Настроение женщины в зависимости от цикла: Влияние менструального цикла на настроение женщины

Содержание

Влияние менструального цикла на настроение женщины

Известно, что многие процессы в организме женщины зависят от менструального цикла, но гормонам все равно удается застать их врасплох: скачет настроение, нападает зверский аппетит. Представляем вашему вниманию гормональный «гороскоп», который объясняет изменения в самочувствии и поведении представительниц прекрасного пола.

Настроение женщины

Фазы менструального цикла у женщин

Первая неделя менструального цикла

1 – 8‑й дни

Растет женский гормон эстроген, а вместе с ним активность и тяга к приключениям. Удовольствие приносит все, что связано с поездками, новыми впечатлениями и общением. В это время сильнее обычного радует шоппинг, женщины чаще влюбляются. А вот аппетит, наоборот, падает. Высококалорийные продукты уже не кажутся такими вкусными, как прежде. Хочется есть небольшие порции и здоровую пищу. Хорошее время для детоксикации.

Вторая неделя менструального цикла

С 8‑го дня до овуляции

Эстроген и тестостерон продолжают расти, благодаря чему повышаются привлекательность, самооценка и чувственность, поэтому романтические свидания в это время проходят особенно удачно.

Мозг лучше обрабатывает информацию, женщины легко обучаются новому и могут заниматься несколькими делами одновременно.

Из минусов — увеличивается тревожность и снижается болевой порог, поэтому визиты, например, к стоматологу лучше перенести.

Третья неделя менструального цикла

Начинается на следующий день после овуляции, 15 – 22‑й дни при 28-дневном цикле

Главный герой недели — прогестерон, делающий женщин немного ленивыми и особо чувствительными к запахам (при этом некоторые могут показаться неожиданно отталкивающими). Это время можно считать репетицией предменструального синдрома — появляются небольшая раздражительность, быстрая утомляемость, перепады настроения.

Во второй половине недели тестостерон прекращает расти, а вот эстроген, ненадолго замерев, снова ползет вверх, нейтрализуя предварительные симптомы ПМС и регулируя настроение. В это время, как правило, хочется лежать на диване с книгой, но лучше заняться спортом — доказано, что в данный период вес будет уходить намного быстрее.

Четвертая неделя менструального цикла

Заключительные 6 дней цикла

ПМС разворачивается в полную силу, появляются раздражительность, хандра, боли в мышцах и другие малоприятные ощущения. Все это — результат пониженного эстрогена.

Теперь, зная причину, вы можете подготовиться заранее и вовремя гасить вспышки гнева, переключаясь на более приятные вещи. Но все женщины в разной степени зависят от влияния гормонов, и неделя может пройти вполне приятно. Тем более в это время вновь активизируется либидо. Прогестерон начинает падать, его седативный эффект ослабевает, поэтому женщина снова чувствует себя бодрой и полной сил. А вот рисковать в данный период не следует. Важные решения отложите до следующей недели, когда мозг будет работать в полную силу.

Ну что, узнали себя? 🙂 Расскажите, как вы боретесь с предменструальным синдромом?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как меняется настроение женщины в зависимости от фазы менструального цикла

Ни для кого не секрет, что женщины более подвержены перепадам настроения ввиду того, что на протяжении менструального цикла происходят изменения гормонального фона.

Первая фаза

Если у женщины выражен ПМС, то в первые дни его проявления уменьшаются, а то и вовсе пропадают. Однако этот период часто сопровождается ноющими болями в нижней части живота, общим недомоганием, ломотой в пояснице, что приводит к плохому настроению. Одновременно с этим в организме женщины возрастает концентрация простогландинов – веществ, способствующих маточным сокращениям и вызывающим те самые неприятные ощущения. Именно они могут влиять на настроение в этот период, однако с болями можно и нужно бороться.

1. Диета

В эти дни рекомендуется облегчить рацион и заменить привычные напитки чистой водой. Стоит отказаться от употребления кофеиносодержащих продуктов (кофе, чая, черного шоколада), крепких мясных бульонов, тяжелой пищи, спиртного.

2. Умеренная активность

Многие девушки стараются во время менструации поменьше двигаться и побольше лежать, что не совсем правильно. Умеренная физическая активность, занятия легкими видами спорта и даже пешие прогулки способны буквально творить чудеса. Движение стимулирует кровообращение, в том числе и в органах малого таза, насыщение крови кислородом способствует более эффективному выводу токсинов, что благотворно сказывается на самочувствии. Женщинам, которые регулярно занимаются спортом, рекомендуется несколько снизить интенсивность тренировок.

Наконец, унять боль помогут нестероидные противовоспалительные препараты и спазмолитики.

Дни 3-14

Примерно с третьего дня цикла и вплоть до овуляции, которая обычно приходится на его середину, женщина чувствует себя все лучше. Постепенно проходят неприятные ощущения, уровень эстрогена увеличивается, вместе с ним растет и тестостерон. Именно он обеспечивает бодрость, энергичность, повышенную работоспособность, быстроту реакции и эффективную концентрацию.

В дни непосредственно перед овуляцией женщина становится игривой благодаря все тем же гормонам. Именно они способствуют открытому поведению, свободному общению с представителями противоположного пола и даже флирту. Организм готовится к зачатию.

6 повседневных вещей, которые нарушают баланс гормонов

Вторая фаза

После овуляции постепенно снижается количество эстрогена, что также сказывается на настроении и самочувствии женщины. Возрастающий уровень прогестерона способствует переходу в режим накопления. Вне зависимости от того, состоялось зачатие или нет, тело начинает аккумулировать энергию, воду и питательные вещества, которые в итоге будут отданы будущему ребенку.

На настроение женщины могут повлиять:

  • усиление аппетита и набор веса;
  • снижение перистальтики кишечника, вызывающее запоры и вздутие;
  • изменение или замедление метаболических процессов;
  • увеличение концентрации холестерина в составе крови;
  • отечность.

Тем не менее тестостерон все еще обеспечивает бодрость и высокое либидо. При этом во второй фазе цикла женщины становятся более апатичными, расслабленными, уравновешенными и слегка ленивыми под действием того же гормона.

Последние несколько дней перед менструацией многие прекрасные дамы испытывают ПМС, хотя стоит отметить, что проявляется он по-разному в зависимости от характера и темперамента. Наиболее частыми спутниками этого периода являются мнительность, агрессивность, обидчивость, а нередко и плаксивость, вызванные изменением гормонального фона.

Поддержка и понимание близких, а также корректировка настроения и параметров самочувствия – эффективные способы справиться с такими цикличными переменами в женском организме. Однако прекрасным дамам также не стоит наивно полагать, что любую эмоциональную вспышку можно «списать» на гормоны – контролировать себя все же следует.

акушер-гинеколог Лилит Насибян

9 признаков гормонального дисбаланса, которые игнорируют многие женщины
12 признаков гормонального сбоя у женщин

Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.

Описание каждого дня менструального цикла! Очень интересно — В стране чудес)

Что делает женщинукрасивой и легкой, не дает ей стареть? Чтопозволяет женщине быть мамой? Это гормоны, отколебания уровня которых зависят подчас нашенастроение, привлекательность, желание иработоспособность. Именно о гормонах ирассказывается в этой статье Passion.ru.

 

Гормональный фон мужчин не имеет резкихколебаний. Отсюда их целеустремленность,надежность, постоянство и максимализм.

У женщин все иначе: каждый день менструальногоцикла выработка гормонов меняется. Отсюда нашинепостоянство, ветреность и внезапность.

Наверное, практически каждая из нас пару дней вмесяц бывает «фурией». Однако перепадынастроения — не единственное «стихийноебедствие», которое можно предусмотреть, зная, какотражаются на нашем образе жизни циклическиеколебания гормонального фона.

1 неделя

1 день

Первым днем цикла обычно считается деньначала менструального кровотечения. Нафоне снижения концентрации основных «женских»гормонов (прогестерона и эстрогена) начинаетсяотторжение эндометрия — толстого слоя слизистойматки, «перины», подготовленной организмом наслучай возможной беременности.

Повышается концентрация простагландинов -посредников боли, стимуляторов сократительнойспособности матки. Для организма хорошо — маткасокращается, выбрасывая старый эндометрий исжимая кровоточащие сосуды. А для нас — однорасстройство: боль и тяжесть внизу живота.

Снять неприятные ощущения помогутспазмалитики: «Но-шпа», «Беластезин»,«Папаверин», «Бускопан». А вот «Аспирин»желательно не принимать, так как это можетувеличить кровопотерю.

В яичниках начинает развиваться самый«продвинутый» фолликул, вынашивающийяйцеклетку. Иногда «продвинутых» оказываетсябольше одного, и тогда после удачногооплодотворения на свет могут появиться сразунесколько малышей.

2 день

Так хочется быть красивой, но сегодня гормоныработают против нас. В результате низкойвыработки эстрогена усиливается деятельностьпотовых и сальных желез. Приходитсяполдня проводить в душе, уделять больше временилицу и чаще поправлять макияж.

Волосыменяют свою химическую структуру и хужеподдаются укладке. Сделанная во времяменструации химическая завивка меньше держится,поэтому не планируйте посещение парикмахера вэти дни.

Чувствительность к боли все ещё высокая. Воизбежание «острых ощущений» лучше отложитьвизит к стоматологу, эпиляциюи другие малоприятные манипуляции на 4-5 дней.

Снять стресс и возможные болезненные ощущениявнизу живота помогут 30-50 г глинтвейна из хорошегокрасного вина. Однако большее количествоспиртного в эти дни противопоказано: это можетудлинить менструацию и увеличить кровопотерю.

3 день

Особенно актуальна фраза: «Чистота — залогздоровья!» В матке после отторжения слизистойформируется раневая поверхность. А шейка матки вэти дни максимально приоткрыта, и поэтомуявляется входными воротами для инфекции.

Желательно воздержаться от секса. Однако если«нельзя, но очень хочется», то обязательноиспользуйте барьерную контрацепцию.Помните, что @#$%& уменьшит вероятностьинфекций, а также предотвратит беременность,которая возможна даже в эти дни.

4 день

«Критические дни» подходят к концу. Настроениеулучшается, и мы чувствуем прилив сил и энергии.Однако не стоит себя переоценивать.

В это время противопоказаны спортивныеподвиги, ремонтные работы, перестановка мебели идругая деятельность, связанная с большимифизическими нагрузками. А вот утренняязарядка поможет сократить длительностьменструации и объем кровопотери.

5 день

Процесс заживления в матке заканчивается. Завремя нормальной менструации обычно женщинатеряет около 100 мл крови. Такая кровопотерястимулирует защитные силы организма,активизирует обмен веществ, при этом являясьсамой распространённой причинойжелезодефицитной анемии у женщин от 13 до 50 лет.

Поэтому нелишним будет включить в рационжелезосодержащие продукты — говядину,печень, дары моря, гречку, гранаты, яблоки, курагу.А также продукты, богатые витамином С:мясо, листовую зелень, смородину, крыжовник,яблоки, цитрусовые, отвар шиповника, соки и др.

6 день

Если вы хотите похудеть,улучшить фигуру или добиться спортивных побед,начните делать это сегодня.

В обновлённом после менструации организмеускоряется обмен веществ — а значит, быстреесгорают лишние калории, расщепляется жир,активнее синтезируется белок для мышц,повышается общий тонус организма, сила ивыносливость.

7 день

Увеличивающийся с каждым днем «продвинутый»фолликул в яичниках образует все большеэстрогенов. Одновременно начинает расти уровеньтестостерона, который в женском организмеотвечает за качества, обычно приписываемыемужчинам: высокую работоспособность, острый ум,широкий кругозор, отличную память и способностьк концентрации внимания.

Поэтому этот день просто создан дляучёбы и карьерного роста. Эстроген итестостерон вместе прогоняют привычнуюсонливость, придают бодрость и свежесть мыслейлучше самого дорогого кофе. В сутках будтопоявляется лишний 25-й час — пользуйтесь!

Читайте далее: 2 неделя

2 неделя

8 день

Пора составить себе beauty-план на ближайшуюнеделю. С каждым днем нарастает концентрация вкрови эстрогена — главного гормона красоты иженственности. А значит, кожа, волосы,ногти и тело становятся наиболее восприимчивымико всякого рода косметическим процедурам ипросто сияют здоровьем.

После депиляции, проведённой в эти дни, кожаостается гладкой и нежной дольше обычного. Ипричина тому — вовсе не новейшая формула кремапосле депиляции, а изменение гормонального фона.

9, 10, 11 дни

До овуляции остается несколько дней. Обычно днис 9-го считаются опасными в плане зачатияребенка. Однако если вы мечтаете орождении девочки, пришло ваше время!

Есть теория, согласно которой сперматозоиды сX-хромосомой (определяющие женский пол малыша)дольше других способны «ожидать» выходаяйцеклетки из яичника в половых путях женщины.Поэтому у вас в запасе около 4-5-и дней. А в деньовуляции и сразу после неё возрастаетвозможность зачать мальчика.

12 день

К этому дню мысли о работе и житейскихтрудностях все больше отдаляются, а о любви,страсти и нежности — буквально поглощают все вашесознание! Главные гормоны, отвечающие за женскуюсексуальность и либидо,занимают лидирующие позиции.

У женщины возрастает возбудимость,чувствительность эрогенных зон, и дажепоявляется особый запах, способный притягиватьмужское внимание, подобно феромонам.Поэтому некоторые специалисты считают, чтоприменение средств парфюмерии в эти дни можетдаже несколько ослабить нашу привлекательностьдля сильного пола.

13 день

В организме накапливается максимальноеколичество эстрогенов. Это служит сигналом длявыработки другого гормона — лютеинизирующего,который очень быстро достигает своей пиковойконцентрации и останавливает рост фолликула.

Теперь в нем содержится зрелая, готовая ковуляции и оплодотворению яйцеклетка.

14 день

Под действием эстрогенов и лютеинизирующегогормона стенка созревшего фолликула лопается, ияйцеклетка выходит в брюшную полость. При этом вбрюшную полость изливается небольшое количествокрови.

Некоторые женщины могут даже ощущатьболезненность в нижней части живота справа илислева (в зависимости от того, в каком яичникепроизошла овуляция).

Попав в брюшную полость, яйцеклетка сразу жезахватывается маточной трубой и пускается в путьнавстречу «мужскому началу».

В день овуляции женщина имеетмаксимально высокое либидо и способнаиспытывать самые яркие ощущения от близости слюбимым. Сексологи утверждают, что еслиженщина регулярно воздерживается от секса в дниовуляции (боясь нежелательной беременности) и неиспытывает оргазма, то ее либидо со временемможет стойко снизиться.

Для того чтобы сперматозоидам было легчедостичь яйцеклетки, происходит разжижениешеечной слизи (слизистой пробки, котораязакрывает вход в матку, защищая от инфекции).Поэтому случайный секс в день овуляции чреват нетолько нежелательной беременностью, но и высокимриском заболеть ИППП.

В этот день велика вероятность зачатияблизнецов. Если во время овуляции уженщины выходят «на свободу» сразу несколькояйцеклеток (к этому обычно есть генетическаяпредрасположенность), то при удачном стеченииобстоятельств все они могут быть оплодотворены.

Читайте далее: 3 неделя

3 неделя

Перепады настроения во время менструации * Клиника Диана в Санкт-Петербурге

Месячные влияют на настроение женщины в зависимости от фазы цикла. Основная причина ухудшения самочувствия и психоэмоционального состояния – физиологические изменения ввиду гормональной перестройки.

Предменструальный синдром часто сопровождается нервозностью, которая появляется на фоне нейропсихических и вегето-сосудистых расстройств. Во время критических дней девушки становятся плаксивыми и раздражительными. Поднять себе настроение, обеспечить психологический и эмоциональный подъем можно при помощи немедикаментозных методов и медикаментозных препаратов.

Почему и как месячные влияют на настроение?

Содержание статьи

Предменструальный синдром или ПМС характеризуется общим недомоганием и нервозностью – у женщины начинает болеть живот, она может вести себя неординарно. Немотивированная смена настроения у женщин начинается за 6-7 дней до начала менструации. Слезливость сменяется апатией, плаксивость – агрессией.

Упадок сил и депрессия при ПМС появляются на фоне выброса в кровь прогестерона и эстрогена (женских гормонов). К основным признакам предменструального синдрома относят незначительное увеличение веса, появление болезненных ощущений в области груди. Женщине все время хочется спать, у нее меняются вкусовые пристрастия. Влияние сторонних факторов – погодных условий, окружения, бытовых неурядиц негативно сказываются на самочувствии женщины.

Отсчет начальной фазы менструального цикла начинается в первый день появления кровянистых выделений. Отторжение эпителия, насыщенного кровью, маткой происходит в том случае, если зачатия не произошло. Менструация (1 фаза) сопровождается характерными симптомами:

  • боли внизу живота;
  • ужасное настроение;
  • депрессивное состояние;
  • сонливость или бессонница.

Менструационный цикл длится 3-5 дней. В этот период женщина плохо себя чувствует, психо-эмоциональное состояние подавленное, жизненный тонус понижен. В середине цикла психологический фон выравнивается, девушка чувствует себя спокойнее. Дискомфорт и недомогания проходят благодаря повышению уровня тестостерона и эстрогена. Гормоны обеспечивают работоспособность, бодрость и энергичность. Быстрота реакций восстанавливается.

По окончании этого периода формируется новый эпителиальный слой, способный принять яйцеклетку. За месячными наступает следующий этап — овуляция, которая длится 1 день. Настроение во время овуляции постепенно улучшается на фоне восстановления обменных функций в организме. Уровень гормонов приходит в норму, физическая активность находится на пике, женщину не беспокоят перепады настроения, раздражительность во время овуляции сменяется позитивным настроем.

Лютеиновая фаза длительностью до 14 дней считается завершающим этапом цикла. В этот период организм старается принять оплодотворенную яйцеклетку. При наступлении беременности происходит основательная перестройка организма, поэтому необходимо заранее морально подготовиться предстоящим родам.

У женщин, вышедших из репродуктивного возраста, наступает менопауза. Климакс наступает вследствие сложного естественного процесса в организме. Его симптоматика схожа с признаками предменструального синдрома – выработка гормонов резко снижается. За хорошее самочувствие отвечают:

  • эстроген;
  • серотонин;
  • эндорфин;
  • прогестерон.

Вместе с возрастными изменениями к женщине приходит осознание скорого приближения старости. Преодолеть трудности, выровнять эмоциональный фон поможет поддержка близких и родных людей.

Как справиться с раздражительностью и депрессией в критические дни?

На настроение женщины в зависимости от цикла влияет множество факторов. С ужасным самочувствием и плохим настроением можно бороться несколькими способами. Планирование беременности и ведение дневника, в котором необходимо отмечать месячные, овуляцию, упрощает ситуацию и помогает женщине подготовиться к возможным последствиям.

Неординарное поведение, раздражение и депрессию контролируют при помощи медикаментозных средств. Если настроение регулярно портится, женщине постоянно хочется плакать, то помочь могут седативные (успокоительные) препараты. К ним относят:

  1. Релаксил. Медикаментозное средство благоприятно воздействует на нервную систему. Регулярное применение препарата помогает снять нервозность и побороть чувство усталости.
  2. Седавит. Применяется при лечении эмоциональных расстройств на фоне гормонального сбоя. Лекарственное средство обогащено витаминами.
  3. Настой пиона. Лекарственное средство, в составе которого присутствует растительный экстракт пиона, облегчает самочувствие при ПМС и помогает избавиться от чувства тревоги и страха.

Седативные препараты нельзя совмещать. Их необходимо пить дважды в сутки в одно и то же время. Суточная норма успокоительных – 1 таблетка однократно. Превышение терапевтической дозы повышает риск развития побочных эффектов, включая нарушения координации и спутанность сознания.

Убрать боль и уменьшить выраженность характерной симптоматики во время менструации помогут анальгетики. Во время ПМС и месячных разрешены к применению следующие препараты:

  1. Анальгин. Быстро проникает в мягкие ткани и достигает очага боли. Действие заметно спустя 15-20 минут после приема таблетки. Обладает спазмолитическими свойствами.
  2. Но-шпа. Купирует даже сильные боли. Спазмолитик расслабляет мышечные волокна. Активный компонент предотвращает маточные сокращения.
  3. Кетолонг. Инъекции препарат делают внутримышечно. Лекарство направленного действия устраняет болевые ощущения и снимают мышечный спазм.

Согласно инструкции, облегчение наступает спустя 20 минут после приема медикамента. У анальгетиков имеются противопоказания, при наличии которых использование вышеописанных препаратов запрещено.

В зимний период депрессивное состояние во время месячных обусловлено сезонностью и погодными условиями. Аффективные расстройства (изменения эмоционального фона) характеризуются утомляемостью, слабостью и рассеянностью. Настроение изменяется в худшую сторону, женщина пребывает в депрессии. Для восстановления психологического равновесия используют разные методы:

  • йога;
  • массаж;
  • поиск новых увлечений.

Некоторые позы йоги (врикшасана, тадасана) помогают расслабиться и снять напряжение. Если месячные сопровождаются болью, то можно сделать массаж. Особых навыков для этого не требуется, достаточно погладить живот по часовой стрелке. На мочках ушей находятся точки, массирование которых облегчает самочувствие. Новое хобби поможет отвлечься от грустных мыслей.

Правильное сбалансированное питание уменьшает объем выделений и снижает риск развития судорог. Из рациона необходимо удалить продукты, возбуждающе действующие на центральную нервную систему.

Список разрешенных продуктов

Фрукты и овощи

Крупы

Рыба

Мясо

Молочные продукты

Огурцы

Шпинат

Яблоки

Апельсины

Гречневая

Рис коричневый

Горох

Пшено

Сардины

Форель

Лосось

Тунец

Индюшатина

Курица

Крольчатина

Телятина

Кефир

Простокваша

Молоко

Ряженка

Первые и вторые блюда необходимо готовить из нежирных сортов мяса и рыбы. Супы – овощные. Молочная и кисломолочная продукция должна иметь минимальную жирность (не более 1%). Жареную, острую, копченую, соленую пищу и фаст-фуд необходимо исключить из рациона.

Список запрещенных продуктов

Группа

Наименование

Причина отказа

Консервы

Огурцы

Салаты

Рыба и мясо

Задерживают жидкость в организме, усиливают боль

Орехи

Грецкие

Земляные

Кешью

Провоцируют избыточное газообразование

Сладости и десерты

Мороженое

Кондитерские изделия

Сдоба Сахар, содержащийся в продуктах, вызывает раздражительность и сонливость

Фаст-фуд

Картофельные чипсы

Сухарики

Пища быстрого приготовления

Большое количество жиров животного происхождения возбуждающе действуют на нервную систему

Во время менструации категорически запрещено употреблять спиртные напитки. Алкоголь расширяет сосуды, после кратковременной эйфории наступает фаза раскаяния. Дискомфорт и чувство вины усугубляют ситуацию – женщина становится раздражительной и агрессивной.

Отзывы пациентов

Отзывы пациентов о медикаментозном лечении болевого синдрома на разных фазах менструального цикла чаще всего положительные:

Светлана Заречная, 36 лет, г. Екатеринбург

Месячные всегда очень болезненные. О перепадах настроения даже говорить не хочется – злюсь на детей, кричу на мужа, постоянно всем недовольна. Поняла, что пора меняться. Консультировалась с лечащим врачом. Прописал легкие анальгетики и седативные препараты: экстракт валерианы и Парацетамол. Пить лекарства начинала за 5-6 дней до месячных. Результатом довольна – стала спокойнее реагировать на раздражители, нормализовался сон, агрессия пропала.

Оксана Коровина, 29 лет, г. Самара

Перед началом менструального цикла постоянно ругаюсь с супругом, он недоволен моей плаксивостью. Спасение нашла в йоге. Несколько асан – и негатив уходит. Стараюсь питаться правильно, из рациона убрала вредную пищу. Лекарства пью только при сильных болях.

ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНА

Вы можете записаться по бесплатному номеру телефона 8-800-707-15-60 или заполнить контактную форму. В этом случае мы свяжемся с вами сами.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Поделиться ссылкой:

Влияние гормонов на настроение в разные дни менструального цикла

Гормоны часто приводят к тому, что в один день вы чувствуете себя красивой, радостной и уверенной, а в другой – даже не хотите смотреть в зеркало. Вас все раздражает, при этом невозможно определить причин бушующей внутри злости. Предлагаем вам узнать о той силе и власти, которую имеют над вами гормоны, а также способах использования такого знания в свою пользу и в подходящий момент.

Менструация

Первый день менструации – это, одновременно, и первый день цикла. Когда появляется менструация, значит, не произошло оплодотворения яйцеклетки, и огрубевшая, готовая к приему оплодотворенной яйцеклетки слизистая матки становится бесполезной. Чтобы ее удалить, организм начинает процедуру отторжения, сопровождающуюся кровотечением. Во время менструации слизистая отслаивается и выводится из организма вместе с кровью.

В этот период яичники начинают вырабатывать больше эстрогена. Эти гормоны восстанавливают слизистую оболочку матки, которая появится на месте удаленной во время менструации. Благодаря этому, эстрогены подготавливают матку к последующему циклу. Теперь ваше самочувствие улучшается. В первые дни периода вы можете чувствовать боль, но потом возвращаетесь в норму. После менструации организм вступает в фолликулярную фазу. Уже другой гормон дает толчок к развитию фолликул в яичниках.

Во время первых двух дней менструации вы должны давать себе время на отдых. Возможно ощущение слабости, поэтому стоит подумать о насыщении вашего рациона блюдами, содержащими железо. Это может быть мясо, птица, рыба или шпинат, которые поднимут количество красных кровяных клеток и придадут вам энергии. Сразу после менструации ваш мозг работает наиболее эффективно – вы изобретательны, без проблем запоминаете новое и быстрее учитесь. Это идеальное время для планирования важных дел или, к примеру, сдачи экзамена на право вождения.

Овуляция

Примерно в середине цикла происходит овуляция. Гормон, стимулировавший образование фолликул, дает яичникам сигнал для производства большего количества эстрогена. В это время там дозревает одна из фолликул. Чтобы она могла раскрыться и выпустить яйцеклетку, необходимо присутствие другого гормона – из гипофиза.

Во время овуляции девушка чувствует прилив энергии – вы жизнерадостны и оптимистически настроены. Ваше самочувствие превосходно – никто не может быть привлекательнее и увереннее в себе, чем вы в этот период.

Растет и желание к сексу, это происходит потому, что это лучшее время для беременности. Организм дает вам сигнал о подходящем для зачатия моменте – яйцеклетка готова к оплодотворению. В такие дни вы полны сил, мужества и убедительности.

После овуляции

Через несколько дней после овуляции уровень эстрогена падает, появляется, в свою очередь, большее количество прогестерона. Этот гормон приводит к тому, что слизистая матки становится толще и готовится к приему оплодотворенной яйцеклетки. Если вы снова не забеременели, в организме начинается «большая уборка». Большое количество прогестерона и низкий уровень эстрогена приводят к тому, что приближается предменструальный синдром.

Вы чувствуете себя опустошенной – нет ни желания, ни энергии. Появляются перепады настроения и хандра. Нужно как-то пережить это тяжелое время. Теперь лучше избегать амбициозных задач, трудных переговоров или встреч, которые могли бы вас обидеть или расстроить. Это время, когда хочется все преувеличить – любую заботу или проблему. Для улучшения настроения стоит записаться к парикмахеру и косметологу, а также сходить на массаж, в бассейн или сауну.

Перед месячными

Вы раздражительны и с самого утра на всех орете. А сами чувствуете себя отвратительно и охотнее всего остались бы в постели под одеялом. Вам не хватает уверенности в себе, а ощущение привлекательности куда-то пропало. Свои разочарования и сожаления вы модифицируете в ссоры с близкими. Круг замкнулся.

Гипофиз снижает производство своих гормонов, а яичники до минимума уменьшают выработку прогестерона и эстрогенов. Это происходит, чтобы подготовить напрасно подготовленную слизистую оболочку матки к отшелушиванию.

Скоро начнется следующая менструация. Скорее всего, это приведет к тому, что ваше настроение опять резко ухудшится. Появляется предменструальный синдром (ПМС), теперь вы очень обидчивы, иногда грустите или скандалите. ПМС касается, к сожалению, не только плохого физического, но и психического самочувствия.

Перепады настроения и женские циклы

Вы можете прослушать эту статью в аудиоформате!
Нажмите Play и продолжайте заниматься своими делами.

ольга валяева - перепады настроения и женские циклы

Еще одна сложность женской природы – это постоянно меняющееся настроение. Наш эмоциональный фон часто нестабилен; при этом мы не понимаем причин его смены,  да еще и мучаемся чувством вины за свою внезапную апатию или слезливость.  Самое важное, чего не хватает нам в этом случае, – это знания о своей природе.
Женское настроение и состояние зависят от двух природных циклов. Первый – это физиологический, менструальный. Причем здесь особой точкой является не только менструация, но и овуляция. Второй – это лунный цикл. Женщины очень сильно реагируют на полнолуния, новолуния, затмения, а также особые дни, называемые “экадаши” (санскр. – “одиннадцать”,  “одиннадцатый день”).  Давайте рассмотрим подробнее каждый из этих циклов.

Физиологический  цикл.
Женщина, у которой вот-вот начнется менструация, обычно видна невооруженным взглядом. Ее легче вывести из себя, она становится более раздражительной и плаксивой.
Это и понятно, если вникнуть в духовный аспект происходящих в теле процессов. Менструация означает, что в данном цикле яйцеклетка, которая могла бы стать малышом, — погибла. Неважно, хотите вы сейчас детей или нет. Ваша природа работает таким образом, что стремление стать матерью подсознательно все равно берет свое.

При этом овуляция – это возможность дать новую жизнь. В этот период женщина обычно как никогда хороша. Она изнутри словно светится. Желание за собой поухаживать, приодеться, накраситься, постричься, уложить волосы – возрастает. Она становится более обаятельной, притягательной, вдохновленной. В это же время у женщины обычно просыпается очень сильный интерес к мужчинам, возрастает сексуальная энергия.

Поэтому будьте готовы к невероятному состоянию счастья и полета во время овуляции — и к такому же невероятному состоянию апатии во время менструации. Так задумано природой.

Лунные циклы.

Реакция женщины на лунные циклы может быть различной. Это зависит и от Луны в гороскопе, и от общих отношений с Луной, и от количества лунной энергии. Но, как правило, в полнолуние и на растущую луну – сил больше. А на новолуние приходится самый большой упадок сил.

Есть еще особые дни – экадаши. Экадаши — одиннадцатый день после полнолуния или новолуния. Этот день обычно непростой, он полон раздражения, ссор, слез и непонимания. В эти дни очень рекомендуется пост – как минимум, воздержание от зернобобовой и мясной пищи. Это позволяет не только прожить непростой день легче, но и освободиться от тяжелой кармы.

Связь двух циклов.

Мудрая  природа о нас позаботилась: для того чтобы нам проще было с собой совладать, физиологический и лунный циклы были уравновешены. В день Лунного Минимума, то есть новолуния, у нас происходил Женский Максимум, то есть овуляция. А в день Лунного Максимума, то есть полнолуния, наступала менструация —  Женский Минимум.

Вот так эти циклы совмещались, давая женщине ровный эмоциональный фон в течение жизни. Сейчас у многих эти циклы далеки от равновесия. Я знаю женщин, у которых Лунные и Женские Минимумы совпадают, и это похоже на ежемесячный конец света. Но затем происходит совпадение Женского и Лунного Максимума, и эти женщины взрываются делами и эмоциями, словно фейерверки.

Такое смещение дает слишком сильные перепады настроения и энергетики, что не очень хорошо и для вас, и для ваших близких. Но есть и радостная новость. Чем ближе вы к женской природе, тем ближе будет ваш женский цикл к естественному! Проверено — не только на себе.

Но даже гармонизация циклов не даст вам постоянно ровного настроения. Все равно будут периоды, когда захочется погрустить или поплакать. И самое важное, что вы можете здесь для себя сделать – забыть о чувстве вины. У каждой из нас есть свои особенности, поэтому у нас могут быть свои особые дни цикла. Именно для этого очень хорошо иметь дневник своих циклов. Начинается он с того, что вы каждый день отмечаете свое состояние: свою вдохновленность или, наоборот, разбитость,  физическое и эмоциональное состояние. Затем в этом же календаре помечаете дни своего женского цикла и лунные стоянки.

Через несколько месяцев вы увидите закономерности. Например, вы сразу сможете понять, когда у вас самый большой прилив сил, а когда вы с утра уже точно встанете не с той ноги. Такое прогнозирование полезно и для вас, и для ваших близких. Особенно для них, ведь предупрежден – значит, вооружен. Когда мы точно знаем свои уязвимые места, нам гораздо проще с ними справиться, правда?

А самое главное — это принятие. Принятие своей женской природы и всех вытекающих отсюда последствий. Когда вы понимаете, что означает быть женщиной — вам гораздо проще принять и свои слабости.

 

как меняются самочувствие и настроение

Принято считать, что менструальный цикл – это всего лишь месячные. Однако на самом деле кровь – это видимая вершина айсберга.

менструальный цикл

Целый месяц в женском организме происходят интереснейшие процессы, выделяются гормоны, не только ежемесячно готовящие женщину к беременности, но и влияющие на настроение, работоспособность, обмен веществ. Чего говорить – менструальный цикл влияет даже на степень опьянения женщины! Можно ли использовать особенности менструального цикла для собственных нужд? Да – отвечает женский сайт sympaty.net – и раскрывает все тайны.

Наш менструальный цикл состоит из нескольких частей – первая половина, овуляция и вторая половина. У каждой части – свои особенности и свои правила.

Первая половина менструального цикла

В первый день начала менструального цикла у нас приходят месячные. Матка отторгает верхний слой с неоплодотворенной яйцеклеткой– и затем подготовка к беременности начинается заново. Первая половина цикла длится у каждой женщины – по-разному: от 7 до 22 дней, но в среднем – около 14 дней. Заканчивается всё овуляцией – то есть, выходом новой яйцеклетки.

Особенности первой половины цикла

Во время менструации мы очень чувствительны к боли, поэтому не подвергайте себя ни восковой эпиляции, ни лечению зубов – лучше всего немного отдохнуть.

Первая половина менструального цикла – время усиленного обмена веществ. Все органы и системы женщины функционируют очень активно, поэтому в этот период будут эффективны любые мероприятия по сбросу веса: диеты, тренировки и прочее.

В этот период настроение у нас обычно отличное, мы бодры, веселы, сексуальны и жизнерадостны — в крови находится большое количество гормона эстрогена. У женщины наиболее сильное возбуждение и яркие, интенсивные оргазмы.

С кожей в эту фазу обычно проблем нет.

Рекомендации по питанию:

  • В этот период обмен веществ повышен, поэтому не забывайте о правильном питании.
  • Эффективны будут любые диеты, особенно диеты с высоким содержанием сложных углеводов. Включите в рацион побольше риса, зернового хлеба, каш.
  • Жиры и простые углеводы в этот период усваиваются также хорошо, как и тратятся – поэтому поправиться можно так же легко, как и похудеть. Есть риск набрать вес!

Овуляция

Приблизительно в середине цикла происходит выход яйцеклетки из фолликула (то бишь, овуляция) – начинается овуляторная фаза. Однако яйцеклетка живет недолго – от 12 до 48 часов, так быстро проходит и эта фаза.

Особенности

Перед овуляцией и при овуляции женщина становится особенно сексуальна — она как бы подсознательно ищет мужчину, отца будущего ребенка. В эту фазу мы уделяем пристальное внимание своей внешности, делаем макияж ярче и одеваемся сексуальнее, чем обычно.

Рекомендации по питанию:

  • Полезно есть продукты, богатые железом: печенку, морепродукты, гречку.

менструальный цикл

Вторая половина менструального цикла

Вторая половина цикла по-научному зовется лютеиновой фазой. В эту фазу цикла организм женщины готовится принять в матке оплодотворенную яйцеклетку — все процессы направлены именно на это. Приблизительно 14 дней организм женщины ждет наступления беременности – и если этого не происходит, подготовленная для яйцеклетки подстилка отторгается из матки – начинается новый цикл!

Особенности второй половины цикла

Во вторую половину цикла обмен веществ женщины замедляется – поэтому ни тренировки, ни диеты не принесут результата.

Из-за особых гормонов в организме задерживается жидкость – это проявляется отеками, утренними мешками под глазами и небольшим увеличением веса.

Кожа женщины в этот период – более жирная, а ближе к менструации появляются различные воспаления, прыщики. Если у вас такое бывает – позаботьтесь о том, чтобы в рационе было поменьше жирного, острого, копченого и соленого.

Маникюр, сделанный в конце лютеиновой фазы, долго не продержится.

Кроме того, за неделю до менструации кровь становится более жидкой – а это значит, что кровотечение будет остановить труднее. Никаких эпиляций, татуировок, пирсингов, операций и лечения зубов в этот период проводить не стоит. От механических чисток лица тоже воздержитесь.

О настроении нужно сказать особо – в эту фазу менструального цикла оно неустойчиво, женщина становится склонна к упадку сил, депрессии. В этот период женщина способна пьянеть даже от незначительного количества алкоголя. Ближе к менструации настроение и вовсе портится: так или иначе, ПМС проявляется у всех женщин!

Рекомендации по питанию:

  • Вместо спиртного пейте успокаивающие травяные чаи.
  • Не переедайте острого и соленого.
  • Не поддавайтесь приступам обострения аппетита – но немного сладкого все же можно себе позволить!

——
Автор — Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Как менструальный цикл влияет на настроение женщины? NYBH

woman боль

Связь между менструальным циклом и поведением женщины стала широко обсуждаемой темой в наши дни. Давайте проверим, насколько необоснованно перепады женского настроения связаны с ее месячным циклом.

Первая фаза менструального цикла.

woman счастливая женщина

У тебя всегда слишком много энергии и даже хочется на подвиг? Ничего удивительного: такой прилив силы и энергии является характерной чертой первой фазы менструального цикла, которая начинается со 2-го по 5-й день после начала менструации и длится 10–14 дней (до последнего созревание яйца и выход ее — овуляция).Медицина объясняет это очень просто: уровень эстрогена постоянно повышается. Эстроген — гарантия нашей женственности , красоты и хорошего здоровья .

Но это еще не все! Вы когда-нибудь замечали, что ваше отражение в зеркале вам нравится больше обычного? В яблочко! Причина в том, что действие эстрогенов не ограничено. Эстрогены могут изменить кожу и : эластичность выше, чем обычно, так как количество гиалуроновой кислоты тоже больше, она скрывает небольшие морщинки.

Количество сальных желез в этот период уменьшается и кожа максимально защищена от инфекций. Более того, защита осуществляется обоими способами: от внешних инфекций и от инфекций, скрывающихся внутри сальных протоков. То есть вероятность появления прыщиков сводится к минимуму. Кстати, на этот период специалисты рекомендуют кардинальных изменений , так как ваши волосы имеют максимальную степень устойчивости и минимальный риск истончения.

Наконец, у вас устойчивость к перепадам температур за этот период.Это значит, что вы можете ходить в мини-юбке без пальто и не замерзнуть, чем обычно.

Следующий период — овуляция.

Овуляция в нашем организме длится всего сутки. Во время овуляции яйцеклетка выходит из яичника и направляется в полость матки. Затем яйцеклетка удобно располагается в ожидании носителя — сперматозоида. Однако это физиология. Фактически, этот период отражается только в одном параметре: повышение либидо .Американские исследования установили, что максимальное количество измен в этот знаменательный день.

Поскольку непрерывная беременность в планы современной женщины так или иначе не входит, наступает следующий этап от овуляции до менструации. Гормональные изменения приводят к снижению количества эстрогена и увеличению количества прогестерона . Прогестерон на увеличивает аппетит, , расслабляет мышцы, снижает выносливость, а задерживает выделение жидкости в вашем теле, так что у вас может возникнуть небольшая опухоль и изменится настроение.

Пресловутый предменструальный синдром начинается с пика отрицательности , который наступает за 2-5 дней до менструации. Согласно предыдущему абзацу, на этот раз меняется и ваша кожа.

Постепенно увеличивается кровоснабжение кожи и повышается ее чувствительность к мужским гормонам и микробам. Так что возрастает и риск развития прыщей . Согласно этой статистике, 70% женщин отмечают появление прыщей во второй половине цикла.

Гормоны и настроение.

Прогестерон — очень специфический гормон, так как каждый человеческий организм по-разному реагирует на него в зависимости от различных факторов. Например, хрупкие женщины испытывают депрессию и перепады настроения . Женщины, которые всегда борются с диетами и имеют хороший аппетит, склонны чувствовать приступы волчьего голода. Наконец, чем старше , тем больше мы ощущаем изменения в нашем теле. Как ни печально, но это физиология.Итак, вот простой и надежный способ справиться со всеми симптомами: баня или сауна . Во-первых, это поможет избавиться от отечности и лишнего веса. Во-вторых, это может улучшить ваше настроение. И в-третьих, он выведет из вашего организма все токсины.

.

Эмоции ПМС: перепады настроения у женщин во время менструации

Наиболее частыми эмоциональными симптомами ПМС являются:

  • Раздражительность
  • Гнев
  • Депрессия
  • Плач
  • Сверхчувствительность
  • Чувство нервозности и ярости
  • Чередование нервозности и ярости
  • Как добраться до корней перепадов настроения при ПМС

    Хотя исследователи точно не знают, почему возникает предменструальный синдром, считается, что эти эмоциональные расстройства связаны с повышением и понижением уровня гормонов, в частности эстрогена, в течение менструального цикла.Уровень эстрогена начинает медленно расти сразу после окончания менструации и достигает пика через две недели. «Затем уровень эстрогена падает, как скала, и начинает медленно повышаться, а затем снова падает прямо перед началом менструации», — объясняет Ливоти. Считается, что эти гормональные пики и спады вызывают перепады настроения и другие менструальные симптомы.

    «Стрессовые ситуации, такие как развод или потеря работы, не вызывают ПМС, но могут усугубить его», — добавляет Ливоти. Некоторые исследования показывают, что женские гормоны взаимодействуют с химическими веществами мозга таким образом, что могут влиять на настроение у людей с ПМС.«Снижение уровня эстрогена во время лютеиновой фазы цикла может вызвать снижение уровня серотонина, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эту связь», — говорит Ливоти. Более низкий уровень серотонина связан с депрессией, раздражительностью и тягой к углеводам, которые могут быть симптомами ПМС.

    Тяжелая предменструальная болезнь: за пределами заурядных перепадов настроения

    От 3 до 8 процентов менструирующих женщин имеют еще более тяжелое состояние, называемое предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР).Эти женщины впадают в серьезную депрессию за неделю или две до менструации. «Главными симптомами ПМДР являются большая депрессия и сильное раздражение, — говорит Ливоти. «ПМС протекает легче и обычно сопровождается физическими менструальными симптомами, а также эмоциональными».

    Женщины с семейным анамнезом депрессии или ранее переживавшие послеродовую депрессию имеют повышенный риск развития ПМДР, который включен в список психических заболеваний Американской психиатрической ассоциации (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам).Чтобы получить диагноз ПМДР, женщина должна иметь по крайней мере пять из следующих симптомов во время менструации:

    • Глубокая грусть или отчаяние с возможными суицидальными мыслями
    • Продолжительная раздражительность и гнев, которые могут включать частые вспышки у любимых один
    • Чувство напряжения или тревоги
    • Панические атаки
    • Перепады настроения
    • Плач
    • Отсутствие интереса к повседневной деятельности и отношениям
    • Проблемы с мышлением или сосредоточением внимания
    • Чувство неконтролируемости или подавленности
    • Низкая энергия
    • Тяга к еде или переедание

    Эти симптомы исчезнут вскоре после начала менструации.«Если они длятся весь месяц, это не PMDD», — говорит Ливоти. Вместо этого причиной может быть другое психическое или физическое заболевание.

    Лечение симптомов ПМС, от легких до тяжелых

    Для многих женщин изменение образа жизни может быть успешной частью лечения ПМС. Женщинам с тяжелым ПМС могут потребоваться лекарства. Следующие варианты лечения ПМС могут помочь стабилизировать перепады настроения и улучшить эмоциональное здоровье женщины за несколько недель до менструации:

    • Физические упражнения. Физическая активность может поднять настроение и уменьшить депрессию. Считается, что эндорфины — химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие мозга, которые выделяются во время упражнений, — могут помочь противодействовать некоторым гормональным изменениям, которые могут вызвать тяжелый ПМС. «Физические упражнения также могут повысить энергию и помочь при спазмах и вздутии живота, что может помочь вам почувствовать себя лучше», — говорит Ливоти. Рекомендуются аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.
    • Небольшое, частое питание. Небольшие приемы пищи в течение дня, а не два или три больших приема пищи также могут помочь облегчить симптомы ПМС.Обильный прием пищи, особенно с высоким содержанием углеводов, может вызвать колебания сахара в крови, что может усугубить предменструальный синдром. «Низкий уровень сахара в крови может способствовать приступам плача и раздражительности, которые часто наблюдаются у женщин с тяжелым ПМС», — говорит Ливоти. Старайтесь есть шесть раз в день небольшими порциями, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
    • Кальциевые добавки. В ходе двойного слепого клинического исследования студентов колледжей с предменструальным синдромом, проведенного в 2009 году, те, кто дополнял свой рацион 500 миллиграммами кальция два раза в день, испытывали значительно меньше депрессии и усталости, чем те, кто этого не делал.Фактически, «ряд исследований показал, что потребление большого количества кальция может помочь облегчить изменения настроения, связанные с тяжелым ПМС, хотя мы точно не знаем почему», — говорит Ливоти.
    • Избегайте кофеина, алкоголя и сладостей. Воздержание от кофе и других напитков с кофеином за две недели до менструации может повлиять на ваше настроение, потому что кофеин может усилить беспокойство, нервозность и бессонницу. Сокращение употребления алкоголя также может быть полезным, потому что алкоголь действует как депрессант.А воздержание от конфет, газировки и других сладких продуктов, особенно за неделю до менструации, может помочь облегчить тяжелые симптомы ПМС, предотвращая перепады настроения, связанные с колебаниями уровня сахара в крови.
    • Управление стрессом. Стресс может усугубить тяжелые симптомы ПМС, поэтому поиск способов ослабить стресс может помочь в лечении ПМС. Попробуйте методы расслабления, такие как медитация, глубокое дыхание и йога. Индивидуальная или групповая терапия также оказалась эффективным средством лечения ПМС для женщин с резкими перепадами настроения и изнурительными эмоциональными изменениями.

      Антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые изменяют уровень серотонина в головном мозге, оказались полезными для женщин с тяжелым ПМС и ПМДР. Фактически, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило три из этих лекарств — Золофт (сертралин), Прозак или Сарафем (флуоксетин) и Паксил CR (пароксетин) — для лечения ПМДР.

      Поговорите со своим врачом о том, какой из этих подходов может лучше всего работать при любых умеренных или тяжелых эмоциональных симптомах ПМС, которые вы испытываете.

    .

    Каково ваше настроение от недели к неделе в месячном цикле … и как вы можете его улучшить?

    24 авг. Какое у вас настроение от недели к неделе в месячном цикле… и как вы можете его улучшить?

    Вы когда-нибудь задумывались, почему в некоторые дни вы чувствуете оптимизм, надежду и даже головокружение? А в другие дни ничто не может вызвать улыбку на вашем лице?

    Основной причиной могут быть ваши гормоны.

    На ваше настроение, мировоззрение и уверенность в себе влияют взлеты и падения ваших гормонов в течение вашего месячного цикла.

    Однако — и это большое «однако» — я хочу отметить, что гормоны по-прежнему являются всего лишь одним фактором , который влияет на ваше настроение. Есть много других факторов, которые влияют на то, как вы себя чувствуете, например, голод, стресс, лекарства, то, насколько хорошо или плохо вы спите, болезнь, боль, медитацию или йогу, упражнения, начало новой работы, влюбленность, страдания от сердечной боли и т. Д. .

    Итак, я хочу дать вам еженедельное руководство по гормонологии , в котором показано, как гормоны влияют на ваше настроение от недели к неделе в месячном цикле.Но я хочу, чтобы вы имели в виду, что эти гормональные эффекты настроения относятся к общим — и на ваше настроение может влиять любой из факторов, которые я упомянул выше, или, очевидно, другие факторы, которые лично влияют на вас эмоционально.

    Я также добавляю простые советы, которые помогут вам сделать каждую неделю вашего цикла счастливее.

    Прочтите, чтобы узнать больше о вашем….

    Неделя 1: Медленный старт, оптимистичный финиш
    День 1 (первый день периода) до дня 7
    Эстроген начинается на дне в начале этой недели и медленно поднимается вверх.В зависимости от вашей чувствительности к этому повышающемуся гормону вы можете почувствовать, как ваше настроение, мировоззрение, уверенность и оптимизм поднимаются всего через несколько часов после начала менструации, или может потребоваться пара дней, чтобы эта подпитываемая гормонами яркость сработала. Чувствительность, большинство женщин, как правило, замечают явный всплеск хороших эмоций к середине первой недели — примерно к четвертому дню. Причина, по которой эстроген может оказывать такое положительное влияние на ваше настроение, заключается в том, что он помогает мозгу вырабатывать химические вещества, дающие хорошее самочувствие Чем выше повышается уровень эстрогена, тем больше поднимающих настроение химических веществ вырабатывает ваш мозг.
    Сделайте эту неделю лучше: Вы можете помочь своему настроению быстрее улучшить свое настроение на первой неделе, употребляя в пищу продукты, богатые железом (например, бобы, нежирное мясо, шпинат и тофу) или принимая добавки железа (15 мг. женщины в возрасте от 14 до 18 лет; 18 мг для женщин в возрасте от 19 до 50), чтобы восполнить потерю железа во время менструации, что может вызвать уныние или раздражение.

    Неделя 2: пик радости
    8-й день до овуляции (что соответствует 14-му дню 28-дневного цикла)
    Для большинства женщин 2-я неделя — это время, когда ваше внутреннее счастье достигает своего пика на весь цикл.В этом заслуга эстрогена, который повышается до тех пор, пока не достигнет наивысшей точки на этой неделе вашего цикла, а высокий уровень этого гормона способствует выработке большего количества химических веществ, повышающих настроение. Хотя это не гарантирует, что вы будете улыбаться до ушей, посыпать волшебной пылью и рисовать радуги круглосуточно в течение 2-й недели, это означает, что вы более склонны чувствовать себя оптимистично, уверенно и оптимистично. И вы с большей вероятностью быстрее оправитесь от неприятных неудач благодаря этому гормону, повышающему вашу устойчивость и гибкость.
    Сделайте эту неделю лучше: Думаете, что, поскольку эстроген уже сверхвысокий на второй неделе, вы не можете усилить хорошее настроение? Не так! Благодаря повышенному содержанию гормона, когда вы занимаетесь тем, что вам нравится — например, ходите пешком, гуляете с друзьями или играете на гитаре — ваш мозг производит еще больший выброс вызывающих счастье химикатов, чем если бы вы делали те же забавные вещи в другие недели. вашего цикла. Это идеальное время для того, чтобы запланировать время для ваших любимых хобби, занятий и мероприятий, поднимающих настроение!

    Неделя 3: Прилив меняется
    Начинается через день после овуляции и длится 8 дней (то есть с 15 по 22 день 28-дневного цикла)
    В течение первой половины третьей недели ваш уровень эстрогена резко падает.В результате уровень химических веществ, повышающих настроение, в мозгу падает вместе с ним, что может вызвать некоторую грусть, разочарование или беспокойство. В то же время, когда эстроген падает, уровень прогестерона повышается — и этот гормон продолжает расти всю эту неделю. В зависимости от вашей чувствительности к прогестерону, гормону с седативным эффектом, вы можете чувствовать себя мягким, посинеть или плакать. Ко второй половине 3-й недели эстроген снова повышается, снимая резкое чувство, которое вы, возможно, испытывали, когда этот гормон снизился.Однако, поскольку успокаивающий прогестерон повышается вместе с эстрогеном, вы не испытаете той сверхвысокой радости и уверенности, которые испытывали на второй неделе. У вас больше шансов испытать что-то вроде легкого спокойствия.
    Сделайте эту неделю лучше: Прогестерон делает многих женщин более чувствительными к понижению уровня сахара в крови между приемами пищи, а это означает, что если вы проголодаетесь, вы также можете стать очень капризным. Таким образом, важно регулярно есть в течение дня — не пропускать приемы пищи — и вы также можете держать поблизости питательные, сытные закуски (например, батончик мюсли с низким содержанием жира или йогурт), чтобы у вас было что-то быстро перекусить. если вы заметили, что ваш животик начинает урчать.

    Неделя 4: тенденция к снижению
    Последние 6 дней вашего цикла
    Ни для кого не секрет, что во время вашей предменструальной недели ситуация может пойти вниз. Вы могли чувствовать себя капризным, раздражительным, грустным, плачущим, пессимистичным и циничным. Это потому, что эстроген неуклонно падает в течение последней недели вашего цикла, что может снизить уровень химических веществ, дающих хорошее самочувствие, в мозгу. Дело в том, что то, насколько часто или интенсивно вы испытываете негативные эмоции в течение этой недели, может зависеть от многих факторов, таких как ваша личная чувствительность к колебаниям этого гормона, сколько вы спали, насколько регулярно вы питались, насколько питательна ваша диета. в том, насколько сильно вы испытываете стресс, если вы больны или испытываете боль, и принимаете ли вы какие-либо лекарства — это лишь некоторые из них.И, чтобы держать вас в тонусе, ваша чувствительность к этому гормону может меняться от цикла к циклу из-за одного или нескольких из этих факторов. В целом, чем здоровее ваш образ жизни (регулярные тренировки, употребление полезной для вас пищи, от семи до восьми часов сна ночью, сдерживание стресса и т. Д.), Тем лучше ваше предменструальное настроение. Я рассказывала о многих других способах снижения негативного предменструального настроения в моем блоге Hormonology , который вы можете прочитать здесь. Хорошая новость в том, что плохое настроение обычно не бывает постоянным на четвертой неделе.Они, как правило, просто появляются тут и там, прерывая спокойный день.
    Сделайте эту неделю лучше: Ваш эстроген может вызывать повышение и понижение уровня химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, но, эй, это не единственное, что влияет на эти ключевые химические вещества, улучшающие настроение! Вы можете противодействовать влиянию эстрогена и реактивности, временно усиливая эти химические вещества в мозге различными способами, например, с помощью упражнений, выполнения ваших любимых занятий и побаловать себя чем-то особенным, например, пенной ванной или массажем.
    Важно: Если вы испытываете резкие перепады настроения, неконтролируемый гнев, депрессию и / или тревогу, которые мешают вашей жизни в течение предменструальной недели, у вас может быть «предменструальное дисфорическое расстройство» (ПМДР) — тяжелая форма предменструального синдрома. (ПМС). Если это похоже на вас, поговорите об этом со своим врачом, потому что для этого есть методы лечения. Узнайте больше в моем руководстве PMDD.

    [Фото: Бен Смит]

    Я журналист, занимающийся женским здоровьем, которая в 2005 году стала пионером движения за синхронизацию цикла и гормоны, написав свою новаторскую книгу «28 дней: что ваш цикл показывает ваше настроение, здоровье и потенциал».Я также являюсь создателем популярных приложений «Гормональный гороскоп» и «Женский прогнозист». Я основал Hormonology как способ продолжить распространение информации о гормональном цикле по всему миру.

    Последние сообщения Габриэль Лихтерман (посмотреть все).

    Что происходит в течение вашего месячного цикла?

    4-я неделя
    Последние 6 дней вашего цикла:
    Понижение уровня эстрогена и прогестерона

    Эстроген падает в течение 4-й предменструальной недели, и чем он ниже, тем больше он может ухудшить ваше настроение и вызвать у вас настроение. грустный, раздражительный или тревожный.

    Однако — и это большое «однако» — не у всех женщин в предменструальный период бывает плохое настроение. В зависимости от ваших генов и того, насколько здоров ваш образ жизни (если вы хорошо спите, едите питательную пищу, регулярно занимаетесь спортом и избавляетесь от стресса), у вас может быть небольшое предменструальное ворчание или его совсем нет, или вы можете столкнуться с множеством приступов плохого настроения. .

    Независимо от того, какие проблемы с настроением вы испытываете, обычно снижение уровня эстрогена может сделать вас более циничным, пессимистичным и критичным, поскольку оно заставляет вас сосредотачиваться больше на негативе, чем на позитиве. Из-за этого вы более осторожны, что заставляет вас предпочесть безопасные или полностью протестированные варианты всему, что нетрадиционно или ново, например, при выборе ресторана вы, скорее всего, выберете тот, в котором вы уже ели десятки раз, а не чем тот, где ты никогда не был.

    Удивительно, но обычно это не самая утомительная неделя вашего цикла. Эта честь достается вашей третьей неделе, когда повышение уровня прогестерона снижает вашу бодрость. Исследования показывают, что по мере того, как уровень этого седативного гормона снижается в течение этой недели цикла, вы получаете немного больше энергии.

    В течение этой недели цикла ваше либидо возвращается, хотя технически это не связано с гормонами. Исследователи считают, что это связано с тем, что нижние нервные окончания стимулируются, когда ваше тело готовится к менструации.

    Снижение уровня эстрогена может вызвать тягу к богатой углеводами пище, такой как сладости, макаронные изделия и хлеб. Причина? По мере того, как уровень этого гормона падает, он снижает уровень регулирующего настроение серотонина в мозге, а углеводы помогают восполнить его, поэтому ваше тело подталкивает вас есть их больше.

    Прогестерон снижается в течение этой недели, однако, поскольку он все еще находится на относительно высоком уровне, вы, вероятно, по-прежнему будете ощущать желание есть продукты с высоким содержанием жиров и калорий и иметь повышенный аппетит.

    Хотите контролировать свой вес? Вы сжигаете на 30% больше жира во время аэробных упражнений за пару дней до менструации из-за комбинации эстрогена и прогестерона, сжигающей жир в вашем теле.

    Вы можете обнаружить, что хронические или повторяющиеся проблемы со здоровьем, такие как астма, экзема и синдром раздраженного кишечника, ухудшаются в течение четвертой недели. Это связано с низким уровнем эстрогена. Поговорите со своим лечащим врачом о симптомах, которые регулярно появляются снова в определенные периоды вашего цикла, поскольку многие методы лечения могут быть адаптированы с учетом этих колебаний гормонов, чтобы предотвратить их заранее.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *