Как избавиться от боязни высоты: Как избавиться от страха высоты навсегда?

Содержание

Как избавиться от страха высоты навсегда?

Все люди чего-то бояться: кто-то боится пауков, а кто-то с ужасом представляет себе темную комнату или замкнутое пространство, панически боится крови или острых предметов. Все мы живые существа, нам свойственно чего-то боятся, но основное отличие таких панических и поглощающих страхов от обычных в том, что человек не способен контролировать себя в такие моменты.

Навязчивый страх высоты или, как его еще называют, акрофобия, проявляется у людей чаще остальных, по статистике считается, что он встречается у 4% женского населения и 6%  мужского.

Тем, кто никогда не сталкивался ни с чем подобным, трудно представить, как чувствует себя человек, охваченный жутким и поглощающим чувством, может показаться, что это лишь комплексы и личные трудности, с которыми легко справиться, но не тут-то было…

Встречаются такие шутники, которые предлагают избавиться от преследующего чувства страха с помощью прыжка с парашютом или с банджи, мол, пережив такое однажды, уже точно позабудешь о подобных страхах.

Но как подняться на высокий мост или взлететь на борту небольшого самолетика, если одно представление об этом внушает такое непреодолимое чувства страха, что поджилки трясутся, а голова начинает кружиться? Но как тогда избавиться от преследующего страха высоты, ведь это не просто небольшой недостаток, а серьезное внутреннее чувство, которое периодически мешает полноценно жить и наслаждаться?

Люди, которые действительно находятся в плену акрофобии, не могут летать на самолетах, смотреть с окон высоток и выходить на балконы, иногда выходит до такого абсурда, что возникает паника от одной мысли о высоте или подъеме на лифте.

От обычного страха, фобия отличается тем, что ее невозможно контролировать, ужас пережить определенное событие достигает своей критической точки, возникающее чувство может и вовсе не поддаваться какому-то логическому объяснению.

Находиться на высоте, иногда настолько не выносимо для определенного круга людей, что они начинают избегать всех возможных событий или объектов, которые могут вернуть их в состояние страха. Испытывать чувство дискомфорта и легкого страха перед большой высотой – нормально, таким образом, человеческий организм активизирует внутренние резервы самозащиты, пытаясь отвести возможную угрозу жизни.

Фобия же, напротив, способна навредить: в момент бушующего страха, человек резко теряет способность трезво оценивать ситуацию, что нередко становилось причиной многих несчастных случаев.

Основные симптомы и проявления акрофобии

Чтобы понять, боитесь вы высоты или нет, достаточно выйти на балкон многоэтажки или оказаться где-то в природных условиях высоко над уровнем моря.

Основными симптомами боязни высоты считается резкое головокружение, моментально появляется тошнота (не всегда), а на лице проявляется испарина.

Человек мгновенно перестает доверять собственному чувству равновесия, инстинктивно разыскивая, за что бы уцепиться, схватиться и не отпускать.

Первое, что он пытается сделать – это переместиться на четвереньки, тем самым, приблизить свое тело к поверхности земли, чтобы уменьшить риск возможного падения. Случались и такие случаи, когда люди замирали в подобных позах и не могли справиться самостоятельно со своим состоянием, могли простоять в таком оцепенении несколько часов, пока не находился кто-то со сторонней помощью.

В основном симптомы акрофобии схожи с симптомами любых других фобий, человека начинает бить нервная дрожь, он может начать кричать и плакать, впадать в истеричное состояние, его мысли путаются, от чего мыслить трезво и четко уже не получается.

От людей, которые охвачены подобными чувствами, зачастую можно услышать «Боюсь смотреть на пролетающий самолет», «Боюсь становиться на стул, чтобы вкрутить лампочку».

Иногда страх настолько развивается, что способен приобретать форму психоза: человек может бояться спать на кровати или смотреть на потолок, поскольку в такой момент ему может показаться, что верх меняется с низом, а значит, он может упасть.

Для здорового человека подобные симптомы и проявления могут показаться полной чушью, но, к сожалению, это болезнь, с которой важно бороться, пока она не одолела больного.

Как избавиться от страха высоты?

Чтобы от него избавиться, необходимо первоначально определить, что послужило причиной появления фобии, что послужило тем рычагом, который смог укрепиться в сознании человека до самой крайней и критичной степени страха. Психологи утверждают, что если правильно определить природу возникновения, то побороть акрофобию станет реально, правда, никто не говорит, что это будет легко.

  • Врожденная или наследственная акрофобия. Чаще всего, передается по наследству, так сказать, на генетическом уровне. Также считается, что где-то на подсознательном уровне ваш «организм» помнит, что высота для него представляет реальную опасность, возможно, она даже стала причиной смерти кого-то из ваших близких родственников.
  • Приобретенная боязнь высоты объясняется намного проще: скорее всего, когда-то в глубоком детстве, а может и не самом далеком прошлом, высота стала причиной какого-то реального инцидента, который оказал сильное влияние на формирование психики, так сказать, оставил глубокий отпечаток, с которым приходится теперь жить постоянно.

Избавиться от врожденной фобии страха намного сложнее, самостоятельно это вообще невозможно, скорее всего, придется прибегнуть к гипнозу. Приобретенная боязнь излечивается, естественно, проще, особенно в тех случаях, когда человек четко знает, что послужило причиной ее резкого возникновения.

Многие психологи и специалисты не рекомендуют самостоятельно прибегать к крайним методам лечения (прыжки с парашютом, поселиться жить на крайнем этаже высотного здания и т.д.).

Дело в том, что это может послужить результатом появления новой проблемы – полного отсутствия страха перед высотой. Зачастую, такая смена дел в результате может перерасти в навязчивую идею, а в отдельных случаях – в непреодолимом желании прыгнуть вниз.

Но как тогда помочь себе? Если проблема не находится в самой крайней стадии запущенных психозов и нервных срывов, то можно попытаться постепенно преодолевать собственные страхи: для начала находить время и представлять себе высоту, в своем воображении бороться с возникающим чувством страха.

Когда почувствуете внутреннюю силу, нужно будет переходить к действиям: выходить в сопровождении на балкон, для начала 3-х этажей будет достаточно, постепенно наращивать их количество.

Нужно отметить, что лишь малая часть людей способна обладать таким высоким чувством самоконтроля, поэтому, в большинстве случаев, лучше обращаться к опытному психоаналитику, после нескольких сеансов с которым вы, скорее всего, навсегда распрощаетесь со своими боязнями.

В качестве лечения, чаще всего, назначают медикаментозное лечение, которое помогает временно побороть страхи и боязни, параллельно с этим ведутся беседы и, если необходимо, сеансы гипноза, во время которых проводится серьезная коррекция сознания больного.

Как избавиться от боязни высоты?

#1

Наверное, любой человек хотя бы один раз в жизни, испытывал довольно неприятные ощущения, связанные с какой либо опасностью. Можно сказать, что это мог быть даже страх. Но одно дело опасаться чего-то такого, что в реальной жизни, скорее всего, не встретится, например скорпиона, а другое, бороться с боязнью высоты. Нельзя жить полноценной жизнью, если тебя постоянно преследует страх.

#2

Боязнью высоты, или акрофобией, страдает не так мало людей. По статистике, это число составляет около 5 процентов всего населения земли. Симптомы такой фобии весьма неприятные. Это головокружение, дрожь в ногах переходящая в дрожь во всем теле, тошнота. Человек испытывает непреодолимое желание спуститься на землю. Так как избавиться от боязни высоты?

#3

Для того чтобы начать бороться с таким страхом, сначала нужно определиться, насколько серьезно и чего именно вы боитесь. К примеру, если страх возникает от вида, который открывается с балкона высотного здания, то это просто страх самосохранения. Однако если страх возник уже от того, что человек поднялся по стремянке на метр или два, то это уже фобия. В первом случае можно научиться контролировать отрицательные эмоции, во втором – нужно обращаться к врачу.

#4

Для того чтобы побороть страх, нельзя исключать из своей жизни ситуации, при которых он появляется. Победить его можно только в том случае, если периодически его испытывать. Тогда можно будет разбить свою боязнь на отдельные части. Если перестать бояться каждую составную часть страха в отдельности, уйдет и страх в целом.

#5

Необходимо переосмыслить свое отношение к страху высоты. Нужно понять, что стоит за этой боязнью, тогда вы поймете, с чем конкретно нужно бороться. Самое ужасное здесь, это чувство неизвестности. Стоит разложить свое состояние по полочкам и страх в целом начнет постепенно уходить.

#6

Существует несколько этапов, как преодолеть боязнь высоты. Страх, в основном, возникает из-за того, что у человека довольно слабый вестибулярный аппарат. Поэтому он боится потерять равновесие и упасть. Еще одна причина возникновения страха, может скрываться в прошлом. Возможно, в детстве человек упал, и повторения этого опыта панически не желает.

#7

Избавление от такой боязни можно разделить на две части. Первая – логическая, а вторая – избавление от отрицательных эмоций. Первая часть довольно проста. Необходимо тщательно проанализировать сложившуюся ситуацию и определиться, насколько оправдан страх.

#8

Вторая часть будет более сложная. Эмоции всегда сильнее разума. Нужно каждый день, примерно минут пять представлять в уме картину падения. Со временем, такая ситуация станет привычной и не станет вызывать сильных отрицательных эмоций.

Столкнувшись лицом к лицу со своей боязнью высоты и используя рекомендации, описанные выше, человек может быстро добиться эффекта.

#9

Страх перестает появляться не вовремя, а значит, появляется возможность его контролировать. Учиться побеждать страх очень важно. От этого может зависеть основа успеха и отношения с близким человеком. Конечно, акробатом можно и не стать, но избавиться от боязни высоты по силам любому человеку.

Как избавиться от аэрофобии и других страхов навсегда

Все мы чего-то боимся, и это нормально. Но если страх возникает без явной причины, не поддается контролю и вынуждает отменять важные дела, есть повод задуматься. Боязнь самолетов, лифтов, высотных зданий, темных улиц, собак и пауков. Наши герои рассказали о том, как они преодолели свои фобии.

Аэрофобия – боязнь полетов на самолете

Яна, 29 лет

Я всегда с тревогой относилась к перелетам. Но, поскольку много лет работала в туристической компании, вынуждена была часто путешествовать по миру. Все мои полеты обычно проходили по отработанной схеме «выпила–уснула–телепортировалась». До поры до времени это помогало. А дальше я, наверное, сама развила в себе фобию, рассказывая всем, как боюсь летать. Постепенно из-за своего страха я стала отменять практически все поездки.

Когда меня спрашивали, чего именно я боюсь (разбиться, попасть в зону турбулентности), я не могла ответить. Просто испытывала необъяснимый и неконтролируемый ужас при одной только мысли о полете.

Тем не менее полный отказ от воздушных передвижений казался мне слишком примитивным решением, и я начала действовать. Понадобился год интенсивной работы над собой, чтобы снова сесть в самолет.

Самый неприятный случай

Это был рейс Москва–Париж. Я начала дергаться еще на регистрации, с трудом прошла контроль, а в самолете накрыло так, что я выбежала из салона, умоляя стюардесс меня выпустить, пока самолет не взлетел.

В ответ получила равнодушное: «Хорошо, я сообщу капитану воздушного судна, и ваш багаж снимут». Я уже была настроена выходить, но другая стюардесса предложила мне успокоительное и уговорила лететь. Когда я вернулась на свое место, у меня началось очень странное и страшное состояние: я плакала и не могла остановиться, чувствовала, что от напряжения я вот-вот задохнусь. Хотелось выбежать на улицу, но было уже поздно. Тогда я пообещала себе: вернусь домой и буду решать проблему радикально.

Что помогло

Первым делом я обратилась к психотерапевту. Во время наших встреч для меня стало неожиданным открытием, что как таковой фобии у меня нет. Мой страх летать говорит о наличии большого количества внутренней тревоги, вызванной глубинными психологическими переживаниями на другие темы. В какой-то момент организм перестал их выдерживать и, сбрасывая копившееся годами напряжение, начал выплескивать сначала в виде беспокойства перед полетами, а затем во время панической атаки, которая каждый раз случалась со мной в салоне. Мне казалось, будто я не могу контролировать слезы и задыхаюсь, а это был выброс адреналина. После того как такое случилось первый раз, мне было удобно самой себе объяснить все аэрофобией и закрепить схему «аэропорт – приступ страха». Самолет тут вообще фигурировал случайно: так совпало, что у меня было много командировок, а в принципе это могло произойти где угодно.

Оказалось, у большинства людей с подобной проблемой этот механизм работает точно так же. Но, к сожалению, в нашей стране с психотерапией до сих пор связано огромное количество предрассудков, поэтому решиться пойти на консультацию гораздо сложнее, чем, например, купить в аптеке снотворное по рекомендации знакомых.

Полегчало уже от одной мысли, что мне не нужно лечить никакую фобию, а надо всего лишь разобраться в себе. Хотя, признаюсь, поначалу я не верила в «просто разговоры» с врачом. За несколько встреч мы определили по-настоящему мучившие меня проблемы, о которых я старалась все это время сильно не задумываться: профессиональное выгорание, трудности в отношениях с мужем, несколько неприятных ситуаций из детства.

Пока мы работали над ними, требовалось симптоматическое лечение. От седативных препаратов я отказалась, вместо этого начала ходить на йогу, массажи, иглорефлексотерапию. С приступами тревоги справлялась при помощи специальной дыхательной практики: вдох на четыре счета, на четыре счета задержка дыхания и выдох на четыре счета. Подкрепляла упражнения убеждением: мир – безопасное для меня место, я нахожусь в правильном месте в нужное время. Я даже завела аккаунт в Инстаграме, в котором рассказывала о своем лечении.

А еще мне очень помог блог писателя Виктории Исаевой, она дает много полезных советов, как успокоиться, если стало не по себе.

Поначалу полеты давались мне тяжело, но я намеренно не избегала их, ведь уже знала, как справляться со страхом. И он прошел. Теперь я летаю спокойнее, чем когда-либо. За последнее время я в одиночестве путешествовала во Владивосток и Таиланд. Останавливаться на этом не планирую.

Никтофобия – боязнь темноты

Олег, 32 года

Все началось еще в детстве: я спал с включенным светом, отказывался спускаться в подвал и старался не заходить первым в темную комнату. Эти две-три секунды в поисках кнопки на стене повергали меня в ужас. Я понимал, что темнота не представляет никакой опасности, но физически не мог справиться с приступами страха.

По-настоящему меня накрыло лет в 17. Я ехал к друзьям на дачу, рано стемнело. Мне надо было пройти около 300 метров к дачному поселку вдоль глухого забора какого-то заброшенного предприятия. Стояла темнота, которая бывает только в горах, когда не видно вообще ничего. Не понимаешь, где небо, а где земля. Эти 300 метров на полусогнутых от страха ногах запомнились мне на всю жизнь. Я думал, сойду с ума. После этого старался не оказываться вечером в малоосвещенных местах, даже не хотел садиться в темноте за руль.

Самый неприятный случай

Как-то я пригласил девушку на первое свидание в кино. На сеанс мы опоздали и зашли в зал, когда уже шел фильм. Я не видел ни ступенек, ни рядов, ни экрана. Хотелось кричать и ломиться во все стороны в поисках света, но мне было стыдно. Я пытался делать вид перед своей новой знакомой, что все в порядке. От этого стало только хуже. Думал, придется вызывать скорую: сердце дико колотилось, казалось, отключусь. Кое-как вернулся к выходу. И еще минут двадцать меня трясло так, что стучали зубы. Девушка подумала, я не в себе, и больше со мной не общалась.

Что помогло

Мой друг в ту пору увлекался всякими духовными практиками, и у него был свой «гуру», который стал первым человеком, которому я рассказал о своей проблеме. Он взялся мне помочь: расписал физические упражнения – микс йоги и тай-чи – и дыхательную гимнастику. «Гуру» утверждал, что я боюсь не темноты, а своей реакции на нее, то есть самого себя: боюсь потерять контроль, проявить слабость перед другими людьми – «оголить брюшко», как он говорил.

Кульминацией лечения стала шокотерапия – встреча со страхом один на один. Я получил спальник, бутылку воды и фонарик (с указанием его не включать) и отправился ночевать в пещеры. Туда меня проводил «гуру» и оставил в довольно просторном «зале» на всю ночь.

В шесть утра он пришел за мной. Самое главное, что я вынес для себя из этого опыта, – я не умер. Страх накатывал, но, так как выхода не было, оставалось просто лежать и слушать тишину. Кажется, спустя время мне надоело бояться, и я уснул.

После этого все как рукой сняло. Темноту так и не полюбил, но приступов паники больше не переживал.

Кинофобия – боязнь собак

Анна, 34 года

В детстве на меня сзади налетела огромная овчарка. Я не удержалась на ногах и упала. Собака облизывала мне лицо, а папа смеялся: «Она так играет». Этот инцидент вроде бы не оставил после себя никаких неприятных последствий, я спокойно жила лет до 19-ти, пока однажды из чужого двора не выскочил чей-то пес и не вцепился своими клыками мне в джинсы. До ноги он не достал, но после этого случая я стала бояться выходить на улицу, меняла свой маршрут, чтобы избежать потенциальной встречи с животными, а приходя в гости, просила закрывать собак в отдельной комнате. Я потратила кучу денег на такси, чтобы только не ходить пешком, потому что возле метро тоже жили собаки. Как-то я даже села в первый попавшийся автобус, чтобы избежать встречи с почти что щенком, который приближался к остановке. Причем я боялась не укусов и нападения. Меня пугала мысль о том, что собака может просто подойти и (о, ужас!) обнюхать.

Самый неприятный случай

Летом мы с подругой гуляли в парке и не заметили стаю собак, которая разлеглась по обе стороны дорожки. Когда мы прошли мимо, собаки вдруг разом поднялись и с громким лаем бросились за нами. Я схватила подругу за руку и потянула ее к ближайшему дому. Животные не отставали, но и не нападали. У меня бешено колотилось сердце и звенело в ушах. К счастью, дверь одного из подъездов была открыта. Мы забежали и переждали там.

Что помогло

После этой истории я почти все лето провела дома. Так бы и продолжалось, если бы я не обратилась к психологу. Консультации проходили по скайпу.

Психолог помог понять: проблема была не в собаках, а в моем страхе перед окружающим миром. Я вспомнила, как тяжело мне было вливаться в новый коллектив на работе, хотя со стороны казалось, что все отлично; как всю жизнь любой ценой избегала конфликтов; как постоянно на всякий случай извинялась за то, в чем была не виновата; как замолкала, если кто-то повышал на меня голос.

Очень часто собак боятся люди, которых в детстве сильно контролировали и подавляли родители. Таким образом, уже подросшие дети во взрослой жизни чувствуют, что не могут постоять за себя.

Чем эмоционально слабее я себя ощущала, тем острее были проявления фобии. По совету психолога я составила список своих достижений: от университетского диплома и знания языков до способности зарабатывать себе на жизнь. Я стала бегать по стадиону, чтобы улучшить общее самочувствие, снять стресс и избавиться от лишнего адреналина.

А племянникам подарила щенка голден-ретривера. Приезжала к сестре почти каждый день, ухаживала за ним и очень к нему привязалась. Так я научилась распознавать настроение животных, поняла, что они, как и люди, бывают хорошие и плохие. Часто человеческий страх собаки принимают за гнев, а потому начинают вести себя агрессивно. А вот когда лают, наоборот, пытаются подружиться, поиграть. Осознав, что я сильнее их, я избавилась от страха. Вместе с этим подняла свою самооценку, пересмотрела взаимоотношения с людьми и устроилась на новую работу.

Клаустрофобия – боязнь замкнутого пространства

Анна, 25 лет

С детства самый большой страх у меня вызывала невозможность добровольно покинуть замкнутое пространство. Пугали маленькие помещения, где нельзя выпрямиться в полный рост или лечь, вытянув ноги. Страшнее всего было заходить в лифт, особенно в очень высоких зданиях. Я как могла избегала этого, но, если все же приходилось ехать в лифте, старалась смотреть вверх и медленно и глубоко дышать, чтобы успокоиться. При этом все равно начиналось головокружение, ощущался жуткий внутренний дискомфорт.

Самый неприятный случай

Практически все детство я прожила на восьмом этаже. Однажды мы с родителями втроем поднимались на лифте, и он застрял. Мне тогда было лет 10, я понятия не имела ни о какой клаустрофобии, но внезапно начала чувствовать напряжение. Я сразу подумала о том, что нас много в маленькой кабинке, воздух скоро закончится и мы умрем. Сердце начало сильно биться, паника росла, но родителям я ничего не говорила. Мне стало жарко, в висках пульсировало, я продолжала делать глубокие вдохи, которые давались все тяжелее (так сложно дышать обычно при очень высокой окружающей температуре), и думала о смерти. Для меня время тянулось медленно. Родители тем временем уже позвонили диспетчеру, и через некоторое время нас освободили.

Что помогло

Как ни странно, избавиться от фобии помогло повторение пугающей ситуации. Я застряла в лифте одна. Пакет с покупками вывалился из рук, я нажала на кнопку вызова диспетчера и в ожидании помощи безуспешно пыталась сама открыть двери. Мне повезло, что телефон ловил сеть, я смогла позвонить маме. Она нашла этаж, на котором я застряла, и минут 40 отвлекала меня разговорами и смешила: «Сиди и наслаждайся. Разве не об этом ты всегда мечтала, чтобы к тебе никто не мог зайти?»

Я не знаю, в чем дело, но страх после этого случая полностью ушел. Может быть, потому, что я пробыла в лифте действительно долго, а кислород так и не закончился (чего я всегда до жути боялась). Я не умерла, не упала в обморок, не произошло ничего страшного.

Этим летом я отдыхала в Италии. В доме, где мы жили, был маленький тесный лифт, который очень медленно поднимался. Когда мы заселялись, в лифт зашли я, моя подруга и хозяйка квартиры, сюда же втиснулись два наших огромных чемодана. Раньше я бы ни за что не рискнула так поехать, а сейчас с радостью обнаружила, что больше не испытываю волнения.

Акрофобия – боязнь высоты

Полина, 24 года

Как и с чего начался страх, я не помню. С детства боялась высоты, всегда стороной обходила места с возвышенностями, даже на вершине небольшого холма кружилась голова, подкашивались ноги. Не могла спокойно выйти на балкон пятого этажа и избегала некомфортных ситуаций. Меня пугало, что опора подо мной не выдержит и я упаду вниз. И ладно, если разобьюсь насмерть, тогда я хотя бы ничего не почувствую. А что, если я получу серьезные травмы?

Что помогло

Я занималась баскетболом, и к выздоровлению меня подтолкнул мой тренер. Он учил нас анализировать все, что мы делаем, ставить цели и искать способы их достижения. Когда мне говорят, что я чего-то не смогу, то я всеми силами пытаюсь доказать обратное. Поэтому я решила: не буду мириться со своей проблемой, а поставлю себе задачу самостоятельно ее решить. Дело принципа.

Первым шагом стало посещение аттракциона в парке: тебя пристегивают к двум пружинным шнурам, их натягивают до предела и отпускают, создается эффект выстрела из рогатки. Сестра захотела попробовать, и я пошла за ней: а чем я хуже?! Крика, конечно, было много, и эмоций после этого хватило на полгода вперед.

Дальше я начала заниматься на скалодроме.

А в качестве «вишенки на торте» устроила себе экстрим на аттракционе «Башня свободного падения». Что я пережила перед началом, словами не передать! Но после окончания «экзекуции» поняла, насколько мне нравится чувство этого страха и его преодоления.

Но главным достижением считаю прыжок с парашютом. Когда решилась, еще не догадывалась, что меня ждет. Аэродром, медкомиссия, обучение – все как в тумане. И вот на высоте около 1000 метров начало доходить, на что я подписалась. Хотелось отказаться, но потом я подумала, что всю жизнь буду корить себя за слабость. Собрала волю в кулак – и прыгнула.

В первые три-четыре секунды, когда парашют еще не раскрылся, в голове пронеслась целая жизнь. Зато после того как подруга крикнула, что все хорошо, я почувствовала неимоверное удовольствие от происходящего. Так я поняла, что контролирую процесс, и страх прошел. Сейчас планирую следующий прыжок. А в бытовых ситуациях тем более уже не испытываю волнения.

Арахнофобия – боязнь пауков

Эдуард, 28 лет

У меня в детстве была не только арахнофобия. Я дико боялся зарослей травы, гроз, врачей, темной силы, не мог смотреть фильмы ужасов. Большинство фобий с возрастом исчезло самостоятельно. И только пауки продолжали меня пугать. Если они обнаруживались рядом, становилось не по себе, нужно было срочно либо уйти в другое место, либо попросить кого-то их убрать. Что уж говорить про ситуации, когда пауки случайно соприкасались со мной! Больше всего меня напрягал их странный внешний вид и непредсказуемый характер передвижения. По моим меркам, это была II стадия арахнофобии. Я не допустил прогрессирования в более тяжелые формы.

Самый неприятный случай

Моя арахнофобия, к счастью, протекала в холодном климате, и особых контактов с пауками не было. Но однажды я был в гостях в нижегородской области, шел по улице и вдруг почувствовал, что по мне кто-то ползет. При попытке смахнуть это нечто оно внезапно меня укусило. Я тогда подумал: конец, сейчас умру от яда… Правда, об инциденте никому не сказал. В тихом ужасе весь день ожидал жутких последствий. Но не случилось даже легкого недомогания – небольшой зеленый паук Micrommata virescens абсолютно безвреден.

Что помогло

Я понял, что знание – лучшая защита от страха, поэтому решил узнать о пауках как можно больше. Преодолевая отвращение, я начал читать научные статьи и издалека наблюдать за пауками летом. А дальше интерес к живой природе сделал свое дело, ведь то, что пугает и кажется ужасным, одновременно видится очень интересным. И это становится чем-то вроде экстрима: если получается хотя бы немного преодолеть страх, ему на смену приходит эйфория, как от подвига.

Со временем мой интерес возрос настолько, что страх отошел на второй план: я завел себе тегенарию, привычного для всех домового паука. Спустя два месяца он перестал меня пугать, и я перешел на экзотические виды. Так у меня появился паук вида Phormictopus cancerides. Это был переломный момент. Пауки начали вызывать у меня восторг.

Илья Александрович Сушенцев, психиатр, психотерапевт. Консультирует в клинике «Альфа Мед». Автор блога «Дерево с тысячью ветвей».

Во всех историях герои преодолевают страх похожим образом: путем экспозиции. Это один из методов когнитивно-бихевиоральной терапии, который заключается в столкновении с пугающим объектом или ситуацией. Причем контакт происходит постепенно, а интенсивность наращивается. Так, если человек боится выходить на улицу, то сначала следует привыкнуть находиться у дверей квартиры, далее выйти из подъезда, потом дойти до ближайшего фонарного столба и т.д.

Считается, что при помощи экспозиции человек может на практике убедиться в ложности своих страхов и фантазий. Сейчас появились статьи об эффективности VR-технологий при лечении фобий (технология виртуальной реальности Oculus rift и прочие).

Героям также помогает то, что в широком смысле называется «личностный рост». К этому можно прийти разными путями: психотерапией, духовными практиками, чтением книг, занятиями медитацией. Это важно, так как временами для преодоления фобии недостаточно просто столкнуться с объектом страха и вытерпеть страх. Любое невротическое психическое заболевание бросает вызов человеку. То, какой личностью он был раньше, то, как жил, привело его к такому итогу. Поэтому помимо лекарств и поведенческих техник важно изменить себя.

Из того, что может помочь каждому, я бы рекомендовал медитацию. Сейчас есть много научных исследований об эффективности этой техники, описываются простые упражнения на каждый день. К примеру, книга «Осознанность» Марка Уильямса и Дэнни Пенмана.

О том, как формируются фобии

Фобия – это патологическое чувство страха, которое человек испытывает в связи с определенной ситуацией или объектом. Объект страха может не представлять реальной опасности, а сами чувства не становятся менее сильными от осознания того, что другие люди этого не боятся. Это страх за пределами рационального мышления и объективной реальности. В дальнейшем может сформироваться избегание пугающих ситуаций или объектов.

В норме, когда человек переживает негативный или болезненный опыт, он делает из этого выводы и в дальнейшем не попадает в подобную ситуацию. Ощущение разумного страха помогает закрепить данный механизм. Например, если на человека нападет собака, то в дальнейшем он будет более осторожен в общении с ними. Возможно, какое-то время даже станет избегать контакта с собаками, ощущая тревогу, но потом преодолеет себя. Это здоровая реакция.

Фобия формируется, когда нет мыслительного ресурса для извлечения опыта из ситуации. Это может произойти в двух случаях:

  • Если с травматичной ситуацией сталкивается ребенок. Детям здесь важна помощь родителей в преодолении психотравмы.
  • Если взрослый человек оказывается в ситуации сверхсильного стресса (личные драмы, перегрузки на работе, катастрофы). В этом случае он лишается способности извлекать разумный опыт и может сформировать фобию. Мозг использует ее для защиты – чувства и простые образы, понятные и достаточно сильные, чтобы человек в дальнейшем избегал подобных ситуаций. Это происходит не всегда, поскольку стрессоустойчивость у людей разная.

Как избавиться от страха — Как избавиться от всяких вещей

Что может быть тяжелее самого страха? Кто-то скажет, что страх — это самое серьезное препятствие в жизни, но от страха можно избавиться или, по крайней мере, ограничить его влияние на вашу жизнь.

Иногда преодоление страха занимает всю жизнь, и некоторые люди так и не научились противостоять своему страху. Страх может наступить быстро и сильно, что заставляет людей избегать ситуаций, событий или предметов, которые могут вызвать у них страх.У всех разные страхи, и они справляются с ними разными способами. Пришло время победить свой страх, прежде чем он овладеет вами!

Страх возникает, когда вы чувствуете, что вам что-то угрожают или что вы находитесь в какой-то опасности. Часто это происходит из-за плохих воспоминаний, печальных историй, болезненных инцидентов или неудобной социальной обстановки. Иногда страх может нанести вред, вызывая депрессию, беспокойство, панику и даже агрессивное поведение. Из-за страха избавление от него может показаться сложным, потому что все симптомы страха могут сбить вас с толку.

Делайте все возможное, чтобы держать свои эмоции под контролем, и страх пройдет. Вам нужно будет изменить свое текущее состояние ума, но это, безусловно, возможно. Это потребует практики, но вы можете справиться со своими страхами — не позволяйте им мешать вам жить. Узнайте, как это сделать, из этой статьи!

1. Ставьте под сомнение свой страх

Некоторые люди скажут вам, что страх вечен, но они абсолютно неправы. Это будет навсегда, если ты позволишь этому случиться. Как только вы начнете подвергать сомнению основу вашего страха, вы в конечном итоге поймете, что ваши страхи не имеют над вами власти.

Чего ты боишься? И почему вы этого боитесь? Перечислите все причины, по которым происходят ваши страхи. Многие из них связаны со страхом смерти, неудачи, боли или унижения, поэтому не удивляйтесь, если некоторые из ваших ответов попадают в эти категории.

Вы преувеличиваете свой страх? Неужели это действительно над тобой? Конечно, вас могут напугать, но пора углубиться. Найдите физические, эмоциональные и ментальные триггеры вашего страха. Возможно, вы думаете, что унижение создаст плохой имидж или что неудача покажет, что до ваших целей еще далеко. Может быть, вы боитесь боли и ее последствий. Страх смерти — обычное дело, и оно не требует пояснений.

2. Боритесь со своими страхами

Как только вы определили свои страхи, вам будет гораздо легче избавиться от них. Найти первопричину страха и бороться с ней не так сложно, если вы знаете, откуда этот страх.

Слишком часто люди усложняют страх, чем есть на самом деле, потому что они смотрят только на возможные негативные последствия. В любой ситуации всегда есть позитив — помните об этом! Постарайтесь найти серебряную подкладку везде, где сможете.Это действительно освежает.

Как только вы узнаете, что делать, вы поймете, что у вас нет реальной причины испытывать этот страх. Фактически, вы даже можете использовать этот страх, чтобы мотивировать себя. Используйте страхи, которые вы записали ранее, чтобы работать над ответами, чтобы ограничить их влияние или избавиться от них. Скорее всего, они все еще будут вас очаровывать, но не так сильно, как раньше. Вы не прогоните свои страхи за одну ночь, поэтому вам придется много работать, чтобы найти средства от них.Со временем это усилит ваш характер!

3. Проявляйте смирение

Если вы ответили неверно (или неправдиво) на причины своих страхов, возможно, вам придется перезапустить процесс, потому что страх, скорее всего, не исчезнет.

Нет ничего плохого в смирении и проявлении смирения. Ваши друзья и семья должны быть готовы помочь вам в этом, поэтому используйте их как ресурс! Откройтесь им о том, кто вы как личность и чего боитесь. Это может быть сложно сделать, но не бойтесь попробовать.У них, вероятно, есть много отличных предложений, которым вы можете следовать. Когда вы чувствуете страх или унижение, вы можете обратиться к друзьям и семье в качестве системы поддержки.

4. Отказ и отказ

Не забывайте о личных целях, которых вы пытаетесь достичь. Каждый раз, когда вы терпите поражение, вы готовы к новой возможности. НЕУДАЧА означает первую попытку обучения. КОНЕЦ — это не конец. END расшифровывается как Effort Never Dies. Не расстраивайтесь, получив НЕТ за ответ. НЕТ означает следующую возможность.

Неудачи дают вам рекомендации в отношении того, что вам следует или не следует делать. Это также дает вам возможность взглянуть на новые углы, под которыми вы сможете достичь своих целей. Неудача означает неизбежный успех, поэтому не нужно ее бояться.

5. Как справиться с болью

С болью трудно справиться, но примите во внимание то чувство собственного достоинства, которое у вас есть. Вы можете преодолеть боль, сосредоточившись на своей гордости, достоинстве или своих убеждениях.

Боль может сделать вас сильнее.Не думайте об этом как о слабости. Даже самые известные и богатые люди в мире испытывают боль. Используйте свою боль как боевой шрам, а не боевую рану! Носите его с гордостью.

6. Преодоление смерти

К сожалению, все мы рано или поздно умрем. Это один из самых сильных корней страха, и большинство страхов основаны на смерти или в конечном итоге приводят к смерти.

Вы не можете контролировать неизбежный ход времени, но можете контролировать свою жизнь. Думайте о каждом дне как о новой возможности оставить свой след в мире.Создавайте свое наследие и гордитесь тем, что вы делаете. Красота есть во всем, даже в самой, казалось бы, самой низкой работе. Найдите эту красоту и живите каждый день в полной мере! YOLO, как сейчас говорят дети. Не позволяйте пресловутым часам контролировать ваши действия. Это вредно и ненужно!

7. Привыкайте к своим страхам

Постепенно привыкайте к своим страхам, начав принимать их каждый день. Конечно, не прыгайте прямо в самый конец — лучше применять постепенный подход.Прокладывайте себе путь к своим страхам и встречайтесь с ними лицом к лицу.

Боишься высоты? Встаньте на стул и посмотрите вниз. Это небольшое расстояние, но Рим был построен не за один день! В конце концов, вы сможете подняться на первый этаж здания, а оттуда подняться выше. Может быть, вы не станете экспертом по прыжкам с тарзанки в конце процесса, но вы, по крайней мере, сможете не дать себе почувствовать себя парализованным своим страхом.

Привыкайте к своим страхам — это совершенно нормальные реакции, и они есть у всех в мире.Как только вы их поймете, вам будет гораздо проще избавиться от них. Отнеситесь к своим страхам продуктивно, и они не окажут такого же влияния на вашу жизнь!

Как остановить паническую атаку: 13 эффективных методов

Панические атаки могут быть внезапными и сильными. Знание, что делать, когда они возникают, может уменьшить их тяжесть или помочь остановить их.

Панические атаки довольно распространены. В одной статье говорится, что около 13% людей испытают их в течение своей жизни.

Люди не всегда могут предсказать, когда возникнет паническая атака, но составление плана того, что делать в случае ее возникновения, может помочь человеку почувствовать себя более контролируемым и облегчить управление паническими атаками.

В этой статье будут рассмотрены способы остановки панической атаки, а также некоторые общие методы снижения беспокойства. Также будет рассмотрено, как помочь, когда у кого-то паническая атака.

Панические атаки могут вызывать различные физические и эмоциональные симптомы.

Физические симптомы могут включать:

  • потливость
  • учащенное дыхание
  • учащенное сердцебиение

Эмоциональные симптомы могут включать:

  • чувство страха и тревоги
  • интенсивное, повторяющееся беспокойство
  • ощущение надвигающейся гибели

В разделах ниже рассматриваются 13 методов, которые люди могут использовать, чтобы восстановить контроль и уменьшить симптомы панической атаки.

1. Помните, что это пройдет.

Во время панической атаки это может помочь вспомнить, что эти чувства пройдут и не причинят физического вреда, каким бы страшным оно ни было в данный момент.

Попытайтесь признать, что это короткий период сосредоточенной тревоги и что он скоро закончится.

Панические атаки, как правило, достигают своей наиболее интенсивной точки в течение 10 минут после их начала, а затем симптомы начинают исчезать.

2. Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание может помочь справиться с приступом паники.

Панические атаки могут вызвать учащенное дыхание, а стеснение в груди может сделать дыхание поверхностным. Этот тип дыхания может усилить чувство тревоги и напряжения.

Вместо этого попробуйте дышать медленно и глубоко, концентрируясь на каждом вдохе. Глубоко дышите животом, медленно и равномерно наполняя легкие, считая до 4 на вдохе и выдохе.

Люди также могут попробовать использовать дыхание 4-7-8 или «расслабляющее дыхание». С помощью этой техники человек вдыхает в течение 4 секунд, задерживает дыхание на 7 секунд, затем медленно выдыхает в течение 8 секунд.

Следует отметить, что у некоторых людей глубокое дыхание может усугубить панические атаки. В таких случаях человек может попытаться сосредоточиться на том, что ему нравится.

3. Понюхайте лаванду

Успокаивающий аромат может помочь снять тревогу, воздействуя на чувства, помогая человеку оставаться на земле и давая ему возможность сосредоточиться.

Лаванда — обычное традиционное средство, которое вызывает чувство спокойного расслабления. Многие исследования сообщают, что лаванда помогает уменьшить беспокойство.

Попробуйте подержать масло под носом и осторожно вдохнуть или нанести немного на носовой платок, чтобы почувствовать запах. Это масло широко доступно в Интернете. Однако люди должны покупать его только у проверенных розничных продавцов.

Если человеку не нравится запах лаванды, он может попробовать заменить его другим эфирным маслом, которое он предпочитает, например, апельсином бергамота, ромашкой или лимоном.

Узнайте больше об эфирных маслах от беспокойства здесь.

4. Найдите тихое место

Виды и звуки часто могут усилить паническую атаку.Если возможно, постарайтесь найти более спокойное место. Это может означать выход из оживленной комнаты или переход, чтобы прислониться к ближайшей стене.

Сидение в тихом месте создаст некое ментальное пространство и поможет сосредоточиться на дыхании и других стратегиях совладания.

5. Сосредоточьтесь на объекте

Когда человека переполняют тревожные мысли, чувства или воспоминания, концентрация на чем-то физическом в окружающей среде может помочь ему почувствовать себя заземленным.

Сосредоточение внимания на одном стимуле может уменьшить количество других раздражителей.Когда человек смотрит на предмет, он может подумать о том, что он чувствует, кто его сделал и какой формы он имеет. Этот метод может помочь уменьшить симптомы панической атаки.

Если у человека повторяются панические атаки, он может нести какой-то знакомый предмет, чтобы помочь ему заземлить. Это может быть что-то вроде гладкого камня, морской ракушки, маленькой игрушки или заколки для волос.

Подобные методы заземления могут помочь людям справиться с паническими атаками, тревогой и травмами. Узнайте больше о методах заземления здесь.

6. Метод 5-4-3-2-1

Панические атаки могут заставить человека чувствовать себя оторванным от реальности. Это потому, что интенсивность беспокойства может захватить другие чувства.

Метод 5-4-3-2-1 — это метод заземления и тип внимательности. Это помогает отвлечь внимание человека от источников стресса.

Чтобы использовать этот метод, человек должен медленно и тщательно выполнить каждый из следующих шагов:

  • Посмотрите на 5 отдельных объектов. Подумайте о каждом ненадолго.
  • Слушайте 4 разных звука. Подумайте, откуда они пришли и что их отличает.
  • Коснитесь 3 объектов. Учитывайте их текстуру, температуру и способы их использования.
  • Определите 2 разных запаха. Это может быть запах кофе, мыла или стирального порошка на вашей одежде.
  • Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать. Обратите внимание на какой-то привкус во рту или попробуйте сладкую конфету.

7. Повторяйте мантру

Мантра — это слово, фраза или звук, которые помогают сосредоточиться и придают силу. Внутреннее повторение мантры может помочь человеку выйти из панической атаки.

Мантра может принимать форму утешения и может быть очень простой, например: «Это тоже пройдет». Для некоторых это может иметь более духовное значение.

Когда человек сосредотачивается на мягком повторении мантры, его физические реакции замедляются, что позволяет ему регулировать свое дыхание и расслаблять мышцы.

8. Ходите или выполняйте легкие упражнения

Ходьба может вывести человека из стрессовой среды, а ритм ходьбы также может помочь ему регулировать дыхание.

При перемещении выделяются гормоны, называемые эндорфинами, которые расслабляют тело и улучшают настроение. Регулярные упражнения могут помочь со временем уменьшить беспокойство, что может привести к уменьшению количества или тяжести панических атак.

Узнайте больше о преимуществах физических упражнений здесь.

9.Попробуйте техники расслабления мышц.

Еще один симптом панических атак — мышечное напряжение. Практика техники расслабления мышц может помочь ограничить приступ. Это потому, что, если разум чувствует, что тело расслабляется, другие симптомы, такие как учащенное дыхание, также могут уменьшиться.

Техника, называемая прогрессивной мышечной релаксацией, является популярным методом борьбы с тревогой и паническими атаками.

Это включает в себя напряжение, а затем расслабление различных мышц по очереди. Для этого:

  1. Удерживайте натяжение 5 секунд.
  2. Скажите «расслабьтесь», когда вы расслабляете мышцу.
  3. Дайте мышце расслабиться в течение 10 секунд, прежде чем переходить к следующей мышце.

10. Представьте себе ваше счастливое место

Счастливое место человека должно быть там, где он будет чувствовать себя наиболее расслабленно. Конкретное место для всех будет разным. Это будет место, где они будут чувствовать себя расслабленными, безопасными и спокойными.

Когда начинается приступ, можно закрыть глаза и представить, что вы находитесь в этом месте. Подумайте, как там спокойно. Люди также могут представить, как их босые ноги касаются прохладной почвы, горячего песка или мягких ковриков.

11. Принимайте любые прописанные лекарства.

В зависимости от степени панической атаки врач может назначить лекарство по мере необходимости. Эти лекарства обычно действуют быстро.

Некоторые содержат бензодиазепин или бета-блокатор. Пропранолол — это бета-блокатор, который замедляет учащенное сердцебиение и снижает кровяное давление.

Бензодиазепины, которые врачи обычно назначают при панических атаках, включают валиум и ксанакс.

Однако организм может быстро выработать к ним толерантность, и вскоре человеку может потребоваться более высокая дозировка для достижения того же эффекта. Этот класс наркотиков также может вызывать сильную зависимость, поэтому людям следует использовать их с осторожностью.

Врач может также описать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, которые в первую очередь могут помочь предотвратить панические атаки.

12. Сообщите кому-нибудь

Если панические атаки часто возникают в одной и той же среде, например на рабочем месте или в социальном пространстве, может быть полезно сообщить кому-нибудь и сообщить, какую поддержку они могут предложить, если это произойдет снова.

Если нападение происходит публично, может помочь сообщение другому человеку. Они могут найти тихое место и предотвратить скопление других людей.

13. Изучите свои триггеры

Панические атаки человека часто могут быть вызваны одними и теми же причинами, такими как замкнутые пространства, скопление людей или проблемы с деньгами.

Научившись управлять их триггерами или избегать их, люди могут снизить частоту и интенсивность панических атак.

Как избавиться от стресса, беспокойства и панических атак

Когда мозг воспринимает угрозу или опасную ситуацию, нервная система организма одновременно реагирует высвобождением гормонов стресса, в том числе адреналина и кортизола. Эти два гормона заставляют ваше сердце биться чаще, мышцы напрягаются, артериальное давление повышается, дыхание учащается, а все чувства становятся острее и внимательнее. Эти физические изменения увеличивают силу и выносливость, тем самым подготавливая вас к выходу из этой опасной ситуации.

Что такое стресс?

Стресс и тревога — это на самом деле чувство давления. Это давление может быть психологическим или эмоциональным. Это также может быть страх, боязнь неудачи, страх разочарования или разочарования другого человека.Это также может быть страх перед какой-то физической угрозой.

Все эти давления и угрозы превращаются в стресс, когда человек чувствует себя неспособным с ними справиться. Для многих людей это становится частью жизни, но когда вы постоянно работаете в аварийном режиме, ваше тело и разум расплачиваются за это. Люди по-разному реагируют на стресс и тревогу, поэтому ситуация, которая может вызывать стресс для одного человека, может быть очень мотивирующей для другого.

Причины стресса и беспокойства

Многие вещи в жизни вызывают стресс, особенно работа, отношения и финансовые проблемы.Современная жизнь полна дедлайнов, разочарований, неприятностей и требований. Эти вещи известны как стрессоры. Как создаются эти стрессоры, зависит от вашего восприятия их. Есть внешние причины, а также внутренние причины стресса и беспокойства.

Внешние причины

  • Изменения в жизни
  • Работа
  • Отношения
  • Финансовые проблемы

Внутренние причины

  • Пессимизм
  • Негатив
  • Нереалистичные ожидания
  • Перфекционизм
  • Отсутствие напористости
  • Неспособность принять неопределенность

Влияние напряжения

Стресс влияет на ваше тело, разум и поведение. Они могут повлиять на ваше здоровье, может быть, вы этого не осознаёте. Общие эффекты стресса:

Когнитивный:

  • потеря памяти
  • Невозможность концентрироваться
  • пессимизм
  • тревога
  • постоянное беспокойство

Эмоциональный:

  • вспыльчивый или капризный
  • Неспособность расслабиться или беспокойство
  • переполняющие чувства
  • чувство одиночества или изоляции
  • депрессия

Поведенческий:

  • ест меньше
  • бессонница или слишком много сна
  • изоляция от общества
  • пренебрежение обязанностями
  • в зависимости от наркотиков, сигарет и алкоголя
  • нервные привычки, например, кусание ногтей, мигание

Физический:

  • Боли и боли
  • Диарея
  • запор
  • Тошнота
  • головокружение
  • Боль в груди
  • учащенное сердцебиение
  • Потеря полового влечения
  • Частые простуды
  • Угри

Как избавиться от стресса и беспокойства

Хотя невозможно полностью избавиться от стресса и тревоги и полностью исключить их из своей жизни, но вы можете научиться с ними бороться. Вы можете уменьшить его воздействие и справиться с симптомами.

Научитесь справляться со стрессом

Управлять стрессом означает брать на себя ответственность: брать на себя ответственность за свои мысли, эмоции и то, как вы справляетесь с проблемами и проблемами.

Научитесь расслабляться

Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, которая помогает справиться с реакцией на стресс. Кристаллотерапия, точечный массаж, спа и массаж стоп — все это помогает снизить стресс.Практикуя эти техники, вы можете эффективно бороться со стрессом и тревогой и снимать напряжение.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *