Как выбрать вес гантелей для женщин: Какой вес гантелей выбрать женщине – рекомендации

Содержание

Какой вес гантелей выбрать женщине – рекомендации

Давайте сначала обсудим, зачем женщине гантели? А потом уже будем выбирать вес гантелей. Мы понимаем, что самое интересное — это выбирать, поэтому совсем чуть-чуть поговорим о том, для чего вам могут понадобиться эти спортивные снаряды.

Фитнес для женщинФитнес для женщин

Цели тренировок

У женщин может быть несколько целей, ради которых они готовы прикупить несколько железных любимцев к себе в дом. Например:

  1. Похудеть и подтянуть мышцы.
  2. Подтянуть мышцы и немного нарастить мышечную массу.
  3. Отработка ударной техники «бой с тенью» для любительниц единоборств.
  4. Вам просто нравятся тренировки с гантелями, но вы пока еще не знаете как именно будете тренироваться. Возможно, вы определитесь с выбором, прочитав эту статью.

Рассмотрим, какой вес гантелей выбирать в каждом из перечисленных случаев.

Гантели для похудения

Вместе с выбором веса, мы поможем вам определиться с тем, что и как делать с новыми купленными гантелями.

Для похудения надо выбрать небольшой вес. Для женщин достаточно будет 1 варианта веса, например, 2 кг. С этим весом нужно будет тренироваться 3–4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку для постоянного поддержания темпа тренировки.

Неопреновые гантелиНеопреновые гантели

Гантель должна быть цельная, обрезиненная, цветная (последнее — для поднятия настроения).

Включаем музыку и начинаем выполнять различные упражнения с этим весом. Не забудьте перед этим сделать все то же самое без веса — это будет обязательная разминка.

Для женщин подойдут следующие упражнения:

  • Выпады с гантелями на ноги и ягодицы.
  • Различные виды приседаний (классические, плие, с весом на груди и т. д.).
  • Русские скручивания с гантелью на пресс. В дополнение к обычным скручиваниям.
  • Сгибания рук в локте стоя на бицепс.
  • Разведение рук с гантелями в стороны (через стороны) на плечи.
  • Поднятие гантелей перед собой поочередно каждой рукой не переднюю часть плеч.

Если прикупить степ-платформу, то можно еще и делать степ-аэробику с гантелями.

Комбинируйте эти упражнения, и пусть с вас сойдет 7 потов! Результат вы увидите уже через 1–2 месяца! Как минимум (даже если вы не будете соблюдать диету) — вы получите отличное самочувствие, хорошее настроение и тонус мышц.

Делайте по 10–15 повторений для каждого упражнения. Количество подходов — 3–4. Можно делать упражнения по кругу. То есть по подходу каждого, потом все сначала. Таких кругов надо будет сделать 3–4. Отдых между подходами должен быть минимальным.

Кстати, если речь идет о 2 кг, то можно взять бутылки соответствующего литража. Это на случай, если у вас совсем туго с деньгами, а заниматься хочется. А вместо степ-платформы можно использовать низкую устойчивую табуретку. Имейте в виду, табуретка может выскользнуть из-под ног, упасть, сломаться. В этом плане степ-платформа в разы лучше и надежнее. Да и держать бутылки не так удобно, как гантели.

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

В этом случае вам потребуются разборные гантели весом от 2 до 12 кг. Или целый гантельный ряд из 10 разных гантелей. Что лучше? Давайте разберем этот вопрос.

Для гантельного ряда будет нужна еще и стойка. Такой вариант дорого стоит и занимает много места в комнате.

Гантельняй рядГантельняй рядНо имеет определенные удобства:

  • Не нужно собирать и разбирать веса.
  • Ничего не отвалиться и не открутиться.
  • Вы можете быстро сменить вес гантелей.
  • Если вы решите позаниматься с подругой, то сможете это делать одновременно вдвоем.

Минусы:

  • Цена.
  • Размеры.
  • Собирают пыль.

Мы предлагаем вам все-таки выбрать разборные гантели.

Разборные гантелиРазборные гантели

Их плюсы:

  • Дешевле по сравнению с гантельным рядом.
  • Занимают мало места. При необходимости гантели можно разобрать и запрятать по разным местам, будто их вообще не было.

Минусы:

  • Надо собирать и разбирать после каждой смены весов. Сколько ни тренируйтесь, это все равно будет занимать некоторое время.
  • Если плохо прикрутить заглушки, блин может упасть на пол. Впрочем, это бывает очень редко.

Несмотря на небольшие минусы, для домашних условий выбор очевиден — сборные гантели.

Обратим ваше внимание на то, что лучше брать гантели с обрезиненными блинами. Во-первых, не будет образовываться ржавчина в месте стыка блина и грифа, а, во-вторых, они более приятные на ощупь и не будут лязгать во время падения. Да и смотрятся аккуратнее.

И все же, какие гантели выбрать — решать, конечно, вам.

Зачем нам веса от 2 до 12 кг? Все просто — для придания тонуса мышцам и роста их объемов нагрузка должна прогрессировать.

Набор упражнений будет немного отличаться от приведенного в предыдущем случае:

  • Жим гантелей стоя.
  • Разведение гантелей стоя в стороны (через стороны).
  • Разведение гантелей в наклоне.
  • Тяга в наклоне.
  • Фронтальный присед с гантелями.
  • Мертвая тяга.
  • Присед плие.
  • Выпады с гантелями.
  • Сгибание и разгибание рук с гантелями.
  • Жим гантелей лежа.

Упражнения делаются по 8–10 повторов в 3–4 подхода. Начинать нужно с небольших весов — постепенно их увеличивать. Больший вес — для упражнений на ноги, меньший — на руки. Для женщин особенно важна проработка нижней части тела.

Для отработки ударной техники

Для тренировки «бой с тенью» вес гантелей для девушек должен быть легким: 0,5–1 кг. Если вы достаточно сильны, могут подойти и 2 кг. Выбирайте, какой вес будет наиболее удобным.

Главное требование, чтобы у гантелей были прочные ручки. Нужно, чтобы гантель надежно держалась в руке. Иначе запаситесь вторым зеркалом, так как в любой момент гантель может вылететь из руки.

Особые случаи

Иногда с тренировками стоит повременить или выполнять их с особой осторожностью:

  • Если у вас были травмы — растяжения, вам нужно решить, зачем вам гантели. И, в любом случае, некоторое время над больными участками нужно будет работать с минимальными весами. Кстати, начать работать можно только после снятия острой боли.
  • Если захотелось заниматься во время беременности. Вам следует предварительно проконсультироваться с врачом. Если врач разрешил, выбрать легкие веса от 0,5 до 2 кг. Нужно подобрать такой вес, чтобы вам не было слишком тяжело, но и чувствовалось напряжение. Рекомендуем заниматься на свежем воздухе, чтобы улучшить аэрацию вашего организма и организма малыша.
  • Статьи интернета пестрят советами купить коврик для занятий с гантелями. Однако, какие упражнения можно делать с гантелями на коврике? Таких упражнений довольно мало. Да и для этого подойдет обычный ковер. Коврик нужен, но для растяжек и прочих упражнений без гантелей.

Уход за гантелями

Поле покупки, гантели нужно правильно хранить. Вот несколько простых советов, чтобы эти чудесные спортивные атрибуты долго и исправно служили красивой женщине:

  1. Не мочите гантели (например, вытирая с них пыль), после тренировки лучше протереть сухой тканью.
  2. Если блины не обрезиненные, смазывайте гриф и внутреннюю часть (с резьбой) блинов! Если нарушится резьба — гантель придет в негодность.
  3. Не бросайте гантели на пол. В один прекрасный момент что-то может отколоться, да и соседям снизу не понравится.

Вот, собственно, и все базовые рекомендации о том, как подобрать гантели для женщин. Тренируйтесь с удовольствием!

Гантели для женщин: какой вес выбрать, рекомендации тренеров

На сегодняшний день в магазинах спортивной атрибутики представлен огромный выбор инвентаря разного размера и веса. Зачастую покупательницы сталкиваются с вопросом, какие утяжелители приобрести для занятий определенными видами спорта и какой вес гантелей выбрать для женщины? Чтобы ответить на них, нужно подробно разобраться в целях использования данного снаряда.

Критерии выбора гантелей

Главными критериями, на которые следует обратить внимание, чтобы сделать наилучший выбор утяжелителей для женщин, являются:

  1. Тип конструкции (разборные детали или цельный снаряд).
  2. Вес.
  3. Удобство использования.

Цельные гантели — это конструкция, представляющая собой металлический гриф с двумя шарами на противоположных концах. Существенным недостатком монолита является невозможность корректировки веса снаряда.

Однако такого рода гантели имеют ряд преимуществ:

  • Монолитная конструкция более удобна в обращении, нет нужды постоянно заниматься сборкой и разбором деталей.
  • Гантели менее травмоопасны.
  • Намного удобнее держать гриф цельного утяжелителя.

Ответить на вопрос, какой вес гантелей выбрать для женщины в этом случае, проблематично. Поскольку для начинающего спортсмена покупается более легкий снаряд, а для натренированного – тяжелый.

Несмотря на все плюсы монолитной конструкции, все же лучшим выбором считаются разборные гантели. Они, в свою очередь, делятся так:

  1. Классические – сплошной гриф и блины, вроде тех, что крепятся к штанге. Их вес колеблется от 1,5 до 10 кг. Фиксируются они особыми замками.
  2. Утяжелители со сменным весом оснащены небольшими дисками и рычагами для изменения массы. Такие снаряды производятся с фиксаторами, надевающимися на гриф и другие комплектующие.

Для домашних тренировок

Вполне очевидно, что в зависимости от физической подготовки и направленности тренировок, подбирается разный вес гантелей. По мнению фитнес-тренеров, на первых порах тренировочного процесса оптимальный вес гантелей для женщин примерно следующий:

  • приседания и выпады от 7–10 кг;
  • мах ногами — 5 кг;
  • все виды упражнений для проработки мышц грудной клетки, спины, плеч, бицепсов и трицепсов — от 3 до 7 кг.

Перед началом активных тренировок рекомендовано начать с 2–10 кг веса, по необходимости со временем нагрузку можно увеличивать. В число основных ошибок начинающих спортсменок входит неправильно подобранный вес гантелей. В результате это не только не принесет ожидаемого результата, но и может травмировать неподготовленный организм.

Для похудения

Если целью тренировок главным образом является похудение, то ответом на вопрос, какой вес гантелей выбрать для женщин, станет масса снаряда 2–3 кг.

Для достижения результата с гантелями необходимо заниматься 3 или 4 раза в неделю, по возможности под ритмичную музыку. Это позволит не сбавлять активный темп тренировок. В данном случае лучше приобретать цельный снаряд с обрезиненным покрытием для лучшего ухвата. Насыщенный цвет гантели станет бонусом, тренировки будут ассоциироваться с чем-то ярким и радостным.

Для подтяжки и наращивания мышц

Какой вес гантелей выбрать для женщин для поднятия тонуса и наращивания мышц? Лучше остановить свой выбор на разборных утяжелителях с весом 2–12 кг либо полноценном ряде гантелей в количестве 10 штук. Чтобы разобраться, что лучше, нужно детально изучить оба варианта. Для десятка гантелей, несомненно, понадобится стойка. Это недешевое удовольствие и занимает много места.

Однако в качестве плюсов выделяют:

  • экономия времени, не нужно заниматься сбором и разбором гантелей и отвлекаться от тренировки;
  • меньше вероятность травмироваться в результате падения плохо прикрученной детали;
  • возможность быстрой смены веса и парной тренировки.

В пользу разборной конструкции стоит отметить компактность гантели, за ненадобностью ее можно всегда убрать, чего нельзя сделать с целым арсеналом утяжелителей. И конечно, значительно более низкая цена снаряда. Перед использованием нужно обратить внимание, насколько хорошо собрана конструкция, дабы не получить травму.

Чтобы изделие надолго сохранило свой внешний вид и не царапало напольное покрытие, рекомендуется выбирать гантели с обрезиненными блинами. Что касается диапазона веса от 2 до 12 кг, то дело в том, что постепенно увеличивающаяся нагрузка способствует подтяжке и наращиванию мышц.

Для отработки ударов

Какой вес гантелей выбрать женщине для рук при отработке ударов? В данном случае достаточно 0,5-1 кг для начинающих и от 1 до 2 кг — женщинам на более продвинутом уровне физической подготовки. Здесь все зависит от конкретного человека.

Поскольку тренировка проходит в активном темпе, снаряд в любой момент норовит вылететь из рук. Поэтому основное требование для гантелей — удобная, прорезиненная ручка, которая будет плотно удерживаться в руке.

Особые рекомендации и уход

В некоторых случаях занятия с гантелями лучше отложить или тренироваться с осторожностью:

  1. Вес гантелей для начинающих женщин должен быть минимальным. Тренеры отмечают, что люди всегда пытаются увеличить нагрузку, когда организм еще к этому не готов.
  2. При наличии травмы, сначала необходимо полностью восстановиться. Если начался процесс ремиссии, к работе приступают лишь с разрешения врача, с минимальными нагрузками на организм.
  3. Беременным женщинам занятия разрешены только после консультации с врачом. Тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе, при этом вес гантели не должен превышать 2 кг.

Чтобы спортивные снаряды дольше сохранили свой первоначальный вид и эксплуатировались длительное время, важно обеспечить правильный уход:

  • Не стоит мочить гантели, достаточно протирать их сухой или чуть влажной тряпкой.
  • Если съемные блины не обрезиненные, их внутреннюю часть с резьбой и наконечники грифа время от времени необходимо смазывать.
  • Во время использования не нужно бросать гантели, со временем они могут повредиться и прийти в негодность.

Вес гантелей для женщин должен подбираться в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и физической подготовкой спортсменки. Включив упражнения с гантелями в тренировку, можно быстрее добиться желаемого результата, похудеть, привести в тонус мышцы и так далее. Женщинам, находящимся в прекрасной физической форме, занятия с утяжелителем позволят поддерживать форму без изнурительных тренировок.

Как выбрать гантели для женщин?

Своим читательницам, которые следят за формой и активно занимаются спортом, женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня предлагает обсудить оптимальный вес гантелей для женщин. Особенно важно знать правильный ответ на этот вопрос новичкам в мире фитнеса, которые только начали изучение потенциала упражнений с дополнительным весом.

выбрать гантели для женщин

Ведь ошибки, допущенные на начальной стадии, могут нанести серьёзный ущерб здоровью и отбить всё желание заниматься спортом.
Тем, кто желает в ближайшее время обзавестись гантелями, следует иметь в виду, что данный тренажёр следует выбирать, исходя из нескольких параметров и требований.

Гантели для женщин: какой вес предпочесть

Многие женщины, которые только начали тренироваться, считают, что для начала им необходимо обзавестись мини-гантелями с весом 0,5 – 2 кг. Но назвать данный вариант оптимальным нельзя, поскольку уже спустя несколько месяцев тренировок такие гантели станут слишком маленькими и результата от работы с ними не будет.

Исключением является гантели для фитнеса, которые нужны для поддержания фигуры и организма в тонусе. Вес таких тренажёров составляет не более половины килограмма.

Профессиональные тренеры утверждают, что оптимальным весом гантелей для женщин является тот, с которым ей наиболее комфортно работать. Именно по своим ощущениям новички и должны выбирать вес тренажёров для занятий.

Вес гантелей зависит также от видов упражнений, которые будут с этими тренажёрами выполняться.

выбрать гантели для женщин

Виды упражнений с гантелями

Все упражнения с дополнительным весом, в зависимости от группы мышц, которые участвуют в работе тела интенсивнее других, можно разделить на несколько видов.

  1. Упражнения для мышц рук. Для выполнения этих упражнений могут использоваться гантели с весом от 1,25 до 7,5 кг. Выбор веса гантелей для упражнений на руки зависит от интенсивности работы суставов. Так, с небольшим дополнительным весом могут выполняться различные махи, с весом от 5 кг – сгибания.
  2. Упражнения для укрепления мышц груди требуют использования гантелей с весом от 1,25 до 5 кг.
  3. Упражнения для мышц спины следует выполнять с дополнительным весом от 5 до 10 кг.
  4. Упражнения для мышц ног. Разрабатывать эту группу мышц нужно с помощью приседаний, выпадов и плие. Выполнять их нужно с дополнительным грузом от 2 до 5 кг.

Таким образом, можно резюмировать, что вес гантелей, оптимальный для женщин, может составлять примерно от 1 до 10 кг. Гантели весом более 2 кг помогают формировать мышечный корсет. Более лёгкие тренажёры лишь ускоряют процесс похудения.

Сайт sympaty.net предупреждает, что выбор слишком тяжёлого дополнительного веса не только не поможет развить мышцы, но способен причинить вред здоровью. Поэтому новичкам лучше начинать с небольшого веса, который уже через несколько месяцев может быть увеличен в два раза. Разумеется, от уровня подготовки должна зависеть также и продолжительность тренировок с гантелями.

выбрать гантели для женщин

Гантели для женщин: как выбрать самые удобные

В продаже можно найти гантели двух основных разновидностей.

Цельные гантели

Эти тренажёры представляют собой два металлических шара, соединённых между собой грифелем. Менять вес подобного тренажёра невозможно, поэтому в случае симпатии к данному варианту приобретать следует целый комплект гантелей с различным весом. Можно выделить несколько преимуществ цельных гантелей.

  • Выбирать такие гантели для женщин выгодно в случае, когда фитнесом в семье занимается несколько человек. Благодаря наличию нескольких пар тренажёров занятия можно организовывать в одно и то же время. Совместная спортивная тренировка пройдёт веселее.
  • Цельные гантели не нужно постоянно собирать и разбирать, что делает их более простыми в обращении. К тому же, при использовании таких моделей отсутствует риск, что неправильно закреплённый блин сорвётся с замка во время выполнения упражнения и нанесёт травму.
  • В продаже можно найти цельные модели разной расцветки. Яркие гантели стимулируют желание заниматься фитнесом. Ведь к цветным вещам руки так и тянутся.
  • Такие модели имеют удобный для женской руки гриф, поэтому заниматься с ними более комфортно.

выбрать гантели для женщин

Разборные гантели

Такие тренажёры хороши своей универсальностью. Если стоит вопрос, какие выбрать практичные гантели для женщин, то данный вариант будет идеальным ответом. К разборным штангам со временем можно приобрести дополнительные блины и гриф, чтобы расширить набор упражнений. Тем, кто решится купить именно разборные модели, пригодится несколько советов:

  • В магазинах спорттоваров встречаются разборные гантели с пластиковыми блинами, внутри которых содержится песок. Но данные модели нельзя отнести к удобным и безопасным, поскольку они довольно непрочные.
  • Если нужно выбрать удобные гантели для женщин, следует присмотреться к моделям с прорезиненным грифом.
  • Выбирая разборные гантели, нужно обращать внимание на форму блинов. Наиболее удобным считается использование и хранение моделей с блинами в форме многоугольников, поскольку они не скатываются с места. Приобретение разборной модели сразу решает вопрос, какой вес гантелей выбрать женщине, поэтому такой тренажёр способен заменить целый комплект гантелей разной тяжести. Именно гантели-штанги и пользуются наибольшим спросом среди любителей домашнего фитнеса.

Конкретную модель гантелей для женщины лучше всего может посоветовать консультант в магазине. В любом случае, приобретя этот тренажёр, не лишним будет также обзавестись степ-платформой и ковриком. Тогда дома можно будет легко организовать настоящий мини-спортзал.
——
Автор – Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Вес гантелей для женщин: как сделать выбор

Чтобы тренировка была не только эффективной, но и безопасной, важно правильно подобрать вес отягощения. Как выбрать вес гантелей и другого инвентаря девушкам в начале тренировок, читайте ниже.

И на этом сайте, да и на других, в описании к упражнениям Вы, наверняка, читали примерно такую фразу: “возьмите гантели необходимого веса” или “установите в тренажере необходимое сопротивление” и множество похожих формулировок. Для уже опытных посетителей фитнес-залов такая задача не вызывает сложностей, но для новичков это может стать камнем преткновения, ведь неверно подобранный вес отягощений, с одной стороны, может снизить эффективность тренировки, а с другой, привести к травме. Так как же найти “золотую середину”?

Как подобрать вес новичкам?

Итак, если Вы только начинаете свой путь в фитнесе и, тем более, если делаете это самостоятельно, первая Ваша задача — научиться правильно выполнять упражнения. Для этого вес должен быть небольшим. Небольшим — это значит, что Вы чувствуете нагрузку, но можете достаточно свободно сделать 15 повторений упражнения и выполнить 3 подхода. Определить это можно только опытным путем. Т.е. перед началом упражнения Вы берете, например гантели, “на глаз” и начинаете выполнять необходимое упражнение, стараясь максимально соблюдать технику. Выполнив первый подход, а иногда и просто несколько первых повторений, Вы уже примерно понимаете, насколько легко это для Вас было. Если слишком просто, то можно увеличить вес на один шаг (т.е. если, например, Вы использовали гантели по 3 кг, попробовать взять 4 кг).

Самое главное, не переусердствовать и не стараться выложиться по максимуму. “Время рекордов” еще не настало. Суставно-связочный аппарат пока не готов к большой нагрузке и любое превышение ее допустимого предела может вызвать травму. Адекватно определить этот предел не могут, зачастую, даже профессиональный спортсмены. Поэтому вне зависимости, от того, тренируетесь Вы для набора массы или с целью похудеть, лучше просто не спешить и первые несколько месяцев тренировок работать с легкими весами, оттачивая технику выполнения упражнений.

Какой вес отягощений выбрать для работы на жиросжигание/рельеф?

Во время тренировок для похудения обычно рекомендуется выполнять 15-25 повторений упражнения с минимальными периодами отдыха между подходами (не больше 30 секунд). Такая напряженная работа даже при большом желании не позволит Вам работать с большим весом. Поэтому подбираем такой вес отягощений, при котором Вы сможете выполнить необходимое количество повторений, но при этом последние из них для Вас будут достаточно тяжелыми. Под “достаточно тяжелыми” я имею ввиду не то, что эти повторения будут выполнены в стиле “доделаю хоть как-нибудь”. Нет. Их тоже нужно выполнять с правильной техникой, что будет невозможно, если Вы решите использовать вес отягощения “выше среднего”.

Также в этом случае хорошо “работает” метод “пирамиды” при котором Вы изначально берете более тяжелый вес, но выполнив определенное количество упражнений (максимально возможное) меняете вес на более легкий. Затем снова меняете его на еще меньший и так может повторяться 3-4 раза пока не будет выполнено необходимое количество повторений.

Метод “пирамиды” отлично зарекомендовал себя в тренировках направленных на рельеф и, честно говоря, требует написания отдельной статьи.

Как подобрать вес для набора массы?

Тренировки на массу выполняются достаточно медленно и очень внимательно. В этом случае количество повторений в подходе необходимо держать в рамках 8-12.
Но это не значит, что Вы просто остановите выполнение на этом количестве повторений. Это значит, что вес должен быть таким, чтобы больше Вы не смогли сделать даже при очень большом желании.

В тренировках для набора массы рекомендовано применять так называемый “разминочный” подход, при котором Вы “разогреваетесь” и отрабатываете технику на легком весе, а затем выполняете необходимое количество подходов с весом близким к максимальному.

Почему просто не указать “примерный” вес?

Потому что для всех он разный. Это зависит от огромного количества факторов: опыта тренировок или его отсутствия; соответственно владения/невладения техникой выполнения упражнений; подготовленностью суставно-связочного аппарата; развитостью мышечных волокон; присутствию/отсутствию человека, который может Вас “подстраховать”; Ваших генетических задатков и даже банальному настроению и уровню “жизненного тонуса” в день тренировки.

Продолжать этот список можно бесконечно, но думаю Вы поняли, по какой причине в программах тренировок, как правило, не пишут вес отягощений — для одних он будет слишком большим, а для других слишком маленьким. Исключением будет ситуация, при которой тренер составляет программу клиенту, с которым он занимается на постоянной основе. В таком случае указать примерный вес реально.

“Стартовый” вес для начинающих тренироваться

Тем не менее, я прекрасно понимаю, что люди, которые начинают тренироваться и осваивать упражнения самостоятельно, вообще не имеют представления какой вес и в каком упражнении можно считать хотя бы относительно подходящим. Поэтому в таблице ниже я всё-таки укажу примерный вес снарядов для “новичков”.

Внимание!!! Это не конкретное указание веса, который Вам следует использовать. Я перечислю несколько основных упражнений со свободным весом, которые чаще всего встречаются в тренировках. Эти данные будут основаны исключительно на базе моего тренерского опыта и представляют собой среднее значение веса отягощений для девушек в каждом конкретном упражнении. Эту информацию Вы можете использовать как ознакомительную в подборе подходящего для Вас веса в начале тренировок. Если Вам будет слишком тяжело, во избежание травмы, уменьшите нагрузку. Если слишком легко — немного увеличьте.

Я не привожу данные для работы в тренажерах, потому что в таком случае значение может сильно отличаться в зависимости от их конструкции и эксплуатационного состояния.

Хороших тренировок и будьте разумны в выборе отягощений!

Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.

Выбираем правильно гантели для фитнеса для женщин

Содержание статьи

Правильный выбор спортивного снаряжения поможет быстрее добиться желаемых результатов. В спортивных магазинах можно найти гантели для фитнеса для женщин с разным весом и конструкцией, но как выбрать правильную модель и вес, заниматься с которыми будет одновременно комфортно и эффективно?

Как выбрать вес

Большинство начинающих спортсменок предпочитают выбирать гантели с малым весом – от 0,5 до 2 кг. При тренировках в зале проблемы с выбором весов не встает, но для домашнего фитнеса чаще всего покупается лишь один комплект.

Проблема легких «женских» гантелей в том, что с их помощью эффективно прорабатывать все группы мышц не получится, а малый вес спустя месяц тренировок не будет приносить результата. Легкие гантели помогут тренировать мышцы рук и груди, отлично будут сочетаться с любыми аэробными нагрузками на степе, но оказываются абсолютно не эффективными при силовых тренировках.

Малый вес не поможет приобрести округлые формы ягодиц при выпадах и приседах. Для каждого вида упражнений следует подбирать свой вес.

Легкие гантели подойдут тем, кто использует фитнес как средство поддержания организма в тонусе, для утренней гимнастики, для людей с травмами или с противопоказаниями к тяжелым весам, а также для беременных женщин.

Подобрать свой вес можно одним способом – с ним должно быть комфортно тренироваться. Для того, чтобы в тренировках постоянно наблюдался прогресс, вес необходимо со временем увеличивать.

Конструкция гантелей

Можно выделить два типа гантелей, которые одинаково подходят для домашнего использования и тренировок в зале.

Цельные гантели

Металлическая цельная конструкция может быть упакована в пластик или обтянута эластичной резиной. Основной минус – поменять вес снаряда невозможно, поэтому для различных тренировок и силовых упражнений придется приобретать целый комплекс гантелей с различными весами. Однако цельные гантели удобны в использовании, они стоят совсем недорого, в магазине можно найти «женские» гантели самых ярких цветов, также они имеют удобный нескользящий гриф.

Сборные гантели

Более универсальный вариант представляет собой гриф, на который крепятся блины – разные веса. Сборные гантели подойдут для любых видов тренировок, с ними можно прорабатывать все мышцы. Главное – приобрести различные веса. Выбирать следует удобные модели, которые имеют хороший прорезиненный гриф. Не стоит покупать гантели с пластиковым блинами, внутри которых находится песок. Они очень непрочные

Какой вес гантелей выбрать для рук

Большинство новичков задаются вопросом: какой вес гантелей выбрать под свой организм, чтобы упражнения приносили пользу и не навредили здоровью? На самом деле нет ничего сложного, просто надо знать, как правильно подобрать для себя нужный инвентарь.

Какой вес гантелей выбрать для начинающих

Если вы только начинаете заниматься спортом, то вам нет необходимости гнаться за весом. На первых порах дайте организму привыкнуть к тренировкам, поэтому начинайте с малого веса, постепенно прибавляя килограммы по мере увеличения вашей силы.

Какой вес гантелей выбрать мужчине

Мужские гантели в основном начинаются от 4 кг. Поэтому, если вы ни разу не занимались фитнесом, они прекрасно подойдут вам. Проверить ваши способности можно упражнением на бицепс, если вы спокойно выполняете от 15 до 30 повторов, то вес гантелей можно увеличить, если не справляетесь, уменьшаем. Прибавлять или уменьшать надо по 2 кг.

Гантели для женщин, какой вес выбрать

Гантели для девушек начинаются от 0,5 кг, поэтому подобрать оптимальный вес не составит труда. Самый популярный вес гантелей, которыми часто занимаются женщины – 2кг. и 4кг. (для продвинутых).

Подбор веса гантелей зависит от упражнения, если вы прокачиваете руки (бицепсы, трицепсы), то вам вполне достаточно 2-4 кг, если делаете приседания, то и вес соответственно необходимо увеличивать. Прибавляем/отнимаем вес по 1кг.

Какой вес гантелей выбрать женщине для рук

Для рук стоит подбирать максимальный вес, с которым вы сможете выполнить все 3 подхода по 8-12 раз.

Весь секрет в том, чтобы во время упражнения ваши мышцы работали и вы их чувствовали, но при этом сильно не уставали. Главный признак, что вес подобран неправильно – это снижение активности после первого подхода. В таком случае отнимаем 1-2кг.

Гантели для фитнеса, какой вес выбрать

Какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса, чтобы тренировка проходила на позитиве и приносила только положительные эмоции, при этом совершенствуя ваше тело? Тут все индивидуально, кому-то нравится неопреновые гантели, другим удобнее виниловые, третьим вообще не важен цвет и материал, а главное результат!

Есть одно важное правило, которое гласит: вы должны заниматься с таким весом, с которым вам удобно и комфортно. Конечно, нельзя стоять на одном месте и работать с одним и тем же весом, каждый месяц-два постепенно надо увеличивать нагрузку. Конечно, все зависит от вашей поставленной цели.

Чувствуйте свой организм, который лучше всех знает, какой вес вам нужен!

Похожие статьи

— Эффективные упражнения с бодибаром

— Как накачать трицепс в домашних условиях

— Как накачать бицепс в домашних условиях

— Как правильно развить грудные мышцы

— Как и когда увеличивать рабочий вес на тренировках

Как подобрать вес гантели

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Гантели для женщин как выбрать самые удобные

В продаже можно найти гантели двух основных разновидностей.

Цельные гантели

Эти тренажёры представляют собой два металлических шара, соединённых между собой грифелем. Менять вес подобного тренажёра невозможно, поэтому в случае симпатии к данному варианту приобретать следует целый комплект гантелей с различным весом. Можно выделить несколько преимуществ цельных гантелей.

  • Выбирать такие гантели для женщин выгодно в случае, когда фитнесом в семье занимается несколько человек. Благодаря наличию нескольких пар тренажёров занятия можно организовывать в одно и то же время. Совместная спортивная тренировка пройдёт веселее.
  • Цельные гантели не нужно постоянно собирать и разбирать, что делает их более простыми в обращении. К тому же, при использовании таких моделей отсутствует риск, что неправильно закреплённый блин сорвётся с замка во время выполнения упражнения и нанесёт травму.
  • В продаже можно найти цельные модели разной расцветки. Яркие гантели стимулируют желание заниматься фитнесом. Ведь к цветным вещам руки так и тянутся.
  • Такие модели имеют удобный для женской руки гриф, поэтому заниматься с ними более комфортно.

Разборные гантели

Такие тренажёры хороши своей универсальностью. Если стоит вопрос, какие выбрать практичные гантели для женщин, то данный вариант будет идеальным ответом. К разборным штангам со временем можно приобрести дополнительные блины и гриф, чтобы расширить набор упражнений. Тем, кто решится купить именно разборные модели, пригодится несколько советов:

В магазинах спорттоваров встречаются разборные гантели с пластиковыми блинами, внутри которых содержится песок

Но данные модели нельзя отнести к удобным и безопасным, поскольку они довольно непрочные.
Если нужно выбрать удобные гантели для женщин, следует присмотреться к моделям с прорезиненным грифом.
Выбирая разборные гантели, нужно обращать внимание на форму блинов. Наиболее удобным считается использование и хранение моделей с блинами в форме многоугольников, поскольку они не скатываются с места

Приобретение разборной модели сразу решает вопрос, какой вес гантелей выбрать женщине, поэтому такой тренажёр способен заменить целый комплект гантелей разной тяжести. Именно гантели-штанги и пользуются наибольшим спросом среди любителей домашнего фитнеса.

Конкретную модель гантелей для женщины лучше всего может посоветовать консультант в магазине. В любом случае, приобретя этот тренажёр, не лишним будет также обзавестись степ-платформой и ковриком. Тогда дома можно будет легко организовать настоящий мини-спортзал.

Автор – Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Комплекс для рук и груди

С приходом теплых дней в гардеробе каждой женщины появляется все больше открытых вещей: платьев, топов и сарафанов. Вся эта красота требует подтянуть дряблый трицепс, подкачать бицепс, придать красивую форму груди и плечам. Приведенный комплекс поможет решить все проблемы и подготовить верхнюю часть тела к сезону отпусков. В качестве кардио можно использовать аэробику с элементами бокса (в Сети много обучающего видео). В качестве утяжеления подойдут гантели от 0.5 до 1 кг.

Упражнения с гантелями для рук и груди:

Подъемы рук из положения сидя. Исходное положение – сидя на стуле, гантели в руках, колени согнуты, стопы на полу. Нужно согнуть руки в локтях перед собой (кисти к себе), а гантели поднять на уровень плеч разворачивая кисти. Вернуться в исходное положение и повторить 3 подхода по 12 раз.

Разведение рук. Исходное положение – лежа на полу, ноги согнуты под прямым углом, пятки лежат на стуле или скамье. Нужно поднять руки с гантелями вверх ладонями друг к другу (локти немного согнуты), опустить в стороны и вернуться в начальное положение. Затем свести вместе кисти с гантелями над головой и опять вернуться. Повторить три сета по 16 повторений.

Разгибание на трицепс. Исходное положение – стоя, рука с гантелей согнута в локте и заведена за голову, плечо прижато к уху. На выдохе нужно разогнуть руку, зафиксировав локоть и опять согнуть. Повторить три подхода по 16 повторений. Упражнения можно выполнять из положения сидя.

Круговые вращения. Исходное положение – стоя, в каждую руку нужно взять гантель. На выдохе необходимо нарисовать круг прямыми руками вперед, а затем назад. В процессе можно подниматься на носки, нагружая при этом мышцы голени. Это будет приятным бонусом для тех девушек, которые хотят придать икрам красивую форму.

Для ускорения результата можно добавить различные виды отжиманий, планку на ладонях, а также популярное упражнение «бабочка». Начинать лучше с отжиманий от стены, затем перейти в упор на колени и только в последнюю очередь встать на носки. Такое постепенное наращивание нагрузки поможет избежать травм и растяжений.

https://vk.com/video_ext.php

Опытные любительницы домашнего фитнеса могут выполнять комбинированные упражнения, которые воздействуют сразу на несколько мышечных групп. Например, разнообразные выпады или приседания с гантелями. Такой подход поможет затратить дополнительную энергию и увеличить расход калорий.

Упражнения для рук и грудных мышц обязательны при соблюдении ограничений в питании. Любая диета провоцирует резкое похудение и отвисание кожи. Для того чтобы избежать негативных последствий тренироваться нужно не только регулярно, но и совмещая фитнес с косметическими процедурами.

Каждая девушка мечтает быть красивой, любимой и счастливой. Главным ключом к достижению всех этих целей является здоровье и уверенность в своих силах. Занятия спортом помогут обеспечить и то и другое, при этом не требуя больших финансовых вливаний.

Гантели для женщин

Женщин пусть и считают слабыми, но фору при желании могут дать любому мужчине. Девушкам подойдут гантели весом от 0,2 кг до 10 кг. Лёгкие гантели подойдут тем женщинам, которые занимаются аэробными нагрузками. От 7 кг и выше подойдут для выполнения выпадов. Вес от 3 кг до 7 кг подойдёт для поддержания груди, спины и плеч. Лучше всего при их выборе, отдать предпочтение сборным гантелям.

Кроме того: После тренировки вы должны чувствовать себя лучше, чем раньше. Если вы вылезете из комнаты на четвереньках, у вас что-то не так. Рекомендуется тренировка два раза в неделю. Даже тогда можно заметить небольшие эффекты. Однако, если у вас есть реальное «повышение производительности», вы должны тренироваться как минимум три-четыре раза, максимум пять-шесть раз в неделю. Вам не нужно тратить много времени на тренировку. «Поскольку у тренировки гиревого спорта есть много групп мышц одновременно, а организм истощается быстрее, тренировка длится не более 15-20 минут», — советует спортсмен.

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

разборные гантели

Для гантельного ряда будет нужна еще и стойка. Такой вариант дорого стоит и занимает много места в комнате.Но имеет определенные удобства:

Конечно, есть также планы обучения для женщин, которые хотят начать обучение штангу со штангой. В принципе, сокращение имеет то преимущество, что левая и правая части тела обучаются отдельно синхронными движениями с двумя плечами. Если страница сильнее или слабее, со временем она будет постепенно меняться. Кроме того, риск чрезмерного веса снижается. Из-за фиксированного веса тренировки для костей это даже больше, чем для жгутов коротких дисков.

Если вы решите использовать жгут проводов, взгляните на наш. Они состоят из штанги, замков и гантелей в разных весовых категориях. Конечно, в комплекте есть наши неопрен и / или виниловые штанги. Если вы достигнете конца ваших костей или нарезки, это зависит от ваших целей и от того, как вы хотите сформировать свои тренировки.

  • Не нужно собирать и разбирать веса.
  • Ничего не отвалиться и не открутиться.
  • Вы можете быстро сменить вес гантелей.
  • Если вы решите позаниматься с подругой, то сможете это делать одновременно вдвоем.
  • Цена.
  • Размеры.
  • Собирают пыль.
  • Дешевле по сравнению с гантельным рядом.
  • Занимают мало места. При необходимости гантели можно разобрать и запрятать по разным местам, будто их вообще не было.
  • Надо собирать и разбирать после каждой смены весов. Сколько ни тренируйтесь, это все равно будет занимать некоторое время.
  • Если плохо прикрутить заглушки, блин может упасть на пол. Впрочем, это бывает очень редко.

Обратим ваше внимание на то, что лучше брать гантели с обрезиненными блинами. Во-первых, не будет образовываться ржавчина в месте стыка блина и грифа, а во-вторых, они более приятные на ощупь и не будут лязгать во время падения

Да и смотрятся аккуратнее.

Кости легко обрабатываются, потому что никакие веса не должны применяться или фиксироваться. Однако, если вы хотите изменить вес во время тренировки, вам понадобятся кости в нескольких весовых категориях. Для жгутов проводов легче заменить весы, и вам нужен только небольшой набор гантелей для изменения веса тренировки во время тренировки соответственно.

Если вы просто хотите делать простые упражнения с небольшим весом, достаточно типичных женских луков, то есть костей. Если вы уже в восторге от спортсмена или хотите тренироваться в любом случае, желательно купить короткие штанги и весовые диски. В дополнение к выбору типа штанги возникает вопрос о оптимальной тренировочной нагрузке в начале обучения

В принципе, вы должны обратить внимание в начале, а не выбирать слишком тяжелые веса. Несмотря на то, что обучение более эффективно, чем вес, женщинам рекомендуется использовать вес штанги от одного до трех килограммов для начальной тренировки с костями

Зачем нам веса от 2 до 12 кг? Все просто – для придания тонуса мышцам и роста их объемов нагрузка должна прогрессировать.Набор упражнений будет немного отличаться, от приведенного в предыдущем случае:

  • Жим гантелей стоя.
  • Разведение гантелей стоя в стороны (через стороны).
  • Разведение гантелей в наклоне.
  • Тяга в наклоне.
  • Фронтальный присед с гантелями.
  • Мертвая тяга.
  • Присед плие.
  • Выпады с гантелями.
  • Сгибание и разгибание рук с гантелями.
  • Жим гантелей лежа.

Больший вес

В случае стенографического обучения, то есть тренировки с дисковыми кандалами, вы должны иметь максимальный вес в десять килограммов. Вы также должны учитывать свой собственный уровень физической подготовки, а также индивидуальный уровень сложности соответствующего упражнения.

Соответственно, вы также можете захватить еще немного веса или немного уменьшить тренировочный вес. Поставить на вес или захватить тяжелые гантели все еще возможно и даже в ходе непрерывной тренировки веса даже значимой. К сожалению, общая форма для правильного тренировочного веса не существует. Однако вы можете ориентироваться на следующую помощь.

Уход за гантелями

простых советов

  1. Не мочите гантели (например, вытирая с них пыль), после тренировки лучше протереть сухой тканью.
  2. Если блины не обрезиненные, смазывайте гриф и внутреннюю часть (с резьбой) блинов! Если нарушится резьба – гантель придет в негодность.
  3. Не бросайте гантели на пол. В один прекрасный момент что-то может отколоться, да и соседям снизу не понравится.

Все девушки хотят выглядеть идеально и рано или поздно задумываются о приобретении гантелей, чтобы, не выходя из дома приводить себя в отличную форму. Если до этого вы толком не занимались спортом, то может возникнуть естественный вопрос – какие гантели подходят для занятий спорта дома девушке? Статья ответит на этот вопрос, кроме того будут предложены оптимальные упражнения с этим спортивным инвентарем.

Важно правильно подобрать его, чтобы в процессе занятий не возникло трудностей, и не возникло желания бросить упражнения. Кроме того, ошибки, допущенные вначале, могут нанести серьёзный вред здоровью

Придя в спортивный магазин за этим снарядом, можно увидеть женские гантели, преимущественно розового цвета, весом от 0,5 кг до 2. Но имейте в виду, что этот инвентарь пригоден больше для аэробных занятий. Для дам существуют варианты и потяжелее.

Прежде, чем купить гантели в Москве, следует учесть следующие факторы.

Женские гантели. Какой вес должен быть

Некоторые девушки новички полагают, что для занятий им понадобятся маленькие гантели, весом от 0,5 кг до 2 кг. Но это не лучший вариант на самом деле. Ведь пройдет буквально пара месяцев тренировок, и эти гантели станут очень маленькими, и результата не будет. Если только речь не идет о гантелях для фитнеса. Они нужны именно для поддержания организма в тонусе. Такой инвентарь должен весить не более 0,5 кг.

Специалисты утверждают, что лучший вес женских гантелей это тот, с которым ей удобнее всего работать. Поэтому покупая гантели, подержите их в руках и почувствуйте свои ощущения.

Еще их вес будет зависеть от того, какие упражнения вы собираетесь с ними делать.

Гантели весом от 7 кг и больше подходят для выполнения выпадов и приседаний.

Гантели весом от 3 кг до 7 кг обычно применяются новичками для проработки груди, спины, плеч и рук.

Упражнение с гантелями для рук

Нужно упереться одним коленом и одной рукой в стул (сиденье стула), а вторую ногу немного отставьте назад. Сожмите в локте руку с гантелью и прижмите к телу. Теперь медленно распрямите руку в исходное положение. Проследите, чтобы локоть был все время прижат к боку. Повторите упражнение 10 раз и поменяйте руки.

Упражнение для спины.

Нужно лечь поперек скамейки, выровнять плечи с краешком скамьи. Нижнюю часть тела немного опустите вниз, опираться следует на согнутые ноги. Держите гантели в вытянутых и прямых руках. Делая глубокий вдох, медленно опускайте руки за голову ближе к полу. Постарайтесь держать руки в прямом положении. Выдохните и теперь вернитесь в исходное положение.

Гантели для похудения

Для похудения надо выбрать небольшой вес. Для женщин достаточно будет 1 варианта веса, например, 2 кг. С этим весом нужно будет тренироваться 3–4 раза в неделю, желательно под ритмичную музыку для постоянного поддержания темпа тренировки.Гантель должна быть цельная, обрезиненная, цветная (последнее – для поднятия вашего настроения).

Чтобы подтянуть и нарастить мышцы

Слева и справа есть место, чтобы надеть весовые диски, которые вы можете обменивать индивидуально в зависимости от упражнения и таким образом уменьшать или увеличивать вес. Кроме того, штанга также предлагает дополнительную форму гантели, которая часто используется для силовой тренировки. спроектированы так же, как и скобки, но они значительно длиннее и обеспечивают соответственно более широкий отпечаток, а также больше места для весовых табличек. Штанга также может иметь больший вес, чем колючий брусок, но его собственный вес также выше.

Включаем музыку и начинаем выполнять различные упражнения с этим весом. Не забудьте перед этим сделать все то же самое без веса – это будет обязательная разминка.

Для женщин подойдут следующие упражнения:

  • Выпады с гантелями на ноги и ягодицы.
  • Различные виды приседаний (классические, плие, с весом на груди и т. д.).
  • Русские скручивания с гантелью на пресс. В дополнение к обычным скручиваниям.
  • Сгибания рук в локте стоя на бицепс.
  • Разведение рук с гантелями в стороны (через стороны) на плечи.
  • Поднятие гантелей перед собой поочередно каждой рукой не переднюю часть плеч.

Если прикупить степ-платформу, то можно еще и делать степ-аэробику с гантелями.Комбинируйте эти упражнения, и пусть с вас сойдет 7 потов! Результат вы увидите уже через 1–2 месяца! Как минимум (даже если вы не будете соблюдать диету) – вы получите отличное самочувствие, хорошее настроение и тонус мышц.

В отличие от штанги, вы тренируетесь только со штангой в обучении штанги и используете обе руки. Длинные штанги штанги доступны в прямом дизайне, а также в виде волнистых завитушек. Наши весовые тарелки доступны в наборах 2 в разных размерах и / или весовых категориях, а также в качестве классических черных пластин, изготовленных из железа или в виде весовых дисков с красочным неопреновым покрытием.

Однако шайбы штанги фиксируются пружинным или звездообразным закрытием, как для коротких, так и для штанги. Пружинный зажим имеет спиральную форму, его можно удлинить под давлением на его двух торцевых крышках, а затем после того, как выталкивать его, закрепить на весах после весовых дисков и плотно закрыть вокруг стержня, чтобы зафиксировать там грузы. Это позволяет вам сравнительно быстро обменивать вес и особенно подходит для обучения с довольно низкими весами. Звездные замки, с другой стороны, подходят для всех типов весов, а также для более высоких весов.

Кстати, если речь идет о 2 кг, то можно взять бутылки соответствующего литража. Это на случай, если у вас совсем туго с деньгами, а заниматься хочется. А вместо степ-платформы можно использовать низкую устойчивую табуретку. Имейте в виду, табуретка может выскользнуть из-под ног, упасть, сломаться. В этом плане степ-платформа в разы лучше и надежнее. Да и держать бутылки не так удобно, как гантели.

Женские гантели. Какой вес должен быть

Они поворачиваются за весовыми планками на резьбе штанги, так что весовые пластины не могут ни скользить, ни рыхлиться. Кроме того, есть так называемые быстрые и / или зажимные затворы, которые закрываются штифтом вокруг штанги и фиксируют прикрепленные весовые диски там.

Быстроразъемный крепеж легко открывается и закрывается, поэтому он позволяет быстро изменить вес вашего веса. Благодаря встроенному резиновому покрытию на внутренней стороне крышки вы можете быть в безопасности и безжалостно идти в свои пределы! Несмотря на то, что тренировка со штангой требует немного меньшей координации, потому что штанга является свободным тренировочным весом, но это делается обеими руками одновременно, что дает вашему телу большую стабильность, это только начало и упражнения для типичного Проблемные области женщины в основном предназначены для коротких тел или особенно для костей.

Частые ошибки при выполнении упражнений с гантелями

В домашних условиях без руководства тренера осваивать правильную технику упражнений будет более сложно, поэтому при составлении программы и проведении занятий рекомендуется учитывать наиболее распространенные ошибки, которые допускают новички в своих тренировках.

Проработка разных мышечных групп гантелями одного веса.

Подобный подход снижает эффективность занятий, так как мышцы рук различаются по объему. Усредненный вес гантелей может быть мал для одних пучков и чересчур велик для других. Оптимальным считается появление жжения и ощущения усталости в прорабатываемом участке на 13-15 повторении упражнения.

Зажимание тела в процессе занятий.

Важно научиться расслабляться в тренировках, чтобы чувствовать работу целевых мышц и правильно акцентировать нагрузку.

При выполнении упражнений важно соблюдать их правильную технику и ритм, чтобы занятия были эффективны. Важно помнить, что при ошибках в движениях физическая нагрузка будет смещаться и рассредоточиваться на другие мышцы, делая тренировку бесполезной.

Важно помнить, что при ошибках в движениях физическая нагрузка будет смещаться и рассредоточиваться на другие мышцы, делая тренировку бесполезной.

Слишком большие веса на первых занятиях.

Является распространенной ошибкой среди новичков, которая приводит к тому, что элементы выполняются с неправильной техникой, быстро закрепляющейся в памяти мышц. Дальнейшее ее исправление будет представлять сложность для спортсмена и потребует от него определенных усилий. Именно поэтому рекомендуется вначале выполнять комплекс упражнений с самым маленьким весом, чтобы отточить технику и закрепить ее на автоматическом уровне. Только потом вес отягощений надо будет повышать.

В начале тренировки обязательно проводят разминку, которая разогреет мышцы и ускорит кровообращение. В конце занятия рекомендуется выполнить растяжку, чтобы вернуть мышцам их первоначальное состояние.

Для отработки ударной техники

Главное требование, чтобы у гантелей были прочные ручки. Нужно, чтобы гантель надежно держалась в руке. Иначе запаситесь вторым зеркалом, так как в любой момент гантель может вылететь из руки.

Если после приблизительно двенадцати повторений упражнения достигается мышечная усталость, вы нашли оптимальный вес для себя. Обычно вы выполняете два или три набора упражнений с короткими перерывами между наборами

Важно, чтобы вы также могли очистить последнее повторение серии. Это означает, что вы должны всегда выполнять движения медленно, тихо и даже с дыханием

Зеркало большой площади облегчает ваше самоконтроль. Если упражнение с выбранными весами очень сложно, вы всегда должны выбрать более легкую версию.

Цели тренировок

Например:

Каждый весовой класс характеризуется собственным цветом, что не только облегчает изменение веса во время тренировки, но и делает тренировочные веса одновременно оптическим прицелом. Они состоят из чугунного сердечника и высококачественного, цветного винилового или неопренового покрытия или, в случае наших специальных аэробных гантелей из железа с красочной пенной крышкой и регулируемым ремнем для переноски.

Это делает гантели устойчивыми к потоотделению воды и царапинам и защищает землю, или наши кости доступны в 7 разных весовых категориях, а также в комплекте с несколькими весами, нашими аэробными гантелями в 4 разных классах веса. В дополнение к таким женским гаджетам существует и другая версия сундуков с так называемыми шортами для дисков. Они являются переменными, которые могут быть оснащены весом в виде различных весовых классов. Бар штанги имеет центральную зону захвата, где вы можете забрать гантель и держать ее во время упражнений.

  1. Похудеть и подтянуть мышцы.
  2. Подтянуть мышцы и немного нарастить мышечную массу.
  3. Отработка ударной техники «бой с тенью» для любительниц единоборств.
  4. Вам просто нравятся тренировки с гантелями, но вы пока еще не знаете как именно будете тренироваться. Возможно, вы определитесь с выбором, прочитав эту статью.

7 лучших гантелей для женщин для тренировки веса дома

Джеймс — Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Последнее обновление 30 марта 2020 г.

Если у вас нет времени на посещение тренажерного зала, набор гантелей для женщин — ваши лучшие друзья для тренировок дома. Ручные утяжелители, без сомнения, являются наиболее универсальным тренажером.

Вы можете использовать их для силовых тренировок, чтобы наращивать и формировать мышцы. Но вы также можете выполнять упражнения с гантелями для похудения.К тому же им нужно совсем немного места.

В этом руководстве по покупкам я покажу вам одни из лучших наборов женских гантелей, которые вы можете купить для дома.

Утяжелители для рук женские отзывы

Снаряжение можно купить индивидуально, но я рекомендую вам комплект со стойкой. Таким образом, у вас будет наиболее подходящая нагрузка для каждого упражнения, и вы сможете легко сохранить ее.

В качестве альтернативы вы можете приобрести регулируемые гантели, которые позволят вам быстро изменить количество веса, которое вы хотите использовать, с помощью шкалы или булавки.Кроме того, они тяжелее, поэтому вы можете тренировать такие большие группы мышц, как грудь.

Похожие: Лучшие регулируемые гантели отзывы

1. Неопреновые гантели AmazonBasics — недорогие гантели для начинающих.

AmazonBasics Neoprene Dumbbells

ВЫЕЗД НА AMAZON

Этот набор идеально подходит как для внутреннего, так и для наружного использования. Благодаря неопреновому покрытию они обеспечивают удобный и безопасный захват.

Вы можете выбрать один из двух наборов. 20-фунтовая с гантелями весом 2,3,5 фунта или 32-фунтовая с диапазоном веса 3,5,8 фунта.

За эту цену вы получите отличное соотношение цены и качества.

Плюсы

  • Недорогое оборудование для домашнего спортзала.
  • В наборе 3 пары гантелей с неопреновым покрытием.
  • Гантели для начинающих с гладкими захватами.
  • Подставка для гантелей для хранения.

Минусы

  • Рекомендуется новичкам, т.к. они легкие.
  • Держатель сделан из пластика, поэтому не такой прочный.

2.Набор гантелей из неопрена Marcy с сумкой для переноски

ВЫЕЗД НА AMAZON

Если вам нужен переносной набор гантелей, чтобы тренироваться там, где вы хотите, этот набор гантелей Marcy — правильный выбор. В комплекте есть чехол для переноски, в котором вы можете хранить пару гантелей и брать их куда угодно. Помещать вес обратно в футляр не так удобно, как использовать подставку, но это цена мобильности.

В комплект из неопрена входят гантели весом 2, 3, 5 фунтов в паре.Каждая пара окрашена в свой цвет для быстрого выбора. Из-за такого веса набор гантелей лучше подходит для новичков, так как женщинам с более высоким уровнем физической подготовки наверняка нужны более тяжелые руки.

Плюсы

  • Грузики из чугуна с неопреновой отделкой для комфорта.
  • Сумка для переноски.
  • Легко хранить.
  • Доступный набор.

]

Минусы

  • Недостаточно для силовых тренировок.

3. Резиновые гантели SPRI

ВЫЕЗД НА AMAZON

Хорошо, эти резиновые гантели не самые красивые, но они служат вечно и выдерживают даже самые интенсивные тренировки с отягощениями. Эти гантели предназначены для коммерческих залов, поэтому вопрос качества не стоит.

Гантели поставляются с текстурированными хромированными ручками для надежного захвата. Женщинам, возможно, потребуется использовать перчатки для тренировок, чтобы не давить и не тереть руки.Это гантели в форме шестиугольника, которые они не катят.

Резиновое покрытие делает комплект более прочным и устойчивым к ржавчине. Кроме того, вы можете быстро очистить их, а резина защищает пол. Единственный минус — это отсутствие весовой стойки.

  • Пары продаются как 3, 5, 8, 10, 12, 15, 20 и 25 фунтов
  • Синглы продаются как 30, 35, 40, 45 и 50 фунтов

Подводя итог, если вы лучше занимаетесь силовыми тренировками и вам нужны более тяжелые веса для наращивания мышечной массы, то гантели Спри — хороший выбор для вас.

По теме: Посмотрите другие резиновые гантели со стойкой


4. Наборы гантелей j / fit — набор подходов Wade на выбор

jfit hand weights for women

ВЫЕЗД НА AMAZON

J / Fit представляет собой самую обширную коллекцию тяжелых наборов ручных гирей для женщин, как для начинающих, так и для опытных учеников, от 18 до 76 фунтов. Каждое изделие поставляется с прочной подставкой и 3 парами. Каждая пара имеет разные цвета для быстрого выбора. Чугунные гантели покрыты неопреном.


5. Набор гантелей Gold’s Gym — плоская стойка

golds gym

Поднос плоский, поэтому их можно просто хранить, например, под кроватью. К сожалению, держатель сделан из пластика, поэтому в него не следует ронять грузы.

Как видите, ручки у гантелей округлые. Поэтому ими очень удобно пользоваться. Они хорошо ложатся в ладони.

В этот набор входят пары 3,5 и 8 фунтов, поэтому они идеально подходят для начинающих.


6.Fitness Republic 5 Tier Rack & Dumbbells — если вам нужно больше веса

fitness republic steel dumbbell rack

ПОДРОБНЕЕ В AMAZON

Если вам нужно более 3 пар, этот продукт — лучший вариант для вас. Он поставляется с гирями 3, 5, 8, 10 и 12 фунтов, так что вы можете выбрать наиболее подходящую нагрузку для ваших целей и упражнений. Однако подставка требует немного сборки и инструментов.


7. Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552 — 15 наборов гантелей в одном / Отличный выбор для профессиональных девушек

adjustable dumbbells

ПОДРОБНЕЕ В AMAZON

Я включил это оборудование для домашних тренировок в этот список, потому что оно наиболее универсальное и компактное.С помощью циферблата вы можете быстро выбрать желаемый вес от 5 до 45 фунтов. Подходит для профессиональных девушек, которые хотят тренироваться с большими нагрузками.

Имейте в виду, что минимальный вес составляет 5 фунтов, и вы можете увеличить сопротивление на 2,5 фунта. Для кого-то, в основном для новичков, это слишком много. Пара поставляется с лотками для быстрого хранения и другими материалами для тренировок. Bowflex 552 также подходят для мужчин.


Итого

Несмотря на то, что вы можете выбирать из множества видов тренажеров, гантели для женщин — лучшее решение.Благодаря своей универсальности они помогают наращивать и тонизировать мышцы и сжигать жир, если вы выполняете кардио-тренировки с гантелями.


Как купить подходящий женский набор гантелей для вас?

Я всегда рекомендую покупать набор гантелей, потому что вам понадобятся разные типы веса для разных мышц. Например, в большинстве случаев для сгибания рук на бицепс можно применять более тяжелый вес, чем при подъеме гантелей в стороны. Следовательно, вам понадобится около 3-4 пар гантелей.

Набор также лучше, так как вы получите стойку, которая позволит вам быстро хранить гантели, поэтому они не будут рядом с вами везде.

Гантели какого веса следует использовать?

Что ж, это сложно сказать, так как это зависит от вашего уровня физической подготовки и ваших целей. Но, допустим, вы — абсолютный новичок, который хочет заниматься силовыми тренировками дома с гантелями, чтобы привести свое тело в тонус.

Примечание: я знаю женщин, которые не поднимают тяжести, потому что боятся быть крупными, как женщины-культуристки. Просто сделай это! Чтобы получить такое телосложение, нужно применять массивные нагрузки. Тренировка с отягощениями имеет много преимуществ. Например, это помогает ускорить метаболизм.

Обычно женщинам требуется больше повторений для формирования мышц, чем мужчинам. Если для мужчин допустимы 8-12 повторений, то для женщин рекомендуется 15-20. Но при этом женщинам нужно использовать меньшее количество весов.

Существует так много видов упражнений с гантелями, что трудно перечислить каждый. Но вот краткий список.

  • Упражнения для плеч и трицепсов: 2-5 фунтов.
  • Упражнения на бицепс: 5-8 фунтов.
  • Для значительных групп мышц, таких как грудь, бедра, спина: 10-45 фунтов.

ideal dumbbell weight for beginners

Таблица веса гантелей | Кредит: popsugar.com

Совет: если вы раньше не использовали гантели, наполните различные бутылки водой, утяжелите их и выполните несколько упражнений. Попробуйте сделать 10-15 повторений. Если последние 2-3 трудно достичь, эта сумма подходит для вас. Таким образом, вы будете знать, какой вес гантели покупать.

Помните, что очень важно правильно выполнять упражнения, чтобы получить наилучшие результаты и избежать травм.Следовательно, ищите учебные пособия в Интернете и выполняйте упражнения медленно и целенаправленно, без импульса. Поэтому сначала используйте легкие отягощения, и по мере развития вы сможете постепенно увеличивать сопротивление.

.

Лучшие женские гантели и как выбрать правильный размер для любого упражнения

Забудьте, что говорят про бриллианты, гантели действительно лучший друг девушек! Недорогой, компактный, простой в использовании и, как правило, довольно симпатичный, выбрать понравившуюся пару гантелей из нашего ассортимента будет проще простого. Если вы предпочитаете заниматься дома, чем ходить в спортзал, или просто хотите заниматься спортом в то ленивое утро, когда вы не можете противостоять бегу, то гантели — идеальное тренировочное оборудование.Мы выясним, какой размер вы должны использовать для любого упражнения, и познакомим вас с нашими лучшими вариантами, так что вы обязательно найдете идеальные гантели, будь то сгибания рук на бицепс или подъемы в стороны.

Путаница с гантелями

Да, мы знаем, что выбор правильного веса может сбивать с толку, учитывая, что существует так много вариантов. Если вы новичок в силовых тренировках или поднятии тяжестей, очень важно начинать с легких весов и постепенно увеличивать их по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее.Один размер не обязательно подходит для всех упражнений, так как вам нужно будет поднимать больший вес для сгибаний на бицепс, чем для сгибаний на трицепс (потому что бицепсы — более сильные мышцы!) К счастью, мы придумали эту краткую памятку, которая поможет выбрать начальный вес для любого упражнения — проверьте сами. Помните, что вы можете постепенно увеличивать веса, которые вы используете, по мере того, как становитесь сильнее.

Упражнение Какая часть корпуса проработана? Рекомендуемый вес для начинающих
Сгибания рук на бицепс Бицепс: внутренняя сторона плеча От пяти до восьми фунтов (2-3.5 кг) в каждую руку
Боковые подъемы Дельтовидные мышцы и трапеции: плечи и верхняя часть спины От двух до пяти фунтов (1-2,5 кг) в каждой руке
Тяга в наклоне Дельтовидные мышцы, трапеции и трицепсы: плечи, верхняя часть спины и внешняя часть плеч От двух до пяти фунтов в каждой руке
Вертикальные ряды Дельтовидные мышцы, трапеции и бицепсы: плечи, верхняя часть спины и внутренняя часть плеча От двух до пяти фунтов в каждой руке
Отдача на трицепс Трицепс: вне плеча От двух до пяти фунтов в каждой руке
Грудные прессы Pectoralis: грудь От 12 до 45 фунтов (штанга тела)
Жим через плечо Дельтовидные, трапециевидные и грудные мышцы: плечи, верхняя часть спины и верхняя часть груди От двух до пяти фунтов в каждой руке
Разгибание трицепса над головой Дельтовидные мышцы и трицепсы: плечи и внешняя сторона плеча От двух до пяти фунтов в каждой руке
Приседания Дельтовидные мышцы и трицепсы: плечи и внешняя сторона плеча Ноль (только собственный вес) до 45 фунтов

Наши 10 лучших

Мы составили список из 10 лучших гантелей с отличным соотношением цены и качества — проверьте их!

Начиная с 5 фунтов стерлингов.Эти яркие гантели из неопрена на Amazon от 99 до 40 фунтов стерлингов не выскользнут из потных рук, и они доступны от 0,5 кг до 5 кг, идеально подходят для любых упражнений. У них даже есть плоское дно, поэтому они не откатятся.

Если вы ищете удобный набор гантелей на подставке, не ищите дальше! Этот набор содержит гантели с неопреновым покрытием 2 x 1 кг, 2 x 2 кг и 2 x 3 кг в удобной подставке, так что вы можете создать свой собственный домашний спортзал (или просто спрятать их за диваном или в шкафу! Нескользящее покрытие делает их прост в использовании, и вы можете постепенно увеличивать вес по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее.Купите их на Amazon всего за 24,99 фунтов стерлингов.

Если вы ищете что-то отличное от традиционных неопреновых гантелей, эти гантели от USA Pro идеально подходят. Их вес варьируется от 1 кг до 2,5 кг, они идеально подходят для боковых подъемов, трицепсов и приседаний, и стоят всего 3,99 фунтов стерлингов (продаются индивидуально, а не парами!). Их можно приобрести в Sports Direct.

Если вы начинаете с силовых тренировок, этот подход 1 кг и 1.Вес 5 кг идеален. Сделанный из того же ПВХ-покрытия, что и одиночные гири USA Pro, этот набор будет стоить вам всего 10,50 фунтов стерлингов прямо сейчас в Sports Direct — отлично, если у вас ограниченный бюджет!

Эти гантели весом 2 кг идеально подходят для домашнего использования и отлично подходят для выполнения ряда упражнений, даже если вы новичок в фитнесе! Всего за 6 фунтов стерлингов на двоих, возьмите пару сегодня и наслаждайтесь подтянутыми руками и сильными плечами в кратчайшие сроки!

Тренировочное снаряжение

York является первоклассным, а это 2.Красный фитбелл весом 5 кг имеет нескользящую ручку и виниловое покрытие, поэтому им легко пользоваться; у него даже плоская головка, поэтому он не откатится! Идеально подходит для тех жимов через плечо, которые могут укрепить ваши плечи и помочь предотвратить травмы, возьмите пару из них сегодня!

С парой гантелей весом 1 кг, 2 кг и 3 кг это стильное дерево выглядит великолепно, так что вы с удовольствием выставите его на обозрение у себя дома. Поднимите тонус и похудейте или просто сделайте несколько силовых упражнений перед утренней пробежкой с этим набором соотношения цены и качества.Нам нравятся яркие цвета и эргономичная форма этих утяжелителей, а набор в Argos стоит всего 29,99 фунтов стерлингов!

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: 10 причин, по которым женщинам следует начать заниматься поднятием тяжестей сегодня

.

Как выбрать гантель

Гантели для одной руки — это фитнес-оборудование, необходимое как для домашних, так и для профессиональных тренировок. Гантель — универсальный инструмент, с ее помощью можно тренировать все группы мышц. Здесь мы расскажем, как найти тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Jak vybrat činky

Гантель Тип

По типу мы делим гантели на две категории — регулируемые гантели и фиксированные гантели (с фиксированным весом).Гантели с регулируемым весом подходят в основном для домашних тренажерных залов. Помните о диаметре штанги на случай, если вы захотите использовать гантели со штангой или тренажером. С другой стороны, гантели с фиксированным весом идеально подходят для общественных тренажерных залов, клубов и фитнес-центров (где есть группы людей, которые тренируются). По типу гантели выбирайте между:

  • Регулируемые гантели — быстрая регулировка веса позволяет пользователям любого уровня подготовки выполнять множество типов упражнений.Описан диапазон веса каждой гантели (например, 3-18 кг). Регулируемый набор гантелей состоит из пластин разного веса, грифов и предохранительных зажимов. Диаметр стержня и отверстий в пластине груза всегда должен быть одинаковым (т.е. 30 мм).
  • Гантели фиксированные — с фиксированным весом (от 2 до 60 кг). Их преимущество заключается в эргономичной форме захвата и нескользящей канавке. В эту категорию входят гантели Vin-Bell и Ketlebel или гантели из пеноматериала для использования в воде.
  • Гантели для аэробики — бег, фитбокс и другие виды спорта — с фиксированным весом (от 0,5 до 3 кг) для более эффективных тренировок. Обычно они продаются парами.
  • Наборы гантелей — в эту категорию входят хромированные, шестиугольные, стальные, резиновые и полиуретановые гантели (которые можно приобрести для изготовления набора).

Материал гантели

Металлические (стальные) гантели обычно покрыты хромом, пластиком или винилом, а чаще всего — сталью или цементом. Хромированные гантели лучше пластиковых даже для домашнего использования. Гантели с резиновым покрытием заглушают возможный шум и поглощают удары. При выборе гантели также играет роль дизайн (т.е. специально разработанные пластиковые пластины с цементным наполнением, ярко-зеленые гантели для аэробики и т. Д.).

Вес гантелей

Более легкие гантели , вообще говоря, наиболее подходят для женщин , пытающихся подтянуть свою фигуру, в то время как более тяжелых гантелей лучше всего подходят для мужчин для наращивания мышечной массы и улучшения их силы.

Если вы новичок или продвинутый пользователь, лучшим вариантом для вас будет набор гантелей для одной руки с максимальной нагрузкой 5-10 кг на гантель. К сожалению, новички часто переоценивают себя и слишком сильно нагружают спину слишком тяжелой нагрузкой без правильного выполнения комплекса упражнений.

Вы можете начать тренировку силы в любое время. — выбирайте между регулируемыми гантелями, доступными красочными гантелями для фитнеса или набором гантелей и гантелей.

Jednoruční činky

Как выбрать штангу

Штанга поможет вам тренировать в основном бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы груди. Это необходимый инструмент как для домашнего, так и для профессионального обучения. Для новичков достаточно штанги с максимальной нагрузкой 15-20 кг.

А как подобрать себе штангу? Наиболее востребованными продуктами являются наборы штанги или силовые мешки с водой, которые обеспечивают отличную тренировку, а не только возле воды.Большой популярностью пользуется также универсальная гантель в виде бейсбольной биты. Вы можете использовать его как дома, так и на улице.

Виды штанги

  • Регулируемый комплект штанги — позволяет быстро изменять вес штанги, например в пределах 3-50 кг. Один набор обычно содержит грузовые пластины разного веса, штанги и предохранительные зажимы. Диаметр штанги и отверстия в пластине груза всегда должен быть одинаковым (например, 30 мм). Вы можете собрать штанги самостоятельно из приобретаемых отдельно грифов, весовых плит и зажимов.Для обычной домашней тяжелой атлетики вы обычно используете грифы длиной 160 или 180 см и 30 мм (проверьте расстояние между грифами на стойке со штангой). Пластины идеального веса изготовлены из стали с хромированным покрытием. Однако весовые плиты с цементно-пластиковым покрытием дешевле и долговечны. Олимпийские штанги высочайшего качества.
  • Мешок Power с захватами — фиксированного веса, наполненный мягкой пеной и песком. Позволяет тренировать все группы мышц. Также доступны наполняемые пакеты.
  • Сумка с водным наполнением — наполнена водой до указанного максимального веса.
  • Двуручная гантель в виде бейсбольной биты (Clubbell ) — универсальный тренажер с фиксированным весом. Благодаря качественному материалу он имеет долгий срок службы.

Выбирайте оборудование, не выходя из дома

В нашем интернет-магазине вы найдете стандартные гантели и штанги, гантели и гантели, штанги для тяжелой атлетики, детские гантели, стойки и все необходимое для тренировок женщин с гантелями.Все аксессуары для тренировок производятся по самым высоким европейским стандартам. Помимо описаний продуктов, вы можете использовать наш онлайн-чат , чтобы узнать больше об интересующих вас продуктах. Мы будем рады вам помочь.

Nakládací činky

Советы по выбору штанг и гири

Для эффективной тренировки верхней половины тела вы можете собрать собственную регулируемую гантель или штангу, которая идеально соответствует вашим потребностям. Для этого мы предлагаем штанги, весовые плиты и другие аксессуары.Давайте узнаем о них немного больше.

Важно, чтобы диаметр пластины груза соответствовал диаметру стержня. Например, если у вас есть штанга диаметром 50 мм, на весовой плите, которую вы используете, также должны быть отверстия диаметром 50 мм.

Основные критерии при выборе стержней

  • Материал — штанга при тяжелой атлетике подвергается большим нагрузкам, поэтому она должна быть изготовлена ​​из высококачественной нержавеющей стали. Олимпийские грифы могут нести большую нагрузку, чем обычные грифы.
  • Длина штанги — для обычной тяжелой атлетики обычно используются штанги длиной 160 или 180 см. При выполнении жима лежа обязательно выбирайте гриф в соответствии с расстоянием между двумя грифами на стойке. Самая распространенная планка — 180 см, но иногда она должна быть длиннее. Спецификации стоек для жима лежа inSPORTline вы найдете в описании их продукции. Гантели короче (35 или 40 см). Штанги для тяжелой атлетики выделены в отдельную подкатегорию в нашем интернет-магазине.
  • Диаметр прутка (толщина) — диаметр обычно 25, 30 или 50 мм.Бары для домашнего использования обычно имеют диаметр 30 мм, штанги для спортзалов и фитнес-центров — 50 мм. Отверстия в выбранных вами весовых плитах должны соответствовать диаметру стержня.
  • Форма штанги — для упражнений на бицепс стоя или для жима лежа выбирайте классическую прямую штангу. Изогнутые брусья (то есть типа RZ) используются для тонуса ваших трицепсов и сосредоточения внимания на отдельных областях мышц.
  • Крепление к утяжеленной пластине — пружинные зажимы или нарезание резьбы (нарезание резьбы обеспечивает лучшую фиксацию, но навинчивание пластин — процесс трудоемкий).Просмотрите все предохранительные кольца на предмет стержней.

Как выбрать весовые плиты

Гантель — важный компонент любой гантели или штанги.

  • Типы весовых плит — предлагаем весовые плиты с резиновым покрытием, многоцелевые стальные плиты и даже плиты со специальным виниловым покрытием. Вы можете выбрать из пластин диаметром 25, 30 и 50 мм различной массы и цвета . Усовершенствованным вариантом являются весовые плиты с захватами. Популярными среди наших клиентов являются практичные и доступные по цене наборы грузовых пластин (наиболее востребованными являются набор грузовых пластин inSPORTline CEM 2 x 1,25 — 15 кг). Специальные пластины ERGO с захватами также можно использовать в качестве гантелей для одной или двух рук для повышения тонуса бицепсов или трицепсов.
  • Заполнение — утяжелители могут быть заполнены либо цементом , либо сталью . Оба типа очень прочны, но преимуществом цементных плит с пластиковым покрытием является их существенно более низкая цена.Для вашего домашнего спортзала они более чем подходят.

Если у вас дома постоянно скапливаются гантели, гантели и штанги, приобретите специальную стойку для их хранения. Таким образом, у вас будет все необходимое для упражнений с гантелями в одном месте.

Выберите категорию:

.

Быстрое (и тщательное) руководство для женщин по покупке гантелей для домашнего упражнения

a woman making glasses on her eyes with her fingers
a girl with her hands on her hips looking out over a valley
a pair of 3 pound pink dumbbells with text overlay

Итак, вы решили, что пора. Вы стали , , , Королевой кардиотренировок, и вы готовы активизировать свою игру. Пора превратить все это мягкое и гибкое в твердое и точеное.

Добро пожаловать на вечеринку.

Вы не пожалеете. Добавление силовых тренировок к своим обычным упражнениям похоже на добавление мороженого в теплый брауни, ароматных сливок в кофе или спанкс в свой гардероб.Улучшение, девочки, улучшение.

Вы только что повысили уровень тренировок с тренера до первоклассного. Ты официальный задира. (Если вы еще не подняли гантели, то вы балансируете прямо на краю Бадассвилля (AKA Awesometown). Мы ждем вашего прибытия. Вы получаете бесплатную футболку 😉 Не совсем. )

Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Некоторые из следующих являются партнерскими ссылками. Вы можете получить больше информации об этом здесь.

a black dumbbell on a white background

Независимо от того, женщина ли вы только начинаете заниматься с отягощениями, регулярно занимаетесь с отягощениями, или если вы собираетесь активизировать свою систему с отягощениями дома (как следует), я собираюсь вам помочь.

Я перепробовал все виды гантелей, которые они делают.

Я расскажу вам, в какой стиль вам следует вкладывать деньги и почему.

И я собираюсь рассказать вам, чего следует избегать, чтобы вы не совершали покупку, о которой сожалеете (Ab ролик, кто-нибудь?)

Приступим.

Распространенные ошибки, которые совершают женщины (такие как я) при покупке гантелей

(Я совершил буквально все ошибки в этом списке.)

Ошибка № 1

Предположение, что все гантели одинаковы

A 5 lb. cast iron DB Моя первая гантель

Когда я решил купить свои первые гантели, я поехал в единственный магазин в моем маленьком городке (который продавал непродовольственные товары) и купил самые дешевые 5-фунтовые гантели, которые у них были. Он был чугунным и выглядел вот так.

Сработало? Конечно, было.Купил бы я его сегодня? Ни за что.

Послушай меня. Тренажеры — это инвестиции в вас.

Если вы собираетесь потратить 100 долларов на джинсы или сумочку, не решайте, что у вас внезапно закончились деньги, когда придет время покупать тренажеры.

Вам нужно инвестировать во что-то хорошее.

Большая часть вашего тренажера прослужит вечно. Не стоит покупать самые дешевые гантели.

Продолжайте читать, чтобы узнать , что именно покупать .

Ошибка № 2

Покупка одной гантели

Вы заметили в рассказе о моей поездке в магазин за первой гантелью, что я купил только одну гантель? Да, это было глупо.

Купите попарно, девочки. Вы будете (почти всегда) использовать их таким образом.

И если вы купите их в одиночном разряде, тогда, когда вы решите, что пора купить еще одну (потому что вы не послушали меня и купили одну гантель), то в магазине больше не будет того же оборудования.

В результате вы получите несоответствующие стили одного веса. Я сделал это. Это отстой (потому что захват у каждой модели разный).

Купить ПАРЫ гантелей.

Ошибка № 3

giver of DB advice

Слушая тех, кто не пользуется гантелями, подскажут, какие гантели купить

Девочки, вы понимаете, о чем я говорю. Тот факт, что мужчина в вашей жизни читал рассказ о поднятии тяжестей, имеет друзей, которые занимаются поднятием тяжестей, видел гантели в журнале или, может быть, поднимал тяжести в старшей школе, не означает, что он знает, какие гантели подходят вам .

Он может. Но он не может. Не рискуй.

Не волнуйтесь. Держись со мной. Я собираюсь сказать вам, что купить.

Ошибка № 4

Думая, что форма не имеет значения

Да, я засмеялся, когда напечатал это … вытащи голову из сточной канавы и давай продолжим.

Это большой для меня. Вы обнаружите, что гантели имеют разную форму головы (концевых частей). Головки бывают круглые, квадратные и шестигранные.

Всегда получайте шестигранную форму.

Круглые гантели перекатываются по комнате, когда вы этого не хотите.

А у квадратных головок есть углы, которые будут натыкаться на вас, когда вы выполняете определенные упражнения.

Поверьте мне. Всегда берите гантели в форме шестигранника.

Ошибка № 5

Покупка неправильного размера (фунты)

Вариантов столько!

Откуда я мог знать, что мне никогда не понадобится 4 или 7 фунтов.гантель? Угадай, что? Они тебе не нужны.

И теперь у меня есть еще больше оборудования, которое нужно хранить и содержать в чистоте, и я могу убедить детей, что все эти веса (которые я не использую) — не игрушки.

Если вы собираетесь поднимать тяжести дома, то вам не понадобятся все промежуточные размеры.

Продолжайте читать. Я скажу вам, какого размера вам СЛЕДУЕТ покупать.

Неприятный песок

looks matter Внешний вид имеет значение

Гантели бывают разных материалов.Вот плюсы и минусы каждого (и какие из них я рекомендую). Имейте в виду У меня на самом деле есть гантели во всех этих материалах (* кхм * послушайте меня).

Чтобы сравнить цены, я использовал Amazon, потому что я люблю их (отличная доставка!) И потому, что они продают каждый из разных видов гантелей. Но, очевидно, вы сможете найти их по другой цене где-нибудь еще.

* И я указал цену на гантели на Amazon на тот день, когда пишу этот пост, но цены постоянно меняются, поэтому, если вы перейдете по моим ссылкам, вы можете узнать другую цену.

CAST IRON (он же моя первая гантель)

a pair of cast iron dumbbells гантели чугунные

Стоимость пары чугунных DB весом 5 фунтов (на Amazon) — 10,99 долларов США.

Плюсы — Более доступный

Минусы -Железный материал может отслаиваться (вот что случилось с моим), а чугун шероховатый на твердых поверхностях (например, паркетных или плиточных полах).

chrome dumbbells Пара хромированных гантелей

Стоимость пары 5-фунтовых хромированных DB (на Amazon) — 29

долларов

Плюсы -Хммм… они действительно блестящие?

Минусы — Единственные, с которыми я знаком, закруглены на конце (и я уже говорил вам, что я думаю об этом стиле), и это самый дорогой вариант.

* У меня есть одна хромированная гантель весом 15 фунтов (с закругленным концом). Это длилось вечно, но мне приходится сравнивать его с другими весами, когда я храню его (чтобы он не катился), и мне не нравится, что я купил только ОДИН из них (понимаете, что я имею в виду? Учитесь на моих ошибках). Это особый стиль, и я никогда не встречал другой гантели с таким же хватом, поэтому не люблю ее использовать.

neoprene dumbbells Пара гантелей из неопрена

Стоимость пары 5-фунтовых неопреновых DB (на Amazon) — 14 долларов.99

Плюсы -Цвета! Они бывают разных цветов. Я люблю это. Они мягче и легче удаляют паркетные и плиточные полы. Вы можете найти неопреновый стиль во множестве случайных размеров (например, 9, 11, 17 и т. Д.).

Pro Совет -Продолжайте читать, чтобы узнать, действительно ли вам нужны эти случайные размеры.

Минусы -Материал может порваться / разорваться (у меня есть небольшие надрезы на концах).

Неопрен — неплохой вариант. Особенно, если вы настроены на определенный цвет, который вы можете найти только в неопрене.

vinyl dumbbells Пара виниловых гантелей

Стоимость пары 5-фунтовых виниловых БД (на Amazon) — 20,99 доллара.

Плюсы -Цвета! Они также бывают разных холодных цветов. (Гантели с виниловым покрытием имеют блестящую поверхность, а неопрен — матовый материал.) Как и неопрен, вы можете найти виниловые гантели разных размеров, например, 3, 7 и 11 фунтов.

Минусы -Винил также подвержен разрывам и разрывам. Стоимость сопоставима с неопреном (но немного выше).

ТАК, КАКИЕ ГАНТЫ СЛЕДУЕТ КУПИТЬ ??

* Моя главная рекомендация для женских гантелей *

rubber dumbbells Пара резиновых гантелей

(Серьезно, девочки, это семейное шоу.)

Стоимость пары 5-фунтовых резиновых DB (на Amazon) — 22,99 доллара.

Плюсы — Вы также можете получить их в цвете *.Резина прослужит вечно и легко наносится на твердые поверхности (например, паркет или кафельный пол). Это мой любимый вариант .

Я медленно заменяю все свои гантели этим стилем.

Вы можете использовать этот стиль вплоть до самого тяжелого веса, который вам может понадобиться (для меня это 30 фунтов). Размер рукоятки идеальный, резина не рвется и не рвется.

* Холодные цвета поднимаются до 15 фунтов. После этого вы можете придерживаться того же стиля, но, возможно, придется покупать их в черном цвете.Вы можете найти более тяжелые (черные) здесь .

Минусы — Это не самый дешевый вариант.

Размер имеет значение

* Пауза для смеха * Я понятия не имел, что в этом посте будет столько ужасных каламбуров, когда я начал. (Моя цель — изменить вашу жизнь, но если я смогу заставить вас улыбнуться, я тоже возьму это.)

А теперь я дам вам несколько советов, как решить, какого размера вам следует покупать. Это общий вариант, но он даст вам хорошую отправную точку.

ВНИМАНИЕ : В зависимости от того, где вы занимаетесь фитнесом, вы будете определять, какие (размер) гантели вам следует приобрести.

Найдите свое место в этом списке, чтобы решить, с каких гантелей вам следует начать.

НАЧИНАЮЩИЙ

Если вы начали заниматься фитнесом в последние 3-6 месяцев (Поздравляю! Продолжайте!) И не поднимали ничего тяжелее кувшина для молока за всю свою жизнь, тогда рассмотрите возможность инвестирования в 3, 5, 8 и 10 фунтов.гантели для начала .

PRO TIP — Ищете отличное видео с упражнениями для начала? Попробуйте Cathe Friedrich’s LITE (экстремальные тренировки с низким уровнем воздействия) PHA-тренировку .

ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ

Если вы смутно знакомы с термином «подъемные перчатки» и регулярно тренируетесь (но делаете только кардио), тогда вам следует начать с гантелей весом 5, 8, 10 и 12 фунтов .

PRO TIP — Попробуйте серию ICE Катя Фридриха.Это разнообразные силовые тренировки и кардио-упражнения для атлета среднего уровня. Если вам не нужна вся серия, попробуйте Boot Camp Circuit и / или Metabolic Total Body. (В этих видеороликах Кэт также использует аэробную ступеньку с несколькими подъемами).

РАСШИРЕННЫЙ

Если вы обнимаетесь ночью в перчатках (и уже много лет занимаетесь поднятием тяжестей), то этот совет для вас. Вам это может понадобиться, а может и не понадобиться.

Может быть, вы много лет занимались в тренажерном зале и только сейчас перешли на домашнюю программу.Или, может быть, вы так долго пользуетесь тренажерами в тренажерном зале, что не знаете, какие свободные веса (гантели) купить. Я могу помочь.

Вам необходимо приобрести гантели весом 5, 8, 10, 12 и 15 фунтов . (Через несколько месяцев вы захотите добавить и гантели весом 20 фунтов).

Если вы ищете хорошую программу, чтобы попробовать, подумайте о P90X3 с Тони Хортоном (я люблю эту серию для женщин). И второй вариант, на который стоит обратить внимание, — это Muscle Max или Flex Train Кэт Фридрих.

PRO TIP — Я опубликовал подробный обзор Muscle Max, а также Flex Train. Так что вы можете узнать о них больше перед покупкой. А про P90X3 можно прочитать здесь.

Давайте поговорим о регулируемых гантелях, например:

adjustable dumbbells

Чтобы быть полностью основательным, я должен упомянуть этот стиль гантелей.

Регулируемые. Я называю их «весом клика».

Я люблю их… теоретически.(В основном потому, что их намного проще хранить, чем целый набор отдельных гантелей.)

У меня есть регулируемые гантели. Я ими не пользуюсь.

Я обнаружил с ними несколько проблем…

Вы не можете быстро переключаться между размерами.

Итак, если вы тренируетесь по требованию, вам придется приостановить воспроизведение видео, чтобы поменять размер гантелей. СУПЕР раздражает делать это несколько раз в течение тренировки.

Другая проблема для меня в том, что они неудобны.

Конструкция такова, что все части подходят друг к другу, поэтому головки гантелей действительно широкие (длинные).

(Нажмите на изображение регулируемых гантелей выше, а затем посмотрите несколько изображений продуктов, и вы поймете, что я имею в виду о стиле дизайна. Головки гантелей слишком широкие, чтобы я мог выполнять определенные упражнения без ударов мое тело. В целом, я считаю, что дизайн неудобен, когда вы их используете.)

По этим причинам я рекомендую женщинам покупать индивидуальные резиновые гантели.

Несколько советов по использованию гантелей

Помните, ОБЩЕЕ выполнение на повторений и меньший / меньший вес приведет к формированию / тонизированию, а НЕ к увеличению массы.

Качество превыше количества. НИКОГДА не жертвуйте формой, чтобы получить больше повторений. Вы навредите себе. Это глупо. Вас предупредили. Не делай этого.

Растяжка жизненно необходима! Существенный. Нужно. Обязательно . Убедитесь, что вы растягиваете мышцы до И после тренировки с отягощениями (точно так же, как при кардио).

Для достижения максимальных результатов попробуйте сочетать кардио-тренировки и тренировки с отягощениями в своей обычной программе упражнений. Вы превратитесь в потрясающего крутого парня.

Понравился пост? Пожалуйста, поделитесь этим со мной. Спасибо! Ты восхитителен. (Я имею в виду это.)

Blog_Signature
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *