Как получить счастье: Как умело работать садовником в Аватарии

Содержание

Как умело работать садовником в Аватарии


5 октября 2017

Комментариев нет

Загрузка…

Просмотров: 4 080

Продолжаем цикл статей о профессиях в Аватарии. На этот раз в статье будет идти речь о садовнике. Давайте разберемся с основными положениями этой профессии, а также каким образом можно ускорить и успешно выполнить требуемую работу в саду.

Чтобы сразу не забегать вперед, для новичков и тех, кто не в курсе, начнем с основного. Итак, работая садовником, вам нужно будет выполнять различную работу в саду (поливать и обрабатывать от насекомых растения, ловить бабочек, давить жуков). За успешное ее выполнение чаще всего будете вознаграждены серебром, а иногда другими ресурсами, в том числе и предметами из мастерской. Для тех, кто достиг максимального (20) уровня, наградой будет костюм. Есть ограничение во времени, затраченного на работу, – 1 час. В этом то и проблема, не всегда удается успеть все сделать. Затрачено энергии за выполнение действий будет от 3 до 5 единиц.

→ Читайте также: Как поймать бабочку в саду

Награда

Количество серебра:

  • Словить бабочку: 20 ед. серебра;
  • Полить водой растение: 12 ед. серебра;
  • Обработать растение: 10 ед. серебра;
  • Раздавать жука: 10 серебра.

Ресурсы:

  • Вода;
  • Бутоны;
  • Деревяшки;
  • И другие.

Свой подход к работе

Ну а теперь давайте разбирать более конкретно все нюансы. Ну, во-первых, сразу стоит указать, что никаких чудес не будет. Образно говоря, такого не будет, чтобы нажать на одну “кнопочку” и все само сделается. Все равно придется посидеть, получить кое-какие навыки, понаблюдать и разобраться, что к чему и, так сказать, “набить руку”.

→ Читайте также: Визажист

Все действия друг на друга похожи. Здесь нужен опыт, реакция и системность. В процессе игры все эти навыки вы будете получать, конечно же, не сразу. Ну, ничего страшного, как говорится: “Москва не сразу строилась”. Пусть и нет здесь супер секретов, но кое-что предпринять мы можем. Например, когда начали поливать растения, сразу же мысленно представляйте, за какое другое действие возьметесь. То есть четко выстройте свой план работы. Максимально сконцентрируйтесь, сильно спешить не надо, это вам не поможет. Продумайте, как лично вам будет удобнее работать, чтобы в течение часа все выполнить. Старайтесь работать так, чтобы расстояние между действиями было минимальное, тогда и времени будет затрачено меньше. Ловлю бабочек советую оставить на потом.

Надеюсь чем-то моя статья Вам помогла, если же есть что-то дополнить или исправить, или же у вас есть свое видение, тогда оставляйте в комментариях.



Курс по заработку в игре


ВЫБЕРИТЕ СИМВОЛ И УЗНАЙТЕ КАК ПОЛУЧИТЬ СЧАСТЬЕ, КОТОРОГО ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ

ВЫБЕРИТЕ СИМВОЛ И УЗНАЙТЕ КАК ПОЛУЧИТЬ СЧАСТЬЕ, КОТОРОГО ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ

Выберите понравившийся вам символ и узнайте, как получить счастье, которого вы заслуживаете

  1. Монеты
    Ваше счастье исходит непосредственно от вас, и если вы не попытаетесь найти и сделать жизнь достойной жизни, тогда эта жизнь будет полностью потеряна.

Настоящий способ сделать себя счастливым — это остановиться и посмотреть на все, что у вас уже есть, на все, что вы сделали, и подумать, не делает ли это вашу жизнь лучше. Если ваш ответ «да» и если вы благодарны за все, что у вас есть, вы уже нашли свое счастье.

  1. Четырехлистный клевер
    По своей природе вы человек, который с трудом может себе представить, что вы живете не так, как вы этого хотите, поэтому, если вы хотите обрести истинное счастье, постарайтесь использовать каждую возможность, которую вам предлагает жизнь. Не беспокойтесь о последствиях, если вы действительно хотите это сделать.

Путешествуйте, смейтесь и пользуйтесь каждым моментом, потому что вы никогда не знаете, когда эта возможность станет для вас последней, и у вас никогда не будет возможности сделать то, что вы так любите.

Не беспокойтесь о возможных последствиях, потому что они существуют, чтобы увести вас с пути смелых шагов к вашим целям. Сосредоточьтесь только на том, что вы хотите, и на счастье, которое может принести вам успех.

Эта жизнь слишком коротка, чтобы провести ее с неисполненными желаниями и мечтами, поэтому выкиньте из толпы страхов и возьмите счастье, которого вы заслуживаете.

  1. Подкова
    Постарайтесь сделать людей улыбающимися, веселыми и готовыми ко всем жизненным испытаниям и приветствуйте их с улыбкой на лице, которая дает только силу и желание к успеху, без капли страха и грусти.

Если люди, которых вы любите, заботятся о вас достаточно, однажды они будут делать то же самое и усердно работать, чтобы сделать каждый момент вашего счастья счастливым, что должно быть достаточной мотивацией для личного успеха и счастливой жизни.

Поэтому обращайтесь к нуждающимся, вытирайте слезы тех, кто плачет, и наблюдайте за всеми улыбками. Тогда вы тоже будете смеяться, зная, что вы сделали момент, день или даже чью-то жизнь прекраснее и что все усилия, приложенные в этом счастье, были вознаграждены.

По материалам www.vestimkd.com

ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Опубликовано ЭТО ИНТЕРЕСНО!
ПОНРАВИЛОСЬ? СОХРАНИТЕ СЕБЕ НА СТРАНИЦУ, НАЖАВ НА КНОПКУ

Как обрести и как получить счастье / Портал Обучения и Саморазвития










  • Саморазвитие
    • Базовые знания, с чего начать?
    • Лучшие статьи по мнению редакции
    • Успех
    • Любовь Отношения и Знакомства
    • Что такое любовь?
    • Психология семейной жизни и отношений
    • Как правильно познакомиться и Пик ап
    • Мужская психология и мышление
    • Женское мышление и психология
    • Сексуальные отношения
    • Семейные отношения
    • Свадьба
    • Счастье
    • Мудрость
    • Женская мудрость
    • Интуиция
    • Мотивация
    • Депрессия как выйти и избавиться?
    • Осознанность
    • Харизма и характер
    • Развитие интеллекта
    • Интеллектуальные и развивающие игры
    • Богатство и бедность
    • Управление временем
    • Предназначение и мечты
    • Святость и просветление
    • Личностное и духовное развитие
    • Управление судьбой и реальностью
    • Форсаут система изменения судьбы
    • Темы для размышлений и обсуждений
  • Здоровье
    • Безопасность
    • Солнце
    • Воздух
    • Вода
    • Еда
    • Полезная еда
    • Вредная еда
    • Фрукты
    • Вишня и черешня
    • Апельсины
    • Бананы
    • Финики
    • Авокадо
    • Папайя
    • Лимон
    • Груши
    • Манго
    • Слива
    • Киви
    • Яблоки
    • Персики
    • Сухофрукты
    • Экзотические и редкие фрукты
    • Овощи
    • Капуста
    • Перец
    • Свекла
    • Огурцы
    • Кабачки
    • Морковь
  • Спорт
    • Виды спорта
    • Лучшие виды спорта
    • Опасные виды спорта
    • Популярные виды спорта
    • Футбол
    • Йога
    • Yogamellow энциклопедия асан
    • Танцы
    • Экстрим
    • Капоэйра
    • Капоэйра книги на русском
    • Капоэйра для начинающих
    • История капоэйра
    • Мастера капоэйра
    • Школы капоэйра
    • Капоэйра видео
    • Игра капоэйра
    • Качаем мышцы
    • Программы тренировок
    • Бодибилдинг
    • Воркаут
    • Боевые искусства
    • Айкидо
    • Борьба
    • Карате
    • Психология боя
    • Ниндзюцу и Ниндзя
    • Оружие боевых искусств
    • Виды и стили боевых искусств
    • Растяжка и гибкость
  • Финансы
    • Кредиты
    • Идеи для бизнеса
    • Бизнес мышление
    • Заработок в интернете
    • Ставки на спорт
    • Заработок на сайтах и раскрутка
    • SMM, Продвижение в социальных сетях
    • SEO оптимизация и продвижение сайтов
    • Seo тексты
    • Создание своего бизнеса
    • Работа, Найм и Трудоустройство
    • Работа на нашем портале
    • Как найти работу
    • Как написать книгу, статью
    • Как написать статью
    • Копирайтинг
    • Рерайтинг
    • Фотография и Дизайн
    • Создание логотипов
    • Реклама
    • Форекс
    • Как Экономить
  • Путешествия
    • Куда поехать
    • Куда перехать жить на ПМЖ
    • Города и страны
    • Израиль
    • Рейтинги и самые лучшие страны
    • Россия
    • Форос
    • Грузия
    • Украина
    • Одесса
    • Киев
    • Тайланд
    • Бразилия
    • Интересные места
    • Монастыри и Храмы
    • Забайкальский край
    • Крым
    • Сказочный город
    • Отчеты о путешествиях
    • Гастрономический туризм
    • Путешествия на самолете
    • На своей машине
    • Пеший туризм
    • Велотуризм
    • Автостоп
  • Творчество
    • Книги
    • Стихи
    • Хокку (хайку)
    • Синквейн (Пятистишие)
    • Музыка
    • Музыкальные инструменты
    • Уроки игры на гитаре
    • Рисунки
    • Hand made
    • Кумихимо
    • Эксклюзивные и Авторские открытки ручной работы
    • Мастер классы открытки своими руками
    • Ловец снов
    • Декупаж
    • Практически уроки и мастер классы по декупажу
    • Кинематограф
    • Ораторское искусство
    • Цветотерапия и влияние цветов
    • Вышивка дизайн и пошив одежды
    • Авторский дизайн интерьеров и экстерьеров
    • Рассказы Сказки и Истории
    • Пение, голос и вокал
    • Фотографии
    • Уроки по фотографии
    • Цитаты
    • Притчи
    • Видео
    • Аудио
    • Юмор
  • Знания
    • Система образования
    • Полезные знания обо всем
    • Изучение иностранных языков и лингвистика
    • Народные обычаи и традиции
    • Национальные традиции мира
    • Индийские и Ведические традиции
    • Славянские обычаи и традиции
    • Украинские обычаи и традиции
    • Русские обычаи и традиции
    • Свадьбы и обряды бракосочетания
    • Праздники
    • Новый Год
    • Поминки
    • Земледелие дача и огород
    • Органическое и природное земледелие
    • Ремонт и строительство
    • Рыбалка и ловля рыбы
    • История
    • Маньяки
    • Войны
    • Личности истории
    • Религиозные деятели
    • Ошо
    • Философы
    • Ученые
    • Тираны
    • Психология
    • Системно-векторная психология
    • Психологи
    • Гипноз
  • Эзотерика
    • Сны и Осознанные сновидения
    • Толкование и Интерпретация снов
    • Магия
    • Астрология
    • Лунный календарь
    • Лунный гороскоп
    • Нумерология
    • Системы гадания
    • Хиромантия (гадание по руке)
    • Руны
    • Карты таро
    • И цзын (книга перемен)
    • Законы вселенной
    • Мировые заговоры
    • Приметы и суеверия
    • Сверхъестественное
    • Сила и действие молитвы
    • Трансовые техники и гипноз
    • Карма
    • Хроники Акаши и вселенский банк знаний
    • Древние или внеземные цивилизации и люди
    • Прошлые жизни и реинкарнация
    • Сверхспособности человека
  • Религия
    • Религиозные обычаи
    • Славянское язычество
    • Ислам (Мусульманство)
    • Христианство
    • Протестантизм
    • Православие
    • Католицизм
    • Христианские и православные праздники
    • Церковный и православный календарь
    • Вербное воскресенье
    • Троица
    • Радуница (радоница)
    • Пасха
    • Пасхальная неделя
    • Христианские и православные поминки
    • Христианские и православные посты
    • Иудаизм
    • Индуизм
    • Кришнаизм и кришнаиты
    • Буддизм
  • Интересные рецепты
    • Рецепты и приготовление известных блюд
    • Блины оладьи и сырнки
    • Кухни и блюда народов мира
    • Русская кухня
    • Украинская кухня
    • Славянская кухня
    • Бразильская кухня
    • Французская кухня
    • Мясная кухня и рецепты
    • Шашлык
    • Сыроедческие рецепты
    • Вегетарианская кухня
    • Рецепты сладостей
    • Готовим на костре
  • Родительство и Воспитание
    • Осознанная Беременность и Роды
    • Уход за грудничками и новорожденными
    • Разумное Воспитание и Обучение
    • Воспитание маленьких детей
  • Лайфхаки
    • Финансовые и Бизнес Лайфхаки
    • Лайфхаки здоровья
    • Лайфхаки саморазвития
    • Общения и взаимоотношений
    • Внешнии вид и уход за собой
    • Туристические лайфхаки
    • Спортивные лайфхаки
    • Кулинарные лайфхаки
    • Бытовые лайфхаки
  • Видео
  • Новости и блоги

«Не только бесконечное удовольствие»: что такое счастье и как ему научиться — Общество

Стремление к счастью является одной из основных целей человечества. Для того, чтобы поддержать эту идею, ООН провозгласила 20 марта Международным днем счастья.

ТАСС узнал у психиатров и психологов, почему культура потребления обещает счастье, но не дает его, как поймать это ощущение, почему оно не зависит от уровня интеллекта и количества денег и о том, можно ли научить быть счастливым.

Нельзя научить, но можно захотеть

«Неправильно представлять, что счастье – это только радость, вечный смех и бесконечное удовольствие. Человек может быть грустным и при этом счастливым. Это такое внутреннее состояние души, интегральное и суммирующее. В сущности оно о том, нравится мне жить или не нравится мне жить», — считает психиатр Константин Ольховой.

По его словам, вопрос того, ощущает себя человек счастливым или нет, как правило, совершенно не зависит от внешних факторов. «Можно иметь все, что хочешь, но при этом чувствовать себя чудовищно несчастным, обесценивая все, что у тебя есть», — говорит Ольховой.

Не зависит счастье от количества денег, от количества покупок, от уровня жизни тоже зависит далеко не всегда. Многие исследования, измерявшие индекс счастья населения, доказывают, что он не зависит от благосостояния страны. «Получать удовольствие от жизни – это не что-то внешнее, это то, что мы имеем внутри себя и то, что мы внутри себя создаем», — уточняет эксперт.

Человек может иметь многое, но отрицать это. А может жить в беднейшей африканской стране и радоваться всему, что у него есть

Психиатр Константин Ольховой

По словам Ольхового, никаких объективных параметров измерения счастья быть не может. Два человека могут находится в схожих ситуациях, с идентичными возможностями, семейными обстоятельствами, показателями здоровья, но при этом один из них будет в подавлен и в депрессии, а другой – будет видеть радость в том, что его окружает. «Поэтому не может быть одной унифицированной схемы счастья. То, что стало поводом для счастья одного, не обязательно так же сработает с другим», — пояснил он.

По мнению эксперта, ощущение счастья во многом зависит от того, насколько человек реализовал или находится в процессе реализации своего потенциала. «Человек может быть сейчас не удовлетворен нынешним состоянием, но он чувствует, что идет к тому, чего хочет, и этот процесс уже делает его счастливым», — добавляет Ольховой.

«Счастья для всех, даром, и чтобы никто не ушел обиженным»

Чувство удовлетворенности, умение видеть и замечать хорошее, возможность ценить и с благодарностью относиться ко всему, что уже есть, — вот те черты, которыми обладают все счастливые люди. «Человек может болеть раком, и при этом чувствовать себя счастливым. Это потому, что он наполненно проживает ту жизнь, которая у него есть, ощущает каждый день, каждый момент, живет в этом моменте и радуется ему», — считает психиатр.

Материалистическими определениями счастье описать невозможно. У братьев Стругацких в романе «Понедельник начинается в субботу» был такой отдел линейного счастья, где собирали определения счастья, работали на позитив, разрабатывали модели всеобщего счастья и для каждого в отдельности. «Так вот это как раз и невозможно в реальности. Человека никто не может сделать счастливым. Только он сам может этого захотеть. Если кто-то про другого говорит, мол, он меня осчастливил, то это лукавство. Это я сам захотел быть счастливым с ним», — объяснил эксперт.

Три рецепта счастья

Путь к счастью у каждого человека свой, но на этом пути есть три важные составляющие ощущения счастья, которые одинаковы для всех, считает психолог Елена Соколова. По ее мнению, состояние счастья человек может узнать только если в арсенале у него есть разные эмоции, и позитивные, и негативные, разные по интенсивности и продолжительности. В этом случае счастье отмечается человеком как притягательное состояние, к которому хочется стремиться. «Счастье само по себе многокомпонентно: там есть и радость, и трепет, и наслаждение, и вдохновение. В полной мере мы, конечно, можем все это почувствовать только если у нас есть в арсенале эмоций и грусть, и отчаяние недовольство – на контрасте», — объясняет эксперт.

Первый рецепт счастья – это не боятся испытывать разные эмоции

Психолог Елена Соколова

Очень важно, по ее словам, не отказываться и не подавлять нежелательные эмоции, которые могут нам не нравиться. «Эти эмоции тоже важно проживать. Потому что иначе мы свою эмоциональную сферу обедняем и, в конце концов, не сможем почувствовать счастье», — уточняет она.

Вторая важная составляющая — гармоничные отношения. «Ведь человек – существо социальное, а значит, необходим контакт, и ощущение счастья очень зависит от наличия контакта, особенно если это длительные и доверительные отношения», — считает психолог. При этом речь идет о таких отношениях, в которых одинаково ценны оба участника, есть уважение к интересам и нуждам друг друга, а сами отношения дают силы, а не отнимают их. Действительно, вряд ли кто-то будет спорить с тем, что доброжелательные, близкие и доверительные отношения делают людей более счастливыми.

Третьей важной составляющей ощущения счастья психолог называет возможность следовать за своим предназначением. «Выбирать то, что хорошо для меня и не отказываться от того, что для меня ценно. Верность себе дает ощущение удовлетворения своей жизнью», — поясняет она.

Соколова так же считает, что ощущение счастья во многом связано с чувством удовлетворенности. «Ведь счастье мы во многом понимаем, как удовлетворение своей жизнью и тем, что у нас есть: «Мне нравится, как в жизни все складывается». Люди, которые обладают способностью видеть и замечать хорошее, ближе к счастью», — уточняет она.

Счастье – быть в моменте

По мнению психолога, очень важно также уметь ловить себя на том, а чем же я могу быть счастлив прямо сейчас, в этот конкретный момент. «Есть такая притча про буддийского монаха, который убегал от медведя долго-долго забирался на скалу, и, когда взобрался, то увидел, что сверху на него смотрит другой медведь. Монах опустил голову и увидел маленькую земляничку. И ничего в его жизни не было вкуснее той землянички. Потому что вот этот момент он смог почувствовать в полной мере, вот это наслаждение моментом – потому что другого момента просто не могло быть. Это острота вкуса, острота восприятия, это миг, наполненный счастьем быть в моменте», — рассказала она.

Любые пограничные переживания, по мнению психолога, позволяют избавиться от всего наносного и жить в моменте некоторым действительно удается в этом быть счастливыми. «Банально, но в погоне за какой-то дальней целью, мы не замечаем сам путь и то интересное, что происходит в пути. Результатом можно наслаждаться очень недолго, но зачем откладывать наслаждение, если можно получать удовольствие уже от пути, от каждого момента. Из таких ощущений складывается счастье», — объяснила Соколова.

Счастье – это работа души

Культура потребления повлияла на человека таким образом, что приобретая что-то, или просто желая приобрести, человек ожидает, что это сделает его счастливым. «Но к любым впечатлениям, ощущениям и приобретениям человек адаптируется. В итоге получается вечная погоня несчастного ослика за морковкой», — рассказал кризисный психолог Михаил Хасьминский.

По его мнению, счастье – это, прежде всего, гармония духа и гармония внутри собственной души. Адреналин, гормоны радости, удовольствие от обладания, по мнению психолога, не имеют со счастьем ничего общего. «Не нужно путать этот драйв со счастьем. Например, у молодого человека появилась новая подружка. Он называет это состояние счастьем. Но ведь на деле это оказывается суррогатом, потому что за этой подружкой появляется вторая, третья и так далее», — поясняет психолог.

Погоня за бесконечными ощущениями не имеет ничего общего с ощущением счастья

Кризисный психолог Михаил Хасьминский

По словам Хасьминского, счастливым может быть человек, который умеет и любит отдавать. «Часто ощущение несчастности обусловлено собственным эгоизмом. Когда один человек хочет получить от другого больше, а другой этого дать не хочет или не может. Когда люди хотят только получать, но не умеют отдавать, то из этого рождаются бесконечные конфликты и соревнования», — считает психолог.

К сожалению, по словам эксперта, не получится выучить несколько схем или моделей поведения и стать счастливым. Это значительная духовная работа, о которой говорится во всех мировых религиях. «Все традиционные религии учат нас тому, как стать счастливым. По-настоящему почувствовать счастье может человек, который не так много желает, радуется тому, что есть и умеет отдавать и чувствовать от этого радость и удовлетворение», — пояснил кризисный психолог.

Инна Финочка

как получить удовольствие от любого дела?

Всем привет! Человек достаточно значительную часть своей жизни проводит на работе, по крайней мере, среднестатический человек. И если она его не устраивает – только представьте, как много он теряет. Потому что каждый день наполнен грустью, безысходностью, раздражением и отчаяньем. Ужасно, правда?

Поэтому сегодня хочу предложить способы, которые помогут вам достичь счастья в деятельности, а не наоборот. Ведь это вполне реально. Готовы?

Как получить счастье от деятельности?

Измените своё мировоззрение

Необходимо мыслить в позитивном ключе. Если вы будете формировать только негативно окрашенные фразы, то естественно, что никакого удовлетворения от них не получите. Пробуйте искать что-то, что может оказаться приятным. Ведь даже из проигрышей можно вынести больше полезностей и ресурсов, чем из побед.

Например, если вы думаете о том, что ваша работа худшая на свете и вам никогда не быть счастливым человеком, который гордится тем, что делает. То действительно, перспективы на будущее выглядят достаточно печальными, и тоска одолеет душу надолго.

А если подумать, что действительно, в данный период времени работа непростая, моментами скучная и утомительная, но учит чему-то, что в дальнейшем может пригодиться.

Да хотя бы помогает узнать о себе больше. Допустим, вы оказались личностью с сильной волей и хорошо развитым трудолюбием, которая способна выдержать превратности судьбы и переждать, когда появятся перспективы, чтобы делать шаги в сторону счастья.

Разве это не повод поблагодарить вроде бы ненавистную деятельность за возможность достичь такого осознания?

В общем, если хотите научиться позитивно мыслить, переходите по этой ссылке.

Пересмотрите свой круг общения

Близкое окружение имеет огромное влияние на нас, нашу жизнь. Ведь неосознанно мы перенимаем привычки, мысли и способы поведения людей, с которыми часто общаемся. Особенно, если они являются для нас значимыми людьми, любимыми.

Так вот, существует такое понятие, как энергетический вампиризм. Это когда после контакта с другим человеком вы испытываете усталость, раздражение, тревогу и даже вполне ощутимые соматические недомогания.

Защититься от такого рода вампиризма можно, но лучше всего – держаться на расстоянии. Иначе постепенно будете погружаться в депрессию, словно в болото.

Поэтому подумайте над тем, кто мешает вам выполнять свои обязанности, просто даже своим присутствием или неловким замечанием.

Бывает же такое, что человек работает с энтузиазмом, выкладывается на сто процентов и находится в предвкушении результата. А проходящий мимо коллега бросает какое-то слово и всё, вдохновение пропадает, и появляются мысли о действительно бесполезном творении и потраченном на него времени.

Либо, к примеру, жена готовит что-то на кухне, а муж приходит и просто мешает ей вопросами, почему она нарезает морковку именно таким образом, а не мелко ли шинкует лук и так далее. Скажите, будет ли она дальше с любовью вкладываться в блюдо? Ещё и получая от процесса удовольствие? Сомневаюсь.

В таких случаях следует самостоятельно заботиться о своих границах. Прекратить или минимизировать общение с постоянно страдающими личностями, которые думают только о негативе и ограничивают вас, словно «подрезая крылья» при каждой попытке взлететь.

С родственниками и партнёрами сложнее, важно ведь не разрушить близость, которая уже сформировалась. Посмотрите в этой статье, как именно можно сохранить отношения, при этом отстояв свои интересы.

Возможно, руководитель согласится выделить вам если не отдельный кабинет, то хотя бы уголок в офисе, где вас никто не сможет потревожить, пока вы трудитесь над поставленной задачей. А партнёр услышит вас и не будет больше вмешиваться. В общем, пробуйте.

Отдыхайте

Да, чтобы эффективно работать, да ещё и получать от этого процесса удовольствие, важно ещё и отдыхать. Набравшись сил, энергии, вдохновения, решить что-то намного проще, чем когда аж тошнит от обстановки и сферы деятельности. Но приходится совершать над собой насилие, чтобы заставлять продолжать в том же духе.

Так что, если отпуск или выходные «светят» вам не скоро, а потребность порадоваться работе есть в данный момент – сделайте небольшой перерыв. Во время которого обязательно займитесь тем, что подарит вам насыщение и расслабление.

Да, на море сейчас не попасть, но можно закрыть глаза и представить себе его, а ещё вспомнить какой-то ценный момент из жизни. Допустим, как вы с любимой веселились на пляже, либо бегали с ребёнком наперегонки по песку и засекали время, кто дольше просидит под водой.

Ваш мозг воспримет информацию и вызовет соответствующую реакцию, словно это происходит с вами в реальном времени. Для полноты картины можете даже включить звук прибоя.

Подумайте о ресурсах

Возьмите лист бумаги и напишите минимум 10 пунктов, за что вы благодарны своей работе. То есть, что в ней хорошего. Даже если поначалу кажется, что ни одного преимущества нет, со временем, хорошенько подумав, вы сможете их обнаружить. Иначе встаёт другой вопрос, что именно вас там держит?

Также укажите на отдельном листе, свои, так сказать, супер способности. То есть то, что помогает выстаивать в тяжёлые трудовые моменты.

Допустим, с колкостями некоторых коллег можно справляться благодаря чувству юмора. А обеспечивать реализацию потребностей при невысокой заработной плате можно опираясь на умение рационально подходить к вопросу покупок.

Планируйте

Не каждый прекрасно себя чувствует в хаосе и процессе творческого беспорядка. Да и даже таким любителям порой необходима чёткость и хоть какая-то структура.

Если вы погрязли в куче дел и просто не знаете, за какую задачу в первую очередь браться – то не удивительно, что возникает сопротивление трудиться.

Неопределённость вызывает напряжение и стресс, о какой расслабленности и радости может тогда идти речь? Так что ранжируйте по сложности и длительности выполнения дела, ведите ежедневник и тогда вы будете не только успевать всё, но и делать больше, чем раньше.

Если техники тайм-менеджмента вам не особо знакомы, переходите по этой ссылке. В ней вы найдёте информацию о том, как ставить цели, расставлять приоритеты и, конечно же, планировать.

Внесите перемены

Когда приходится ежедневно сталкиваться с одними и теми же обязанностями, к ним пропадает интерес. Так как ваш мозг и тело принимаются за задачу уже без вашего сознательного включения.

Замечали, как что-то делаете словно на автомате? Допустим, попали домой, не имея возможности вспомнить какие-то части маршрута? Потому что ежедневно ходите одной и той же дорогой, ваши полушария принимаются за другие процессы, более важные в такой момент. Нет смысла концентрироваться на стабильном, хорошо изученном.

Так что привнесите немного новизны, креатива в свою жизнь. Тогда и деятельность станет интереснее, потому что изменится хотя бы подход к ней. Начните для начала чистить зубы не ведущей рукой, смените способ одеваться, останавливайте себя в моменты, когда привыкли активно вступать в спор и так далее.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Если у вас есть свои хитрости и методы, которые помогают быть счастливыми в деятельности, делитесь ими в комментариях. Мы будем очень признательны за обратную связь.

И подписывайтесь на сайт, тут вы найдёте массу информации, которая поможет сделать вашу жизнь ярче и гармоничнее.

Берегите себя и никогда не останавливайтесь на достигнутом!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

В поисках счастья: как получить от жизни все?

Мечты и желания у нас есть, а времени всегда не хватает. Да и тратить его приходится чаще не на радостные моменты, а на заботы о хлебе и зрелищах. Как достигнуть баланса, сохранив мир в сердце и решив все насущные проблемы?

Правильная расстановка приоритетов помогает человеку рационально распределить ресурсы, а главное – «уронить» в подсознание оформленные в образах цели и нужный план. В суете дней бывает трудновато держать приоритеты в голове, но именно для этого и созданы целеполагание и планирование, оценка промежуточных результатов и работа над ошибками. Успех в деле невозможен без подготовительной работы. Нам пора забывать о методиках спонтанной жизни. Достижение счастья – результат работы человека.

Итак, чего же мы все хотим? Кто-то из нас отчаялся даже задумываться о своих подлинных желаниях – на кусок хлеба надо заработать, детей одеть-обуть да за квартиру заплатить… Печально, когда подобная цепочка простейших для человека действий становится многолетней реальностью. Люди призваны к большему, чем просто бороться за выживание в своей среде.

У нас есть мощная опция, именуемая верой. С помощью этого феномена человек способен внезапно сбросить с себя морок уныния, победить обстоятельства и найти силы на решение неразрешимого вопроса. Мы еще не видим осязаемого результата своих желаний, но искренне верим, что обязательно к нему придем. У нас в голове рождается образ, мы чаем его приближение – это ли не уверенность в невидимом? Именно таков механизм веры. И он обязательно подкрепляется ветром надежды, который придает нам импульс для движения.

Но люди довольно горды, а потому исключают из схемы веры и надежды в своих стремлениях любовь. Любовь – это Бог. Вспомните, как вы были полны сил в школьные, студенческие годы. А потом вдруг все начало меркнуть. Что произошло? Куда делись энергия, молодой задор, целеустремленность? Их затянуло в круговорот житейского моря?

И да, и нет. Да – потому что взрослая жизнь действительно полна испытаний и проблем, отнимающих жизненные силы. С другой стороны, мы сами концентрируемся на второстепенном и именно проблемы, как ни парадоксально, становятся нашими целями! Как раз так, потому что мы начинаем слишком много о них думать, строим в голове планы, образы состоят только из этих проблем, соответствующим духом наполняемся и мы. Незаметно каждый из нас становился не раз заложником проблем в буквальном смысле.

Дальше – больше. Мы заполнены духом наших проблем, а мысли нельзя назвать иначе как негативными. В нас превалировали гнев, раздражение, печаль и уныние. Неудивительно, что с такой волны, поддерживаемой нами на протяжении длительных периодов, трудно потом переключиться на что-то светлое и ощутить настоящую радость. Ну и переключиться на свои цели и желания тоже, оказывается, становится трудно. Человек буквально засыхает…

«Ищите же прежде Царства Божия и правды Его, и это все приложится вам» (Мф. 6:33), – говорит нам Христос. Что он сделал, произнеся эти слова? Господь установил нам и цель, и приоритет. До этого Он велел нам не заботиться о том, что нам есть и пить, во что одеться, то есть как обустроить свою жизнь на планете Земля. Не заботиться не значит отказаться от работы над обустройством этой жизни. Христос сказал ровно то, что сказал: не заботьтесь.

Именно эти заботы захватывают наши разум и сердце. В их власти мы начинаем разрушать себя, творя вокруг новую, мрачную, скучную, серую, унылую реальность. Потому что беспокойство сердца и тревожные образы становятся нашими привычками. А происходит это потому, что когда-то мы были очень самоуверенны. У нас имелись вера в результат и надежда на его осуществление, но отсутствовали вера в Бога и надежда на Него, а значит, не хватало любви. И мы элементарно растеряли свои таланты и дары, использовав их не по предназначению.

Когда кажется, что света в конце тоннеля нет, нужно вспомнить слова Христа о жизненных приоритетах. Если Царство Божие станет для нас целью номер один не на словах, а на деле (простите за банальность), изменится и наша жизнь. Поиск главного приоритета изменит нас, переменит наш образ мысли и настроение. Следовательно, мы будем генерировать новые мысли и новые образы, к нам вернется жизненная энергия, мы приблизимся к тому, что по-светски называется счастьем. Ведь в нас начнет устраиваться гармония вечного характера. А Христос пообещал, что жадные искатели Небесного Царства обязательно получат все необходимое и просимое для жизни на земле. И хлеб, и воду, и одежду, и все, что нам действительно нужно в этом мире.

Владимир Басенков

Как быть счастливым: 11 способов обрести настоящее счастье

Большинство людей проводят свою жизнь в ожидании счастья. Они цепляются за идею о том, что как только они получат эту работу, как только они сбросят последние несколько фунтов, как только у них возникнут хорошие отношения, ворота откроются, и счастье проносится сквозь них. Большинство людей дезинформированы. Счастье — это не просто явление, это то, к чему нужно активно стремиться. Истинное счастье исходит не из богатства, красоты, статуса или чего-то внешнего, оно исходит изнутри.

Чтобы обрести настоящее счастье в жизни, вам нужно поработать над собой и внести несколько изменений в свой образ жизни. Эти настройки на самом деле довольно просты, и если вы сделаете это правильно, вы достигнете того подлинного счастья, к которому большинство людей тратят свою жизнь.

Вот 11 советов, как обрести настоящее счастье:

1. Не полагайтесь на других людей, чтобы сделать вас счастливыми. Если вы будете счастливы, полагаясь на других людей, вы будете бесконечно разочарованы.Причина, по которой большинство людей чувствует себя несчастными в своей жизни, заключается в том, что они ожидают, что другие люди дадут им то, что они могут дать только сами. Подумайте об этом — если вы постоянно передаете на аутсорсинг задачу заполнения пустоты и поиска счастья, вы никогда не будете полностью удовлетворены, вместо этого вы будете во власти всех, кого встретите.

Только вы можете контролировать, насколько вы счастливы и что думаете о себе. Перестаньте обвинять людей в том, что они «заставляют» вас чувствовать себя определенным образом. Сядьте за руль и примите на себя ответственность за собственное счастье и чувство собственного достоинства.

2. Победите Зеленого монстра. Ревность — одно из самых разрушительных качеств, которыми может обладать человек. В жизни вы неизбежно встретите людей, которые выглядят лучше, успешнее, веселее, богаче и т. Д., Но кого это волнует? Я уверен, что у вас есть качества, которых им не хватает. Из зависти к тому, что есть у кого-то другого, никогда не выйдет ничего хорошего, это только вызовет у вас горечь и раздражение.

3. Будьте искренне счастливы за других. Это относится к отсутствию ревности.Если кому-то из ваших знакомых выпадет удача — отличная работа, невероятный парень, огромное повышение — будьте счастливы за него. Они ничего не отбирали у вас и, вероятно, боролись, как и большинство людей, в поисках того, что они хотят. Если вы приложите усилия, то рано или поздно получите ту же награду. Помните, что задув чужую свечу, ваша свеча не загорится ярче.

4. Будьте добры к людям. Вы знаете, кто имеет в виду? Несчастные люди, вот кто. Счастливые люди хорошо относятся к себе и к жизни и хотят, чтобы другие люди тоже чувствовали себя хорошо.Добрые поступки вызывают химическую реакцию, которая заставляет вас чувствовать себя действительно хорошо. Вы можете делать мелочи, например, улыбаться незнакомцам или уступать место в метро пожилой даме, или большие дела, например работать волонтером. Для получения дополнительной награды постарайтесь не говорить отрицательно за чьей-то спиной и не сплетничать. Хотя это может показаться забавным, никому никогда не нравится избивать кого-то другого.

5. Будьте благодарны. Есть такая поговорка: счастье не в том, что вы хотите, а в том, чтобы желать того, что имеете.Большинство из нас приучены смотреть на то, что неправильно в нашей жизни, а не на то, что правильно. Мы стремимся к лучшей работе, лучшим отношениям, лучшим друзьям, лучшему телу — мы оттачиваем то, чего не хватает, и не замечаем того, что находится прямо перед нами. Попробуйте изменить свою систему фильтров и вместо этого увеличьте масштаб, за что вы будете благодарны.

6. Примите то, что вы не можете изменить. Есть определенные вещи, которые нельзя изменить. Вы не можете изменить свое воспитание, рост, внешний вид.Вы также не можете изменить прошлое. Все, что вы можете сделать, это двигаться вперед и стараться не повторять одни и те же ошибки. Не тратьте энергию на размышления о том, какая у вас дрянная жизнь. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что у вас есть, и на том, как вы можете развить эти качества, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

7. Сделайте что-нибудь с тем, что вы, , можете изменить. Если вам нужно похудеть, вы ненавидите своих друзей, чувствуете себя несчастным на работе … сделайте что-нибудь с этим! Самый верный способ почувствовать себя хорошо — это заставить себя выйти за рамки того, на что, как вы думали, вы способны.Изменить нелегко, но вы живете только один раз, и никто не собирается прожить вашу жизнь за вас. Вам решать, найти в себе силы и мотивацию, чтобы предпринять шаги, чтобы получить то, что вы хотите.

БОЛЬШЕ: Как достичь своих целей

8. Избавьтесь от обид. Есть такая поговорка: «Держать обиду — значит позволять кому-то жить в своей голове без ренты». Когда вы затаили обиду, вы причиняете вред только себе. Вы позволяете негативу течь сквозь себя и удерживаете себя в болезненном прошлом.Простите людей, которые обидели вас, и просто отпустите это. Может быть, вы думаете, что они не заслуживают прощения. Справедливо. Но поверьте мне, затаенные чувства гнева и негодования наказывают вас больше, чем они сами, так какой в ​​этом смысл?

9. Пусть фишки падают там, где они могут. Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что небо не упало бы, если бы я лично не поддерживал его, и это урок, который изменил мою жизнь! Большинство людей не могут наслаждаться своей жизнью, потому что они очень заняты тщательным контролем каждой детали.Да, есть время, чтобы все происходило. Также есть время просто позволить чему-то случиться. Сделайте вдох, ослабьте хватку над жизнью и постарайтесь принять немного политики невмешательства в жизнь .

10. Берегите себя. Когда кто-то находится в тупике или в плохом месте, первое, что люди замечают, — это то, что они перестают заботиться о себе. Они спят в неурочные часы, едят мусор, лежат на диване и часами смотрят телевизор, целыми днями не принимают душ.Счастливые люди заботятся о себе. И чем больше вы заботитесь о себе, тем больше счастья испытаете. Это замечательный цикл, чтобы погрузиться в него. Найдите время для упражнений, постарайтесь правильно питаться, гордитесь своей внешностью. Физические упражнения и здоровое питание заметно изменят ваше отношение к себе и придадут вам внутреннее сияние, исходящее вовне.

БОЛЬШЕ: Еда для красоты

11. Следите за своей компанией. Опра однажды сказала: «Окружите себя только людьми, которые поднимут вас выше», и я придерживаюсь этой мантры.Люди в вашей жизни неизбежно будут влиять на вас. Когда дело касается друзей, качество всегда лучше количества. Избавьтесь от негативных людей в своей жизни, которые тянут вас вниз, и проводите больше времени с позитивными, оптимистичными людьми, которые видят в вас хорошее и побуждают вас быть лучшими.

Есть еще один совет о счастье? Расскажите в комментариях !

— САБРИНА АЛЕКСИС

Семь лучших советов, как быть счастливым

В поисках счастья искала ответ на вопрос «почему счастливые люди счастливы?»

Вот наши главные советы, как обрести настоящее и прочное счастье в повседневной жизни:

1.Избавьтесь от негатива.

  • Научитесь прощать и забывать.

  • Рассматривайте каждую задачу как возможность для дальнейшего роста.

  • Выразите благодарность за то, что имеете.

  • Будьте более оптимистичны в отношении будущего и своей способности достигать жизненных целей.

  • Откройте себя для успеха и признайте неудачи или ошибки, которые случаются на вашем пути.

  • Знайте, что никто из нас не совершенен, мы все здесь, чтобы развлекать и развлекать.

  • Не беспокойтесь о мелочах. Возьмите много «отпусков для беспокойства», где вы тренируете свой ум, чтобы не беспокоиться в течение определенного периода времени.

  • Если вы хотите быть более позитивным, окружите себя позитивной энергией и людьми. Поддерживайте положительные отношения, которые у вас есть, ищите больше тех отношений, которые помогают вам поднять настроение.

  • Примите и полюбите себя за уникальные дары и таланты, которые вы воплощаете в жизнь.Тратьте меньше времени, пытаясь доставить удовольствие другим, и тратьте больше времени, пытаясь доставить удовольствие своему Высшему Я.

  • Увидеть юмор в жизни и в нашем опыте. Отнеситесь к жизни менее серьезно и научитесь смеяться над собой.

2. Служите и будьте добры к другим.

  • Относитесь ко всем с добротой. Это не только помогает другим почувствовать себя лучше, но и вы заметите, что вы тоже чувствуете себя хорошо после позитивного взаимодействия с другими.

  • Говорите о других хорошо.Когда вы говорите о других отрицательно, вы привлекаете к себе больше негатива, но когда вы говорите о других положительно, вы привлекаете больше позитива.

  • Истинно слушайте других. Будьте внимательны к тому, что на самом деле говорят другие, когда они говорят. Поддержите их, не вовлекая в это себя.

  • Будьте осторожны со своими словами. Говорите мягче, добрее и мудрее.

  • Уважайте других и их свободную волю.

  • Доверяйте другим и получайте доверие в ответ.Наслаждайтесь чувством общности и дружбы, которое проистекает из этой открытости и веры друг в друга.

  • Работа как часть единого целого. Смотрите на других как на партнеров в ваших усилиях. Объедините с ними свои усилия, чтобы создать синергию более мощную, чем все, что вы могли бы сделать в одиночку.

  • Практикуйте щедрость и дарите, не ожидая ничего взамен. Участвуйте в возможностях обслуживания и предлагайте все, что вы можете, для большего дела.

  • Больше улыбайтесь — семье, коллегам, соседям, незнакомцам — и наблюдайте, как это меняет не только то, что вы чувствуете, но и их чувства.

3. Живите настоящим.

  • Примите и отметьте непостоянство. Будьте благодарны за свою жизнь, за каждое мгновение каждого дня. Наблюдайте за постоянным и естественным потоком изменений, который нас окружает, и за вашей маленькой, но важной частью естественного, божественного потока жизни.

  • Наблюдайте за собой в данный момент. Работайте над своей реакцией на внешние обстоятельства и научитесь гармонично подходить к жизни.

4.Выбирайте здоровый образ жизни.

  • Соблюдайте распорядок дня. Просыпайтесь каждое утро в одно и то же время, желательно рано. Если вы настроитесь на естественный биоритм, вам будет легче проснуться и почувствовать прилив энергии.

  • Высыпайтесь. Правильный сон связан с положительными характеристиками личности, такими как оптимизм, повышение самооценки и даже решение проблем.

  • Погрузитесь в холодную погоду (особенно с утра, возможно, примите холодный душ).Он увеличивает кровообращение, помогает минимизировать воспаление в организме, способствует снижению веса, а также заряжает энергией и бодрит, чтобы вы могли начать свой день.

  • Выключите телевизор. На каждый час просмотра телевизора вы сокращаете ожидаемую продолжительность жизни на 22 минуты.

  • Ешьте правильно. То, что вы едите, напрямую влияет на ваше настроение и уровень энергии. Ешьте много органических, выращенных здесь фруктов и овощей, орехов, цельнозерновых и молочных продуктов, которые содержат как витамины, так и минералы.Не переедайте и старайтесь практиковать здоровый самоконтроль.

  • Делайте упражнения ежедневно до потоотделения. Он не только помогает очистить тело, но и высвобождает эндорфины, которые помогают предотвратить стресс, снять депрессию и положительно улучшить ваше настроение.

  • Смейтесь больше. Смех является лучшим лекарством. Как и упражнения, он высвобождает эндорфины, которые борются с негативными эффектами стресса и способствуют чувству благополучия и радости.

  • Практикуйте глубокое дыхание и йогу.Тело и разум связаны. Эмоции влияют на физические системы тела, и состояние тела также влияет на разум. Расслабляя и снимая напряжение с помощью дыхания или практики йоги, вы чувствуете себя более спокойным и сосредоточенным в течение дня.

5. Берегите свой дух.

  • Стремитесь всегда узнавать новое. Постоянно расширяйте свое понимание и открывайте новые способы выражения своих божественных даров.

  • Проявите творческий подход.Это не только побудит вас узнавать новое, но и поможет сохранить позитивный настрой. Практикуйте жизнь в настоящем моменте и будьте каналом божественного потока творчества.

  • Практикуйте медитацию. Исследования доказали, что даже 10 минут медитации в день могут привести к физическим изменениям в мозгу, которые улучшают концентрацию и внимание, успокаивают нервную систему и помогают стать более добрым и сострадательным и даже более юмористическим.Затем внесите радость и покой, которые вы получаете от медитации, в свою повседневную жизнь и деятельность.

  • Будьте честны. Когда вы говорите правду, вы сохраняете внутреннюю свободу, укрепляет доверие в отношениях и укрепляет вашу силу воли и способность добиваться успеха.

  • Сдайтесь Вселенной Божественной и позвольте ей позаботиться о самых маленьких вещах в жизни, о самом большом и самом важном.

6. Будьте внутренне свободны.

  • Живите минимально и просто.Часто экстравагантная жизнь приносит больше стресса, а не удовлетворения.

  • Уберите беспорядок в своем доме, чтобы убрать беспорядок в уме. Беспорядок — часто нераспознаваемый источник стресса, который вызывает чувство тревоги, разочарования, отвлечения внимания и вины. Чувствуйте себя хорошо в собственном доме. Сделайте его своим убежищем, сохраняя его чистым, организованным и вдохновляющим.

  • Избегайте определенных вещей, которые, по вашему мнению, вам нужны. Путешествуйте в новые места, где не все так легко или легко доступно, и научитесь ценить то, что у вас есть, расширяя свой мир.

  • Найдите время вдали от сложных внешних жизненных проблем, чтобы лучше узнать свою семью, своих соседей и своих близких; и познать себя.

7. Восстановите связь с природой.

  • По возможности выходите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и почувствовать солнечный свет. Оба исследования показали, что они положительно влияют на наше здоровье и настроение.

  • Найдите время, чтобы помолчать.Сохраняйте тишину и спокойствие каждую ночь не менее 10 минут (если возможно, дольше) и снова утром перед подъемом. Это порождает нерушимую привычку к внутреннему счастью, которое поможет вам справляться с жизненными трудностями.

  • Наблюдайте за природной красотой, которая вас окружает, и почувствуйте связь. Оцените детали и чудеса, которые можно найти в природе.

Следующие шаги к счастью:

Спросите себя, что делает вас счастливым, и найдите способы перестроить свою жизнь, чтобы вы могли делать больше из этих вещей.

Затем спросите, почему вам трудно делать то, что, как вы знаете, сделает вас счастливым. Почему ты еще не счастлив? Почему вы не сделали следующие шаги, чтобы найти свое счастье? Почему ты здесь? И что вам нужно сделать, чтобы почувствовать удовлетворение в этой жизни?

Визуализируйте себя счастливым, делая то, что принесет вам внутренний и внешний успех в жизни, и запишите то, что вам нужно сделать, чтобы составить список ведра счастья . Начните с того, что вы знаете, что можете делать каждый день и приносить вам радость.Затем переходите к достижению все большего и большего в своем списке желаний счастья.

Зарегистрируйтесь, чтобы получать наши бесплатные ежедневные цитаты о счастье и загрузить наши мини-постеры с советами о счастье в подарок или просмотреть список наших любимых цитат о счастье.

Поделитесь счастьем с друзьями:

Сохранить

Сохранить

Ваш мозг и счастье — как сделать «счастливым»

Ваш опыт путешествия по жизни сводится к химическим веществам в вашем мозгу.Счастливый, грустный, безумный, тревожный, что угодно — все это можно проследить по тому, что происходит в вашей голове. Ваш мозг производит химический суп, который направляет ваше поведение, всегда инстинктивно побуждая вас искать удовольствия и избегать боли, чтобы обеспечить свое выживание. Когда вы добиваетесь успеха (что бы это ни значило для вашего мозга), вы получаете счастье.

Вместо того, чтобы сидеть на месте пассажира в этом процессе, наука без сомнения доказала, что вы можете взять под контроль, повлиять на баланс в своем мозгу и взломать свои счастливые нейрохимические вещества.Понимая, как эти химические вещества возникают и функционируют, вы можете использовать опыт в своей повседневной жизни, чтобы увеличить их, что может повысить ваше счастье, продуктивность и душевное спокойствие.

Ваш мозг и счастье

Дофамин

Дофамин мотивирует вас к действию и поощряет настойчивость, необходимую для удовлетворения ваших потребностей, поиска вознаграждения или достижения цели — будь то диплом колледжа, лекарство от сахара, следующий уровень в видеоигре или деньги для оплаты счетов. Ожидание награды на самом деле вызывает в вашем мозгу хорошее чувство допамина, заставляя его высвобождать энергию, необходимую для движения к награде.Затем вы получаете еще один удар удовольствия, когда успешно удовлетворяете потребность.

Вы можете стимулировать хорошее чувство дофамина, приняв новую цель и разбив ее на достижимые этапы, вместо того, чтобы позволять своему мозгу праздновать, когда вы достигаете финишной черты. Идея состоит в том, чтобы добиться серии небольших успехов, которые удерживают дофамин в вашем мозгу. И очень важно отмечать каждое достижение — купить гаджет, который вы давно хотели, или отправиться в любимый ресторан, когда вы достигнете промежуточной цели.

Чтобы не допустить отставания дофамина, ставьте перед собой новые цели, прежде чем достигать текущих. Повторение стремления к полезной для вас награде создаст в вашем мозгу новый путь дофамина, пока он не станет достаточно устойчивым, чтобы конкурировать с дофаминовой привычкой, без которой вам лучше.

Окситоцин

Возможно, вы знакомы с окситоцином, который иногда называют нейрохимическим веществом объятия. Окситоцин высвобождается из-за близости с другим человеком и помогает создать близость и доверие, а также построить здоровые отношения.Контакт кожа к коже высвобождает окситоцин, например, человек получает удар во время оргазма, а мать — во время родов и кормления грудью. Выращивание окситоцина повышает верность и важно для создания и поддержания прочных связей и улучшения социальных взаимодействий.

Однако вы можете повысить уровень окситоцина и другими способами, помимо объятий — ваши коллеги могут не слишком это оценить. Высвобождение окситоцина также может быть вызвано социальными связями, такими как зрительный контакт и внимательность.Простой способ получить выброс окситоцина — обнять кого-нибудь. Кроме того, исследования показали, что когда кто-то получает подарок или просто прижимается к своей собаке, уровень окситоцина повышается.

В современном кибер-мире, когда мы часто вдвоем сидели за нашими цифровыми устройствами, как никогда важно проводить время лицом к лицу и общаться лично в своем сообществе. Тренировка в тренажерном зале, посещение общественных мероприятий или обед с другом — отличный способ сохранить эти человеческие связи и высвободить окситоцин.

Когда кто-то предает ваше доверие, ваш мозг выделяет неприятные химические вещества, которые прокладывают нейронные пути, говорящие вам отказываться от доверия и окситоцина в будущем. Возможно, вам придется снова укрепить доверие с этим человеком, чтобы стимулировать окситоцин, создавая реалистичные ожидания, которые могут удовлетворить обе стороны. Каждый раз, когда ожидания оправдываются, ваш мозг награждает вас ударом окситоцина и восстанавливает ваши цепи окситоцина.

Серотонин

Серотонин играет в вашем организме столько разных ролей, что его действительно сложно определить, но его можно рассматривать как молекулу уверенности, которая течет, когда вы чувствуете себя значимыми или важными, и контролирует ваше общее настроение.Если у вас хорошее настроение, вам нужно поблагодарить серотонин. Если у вас плохое настроение, виноват серотонин.

Вы наслаждаетесь приятным ощущением серотонина, когда чувствуете, что вас уважают другие, и ваш мозг ищет больше этого хорошего чувства, повторяя поведение, которое вызывало его в прошлом. Уважение, которое вы получили в юности, проложило нейронные пути, которые говорят вашему мозгу, как добиться уважения сегодня.

Иногда это заставляет людей искать внимания не очень здоровыми способами, что в конечном итоге подрывает их благополучие и счастье.Решение не в том, чтобы полностью избавиться от врожденного стремления к статусу, потому что вам нужен серотонин. Вместо этого вы можете развить свою веру в себя и сосредоточиться на своих победах, чтобы получить необходимый вам серотонин.

Одиночество и депрессия могут появиться при низком уровне серотонина, хотя связь здесь до конца не изучена, а популярные антидепрессанты, называемые серотонин-специфическими ингибиторами обратного захвата (СИОЗС), изменяют серотониновую систему в мозге. Они дольше удерживают серотонин в синаптической щели, что когда-то считалось универсальным лекарством от депрессии.Если бы это было правдой, эти лекарства работали бы для всех, а они не работают. Некоторые люди не реагируют на СИОЗС, но у них есть успех с лекарствами, которые действуют на другие нейрохимические системы.

Размышления о прошлых значительных достижениях позволяют вашему мозгу заново пережить этот опыт. В вашем мозгу нет большой разницы между реальным и воображаемым, и простое воспоминание об успехе производит серотонин. По этой причине практика благодарности и визуализации действительно меняют ваш мозг к лучшему.Если вам нужно повысить уровень серотонина в напряженный день, уделите несколько минут тому, чтобы поразмышлять о прошлых достижениях или победах.

Кроме того, если вы попадете на солнце в течение 20 минут, ваша кожа поглощает УФ-лучи, что способствует выработке витамина D и серотонина. Интересно, что 80 процентов серотонина содержится в кишечнике и, как полагают, играет роль в настроении, психических заболеваниях и болезнях.

Эндорфины

Эндорфины имеют химическую структуру, аналогичную опиатам, маскируют боль или дискомфорт и связаны с реакцией «бей или беги».Эндорфины придадут вам силы, чтобы помочь вам преодолеть любую ситуацию.

Слово эндорфин буквально означает «морфин собственного производства», и наоборот, как вы могли подумать, боль на самом деле вызывает выброс эндорфинов. Как и морфин, они действуют как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая восприятие боли.

Вы, наверное, слышали о «повышенном уровне эндорфина». Что ж, бегуны не испытывают этого чувства, если они не доводят свое тело до состояния стресса. Эндорфины помогали нашим предкам выжить в чрезвычайных ситуациях, например, они все еще могли убежать, когда были ранены, но если бы вы все время находились на высоком уровне эндорфина, вы бы прикоснулись к горячей плите или ходили по сломанной ноге.

Эндорфины вырабатываются во время физических нагрузок, полового акта и оргазма. Смех и растяжка также вызывают высвобождение эндорфинов, потому что оба они возбуждают ваши внутренности, вызывая умеренный износ и умеренный поток эндорфинов. Исследования показали, что ожидание смеха увеличивает уровень эндорфинов. Исследователи также сообщают, что иглоукалывание вызывает выработку эндорфина.

Как ни странно, запах ванили и лаванды, а также употребление шоколада и острой пищи связаны с производством эндорфинов.

Осуществление счастья в вашем мозгу

Когда вы понимаете, что происходит в вашем мозгу, вы можете начать влиять на это в свою пользу. Вы можете стимулировать более счастливые химические вещества, если знаете, для чего они эволюционировали и что вызывает их высвобождение для вас.

Ваш мозг был настроен на основе вашего личного прошлого опыта, и нейрохимические паттерны у каждого человека разные. Каждый раз, когда ваши нейрохимические вещества увеличиваются, ваш мозг выстраивает связи и теперь настроен так, чтобы включать химические вещества в вашем мозгу так же, как они были активированы в прошлом.

Когда вы молоды, ваш мозг очень изменчив или нейропластичен, и нейроны легко создают новые связи. Став взрослым, не так просто строить новые схемы, чтобы включать их по-новому, и это требует много повторений и сосредоточенности. Но это может быть сделано. Ваш мозг способен к нейропластическим изменениям до самой вашей смерти. Так что выберите новую счастливую привычку и начните применять ее с повторением и последовательностью, и вы начнете менять нейрохимический баланс в мозге. Со временем ваши новые счастливые привычки станут для вас такими же естественными, как и старые.

Конечно, депрессия, настроение и поведение являются продуктом не только ваших нейрохимических веществ, но их понимание и сознательное изменение — это шаг ближе к более счастливому вам и лучшей жизни.


Информация об авторе: Дебби Хэмптон

Дебби Хэмптон оправилась от депрессии, попытки самоубийства и вызванной ею черепно-мозговой травмы, чтобы стать вдохновляющим писателем. В своем блоге The Best Brain Possible она рассказывает об образе жизни, модификациях поведения и мышления, альтернативных методах лечения и методах психического здоровья, которые она использовала для восстановления своего мозга и жизни, чтобы находить радость и процветание, и рассказывает вам, как делать то же самое.

Вы можете быстро узнать, как стать лучше, из ее книги «Избавьтесь от депрессии и беспокойства, изменив свой мозг» с помощью простых приемов, которые легко применить в повседневной жизни. Дебби также опубликовала интимные, занимательные, вдохновляющие и познавательные мемуары «Секс, самоубийство и серотонин: как эти штуки почти убили и исцелили меня».

Вы также можете найти Дебби на Facebook, Twitter и Pinterest.

12 шагов к счастью: как повысить уровень счастья сотрудников

Что ведет к счастливой жизни? Как можно быть счастливым? Счастье означает разные вещи для каждого из нас, но после тщательного исследования, «Управление 3».0, Юрген Аппело, обнаружил общую нить:

Счастье — это то, что мы создаем, а не то, чего добиваться. Это путь, который вы выбираете, а не пункт назначения.

Многие из нас проводят время в поисках счастья, но вместо того, чтобы искать его, нам нужно найти способы прожить его, принять его и внедрить в нашу повседневную жизнь.

12 шагов к счастью

Нажмите, чтобы загрузить плакат «12 шагов к счастью» и разместить его в своем офисе.

Поблагодарите кого-нибудь и будьте признательны своим коллегам каждый божий день.

Подарите что-нибудь другому или дайте возможность другим делать подарки.

Помогите тому, кто в ней нуждается, или дайте возможность коллегам помочь друг другу.

Ешьте хорошо и делайте хорошую и здоровую пищу доступной для всех.

Выполняйте упражнения и регулярно тренируйтесь, помогая людям заботиться о своем теле.

Отдыхайте хорошо, достаточно спите и позвольте коллегам освежить свои мысли.

Испытайте новых вещей, попробуйте разные вещи и позвольте людям проводить всевозможные эксперименты.

Прогуляйтесь по на природе, насладитесь природой и позвольте людям сбежать из офиса и города.

Медитируйте и побуждайте людей учиться и применять практики осознанности.

Общайтесь , общайтесь с другими людьми и помогайте коллегам налаживать связи.

Нацельте на цель и помогите людям понять и реализовать свои собственные цели.

Улыбайтесь , когда можете, цените юмор и вовлекайте коллег в веселые занятия.


Загрузить плакат счастья

Принесите немного счастья в свой офис. Книга «12 шагов к счастью» доступна на трех языках:

Английский | Испанский | Португальский


Истории из жизни 12 шагов к счастью

Распространяя информацию о «12 шагах к счастью», мы начали общаться с компаниями, которые активно внедряли эти методы в свою культуру.

Вместо того, чтобы пытаться рассказать вам, как это работает, мы скорее покажем вам добавленную стоимость через свидетельства и истории компаний, которым небезразлично счастье на работе:

Cyberclick: Спасибо

«Каждый понедельник мы обедаем вместе как команда и завершаем трапезу, демонстрируя внутренний пример одной из наших ценностей, которая была замечена на прошлой неделе», — говорит Келли Роган, стратег по цифровому маркетингу в стартапе Cyberclick. Келли говорит, что благодарность позволяет их команде всегда искать позитив и жить в соответствии со своими ценностями каждый божий день.

Получите свой экземпляр книги Юргена Аппело «Управление для счастья» и узнайте больше о вовлеченности сотрудников.

Redbooth: Пешие прогулки

Программное обеспечение для управления проектами

Redbooth имеет ежемесячный пошаговый конкурс. С помощью свисающей морковки в виде подарочной карты Amazon всего на 25 долларов они вызвали здоровую конкуренцию, которая заставляет товарищей по команде подбадривать друг друга и заставляет команду, состоящую в основном разработчиков, гулять под красивым калифорнийским и испанским солнцем.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о счастье на работе.

Мобильный джаз: опыт и общение

Зачем работать в одном месте круглый год, если все, что вам нужно, — это надежное интернет-соединение? Mobile Jazz не только поощряет удаленную работу (один из их сотрудников в настоящее время путешествует по миру), но и способствует максимально возможному общению и общению. Каждый год стартап организует несколько 1-2-месячных выездных мероприятий компании, на которых они сдают виллу в аренду, чтобы все могли работать и проводить время вместе. Прошлые поездки включали Бали, Таиланд, Швейцарские Альпы и Кейптаун.Ставки на то, куда они отправятся дальше.

Послушайте интервью Стефана о нашем подкасте «Счастье на работе»

Шесть способов, которыми счастье полезно для здоровья

За последнее десятилетие выросла целая индустрия, обещающая секреты счастья.Есть книги-бестселлеры, такие как The Happiness Project и The How of Happiness , а также программы счастья, такие как Happify и Tal-Ben Shahar’s Wholebeing Institute.

Здесь, в Greater Good Science Center, мы предлагаем онлайн-курс «Наука о счастье» и можем похвастаться коллекцией основанных на исследованиях практик счастья на нашем новом веб-сайте Greater Good in Action.

Но все эти книги и уроки поднимают вопрос: зачем беспокоиться? Многие из нас могут предпочесть сосредоточиться на повышении своей продуктивности и успеха, а не на своих положительных эмоциях.Или, может быть, мы пытались стать счастливее, но, кажется, нам всегда мешают неудачи. Зачем продолжать попытки?

Реклама
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Недавно критическая масса исследований предоставила, возможно, самый основной и неопровержимый аргумент в пользу счастья: счастье и хорошее здоровье идут рука об руку. Действительно, научные исследования показали, что счастье может сделать наши сердца более здоровыми, нашу иммунную систему — сильнее, а нашу жизнь — длиннее.

Некоторые из приведенных ниже исследований показывают, что счастье улучшает здоровье; другие предполагают только, что они взаимосвязаны — возможно, хорошее здоровье приносит счастье, но не наоборот. Счастье и здоровье действительно могут быть добродетельным кругом, но исследователи все еще пытаются распутать их отношения. А пока, если вам нужна дополнительная мотивация, чтобы стать счастливее, ознакомьтесь с этими шестью способами связи счастья с хорошим здоровьем.

1. Счастье защищает ваше сердце

Любовь и счастье на самом деле могут не зародиться в сердце, но они хороши для этого.Например, в статье 2005 года было обнаружено, что счастье предсказывает снижение частоты пульса и артериального давления. В исследовании участники оценивали свое счастье более 30 раз за один день, а затем еще раз через три года. Первоначально самые счастливые участники имели более низкую частоту сердечных сокращений при последующем наблюдении (примерно на шесть ударов в минуту), а самые счастливые участники во время наблюдения имели более высокое кровяное давление.

Исследования также выявили связь между счастьем и другим показателем здоровья сердца: вариабельность сердечного ритма, которая относится к временному интервалу между сердечными сокращениями и связана с риском различных заболеваний.В исследовании 2008 года ученые наблюдали за 76 пациентами с подозрением на заболевание коронарной артерии. Связано ли счастье с более здоровым сердцем даже среди людей, у которых могут быть проблемы с сердцем? Это выглядело так: участники, считавшие себя самыми счастливыми в день проверки сердца, в этот день имели более здоровую картину вариабельности сердечного ритма.

Со временем эти эффекты могут привести к серьезным нарушениям здоровья сердца. В исследовании 2010 года исследователи пригласили около 2000 канадцев в лабораторию, чтобы рассказать о своем гневе и стрессе на работе.Наблюдатели оценили их по шкале от одного до пяти в зависимости от того, насколько они выражают положительные эмоции, такие как радость, счастье, волнение, энтузиазм и удовлетворенность. Десять лет спустя исследователи проверили участников, чтобы узнать, как у них дела, и оказалось, что у более счастливых людей меньше шансов заболеть ишемической болезнью сердца. Фактически, с каждым увеличением выраженных ими положительных эмоций на один пункт риск сердечных заболеваний снижался на 22%.

2.Счастье укрепляет вашу иммунную систему

Вы знаете сварливого человека, который, кажется, всегда болеет? Возможно, это не совпадение: теперь исследования показывают связь между счастьем и более сильной иммунной системой.

В эксперименте 2003 года 350 взрослых добровольно вызвались переболеть простудой (не волнуйтесь, они получили хорошую компенсацию). До контакта исследователи звонили им шесть раз за две недели и спрашивали, сколько они испытали в тот день девять положительных эмоций, таких как чувство энергии, радости и спокойствия.После пяти дней карантина у участников с наиболее положительными эмоциями меньше шансов заболеть простудой.

Некоторые из тех же исследователей хотели выяснить, почему более счастливые люди могут быть менее восприимчивы к болезням, поэтому в исследовании 2006 года они дали 81 аспиранту вакцину против гепатита В. После получения первых двух доз участники оценили себя по тем же девяти положительным эмоциям. Те, у кого были сильные положительные эмоции, почти в два раза чаще имели высокий ответ антител на вакцину — признак сильной иммунной системы.Казалось, что счастье не просто влияет на симптомы, а буквально действует на клеточном уровне.

Более ранний эксперимент показал, что активность иммунной системы у одного и того же человека повышается и понижается в зависимости от их счастья. В течение двух месяцев 30 студентов-стоматологов мужского пола принимали таблетки, содержащие безвредный белок крови кроликов, который вызывает иммунный ответ у людей. Они также оценили, испытывали ли они в этот день различные позитивные настроения. В дни, когда они были более счастливыми, у участников был лучший иммунный ответ, что определялось по наличию в их слюне антител, защищающих от посторонних веществ.

3. Счастье борется со стрессом

Стресс не только расстраивает на психологическом уровне, но также вызывает биологические изменения в наших гормонах и кровяном давлении. Кажется, что счастье смягчает эти эффекты или, по крайней мере, помогает нам быстрее восстановиться.

В упомянутом выше исследовании, где участники оценивали свое счастье более 30 раз в день, исследователи также обнаружили связь между счастьем и стрессом. У самых счастливых участников уровень гормона стресса кортизола на 23 процента ниже, чем у наименее счастливых, а еще один показатель стресса — уровень белка свертывания крови, который увеличивается после стресса, — был в 12 раз ниже.

Кажется, счастье приносит пользу даже тогда, когда стресс неизбежен. В исследовании 2009 года некоторые дьявольски жестокие исследователи решили напрячь студентов-психологов и посмотреть, как они отреагируют. Студентов привели в звуконепроницаемую камеру, где они сначала ответили на вопросы, показывающие, испытывают ли они в целом 10 чувств вроде энтузиазма или гордости. Затем пришел их худший кошмар: им пришлось ответить на чрезвычайно сложный статистический вопрос во время видеозаписи, и им сказали, что их профессор оценит их ответ.На протяжении всего процесса их сердце измеряли с помощью электрокардиограммы (ЭКГ) и монитора артериального давления. После такого стресса сердца самых счастливых учеников оправились быстрее всего.

4. У счастливых людей меньше болей и болей

Хотите узнать о конкретных, проверенных исследованиями шагах, которые можно предпринять на пути к счастью? Посетите наш новый сайт Greater Good in Action.

Несчастье может быть болезненным в буквальном смысле.

В исследовании 2001 года участникам предлагалось оценить свой недавний опыт положительных эмоций, а затем (пять недель спустя), насколько сильно они испытали отрицательные симптомы, такие как растяжение мышц, головокружение и изжога, с момента начала исследования.Люди, которые вначале сообщали о самом высоком уровне положительных эмоций, фактически стали здоровее в ходе исследования и в конечном итоге стали более здоровыми, чем их недовольные коллеги. Тот факт, что их здоровье на улучшилось на за пять недель (а здоровье самых несчастных участников ухудшилось), предполагает, что результаты не просто свидетельство того, что люди в хорошем настроении дают более радужные оценки своего здоровья, чем люди в плохом настроении.

Исследование 2005 года показало, что положительные эмоции также уменьшают боль в контексте болезни.Женщины с артритом и хронической болью еженедельно оценивали себя по положительным эмоциям, таким как интерес, энтузиазм и вдохновение, в течение примерно трех месяцев. В ходе исследования люди с более высокими общими оценками реже испытывали усиление боли.

5. Счастье борется с болезнями и инвалидностью

Счастье связано с улучшением и в более тяжелых, долгосрочных состояниях, а не только с краткосрочными болями и болями.

В исследовании 2008 года с участием почти 10 000 австралийцев, участников, которые сообщили, что они счастливы и довольны жизнью большую часть времени или все время, было около 1 человека.Через два года в 5 раз меньше вероятность иметь долгосрочные заболевания (такие как хроническая боль и серьезные проблемы со зрением). Другое исследование, проведенное в том же году, показало, что женщины с раком груди вспоминали, что до постановки диагноза были менее счастливыми и оптимистичными, чем женщины без рака груди, предполагая, что счастье и оптимизм могут защитить от болезни.

По мере того, как взрослые становятся пожилыми, еще одним заболеванием, которое часто поражает их, является слабость, которая характеризуется снижением силы, выносливости и равновесия и подвергает их риску инвалидности и смерти.В исследовании 2004 года более 1550 американцев мексиканского происхождения в возрасте 65 лет и старше оценили, насколько сильно они чувствовали себя, надежду, счастье и радость за последнюю неделю. По прошествии семи лет вероятность того, что участники с более положительным рейтингом эмоций будут слабее, снизится. Некоторые из тех же исследователей также обнаружили, что более счастливые пожилые люди (по той же мере положительных эмоций) реже страдали инсультом в последующие шесть лет; это было особенно верно для мужчин.

6. Счастье продлевает нашу жизнь

В конце концов, окончательным показателем здоровья может быть долголетие — и здесь особенно важно счастье.В, пожалуй, самом известном исследовании счастья и долголетия, продолжительность жизни католических монахинь была связана с количеством положительных эмоций, которые они выражали в автобиографическом эссе, которое они написали, войдя в свой монастырь несколько десятилетий назад, обычно в возрасте 20 лет. Исследователи просмотрели эти образцы письменных работ в поисках выражения таких чувств, как веселье, удовлетворение, благодарность и любовь. В конце концов, самые счастливые на вид монахини прожили на 7-10 лет дольше, чем наименее счастливые.

Однако не обязательно быть монахиней, чтобы ощутить на себе преимущества счастья, продлевающие жизнь.В исследовании 2011 года почти 4000 взрослых англичан в возрасте от 52 до 79 лет сообщили, насколько счастливыми, взволнованными и довольными они были несколько раз за один день. Здесь более счастливые люди имели на 35 процентов меньше шансов умереть в течение примерно пяти лет, чем их несчастные коллеги.

В обоих этих исследованиях измерялись конкретные положительные эмоции, но общая удовлетворенность жизнью — еще один важный показатель счастья — также связана с долголетием. В исследовании 2010 года с участием почти 7000 человек из округа Аламеда в Калифорнии в течение почти трех десятилетий было обнаружено, что люди, которые были более удовлетворены жизнью вначале, имели меньше шансов умереть в ходе исследования.

Хотя счастье может продлить нашу жизнь, оно не может творить чудеса. Есть некоторые свидетельства того, что связь между счастьем и долголетием не распространяется на больных — или, по крайней мере, на очень больных.

Мета-анализ 2005 года, объединяющий результаты других исследований здоровья и счастья, предполагает, что переживание положительных эмоций полезно при длительных заболеваниях, но на самом деле может быть вредным на поздних стадиях болезни. Авторы цитируют исследования, показывающие, что положительные эмоции снижают риск смерти у людей с диабетом и СПИДом, но на самом деле повышают риск у людей с метастатическим раком груди, меланомой на ранней стадии и терминальной стадией заболевания почек.Этот повышенный риск может быть связан с тем, что более счастливые люди занижают свои симптомы и не получают правильного лечения или хуже заботятся о себе из-за чрезмерного оптимизма.

По мере развития науки о счастье и здоровье исследователи пытаются определить, какую роль, если таковая имеется, на самом деле играет счастье в обеспечении пользы для здоровья. Они также пытаются различать эффекты разных форм счастья (включая положительные эмоции и удовлетворенность жизнью), эффекты «экстремального» счастья и другие факторы.Например, новое исследование предполагает, что мы должны смотреть не только на уровни удовлетворенности жизнью, но и на удовлетворенность жизнью. изменчивость : исследователи обнаружили, что низкая удовлетворенность жизнью с большим количеством колебаний — т.е. нестабильный уровень счастья — была связана с даже более ранней смертью, чем только низкая удовлетворенность жизнью.

С учетом сказанного, изучение пользы счастья для здоровья еще не изучено. Потребуется время, чтобы выяснить точные механизмы, с помощью которых счастье влияет на здоровье, и как такие факторы, как социальные отношения и упражнения, соответствуют друг другу.Но пока что кажется безопасным предположить, что, став счастливее, вы будете здоровее.

НОВОСТЕЙ BBC | Программы | Формула счастья

Майк Рудин

Продюсер сериала, Формула счастья

Новый сериал BBC, состоящий из шести частей, который начинается на этой неделе, посвящен новейшим исследованиям со всего мира, чтобы выяснить, что же может сделать нас счастливыми.

Мы все хотим быть счастливыми, но проблема всегда заключалась в том, что счастье невозможно измерить.

«Счастье всегда считалось слишком расплывчатым понятием», — отмечает лорд Лейард, профессор экономики Лондонской школы экономики и автор книги «Счастье — уроки новой науки».

«Есть проблема со словом» счастье «.

«Когда вы используете слово» счастливый «, оно часто имеет контекст, в котором всплывают воздушные шары или что-то легкомысленное.»

Теперь ученые говорят, что они действительно могут измерить счастье.

Нейробиологи измеряют удовольствие. Они предполагают, что счастье — это нечто большее, чем расплывчатое понятие или настроение; это реально.

Измерение счастья

Социологи измеряют счастье, просто спрашивая людей, насколько они счастливы.

Утверждается, что то, что человек говорит о своем собственном счастье, обычно совпадает с тем, что друзья или даже незнакомцы могут сказать о них, если им зададут тот же вопрос.

Большинство людей говорят, что они довольно счастливы.

КПК можно использовать для измерения уровня счастья в течение дня

Ведущий американский психолог профессор Эд Динер из Университета Иллинойса сказал Формуле счастья, что наука о счастье основана на одной простой идее:

«Это может звучать глупо, но мы спрашиваем людей:« Насколько вы счастливы в возрасте 1-7, 1-10?

«И что интересно, это дает реальные ответы, которые верны, они не идеальны, но верны, и они предсказывают самые разные реальные вещи в своей жизни.»

Один тип измерения даже пытается зафиксировать уровень счастья людей в течение дня, где бы они ни находились.

Экологическая мгновенная оценка использует портативные компьютеры.

Опрашиваемый получает звуковой сигнал, а затем заполняет анкету.

«Эти меры не идеальны, но я думаю, что они во многих отношениях не хуже тех, которые используют экономисты», — сказал профессор Динер.

Это замечательное заявление. Просто задавая вопросы людям, мы получаем показатель счастья, который не уступает экономистам в оценке бедности или роста.

И если это правда, о правительствах можно судить по тому, насколько они нас счастливы.

Советник премьер-министра Дэвид Халперн сказал нам, что в следующие 10 лет правительство будет оцениваться по тому, насколько оно всех осчастливило.

Сила счастья

Кажется, что счастье обладает почти волшебными свойствами.

У нас нет доказательств, но наука предполагает, что это ведет к долгой жизни, здоровью, устойчивости и хорошей производительности.

Уровень жизни резко повысился, а счастье совсем не выросло

Профессор Даниэль Канеман, Принстонский университет

Ученые сравнивают уровень счастья, о котором сообщают люди, и множество других факторов, таких как возраст, пол, семейное положение, религия, здоровье, доход, безработица и так далее.

В опросе за опросом с участием огромных групп людей повторяются значительные корреляции между счастьем и некоторыми другими факторами.

На данный момент ученые не могут доказать причинно-следственную связь, например, здоровы ли люди потому, что они счастливы, или люди счастливы, потому что они здоровы.

Однако психологам удалось выявить очень сильные связи.

По словам профессора Динера, данные свидетельствуют о том, что счастливые люди живут дольше, чем люди в депрессии.

«В одном исследовании разница между самой счастливой и самой несчастливой группами составила девять лет, так что это огромный эффект.

«Курение сигарет может сократить вашу жизнь на несколько лет, три года, если вы действительно много курите, шесть лет.

«Так что девять лет счастья — это огромный эффект».

Богатее, но не счастливее

Исследователи счастья десятилетиями следят за удовлетворенностью людей жизнью.

У счастливых людей есть близкие друзья

Тем не менее, несмотря на огромный рост нашего богатства за последние 50 лет, уровень нашего счастья не увеличился.

«Уровень жизни резко вырос, а уровень счастья совсем не повысился, а в некоторых случаях даже немного уменьшился», — сказал профессор Дэниел Канеман из Принстонского университета.

«Есть много свидетельств того, что мы стали богаче… не делает нас счастливее »

Исследования показывают, что более богатые страны, как правило, более счастливы, чем бедные, но если у вас есть дом, еда и одежда, дополнительные деньги, похоже, не делают людей намного счастливее.

Похоже, что этот уровень ниже среднего дохода в стране около 10 000 человек в год.

Ученые думают, что знают причину, по которой мы не чувствуем себя счастливее, несмотря на все лишние деньги и материальные вещи, которые мы можем купить.

Во-первых, считается, что мы приспосабливаемся к удовольствиям. Мы идем к вещам, которые доставляют нам кратковременное удовольствие, будь то плитка шоколада или покупка новой машины.

Но это быстро проходит.

Невозможно оторваться от ворчания и заставить его все время хихикать

Профессор Мартин Селигман, Пенсильванский университет

Во-вторых, считается, что мы склонны рассматривать нашу жизнь как судимую по сравнению с другими людьми.

Мы сравниваем нашу судьбу с другими. Более богатые люди становятся счастливее, если сравнивают себя с более бедными людьми, но более бедные люди менее счастливы, если сравнивают их.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем выбирать, с кем и с кем сравнивать себя и с чем, и исследователи предлагают не так быстро адаптироваться к более значимым вещам, таким как дружба и жизненные цели.


Что делает нас счастливыми?

По словам психолога профессора Эда Динера, нет единственного ключа к счастью, кроме набора жизненно важных ингредиентов.

Для большего счастья ищите смысл в своей жизни

Во-первых, решающее значение имеют семья и друзья — чем шире и глубже отношения с окружающими, тем лучше.

Предполагается даже, что дружба защищает от микробов. Наш мозг контролирует многие механизмы нашего тела, ответственные за болезни.

Считается, что так же, как стресс может вызвать ухудшение здоровья, дружба и счастье могут иметь защитный эффект.

Согласно исследованию счастья, дружба в среднем оказывает гораздо большее влияние на счастье, чем сам доход типичного человека.

У одного экономиста, профессора Освальда из Уорикского университета, есть формула, по которой можно рассчитать, сколько дополнительных денег нам понадобится, чтобы компенсировать отсутствие друзей.

Ответ — 50 000.

Брак тоже кажется очень важным. Согласно исследованиям, эффект от брака увеличивает продолжительность жизни мужчины в среднем на семь лет, а для женщины — около четырех.

Второй жизненно важный ингредиент — это осмысленность жизни, вера в нечто большее, чем вы сами — из религии, духовности или философии жизни.

Третий элемент — это цели, встроенные в ваши долгосрочные ценности, над которыми вы работаете, но которые вам также нравятся.

Психологи утверждают, что нам нужно реализовываться, ставя цели, над которыми интересно работать и которые используют наши сильные стороны и способности.

Несчастье

Однако есть также много вещей, которые мы переживаем в жизни, которые могут привести к длительному несчастью.

Профессор Эд Динер выделяет два ключевых события, которые могут иметь долгосрочные последствия.

После потери супруга на восстановление прежнего уровня благосостояния может уйти несколько лет.

Потеря работы может повлиять на человека годами, даже если он вернется к работе.

Итак, если вы родились сварливым, вы всегда будете сварливым?

Вопрос о том, можем ли мы на самом деле использовать свои знания о том, что делает нас счастливыми, чтобы постоянно повышать уровень счастья, горячо обсуждается психологами.

По словам позитивного психолога профессора Мартина Селигмана из Пенсильванского университета, можно хотя бы до некоторой степени поднять наш биологический диапазон счастья, если над этим работать.

«Лучшее, что вы можете сделать с положительными эмоциями, — это заставить людей жить на пределе своих возможностей.

«Так что, я думаю, у вас есть от 10 до 15% кредитного плеча, но вы не можете выдержать ворчание и заставить его все время хихикать».


Первый эпизод «Формулы счастья» был показан на BBC Two в среду в 19:00 по московскому времени.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *