масла, которые содержатся в зернах

кардамона, стимулируют пищеварение и способствуют правильному усвоению из пищи питательных веществ, избавляют от запоров, выводят из организма излишки жидкости, очищают организм от токсинов и шлаков.

Чтобы поддерживать форму, добавляйте по несколько зерен в мясные, рыбные и овощные блюда.

А еще эту специю можно добавлять в кофе, чай или какао.

Также очень эффективен будет чай с имбирем и кардамоном.

Розмарин

Эта специя содержит в себе большое количество антиоксидантов и противовоспалительных ингредиентов, которые способствуют укреплению иммунной системы, улучшению кровообращения, стимуляции желчного пузыря и пищеварения.

Специя полезна при респираторных заболеваниях, таких как астма или стеснение в груди.

Розмарин защищает организм от канцерогенных токсинов, предотвращает от рака толстой кишки, желудка, молочной железы и рака легких.

Душица

Масло душицы обладает мощным антибактериальным, противогрибковым и противовирусным свойством.

Используется в медицинских случаях для лечения различных бактериальных и грибковых инфекций.

Душица лечит внутренние и внешние воспаления, обеспечивает облегчение от аллергии без побочных эффектов.

Чабрец

Чабрец благотворно влияет на работу желудка и является профилактическим средством при гастрите.

Он часто используется при лечении бронхита, ангины, стеснение в груди, ларингита, астмы.

Также эта специя улучшает память, успокаивает нервную систему, снимает депрессию и помогает при бессоннице.

Орегано

Жители Италии с удовольствием используют эту специю в своих блюдах, и, возможно именно поэтому они такие привлекательные и стройные.

Орегано, как приправа, приятна на вкус, оказывает противовоспалительное и антибактериальное воздействие, нормализует пищеварение и способствует полноценному усвоению пищи.

А ещё было доказано, что орегано является эффективным средством профилактики онкологических заболеваний.

Особенно хорошо такая специя сочетается с мясом.

Анис

Эта ароматная пряность обладает тонизирующим эффектом, повышает работоспособность, заметно снижает аппетит, поднимает настроение и освежает дыхание.

Она действует как мягкое слабительное, чем способствует очищению кишечника.

Анис совсем не горчит, так что его можно смело использовать для приготовления любых блюд.

Также эту специю можно добавлять в напитки, мясные, овощные и рыбные блюда и даже в десерты.

Мята

Эту травку отличает неповторимый аромат, а также положительное влияние на аппетит (он снижается).

Мяту добавляют в чай, сочетают с мясными блюдами и овощами, используют в приготовлении зеленых коктейлей.

Хрен

Хрен считается исконно славянской приправой.

Он отлично справляется с очищением организма, улучшает пищеварение, предотвращает запоры,  действует как желчегонное и мочегонное средство, выводит шлаки и способствует правильному усвоению пищи. Но главная его ценность в том, что он помогает сжигать жировые залежи.

Чтобы добиться такого эффекта, добавляйте хрен в мясные блюда, особенно в жирные.

Горчица

Свойство горчицы «разогревать» тело изнутри известно абсолютно всем. А это, в свою очередь, ведет к ускорению обмена веществ и быстрому расщеплению жиров.

Витаминно-минеральный состав горчицы способствует обновлению клеток, продлению молодости, повышению работоспособности.

Вот только злоупотреблять горчицей нельзя, ее максимальная дозировка – 15 гр в день.

Ваниль

Этой пряностью из Мексики можно легко заменять сахар и добавлять в выпечку,. Неповторимый аромат ванили способствует подавлению аппетита.

Многие диетологи даже советуют носить с собой фантики с ванилью, чтобы в момент нестерпимого желания слопать какую-то вкусную вредность вытащить заветный мешочек с ванилью, понюхать ее и «обмануть» мозг.

Шалфей

Список полезных свойств у шалфея безграничен.

Из наиболее известных это: лечение повышенного газообразования, улучшение процессов пищеварения, лечение заболеваний ЖКТ, тонизирующее воздействие на нервную систему, повышение работоспособности.

Шалфей используют как приправу к мясным блюдам, добавлять к курице и индейке.

Майоран

Эту приправу добавляют в мясные блюда, а также сочетают с маринадами, зеленью, блюдами из капусты.

Майоран имеет согревающий эффект, ускоряет обменные процессы, улучшает пищеварение.

Его рекомендуют использовать для нормализации менструального цикла у женщин, при заболеваниях желчного пузыря и при диабете.

Лавровый лист

А эта специя есть практически на всех кухнях.

Лавровый лист успешно борется с отложением солей, способствует выведению токсинов.

Злоупотреблять им не рекомендуется. Достаточно 2-3 листиков на блюдо..

Черный перец

Это специя, которую применяют практически повсеместно, включая щепотку в тарелку супа, салаты, в мясные и рыбные блюда.

Черный перец стимулирует выработку желудочного сока и тем самым улучшает пищеварение и способствует правильному усвоению полезных веществ.

Он содержит в себе уникальное вещество — капсаицин, — которое повышает температуру тканей и способствует значительному ускорению метаболизма, а, значит, и более активному сжиганию жира.

В состав перца также входит пиперин, который увеличивает расход энергии.

Но с перцем не стоит переусердствовать, так как в больших количествах такая приправа может вызвать проблемы с пищеварением.

Кайенский перец

Если приправить ваше любимое блюдо лишь одной щепоткой кайенского перца, то ваш обмен веществ ускорится на четверть.

Также его потребление ускоряет кровообращение, снижает уровень сахара в крови и подавляет аппетит.

Мускатный орех

Данная специя — прекрасное средство для улучшения обмена веществ, если соблюдать меру (иначе он пробуждает голод).

Применяют мускатный орех для блюд из куриной печени, для глинтвейна, кексов, риса.

Кервель

Эта приправа редкая в нашей стране, но весьма полезная со специфическим нежным вкусом.

Ее полезные свойства замечены в очищении крови от токсинов и прочих вредных веществ, а также в ускорении обмена веществ.

Используют кервель в салатах и паштетах, для птицы и соусов.

Женьшень

Эту травку можно использовать, как в виде специи, так и в натуральном виде.

Однако прежде всего необходимо проконсультироваться со специалистом, который поможет вам установить точное количество женьшеня, дабы не перестараться.

Специи для похудения: рецепты

Молоко со специями для похудения

  • 200 гр теплого молока + щепотка корицы. Этот напиток рекомендуется пить перед сном или с утра натощак.
  • В 1 стакан молока добавить щепотку шафрана, перелить содержимое в стеклянную или эмалированную емкость и проварить 10 мин на небольшом огне. Выпить теплым.
  • 1 стакан молока + щепотка молотого мускатного ореха.

Кефир со специями для похудения

  • 1 стакан кефира + щепотка корицы
  • 1 стакан кефира + 1 ч.л. молотого имбиря + 1 ч.л. меда
  • 1 стакан кефира + 0,5 ч.л. корицы + 0,5 ч.л. имбиря + щепотка на кончике ножа красного молотого перца

Чай со специями для похудения

Для того чтобы утолить аппетит, рекомендуется пить перед едой такой чай:

  1. 5-6 веточек мяты + 1 измельченный лимон + 1 ч.л. молотого имбиря.
  2. Залить 1 л кипятка в термосе и выдержать от 3 до 5 часов.

Кофе со специями для похудения

Порядок приготовления ароматного напитка следующий:

  1. Очистить и измельчить зерна кардамона;
  2. В эмалированную посуду или турку засыпать 1 ч.л. молотого кофе, щепотку гвоздики, корицы, кардамона, залить стаканом воды.
  3. Добавить немного молока и поставить на плиту варить кофе.
  4. После закипания оставить напиток на 5 минут и отфильтровать.

Использовать в своем рационе специи для похудения совсем не сложно. Теперь вы знаете, каким приправам отдавать большее предпочтение, чтобы выглядеть здоровее, бодрее и стройнее!

12 пряностей, которые сжигают жир

Специи и пряности делают нашу жизнь богаче. Всего лишь снабдив блюдо двумя-тремя узнаваемыми вкусами, вы мысленно перенесетесь в другую страну: паприка напомнит о Венгрии, куркума — об Индии, острые приправы вызовут воспоминания о горячей Азии. Не стесняйтесь, приправляйте! Так вы незаметно для себя сделаете шаг к стройности. В статье Вы узнаете, какие специи для похудения работают лучще всего.

Черный перец

Да, тот, что на кухне у вас стоит вместе с солонкой. Он улучшает пищеварение, способствует усвоению полезных веществ. Содержащийся в перце пиперин дает ему острый вкус и еще несколько часов после приема помогает жировому обмену. Используйте свежемолотый перец, в котором больше всего пиперина. Добавляйте его к тем блюдам, к которым и добавляли до сегодняшнего дня для усиления вкуса.

Кайенский перец

Не менее жгучий, чем его черный брат, и такой же эффективный при похудении. Содержит много дигидрокапсиата, который борется с жиром. Подходит к рыбным и мясным блюдам, яйцам, бобовым.

Красный перец

Как видите, все перцы особенно хороши в борьбе с калориями. Красный также повышает теплоотдачу организма, расходуя жир. Капсаицин преобразует углеводы, жиры и выводит их. Благодаря жгучести даже стимулируется кровообращение. Красный перец делает блюда максимально пикантными. Экспериментируйте с мясными и рыбными блюдами, добавьте немного в творог и кофе.

Корица

Улучшает настроение, регулирует сахар в крови, снижает накопление жира. Является противовоспалительным средством и содержит много антиоксидантов. Ее принято добавлять в сладкое, но так как мы сейчас стараемся похудеть, то добавляйте в кисломолочные продукты, каши и напитки. Попробуйте добавить корицу к мясу в процессе тушения. Получите необычный вкус и приятный аромат.

Имбирь

Ярко выраженная жиросжигающая добавка. Стимулирует кровообращение, ускоряет обмен веществ, способствует легкому пищеварению, снижает холестерин, нормализует выработку желчи, уменьшает метеоризм, уменьшает жирные кислоты в крови, мочегонный. Ух, сколько всего хорошего делает всего одна добавка, но употреблять стоит умеренно. Обратите внимание, что лучше не добавлять имбирь в свой рацион, если у вас гастрит, язва и гипертония. Если же противопоказаний нет, то смело используйте в соусах, сочетайте с горячими и холодными блюдами и напитками. Особенно полезный чай с имбирем.

Куркума

Она является близкой родственницей имбиря и также сжигает жир. При применении куркумы улучшается приток желчи к желудку, которая расщепляет жиры. Полифенол в составе увеличивает расход калорий, снимает отеки и выводит ненужную жидкость. Даже маленькая ложка пряности, способна включить процесс пищеварения и сжигания калорий. Снижает риск появления диабета и борется с инсулинорезистентностью. При наличии диабета поможет контролировать нормальный уровень сахара в крови. Так как имеет нейтральный, не сильно выраженный, вкус, то отлично подходит для мяса, творога и салатов. Куркума снижает калорийность блюда на 3%.

Тмин

Отлично предотвращает отложение жира на теле. Те, которые употребляют тмин регулярно, сокращают калории на 500 Ккал. А значит, теряют почти 15% жира, почти ничего не делая. Попробуйте и вы так, добавляя тмин в мясные блюда, с которыми он больше всего сочетается.

Чили

Этот острый перец сжигает все калории на своем пути! Способен уменьшать аппетит и желание кушать не полезную пищу. Повышает расход энергии, температуру и ритм сердцебиения. Ускоряет метаболизм. Секрет кроется в капсаициноидах, которые содержатся в специи. Они расщепляют жиры в организме и давно доказали свою эффективность. Действие чили сохраняется еще три часа после приема пищи. Добавляйте в мясные блюда, чтобы придать пикантности.

Горчица

Как и все собранные тут добавки, помогает повышать метаболизм и сжигать жир. Делает она это благодаря своим термогенным свойствам. Чайная ложка горчицы повышает метаболизм до 25% еще пару часов после приема. Как результат — приблизительно минус 45 Ккал на каждые 700 Ккал. Используйте в качестве соуса и добавки к мясу.

Кумин

Другое название — зира. Ускоряет обмен веществ. Богат лецитином, который не вырабатывается организмом и держит в тонусе мышечный корсет. Антиоксидант, улучшающий иммунитет и работу поджелудочной железы. В основном кумин добавляют в плов, от чего он обретает особенный вкус и запах. Также попробуйте смешивать с другими пряностями для получения более изысканного и интересного вкуса блюд.

Тимьян

Эти ароматные ветки более известны как чабрец, используют их на кухне и для лечения в народной медицине. А все потому, что его применение стимулирует работу кишечника, уменьшает метеоризм и регулирует стул. Если употреблять эти специи для похудения вечером, то они так же снимут напряжение и поможет заснуть. Активирует защитные функции и является хорошей профилактикой гастрита. Такой подход поможет в целом снизить лишний вес и положительно повлияет на организм. Подходит для мясных блюд, тыквы и для заваривания чая.

Мята

Неожиданно приятная добавка, помогающая снижать аппетит, а заодно и вес. В любом виде мята позитивно влияет на желудок, убирает метеоризм, выводит токсины. Лучшим вариантом употребления считается заваривание чая с мяты.

Есть еще множество других специй и пряностей, которые помогут держать себя в форме и худеть. К ним относятся кориандр, кардамон, чеснок, гвоздика, ваниль, анис, розмарин, лавровый лист и даже зелень. Употребляйте в пищу специи для похудения, которые приятно есть и не вызывает аллергии. Помните о мере и заботьтесь о себе.

Топ-5 специй для снижения веса Специи для похудения: свойства и рецепты

Приветствую вас, друзья! Для того, чтобы похудеть, не нужно мучать свой организм голодом и интенсивными тренировками семь дней в неделю. Конечно, всем известно, что основную роль в снижении веса играет питание.

Я хочу рассмотреть такую тему, как специи для похудения. Сегодня я предлагаю разобраться в свойствах наиболее популярных пряностей. Насколько эффективны специи? Как их употреблять? Ответы найдете в этой статье.

Добавляй и худей?

Пряности и специи насыщают блюда утонченным вкусом, ароматом, при этом делая привычные блюда разнообразными. Наверняка у вас на кухне имеется множество приправ, о полезных свойствах которых ( в плане снижения веса)  вы не подозреваете.

Удивительно, но даже врачи-диетологи рекомендуют добавлять определенные виды специй в свой рацион. Таким образом, говорят, можно избавиться от пары-тройки лишних килограммов.

Давайте же узнаем, какие специи можно употреблять для коррекции веса?

Имбирь

Знаменитый на весь мир борец с лишними килограммами. Корень имбиря можно употреблять как в свежем, так и в молотом (сухом) виде. Эфирное масло в его составе  придает имбирю приятный аромат и терпкий вкус.

Он ускоряет обменные процессы в организме, выводит шлаки, также снижает уровень “плохого” холестерина. Американские ученые провели исследование и выяснили, что имбирь ускоряет метаболизм в 20 раз.

Однако у него есть противопоказания: имбирь нельзя употреблять при болезнях печени, желудочно-кишечного тракта, во время беременности, кормлении грудью, а также при индивидуальной непереносимости.

Корица

Способна снизить аппетит, влияет на процесс расщепления липидов и препятствует формированию новых жировых клеток. В составе корицы — полифенол. Он подобен свойствам инсулина, который может снижать уровень сахара в крови.

Благодаря этому действию специя рекомендована людям с сахарным диабетом. Помимо этого, корица разгоняет метаболизм, а ее аромат создает ощущение сладости и сытости.

Подробнее действие этой специи я описывал с в статье «Корица и похудение: 6 рецептов для стройности»

Шафран

Именуется во всем мире как “королевская специя”. Она очень дорогая: 1 кг шафрана стоит 6 тыс. долларов. И не зря.

Ученые выявили уникальное свойство специи: она воздействует на мозг человека так, как очередной прием пищи. Шафран способен притуплять чувство голода, не дает переедать, а это благоприятно сказывается на снижение веса.

Куркума

Близкая родственница имбиря. Активизирует метаболические процессы в организме, борется с отеками, выводя лишнюю жидкость. Куркумин, входящий в состав пряности, мешает образованию жировых клеток.

Польза заключается и в нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также стабилизации жирового обмена.

Внимание! Куркума противопоказана людям при желчекаменной болезни.

Читайте также статью на блоге «Как принимать куркуму с целью снижения веса»

Перец

Любой вид этой специи (черный, белый, красный) применяют при снижении веса. Вещество капсаицин, входящее в состав перца, способно сжигать жир. Специя улучшает обменные процессы, устраняет тягу к сладкому.

Также нормализует пищеварение, ускоряет кровообращение за счет вещества пиперина.

Важно! Перец следует осторожно употреблять людям с заболеваниями желудка и желудочно-кишечного тракта.

Простые рецепты

С имбирем

Имбирный чай

Необходимо взять небольшой кусочек этой специи, зеленый или травяной чай, дольку лимона. Корень имбиря очистить от шкурки, мелко порезать (или натереть). В кружку добавляем имбирь, чай, дольку лимона, заливаем кипятком. Даем настояться 10 минут.

Пить можно как теплым, так и холодным. Рекомендуется употреблять 2-3 раза в течение дня. Имбирный чай очень хорош зимой — он просто согревает тело изнутри.

С корицей

Берем корень имбиря, молотую корицу, 1 ч.л. меда. Кладем всё в кружку, заливаем 200 мл кипятка. Даем настояться. Пить в горячем виде. Можно перед сном.

Также рекомендуется пить чай с этой специей. Палочку корицы кладем в кружку, добавляем травяной чай, завариваем кипятком, настаиваем.  И наслаждаемся терпким вкусом!

Молотую корицу можно добавлять в качестве посыпки к фруктам или различным фруктовым салатам. Она придаст новые вкусовые качества блюду.

С шафраном

Эту специю можно добавить куда угодно: в плов, кус-кус, в соусы, десерты, чай, кофе.

Перед применением специю рекомендуется замочить в теплой воде на 10 минут. Затем добавлять в различные блюда.

Шафрановый плов с овощами

Возьмем:

  • бурый рис — 200 г
  • мелкий изюм — 50 г
  • морковь — 1 шт
  • луковица — 1 шт
  • чеснок — 2 зубчика
  • палочка корицы
  • щепотка шафрана
  • соль — по вкусу
  • перец — по вкусу

Рис промываем до прозрачности воды. Морковь, лук, дольки чеснока мелко нарезаем и жарим антипригарной сковороде с 1 ч.л. оливкового масла. Выкладываем овощи и изюм на дно казана, сверху кладем рис.

Добавляем соль, перец. Заливаем 2 стаканами кипятка. Кладем палочку корицы и щепотку шафрана. Закрываем крышкой и готовим на слабом огне в течение 40 минут. После приготовления перемешиваем.

Шафран придает пикантный вкус и аромат. Кушать плов можно в первой половине дня. Размер порции — 250 г.

С перцем

Напитки

В свежевыжатый сок из помидоров добавить щепотку красного перца. Всё тщательно перемешать.

Также можно добавить эту специю в кефир. Употреблять напитки необходимо перед сном на протяжении 14 дней. Результаты можно заметить уже через неделю.

Что запомнить

Учеными было доказано, что вышеперечисленные специи помогают похудеть благодаря тому, что запускают обменные процессы в организме.  А дальше — следите за питанием.

Не стоит обольщаться: вся еда, приправленная специями, не поможет мгновенно снизить вес. Нужно следовать здравому смыслу, ведь сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки никто не отменял.

Выбирайте только натуральные специи и пряности. Их желательно приобретать у проверенных продавцов, как правило, на рынках, на развес.

Употребляйте специи и пряности в меру и помните о противопоказаниях.

На этом у меня всё. Не забывайте подписываться на обновления моего блога. До новых встреч, друзья!

Специи для похудения — список и лучшие рецепты с ними

Специи всегда играли важную роль в жизни людей. Сегодня всевозможные приправы и ароматные добавки используются для самых различных целей: в кулинарии, косметологи, для улучшения результатов от диетического питания.

Специи для похудения используют часто. Грамотно употребляя ароматные вещества, можно существенно ускорить метаболизм, наладить процесс распада жиров, улучшить картину крови.

Ценные компоненты в здоровом рационе

Ценные компоненты в здоровом рационе

Большинство диетологов придерживается мнения, что специи и пряности нужно обязательно добавлять к повседневным блюдам. Правильно подобранный компонент превратит простую и даже пресную пищу в богатое и яркое по вкусовым качествам блюдо. Вареное куриное филе будет на вкус намного интереснее, если добавить к нему по вкусу специй. Вкус яблок станет изысканнее с корицей или ванилью, а помидорный салат приобретёт новые грани вкуса с петрушкой или базиликом.

Примечательно, что специи, пряности, зелень существенно улучшат вкус продуктов, но никоим образом не скажутся на калорийности итогового блюда. Не стоит упускать тот момент, что каждый такой компонент обладает еще и различными полезными свойствами.

К специям не относят соль, сахар, уксус, лимонную кислоту и всевозможные «химические коктейли» с консервантами, усилителями вкуса и прочими вредными компонентами. Соль и сахар используют дозированно, а от добавок сомнительного качества и происхождения нужно и вовсе отказаться.

Какие специи способствуют похудению

Многочисленные исследования доказали, что приправы для похудения нужно использовать всем, кто желает быстро и безопасно избавиться от лишнего веса. Чтобы обогатить свой рацион «правильными» компонентами с жиросжигающим эффектом, необходимо для начала разграничить ключевые понятия, касательно подобных добавок в меню:

  1. Специи. Добавки органического и неорганического происхождения, которые влияют на вкусовые качества пищи (соль, сахар, уксус, другое).
  2. Пряности. Любые натуральные добавки, представленные в виде определенных частей растений (корни, литья, стебли, цветки, плоды, семена). Они всегда добавляются в ограниченном количестве для создания определенного акцента. Вкус блюда становится более сложным, воздействие на пищевые качества очень деликатное.
  3. Зелень. Свежие части растений или же высушенные травы, обладающие определенными вкусовыми качествами. Могут добавляться в блюдо для определённого оттенка или же являться отдельным ингредиентом.

Список приправ для похудения довольно внушительный. Примечательно и то, что каждая такая добавка обладает своими определёнными качествами. Грамотное сочетание сразу нескольких приправ позволит максимально эффективно влиять на самочувствие человека.

Рассмотрим более детально, какие специи помогают похудеть.

Кумин в борьбе за стройность

Кумин

Кумин – малоизвестная приправа, которая часто занимает первые места в рейтингах специй для борьбы с избыточным весом. Римский тмин, как его еще называют, популярен в странах, где он активно культивируется – в Азии и Америке, частично на африканском континенте и в некоторых странах Европы. Второе популярное название специи – зира.

В состав кумина входит лейцин – незаменимая аминокислота. Сам организм неспособен вырабатывать это вещество, и оно может поступать только с определёнными продуктами питания.

Также зира содержит ряд фитостеролов, которые помогают всасывать и усваивать холестерин. Примечательно, что именно комбинация с аминокислотой позволяет активно сжигать жир. Лейцин способствует наращиванию новых мышечных волокон, а фитостеролы расщепляют жировые фракции.

Еще один крайне важный компонент – биофлобоноиды. Они укрепляют иммунную систему, нейтрализуют яд вредоносных веществ, препятствуют развитию онкологических патологий.

Как используют специю

Экзотические специи для похудения, сжигающие жир, источают сильный пьянящий аромат. Зиру используют для облагораживания аромата кондитерских изделий выпечки, часто добавляют в молочные продукты. Хорошо себя проявит специя и в засолке огурцов и прочих овощей.

Вариантов того, как использовать эти специи для похудения много, рецепты можно дополнять зирой на свое усмотрение. Например, к любимому йогурту добавить немного семян или запекать мясо с добавлением небольшого количества этих зерен.

Еще более простой вариант использования – употреблять каждый день по 1,5 чайных ложек зиры с водой натощак. Уже через две недели можно будет заметить ощутимый результат.

Пажитник для похудения

Пажитник

Об уникальных свойствах пажитники известно очень много. Учитывая то, как сегодня популярны всевозможные БАДы и средства для похудения, неудивительно, что «скоромны» пажитник стали использовать, как «инструмент продвижения» многих средств для похудения.

Еще древнейшие армянские манускрипты содержали информацию об уникальной пряности, которая облагораживает вкус пищи и делает тело стройным, сильным, бодрым. Пряность обладает действительно таким мощным оздоровительным эффектом, что добавлять ее можно куда угодно в неограниченном количестве.

Шафран – деликатная специя для гурманов

Шафран

Шафран – «специя королей». На Востоке есть легенда о том, что эту приправу дарили людям сами боги, поэтому иногда ее называются космической. В древние времена за микроскопическую дозу шафрана можно было купить едва ли не целое состояние. Сегодня ее также относят в категорию дорогих специй.

Удивительно, но вещества, которые содержит шафран, способны влиять на мозг человека в момент принятия пищи. Воздействие оказывается на эндокринную систему и гормональный фон. Серотонин резко начинает синтезироваться, исчезает чувство голода.

Человек может долгое время не испытывать желания покушать. Более того, стабильный гормональный фон напрямую влияет на психоэмоциональное состояние человека. Он меньше подвержен стрессу, а значит, и переедать не будет.

Корица – изысканные нотки стройности

Корица

Корица – пряность, дарующая обычным блюдам приятный аромат и чарующий вкус. Этот компонент любят добавлять в разные блюда кондитеры, пекари, хозяйки, колдующие каждый день на кухне.

Изучая специи, ученые смоли прийти к выводу, что корица обладает следующими качествами:

  • Блюда, сдобренные корицей, быстрее вызывают чувство насыщения. К примеру, если дольки яблок чуть посыпать ароматным порошком, то такой перекус покажется более сытным, чем обычный фрукт. К тому же, чувство голода наступит намного позже.
  • Среди всех специй для похудения, корица способна сильнее всего воздействовать на метаболический статус человека. Обмен веществ ускоряется более чем на 25%. Этого достаточно для того, чтобы избыточные жировые отложения не формировались в организме.
  • Корица – приправа для похудения с « отрицательной калорийностью». Это значит, что сама по себе приправа содержит минимальное количество калорий. Их настолько мало, что организму нужно задействовать больше энергии, чтобы переварить пищу, чем в итоге он получит. Кстати, к продуктам с «негативной калорийностью» относят всем известные диетические продукты и популярные жиросжигатели – помидоры, огурцы, ананасы, грейпфруты.

Имбирь для борьбы с лишним весом

Имбирь

О волшебных свойствах имбиря знают все. Эта ароматная добавка, отличающаяся особой жгучестью, содержит особо ценные эфирные масла. Если корица ускоряет все обменные процессы на 25%, то имбирь способен «разогнать» метаболизм в 20 раз быстрее. В данном вопросе он абсолютный чемпион.

Волокна имбиря, как и его сок, содержат особые вещества, способные снизить уровень холестерина. Быстрее высвобождается застоявшаяся желчь, в кишечнике устраняются гнилостные процессы.

Имбирь – универсал в плане очищения организма от всевозможных метаболитов, токсинов, прочих вредных элементов. Он очищает желудок и кишечник, печень и желчный пузырь, изгонит кишечных паразитов, а также будет способствовать оптимальному жиросжиганию.

Кардамон – пряно и вкусно

Кардамон

Кардамон – особая приправа, влияющая на организм человека во всех смыслах. Он настолько пряный и насыщенный по вкусу, что блюда с такой добавкой сразу же вызывают выработку гормонов удовольствия. Кардамон одновременно жгучий и мягкий, теплый и свежий, насыщенный и легкий.

Родина кардамона – Шри-Ланка. Местные называют его очень красиво – «райское зерно». Среди всех специй, помогающих похудеть, он не только ускоряет метаболизм, но еще и способствует оптимальному пищеварению. Частично пряность стимулирует пищеварение и аппетит, но в меру. Человек со вкусом поглощает пищу, не переедая, но получая максимум удовольствия.

Куркума для борьбы с лишними килограммами

Куркума

Куркума – известная приправа для похудения. В ней содержится огромное количество антиоксидантов, которые не только сделают человека стройнее, но еще и будут способствовать омоложению. Главное вещество, которое ценное для всех худеющих людей – куркумин. Этот компонент буквально блокирует способность организма накапливать новые липидные запасы.

Специя в любом количестве способна ускорить метаболизм (ее способности приравниваются к корице и имбирю), а также выводит избыточную жидкость, что также очень важно для человека. Наиболее гармонично куркума сочетается с рыбой и мясом. Также ярко оранжевая специя способна раскрыть все грани вкуса овощей на гриле. Особо хороша она с рисом.

Черный и красный перец – самый жгучий жиросжигатель

Черный и красный перец

Рассматривая вопрос, какие специи можно есть на диете, вывод напрашивается сам собой – практически все добавки пойдут на пользу. Однако многие худеющие не обращают внимания именно на пользу этих добавок. Их цель – найти альтернативную замену сахару и соли, а также заменить «химические» специи натуральными полезными аналогами.

Действительно, чтобы отказаться от соли и всяких усилителей вкуса, чаще всего используют смесь жгучих перцев. А в сочетании со свежей зеленью они обогащают вкусовые качества блюд не хуже самых сложных специй, искусственного происхождения.

Для людей, которые ищут способы ускорить процесс избавления от лишних килограммов, будет полезным узнать о таких качествах красного и черного перца:

  1. Капсаицин, содержащийся в перцах (особенно в чили), способен сжигать уже имеющийся жир в организме, препятствовать отложению новых избыточных липидных запасов, а также снижать уровень холестерина в крови человека.
  2. Приятная горечь, которая свойственная всем видам перцев, способствует улучшению обмена веществ. Перец очищает организм, ослабляет тягу к сладкому.
  3. Прием жгучих пряностей усиливает выработку соляной кислоты. Это позволяет нормализовать процессы пищеварения, повысив общую усвояемость продуктов.

Стоит отметить, что перец используют не только в куинарии. Жгучий компонент можно встретить в уходовой косметики, в различных рецептах народной медицины. Многие косметологические процедуры проводятся с привлечением перцевых экстрактов.

Заключение

Не стоит воспринимать приправы и специи, как панацею, дарующую идеальные формы. Скорее, это приятый бонус от самой матушки-природы, позволяющий быстро и безболезненно ускорить метаболизм, усилить благотворный эффект от диетического питания.

Приправы украшают наши блюда, придают им вкус, аромат, раскрывают новые качества любимых ингредиентов. Увлечение специями и приправами должно быть грамотным и взвешенным. Все хорошо, что в меру.

7 основных кладовых для похудения, по мнению диетолога

Есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть — например, пойти в спортзал и сократить потребление добавленного сахара — но если вы стремитесь сбросить несколько килограммов, это одна из первых вещей, которые вы Следует убедиться, что ваша собственная кухня находится в идеальном состоянии.

Мы не говорим о покупке Vitamix или проведении масштабного ремонта, но если вы хотите уменьшить талию, важно заполнить кладовую продуктами, которые не сбивают вас с пути и действительно могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Фактически, множество исследований показали, что наполнение вашей кухни здоровыми продуктами имеет решающее значение для похудания. Как показывают исследования, это связано с тем, что домашние блюда меньше по размеру, содержат меньше калорий, содержат меньше насыщенных жиров и добавленных сахаров, а также содержат больше фруктов и овощей, чем блюда, приготовленные вне дома. Согласно одному исследованию 2011 года, те, кто не обедает дома, в четыре раза чаще страдают избыточным весом или ожирением.

Имея это в виду, мы поговорили с Keri Glassman MS, RD, CDN , основателем и генеральным директором Nutritious Life, о том, какие вещи она рекомендует иметь под рукой, если вы пытаетесь вовремя вписаться в эти узкие джинсы. весна.Оказывается, лишь горстка предметов может существенно повлиять на ваше стремление похудеть. И если вы ищете больше вдохновения для похудания, обязательно ознакомьтесь с этим списком из 100 лучших советов по похудению!

Shutterstock

Хотя не все кулинарные масла одинаковы, Кери предлагает иметь наготове множество питательных блюд, объясняя: «Обычно у меня есть их множество, и я выберу разные в зависимости от того, что я готовлю». Ее фавориты — обезжиривающее кокосовое масло , богатое питательными веществами оливковое масло и полезное для сердца масло авокадо .«Даже немного добавит вкус, и было доказано, что жир помогает сжигать жир», — говорит она.

Если вы хотите похудеть, использование подходящего растительного масла намного лучше для вашего живота (и общего состояния здоровья), чем использование маргарина, «легкого» сливочного масла или чего-либо еще, что обычно содержит гидрогенизированные масла или трансжиры.

Shutterstock

Говоря о сливочном масле, Кери часто использует топленого масла — класс топленого масла, пришедшего из Индии — вместо кухонного основного продукта на тостах, печеном картофеле или овощах.«Мне очень нравится вкус, но в нем также повышен уровень некоторых витаминов и полезных жирных кислот», — говорит она. Действительно, топленое масло богато жирорастворимыми витаминами, такими как витамин A, витамин E и витамин D, и считается здоровым жиром, который может помочь в борьбе с лишним весом.

PURE Bar / Facebook

Как человек, который «всегда в движении», Кери говорит, что простые закуски — необходимость, потому что они «уберегут вас от употребления нездоровых закусок, содержащих химические вещества, когда вы голодны и находитесь в затруднительном положении.Кроме того, многочисленные исследования показали, что здоровые перекусы в течение дня действительно способствуют снижению веса.

Хотя Кери неравнодушна к новым фруктово-ореховым батончикам Pure Organic из-за их настоящих, цельных, необработанных и органических ингредиентов, тем, кто пытается похудеть, следует искать вариант с большим количеством белка, например KIND Sweet Cayenne BBQ или Luna Protein. Мятная шоколадная крошка. Чтобы получить дополнительные советы по закускам, ознакомьтесь со списком 25 лучших и худших протеиновых батончиков с низким содержанием сахара.

Калум Льюис / Unsplash

Помимо множества кулинарных масел под рукой, Кери также любит переполненную корзину для специй. «Когда дело доходит до специй, я всегда использую различные. Они придают так много аромата (часто вместо дополнительной соли) и имеют так много преимуществ для здоровья, таких как антиоксидантные и антимикробные свойства», — говорит она.

Специи, которые могут дать толчок к похуданию, включают корицу, , которая, как было доказано, контролирует уровень сахара в крови, чеснок, , чеснок, который является низкокалорийным средством для улучшения вкусовых качеств ваших блюд и снижает аппетит. Кайенский перец .Фактически, в исследовании, основанном на кайенских блюдах, исследователи обнаружили, что мужчины, которые ели острые закуски, потребляли на 200 калорий меньше при поздних приемах пищи, чем те, кто этого не делал.

Хотя Кери также настаивает, что «ни одна кладовая не обходится без соли качества », используйте острый продукт в умеренных количествах, если хотите похудеть, поскольку это может привести к ненужному вздутию живота.

Shutterstock

Когда дело доходит до орехов, Кери охотно признает, что «не может выбрать только один вид», хотя некоторые фавориты включают грецких орехов , миндаля , кедровых орехов , тыквенных семечек и орехов пекан .«Все это имеет ключевое значение для добавления белков и жиров (и хрустящей корочки!) В салаты и зерновые миски и идеально подходит для быстрого перекуса», — объясняет она. «Они богаты антиоксидантами и белком, а содержание жира означает, что они тоже насыщают».

Как вы, возможно, догадались, насыщающие качества орехов (которые также связаны с содержащимися в них волокнами, благоприятными для талии) являются частью того, что делает их идеальными помощниками в похудании, если их употреблять в умеренных количествах. Фактически, по оценкам ученых, замена низкокалорийной пищи двумя порциями жирных, высококалорийных (и с высоким содержанием клетчатки) орехов в неделю может спасти девяносто тысяч жизней в Соединенных Штатах каждый год, согласно исследованию Open Heart 2015 года. .

Shutterstock

«Древние зерна, такие как фарро и квиноа , являются основными продуктами в моей кладовой», — говорит Кери. «Они добавляют объем и здоровую насыщенность любому блюду, богаты белком и универсальны практически для любого случая».

Хотя не все злаки одинаковы, фарро и киноа — отличные союзники в борьбе с выпуклостью живота. Фарро не только вытесняет киноа из белкового отдела, но и содержит насыщающую клетчатку (которая отлично подходит для похудания) и является мощным источником магния, бодрящего железа и цинка, важного минерала, который, как было показано, возбуждает половое влечение. и способствуют синтезу белка и заживлению ран.Киноа также известна тем, что она богата белком и незаменимыми аминокислотами и клетчаткой. «Если вы будете хранить их правильно, они будут храниться вечно», — добавляет Кери о зёрнах, сжигающих жир.

Сессии Morgan / Unsplash

«Чай — идеальный вариант для удовлетворения множества вкусовых предпочтений от сладкого до землистого и соленого, а также идеальная ночная пробка, чтобы дать себе знать:« Кухня закрыта », — объясняет Кери. Некоторые виды чая не только являются низкокалорийной альтернативой кофе, часто содержащему молочные продукты и сахар, но и стимулируют похудание.Жиросжигающие свойства зеленого чая , например, буквально уничтожают дряблость, а чай yerba maté , фаворит Кери, способствует похуданию благодаря своей способности активизировать механизм сжигания калорий в вашем организме и улучшить чувствительность к инсулину. Чтобы узнать больше о том, как различные чаи могут помочь уменьшить вашу талию, взгляните на этот список из 22 лучших чаев для похудения!

Кери Глассман, MS, RD, CDN , является основателем и генеральным директором Nutritious Life и The Nutrition School.Кери является автором четырех пользующихся спросом книг, редактором и членом консультативного совета журнала Women’s Health Magazine, а также регулярно появляется в национальных телевизионных программах, таких как The Today Show и Good Morning America .

.

Простых советов и планов по их достижению

Перейдите по ссылке:

Ожирение — это не только проблема внешнего вида. Избыточная масса тела имеет последствия для здоровья и может сделать жизнь менее комфортной для человека (1). Вот почему так важно, чтобы подростки вели активный образ жизни, чтобы поддерживать здоровый вес.

Здесь MomJunction предлагает вам список советов и вариантов диеты, которые помогут похудеть подросткам. Идея состоит не только в том, чтобы похудеть, но и в том, чтобы вести здоровый образ жизни.

Но перед этим вам нужно задать вопрос.

Следует ли вашему подростку похудеть?

Ваш подросток страдает ожирением или немного лишний вес? И как узнать, нужно ли вашему ребенку похудеть? Мы вам скажем.

Нашему организму требуется определенное количество калорий каждый день. Но когда мы едим больше, чем наш организм может переварить, калории откладываются в организме в виде жиров. Когда эти жиры в небольших количествах, риска нет. Только когда жировые запасы увеличиваются из-за переедания, это приводит к избыточной массе тела.

Индекс массы тела или ИМТ — это стандартный индекс, используемый для проверки того, имеет ли человек избыточный вес, ожирение или нормальную массу тела (2). Если ИМТ подростка превышает пятый процентиль, считается, что он или она страдает избыточным весом. Обратите внимание, что точные данные о росте и весе подростка необходимы для получения правильных процентилей ИМТ.

Вы также должны поговорить с лечащим врачом и диетологом вашего ребенка, чтобы определить, должен ли ваш подросток похудеть. Очень важно составить план, который поможет вашему подростку сбросить лишние килограммы.

У вас есть план? Если нет, у нас есть несколько указателей, упомянутых ниже, которые помогут вам в этом.

Вернуться к началу

[Читать: Советы по фитнесу для подростков ]

Советы по снижению веса среди подростков

Набрать вес легче, чем сбросить его. Но похудеть можно, проявив немного дисциплины и придерживаясь здорового образа жизни. Соблюдение режима гарантирует, что похудание для подростков станет более легким и менее стрессовым. Следуйте приведенному ниже списку, чтобы получить несколько советов.

1. Поставьте цель

Первый шаг к похудению — это выяснить, сколько фунтов нужно сбросить вашему подростку, чтобы достичь нужной массы тела в течение определенного периода времени. Один из способов сделать ваши цели осязаемыми — записать их.

Слишком маленькая потеря веса может не иметь значения. А слишком большая потеря веса может быть опасна для здоровья. Чтобы узнать, сколько фунтов или килограммов ваш подросток должен сбросить, определите его идеальную массу тела на основе ИМТ. Если ИМТ подростка предполагает, что он или она страдает ожирением, то пора сбросить вес и вернуть весы к «нормальному».

2. Используйте руководство по питанию.

Не только то, что вы едите, но и то, что вы не едите, также влияет на ваш метаболизм. Это определит, насколько быстро или медленно сжигается жир в организме. Итак, если ваш подросток ест неправильную пищу, скорее всего, он или она наберет больше веса. Чтобы этого избежать, лучше следовать надежному руководству по питанию, предоставленному диетологом. А пока вы можете обратиться к нашей таблице, чтобы узнать, какие продукты есть и чего следует избегать, чтобы похудеть.

3. Измените пищевые привычки

Ваш подросток завтракает и перекусывает в подходящее время? Она пропускает обед или ужин?

Некоторые пищевые привычки, которые могут способствовать увеличению веса, включают (3):

  • Пропуск приемов пищи или завтрака — это может замедлить метаболизм и затруднить сжигание калорий телом
  • Резкое изменение времени приема пищи
  • Слишком быстрое питание
  • Есть все, что подано на тарелке, постоянно и даже если полно
  • Всегда есть десерт / слишком много сладостей
  • Еда, когда не голоден
  • Перекус перед сном, есть больше еды после 20:00

Найдите время, чтобы подумать о привычках питания вашего ребенка и заменить нездоровые привычки здоровыми, чтобы помочь им сбросить вес.

[Читать: Здоровые закуски для подростков ]

4. Следите за калориями — но не просто ешьте слишком много!

Вашему организму требуется только определенное количество калорий каждый день. Когда вы меняете счет из-за переедания или диеты, скорость метаболизма изменяется, что может привести к увеличению веса. Лучший способ контролировать свой вес — это потреблять необходимое количество калорий в зависимости от вашего возраста, веса и роста.

Девочкам-подросткам требуется в среднем от 1600 до 2400 калорий в день, тогда как мальчикам-подросткам требуется от 2200 до 3200 калорий (4).Когда организм не получает необходимых калорий каждый день, человек не получает необходимого питания. Кроме того, недостаток калорий снижает выработку лептина — гормона, контролирующего аппетит. Низкий уровень этого гормона может привести к усилению чувства голода и переедания.

Низкокалорийные диеты неэффективны в обеспечении долгосрочной или постоянной потери веса. Употребление меньшего количества пищи может усилить психологический стресс и высвободить гормон стресса, называемый кортизолом, который связан с увеличением веса (5).Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш подросток похудел здоровым образом, держите его подальше от модных диет и низкокалорийных диет.

5. Качество тоже имеет значение

Хотя количество потребляемых калорий является важным определяющим фактором, качество пищи, которую вы едите, тоже имеет значение. Фактически, большое количество еды, которую в конечном итоге съедают подростки, дает им слишком много пустых калорий, что означает нулевое питание. Вот несколько вещей, которые вы должны помнить, чтобы помочь подростку похудеть здоровым образом.

  • Пища должна содержать углеводы, белки и полезные жиры, все из которых необходимы организму.
  • Включите в еду ребенка много овощей, чечевицы, фруктов и других орехов. На самом деле, убедитесь, что большая часть еды вашего подростка состоит из овощей и других продуктов, богатых белком, таких как орехи и мясо.
  • Вы также можете включать молочные продукты, такие как йогурт, в еду подростка.
  • Выбирайте продукты, которые дают подростку необходимые питательные вещества.

Итог: Пусть ваш подросток ест качественную еду, но в умеренных количествах.

6. Упражнение

Вся еда и отсутствие упражнений делают Джейн тучной девушкой. Исследования показывают, что существует прямая связь между малоподвижным образом жизни и ожирением. Так же, как организму нужны калории для поддержания жизнедеятельности, ему также необходимо сжигать лишний жир и выводить токсины из организма с помощью упражнений. Поэтому убедитесь, что ваш ребенок много упражняется, если он хочет легко похудеть. Вот несколько советов, которые помогут вашему подростку похудеть:

  • Гуляйте как можно больше.И не оставайтесь в сидячем положении более часа, если вы не спите.
  • Займитесь спортом на открытом воздухе, например, баскетболом, футболом, волейболом, бадминтоном, теннисом, плаванием или легкой атлетикой.
  • Найдите способ поддерживать активность, который нравится вашему подростку, и поощряйте его.
  • Развивайте хобби на открытом воздухе, например, езда на велосипеде, треккинг, пеший туризм, катание на коньках и т. Д.

Активный образ жизни помогает сбросить лишний вес быстрее, чем сидячий образ жизни.

[Читать: Лучшие упражнения для подростков ]

7. Достаточно спать

Сон обычно не стоит на первом месте в списке вещей, которые нужно сделать для похудения. Но нашему организму он нужен для поддержания здорового веса. Недостаток сна может привести к усталости и вялости, а это значит, что вы с меньшей вероятностью будете заниматься спортом. Недостаток сна также изменяет уровни определенных химических веществ в организме, которые контролируют аппетит (6). Подростки, которые не выспались, склонны перекусывать шоколадными батончиками, чипсами и другой нездоровой пищей.Чтобы похудеть, убедитесь, что ваш подросток спит не менее восьми-десяти часов каждую ночь.

[Прочитано: Расстройства сна у подростков ]

8. Держите свои порции под контролем

Рекомендуется поощрять детей не тратить пищу зря. Но поощрять их чистить тарелку каждый день, даже когда она полна, — плохая идея.

Научите детей брать небольшую порцию еды на тарелку. Они всегда могут пойти на вторую порцию, если они все еще голодны.Когда порции маленькие, ваш подросток не будет вынужден есть больше, чем он или она хочет, и будет избегать траты пищи.

9. Выбирайте закуски с умом

Перекус или два между основными приемами пищи — неплохая идея. Но перекусывать чем угодно может навредить вашему здоровью. Подростки могут съесть пачку чипсов, картофеля фри или шоколадных батончиков перед едой. Закуски наполняют организм пустыми калориями и оставляют мало места для любой питательной пищи во время еды. Это приводит к увеличению веса.

Замени нездоровые закуски полезными, такими как фрукты и орехи, чтобы контролировать вес.

10. Прекратите жевать жвачку

Многие подростки постоянно жуют жвачку. Хотя эта деятельность может помочь в сжигании большего количества калорий, она приводит к глотанию большого количества воздуха, что может вызвать у человека чувство вздутия живота. Это могло привести к увеличению живота подростка.

А теперь давайте перейдем к тому, что ваш подросток должен и не должен есть, чтобы похудеть.

Вернуться к началу

Еда, которую следует есть и которой следует избегать для похудания

Некоторые люди склонны набирать вес, даже если они мало едят, в то время как другие не набирают веса независимо от того, сколько мусора они едят.Винить в этом метаболизм тела (7).

Но пища, которую вы едите, также влияет на ваш метаболизм? Выбор того, что вы едите, важен для поддержания здоровой массы тела, и приведенный ниже список вам поможет.

Продукты питания Продукты, которых следует избегать
  • Целые яйца, молочные продукты, нежирное мясо, семена и орехи, богатые белком
  • Перец чили
  • Зеленый чай и чай улун могут увеличить метаболизм
  • Бобовые, бобовые, фасоль
  • Специи, такие как имбирь, кайенский перец, которые ускоряют обмен веществ
  • Темный шоколад или какао
  • Яблочный уксус
  • Кокосовое масло
  • Вода
  • Морские водоросли
  • Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста , колларды и др.
  • Лосось, тунец
  • Брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста и другие овощи семейства крестоцветных
  • Вареный картофель
  • Супы
  • Творог или тофу
  • Авокадо
  • Грейпфрут
  • Семена чиа
  • 953

  • Газированные напитки и диетические газированные напитки
  • Сладкие напитки, чаи
  • Сладости, пончики, выпечка и торты
  • Картофельные чипсы и картофель фри
  • Блюда быстрого питания, такие как гамбургеры, хот-доги
  • Белый хлеб
  • Конфеты, сладости, такие как as M & Ms
  • Фруктовые соки — в них больше сахара, чем в цельных фруктах
  • Мороженое
  • Пицца
  • Высококалорийные напитки, включая кофе и энергетические напитки
  • Обработанные продукты с трансжирами
  • Упакованные продукты с добавлением сахара
  • Белый рис
  • сливки для кофе
  • рогалики
  • смузи
  • с высоким содержанием сахара сухие завтраки
  • Глазурь
  • Салат из капусты
  • Энергетические батончики
  • Сыр
  • Обработанное мясо
  • Масло и маргарин

Теперь, когда вы знаете, что есть и чего не есть, как насчет того, чтобы взглянуть на какой-нибудь образец планы, которые помогут вам составить индивидуальный план похудания для вашего подростка?

Вернуться к началу

[Прочитать: Продукты с высоким содержанием белка для подростков ]

Варианты похудания для подростков

Не у всех подростков одинаковый метаболизм.Поэтому не все планы похудания подходят вашему подростку. В этом разделе мы даем вам несколько вариантов похудания, которые могут рассмотреть ваши подростки.

1. Таблетки для похудания для подростков

Таблетки для похудания могут показаться плохой идеей, но это не обязательно. На рынке есть ряд таблеток для похудения (некоторые из них так называемые). Но не все эффективны и даже рекомендуются подросткам. Обратите внимание, что не существует чудодейственной пилюли, которая могла бы избавить вашего ребенка от лишней вялости за ночь.Если он есть, то это небезопасно!

Но безопасны ли другие для вашего подростка?

В начале 2000-х Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (USFDA) одобрило первые в истории таблетки для похудания, отпускаемые по рецепту для подростков. Однако любые таблетки для похудания следует принимать только по рекомендации или предписаниям врача. Для того, чтобы эти лекарства были эффективными, также необходимы здоровое питание, физические упражнения и образ жизни.

2. Упражнения для похудания

Множество физических упражнений и правильное питание — лучший план похудания для подростков.Независимо от того, что ест ваш ребенок, ему необходимо заниматься физическими упражнениями. Ваш подросток может начать с легких упражнений, таких как ходьба, плавание, йога или пилатес, в течение одного часа в день. Сурьянамаскар — это одна из йогасан, которая может помочь человеку быстро похудеть, если практиковаться регулярно и правильно.

Подростки также могут попробовать кардиоупражнения, такие как бег, зумба, аэробика и кикбоксинг, по крайней мере, три раза в неделю. Силовые тренировки, интервальные тренировки и кроссфит также могут помочь вашему подростку похудеть и оставаться в форме.Что бы ни выбрал ваш подросток, убедитесь, что он регулярно практикует это для достижения наилучших результатов.

3. Диеты для похудения для подростков

Диета, пожалуй, самый важный фактор, который следует учитывать при похудении. Если ваш подросток страдает избыточным весом или ожирением, то планирование здорового питания для него становится важным. В этом разделе мы даем вам несколько примерных планов диеты, которые вы можете попробовать или использовать в качестве основы диеты вашего подростка.

и. Диета для похудения на 1500 калорий для подростков

Эта диета, идеально подходящая для подростков с избыточным весом, ведущих не очень активный образ жизни, подскажет, какие продукты и сколько нужно есть, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов (8).Перед тем, как начать этот план питания, проконсультируйтесь со своим врачом.

Тип еды Рекомендуемое потребление (количество)
Зерно 5 унций (унций) цельного зерна

1 унция зерна равна:

1 ломтик пшеницы или

½ стакана вареной пасты или риса, или крупы; или

1 унция готовых к употреблению хлопьев

Овощи 2 стакана овощей

1 стакан овощей равен:

1 стакан цельного овощного сока (100% овощей) или

2 стакана салат из зелени или

1 чашка приготовленных или сырых овощей

Фрукты 1 ½ чашки фруктов

1 чашка фруктов равна:

½ чашки сухофруктов или

1 чашка сока (100 % фруктов) или

1 стакан сырых или вареных фруктов

Белок 5 унций белка

1 унция белка равна:

1 яйцо или

1 унция нежирного мяса, морепродуктов или птицы, или

½ унции семян или орехов, или

¼ стакана гороха или бобов, или

1 столовая ложка арахисового масла

Молочные продукты 3 стакана молочных продуктов

1 стакан молочных продуктов равен:

1 кружка молоко или йогурт

1 стакан обогащенного соевого молока или

1 ½ унции натурального сыра или

2 унции плавленого сыра

Ограничения В день ограничьте потребление:

Добавленного сахара до 40 граммов

Натрий или соль до 2300 миллиграммов (½ чайной ложки)

Насыщенные жиры до 18 граммов (3½ чайных ложки)

Активность Подростки должны заниматься физической активностью не менее одного часа каждый день

Выбирайте такие продукты чтобы ваш ребенок получал рекомендованное дневное питание.Вы можете разделить порции так, чтобы еда была хорошо сбалансированной и содержала углеводы, белки и жиры в нужных количествах.

[Читать: Детокс-диета для подростков ]

ii. 21-дневный запрет на нездоровую пищу

Эта диета является сложной задачей для подростков, которые склонны есть много нездоровой пищи. Но что такое нездоровая пища?

Нездоровая пища — это обработанные или предварительно расфасованные пищевые продукты с очень низкой питательной ценностью. Итак, чипсы, картофель фри, конфеты и шоколад, которыми любят перекусывать дети, — это нездоровая пища, которая способствует нездоровому увеличению веса.Эта диета заставляет вашего подростка воздерживаться от любых продуктов, вредных для его здоровья. Но почему 21 день? Почему не навсегда?

Во-первых, навсегда отказаться от чипсов, конфет и других подобных продуктов нецелесообразно. Это? Во-вторых, большинство людей считает, что требуется 21 день, чтобы сформировать привычку или попробовать что-то новое. При такой диете вашему ребенку разрешается есть здоровую и питательную пищу в соответствующих количествах. Тем не менее, они не должны употреблять вредную пищу или фаст-фуд. Продукты, которые им следует избегать:

Скажи нет…
  • Картофельные чипсы, крендели или другие чипсы
  • Шоколадные конфеты
  • Конфеты
  • Бисквиты или печенье
  • Выпечка, пончики, пирожные. и кексы
  • Белый хлеб, булочки или багеты
  • Майонез или арахисовое масло или Nutella и другие спреды
  • Мороженое
  • Сода
  • Упакованные фруктовые соки или другие напитки
  • Фаст-фуд — пицца, бургер, хот-дог, или картофель фри

Замените эти фаст-фуды и закуски более здоровыми продуктами, такими как фрукты и орехи, а также свежеприготовленные закуски, чтобы ребенок получал достаточно калорий.

В Интернете есть множество таких диет, которые может захотеть попробовать ваш подросток. Но имейте в виду, что большинство из них — модные диеты, которые неэффективны. Кроме того, следует тщательно выбирать диету с учетом возраста и уровня активности человека, а это значит, что не все диеты, которые вы найдете в Интернете, могут быть подходящими для вашего подростка. Так как же выбрать правильную диету для похудения среди подростков?

Вернуться к началу

[Прочитать: Побочные эффекты нездоровой пищи на подростков ]

Выбор правильного плана похудания для подростков

Существует много теорий, предполагающих, что потеря веса — это 80% или 75% диета и 20% или 25% упражнения (9).Хотя эти теории могут быть подтверждены или не подтверждены исследованиями, ясно одно: ваша диета играет важную роль в определении того, потеряете ли вы вес.

При выборе программ похудания для подростков следует помнить следующее:

  • Безопасность: Выберите программу, безопасную для вашего подростка. Ищите программы, которые кардинально не меняют диету.
  • Предпочтения: Придерживается ли ваш ребенок мясной, вегетарианской или веганской диеты?
  • Бюджет: Ищите диеты для похудения, которые не обходятся вам дорого.Лучшие диеты — это те, которые позволяют придерживаться сбалансированной диеты, включающей рекомендуемые группы продуктов.
  • Гибкость: Если диета слишком жесткая, вашему ребенку может быть трудно ее придерживаться.
  • Остаток: Избегайте диет, которые сосредоточены на одном типе питательных веществ и полностью исключают другие. Например, следует избегать безуглеводных диет, белковых диет, фруктовых диет или жидких диет.
  • Активность: Выберите диету, которая также включает режим физической активности.

Самое главное, выберите практичную диету. В конце концов, вы хотите, чтобы ваш ребенок соблюдал диету и худел.

Снижение веса подростков должно быть связано с потерей нездоровой массы тела, а не с «фигурой» или «привлекательностью». Поэтому убедитесь, что ваша девочка-подросток или мальчик не сидят на диетах для похудания, если у них совершенно здоровая масса тела. Чрезмерная потеря веса так же опасна, как и лишняя масса тела, и в долгосрочной перспективе может привести к последствиям для здоровья.

Есть ли у вас какие-либо советы или предложения по снижению веса у подростков? Делитесь ими в нашем разделе комментариев.

Рекомендуемые статьи:

.

75 научно обоснованных стратегий снижения веса | MyFitnessPal

Чтобы похудеть, нужны тяжелая работа и целеустремленность, поэтому важно выработать здоровые привычки, которые останутся частью общей картины образа жизни. Научившись упростить процесс с помощью советов, подтвержденных исследованиями, вы подготовите почву для долгосрочного успеха.

По ходу дела имейте в виду, что то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас, и именно здесь очень важно быть открытым для переключения вещей.

Вот обзор 75 подтвержденных исследованиями стратегий, которые можно опробовать на вашем пути к здоровью, от изменения мышления до подготовки окружающей среды к успеху в похудении:

Легко вдохновиться и поставить не очень реалистичную цель по снижению веса (например, сбросить более 20 фунтов за месяц).Но когда вы не достигли своей цели волшебным образом, это может стать настоящей утечкой мотивации. Решение: выберите медленную и устойчивую потерю веса на 1–2 фунта в неделю или на 4–8 фунтов в месяц (или примерно на 5–10% от веса вашего тела).

Мысленные образы (например, образ вашего сна «после») усиливают положительные эмоции больше, чем другие типы мыслей (например, сравнение себя с другими людьми), и, в свою очередь, могут помочь вам в вашем пути к снижению веса. Что делать: визуализируйте «почему», стоящие за вашим желанием похудеть, например, наличие выносливости, чтобы не отставать от своих детей.Затем используйте эти вдохновляющие визуализации, чтобы пройти сложные тренировки и дать себе мотивацию, когда вы чувствуете искушение отказаться от своего плана питания.

Исследования показывают, что негативное мышление затрудняет выбор здорового образа жизни, в то время как позитивный настрой помогает не сбиться с пути. Вместо того чтобы принижать себя (или, что еще хуже, наказывать себя), когда вы злоупотребляете, сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается («Я узнал больше о том, как сделать выбор в пользу здорового питания») и на том, как вы можете это сделать. лучший выбор в будущем («Я буду заниматься тем, что вызывает у меня стресс, непродовольственным способом — вместо переедания.”)

Дело не только в вашей голове: стресс может изменить ваши гормоны голода, вызвать тягу к комфортной пище и нарушить ваш сон — все это затрудняет похудание. По этой причине убедитесь, что у вас есть длинный список способов снизить стресс, прежде чем вы начнете свое путешествие по снижению веса, даже если это так же просто, как прогулка вокруг квартала.

Когда вы начнете есть меньше любимой не очень здоровой пищи, легко почувствуете себя обделенным и, как следствие, позже начнете переедать.Вместо того чтобы думать о продуктах, которые вы едите в умеренных количествах (например, чипсы, печенье), сосредоточьтесь на том, чтобы есть на больше, чем на полезных продуктов, которые вам нравятся. Дайте ему немного времени, и вы можете обнаружить, что полезные для здоровья десерты, такие как клубничное парфе, тоже достойны страсти.

Если вы пропустите несколько тренировок или превысите лимит калорий, на вашем пути к снижению веса следует ожидать неудач. Здесь важно оставаться сосредоточенным и напоминать себе, что постоянство важнее совершенства для долгосрочного успеха.Вместо того, чтобы принижаться и отклоняться от курса, подумайте о том, что пошло «не так» и как вы можете сделать более здоровый выбор в следующий раз. Сохранять позитивный настрой (вместо того, чтобы впадать в чувство вины за еду), может помочь вам не сбиться с пути.

Неудивительно, что исследования показывают, что у вас больше шансов работать над достижением цели в долгосрочной перспективе, если вам действительно нравится процесс. Сделайте свое путешествие по снижению веса увлекательным (или, по крайней мере, терпимым) с помощью вкусных и полезных рецептов и хобби, которое заставляет вас двигаться, например, ходьба, бег или йога.

Исследования показывают, что расплывчатые, высокие цели (например, «похудеть») труднее достичь, если они не связаны с общим планом их достижения. Чтобы воплотить в жизнь свои цели по снижению веса, ставьте УМНЫЕ цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени. Например, через полгода у вас будет свадьба или воссоединение? Это отличный срок, чтобы сбросить 10 фунтов.

Небольшие, устойчивые изменения — ключ к преобразованию вашего образа жизни, чтобы похудеть и сохранить его.Что делать: разбейте вашу общую SMART-цель на мини-SMART-цели, например, есть листовую зелень во время обеда пять раз в неделю или увеличить количество шагов на 2000 шагов за две недели с помощью утренних или вечерних прогулок.

Когда речь идет об устойчивых изменениях в образе жизни, лучше меньше значит лучше. Сконцентрируйтесь на внесении одного небольшого изменения за раз. Например, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня (и не принимать жажду за голод), постарайтесь сделать утром привычку выпивать 2 стакана воды утром.Затем на следующей неделе выработайте еще одну полезную привычку.

Польза для здоровья от медитации хорошо известна, и она может помочь вам похудеть, если вы станете более внимательными к тому, как эмоции влияют на ваши привычки в еде. Если вы пытаетесь отказаться от эмоционального переедания, вам может помочь управляемая медитация.

Вместо того, чтобы перекусить перед телевизором, почистите (и промойте зубной нитью) жемчужно-белые волосы сразу после ужина. Это простое изменение поможет вам сократить количество калорий и предотвратить бессмысленные перекусы перед сном.

Недостаток сна может серьезно подорвать ваши усилия по снижению веса, так как гормональные сдвиги вызывают всплеск голода и тяги. Как исправить: установите регулярное время отхода ко сну, чтобы обеспечить 7–8 часов качественного сна и поддерживать метаболизм.

Поддерживайте мотивацию с помощью личных мантр типа: «Вот и все!» «Да, я могу!» и «С каждым днем ​​я становлюсь сильнее». Приклейте к себе вдохновляющие плакаты и изображения (например, фото ваших детей) и поместите на холодильник и на стол стикеры с цитатами и напоминаниями, повышающие мотивацию.

Домашние блюда — отличный способ отслеживать размер порций и придерживаться своих целей по калорийности и макроэлементам (или наслаждаться здоровым балансом углеводов, белков и жиров). Чтобы их было легко взбивать, запаситесь полезными продуктами и нежирным белком, а также замороженными фруктами и овощами.

Просто от просмотра любимой еды у вас могут ползать слюнки. В этом смысле может помочь метод «из виду, из виду», поэтому очистите свои прилавки и ящики от любых продуктов с криптонитом. Затем поместите не очень полезные для здоровья продукты на самую верхнюю полку (или даже в труднодоступный шкаф, предназначенный для особых случаев).

Храните полезные продукты, такие как цельные зерна, бобы и орехи, в пределах досягаемости на полках на уровне глаз или в стеклянных банках на столешнице. Если вы хотите перекусить на вынос, вы не ошибетесь, если выберете тарелку свежих фруктов.

Вместо семейного обеда с корзиной хлеба, запеканкой и салатником на столе, оставьте еду на кухонных стойках (и вне досягаемости). Таким образом, у вас будет дополнительная доля между первой порцией и потенциальными секундами, чтобы убедиться, что вы действительно голодны (а не просто жаждете другого вкуса).

Конечно, это может показаться таким незначительным изменением, но уменьшите размер тарелки, и вы сможете сократить почти 300 калорий каждый день, — говорится в исследовании в Кокрановской базе данных системных обзоров. Меньшие тарелки — для меньших порций, и, увидев полную тарелку (даже если это такое же количество еды, которое было бы на большой тарелке), вы тоже можете обмануть чувство сытости.

Еще одна методика «вне поля зрения, из виду»: чтобы сократить количество пищевых отходов, выпаса и секунд, разделите порцию здоровой порции для себя, а затем заморозьте остальное на потом.Опять же, таким образом вы с меньшей вероятностью переедете.

Если перед вами стоит конфетница, есть вероятность, что вы будете тянуться к ней гораздо чаще, чем если бы сладости хранились в шкафу на кухне офиса. Ваше решение: держите продукты искушения вне поля вашего зрения.

Когда дело доходит до похудения, ваш телефон во время еды может принести больше вреда, чем пользы. Показательный пример: согласно исследованию журнала Physiology & Behavior, люди, которые смотрят в свои телефоны во время еды, получают на 15% больше калорий, чем те, кто ест, не отвлекаясь.

Опять же, перекусить, когда вы отвлечены, — верный способ переедать. Чтобы не поедать бездумно до дна пакета для чипсов, держите пищу и телевизор отдельно.

Вот один из способов превратить тренировки в привычку: готовясь ко сну, разложите тренировочную одежду и сумку у двери. Если вы склонны пропускать тренировку после долгого дня в офисе, наденьте тренировочную одежду перед уходом, чтобы упражнения стали приоритетом.

Теперь, когда вы знаете, что качественный сон является ключом к потере веса, убедитесь, что вы получаете лучший ночной сон, охладив спальню (идеальная температура — 60–67 ° F или около 16–19 ° C), блокируя выключите свет с помощью затемненных теней или маски для сна и затемните свой телефон, ноутбук и любые другие источники искусственного света, которые могут нарушить естественные часы вашего тела.

Хотя это не надежный план (и иногда вам нужно внимательно просматривать проходы), обведите продуктовый магазин по периметру, прежде чем переходить к проходам. Таким образом, вы сначала запаститесь здоровыми свежими продуктами, включая продукты, мясо и рыбу, прежде чем отправиться за упакованными, более обработанными продуктами.

В то время как сначала легко ошибиться с размером порции (особенно когда речь идет об авокадо и растительном масле), контроль порции — незаменимый инструмент для похудения. Хитрость заключается в том, чтобы начать с измерительных инструментов, а затем научиться определять здоровые части на тарелке.Простое руководство для обеда и ужина: заполните половину тарелки некрахмалистыми овощами или листовой зеленью, четверть — нежирным белком, таким как курица или тофу, а еще четверть — крахмалистыми овощами, такими как сладкий картофель или цельнозерновые.

Вместо того, чтобы есть прямо из большого пакета чипсов (и сразу же переедать), заранее разложите закуски в пакетах для закусок или покупайте их предварительно упакованными в здоровые порции.

Избегание перекусов для похудения не всегда окупается: слишком мало калорий может замедлить ваш метаболизм и усилить голод для безумного кормления в конце дня.Вместо того, чтобы пропускать закуски и приемы пищи во имя сокращения калорий, убедитесь, что вы сыты и полны энергии в течение дня с помощью небольших, богатых питательными веществами закусок.

Установите таймер на 20 минут и попробуйте насладиться едой, пока не зазвонит будильник. Согласно исследованию, опубликованному в British Medical Journal, медленное питание связано с потерей веса, более низким индексом массы тела (ИМТ) и меньшей окружностью талии, поскольку у вашего тела есть шанс осознать, что вы сыты.

Пропуск завтрака, чтобы «сберечь аппетит» на потом, может привести к перееданию, особенно если вы чувствуете себя очень голодными и испытываете трудности в течение нескольких часов.Вместо этого выберите завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки (они помогают насытиться и поддерживать стабильный уровень сахара в крови). Подумайте: греческий йогурт с ягодами или яйцом и цельнозерновые тосты.

Низкокалорийные супы (читай: бульонные супы, а не кремовые супы или похлебки) могут помочь вам съесть примерно на 20% меньше калорий, чем обычно, как показывают исследования. Со временем это может дать толчок вашим усилиям по снижению веса. Одни только аромат и вкус приносят удовлетворение, плюс объем супа в желудке помогает вам почувствовать себя сытым, выделяя гормоны сытости.

Исследования показывают, что полдник из греческого йогурта может успокоить чувство голода, заставить вас чувствовать себя сытым и заставить вас меньше есть за ужином. В следующий раз, когда вы будете обедать с друзьями или семьей, выпейте перед уходом небольшую чашку йогурта, чтобы не переборщить с большим блюдом.

Ресторанные порции, как правило, намного больше, чем то, что вы готовите для себя дома (и они часто бывают на больших тарелках). Простая стратегия: попросите коробку с собой, чтобы упаковать часть еды, прежде чем вы даже поднимете вилку.Таким образом, у вас не возникнет соблазна переедать — и у вас будут остатки еды, которых вы будете ждать позже.

Необязательно делать овощи основным компонентом еды, чтобы увеличить потребление витаминов, минералов и клетчатки. Что делать: смешивайте их с омлетами, пастой, запеканками, смузи, чили и т. Д.

Диеты с высоким содержанием белка помогают чувствовать сытость и удовлетворение, поэтому обязательно включайте полезные источники белка в каждый прием пищи и перекус. Это могут быть такие источники, как греческий йогурт, тофу, куриная грудка, рыба, киноа, темпе, черная фасоль и чечевица.

Как и белок, клетчатка помогает дольше сохранять сытость и, в свою очередь, помогает похудеть, не чувствуя себя обделенной. Когда вы читаете этикетки, ищите не менее 5 граммов клетчатки на порцию. Некоторые хорошие источники клетчатки включают овес, семена чиа, льняное семя, нут и эдамаме.

Белый хлеб, большая часть выпечки и рафинированный сахар, содержащийся в конфетах и ​​газированных напитках, обеспечивают много энергии, но не имеют питательных веществ, содержащихся в сложных углеводах (таких как витамины, минералы и клетчатка). Они также очень быстро расщепляются в вашем теле, сигнализируя о всплеске сахара в крови, за которым следует энергетический сбой.

Если вы находитесь в магазине рогаликов или просматриваете полки с хлопьями и макаронами, когда у вас есть возможность, выбирайте 100% цельнозерновые продукты. В отличие от простых углеводов, они помогают насытиться и медленно переваривать, контролируя уровень сахара в крови.

Добавление сахара, содержащегося в продуктах с высокой степенью обработки, может быть связано с повышенным риском ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Вместо этого используйте натуральный сахар, который содержится во фруктах, овощах и цельнозерновых.

Новые исследования показывают, что добавки с пробиотиками могут помочь снизить массу тела и процент жира.Чтобы поддержать здоровое пищеварение и дать импульс вашим усилиям по снижению веса, поговорите со своим врачом или диетологом о добавлении или употреблении большего количества продуктов, богатых пробиотиками.

Сокращение лишнего масла и растительного масла в вашем рационе имеет смысл, когда вы пытаетесь похудеть, поскольку жиры очень калорийны. Однако для получения энергии и усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K в вашем рационе необходимо немного жиров. Кроме того, жиры помогают насытиться. Стремитесь к здоровым мононенасыщенным и полиненасыщенным жирам из оливкового масла, орехов, семян и жирной рыбы.

Многие заменители сокращают количество калорий и сахара без потери хорошего вкуса. Несколько примеров для тестирования: греческий йогурт вместо сметаны, яблочное пюре вместо масла в выпечке или лапша из кабачков вместо традиционных макарон из белой муки.

Можно время от времени есть жареные продукты, но они увеличивают количество жиров и калорий в вашем рационе, что не очень помогает для похудения. Вместо того, чтобы бросать курицу или картофель во фритюрницу, выбирайте продукты, жареные на сковороде или в духовке.

Хотя соки действительно содержат витамины, им не хватает питательной клетчатки и фитонутриентов, которые вы найдете в фруктах с кожицей. Простое решение: ешьте свежие фрукты.

Хотя это ни в коем случае не средство для похудения, жевательная резинка может помочь вам сократить сладкие закуски и бессмысленное переедание в течение дня. Фактически, некоторые исследования показывают, что это может помочь снизить тягу к сладким и соленым закускам и уменьшить чувство голода между приемами пищи.

Специи — отличный способ придать еде аромат без увеличения содержания соли, сахара и жира.В частности, кайенский перец может улучшить ваш метаболизм и снизить тягу к жирной, сладкой и соленой пище.

Тяга обязательно появится, когда вы начнете сокращать калории. Вместо того, чтобы лишать себя (и переедать, когда вы наконец сдадитесь), нормально позволять себе время от времени наслаждаться менее полезной едой. Просто наслаждайтесь любимой едой в умеренных количествах (простое правило, которое нужно запомнить: 80% времени ешьте более здоровую пищу, а 20% — менее полезную).

Сохранение гидратации может помочь повысить вашу энергию и почувствовать сытость и, в свою очередь, придерживаться своего дефицита калорий, чтобы похудеть.По этой причине качественная бутылка для воды — это разумная покупка, когда вы только начинаете.

Это просто: начав прием пищи со стакана воды, вы сможете насытиться и не спутать жажду с голодом.

Зеленый чай имеет много преимуществ для здоровья. Когда дело доходит до похудания, зеленый чай богат полифенолами — антиоксидантом, который, как считается, способствует здоровому пищеварению.

Наблюдать за тем, что вы пьете, так же важно, как и записывать, что вы едите.Сок, газированные напитки, модные кофейные напитки и даже молоко могут накапливаться, а напитки с сахаром связаны с повышением уровня жира в организме и артериального давления.

Хотя поначалу это может показаться менее вкусным, чем обычно, разбавление суперсладких напитков, таких как лимонад и сок, может помочь вам справиться с желанием и при этом придерживаться ежедневной цели по калориям. А еще лучше, если вы полностью замените сладкие напитки водой, это тоже поможет вам навсегда сбросить вес.

Калорий из алкоголя (и даже светлого пива) быстро накапливается.Не говоря уже о том, что чем больше вы пьете, тем больше вам может потребоваться не очень полезная еда на вынос и фаст-фуд. Практикуйте употребление алкоголя в умеренных количествах с помощью этих умных приемов, которые помогут вам сократить потребление, не чувствуя себя обделенным.

Если вам скучна обычная вода, попробуйте оживить ее свежими фруктами или пузырьками. Вы даже можете приготовить себе полезные безалкогольные коктейли.

Исследование показало, что доступ к группе поддержки лучше информативной брошюры, когда вы пытаетесь похудеть. Найдите людей, которые разделяют ваши цели в онлайн-группах и форумах (например, на MyFitnessPal), и помогайте друг другу сохранять мотивацию и ответственность.

Один из лучших способов держать себя в руках — найти кого-то, на кого вы равняетесь, и поделиться с ними своими целями. Если вы цените чужое мнение, вы можете усерднее работать, чтобы оправдать свои чаяния. Они также могут помочь вам продвинуться вперед советами, основанными на их собственных трудностях и успехах.

Согласно многочисленным исследованиям, мониторинг того, что вы едите и пьете, не только помогает вам сбросить и поддерживать вес, но и позволяет вам видеть (и отмечать) свой прогресс с течением времени.Написание того, что вы чувствуете, также может помочь вам улучшить свои отношения с едой и своим весом.

Отслеживание ежедневного количества шагов может побудить вас больше ходить и, как следствие, сжигать больше калорий. Ходьба — одно из самых простых и лучших упражнений для похудения.

Новые исследования показывают, что лучше поддерживать себя, чем ругать себя, когда вы делаете ошибки на своем пути. По ходу дела находите способы уделять первоочередное внимание своему здоровью и благополучию, заботясь о себе, даже если это так просто, как несколько медленных глубоких вдохов или горячая ванна в конце дня.

Мышление «все или ничего» настраивает вас на провал, поскольку в тот момент, когда вы превышаете лимит калорий или едите что-то менее полезное, вы можете выйти из-под контроля. Вместо этого вместо того, чтобы рассматривать продукты как хорошие или плохие, сосредоточьтесь на общей картине и своей диете в целом.

Вы никогда не будете придерживаться режима тренировок, если будете бояться его каждый раз. Ваше решение: найдите то, что заставляет вас больше двигаться (новое хобби или командный вид спорта), или сочетайте свои тренировки с тем, чего вы с нетерпением ждете (например, подкасты и сериалы с несколькими сезонами).

Бодрые песни могут облегчить тяжелую тренировку. Более того, оптимистичная музыка помогает вам ходить быстрее, что способствует сжиганию большего количества калорий и увеличению продолжительности жизни.

Перед тем, как завязать шнурки, прочтите, как не пораниться — много бега,

.

21 совет экспертов по снижению веса

Наши специалисты собрались вместе и записали на бумаге лучшие советы по снижению веса, специально для вас!

Когда дело доходит до потери веса, мы склонны хотеть этого вчера. И даже если вес был потерян из-за экстренной диеты, есть отличный шанс восстановить этот вес, а затем и немного.

Этот цикл не только расстраивает, но и утомляет организм. Фактически, диета йо-йо и колебания тела связаны с сердечными заболеваниями.

Но успешное похудение не обязательно должно быть секретом. Узнайте, как похудеть естественным образом и успешно, используя эти самые секреты от нашей команды экспертов по питанию.

21 Лучшие советы по похудению

От упаковки здоровых закусок до обезвоживания с помощью воды — используйте эти лучшие советы по снижению веса, чтобы похудеть раз и навсегда.

1. Избегайте «диетической» ловушки

От диетологов до кето-диеты — существует множество диет, считающихся лучшими. Однако лучшая диета — это та, которая работает на вас и может выдерживаться в течение длительного времени.

Концепция «диеты» может также ввести вас в краткосрочное мышление, которое приводит к краткосрочной мотивации и результатам. Примерьте другие фразы на размер:

• «Я начну лучше есть».

• «Я буду кормить свое тело питательной пищей.«

• «Я собираюсь попробовать новую еду».

Эти фразы более обнадеживают и могут привести к долгосрочным изменениям!

2. Посмотрите на потерю веса как на изменение образа жизни

Поэтому вместо того, чтобы думать о том, сколько веса вы хотите сбросить и как быстро вы хотите достичь этого числа, начните рассматривать потерю веса с точки зрения изменения образа жизни.

Превращая диетические изменения в изменения образа жизни, вы, естественно, начинаете думать о вещах в долгосрочной перспективе и забываете о тех быстрых диетах, которые могут быть вредными для вашего тела и общего состояния здоровья.

Тем не менее, такое позитивное отношение поможет вам разобраться с негативными мыслями и идеями, которые мешают вам надолго похудеть!

3. Создайте цели SMART

Хотя достижение высоких целей достойно восхищения, откусить больше, чем вы можете проглотить, это может привести к разочарованию и страданиям, если они не будут достигнуты быстро.

Но создание SMART (аббревиатура от конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и своевременных) целей показало повышение эффективности и соблюдения не только для похудания, но и во всех аспектах жизни.

Поэтому вместо того, чтобы ставить общую цель, ориентированную на снижение веса, «Я хочу похудеть», подумайте о следующем:

• «Я буду есть не менее двух овощей каждый день».

• «Я буду заниматься не менее 150 минут в неделю».

• «Я увеличу потребление воды до 64 унций в день».

4. Внесите небольшие изменения для значительного воздействия

Похудание может показаться большим препятствием, но действительно небольшие изменения могут привести к большим последствиям.

Подумайте об этом: если вы замените одну поездку в торговый автомат полезной закуской, это положительно скажется на здоровье, если вы будете делать это постоянно. И прежде чем вы это узнаете, вы начнете делать больше небольших изменений, например пить воду вместо безалкогольных напитков.

В целом, не меняйте все сразу и убедитесь, что каждое изменение доступно для вас.

5. Отслеживание прогресса

Отслеживание прогресса имеет первостепенное значение для создания базовых показателей, удержания на правильном пути и преодоления препятствий.Это также полезно для определения вех и стимулирования постоянной мотивации.

Отслеживание прогресса выходит за рамки потерянных фунтов и дюймов. Также отметьте уровень настроения и энергии, чтобы убедиться, что поддержание здорового веса и образа жизни выходит за рамки физической формы!

6. Доверьтесь поддержке

В то время как долгосрочное снижение веса требует постоянных усилий с вашей стороны, доверие к поддержке может объединить решимость и мотивацию для сохранения приверженности. Доверьтесь поддержке ряда торговых точек, в том числе:

• Члены семьи

• Друзья

• Сотрудники

• Интернет-сообщества

Также включите их в свое путешествие, попросив их съесть сытную еду или посетить новый веселый тренировочный класс!

7.Обеспечьте достаточное количество белка

Белок важен для похудания во многих отношениях, в том числе путем стимулирования насыщения, регулирования гормонов голода и увеличения расхода энергии. Он также поддерживает мышечную массу и способствует сжиганию жира.

Хотя рекомендации по потреблению белка различаются в зависимости от ряда факторов, рекомендуемая диета (DRI) для белка составляет 0,8 грамма белка на килограмм (г / кг) массы тела. Это составляет не менее 46 и 56 граммов в день для женщин и мужчин соответственно.

Обеспечьте адекватное потребление нежирными источниками белка, включая филе, курицу, греческий йогурт, фасоль, чечевицу, киноа и соевые продукты.

8. Включите пищевые волокна

Пищевые волокна — это неперевариваемый компонент, содержащийся в растениях и получаемый из цельного зерна, фруктов, овощей, бобовых, орехов и семян. Более высокое потребление пищевых волокон связано с меньшим весом тела.

Влияние клетчатки на вес в основном связано с ее способностью контролировать аппетит, предотвращая, таким образом, переедание.По сравнению с продуктами с низким содержанием клетчатки, растительные источники, богатые клетчаткой, как правило, более сытны, но не содержат калорий.

Мужчинам следует потреблять не менее 38 граммов в день, а женщинам — не менее 25 граммов. Увеличьте потребление клетчатки с помощью этих простых и быстрых советов:

• Возьмите яблоко в дорогу.

• Добавьте горсть шпината в коктейль после тренировки.

• Поменяйте пакет чипсов на овощи и хумус.

9. Сосредоточьтесь на добавлении продуктов, а не на их удалении

Если вы относитесь к тому типу людей, которые составляют список продуктов, от которых следует избегать, чтобы похудеть, выбросьте его! Вместо этого составьте список продуктов, которые вы хотите добавить в свой рацион.

Чем больше вы сосредотачиваетесь на продуктах, которые вам нравятся и полезны для здоровья, тем менее обделенным вы будете себя чувствовать при изменении привычек в еде. Так что да, это означает, что время от времени можно смаковать шарик мороженого!

10. Обеспечьте правильные порции

Порции за прошедшие годы резко увеличились, что значительно упрощает переедание. Следите за порциями по:

• Использование тарелок меньшего размера.

• Использование инструментов для контроля порций, включая пластины.

• Разделение ресторанных блюд.

• Раздача продуктов и закусок из сумки.

11. Поддерживайте обезвоживание водой

Избегайте обезвоживания — один из самых естественных советов по снижению веса, который следует соблюдать. Это связано с тем, что гидратированное тело обеспечивает эффективный обмен веществ, сдерживая ненужные муки голода.

Потребность в воде зависит от возраста, пола, мышечной массы и других факторов. Как правило, старайтесь выпивать не менее 64 унций воды в день.Естественно пейте больше воды, сохраняя удобство и используя большие емкости для воды.

12. Подготовка еды

Самый простой способ похудеть — это облегчить плотный график приготовления пищи. Это снижает риск поддаться искушению во время приступов голода и обеспечивает здоровое питание.

Назначьте день недели, чтобы планировать приемы пищи, покупать продукты и собирать ингредиенты. Храните соответственно в зависимости от того, когда предполагается употребление пищи.

13. Считайте питательные вещества, а не калории

Подсчет калорий может быть полезным для отслеживания потребления энергии, но не должен быть в центре внимания.Возьмем, к примеру, 100-калорийную пачку печенья. Хотя в нем мало калорий, ему не хватает клетчатки и других питательных веществ, и он может быть загружен сахаром и, действительно, пустыми калориями.

Вместо этого добавьте ягоды или другие любимые фрукты в греческий йогурт. Из йогурта в организм будут поступать кальций, магний и белок. Он также будет богат клетчаткой, фитохимическими веществами и другими питательными веществами из фруктов.

Если вы начнете считать количество питательных веществ, а не калорий в день, вы будете употреблять более здоровую и приносящую удовольствие пищу.

14. Отслеживание приема пищи

Отслеживание калорий — идеальный способ следить за своим потреблением, особенно когда вы впервые начинаете похудеть.

Более того, исследование показало, что люди, которые регулярно вели дневник питания, теряли в два раза больше веса, чем люди, которые этого не делали!

15. Притормозите во время еды

Большинству людей требуется около 20 минут, чтобы мозг распознал насыщение, а желудок почувствовал сытость. При этом поспешный прием пищи означает, что вы, скорее всего, не почувствуете ощущения сытости из-за слишком быстрого приема пищи.

Замедлите время приема пищи, разжевывая 10 раз перед глотанием и кладя вилку между укусами. Начните также наслаждаться вкусом потребляемых продуктов.

16. Сделайте глубокий вдох

Чувствуете беспокойство? Эти негативные чувства могут проявляться в виде тяги к еде и эмоционального переедания. Но вместо того, чтобы переходить к еде, сделайте глубокий вдох.

Исследования показывают, что можно изменить тонус блуждающего нерва, нерва, который может влиять на гормоны стресса и эмоции, медленно вдыхая.Так вы не только сможете сэкономить на калориях, но и почти мгновенно вызвать чувство спокойствия.

Другие способы управления стрессом и тягой включают:

• Принятие теплой ванны.

• Практика йоги.

• Гулять на улице.

• Прослушивание музыки.

17. Измени свое отношение

Вместо того, чтобы проверять все, что не так в диете или вашем текущем выборе продуктов питания, обратите внимание на все, что является правильным. Боритесь с негативом, полностью избегая слова «но» и используйте «и».’

Вместо того, чтобы говорить: «Я купил яблоки для перекуса, но иногда забываю их съесть…», попробуйте сказать: «Я купил яблоки для перекуса и не забываю их часто есть». Этот маленький переключатель сотворит чудеса с вашим мышлением!

18. Размышляйте о мотивации в зеркале

Зеркало — это гораздо больше, чем просто отражение вашего физического тела. Это также может быть мотивация, которую вы хотите и желаете изо дня в день. Написание в зеркале также может помочь вам не сосредоточиться на недостатках и не слишком легко впадать в уныние.

Даже такая простая вещь, как «Я полон решимости», может очень сильно повлиять на ваш менталитет, когда вы читаете и соглашаетесь с этим каждый день.

19. Просто скажи «да» спать

Рекомендуется спать семь-девять часов каждую ночь, так как недостаток сна может привести к увеличению веса. Это связано с тем, что недостаток сна может усилить тягу к комфортной пище и резко снизить энергию для активности в течение дня.

К сожалению, большинство взрослых в Соединенных Штатах не высыпаются.Чтобы получить адекватный шутеи, придерживайтесь режима сна и бодрствования. Также избегайте кофеина, дневного сна, больших приемов пищи и времени перед сном перед экраном перед экраном.

20. Рассмотрите возможность доставки еды

Служба доставки еды для похудения — ценное, но легкое решение для тех, кто желает похудеть без времени и усилий, необходимых для составления плана диеты.

Сбалансированные планы питания, доставленные прямо к вам, помогут вам быстро похудеть и улучшить свое здоровье на долгие годы!

21.Обеспечьте адекватную физическую активность

В то время как диета является ключевым фактором потери веса, было доказано, что малоподвижный образ жизни способствует увеличению веса. Активный образ жизни также может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других хронических заболеваний.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю. Также вводите веса или другие упражнения с сопротивлением. Силовые тренировки не только помогают сбросить вес, но и уменьшают жировую массу и увеличивают безжировую массу тела.

Однако даже небольшие приступы движения в течение дня могут принести большую пользу для здоровья. Стремитесь как можно больше вставать и двигаться по:

• Растяжка каждый час.

• Долгий путь в туалет.

• Прогулки в обеденное время.

Взятые вместе, питают организм богатой питательными веществами пищей, позволяя ему быть активным. Небольшие, но последовательные изменения в течение долгого времени могут существенно повлиять на снижение веса и поддержание его в хорошем состоянии.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *