Как улучшить концентрацию внимания: Практические советы как улучшить концентрацию внимания

Содержание

Практические советы как улучшить концентрацию внимания

Как улучшить память и внимание у взрослых

Как улучшить память и внимание у взрослых - развиваем концентрацию!

Как улучшить память и внимание у взрослых — развиваем концентрацию!

Если вы не сосредоточены, вы не сможете запоминать новые факты или вспомнить информацию, которую вы запомнили ранее. Но есть хорошие новости — Концентрация: это психическое умение можно развить! Есть два способа улучшить вашу концентрацию:

Во-первых, повысить естественную способность вашего мозга к концентрации внимания. Другими словами, увеличить ваше внимание.

Во-вторых, регулировать окружающую среду вокруг вас, чтобы можно было легче сосредоточиться. Это может быть особенно полезно при активной мозговой деятельности, на работе или в свободное время.

Шаг 1: Власть Вашего Мозга

Выполнение рекомендаций для улучшения вашей концентрации займет немного времени и усилий, но это того стоит. Вы можете сделать заметное улучшение в относительно короткий промежуток времени.

 Активный нейрон

Как показали недавние книги по нейропластике, такие как «Тренируйте свой ​​ ум» и «Изменить свой ​​ мозг» (Шарон Бегли), структура и функции мозга взрослого не останавливаются в развитии, как ученые всегда говорили. Когда вы познаете новый навык, запоминаете информацию, или разрабатываете новую привычку, образуются новые соединения в вашем мозге и он изменяется! Это захватывающее открытие. Это еще одно доказательство, что способности вашего мозга, в том числе способность эффективно концентрироваться, могут быть изменены в лучшую сторону. Исследования показывают, что эти изменения не происходят в одночасье. Однако, вы должны работать для своего развития последовательно и регулярно. В конце концов, вы буквально измените свой мозг! Еще один ответ на вопрос: Как улучшить память и внимание у взрослых людей.

Итак, с чего вы должны начать, если вы хотите улучшить вашу концентрацию? Для начала постройте свой ежедневный график привычек, которые приведут к увеличению мощности мозга. Идеи для ежедневных привычек, повышающих концентрацию включают в себя:

Внимательная и сосредоточенная медитация

Многие исследования подтверждают, что 20 или более минут медитации в день улучшает концентрацию и продолжительность концентрации внимания. Сосредоточение на своем дыхании, известное как сосредоточение и медитация, является одним из наиболее простым способом для медитации. Начните с десяти минут утром и через десять минут перед сном. Как доктор Jon Kabat-Zinn, основатель Внимательность на основе снижения стресса (MBSR), указывает:

Как мышцы развиваются при работе с отягощениями, так и ваша концентрация улучшается и углубляется когда вы обращаете ваше внимание на дыхание каждый раз, когда оно  отвлекается.

 

Правильный сон

К сожалению, если вы не получаете достаточного количества  спокойного сна, вы не можете быть психически сосредоточены, настолько, как могли бы быть. Вот идея: рассмотрите вопрос о замене вашего старого или неудобного матраса. Вы ведь знаете, что заставляет вас ворочаться всю ночь?

Мятный чай и другие полезные продукты

Исследования показывают, запах мятного чая может повысить и внимание и настроение. Выпейте чашку мятного чая для быстрого улучшения самочувствия. Или нанесите капли мятного эфирного масла на кожу. Можете использовать диффузор для распыления масла в вашем комнатном воздухе, как туман….. Да, обязательно выпейте чашечку ароматного какао! Он очень хорошо влияет на работу мозга, улучшает метаболизм, и вообще невероятно полезный и очень вкусный 🙂

Витамины и другие добавки

Есть несколько дополнений повышения функций мозга и множество хороших витаминов для памяти, которые могут улучшить вашу концентрацию. Не пренебрегайте ими, это действительно необходимые помощники в вашем развитии! Принимайте мультивитамины каждый день. Таким образом, в случае, если ваша диета не является самым сбалансированной и насыщенной, возможно, вы можете избежать дефицит витаминов, который может нанести вред вашему мозгу. Также не помешает дополнить рацион витаминами С и Омега 3-6-9, которые полезны для здоровья мозга. Омега 3-6-9 в полном сочетании присутствуют в льняном масле. Принимайте куркуму, спирулину и любые добавки с лецитином, который является, буквально, пищей для мозга.

Упражнения для мозга

Исследования показывают, чем больше вы будете использовать определенные навыки, тем больше они усиливаются в мозге. Так что имеет смысл играть в игры, которые требуют сосредоточения, что улучшит вашу способность к концентрации. Играйте по крайней мере 10 минут каждый день. Получайте удовольствие и развитие. Упражнения для мозга — это как зарядка для тела. Делайте пальцевую гимнастику для мозга.

Ешьте здоровую пищу

Ваш мозг нуждается в надлежащих питательных веществах, чтобы позволить вам сосредоточиться. Уровень сахара в крови должен быть надлежащим образом отрегулирован (мозг потребляет глюкозу, в качестве основного топлива).

Шаг 2: Оптимизация состояния окружающей среды

 

В дополнение к построению привычек, описанных выше в вашей повседневной жизни, настройте свое окружение и текущее психическое состояние. Это необходимо для того, чтобы улучшить вашу концентрацию. Здесь дан ответ как улучшить память и внимание у взрослых путем оптимизации окружающего нас пространства.

Красный цвет улучшает концентрацию!

Попробуйте красный! Он работает.

Попробуйте красный! Ответ: как улучшить память и внимание у взрослых

Попробуйте красный цвет. Для улучшения фокусировки, обратите внимание на красный цвет. Исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии объясняет, как цвет влияет на мозг. Было выявлено, что красный цвет повышает концентрацию внимания и память (в то время как синий улучшает творческие способности). Исследователи обнаружили, что небольшой всплеск цвета – это все, что нужно, чтобы извлечь выгоду из эффекта.  Попробуйте эти идеи:

  • — Положите красную бумагу в рамку на вашем столе.
  • — Установите маленькие красные элементы на вашем столе.
  • — Добавьте красный к вашей одежде, например: красная рубашка, красный галстук или красный шарф.
  • — Изменение фонового рисунка рабочего стола вашего компьютера на красный.

Вы никогда не думали, что ваши голубые стены были вредительством для вашей концентрации? Теперь у вас есть способ, чтобы лучше сосредоточиться, когда вы хотите. Просто повесьте красный!

Создайте рабочее место

Создайте постоянное рабочее место.

Как улучшить память и внимание у взрослых

Ваш мозг любит постоянство. Создайте место, где вы работаете или занимаетесь. Очевидным выбором является какой-нибудь уединенный стол, но хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что вы будете заниматься только в этом месте. Обучение в постели это плохая привычка! Потому что ваше тело не хочет обучаться, а хочет спать, когда вы ложитесь в постель  🙂

Попробуйте зеленый свет

Красный не работает? Попробуйте зеленый. Различные исследования показали, что зеленый свет также улучшает концентрацию. Установите зеленую лампу на вашем столе. Посмотрите и выберите, что помогает именно вам сосредоточиться лучше, это сугубо индивидуально!

Жуйте жвачку

Исследования показывают, что жевательная резинка во время выполнения задачи может улучшить вашу концентрацию на задаче. Жуйте жевательную резинку без сахара. Потребление чистого сахара может поднять ваш уровень сахара в крови, но он быстро упадет, что повредит вашей концентрации.

Делайте «ментальные снимки»

Научитесь делать «умственные снимки» важных событий. Сосредоточьтесь пристально на особом моменте, затем щелкните умственным затвором камеры, медленно прикройте глаза. Практикуя это упражнение вы улучшите вашу концентрацию и образуете живую память о событии.

Удалите отвлекающие факторы

Выключите сигнал вызова на телефоне или примите другие меры, чтобы вас никто не отвлекал. Не занимайтесь и не работайте с телевизором или радио. Исследования показали, что мягкая инструментальная музыка (без вокала) может помочь улучшить вашу концентрацию.

Постарайтесь уменьшить фоновые шумы

Если вы должны учиться или работать в среде, где шум слишком громкий (класс или открытое пространство), или где слишком тихо (например, дома или в библиотеке), вы можете  легко отвлекается на внешнее влияние. С правильным количеством фонового шума вы можете блокировать отвлекающие факторы и улучшать качество творческого мышления.

Используйте ограничение по времени

Установите лимит времени, в течение которого вам необходимо изучить новый материал. Например, предположим, что вы хотите прочитать одну главу в книге (и запомнить её). Решите заранее, что у вас есть 45 минут, чтобы прочитать главу и 15 минут, чтобы пересказать ее. Установите таймер, для контроля, но так, чтобы и не изнурять себя и чтобы уложиться в отведенное время. Использование лимита времени действительно может улучшить вашу концентрацию, помогая быть пристально сосредоточеным на материале.

Используйте Тета волны

Активация Тета волн. Мозг не всегда в состоянии готовности запомнить новый материал, но оказывается, что вы можете изменить это путем углубления вашего дыхания. Когда пришло время, чтобы изучить или вспомнить что-то новое, переключите свое дыхание, чтобы оно стало медленнее и глубже. Глубокое дыхание на самом деле изменяет способ работы вашего мозга путем индукции электрических импульсов мозга для его работы в режиме Тета волн. Эта умственная подготовка —  один шаг в технике воздействия на память, разработанная в Англии. Тета волны обычно возникают во время гипнотического сна.

Находясь в этой стадии вы расслабляете и тренируете свой мозг одновременно. Хорошим примером может служить явление, когда информация, которую вы пытались вспомнить весь день, вдруг приходит к вам после того, как вы вздремнули. Для того чтобы активировать Тета волны, переключите свое дыхание на вашу нижнюю часть живота. Другими словами, начните глубоко дышать из вашего желудка. Сознательно максимально замедлите скорость дыхания. Направьте взгляд вверх и прикройте глаза.

Через несколько минут вы должны чувствовать себя спокойнее, волны Тета начнут течь в вашем мозгу, и вы станете более восприимчивы к концентрации на новой информации. Для того чтобы улучшить вашу концентрацию, еще больше, сочетайте намеренное глубокое дыхание с сосредоточением и медитацией.

Ваше обучение и работа над собой должны быть мотивированы получением награды.

Если вы работаете и учитесь как ломовая лошадь, то сосредоточиться очень трудно. Один из способов оставаться мотивированным — создать систему вознаграждений. Скажите себе, что вы должны получить, например, час просмотра ваших любимых шоу поздно вечером, только сначала завершив один час интенсивного обучения. Таким образом, у вас есть мотивация к действию – вознаграждение, которое вы будете с нетерпением ждать.

Делайте перерыв каждые сорок минут!

Вы психическая энергия начнет снижаться после длительного периода концентрации. Так что каждые сорок минут делайте пяти — десятиминутный тайм-аут в работе или учебе! А каждые два часа или около того — пятнадцатиминутный перерыв. Прогуляйтесь, разомнитесь, помассируйте уши, перекусите, или просто посмотрите на светлую стену, чтобы расслабить ум. Сосредоточение является первым шагом ответа на вопрос как улучшить память и внимание у взрослых людей. Если вы улучшите вашу концентрацию, ваша память улучшится также!

 

 

Как повысить концентрацию внимания: упражнения и рекомендации

Выдающиеся деятели культуры, науки и искусства не смогли бы достичь таких успехов, если бы не умели концентрироваться на своей работе. Однако способность к сосредоточению нужна и обычным людям – офисным работникам, фрилансерам, студентам и даже младшим школьникам. Рассмотрим, как улучшить концентрацию внимания.

Питание и режим дня

  1. Исследования показали, что способность концентрироваться в значительной степени зависит от отдыха. Если вы чувствуете себя уставшим, мышление будет рассеянным. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, отдыхайте по 7-8 часов ежедневно (но не пересыпайте на выходных – это нарушит ваш биоритм и сделает вас ленивым).
  2. Пересмотрите свой ежедневный рацион. Питание должно быть сбалансированным. Частое переедание приводит к тому, что вы будете чувствовать себя сонным и медлительным. Полезная еда (белок из нежирного мяса, рыба, молочнокислые продукты, свежевыжатые соки) вместе с полноценным сном улучшает способность сосредотачиваться.
  3. Обеспечьте организм кислородом. Большая часть крови, которая транспортирует кислород, находится в нижней части тела, не доходя до мозга, и концентрироваться становится сложнее. Чтобы решить эту проблему, чаще покидайте рабочее место, разминайте ноги и больше ходите пешком. Сделайте пару несложных физических упражнений. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь.
  4. Состояние здоровья во многом определяет способность к концентрации. При постоянной усталости, заболеваниях и дискомфорте сосредоточиться будет непросто. Регулярно проходите медицинские обследования, принимайте курс витаминов и занимайтесь спортом – например, бегайте по утрам или запишитесь в бассейн.

Режим

Упражнения

Мозг можно назвать мышцей, а каждая мышца поддается тренировке и развитию. Выполняя упражнения на улучшение концентрации, вы разовьете соответствующие «мышцы», которые помогут вам легко и просто сосредотачиваться на текущих делах. Предоставляем советы, как улучшить внимательность. Они полезны и взрослому человеку, и ребенку.

1.    Медитация

Медитация улучшает способность концентрироваться. Если вы будете медитировать каждый день по 10-15 минут, то уже через пару недель заметите, как сосредотачиваться в нужный момент стало гораздо легче.

2.    Чтение

Эффективный способ научиться концентрироваться, а также излагать свои мысли просто и ясно – чтение небольшого рассказа и его дальнейший пересказ. Прочитайте в газете короткую заметку и постарайтесь изложить ее суть.

В дальнейшем усложняйте задание: читайте книгу в течение 15-20 минут, после чего запишите на бумаге то, что вы запомнили из нее. Сначала многие мелкие детали будут выпадать из вашей памяти, но в дальнейшем вы сможете легко пересказывать в подробностях все, что прочитали. Признак того, что у вас отличная концентрация, – подробные пересказы.

Есть другая вариация упражнения: прочитайте небольшое предложение и перепишите его по памяти слово в слово. С течением времени добавьте еще одно предложение, затем – третье. Это тренирует и запоминание.

3.    Контроль над своими желаниями и эмоциями

Наши эмоции и желания, особенно сиюминутные, почти не поддаются контролю. Но если вы научитесь их контролировать, то ваша способность к концентрации значительно усилится.

Когда вы постоянно нервничаете при выслушивании неприятных новостей или при серьезных разговорах, контролируйте себя и запрещайте себе испытывать тревогу и удивление. Подобный самоконтроль поможет вам во всех сферах жизни – не только в работе. Если вы, например, придерживаетесь здорового питания и внезапно захотели побаловать себя вредной пищей, не позволяйте этому желанию взять над вами вверх – возьмите его под контроль.

Девушка

4.    Сосредоточение на сне

Рекомендация для тех, у кого часто наблюдаются проблемы со сном. Этот способ поможет не только усиливать концентрацию, но и избавить от бессонницы. Сядьте в кресло, поставьте перед собой стакан с водой. Подумайте о том, насколько он спокоен, и представьте, что его спокойствие передается вам. Вскоре вы заметите, как расслабились, и у вас возникнет желание уснуть.

Также можно представить себя неодушевленным предметом – к примеру, веткой от дерева, которая тихо лежит в спокойном лесу.

5.    Сосредоточение на процессах внутри организма

Лягте и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на биении сердца, представляя, как с его помощью кровь разносится по всем органам – до кончиков пальцев.

6.    Сосредоточение на запахах

Во время прогулки концентрируйтесь на запахах – например, на аромате цветов, проходя мимо клумбы. После этого выберите конкретный запах и постарайтесь концентрировать внимание исключительно на нем, отбросив посторонние мысли и чувства.

Лекарственные препараты

Как увеличить свою концентрацию? Есть несколько эффективных аптечных средств, у которых почти нет побочных реакций или они незначительны.

  1. Глицин – популярный препарат, особенно среди студентов. Он избавляет от стресса и повышенного нервного возбуждения, улучшает работоспособность мозга.
  2. Витрум мемори рекомендуется принимать при ухудшении интеллектуальных способностей и внимания. Это растительное лекарство питает мозг кислородом, усиливая кровообращение в данном органе.
  3. Ундевит – драже на основе комплекса витаминов A, B, C, E, P, производит разносторонний эффект.
  4. Аминалон восстанавливает нервные процессы и выводит из организма токсины, которые формируются в головном мозге.
  5. Билобил рекомендован при бессоннице и снижении интеллекта, а также для избавления от страха и тревоги. Препарат улучшает питание мозга кислородом.
  6. Интеллан – растительный препарат, полезный при депрессии, снижении интеллектуальных возможностей и забывчивости.
  7. Гинкго билоба рекомендуется для памяти и внимания, при бессоннице и головокружениях.

Ягоды

Общие рекомендации

Предоставим практичные советы, как можно повысить внимание и концентрацию.

1.    Не распыляйтесь на несколько дел одновременно

Многие пытаются сконцентрироваться на выполнении задания на компьютере, одновременно разговаривая с клиентом по телефону и выслушивая коллег. В результате все три дела выполняются не до конца: мозг не успевает в одно и то же время воспринять такой объем информации и обработать его. К тому же он привыкает постоянно переключаться с одного дела на другое, что постепенно ухудшает сосредоточенность в целом. Доведите одно дело до конца и только после этого переходите к следующему заданию.

Этот же совет относится и к незначительным задачам. Не следует приступать к чтению новой книги, не закончив предыдущую.

2.    Повышайте устойчивость к отвлекающим факторам

В любой момент может произойти какое-либо событие, которое вас отвлечет. Даже если вы на мгновение забыли о текущей работе, снова сосредоточьтесь на ней. Пропускайте все отвлекающие факторы мимо сознания.

Женщина

То же самое относится к жизненным неурядицам. Если вы постоянно обдумываете проблемы, то не сможете как следует сосредоточиться на задаче. В этом случае поможет метод визуализации: представьте, что все проблемы – это высокая гора, после чего уменьшите ее до размера камня. Другой вариант – представить проблему образно (например, в виде черного пятна), уменьшить ее и символично отбросить в сторону. Так вы сможете спокойно выполнять работу.

3.    Время от времени делайте паузы

Концентрироваться на одном деле долгое время сложно. Продуктивность повышается, если регулярно делать перерывы, давая мозгу возможность отдохнуть. Через 2-3 часа работы отвлекайтесь на 15 минут: выйдите на улицу, перекусите, поговорите с коллегами на отвлеченные темы. Так мозг сможет лучше перерабатывать информацию, а степень концентрации будет наибольшей.

4.    Постарайтесь, чтобы ваше рабочее место было комфортным и практичным

Удобный рабочий стол – именно то, что улучшает продуктивность труда. Подберите оптимальную высоту стула, настройте правильное освещение, сидите прямо и соблюдайте расстояние между глазами и экраном монитора в 50-80 см.

Держите рабочее место в идеальном порядке. На столе должны лежать только те материалы, которые необходимы для выполнения текущей задачи.

5.    Работайте по плану

Перед тем как приступить к работе, составьте подробный план действий. Он позволит организоваться и сэкономит вам много времени, так как вы не будете отвлекаться на серфинг в Интернете, переписку и проверку почты.

Планирование позволит избежать огромного количества нагрузки, что приводит к переутомлению из-за постоянного стресса. Оно помогает увеличивать сосредоточенность на текущих проектах.

6.    Ставьте перед собой цели

Цели облегчают выполнение задачи – внимание перестает рассеиваться по пустякам. Перед выполнением задания установите цель и определите отрезок времени, которое отводится на него. Цель может быть краткосрочной или долгосрочной.

7.    Заинтересовывайте себя заданиями

Мотивация – именно то, что позволяет быстро, легко и играючи справиться с работой, придает ей смысл. Постарайтесь в любом задании найти что-то интересное и полезное для себя.

Один из самых простых способов заинтересоваться работой – соревноваться с самим же собой. Если в прошлом вы тратили на определенное дело два часа, сегодня постарайтесь выполнить его за полтора.

8.    Тренируйте память

Отличная память позволяет на высоком уровне оперировать информацией. Одно из наиболее эффективных упражнений для тренировки памяти следующее: каждый вечер перед сном уделяйте 10-15 минут на то, чтобы в мельчайших подробностях вспомнить прошедший день. Уже через пару месяцев вы поразитесь достигнутым результатам. Это действенное упражнение также помогает развивать и наблюдательность.

Есть несколько советов для тех, кто работает на дому.

  1. Домашняя обстановка расслабляет, однако не работайте в кровати. Это место для отдыха, а не для сосредоточенной работы. Находясь с ноутбуком в кровати, вы пытаетесь заставить мозг выполнить два дела одновременно – заснуть и работать, что крайне непродуктивно.
  2. Если дома вы часто отвлекаетесь, отправьтесь работать в тихие и малолюдные места – например, в коворкинг-центр или библиотеку, где меньше всего раздражающих факторов.
  3. Определите, в какое время суток ваша продуктивность на высоте, а когда вы чувствуете себя сонным и вялым. Например, если высокая работоспособность наблюдается утром и вечером, то на день оставьте задания, не требующие особого умственного напряжения.
  4. Избавьтесь от прокрастинации. Беритесь за выполнение задачи незамедлительно – интерес к ней появятся чуть позже. Первый шаг самый сложный, но дальше все пойдет как по маслу. Не следует часами откладывать выполнение дела, ожидая вдохновения.
  5. Придерживайтесь правила «еще пять». Это могут быть пять страниц текста или книги, пять минут изучения чего-либо и т. д. Данное правило поможет вам в ситуациях, когда вы чувствуете, что совсем скоро отвлечетесь.

Даже если начальные результаты показались вам недостаточными, ни в коем случае не прекращайте работу над собой. Способность к сосредоточению развивается и укрепляется в течение нескольких месяцев.

Как повысить концентрацию внимания — 6 способов и 6 упражнений

Содержание статьи

В жизни каждого человека случаются ситуации, при которых он теряет концентрацию внимания. Например, прочитав, половину статьи или пару страниц книги, человек совершенно не помнит о чем же там говорилось. В такие моменты внимание просто отключено или сосредоточено на чем-то другом. Во время прочтения художественной литературы совершенно нормально пропускать примерно 30% информации. Однако при прочтении необходимой литературы для работы или учебы все же внимание необходимо концентрировать полностью. В пример можно взять так же ситуации, при которой люди находятся в компании и в какой-то определенный момент мысли человека, куда-то улетают.

Как повысить концентрацию внимания

Концентрация внимания в психологии

Наш мозг подобно компьютеру постоянно анализирует огромное количество информации. Для наиболее полной картины всего происходящего вокруг, ему необходимо учесть как можно больше деталей и нюансов. Кроме фактических объектов и явлений учитываются и накопленный ранее опыт и информация. Большую часть этой работы сам человек не осознает, она происходит в подсознании. Но значительную часть мы осмысливаем.

Концентрация внимания — это способность осмысливать в конкретный момент времени что-то одно, не позволяя информационному шуму отвлекать сознание от главного. Разные люди обладают такой способностью в разной мере. Посторонние раздражители, многозадачность работы, большое количество нерешенных задач отвлекают наше сознание от текущего действия. Как повысить концентрацию внимания, читайте далее.

6 способов повысить концентрацию внимания

Рассмотрим 6 способов дял повышения концентрации внимания.

Планирование

Планирование дня позволяет лучше концентрировать внимание на выполняемых задачах. Существует огромное количество планеров на любой вкус и цвет. Не стоит заполнять каждую секунду своего времени, какими либо делами, поскольку оставлять время на отдых так же является не маловажным.

Достаточно спланировать основные задачи, распределив на утро, день и вечер. Разумеется, имеется шанс не выполнить весь список, однако большинство будут выполнены именно благодаря планированию. Так же это помогает более правильно распоряжаться своими временными ресурсами.

Умственный отдых

Позвольте себе некоторое время не думать ни о чем. Поиграйте в расслабляющую игру на телефоне или выпейте чашечку чая. В социальные сети лучше не заходить, поскольку они несут в себе много лишней информации. Информационный шум только ведет к рассеянному вниманию и потери концентрации.

Откажитесь от многозадачности

Отказаться стоит так же и от выполнения нескольких задач одновременно. Невозможно продуктивно и качественно выполнять задачу без полной концентрации на ней. Мозг затрачивает огромное количество энергии за счет переключения между задачами. Это приводит к головным болям, бессоннице и даже конвульсивному перееданию.

Организуйте рабочее место

Чистое и организованное пространство гораздо эффективнее настраивает на нужный рабочий лад. Отвлекающие факторы в целом делятся на два вида это внутренние и внешние. Внутренние это мысли и эмоции. Внешние это захламленный рабочий стол, шум исходящий от окружающих, спертый воздух и т.п. Рабочее место необходимо держать в чистоте. Хорошей привычкой станет уборка рабочей зоны каждый раз после окончания трудового дня.

Медитируйте

Как же совладать с внутренними факторами т.е эмоциями и переживаниями? Здесь на помощь приходит медитация. Это отличный способ для достижения внутреннего спокойствия. Начинать достаточно с 5-15 минут, поскольку медитировать не просто. Впервые разы человек не всегда получает удовольствие, все приходит с опытом.

Высыпайтесь

Мозгу как и мышцам нужен отдых на восстановление. Примерно за час до отхода ко сну необходимо отключить все электроприборы, такие как ноутбук, телефон, планшет и т.п. Лучше почитать книгу, что поможет расслабиться.

6 упражнений на концентрацию внимания

Навык концентрации внимания является тренируемым. Такой навык очень полезен, ведь последовательное решение задач предполагает значительно более высокое качество их решения. Развитие концентрации внимания доступно практически каждому человеку.

Для эффективной тренировки первое с чего нужно начать это определить время на ежедневные тренировки. При этом на время тренировки необходимо сконцентрироваться именно на ней. В это время не должно быть отвлекающих факторов – домашние дела, дети, телевизор, телефон и так далее.

Для начала можно выполнять несколько простых упражнений по полчаса в день примерно по пять минут на каждое.

Концентрируйтесь на линии

На листе бумаги карандашом медленно чертить линию, концентрируя внимание только на ней. Как только в мыслях появляется что-то другое, отметить на линии всплеском (наподобие кардиограммы). Продолжать линию в течение нескольких минут. Со временем пиков кардиограммы будет становиться меньше.

Вспомнить все

Вспомнить подробно все, происшедшее за день, как прошло утро, что было по дороге на работу, какие были встречи, о чем разговоры, какие выполнены дела. Все это нужно «прокрутить» в мозгу как будто кинофильм.

Концентрированное чтение

Взять книгу, газету, журнал и внимательно читая, контролировать свои мысли. Ловить себя если мозг отвлекается на другие мысли. Усилием воли возвращать сознание к содержанию книги.

Внимательное наблюдение

Встать у окна и внимательно понаблюдать за чем-либо на улице – движущимися облаками, луной, колышущимися деревьями, движущимися автомобилями и так далее. При этом думать только о том, за чем ведется наблюдение. Если мысли «уходят» в сторону заставлять себя возвращаться к объекту наблюдения. Достаточно начинать с пяти минут концентрации, затем увеличить продолжительность этого упражнения до 10-15 минут.

Отвлечься от всего

Для этого сесть, расслабить все мышцы, закрыть глаза и ни о чем конкретном не думать. Мысли должны хаотично перескакивать с одного на другое. Если в мозгу появилась и задержалась мысль о чем-то конкретном, усилием воли отвлечься от нее.

Сосредоточьтесь на звуке

Прислушаться к какому-либо звуку, например, тиканью часов. Не думать ни о чем и не слышать ничего, кроме этого звука.

Заключение

Кроме этих простых специальных упражнений, тренировать концентрацию внимания можно постоянно в течение всего дня. Необходимо взять за правило заставлять себя думать только о том, что делается в данный момент. Занимается ли человек чисткой картофеля, мытьем пола или составлением отчета нужно сосредоточиться именно на этом.

Конечно, для такой тренировки в течение дня нужно иметь и развивать силу воли. Но ведь концентрация внимания и есть одна из составляющих силы воли. Таким образом, тренировка концентрации способствует и тренировке силы воли. Результатом будет более высокая работоспособность, более качественное и быстрое выполнение задач и решение проблем.

4 простых упражнения для концентрации внимания

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

Как развить внимание

Внимание как фонарик, луч которого можно направить на что угодно. А так как примерно 50% бодрствования мы отвлекаемся , получается, этот луч мечется из стороны в сторону. Чтобы научиться контролировать своё внимание, психолог из Университета Майами Амиши Джа предлагает тренировать осознанность.

По данным её исследований , у людей, которые не занимаются подобными упражнениями, во время сильного стресса внимание рассеивается. У тех же, кто регулярно тренирует мозг, оно, наоборот, улучшается. Есть у осознанности и другие плюсы: снижение тревожности и риска повторной депрессии, улучшение кратковременной памяти.

Осознанность — это концентрация внимания на настоящем моменте без эмоциональной реакции.

«Для этого не нужен особый взгляд на мир или религиозные убеждения», — говорит Джа. Такие упражнения просто тренируют мозг. Они делятся на две категории: пристальное внимание и свободное наблюдение. Все эти упражнения развивают способность мозга концентрироваться на одном объекте.

1. Дыхание

Начните с осознанного дыхания. Сядьте в удобной позе, выпрямив спину. Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как прохладный воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот.

Когда отвлечётесь на что-то, мягко направьте внимание обратно на дыхание. Не удивляйтесь и не огорчайтесь, если придётся повторять это много раз. Представьте, что ваше внимание, — это щенок, которого вы учите ходить на поводке. Каждый раз, когда он убегает в сторону, мягко притягивайте его обратно.

2. Ходьба

Сосредоточьтесь на ощущениях при ходьбе: почувствуйте прикосновение ног к земле, ветер на коже, окружающие звуки. Неважно, где вы ходите: на улице или в помещении.

3. Сканирование тела

Если внимание — это фонарик, то во время сканирования тела нужно последовательно осветить им весь организм. Начните с пальцев ног, заметьте ощущения в них. Вы можете почувствовать покалывание, тепло или холод. Потом медленно продвигайтесь вверх.

Когда вы научились концентрировать и удерживать внимание на одном объекте, можно переходить к свободному наблюдению.

4. Свободное наблюдение

Оно помогает замечать то, что происходит вокруг вас, но не цепляться за это. Здесь не нужно сосредотачиваться на конкретных объектах. Вместо этого будьте открытым для любых возникающих ощущений. «Не анализируйте и не думайте, — объясняет Джа. — Просто замечайте их и давайте им рассеяться».

Для этого сядьте в удобную позу и постарайтесь замечать все ощущения, мысли и эмоции, но не удерживать их. Можно помечать их в соответствии с разными категориями. Например, планы, тревога, осуждение, воспоминания. Делайте это вслух или про себя — как вам удобнее. Пометив ощущение или мысль, отпустите их.

Это то же самое, что наблюдать за облаками. Только сейчас вы следите за тем, как протекают ваши мысли.

Иногда вы будете застревать на одной мысли, и это естественно. Если отпустить её не получается, сделайте упражнение на пристальное внимание, чтобы вернуть себе чувство опоры.

Что делать, если не получается

Если вы попробовали эти упражнения, но удерживать внимание всё равно не выходит, не расстраивайтесь. Так бывает довольно часто. Не забрасывайте тренировку осознанности. Вам просто нужно больше практики, как и в любом новом занятии.

Суть не в том, чтобы отучить себя отвлекаться. А в том, чтобы замечать, когда вы отвлеклись, и направлять внимание обратно.

Обычно люди начинают ощущать положительный эффект через четыре недели 15-минутных тренировок по пять дней в неделю. Если это кажется слишком сложным, начинайте постепенно. Например, пообещайте себе каждый день пару минут делать одно из упражнений. Скорее всего, вам захочется продлить тренировку. Придерживайтесь первоначальной цели в течение месяца, а потом увеличивайте время упражнений, пока не дойдёте до 15 минут пять дней в неделю.

Чтобы это вошло в привычку, поставьте себе напоминания на телефон и найдите тихое удобное место, а также подходящее время, когда вас никто не будет отвлекать.

Читайте также
🧐

Концентрация внимания. Методики и упражнения на развитие концентрации

В процессе обучения, как и в повседневной деятельности, мы используем внимание. Его возможности зависят от силы и объёма концентрации. О том, каким образом развить или восстановить необходимую способность, мы расскажем в этой статье.

Как развить и повысить концентрацию внимания


Концентрацией внимания называется осознанное сосредоточение внимания на выбранном объекте. Им может быть предмет, образ, идея, ситуация и многое другое. Ум целенаправленно выбирает из всех возможных точек ту, на которую он направит своё внимание. Из этого мы можем сделать вывод, что внимание избирательно, также как и концентрация. Иначе концентрацию ещё называют фокусом внимания. Для того чтобы повысить концентрацию внимания, нужно проанализировать, из каких составных элементов она состоит и для усовершенствования каких её частей следует приложить больше усилий.

Концентрация внимания человека


В учебниках по теоретической и практической психологии много пишут на тему концентрации внимания человека, потому что, куда ни посмотришь, мы везде её используем. Наша повседневная жизнь не обходится без концентрации внимания и фокуса. Даже для того чтобы совершить простые действия, принять решение, найти творческую идею, требуется:

  • Концентрация сознания, или иначе волевое усилие, с целью направить внимание в заданном ключе.
  • Следующей задачей является удержание внимания на выбранной задаче или предмете.
  • Во время удержания внимания на конкретном объекте происходит процесс обработки информации — обдумывание, поиск вариантов, исследование проблем.
  • Выход из состояния концентрации означает успешное выполнение поставленной задачи и знаменует окончание процесса. Фокус внимания лимитирован во времени, но его можно научиться развивать и сделать более протяжённым, чтобы за одну сессию концентрации внимания ваша работа стала продуктивней и приводила к качественным результатам.

Как улучшить концентрацию внимания


Для улучшения концентрации внимания существуют различные методологии. В них используют специальные техники. Но прежде чем мы поговорим о техниках концентрации внимания, нужно рассмотреть факторы, негативно воздействующие на сознание и его способность к концентрации.


Согласитесь, что если бы наш ум постоянно не отвлекался на внешние раздражители и был бы более сфокусирован, то мы бы и не искали способов для повышения эффективности внимания.


Часто мы изучаем способы, улучшающие внимание не от желания его развить, а потому что мы замечаем, как оно сократилось. Временной отрезок, в течение которого мы привыкли концентрироваться на чём-либо, стремительно уменьшился, и мы знаем причину этого ухудшения.

Зависимость человека от средств коммуникации


Развитие Интернета, мобильных технологий, социальных Сетей, фрагментированное общение, привычка работать в режиме мультитаск ведут к уменьшению объёма внимания и впоследствии даже к синдрому дефицита внимания.


Отдельно хотелось бы выделить так называемую способность мультитаск — выполнение нескольких дел одновременно. Новая концепция эффективности, которая ещё чуть ли не превозносится до небес и считается одной из характеристик эффективной работы, в действительности ведёт к противоположному — к дезорганизации, расфокусировке внимания, увеличению стресса и падению качества выполнения задания.


Мобильные устройства и бесконечная переписка в чатах кажутся милым и забавным развлечением или привычным средством коммуникации в профессиональной деятельности. Однако они приносят мало пользы для психики человека. Отрицательное влияние новейших технологий давно научно доказано. Только кого это интересует, когда большое количество современных людей жить не могут без того, чтобы ежечасно не проверять сообщения в социальных Сетях и мессенджерах.


Это уже стало своеобразной зависимостью. Но именно зависимость от технологий создаёт видимость действия, иллюзию полноты жизни. Исключи мы эту составляющую, и что останется? Пустота, когда человек, наконец, остаётся наедине с собой, тут-то он и не знает, чем себя занять. Мысли вертятся в голове, нужно опять что-то придумывать, очередное действие, что делать, куда идти, какой музыкой или фильмом в очередной раз себя развлечь.


Человек уже забыл, что такое тишина. В реальной внешней жизни её нет и не было. А как дело обстоит с внутренним миром? Есть ли там тишина? Казалось бы, странный вопрос — мы ведь не разговариваем сами с собой. Вот здесь мы ошибаемся. Ещё как разговариваем. Причём все без исключения. Прислушайтесь к своим мыслям в данную минуту. О чём вы думаете? Что ваш разум говорит себе? Так продолжается нескончаемый диалог с собой, а мы и не замечаем его, оглушённые внешним миром и шумом его развлечений.

Методики концентрации внимания


Огромное количество методик концентрации внимания направлено на то, чтобы сузить восприятие и направить область внимания по чётко ограниченному руслу. В этом, конечно, есть смысл, если мы хотим и дальше преобразовывать себя по образу и подобию работы хорошо отлаженного механизма. Напротив, если цель нашего поиска правильного метода состоит ещё и в том, чтобы совершенствовать себя как личность, то нужно подойти более ответственно к выбору методик и найти такие, которые были бы направлены на комплексное развитие внимания и других когнитивных способностей. При этом мы не только улучшим концентрацию внимания, но и направим усилия на усовершенствование себя как личности через изучение нашей духовной сущности. Глубокое осознание человеком себя как уникальной личности неотделимо от процесса самопознания.

Упражнения на концентрацию внимания


В практике йоги, полностью посвященной познанию своей сути, уделяют много внимания изучению психики человека, процессов познания и развитию духовности. Для того чтобы проиллюстрировать сказанное, мы приведём короткий список упражнений и техник, которые способствуют развитию интеллектуальных и психических способностей человека.

Медитация


Медитация способствует развитию осознанного внимания, аналитического мышления, интенсификации эмпирического опыта и познанию себя как духовной сущности, объединённой со всем миром. Виды медитаций, полезные для освоения на начальных стадиях познания себя:


При подготовке к медитации можно попрактиковать дхарану. Это концентрация на объекте с последующим разотождествлением себя с чувственном опытом (только на время практики).

Пранаяма


Техники управления и концентрацию на дыхании имеет смысл практиковать сразу после медитации или одновременно с её освоением. Пранаямы — отличный способ обратить ваше внимание на процесс дыхания. С помощью него можно не только полностью восстановить утраченную концентрацию, но и погрузиться во внутренний мир, лучше понять себя. Четыре вида пранаямы, с которых лучше всего начать практику:

  • попеременное дыхание — Анулома Вилома;
  • прерывистое дыхание — Вилома;
  • «квадратное» дыхание — Самавритти;
  • растянутое дыхание — Апанасати Хинаяна.

Способы концентрации внимания


Остановить внутренний разговор с собой — это самый действенный метод, способствующий концентрации ума и очищению сознания. Обычно этот способ не освещают в специальной литературе, посвящённой работе человека над общей эффективностью и саморазвитию. Вместо этого отдают предпочтение техникам низшего порядка, повышающим концентрацию процентов на 20. Коэффициент полезного действия таких программ и методов по развитию концентрации внимания весьма низок.


Но результаты преподносятся публике как выдающиеся, нужно дать слушателям курсов ощутить гордость за себя. Поэтому, установив планку пониже, гораздо легче достичь заявленного в программе. Если ставить перед собой более высокие цели и думать о том, как радикально увеличить силу концентрации, то тут нужна работа над собой. Всё начинается с начала, с самоанализа, осознавания себя как личности и того, какие качества вам бы хотелось развить.


Нужно создать образ себя, каким бы вы хотели видеть себя в будущем. Когда такой образ сформирован, появилась его ментальная картинка, то можно начинать работать над приобретением желаемых качеств, которые нужно развивать.

Многие люди говорят, что нет концентрации внимания, — что делать в этом случае


Большое количество людей задаётся вопросом: «Что делать, если нет концентрации внимания?». С причинами отсутствия концентрации мы уже разобрались. Нужно начинать решать проблему с того, чтобы минимизировать воздействие отвлекающих факторов на психику:

  • постараться установить временной контроль над пребыванием в социальных сетях;
  • проводить время с друзьями лицом к лицу;
  • увеличить время вашего присутствия в реальной жизни;
  • посвящать больше времени занятиям вне сферы, захваченной Интернетом;
  • уменьшить использование мобильных устройств;
  • увеличить физическую нагрузку;
  • найти новое хобби и посвящать ему больше времени.


Для того чтобы воплотить в реальность план действий по сокращению времени пребывания в Интернете и, следовательно, перенесению сферы общения в реальный мир, где собеседники находятся друг напротив друга, хорошо подходит участие в совместных мероприятиях и ретритах.

Методы концентрации внимания


Если вы настроились очень решительно, то можно устроить и своеобразную коммуникационную «диету» или ещё лучше «пост». Он выглядит таким образом:

  • вы полностью отключены от внешнего мира — никаких СМИ, мессенджеров, общения с друзьями;
  • пребываете в тишине, изолированы от внешних раздражителей;
  • практикуете медитацию, что способствует установлению внутреннего молчания;
  • инициируете занятия духовными практиками, что способствует установлению связи с внутренним «Я», воссоединению разобщённых частей внутреннего образа и самопониманию.


Вследствие всего этого вы ощутите перемены и в вашем восприятии действительности. Утерянная концентрация внимания вновь вернётся, потому что вы научитесь управлять своими мыслями. Вы начнёте их осознавать. Именно этому учит нас медитация. Вы сможете следить за направленностью своего внимания и ясно отслеживать те моменты, когда оно вот-вот готово отвлечься. Вы сумеете вернуть его в нужную вам сторону и перестанете попусту переживать из-за невозможности сконцентрироваться.

Определяющий фактор целенаправленности внимания — любознательность


Достичь концентрации мыслей невозможно без выбора цели внимания. Выбрав то, на чём нужно сосредоточиться, осознав ваши цели, все «почему» и «для чего» вы хотите сконцентрироваться, вам станет гораздо легче направить сознание по заданному руслу. Понимать смысл того, что вы делаете, очень важно. Перефразировав Ницше, можно сказать, что если у человека есть ДЛЯ ЧЕГО концентрировать внимание, он найдёт возможность КАК это сделать. Выясните, по какой причине вы хотите изучать определённую тему, прочитать книгу, слушать лекцию и т. д. Ваше внимание само собой последует за найденной целью.


Интерес, любознательность — старайтесь разбудить в себе эти качества. К сожалению, они забыты, мотивом многих действий служит отнюдь не внутреннее желание как таковое, а давление необходимости. Получается, что человек обречён на скучное существование, где долженствование преобладает над радостью познания и открытия.


Верните в свою жизнь энтузиазм и здоровое любопытство, и вам не придётся страдать от осознания тусклого течения повседневной жизни. Вы поймёте, что не существует пустого и мелкого. В жизни нет мелочей. Разница состоит лишь в том, какую позицию вы решили занять, открыть ли ваш ум для нового или продолжать пребывать в старой парадигме мышления.


Изменив свой взгляд на жизнь, вы начнёте яснее осознавать свои цели, обретёте себя, и каждый миг вашей жизни наполнится смыслом. Оглянувшись назад, вы с улыбкой вспомните, с чего начиналось ваше самопознание, путешествие вглубь себя — с той самой работы над концентрацией внимания! Как бы ни велика была ваша проблема, вы сумели её решить, а вместе с ней и обрести самого себя.

Улучшаем концентрацию внимания: 6 проверенных способов.

Что такое внимание?

Внимание, с точки зрения психологии, это процесс, при котором сознание человека направлено и сосредоточено на определенном предмете. Для того чтобы рассмотреть картину, или проезжающую мимо машину, мы задействуем внимание. Этот процесс — часть жизни. Если бы человек не обладал вниманием, мы бы никогда не узнали о теории Ньютона, или о периодической системе химических элементов Менделеева.

Органы чувств «показывают» нам информацию о внешнем мире, но без внимания мы бы просто не успевали замечать этот поток информации, и наша познавательная сфера осталась бы неразвитой.

Свойства внимания?

Внимание, как психический процесс, включает в себя такие свойства:

  • устойчивость
  • переключаемость
  • отвлекаемость
  • объем
  • концентрация
  • распределение

Концентрация внимания — наиболее важное свойство для тех, кто в своей работе постоянно задействует интеллектуальную сферу. Когда вы сконцентрированы на определенной задаче, то легко видите возможные пути решения, способны быстро оценить сложившиеся обстоятельства и принять правильное решение.

Не зря многие руководители, менеджеры специально посещают тренинги на улучшение концентрации внимания. Упражнения, которые там демонстрируют, помогают мыслить четко, ясно, замечать любые детали, и использовать для достижения своих целей.

Как повысить концентрацию внимания?

Для повышения концентрации внимания применяются специальные техники. Они не очень сложные, не требуют специальных материалов. Наоборот, их простота может удивить вас. Но помните, для достижения результатов нужно время. Их одноразовое выполнение ничего не даст, необходимы регулярные занятия.
Упражнения на развитие концентрации внимания

1. Упражнение «Часы».

Для выполнения необходимы часы, с секундной стрелкой. Положите их перед собой, сядьте удобно, следите за секундной стрелкой. Как только поняли что отвлеклись, или в голову полезли посторонние мысли – фиксируйте, сколько времени удалось концентрироваться, и начинайте заново следить. Хорошим результатом будет удержание внимания на 2 минуты.

2. Упражнение «Кардиограмма».

Для выполнения необходим чистый лист бумаги, ручка. Сядьте так, чтобы вам было удобно писать, начните медленно вести линию на листе бумаги. Следите только за ней, если отвлеклись – делайте пик вверх (как это обычно выглядит на кардиограмме), и обратно возвращайтесь на прямую линию. Продолжайте 3 минуты. По окончанию подсчитайте количество пиков (отвлечений). При хорошем уровне концентрации за 3 минуты не будет ни одного пика.

3. Упражнение «Рефлексивное чтение».

Когда вам необходимо усвоить неинтересный, или сложный текст, используйте эту технику. Работа в ней идет не на количество, а на качество восприятия материала. Разместитесь удобно, читайте, вдумываясь в каждое слово. Как только отвлеклись – делайте карандашом пометку на полях. Пара глубоких вздохов – и начните с того места где стоит пометка. Для первого раза прочтите 1 страницу, просмотрите количество отвлечений. Если вы будете так читать регулярно, то через 1-2 недели уже увидите, что намного реже отвлекаетесь, а материал запоминается лучше.

4. Упражнение «Цветные слова».

Для выполнения распечатайте на листе бумаги названия цветов, разными цветами. Например: Черный, Белый, Зеленый, Красный, Голубой. Положите этот лист перед собой, называйте цвета слов, а не то, что написано. С первого раза это сделать трудно, но ежедневная тренировка позволит повысить концентрацию, и выполнять задание без ошибок.

5. Упражнение «Бусы».

Для выполнения необходимы бусы с большим количеством бусинок. Сядьте удобно, посмотрите на бусы. Выделите одну, от нее считайте остальные. Как только отвлеклись, или сбились – фиксируйте, сколько бусин было сосчитано, и начинайте заново.

6. Упражнение » Визуализация «.

Подготовьте список слов, обозначающих предмет или действие. Слов должно быть не менее 500 (можно найти готовые списки в интернете — например здесь). Далее, двигаясь по списку, нужно каждое слово визуализировать — представлять в образах. Каждый день по 10 минут и через месяц вы удивитесь результатам. Это упражнение хорошо тренирует концентрацию внимания и память.

Помните, проблема решается быстрее, когда к ней применяется комплексный подход. Если вы замечаете за собой рассеянность, невнимательность к деталям, то следует не только выполнять задания на повышение концентрации, а пересмотреть образ жизни. Сколько времени вы уделяете на сон? Правильно ли питаетесь? Включаете ли в рацион витамины? Выходите ли на свежий воздух?

Полноценный сон и сбалансированное питание – это тоже средства повышающие внимание. Употребляя определенные витамины, или продукты, в которых они содержатся, улучшается работа мозга, благодаря чему сконцентрироваться намного легче. Помимо того, что представлено в этой статье, узнайте какие продукты улучшают настроение, они тоже выполняют похожую функцию для нашего мозга.

 

Какие витамины влияют на концентрацию внимания?

  • витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12)
  • витамин Е
  • витамин С
  • витамин D
  • витамин Р

Продукты, повышающие концентрацию внимания:

  1. Морская рыба (семга, горбуша, хек, сардина). Она богата насыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, содержат витамин D.
  2. Натуральные, нерафинированные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное). Содержат в себе витамин Е, который улучшает восприятие новой информации.

  3. Продукты, в состав которых входят цельные злаки (ржаной хлеб, овсяные хлопья, цельнозерновые каши). Содержат в достаточном количестве витамины группы В, которые наиболее важны для мозга.

  4. Горох и бобовые. Содержат витамины группы В.

  5. Продукты животного происхождения (яйца, печень, красное мясо, молочные продукты). Содержат витамины группы В.

  6. Свежие фрукты и овощи (апельсин, киви, смородина, щавель, цветная капуста). Богаты витаминами С, Р.

 

Если вы серьезно нацелены повысить концентрацию внимания, действуйте комплексно, во всех направлениях:

  1. Сбалансированное питание, включающие в себя необходимые для мозга витамины.
  2. Регулярное выполнение специальных упражнений.

  3. Контроль физического состояния. Будьте спокойны, неторопливы, беспорядочные движения и суетливость не способствуют сосредоточенности. Для снятия стресса вам подойдет регулярная медитация для глубокого расслабления.

  4. Установление приоритетов. Определите для себя, что важно, а что подождет. Действуйте согласно выбранным приоритетам.

источник

Сосредоточься! или Как улучшить концентрацию внимания?


Сегодня мы поговорим о том, как развить концентрацию внимания, о методиках ее улучшения, невольно вырывается слово «оптимизация» :), но, как вы понимаете, этот пост скорее относится к психологии и лайфхаку, хотя, конечно, и затрагивает интернет-маркетинг.


А знаете ли вы, что во время чтения внимание человека достаточно сильно рассеивается и поддается внешним раздражителям. В среднем от 20% до 40% общего времени проведенного за этим действием вы витаете совершенно в другом месте.


Но если в случае поглощения информации всегда есть возможность возвратиться и перечитать упущенный материал, то в рабочем процессе негативный эффект потери фокусировки на определенной задаче куда более значителен. Как выработать концентрацию внимания, чтобы повысить свою эффективность?


Рассеянность внимания негативно сказывается на качестве работы и времени ее выполнения. Сознательно контролировать внимание на определенной цели задача довольно непростая и как показывает практика изнурительная, но зная принципы функционирования и физиологию центральной нервной системы, а в свою очередь — и концентрации, можно с легкостью справится с этой проблемой.

2 отдела мозга, ответственные за контроль внимания


Перед тем как перейти непосредственно к вопросу о том, как тренировать концентрацию внимания, к причине рассеянности и снижения способности сконцентрироваться на определенной задаче, нам стоит понять, как функционирует наш мозг. Даниэль Канман в своей книге «Думай медленно, решай быстро» разделяет головной мозг на 2 системы (условное название: Система 1 и Система 2)


Система 1— наше подсознание — безостановочно функционирует без наших усилий; реагирует на внешние и внутренние раздражители, вследствие чего и генерирует позыв или импульс к определенному действую — например, обернуться, услышав свое имя. Система 2 (сознание) представляет собой критические, рациональные и сознательные мысленные процессы и является своеобразным процессором позывов исходящих от Системы 1 — если возвратиться к примеру о реакции человека повернутся, услышав свое имя, то именно Система 2 принимает решение либо откликнуться, либо проигнорировать потенциального собеседника.


Подведем короткий итог: Система 2 отвечает за все процессы, требующие осознания и приложения усилия воли, в то время как Система 1 является рефлективной, подсознательной частью мозга, напрямую реагирующей на внешние раздражители и создающей определенные позывы к действию. На данной картинке можно довольно наглядно рассмотреть функции обеих систем.

(Система 1— красная часть мозга; Система 2 — серая часть мозга.)

Причины потери или ухудшения концентрации


Система 2 нашего мозга отвечает за мыслительные процессы, и именно при помощи нашего сознания мы концентрируемся на определенной задаче или объекте. Дело в том, что наше сознательное мышление подвергается влиянию множества внешних источников отвлечения или помех, что в свою очередь делает задачу фокусировки довольно сложной.


В своей книге «Концентрация: скрытый ингредиент превосходства» (Focus: The Hidden Power of Excellence), Даниэль Гольман (Daniel Goleman) делит источники отвлечения на 2 типа: сенсорные и эмоциональные.


Если от сенсорных раздражителей — шум, визуальные раздражители и т. д.— можно довольно легко избавится, устранив их физически, то эмоциональные причины потери концентрации, вызванные Системой 1 нашего мозга, устраняются совершенно другим путем.


Эмоциональные раздражители (внутренний диалог, поток мыслей о событиях в нашей жизни) вызваны насущными проблемами, стрессами, расстройствами и т. д. — все мы знаем, как тяжело приняться за работу, когда эмоциональный груз домашних проблем целиком и полностью занимает наш разум, и вас мучает вопрос, как повысить внимание.


Попытки волевым усилием забыть о проблемах и сконцентрироваться на поставленной задаче еще больше истощат ментальные резервы и, скорее всего, не увенчаются успехом. Помимо этого, нашему разуму присуще свойство фокусироваться именно на негативных и беспокоящих нас задачах и событиях, поскольку они чрезвычайно важны, и Система 1 стремится к их быстрейшему решению.


В данном случае не стоит пытаться блокировать источник дискомфорта — качественное восстановление и отдых являются лучшими способами регенерировать умственные способности и улучшить концентрацию.

Как восстановить концентрацию?


Вашему мозгу требуется восстановление и отдых так же, как и мышцам после изнурительной физической нагрузки; как и тело, разум не сможет полноценно функционировать, будучи перегруженным и изнуренным. Но если телу требуется определенный период времени на полноценную регенерацию, ментальные ресурсы восстанавливаются простыми, приятными и эффективными способами. Как развить концентрацию внимания?


 Упражнения, описанные ниже, стоит внести в свою ежедневную рутину, и тогда вам удастся предотвратить рассеянность внимания и поддерживать здоровые функционирование Системы 2.

1. Медитация


Поскольку целью медитации является фокусировка внимания при осознании самого факта вашей рассеянности, то постоянные усилия весьма быстро положительно скажутся на качестве концентрации — скоро вам будет намного проще концентрироваться на определенной задаче и предотвращать потерю внимания. Помимо улучшения концентрации, медитация способствует снижению уровня стресса, улучшению памяти и творческих способностей, а также увеличивает количество серого вещества в мозгу — что в результате положительно влияет на эмоциональную стабильность и позитивность эмоций.


Как повысить концентрацию внимания? Эффективный совет, касающийся медитации: не стоит предполагать, что для нее требуется несколько часов провести вне мира сего — уделив медитации 10-15 минут на работе, вам удастся довольно качественно восстановить и очистить свое сознание.

2. Прогулки на природе


Автор книги «Концентрация: скрытый ингредиент превосходства» Даниэль Гольман советует проводить время на природе — прогулки способствуют восстановлению нервных процессов посредством своеобразного отключения от суеты и забот; также в ходе эксперимента было доказано, что прогулка по улицам города уступает в своей пользе времени проведенному в парке — месту, более удаленному от раздражителей, и менее стимулирующему умственную активность. Чем ближе вы к природе и чем дальше от городской суеты, тем лучше вам удастся восстановить свой «умственный резервуар».

3. С головой в любимое занятие


Как повысить уровень внимания, развлекаясь? Погрузившись в свое любимое занятие, вам с легкостью удастся восстановить ресурсы своей системы рационального мышления, в то время как ваше внимание будет сконцентрировано на простой, не требующей умственных усилий задаче. Например играя в популярное и всеми любимое приложение Angry Birds, вы полностью отдадите внимание простой и забавной игре, в то время как внутренний диалог, потребляющий умственные ресурсы, будет остановлен, что даст возможность вашему разуму восстановиться.

Вместо заключения


От нашей способности концентрироваться зависит как качество нашей работы, так и возможность ее выполнения вообще. Помимо этого, неспособность сфокусироваться и рассеянность внимания не только негативно влияют на работоспособность, но и на эмоциональное и умственное здоровье, которое еще сильней ухудшается в следствии попыток концентрации волевым усилием.


Помните о способах умственной регенерации и основных принципах работы мозга и о том, как улучшить внимание. Упражнения из этой статьи могут вам пригодиться.


Для здорового и эффективного функционирования сознания за благосостоянием ментальных ресурсов стоит следить так же внимательно и бережно, как и за телом. Поддерживайте свой разум в хорошей форме, и он отблагодарит вас эффективной работой, хорошим настроением и креативными идеями.


Высоких вам конверсий!

По материалам blog.bufferapp.com, image source Gordon Fischmann

17-02-2014

12 научно обоснованных советов и многое другое

Если вы когда-либо сталкивались с трудностями при выполнении сложной задачи на работе, готовились к важному экзамену или потратили время на привередливый проект, вы, возможно, пожелали бы увеличить свой способность концентрироваться.

Концентрация — это умственное усилие, которое вы направляете на то, над чем вы работаете или чему учитесь в данный момент. Иногда его путают с объемом внимания, но объем внимания означает время, в течение которого вы можете сосредоточиться на чем-то.

Факторы, влияющие на концентрацию

Объем внимания и концентрация могут различаться по ряду причин. Некоторым людям просто труднее избавиться от отвлекающих факторов. Возраст и недостаток сна могут повлиять на концентрацию внимания.

Большинство людей с возрастом забывают вещи быстрее, а снижение концентрации может сопровождать потерю памяти. Травмы головы или головного мозга, такие как сотрясение мозга, а также определенные психические расстройства также могут влиять на концентрацию внимания.

Легко разочароваться, когда вы пытаетесь сконцентрироваться, но просто не можете.Это может привести к стрессу и раздражению, из-за чего сосредоточенность на том, что вам нужно сделать, становится еще более далекой мечтой.

Если это звучит знакомо, продолжайте читать, чтобы узнать больше об основанных на исследованиях методах улучшения вашей концентрации. Мы также рассмотрим некоторые условия, которые могут повлиять на концентрацию, и шаги, которые необходимо предпринять, если попытки повысить концентрацию самостоятельно просто не помогают.

Игра в определенные типы игр может помочь вам лучше сконцентрироваться. Попробуйте:

  • судоку
  • кроссвордов
  • шахматы
  • головоломок
  • поиск слов или схватка
  • игр на память

Результаты исследования 4715 взрослых, проведенного в 2015 году, предполагают, что проводить 15 минут в день 5 дней в неделю. тренировки мозга могут иметь большое влияние на концентрацию.

Игры для тренировки мозга также могут помочь вам развить рабочую и краткосрочную память, а также навыки обработки информации и решения проблем.

Дети

Тренировка мозга может помочь и детям. Купите сборник словесных головоломок, решите вместе головоломки или сыграйте в игру на память.

Даже раскрашивание помогает улучшить концентрацию внимания у детей и взрослых. Детям старшего возраста понравятся более подробные раскраски, как в книжках-раскрасках для взрослых.

Пожилые люди

Эффекты игр для тренировки мозга могут быть особенно важны для пожилых людей, поскольку память и концентрация часто имеют тенденцию к ухудшению с возрастом.

Исследование 2014 года, в котором приняли участие 2 832 пожилых человека, продолжило наблюдение за участниками через 10 лет. У пожилых людей, прошедших от 10 до 14 сеансов когнитивной тренировки, улучшились когнитивные способности, память и навыки обработки информации.

По прошествии 10 лет большинство участников исследования сообщили, что они могут выполнять повседневную деятельность, по крайней мере, так же хорошо, как в начале испытания, если не лучше.

Игры для мозга могут быть не единственным типом игр, которые могут помочь улучшить концентрацию.Более новые исследования также показывают, что видеоигры могут помочь повысить концентрацию внимания.

Исследование, проведенное в 2018 году с участием 29 человек, показало, что час игры может помочь улучшить визуальное избирательное внимание (VSA). VSA означает вашу способность сконцентрироваться на конкретной задаче, игнорируя отвлекающие факторы вокруг вас.

Это исследование было ограничено своим небольшим размером, поэтому эти результаты не являются окончательными. Исследование также не определило, как долго длилось это увеличение VSA.

Авторы исследования рекомендуют дальнейшие исследования, чтобы продолжить изучение того, как видеоигры могут помочь повысить мозговую активность и повысить концентрацию.

В обзоре 2017 года были рассмотрены 100 исследований, изучающих влияние видеоигр на когнитивные функции. Результаты обзора показывают, что видеоигры могут приводить к различным изменениям в мозге, включая повышенное внимание и концентрацию.

Этот обзор имел несколько ограничений, включая тот факт, что исследования были сосредоточены на самых разных темах, включая зависимость от видеоигр и возможные эффекты жестоких видеоигр. Исследования, специально разработанные для изучения преимуществ видеоигр, могут подтвердить эти выводы.

Недосыпание может легко нарушить концентрацию внимания, не говоря уже о других когнитивных функциях, таких как память и внимание.

Периодическое недосыпание может не доставить вам слишком много проблем. Но если регулярно не выспаться, это может повлиять на ваше настроение и работоспособность.

Слишком большая усталость может даже снизить ваши рефлексы и повлиять на вашу способность управлять автомобилем или выполнять другие повседневные задачи.

Напряженный график, проблемы со здоровьем и другие факторы иногда мешают высыпаться.Но важно стараться как можно ближе к рекомендуемой сумме в большинстве ночей.

Многие эксперты рекомендуют взрослым стараться спать от 7 до 8 часов каждую ночь.

Улучшение сна также может принести пользу. Несколько быстрых советов:

  • Выключите телевизор и уберите экраны за час до сна.
  • Поддерживайте в комнате комфортную, но прохладную температуру.
  • Расслабьтесь перед сном под легкую музыку, примите теплую ванну или почитайте книгу.
  • Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
  • Делайте физические упражнения регулярно, но старайтесь избегать тяжелых тренировок непосредственно перед сном.

Дополнительные советы по здоровому сну можно найти здесь.

Повышенная концентрация — одно из многих преимуществ регулярных упражнений. Физические упражнения приносят пользу всем. Исследование, проведенное в 2018 году с участием 116 пятиклассников, показало, что ежедневная физическая активность может помочь улучшить концентрацию и внимание всего через 4 недели.

Другое исследование, посвященное пожилым людям, предполагает, что всего год умеренной аэробной физической активности может помочь остановить или даже обратить вспять потерю памяти, которая возникает при атрофии мозга, связанной с возрастом.

Делайте то, что можете

Хотя аэробные упражнения рекомендуются, делать то, что вы можете, лучше, чем вообще ничего не делать. В зависимости от ваших личных целей в области фитнеса и веса вы можете больше или меньше заниматься спортом.

Но иногда просто невозможно выполнить рекомендованное количество упражнений, особенно если вы живете с проблемами физического или психического здоровья.

Если вам сложно найти время для занятий спортом или вы не хотите ходить в тренажерный зал, попробуйте придумать интересные способы заниматься этим в течение дня.Если у вас учащается пульс, значит, вы занимаетесь спортом. Задайте себе вопрос:

  • Можете ли вы проводить своих детей в школу?
  • Можете ли вы вставать на 20 минут раньше каждое утро, чтобы пробежаться по окрестностям?
  • Можете ли вы разделить свою еженедельную поездку за продуктами на две или три поездки пешком или на велосипеде?
  • Можете ли вы пойти в кафе пешком, а не на машине?

Если можете, попробуйте заняться физическими упражнениями прямо перед тем, как вам действительно понадобится сосредоточиться, или во время умственного перерыва.

Если вы хотите естественным образом повысить свою концентрацию, старайтесь выходить на улицу каждый день, даже всего на 15–20 минут. Вы можете совершить короткую прогулку по парку. Также может помочь сидение в саду или на заднем дворе. Любая природная среда имеет свои преимущества.

Научные данные все чаще подтверждают положительное влияние окружающей среды. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что использование растений в офисных помещениях помогает повысить концентрацию и производительность труда, а также повысить удовлетворенность на рабочем месте и улучшить качество воздуха.

Попробуйте добавить одно или два растения к своему рабочему месту или дому, чтобы получить ряд положительных результатов. Суккуленты — отличный выбор для растений, не требующих особого ухода, если у вас нет зеленого пальца.

Дети

Дети тоже получают пользу от окружающей среды. В исследовании, опубликованном в 2017 году, приняли участие более 1000 детей от рождения до 7 лет. В ходе исследования была предпринята попытка определить, как постоянное воздействие деревьев и зелени дома или в окрестностях может повлиять на внимание детей.

Исследование показало, что естественная среда может способствовать развитию мозга, а также может улучшить внимание у детей.

Природа может принести еще большую пользу детям с СДВГ. Исследование, проведенное в 2009 году с участием 17 детей с СДВГ, показало, что 20-минутная прогулка в парке может помочь улучшить концентрацию больше, чем прогулка такой же длины в городских условиях.

Практика медитации и осознанности может дать множество преимуществ. Улучшение концентрации — только одно из них.

Обзор 23 исследований 2011 года показал, что тренировка внимательности, которая подчеркивает фокус внимания, может помочь повысить внимание и концентрацию.Внимательность также может улучшить память и другие когнитивные способности.

Медитация — это не просто сидение в молчании с закрытыми глазами. Йога, глубокое дыхание и многие другие занятия могут помочь вам в медитации.

Если вы пробовали медитацию, и она у вас не сработала, или если вы никогда раньше не медитировали, этот список может дать вам несколько идей, с чего начать.

Как отдых от работы или домашней работы может повысить вашу концентрацию? Эта идея может показаться нелогичной, но эксперты говорят, что она действительно работает.

Рассмотрим следующий сценарий: вы потратили несколько часов на один и тот же проект, и внезапно ваше внимание начинает отвлекаться. Несмотря на то, что трудно сосредоточить внимание на задаче, вы остаетесь за своим столом, заставляя себя продолжать работу. Но ваша борьба за сосредоточенность просто заставляет вас чувствовать стресс и тревогу из-за того, что вы не завершите свою работу вовремя.

Вы, наверное, бывали там раньше. В следующий раз, когда это произойдет, когда вы впервые почувствуете падение концентрации, сделайте небольшой мысленный перерыв. Освежитесь прохладным напитком или питательной закуской, прогуляйтесь или выйдите на улицу и позагорайте.

Когда вы вернетесь к работе, не удивляйтесь, если вы почувствуете себя более сосредоточенным, мотивированным или даже творческим. Перерывы могут помочь улучшить эти и другие функции.

Включение музыки во время работы или учебы может помочь повысить концентрацию внимания.

Согласно исследованиям, даже если вы не любите слушать музыку во время работы, использование звуков природы или белого шума для маскировки фоновых звуков также может помочь улучшить концентрацию и другие функции мозга.

Тип музыки, которую вы слушаете, может иметь значение.Эксперты в целом сходятся во мнении, что классическая музыка, особенно классическая музыка в стиле барокко или звуки природы, — хороший выбор, который поможет сосредоточиться.

Если вам не нравится классическая музыка, попробуйте эмбиент или электронную музыку без слов. Слушайте музыку тихо или на уровне фонового шума, чтобы она не отвлекала вас.

Также важно избегать выбора музыки, которую вы любите или ненавидите, поскольку оба типа могут в конечном итоге отвлекать вас.

Пища, которую вы едите, может влиять на когнитивные функции, такие как концентрация и память.Избегайте обработанных продуктов, слишком большого количества сахара и очень жирной или жирной пищи. Чтобы повысить концентрацию, попробуйте есть больше следующих продуктов:

  • жирной рыбы (например, лосося и форели)
  • яиц (белок и желток)
  • черника
  • шпинат

В этом списке вы найдете больше продуктов для мозга.

Сохранение водного баланса также может иметь положительное влияние на концентрацию внимания. Даже легкое обезвоживание может затруднить сосредоточение внимания или запоминание информации.

Завтрак может помочь сосредоточиться на первом деле с утра.Старайтесь есть пищу с низким содержанием добавленных сахаров и высоким содержанием белка и клетчатки. Овсянка, простой йогурт с фруктами или цельнозерновые тосты с яйцами — все это хорошие варианты завтрака.

Нет необходимости включать кофеин в свой рацион, если вы предпочитаете его избегать, но исследования показывают, что кофеин может принести пользу вашему вниманию и концентрации.

Если вы чувствуете, что ваша концентрация падает, подумайте о чашке кофе или зеленого чая. Порция темного шоколада с содержанием какао 70 процентов или выше может дать аналогичные преимущества, если вы не любите напитки с кофеином.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что фитохимические вещества, естественным образом содержащиеся в маття, разновидности зеленого чая, не только улучшают когнитивные функции, но и могут способствовать расслаблению. Так что матча может быть хорошим вариантом, если кофе вызывает у вас нервозность или раздражение.

Некоторые добавки могут помочь улучшить концентрацию и работу мозга.

Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или аллергия.Врач может обсудить с вами возможные преимущества и риски добавок и может порекомендовать ту, которая лучше всего соответствует вашим потребностям.

Часто можно получить все необходимые витамины, добавляя определенные продукты в свой рацион, но иногда добавки могут помочь вам достичь целей ежедневного потребления.

Следующие добавки могут способствовать повышению концентрации внимания и общему здоровью мозга:

Концентрационные тренировки часто помогают детям, у которых проблемы с концентрацией внимания. Эта мысленная тренировка включает в себя полное сосредоточение внимания на деятельности в течение определенного периода времени.

Попробуйте следующие задания:

  • Нарисуйте или рисуйте в течение 15 минут.
  • Проведите несколько минут, подбрасывая воздушный шарик или маленький мяч с другим человеком.
  • Установите таймер на 3-5 минут. Постарайтесь как можно меньше моргать.
  • Пососите леденец или леденец до тех пор, пока он не исчезнет — сопротивляйтесь желанию укусить его. Обратите внимание на вкус, ощущение конфеты на языке и на то, сколько времени нужно, чтобы съесть ее полностью.

После выполнения одного из заданий попросите ребенка написать краткое описание или зарисовать, что он чувствовал во время этого опыта.Маленькие дети могут просто описать свои чувства словами.

Рассказ о том, где они потеряли концентрацию и как им удалось перефокусироваться, может помочь им развить эти навыки для использования в повседневных задачах.

Тренировка на концентрацию может принести пользу и взрослым, так что смело попробуйте сами.

Проблемы с концентрацией внимания могут быть связаны с тем, что происходит вокруг вас. Распространенные причины включают перерывы со стороны коллег, отвлечение от ваших соседей по комнате или членов семьи или уведомления в социальных сетях.

Но также возможно, что проблемы с концентрацией связаны с основными психическими или физическими заболеваниями. Вот некоторые из наиболее распространенных:

  • СДВГ (синдром дефицита внимания / гиперактивности) может создавать проблемы с обучением и памятью как у детей, так и у взрослых. Обычно для него характерны стойкая невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Лечение может помочь улучшить симптомы СДВГ.
  • Когнитивная дисфункция или нарушение может влиять на концентрацию, память и обучение.Эти проблемы могут включать задержку развития или инвалидность, травмы головного мозга или неврологические состояния, которые вызывают проблемы с функцией мозга.
  • Необработанные проблемы психического здоровья , такие как депрессия или тревога, в первую очередь связаны с изменениями настроения и другими эмоциональными симптомами, но они также могут затруднить сосредоточение внимания, концентрацию или усвоение и запоминание новой информации. Вам также может быть труднее сосредоточиться на работе или учебе, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса.
  • Сотрясение мозга и другие травмы головы могут повлиять на концентрацию внимания и память.Обычно это временно, но проблемы с концентрацией могут сохраняться, пока заживет сотрясение мозга.
  • Дальнозоркость и другие проблемы со зрением могут вызвать проблемы с вниманием и концентрацией. Если вам (или вашему ребенку) труднее, чем обычно, сосредоточиться, а также у вас болит голова или вы прищуриваетесь, возможно, вам стоит проверить глаза.

Если эти советы по улучшению концентрации не помогают, подумайте о том, чтобы узнать мнение профессионала. Что-то более важное, чем обычные отвлекающие факторы, может повлиять на вашу способность концентрироваться, даже если вы этого не замечаете.

Можно начать с разговора с терапевтом, особенно если вы чувствуете стресс или заметили изменения в своем настроении. Иногда, чтобы заметить эти симптомы, требуется обученный профессионал.

Многие взрослые, живущие с нелеченным СДВГ, испытывают проблемы с концентрацией или концентрацией внимания в течение длительных периодов времени. Специалист в области психического здоровья может помочь диагностировать это или любое другое заболевание и помочь вам начать лечение.

Терапия, лекарства и другие подходы к лечению могут помочь улучшить ваши симптомы после постановки диагноза.

Некоторые способы улучшить концентрацию могут сработать, в то время как другие могут показаться не очень полезными. Попробуйте применить несколько подходов, чтобы увидеть, что помогает.

Эксперты до сих пор спорят о преимуществах определенных методов, например тренировки мозга. Но имеющиеся данные показывают, что большинство из этих советов могут способствовать хотя бы небольшому улучшению концентрации внимания у многих людей.

Более того, эти советы вряд ли снизят концентрацию внимания или причинят другой вред, поэтому их использование не должно иметь негативных последствий.

Просто поговорите со своим врачом, если вам действительно тяжело. Может случиться что-то еще, и важно исключить травмы мозга или другие серьезные проблемы.

.

5 способов улучшить концентрацию

В эпоху информационной перегрузки способность сосредоточить и удерживать внимание на выполняемой задаче может стать проблемой. Мы собрали несколько приемов повышения концентрации и борьбы с отвлечением, чтобы повысить вашу способность концентрироваться.

Поделиться на Pinterest Концентрация иногда может быть проблемой, но можно предпринять шаги, чтобы улучшить вашу способность концентрироваться.

В среднем в день на американцев засыпают около 34 гигабайт информации и 100 500 слов.Между тем офисных работников прерывают каждые 11 минут, а в среднем требуется 25 минут, чтобы вернуться к задаче, над которой они работали до прерывания. Поэтому неудивительно, что наша способность сосредотачиваться падает из-за этих бесконечных отвлечений.

Поддержание внимания позволяет нам построить наш внутренний мир таким образом, чтобы мысли, мотивации и эмоции, которые наиболее важны для наших целей, имели приоритет в нашем мозгу.

Способность удерживать внимание проявляется в раннем возрасте и способствует успеху на протяжении всей жизни человека.Несколько факторов в детстве и подростковом возрасте могут усилить или ухудшить развитие навыков, позволяющих вам сосредоточиться в течение длительного времени.

Младенцы обращаются к своим родителям за советом о том, на чем сосредоточить свое внимание, в то время как дошкольники, которые могут сосредоточиться и упорствовать на задаче, на 50 процентов чаще заканчивают колледж.

Исследования показали, что дальновидным дошкольникам и детсадовцам часто трудно уделять внимание, что может увеличить риск их отставания в школе.

Считается, что у подростков пьянство прерывает нормальный рост мозга в лобных областях мозга, связанных с мыслями высокого уровня, включая организацию и планирование. Следовательно, сильное употребление алкоголя может повлиять на способность подростка учиться в школе и заниматься спортом, и эти эффекты могут быть долгосрочными.

Независимо от воспитания или отвлекающих факторов на работе или в обществе, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы использовать свой мозг наилучшим образом и направить свое внимание на выполнение задач.Вот тактика Medical News Today, которая поможет вам быстро и эффективно улучшить вашу концентрацию.

Доза природы может быть именно тем, что доктор прописал, когда пытается улучшить ваше внимание и способность концентрироваться.

Поделиться на Pinterest Добавьте немного зелени в свой офис, чтобы повысить уровень концентрации на рабочем месте.

Исследования показывают, что пребывание на природе, включая зеленые насаждения, может оказаться полезным для развития детского мозга.

В одном исследовании дети в возрасте от 4–5 до 7 лет, у которых дома больше зеленых насаждений, показали лучшие результаты в тестах на внимание. Эти результаты подчеркивают важность расширения зеленых зон в городах для поддержки здоровья и развития мозга детей.

Повышенная концентрация в результате воздействия зелени не прекращается в детстве. Исследования показали, что взгляд на зелень также может заметно повысить уровень концентрации и продуктивность в колледже и на рабочем месте.

Студентам было предложено выполнить повседневное задание и дать 40-секундный перерыв на полпути, чтобы осмотреть либо голую бетонную крышу, либо цветущую лужайку.Люди, взглянувшие на сцену на лугу, сделали значительно меньше ошибок и продемонстрировали более высокий уровень концентрации на оставшейся половине задания, чем те, кто наблюдал конкретную сцену.

Другое исследование показало, что обогащение пустого офиса растениями повысило производительность рабочих на 15 процентов. Присутствие зелени увеличивало удовлетворенность работой, воспринимаемое качество воздуха и сообщаемый уровень концентрации.

Анализ исследователя показывает, что растения могут быть полезными, потому что зеленый офис способствует вовлечению сотрудников в работу, делая их более когнитивно, эмоционально и физически вовлеченными в свою работу.

У вас может не быть роскоши сада на крыше или офиса, заставленного растениями, но времяпрепровождение за пределами зеленого места или ежедневный обед в парке могут существенно повлиять на вашу концентрацию.

Если вам посчастливилось иметь большой объем рабочей памяти, то у вас не должно возникнуть проблем с игнорированием отвлекающих факторов и сосредоточением внимания на задачах. Но для остальных из нас отключение отвлекающих факторов на фоне может быть сложной задачей.

Данные свидетельствуют о том, что перерыв от следующих отвлекающих факторов может улучшить вашу способность концентрироваться.

Электронная почта

Поделиться в PinterestВыполните отпуск с помощью электронной почты, уведомлений на мобильный телефон и социальных сетей, чтобы повысить концентрацию.

Контроль времени, когда вы входите в электронную почту — рабочую или личную — и пакетирование сообщений, среди других стратегий, может помочь повысить производительность на рабочем месте.

Исследование показало, что люди, которые читали электронные письма в течение дня, переключали экран в два раза чаще и находились в постоянном состоянии повышенной готовности с постоянной частотой пульса. Когда электронная почта была удалена у этих людей на 5 дней, их пульс вернулся к естественному, изменчивому.

Авторы пришли к выводу, что отпуск по электронной почте значительно снижает стресс и улучшает концентрацию и внимание.

Уведомления сотового телефона

Извещены ли вы о текстовом сообщении или входящем звонке с помощью будильника, вибрации или модной мелодии звонка, уведомление сотового телефона может достаточно отвлечь вас, чтобы помешать вашей способности сосредоточиться на задаче.

На самом деле, отвлечение, вызванное уведомлением, так же неприятно, как использование мобильного телефона для звонков или отправки текстовых сообщений, согласно исследованиям.Команда обнаружила, что, хотя уведомления короткие по продолжительности, они, как правило, вызывают мысли, не относящиеся к задаче, или блуждание разума, что снижает производительность задачи.

Команда объяснила, что выполнение задач ухудшается, потому что люди имеют ограниченную способность к вниманию, которое необходимо распределять между задачами. Исследователи также подчеркнули, что просто осознавать пропущенный текст или звонок может иметь такой же эффект.

Если вам нужно оставаться на верном пути и сосредоточиться, возможно, стоит либо выключить мобильный телефон, либо перевести его в беззвучный режим, либо убрать его в такое место, где вы его не видите.

Социальные сети

Любопытство к проверке личных учетных записей в социальных сетях часто может быть непосильным, но исследования показывают, что использование социальных сетей в рабочее время влечет за собой негативные последствия.

Примерно 2,8 миллиарда человек во всем мире используют социальные сети, и многие из них используют социальные сети в личных целях на работе. Было выявлено, что использование социальных сетей в рабочее время отрицательно сказывается на самооценке производительности труда и концентрации, а также на благополучии организации.

Борьба с желанием использовать социальные сети, когда вам нужно сосредоточиться, может помочь повысить вашу продуктивность и концентрацию.

Перерывы в работе

Другие исследования демонстрируют, как лучше всего использовать перерыв, чтобы повысить энергию, мотивацию и концентрацию. Исследователи рекомендуют взять:

  • перерыв в середине утра для восстановления концентрации
  • лучший перерыв, делая то, что вам нравится, что должно сделать ваш перерыв более спокойным, обеспечить лучшее восстановление и помочь вам вернуться к работе, сосредоточенной
  • частые короткие перерывы для облегчения восстановления

Ранние перерывы в течение дня и выполнение предпочтительных занятий улучшают здоровье, удовлетворяют работу и восстанавливают энергию, мотивацию и концентрацию.У рабочих также меньше головных болей, напряжения глаз и боли в пояснице после перерыва.

Окружающая среда играет важную роль в том, насколько хорошо мы можем концентрироваться. Известно, что, наводя порядок в доме или убирая на столе, ваш разум становится более упорядоченным, свободным и способным мыслить более ясно.

Вы можете изменить свое окружение, чтобы оно было благоприятным для поддержания концентрации.

Создайте собственное рабочее место. Независимо от того, имеете ли вы полный контроль над дизайном своего рабочего места или можете украсить свой стол всего несколькими личными вещами, контроль над нашей рабочей средой может помочь повысить производительность.

В исследовании сравнивали людей, которые выполнили ряд задач в простом и функциональном офисном помещении, офисе, украшенном растениями и картинами, и офисе, в котором этот человек спроектировал пространство.

Люди, которые находились в помещении с растениями и картинами, были на 17 процентов продуктивнее, чем те, кто работал в офисе без покрытия, а те, кто проектировал свое собственное пространство, были на 32 процента продуктивнее, чем рабочие за функциональным столом.

Слушайте классическую музыку в стиле барокко. В ходе исследования трудовой жизни радиолога было обнаружено, что прослушивание классической музыки в стиле барокко улучшает настроение и удовлетворенность работой и потенциально повышает диагностическую эффективность, точность и продуктивность.

Воспроизведение естественных звуков. Если вам не нравится музыка барокко, воспроизведение естественных звуков также может улучшить концентрацию. Исследователи обнаружили, что воспроизведение звуков природы в офисе, таких как текущая вода, может улучшить когнитивные способности и улучшить способность к концентрации.

Вдохните аромат розмарина. Исследования показали, что воздействие аромата розмарина может улучшить скорость и точность когнитивных функций.

Упражнения по решению проблем, методы тренировки мозга и даже видеоигры могут иметь положительный, отрицательный эффект или вообще не влиять на концентрацию, в зависимости от того, какое исследование вы читаете.

Поделиться на PinterestЧасто разгадывайте кроссворды, чтобы улучшить внимание и концентрацию.

Недавнее исследование показало, что у людей, которые часто разгадывают словесные головоломки, например кроссворды, в более позднем возрасте мозг лучше функционирует.

Исследователи обнаружили прямую связь между частотой использования словесных головоломок и скоростью и точностью выполнения задач, связанных с оценкой мышления, памяти и внимания.

В одном исследовании подчеркивается, что важно, какой тип тренировки мозга вы выполняете для улучшения памяти и внимания. Исследователи сравнили два метода тренировки мозга, которые называются «двойной n-back» и «комплексный диапазон».

Участники, которые практиковали двойной n-back, продемонстрировали 30-процентное улучшение своей рабочей памяти — почти вдвое больше, чем у группы со сложным диапазоном.

Dual n-back — это тест последовательности памяти, в котором люди должны помнить последовательность слуховых и зрительных стимулов, которые постоянно обновляются.

Было доказано, что видеоигры вызывают изменения во многих областях мозга. Исследователи обнаружили, что использование видеоигр изменило области мозга, отвечающие за зрительно-пространственные навыки и внимание, и заставило их работать более эффективно.

Физическая активность, выбор диеты и вес — все это факторы, которые могут повлиять на то, насколько хорошо вы функционируете и уровень концентрации.Например, если вы пропустите завтрак, маловероятно, что к обеду вы сможете выполнять задания в меру своих возможностей из-за приступов голода.

Забота о своем самочувствии, поддержание активности и употребление в пищу продуктов, повышающих концентрацию, могут помочь улучшить концентрацию.

Продукты, повышающие концентрацию

Чтобы улучшить вашу способность концентрироваться, вы можете добавить в свой диетический репертуар немного грецких орехов, авокадо и шоколада.

Поделиться на Pinterest Авокадо может помочь улучшить когнитивные показатели, включая память и внимание.

Грецкие орехи могут улучшить результаты тестов на когнитивные функции, в том числе те, которые оценивают скорость обработки информации, память и концентрацию.

Авокадо. Употребление одного авокадо каждый день может помочь улучшить когнитивные функции из-за повышения уровня лютеина в глазах и мозге. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление авокадо улучшает когнитивные навыки, включая скорость обработки информации, память и внимание.

Шоколад — или, в частности, какао-бобы — богат флаванолами, которые являются соединениями, обладающими нейрозащитным действием.Флаванолы какао могут помочь улучшить скорость когнитивной обработки, рабочую память и внимание при приеме внутрь от 5 дней до 3 месяцев.

Упражнения для концентрации

Исследования показали, что люди, занимающиеся спортом, могут лучше справляться с когнитивными задачами, чем люди с плохим физическим здоровьем. По сравнению с группой, которая вела более малоподвижный образ жизни, группа, которая была в хорошем физическом состоянии, лучше справлялась с задачами, тестировавшими устойчивое внимание.

Исследование пожилых людей также показало, что упражнения улучшают работу мозга.Все участники, которые тренировались от 75 до 225 минут в неделю, продемонстрировали повышенный уровень внимания и способность сосредотачиваться.

Йога может значительно улучшить уровень энергии и работу мозга. Исследователи обнаружили, что практика хатха-йоги и медитации осознанности в течение 25 минут в день усилила области мозга, связанные с целенаправленным поведением, и позволила участникам легче сосредоточиться.

Проверьте свой вес

Исследования выявили связь между потерей веса и улучшением памяти и концентрации.

Исследователи говорят, что такие факторы, как высокое кровяное давление, апноэ во сне и диабет 2 типа, которые часто возникают в результате ожирения, могут повредить мозг. Они предполагают, что когда люди вернутся к здоровому весу и исчезнут связанные с этим проблемы, исчезнут и их когнитивные проблемы.

Если вы попробовали все вышеперечисленное, но все еще боретесь со своей неспособностью сосредоточиться, возьмите себе большую чашку кофе. Было показано, что кофеин влияет на сигнальные и управляющие сети мозга и оказывает явное благотворное влияние на концентрацию и внимание.

.

Как улучшить силу памяти и концентрацию

Если вы постоянно испытываете трудности с запоминанием, то эта статья покажет вам простой процесс укрепления вашей памяти и концентрации. Уметь запоминать очень важно. Все, что мы читаем, над чем работаем или изучаем, может быть полезно запомнить, а иногда даже запомнить.

Как улучшить концентрацию внимания и память?

Ваш супруг когда-нибудь говорил вам, что вам нужно улучшить концентрацию внимания и память? Вы когда-нибудь входили в комнату и забыли, чем вы там занимались? Или нарисуйте пустую середину предложения, когда болтаете? Если вы думаете, что память уже не та, что была раньше, примите во внимание тот факт, что наш мозг должен обрабатывать около 70 000 мыслей в день.Распространенный миф о том, что наш интеллект предопределен генетически, что оставляет мало возможностей для улучшения вашей концентрации.

На самом деле, ученые говорят, что мозг — это растущий, изменяющийся орган, и его возможности зависят от того, как с ним обращаться. Приняв некоторые естественные методы, вы можете значительно улучшить работу своего мозга. Вы сможете установить цели своей рабочей памяти, составить план их достижения и хранить все больше и больше воспоминаний посредством ежедневной практики. Вы также сможете уверенно подойти к любой задаче с памятью.При этом, зная, что у вас есть метод для создания и вызова любых воспоминаний, которые вы хотите сохранить.

Способы улучшить концентрацию внимания и память

Некоторым людям повезло родиться с особыми умственными способностями, но для обычного человека, чтобы стать гением, потребуется немного поработать. Есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы активировать высшее обучение в нашем уме и памяти. Если вы обладаете непредвзятым умом и готовы проделать необходимую работу, чтобы достичь этого, тогда можно иметь гениальный ум и память и извлекать из этого пользу.

Если у вас есть непредвзятость и вы готовы выполнить необходимую работу, чтобы достичь этого, тогда можно иметь гениальный ум и память, а также извлечь из этого выгоду.

Гениальный разум и превосходство памяти — мы все хотели бы гений и пойдет на многое, чтобы обрести потрясающий ум и память о гении. К сожалению, нам обычно нужны блестящий ум и память немедленно, и мы не можем ждать и выполнять необходимую работу. Вот некоторые из сумасшедших концепций, которые я обнаружил в Интернете: человек, всерьез предлагающий пересадку разума, медицинский работник, также рекомендующий операцию на головном мозге, съедает мозги гения и принимает таблетки или лекарства, которые могут улучшить ум и память.Ничего из этого не было доказано и не имеет значения, когда дело доходит до развития ума. Обратите внимание, что это не медицинский совет.

Вот несколько практических способов улучшить память и концентрацию:

Шаг 1 — Определите свои цели

Постановка цели так же важна в обучении, как улучшить память и концентрацию, как и в других сферах жизни . Другими словами, вам нужно знать, куда вы идете, прежде чем отправиться в путь.Подумайте о своих целях по улучшению памяти и, самое главное, запишите их. Это помогает зафиксировать их на месте. Сделайте их конкретными и измеримыми. Например, «Я хочу запомнить свою двухстраничную презентацию к следующей субботе» или «Я хочу запомнить дни рождения ближайших ко мне людей к следующему понедельнику».

Шаг 2. Разбейте каждую цель на простой план

После того, как вы поставили цель улучшить память и концентрацию, разбейте ее на несколько задач. Распределите их по времени, которое у вас есть.Используя предыдущий пример дней рождения родственников, если вам нужно запомнить 20 дней и четыре дня, чтобы сделать это, поставьте себе задачу выучивать 5 дней в день. Это достижимо и реально, особенно когда вы только начинаете. Если вы будете больше практиковаться, вы сможете увеличивать количество знаний, которые вы усвоите каждый день. Процесс обучения тому, как улучшить память и концентрацию, станет более расслабленным и комфортным.

Шаг 3. Используйте ассоциации и эмоции

В примере, приведенном выше, попробуйте связать каждый день рождения с четкими изображениями и используйте ряд техник, которые помогут вам вспомнить факты каждого дня.Например, повторяйте их вслух, записывайте и рисуйте. Все, что позволяет закрепить ваши новые воспоминания.

Представьте себе человека, день рождения которого вы пытаетесь вспомнить, возможно, по счастливому случаю, а затем визуализируйте дату его рождения, плавающую над ним большими яркими цифрами. Сосредоточьтесь на изображении. Это повысит вашу способность к концентрации. Если хотите, используйте что-нибудь шокирующее. Эти фотографии предназначены только для вас. Причудливые и необычные изображения — очень полезные инструменты в изучении того, как улучшить память и концентрацию.

Шаг 4 — Репетируйте то, что вы узнали

Репетируйте то, что вы узнали, несколько раз в течение дня и еще раз в конце дня. С течением времени репетируйте накопленные воспоминания, чтобы усилить способность вспоминать. Это удобная статья о принципах успеха, основанная на нашем опросе и дающая потрясающие результаты.

Шаг 5 — Хорошая еда улучшит вашу концентрацию

Широко признано, что современная диета часто содержит недостаточное количество витаминов, минералов и других компонентов, необходимых для поддержания здоровья тела и разума.Понятно, что многие люди обращаются к добавкам для запоминания как к способу улучшить память и концентрацию.

Но знаете ли вы, что перед тем, как начать использовать добавки для запоминания, есть одна вещь, которую вы должны сделать, чтобы обеспечить лучшую основу для здоровья вашего мозга? Более того, если вы не сделаете этого «единственного», скорее всего, вы потратите деньги, которые потратите на добавки для памяти.

Это просто. Вы должны придерживаться базовой здоровой диеты. Здоровая диета — это диета с низким содержанием насыщенных жиров и сахара и высоким содержанием необработанных продуктов.Это в том числе фрукты и овощи. Считается, что одним из компонентов пищи, который оказывает значительное положительное влияние на память, является фолиевая кислота. Фолиевая кислота содержится в клубнике, цельнозерновых и темно-листовой зелени, а также во многих других продуктах.

Любые добавки для улучшения памяти, которые вы используете, лучше всего принимать вместе с преимущественно здоровой диетой. Если хотите, они будут «вишенкой на торте». Но если вы плохо питаетесь, не ждите, что какие-либо добавки станут чудесным лекарством от вашей памяти или любой другой проблемы со здоровьем.Сначала создайте «основу», а затем подумайте, какую роль добавки для памяти могут сыграть в вашей программе здоровья. Кроме того, пожалуйста, проведите небольшое исследование, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Шаг 6 — Используйте «мозговой захват» для улучшения своей памяти

Хорошая память, центр внимания, сила ума и концентрация. Это наиболее распространенные и взаимно поддерживающие свойства высокоэффективного мозга.

Если вы ищете способы улучшить концентрацию внимания, вы получите огромные дивиденды, если вы будете использовать подход, учитывающий все четыре этих элемента одновременно.

Новаторский подход, который позволяет достичь именно этого, — это процесс «вовлечения мозга».

Вовлечение мозга использует звуковые дорожки, чтобы направить ваши мозговые волны в работу на частотах, которые позволяют вам задействовать более высокие уровни энергии, творчества и решения -решение. Это частоты, которые возникают во время медитации. Существенным преимуществом этой относительно новой технологии является то, что она позволяет быстро и легко получить доступ к этим тарифам. Вы испытаете состояния мозга, которые успешные и гении использовали, чтобы оставить свой след в мире.И при этом ваши «умственные способности» и память естественным образом улучшатся во многих отношениях.

Как естественным образом улучшить свою память

Вот несколько простых способов обострить вашу память, улучшить концентрацию и более четко мыслить

Упражнения для мозга для улучшения памяти

Регулярное использование умственных упражнений, может быть, всего 20 минут в день, укрепит вашу концентрацию и улучшит вашу память и уменьшит потерю памяти, в то же время доставив себе довольно крутое развлечение.

Упражнения для мозга, улучшающие память, можно выполнять в течение дня, пока вы работаете. Многие сравнивали мозг с мышцей, которую можно тренировать для увеличения умственной силы при правильном выполнении действий. Если вы ищете помощи в концентрации, тогда применение ума просто необходимо.

Некоторые упражнения для ума и памяти могут быть такими же простыми, как интеллектуальный разговор или чтение чего-то нового. Чтение статьи в газете, а затем ее обобщение перед вашим другом или членом семьи может быть отличным упражнением.Эти виды умственной деятельности — это хорошо и как можно чаще, так как это дает вам отличную помощь в концентрации, к тому же несложно придумывать игры для мозга, улучшающие память.

Но будьте осторожны, не пропустите слова и не упустите половину значения. Вы удивитесь тому, что сможете вспомнить. Поищите в Интернете другие упражнения для мозга, улучшающие память. Их легко найти.

Ешьте разумно и улучшайте свою память

Хорошая память во многом зависит от вашего здоровья.Чтобы поддерживать нормальную работу мозга, вы должны правильно питаться. Ян Марбер, клинический диетолог и автор книги «Food Doctor», сказал: «Большинству людей знакомо чувство головокружения и невозможность сконцентрироваться, если они не поели, но они не осознают, какое влияние питание оказывает на работу мозга. Посмотрите, сколько людей следуют диетам с низким содержанием жиров для похудения, игнорируя возможные последствия для мозга ».

Омэ

.

Как улучшить концентрацию внимания у детей?

Энн объясняла математическую задачу своему девятилетнему сыну Эдди. Хотя он пристально смотрел на нее, Энн знала, что Эдди не концентрируется, потому что он не отвечал на ее вопросы.

Способность к концентрации зависит от человека, возраста и уровня развития. MomJunction расскажет вам, почему некоторым детям сложно сосредоточиться, как вы можете их поддержать, а также о том, какие занятия вы можете использовать для улучшения концентрации и внимания.

Признаки плохой концентрации внимания у детей

Если у вашего ребенка проблемы с вниманием и концентрацией, вы можете заметить некоторые из этих признаков в его поведении (1):

  • Не сидит на одном месте и легко отвлекается
  • Часто теряет вещи и не может оставаться организованным
  • Имеет трудности с обучением и запоминанием
  • Кажется, что постоянно мечтает
  • Плохой почерк по сравнению с детьми того же возраста
  • Иногда агрессивный или капризный
  • Показывает плохую общую моторику, например бег или прыжки.

Вернуться к началу

[Читать: Способы воспитания воображения детей]

Причины отсутствия концентрации у детей

  1. Недостаток сна : Детям требуется от восьми до десяти часов сна каждый день в зависимости от их возраста.Недостаток сна в значительной степени способствует трудностям с концентрацией внимания. Пристальное внимание к режимам сна и причинам нарушения сна — важная часть управления нарушениями внимания.
  1. Семейный стресс : Чрезмерное давление на ребенка с целью добиться хороших результатов в учебе или хобби, а также частые ссоры и ссоры между их родителями могут способствовать появлению симптомов невнимательности и отвлекаемости. перед вашим ребенком.
  1. Плохое питание — важный фактор отсутствия концентрации. Диета с высоким содержанием сахара и жиров без адекватного питания повлияет на способность ребенка сосредотачиваться. Яйца, цельнозерновой хлеб, молоко, курица, мясо, лосось и бекон — хороший выбор для ребенка. Избегайте кофеина, энергетических напитков и нездоровой пищи.

Расслабление, сбалансированное питание и сон могут в определенной степени решить эту проблему.

В начало

Как улучшить концентрацию внимания у детей

Вот еще несколько способов, которыми вы можете попытаться сделать вашего ребенка сосредоточенным:

1.Понаблюдайте за своим ребенком:

  • Сядьте подальше от ребенка и понаблюдайте за ним, когда он играет, разговаривает или читает книгу. Прочтите их выражения и постарайтесь понять, что их интересует.
  • Поговорите со своим учителем. Поскольку учитель работает в тесном сотрудничестве с ребенком, она сможет дать вам полезные советы.
  • Будьте терпеливы, рассудительны и понимайте своего ребенка, а не ругайте его.

2. Сведите к минимуму отвлекающие факторы:

Некоторым детям очень трудно отфильтровывать шум.Поэтому дайте вашему ребенку подходящую атмосферу для концентрации.

  • Если ваш ребенок занимается чем-то, не разговаривайте с кем-либо и не включайте телевизор, пока он учится.
  • Как родитель подавайте пример своему ребенку. Проводите «тихое время», когда читаете книгу или занимаетесь чем-нибудь, пока ваш ребенок учится. Это побудит их лучше выполнять свою работу.

[Читать: Советы для мотивации детей]

3. Уменьшите экранное время:

Вместо того, чтобы давать вашему ребенку электронные игры (2), дайте ему традиционные, физические игры.

  • Купите им вещи, которые развивают творчество и мышление, развлекаясь.
  • Выделите определенный час ежедневному экранному времени вашего ребенка, когда он может смотреть телевизор или Интернет. Таким образом, экранное время останется под контролем.
  • Подавайте пример и меньше смотрите телевизор и помните, сколько времени вы используете мобильные устройства перед своим ребенком.

4. Ставьте цели:

  • Цели должны быть достижимыми.
  • Разделите свое учебное время на различные категории.
  • Составьте расписание для всех их занятий, таких как время игр, учеба или другие особые интересы и т. Д.
  • Разумное использование материальных вознаграждений, когда они завершают определенный набор задач за неделю или месяц, может служить мотивацией.

5. Распределите ежедневные обязанности:

  • Простые ежедневные задачи, требующие порядка, могут помочь улучшить внимание.
  • В зависимости от возраста вашего ребенка распределите обязанности, такие как накрытие стола, приготовление сэндвича с вами, сортировка буфета и тому подобное.
  • Если у вас есть коллекция книг, попросите ребенка отсортировать их в алфавитном порядке.
  • Регулярно меняйте задания, чтобы ребенок не терял интереса.

6. Разбивайте большие задачи на более мелкие:

Иногда выполнение задачи за один раз становится непосильной задачей для детей.

  • Им становится легче, когда трудоемкие или сложные задачи разбиваются на более мелкие.
  • Ребенок не чувствует себя обремененным, когда он делает что-то, что отнимает меньше времени. Если они читают главу и выглядят потерянными, пусть они прочитают ее страницами или небольшими абзацами.

7. Цените и награждайте их:

  • Дети должны чувствовать мотивацию при выполнении задания.
  • Им нужно чувствовать себя выполненными, когда они выполняют задачу.Это помогает детям оставаться мотивированными и сосредоточенными, чтобы выполнять больше и лучше.
  • Когда вы видите, что ваш ребенок становится лучше и лучше, хвалите его.

8. Воспользуйтесь помощью школьных консультантов:

Обратитесь за помощью к школьным психологам. Проверьте, может ли школа вашего ребенка научить вашего ребенка улучшить его концентрацию до и после школы. Вы также можете присоединиться к занятиям, чтобы получить личный опыт.

9. Получите профессиональную оценку:

  • Запишитесь на прием к врачу или терапевту r, чтобы оценить проблему.
  • Разговор с врачом поможет вам сосредоточить внимание на трудностях вашего ребенка и подсказать вам пути решения.

10. Поддерживайте физическую активность:

Исследования показывают (3), что физические нагрузки, такие как бег, езда на велосипеде, игра в футбол и т. Д., Полезны не только для их тела, но и для их разума. Это помогает детям лучше сосредоточиться.

[Читать: Способы улучшения самосознания детей]

11.Выполняйте простые дыхательные упражнения:

Достаточное количество кислорода помогает мозгу правильно функционировать. Поэтому предложите вашему ребенку выполнять простые дыхательные упражнения (4). Выполняйте упражнения вместе.

  • Они могут выполнять дыхательные упражнения в комнате, у окна, на террасе или в саду.
  • Попросите ребенка лечь на спину и положите игрушку на животик. Теперь попросите их сделать глубокий вдох и поднять игрушку как можно выше, не касаясь ее.Если игрушка движется высоко, это означает, что их легкие наполнены воздухом.

12. Попробуйте некоторые йогасаны, повышающие концентрацию:

Вы можете попробовать несколько поз йоги, таких как Тадасана, Врикшасана, Устрасана, , которые помогают улучшить общую концентрацию у детей. Также они улучшают осанку, снимают напряжение и расслабляют ребенка.

13. Используйте забавные занятия, чтобы заставить их сосредоточиться:

Ваш ребенок будет обращать внимание, когда тема произносится как весело.

  • Проведите свободное время и выходные, играя в веселые игры на концентрацию для детей.
  • Вы можете раздать ребенку несколько листов для раскрашивания.

В начало

Прокрутите вниз, чтобы увидеть еще несколько идей.

Мероприятия и игры для улучшения концентрации

Вы можете попробовать следующие упражнения и игры на концентрацию для детей:

1. Головоломки — картинки и слова

Головоломка — это фантастический инструмент для улучшения концентрации.

Пазл с картинками

Вам понадобится:

Настольная игра-головоломка с картинками

Как играть:

  • Дайте вашему ребенку части пазлов с картинками
  • Попросите их разобрать части, чтобы завершить картину
  • Они должны найти то, чего не хватает, а затем поместить это в нужное место
Word Puzzle

Вам понадобится:

Настольная игра Word Puzzle

Как играть:

  • Попросите ребенка составить как можно больше слов из букв в пазле
  • Вы можете давать им подсказки для каждого слова

Пазлы надолго увлекают ребенка, поскольку он вовлекается в составление кусочки вместе или поиск слов.

2. Статуя:

Эта игра помогает ребенку научиться придерживаться одного и того же места и не скучать с ним.

Вам потребуется:

Музыкальная система или воспроизведение музыки на телефоне

Как играть:

  • Воспроизвести музыку
  • Попросите ребенка потанцевать или сыграть персонажа
  • Остановите музыку и произнесите «Статуя».
  • Ваш ребенок должен оставаться в том положении, в котором он находится.
  • Остановите его примерно на 30 секунд и скажите «Отпустите».
  • Как только вы скажете «Отпустите», он может двигаться и менять позу.
  • Повторите, но не утомляйте своего ребенка

[Прочтите: Как создать уверенность в детях]

3.Скороговорки:

Популярная игра помогает детям улучшить концентрацию внимания и улучшить произношение. Это стимулирует их слуховую память, развлекая их.

Вам понадобится:

Листок бумаги или доска

Как играть:

  • Напишите скороговорки на доске или листе бумаги
  • Дайте вашего ребенка и попросите его прочитать это вслух
  • Затем дайте ему прочитать это все быстрее и быстрее
  • По мере того, как они идут быстрее, они будут колебаться
  • Игра состоит в том, чтобы посмотреть, как долго они могут говорить это правильно
  • Давай и скажи это вместе это рассмешит вас вместе с вашим ребенком
  • Попросите ребенка придумать свои скороговорки
  • Вот несколько скороговорок — «Она продает морские раковины на берегу моря», «Настоящая медь» кофейник »,« Красный грузовик, желтый грузовик, красный грузовик, желтый грузовик »

4.Отсутствующие числа:

Повышает концентрацию внимания и вычислительные способности.

Как играть:

  • Начните считать числа в последовательности и целенаправленно пропустите одно
  • Попросите ребенка крикнуть и сказать вам, что вы пропустили
  • Скажем: «8, 9, 10, 12 ”. В этом случае ваш ребенок должен кричать «11».
  • Увеличивайте уровень сложности медленно.

5. Бейте часы:

. Дети, как правило, состязательны по натуре и любят побеждать.Эта игра увеличивает их пропускную способность, чтобы они могли хорошо работать и концентрироваться.

Вам понадобятся:

  • Секундомер
  • Такие вещи, как игрушки, обувь, книги, школьная сумка и т. Д. Это зависит от выбранного вами занятия.

Как играть:

  • Дайте любое легкое занятие, например, складывать игрушки обратно в коробку, держать обувь в нужном месте, складывать книги в школьную сумку
  • Установите таймер — будьте реалистичны с что
  • Попросите их закончить задачу до истечения времени
  • Это заставит их работать с повышенным вниманием.

6. Минутку

Никогда не недооценивайте важность небольших занятий или игр. Многое можно сделать за минуту, и именно этому вы хотите научить своего ребенка.

Вам понадобится:

Часы

Как играть:

  • Разбросайте 20 мячей в комнате
  • Пусть ваш ребенок подберет столько мячей, сколько сможет за минуту .
  • Запустите таймер и остановите его через минуту.
  • Дайте ребенку посчитать, сколько он собрал.

«Сколько слов вы можете написать за минуту?» «Сколько вещей вы можете вернуть на место?» — это разные способы игры.Вы можете придумать новые идеи для игры в одну минуту.

7. Пазлы и лабиринты с точками

Пазлы с точками и лабиринты настолько увлекательны, что ваш ребенок может решать их часами.

Вам понадобится:

Доска для пазлов с точками. Или распечатайте бесплатную головоломку с точками из Интернета.

Как играть:

  • Дайте вашему ребенку картинку с точками и попросите их соединить точки
  • Дайте им возможность использовать свое воображение, чтобы соединить точки
  • игра заканчивается, когда они заканчивают точки и завершают картину

8.Три чашки

Эта игра заставляет ребенка сосредотачиваться на чашках, пока вы ими манипулируете.

Вам понадобится:

Как играть:

  • Поместите три чашки вверх дном
  • Поместите монету под одну чашку, пока ваш ребенок смотрит
  • Быстро поменяйте чашки и спросите Ваш ребенок должен сказать, под какой чашкой находится монета.

[Читать: Как научить детей жизненным навыкам]

9.Что я изменил?

Это отличная игра для детей, развивающая визуальные эффекты и повышающая концентрацию внимания.

Вам понадобится:

Галстук, серьги или что-нибудь еще

Как играть:

  • Начни с себя. Позвольте ребенку взглянуть на вас, а затем попросите его закрыть глаза.
  • Развяжите галстук, снимите серьгу, завяжите волосы или снимите обувь.
  • Ваш ребенок откроет глаза и узнает, что вы изменили.

10. Инструкции по паттернам и подпрограммам

Подпрограммы также могут быть интересными, если играть с паттернами.

Как играть:

  • Сделайте выкройку с инструкциями.
  • «Сначала намажьте тост маслом, затем положите салат и сосиски, затем сложите хлеб» или
  • «Сначала положите книги в сумку, затем уберите обувь и, наконец, вымойте руки».
  • Если у вас дома несколько детей, вы можете в кратчайшие сроки заставить их соревноваться в том, кто это сделает правильно.

Вернуться наверх

Дети очень энергичны, любопытны и полны сил.Следовательно, заставить их сесть и выполнить задание, не отвлекаясь, может оказаться непростой задачей.

Трудности с концентрацией могут вызвать проблемы как в школе, так и в дальнейшей жизни. Простые занятия, а также ваша поддержка и мотивация могут помочь вашему ребенку улучшить свои способности к вниманию.

Рекомендуемые статьи:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *