Как держать себя в тонусе: Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии

Содержание

Как быть в тонусе всегда: нехватка сил и энергии

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! При постоянном ощущении нехватки сил человек может утратить смысл жизни, так как не будет успевать справляться с поставленными задачами и различными стрессовыми ситуациями. Постепенно хлопоты будут накапливаться, вызывая напряжение и тревогу. Которая, впоследствии, может привести к бессоннице, что только усугубит ситуацию.

Именно поэтому сегодня мы поговорим о том, как быть в тонусе всегда, чтобы сил хватало реализовывать не только свои основные потребности, но и сопутствующие цели и желания. Чтобы жизнь приносила радость и удовольствие, а каждый день был насыщенным и ярким.

Методы

Темп

Чтобы оставаться на плаву, современному человеку приходится придерживаться быстрого темпа. Особенно, если хочется ещё и достигать успеха в карьере, личной жизни и прочее. Но это очень изматывает, даже тех, кто любит скорость. Так как растрата энергии колоссальная, а времени на восстановление мало.

Постарайтесь хоть изредка приостанавливаться, замедляться, чтобы замечать жизнь вокруг и себя в ней. Иначе так можно однажды понять, что времени прошло немало, а куда оно делось – не понятно. Потому что в спешке мы видим только одно – цель, конечный пункт назначения. А когда же радоваться и расслабляться?

Активность

Чтобы быть в тонусе, важно быть в движении. Поэтому не пренебрегайте спортом, активным отдыхом. Нагрузка должна быть ежедневно, не обязательно изматывающая и лишающая сил, порой достаточно просто уделить внимание растяжке, медитациям, прогулкам по парку.

Выберите несколько дней в неделю для более интенсивных тренировок, если состояние здоровья позволяет, а в остальное время больше занимайтесь релаксацией.

Постепенно вы ощутите, что вместо того чтобы уставать, у вас наоборот, будет появляться больше жизненных ресурсов и энергии. Организм привыкнет и вам останется лишь поддерживать себя в форме.

И независимо от того есть ли у вас в распорядке дня тренировки, обязательно с утра делайте зарядку. Хотя бы выполняйте простые гимнастические упражнения, помогите своему организму проснуться без чашки кофе или крепкого чая. Сложно будет первые дни, может, недели. Но потом выработается привычка, которая обычно формируется примерно 21 день, и вы уже сами не сможете без занятий спортом.

Девушка с чашкой на природе читает книгуДевушка с чашкой на природе читает книгу

Интерес

Энергия появляется тогда, когда зарождается желание, появляется интерес к чему-то. Маленькие дети способны долго активничать потому, что ими движет любопытство, они познают мир и реализовывают определённые потребности, благодаря которым и развиваются. А теперь вспомните, как они угасают, когда приходится заниматься чем-то, что для них кажется скучным.

К сожалению, вырастая, многие забывают, как это, идти за своим интересом. Они привыкают останавливать свои порывы, постепенно утрачивая чувствительность к собственным желаниям.

Тогда и появляется необходимость валяться на диване перед телевизором, так как другого применения себе не находится. Так привычнее, проще и безопаснее. Только вот энергии от этого процесса нет, соответственно, ни о каком тонусе не может идти и речи.

Поэтому вспомните, что вам раньше доставляло удовольствие, радость, чему хотели научиться, но по каким-то причинам откладывали, не позволяли себе.

Питание

Пересмотрите свой рацион, всё-таки питание имеет достаточно серьёзное влияние на здоровье и самочувствие человека. Правильно подобранные продукты будут давать ощущение лёгкости, вредная же пища, наоборот, начнёт создавать препятствия на пути обретения тонуса.

  • Если вы привыкли утром выпивать только чашечку кофе, не завтракая, то вы сами себя лишаете бодрости. Да ещё и наносите вред организму. Необходимо плотно покушать, чтобы энергии хватило до обеда. Лучше выбор остановить на каше, омлете, твороге.
  • Перед едой утром выпейте стакан чистой воды. Это способствует хорошему пищеварению и пробуждает все органы и системы. Можно в воду добавить сок лимона, мед, мяту, или даже пару кружочков огурца и базилик. В общем, зависимости от ваших вкусов и предпочтений.
  • Хотя бы несколько раз в неделю ешьте бульоны или супы. А ещё лучше, каждый день.
  • Перекусы организовывайте не из чипсов и сухариков, а останавливайте свой выбор на йогурте, орешках, фруктах. Они лучше усваиваются и насыщают организм полезными веществами и микроэлементами, что только способствует хорошему самочувствию.
  • Ужин должен быть хотя бы за два часа до сна, иначе, если вы наедитесь и ляжете спать, вашему желудку придётся всю ночь «работать». И с утра вы будете ощущать тяжесть и вялость.

Вода

Чтобы поддерживать внутренние ресурсы и здоровье в целом, а также обеспечивать жизнедеятельность органам и системам, важно пить чистую воду в больших количествах. То есть, не менее двух литров в день.

Взбодриться и хорошо себя чувствовать весь день поможет контрастный душ. Если желаете забыть о том, что такое вялость и апатия – закаляйтесь.

Больше информации о том, зачем необходимо пить много воды, а также как правильно это делать, вы узнаете, нажав на эту ссылку

Полный мужчина ест гамбургерПолный мужчина ест гамбургер

Сон

Думаю, нет надобности объяснять, каким образом недосыпы влияют на нашу активность и здоровье. Нехватка сил, раздражительность, вялость, апатия… И это ещё не самое страшное. Когда человек ложиться поздно спать, рано встаёт, или просыпается слишком поздно, у него сбиваются биологические ритмы.

Если он бодрствует в то время, когда организм должен вырабатывать мелатонин, кортизол и прочие гормоны, то со временем он будет страдать бессонницей, депрессией и получит ряд неприятных заболеваний.

Ресурсов справляться со стрессами просто не будет, отчего масса возможностей в жизни будет упущено. Задачи, с которыми можно справиться налегке, будут требовать больше усилий. В общем, внимательно следите за своими биологическими ритмами, не мешайте организму заботиться о вас.

Забота

Позаботьтесь о себе и постарайтесь не только с пользой проводить свободное время, но и в удовольствие. Чаще общайтесь с теми людьми, которые поднимают вам настроение. Или, по крайней мере, не портят его вам.

Придаёт колоссальных ресурсов близость и поддержка. Если у вас есть такой человек, рядом с которым вам легко, свободно и вы можете позволить себе говорить обо всём, не боясь обесценивания и отвержения, критики – то вам очень повезло.

В случае, когда таких близких отношений пока не удалось сформировать – начните работать в этом направлении. Понимание, что в этом большом и моментами опасном мире есть тот, кому вы небезразличны и на кого можно опереться в трудную минуту – на самом деле бесценно.

Борьба со страхами

Навязчивые мысли и страхи лишают сил, провоцируют бессонницу и негативно влияют абсолютно на все сферы жизни человека.

С ними обязательно необходимо работать, неважно, обращаясь за помощью к специалисту, пробуя самостоятельно или просто выговариваясь с друзьями. Но ни в коем случае не замалчивать и не игнорировать их, так как подсознательно они всё равно будут напоминать о себе.

Например, обычно вытесненные страхи проявляются в кошмарах, порой доводя до того, что человек совсем не может спать, полноценно и качественно отдыхать.

В общем, если у вас имеются какие-то навязчивые мысли, лишающие вас покоя, обязательно объявляйте им бой. А каким образом это лучше делать, узнаете из этой статьи.

Девушка на беговой дорожкеДевушка на беговой дорожке

Вредные привычки

От них необходимо избавляться, или хотя бы свести к минимуму. И если курение или страсть к алкоголю порой победить не так просто, как кажется и хочется, то постоянный просмотр телевизора или новостей в социальных сетях вполне можно ограничить. Знаете, чем и как?

Погрузившись в реальную жизнь. Вечером, вместо валяния перед голубым экраном, вполне можно пройтись по району. Хотя бы минут 10-15. Это поспособствует крепкому сну, хорошему самочувствию, поможет избавиться от апатичного состояния и плохого настроения.

В общем, как вы могли понять, тонуса без ведения здорового образа жизни достичь сложно. А иногда и невозможно, поэтому пересмотрите свои ценности, приоритеты и привычки.

Секс и любовь

Качественный секс, который в удовольствие, а не как необходимость, помогает не только повысить настроение и придать энергии, бодрости, но и укрепить мышцы, сбросить лишний вес. К тому же во время занятий любовью вырабатывается эндорфин, так называемый, гормон счастья.

И он не только борется с депрессией и поднимает настроение, но даже является болеутоляющим. Так что никаких отговорок о наличии мигрени, качественный секс, наоборот, избавит от неё.

Также вырабатывается инсулин, а это говорит о том, что риски заполучить сахарный диабет значительно снижаются, как инсульт или инфаркт. В общем, одна польза. Главное, чтобы он был в радость и удовольствие.

Новые впечатления

Отправляйтесь в путешествия, хотя бы по своему городу или посёлку. Посещайте выставки, музеи и вообще, те места, где вы сможете получить новые эмоции и впечатления. Жизнь взрослого человека порой настолько загружена заботами, работой и бытом, что на подобные развлечения попросту не хватает сил.

В свободную минуту хочется отоспаться, отсидеться или отлежаться. Но поверьте, хотя бы, раз в неделю, организовывая себе новые впечатления – вы и сами будете удивлены переменам в общем самочувствии и настроении.

Если вы живёте в таком месте, где достаточно сложно организовать досуг, знакомьтесь с новыми людьми по возможности. Общение также способно вдохновлять и наполнять. Даже если оно виртуальное.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Подписывайтесь на блог, чтобы быть всегда в курсе новой информации, которая поможет вам в столь нелёгком, но важном деле – саморазвитии.

Также, рекомендуем вам посмотреть статью, про интересные факты о сне человека.

Берегите себя и будьте счастливы!
Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Как быть всегда в тонусе (простые советы на каждый день) – ЗнайКак.ру

1. Необходимо, чтобы утро начиналось не с суматошных сборов, а с умиротворенного потягивания. Если Вы привыкли подниматься вместе с будильником, установите его на 5-7 минут до обычного времени и не взлетайте с кровати сразу же после его сигнала. Лежа или сидя в кровати, потянитесь ладонями вверх и назад, затем в разные стороны, плавно повернитесь вправо и влево, согнитесь к коленям и снова потянитесь вверх. Улыбнитесь – и у вас обязательно улучшится настроение, даже если Вы немного не выспались. Поверьте, эти несколько минут растяжки все равно бы Ваш сон не спасли!

2. Несколько глотков прохладной воды сразу после сна стабилизируют пищеварение и способствуют более быстрому пробуждению организма. В воду можно капнуть несколько капель лимона или другого цитрусового.

Как быть всегда в тонусе (простые советы на каждый день)

3. Желательно завтракать, причем достаточно сытно. Но уж если Вы не можете заставить себя съесть кашу, яичницу или творог на завтрак и обходитесь горячим напитком – выбирайте чай, желательно сладкий. Кофе, особенно крепкий, без «закуски» – на пустой желудок – пить не следует.

4. До завтрака, если Вы с утра не занимаетесь фитнесом (утренняя пробежка, тренировка в спортзале, полноценная зарядка и т.п.), уделите мини-зарядке всего 5 минут, а то и меньше! Немного походите на месте, разогрейте суставы, потом попрыгайте (если нет противопоказаний к таким упражнениям) по-разному: на месте, из стороны в сторону, ноги врозь – вместе, с поворотом на 90о или 180 о, с подниманием бедра, типа «кан-кан». Потанцуйте под любимую музыку, затем сделайте несколько выпадов или приседаний, наклонов, поворотов, скручиваний (по 8-16 раз). В завершение немного йоги: «кошка» (прогибы спиной), «лодка» (лежа на животе, руки и ноги приподняты и вытянуты) или «лук» (лежа на животе, руками обхватить голени или стопы, прогнуться). Этими простыми упражнениями Вы: во-первых, окончательно пробудите свой организм, во-вторых, ускорите все процессы, в-третьих, повысите себе настроение, ну и, в-четвертых, запустите подсознательно-двигательную установку «весь день быть активной, быть в тонусе». Теперь Ваш организм будет воспринимать движения как радостную и желаемую потребность, а не тягостную неприятную повинность.

5. Если подобная активность Вам противопоказана (по состоянию здоровья) или просто не нравится, выполните под приятную спокойную музыку комплекс из йоги «Приветствие солнцу». Это следующая последовательность медленных движений при сохранении размеренного дыхания и сердцебиения (называем без специальной терминологии асан):

1)

глубокий вдох и выдох

2)

потянуться вверх

3)

опуститься на полную стопу и в присед,

руки тянуться наверх («поза стула»)

4)

выпрямить ноги, наклон вперед

до параллели с полом

5)

наклон вниз до касания пола

6)

шаг назад одной ногой и выпад

7)

при сохранении выпада подъемы и
опускания корпуса («поза воина – 1»)

8)

в выпаде, одна рука на полу (одноименная с

впереди стоящей ногой), другая – наверх и

чуть назад, растяжка («поза бокового угла»)

9)

при сохранении выпада и поворота корпуса

в сторону сзади стоящей ноги подъемы

и опускания корпуса («поза воина – 2»)

10)

в выпаде, одна рука на полу (разноименная с

впереди стоящей ногой), другая наверх и

чуть назад, растяжка («поза бокового угла»)

11)

вернуться в положение выпада с

постановкой обеих рук на пол

12)

шагнуть впереди стоящей ногой

назад («поза планки»)

13)

опустить таз и бедра на пол, растянуть живот

и спину («поза кобры»)

14)

согнуть ноги, выполнить прогибы спины

в коленно-ладонном положении («кошка»)

15)

выпрямить ноги, таз наверх, голова внизу

между рук («поза собаки»)

16)

переставить руки к ногам, медленный

подъем в исходное положение

Повторить комплекс с другой ноги. Если пока сложно – исключите подъемы туловища и его опускания.

Как быть всегда в тонусе (простые советы на каждый день)

6. По дороге на учебу (работу) или обратно старайтесь хоть одну остановку пройти пешком. Если Вы приезжаете на машине, по возможности, в обеденный перерыв ходите не менее 20 минут (суммарно) ногами, не ленитесь!

7. Вообще, если время позволяет, старайтесь не отправляться на «обеденный комплекс» в перерыв в ближайший ресторан, кафе или столовую: намного лучше брать еду с собой из дома и разогревать (почти в каждой уважающей себя и своих сотрудников компании есть кухня с микроволновой печью). Во-первых, Вы будете уверены в качестве еды и ее примерной калорийности (Вы ведь знаете, как и из чего ее готовили), во-вторых, стандартный комплекс (салат + первое + второе + напиток + булки, плюшки) переваливает за 1000 ккал, а это половина от суточной нормы!!! Кроме этого, Вы освободите немало времени: потратив не более 15 минут на еду, оставшееся можно использовать для личных дел (магазины, рынки, и просто прогулки).

8. Возьмите за правило есть суп хотя бы 3 раза в неделю: такая пища способствует хорошему насыщению, отлично усваивается, в результате в целом за день Вы кушаете меньше.

Как быть всегда в тонусе (простые советы на каждый день)

9. Понятно, что в течение дня на работе, а зачастую и дома не избежать перекусов между основными трапезами. С одной стороны, это плюс: Вы не допускаете возникновения сильного чувства голода, обеспечиваете равномерную выработку инсулина (без «скачков»). Но, к сожалению, велик риск «переборщить» с перекусом и Вы будете ощущать дискомфорт и тяжесть, а лишние калории дружно осядут на бока. Поэтому возьмите за правило НЕ перекусывать «за компанию», когда не голодны, когда расстроены, «заодно» с другим делом. Кроме того, перекус должен оставаться перекусом и по времени, и по калорийности. Не превращайте ланч во второй обед! Шоколадка, чипсы, печенье – не самый лучший вариант, остановитесь на свежих или сушеных фруктах, орешках, овощах, нежирном йогурте и т.п.

10. Не сидите на месте в одной позе более 15-20 минут: перекладывайте ногу на ногу, меняйте поворот корпуса, по-разному располагайте руки. Каждые час-полтора выделите 7-10 минут на активное движение: подъем и спуск по лестнице, перемещение предметов (хоть в другой кабинет, хоть с полки на полку), если позволяет офисное пространство – сделайте мини-гимнастику с акцентом на проработку суставов (сгибание – разгибание, отведение – приведение, вращение в суставах).

Как быть всегда в тонусе (простые советы на каждый день)

11. Хочется поесть? Попейте! Чувство голода и жажды похожи, поэтому старайтесь регулярно снабжать организм жидкостью в достаточном объеме: и обезвоживания избежите, и пищи съедите меньше (т.к. вода займет часть желудка). Все процессы жизнедеятельности и реакции организма происходят в жидкой среде, поэтому пейте воду, в том числе во время тренировок.

12. «Ужин отдай врагу», «не ужинать после 18:00» – это не физиологично, да и трудновыполнимо в современном мире. Приходите домой после работы (чаще именно после 18:00) – накопилась усталость, навалился голод – и есть нельзя?! Это грозит ночным нападением на холодильник или осложнениями с пищеварением. Кушайте вечером, но знайте меру и завершайте трапезу не позднее, чем за 2 часа до того, как отправитесь спать.

13. Банальные повседневные дела: мытье полов или посуды, стирка, уборка, приготовление еды и т.д. – тоже вид физической активности, про который не стоит забывать. Сюда же отнесем активный шоппинг, прогулки, посещение музеев, работу на даче, выезды на природу, игру в боулинг, бильярд или пейнтбол.

14. Есть отличный способ повысить настроение, стабилизировать вес, «подправить» фигуру и растяжку. Он практически не требует никаких специальных навыков, инвентаря и формы одежды – это, конечно, романтические отношения между мужчиной и женщиной! 🙂 Без шуток! Активные отношения между полами дают вполне «тренировочный» уровень кардионагрузки и по энергозатратам находится на одном уровне с танцами или плаванием в умеренном темпе.

15. Отслеживайте не только ЧТО Вы едите, но и СКОЛЬКО. В регулировании пищевых пристрастий размер порций играет немалую роль: иногда лучше съесть маленький кусочек, пусть высококалорийной, но зато вкусной и любимой пищи, чем заглушать голод огромными порциями низкокалорийных блюд, которые воспринимаются Вами без аппетита и радости. Будьте разумны и не забывайте, что чувство насыщения «запаздывает» примерно минут на 15-20 после фактического утоления голода. Все, что «сверху», накопится жировыми отложениями, создаст дискомфорт и чувство тяжести, да и не приносит уже удовольствия и вкусовых эмоций.

16. Вечером, через час-полтора после ужина или непосредственно перед сном уделите около 10 минут элементам йоги, стрейча и релакса. Это могут быть любые позы, в которых Вам комфортно: «лотоса», «собаки», «кошки», «ребенк»а и другие. Если в наличии есть фитбол – можно расслабиться на нем (растяжка спины, живота и боковой поверхности туловища).

Как быть всегда в тонусе (простые советы на каждый день)

17. Высыпайтесь! Старайтесь спать минимум 8 часов. Эту прописную истину почему-то все знают, но не придают ей должного внимания. А ведь хороший сон – залог слаженной работы органов и клеток организма. Недостаток сна чаще всего компенсируется избытком пищи и отказом от физической активности, что явно не способствует Вашему здоровью и бодрому настроению. Если не получается спать ночью, спите днем или в любое другое время, когда Вы можете уделить этому хотя бы полчаса-час. Не копите усталость!

18. Занимайтесь тем видом физической активности, который приносит Вам радость. Любите плавать – ходите в бассейн; любите крутить педали – летом катайтесь на велосипеде, а зимой его заменит велотренажер; любите танцевать – осваивайте новые и совершенствуйте старые танцевальные движения; Вам необходимо выплеснуть агрессию – попробуйте тай-бо или фитбокс; предпочитаете гантели и штангу – прямая дорога в тренажерный зал или на силовые классы; любите комбинировать движения в связки – Вас ждут на групповых занятиях степ-аэробикой; любите выполнять упражнения плавно, вдумчиво, не спеша – выбирайте йогу, пилатес, стрейч…

Будьте здоровы и активны!

Мария Остроумова

Как всегда быть в тонусе

Мы часто слышим выражение «оставаться в тонусе». Но вот что оно означает, понять сложно. В бизнесе быть в тонусе – означает соответствовать условиям современного мира, быть конкурентоспособным, профессионалом своего дела, владеть всей новой информацией. Быть в тонусе в отношениях – значит сохранять свежесть чувств, молодость отношений, поддерживать своего партнера, подпитывать отношения. А что значит быть в тонусе в собственной жизни? Давайте попробуем ответить на этот вопрос.

Для того чтобы понять, как быть в тонусе, необходимо поддерживать свои внутренние ресурсы, жить в гармонии со своим телом и душой, сохранять свое здоровье. Быть в тонусе в собственной жизни – означает сохранять спокойствие и рассудительность, быть всегда на высоте, все успевать и при этом чувствовать себя прекрасно. Чтобы поддерживать себя в тонусе необходимо пользоваться методами поддержания внутренних ресурсов.

1. К одному из методов поддержания внутренних ресурсов относится умение жить медленнее. Многие люди настолько пытаются ускорить свою жизнь, что теряют ориентиры. Они участвуют в постоянной погоне за жизнью, абсолютно не отдавая себе отчета в том, что смысл у этой гонки отсутствует. Благодаря этому, они не успевают оглянуться, как понимают, что половину жизни они прожили впустую. Для того чтобы знать, как жить в тонусе, необходимо осмысленно проживать каждую минуту своей жизни и не растрачивать свои силы и нервы даром.

2. Еще один метод поддержания внутренних ресурсов – это активность. Только не путайте жизненную активность и стремление быстрее жить. Речь идет о физической активности. Если вы хотите знать, как быть в тонусе, вы должны постоянно двигаться, заниматься спортом, чаще совершать пешие прогулки, путешествовать. Благодаря физической активности вы сохраните свое тело и свое здоровье в тонусе.

3. Главными методами поддержания внутренних ресурсов являются питание не только тела, но и души. Вы должны научиться кушать правильную пищу, избавить свой организм от вредных веществ, научиться наслаждаться едой. Для того чтобы знать, как быть в тонусе, необходимо питать свою душу позитивной энергией, новыми знаниями, полезной информацией. Вы должны понимать, что душа и тело неразделимы. Поэтому, если вы хотите понять, как быть в тонусе, то должны уделять внимание и тому и другому.

4. Очень важным методом поддержания внутренних ресурсов является вода. Вы должны пить не менее 2,5 литров чистой воды в день. Помимо этого очень важны водные процедуры. Не забывайте умываться холодной водой, принимать контрастный душ, очищать свое тело. Что касается души, то с помощью одного несложного упражнения можно справиться с негативом, который исходит от посторонних людей. Если вы хотите быть в тонусе, то когда вы сталкиваетесь с конфликтной ситуацией, то представьте себе, что вы стоите под прохладным душем, и вода смывает с вас всю грязь, которую льет на вас ваш оппонент. Вы заметите, как ваша душа отчиститься от негатива.

5. Еще одним действенным методом поддержания внутренних сил является умение уделять себе время. Вы привыкли заботиться о других? Так умейте уделить время и себе. Проведите его с пользой для своего организма. Можете просто поспать, ведь здоровый сон – еще один ответ на вопрос: «как быть в тонусе?». Можете почитать интересную книгу, посмотреть хороший фильм или просто погулять. Главное, чтобы вы понимали, что эти минуты принадлежат только вам.

6. Действенный метод поддержания внутренних сил – это избавление от страхов. Перестаньте бояться будущего, бояться совершать ошибки. Ведь так вы подсознательно себя программируете на неудачи, тратите свои силы, а от этого страдает ваше здоровье. Если вы хотите знать, как быть в тонусе, то научитесь игнорировать страхи. Помните, что все самое плохое и все самое хорошее случается неожиданно. И как бы вы не старались себя уберечь, у вас это не получится. Поэтому не тратьте свое время на пустые переживания. Проведите лучше его с пользой для себя.

7. Если вы хотите знать самый действенный метод поддержания внутренних сил – будьте оптимистом. Если вы будете иметь позитивный настрой, с улыбкой решать все свои проблемы, то вы точно будете в тонусе. Избавив себя от лишних переживаний, пустых проблем вы обретете спокойную и здоровую жизнь в гармонии с собой, вы поймете, как быть в тонусе.

Как избежать эмоционального выгорания и быть в тонусе

После бархатного сезона и летнего затишья наступает самая горячая пора для всех, кроме производителей газировки (компания Coca Cola не считается) и мороженого — последний квартал. Именно в это время мы надеемся отхватить куш побольше и заработать себе не только годовые бонусы, но и новых клиентов, готовых работать с нами в новом году.

В связи с этим напряжение на всех рабочих местах нарастает, и для того, чтобы не перегореть в этой золотой лихорадке, нужно держать себя в руках. Если вы не хотите провести новогодние каникулы, восстанавливаясь после нервного срыва и перегорания под пледом, попивая бульончик вприкуску с успокоительным, эти 6 простых советов от Гранта Кардона, автора «The 10X Rule: The Only Difference Between Success and Failure», помогут вам оставаться в живых и закончить этот год с плюсовым балансом.

Здоровый сон

Лайфхакер и учёные со всего мира постоянно предупреждают, что недостаток сна вызывает массу проблем в работе и неприятности со здоровьем. «Работать больше» не означает «работать продуктивно» и на то, что уставший человек будет делать два часа, у хорошо отдохнувшего и выспавшегося уйдёт в два раза меньше времени. Здоровый сон является важной составляющей жизни здорового и успешного человека. От того, что вы будете пытаться выслужиться перед руководством или сделать проект «уже на вчера», лучше никому не станет.

Записывайте свои цели два раза в течение дня

Составляйте список основных целей утром и перед сном. Это поможет вам сосредоточиться на том, что вы хотите, и корректировать цели по ходу их выполнения. И это могут быть не обязательно исключительно списки рабочих дел. Это могут быть ваши личные цели. Например, почему вы каждое утро идете на работу? Чего именно вы хотите добиться? Что является вашим основным мотивом? Сфокусированность на главных целях, понимание их важности и страсть к работе станут для вас тем необходимым топливом, которое поможет достичь желаемых результатов.

Занимайтесь спортом

Физическая активность является таким же топливом для нашего организма, как и страсть к работе. Даже если у вас полный завал, найдите для себя хотя бы пять минут для того, чтобы немного размяться. Если позволяют местность (прогулки вдоль трассы с интенсивным движением еще никому не приносили пользы) и расстояние, проходите часть пути до работы пешком. Есть огромное количество вариантов тренировок даже для очень занятых людей — 15–20 минут в день будет достаточно для того, чтобы корабль не развалился по пути в гавань.

Следите за тем, что надеваете на себя

Нельзя недооценивать влияние внешнего вида человека, в том числе и одежды, на окружающих. Не зря мудрый народ говорит, что встречают по одёжке, а провожают по уму. Правильно подобранная одежда может не только вызвать уважение и интерес, но и придаст уверенности тому, кто её правильно носит. Грант Кардон считает, что уважительные и восхищённые взгляды могут добавить положительной энергии, которая поможет продержаться до конца рабочего дня в продуктивном состоянии. И человек, который чувствует себя уверенно, перестает переживать по мелочам и сосредотачивается на основных целях.

Окружите себя поддержкой и единомышленниками

Сложно работать среди людей, которые тебя не поддерживают и которым совершенно не интересны твои идеи. Самая лучшая и сильная поддержка — это поддержка любимых, родных и друзей. Если вам удастся заинтересовать их и заразить своим азартом, они с радостью будут поддерживать все ваши начинания. И потом будет вдвойне приятно праздновать успех.

Никакого негатива дома и на работе

Постарайтесь исключить негатив и все слова, которые начинаются с «не», на своей работе перед сдачей важного проекта. Все и так прекрасно понимают, что будет тяжело, а местами и практически нереально, но высказывания в стиле «мы НЕ сможем», «у нас НЕ получится», «мы НЕ успеем», «это НЕВОЗМОЖНО» и так далее явно не добавят энергии и уверенности. Это никак не будет мотивировать людей, а и без того скудные ресурсы окончательно исчерпаются. Да, сложно, да, придётся напрячься и поднажать, но только без «не»! И срывать злость на коллегах тоже не стоит. Как и не стоит нести в дом к семье негатив с работы. Дом — это ваша крепость. Это гавань, где ваш корабль может спокойно отдохнуть и спрятаться от бури. Зачем же нести бурю с собой?

Как человек, который проработал почти два года в интернет-магазине подарков, я прекрасно понимаю, что значит завал на работе перед новогодними праздниками. Всё, о чем говорит Кардон, работает, и, если стараться придерживаться этих правил, добавив к ним несколько собственных, последний квартал года пройдет без потерь 😉

Читайте также
🧐

4 способа поддерживать тело в тонусе без фитнес-клубов

Поддерживать тело в тонусе — это не какие-то хотелки отдельных качков и фитоняшек, а необходимая любому человеку вещь. Ведь чем сильнее тело, тем меньше оно склонно к болезням, а значит, занимаясь своим здоровьем, человек продлевает себе жизнь. Реклама на билдбордах и в интернете говорит о том, что только в фитнес-клубе ты сможешь получить вот такое шикарное тело, и в качестве примеров выставляет каких-то супермэнов. На деле же можно весьма успешно поддерживать тело в тонусе даже в домашних условиях, о чём мы и расскажем в этой статье. Разобраться нам помогли ребята из компании DISQ, которые производят компактные тренажёры для домашних тренировок и фитнес-клубов и знают всё о том, как поддерживать тело в тонусе.

1. Сбалансированное питание

Заметь, мы сказали именно «сбалансированное», а не «правильное». Дело в том, что фраза «правильное питание» уже давно превратилась в своеобразный бренд, который нещадно эксплуатируется маркетологами. Говоря «правильное питание», имеют в виду буквально всё, что не вредит здоровью. Мы же говорим о балансе БЖУ, витаминов и минералов. Из пищи и жидкости человеческий организм получает энергию, и если её недостаточно, то начинается процесс катаболизма — расщепления мышечной ткани для извлечения из неё энергии. Если калорий слишком много, то организм начинает откладывает её в виде жировых тканей.

У мужчин метаболизм проходит быстрее, чем у женщин, и парню среднего телосложения необходимо около 2500 килокалорий в день. Для сравнения — женщинам нужно около 2000 килокалорий. Если ты ведёшь малоподвижный образ жизни, то достаточно 2400 килокалорий, если нормальный, то от 2600 до 2800 килокалорий, а если активный, то около 3000 килокалорий.

Но это только энергетическая ценность. 2500 килокалорий можно получить и с гамбургерами из фастфуда, но это будет пустая еда, из которой организм извлечет небольшое количество полезных веществ. Для поддержания его в тонусе необходимо включить в рацион железо, кальций, йод, магний, цинк и витамины. Что касается суточной нормы БЖУ, то для парня весом 80 килограмм необходимо потреблять в сутки 175 грамм белков, 65 грамм жиров и 260 — углеводов. Это расчёт для поддержания массы.

2. Физические упражнения

Есть множество различных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, причём они не менее эффективны, чем в фитнес-клубе. Для разминки подойдёт обычная зарядка, которая состоит из нескольких кардиоупражнений, направленных на разогрев тела и улучшение циркуляции крови: приседания, отжимания, выпады, пресс и, если есть турник, подтягивания. Главный принцип зарядки и вообще любых упражнений — тщательная проработка. Если ты только начинаешь тренировки, то достаточно будет делать два подхода приседаний по десять раз, каждую неделю увеличивая количество повторений. Упражнения следует делать медленно, чтобы ощущалась нагрузка на мышцы. Но помни: фанатизм тут ни к чему.

Также можно заниматься на тренажёре или со спортивным инвентарём. В квартире сложно устроить спортзал, да и недешёвое это удовольствие. Но есть и компактные и недорогие тренажёры, к примеру, DISQ, который был разработан профессиональными спортсменами, среди которых олимпийский чемпион. Этот тренажёр, по сути, заменяет сразу несколько видов спортивного инвентаря: trx, бодибар, гантели, ViPR, sendbag, канат, резиновый амортизатор, утяжелитель, гири и так далее. С помощью DISQ можно прокачивать все основные группы мышц. При этом он имеет компактные размеры, и для тренировки с ним нужно всего один квадратный метр свободного пространства. Кстати, у DISQ и у других современных тренажёров есть приложения, в которых даются тренировочные программы.

Подробнее о тренажёре →

Есть и другие компактные тренажёры, к примеру, Power Plate, на котором тренируется известный теннисист, вторая ракетка мира — Рафаэль Надаль. Занятия на этом тренажёре увеличивают мышечную выносливость и общую ловкость, а также ускоряют восстановление повреждённых мышц, суставов и сухожилий и уменьшают мышечную боль.

Для начала ты вообще можешь взять обычные эластичные ленты из резины, с помощью которых можно усложнить упражнения. Регулярные тренировки с эластичными лентами позволят поддерживать тело в тонусе. Помни, что тонус — это не про груду мышц, а про здоровое тело, и здесь в приоритете кардиоупражнения, которые сжигают лишний жир и повышают выносливость. Другими словами, для поддержки тела в тонусе следует заниматься лёгкой атлетикой. Для этого хорошо подходит бег трусцой со скоростью 10-12 километров в час, езда на велосипеде стоя и плавание.

3. Правильный отдых

Многие недооценивают отдых и думают, что если они работают над собой буквально на износ, то результаты не заставят себя ждать. Да, это действительно так, но только результаты будут прямо противоположными желаемым, а именно ухудшение здоровья и, как следствие, внешнего вида. Если ты хочешь поддерживать тело в тонусе, то прежде всего начни качественно высыпаться. Организму требуется 6-8 часов на полноценный сон, за который он восстанавливается. Во время сна нормализуется обмен веществ, снижается стресс, происходит восстановление мышц после дневных тренировок. А вот при недостатке сна в организме повышается уровень адреналина и кортизола, которые оказывают не только негативное действие на психику, но и повышают аппетит. Кстати, можно не ложиться спать в строго определённое время, например, до 11 вечера. Главное, чтобы сон составлял минимум шесть часов, а лучше все восемь.

Что касается перерывов между тренировками, то следует соблюдать интервалы между подходами, а также разделять тренировки по группам мышц на разные дни.

4. Активный образ жизни

Главный враг тонуса — малоподвижный образ жизни. Далеко за примерами ходить не надо. Посмотри на коллег в офисе, у которых вся жизнь — это работа-дом. Постепенно они начинают превращаться в аморфную массу жира и слабых мышц, ни о каком тонусе тут не может быть и речи. Активность заключается не только в регулярных тренировках, но и в самом образе жизни. К примеру, не ленись припарковаться где-нибудь подальше от работы и пройти пешком часть маршрута, а на обеде выходить в ближайший парк или хотя бы просто прогуливаться. Ещё рекомендуется хотя бы раз в час отрываться от работы и делать перерыв, ходить пару минут, разминаться. Таким образом ты будешь восстанавливать правильное кровообращение.

Кстати, в такие перерывы ты можешь делать упражнения с компактным тренажёром, например, с тем же DISQ, который можно легко взять с собой, так как он не занимает много места.

Один из важных элементов активного образа жизни — регулярная половая жизнь. Секс — это тоже своеобразная тренировка, которая за десять минут сжигает около 50 килокалорий. Не так уж и много, но зато во время этого процесса кровь ускоренно циркулирует по телу, что также поддерживает организм в тонусе.

три правила красоты, бодрости и стройности 45+

Во время возрастной гормональной перестройки организма очень важно подобрать для себя правильный алгоритм физнагрузок.

Например, при снижении эстрогенов для женщин становятся вредны силовые комплексы («железо» в спортзале), они могут повредить сердечно-сосудистой системе, которая в этот период становится у женщин особенно уязвима, и усилить неприятные ощущения от приливов за счет выброса адреналина. Различные виды изнуряющих гимнастик до седьмого пота тоже небезопасны — чрезмерные нагрузки могут вызвать колебания вегетативной нервной системы, которая нестабильна при климаксе.

Зато очень здорово обратить внимание на амплитудные аэробные (то есть увеличивающие приток кислорода), расслабляющие упражнения, которые одновременно помогают поддерживать тонус мышц и пресс.

Очень хороши:

  • Ходьба пешком. Мы даже не задумываемся, как мало мы ходим. Между тем обычная ходьба (не вразвалочку, конечно, а пружинящая, собранная) подкачивает более 250 мышц и очень полезна для сердца и легких.

  • Упражнения на гибкость. К сожалению, при климаксе снижается гибкость, грациозность, некоторые женщины говорят, мол, с утра тело будто деревянное. Так что выберите для себя подходящие вашей физической подготовке курсы стрейчинга, пилатеса, запишитесь на танцевальные курсы (отлично — латино и классика).

Одна из главных неприятностей климактерического периода — раздражительность, повышенная психологическая уязвимость. С этими проявлениями помогут справиться медитативные упражнения, дыхательная гимнастика, йога, плавание.

Чтобы физическая нагрузка приносила радость, для поддержания хорошего настроения и самочувствия в период климакса обратите внимание на специальные препараты из натуральных компонентов.

Облегчить проявление симптомов гормональной перестройки, уменьшить выраженность раздражительности, слабости, перепадов настроения может помочь гомеопатический препарат Климаксан, разработанный специально для женщин в климактерическом периоде.

18 простых советов на каждый день: как быть в тонусе? | Советы и лафхаки | Блог | Актив

  • Стакан прохладной воды натощак (сразу после сна) улучшает пищеварение и способствует более быстрому пробуждению организма. В воду можно добавить несколько капель сока лимона, лайма или грейпфрута, либо листиков мяты.
  • Желательно завтракать, причем достаточно плотно. Но уж если Вы не можете заставить себя съесть полноценную кашу, омлет или творог на завтрак, и обходитесь горячим напитком – выбирайте чай: кофе, особенно крепкий, без «закуски», на пустой желудок пить не следует.
  • До завтрака, если Вы с утра не занимаетесь фитнесом (утренняя пробежка, тренировка в спортзале, полноценная зарядка и т.п.), уделите мини-зарядке всего 5 минут, а то и меньше! Немного походите на месте, разогрейте суставы, потом попрыгайте (если нет противопоказаний к таким упражнениям) по-разному: на месте, из стороны в сторону, ноги врозь – вместе, с поворотом на 90о или 180 о, с подниманием бедра, типа «кан-кан» и т.д., или потанцуйте под любимую музыку, затем сделайте несколько выпадов или приседаний, наклонов, поворотов, скручиваний (по 8-16 раз), в завершении немного йоги: «кошка» (прогибы спиной), «лодка» (лежа на животе, руки и ноги приподняты и вытянуты) или «лук» (лежа на животе, руками обхватить голени или стопы, прогнуться). Этими простыми упражнениями Вы, во-первых, окончательно пробудите свой организм, во-вторых, ускорите обменные процессы, в-третьих, повысите себе настроение, ну и в четвертых, запустите подсознательно-двигательную установку «весь день быть активной, быть в тонусе» – организм будет воспринимать движения как радостную и желаемую потребность, а не тягостную неприятную повинность.
  • Если подобная активность Вам противопоказана (по состоянию здоровья) или просто не нравится, выполните под приятную спокойную музыку комплекс из йоги «Приветствие солнцу». Это следующая последовательность упражнений в медленном темпе при сохранении размеренного дыхания и сердцебиения (называем без специальной терминологии асан):








  • 1)

    глубокий вдох и выдох

    2)

    потянуться вверх

    3)

    опуститься на полную стопу и в присед, руки тянуться наверх («поза стула»)

    4)

    выпрямить ноги, наклон вперед до параллели с полом

    5)

    наклон вниз до касания пола

    6)

    шаг назад одной ногой и выпад

    7)

    при сохранении выпада подъемы и опускания корпуса («поза воина – 1»)

    8)

    в выпаде, одна рука на полу (одноименная с впереди стоящей ногой), другая наверх и чуть назад, растяжка («поза бокового угла»)

    9)

    при сохранении выпада и поворота корпуса в сторону сзади стоящей ноги подъемы и опускания корпуса («поза воина – 2»)

    10)

    в выпаде, одна рука на полу (разноименная с впереди стоящей ногой), другая наверх и чуть назад, растяжка («поза бокового угла»)

    11)

    вернуться в положение выпада с постановкой обеих рук на пол

    12)

    шагнуть впереди стоящей ногой назад («поза планки»)

    13)

    опустить таз и бедра на пол, растянуть живот и спину («поза кобры»)

    14)

    согнуть ноги, выполнить прогибы спины в коленно-ладонном положении («кошка»)

    15)

    выпрямить ноги, таз наверх, голова внизу между рук («поза собаки»)

    16)

    переставить руки к ногам, медленный подъем в исходное положение

    Повторить комплекс с другой ноги. Если пока сложно – исключите подъемы и опускания корпуса.

    1. По дороге на учебу / работу / в магазин или обратно старайтесь хоть одну остановку пройти пешком. Если Вы приезжаете на машине, по возможности, в обеденный перерыв ходите не менее 20 минут (суммарно) ногами, не ленитесь!
    2. Вообще, если время позволяет, старайтесь не отправляться на «обеденный комплекс» в перерыв в ближайший ресторан, кафе или столовую: намного лучше брать еду с собой из дома и разогревать (почти в каждой уважающей себя и своих сотрудников компании есть кухня с микроволновой печью). Во-первых, Вы всегда будете уверены в качестве еды и ее примерной калорийности (Вы ведь знаете, как и из чего ее готовили), во-вторых, стандартный комплекс (салат + первое + второе +напиток + булки, плюшки) переваливает за 1000 ккал, а это половина от суточной нормы!!! Кроме этого, Вы освободите немало времени: потратив не более 15 минут на еду, оставшиеся можно использовать для личных дел (магазины, рынки, и просто прогулки).
    3. Возьмите за правило есть суп хотя бы 3 раза в неделю – такая пища способствует хорошему насыщению, отлично усваивается, в результате в целом за день Вы кушаете меньше.
    4. Понятно, что в течение дня на работе, да зачастую и дома не избежать перекусов между основными приемами пищи. С одной стороны, это плюс: Вы не допускаете возникновения сильного чувства голода, обеспечивайте равномерную выработку инсулина (без «скачков»). Но, к сожалению, велик риск «переборщить» с перекусом – и Вы будете ощущать дискомфорт  и тяжесть, а лишние калории дружно осядут на бока. Поэтому возьмите за правило НЕ перекусывать  «за компанию», когда не голодны, «для утешения», когда расстроены, «заодно» с другим делом. Кроме того, перекус должен оставаться перекусом по сравнению с основным приемом пищи – и по времени, и по калорийности. Не превращайте перекус в полноценный второй обед! Шоколадка, чипсы, снеки – не самый лучший вариант, остановитесь на фруктах, орешках, сухофруктах, хлебцах с сыром, овощах, ягодах, йогурте, т.п.
    5. Не сидите на месте в одной позе более 15-20 минут: перекладывайте ногу на ногу, меняйте поворот корпуса, по-разному располагайте руки. Каждые час-полтора выделите 7-10 минут на активное движение: подъем и спуск по лестнице, перемещение предметов (хоть в другой кабинет, хоть с полки на полку), если позволяет офисное пространство – сделайте мини-гимнастику с акцентом на проработку суставов (сгибание – разгибание, отведение – приведение, вращение в суставах: голеностопном, коленном, тазобедренном, лучезапястном, локтевом, плечевом, а также мягкие скручивания позвоночника вокруг своей оси и т.п.).
    6. Хочется поесть? Попейте! Чувство жажды и голода похожи, поэтому старайтесь регулярно снабжать организм жидкостью в достаточном объеме: и обезвоживания избежите, и пищи съедите меньше (т.к. вода займет часть желудка). Все процессы жизнедеятельности и реакции организма происходят в жидкой среде, поэтому пейте воду, в т.ч. во время тренировок.
    7. «Ужин отдай врагу», «не ужинать после 18:00» – это нефизиологично, да и трудновыполнимо в современном мире. Приходите домой после работы (чаще именно после 18:00) – накопилась усталость, навалился голод – и есть нельзя?! Это чревато ночным нападением на холодильник или проблемами с пищеварением. Кушайте вечером, но знайте меру и завершайте трапезу не менее чем за 2 часа до сна.
    8. Банальные повседневные дела: мытье полов или посуды, чистка сантехники, глаженье белья, уборка постели, приготовление пищи, перестановка мебели и  т.д. – тоже вид физической активности, про который не стоит забывать. Сюда же отнесем активный шопинг, прогулки, посещение музеев, работу на даче, выезды на природу, игру в боулинг, бильярд или пейнтбол.
    9. Есть отличный способ повысить настроение, укрепить мышцы, сбросить вес, подтянуть фигуру и улучшить свою растяжку. Он практически не имеет противопоказаний и не требует никаких специальных навыков, инвентаря и формы одежды или обуви – конечно, это секс! 🙂 Без шуток – активный секс дает вполне «тренировочный» уровень кардионагрузки, и по энергозатратам находится на одном уровне с танцами или плаванием в умеренном темпе.
    10. Контролируйте не только ЧТО Вы едите, но и СКОЛЬКО. В регулировании пищевых пристрастий размер порций играет немалую роль: иногда лучше съесть маленький кусочек пусть высококалорийной, но зато вкусной и любимой пищи, чем заглушать голод огромными порциями низкокалорийных блюд, которые воспринимаются Вами без аппетита и радости. Будьте разумны и не забывайте, что чувство насыщения «запаздывает» примерно минут на 15-20 после фактического утоления голода. Все, что «сверху» накопится жировыми отложениями, создаст дискомфорт и чувство тяжести, да и не приносит уже удовольствия и вкусовых эмоций.
    11. Вечером через час – полтора после ужина или непосредственно перед сном уделите около 10 минут элементам йоги, стрейча и релакса. Это могут быть любые позы, в которых Вам комфортно: лотоса, собаки, кошки, ребенка и другие. Если в наличии есть фитбол – можно расслабиться на нем (растяжка спины, живота и боковой поверхности туловища.).

    Поза ребенка                                                        Поза лотоса                                      Расслабление на фитболе

    1. Высыпайтесь! Старайтесь спать минимум 8 часов. Эту прописную истину почему-то все знают, но не придают ей должного внимания. А ведь хороший сон – залог слаженной работы органов и клеток организма. Недостаток  сна чаще всего компенсируется избытком пищи и отказом от физической активности, что явно не способствует Вашему здоровью и бодрому настроению. Если не получается спать ночью, спите днем или в любое другое время суток, когда Вы можете уделить этому хотя бы полчаса-час. Не копите усталость!
    2. Занимайтесь тем видом физической активности, который приносит Вам радость. Любите плавать – ходите в бассейн, любите крутить педали – летом катайтесь на велосипеде, а зимой его заменит велотренажер, любите танцевать – осваивайте новые и совершенствуйте старые танцевальные движения, Вам необходимо выплеснуть агрессию – попробуйте тай-бо или фитбокс, предпочитаете гантели и штангу – прямая дорога в тренажерный зал или на силовые классы, любите комбинировать движения в связки – Вас ждут на групповых занятиях степ-аэробикой, любите выполнять упражнения плавно, вдумчиво, не спеша – выбирайте йогу, пилатес, стрейч…

    15 советов для достижения лучшей формы жизни

    Ты в лучшей форме?

    Мало кто из нас.

    Наши предки были охотниками и земледельцами, а мы — нет.

    И поскольку мы больше не гоняемся за буйволами и не лазаем по деревьям за фруктами, наша жизнь стала слишком малоподвижной, чтобы быть оптимально здоровой.

    Чтобы действительно быть в нашей лучшей форме , нам нужно на переместиться еще на .

    Но из-за телевизоров, телефонов, компьютеров и автомобилей не всегда легко встать и начать движение.

    Начало работы — часто самая сложная часть.

    В современной жизни для отличного здоровья необходима система — это не происходит спонтанно само по себе.

    Поначалу может быть сложно внедрить систему самосовершенствования.

    Есть решения.

    Вот пятнадцать советов, которые помогут вам достичь самой лучшей формы в вашей жизни.

    1. Поймите, что жизнь улучшается по мере улучшения вашего здоровья

    Вы можете подготовиться к успеху.Вам просто нужно найти уникальную для вас систему и внедрить ее.

    Вы можете применить эти советы, чтобы выглядеть лучше и чувствовать себя лучше в повседневной жизни.

    95% людей не понимают, как жизнь становится лучше.

    Хотели бы вы быть среди 5% понимающих?

    51-летний Пол Талбот — вдохновляющий пример того, каких фитнес-целей можно достичь после пятидесятилетнего возраста.

    Когда у тебя отличное здоровье, все возможно.Это фундамент. Когда вы строите дом, вы сначала строите фундамент . Начни там.

    Когда вы действительно понимаете, что жизнь улучшается по мере того, как улучшается ваше здоровье, только тогда вы начинаете путь к тому, чтобы быть в лучшей форме.

    2. Развивайте мышление для подготовки

    Многие думают, что самое сложное для здоровья — это тренироваться в тренажерном зале или постоянно есть здоровую пищу .

    На самом деле:

    • Чем более последовательно вы тренируетесь, тем больше вы привыкаете к тренировкам, пока сам процесс тренировки не станет довольно волнующим.
    • Чем больше вы едите здоровую пищу, тем больше вы привыкаете к более здоровой пище, пока ваши вкусовые рецепторы не разовьются и у вас не разовьется вкус к здоровой пище, а вкус «стандартной» пищи постепенно станет менее привлекательным.

    Хотя вначале изменить любую привычку может быть труднее, в конечном итоге самой сложной частью быть здоровым являются не физические упражнения или фактическое употребление здоровой пищи, потому что со временем это становится легче.

    Развивать мышечную массу, уменьшать жир на животе, улучшать осанку и подвижность суставов.

    In Silver and Strong: Приведение в форму после 50 лет, Я подробно объясняю, как разработать план Fitness Comeback Plan , специально отвечающий потребностям вашего уникального тела и образа жизни.

    Этот новый курс разработан в определенной последовательности, чтобы помочь вам достичь следующего уровня крепкого здоровья — с помощью эффективных стратегий питания, которые окажут удивительно положительное влияние на ваше телосложение.

    Вы можете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде.

  • • Сначала нужна дополнительная информация? Щелкните здесь.
  • • Хотите пройти курс сейчас? Щелкните здесь.
  • Несомненно, самая сложная часть быть здоровым — это подготовка: организовать себя, пытаясь предугадывать, как вы можете встать на своем пути .

    Люди, которые тратят время на подготовку, находятся в лучшей форме.

    3. Развивайте радость от супер-салатов

    Суперсалаты — отличный пример того, как важно, чтобы препарат помог вам привести свое тело в лучшую форму.

    Многие сверхздоровые люди едят на ужин суперсалаты несколько раз в неделю.

    Супер салаты — это не blah гарнир былых дней — никакой салат айсберг с резиновым клином помидора, утопленным в масле и уксусе.

    Супер-салаты — это еда сами по себе — большие, сытные, богатые белком, весело поесть и покрытые хрустящими кусочками.

    Когда вы привыкнете к более здоровой диете, съесть супер-салат станет очень приятной частью дня, которую вы действительно будете с нетерпением ждать.

    Самое сложное — приготовить салат, а не съесть его.

    Сложная часть — мыть и сушить овощи . Нарезка кубиками и нарезкой. Покупки ингредиентов. Это самая сложная часть — съесть это совсем несложно.

    Если вы дождетесь конца дня, когда вы устали и проголодались , чтобы решить, что вам нужен суперсалат, но вы не сделали для него никакой подготовки или организации, шансы приготовить плохую еду выбор довольно велик.

    Супер салаты необходимо организовать и приготовить для:

    • когда вы найдете время сделать покупки — и чистить, сушить и измельчать?
    • Должны ли вы делать все это один день в неделю, в субботу, когда не работаете?
    • Следует ли делать это каждое утро перед началом работы, когда у вас еще есть большая часть энергии?

    4. Выполняйте каждый день разную форму упражнений

    В будущем сложнее всего будет заниматься не самими упражнениями.Занятия йогой, длительная и быстрая прогулка, тренировки с отягощениями в тренажерном зале — все это станет более приятным . Сложность в подготовке:

    • Стоит ли собирать спортивную одежду и кеды накануне вечером?
    • Можете ли вы заручиться поддержкой вашей семьи или соседей по комнате, чтобы оставить гостиную свободной, чтобы вы могли спокойно, , сделать в тот вечер свои упражнения DVD?
    • Вы перепроверили расписание занятий в спортзале онлайн, чтобы увидеть, есть ли какие-либо изменения?
    • Вы писали своему партнеру по ходьбе письмо, чтобы подтвердить завтрашнюю тренировку?

    Есть несколько ощущений более возвышенных, чем то удовлетворенное, потраченное ощущение, которое испытываешь в своем теле после особенно интенсивной и эффективной тренировки .

    Dane Findley age 54 helps others achieve stellar wellness and a healthier physique. Дейн получил степень магистра в области глубокой психологии консультирования в Тихоокеанском аспирантуре. Его прошлые профессиональные приключения включают работу терапевтом и специалистом по выписке в программе стационарного лечения больниц с двойной диагностикой, директором по цифровому маркетингу в брокерской компании по недвижимости и десятилетия, проведенные в качестве профессионального тренера по фитнесу и пилатесу. Сегодня Дэйн является защитником здорового образа жизни и курирует популярный информационный бюллетень о качестве жизни — бесплатное еженедельное обновление для творческих людей, которые хотят увеличить свою ежедневную радость.В настоящее время он ведет новый онлайн-курс « Silver and Strong: Как стать фантастически в форме после 50 лет », который помогает людям научиться есть, чтобы стать сильнее. Подробности смотрите по ссылке .

    Это ощущение зная, что вы толкнул себя просто достаточно трудно — не к месту травмы или болезни, но достаточно трудно, так что вы уверены, что это позволит создать бесспорно положительные результаты и поможет вам двигаться к вашей лучшей форме еще.

    Помните, когда вы находитесь в отличной форме, с этим связано сильное физическое ощущение.

    5. Осознайте, что ваше здоровье улучшается за счет набора хороших привычек

    Жизнь не похожа на фильмы, состоящие из серии определяющих драматических моментов «Оскара».

    Наша жизнь, по сути, банальна.

    Большая часть жизни построена на наших повседневных привычках.

    Замените ежедневные мелкие вредные привычки повседневными небольшими хорошими привычками, и в конечном итоге со временем победит над жизнью .

    Слишком занят, чтобы прочитать оставшуюся часть этой статьи? Приколите его на потом.

    improve fitness shape

    6. Откройте для себя ежедневное вдохновение и ответственность

    Если вы хотите получить больше впечатлений от тренировок, важно, чтобы вы понимали, что достижение ваших целей в фитнесе — это не просто доступ к новой информации о последних упражнениях . Отличные результаты в фитнесе зависят от того, есть ли у вас доступ к:

    • ежедневное вдохновение
    • подотчетность

    Я воспользуюсь чем угодно для вдохновения — иногда вам нужно искать мотивацию, чтобы получить дополнительную энергию для интенсивной тренировки.Лучшие тренировки имеют за собой настоящую мотивацию.

    Я не говорю о мотивации, которая возникает из-за предтренировочного кофе или просмотра любимого телешоу во время ходьбы на беговой дорожке.

    Я говорю о разновидности мотивации , которая помогает вам стать стойкими, страстными, сосредоточенными и актуальными, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из тренировки.

    Что касается подотчетности, иногда может быть полезно иметь напарника по тренировке или даже тренера по фитнесу.

    Партнер по подотчетности — это тот, кто помогает встряхнуть мир , вдохнуть новую жизнь в ваши тренировки, сделать их более увлекательными, сложными и, что наиболее важно, тем, с кем можно громко делиться своими целями.

    7. Признайте, что вашему мозгу нужен надежный привратник

    То, что вы думаете, чувствуете и во что верите, влияет на ваше здоровье.

    Я настоятельно рекомендую вам быть осторожными с тем, что вы смотрите по телевизору, с кем разговариваете и о чем говорите.

    Ваш мозг — не что иное, как чудо, он проявит еще того, на чем вы уже сосредоточены.

    Также важно, с кем вы проводите время.

    Если вы серьезно настроены стать более здоровым, вам нужно окружить себя как можно большим количеством здоровых и позитивных людей вашего возраста.

    8. Используйте позитивные образы, чтобы реализовать свою лучшую форму

    Визуализация полезна для спортсменов и любителей здоровья любого возраста, но еще более полезна для людей старше 50 лет.

    В свои 53 года Дэвид Гудинг является вдохновляющим примером того, как использовать силовые и кондиционирующие техники для улучшения общего состояния здоровья.

    Когда мне исполнилось 40 (почти десять лет назад) и я зашел в Интернет, чтобы попытаться узнать о физиологических изменениях , которые происходят с мужчинами с возрастом, и о том, как лучше всего справиться с этими изменениями, я не мог найти информацию Мне было нужно. Мне не удалось найти много изображений подтянутых мужчин старше 40 лет.

    Во всех фитнес-журналах были изображения парней в возрасте от 20 до 30 лет, но очень мало изображений с изображениями мужчин в возрасте 50 лет. , 60 лет и старше.

    Чтобы восполнить этот недостаток позитивных образов в средствах массовой информации, я рекомендую методы позитивной визуализации.

    Я призываю вас дать себе несколько минут в одиночестве в тихой комнате, посидеть спокойно, дышать медленно, и глубоко и визуализировать себя как человека, которым вы больше всего хотите стать.

    Сначала представьте, что вы хотите, а затем подумайте, насколько вы этого хотите — скажем, по шкале от одного до десяти:

    • Если вам 8 лет и старше, вы готовы.
    • Если вам 7 лет или меньше, вернитесь в другой раз — для вас это еще недостаточно важно.

    Затем представьте, как вы можете встать на своем пути.

    Какие обстоятельства помешают вам стать тем , будущим, , более здоровым человеком, которого вы видите перед собой?

    Это ваши потенциальные препятствия .

    Представьте, что вы будете делать, когда столкнетесь с этими препятствиями.

    Как вы их обойдете?

    Когда вы визуализируете ради радости визуализации, а не с намерением исправить какой-то недостаток, ваши мысли становятся более чистыми и, следовательно, более могущественными.»- Абрахам-Хикс

    9. Создайте шаблон здорового календаря

    Как и многие люди в наши дни, я использую цифровой календарь, чтобы отслеживать свои встречи. Однако, когда вам нужно по-новому взглянуть на свою типичную неделю, может быть полезно создать отдельный календарь постоянных встреч, чтобы помочь принимать объективные решения, относительно вашего общего управления временем.

    Шаблон — это предварительно заданный формат для документа (который помогает избежать повторного создания формата каждый раз, когда он используется.)

    Вы можете использовать концепцию шаблона для создания идеального еженедельного графика для вашей жизни, который максимально использует ваше время и наполняет вашу обычную неделю большим количеством протоколов здоровья.

    Думайте об этом как о «преображении времени».

    mature athlete over fifty during sprints workout Мой новый учебник разработан с единственной целью — помочь вам быстро поправить здоровье. Это пошаговое руководство по возвращению в фантастическую форму, представленное в стратегической последовательности.

    Вы научитесь правильно питаться после 50 лет.Ваша одежда подойдет вам лучше. Вы будете чувствовать себя подтянутым и спортивным. Даже ваша кожа улучшится. Подробности смотрите по ссылке .

    Лучший способ сделать это — начать с чистого листа — это больше похоже на интеллектуальный прорыв , чем на что-либо еще.

    Вы можете сохранить основные ритмы своей недели нетронутыми (вам не нужно увольняться с работы или переезжать в новый город), но проще начать с нуля с пустым календарем, а затем, оттуда, заблокировать отрезки времени для ключевых занятий.

    Действие Этап : распечатайте пустую календарную неделю.

    Вы можете использовать календарь Google или просто календарь, поставляемый с вашим компьютером.

    Если тайм-менеджмент — серьезная проблема для вас на данном этапе вашей жизни — и под словом «серьезный» я имею в виду, что вы чувствуете стресс и подавленность от всего, что вам нужно делать каждую неделю, тогда вам может понравиться превосходный book У вас больше времени, чем вы думаете.

    Просто отложите этот лист бумаги — пустую календарную неделю.Я буду использовать его периодически в течение следующих нескольких недель. Это простой инструмент, который поможет вам, , добиться больших результатов. . Эта пустая календарная неделя в конечном итоге будет использована для создания вашей идеальной недели.

    10. Подготовьте свой разум к полезным изменениям и лучшей форме

    Вы можете психологически подготовиться к переменам (это самый важный шаг в этом списке).

    Какая из этих трех привычек образа жизни наиболее важна: хорошее питание, регулярные упражнения или жизнь без стресса?

    Это вопрос, который мне нравится задавать, когда я беру интервью у экспертов в области здравоохранения и врачей, потому что интересно услышать их мнение.

    Мой жизненный опыт научил меня тому, что эти три образа жизни имеют почти равное значение, потому что:

    • Я знаю людей, которые едят здоровую пищу, но не занимаются спортом регулярно, а затем испытывают серьезные проблемы со здоровьем.
    • Я знаю людей, которые регулярно занимаются спортом, но не едят постоянно, а затем испытывают значительное ухудшение самочувствия .
    • Я знаю людей, которые регулярно занимаются спортом и хорошо питаются, но чья повседневная жизнь полна стресса, а затем испытывает серьезные проблемы со здоровьем.

    Но люди, которых я знаю, которые делают все три , обладают почти идеальным здоровьем и живут весело.

    На самом деле, я никогда лично не знал человека, который выполнил все три, а затем испытал серьезные проблемы со здоровьем (конечно, это случается; всегда есть исключения, и иногда происходят события — или наши прошлые привычки догоняют нас, нет как бы хорошо мы ни жили в настоящем).

    Хотя все три важны, жизнь без стресса является наиболее недооцененной.Все уже знают, что важно правильно питаться и часто заниматься спортом, но многие люди до сих пор не осознают, что хронический стресс низкого уровня может подорвать здоровье.

    Все безжалостные повседневные отвлечения и шум современной жизни могут взять свое. На самом деле, недавно у меня был врач, специализирующийся на здоровом старении, который сказал мне, что стресс и старение — это одно и то же, и что эти два слова могут использоваться как синонимы.

    Стресс — виноват. Каждый день, с каждым шагом и каждым вдохом мы подвергаемся нападению множества микробов, вирусов, бактерий и паразитов.Однако, живя без стресса, наша собственная иммунная система обычно справляется со всем этим блестяще.

    11. Живите в полном кругу здоровья

    Outside Magazine сообщил, что генетика может не играть столь важную роль в нашей форме и продолжительности жизни, как считалось ранее. Последние исследования показывают, что именно наш образ жизни и повседневные привычки определяют продолжительность нашей жизни и качество наших лет после 50 лет.

    Хорошее питание, регулярные упражнения и повседневная жизнь с низким уровнем стресса вместе образуют полный цикл здоровья и служат отличной парадигмой, с помощью которой мы можем взглянуть на нашу жизнь, чтобы определить, где можно улучшить.

    Исследователь долголетия и автор книги The Blue Zones, Дэн Бюттнер обнаружил, что самый простой и самый эффективный способ стать супер-здоровым — это жить в «экосистеме», которая уже и так супер-здорова. Таким образом, вы не всегда плывете против течения; когда ваше окружение — будь то ваши друзья, ваша работа, ваше сообщество, ваш супруг или ваша культура — внутренне и обычно поддерживает ваши усилия , тогда создание и поддержание отличного здоровья становится намного проще:

    Я убедился, что для того, чтобы люди стали вести здоровый образ жизни, им необходимо жить в экосистеме, так сказать, которая делает это возможным.Как только вы уберете из поля зрения культуру, принадлежность, цели или религию, рушится основа долгой здоровой жизни. Сила такой среды заключается во взаимоусиливающих отношениях между множеством небольших побуждений и вариантов по умолчанию ». — Дэн Бюттнер / NY Times

    Сегодня я предлагаю вам подумать о моментах вашей повседневной жизни, касающихся питания, физических упражнений или образа жизни с низким уровнем стресса.

    В течение дня начните понимать, где каждая из ваших повседневных привычек входит в полный круг благополучия.Кроме того, постарайтесь определить, когда именно вы встаете на своем пути, или когда ваша среда кажется особенно сложной для хорошего ухода за собой.

    Конечно, когда вы делаете это, я рекомендую делать это не с осуждением и стыда, а с легким сердцем, добродушным любопытством и чувством юмора!

    Если вы посмотрите на свой обычный день таким образом, это станет для вас очень полезным в будущем, когда вы начнете настраивать свою повседневную жизнь и вносить комплексные улучшения.

    12. Сэкономьте 200 калорий в среднем за день, чтобы улучшить форму

    Людям, которые физически активны 30 или более часов в неделю — например, профессиональным спортсменам или строителям — необходимо подпитывать свое тело, чтобы соответствовать интенсивности их обычного дня. Но для большинства из нас наш образ жизни гораздо более малоподвижный, чем образ жизни наших предков. Поэтому многим из нас требуется меньше калорий.

    Противодействие искушению потреблять больше калорий, чем вы сжигаете за обычный день, является ключом к достижению наилучшей формы.

    Если вы потребляете стандартное количество калорий в день для кого-то в стране первого мира, вы можете поэкспериментировать с , уменьшив количество калорий на на 200 из вашего среднего дневного рациона и посмотрите, как это заставляет ваше тело чувствовать себя (200 — это не столько, вы это заметите, но это не будет больно).

    Также появляется все больше свидетельств того, что низкокалорийное потребление увеличивает продолжительность жизни.

    Переваривание пищи требует значительных усилий для человеческого организма. Мне всегда было интересно, освобождает ли организм от переваривания пищи его энергию для работы над исцелением других частей тела.Я предполагаю, что чем менее здоровая пища, которую мы едим — большая часть продуктов, содержащихся в настоящее время в стандартной современной диете — тем больше усилий требуется от нашего тела.

    13. Сжигайте 300 лишних калорий в день, двигая телом

    Наука доказала, что running уменьшает мутации в митохондриях нашего тела. Однако не нужно много бегать, чтобы набрать лучшую форму.

    … три раза в неделю — не много упражнений — вызвали полное исчезновение или прекращение всех симптомов старения.»- OutsideOnline.com

    Мы всегда знали, что упражнения полезны, но новое исследование показывает, что тренировки постоянно помогают человеческому организму лучше лечить и воспроизводить его собственных клеток. Это означает, что упражнения (а не только питание) должны быть частью нашего достижения лучшей формы в нашей жизни.

    Чередуйте типы упражнений, которые вы делаете, и вы с большей вероятностью будете тренироваться ежедневно — с улучшенными общими результатами и меньшей вероятностью травм.

    Чередуйте типы упражнений, которые вы делаете, и вы с большей вероятностью будете тренироваться ежедневно — с улучшенными результатами для вашей формы и меньшим шансом получить травму.

    Итак, похоже, что бег может существенно повлиять на то, как мы стареем. Но бег не для всех. И даже если бег будет для вас хорошим выбором, вам, возможно, придется постепенно к нему подходить.

    Независимо от способа тренировки, вы можете тренироваться ежедневно до такой степени, чтобы сжигать не менее 300 калорий за каждый день.

    14. Обретите свою лучшую форму

    Ваше тело может легко утомиться и стать асимметричным, часто даже не осознавая этого.

    Энергия и симметрия — ключи к достижению наилучшей формы.

    Например, даже при работе за компьютером всего десять минут (казалось бы, безобидное занятие) он начинает чрезмерно растягивать задние дельтовидные мышцы, укорачивая при этом мышцы рук и груди — и со временем это происходит в наши дни. спад », который мы видим в позе многих людей, создается.

    Человеческое тело , однако, великолепно и имеет встроенное решение практически для каждой задачи.Возможно, самое недооцененное, упускаемое из виду и простое решение — это ходьба.

    Ходьба — это способ тела достичь гомеостаза — вернуть равновесие разуму и телу (на самом деле, ходьба — это способ восстановить дух во многих традициях).

    best shape yet

    «Ходьба стимулирует лобную долю — центр счастья мозга», — говорит тренер по пилатесу и специалист по движениям Джози Райли. «Ходьба создана природой, чтобы поднимать настроение и стимулировать гормоны и другие нейрохимические вещества .Быть «стоящим животным» помогло людям развить познание, потому что наше поле зрения должно быть впереди (а не просто прямо вниз, как у четвероногих). Это на самом деле метафора: наша способность смотреть на горизонт вдохновила нас задуматься над тем, что на самом деле означает «горизонт», что, в свою очередь, развило наш мозг ».

    Во время долгой прогулки с нами происходит что-то многомерное терапевтическое.

    Ходьба — это перекалибровка.

    В некоторой степени существенным и первичным образом он позволяет телу реорганизоваться.

    Ходьба также облегчает работу суставов по сравнению с другими упражнениями. Некоторые эксперты считают, что ходьба обладает сверхъестественной способностью балансировать обмен веществ в организме и другие ключевые функциональные системы.

    Action Step : Я приглашаю вас заново открыть для себя, что ходьба может сделать для вас. В какой-то момент сегодня выйдите на улицу и прогуляйтесь. Если погода плохая, подумайте о более короткой прогулке вокруг квартала. Здесь самое важное — проверить, как вы себя чувствуете, перед прогулкой, а затем снова проверить себя после прогулки.

    Чувствовали ли сущность вашего тела, разума, духа и энергии лучше перед прогулкой или лучше после нее?

    Также: запомните ту пустую календарную неделю, которую вы распечатали (см. Шаг 1 выше). Пришло время выделить один час в течение этой недели и обозначить его: «Прогулка».

    15. Повысьте свой метаболизм с помощью медицинских вмешательств

    Спокойствие ума, которое часто возникает после 50 лет. Вы можете использовать для достижения наилучшей формы, если захотите.

    Если вы будете следовать каждому из перечисленных выше советов, вполне возможно, что в конце года вы могли бы потерять 52 фунта жира. И — в зависимости от того, какие упражнения вы выполняли каждый день — ваш мышечный тонус, цвет лица и осанка значительно улучшатся.

    Сложно создать одну формулу похудания, которая применима ко всем, потому что существует очень много переменных.

    Например, за десятилетия своей работы профессиональным тренером по фитнесу я обнаружил, что чем здоровее человек, тем лучше работает его метаболизм и тем легче он теряет жир.

    Итак, дело не только в подсчете калорий; это также значит прислушиваться к тому, что нужно вашему организму — в целом — для того, чтобы быть более здоровым.


    Недавно я взял интервью у известного врача, занимающегося вопросами здорового старения, чтобы узнать, как повысить метаболизм:

    Жизнь после 50 может быть фантастической! Спросите своего врача, что, по его мнению, поможет вам достичь лучшей формы.

    Вы, , можете быть здоровее, чем вы есть в данный момент.Решения находятся в пределах вашей досягаемости, если вы знаете, как позиционировать себя для успеха .

    Шаг действия : По мере того, как вы будете заниматься остатком дня сегодня, я приглашаю вас отметить ключевую роль, которую подготовка играет в вашей жизни, и ту большую роль, которую она может сыграть в вашей жизни, продвигаясь вперед по мере того, как вы начинаете ваша лучшая форма.

    Ищите моменты в своем дне, когда лучшая подготовка могла бы иметь положительное значение и привести к более желаемому результату.

    Подобное повышение осведомленности пригодится позже, когда вы начнете экспериментировать с новыми способами подготовки к более здоровым еженедельным привычкам и улучшения своей формы и физического состояния.

    Сегодня хороший день, чтобы погрузиться в жизнь.

    Протоколы

    Health помогают вам стать лучше изнутри. Чем больше вы будете выполнять протоколы здоровья , тем сильнее вы станете — и тем моложе будете чувствовать себя и выглядеть моложе.

    Через год, начиная с сегодняшнего дня , будете ли вы в лучшей форме?

    Fit, 53 year-old man exercising at park with balll.

    Вы можете сделать вторую половину своей жизни даже лучше, чем первую половину, но восстановление физической формы после 50 лет сопряжено с определенными проблемами.Вот 15 шагов, которые помогут вам почувствовать себя лучше и выглядеть лучше, чем когда-либо в вашей взрослой жизни.

    Инструкции

    1. Поймите, что жизнь улучшается по мере улучшения вашего здоровья.
    2. Развивайте мышление для подготовки.
    3. Создайте радость от супер-салатов.
    4. Делайте разные упражнения каждый день.
    5. Осознайте, что ваше здоровье улучшается благодаря накоплению хороших привычек.
    6. Подчиняйте себя ежедневному вдохновению и ответственности.
    7. Поймите, что вашему мозгу нужен надежный привратник.
    8. Используйте позитивные образы.
    9. Создайте шаблон календаря.
    10. Pysch Подготовьте свой разум к полезным изменениям.
    11. Живите в полном кругу здоровья.
    12. Сведите 200 калорий из вашего среднего дня.
    13. Сжигайте 300 лишних калорий в день, двигая телом.
    14. Приведите себя в лучшую форму.
    15. Повысьте свой метаболизм с помощью оздоровительных мероприятий.

    Банкноты

    Сегодня хороший день, чтобы погрузиться в жизнь.

    Протоколы работоспособности помогают вам стать лучше изнутри. Чем больше протоколов здоровья вы будете выполнять, тем сильнее вы станете.

    Кто из ваших знакомых может найти эту статью полезной или вдохновляющей?

    Дополнительные источники о том, как достичь лучшей формы:

    Где люди живут долго — http://www.nytimes.com/2012/10/28/magazine/the-island-where-people-forget-to-die.html?_r=1

    Исследования подтверждают определенную белковую молекулу для расщепления жиров — http: // www.utsouthwestern.edu/newsroom/news-releases/year-2016/august/fat-metabolism-bickel.html

    .

    Вот как держать себя в руках

    Многие из нас годами говорят об одних и тех же проблемах. Мы обсуждаем лучший план тренировки, но не доводим его до конца. Мы жалуемся на нашего босса, а годы спустя оглядываемся назад и говорим: «Мне следовало уйти раньше».

    Как мы можем привлечь к себе внимание и перестать откладывать на потом? Один из ответов — найти друга по подотчетности.

    Вспомните школу. Что побудило вас наконец закончить работу? Была ли это любовь к учебе? Зная, насколько ценным будет этот навык в будущем? Нет.Вероятно, это был приближающийся крайний срок и угроза плохой оценки за опоздание.

    В школе у ​​нас есть встроенная подотчетность. Для взрослых целей, таких как открытие бизнеса, похудение или написание книги, мы, как правило, не несем ответственности за их выполнение.

    По теме: 11 мощных мантр для тех, кто потерял мотивацию

    Решение, чтобы довести дело до конца: создайте ответственность через друга.

    Друзья по подотчетности могут помочь нам добиться значительного прогресса.Окружение себя людьми, заинтересованными в нашем успехе, — лучший способ добиться прогресса в достижении наших целей. Выполните следующие действия, чтобы настроить друга по подотчетности.

    1. Создайте расписание и зафиксируйте.

    Решите, как часто вы будете встречаться. Раз в неделю — хорошая отправная точка. У вас будет время поработать в перерывах между встречами (лично или по телефону), но не настолько долго, чтобы вы начали откладывать или забывать то, на что вы согласились.

    Затем установите время и зафиксируйте.Запишите это в свой календарь и не позволяйте ничему мешать.

    2. Помогите своему другу (и себе) ставить лучшие цели.

    Когда у нас есть такая широкая цель, как «выздороветь», неудача приходит в том, что мы не знаем, с чего начать. Что мы делаем в этом месяце, на этой неделе, сегодня, чтобы это произошло?

    Если мы не можем ответить на этот простой вопрос, как мы должны с этим действовать? Создайте цели SMART, которые следуют этим рекомендациям:

    • Специальный
    • Измеримый
    • достижимо
    • Соответствует
    • Ориентированный на время

    Связано: Овладейте искусством постановки целей за 4 шага

    3.Будьте честны друг с другом.

    Мой друг недавно рассказал мне о мероприятии, которое он посетил. Была приглашена группа женщин, чтобы дать прямой отзыв о том, как они воспринимают мужскую одежду и манеру поведения.

    Попробуйте представить, что произошло.

    «Ребята плакали», — сказал мой друг. «Никто никогда не давал нам такой жесткой обратной связи». Мой друг понял, что никогда раньше не получал откровенно честных отзывов о том, как он взаимодействует с женщинами.

    Мы должны попадать в неудобные ситуации, когда мы берем на себя «ум новичка» и заставляем себя расти.Напарник по подотчетности дает нам редкую возможность для жестокой честности.

    4. Задавайте хорошие вопросы.

    Умные люди задают вопросы, потому что знают, что это лучший способ разобраться в сути дела.

    Когда вы говорите, что были слишком заняты, чтобы тренироваться на этой неделе, о чем вы на самом деле говорите?

    Скорее всего, у вас было время посмотреть Netflix или пойти выпить, так что же вас действительно сдерживало? Может быть, вы нервничали, идя в новый спортзал.

    Задавая важные вопросы, вы и ваш партнер по подотчетности сможете преодолеть невидимые препятствия.

    5. Играйте в ответственность с друзьями.

    Обожаю ставки. Существует множество психологических исследований, посвященных общественной приверженности, и они очень убедительны. Если вы скажете группе людей, что собираетесь бросить курить, у вас появится сильный стимул для достижения этой цели.

    Вы можете сделать это и со своим другом по подотчетности. Если каждый из вас поставит цель, сделайте ставку, кто забьет ее первым. Или вы можете отслеживать, кто выполняет больше своих еженедельных задач. Сделайте это весело!

    Связано: Сделайте эти 5 вещей, чтобы (на самом деле) придерживаться своих целей

    Эта статья впервые появилась в сентябрьском выпуске журнала SUCCESS за 2017 год.

    Рамит Сетхи является автором бестселлера New York Times Я научу вас быть богатым и пишет для более чем 1 миллиона читателей на его веб-сайтах, IWT.com и GrowthLab.com. Рамит и его команда создают цифровые продукты премиум-класса о личных финансах, предпринимательстве, психологии, карьере и личном развитии для лучших исполнителей.

    .

    Как загипнотизировать себя за 6 простых шагов

    Что, если бы вы могли получить доступ к состоянию сознания, в котором вы могли бы формировать свой ум так, чтобы он был именно таким, каким вы хотите его видеть?

    Чем бы вы отличались?

    Вы бы избавились от этой вредной привычки на всю жизнь? Вы были бы более позитивны? Уверенный? Продуктивно? Любящий?

    Что, если бы вы могли войти в это формирующее сознание состояние , когда захотите ?

    Что, если бы, когда бы вы ни захотели, вы могли посадить семена по своему выбору в свое подсознание и наблюдать, как они расцветают в совершенно новую вас?

    Угадайте, что?

    Можно.

    Все, что вам нужно сделать, это установить намерение и научиться , как загипнотизировать себя .

    Что такое самогипноз?


    What is self hypnosis?

    Гипноз — это уникальный инструмент, который позволяет вам контактировать с источником вашего подсознательного программирования (мыслями, воспоминаниями, убеждениями и эмоциями, которые формируют вас).

    Когда вы используете трансформационную гипнотерапию с правильным пониманием, вы буквально переключаете свой мозг.Даже наука доказала этот факт.

    — Мариса Пир

    Вот загвоздка — Вам не нужен гипнотерапевт, чтобы начать перепрограммировать свой мозг .

    Изучив , как загипнотизировать себя , вы сможете проделать этот процесс полностью самостоятельно — без посещения терапевта, без счетов за услуги, без постороннего влияния.

    Верно, вам больше не нужно будет искать гипнотерапевта и звонить ему каждую неделю, умоляя: «Загипнотизируйте меня! Загипнотизируйте меня! Я готов, прямо сейчас, гипнотизируйте меня сейчас! »

    Когда вы практикуете самогипноз или самогипноз , вы контролируете, когда и где, а как вы перестраиваете свой мозг.

    Вы можете удалить элементы вашего подсознательного программирования, которые вам не служат. Точно так же вы можете свободно создавать и укреплять позитивные модели, которые позволят вам процветать и стать лучшим из возможных.

    Для более глубокого изучения того, что такое самогипноз и как он работает, ознакомьтесь с Самогипноз для достижения лучшего из возможных .

    Три этапа гипноза


    self-induced hypnosis

    Хотя изучение того, как загипнотизировать себя, может показаться сложной и изнурительной практикой, на самом деле это довольно просто.Есть 3 основных этапа гипноза.

    1. Индукционный

    Время, необходимое для того, чтобы вызвать гипноз, будет зависеть от того, насколько быстро вы сможете расслабиться и очистить свой разум.

    Поначалу погружение в гипноз может показаться пугающим или трудным. Просто помните, вы уже профессионал с многолетним опытом — вы входили в это состояние каждую ночь в своей жизни.

    2. Визуализация

    Стадия визуализации, когда она сочетается с намерением и внушением, — это когда семена изменений сажаются, поливаются и выращиваются.Здесь также вырываются сорняки.

    Этот этап требует вашего полного воображения, намерения и сосредоточенности, чтобы закрепить изменения, которые вы хотите внести — чем глубже вы сможете пойти, тем больше вы сможете повысить качество и скорость своего преобразования.

    3. Выход

    После того, как вы научились гипнотизировать себя и достигли цели гипноза, вы можете легко выйти из гипнотического состояния и вернуться к полному бодрствующему сознанию.

    Выйти из гипноза можно несколькими способами.

    Вы можете сознательно подготовиться к выходу, разработав очередь: обратный отсчет от 10, создание кодового слова и т. Д. Или вы также можете использовать будильник с таймером (желательно с успокаивающей музыкой, а не неприятным зуммером).

    Как вариант, можно легко заснуть.

    Как загипнотизировать себя (как пират)


    What is self hypnosis?

    Эй, Матей! Arrrrre вы готовы?

    Вот 6 шагов руководства по , как загипнотизировать себя, как ПИРАТ — P rivacy, I ntention, R elaxation, A ctualization, T ransformation, E xit.

    Однако прежде чем вы начнете изучать, как загипнотизировать себя, важно проверить следующие предварительные условия (они помогут вам полностью справиться с самогипнозом).

    Настройка сцены

    1. Настройка . Найдите тихую и спокойную обстановку, не отвлекаясь и не отвлекаясь.
    2. Расслабление . Перед тем, как начать, создайте спокойствие, чтобы вам было легче войти в гипноз. Сделайте глубокие вдохи или выполните некоторые дыхательные упражнения, например дыхание по ящику.
    3. Внимательность . Пребывание в гипнозе потребует много внимания и концентрации, поэтому медитация может быть хорошим способом подготовить ваш разум к гипнозу.
    4. Энергия . Гипноз более эффективен, когда вы полны энергии. Сохраняйте осознанность как можно дольше и старайтесь не задремать.
    5. Мотивация / намерение . Определите свое намерение и мотивацию с помощью положительных слов и утверждений. Сделайте это знакомым и личным. Ваше намерение будет использовано как источник визуализации.К чему вы хотите обратиться? Почему?

    1. P rivacy

    Один из самых важных компонентов в изучении того, как загипнотизировать себя, — это научиться создавать идеальные условия для входа в гипноз. Тишина и покой — это то, что нужно.

    Сделайте себя максимально комфортно психологически и физически, даже небольшое беспокойство может затруднить погружение (или пребывание в нем).

    Вот несколько советов по созданию идеальной среды:

    • Очистите свой график обязательств
    • Переведите телефон в беззвучный режим
    • Измените комнату, чтобы она соответствовала вашей предпочтительной температуре (если возможно)
    • Создайте атмосферу, в которой вы чувствуете себя фэн-шуй
    • Подготовьте удобное сиденье или лягте на него кровать (, если вы не можете уснуть)
    • Включите расслабляющую музыку, чтобы поднять настроение
    • Приготовьте успокаивающую ароматерапию, например эфирное масло лаванды
    • Наденьте удобную одежду (или не одевайте одежду, чтобы улучшить состояние чувств, или просто для удовольствия)
    • Напишите все, что может беспокоить ваш разум (пусть об этом позаботится бумага)

    Предварительные условия установлены? Чувствуете себя успокоенным? Отлично.

    Хорошо, пора начинать.

    2. I содержание

    Обращаетесь ли вы к эмоции, привычке, поведению, чертам личности или воспоминаниям, четко определит ваше намерение .

    Не знаете, какое намерение поставить или над какой сферой жизни работать?

    Вы можете пройти эту замечательную 45-секундную викторину, чтобы определить, в какой области вашей жизни можно проявить нежную и любящую заботу.

    В конце викторины вы не только получите персонализированные результаты, но и лучший гипнотерапевт Мариса Пир (автор программы Mindvalley «Бескомпромиссная жизнь», которая изменит вашу жизнь), поможет вам понять, как начать перестраивать эту область вашей жизни. .

    Она предоставит вам идеи и позитивные утверждения / мантры для использования во время самогипноза.

    Важно сохранять свое намерение. прямой («Я…»), мощный («… создатель моей реальности…») и , излучающий положительные эмоции («… и верю в мою способность изменить свое поведение »).

    Однако ваш разум не думает словами; он думает образами и чувствами. Итак, убедитесь, что ваше намерение провоцирует эти две важные вещи.

    Сформулируйте свое намерение так, как будто вы его уже выполнили — вы уверенно .

    Представьте себя уверенным в себе, почувствуйте это. Как на вас выглядит уверенность ? На что похож ? Как он излучается наружу?

    Включите как можно больше своих чувств. Вам не нужно вспоминать свое намерение дословно, если образы и эмоции сильны.

    Вы можете записать свое намерение (или произнести его вслух), чтобы заставить ваш разум варить эти мощные ощущения.

    Вот пример решения проблемы социальной тревожности:

    Я хозяин своих мыслей и эмоций.

    Я могу войти в состояние чистого покоя, когда захочу.

    Я предпочитаю глубоко дышать спокойствием.

    Источник моего спокойствия — золотой свет, расположенный в моем животе.

    Я сияю уверенностью, легко взаимодействуя с самыми разными людьми.

    3. R растяжение

    hypnotize yourself

    Набор намерений? Теперь вы готовы узнать, как загипнотизировать себя , давайте приступим!

    Сосредоточьтесь на своем дыхании; дышите глубоко.

    Очистите свой разум на глубоком вдохе. Услышьте и почувствуйте, как воздух входит через ноздри, наполняет легкие и расширяется к вашему животу.

    Выдохните полностью через рот, чувствуя, что расслабляетесь глубже.

    Позвольте своему дыханию поглотить ваши чувства и осознанность — наблюдайте за ритмичностью, движением наполнения и опорожнения живота, а также за любыми ощущениями покалывания в кончиках пальцев рук, ног и в носу.

    С каждым вдохом позволяйте своему разуму проясняться, а телу — расслабляться.

    При этом закатите глаза вверх, как будто вы смотрите на свой третий глаз. Слегка напрягите глаза и расслабьте веки. Если вы чувствуете, как трепещут ваши веки, значит, вы все делаете правильно.

    Это, казалось бы, странное положение глаз помогает вызвать гипнотическое состояние.

    4. A Настройка

    Как только вы достигли расслабленного состояния и обрели безмолвие, пора углубиться…

    Этап актуализации углубляет ваш уровень гипноза и заставляет ваше подсознание визуализировать на следующем этапе.

    Есть два популярных метода вызвать это более глубокое состояние релаксации.

    Метод «Лестницы»

    Закройте глаза и представьте, что вы спускаетесь по лестнице, считая каждый шаг от 1 до 10 (или от 10 до 1, на ваш выбор).Удваивайте расслабление и легкость с каждым шагом.

    С каждым шагом обращайте внимание внутрь себя.

    На шаге 10 вы должны погрузиться в свое подсознание — вы должны быть в чрезвычайно спокойном, расслабленном состоянии ума.

    Метод «Создание сцены»

    Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. С каждым вдохом расслабляйтесь.

    А теперь представьте себе умиротворяющую природу, возможно, вечнозеленый лес.Погрузитесь в лес и продолжайте дышать осознанно и постепенно расслабляясь.

    Представьте себе аспекты этого леса, которые становятся более яркими и насыщенными — аромат воздуха, мох между пальцами ног, цвет и текстура деревьев…

    Продолжайте строить эту мысленную картину, пока она не заполнит ваши ощущения, и вы полностью не почувствуете себя в этой безмятежной сцене.

    5. T преобразование

    Вы сделали это.

    Вы успешно научились гипнотизировать себя — ваше воображение пробуждено (и сфокусировано), а ваше осознание полностью внутреннее (вы отключили свою физическую реальность).

    Начнем с самого интересного — с визуализации. Визуализация — это ключевой момент трансформации в самогипнозе.

    Ваш мозг любит образы, составляющие картинку, и реагирует на них.

    Мариса Пир

    Начните с простой визуализации себя . Используйте любые образы, которые, по вашему мнению, тесно связаны с вашей личностью.

    Возможно, вы видите себя в мирном пространстве, которое вы создали (на предыдущем шаге). Или, возможно, вы представляете себя ярким светом. Или, может быть, вы просто представляете себя плавающей точкой осознания (это тоже довольно круто).

    Вспоминая о своем намерении, начните представлять определяющие элементы вашего лучшего себя: позитивный, уверенный, любящий…

    Подтвердите свое намерение положительными заявлениями «Я есмь» — я положительно.Я уверен. Я продуктивен. Я люблю.

    Примите свои утверждения «Я есть» на свой счет — они определяют вашу личность.

    Теперь начните визуализировать как ваше лучшее я с этими прекрасными, излучающими характеристиками. Если это трудно представить себе, помните: : вы всегда были тем, кем себя больше всего представляли.

    Ваш разум мыслит картинками, поэтому создайте позитивных образов эмоциональной ценности. На самом деле чувствую себя как можно лучше.

    Погрузитесь глубже в и станьте лучшим собой. Что ты чувствуешь? Как вы думаете и ведете себя? Чего вы добиваетесь? Что вас привлекает? Каково это быть рядом с тобой?

    Чем больше вы укрепляете самооценку, тем глубже она укореняется в программировании вашего разума и тем быстрее проявляется в вашей реальности.

    Представьте себе этот этап как посадку, полив и взращивание семян, которые прорастут в ваше высшее, самое невероятное «я».

    6. E xit

    Как только вы почувствуете себя эффективным и здоровым во время гипноза, пора вернуться в «реальный мир».

    Из гипноза можно выйти разными способами.

    Установка будильника — это один из способов, просто убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы полностью погрузиться в гипноз.

    Сигнал тревоги поможет вам отслеживать, как долго вы были в гипнозе (время — забавная вещь в гипнотическом состоянии), и может вернуть вас в состояние бодрствования.Важно установить в будильнике что-нибудь успокаивающее, чтобы вас не испугать.

    Если вам нравится идея выбрать , когда закончить гипноз, не волнуйтесь — ваше сознание все еще достаточно осведомлено, чтобы выйти из гипноза самостоятельно. У вас будет полная возможность выбирать, когда уйти.

    Преимущество выхода из гипноза по собственному выбору состоит в том, что вы можете глубоко исследовать свое подсознание и проводить столько времени, сколько хотите визуализировать.

    Вы можете выйти из самоиндуцированного гипноза по команде, используя заранее заданную фразу для пробуждения, такую ​​как «Я готов войти в бодрствующее сознание», или медленно считая в обратном порядке от 5.

    Засыпание — еще один способ выйти из гипноза. Это может быть хорошим способом пофантазировать и исследовать глубины своего подсознания. Однако засыпание может повлиять на то, насколько хорошо вы осознанно запоминаете детали своей визуализации.

    Опыт быстрой трансформационной гипнотерапии

    Итак, теперь вы знаете, как загипнотизировать себя … как насчет того, чтобы вас загипнотизировал терапевт номер 1 Великобритании?

    Присоединяйтесь к более чем 1,4 МИЛЛИОНУ людей, которые становятся невосприимчивыми к стрессу и тревоге в нашем новом мастер-классе Mindvalley с всемирно известным гипнотерапевтом Марисой Пир .

    В этом БЕСПЛАТНОМ глубоком погружении с гипнотерапией вы попадете на 20-минутный сеанс гипноза, призванный выявить ваши ограничивающие стереотипы мышления и перепрограммировать вас для повышения карьерной производительности, улучшения отношений, повышения самооценки и многого другого.

    (Это тот же метод, который Мариса использует со своими частными клиентами, чтобы вызвать мгновенную и глубокую неврологическую трансформацию).

    Звук хороший? Щелкните ссылку ниже, чтобы обеспечить себе место. Мастер-класс бесплатный для всех и проводится по вашему местному времени.

    Надеемся увидеть Вас там!

    .

    Как сохранить и поддерживать дружбу

    Есть явная разница между умением заводить друзей и умением сохранять и поддерживать дружбу в течение длительного времени.

    Если у вас проблемы с сохранением друзей или вы устали терять много друзей с годами, я извлек несколько уроков и хочу поделиться с вами здесь.

    В нашей жизни разные вещи приходят и уходят. Хотя это то, что мы можем и должны иногда принимать, так быть не всегда, особенно с лучшими дружескими отношениями, которые мы создали.

    По сути, сегодня вы научитесь сохранять и поддерживать дружеские отношения.

    Кого из друзей оставить

    Полезно развеять миф о том, что нужно поддерживать связь со 100% людей, которых вы встречаете. Это нереально, и вы не должны делать это своей социальной целью. Ты не успеваешь за тысячами людей.

    Вопрос, который вы должны задать себе, звучит так: «Каких друзей я хочу сохранить?»

    Ответ на этот вопрос должен соответствовать тому, что вы цените больше всего — друзьям, с которыми вы лучше ладите, тем, с кем вы чувствуете тесную связь, тем, кто заставляет вас чувствовать себя значимым, людям, которые заставляют вас чувствовать себя понятыми, тех, кто будет рядом, когда они вам понадобятся, и тех, кому вы можете доверить свои самые сокровенные секреты.

    Это качества хорошего друга. Если вам довелось встретить таких людей и подружиться с ними, не потеряйте их. Это те виды дружбы, которые вам следует поддерживать и поддерживать.

    Вы также обычно хотите иметь друзей, которые имеют схожие интересы и общие взгляды на жизнь, как и вы. Люди, с которыми вы разделяете общие интересы, вероятно, станут вашими ближайшими друзьями в будущем. Если нет, они могут стать коллегами, с которыми вы поделитесь идеями. В любом случае, дорожите теми, кого встречаетесь, с кем у вас много общего.

    Причины разрыва дружбы

    Существует множество факторов, которые могут стать причиной потери друзей. Иногда вы просто ничего не можете с этим поделать. Такие обстоятельства, как переезд, новые семейные обязанности (например, брак / дети) или, возможно, даже проблемы, связанные с работой, которые заставляют ваших друзей меньше общаться, — это сценарии, которые могут случиться с кем угодно.

    Еще одна причина, по которой вы можете расстаться с другом, — это неразрешенные конфликты. Вы или ваш друг не согласны друг с другом.Один из вас что-то сделал и отказывается извиняться, а может, вы просто не согласны, по чьей вине. Иногда это просто зависть между друзьями.

    Еще одна причина, по которой вы можете потерять друзей, заключается в том, что у вас становится все меньше и меньше общего. По мере того, как вы оба растете индивидуально, вы также приобретаете больше знаний и навыков. Полученные вами знания и навыки не всегда могут совпадать с таковыми других. Из-за этого вы оба чувствуете все меньше и меньше желания проводить время вместе.

    В других случаях вы или ваш друг слишком цепляетесь или слишком отстраняетесь.Иногда существует разница между тем, сколько «пространства» вам нужно в дружбе, и тем, чего хочет другой человек. Если все будет по-другому, будет сложно поддерживать дружбу. Один друг может захотеть поделиться множеством дел и, возможно, поделиться всеми своими секретами, в то время как другой хочет меньше участвовать.

    Что вы можете сделать, чтобы сохранить друзей

    Из всего вышесказанного, есть ясные вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить своих друзей, а не потерять их. Это условия, которые должны быть выполнены для сохранения дружбы.Как только эти условия будут выполнены, они останутся такими.

    Да, дружбу нужно поддерживать, чтобы она выжила. Часто это ХРУПКИЕ отношения. Дружба, будучи свободными отношениями (не такими как романтика или бизнес), требует более сознательного воспитания, чем мы предполагаем.

    Как бы то ни было, к дружбе следует относиться так же, как к любой форме отношений. Если вы не хотите, чтобы он потерпел неудачу, вы должны относиться к нему хорошо. Если вы хотите сохранить и поддерживать дружеские отношения, которые у вас есть сейчас, примите к сведению следующие советы.

    1. Поддерживайте взаимодействие, которое поддерживает дружбу.

    Продолжайте интересоваться тем, что они делают. Поделитесь с ними и своими интересами. Если у них появится новый интерес или хобби, радуйтесь и радуйтесь за них. Помимо этого, поощряйте их пробовать другие вещи. Продолжайте веселиться с ними. Веселитесь вместе. Поддерживайте эту атмосферу досуга. Вам и вашим друзьям следует время от времени делать перерыв в повседневной жизни.

    Продолжайте говорить и делиться своими историями о работе, семье, отношениях и повседневной жизни.Это звучит просто, но отчасти в этом суть дружбы: делиться жизнью. Подробно рассказать о своем опыте. Узнаем друг друга глубже через истории. Чем больше вы знаете друг о друге, тем сильнее будет ваша связь.

    Еще одна вещь, которую вы можете сделать с друзьями, — это найти новое хобби, которое вам понравится вместе. Если есть что-то, чего вы и ваши друзья не делали и хотели сделать, сделайте это сейчас! Даже если это только вы умираете от желания сделать что-то новое, возьмите их с собой.Вместе делать что-то новое — хороший способ сохранить дружбу.

    Взаимодействуйте с друзьями содержательно и плодотворно, и вы сможете лучше сохранять и поддерживать дружбу.

    2. Поддерживайте частые взаимодействия

    Этот фактор составляет 80% игры, когда дело доходит до поддержания дружеских отношений: оставаться на связи.

    Чтобы сохранить друга или группу друзей надолго, вам нужно видеть или разговаривать с ними с приемлемой частотой. Если они в городе, старайтесь встречаться с ними время от времени, особенно если вы хотите, чтобы они оставались близкими друзьями.Случайных друзей можно встретить реже. Для вашего ближайшего окружения, людей, с которыми вы чаще всего встречаетесь, я рекомендую раз в неделю; или два раза в месяц, если вы не можете делать это каждую неделю.

    Оставаться на связи — это 80% игры.

    Для дружбы на расстоянии и случайных знакомств я рекомендую вам использовать контактную базу не реже двух раз в год. Воспользуйтесь возможностью прикоснуться к их дню рождения или другим важным событиям. Звоните, если можете. Не оставляйте сообщение в их профиле Facebook.

    Некоторые дружеские отношения могут сохраниться, даже если вы не так часто видите / слышите от человека. Это тот случай, если вы прекрасно провели время вместе и чувствуете, что у вас очень хорошие отношения. Даже в этом случае приятно время от времени прикасаться к базе.

    Каждую неделю уделяйте от получаса до часа, чтобы «оставаться на связи» с друзьями. Сделайте это привычкой, так будет проще. Всего через несколько недель вы поймете, насколько важны ваши друзья и как они делают вашу жизнь веселее.

    3. Не отталкивайте друзей без причины

    Обычную дружбу можно превратить в близкую. Это, однако, требует большей симпатии друг к другу, большего обмена личной информацией, большего открытия, большей близости и эмоциональной поддержки друг друга.

    Если у вас есть законная причина НЕ делать это с другом (у вас нет времени, у вас уже достаточно близких друзей, вы не полностью им доверяете и т. Д.), Тогда хорошо, вы не должны позволять дружба «накаляется».”

    Не мешайте дружбе« нарастать », если у вас нет для этого причины.

    Если у вас нет причин, чтобы дружба была случайной, не препятствуйте этому. Если друг становится более вовлеченным в отношения, и вам кажется, что вы тоже этого хотите, научитесь не уклоняться от этого. Шаг за шагом. Вы укрепляете доверие к этому человеку; опять же, шаг за шагом.

    Как только они пригласят вас к себе домой, попробуйте повторить. Если они познакомят вас со своими семьями, постарайтесь сделать то же самое.Как только они поделятся информацией, которая им дорога, попробуйте также ее воспроизвести.

    Если вы не копируете, другой друг может предположить, что вы не очень заинтересованы в близких отношениях, и может перестать инвестировать в вас. Нет ничего плохого в выборе случайной дружбы — но, по крайней мере, делайте это осознанно; не отталкивайте друзей без причины. На самом деле, старайтесь изо всех сил укреплять с ними отношения.

    4. Справляться с конфликтами в дружбе — это того стоит временная боль

    Урегулирование конфликтов в дружбе — жизненно важный навык, потому что это лучшее из дружеских отношений, которое, вероятно, натолкнется на кочку на дороге.Если вы не разрешите конфликт, вы можете потерять очень дорогого друга.

    Урегулирование конфликтов в дружбе — жизненно важный навык, потому что это лучшая дружба, которая, вероятно, наткнется на кочку на дороге.

    Будь то между вами и кем-то другим или между двумя вашими друзьями, сделайте все возможное, чтобы разрешить конфликты. Убедитесь, что вы делаете это без осуждения. Ключ к этому — взглянуть на точку зрения каждого человека. Это очень важно. Каждый человек должен поделиться своим видением конфликта со своей стороны, и вы, как человек, которому необходимо его разрешить, должны выслушать каждую сторону.

    Как только каждый поделится своей точкой зрения, каждый сможет увидеть хоть какую-то обоснованность в взглядах своих друзей. Вы хотите «понять», почему другой человек сделал то, что он сделал.

    После этого вы хотите, чтобы каждый видел, что другой человек не причинил ему вреда намеренно. Вы хотите, чтобы они увидели, насколько дружба важнее этого инцидента. Вот как они видят картину в целом, извиняются друг перед другом и идут дальше.

    Еще вам нужно понять, что конфликты неизбежны.Если это происходит в дружбе, то в вашей, не расстраивайтесь сразу. Решите это, вместо того, чтобы сразу отпустить.

    5. Помни, твой друг не камень; Они изменят

    Быть другом — значит принимать другого такими, какие они есть. Так кто они? Это люди с динамичной личностью. Они могут изменить свое мнение, изменить свои привычки или настроение.

    Большая проблема в дружбе состоит в том, что люди ожидают от другого человека предсказуемости.Опыт покажет вам, что самые интересные из ваших друзей — это те, кто ищет новые интересы. Им нравится подвергать сомнению свои существующие мнения и предположения.

    И хотя они бросают вызов своему старому образу мышления — вам может быть нелегко это услышать.

    Лучшее, что вам нужно сделать, — это принять это. Позвольте им приключения в делах или мыслях. Вот для чего нужны друзья, позвольте им поделиться этим без осуждения. А еще лучше присоединяйтесь к ним! Станьте частью их приключений.В процессе вы можете кое-что узнать о себе.

    Изменения неизбежны, и это случается и с людьми. Особенно это случается с людьми. Когда бы это ни случилось с другом, примите перемену. Лучшие изменения случаются с самыми интересными людьми. Так что, если ваш друг изменится определенным образом, порадуйтесь за него. Только убедитесь, что это изменение к лучшему, а не наоборот.

    6. Будьте более открытыми для друзей

    Это может занять время, но вы должны стремиться быть более открытыми по отношению к друзьям.Если вы не можете быть открытыми для друзей, вы всегда будете заставлять их сомневаться в себе. Это приводит к разочарованию и сомнениям. Это два элемента, которые вам не нужны в дружбе, если вы хотите, чтобы они продолжались.

    Есть два способа быть более открытыми для друзей. Один из них — позволить себе быть немного уязвимым. Это не значит, что вы всегда должны быть как открытая книга, но ваши друзья должны видеть вас как личность, как в хороших, так и в не очень хороших аспектах.

    Настоящий друг будет восхищаться вами за ваши сильные стороны и поймет вас за ваши недостатки.Не бойтесь показывать и то, и другое друзьям, которых вы цените.

    Еще один способ быть открытым для друзей — всегда высказывать свое мнение. Если у вас есть мнение по какому-либо вопросу, даже если оно о них, особенно если о них, дайте им знать. Не позволяйте этим мыслям скапливаться внутри вас. Ваши друзья оценят вас больше, если вы сможете высказать свое мнение.

    Если вы видите, что ваш друг что-то делает правильно, дайте ему знать в знак признательности. Если они что-то делают не так, будьте честны.Таким образом вы станете хорошим другом, и это один из лучших способов сохранить и сохранить дружеские отношения.

    7. Легче критиковать

    В предыдущем пункте говорилось о открытости. Здесь вы узнаете больше об этом с точки зрения поддержания дружеских отношений.

    Да, вы можете и должны быть открытыми и честными с друзьями. Однако между честностью и критикой есть тонкая грань. Это черта, которую нельзя переходить.

    Вам разрешено критиковать своих друзей.Но чтобы делать это правильно, вам нужно знать разницу между конструктивной и деструктивной критикой. Вы всегда должны выбирать конструктивные.

    Каждый раз, когда вы критикуете друга, убедитесь, что вы делаете это из доброй воли. Убедитесь, что ваша критика понятна, она честна, но полезна. Никогда не используйте оскорбительные слова и комментарии. В этой ситуации они бесполезны и жестоки.

    В конце дня просто убедитесь, что все, что вы делаете и говорите, сделано и сказано с наилучшими намерениями.Будем признательны за вашу честность и готовность помочь, и как только все это закончится, вы укрепите свою дружбу, тем самым сохраняя и поддерживая ее.

    8. Делитесь и храните секреты

    Секреты — жизненно важная часть каждой дружбы. Друзья все время делятся друг с другом секретами. Секреты также могут создавать и разрушать дружеские отношения.

    Если друг поделится с вами секретом, храните его навсегда. Как только ваш друг рассказал вам этот секрет, он сразу же доверился вам.Убедитесь, что вы не подорвете это доверие, рассказав их секреты другим людям. Вы также не должны использовать эти секреты в угоду своим друзьям. Не используйте это против них.

    Раскрытие секретов друга другим и / или использование этой информации против них является признаком предательства. Чаще всего это разрушает дружбу без возможности восстановления. Убедитесь, что вы не делаете ничего подобного, если хотите сохранить дружбу.

    Как только друг начнет делиться с вами своими секретами, убедитесь, что вы делаете то же самое.Взаимно. Как уже упоминалось, друзья все время делятся друг с другом секретами. Это не значит, что только они должны делиться своими, вы должны делиться своими.

    Делиться своими секретами — это не обязательно «правило», позволяющее дружбе расцвести, это означает лишь то, что вы достаточно доверяете своим друзьям, чтобы рассказать им несколько своих секретов. Доверие должно идти в обе стороны.

    Если ваши друзья подрывают ваше доверие, рассказывая другим людям ваши секреты или используя их против вас, это просто означает, что они, вероятно, относятся к тем людям, которых вам в любом случае не следует держать в жизни.

    9. Не относитесь слишком критично к другим друзьям

    Это факт, что у всех ваших друзей будут и другие друзья. В конце концов, люди — существа очень общительные. Твои друзья не всегда будут с тобой, когда уходишь. Кроме того, они встречаются с другими людьми. Торговые центры, парки, социальные сети и т. Д. Когда они заводят друзей, вы должны полностью это понимать.

    Скорее всего, вы также встретите друзей, которых приобрели ваши друзья.Когда это произойдет, убедитесь, что вы не слишком критикуете их. Если ваш друг и кто-то другой в конечном итоге построили свою собственную дружбу, это означает, что они смогли понять друг друга до определенной степени. Вы не всегда поймете это, но они поймут.

    Вам не обязательно ладить с каждым из друзей вашего друга, но иногда вы тоже будете ладить. Просто сохраняйте непредвзятость и позволяйте им тоже присутствовать в вашей жизни. Кто знает, возможно, вы тоже сблизитесь с ними.

    Иногда вы встречаетесь с друзьями друзей, которые вам совсем не нравятся.Все в порядке. Это случается с лучшими из нас. Но это не значит, что вы должны побуждать своих друзей перестать дружить с ними. Пусть будут. Их дружба должна идти своим чередом. Просто сосредоточьтесь на своей дружбе.

    Если вы продолжите приставать к своим друзьям, они могут подумать, что вы слишком ревнивы или ненавидите. Это может их выключить и помешать вашей дружбе развиваться.

    10. Просто наслаждайся дружбой

    Правила дружбы всегда должны оставаться невысказанными.Это не то, что вы говорите вслух и не перечисляете. Это то, что вы вспоминаете из вежливости и уважения к своим друзьям. Это то, что вы делаете неосознанно, если действительно заботитесь о дружбе. Лучшее, что вы можете сделать, — это просто повеселиться с самой дружбой.

    Ваши друзья — ваши источники вдохновения, праздника и ваши спутники в хорошие и плохие времена. Наличие друзей хорошо повлияет на вашу жизнь как физически, так и морально.Убедитесь, что вам нравится идея дружбы.

    Как только вам понравится идея дружбы, вы сразу же позаботитесь обо всех друзьях, которые у вас есть. Вы также почувствуете больше стремления завести больше друзей. Вы подсознательно получите

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *