Как справиться с социофобией самостоятельно: Как избавиться от социофобии: советы психолога

Содержание

Как избавиться от социофобии? Хороший способ бороться с фобией


Специалисты полагают, что одним из наиболее распространенных психических расстройств является именно социофобия. В психологии считается, что данное заболевание по-настоящему социально- тревожное расстройство, борьба с которыми сопряжена с определенными трудностями. Оно выражается, прежде всего, в страхе перед людьми, выходом в общества, совершении общественной деятельности, выполнении действий на глазах у многих людей. Причем страх является настолько сильным, что может привести к парализации воли и даже мыслей человека. Он словно не понимает, что делать, что говорить, наблюдаются нарушения в речи, дрожание конечностей.

Несмотря на то, что человек считается не только биологическим, но и социальным созданием, симптоматика социофобии может проявляться абсолютно у всех. Другой вопрос, что именно больной человек не способен спокойно проживать в обществе, вступать во взаимодействие с другими людьми. Он может страдать от нервного срыва, пребывать в длительной депрессии, подумывать о попытках суицида. Данное заболевание в любом случае необходимо лечить, так как жизнь человека лишь ухудшается. Никакие самостоятельные попытки преодолеть ситуацию, справиться с этим диагнозом не приведут к улучшению жизни, здоровья. Важно понимать, что представляют собой причины, признаки и терапия данного расстройства.

Прием ведет:

Общие сведения

Пару лет назад не было сведений о таком психическом нарушении, как социофобия. Люди даже не подозревали, что существует такое заболевание, в ходе которого человек не может полноценного общаться с посторонними людьми, проявлять стеснение, смущение во время новых знакомств. Стоит упомянуть боязнь публичных выступлений, полное избегание общества. Специалисты в сфере медицины на полном серьезе полагали, что добровольные отшельники не страдают никакой фобией. Диагностические мероприятия выявляли лишь наличие особенного невроза, который мог содержать следующие специфичные проявления: стремление находиться в полном одиночестве, смущение, застенчивость и замкнутость.

Достижения науки не стоят на месте. Спустя определенное время специалисты из разных стран мира провели немало исследований, результаты которых помогли прийти к определенному выводу. Он касался расстройства, которое наблюдалось в личностном поведении. Его в свою очередь следовало отнести к отдельной категории фобий. Социальная боязнь представляла собой сочетание тревожности, которое не поддавалось никакому контролю, страху перед обществом. Эти аспекты приводили к тому, что социальные контакты больного были невозможными.

Стоит упомянуть, что сбои в работе психике приводят к тому, что воздействие внешних факторов вызывает реакцию организма, которая намного отличается от реакции, которая имеет место быть в любой другой ситуации. Поведение человека, который страдает от социофобии, будет характеризоваться наличием таких особенностей, как: нелогичность, иррациональность, сохранение тревожного состояния, специфичность. Важно отметить, что человек, обладающий социальной фобией, может испытывать серьезные затруднения, связанные с переговорами по телефону, чтением доклада, даже собеседованием.

Чаще всего именно страх общества связан с причиной боязни услышать негативную оценку собственной личности. Человек настолько не уверен в себе, что опасается: люди будут осуждать его внешность, действию, подвергнут критике абсолютно каждое слово. Они словно поставлены перед фактом, что придется каждый раз приводить доказательства себе и окружающим людям право на существование, на особенности своего поведения. Из-за этого социофобы не способны испытывать приятных эмоций, жить в единстве с собой, с людьми и всем миром.

Люди, имеющие данное психическое расстройство, могут активно стремиться к одиночеству, свести к минимуму общение с другими людьми. Они испытывают сильную тревогу, эмоциональное напряжение, что приводит к истощению нервной системы, депрессивным расстройствам, различным заболеваниям. Для избавления от тревоги, желания получить хоть какое-то расслабление, больные могут употреблять алкогольные и наркотические напитки. Они могут страдать от игромании, так как в виртуальной реальности, нет никакого смысла подстраивать свое поведение под ожидания других людей. Они могут взять на себя любую роль, чувствуют себя более свободно, когда можно общаться через социальные сети, погружаться в мир форумов, ролевых словесных игр. Важно упомянуть, что людям не удается управлять собственной жизнью, добиться самореализации, успешно создать семью.

Какие существуют социальные фобии?

Социальный страх способен отличаться слишком острыми проявлениями, доводя человека до панических атак. Если боязнь социума умеренная, пациент еще способен реалистично оценить ситуацию, чтобы взять под контроль свои чувства, невзирая на наличие сильного волнения. Человек с диагнозом «Социофобия» страдает от постоянного, сильного тревожного состояния. Их удалось подразделить на целых две группы: очерченная социфобия – страх способен проявиться в стандартных ситуациях (необходимость взаимодействовать с кассирами в магазине, выступление перед большой аудиторией, собеседование о приеме на работу, необходимость общаться с соседями), генерализованная – ощущение страха появляется в самых разнообразных ситуациях, во время которых приходится взаимодействовать с социумом.

Вне зависимости от тех видов социофобии, которые были перечислены, важно упомянуть о том, что признаки расстройства в любом случае окажутся одинаковыми. Необходимо упомянуть, что данные симптомы отличаются временным или постоянным характером. Можно привести следующий пример. Однажды ребенка высмеяли во время выступления перед одноклассниками. С тех пор, ему не хочется готовить доклады, пересказывать прочитанный материал.

Можно отметить и совершенно другой вид развития фобии, в ходе которого ребенок будет категорически отказываться посещать образовательное учреждение, пытаться гулять в парке. Никто не понимает, с чем связан данный страх общества. Вполне возможно, что эта боязнь не пройдет и в подростковом, более зрелом возрасте. Здесь можно говорить о социофобии, так как нет никаких объективных причин. Люди попросту не понимают, что происходит, но испытывают настоящую боязнь общества, не способны своими силами справиться с данной проблемой. Стоит упомянуть, что определенную «медвежью услугу» могут оказать родственники человека с социофобией. Они полагают, что все дело в стеснительности, а, следовательно, необходимо больше общаться с другими людьми, смело выходить в общество. К сожалению, эти меры никоим образом не способны помочь человеку с данным диагнозом.

В чем разница между социопатией и социофобией?

Когда обычный человек слышит данные термины, у него может сложиться ощущение, что нет никакой разницы между социофобией и социопатией. Специалисты полагают, что следует различать эти заболевания, так как они имеют существенные различия. Стоит понимать, что социофобия представляет собой социальное тревожное расстройство. Социопатия считается диссоциативным расстройством личности. При этом у социофоба наблюдается боязнь общества, совершения каких-либо действий, которые связаны с вниманием со стороны других лиц. При этом социопат – это в первую очередь человек с психическим заболевание. Его поведение включает в себя импульсивность и агрессивность. Чаще всего люди попросту игнорируют все нормы и правила, которые приняты обществе. Их отличает конфликтность, полное равнодушие к окружающему миру. У них нет никаких эмоциональных и физических привязанностей. Им нравится вести асоциальный образ жизни.

Весомым отличием упомянутых понятий является тому, что на самом деле человек с социофобией вполне может осуществлять контроль над собственными страхами, чтобы впоследствии управлять ими. При этом социопатия представляет собой наиболее выраженную форму психического заболевания, но собственными силами человеку не удастся излечиться. Ему в любом случае понадобится медицинская помощь со стороны профессионалов. Существует мнение, что к таким явлениям, как: социофобия и социопатия следует приравнять и шизофрению. Это заблуждение. Шизофрения – это намного более тяжелое психическое расстройство, способное оказать влияние на особенности поведения, сферу сознания, процессы мышления, эмоциональную составляющую, необходимую двигательную функцию. Это заболевание можно назвать действительно считается серьезным и по-настоящему опасным, которое нельзя считать имеющим отношение к фобии общественной деятельности. Оно в любом случае потребует лечения, которое нельзя откладывать

Симптоматика социофобии

Наличие у человека данного диагноза можно заметить невооруженным взглядом в силу наличия ярко выраженных симптомов, которые можно разделить на четыре категории: связанные с физиологией, эмоциональной сферой, когнитивными проявлениями, особенностями поведения.

Физические симптомы способны показать окружающие наличие ярко выраженного тревожного состояния у человека. Их без проблем можно отметить в обстоятельствах, когда человек обязан готовиться к публичным выступлениям, подготовиться к общению с посторонними людьми.

Можно отметить такие проявления: затруднения в работе дыхания; учащенное биенье сердца наличие тахикардии; головокружение; озноб; дрожь конечностей; рвотные позывы; боль в брюшной полости; головная боль пульсирующая; одышка и усталость; слабость в мышцах; повышенная потливость. Важно отметить бледные покровы кожи или сильное покраснение, расширение зрачков. Сильный страх приводит к состоянию ступора человека, речь способна стать невнятной. Он будет заикаться, слишком быстро говорить. Возможны определенные приступы паники. От сильных переживаний пациент может поддаться слезам.

Психологические симптомы могут представлять собой непрерывное ощущение страха и сильнейший стресс. Это случается каждый раз, когда социофобу необходимо покинуть зону своего комфорта. Человек ощущает себя в настоящей опасности, испытывает серьезную напряженность, раздражительность и беспокойство. О спокойном сне можно забыть. Человеку снятся кошмары, вследствие чего нельзя полноценно выспаться.

Пациент с социофобией постоянно ожидает худшего исхода событий, время от времени испытывают чувство, что уже находились в подобных обстоятельствах. Им словно и раньше приходилось переживать данное эмоциональное состояние. Человек испытывает настоящую панику «Мне безумно страшно!», «Я не знаю, что сейчас делать!». Для успокоения приходится прибегать к приему разных лекарственных препаратов, чаще всего это снотворные и успокоительные средства.

Важно понимать, что самостоятельное лечение не способно устранить причины возникновения тревоги и страха. Можно добиться лишь временного облегчения. Если очень долго принимать одни и те же препараты, можно добиться притупления ощущений, отсутствия реакции организма.

Симптоматика на умственном уровне отличается возникновением слишком навязчивых мыслей, которые касаются стрессовых ситуаций, планов, чтобы добиться избегания источника стресса. Чаще всего, пациент с социофобией полностью погружен в состояние паники, надвигающейся опасности. Умственные признаки особенно ярко выражены у больных, которые сосредоточились лишь на самих себе. Они особенно зависимы от мнения окружающих людей, восприимчивы к критике.

Можно отметить следующие признаки: излишний перфекционизм, который касается своей внешности; слишком завышенные требования, которые относятся к себе и окружающим людям; панический страх от мыслей, что кто-то из людей будет наблюдать за действиями, производить оценку; создание негативного мнения о себе. При этом социофобы будет прилагать максимум усилий, чтобы произвести максимально приятное впечатление. Если ничего не выходит, поведение поддается тщательному анализу. Они находятся в постоянной тревоге и размышлениях относительно своих поступков.

Симптомы на поведенческом уровне включает тревожные воспоминания о пережитых похожих ситуациях. Можно отметить наличие невротических тиков, бесцельную активность, необходимость часто посещать туалет. Пациенты с социофобией склонны не смотреть в глаза собеседника, чтобы не обнаружить критику. Они могут становиться стеснительными, зажатыми во время общения. Им хочется скрыться, чтобы не оказаться в месте массового скопления людей.

Человек с социофобией считает всех людей врагами. Им хочется снять напряжение с помощью алкоголя, употребления запрещенных веществ. Можно обнаружить, что пациент днями не выходит из дома, чтобы не оказаться в состоянии сильнейшего стресса.

В чем причины социофобии?

Для того, чтобы излечиться от данного психического расстройства, важно осознавать, откуда возникает страх общества. Разумеется, лучше всего поискать причину в детстве человека. Патологии можно обнаружить еще во младенческом возрасте, когда мать спокойно оставляла ребенка с другими людьми. Таким образом, происходит нарушение эмоциональной привязанности, сбои в построении доверительных отношений.

Малыш попросту боится потерять маму, вследствие чего остерегается общества других людей. Он словно считает, что от них будет исходить какая-то угроза. Можно обнаружить наличие у малыша беспокойства, тревожности, плаксивости. Впоследствии эти взрослые могут отчуждаться от людей, стать нелюдимыми. Можно смело заявлять о вероятности возникновения мизантропии.

Важно отметить, что социофобия способна стать последствием гиперопеки. Ребенку внушали, что окружающий мир полон опасностей, а, следовательно, людей стоит опасаться. Родители уж слишком заботятся о сыне и дочери, не давая никакой возможности для самостоятельных действий. Они не способны ничего сделать без совета родителей, их помощи.

Таким образом, человек становится неуверенным в себе и своих силах. Он попросту боится осуждения собственных действий со стороны других людей. Нередко социофобия связана с инцидентом или психологической травмой, полученной в подростковом возрасте. Ребенка запросто могли обидеть сверстники, издеваться над ним в школе, пользуясь его скромностью, неспособностью постоять за себя.

Данный диагноз может зародиться после переживания сильнейшего стресса. Это относится к разводу родителей, предательству любимого человека, эмоциональному и сексуальному насилию. Лишение девственности представляет собой щепетильный вопрос. Любое насилие приведет к отсутствию доверию к окружающим людям, проявлению симптомов социофобии. Это касается, как мужчин, так и женщин.

В чем заключается терапия социофобии?

Стоит отметить, что проблема боязни общества, людей была предметом изучения в течение длительного времени. На сегодняшний день специалисты в сфере медицины и психотерапии осведомлены, как именно избавить пациента от социофобии. Можно упомянуть о наличии разных упражнений, психотерапии, благодаря которым удастся преодолеть фобии.

Важно отметить, что перед началом борьбы стоит провести диагностические мероприятия, чтобы убедиться в наличии социофобии. Вполне возможно, что человек страдает от депрессивного расстройства, разных видов психопатии. Лишь после постановки диагноза можно смело приступать к реабилитации.

Виды психотерапии

Наиболее эффективным методом лечения считается гешталь-терапия и когнитивно – поведенческая психотерапия. Данные программы связаны с обучением пациента объективному восприятию ужасающих мыслей. Разработанные методики будут способствовать избавлению от психологического дискомфорта, множества негативных мыслей, неприятных ощущений, чтобы впоследствии полностью помочь с преодолением социального страха.

Показал хорошие результаты такой способ избавления от социофобии, как техники гипноза. Он позволит напрямую воздействовать на человеческую психику, его сознание. В этом случае происходит внушение человеку совершенно новых взглядов и убеждение, как на подсознательном, так и сознательном уровне. Таким образом, пациент будет воспринимать себя по-другому, чтобы существенно поменять отношение к социальной деятельности и обществу. Для преодоления социофобии можно воспользоваться именно медикаментозным лечением. Чаще всего, специалисты пропишут антидепрессанты, бензодиазепины, анксиолитики, остальные лекарственные средства.

Большинство из медикаментов, которые используются, рассчитаны на кратковременный курс терапии, чтобы подавить ощущение тревоги. Если пациент будет употреблять лекарства слишком длительное время, можно столкнуться с привыканием, остальным побочным эффектом. Ни в коем случае не стоит практиковать только лекарственную терапию.

Выводы

Наличие социофобии – это не приговор, чтобы отказаться от полноценной гармоничной жизни. Важно понимать, что в мире достаточно много людей, которые страдают данным диагнозом. Не стоит бояться обращаться к квалифицированным специалистом, чтобы побороть социофобию. Она способна лишить многих радостей жизни: построения межличностных отношений, создания семьи, продвижения по карьерной лестнице.

Путь к выздоровлению будет достаточно сложным и долгим, но способен привести к счастливой и нормальной жизни.

Социофоб – это человек, который любит уединение

Вопросами изучения такой проблемы как социофобия начали заниматься еще в 20 веке. До этого социальные фобии рассматривались преимущественно как неврозы, причем с признаками стремления к одиночеству и скромностью.

В настоящее время проблема стала очень актуальной, ведь в связи с ростом и активностью интернета, многие люди переместились в онлайн и общаться в социуме с людьми им стало еще сложнее. Поэтому сейчас многие психологи, психотерапевты сталкиваются с проблемой лечения социофобии, в связи с ее широким распространением в мире.

Чем же характеризуется социофобия? И в чем разница между нормальной реакцией на определенные стрессовые ситуации?

Тревога

Как и многие другие фобии, социофобия сопровождается повышенной тревожностью, быстро достигающей пика и длящейся достаточно продолжительное время.

Неприятности могут происходить при любом публичном действии – будь это доклад на публике, коммуникация с другим человеком прилюдно или просто возникающий необъяснимый дискомфорт в обществе.

Больше всего социофобы боятся удостоиться плохой оценки того, что они говорят, делают или как себя ведут.

Социофоб – это человек, который любит уединение. Они могут вести уединенный образ жизни, и тем не менее они склонны к разного рода зависимостям (алкоголь, наркотики), потому что это помогает снять тревожность и повысить социальную функцию. Вероятны также проблемы с созданием семейной пары, работой и коммуникацией с людьми в социуме. Часто социофоб может иметь повышенную склонность к суицидальным мыслям и длительным депрессиям.

Социофобия у подростков

Сложности могли появиться и в более раннем возрасте – у подростков, когда причиной становится какое-либо действие, являющееся спусковым крючком для индивидуума. Например, ситуация в школе с резкой критикой (прилюдной), либо конфликт с кем-то в коллективе. После этого у ребенка или подростка вообще может пропасть желание посещать какие-то людные мероприятия. А затем страх и социофобия у подростков переходит на другой пол, и вот уже начались сложности в общении.

Причины социофобии могут быть разными, например:

  • Негативная реакция родителей на поступки в детстве
  • Слишком повышенные требования
  • Насмешки в коллективе или дома
  • Конфликты в коллективе или в школе
  • Асоциальное поведение мамы или папы
  • Проблемное начало сексуальной жизни
  • Сопутствующие и соматические проблемы

Социофобия у подростков может стать серьезной неприятностью, если ей не заниматься. Поэтому очень важно вовремя идентифицировать симптомы и признаки ниже.

Социофобия. Симптомы.

Что может испытывать ощущать человек, подвергшийся резкому приступу социофобии, симптомы которой:

  • Затруднительное дыхание
  • Речевая дисфункция, в том числе логневроз (заикание)
  • Тошнота, сильное или усиленное потоотделение, повышение температуры
  • Чувство неконтролируемого страха и ужаса

Социофобия. Признаки.

Социофобам свойственно приходить в ужас от того, что за ними могут смотреть, стараются всегда безупречно выглядеть. Социофобия, признаки которой могут сопровождаться повышенным контролем ко всем своим действиям, может быть весьма некстати. Человеку свойственно выдвигать завышенные требования как к себе, так и к окружающим, стараясь как можно сильнее произвести хорошее впечатление на других людей. При этом они чаще всего понимают, что им это не удастся.

В постоянном стрессе, социофоб вынужден находиться в вечной тревоге и думать негативно, что лишь усиливает стресс. Все, что может быть скана в адрес социофоба, воспринимается негативно, падает самооценка и растет предвзятость к своей личности.

Как бороться с социофобией

Хороший психолог подскажет, как бороться с социофобией. Специалист может провести комплекс психологической и медикаментозной терапии, что даст хороший эффект. Главное в лечении социофобии – понять проблему, научиться грамотно воспринимать себя в обществе, овладеть внутреннем контролем, убрать негативные переживания и тревожные мысли. Сгладить ситуации, провоцирующие социофобию может когнитивная и поведенческая терапия.

Вообще, гипноз очень хорошо помогает бороться с социофобией, ведь не всем хочется принимать таблетки и антидепрессанты. В этом случае гипнозом мягко можно воздействовать на ситуацию, зачастую имея прекрасный эффект уже после нескольких сеансов гипноза!

Если терпеть проблему больше нет смысла – очевидным решением будет узнать, как бороться с социофобией на приеме у психолога. Решив свой вопрос с социофобией, вы станете гораздо более самоуверенным человеком, повысите самооценку. Ваше собственное мнение будет меньше зависть от других, вы сможете развить в себе новые качества и выйти на принципиально новый уровень в общении и работы – улучшится качество вашей жизни в целом!

Тест на социофобию

Для того, чтобы понять подробнее, есть тест на сколько ты социофоб, и можно его пройти. Нужно будет посмотреть, как вы обычно реагируете на различные ситуации. В тесте есть описание 24 таких ситуаций, на которые можно ответить оценкой из 4 баллов. Описание оценок:

0 – нет тревожности

1 – легкая тревожность

2 – средняя тревожность

3 – сильная тревожность

Проверьте, сколько в сумме баллов вы набрали, и узнаете ответ на тест на социофобию:

  • Разговоривать по телефону прилюдно
  • Участие в деятельности в коллективе
  • Прием пищи при людях
  • Прием алкоголя при людях (или любой жидкости)
  • Разговор с авторитетным человеком, имеющим власть
  • Выступление перед публикой
  • Поход на вечеринку
  • Работа, находясь в визуальном контакте с кем-то
  • Делать записи прилюдно, под наблюдением
  • Звонок незнакомому или малознакомому человеку
  • Звонок незнакомому или малознакомому человеку
  • Встречи с незнакомцами
  • Сходить в публичный (уличный) туалет
  • Войти в помещение, где уже все, кроме вас, сидят
  • Находиться в эпицентре внимания
  • Выступить на совещании или встрече с коллегами
  • Прилюдная проверка своих умений и навыков
  • Дискуссии и несогласие с малознакомым человеком
  • Взгляд в глаза малознакомому человеку
  • Устное выступление перед коллективном с речью
  • Знакомство с противоположным полом с целью завести отношения
  • Возврат купленного ранее товара в магазин
  • Пригласить в гости друзей к себе домой
  • Отказ от предложения (настойчивого)

Интерпретация результатов, тест на социофобию:

  • 0-27 — Отсутствие или небольшая застенчивость.
  • 28-32 — Средняя социальная форма.
  • 33-40 — Выраженная социальная форма.
  • 41-48 — Суровая социальная форма.
  • 49-70 — Крайне суровая форма.
  • 71+ — Вы неисправимый социофоб.

Тест на сколько ты социофоб покажет примерную оценку серьезности проблемы. Конечно, детальнее можно узнать только на личном приеме, так как все тесты носят индикативный характер.

Контакты
и запись
на прием
Прочитать
о консультировании
и квалификации

Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©

Лечение социофобии самостоятельно

Автор Ирина Кирьянова На чтение 9 мин. Просмотров 286 Опубликовано

Социальность человеческой природы проявляется в виде необходимости взаимодействия с окружающими людьми. Такие заболевания, как социофобия, нарушающие процесс межличностных взаимодействий, снижают качество жизни и усложняют самореализацию. В медицинской сфере, социофобия часто именуется «заболеванием упущенных возможностей». В данной статье, мы предлагаем поговорить о том, как избавится от социофобии самостоятельно.

Социофобия – боязнь общества и общения

Клинические проявления

Социофобия – заболевание, проявляющееся в виде психологического дискомфорта, панических приступов и повышенной тревоги при необходимости взаимодействия с окружающими людьми. Необходимость публичного выступления или длительного нахождения в людном месте, может стать причиной появления патологического страха, что сопровождается различными соматическими симптомами. Довольно любопытен тот факт, что развитие социофобии изменяет уровень восприятия окружающего мира.

По данным ученых, в памяти социофобов дольше хранятся негативные воспоминания, которые значительно осложняют течение болезни. Люди с данным расстройством склонны к постоянному самоанализу и переживаниям, связанными с их поступками. Для этого расстройства характерны: повышенная самокритика и наличие устойчивых психологических установок, имеющих негативный окрас.

Социофобия может проявляться в виде мыслей о том, что конкретный индивид недостоин находиться в обществе. Недостатки во внешности, интеллектуальном развитии или трудности, связанные с реализацией в карьере, могут привести к появлению мыслей о добровольной социальной изоляции. Для того чтобы ответить на вопрос, как побороть социофобию, следует детально ознакомиться с проявлениями этого личностного расстройства.

В первую очередь, носители этого заболевания постоянно концентрируют внимание на собственной личности. Нарушение в психическом восприятии, становится залогом возникновения повышенных требований к самому себе. Для социофобов имеет важное значение их значительность для окружающих. Страх совершения различных ошибок и боязнь насмешек окружающих, являются одними из главных причин появления желания постоянно находиться дома. Такие люди испытывают сложности в построении коммуникативных связей с окружающими.

Большинство социофобов имеют довольно ограниченный круг общения, куда входят лишь близкие родственники.

Среди соматических проявлений рассматриваемого заболевания, следует выделить тремор конечностей, изменение окраса кожи, нарушение сердечного ритма и повышенное потоотделение. Приступы тошноты, рвоты и головокружений являются специфическими симптомами панической атаки.

Социофобия – вид тревожно-фобических расстройств, иррациональная и сильная боязнь совершения общественных действий

Причины возникновения

Для того чтобы найти правильный подход к лечению заболевания, следует знать о причинах его возникновения. К сожалению, на сегодняшний день социофобия входит в ряд болезней, имеющих невыясненную этиологию. Несмотря на это, существует несколько достоверных теорий, проливающих свет на природу патологии. По мнению многих ученых, данное расстройство имеет тонкую взаимосвязь с наследственными факторами. Помимо этого, развитию болезни может способствовать неправильный подход к процессу воспитания. Маленькие дети склонны перенимать манеру поведения своих родителей. Если последние предпочитают ограниченный круг общения, куда входит всего десяток человек, существует высокая вероятность возникновения расстройства у детей.

Помимо этого, существуют косвенные факторы, которые вносят негативный вклад в развитие психических нарушений. Одним из таких факторов является наличие прошлого негативного жизненного опыта. Человек за свою жизнь часто сталкивается с проявлениями физического насилия. Его можно увидеть не только в фильмах, но и реальной жизни. Многие из социофобов, сталкивались с грубостью своих ровесников, становясь объектами унижения, агрессии и насмешек.

Первые признаки заболевания проявляются в начале подросткового возраста. Их возникновению способствуют завышенные требования со стороны родителей, строгое воспитание и недостаток внимания. Отношения со сверстниками также имеют важную роль в возникновении болезни.

Низкая популярность, игнорирование или агрессия со стороны одноклассников укрепляют нежелание общаться с окружающими. Как не быть социофобом? Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует поднять тему о проявлениях расстройства. Объектом страха может быть необходимость выступления на публике, ведение важных переговоров, общение с малознакомыми людьми и другие виды межличностных взаимоотношений.

Важно отметить, что распознать социофобию, основываясь исключительно на поведении человека, достаточно сложно.

Некоторые люди, пытаясь перебороть свой страх, избирают агрессивную модель поведения, тем самым скрывая свою боязнь от окружающих. Довольно интересен тот факт, что данное расстройство в широкой степени распространено среди публичных личностей. Согласно данным журналистов, к категории социофобов относятся Роберт Патиссон и Джим Керри.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод о том, что социофобия нарушает качество человеческой жизни, выступая в роли своеобразного барьера для самореализации и построения личных отношений. Низкая самооценка в сочетании с критическим отношением к собственной личности порождают другие проявления болезни. Для лечения этого заболевания используются различные способы психологического разрешения внутренних конфликтов. В более сложных случаях применяется лечение гипнозом в сочетании с сильнодействующими медикаментами.

Человек, страдающий социофобией, боится любой социальной ситуации, в которой он оказывается на виду

Как вылечить социофобию самостоятельно

Для начала необходимо отметить, что методы самостоятельного лечения позволят достичь желаемого результата, только в том случае, когда у больного имеется правильная мотивация. Упорство в сочетании с желанием достичь намеченной цели, позволят снизить уровень тревожности, появляющейся при общении с незнакомыми людьми. Для предупреждения возникновения панических атак, используются специальные упражнения. По мнению психологов, вылечить данное расстройство можно только при помощи снятия негативной установки, которая подразумевает критическое отношение к себе. Для этого, следует научиться видеть жизнь в позитивном свете, любить себя и контролировать свое поведение.

Главной задачей терапии является принятие мысли о том, что человеку вовсе не обязательно нравиться абсолютно всем окружающим. Большинство людей оценивают других на основе умения соблюдать правила общества и правильно демонстрировать свою личность. Самостоятельное лечение фобий подразумевает постоянную работу над собой, результат которой можно увидеть только через продолжительный отрезок времени.

Справиться со своим страхом можно только встретившись напрямую с объектом боязни. Однако перед этой встречей, следует обучиться различным способам релаксации и снижения тревожности. Некоторым больным, снизить степень нервного напряжения помогает любимая музыкальная композиция, а другим дыхательные практики.

Лечение социофобии самостоятельно подразумевает четкое исполнение свода определенных правил. В первую очередь, следует определить источник страха. После этого, следует записать на бумажный лист все ситуации, вызывающие тревогу. В первых позициях должны быть страхи, вызывающие легкое чувство неловкости, а окончить список следует теми ситуациями, что вызывают появление панической атаки. После того как все объекты страха будут включены в список, следует перейти к созданию искусственных моделей ситуаций, где подразумевается встреча с объектом страха.

Такие тренировки позволят научиться правильно взаимодействовать с окружающими людьми. Больному следует попытаться заставить себя узнать у прохожего точное время, зайти в магазин и попросить совета консультанта или просто посетить какое-либо многолюдное мероприятие. Именно подобные действия позволят понять, что весь окружающий мир не настроен враждебно.

Чтобы не испытывать ужасный страх и тревогу социофоб просто перестает контактировать с обществом

Общение с коллегами на различные темы не только усложнит тренировку, но и придаст больше уверенности в своих силах. Для того чтобы повысить самооценку, можно записаться на специальные психологические тренинги. Начинать лечить социофобию нужно со следующих действий:

  1. Ежедневное напоминание о важности взаимодействия с окружающими людьми. Цель этого действия — создание психологической установки. Важно понимать, что отношения с различными людьми строятся по-разному. Для кого-то человек может являться объектом обожания, а для других неприязни. Этот факт совершенно нормален, поскольку каждый человек относится к окружающим по-разному.
  2. Ежедневные похвалы за различные успехи и реализацию имеющихся планов. Во время выполнения этого упражнения, следует отбросить мысли о жизненных неудачах. Для того чтобы устранить социофобию, следует научиться правильно воспринимать собственную личность.
  3. Запрет на негативные мысли и воспоминания. Рассматриваемое расстройство характеризуется как постоянное «копание» в прошлом и постоянный самоанализ. Подобные негативные мысли способствуют возникновению депрессивного расстройства. Для того чтобы предупредить развитие депрессии, следует сосредоточить свои мысли на позитивном будущем.
  4. Запрет на сравнивание своего поведения с поведенческой моделью окружающих. Каждый человек является уникальной личностью, повторить которую невозможно. Именно поэтому, следует научиться принимать себя со всеми достоинствами и недостатками. По мнению психологов, мысли о собственной незначительности и малой значимости материализуются в виде негативного восприятия от окружающих людей.

Только научившись любить себя, человек сможет преодолеть социофобию. Различные жизненные ситуации в глазах больного имеют негативную эмоциональную окраску. Важно научиться правильно относиться к жизненным трудностям — веря, что вслед за ними, настанет «светлая полоса». Следует отметить, что клинические проявления социофобии имеют высокую схожесть с волнением. Различие между этими понятиями, заключается в иррациональной тревоге, появляющейся при необходимости взаимодействия с окружающими людьми.

Вылечить социофобию можно благодаря смене обстановки. Многие больные чувствуют себя значительно лучше, переезжая на новое место. Это обстоятельство можно объяснить тем, что сломать сложившиеся стереотипы в восприятии окружающих — довольно сложно. Близкие знакомые, считающие человека замкнутым и нелюдимым, навряд ли в течение короткого времени изменят свое отношение. Переезд и заведение новых знакомств позволяет укрепить самооценку и найти свое место в обществе.

Добровольная изоляция, отстранение от общества и вынужденное одиночество портят жизнь человека, делают его затворником, ограничивают возможности самореализации и развития личности

Медикаментозное лечение

Для некоторых людей, самостоятельное лечение фобических расстройств, является непосильной задачей. В этом случае, необходима медицинская консультация и психотерапевтическая помощь. Специалист позволит правильно подобрать методы решения внутренних конфликтов и поможет разрушить негативные психологические установки. В составе комплексного лечения применяются таблетки, снижающие тревожность и препятствующие возникновению панической атаки. Чаще всего в терапевтических целях используются:

  • бензодиазипины;
  • бета-блокаторы;
  • транквилизаторы;
  • антидепрессанты.

Важно понимать, что использование медикаментов не позволит решить имеющиеся проблемы. Фармакологические препараты позволяют снизить проявление боязни и других эмоций. Основной результат приносят психотерапевтические методы воздействия, направленные на коррекцию поведенческой модели и психологических установок. Для того чтобы закрепить полученный результат, следует сменить сферу деятельности или отправиться в путешествие. Только так больной сможет понять, что общение с окружающими может быть увлекательным и интересным процессом.

Очень важно суметь решиться на первый шаг к новой жизни. Процесс изменения собственной личности довольно длительный. Справиться со всеми встречающимися трудностями на этом пути самостоятельно практически невозможно. Поэтому не следует отказываться от помощи своего близкого окружения. На первых этапах лечения, попросите кого-нибудь из своих близких совершить с вами прогулку в людном месте. Поддержка и внимание близких позволяет почувствовать уверенность в своих действиях и создать правильный эмоциональный настрой.

Самостоятельное избавление от социофобии: можно ли самому вылечить

Человек по своей природе – существо социальное, нуждающееся во взаимодействии с другими людьми. Нарушение процесса межличностных взаимоотношений называют социофобией.

Социофобия

Возможно ли самостоятельное излечение от социофобии

Далеко не все знают, что такое социофобия как избавиться самостоятельно от недуга. Специалисты считают, что бороться с данной проблемой может только человек с сильной мотивацией, который способен достичь поставленной цели, невзирая на трудности, вымышленные и реальные. Для этого больные учатся видеть в жизни положительные стороны, любят себя и контролируют свои действия. Понимают, что не нужно вызывать симпатии абсолютно у всех людей, постоянно работают над собой и осознают, что достичь быстрого результата за день невозможно.

Признаки проблемы

Чаще всего социальная фобия характеризуется:

  • Необъяснимым никакой логикой страхом перед публичным выступлением.
  • Отказом от посещения мероприятий, связанных с общением с людьми.
  • Боязнью мнения или оценки других людей (навязчивые опасения, что о нем плохо думают другие).
  • Сложностями с началом и поддержанием разговора, застенчивостью.
  • Повышенной раздражительностью и тревожностью.
  • Проблемами с концентрацией внимания, оцепенением.
  • Хронической усталостью и напряженностью.
  • Потливостью и покраснением в ситуациях общения.
  • Тахикардией, одышкой и повышением артериального давления.
  • Дрожащими руками и голосом.
  • Головокружением, тошнотой, расстройством работы ЖКТ.

Важно! Известно огромное количество видов социофобий с конкретными страхами: боязнь телефонных разговоров, а не личного общения.

Страхи социофоба

С чего начать борьбу

Психологи рекомендуют, как справиться с социофобией: больные начинают с осознания проблемы, затем устанавливают, почему необходимо избавляться от фобии, прорабатывают пути решения:

  • Создают психологическую установку, что взаимодействие с окружающими людьми очень важно для каждого индивида, и с различными людьми выстраиваются разные отношения.
  • Учатся адекватно воспринимать свою личность, ежедневно поощряют самих себя за достигнутые промежуточные успехи. Стараются повысить самооценку.
  • Не сравнивают свое поведение с действиями других людей, пресекают мысли о собственной незначимости для общества.
  • Начинают принимать трудности жизни, верят в себя и свое светлое будущее.
  • Ломают свои стереотипы: меняют работу, место жительства, заводят новые социальные связи.

Важно! Некоторые признаки социофобии схожи с проявлением волнения. Разница между этими двумя явлениями только в том, что во втором случае нет беспричинного страха перед взаимодействием с людьми.

Виды лечения

В настоящее время известно большое количество способов, как побороть социофобию: медикаментозные, когнитивно-терапевтические, гипноз.

Самостоятельное избавление от недуга

Если у человека незначительная социофобия, ее лечение самостоятельно вполне возможно, но это потребует много сил и времени.

Что делать, если ты – социофоб? В первую очередь, необходимо свои страхи проанализировать, четко перечислить и избавить себя от них. Встреча со своими страхами – самый эффективный способ избавления от боязни.

Приемы, как бороться с социофобией самостоятельно:

  1. Расслабление. Правильно проведенный сеанс расслабления помогает человеку запустить процесс самопрограммирования на успех и выстроить систему позитивных инструкций.
  2. Умышленное создание социофобных ситуаций (или экспозициональное лечение) позволяет «прожить» фобии и закрепить в подсознании, что ситуация не так страшна, как это казалось раньше.
  3. Рассматривание и запоминание окружающей обстановки отвлекают внимание от внутренней боязни социальной ситуации.
  4. Задавание вопросов окружающим не позволяет человеку задумываться, что о нем думают другие, и переключает внимание на внешние проблемы.
  5. Сдерживание воображения, которое только запугивает социопата, и перенаправление фантазии в позитивное русло.
  6. Умение воспринимать себя таким, как есть, то есть не идеальным.

Важно! Человек поймет, как преодолеть социофобию, если перестанет придавать мелким неудачам масштабы вселенской катастрофы.

Психотерапия

Специалисты считают лечение таблетками только вспомогательным способом в процессе избавления от недуга, так как назначаемые препараты вызывают привыкание и могут оказывать нежелательные побочные эффекты.

Психотерапия социофобии, а именно когнитивно-поведенческие принципы и гельштат-терапия, учит пациента адекватно воспринимать действительность, помогает перебороть дискомфорт, негативные мысли, неприятные ощущения и социальный страх.

Групповой метод лечения социофобии

Метод гипноза позволяет специалисту поработать с подсознанием пациента, внушить ему другие жизненные понятия и убеждения, благодаря которым человек понимает, как перестать быть социофобом, и комфортно устроиться в обществе.

Обычно используют 3 формы психотерапии:

  1. индивидуальные или личные сеансы;
  2. групповые занятия;
  3. удаленные формы (онлайн-терапия, книготерапия и самопомощь).

Кто в группе риска

Существует определенное количество риск-факторов, способных увеличить вероятность возникновения расстройства:

  • Генетическая склонность (у детей социофобов чаще других наблюдаются различные фобии).
  • Неправильное воспитание: строгость и требовательность родителей, отсутствие эмоциональной близости, постоянное ожидание наказания.
  • Родительская гиперопека (взрослые неосознанно препятствуют взрослению ребенка и налаживанию широких социальных отношений).
  • Непринятие и неодобрение в детском коллективе.
  • Высокий уровень тревожности и частые конфликты в социальном окружении.

Избавление от социофобии у подростков

В подростковом возрасте у молодых людей возрастает риск развития социофобии, так как:

  • некоторые физические изменения негативно воспринимаются самим подростком и его окружением;
  • повышенная ранимость и юношеский максимализм не позволяют адекватно оценить себя и окружающих.

Социофобия у подростков

Специалисты считают, чем раньше диагностируется расстройство, тем легче понять, как победить социофобию с помощью лекарственных и психотерапевтических методов.

Как и любой недуг, социофобию лучше предотвратить, чем лечить. Поэтому родители еще до наступления подросткового возраста учат ребенка:

  • Навыкам спокойного дыхания, которые помогут молодому человеку сохранить спокойствие в сложных ситуациях.
  • Умению преодолевать кризисные ситуации.
  • Правилам поведения в сложных обстоятельствах.
  • Умению преодолевать свои страхи и добиваться поставленной цели.

В случае, если профилактические меры не помогли, то современные психотерапевты знают, как лечить социофобию: основные методы – когнитивная поведенческая терапия или групповая психотерапия.

Советы психологов

Любое психическое расстройство, в том числе социофобия, не имеет стандартной схемы лечения. Все назначения индивидуальны. По рекомендациям психологов практически все больные:

  • Заручаются поддержкой близких людей (в социальных сетях или в реальности).
  • Перебарывают способность ненавидеть себя и не пытаются угодить всему окружающему миру.
  • Повышают самооценку и верят в свои силы.
  • Выходят из зоны комфорта для преодоления страхов.
  • Прекращают приписывать другим свои негативные качества.
  • Обращаются к специалисту, если проблема не решается самостоятельно.

Избавление от социофобии

Таким образом, социофобия развивается на основе неуверенности и личных страхов, мешает становлению личности и самореализации. Современные врачи знают немало способов, как вылечить социофобию.

Видео

Как бороться с социофобией: 7 важных советов

Как бороться с социофобией: 8 признаков + 7 советов психологов + 5 знаменитостей, страдающих от застенчивости + 3 лучших книги по теме.

Как-то, «приговаривая» с подружками бутылку мартини, мы сошлись на том, что все трое – скрытые социофобы.

Для справки: одна жертва социофобии работает менеджером по продажам, вторая – менеджером по туризму, а третья – журналистом. Ничего так себе картинка нарисовалась… Как же мы еще не убили кого-то по сговору, как в фильмах Хичкока?

Где-то на пятом тосте каждая начала делиться историей из своей жизни, в которой ее социофобия развернулась на все сто. Почетное звание «Социофоб года» досталось Светлане: барышня умудрилась за две недели отпуска в Египте не пообщаться ни с одним (!!!) человеком. Даже официанта в ресторане она подзывала жестом!

В конце концов, нашей поддатой компанией было принято решение ну вот прямо «с понедельника» (дело было воскресным вечером) узнать, как бороться с социофобией и из тайных человеконенавистников стать настоящими «няшками».

Но сначала давайте узнаем, стоит ли начинать бороться вам с этим «косяком»?

8 признаков того, что вам пора узнать, как бороться с социофобией: симптомы болезни налицо

  1. Вам неприятно кушать с другими людьми за одним столом.

    О, будьте прокляты эти ланчи на работе и семейные обеды, на которые бабушка созывает 50 «только самых близких человек».

  2. Вы смущены, когда вам нужно на людях что-то записывать, читать или просто работать.

    Ага, лучше уж пялиться в окно в маршрутке, чем читать психологическую книгу о том, как бороться с социофобией.

  3. Вас выводит из себя необходимость быть в центре внимания.

    Интересно, а можно «Оскар» получить по почте – без всех этих красных дорожек, вечерних платьев и шампанского с устрицами?

  4. Верный признак социофобии – боязнь новых знакомств.

    Да вы скорее проглотите собственный язык, чем осмелитесь первой подойти к тому знойному мачо у барной стойки.

  5. Страх публичных выступлений – классическое проявление социофобии.

    Вы все еще хотите податься в преподаватели?

  6. В душе настоящий праздник социофобии, когда нужно давать экзамены, тестирование, пройти аттестацию.

  7. Черт побери! Для вас даже воспользоваться общественным туалетом – и то проблема!

    И мы сейчас не о чистоте унитаза, а о такой специфической «близости» с чужими людьми.

  8. Вести долгие телефонные разговоры, а уж тем более «качать права» в ЖЭКе, поликлинике или магазине – сущее наказание для тех, кто борется с социофобией.

    Так что пусть ваш бойфренд не расстраивается из-за того, что вы не готовы вести с ним долгую романтическую беседу по телефону.

И если уж «дошло», что вы – жертва социофобии, не стоит копить деньги на покупку необитаемого острова – давайте-ка сначала попробуем воспользоваться советами опытных психологов.

7 советов психологов, как бороться с социофобией: она к лицу только доктору Хаузу!

  1. Тренировки – ваше все в борьбе с собиофобией! Нет, нет, не нужно становиться в «планку» – мы о том, чтобы постепенно развить навыки общения.

    Для начала вполне сойдет:

    • кривляние перед зеркалом.

      Еще никто не умер от того, что выглядит смешным, и мы сомневаемся, что вы станете первым в этом списке;

    • декламирование вслух стихов – отличный способ бороться с социофобией. Заодно и начитанным человеком прослывете.
    • «толкайте» речи самому себе.

      О чем? Да хоть о политической ситуации в Зимбабве. Главное в борьбе с социофобией – делать это «с огоньком»;

    • читайте вслух книги.

      И желательно не ужастики Кинга, а что-нибудь жизнеутверждающеt. Вот ни за что не поверим, что в вашей домашней библиотеке нет «Двенадцати стульев» Ильфа и Петрова или «Трое в лодке, не считая собаки» Джерома Джерома;

    • рассказывайте близким, как прошел ваш день, если задались целью справиться с социофобией.

      Ок, ну хотя бы любимой кошке или гераньке на подоконнике. Глядишь – скоро и на живых людей перейдете;

    • борясь с социофобией, заведите себе в привычку здороваться с кассирами, водителями маршруток, официантами и прочим трудовым народом.

      И им приятно, и вам не накладно.

    Спросите нас, зачем вам все эти мучения, когда воюете с социофобией? Дело в том, что молчащий человек теряет навыки общения, и «чем дальше в лес – тем больше партизан», то есть чем больше вы молчите, тем больше боитесь людей.

  2. Вдоволь наговорившись с котом, боритесь с социофобией, шажочек за шажочком выходя из своей зоны комфорта, например:
  • запишитесь в спортивный зал.

    Там у вас будет тысяча и одна возможность восхититься бицепсом приглянувшегося парня или отвоевать облюбованный тренажер;

  • встретьтесь в реале со знакомым по интернет-переписке, если настроены серьезно бороться с социофобией.

    Да, вот такой треш! По теории вероятности, шансы, что он окажется серийным маньяком, крайне невелики;

  • улыбнуться симпатичной незнакомке/незнакомцу – «классика жанра» в борьбе с социофобией.

    И уверяем вас: даже если вы сделаете это у стен средневековой крепости, она не рухнет от такой неслыханной наглости;

  • позвоните своему самому противному коллеге, чтобы уточнить какой-то рабочий момент.

    А вы думали бороться с социофобией легко?

  • сходите на вечеринку в компанию малознакомых людей.

    На День рождении троюродной сестры после третьего тоста всем будет наплевать на ваше косноязычие – все будут веселиться. Делайте и вы то же самое;

  • погуляйте в одиночку по соседнему городу.

    Даст Бог – заблудитесь и придется бороться со своей социофобией, расспрашивая дорогу у прохожих;

  • сделайте над собой героическое усилие и выступите на рабочем совещании, собрании жильцов дома и т.п.

    А то как же оценить всю гениальность ваших мыслей, если они не высказаны вслух?

  • постановите себе за правило каждый день заговаривать хотя бы с тремя незнакомцами.

    Думаем, не стоит приставать к ним с вопросом «Что вы думаете о политической ситуации в стране?», а вот невинные фразы о погоде, хамовитом маршрутчике и «милашной» собаке вполне сойдут и помогут в борьбе с социофобией.

  • Еще один оригинальный способ боротся с социофобией – «прикинуться» другим человеком. Нет, мы не о подделке документов для получения банковского кредита, а о том, чтобы почувствовать себя в «шкуре» уверенного в себе человека.

    Сразу изображать из себя Мэрилина Мэнсона не рекомендуют, но милая Кейт Миддлтон или Сара Джесика Паркер вполне сойдут.

    Ну разве мямлили бы эти дамы что-то невразумительное, если бы им пришлось «толкнуть» речь на банкете? Да ни в жизни! Социофобия обходит их стороной.

  • Худшие союзники для того, чтобы бороться с социофобией – сигареты, алкоголь и литры кофе. Вы и без них чувствуете себя не уверенней осинового листка. И наоборот – занятия спортом подарят красивое тело.

    А когда вы выглядите, словно Светлана Лобода в последнем клипе, о какой социофобии может идти речь?

  • Много читайте, чтобы распрощаться с социофобией.

    Чем больше у вас знаний и словарный запас – тем легче построить диалог с человеком, будь то хоть бомж с мусорки, хоть ректор университета, в котором вы учитесь.

  • Решив бороться с социофобией, не поленитесь освоить дыхательные упражнения, которые помогают успокоиться. Очень, знаете ли, помогает перед первым свиданием с барышней или собеседованием на работу мечты. Например:
  • Перестаньте думать, что остальным людям некого и нечего обсуждать, как только вашу социофобию, относитесь ко всему проще.

    Когда подруге автора статьи, Юльке, в 15 лет нацепили брекеты, ей казалось, что жизнь закончилась прямо здесь и сейчас.

    «Ну что обо мне говорить будут», — ревела она белугой.

    Мудрая Юлина мама тогда успокоила: «Да ладно! Некогда друзям о твоих брекетах думать: вон у Лены «тройка» по математике за четверть «светит», а Оксане зуб на тренировке выбили. Им бы со своими проблемами разобраться».

    Не думаем, что во взрослой жизни что-то кардинально поменялось: каждый прежде всего переживает о себе, а не ждет вашей epic fail в виде социофобии. Бороться с ней нужно, но без стиснутых зуб и фанатизма.

  • 5 знаменитостей, которые поняли, как бороться с социофобией: смогли они – сможете и вы!

    Считаете, что все звезды спят и видят себя в окружении фанатов и таких же звездных коллег на светских вечеринках? Слово «социофобия» им неведомо? А вот и нет!

    Есть те, которым пришлось бороться с социофобией не на жизнь, а на смерть:

    № п/п Знаменитость Род деятельности
    1 Ким Бессинджер актриса
    2 Курт Кобейн музыкант
    3 Роберт Патиссон актер
    4 Джим Керри актер
    5 Джеймс Хэтфилд музыкант

    Вам «маловато будет» информации о том, как с социофобией бороться? Тогда ловите список рекомендованной литературы:

    3 лучшие книги о том, как бороться с социофобией: они вас разговорят!

    № п/п Название книги Автор
    1 «Тренинг преодоления социофобии: руководство по самопомощи» Дж.У.Биик
    2 «Преодоление застенчивости и социофобии: шаг за шагом» Т.Ричардс
    3 «Искусство непринужденной беседы» К.Топф

    Надеемся, что наши советы, как бороться с социофобией, помогут вам если и не стать гением общения, то хотя бы не «скукоживаться, как старый рваный башмак» на дружеской вечеринке или собеседовании.

    Социофобия мешает вам нормально жить?

    Получите 6 рекомендаций, как с ней разобраться самостоятельно:

    Все зашло слишком далеко? Тогда бегом к хорошему психологу – лучше потратить время и деньги на лечение, чем прожить всю жизнь этакой закрытой ракушкой, у которой ни дружбы, ни семьи, ни хорошей работы.

    Полезная статья? Не пропустите новые!
    Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

    Как избавиться от социофобии | BroDude.ru

    Говорят о социофобии сейчас много, но по существу — ничего. Социофобов называют ненавистниками людей; нередко социофобию путают с робостью и застенчивостью.

    Мы решили разобраться, что это за слово такое страшное, что на самом деле оно означает и как справиться со своей социофобией самостоятельно.

    1. Что такое социофобия

    В переводе с латинского «социофобия» — это страх общества, то есть просто боязнь людей, общения с ними, активности, которую необходимо проявлять в окружении людей и т. д.

    Социофобия работает просто: наши мысли и убеждения, чаще всего ошибочные, заставляют нас испытывать отрицательные эмоции в различных ситуациях. При социофобии отрицательные эмоции вызывает именно взаимодействие с людьми.

    Логично, что человек начинает избегать таких ситуаций, чтобы чувствовать себя спокойно. Однако разумнее просто изменить ход своих мыслей — и негативные эмоции перестанут возникать.

    Не стоит путать социофобию с обычной робостью, стеснением и контролируемым периодическим желанием избегать общения с людьми. Социофобия — именно иррациональный страх, который человек не может контролировать или испытывает трудности в этом.

    2. Почему возникает социофобия

    Есть две самые распространенные причины социофобии:

    1) Она может передаться от родителей. Если один из них чувствовал себя в обществе других людей некомфортно — есть большой шанс того, что ребенок будет перенимать эту модель поведения.

    2) Она может быть следствием очень строгого воспитания. Если родители чрезмерно опекали своего ребенка, постоянно одергивали его, делали замечания или внушали, что он должен нравиться обществу, — у него просто развился страх сделать что-то не так. Такие люди боятся привлекать к себе внимание и убеждены, что их оценивают окружающие. Эта мысль и не дает им спокойно чувствовать себя в обществе и делать что-то на виду у других.

    3. Как распознать социофобию

    На самом деле то, что все социофобы постоянно краснеют, когда на них обращают внимание, заикаются и ведут себя неуверенно, — стереотип. Конечно, некоторых социофобов можно распознать и по такому поведению, однако некоторых вычислить бывает очень сложно.

    Большинство социофобов умело прячет свои страхи, и выдать их тревогу может только учащенное сердцебиение или сбитое дыхание. Такие незаметные признаки ты можешь упустить из виду.

    Есть еще одна категория социофобов, которые начинают действовать уж слишком раскованно, перегибая палку, когда на них обращено внимание. Они отличаются громким смехом, активной жестикуляцией и прочими гиперболизированными признаками в поведении.

    Все это делается с единственной целью — доказать себе и другим, что человек на самом деле общителен и чувствует себя при этом комфортно.

    4. Как избавиться от социофобии

    На сегодняшний день социофобия успешно лечится с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Но в общем, человек может попробовать справиться с этим «недугом» сам с помощью простых шагов:

    1) Сформируй свой положительный образ. Если говорить короче — перестань зависеть от оценки окружающих. Будь уверен в себе и в том, что ты делаешь, и не дай словам другого человека сдерживать твою активность в обществе.

    2) Не избегай ситуаций, которые заставляют тебя тревожиться. Так ты только усугубишь текущее положение дел, заработав себе еще панические атаки или новые фобии.

    3) Делай шаги на пути к избавлению от страха. Но шаги должны быть маленькие и осторожные. Не нужно сразу браться за публичное выступление — начни с чего-то малозначительного, постепенно расширяя круг своих возможностей.

    4) Расслабляйся. Это очень полезное умение, особенно когда тревога начинает мешать тебе жить. Просто прослушивай любимые треки в плей-листе, гуляй на природе или занимайся чтением. Отвлекай себя от тяжелых мыслей.

    5) Пойми, что стремление нравиться всем не должно входить в твои планы. Вообще. Ведь самое важное — это нравиться себе самому. Да и твое поведение в обществе, твое умение вести разговор и другие коммуникативные характеристики не дают окружающим полного представления о тебе как о личности. Лучше не зацикливаться на этом, а попробовать развить свои сильные стороны.

    6) Правильно связывай свои мысли с эмоциями. Допустим, когда тебя зовут на вечеринку, где много незнакомых людей, ты начинаешь нервничать, объясняя свои эмоции боязнью подобных мероприятий.

    А теперь хорошенько проанализируй ситуацию: ты нервничаешь, потому что тебе не нравятся такие мероприятия или потому что на вечеринке будут незнакомые тебе люди? А теперь копни еще глубже: почему тебя беспокоит присутствие незнакомых людей? Когда ты дойдешь до первостепенной причины своего дискомфорта, ты дашь себе рациональные ответы, которые помогут тебе избавиться от нервозности.

    7) Пойми, что люди чаще всего думают о себе. Социофобы чаще всех остальных озабочены собой и своим поведением, причем оценивают они себя далеко не в положительном ключе. Пойми, что окружающим вряд ли придет в голову думать о тебе да еще и искать в тебе одни недостатки.

    лечение самостоятельно, лекарства, в домашних условиях

    Каждый человек испытывает волнение во время важных, значимых социальных контактов. Повышенный уровень тревожности перед наступлением такого события – нормальна реакция организма на состояние стресса. Однако бывает так, что страх социального контакта становится слишком сильным и сопровождается другими неприятными и даже опасными проявлениями. В этих случаях необходимо самостоятельное лечение социофобии.

    Социофобия — страх социального контакта

    Что представляет собой социофобия

    Распознать социофобию можно по таким неприятным проявлениям: человек боится проявить себя в присутствии других людей, испытывает панику перед общением с ними. В результате развития этого психического отклонения индивид становится заложником негативных эмоций, иррациональных страхов без причины во время общения с другими людьми.

    Социофобия может стать причиной депрессии в хронической форме. Возникающее чувство неполноценности и невозможность принимать решения становятся провокаторами развития более сложных проблем и расстройств. Именно по этой причине учёные окрестили социофобию болезнью упущенных возможностей.

    Какие факторы могут стать причиной развития

    Человек не может бояться социальных контактов во всех их проявлениях без причин. В жизни каждой личности могут присутствовать факторы, которые провоцируют социофобию.

    На сегодняшний день специалистами выделены следующие факторы, вызывающие развитие страха перед обществом:

    1. излишняя строгость в воспитании ребёнка;
    2. чрезмерная опека со стороны родителей;
    3. генетически унаследованные черты характера.

    Стоит отметить, что избавиться от этого расстройства самостоятельно проще всего тем людям, которые просто унаследовали подобную черту от своих родных. В других же случаях проблемы с самооценкой, не дающие спокойно и полноценно жить и взаимодействовать с другими, будет устранить на порядок сложнее.

    Симптоматика

    Прежде чем искать способы того, как избавиться от социофобии самостоятельно, стоит внимательно изучить симптоматическую картину этого расстройства. Правильно распознав свою проблему, можно эффективно её решить, как в домашних условиях, так и с помощью специалистов.

    Выделены такие отличительные черты социофобии от обыкновенной застенчивости или замкнутости человека:

    1. ощущение неполноценности;
    2. страх перед любыми публичными выступлениями;
    3. приступы паники при большом скоплении людей в общественном месте;
    4. страх, испытываемый в обществе незнакомцев;
    5. застенчивость, которая может проявляться достаточно абсурдно;
    6. сильная обида, испытываемая при критике;
    7. желание ограничивать своё пространство для существования.

    Людям с таким набором особенностей поведения можно смело подозревать у себя наличие страха перед обществом и приступать к его лечению самостоятельно. Иначе проблема разовьётся до такой степени, что любая оценка поступка, даже положительная, будет восприниматься неадекватно.

    Каждое неправильное слово или малейшее замечание будет считываться как сильнейший удар по психике человека.

    Также существует ряд физических признаков, которые проявляются у социофобов перед предстоящим контактом. К ним относятся:

    1. головные боли;
    2. повышение частоты сердцебиения;
    3. одышка;
    4. тремор;
    5. покраснение лица и чувство жара;
    6. бледность кожного покрова и озноб;
    7. повышенное потоотделение.

    Такую проблему, как социофобия, важно вовремя распознать и вылечить до того момента, как её последствия станут представлять опасность для человека. Постоянное чувство собственной неполноценности может стать причиной боязни замкнутых или открытых пространств, хронических депрессий и даже довести личность до самоубийства.

    Застенчивость социофоба может доходить до абсурда

    Самостоятельное избавление от проблемы

    Социофобия – это расстройство, которое можно преодолеть с помощью умелых действий. Главное – приложить усилия в нужный момент времени. Все специалисты в один голос утверждают, что наиболее эффективны действия, применяемые самостоятельно во время стадии осознания существующей проблемы. Понимание того, что поступки управляются мыслями, здорово помогает бороться с социофобией и становиться выше своих страхов, которые являются иррациональными и деструктивными.

    Позитивное мышление

    Избавиться от подавляющего негатива можно своими силами, противопоставляя привычным плохим суждениям позитивные. Помогает также такая мера, как произношение позитивных суждений вслух, а не только их прокручивание в голове.

    Постепенно каждое высказанное и продуманное положительное заключение поднимет самооценку, а сама личность приобретёт уверенность в своих силах и полноценность жизни.

    В итоге человеку откроется возможность гармоничного существования, где возможно наслаждение каждым моментом и событием.

    Воспитание внутреннего оратора

    Такой способ позволяет лечить социофобию своими усилиями результативно. Для начала в качестве своего главного слушателя можно выбрать собственное отражение в зеркале. Используя мимику, жестикуляцию и интонации, попробуйте убедить «слушателя» в чём-то. Специалисты рекомендуют проявить сообразительность и фантазию, чтобы передать свои эмоции наиболее непредсказуемым образом.

    После того как индивид может свободно выражать свои эмоции и чувства зеркалу, можно применить ещё один метод того, как справиться с социофобией самостоятельно. Его суть состоит в обмене своими переживаниями, эмоциями и впечатлениями с близкими и родными людьми. Это позволит постепенно вернуть застывшую коммуникабельность, и с каждым днём оно будет помогать победить страх социального контакта.

    Контроль над страхами и решительные действия

    Проявления страха в виде тремора или головокружения можно побороть достаточно легко. Концентрация на глубоком дыхании – прекрасный способ вернуть себе равновесие и стабильность психологического состояния. Перенесите все мысленные процессы на чередование вдохов и выдохов, пересчитайте их количество. За счёт кислородного обогащения организм вернёт себя в нормальное состояние.

    Справиться с боязнью социальных контактов может помочь следующий метод. Человеку необходимо составить список действий, которые являются для него наиболее болезненными, после чего приступить к выполнению его пунктов.

    Длительность этого процесса ни в коем случае не должна становиться преградой. Основная задача этого метода – устранение каждой устрашающей ситуации.

    Примерами подобных «страшилок» могут быть следующие ситуации:

    1. необходимость совершить звонок в коммунальные службы;
    2. самостоятельная поездка в отдалённый магазин;
    3. запись в секцию или кружок.

    Необходимо выписать и перебороть каждый свой страх. Только так можно оказать достойное сопротивление панике и стать уверенным в себе человеком, который сможет сполна насладиться жизнью и гармонией в душе.

    Любовь к себе

    Задумываясь над тем, как побороть социофобию самостоятельно, стоит ответить себе на вопрос, а оградил ли себя человек от людей, которые склонны к постоянной критике и истеричности. Однако стоит помнить, что ограждение не состоит в попытке спрятаться в уголок, а в выстраивании психологического барьера, защищающего от влияния нежелательного стресса.

    Бытует мнение, что люди, уважающие себя, должны быть слегка самолюбивы. Такие личности попросту не обращают внимания на критику и замечания от тех людей, которых они считают недостойными уважения. Не позволяйте подобным злопыхателям утверждаться за счёт стрессовых ситуаций и ненужных переживаний.

    Любовь к себе необходима для преодоления проблемы

    Помощь врачей

    Несомненно, бывают такие ситуации, в которых решить проблему своими силами не получается. В этом случае необходимо обратиться к специалистам. В зависимости от того, насколько сильно укоренилась социофобия, будет меняться и лечение этого расстройства. В некоторых случаях достаточно нескольких сеансов бесед с психологом. Однако бывают и ситуации, в которых не обойтись без помощи психиатра.

    Также лечение страха социальных контактов может включать в себя назначение пациенту медикаментов, которые помогут устранить проблему. На сегодняшний день применяются следующие лекарства:

    1. антидепрессанты с лёгким типом воздействия;
    2. препараты из группы блокаторов;
    3. медикаментозные средства, оказывающие подавляющее влияние на психику.

    В наше время прогрессивным направлением является применение когнитивно-поведенческой терапии.

    При использовании этой методики лечение направляется на сопротивление тревожным мыслям, развитие у пациента навыков коммуникации и борьбу с тактикой отчуждённости и замкнутости.

    Избавление от социофобии

    Заключение

    Социофобия – иррациональный страх, который способен мешать человеку получать от жизни максимум впечатлений и использовать массу возможностей. Однако это расстройство вполне излечимо: применив несколько действенных методов, можно перебороть все свои тревоги и страхи. Главное – не останавливаться на полпути и помнить, что наши мысли и поступки взаимосвязаны.

    13 способов справиться с социальной тревогой

    Мне официально поставили диагноз «социальное тревожное расстройство», когда мне было 24 года. Однако я проявляла признаки с раннего возраста.

    Наиболее очевидные симптомы проявились, когда я пошел в среднюю школу. Внезапно от меня ожидалось, что я буду вести себя так, как было бы желательно, а не так, как мне казалось естественным. Чтение книг вслух, работа в группе и получение вопросов на месте — все это было внове и мучительно. Я замирала, когда учитель обращал на меня внимание, сильно краснея.

    Я чувствовал себя уязвимым и уязвимым. Как и все близкие мне люди, я надеялся, что это просто этап, из которого я вырасту.

    Десять лет, два диплома и работа мечты спустя меня все еще преследовали мои демоны. Замерзать в школе было мило, но замерзать взрослым на важной встрече было проблемой. Я по глупости решил проигнорировать свои проблемы, что в конечном итоге привело к нервному срыву и диагнозу от моего врача.

    Во время выздоровления мне прописали лекарства и терапию, которые помогли.Но самым важным шагом для меня было наконец осознать тот факт, что у меня есть проблема, что я не реагирую на социальную среду, как все остальные. Как только я это сделал, все стало проще.

    Вот мои главные советы, как справляться с типичными ситуациями, которые могут заставить вас бороться с социальной тревожностью.

    1. Не опаздывайте!

    Если ты носишься, твое сердце уже будет биться как барабан! Лучше быть немного пораньше и привыкнуть к своему окружению.

    2. Если опаздывают на , не торопитесь с

    Сделайте несколько глубоких вдохов и позвольте себе немного акклиматизироваться. Какие еще несколько минут, если вы опоздали? Лучше сделать ставку на спокойствие.

    3. Выбирайте, что вы собираетесь надеть заранее.

    Нет ничего хуже, чем попытаться скомбинировать одежду в последнюю минуту. Хорошо одетая одежда также повысит вашу уверенность в себе. Выберите что-нибудь удобное и в котором вам будет хорошо. Сейчас не время пробовать новые прически или макияж!

    Подробнее: Лучшие тревожные блоги в сети »

    4.Знай свой #! @ $

    Нет необходимости как сумасшедшая готовиться к встрече. Но убедитесь, что вы знаете основы. Нет ничего хуже, чем тебя вызывают, если ты не знаешь, что происходит!

    5. Делайте заметки перед заседаниями

    Обычно я выделяю несколько ключевых слов, которые хочу сказать. Затем я могу обратиться к ним, если я остановлюсь или обнаружу, что испытываю трудности.

    6. Возьмите на себя ответственность за место проведения мероприятия

    Один парень однажды попросил меня пойти в боулинг на первое свидание.Да нет, спасибо! Я достаточно нервничал, не беспокоясь о том, что плохо играю в боулинг. Если конкретная обстановка вас раздражает, вы всегда можете посмеяться над просьбой и сказать что-то вроде: «Может быть, на втором свидании!» Затем предложите место, куда вам будет удобнее идти.

    7. Приезжайте первым

    Мне нравится приходить на 10 минут раньше. Это дает мне достаточно времени, чтобы освежиться, выпить и немного успокоиться. Однако я бы не рекомендовал больше 10 минут.Если больше, то вы можете стать жертвой чрезмерного обдумывания!

    8. Напишите друзьям и попросите поддержки

    Я обычно говорю что-то вроде: «Расскажите мне что-нибудь прекрасное о себе, пожалуйста!» Нет ничего лучше, чем положительное сообщение от друга, которое укрепит вашу уверенность.

    9. Отвлечься в пути

    Поездка на вечеринку часто бывает самой плохой частью. Используйте отвлекающие техники, чтобы не допустить, чтобы ваш разум переживал все, что может пойти не так. Телефонные приложения и игры действительно хороши для этого.

    Продолжайте читать: День из жизни социальной тревожности »

    10. Не входите в одиночку

    Если вы путешествуете в одиночку, попросите друга встретить вас у двери или на улице. Таким образом, вам не придется входить самостоятельно. (Что часто бывает самым сложным!)

    11. Работайте с этими силовыми позами

    Мы можем многому научиться у Бейонсе. Это может показаться простым, но стоять прямо и держать голову вверх даст вам толчок. Вы даже можете положить руку на бедро, если хотите пройти лишнюю милю.Напротив, сутулость и взгляд в пол часто заставляют вас чувствовать себя еще более неуверенно.

    12. Заранее потренируйтесь в светской беседе.

    Я делаю это, когда чувствую усталость и боюсь, что потеряюсь для слов. Такие вопросы, как «далеко ли вы путешествуете», чем занимаетесь, или у вас забронированы каникулы в этом году, могут показаться скучными, но они отлично подходят для начала разговора.

    13. И помните: вы всегда можете уйти, если вам нужно.

    Вы не попали в ловушку. Постарайтесь задержаться хотя бы на один час, чтобы укрепить свою уверенность в себе, но вам не обязательно оставаться последним.

    Хотя это может расстраивать, социальная тревога — это то, с чем можно справиться с помощью правильного подхода. Сделав всего несколько изменений в своем распорядке, можно жить более счастливой жизнью с меньшими тревогами. Примите это, примите это и работайте с этим.


    Клэр Истхэм — блогер и автор бестселлеров «We’re All Mad Here». Вы можете связаться с ней на ее веб-сайте или написать ее в Твиттере @ClaireyLove .

    6 аутентичных способов справиться с социальной тревогой в ЛЮБОЙ ситуации

    Те из вас, кто испытывает социальную тревогу, не понаслышке знают о последующей изоляции. Неудобство на светских мероприятиях, вечеринках и других собраниях может повлиять на вашу дружбу или интимные отношения.

    А отношения, как платонические, так и романтические, являются одним из столпов счастья. Фактически, исследования показали, что позитивные отношения могут быть единственным определяющим фактором счастья.

    Итак, социальная тревожность может нарушить гораздо больше, чем вашу социальную жизнь. К счастью, вам не нужно страдать всю жизнь, потому что есть много способов вылечить это расстройство.

    Один из способов уменьшить тревогу — это привычка к внимательности. Если вам интересно узнать больше, посмотрите книгу Declutter Your Mind , которая учит вас нескольким техникам осознанности, чтобы освободить место для счастья и мира в вашей жизни.

    Прежде чем описывать способы борьбы с социальной тревожностью, давайте исследуем определение этого расстройства.

    Что такое социальная тревога

    Социальное тревожное расстройство — это сильный страх быть осужденным, наблюдаемым или критически оцененным в социальной ситуации. Это третье по распространенности расстройство психического здоровья в Америке.

    Люди, страдающие этим расстройством, беспокоятся, что окружающие заметят их беспокойство. Это может включать в себя покраснение, неуверенность в словах или дрожание рук.

    Если заболевание не лечить, оно может помешать вашей повседневной жизни. Окончить колледж, устроиться на работу, завязать дружеские отношения и найти спутника жизни может быть сложно или невозможно.

    Итак, что есть у людей, страдающих этим заболеванием?

    К счастью, существует множество эффективных методов лечения. Помощь всегда в пределах досягаемости. Вот 6 способов справиться и преодолеть социальную тревогу в любой ситуации.

    1. Работа с терапевтом, специализирующимся на когнитивно-поведенческой терапии

    Одним из наиболее эффективных подходов к борьбе с социальной тревожностью является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

    Кроме фармакологии, это наиболее изученный метод лечения социальной тревожности.Многие научных исследований доказывают эффективность этого лечения.

    CBT помогает вам изменить ошибочные или бесполезные модели мышления. Стратегии КПТ могут облегчить нежелательные симптомы социальной тревожности, чтобы вы могли вести более счастливую жизнь.

    Вот несколько примеров стратегий, используемых в CBT.

    • Научитесь распознавать, что бесполезные мысли создают проблемы, а затем научитесь переоценивать эти мысли.
    • Научитесь применять навыки решения проблем в трудных ситуациях.
    • Узнайте, как укрепить уверенность в своих силах.

    После нескольких сеансов когнитивно-поведенческой терапии терапевт научит вас, как применять эти стратегии в вашей жизни, например:

    • Противостоять страху, а не избегать его.
    • Ролевая игра для подготовки к взаимодействию с другими людьми.
    • Научитесь успокаивать разум и расслаблять тело.

    В долгосрочной перспективе КПТ может быть эффективной, потому что вы научитесь быть собственным терапевтом.Различные домашние упражнения и упражнения научат вас справляться с трудностями, которые вы сможете применять на протяжении всей жизни.

    Вот несколько методов КПТ, используемых в лечении социального тревожного расстройства.

    1. Методы воздействия
    2. Тренировка релаксации
    3. Тренировка социальных навыков

    Социальное тревожное расстройство — это сильный страх быть осужденным, наблюдаемым или критически оцененным в социальной ситуации. Это третье по распространенности расстройство психического здоровья в Америке.

    Методы воздействия

    Методы воздействия помогают пациентам встретиться лицом к лицу со своими страхами. Через воздействие и психологическое вовлечение пациенты проходят процесс, помогающий уменьшить свой страх.

    Для начала терапевт и пациент составляют список ситуаций, провоцирующих тревогу. Каждой ситуации присваивается рейтинг.

    Затем терапевт работает с пациентом в наименее опасной ситуации. Когда ситуация, которой меньше всего боятся, удается справиться, пациент переходит к более сложной.

    Некоторые методы, используемые для уменьшения ситуации, провоцирующей тревогу, включают ролевые игры, живую конфронтацию или визуализацию.

    В каждом методе пациент занимается ситуацией до тех пор, пока тревога не начинает уменьшаться.

    Тренировка релаксации

    Во время тренировки релаксации терапевт учит пациента, как расслабиться, с помощью различных упражнений с различными группами мышц. Пациенты начинают с напряжения определенной мышцы в течение 5-10 секунд, а затем позволяют мышце расслабиться.

    Наблюдая за напряжением и расслаблением, пациенты могут вспомнить приятные ощущения расслабления, такие как тепло и тяжесть.

    Когда возникает беспокойство, пациенты могут определить, где хранится напряжение, а затем расслабить эти мышцы.

    Обучение социальным навыкам

    Инструменты, которым обучают во время обучения социальным навыкам, включают моделирование терапевта, корректирующую обратную связь, репетицию поведения и социальное подкрепление.

    Многие считают эту технику полезной из-за тренировок, воздействия и когнитивных элементов.Обучение включает в себя повторяющуюся практику социального поведения, которого опасаются.

    Во время разоблачения пациент сталкивается со своими страхами. А когнитивный элемент включает корректирующую обратную связь о социальном поведении пациента.

    Чтобы найти местного терапевта, специализирующегося на когнитивно-поведенческой терапии, наберите здесь .

    Ссылки на статьи и исследования по теме

    2. Практикуйте внимательность

    Осознанность может быть мощным инструментом в преодолении социальной тревожности.

    Внимательность помогает вам отстраниться от своих мыслей и чувств. Вместо того, чтобы рассматривать себя как эти мысли и чувства, вы учитесь рассматривать их как наблюдателя.

    Вы позволяете уйти тревожным мыслям и чувствам, вместо того, чтобы позволить им застрять.

    Кроме того, внимательность активирует префронтальную кору головного мозга. Эта активация помогает контролировать эмоциональные структуры мозга. Это также может помочь уменьшить или предотвратить симптомы тревоги.

    После некоторой практики внимательности, возможно, ваш мозг сможет перенастроить себя.Это означает, что опыт осознанности может стать более естественным.

    Советы для практики внимательности

    • Помните, что тревоги и страхи в социальной среде будут приходить и уходить. Они временные, они не будут длиться вечно.
    • Если вы застенчивы и замкнуты, воспользуйтесь этими качествами, а не сражайтесь с ними. Нервничать в социальных ситуациях — это нормально. Научиться принимать себя и ценить себя может быть очень раскрепощающим.
    • Просмотреть опыт целиком.Вместо того, чтобы тщательно анализировать свои действия, исследуйте все свое окружение, разговоры, людей вокруг вас. Сосредоточьтесь на целом.
    • Поймите, что вы не одиноки; около 7% населения США страдают от социальной тревожности.
    • Развивайте сострадание к себе. Социальная тревожность не снижает вашу самооценку.

    Ключевые моменты, которые нужно запомнить

    • Старайтесь не останавливать нежелательные и стрессовые мысли.
    • Пытаясь заставить замолчать или остановить мысли, это приводит только к еще большему количеству таких нежелательных мыслей.
    • Осторожно поместите эти мысли на задний план, как если бы они были фоновой музыкой. Не давайте им жизни.
    • Направляйте внимание на то, что происходит вне вас.

    Когда вы обнаружите, что вас отвлекают бесполезные мысли, попробуйте сказать что-нибудь вроде «будь внимателен», «оставайся присутствующим» или «дыши».

    Утверждение или высказывание может помочь вам вернуться к текущему разговору или ситуации.

    Ссылки на статьи и исследования по теме

    3.Осознайте свое дыхание

    Когда мы имеем дело со стрессом, он влияет не только на наше настроение, но и на наше дыхание. К счастью, мы можем научиться контролировать свое дыхание, чтобы чувствовать себя спокойными и расслабленными.

    Более того, умение правильно дышать может предотвратить симптомы, вызванные социальной тревогой. Многие исследования показали, как глубокое дыхание может снять физиологическое напряжение, вызванное социальной тревогой.

    Когда вы дышите, в вашем теле меньше углекислого газа, чем кислорода.Затем организм пытается поддерживать равновесие, чтобы предотвратить появление следующих симптомов.

    • Головокружение
    • Путаница
    • Одышка
    • Затуманенное зрение
    • Гипервентиляция
    • Учащенное сердцебиение
    • Онемение или покалывание в конечностях
    • Скованность или покалывание в конечностях 9014 Часто зевание или ощущение холода 9014 Мышцы
    • Ощущение жара, пота или покраснения кожи
    • Истощение и усталость

    Типы дыхания

    Есть два основных типа дыхания — грудное и желудочное.Если вы часто испытываете беспокойство, скорее всего, вы дышите грудью.

    При дыхании грудью происходит поверхностное, нерегулярное и быстрое дыхание.

    Во время чувства тревоги вы можете задерживать дыхание, испытывать одышку или бояться, что упадете в обморок.

    Но когда вы дышите животом, дыхание спокойное и ритмичное. Таким образом, беспокойство не является проблемой.

    Наблюдайте за сном новорожденного. Вы заметите, что их живот поднимается и опускается с каждым вдохом.Вот как мы должны дышать, став взрослыми.

    Многие исследования показали, как глубокое дыхание может снять физиологическое напряжение, вызванное социальной тревогой.

    Вы дышите грудью или животом?

    • Посмотрите, как вы дышите, выполнив это дыхательное упражнение.
    • Сядьте прямо или лягте на пол или коврик для йоги.
    • Положите одну руку на живот прямо над пупком.
    • Положите вторую руку прямо под ключицами.
    • Сделайте глубокий вдох.
      • Какая рука двигалась больше всего?
      • Вы вдыхали через нос или рот?

    Если рука, лежащая на вашем животе, двигалась больше всего, вы, вероятно, вдохнули через нос. И вы создали это дыхание своим желудком. Такое дыхание может сдержать беспокойство.

    Если вы дышите грудью, выполните это простое упражнение на дыхание животом, чтобы сохранять спокойствие.

    • Как и прежде, вы можете сидеть с прямой спиной или лечь в удобном положении.Убедитесь, что все ваше тело расслаблено.
    • Положите одну руку на живот, а другую — на грудь.
    • Выдохните из легких весь оставшийся вдох.
    • На вдохе сделайте глубокий вдох через нос в течение четырех секунд.
    • Рука, положенная на живот, должна подняться, а рука на груди не должна сильно двигаться.
    • Затем задержите дыхание на две секунды.
    • Через две секунды выдохните через рот, считая до шести секунд.Выдохните как можно больше воздуха.
    • Во время выдоха рука на животе должна двигаться. Рука на груди должна только немного двигаться.

    Продолжайте эту схему дыхания в течение нескольких минут или пока не почувствуете расслабление.

    Как учитель и ученик йоги, я постоянно обращаю внимание на свое дыхание. Когда я чувствую беспокойство, я сразу же замечаю, насколько сужено и затруднено мое дыхание.

    Итак, я следую совету, который даю вам. Я возвращаюсь к дыханию животом и делаю несколько дыхательных упражнений, пока не успокоюсь.

    Ссылки на статьи и исследования по теме

    4. Примите здоровый образ жизни

    Пища, которую мы едим, напитки, которые мы потребляем, и мысли, которые у нас возникают, могут влиять на уровень нашей тревожности.

    Исследования показывают, что плохой образ жизни может повлиять на вашу способность справляться с симптомами тревоги. Это также может повредить вашей уверенности в себе.

    Итак, ведение здорового образа жизни — один из способов справиться с социальной тревогой. Внеся несколько из следующих изменений, вы сможете увидеть улучшения в своем здоровье и уровне тревожности.

    • Уменьшите потребление кофеина или воздержитесь от него. Напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай, газированные напитки и энергетические напитки, стимулируют. Таким образом, они могут усилить симптомы беспокойства.
    • Станьте более активными. Сидячий образ жизни может повысить уровень вашего беспокойства. Поэтому очень важно сделать физическую активность приоритетом. Для начала возьмите на себя обязательство двигаться как минимум 30 минут в день. Некоторые из нас ненавидят заниматься спортом. К счастью, есть много интересных способов двигать телом без посещения тренажерного зала.Прогулка — отличный способ подышать свежим воздухом, солнечным светом, погрузиться в природу и разбудить сердце. Или вы можете включить музыку и начать танцевать.
    • Потребляйте больше продуктов с жирами омега-3. Омега-3 жирные кислоты могут улучшить ваше настроение, поддержать здоровье мозга и уменьшить симптомы тревоги. Некоторые из лучших источников омега-3: лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, масло печени трески, топленое масло, семена чиа, семена конопли, грецкие орехи и яичные желтки.
    • Ограничьте употребление алкоголя. Может возникнуть соблазн выпить перед светским мероприятием, чтобы расслабиться.Тем не менее, алкоголь может увеличить вероятность приступа паники.
    • Бросить курить. Никотин в сигаретах — мощный стимулятор. Со временем курение может привести к повышению уровня беспокойства. Если вы думали о том, чтобы бросить курить, вот ресурсов , которые могут вам помочь.
    • Хороший сон. Недостаток сна может сделать вас уязвимыми для беспокойства. Качественный сон каждую ночь поможет снизить беспокойство в социальной среде.

    Ссылки на статьи и исследования по теме

    5.Рассмотрим Трансцендентальную Медитацию (TM)

    Трансцендентальная Медитация — это техника медитации, которая описывается как легкая и заряжающая ум и тело. Это может помочь создать более позитивное настроение.

    Этой технике медитации было проведено исследований . Результаты показывают, что ТМ может быть эффективным инструментом для уменьшения беспокойства и улучшения работы мозга.

    Одно исследование с участием молодых людей показало, что Трансцендентальная Медитация привела к улучшению психического здоровья.Наиболее заметные улучшения были в тревожных областях.

    Исследователи обнаружили, что положительный эффект достигается благодаря успокаивающим и расслабляющим свойствам ТМ.

    В другом исследовании исследователи предполагают, что ТМ более эффективна для лечения социальной тревожности, чем другие виды медитации. Это предположение было сделано после наблюдения изменений ЭЭГ и определенных физиологических данных.

    Как духовный наркоман, так сказать, я всегда ищу способы обрести больше внутреннего мира.Медитация определенно лежит в основе моего режима.

    Так как я никогда не был поклонником толпы или общения в больших группах, теперь я использую медитацию как подготовку.

    Наука поддерживает Трансцендентальную Медитацию как метод борьбы с социальной тревогой. Но, по моему личному опыту, поиск подходящей вам техники также может принести пользу.

    Итак, если ТМ не подходит, не отказывайтесь от медитации все вместе. Попробуйте приложение для медитации, сходите на встречу по медитации или купите доступный курс медитации на Udemy.

    Успокоение ума — один из самых действенных способов избавиться от любого недуга, в особенности от социальной тревожности.

    Ссылки на статьи и исследования по теме

    6. Используйте методы визуализации

    Визуализация — это когнитивный инструмент, используемый в психологической практике, чтобы мысленно представить себе действие, результат или даже помочь телу расслабиться.

    По словам Розабет Мосс Кантер, профессора Гарварда, «видение — это не просто картина того, что могло бы быть; это призыв к нашему лучшему« я », призыв стать чем-то большим.Далее она заявляет, что визуализация может помочь контролировать неконтролируемую ситуацию.

    Если у вас есть социальная тревога, терапевт будет использовать визуализацию, чтобы помочь вам представить себе спокойное и комфортное место. Когда вы начинаете тревожиться в социальной ситуации, вспомните этот образ, чтобы помочь обуздайте свое беспокойство.

    Другой вариант визуализации — представить себе социальное мероприятие, которое вы будете посещать, прежде чем оно состоится. Во время визуализации представьте, что вы хотите, чтобы произошло. Вот пошаговый пример.

    Визуализация — это когнитивный инструмент, используемый в психологической практике для мысленного представления действия, результата или даже помощи телу в расслаблении.

    Как визуализировать

    • Для начала найдите тихое и удобное место.
    • Расслабьтесь настолько, насколько сможете.
    • Выполните некоторые упражнения на глубокое дыхание.
    • Осторожно закройте глаза и обратите внимание на звуки вокруг вас.
    • Продолжайте дышать медленно и глубоко.
    • Представьте себе предстоящее общественное мероприятие, которое вы планируете посетить.
    • Визуализируйте все событие, включите как можно больше деталей.
    • Начните визуализацию в самом начале, когда вы будете готовы.
    • Посмотрите на одежду, которую вы выбираете, на то, как вы укладываете волосы.
    • Посмотрите на себя в выбранной вами одежде и улыбнитесь тому, как хорошо вы себя чувствуете.
    • Образ поступает на мероприятие и потом замечает все вокруг. Включая цвета, запахи, звуки и других людей, которые будут там.
    • Сделайте визуализацию реальной и яркой в ​​своем уме.

    Продолжайте визуализировать каждый день вплоть до события. Повторяйте это снова и снова. Скоро процесс станет естественным. Вы начнете устранять любые сомнения или опасения, закрепив положительный результат.

    Советы по визуализации

    • Визуализируйте каждую ситуацию в позитивном свете.
    • Представьте себя улыбающимся, спокойным и расслабленным. Вспомните этот образ и смотрите его снова и снова.
    • Не допускайте появления негативных мыслей, позвольте им пройти, если они начнут формироваться, и продолжайте визуализировать позитивные, полезные мысли.
    • Наслаждайтесь процессом визуализации.
    • Сделайте ваши визуализации яркими; видеть цвета и слышать звуки.
    • Слушайте смех, видите себя улыбающимся и счастливым.
    • Продолжайте визуализировать, сделайте это частью своего дня. Научитесь визуализировать положительный опыт и социальные ситуации.

    Как только вы поймете пагубные последствия негативных мыслей, вы станете более осведомленными и сможете переключить эти мысли на позитивные визуализации.

    Ссылки на статьи и исследования по теме

    Последние мысли

    По словам Вудроу Т.Уилсон: «Дружба — единственный цемент, который когда-либо скрепит мир». В разные моменты своей жизни я ощущал правду и реальность этой цитаты.

    Друзья и спутники жизни находятся рядом в самые трудные времена нашей жизни. Даже когда мы чувствуем себя на грани разрыва, им каким-то образом удается удерживать нас вместе. И, с другой стороны, они делают все счастливые моменты нашей жизни ярче.

    Наши отношения заставляют нас чувствовать себя более сильными и благодаря им мы становимся более счастливыми людьми.

    Социальная тревога лишает нас этого благословения. Это может даже подорвать наше счастье в долгосрочной перспективе, если мы не будем искать необходимое лечение.

    Изучив один из этих шести аутентичных способов справиться с социальной тревогой, вы сможете вернуться к своему истинному «я». Вернитесь к отношениям, полностью раскройте свой потенциал и снова будьте счастливы!

    Наконец, если вы заинтересованы в изучении техник осознанности для уменьшения беспокойства и восстановления счастья, я рекомендую вам ознакомиться с Declutter Your Mind , в котором представлены специальные упражнения для осознанности, которые способствуют спокойствию и делают вас счастливее .

    ОБ АВТОРЕ:
    Элли Мерфи — заядлый путешественник, искатель неизвестного и любитель книг в мягкой обложке. Она любит проводить время со своим любимым щенком и женихом. Когда она не практикует приветствие солнцу, она пишет стихи и пьет свой любимый напиток, масала чай.

    Как справиться с тревогой и справиться с ней

    Никто не хочет жить с тревогой. Если вы начинаете чувствовать, что тревога и паника начинают мешать поддерживать эмоциональную и физическую стабильность, пора действовать — изучить стратегии, которые помогут вам справиться с этим беспокойством.

    Вам всегда следует подумать о профессиональной помощи. Существует бесчисленное количество квалифицированных терапевтов и консультантов, которые могут научить вас новым способам лечения стресса.

    Как справиться с тревогой

    Справиться с тревогой непросто. Одним из преимуществ профессиональной помощи является то, что она дает вам кого-то, кто будет держать вас в курсе, и дает вам подтверждение того, что то, что вы сделали до сих пор, работает.

    С тревогой можно справиться самостоятельно.Но для этого вы должны быть готовы к изменению образа жизни, избегать некоторых из наиболее распространенных форм поведения, подпитывающих тревогу, и быть готовым нести ответственность за свои изменения.

    Чего следует избегать при беспокойстве

    Все начинается с того, чего следует избегать. Многие люди не понимают, что они непреднамеренно способствуют собственному беспокойству. Только избегая распространенных тревожных ошибок, вы сможете справиться с ними. Некоторые примеры включают:

    • Хандра Чтобы справиться с тревогой, нужно действовать.Но от стресса хочется хандрить. Время от времени может быть приятно проводить время в одиночестве, в тишине, со своими собственными мыслями, но часто мысли становятся вашим врагом, когда вы беспокоитесь. Важно отвлекаться, оставаться активным и стараться быть как можно более общительным.
    • Bad Foods Диета действительно влияет на беспокойство. Тем, кто страдает паническими атаками, следует избегать употребления кофеина, потому что они могут вызвать панику. Полноценная пища, рафинированный сахар, алкоголь и жареная пища также усугубляют симптомы тревоги.Привычки в еде обычно не «вызывают» беспокойство, но они усугубляют его, и чем хуже ваши симптомы беспокойства, тем больше оно будет вас беспокоить.
    • Стимулы, вызывающие тревогу Тревога — это совокупное состояние. Чем больше беспокойства вы испытываете в повседневной жизни, тем сильнее ухудшаются другие симптомы беспокойства. Это означает, что вам следует избегать фильмов ужасов, темных переулков по ночам, проводить время с безрассудными людьми — все, что вызывает тревогу, следует контролировать, чтобы тревога не усугублялась.

    Вам также следует избегать возврата к своим старым привычкам к беспокойству. Чтобы справиться с тревогой, нужно взять на себя обязательства, поэтому, если вы устранили проблему с тревогой и вернулись к своим старым привычкам, это также навредит вам.

    Инструменты, которые помогут вам справиться с тревогой

    Одна из самых важных вещей, которые нужно помнить о преодолении тревоги, — это то, что на самом деле совладание происходит внутри вас. Есть много стратегий, которые помогут вам справиться, но что в конечном итоге поможет вам навсегда избавиться от беспокойства, так это ваша собственная психическая сила.Оно есть у всех, но часто требует заботы о своем теле и переучивания ума, чтобы научиться реагировать на беспокойство и стресс.

    Тем не менее, следующее поможет вам лучше справляться и даст вам возможность контролировать некоторые проблемы, которые приводят к симптомам тревоги:

    • Упражнения / Физическая активность Упражнения — это не только тренировка. Подавляющее большинство из тех, кто испытывает беспокойство, не занимаются достаточной физической активностью, и многие эксперты считают, что это одна из причин, вызывающих беспокойство.Физическая активность улучшает иммунную систему, высвобождает успокаивающие нейротрансмиттеры (известные как эндорфины), утомляет мышцы и сжигает гормоны стресса. Это невероятно важно для контроля стресса и беспокойства и невероятно важно для того, чтобы справиться с этим.
    • Herbal Tools Есть несколько травяных добавок, которые помогут вам справиться с тревогой. Ромашка, кава-кава, валериана, пассифлора и зверобой производят седативный эффект / расслабление без побочных эффектов.Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать лечение тревожными травами.
    • Медитация и йога Как медитация, так и йога могут улучшить вашу способность справляться со стрессом. Они учат более здоровому дыханию, а плохое дыхание — одна из причин, которая усугубляет симптомы тревоги, особенно во время панических атак. Многие люди считают, что духовные качества медитации и йоги также помогают избавиться от беспокойства.
    • Позитивное мышление Научиться мыслить позитивно — также важный шаг в том, чтобы научиться справляться со своим беспокойством.Это может показаться немного «новым веком», но правда в том, что тревога действительно вызывает очень негативное мышление. Есть способы приучить себя мыслить позитивно, в том числе притворяться позитивным, вести дневник позитивного мышления и проводить время с более позитивными людьми. Это действительно повлияет на вашу способность справляться со стрессом.
    • Научитесь принимать это Также важно, чтобы вы принимали свое беспокойство, а не убегали от него. Беспокойство может вызывать у вас страхи, но многие люди также боятся беспокойства, и этот страх действительно может заставить ваше беспокойство работать.Научитесь говорить об этом открыто и не пытайтесь скрыть, когда страдаете. Чем больше вы сможете найти свое беспокойство менее пугающим, тем легче вам будет его преодолеть.

    Эти вещи могут не излечить тревогу сами по себе, но они помогут вам научиться контролировать то, как тревога влияет на вас, и вы часто обнаружите, что они помогают вашей способности психологически справляться — в некоторых случаях достаточно, чтобы вылечить ее полностью.

    Как остановить панические атаки

    Панические атаки — совсем другое дело.Им по-прежнему помогает контролировать тревожность, и вам по-прежнему следует внимательно учитывать приведенные выше советы, но когда вы страдаете от панических атак, вам часто нужно нечто большее. Панические атаки вызывают другую форму беспокойства — страх получить паническую атаку — и ирония заключается в том, что этот страх на самом деле может вызывать панические атаки. К счастью, есть одна стратегия, которая может помочь справиться с паническими атаками:

    Ничего не делать.

    Конечно, это не совсем так.Есть эффективные способы предотвратить панические атаки и научиться контролировать их тяжесть. Но для начала нужно научиться ничего не делать.

    Это потому, что вам нужно знать много важных вещей о панических атаках:

    • Панические атаки не могут вас убить. Никто не умер от панической атаки. Если вы знаете, что у вас панические атаки, вам нужно научиться не волноваться, это нечто большее. Вам просто нужно научиться позволять этому идти своим чередом.
    • Страх панических атак порождает панические атаки. Это звучит безумно, но люди с диагнозом паническое расстройство часто сильно боятся панических атак, которые в конечном итоге увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают приступ паники. Научиться не бояться их — это часть выживания.
    • Реагирование на вашу паническую атаку может даже усугубить вашу паническую атаку. Во время панической атаки многие люди чувствуют, что им нужно сделать глубокий вдох. Но что интересно, симптомы панических атак часто являются результатом слишком большого количества кислорода, называемого гипервентиляцией.Когда вы делаете этот более глубокий вдох, пытаясь компенсировать это, вы фактически создаете новые симптомы. Если вы научитесь не реагировать таким образом на панику, это снизит тяжесть панических атак.

    Снижение серьезности панических атак на самом деле поможет лечить панические атаки, потому что вы начнете их меньше бояться. Вот почему, если вы научитесь ничего не делать во время панической атаки, вы действительно начнете лучше справляться со своими паническими атаками.

    Другой способ справиться с приступами паники — отвлечься.Здоровые отвлекающие факторы, такие как прогулка или разговор по телефону, не позволят вам слишком сосредоточиться на своих заботах и ​​не позволят тревоге взять верх над вашими мыслями. Любое здоровое отвлечение — это хорошее отвлечение для борьбы с паникой, и найти то, что вам подходит, — отличное начало.

    Была ли эта статья полезной?
    Поделиться статьей:
    Категория:

    Как жить хорошо и справляться

    Из всех существующих психологических и психических заболеваний тревожные расстройства являются наиболее распространенными, от которых страдают более 30% всех взрослых в Соединенных Штатах.Тревожные расстройства — это широкая категория, которая включает множество различных проявлений тревоги, включая:

    • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): чрезмерное беспокойство или беспокойство по поводу множества вещей, таких как личное здоровье, работа, социальные взаимодействия и повседневные жизненные обстоятельства
    • Специфическая фобия: Сильный страх или отвращение к конкретным ситуациям, вещам или местам, которые не соответствуют реальной опасности, вызванной ситуацией или объектом.
    • Социальная тревожность: Чрезмерное беспокойство по поводу действий или поведения в социальных или производственных ситуациях и страх смущения заставляют людей с социальной тревожностью избегать социальных ситуаций — собраний, вечеринок или мероприятий — что приводит к своего рода самоизоляции.
    • Паническое расстройство: Эпизоды сильного страха, которые возникают быстро и достигают пика в течение нескольких минут. Атаки могут возникать неожиданно или быть вызваны тревогой или триггером, например, объектом или ситуацией, которых боятся

    Беспокойство — это не так уж и плохо. Иногда это спасает жизнь. Это эволюционная черта, призванная защитить нас от животных-мародеров и других опасностей. Обычно тревога — это система сигнализации (мародерские звери) и мотиватор, толчок, необходимый для того, чтобы завершить проект вовремя или уложиться в срок (что я испытал при написании этой статьи).Но когда тревога выходит за рамки своей благотворной функции как временного мотиватора, когда она выходит из берегов, наводняя разум токсичными мыслями и ядовитыми заботами и обезьянничать с гормонами стресса тела, наступает хаос. Тысячи лет назад Будда описал хаос и опустошение обезьяньего разума, состояние, когда неуправляемые обезьяны — мысли и страхи — сталкиваются друг с другом, создавая стресс и беспокойство.

    Беспокойство, разум и беспредел

    Эта тема перенесена в серию Monkey Mind: A Memoir of Anxiety Дэниела Б.Смит. Описывая себя как «воплощенное беспокойство», Смит пишет: « Тревога заставляет человека думать, но это тот тип мышления, который придает ему дурную репутацию: солипсистское, самоуничтожающееся, неослабное, порочное. Мои походы на терапию, например, были потрачены на то, чтобы с большой логической точностью обрисовать, каким образом мое душевное состояние приведет меня к полному экзистенциальному краху. Типичный ход мыслей был примерно таким: «Я тревожусь». Беспокойство не дает сосредоточиться.Поскольку невозможно сосредоточиться, я совершу непростительную ошибку на работе. За то, что я совершу непростительную ошибку на работе, меня уволят. Поскольку меня уволят, я не смогу платить за квартиру.

    Это мучительное негативное мышление толкает мыслителя во все более тревожное состояние. Беспокойство не только порождает беспокойство, но и вызывает физические реакции. Организм реагирует на тревогу и страх, высвобождая кортизол и другие гормоны стресса, которые могут вызывать целый ряд симптомов, начиная от головокружения, учащенного сердцебиения, потоотделения и головокружения до нервозности, приливов, проблем с концентрацией внимания, сыпи и многого другого.Более того, жизнь с тревогой может быть уединенной и изолированной. Как посетовал один из пострадавших: « это не видно, люди не понимают этого и слишком часто думают, что сила воли может заставить его уйти ».

    Знаменитости, живущие с тревогой

    В последние годы, по мере того как все больше и больше знаменитостей раскрывают свою собственную борьбу с тревогой, эти расстройства, кажется, возникают из-за занавеса и выходят на мировую арену. В недавнем интервью журналу People певица и автор песен Джуэл рассказала о панических атаках, тревоге и агорафобии, которые преследовали ее с 15 лет.Сейчас ей 44 года, и она считает, что ведение дневника и медитация помогли ей справиться с тревогой. Недавно она поделилась на YouTube видео о двух упражнениях осознанности / медитации, которые она регулярно использует, чтобы успокоиться и сосредоточиться.

    Беспокойство было постоянным нежелательным спутником в жизни актера Райана Рейнольда. В интервью New York Times , актер Дэдпула рассказал: « У меня всегда было беспокойство … Оба беззаботно относились к вещам типа« я беспокоюсь об этом », и я был до глубины души. более темный конец спектра, что совсем не весело.

    Для Рейнольдса выступление помогает ему справиться с тревогой — практика, которая также работает для покойного ведущего шоу Стивена Колбера. В недавнем интервью журналу Rolling Stone Колберт сказал, что ему «нужно было лечиться, когда я был моложе, чтобы справиться со своим беспокойством…». После женитьбы у него случился «небольшой нервный срыв… — своего рода панические атаки», — сказал он. . «Моя жена уходила на работу, а она приходила домой — потому что я работал по ночам, — а я гулял вокруг дивана. И она такая: «Как прошел твой день?» И я говорил: «Вы смотрите на это.»Просто плотные круги вокруг дивана». «Я ходил на шоу, свернулся калачиком на диване за кулисами и ждал, чтобы услышать свои реплики», — сказал он. «Потом я разворачивалась и выходила на сцену, и мне было хорошо. Что пришло мне в голову в то время: типа: «О, ты прекрасно себя чувствуешь, когда ты здесь». А потом, как только я ушел со сцены, я снова превратился в комок… »

    Вывод состоит в том, что, хотя тревожные расстройства имеют общие черты поведения и характеристики, то, как человек испытывает агорафобию, ГТР или фобию, различается и зависит от психики и жизненного опыта этого человека, биологии и, возможно, его ДНК.

    Лечение тревожности

    Стандартные методы лечения тревожного расстройства:

    1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) основана на идее, что наши мысли вызывают наши чувства и поведение, а не внешние вещи, такие как люди, ситуации и события. Преимущество этой терапии заключается в том, что мы можем изменить то, как мы думаем, чтобы чувствовать и действовать лучше, даже если ситуация не меняется. КПТ фокусируется на определении моделей мышления и поведения, ответственных за поддержание или вызывающие приступы тревоги или паники.

    2. Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) — это форма когнитивной терапии, в которой особое внимание уделяется индивидуальной психотерапии, а также обучению групповым навыкам, чтобы помочь людям овладеть новыми навыками и стратегиями, включая внимательность и терпимость к бедствию, для управления своим беспокойством и паникой.

    3. Экспозиционная терапия включает в себя воздействие на пациента в безопасной и контролируемой среде физических ощущений, которые он испытывает во время приступа тревоги или паники. Идея состоит в том, что при повторении того, что может вызвать паническую атаку, эти триггеры в конечном итоге потеряют свою силу.

    4. Лекарства могут использоваться для контроля или уменьшения симптомов тревожного расстройства. Он наиболее эффективен в сочетании с другими видами лечения, такими как вышеупомянутая когнитивно-поведенческая терапия и экспозиционная терапия. Лекарства, используемые для лечения панического расстройства, включают антидепрессанты, хотя для достижения эффективности им требуется несколько недель. Бензодиазепины, такие как ативан и ксанакс, действуют быстро. Однако они вызывают привыкание и должны использоваться только в течение короткого времени,

    Хотя эти классические методы лечения имеют хорошие показатели успеха, варианты лечения расширяются.

    Один из часто обсуждаемых в последнее время методов облегчения беспокойства — это практика, называемая постукиванием, также известная как EFT или методы эмоциональной свободы. Таппинг, впервые разработанный в 1980-х годах, сочетает в себе древнюю китайскую акупунктуру без игл и современную психологию, как объясняет Ник Ортнер, автор книги «Решение для простукивания: революционная система жизни без стресса» . Основная идея постукивания заключается в том, что вы определяете что-то, что вызывает тревогу или вызывает стресс. Затем вы проходите через обозначенные точки меридиана в определенном порядке, говоря что-нибудь положительное, например: «Даже если я испытываю стресс или тревожусь по этому поводу, я глубоко и полностью принимаю себя.»Порядковые меридианы:

    • Сторона руки : Снаружи руки под пальцами (точка Karate Chop Point) постучите четырьмя пальцами
    • Голова : макушка, центр и макушка. Постучите четырьмя пальцами обеих рук.
    • Бровь : Внутренний край бровей, ближайший к переносице. Используйте два пальца.
    • Сторона глаза : Твердая область между глазом и виском.Используйте два пальца. Осторожно ощупайте эту область, чтобы не ткнуть себя в глаз!
    • Под глазами : Твердая область под глазами, которая сливается со скулами. Используйте два пальца на одной линии под зрачком.
    • Под носом : точка, расположенная по центру между нижней частью носа и верхней губой. Используйте два пальца.
    • Подбородок : эта точка находится прямо под предыдущей и находится по центру между нижней частью нижней губы и подбородком.
    • Ключица : Постучите четырьмя пальцами чуть ниже твердого гребня ключицы.
    • Подмышки : На боку, примерно в четырех дюймах под подмышкой. Используйте четыре пальца.

    И снова в голову, чтобы завершить одну последовательность. Нажимая на каждый меридиан, продолжайте повторять положительную фразу, например: «Даже если я беспокоюсь о (заполните поле), я принимаю себя. Проходя остальные меридианы, повторяйте простые напоминания, такие как «мое беспокойство», «мое интервью» или «мое финансовое положение».Эту последовательность следует повторить несколько раз. Методика лечения посттравматического стрессового расстройства одобрена Управлением ветеранов. А исследование, проведенное в 2016 году Университетом Бен-Гуриона в Негеве, пришло к выводу, что «лечение методом эмоциональной свободы продемонстрировало значительное снижение показателей тревожности, даже с учетом величины эффекта контрольного лечения». Однако исследователи отметили, что необходимы дополнительные исследования.

    4 совета от реальных людей с тревогой

    В начале своей карьеры Лос-Анджелесская писательница, актер и телеведущая Терра Веллингтон страдала паническими атаками незадолго до выхода в эфир.«Это было похоже на внетелесный опыт», — говорит Терра. «Я также не мог дышать достаточно, чтобы получить необходимый мне кислород, поэтому я чувствовал легкое головокружение». За эти годы она придумала несколько простых навыков снижения тревожности и стресса, которые использует до сих пор. Наряду с практикой осознанного дыхания, чтобы успокоить ее, она использует технику заземления. «Я намеренно шевеля пальцами ног и приказываю ногам чувствовать пол, даже в обуви; если я «чувствую» пол под собой, я становлюсь более приземленной », — говорит она.

    Роб Коул, лицензированный консультант по психическому здоровью и клинический директор службы психического здоровья в Центре лечения Баньяна, предлагает эти заземляющие и другие методы снижения тревожности.

    1. Найдите момент, чтобы сосредоточиться и вернуться в настоящий момент. Настройтесь на 4 вещи вокруг себя, которые вы можете видеть, 3 вещи, которые вы можете потрогать, 2 вещи, которые вы можете почувствовать, и 1 вещь, которую вы можете попробовать (в этой ситуации вы можете носить с собой мятные конфеты или жевательную резинку). Вы отвлечетесь от беспокойства, которое пытается овладеть вашим телом.
    2. Носите мелочь или считайте в обратном порядке на 3. Эти техники помогают тем, у кого вот-вот начнется приступ паники или паники, заставляя мозг сосредоточиться на другой, приоритетной деятельности.Подсчет через случайные промежутки времени помогает людям сосредоточиться, подавляя тревожные мысли, которые пытаются закрасться. Незначительные изменения — отличный способ сделать это. Добавьте десять центов к пятакам, и у вас будет 15. Добавьте еще два пенни, и у вас будет 17 центов, и так далее и так далее. Показав себе, что вы способны контролировать свои мысли с помощью этого систематического осознанного подсчета и сосредоточения внимания на чем-то вне себя, вы начнете чувствовать себя спокойнее. Точно так же считайте в обратном порядке от 100 с интервалом по 3.Это еще один способ заставить свой мозг выполнять задачу, которая не связана с тревожными мыслями, позволяя вам восстановить контроль над ситуацией.
    3. Прогрессивное расслабление мышц. Использование упражнений на расслабление может быть эффективным способом уменьшить стресс и беспокойство. Чередуйте напряжение и расслабление различных групп мышц по всему телу. Напряжение мышц — распространенный симптом беспокойства, и, научившись немедленно расслаблять эти мышцы, вы запрограммируете свое тело на расслабление, когда оно почувствует напряжение.
    4. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз. Вы сразу почувствуете себя менее перегруженным. Если вы находитесь в машине, сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться посередине полосы движения. Если вы на работе или в школе, позаботьтесь о самом важном, что вам нужно сделать в этот день. Сосредоточение внимания на одном деле отвлекает ваш ум от вызываемого им беспокойства.

    И, говоря о деятельности, найдите что-нибудь, будь то раскраска, разгадывание кроссворда, письмо, вязание или что-нибудь еще, что занимает ваши руки и ваш разум, поможет сдержать беспокойство.Жизнь с тревогой не должна казаться пожизненным заключением. Возьмите на себя инициативу в своем собственном лечении психического здоровья и найдите методы, которые работают на вас, чтобы помочь справиться с беспокойством.

    Последнее обновление: 7 сентября 2020 г.

    Социальная тревога (социальная фобия) — NHS

    Социальное тревожное расстройство, также называемое социальной фобией, представляет собой долговременный всепоглощающий страх социальных ситуаций.

    Это обычная проблема, которая обычно начинается в подростковом возрасте. Это может быть очень неприятно и сильно повлиять на вашу жизнь.

    Некоторым людям становится лучше с возрастом. Но для многих людей она не проходит сама по себе без лечения.

    При появлении симптомов важно обратиться за помощью. Существуют методы лечения, которые помогут вам справиться с этим.

    Симптомы социальной тревожности

    Социальная тревожность — это больше, чем застенчивость.Это страх, который не проходит и влияет на повседневную деятельность, уверенность в себе, отношения, работу или школьную жизнь.

    Многие люди иногда беспокоятся о социальных ситуациях, но кто-то с социальной тревожностью чувствует чрезмерное беспокойство до, во время и после них.

    У вас может быть социальная тревога, если вы:

    • беспокоитесь о повседневных делах, таких как встречи с незнакомцами, начало разговора, разговор по телефону, работа или покупки
    • избегаете или сильно беспокоитесь о социальных действиях, таких как групповые беседы, есть в компании и на вечеринках
    • всегда беспокоиться о том, что вы считаете неудобным, например, покраснетесь, потеете или покажетесь некомпетентным
    • вам трудно что-то делать, когда другие смотрят — вам может казаться, что за вами наблюдают и все осуждают время
    • бояться критики, избегать зрительного контакта или иметь низкую самооценку
    • часто проявляются такие симптомы, как тошнота, потливость, дрожь или учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение)
    • приступы паники, когда вы испытываете непреодолимое чувство страха и беспокойство, обычно всего на несколько минут

    Многие люди с социальной тревожностью также имеют другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, ge Нерализованное тревожное расстройство или паническое расстройство.

    Когда обращаться за помощью при социальной тревоге

    Если вы думаете, что у вас есть социальная тревога, рекомендуется обратиться к терапевту, особенно если она сильно влияет на вашу жизнь.

    Это обычная проблема, и существуют методы лечения, которые могут помочь.

    Обращение за помощью может быть трудным, но терапевт знает, что многие люди борются с социальной тревогой, и постарается успокоить вас.

    Они спросят вас о ваших чувствах, поведении и симптомах, чтобы узнать о вашем беспокойстве в социальных ситуациях.

    Если они думают, что у вас может быть социальная тревога, вас направят к специалисту по психическому здоровью, чтобы он провел полное обследование и обсудил методы лечения.

    Вы также можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.

    Что можно попробовать преодолеть социальную тревогу

    Самопомощь может помочь уменьшить социальную тревогу, и вы можете посчитать ее полезным первым шагом, прежде чем пробовать другие методы лечения.

    Следующие советы могут помочь:

    • постарайтесь больше узнать о своем беспокойстве — подумайте или записав, что приходит вам в голову и как вы себя ведете в определенных социальных ситуациях, может помочь вести дневник
    • попробуйте что-нибудь техники релаксации, такие как дыхательные упражнения для снятия стресса
    • разбивают сложные ситуации на более мелкие части и работают над тем, чтобы чувствовать себя более расслабленными с каждой частью
    • старайтесь сосредоточиться на том, что говорят люди, а не просто предполагать худшее

    Когда обращаться за помощью при социальной тревоге

    Узнайте больше о тревоге, страхе и панике и о том, как с ними справиться.

    Вы можете прослушать 6-минутный аудиогид по обучению борьбе с тревожностью. Д-р Крис Уильямс говорит о том, как расслабиться и избавиться от беспокойства сегодня и в долгосрочной перспективе.

    Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
    Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

    Возможно, вам будет полезно прочитать руководство NHS по самопомощи при социальной тревоге.

    Вы можете найти приложения и инструменты для психического здоровья, релаксации и внимательности в библиотеке приложений NHS.

    Лечение социальной тревожности

    Существует ряд методов лечения социальной тревожности.

    Основные варианты:

    КПТ обычно считается лучшим лечением, но могут помочь другие методы лечения, если они не работают или вы не хотите их пробовать.

    Некоторым людям необходимо попробовать комбинацию методов лечения.

    Группы поддержки

    Существует несколько благотворительных организаций, групп поддержки и онлайн-форумов для людей с социальной тревожностью и другими тревожными расстройствами, в том числе:

    Социальная тревога у детей

    Социальная тревожность также может влиять на детей.

    Признаки социальной тревожности у ребенка включают:

    • плач или расстройство чаще, чем обычно
    • сильный гнев
    • избегание взаимодействия с другими детьми и взрослыми
    • страх ходить в школу или участвовать в классных занятиях , школьные представления и общественные мероприятия
    • не просят помощи в школе
    • очень зависят от родителей или опекуна

    Если вы беспокоитесь о своем ребенке, обратитесь к терапевту.Они спросят вас о поведении вашего ребенка и расскажут, что он чувствует.

    Лечение социальной тревожности у детей аналогично лечению подростков и взрослых, хотя лекарства обычно не используются.

    Терапия будет адаптирована к возрасту вашего ребенка и часто требует вашей помощи.

    Вам могут быть предоставлены учебные материалы и материалы по саморазвитию для использования между занятиями. Это также может происходить в небольшой группе.

    Последний раз просмотр СМИ: 5 сентября 2018 г.
    Срок сдачи обзора СМИ: 5 сентября 2021 г.

    Последняя проверка страницы: 13 марта 2020 г.
    Срок следующей проверки: 13 марта 2023 г.

    Секрет значимых социальных отношений (как избавиться от социальной тревожности)

    Эта статья доступна для скачивания в виде бесплатной электронной книги в формате PDF.Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить мою бесплатную электронную книгу.

    СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ КНИГУ ЗДЕСЬ

    (Изображение: Akron)

    «Привет, Селес, у меня социальная фобия / беспокойство. [Когда я рядом с людьми] Иногда я могу расслабиться, но большую часть времени я нервничаю и ни о чем не могу думать. Я хочу быть общительным и разговорчивым, как и другие люди. Что я могу сделать? Как я могу это преодолеть? Пожалуйста, помогите мне. Большое спасибо.» — Enes

    «Привет, Селес, помимо профессиональной помощи, у вас есть какие-нибудь советы для тех, кто страдает от социальной тревожности?» — Тина

    Есть ли у вас социальная тревога? Вы чувствуете беспокойство, когда находитесь рядом с другими людьми, особенно с людьми, с которыми вы встречаетесь впервые? Вы беспокоитесь о том, как люди могут вас воспринять? Вы боитесь взаимодействовать с другими людьми, потому что боитесь ошибиться, выставить себя дураком и произвести плохое впечатление в умах других? Вы иногда идете на многое, просто чтобы избежать встречи с другими людьми или взаимодействия с ними?

    Социальная тревожность — распространенная проблема, с которой многие сталкиваются, возможно, даже больше, чем можно себе представить.При каждом запуске программ «Живи лучшей жизнью за 30 дней» и «Стань лучше меня за 30 дней» я часто читал об участниках, у которых были проблемы с социальной тревожностью, начиная с раннего возраста. Некоторые из них сталкиваются с легкими проблемами беспокойства в виде потных ладоней и блоков разума при знакомстве с новыми людьми. Некоторые сталкиваются с более серьезными проблемами, когда они испытывают сильный страх оказаться рядом с людьми, даже делая все возможное, чтобы избежать таких ситуаций.

    В сегодняшней статье я расскажу об одной фундаментальной причине, по которой люди испытывают социальную тревогу.(И нет, вопреки тому, что многие из вас могут подумать, на самом деле это не имеет ничего общего с неуверенностью или страхом взаимодействия.) Я поделюсь фундаментальным изменением мышления, которое, если вы его примените, устранит социальную тревогу из вашего жизнь.

    Даже для тех из вас, кто не испытывает социальной тревожности, этот «совет», которым я поделюсь, поможет вам повысить качество ваших отношений на 300–400%. Вы поймете, что любые споры, беспокойство, несчастье и страх, которые могут возникнуть в ваших отношениях, полностью излишни.Это образ мышления, который я использую последние 3-4 года, и он очень помог мне в области взаимоотношений.

    Введите Том, застенчивый, социально тревожный человек

    Чтобы проиллюстрировать суть того, чем я собираюсь поделиться, я воспользуюсь примером.

    Представьте себе Тома, застенчивого, замкнутого и социально замкнутого человека. Как и у большинства социально замкнутых людей, у Тома проблемы с социальной тревожностью. Когда он встречает кого-то нового, он обычно замолкает и не знает, что сказать.Он также нервничает, задаваясь вопросом, делает ли он что-нибудь глупое, что может произвести на человека плохое впечатление. Иногда он болтает и говорит глупости, усугубляя ситуацию. Ему слишком знакомо неловкое молчание. Ситуация ухудшается в два-три раза, когда речь идет о девушке, потому что он очень склонен краснеть, что избавляет от беспокойства.

    Здесь вы видите несколько признаков беспокойства на работе. Отсутствие уверенности, психический затор, нервозность, сомнение в себе во время общения, заикание, покраснение и так далее.Для тех из вас, у кого социальная тревога (будь то легкая или тяжелая), вы, вероятно, можете относиться к этому.

    Теперь давайте исследуем Тома, когда он общается с людьми, которых он знает, такими как его хороший друг Чендлер из средней школы, которого он знает более 20 лет. Чендлер похож на своего брата. У Тома нет проблем разговаривать с ним, задавать вопросы, вести светскую беседу, отвечать на вопросы и вообще разговаривать. Он чувствует себя непринужденно и ведет себя полностью как он сам. Том также не чувствует необходимости доставить удовольствие Чендлеру или произвести на него хорошее впечатление — потому что это Чендлер, его лучший друг.Чендлер знает его, он знает Чендлера, и между ними, так сказать, нет дистанции.

    Что здесь только что произошло? Как видите, Том может вести себя совершенно нормально, когда находится со своим лучшим другом. Но почему все по-другому, когда он среди других людей?

    Причина беспокойства общества (и ключ к значимым, плодотворным отношениям)

    Это различие в поведении вызвано тем, что Том воспринимает других людей иначе, чем Чендлер .

    Видите ли, в уме Тома он воспринимает Чендлера как своего очень хорошего друга, которому он доверяет, полагается на него и с которым ему нравится проводить время. Нет причин нервничать из-за Чендлера, потому что они так близки друг другу, как братья. Как будто Том нервничает, когда остается один. Это глупо.

    С другой стороны, Том видит людей, которых он не знает, как людей, которые отделены от него — далекие, неоднозначные и чуждые. Не зная, кто эти люди, каковы они и каковы их намерения, он смотрит на них с большой осторожностью и держит их на расстоянии, чтобы защитить себя.Он также чувствует потребность создать вокруг них определенный образ, поскольку хочет произвести на других хорошее впечатление о себе.

    Он делает это со всеми, кого встречает, с до проходит время, доверие строится, стены рушатся, отношения формируются, и доказано, что люди, с которыми он находится, добросердечные, заслуживающие доверия, надежные и настоящие люди.

    Том воспринимает людей примерно так же, как большинство людей смотрит на других. Большинство людей в нашем обществе воспринимают других людей как чужих, незнакомых существ, которым нет места в их жизни (то есть, пока их пути не пересекутся).Они рассматривают людей как , которые отделяют от них, с до , они достаточно хорошо знают других людей, чтобы считать частью их . Эта установка разлуки является источником всех ваших социальных проблем и проблем в отношениях.

    Мышление о разделении: взгляд на людей как на отдельных от вас

    Характеристики образа мыслей о разделении

    Вот типичные характеристики человека с мышлением о разделении:

    • Вы видите людей как отдельных от вас.Они не имеют никакого отношения к вам.
    • Вас часто беспокоит мнений о вас других .
    • Встречая кого-то нового, вы одержимы , чтобы дать правильное (первое) впечатление , а не наладить связь.
    • По умолчанию вы, , не открываете себе , и при этом вы не полностью доверяете кому-то, до он / она доказали, что этого заслуживают . Это мера защиты от травм.
    • Из-за этого вам, , нужно время, чтобы согреться с людьми , прежде чем вы почувствуете себя непринужденно с ними и раскроете, кто вы на самом деле. До того, как это произойдет, вы обычно проецируете фронт, который полностью отличается от того, как вы обычно.
    • Вы видите мир как холодное, темное и опасное место , где злобные люди готовы навредить вам (или другим). Например, если кто-то приближается к вам в чужой стране, вашим первым инстинктом будет задаваться вопросом, пытается ли этот человек обокрасть ваш карман или оторвать вас, а не что-то еще.
    • По умолчанию вы, , подвергаете сомнению намерения людей (особенно, если это кто-то, кого вы не знаете), потому что, как всегда говорят ваши родители: « Никогда не знаешь, есть ли у других скрытые мотивы. ”, и вы предпочитаете перестраховаться.

    Проблемы с мышлением разделения

    Образ мыслей об отделении — это тот, который отмечен страхом . Это в значительной степени источник всех проблем, когда дело доходит до социальных ситуаций и отношений.(Примечание: под отношениями я имею в виду все виды отношений, включая дружбу, деловые отношения, романтические отношения, семейные отношения и т. Д.).

    Вот общие проблемы, с которыми может столкнуться человек с мышлением разделения:

    1. Для построения отношений требуется время. В отличие от того, чтобы сразу погрузиться в самую суть общения с людьми, часто уходит много времени на танцы, прежде чем вы лучше узнаете людей.Для людей с глубоким разобщенным мышлением на это уходит еще больше времени.
    2. Вы создаете много ненужного напряжения для себя, между собой и другим человеком, а также для другого человека в отношениях.
    3. В социальных ситуациях, , вы часто беспокоитесь о том, производите ли вы правильное впечатление , вместо того, чтобы сосредоточиться на взаимодействии между вами и другим человеком.
    4. Вы отгоняете прекрасных людей и прекрасные отношения (будь то потенциальные друзья или потенциальные романтические партнеры), даже не подозревая об этом сами.Это потому, что вы воздвигаете столько сумасшедших барьеров, чтобы кто-то узнал вас и приблизился к вам, так что это становится бессмысленным усилием для другой стороны в конце дня.
    5. Вы часто сомневаетесь в намерениях других людей , вместо того, чтобы дать им преимущество в сомнениях.
    6. У вас часто возникают проблемы со знакомством с хорошими людьми , будь то друзья или романтические партнеры. По какой-то причине вы часто привлекаете в свою жизнь людей, основанных на страхе.(Это потому, что мышление, основанное на страхе, привлекает людей, основанных на страхе, как я уже писал ранее в разделе «10 шагов для привлечения подлинной любви»)

    Относится ли что-либо из вышеперечисленного к вам?

    Мышление единства: взгляд на людей как на души, требующие воссоединения

    Мышление, противоположное мышлению разделения, — это мышление единства , где вместо того, чтобы видеть людей отдельными от вас, вы признаете, что другие люди являются частью вас, и вы все одно и то же. Это образ мышления, отмеченный любовью .

    Характеристики мышления Единства

    • Вы видите людей как , связанных с вами . Даже если вы еще не знакомы со всеми, связь уже существует, и вам просто нужно задействовать эту скрытую связь, когда вы встречаетесь с каждым человеком.
    • Вы, , не беспокойтесь о том, что о вас думают люди . Вы знаете, что ваши намерения чисты, и это главное.
    • Впечатления не касаются . Вы знаете, что отношения выходят за рамки первоначального впечатления, и речь идет о построении настоящей связи.
    • Вы открываете свое подлинное, настоящее «я» , когда вы находитесь среди людей, которых вы знаете, а также людей, которых вы еще не знаете. Ваше сердце целиком у вас на рукаве. Вы не прячетесь за маской и не пытаетесь быть кем-то, кем вы не являетесь.
    • Понятия «разогрев» по ​​отношению к другим не существует. Вы получаете право общаться с людьми , когда (впервые) встречаетесь с ними.
    • Вы видите мир как единое целое , где все взаимосвязаны друг с другом, разделены только пространством между ними.Каждый человек играет свою роль в великом замысле, и каждая роль, которую он выполняет, поддерживает всех остальных во вселенной.
    • По умолчанию каждый получает от вас преимущество сомнения , пока не будет доказано обратное. Вы видите, что у каждого в сердце искренние, добрые намерения, и нет никого, кто пытается кого-то обидеть. (Исключением из правила могут быть люди, сознание которых чрезвычайно основано на страхе, которые заблудились и прибегают к причинению вреда другим, чтобы позволить себе пострадать.)

    Преимущества мышления единства

    Когда вы примете установку на единство, вы испытаете настоящий сдвиг парадигмы в ваших социальных отношениях.

    1. Когда вы находитесь рядом с людьми , вы не боитесь, потому что вы признаете, что все они являются частью вас.
    2. Вместо того, чтобы тратить время на «построение» отношений (знакомство, знакомство с человеком лучше, знание его интересов, формирование доверия и т. Д.), Вы сразу же получаете право наладить связь. Понятие времени не имеет значения для развития ваших отношений с другими. Вы можете сразу же познакомиться с людьми и стать с ними отличными друзьями.
    3. Людям нравится быть рядом с вами из-за энергии, которую вы излучаете. В то же время вы преуспеваете в присутствии других замечательных людей. Между вами и ними, так сказать, нет преград, разделителей или дистанции.
    4. У вас нет проблем с привлечением в вашу жизнь хороших, высокосознательных людей .Щедрые души, добрые ангелы, поддерживающие духи; эти люди продолжают входить в вашу жизнь один за другим.
    5. Вы намного счастливее и спокойнее с самим собой , по сравнению с кем-то с мышлением разделения.
    6. Вы перестаете беспокоиться о том, чтобы произвести хорошее первое впечатление и создать определенный образ себя, вместо этого работает над укреплением связи между вами и другой стороной вместо .

    Переход от разлуки к мышлению единства: с чего начать

    Если вы хотите привлечь настоящих людей в свою жизнь и если вы хотите достичь значимых, приносящих удовлетворение социальных отношений, мышление единства — это путь .

    При мировоззрении единства понятие социальной тревожности не существует просто потому, что для него нет места. Когда вы признаете, что люди неотделимы от вас, но на самом деле являются частью вас, внезапно становится очевидным, что все ваше беспокойство в социальных ситуациях, а также ваше беспокойство в отношениях, полностью избыточно . Нет никаких причин для страха, потому что другие неотделимы от вас. Их никогда не было. Это все равно, что нервничать, когда ты рядом со своим лучшим другом; нет никаких причин быть таким.

    Это руководство поможет вам легко перейти к этому новому мышлению.

    1. Поймите, что способствует вашему мышлению о разделении

    Если какая-то часть вас отказывается отпустить настройку разделения, постарайтесь понять, что вас связывает с ним. Почему вы придерживаетесь сепаратного мышления? Это потому, что тебе раньше причиняли боль другие? Это потому, что люди говорили недобрые вещи, когда вы открывались, заставляя вас возвращаться обратно в свою оболочку? Это потому, что люди раньше обманывали ваше доверие? Или это просто потому, что тебя так воспитали?

    Мышление о разделении — это то, что каждый принимает, когда остерегается других.Но в этом случае вы охраняете себя ни от кого, кроме вымысла своего прошлого. Это вымысел и только в вашей голове.

    Чтобы по-настоящему принять установку на единство, вы должны осознать, что никто не может причинить вам вред. Вы не были введены в этот мир для того, чтобы вам навредили, предали или оскорбили. Вас привели в этот мир, чтобы вас любили, лелеяли и обнимали. Пока вы по-прежнему придерживаетесь установки разделения, вы затрудняете себе это достижение.

    Если в прошлом были люди, которые причинили вам боль, скорее всего, они действовали из страха.Сохранение сепаратистского мышления — не совсем решение, потому что вокруг всегда будут люди, основанные на страхе (до тех пор, пока мир не претерпит кардинальных изменений). Скорее вам следует научиться обращаться с такими людьми. (Прочтите: 8 полезных способов справиться с критичными людьми, «Как справиться с нечестными людьми», «Как справиться с энергетическими вампирами») Не выбрасывайте ребенка вместе с водой в ванну только из-за некоторых неприятных встреч, которые у вас были в прошлом.

    2. Признайте красоту мышления единства

    Признайте, что, придерживаясь мышления разделения, вы оказываете медвежью услугу людям, с которыми в противном случае связались бы.

    Пример: Применение единства в стремлении к личному совершенству

    Например, я считаю, что некоторые из вас читают PE, потому что вы нашли некоторые из статей здесь в некотором роде полезными для вас. (Я хотел бы воспользоваться возможностью здесь, чтобы искренне поблагодарить вас, читатели, за вашу поддержку все это время, будь то обмен моей работой, получение моих программ и электронных книг или просто чтение того, чем я хочу поделиться. Спасибо! ♥)

    Многие из моих материалов были созданы с мыслью о единстве. Вот почему я делюсь своим опытом и уроками свободно, без предубеждений.Я пишу, основываясь на том, что больше всего помогает людям, а не на том, что заставляет меня лучше всего выглядеть в глазах других. Программы (Программа «Живи лучшей жизнью за 30 дней», «Программа« Стань лучше мной за 30 дней »)» и форумы также проводятся с учетом мышления единства. Я пытаюсь создать благоприятную и инклюзивную культуру, в которой нет суждений — только обмен и поддержка. Мне хотелось бы думать, что именно поэтому на форумах PE сегодня такая позитивная, открытая и поддерживающая культура.

    С другой стороны, если бы я создавал сайт с мыслями о разделении, все было бы совершенно иначе.Я бы стал сомневаться в каждой статье, которую пишу, до такой степени, что почти не публиковать статей вообще. Я бы беспокоился о том, какое впечатление создаю каждой строкой, которую пишу, и оформляю каждую статью так, чтобы я выглядел лучше, чем чтобы помочь читателю. Я не стал бы делиться своими личными уроками, потому что люди могут использовать их против меня. Я бы писал посты, которые унижали бы людей (которые против меня) и преподали бы им урок, а не помогали бы другим.

    При втором подходе сайт, вероятно, был бы совсем другим, чем сегодня.Во-первых, аудитория, которую привлекут к сайту, вероятно, будет совсем другой. Я бы, вероятно, привлек много критических, возможно, даже мстительных людей, которые читают этот сайт, чтобы сплетничать о других. Во-вторых, материал здесь был бы о очень замалчивых аспектах моей жизни, никогда не рассказывая ничего глубокого или проницательного. В-третьих, сайт, вероятно, будет иметь культуру, которая не поддерживает, основана на страхе и зависти, а не на самореализации, самореализации и поддержке.

    Вы понимаете, к чему я клоню? Приняв установку на единство в физкультуре, я смог привлечь много замечательных и сознательных людей, как вы можете видеть на сайте. То же самое я испытываю и в своей личной жизни, потому что придерживаюсь того же мышления. Точно так же для вас установка на единство поможет вам привлечь в свою жизнь более сознательных людей. Если вы уже общаетесь с такими людьми, это еще больше ускорит процесс.

    Пример: Эффекты Единства во время моих путешествий

    Другим замечательным примером может быть мой опыт во время моих путешествий.Люди часто говорят о необходимости быть осторожными во время путешествий, опасаться карманников и преступников и держать в страхе людей, которых вы не знаете. Хотя все предостережения действительны, эти мысли основаны на страхе.

    Тем не менее, во время моих путешествий мне выпала большая честь встретиться с таким количеством удивительных, невероятных людей повсюду, из Голландии, Германии, Парижа, Испании, Лондона, Филадельфии, Вашингтона, Нью-Йорка, Бостона, Лос-Анджелеса и других стран. Сан-Франциско. Я знаю некоторых эмигрантов, которые живут в некоторых из этих стран / городов, и говорят, как им трудно встречаться с людьми / местными жителями в этих местах, потому что все такие замкнутые.Но я встречал самых удивительных, открытых людей, которых когда-либо знал (многие из них — коренные жители). Люди, которые открыли для меня свои дома, позволили мне остаться с ними на неопределенное время, брали перерыв, чтобы показать мне страны / города, и одаривали меня такой добротой и щедростью, что я чувствовал себя правым. дом.

    Я даже встретил на улице незнакомцев, которые были мне невероятно добрыми и замечательными. Однажды я заблудился в Париже и в конце концов поболтал с незнакомцем, к которому я подошел, чтобы узнать дорогу.Мы зашли к нему, чтобы выпить послеобеденного чая и еще немного поболтать, после чего он отвез меня домой. Насколько это было безумно? И я часто слышу, как люди говорят, какие снобы и далекие парижане! Верно, что это может быть национальная культура, но каждая страна состоит из разных людей.

    Были сотни великих переживаний, которые я пережил во время моих путешествий, порожденных мышлением единства, и я мог продолжать и продолжать, но вы поняли идею.

    Если бы я принял установку на разделение, ничего из вышеперечисленного не произошло бы.Конечно, я все еще встречал не очень приятных людей, даже когда принимал мышление единства. Но, как я сказал в пункте №1, негативные и основанные на страхе люди существуют повсюду. Речь идет о том, чтобы научиться справляться с ситуацией, когда вы сталкиваетесь с такими людьми, а не блокировать всех с установкой на разделение. (См. Следующий пункт.)

    3. Когда вы встречаетесь с людьми с разобщенным мышлением

    При мышлении единства все еще будут времена, когда вы встретите людей с мышлением разделения. Например, вы можете быть серьезным, открытым и искренним, и все они основаны на единстве, в то время как другой человек, стремясь к разделению, все время проводит, оценивая ваши действия и удерживая вас на безопасном расстоянии.

    Как действовать в такой ситуации

    Здесь вы можете сделать две вещи. Вы можете либо продолжать поддерживать связь с человеком в рамках сепарационного мышления (т.е. не торопитесь, чтобы построить доверие, доказать свою ценность для человека и т. Д.), Либо перейти к подходу единства после установления связи и доверия. был построен. Или вы можете отказаться от соединения из-за фундаментальной несовместимости и вместо этого искать других, которые более совместимы с вашим подходом к единству.

    Я заметил, что, имея дело с людьми, глубоко основанными на страхе, они, как правило, сильно зацикливаются.

    , пытаясь установить более тесное соединение, кажется, будто вы путешествуете по лабиринту. Мне больше кажется, что я играю с ними в танго, чем налаживаю настоящую связь. Поэтому я выбираю второй подход, одновременно отправляя им любовь. Иногда вам может быть жаль, если вы встретите потенциально хороших людей, которые из страха уединяются. Я знаю, что чувствовал это раньше.Однако следует признать следующее: (1) В мире существует бесконечных соединений , к которым мы можем подключиться. После каждого отказа от связи на вашем пути будут появляться новые. (2) «Отказ» от токсичных или отрицательных связей — неплохая вещь; это просто означает, что теперь вы несовместимы с этими людьми, и лучше перейти к более совместимым. (3) Когда я отказываюсь от связи, я не вижу в этом разрыва отношений. Он продолжает жить в моем сердце. Точно так же должно быть и у вас.

    (В заметке, наполовину связанной, ознакомьтесь: Почему я расстался с моим лучшим другом за 10 лет и 12 главных признаков, что пора уходить от отношений)

    Воспринимайте свое единство как фильтр

    Еще одно хорошее Особенность вашего мышления на единство заключается в том, что оно служит фильтром, который помогает вам отсеивать людей с несовместимыми ценностями и выявлять тех, с кем совместимы с . С установкой на разделение вы можете привлечь только людей с установкой на разделение. С мышлением на единство вы привлечете людей с похожими ценностями.

    Живя мышлением единства в течение последних нескольких лет, с тех пор я освободил из своей жизни множество людей, основанных на страхе, и положил начало множеству замечательных людей, основанных на любви.

    Противодействие злонамеренным людям

    Это может быть очевидно, но установка на единство неприменима, если вы имеете дело с плохими яйцами (такими как растлители, убийства, насильники, правонарушители и т. Д.). У этих людей, вероятно, где-то в сердцах есть добро, но они где-то заблудились на своем пути и вместо этого глубоко укоренились в сознании, основанном на страхе.В результате они совершают поступки, причиняющие боль другим. Когда вы сталкиваетесь с такими людьми, использование сепарационного мышления может быть более логичным подходом.

    Reflect

    Лично я использую свои встречи с людьми, основанными на страхе, как возможность для саморефлексии. Я верю, что в моей жизни всегда есть чему поучиться. Я также считаю, что люди не без причины пересекаются жизненными путями.

    Следовательно, когда я встречаю такого человека, я задаю себе несколько вопросов: (1) Есть ли что-то во мне, что привлекло этого человека в мою жизнь? (2) Чему я могу научиться у этого человека / встречи? (3) Есть ли во мне части, которые все еще придерживаются основанного на страхе и сепаратистского мышления? Если да, то что это такое и почему? (См. Пункт №1.Затем я обрабатываю их соответствующим образом и отпускаю.

    Делая это снова и снова, постепенно вы будете встречать все меньше и меньше людей, основанных на страхе, и все больше и больше людей, основанных на любви. Это потому, что ваша реальность отражает то, что находится в вашем сознании, и когда вы отпускаете свой страх, напуганные люди перестанут тяготеть к вам.

    Заключительные слова

    В заключение, если у вас есть социальная тревога или если вы хотите улучшить качество своих отношений, то мышление единства — это то, что вам нужно.

    Я уже писал об элементах единства по частям в статьях о PE, но это первый раз, когда я действительно изложил это в полноценной статье. Многие вещи, которые я пишу в своих отношениях или в постах, связанных с людьми, основаны на единстве.

    Отличной лакмусовой бумажкой для проверки того, полностью ли вы применяете установку на единство, было бы сравнение вашего отношения и поведения по отношению к лучшим друзьям и незнакомцам.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *