Как отогнать дурные мысли из головы: Как избавиться от негативных мыслей раз и навсегда – техники и советы психолога

Содержание

Как быстро очистить ненужные мысли в голове

FavoriteLoadingДобавить в избранное

очистить мысли в голове

Негативные мысли способны испортить жизнь любому человеку. У каждого бывают периоды, когда навязчивые страхи лезут в голову. К этому состоянию нужно быть готовым, чтобы сразу отразить удар и вернуть радость бытия. Существует множество способов борьбы с негативом, но в первую очередь необходимо выяснить причину подобного состояния.

Плохие мысли – это депрессивные фантазии, которые не уходят из головы. Это могут быть реальные события, произошедшие недавно или ничем не обоснованные беспочвенные страхи, которые не дают успокоиться и терзают душу. У отрицательных мыслей есть одна отличительная особенность – они являются навязчивыми. Человек тщетно пытается перестать думать о плохом.

И это было бы не так ужасно, если бы эти негативные мысли не отражались на нашем физическом состоянии, не сказывались на наших делах, не выливались в необдуманные слова, не мешали бы нашей продуктивности. Но за всё приходится платить в том числе и за негативные мысли в нашей голове.

А мысли эти как вирус – имеют свойство плодиться и размножаться. И делают это довольно быстро. Не успеешь и глазом моргнуть как мир, бывший минуту назад вполне себе нормальным, превратился в унылое и ужасное место.

От лишних, ненужных и вредных для здоровья и благополучия мыслей свою голову надо очищать, но ни в коем случае не бороться с ними.

Чем больше на огонь дуешь – тем сильнее он разгорается.

Отрицательные мысли пагубно сказываются не только на психическом состоянии, они влияют на здоровье. Нервное напряжение отражается на общем состоянии организма. Со временем негативное мышление превращает человека в нервозную, раздражительную и депрессивную личность. А это не может пройти без последствий. Рано или поздно такое состояние перейдет в патологию, и справиться с проблемой будет намного сложнее. Постоянные переживания могут спровоцировать головные боли, стать причиной гипертонического криза или язвы желудка.

Если не взять себя в руки, то можно спровоцировать серьезнейшую болезнь, и речь идет не только о депрессии. Каким же образом эмоциональный шлак копится в человеческом организме? Как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного?

Опасность негативного мышления

Опасность негативного мышления

Учеными доказано, что мысли материальны. На чем человек сосредотачивает свое внимание, то он и привлекает в жизнь. Это главная причина, по которой стоит бороться с негативом.

Большинства событий и неприятных ситуаций можно избежать, если концентрироваться на положительных моментах. Поначалу это сложно, но если практиковать позитивное мышление постоянно, то это войдет в привычку и жизнь изменится кардинальным образом. Находясь в состоянии депрессии, человек лишает себя лучшего будущего. Он создает в голове сценарий событий, которые воплотятся в реальность. Постоянное «прокручивание» неудачных ситуаций делает его неуверенным в себе и мнительным. Страхи и стрессы не дают развиваться и достигать целей.

Отрицательные мысли пагубно сказываются не только на психическом состоянии, они влияют на здоровье. Нервное напряжение отражается на общем состоянии организма. Со временем негативное мышление превращает человека в нервозную, раздражительную и депрессивную личность. А это не может пройти без последствий. Рано или поздно такое состояние перейдет в патологию, и справиться с проблемой будет намного сложнее. Постоянные переживания могут спровоцировать головные боли, стать причиной гипертонического криза или язвы желудка.

Ученые выяснили, что преобладающие негативные мысли являются спусковым механизмом для образования раковых клеток. Поэтому их необходимо выкинуть из головы как можно скорее.

Причины плохих мыслей

Борьбу с негативными мыслями можно начинать только после проведения тщательного анализа ситуации и выявления причины их возникновения. Появлению мрачных мыслей всегда способствует некий процесс.

Навязчивые идеи способствуют появлению отрицательных эмоций, и жизнь человека превращается в кошмар.

Самыми распространенными причинами негативных мыслей являются:

  1. Особенности характера. У некоторых людей негативное мышление преобладает с самого детства, это становится их привычкой и во взрослой жизни. Человек в таком случае видит мир в темном цвете и не может по-другому. Чувствительные личности принимают все близко к сердцу из-за склада характера. Произошедшие события они неустанно прокручивают в голове.
  2. Заниженная самооценка. Изъяны во внешности, физические отклонения или психологические причины, в большинстве случаев, провоцируют появление неуверенности в себе. Многие люди склонны сосредотачиваться на дефектах, и им кажется, что все окружающие замечают их недостатки. Расслабиться в такой ситуации не представляется возможным. Низкая самооценка может быть и у внешне привлекательных людей. Факторами ее развития становятся упреки со стороны окружающих и осуждение, которое задержалось в памяти на долгое время.
  3. Отрицательный опыт. Череда неприятных ситуаций могла оказать существенное влияние на психику и образ мышления. У человека остался страх, что в будущем негативное событие может повториться. Такое часто случается с жертвами насилия.
  4. Мнительность. Данная черта характера выражается в постоянном страхе и настороженности. Причиной такого поведения может стать даже прочитанная книга или сюжет из новостей. У людей, склонных к мнительности, часто наблюдается мания преследования.
  5. Неспособность принять решение. Некоторые личности не могут определить собственные желания, они постоянно сомневаются в своем выборе, даже если это касается мелочей.
  6. Окружение. Общество часто внушает людям, что все плохо и ничего позитивного в жизни нет. Такие личности активно навязывают свое мнение окружающим и пытаются критиковать всех вокруг, развивая в других комплексы и страх перед будущим.
  7. Одиночество. Некоторые люди одиноки, им необходимо внимание, забота и любовь. Чаще всего в такой ситуации оказываются женщины. При отсутствии крепкого плеча рядом хрупкие леди берут на себя мужские обязательства, им кажется, что помощи и поддержки ждать неоткуда.
  8. Тяжелая ситуация. Толчком для преобладания негативных мыслей может стать какое-то событие: крупная ссора, развод, несчастный случай с кем-то из близких и многое другое. В таких случаях важно не замыкаться в себе, погружаясь в депрессию.

очистить свои мысли

Как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного?

От деструктивной формы мышления необходимо избавляться. Это касается любых дурных мыслей, которые лезут в голову, будь то переживания, касающиеся проблем на работе, страх за ребенка или невозможность сосредоточиться на чем-то другом. Человеку следует трезво взглянуть на вещи и понять: неприятность может случиться на самом деле или это разыгравшееся воображение рисует мрачные картины.

Рекомендация №1. Каждая ссора, каждая обида черным сгустком откладываются на энергетических стенках человека. Разочарования, людские подлости мазками будут ложиться рядышком, постепенно поглощая светлую энергетику и притягивая заболевания. Научитесь прощать обидчиков, им и так воздастся, без вашего вмешательства. Научитесь прощать себя, никто не идеален, люди совершают ошибки. Воспринимайте неудачи не как крах надежд и чаяний, а как очередной этап пути к чему-то очень важному.

Рекомендация №2. Воспринимайте реальность через ощущения. Иными словами, сделайте незаметный для ума скачок с обдумывания на прочувствование. Почувствуйте то, что вы думаете. Этот нехитрый приём при правильном его исполнении позволяет творить чудеса. Наш ум властвует над мыслями, но чувства – это уже не его епархия, это уже уровень бессознательного. И переходя на уровень прочувствования ситуации (или проблемы) вы становитесь на путь её разрешения на самом глубинном уровне.

Рекомендация №3. Отпустите злокачественную мысль. Представьте, что вы сидите на остановке, видите автобус, который проезжает мимо, и внезапно вскочив бежите за ним, догоняете и вцепляетесь в бампер. Автобус не останавливается, продолжает тащить вас за собой. Вам волочитесь по асфальту, вам больно, вы кричите о своих страданиях, но почему-то продолжаете цепляться за автобус. Может отпустите, наконец, бампер? Поверьте, от этого вам станет намного, намного легче.

Рекомендация №4. Избавьтесь от привычки читать новости. На самом деле никакой практической ценности в новостях, которые выкладывают в интернете или сообщают по телевизору, нет никакой. Просто эксплуатируется древняя («пещерная») человеческая привычка быть в курсе новостей своего сообщества – узнать новости, сплетни и слухи, чтобы знать то, что поможет выжить. Нынешние новости к выживанию если и имеют отношение, то в исключительно в отрицательном ключе – те, кто их читает и слушает имеют шансов выжить меньше. Поэтому «забейте» на новости.

Рекомендация №5. Решить проблему. Если человек постоянно сосредоточен на дурных мыслях и испытывает негативные эмоции, то рекомендуется поступить так, чтобы источник забот исчез. Решение проблемы – самый действенный способ, помогающий в короткие сроки избавиться от переживаний. Если человек ненавидит свое рабочее место и на этой почве испытывает постоянные стрессы, лучшее, что он может сделать – это уволиться. То же касается и отношений, если союз не приносит радости, – нужно расстаться. Выйти из зоны комфорта страшно, но необходимо.

Рекомендация №6. Выполняйте за раз только одну задачу. Привычка «гнаться за 2 зайцами» (а то и за 3-4-мя) несмотря на известную пословицу продолжает неистребимо жить в головах наших людей. Помимо резкого снижения продуктивности эта привычка порождает также поток не самых лучших мыслей, которые множатся, роятся, сбивают с толку и запутывают чем дальше – тем больше. Старайтесь приучать себя фокусироваться на одной задаче в каждый момент своей жизни. И справитесь с ней быстрее. И осознанность вырастет.

Рекомендация 7 Замещайте

Рекомендация №7. Замещайте. Если в голове зашевелились неприятные мысли, вызванные теми или иными причинами – поставьте на их место нечто прямо противоположное. Из школьного курса физики известно, что 2 предмета не могут занимать одно и тоже место в пространстве. Это верно и для ума. Нельзя думать 2 мысли одновременно. Поэтому если вы начнете думать о чём-то приятном или интересном для вас, то очистите мысли от дурного.

Рекомендация №8. Наблюдение за мыслями. По сути дела, речь здесь идёт о несложной медитативной практике – начать смотреть на свои мысли со стороны. Или, иначе говоря, просто слушайте голос, который что-то бурчит у вас в голове. Этот голос и есть ваш ограниченный эгоистический ум. Слушайте его беспристрастно и безоценочно, не спорьте с ним и не осуждайте. Используя эту практику регулярно, вы научитесь входить в состояние присутствия в настоящем моменте.

Рекомендация №9. Наблюдение за промежутком между мыслями. Эта практика чем-то схожа с предыдущей. Отличие заключается в том, что начинаете следить не за своими мыслями, а за той тишиной, что разделяет либо окружает их. Это как если вы смотрите на трассу по которой мчится нескончаемый поток автомобилей, но наблюдаете не за быстро сменяющим друг друга разногабаритным транспортом, а смотрите на саму дорогу, которая неизменная и постоянна как океан. Это и есть Настоящее. Ощутив его, вы почувствуете в душе глубокую радость.

Рекомендация №10. Измените отношение к уму. Воспринимайте ваш ум и всё что в нём происходит как радио или телевизор, который непрестанно что-то бормочет в то время как вы занимаетесь каким-то делом или наслаждаетесь текущим моментом. Если у вас пока ещё не получается выключить этот телевизор, то просто не обращайте на него внимание. Думайте о том, что вы делаете в настоящий момент или наслаждайтесь состоянием покоя, или получайте удовольствие от того чем занимаетесь (едите фрукты, читаете книгу, любуетесь морем и т.д.). А ум пускай себе бурчит.

Рекомендация №11. Прекратить внутренний диалог. Обычно внутренний диалог ведут между собой разные субличности, но чаще всего с вами общается Надсмоторщик – специальная социальная программа, которая следит за тем, чтобы вы оставались послушным рабом социума и не дергались куда не следует («надсмотрщик» – это структура, которая складывается в психике в процессе социализации человека).

Рекомендация №12. Выписывайте поток мыслей на бумагу – способ простой, древний и надежный как сибирский валенок. Такой своеобразный самостоятельный психоанализ. Вам достаточно ручки, несколько листов бумаг и хотя бы 30 минут уединенного времени. В течении этого времени пишите всё, что вас больше всего волнует в настоящий момент. При этом ваша задача – писать в один присест, не прерываясь и не задумываясь о том, что вы пишите, просто чистый и незамутненный «поток сознания».

После того как закончите выписывать все волнующие и беспокоящие мысли полезно их проанализировать и рационализировать – можете много нового и интересного узнать о себе и своей жизни.

Рекомендация 13. Игнорировать. Источником негативных рассуждений могут являться риторические или философские вопросы. Некоторых людей беспокоят мысли о смерти, они не выходят из головы, не давая радоваться жизни и наслаждаться сегодняшним днем. В таком случае необходимо научиться концентрироваться на происходящем и присутствовать «здесь и сейчас». Победить черные мысли помогут светлые. Если одолевает навязчивый страх смерти, то нужно постараться его игнорировать и обратить внимание на реальное положение дел.

Прожить негативную мысль

Рекомендация 14. «Прожить» негативную мысль. Постоянное прокручивание неприятной ситуации в голове свидетельствует о том, что мозг ищет способы решения. Чтобы перестать мыслить в негативном ключе, можно обдумать каждую отрицательную эмоцию отдельно. Такая практика помогает уменьшить страх перед будущим и вернуть позитивное настроение. Например, женщины во время беременности переполнены тревогами. Чтобы решить проблему, девушке рекомендуется сесть и подумать: каковы возможные исходы ее нынешнего состояния и как она станет действовать в определенной ситуации. После того, как все негативные сценарии будут пережиты, нужно сосредоточить свое внимание на положительных аспектах.

Рекомендация 15. Читать книги. Качественные произведения – эффективный метод в борьбе с плохими мыслями. Особое внимание психологи рекомендуют обратить на издания, посвященные личностному росту. Такая литература способна оказать положительное влияние на все стороны жизни.

Рекомендация 16. Выплеснуть негативные эмоции из себя. Еще один эффективный метод – уничтожить дурные мысли. Для этого необходимо выписать все страхи и негатив на бумагу, сжечь лист, а пепел развеять по ветру. Есть и другой способ – положить послание в воздушный шар и отпустить его в небо. Упражнение поможет выбросить из головы лишние переживания.

Рекомендация 17. Сосредоточиться на настоящем моменте. Людям свойственно мысленно возвращаться к прошлым событиям или устремляться далеко вперед. Важно научиться жить сегодняшним днем, тогда количество негативных мыслей сведется к минимуму.

Рекомендация 18.Отдохнуть. Постоянные напряжения и стрессы способны выбить из колеи даже самого оптимистичного и жизнерадостного человека. В такой ситуации необходимо расслабиться. Если есть возможность, рекомендуется выбраться на выходные на дачу и провести время в спокойной обстановке, отключив телефон и Интернет.

Рекомендация 19. Навести порядок в квартире. Уборка действует успокаивающе. Если негативные мысли не выходят из головы, то можно устроить у себя дома генеральную чистку и избавиться от ненужных вещей. Этот метод очень эффективен, несмотря на свою простоту.

Рекомендация 20. Получить порцию адреналина. Справиться с негативным мышлением поможет неординарный поступок, например, прыжок с парашютом. Новые эмоции повлияют на душевное состояние и позволят побороть дурные мысли.

Новые эмоции

Эффективными способами борьбы с отрицательными мыслями являются:

  • постановка глобальной цели;
  • помощь другим;
  • прослушивание музыки;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • общение с друзьями;
  • забота о животных;
  • чувство благодарности к жизни.

Разумеется, лучший (из всех возможных) способов очищения своего разума от всяких лишних мыслей – это умение занимать внешнюю позицию по отношению к своему ограниченному уму. Быть хозяином, не рабом своего разума.

Помните, что ваш организм не помойка, не засоряйте его нечистотами проблем и негатива. Есть вещи, которые стоят переживаний, как болезнь ребенка или смерть близкого. Однако, истинно занимают наши умы вещи абсолютно второстепенные, не стоящие внимания. И именно они вызывают усталость, опустошение, головные боли, давление, язву. Не загоняйте переживания внутрь себя, но и не выливайте их на головы окружающих.

Постарайтесь отделять зерна от плевел, радуйтесь жизни прямо сейчас, какой бы она ни была. И увидите, как организм сам очистится от черных мыслей и чувств.


Десерт

Новые эмоции Загрузка…

Как выкинуть из головы плохие мысли: советы психологов

Каждому человеку иногда в голову лезут плохие мысли. В этом нет ничего аномального или же предосудительного, ведь люди не являются роботами и постоянно находиться в хорошем расположении духа, быть на позитиве не могут. Поэтому не стоит придавать значение дурным мыслям, иногда залетающим в голову.

Беспокоиться стоит в том случае, если роящийся в голове негатив становится привычным, начинает мешать жить, спать, радоваться, общаться с другими людьми. Иными словами, тревожиться следует тогда, когда отдельные случайные идеи, мелькнувшие в сознании, трансформируются в стиль мышления и сказываются на образе жизни.

Что понимать под негативными мыслями?

Перед тем как выкинуть из головы плохие мысли, следует задаться вопросом о том, чем они нехороши. Каждый человек имеет собственное представление о том, что негативно. Конечно же, социальные нормы и устои, культурные ценности, принципы общепринятой морали на эти представления влияют.

Однако зачастую то, что в одном обществе плохо, в другом – нормально. Например, если юная девушка, воспитывающаяся в строгих традициях, постоянно думает о том, как ей сделать макияж, выпить пива, сходить на концерт, надеть короткую юбку, то плохо ли это? Ведь для многих подростков эти действия являются обыденностью. Может быть, в данном случае не нужно бороться с мыслями, а стоит сменить место жительства и круг общения?

Иными словами, если роятся плохие мысли в голове, нужно их проанализировать и понять, действительно ли они негативны. Разумеется, однозначно плохими являются размышления о смерти, пожелания неудач и бедствий другим людям, ожидания собственного краха или болезней.

То есть по-настоящему плохими можно считать только те размышления, которые притягивают к человеку негатив, несут в себе зло. Если же в сознании копошатся мысли, желания, идущие вразрез с общепринятой моралью, традициями, но при этом от их воплощения плохо никому не будет, то вряд ли их можно считать негативными. И без сомнения, плохи все те размышления, которые становятся навязчивыми.

Почему они появляются? Основные причины

Понимание причины возникновения негатива в сознании — это первый шаг на пути к тому, как выкинуть из головы мысли. Плохие, злые, аморальные размышления не возникают из пустоты. У них всегда имеется источник, который не только провоцирует появление подобных идей, но и постоянно их подпитывает. Это может быть личный негативный опыт, излишняя впечатлительность при просмотре новостей или же особенности собственной психики.

Основными причинами того, почему в голове задерживаются негативные размышления и идеи, психологи считают следующие факторы:

  • особенности восприятия, скептицизм, привычка к отсутствию позитива;
  • низкая самооценка;
  • мнительность, подозрительность, чрезмерная осторожность и прочие аналогичные черты характера;
  • отсутствие умения принимать решения и желания брать на себя ответственность;
  • влияние знакомых, близких людей, обилие негативной информации вокруг;
  • одиночество;
  • постоянный стресс, вынужденное ежедневное преодоление собственного «я», жизнь в вечном компромиссе с чем-либо, обилие невоплощенных фантазий и задавленный желаний;
  • эмоциональное потрясение, личная трагедия.

Каждый из этих факторов представляет опасность для психики человека. Возникновение и укоренение негативных мыслей может спровоцировать даже один из них. Сочетание же нескольких подобных факторов неминуемо приводит к развитию негативного мышления.

Когда формируется негативное мышление? Первопричины негативных мыслей

Если в голову приходят плохие мысли, то их причины люди нередко начинают искать в недавних событиях, в своем окружении, в текущих жизненных обстоятельствах. Без сомнения, именно там они и находятся. Однако стоит задуматься о том, почему, находясь в схожих обстоятельствах, одни люди начинают мыслить негативно и представлять себе всяческие ужасы, а другие – нет.

Психологи утверждают, что первопричиной негатива, возникающего в человеческом сознании, являются травмы детства, а текущие жизненные обстоятельства выступают в роли будильника, звонок которого пробуждает этот тип мышления. Иными словами, плохие мысли в голове возникают не только из-за реальных обстоятельств или особенностей психики, но и потому, что у человека имеется склонность к наличию и удержанию в сознании негатива.

Формируется негативный тип мышления в детстве. Как правило, он возникает по вине родителей, подавляющих ребенка. Влияет на формирование склонности к негативному восприятию действительности и личный опыт малыша – неудачи, проблемы в саду, одинокое пребывание в своей комнате, беспрестанное недовольство взрослых, семейные конфликты, отсутствие праздников, желанных подарков и многое другое.

Ребенок очень быстро усваивает то, что, вне зависимости от его действий, все в жизни будет плохо. Он привыкает к негативу и постоянно его ждет. Эта привычка с годами трансформируется в негативный тип мышления. И как только происходит нечто, пробуждающее приобретенный в детстве опыт, человек начинает думать над тем, как выкинуть из головы мысли плохие, отравляющие ему жизнь.

Почему появляются неприличные и богохульные мысли? Являются ли они плохими?

Очень часто люди под плохими понимают не негативные, а неприличные, аморальные или богохульные идеи, появляющиеся в их сознании. Например, если мужчина видит в кафе вызывающе одетую девушку, то появляются в голове «очень плохие мысли». Разумеется, не каждый мужчина начинает представлять то, что бы он сделал с вызывающе одетой женщиной. Однако это скорее исключение, а не правило, подавляющее большинство представителей сильного пола дают волю своей фантазии, а потом начинают ее стыдиться.

Такие мысли не являются негативными. Это фантазии, которые складываются из полученной извне информации, они не основываются на личном опыте. То есть, если человек испытывает раздражение при виде курильщика и представляет себе, что бы он сделал с дымящейся сигаретой, куда бы ее «направил», это фантазия.

Такие мысли появляются потому, что человек задал мозгу направление. А разум в ответ выдал набор образов, которые присутствовали в фильмах, книгах, новостных сюжетах, на картинах, знакомых человеку.

Опасны ли такие размышления? Нужно ли от них избавляться? Психологи полагают, что если фантазии возникают периодами, то ничего плохого в этом нет и беспокоиться не о чем. Но если они приобретают навязчивый характер и человек начинает искать варианты их воплощения в жизнь, то ему необходима помощь психотерапевта.

Богохульные мысли – это, как правило, ропот, обвинение Господа в собственном бессилии, неудачах, бедах. Они свидетельствуют о том, что человек не способен принять на себя ответственность за происходящее в его жизни. То есть в данном случае не следует думать о том, как выкинуть из головы мысли, нужно заняться коррекцией своей жизненной позиции. Требуется научиться принимать решения и нести за них ответственность.

Чем опасно негативное мышление? Почему с ним нужно бороться?

Любой негатив деструктивен и несет в себе разрушительное начало. Если же постоянно лезут в голову плохие мысли, становятся навязчивыми, то это неминуемо сказывается на качестве жизни человека. Такие размышления мешают сну, препятствуют расслаблению и отдыху, не позволяют радоваться, настраивают на неудачу.

Мысль материальна. Конечно же, это весьма спорное утверждение. Однако общеизвестным фактом является то, что успеха в жизни добиваются люди с позитивным типом мышления. Те же, кто постоянно ждет беды, обязательно сталкиваются с различными сложностями и неприятностями.

Соответственно, опасность негативного мышления в том, что оно настраивает человека исключительно на плохое и не позволяет ему замечать хорошее. Кроме этого навязчивые мысли, постоянно вертящиеся в сознании, отрицательно сказываются на здоровье. Ведь если человек не может выспаться, не способен расслабиться, то это неизбежно приведет к какому-либо заболеванию, например к повышению давления или аритмии.

Соответственно, выкинуть из головы мысли плохие, несущие зло, негатив, – важно. От деструктивного мышления необходимо избавляться. Сделать это можно с помощью психотерапевта или же самостоятельно.

Как избавиться от мыслей? Основные способы решения проблемы

В одном из популярных западных фильмов герой интересуется у своего приятеля тем, что делать, если в голове плохие мысли. В ответ он слышит: «Просто перестань думать». Действительно, совет хорош, просто идеален, но каким образом воплотить его в жизнь? Оказывается, подобный метод существует. Суть его в том, что если человек не способен перестать думать, то ему нужно сменить тематику и направление мыслей. То есть, как только в голове появляется негатив, необходимо переключить свое сознание на позитив.

Как выкинуть плохие мысли, переживания из головы? Психологи советуют такие способы:

  • решить проблему, ставшую причиной появления негатива в сознании;
  • игнорировать источники, подпитывающие навязчивые размышления, опасения;
  • постоянно развиваться, получать новые знания, находить увлечения, творить, общаться с людьми;
  • «прожить» плохую мысль, то есть не отгонять ее, а развить, представить, что случится, если она воплотится;
  • заняться активным видом спорта, гулять, уставать физически;
  • выплеснуть негатив и агрессию, например бросать дротики в круг, на котором изображено что-то, вызывающее дурные ассоциации;
  • прибраться в жилище;
  • сосредоточиться на настоящем, отпустить прошлое и не строить планы на будущее;
  • отдохнуть от привычных занятий и обязанностей.

Иногда справиться с дурными мыслями, не дающими покоя, помогает какой-либо необычный поступок, о котором потом можно будет рассказывать. Например, можно отправиться на обзорную экскурсию на воздушном шаре или же прыгнуть с парашютом. Коктейль из страха, адреналина и пьянящего ощущения того, что произошло нечто невероятное, – лучший антипод негативу.

Как понять, что человек страдает от негатива?

Далеко не каждый человек в состоянии самостоятельно понять, как выкинуть из головы мысли негативного содержания. Многим требуется помощь. Зачастую страдающие от деструктивного мышления люди нуждаются в стимуле, своеобразном толчке. Им необходимо влияние извне для того, чтобы начать борьбу с негативом внутри.

Как правило, в подобной помощи нуждаются не особо решительные, растерянные, добрые и наивные люди, склонные попадать под чье-либо авторитарное влияние.

Как понять, что находящийся рядом человек нуждается в помощи? Ведь может оказаться, что он попросту пессимист и совершенно не страдает от навязчивых дурных мыслей, отлично высыпается и в принципе не имеет никаких проблем в жизни. Разобраться в этом вопросе поможет наблюдение за человеком.

Тот, у кого в голове постоянно плохие мысли вертятся, склонен к следующему:

  • частые уборки, долгое и тщательное мытье рук, обтирание салфеткой столовых приборов в ресторанах;
  • эмоциональная отстраненность и очевидное напряжение, человек словно постоянно пытается о чем-то вспомнить или решить какую-либо задачу;
  • обилие мелочей из прошлого, например рисунков, фотографий, которые не просто бережно хранятся, но и часто просматриваются.

Самым главным признаком является моделирование всевозможных ужасов в любой необычной или сложной, непонятной, экстренной ситуации. Например, если человек не может дозвониться до кого-либо из близких, то он тут же говорит о том, что случилось нечто плохое, и начинает набирать номера общих знакомых или связывается с больницами, моргами, полицейским участком.

Как помочь другим избавиться от негатива?

Конечно же, не нужно брать на себя роль психолога и пытаться разобраться в чужих проблемах. Люди и сами часто не в состоянии понять, почему в голову лезут плохие мысли, тем более это не под силу тому, кто лишь иногда с ними общается.

Однако и равнодушие проявлять не следует. Если рядом находится кто-то, кому нужна помощь, следует ее оказать. В данном случае нужно приносить в жизнь человека позитив, указывать ему на радостные события, говорить о его успехах, делать комплименты. То есть фактически нужно стать источником позитивных эмоций.

Что мешает в борьбе с навязчивыми негативными мыслями?

Как убрать плохие мысли из головы? Психологи утверждают, что порой бывает достаточно перестать делать то, что способствует их укоренению и превращению в навязчивые. Эти же действия препятствуют борьбе с негативом в сознании, благодаря им все попытки человека научиться мыслить позитивно терпят фиаско.

В борьбе с дурными мыслями мешает следующее:

  • чувство жалости к себе;
  • излишняя строгость и требовательность;
  • привычка додумывать что-либо в негативном ключе, например представлять себе последствия того, что ребенок отправился гулять с собакой в одиночку;
  • тревожность.

Эти привычки не имеют прямого отношения к плохим мыслям, но они способствуют их укоренению в сознании и мешают с ними справиться.

Аутотренинг

Как бороться с жалостью к себе? С требовательностью и строгостью? Как перестать беспокоиться и тревожиться? Психологи советуют пользоваться методом аутотренинга и научиться осознавать свои эмоции.

Что это означает? Аутотренинг является не чем иным, как самовнушением, настройкой сознания на позитивный лад. Например, в одном из известных отечественных фильмов героиня повторяла про себя слова о том, что она является самой привлекательной и обаятельной.

Как только человека захватывает тревога, возникают опасения, а в воображении появляются плохие образы, нужно остановить поток сознания, закрыть глаза и несколько раз повторить про себя или же, если это возможно, вслух, фразы, убеждающие в том, что все очень хорошо. Аутотренинг помогает не только в борьбе с привычками, мешающими изгнанию навязчивых, дурных мыслей. С его помощью можно справиться и с самим негативным типом мышления. Но для этого самовнушение должно проводиться не при возникновении нужды в нем, а ежедневно, в одинаковое время. Психологи полагают, что лучшим часом для аутотренинга является время перед сном. Разумеется, есть смысл в этом занятии в утренние часы, однако большинство людей проводят их в спешке, в суете и даже завтракают на бегу. Соответственно, расслабиться и настроиться на позитив они вряд ли смогут.

Осознание эмоций – это сложный процесс. Суть его в том, что перед тем как что-либо сказать или сделать, человек должен «замереть» и понять, чем вызвана его реакция. Например, если ребенок говорит, что он пошел в лес за грибами с собакой, первая реакция родителей – не пустить. Перед тем как запретить малышу прогулку, нужно сосчитать про себя до 10 и сделать глубокий выдох. В это время придет осознание того, что в основе реакции лежат навязчивый страх, привычка додумывать развитие событий в негативном ключе и прочие аналогичные эмоции.

Как избавиться от дурных мыслей: советы психолога

Плохие мысли в голове появляются по самым разным причинам. Они могут надолго засесть в подсознании и мешать нормально жить. Поэтому их обязательно нужно прогонять прочь. Узнаем, как избавиться от дурных мыслей несколькими способами.

Влияние плохих мыслей на жизнь

Раздумья негативного характера очень сложно контролировать. Они мешают отдохнуть, не дают покоя даже в комфортной обстановке. Это может стать причиной ухудшения не только психического здоровья, но и физического. Человек становится раздражительным, рассеянным, мнительным, вспыльчивым, у него появляются все новые заболевания.

Также постоянные размышления о плохом отнимают слишком много времени. Хотя его можно было потратить на действительно важные вещи. Человек застревает в своих переживаниях и не двигается вперед. Мысли материальны. Негативные думы только притягивают беды и реализуют страхи.

«Не бери дурного в голову и тяжелого в руки», — так говорят в народе, и неспроста. Голову нужно освобождать от пессимистических раздумий, а себя не перегружать физическим трудом, чтобы сохранить свое здоровье. Да и плохие мысли всегда влекут за собой тяжелые последствия. Поэтому от негатива нужно обязательно избавляться.

Причины появления плохих мыслей

У любой тревоги есть источник. Его необходимо определить, чтобы понять, как дальше действовать. Очень часто мешает жить негативная история из прошлого. Человек испытывает вину (хотя она может быть надуманной) и постоянно переживает по этому поводу.

У других людей негатив становится чертой характера. Их еще называют жалобщиками. Они любят заниматься самокопанием и являются пессимистами уже с самого детства.

Отрицательные личностные качества тоже отравляют жизнь. Это может быть неуверенность в себе, при которой любое событие или принятие решения становится испытанием. В этом же ключе может быть рассмотрена мнительность. У такого человека поселить беспокойство в голове может все, что угодно, от новостного сообщения до беседы случайных прохожих.

Конечно, источником могут стать и реальные проблемы, которые человек решить не в силах. Ожидание исхода как раз и заставляет нервничать, рисуя в голове не самые оптимистичные расклады.

А вот религия по-своему объясняет, почему в голове постоянно дурные мысли. Считается, что причиной навязчивых идей и переживаний становится нечистая сила, бесы. С ними нужно бороться нетрадиционным способом – молитвой.

Рассмотрим несколько техник, которые советуют использовать психологи при появлении дурных мыслей.

Вычисление

Первый шаг к решению проблемы – понять, что вызывает беспокойство. Причины могут быть очень глубинными, поэтому лучше посетить психолога. Но можно попытаться справиться своими силами. Для этого на листе бумаги нужно написать в две колонки все свои страхи: реальные и вымышленные, а затем напротив каждого – его решение, то есть что нужно сделать, чтобы беспокойство не воплотилось в жизнь.

Например, как избавиться от дурных мыслей о незакрытом окне или невыключенной плите? Каждый раз перед выходом из дома нужно дважды проверить это действие.

Решение

Зачастую негативные мысли появляются из-за нерешенных проблем. Если из ситуации можно найти выход, то нужно действовать. Плохие мысли о проблеме уйдут сразу, как только она будет решена. Но, к сожалению, многие зачастую привыкли жаловаться и ничего не делать для изменения ситуации. Если вы читаете эту статью, то это не про вас. Вы однозначно готовы действовать, и у вас все получится. Нужно лишь определить источник беспокойства.

Принятие

Не все проблемы решаемы, иногда от человека ничего не зависит. Например, родственник или друг попал в больницу и борется за свою жизнь. В такой ситуации вполне нормально беспокоиться. Выходом станет принятие негативных мыслей. Нужно осознать, что вы на самом деле переживаете, и в этом нет ничего необычного.

Дурные мысли лезут в голову? Примите их и поживите с ними. Но не нужно давать им волю, иначе они овладеют поведением. За негативными посылами лучше как бы наблюдать со стороны, без последующей реакции на них. Сутью этой техники являются действия, а не смакование раздумий. Поэтому сделайте все, что сможете, а остальное предоставьте воле случая.

Удаление и замещение

Для этого способа понадобится немного осознанности и понимания своих эмоций. Как только вы чувствуете, что в голове появляется негатив, то сразу же удалите его, словно выбрасываете мусор в ведро. Нужно постараться не зацикливаться на мыслях, не развивать эту тему, а попытаться забыть об этом. Лучшим помощником в этом деле станет замещение. Смысл в том, что нужно начать размышлять о чем-то приятном, позитивном или хотя бы нейтральном.

При этой технике нет необходимости придумывать, как избавиться от дурных мыслей. Они не подпитываются, а замещаются другими событиями. С каждым разом будет получаться легче и лучше. И через какое-то время сознание начнет использовать этот способ на автомате.

Отсрочка

Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Иногда лучше всего отложить свои раздумья на потом. Например, если вы не можете уснуть из-за дурных мыслей, пообещайте себе, что обязательно подумаете об этом завтра. Если проблема не особо серьезная, то мозг легко согласится с этим предложением. С большой вероятностью утром негатив уже не будет волновать и даже разрешится сам собой.

Это очень простая, но действенная техника. Ее можно применять во многих ситуациях. Нет смысла думать над тем, что в будущем станет незначимым. Осознавая это, намного легче выбросить отрицательное из головы. Для серьезных проблем этот способ не подойдет. Для них лучше найти варианты решений.

Подавление

Незаметно появились в голове дурные мысли, что делать тогда? Необходимо как можно быстрее подавить в себе желание расстроиться, чтобы не развивать неприятную тему. Для этого нужно отложить все свои дела, досчитать до тридцати и сделать по пять глубоких выдохов и вдохов. Мозгу необходимо время на осмысление предмета раздумий, чтобы не сделать нерациональных выводов и неразумных поступков.

Если беспокойство все еще не прошло, то повторите все действия. По возможности выйдите из помещения и немного прогуляйтесь. Это позволит привести свои мысли в порядок и даже отвлечет от негатива.

Доведение до абсурда

Можно попробовать совершенно противоположную технику. Наоборот, нужно полностью погрузиться в дурные мысли и рассмотреть, что такого плохого может в результате произойти. Эффективнее всего представлять самые нелепые, абсурдные ситуации. Подключайте воображение, используйте преувеличение, сделайте мысли яркими.

Например, нужно пройти важное собеседование. Понятное дело, что многих в такие моменты посещают дурные мысли. Представьте в красках, какой провал может ожидать. Начальник отдела кадров, как только видит ваше резюме, начинает громко кричать и кидаться помидорами. Вы решаете сбежать от такого позора и выбегаете из кабинета. Но тут в вас кидает мокрую тряпку уборщица, потому что вы затоптали весь пол. От неожиданности вы падаете, встаете и снова бежите. И тут вас похищают инопланетяне и увозят на другую планету.

Абсурдно, не правда ли? Но именно такое преувеличение лишает силы негативные мысли. Стоит лишь попробовать, чтобы убедиться в эффективности техники.

Формулировка на бумаге

Также психологи рекомендую излагать все свои дурные мысли на бумаге. Записывать их нужно подробно, во всех красках и деталях. Чем чаще мы формулируем переживания, тем реже к ним возвращаемся. Значит, они будут беспокоить все меньше и меньше. Изложенные на бумаге дурные мысли нужно считать пройденным этапом, поэтому листок можно порвать или сжечь.

Иногда эффективнее не уничтожать записи. В некоторых ситуациях лучше заполнить на листе две колонки – негативные и позитивные мысли, чтобы потом их сравнить. В первой записываются отрицательные переживания. А во второй – приятные. Также это могут быть какие-то положительные установки. Например, «я умный», «я хорошо выполняю работу», «я прекрасная жена» и так далее.

Можно выписать на бумагу только свои хорошие качества и разместить ее на видном месте (на рабочем столе или в ванной). Как только появляются дурные мысли – сразу же загляните в этот список, чтобы напомнить себе о хорошем.

Позитивный круг общения

Обратите внимание на то, какие люди вас окружают. Подумайте, есть ли среди знакомых и друзей те, которые вызывают отрицательные мысли. Если вы насчитаете даже несколько таких человек, то не стоит себя винить и еще больше расстраивать. Какой бы ни была истинная причина поведения, отношения с этими людьми наносят вред психическому здоровью. Специалисты рекомендуют временно избегать этих личностей. Если за этот период ваше настроение и самочувствие улучшилось, значит, будет лучше прекратить с ними отношения.

Не стоит держаться людей, которые постоянно оскорбляют, высмеивают, не уважают ваши увлечения и время. Пусть лучше у вас будет один друг, но позитивный, и вам не придется думать, как убрать дурные мысли. Жизнерадостные люди всегда навевают хорошие воспоминания, поднимают настроение и заряжают положительной энергией.

Также существуют универсальные способы, которые отлично помогают справиться с дурными мыслями. Их психологи тоже рекомендуют активно использовать. Они приводят чувства в равновесие при легкой тревожности, а в более сложных случаях только усиливают действие вышеперечисленных техник. Их главным механизмом является отвлечение. Пожалуй, эти способы будут знакомы многим из личной практики.

Позитивная музыка

Научными исследованиями доказано, что заглушить плохие мысли можно с помощью приятной мелодии. Поэтому определите для себя лучший музыкальный канал или волну на радио, а также создайте в своем гаджете плейлист из позитивных песен. Как только почувствуете, что в ваше сознание проникают тревожные мысли, — включайте громко музыку и поднимайте себе настроение.

Интересные и полезные занятия

Отвлечься от страхов и тревог поможет любимое хобби или какое-то дело. Это может быть любое занятие, которое приносит удовольствие (танцы, пение, катание на велосипеде, рукоделие, чтение книг, выращивание цветов и многое другое).

Некоторые избавляются от глупых мыслей грязной работой – уборкой по дому. Они начинают мыть посуду, полы, протирать пыль, убираться в шкафах и так далее. Нелюбимое дело скрасит, конечно же, позитивная музыка. Так дурные мысли получат двойной удар и улетучатся в один момент.

Физические нагрузки

Спорт – это отличное средство для избавления от дурных мыслей. Физические нагрузки сбрасывают адреналин, разгружают нервную систему, поэтому хорошо снимают стресс. К тому же при регулярных занятиях приятным бонусом станет красивое подтянутое тело. Такая психологическая разгрузка в сочетании с осознанием своей привлекательности повышает уверенность в себе и снижает количество поводов для беспокойства. Только не стоит чрезмерно себя перегружать. Не нужно забывать про умеренность и полноценный отдых, чтобы не оставлять место негативным переживаниям.

Правильное питание

Именно питье и еда дают нам ресурсы и силы для существования. Несбалансированное питание, голод или недостаток жидкости истощают организм и приводят к усталости. Она-то и создает условия для переживаний даже по незначительному поводу. Поэтому важно кушать здоровую пищу и употреблять полезные напитки (морсы, свежевыжатые соки, компоты, зеленый чай и чистую воду). В минуты грусти стоит побаловать себя пищевыми антидепрессантами: шоколадом, изюмом, бананом, фундуком и тем, что вы любите сами. Психологи говорят, что вкусная еда тоже прогоняет плохие мысли.

Обращение к Богу

Религиозным людям помогает избавиться от дурных мыслей молитва. Только искреннее обращение станет мощным оружием в борьбе с нечистыми силами. Молитва установит энергетическую связь с божеством и прогонит внутренних бесов. Только здесь важен момент смирения с происходящим, если вас не устраивают определенные обстоятельства. Если проблемой стало отчаяние или уныние, то к высшим силам нужно обращаться с благодарностью. При обиде или злости на другого человека стоит самому его простить и упомянуть о его помиловании в молитве.

Необязательно знать известные тексты, чтобы получить помощь от высших сил. Достаточно искренне обратиться и высказать все своими словами, тогда вы обязательно будете услышаны.

Теперь вы знаете, как избавиться от дурных мыслей, если они вас посетят. Можно использовать психологические техники, универсальные приемы или молитву, если вы религиозный человек.

Как выкинуть ненужные мысли из головы – советы психолога

Негативные мысли человека могут разрушить его жизнь. Практически у всех бывают периоды, когда страхи и переживания лезут в голову. К такому следует быть готовым, дабы быстро вернуться к обычному состоянию. Имеется достаточно много методов, как убрать ненужные мысли из головы. Однако сначала нужно определить причину такого состояния.

Негативные мысли

Плохие мысли у человека в голове – это один из признаков нестабильного психического состояния. Сюда входят события, произошедшие недавно, либо не обоснованные страхи, которые не дают покоя и тревожат душу. У ненужных мыслей имеется одно отличие – они являются навязчивыми. Люди стараются думать о хорошем, но у них не получается.

Ученые доказали, что мысли материальны. На чем человек фиксирует внимание, то и притягивается. Это является основной причиной, из-за которой необходимо не брать в голову дурного. Но данного правила, к большому сожалению, не все придерживаются.

Фиксируйтесь на позитиве

Как выкинуть ненужные мысли из головы? Для этого необходимо фиксировать свое внимание на позитивных моментах. Сначала это будет тяжело сделать. Но надо постоянно думать о хорошем, и в итоге это станет привычным делом. Тогда и жизнь наладится.

Влияние негативных мыслей

В депрессивном состоянии человек отказывается от будущего, создавая при этом события, которые переходят в реальность. Мысли о плохом делают его мнительным, неуверенным в себе. Постоянные стрессы и страхи не дают возможности развиваться.

Негативные мысли отрицательно сказываются не только на психическом состоянии, но и на здоровье. Постоянное напряжение плохо влияет на состояние организма в целом. Спустя некоторый период такие мысли превращают человека в депрессивную, нервную, раздражительную особу. Это не проходит без последствий. Потому что очень скоро подобное состояние может перейти в патологию, бороться с которой будет очень сложно. Из-за переживаний появляются головные боли, развивается гипертонический кризис, язва желудка. Ученые определили, что навязчивые мысли ведут к образованию раковых клеток. Поэтому специалисты настоятельно всем рекомендуют не брать в голову дурного.

Ненормальным считается, если человек находится в депрессивном состоянии больше двух недель. Тогда жизнь утрачивает смысл, начинаются серые дни. Однообразие и ежедневная рутина оказывает влияние на настроение.

Причины возникновения негативных мыслей

Так как выкинуть ненужные мысли из головы? Нужно начать с анализа ситуаций и определения причины их возникновения.

Самыми известными причинами могут являться:

  1. Особенности характера. У многих людей такое настроение присутствует с самого детства. Это остается привычкой и в дальнейшем. Таких людей называют жалобщиками. Они занимаются самокопанием и становятся пессимистами, смотрят на мир в сером цвете. Чувствительные люди все принимают близко к сердцу из-за своего характера. События, которые произошли, они постоянно прокручивают в голове.
  2. Заниженная самооценка. Недостатки во внешности, психологические причины либо другие отклонения являются причиной неуверенности. Люди сосредотачивают внимание на недостатках, и им кажется, что все вокруг видят их дефекты, и расслабиться не могут. Низкая самооценка бывает и у людей с привлекательной внешностью, причиной такого развития являются упреки и осуждения от окружающих.
  3. Отрицательный опыт. Неприятные ситуации (например, насилие) могут также повлиять на психику и мышление. У людей присутствует страх, что в будущем такое опять может произойти.
  4. Мнительность. Такой тип характера проявляется в постоянной настороженности и страхе. Основанием для подобного поведения становится прочитанная книга, фильм, сюжет из новостей. У таких людей присутствует мания преследования.
  5. Неспособность принять решение. Она проявляется у людей, которые не могут решить, чего они хотят. То есть они сомневаются в своем выборе.
  6. Окружение. Окружающие нас люди очень часто внушают нам, что все очень плохо, они навязывают свое мнение, при этом критикуют все вокруг. В таких случаях у людей развиваются комплексы и страх пред будущим.
  7. Одиночество. Многие люди в нашем обществе очень одиноки, им нужна забота, любовь, внимание. В такой ситуации чаще всего оказываются пожилые люди, которым поддержки ждать неоткуда.
  8. Тяжелая ситуация, во время которой произошли определенные события (ссора, развод, несчастный случай с близким человеком). В таких случаях не стоит погружаться в депрессию и замыкаться в себе. В подобном случае необходимо думать о хорошем.

Посмотрите страху в глаза

У определенной тревоги имеется источник. Его следует найти, дабы понять, что необходимо делать дальше. Особенно часто нам мешает жить негативная ситуация из прошлого. При этом человек испытывает вину, постоянно переживая.

Как выкинуть ненужные мысли из головы? Человеку необходимо разумно посмотреть на вещи и осмыслить: такое может случиться в действительности либо это всего-навсего лишь разыгравшееся воображение? Дабы оценить ситуацию, необходимо на листе бумаги написать все негативные мысли. Этот способ посодействует посмотреть страхам в глаза. Затем следует начинать избавляться от плохих мыслей.

Откажитесь от комфорта

Многим интересно, как очистить голову от ненужных мыслей. Следует решить проблему, которая возникла. Если же человек не любит свою работу, но при этом возникают стрессы, выходом из такого положения будет увольнение. Это же имеет смысл и в отношениях. Если же брак не приносит радость, то в таком случае необходимо развестись. Отказаться от комфорта страшно, но сделать это надо.

Игнорирование мыслей и чтение книг

Как избавиться от ненужных мыслей? Следует их игнорировать. Нужно учиться концентрировать свои мысли только на том, что происходит в данный момент. Если же одерживает победу страх, необходимо проигнорировать его, думая о хорошем, радуясь каждому сегодняшнему дню.

Одержать победу над ненужными мыслями поможет чтение книг. Но особое внимание необходимо обратить на издания, которые посвящены личному росту. Эти книги оказывают хорошее воздействие на жизнь.

Спорт и увлечения

Если вы размышляете о том, как выкинуть ненужные мысли из головы, то знайте, что в этом деле вам помогут занятия спортом. Ведь спортивные упражнения вырабатывают гормон радости – эндорфин. Кроме этого, они еще отлично сказываются на физическом и психологическом состоянии. А зарядка по утрам является шагом к выздоровлению.

Если же присутствуют ненужные мысли, человеку необходимо развиваться – найти новое увлечение. Это придаст бодрости и поможет добавить хороших эмоций. Сюда входит рисование, вышивка, плетение из бисера, макраме, плавание, дайвинг и другие увлечения.

Выплесните негатив

Также необходимо выплеснуть негатив из себя. Для этого необходимо написать страхи и негативные мысли на листе бумаги. А после — сжечь его, пустив пепел по ветру. Можно еще положить написанное на бумаге в воздушный шар. После чего нужно пустить его в небо.

Часто люди прокручивают прошедшие моменты либо думают, что будет дальше. Необходимо стремиться жить сегодняшним днем и сосредоточить свое внимание на настоящем моменте. Тогда глупые мысли не будут лезть в голову.

Живите сегодняшним днем и отдыхайте

Из-за постоянных стрессов и напряжений, которые могут выбить из колеи даже оптимистического человека, необходимо просто отдохнуть и расслабиться. Можно поехать за город. При этом следует отключить телефон и Интернет, дабы никто не мешал. Также полезно провести в квартире генеральную уборку, при этом избавляясь от ненужного хлама.

Делайте остановки в разговоре с недоброжелателем

Также следует во время разговора с человеком, который вас раздражает, делать запинки, дабы немного остыть и взглянуть на все сказанное по-другому. Чем меньше будет сказано, тем меньше надо будет сожалеть. Ведь спустя некоторое время гнев пройдет. Очень часто мы совершаем много глупых поступков, о которых потом сожалеем. В этом случае не стоит торопиться. Поиск виноватых либо обвинение себя в редких случаях приводит к конструктивным решениям. В таких случаях следует смириться и искать выход из данной ситуации.

Независимо от того, что случилось, нужно помнить, что гнев является самой большой проблемой. В таком случае необходимо заняться каким-то успокаивающим занятием – медитацией, прогулкой, физическими упражнениями.

Советы

Еще некоторые рекомендации для тех, кто борется с негативом:

  1. Нужно понимать, что мысли не являются действительностью. Их нужно воспринимать отдельно от реальности.
  2. Вспоминая прошлое, очень часто мы заново переживаем те события и эмоции, в которых можно было что-то поменять. Но это нереально. Что сделано, то сделано.
  3. Также стоит знакомиться с другими людьми – это поможет отвлечься от ненужных мыслей.
  4. Необходимо слушать позитивную музыку.
  5. Еще следует религиозным людям обратиться к Богу, используя молитвы. Потому что искреннее обращение станет защитой при борьбе с негативом, живущим в нас.

Как избавиться от плохих мыслей в голове

Наш ум привык негативно мыслить. Ему так удобнее, он нацелен на плохие мысли, потому что исторически сложилась борьба индивида в природе за выживание в постоянно опасных условиях.

Как избавиться от плохих мыслей в голове человеку в современном обществе, когда многое изменилось, и в социуме его жизни уже не угрожает ежедневная смертельная опасность? Наукой доказано, что мы сейчас находимся на высшей стадии эволюции биосферы – ноосфере. Это время, когда мысль человека материально преобразует действительность. Мозг человека претерпевает дальнейшее развитие, позитивные мысли создают гармонию в нашей жизни, в обществе, и даже – в природе. Предлагаем вашему вниманию семь способов, как освободиться от плохих мыслей.

7 способов очистить свой разум от негативных мыслей

Обычно наши мысли задерживаются в голове до тех пор, пока мы не предпримем каких-то действий. Например, нам предстоит сдать экзамен. Мысли о том, как это пройдет, на какой вопрос придётся отвечать, как мы справимся с волнением и т.п. не дают нам покоя. Беспокойные мысли покинут нас, когда экзамен будет позади.

Вместе с тем, чтобы успокоиться перед экзаменом, мы попытаемся выбросить эти мысли из головы, стараясь не думать о нём. Однако, такой подход приводит к обратному результату. Сопротивляясь своим негативным мыслям, мы только усиливаем образ мышления и ещё больше концентрируемся на страхе перед экзаменом.

Предлагаем другой подход к решению вопроса, как избавиться от плохих мыслей в голове. Он включает в себя всего 7 способов, которые вы можете легко освоить.

1. Исправьте язык своего тела.

Воспользуйтесь моментом, понаблюдайте за своим телом. У тела есть особый язык, которым оно выражает Kak_izbavitsya_ot_plokhikh_myslei_v_goloveваше внутреннее состояние. Например, вы сутулитесь, стараетесь закрыться от всех, скрестив руки, или привыкли постоянно хмуриться. Если да, то вы, скорее всего, думаете негативно.

Плохой язык тела может снизить вашу самооценку и привести к отсутствию уверенности в себе. В таком эмоциональном состоянии вполне естественно думать о плохом.

Сядьте прямо и уверенно разверните плечи. Откройтесь окружающему миру. Он не так опасен, как вы думаете. Посмотрите позы уверенности и силы на рисунке в верхнем ряду.

Старайтесь больше улыбаться. Даже пять вынужденных улыбок (когда вам совсем не весело) обманывают ваш мозг. Он воспринимает эти улыбки, как настоящий сигнал к выработке дофамина – нейромедиатора (вырабатывается в гипоталамусе мозга человека). Поступая в кровь, дофамин поднимает настроение, улучшает деятельность всех функций и систем человека. В народе его называют гормоном удовольствия.

Постепенно, исправляя язык своего тела, вы почувствуете себя намного лучше. В таком состоянии будет легче очистить свой разум от негативных мыслей.

2. Поговорите о своих плохих мыслях.

Иногда негативное мышление возникает потому, что у вас есть проблемы или эмоции, которые вам нужно выплеснуть. Нехорошо держать всё в себе. Если у вас есть проблемные моменты или страхи, вы должны поговорить о них с кем-то.

Облекая мысли в слова, вы придаете им форму. Эта форма может помочь вам взглянуть на проблему с другой стороны, в другом ракурсе. В результате появятся более оптимистичные мысли, которые вытеснят бывшие – отрицательные.

Если не можете поведать ваши переживания кому-либо, оформите свои мысли словами, напишите их на листке. Изложите всё, что думаете. Затем прочтите. Наверняка возникнут новые мысли взамен изложенных на бумаге.

3. Потратьте одну минуту, чтобы успокоить свой ум от всех мыслей.

Когда в вашем уме буквально мчатся мысли, быстро сменяя друг друга, такой круговорот, не даёт вам возможности контролировать мысли, услышать те, что идут изнутри, из вашего подсознания. Давно известно, что следование именно интуитивным мыслям и желаниям позволяет человеку принять наилучшее решение любой проблемы.

Замедлите ход своих мыслей! Для этого требуется всего лишь одна минута успокоения, похожая на медитацию, во время которой опустошается от мыслей ум. Думайте об этом как о перезагрузке. Постарайтесь в течение 1 минуты расслабиться и не задерживаться ни на одной мысли. Перескакивайте с одной мысли на другую, не останавливаясь ни на одной из них. Как только ваша голова на минуту опустеет, вы можете наполнить ее более позитивными мыслями.

4. Измените тон своих мыслей.

Иногда негативное мышление является результатом видения плохой перспективы. Взгляните на то, с какой точки зрения вы смотрите на происходящие вокруг вас события. Например, вместо того, чтобы думать: «я переживаю трудное время, и у меня есть проблемы», думайте: «я сталкиваюсь с некоторыми проблемами, но я работаю над поиском решений».

Вы в основном говорите то же самое, за исключением того, что второй способ имеет более позитивный оттенок. Но зачастую этот небольшой тональный сдвиг может иметь огромное значение для вашего мышления.

5. Будьте творческими.

Когда приходят негативные мысли, стоит потратить некоторое время на творчество.
Найдите творческий выход для своих мыслей. Пойте, танцуйте, рисуйте, вяжите, вышивайте, играйте с Kak_izbavitsya_ot_plokhikh_myslei_v_goloveдетьми или с собакой и др.

Например, рисование карандашом на бумаге всего, что пришло в голову, помогает многим людям перейти от плохих мыслей к более конструктивному мышлению. Это происходит потому, что творческий потенциал избавляет человека от негатива.

Изучение своих эмоций через творчество действует как аутотерапия и может поднять ваше настроение.
Творчество действует как освобождение. Когда вы выражаете свои эмоции через форму искусства, вы выводите отрицательные мысли из своей головы и очищаете ум.

6. Гуляйте в одиночестве.

Наши мысли формируются как продукт нашего ума не только под воздействием воображаемых образов, но и на основании мнений окружающих нас людей. Если вас окружают негативные люди и негативные образы, вы обязательно будете мыслить негативно.

Избавиться от плохих мыслей в голове вам может помочь уход от негативного окружения. Прогуляйтесь в одиночестве вдали от привычной атмосферы. В парке или музее наблюдайте за природой или вглядывайтесь в произведения искусства. Время, потраченное на то, чтобы дистанцироваться от негативных влияний окружения, может принести вам великое спокойствие ума.

7. Начните перечислять, за что вы благодарны жизни.

Иногда в повседневной рутине мы теряем концентрацию на всём хорошем, что происходит в нашей жизни. Если вы сосредоточены только на отрицательных моментах и ситуациях, тогда вам нужно заново тренировать свой ум, чтобы видеть и ценить положительное в вашей жизни.

Каждый день начинайте и заканчивайте перечислением того, за что вы благодарны жизни: за семью, родителей, супруга (супругу), детей, дом, работу, мир, друзей, красивую приобретенную вещь, прекрасно проведенный выходной, за любую мелочь, которая сегодня принесла вам радость.

Мы, к сожалению, склонны принимать всё, что имеем, как должное. Хорошие вещи в нашей жизни находятся прямо перед нашими лицами, и мы все еще не видим их.

Перестаньте быть слепыми к позитивным вещам, которые у вас уже есть. Чем больше вы благодарите жизнь, тем больше получаете хорошего.

Итак, вашему вниманию были представлены семь способов, которые помогут вам ответить на вопрос, как избавиться от плохих мыслей в голове.

Вместо сопротивления своим негативным мыслям, которое только усиливает отрицательный образ мышления, используйте другой подход. Предложенные способы при желании вы можете легко освоить.

Мотивируйте себя, читайте книги и статьи о саморазвитии и личностном росте. Следуйте советам, как положительно мыслить, и жить полноценной жизнью, сохраняя хорошее здоровье и прекрасное настроения.

Будьте здоровы и счастливы!

Как избавиться от плохих и дурных мыслей в голове, советы психолога при депрессии

Всем приходится сталкиваться с негативным опытом и тяжелыми испытаниями. В большинстве случаев люди справляются и идут дальше.

Но что делать, если вдобавок к неприятностям, внутри сам собой формируется ком негатива и как избавиться от плохих мыслей?

Причины плохих мыслей

Считается, что плохим мыслям более подвержены люди с лабильным темпераментом и неустойчивой психикой. Это неправда.

Всем приходится сталкиваться с негативным опытом и тяжелыми испытаниямиВсем приходится сталкиваться с негативным опытом и тяжелыми испытаниямиВсем приходится сталкиваться с негативным опытом и тяжелыми испытаниями

Уязвимость людей сильно повышают объективные и независящие от них причины:

  • переживание травмирующего опыта;
  • сильный и/или продолжительный стресс;
  • нарушение баланса нейромедиаторов;
  • органические повреждения мозга вследствие травмы;
  • дисбаланс гормонального фона (заболевания, беременность, возрастные изменения).

Важную роль играет генетическая предрасположенность, однако она не является определяющей.

Даже если все ваши ближайшие родственники отличались выдающимся здоровьем, есть шанс столкнуться с трудностями и болезнями, которых никому больше в семье переживать не доводилось.

Чем опасны плохие мысли?

Плохие мысли, захватывая даже малую толику повседневных размышлений, со временем разрастаются. Словно снежный ком, они привлекают внимание и время, постепенно увеличиваясь в размерах.

Это может привести к нервному срыву, клинической депрессии, широкому спектру других психических расстройств, серьезным соматическим заболеваниям.

Это происходит потому, что здоровый человеческий мозг реагирует на слова и впечатления, изменяя химический баланс в организме и работу нейромедиаторов в мозге.

Негативная, мрачная мысль или настроение могут заставить чувствовать себя плохо на физическом уровне. Если же эти впечатления и мысли одолевают психику постоянно, со временем расстраиваются функции всего организма. Угнетается иммунитет, нарушается мышечный тонус, становится сложнее управлять своей жизнью.

Истории о людях, умирающих от тоски или горя, не являются художественным преувеличением. В состоянии сильного стресса даже те, кто отличается богатырским телосложением, становятся уязвимее к заболеваниям.

Эффективные способы борьбы с отрицательным мышлением

Основные принципы борьбы со внутренними проблемами можно сформулировать так:

  • исключите из жизни все, провоцирующее плохие мысли;
  • делайте вещи, которые успокаивают и заставляют вас собой гордиться;
  • следите за здоровьем и не забывайте контролировать остальные сферы жизни: работу, семью, социальную активность, увлечения.

Не держите в себе… Избегайте одиночества

Не держите в себе… Избегайте одиночестваНе держите в себе… Избегайте одиночестваНе держите в себе… Избегайте одиночества

Люди развивались как социальные существа. Человеческий мозг заточен под взаимодействие с себе подобными. Находящимся в тяжелой жизненной ситуации людям необходимо поддерживать социальные контакты.

Наличие близких людей снижает риски. Люди со стабильными эмоциональными связями реже совершают суицид, менее склонны к зависимостям и криминалу.

Поддержка родственников, друзей и любимых играет важную роль в программах реабилитации после тяжелых заболеваний.

Действенные советы:

  1. Сталкиваясь с неприятностями, не изолируйте себя. Поделитесь мыслями с окружающими. Может стать легче просто от того, что вы выговоритесь. Кроме того, чужая точка зрения поможет увидеть вещи в другом свете. Возможно, былые страхи и неприязненные чувства даже покажутся смешными, а смех лечит душу и позитивно сказывается на общем состоянии.
  2. Ведите дневник, блог или просто записывайте беспокоящие мысли на случайный листок бумаги. Когда накал эмоций или обострение беспокойств сойдет, можно листок сжечь, а записи из дневников вырвать или удалить.

«Обманка сознания» (измените фокус)

Меняйте все негативные впечатления на позитивные. Случилась неприятность – посмейтесь над ней, пошутите в присутствии окружающих.

Испытываете давящую неприязнь от присутствия в вашей жизни конкретного человека или целого коллектива – охарактеризуйте этот опыт вслух хорошими словами.

Прищемили палец по неловкости или сломали ногу – похвалите себя за грацию и ловкость. И не будьте поверхностны в выражении положительных впечатлений.

Впустите в себя смех, восхищение собой и добрые слова. Смена отношения, пусть даже поначалу она кажется вынужденной, обязательно повлияет на воспоминания о ситуации.

«Обманывать» нужно вовсе не окружающих. Держать лицо перед другими людьми – это всегда дополнительная нагрузка на психику.

Чтобы освободиться от стресса, а не накапливать новый, нужно перехитрить свое сознание. Эта техника трансформирует мышление путем изменения ваших реакций на стрессовые ситуации.

Отвлекитесь от негатива (не думайте о нём)

Отвлекитесь от негативаОтвлекитесь от негативаОтвлекитесь от негатива

Еще один эффективный способ: переключайтесь с неприятных ситуаций. Наполните свою жизнь отвлекающими приятными вещами, ситуациями, стимулами. Делайте вещи, занимающие внимание и приносящие удовольствие. Уйдите на время в ответственную работу и позвольте ей заполнить ваши мысли.

Хорошее решение – спорт. Активные действия помогают выплеснуть энергию и переработать неприятные эмоции. Любая физическая нагрузка слегка меняет химию в организме и может помочь избавиться от давящих ощущений.

Если во время физических занятий голова недостаточно занята и продолжает переполняться негативными мыслями, попробуйте одновременно слушать музыку или радиопередачи.

Если же и это не помогает, попробуйте, наоборот, расслабиться. Посмотрите интересный фильм, поиграйте в игру, почитайте книгу, позвоните старым друзьям.

Здоровая психика легко переключается от одного раздражителя к другому. Если вы чувствуете, что подолгу застреваете в неприятных впечатлениях и не можете справиться с ними самостоятельно, обратитесь к неврологу или психиатру.

Возможно, начала развиваться депрессия, и ваш мозг нуждается в медикаментозной поддержке. Не бойтесь прописанных вам лекарств.

Задача медикаментов – помочь вашей психике создать «подушку безопасности», которая встанет преградой между вами и негативными впечатлениями. Такая «подушка безопасности» есть у всех людей с нормально работающей психикой.

Отнеситесь к этому как к уроку, опыту, развитию

 Оцените ситуацию в целом Оцените ситуацию в целомОцените ситуацию в целом

Не всякий опыт является полезным. Однако каждое событие в жизни, если вы его пережили, может послужить основанием для гордости и укрепления внутреннего стержня. Используйте неприятности как трамплин для будущих достижений. Каждую неприятную ситуацию можно проанализировать, извлечь из нее ценную информацию, чему-то научиться.

Чтобы примириться с крайне болезненным опытом, попробуйте описать события словами, позволяющими чувствовать себя лучше. Не искажайте при этом фактов.

Представьте, что вы прочитали в книге о персонаже, переживающим ваши обстоятельства. Подумайте, как вы относитесь к нему. Запишите историю этого персонажа на бумагу и перечитайте несколько раз.

Попробуйте показать рассказ знакомым или выложите в интернет на ресурсах со спокойной зрелой аудиторией. Обдумайте опыт персонажа и выпишите, какие уроки он мог бы извлечь из своей ситуации.

Пустите негатив в дело, найдите стимул (мотивацию)

Люди могут сердиться на детей и подростков, всегда поступающих вопреки навязчивому давлению родителей и общества. Однако у юности многому можно научиться в минуты жизненных неурядиц.

Если вы испытываете много негатива, пусть он служит улучшению вашей жизни.

Негативные эмоции часто отторгаются людьми, потому что их проявления мешают стабильности и спокойному функционированию общества. С раннего детства людей учат держать себя в руках и подавлять злость, разочарования и обиды.

Ведь у окружающих часто нет ни времени, ни сил заниматься подробным разбором произошедших с ребенком неприятных ситуаций.

Злиться на неурядицы, как и на себя – абсолютно нормально. Ненормально позволять эмоциям и ситуации управлять вами. Вместо того, чтобы поддаваться унынию, аутоагрессии или саботировать жизни окружающих, заставьте эту злость работать во благо.

Поступайте от противного.

Научитесь отпускать проблемыНаучитесь отпускать проблемыНаучитесь отпускать проблемы

Если считаете, что вам никогда не взять первое место в конкурсе, не получить повышения, не встретить новых друзей или не разбогатеть – воспротивьтесь своим мыслям. Мнения других людей тоже должно перестать оказывать влияние на восприятие себя. Каждый имеет право мечтать, надеяться и стремиться.

Взбунтуйтесь против обстоятельств. Все великие вещи начинаются с маленького бунта в душе одной, пусть даже пока еще очень скромной личности.

Если вас не устраивает жизненная ситуация или даже собственная личность – переделайте ее. Не позволяйте неприятным вещам мешать вашей жизни. Измените в себе все, что вас не устраивает.

Заведите «Дневник Побед»

Если вы находитесь в сложной ситуации, важно держать в голове, что негативный опыт и неудачи не определяют вас как личность. Пока человек жив, он может совершать новые поступки и достигать вершин.

Когда одолевают плохие мысли, несложно забыть эти нехитрые истины. Они могут даже казаться ложью или вещами, никак не относящимися к вам лично. Это то, что делают с нами плохие мысли.

Они заполняют все внутреннее пространство, закрывая обзор на хорошие события из прошлого, на окружающее положение вещей, а также на любые положительные перспективы.

Не видя перед глазами подтверждений своих способностей и значимости, любой может утратить волю к жизни. Чтобы напоминать себе о хороших вещах и не терять веры в будущее, очень полезно опираться на реальные факты.

Существует такое явление как «нарративная психотерапия». Она рассматривает представления человека о его личной истории. Психологи и психотерапевты, практикующие нарративную терапию, помогают перестроить его представления о пережитом опыте.

Поговорите о своих плохих мыслях с кем-то, кому вы доверяетеПоговорите о своих плохих мыслях с кем-то, кому вы доверяетеПоговорите о своих плохих мыслях с кем-то, кому вы доверяете

Заведите «Дневник Побед» и заносите туда все факты, утверждающие такие ваши положительные качества, как целеустремленность, воля к победе, умение управлять ситуацией. Неважно, насколько незначительными кажутся вам ваши поступки. Просто фиксируйте все хорошее, что когда-либо исходило от вас.

Чтобы начать, попробуйте перечислить поступки, вызывавшие у вас гордость в детстве. Подходит все, будь то отважный вызов обстоятельствам, проявление жесткого характера или гибкий и ловкий ход, подчинивший обстоятельства вашей воле. Значение имеет именно ваше личное отношение к своим поступкам.

Если вокруг есть верящие в вас люди, обратитесь к ним и попросите рассказать что-нибудь хорошее о вас. Запишите услышанное в дневник. Пусть это будут смешные случаи или необычные поступки, главное чтобы напоминание о них улучшало ваше самочувствие.

Перечитывайте содержимое «Дневника Побед», когда вы почувствуете себя мрачно в следующий раз. Возможно, сначала эта затея покажется странной или бесполезной. Но если напоминать себе постоянно о хороших вещах, связанных с вашей личностью, впечатления могут измениться.

Смените обстановку

Смена обстановки в самом деле помогает почувствовать себя лучше. Привычное окружение начинает давить, потому что оно ассоциируется с неурядицами и пережитыми неприятностями.

Это механизм психики, помогавший людям избегать опасных мест еще в древние и дикие времена. Пережив встречу с голодным зверем у оврага, разумный путник обойдет стороной место, в котором происходили жуткие и опасные события.

Найдите способ выпустить наружу накопившийся негативНайдите способ выпустить наружу накопившийся негативНайдите способ выпустить наружу накопившийся негатив

Среда, в которой люди живут сейчас, сильно изменилась с тех далёких времен. Однако мозг продолжает функционировать по тем же принципам. Вы почувствуйте себя легче, если какое-то время будете выбирать новый путь на работу или новые места для отдыха.

А после переезда или смены рабочего кабинета можете почувствовать себя и вовсе освобожденным. Это актуально только в том случае, если вы меняете условия в лучшую сторону. Если же у плохого самочувствия органические причины или всему виной тяжелая депрессия, лучше обратиться к врачу.

Как победить плохие мысли во время беременности?

Плохие мысли у беременных, как правило, связаны с колебаниями гормонального фона.

Организм меняется и перестраивается, отдавая огромное количество ресурсов на выращивание нового человеческого существа. Беременным требуется больше полезных веществ, отдыха и положительных впечатлений.

Лист рекомендаций:

  • Обязательно пейте достаточно витаминов. Процесс вынашивание детей истощает собственные ресурсы тела.
  • Ешьте здоровую пищу. Помимо витаминов, вам нужны пищевые волокна, микроэлементы, полезные бактерии.
  • Откажитесь от вредных привычек. Сигареты и алкоголь угнетающе влияют на гормоны радости и иммунитет. Даже если ваше тело привыкло справляться с нагрузкой, а вы уверены в своем здоровье, организм беременной женщины более уязвим и требует много заботы.
  • Развлекайте себя. Счастливая и удовлетворенная мать принесет ребенку больше пользы, чем постоянно занятый и вымотанный невротик. Чтобы не запустить свое психическое состояние, не забывайте каждый день находить для себя источники радости.
  • Не забывайте работать над своим благополучием. Обеспеченный человек, твердо стоящий на ногах, меньше тревожится о будущем. Это самый эффективный метод решения проблемы.

Молитва против дурных мыслей

Если вы находите утешение в религии, попробуйте успокаивать свои мысли чтением молитв. Очень полезно произносить слова доверия тому, к кому вы испытываете любовь и благодарность.

Молитва может работать так же хорошо, как и другие способы отвлечься и выговориться. Разница в том, что во время молитвы вы обращаетесь не к знакомым людям или досуговым занятиям, а к Богу и святым.

Лучше всего читать молитву Пресвятой Троице:

“Пресвята́я Тро́ице, поми́луй нас; Го́споди, очи́сти грехи́ на́ша; Влады́ко, прости́ беззако́ния на́ша; Святы́й, посети́ и исцели́ не́мощи на́ша, и́мене Твое́го ра́ди.

Го́споди, поми́луй. (Трижды).

Сла́ва Отцу́ и Сы́ну и Свято́му Ду́ху, и ны́не и при́сно и во ве́ки веко́в. Ами́нь”.

Заключение

Существует множество способов совладать с собой. Продолжайте пробовать и не сдавайтесь, даже если вы давно перестали верить в свои силы. Это ваши мысли, и вы должны научиться управлять ими. Не поддавайтесь влиянию момента. Впереди у вас большое будущее.

6 советов, как избавиться от плохих мыслей в голове