Плохая концентрация внимания причины: Нарушение концентрации внимания, причины и лечение

Содержание

Нарушение концентрации внимания, причины и лечение

Врачи выделяют несколько разновидностей патологии, которые классифицируются в зависимости от проявлений, механизмов возникновения и возрастной группы, для которой они характерны.

Истинная рассеянность

При таком типе расстройства пациент полностью отвлекается от всего важного в окружающей среде, от своих дел и планов. Его внимание не сконцентрировано ни на одном объекте и долгое время блуждает. Состояние часто возникает после бессонницы, головной боли, длительной однообразной и скучной работы. В эту группу расстройств входит феномен дорожного гипноза, когда после долгого управления машиной в спокойном трафике человек впадает в полудрёму и не ощущает времени в дороге.

Мнимое снижение внимания

  • Развивается как следствие затруднений в распределении внимания: когда человек не может сконцентрироваться на определённом предмете и отвлекается на разные объекты. Специалисты называют проблему следствием глубокой внутренней концентрации: человек думает о какой-либо проблеме и не может полностью сосредоточиться ни на чем другом. К этой группе нарушений относятся:
  • профессорская рассеянность, при которой размышления упорядочены, но направлены на решение только сложных задач;
  • поэтическая рассеянность, когда человек постоянно мечтает и не обращает внимания на окружающую реальность.

Ученическая рассеянность внимания

Как следует из названия, проблема возникает у детей школьного возраста, иногда сохраняется у студентов. При расстройстве внимание ребёнка становится чрезвычайно подвижным, он постоянно отвлекается и переключается с одного предмета на другой. Перемещение внимания происходит самопроизвольно, и в итоге ребёнок не может полноценно сконцентрироваться на одной задаче. Проблема чаще всего наблюдается при синдроме дефицита внимания, реже сопровождает различные виды психопатий.

Старческая невнимательность

При расстройстве пожилому человеку сложно сконцентрироваться на каком-либо деле и переключать внимание с одной задачи на другую. Это нарушение развивается вследствие естественных процессов старения и требует активной врачебной помощи только при выраженной степени, когда проблема с концентрацией мешает вести привычный образ жизни.

Причины ухудшения памяти и внимания у взрослых

Ухудшение памяти отражается на трудовой сфере, в личной жизни человека. Память – место хранения образов, помогающих в восприятии и реагировании. Дисмнезия – ухудшение памяти. Часто сопровождается снижением концентрации внимания. Узнайте из статьи причины феномена.

Причины

Снижение памяти происходит с возрастом, но это не значит, что подобное не случается у молодых людей.

Популярная в последнее время причина ухудшения когнитивных способностей – информационная перегрузка. Каждый человек ежедневно анализирует большой объем информации, особому риску подвержены ученики и педагоги, «работники ума».

При ежедневных больших объемах данных постепенно мозг начинает поверхностно воспринимать информацию и рассеивать внимание, не концентрируясь на одном объекте. Поверхностное восприятие не дает материалу надолго задерживаться в памяти.

Кроме того, функциональные нарушения возникают на фоне:

  • органических, механических поражений головного мозга, ухудшения кровоснабжения;
  • вирусных и бактериальных заболеваний;
  • химической зависимости, побочных реакций на прием медикаментов или их неправильного подбора;
  • нездорового образа жизни, гиподинамии, вредных привычек, переедания;
  • стресса, депрессии, беспокойства;
  • астенического синдрома;
  • тревожного расстройства;
  • усталости, истощения;
  • нарушенного режима сна;
  • гормонального сбоя;
  • болезней, внутренних нарушений других систем, например, пищеварительной, сердечно-сосудистой;
  • смены привычного образа жизни, психотравмирующей ситуации.

Если вы не можете вспомнить какое-то слово или дату, имя нового знакомого, то это еще не говорит о патологии. Вероятно, это последствие усталости или избирательности памяти.

Избирательность памяти

Избирательность – естественное свойство памяти. Мы забываем то, что для нас не имеет ценности, значимости или вызывает неприятные эмоции. Да, иногда это бывают и важные рабочие моменты, если те не представляют субъективного интереса.

То же происходит с вниманием. Мы легко замечаем и анализируем то, что нам интересно. Не удивительно снижение концентрации при необходимости составить отчет на работе, несколько часов повозиться с цифрами. Подумайте, что именно натолкнуло вас на мысли об ухудшении памяти и внимания. Может быть, что-то утратило для вас ценность?

Забывчивость

Информационные перегрузки

Стоит заподозрить патологию, если вы не помните событие прошедшего дня, но с точностью до деталей описываете случай трехгодовалой давности. Или если вы не можете воспроизвести только что озвученную вам информацию. В этих случаях обратитесь к неврологу. В остальных же случаях речь идее о забывчивости, вызванной переутомлением.

Забывчивость не имеет ничего общего с медициной. Забывчивость бывает чертой характера или возникает при определенных условиях. Это не самостоятельный диагноз, но стоит обратить внимание на возможные причины забывчивости: стрессы, хроническая усталость, неправильное питание, недосыпы.

Лечение

Неврологические нарушения лечатся медикаментозно после полного обследования на диагностическом оборудовании.

Что касается ухудшения внимания и памяти на фоне усталости, то предлагаю поработать с упражнениями:

  1. Попробуйте выполнить привычное задание с закрытыми глазами. Постарайтесь передвигаться по комнате в темноте. Не забывайте про осторожность, подстрахуйте себя палочкой или помощником.
  2. Если вы правша, попробуйте писать, чистить зубы левой рукой. Если левша – правой.
  3. Познакомьтесь с мнемотехникой. Мнемоника – наука о способах запоминания информации.
  4. Возьмите абстрактное понятие, например «любовь». Придумайте как можно больше вариантов его визуализации с помощью слов или прикосновений.
  5. Играйте в ассоциации. Запишите любое слово, подберите к нему ассоциативный ряд.
  6. Составляйте списки, планы, таблицы. Но не злоупотребляйте ими. Опирайтесь на них, но старайтесь все вспомнить самостоятельно.

Кроме того, полезно играть в шахматы, шашки, заучивать стихи, прозу, разгадывать кроссворды, логические задачи. Купите сборник головоломок и развивайте память.

Положительный результат оказывает чтение статей, научно-популярной литературы. Начните изучать новую интересную вам тему или иностранный язык. Отдавайте предпочтение печатным изданиям. Старайтесь меньше смотреть телевизор или работать за компьютером.

Избавьтесь от привычки торопиться, хвататься сразу за несколько дел. Иначе вас постоянно будет преследовать ощущение тревоги, мысли о том, что вы что-то забыли. В итоге забывчивость станет реальной. Чем больше действий вы делаете «на автомате», тем выше риск ухудшения памяти, возникновения рассеянности. Приучайте себя к осознанности. Следите за тем, что делаете, проговаривайте действия. Вы знаете, где сейчас лежит расческа или ключи? Старайтесь сделать даже такие повседневные мелочи осознанными.

Профилактика

Не забывайте про здоровый и полноценный сон. Во время отдыха перезагружаются и восстанавливаются все системы организма. Полученная за день информация перерабатывается и сортируется.

Физические нагрузки стимулируют кровообращение, насыщают мозг кислородом, что обеспечивает его нормальное функционирование. Ежедневно гуляйте, выполняйте посильные упражнения, делайте разминку. По возможности больше ходите пешком, заменяйте езду на транспорте прогулками.

Не забывайте проветривать помещение, делать дыхательные упражнения. Хорошее кровоснабжение мозга, достаточный объем кислорода важны для нормальной работы памяти и внимания.

Следите за питанием. Избыток сахара вызывает ухудшение памяти. Полезные жиры и железо улучшают функциональность мозга. Питание должно быть сбалансированным, с преобладанием белков и сложных углеводов. Ешьте орехи, яблоки, заправляйте салат маслом, принимайте витамины группы В, Омега-3. За выпиской минерально-витаминного комплекса обратитесь к врачу.

Повышайте стрессоустойчивость. Тревога, стресс, беспокойство мешают сосредоточению.

Причины потери концентрации внимания у человека

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта! Сегодня мы рассмотрим, какие бывают причины потери концентрации внимания. Чтобы вы могли определить источник своих бед и устранить его. Ведь, допустим, если дело в отсутствии полноценного отдыха, бесполезно искать методы, которые мотивируют быть собранным. Верно?

Виды потери концентрации и причины её возникновения

Истинная рассеянность

Человек отвлекается от всего, что происходит в его внутреннем мире и окружающей среде. Вплоть до дел, которые ранее для него казались крайне важными, ценными. Он не способен сосредотачиваться на чём-то одном длительное время.

Так случается вследствие усталости, особенно, если ночь оказалась бессонной и ресурсы организма просто не успели восполниться. Чтобы можно было нормально функционировать в течение дня. Головная боль также провоцирует рассеянность. При ней даже мысли словить не выходит, не то что удерживать внимание на одном процессе.

Но наиболее популярной причиной возникновения расстройства внимания является скука и однообразие. Когда работа не вызывает абсолютно никакого интереса и настолько знакома, что можно её выполнять с закрытыми глазами – волей-неволей будешь думать о посторонних вещах, в которых хоть немного больше энергии.

Кстати, существует такое понятие, как дорожный гипноз. Когда водитель слишком долгое время провёл в дороге с низким трафиком. Тогда он впадает в полудрёму и утрачивает ощущение скорости и потраченного на путь времени. Это грозит аварией с серьёзными последствиями.

Мнимая рассеянность

Человек настолько сильно фиксируется на поставленной задаче или возникшей проблеме, что просто не в силах замечать остальные процессы, что происходят вокруг него.

Слышали истории о том, что большинство гениев не было приспособлено к быту? Например, Исаак Ньютон мог отправиться на ужин и остаться совсем голодным. Потому что по дороге в столовую о чём-то так задумывался, что забывал, куда и зачем шёл. Отчего возвращался в комнату и продолжал работать.

Однажды когда Исаак принимал гостей, выяснилось, что закончилось на столе вино. Он, как и положено радушному хозяину, отправился на поиски новой бутылки. Но что-то пошло не так. Буквально через пару минут он вернулся с пустыми руками и принялся быстро писать за своим рабочим столом.

Так вот, этот подвид называется профессорская рассеянность. Личность настолько поглощена своими идеями и открытиями, что совершенно не в силах осознавать и замечать себя в этом мире. А уж тем более, заботиться об окружающих.

Также различают ещё и поэтическую рассеянность. Она отличается от профессорской тем, что человек просто «выпадает» из реальности. Он живёт мечтами и фантазиями. Отчего кажется беззаботным, моментами инфантильным.

Рассеянная женщинаРассеянная женщина

Ученическая

У детей, студентов и взрослых, которые активно обучаются чему-то новому, происходит снижение внимательности. Опять-таки, даёт о себе знать усталость, однообразие деятельности и отсутствие интереса к предоставленной информации.

Но ещё это может случаться из-за синдрома дефицита внимания. Это неврологическо-поведенческое расстройство развития, при котором человек становится гиперактивным, импульсивным и не может не то, что задерживать внимание на одном предмете, но и контролировать собственные действия и поступки.

Старческая

Нарушение возникает по вполне естественной причине – старение организма. Процессы замедляются, энергии становится не так много. Отчего дают о себе знать провалы в памяти, человек забывает, куда шёл и чем занимался полчаса назад. Он впадает в сон при первых же проявлениях усталости. Даже если она появилась посреди интересной беседы.

Физиологические причины

При эпилепсии у человека снижается активность нервных процессов, поэтому он просто неспособен, так сказать, переключаться. То же самое происходит и в случае с депрессией, гипопрозексией.

Травмы головы также вызывают рассеянность, истощение организма и чрезмерные нагрузки даже у здоровых людей. В основном этим страдают спортсмены.

Различают такие виды психопатологий, как гиперпрозексии, парапрозексии и апрозексии. Они все сопровождаются нарушением способности концентрироваться и требуют уже медицинского вмешательства.

Одной силой мысли не вернуть себе былую внимательность. Особенно при апрозексии, которая и характеризуется полным отсутствием включённости в процессы, что происходят как внутри личности, так и в окружающей её среде.

Завершение

Напоследок хочу рекомендовать вам статью, в которой указаны наиболее эффективные способы, что помогут повысить вашу внимательность. Также помните, что немаловажным в этом процессе является правильно питание, полноценный отдых и ведение здорового образа жизни в целом.

Берегите себя и будьте счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

что это такое в психологии? Возможные проблемы и нарушения, приводящие к потере или снижению концентрации внимания

Концентрация внимания помогает нам эффективнее познавать окружающий мир. Ее снижение одинаково опасно как для детей, так и для взрослых. Как проверить свою концентрацию и повысить ее, расскажет эта статья.

Что это такое?

Определение «концентрация внимания» современная психология трактует как момент удержания информации о любом объекте в нашей кратковременной памяти. Наука характеризует концентрацию как одно из свойств внимания. Благодаря ей из множества объектов внутри нас и вовне наше внимание «выхватывает» определенные объекты, чтобы получить о них в той или иной ситуации максимум оперативных сведений. Если у человека нарушена способность фокусировать свой «внутренний луч» на чем-то, то говорят о рассеянности.

Как работает наша концентрация, представить несложно. Обратите внимание, как быстро дети «схватывают» все, кто им кажется интересным, и как трудно бывает сосредоточить малыша на том, что не вызывает у него искреннего интереса. Учить этому детей не нужно – они от рождения умеют концентрировать свое внимание. Но вот приучать к этой полезной привычке стоит в обязательном порядке. То, на что человек направляет свой «внутренний луч» – объект концентрации внимания, в данный момент для него является самым важным. Все остальное воспринимается несколько размыто, неконкретно и без деталей. Чем дольше человек способен удерживать внимание на объекте, тем лучше. Такие люди отличаются высокой наблюдательностью, самоконтролем.

Умение концентрировать луч на одном объекте крайне важно для ученых, а умение рассеивать его на большой круг вещей имеет решающее значение для бойцов отрядов специального назначения, для разведчиков, водителей. Но тренировать концентрацию нужно всем без исключения людям, кем бы они ни работали.

Сосредоточенность позволяет эффективнее выполнять любые задачи.

Классификация

Концентрация внимания бывает трех видов.

  • Произвольная — это сознательное направление «внутреннего луча» на определенный объект, совершенное с усилием. Такая концентрация нами используется обычно при обучении, выполнении своих профессиональных обязанностей.
  • Непроизвольная — фокус внимания сосредотачивается на чем-то сам, человек не прикладывает к этому ровным счетом никаких усилий. Громкий звук, необычный, нестандартный объект — вот что может отвлечь нас от важного дела и мгновенно переключить внимание на новый предмет.
  • Построизвольная — концентрация удерживается на объекте после примененных произвольных усилий сама.

Такое происходит тогда, когда человек невероятно заинтересован в том, что делает в данный момент.

Как проверить?

Уровень собственной концентрации внимания определить несложно. Для такой проверки разработаны специальные тесты. В современной психологии используют три основных теста, благодаря которым вы сами сможете определить свою способность управлять концентрацией внимания, ее длительностью.

Метод Мюнстерберга

Буквенный тест. На листе среди множества отдельных букв «спрятаны» целые слова. Посмотрите внимательно и как можно быстрее находите эти слова. Исследования показали, что оптимальное время для тестирования — две минуты. За это промежуток человек способен выделить максимум слов, который и будет описывать степень его личной концентрации. Найденные слова подчеркивают карандашом. Вот пример:

Бсолнцевтргщоирайонзшнучновостъаахэьгчяфактыукэкзаментрочагщ гцкпрокуроргурстабеютеориянтобж еубжамаъхоккейтруицыкцуигателевизорболджщэхюэлгщбпамятьшогею жпждрегщкнодвосприятиейцукенгоизхъвафыпролдблюбовьавыфпросдспектакльячсимтьбю нбюерадостьвуфциеолджнародолдждбшйрепортажждорлафы вьюефбьюконкурсйфныувскаяпрриличн остьзжэьеюдшщглоджинэппппрплаваниетлжебыпрткомедиящлодкуивотчаяниенфрлн ьячвтджхэфтасенлабораториягшдщиуцтррилоснованияж.

В этом наборе букв 23 спрятанных слова. Если за 2 минуты отведенного времени вам удалось их найти, с концентрацией внимания у вас все в порядке. Если не успели, то это признак низкой, слабой концентрации. Ваш мозг отлично справляется с управлением концентрацией и обработкой информации, если 23 слова найдены до того, как истекло контрольное время.

Таблицы Шульте

Это числовые таблицы, в которых цифры разбросаны случайным образом. В течение 1 минуты нужно смотреть на таблицу, а потом убрать ее и постараться воспроизвести на бумаге все, что вы запомнили. Второй способ — без предварительного созерцания. Человек берет таблицу и на время сразу начинает определять местоположение чисел по порядку возрастания — 1,2,3 и т. д., показывая на нужную клетку кончиком ручки. Ставить метки запрещено.

На высокий уровень концентрации внимания указывает завершение задачи за 40 секунд. 50 секунд — результат тоже хороший, говорящий, что уровень концентрации и ее длительность достаточные. Если же потребовалось более 55 секунд, следует заняться повышением концентрации – она слаба.

Слова

Попросите кого-то зачитать вам десять слов, которые никак не связаны между собой, не имеющих даже ассоциативных взаимосвязей: рыба, небо, мэр, страх, кубик и т. д. После первого же прочтения нужно воспроизвести в любом порядке то, что удалось запомнить из списка. Результат 8 и более слов считается отличным. Если удалось запомнить только 7 слов, то говорят об удовлетворительной концентрации. Если меньше 7 слов — уровень слабый, требуется коррекция.

Причины снижения

Нарушение концентрации внимания может наблюдаться как у ребенка, так и у взрослого в любом возрасте. Неспособность свободно концентрировать фокус внутреннего сосредоточения ведет к проблемам с обучением, работой, может представлять опасность для жизни. Потеря или отсутствие концентрации снижает уровень жизни. Человек с подобными нарушениями не может концентрировать внимание даже с усилием на нужном объекте, не может его удерживать продолжительное время, испытывает трудности с выполнением работы. Человек часто отвлекается, плохо запоминает поступающую информацию. Что же приводит к расстройствам?

  • Отсутствие интереса и потребности в объекте — для человека не имеет значения то, на что ему нужно или предлагается обратить внимание.
  • Эмоциональное состояние — и ощущение радости, и горе, и стресс искажают наше восприятие, поэтому не стоит удивляться, что у влюбленного концентрация временно ухудшилась, а у человека, переживающего личную драму, она и вовсе плохая.
  • Внешние условия — концентрация будет чаще переключаться на непроизвольные формы, будет нарушена, если вокруг шум, гам, громкие и резкие звуки, световые вспышки и т. д.
  • Усталость и стресс — слишком долгое напряжение, в том числе и умственное, приводит к снижению концентрации. Нужен отдых, прежде чем способность восстановится в полной мере.
  • Гормональные нарушения — именно из-за нестабильности гормонального фона беременные женщины, пожилые люди, подростки часто кажутся рассеянными и забывчивыми, невнимательными.
  • Нерациональный режим дня, при котором человек не высыпается, не отдыхает полноценно в отведенное для этого время.
  • Голод, диеты также снижают уровень концентрации внимания.

Также снизить уровень концентрации как временно, так и постоянно могут алкоголь и наркотические вещества, некоторые медикаменты, возрастные изменения мозга в пожилом возрасте.

Как повысить?

Повышение личной концентрации внимания у детей в процессе обучения часто проводят по системе Монтессори, для взрослых и детей одинаково полезна методика Пьерона-Рузера, направленная на повышение устойчивости внутреннего фокуса сосредоточенности. Улучшить концентрацию может каждый, даже если тренировки и упражнения, описанные ниже, поначалу покажутся скучноватыми и монотонными. Терпеливый подход и системность занятий помогут добиться впечатляющих результатов.

Упражнения

  • «Только спокойствие!». Суть упражнения в том, чтобы спокойно сидеть на стуле или в удобном кресле. Постарайтесь принять удобную позу и быть настолько спокойными, насколько можете. Старайтесь не совершать спонтанных движений, следите за расслабленностью мышц. Продержитесь в таком состоянии хотя бы четверть часа, но начать можно и с пяти минут. Упражнение поможет концентрировать фокус внимания на себе, внутренних ощущениях, научит расслабляться и бороться со стрессами и отвлекающими факторами.
  • «Посмотрите на пальцы». Сядьте ровно, спину держите прямо, поднимите правую руку на уровень плеча и внимательно посмотрите на пальцы. Будьте неподвижны и сосредоточены ровно 1 минуту. Постепенно время увеличивайте. Когда правая рука будет подконтрольна, переходите к тому же упражнению, но уже на левую руку.
  • «Стакан воды». Небольшой прозрачный стакан наполните водой. Возьмите его в руку и держите перед собой, стараясь не допускать колебаний поверхности воды. Для начала сосредоточьтесь на мышечном расслаблении и концентрации взгляда на поверхности жидкости на минуту, постепенно доведите время до 5 минут. После правой руки поручите держать стакан левой руке.
  • «Кулачки». Это простое упражнение очень эффективно. Сядьте за стол, положите на него руки и сожмите пальцы в кулаки. Сосредоточьтесь на каждом отдельном пальце по очереди, медленно расправляя их последовательно, начиная с указательного. Распрямив все, так же медленно по одному сложите их в исходное положение.
  • «Чувствую все». Концентрируйте свое внимание на запахах, когда проходите мимо цветов, когда едете в транспорте. Выберите из ароматов только один и сосредоточьтесь на нем, пытаясь представить себе, откуда он исходит. На улице это может быть запах горячих пирожков, сигаретного дыма, духов и т. д.
  • «Часы». Поставьте или положите перед собой часы с секундной стрелкой. Постарайтесь следить за ее движением глазами и мысленно, не думая ни о чем, кроме стрелки.

Для начала постарайтесь осилить хотя бы один полный круг, то есть концентрироваться ровно минуту. Постепенно наращивайте время выполнения упражнения.

Техники

Повысить степень концентрации внимания поможет техника сосредоточения на внутренних процессах. Следите последовательно за тем, как бьется ваше сердце, как вы дышите, как кровь поступает в пальцы, мышцы. Пытайтесь максимально сосредоточиться на ощущениях, представляя себе происходящее в деталях. Очень скоро вы поймете, что стали чувствовать себя иначе, что ваш организм во многом помогает вам даже в принятии решений, поскольку сигнализирует о любом напряжении, негативных мыслях.

Широко распространена и так называемая зеркальная техника. Отметьте на зеркале в районе отражения ваших глаз маркером две точки. Это будут вымышленные глаза вашего воображаемого собеседника. Держите спину прямой, уверенно смотрите в эти «глаза». Сосредоточьтесь на том, что вы уверены в себе. Старайтесь не напрягать ни единого мускула вашего тела.

В восточных практиках приняты особые техники. Сядьте прямо, закройте ноздрю рукой и второй ноздрей совершите медленный выдох, внутренне досчитывая до десяти. Второй ноздрей, поменяв руку, совершите такой же медленный и размеренных вдох. Повторите это несколько раз. Также восточные йоги и тибетские монахи высоко ценят технику созерцания. Смотрите на что-то красивое — фотографию моря, горный пейзаж, живой цветок, стараясь просто созерцать, не давая никакой оценки и не допуская свободного потока хаотичных мыслей. Поначалу будет сложно продержаться даже минуту, но с последующими тренировками навык сосредоточения будет совершенствоваться.

Не последнее место отводится и техникам ментального контроля или контроля за мыслями и желаниями. Это наиболее сложная часть упражнений, поскольку желания и идеи вообще трудно контролировать. Отмечайте все, что чувствуете в данную минуту, научитесь выделять свои желания, постепенно так же переходите к мыслям, осознанно блокируя негативные внутренней командой и поощряя себя за позитивное мышление. Лучше всего тренировать ментальный контроль на таком примере: вы очень хотите поделиться с близким новостью или фактом, возьмите себя в руки, преодолейте это желание и внутренне несколько раз проговорите все, что еще пять минут назад собирались «выпалить». И только тогда, когда ощутите, что желание сообщить новость у вас под контролем, начинайте говорить, спокойно и размеренно.

Больше читайте и непременно пересказывайте прочитанное вслух, делясь этим с окружающими. Пересказ прочитанного — отличное упражнение для вашей памяти, для навыков общения, для концентрации. Избегайте при этом долгих и размытых описаний. То, что писатель уместил в пяти томах, мы должны рассказать кратко, емко и лаконично, подбирая только точные формулировки. Для того чтобы применять такие техники, необязательно выделять особое время. Используйте те свободные пятиминутки, которые имеются на работе, учебе, по пути домой, время перед сном.

В итоге вскоре вы поймете, что вам легче выполнять все профессиональные задачи, на них стало уходить гораздо меньше времени, а также поймете, что стали более спокойны, размеренны, вас теперь сложнее вывести из себя и довести до стресса. Положительные изменения в вас непременно заметят и окружающие.

про причины нарушений памяти, концентрации внимания и когнитивных функций при депрессиях и тревожных: rombeck — LiveJournal

Про память, концентрацию внимания, соображалку и страх заболеть деменцией. И заодно уж про ноотропы (пирацетам, пикамилон, пантогам, энцефабол и др.).

Многие из вас, ребята, кто страдает неврозами, тревожными состояниями, депрессиями, деперсонализацией, дереализацией — жалуются на снижение памяти, трудность запоминания и усвоения новой информации, нарушение концентрации внимания, трудности с соображалкой. И у многих из вас есть страх, что это может быть органическое заболевание мозга или что у вас-де начинается ранняя деменция или даже что вас подкарауливает дедушка Альцгеймер 🙂 И многие из вас по этому поводу просят «назначить что-нибудь для мозга/памяти/соображалки».

Так вот, ребята… На самом деле у вас НЕТ никаких органических поражений мозга (исключаем случаи, когда ДЕЙСТВИТЕЛЬНО находят что-то клинически значимое на МРТ и/или ЭЭГ) и уж тем более никакой деменции и никакого Альцгеймера 🙂 Альцгеймер в столь юном возрасте (а большинству из впервые заболевших эндогенными депрессиями или например паническим расстройством 20-30 с небольшим лет) не нападает НИ-КОГ-ДА. То есть вообще никогда.

То, что вы испытываете — все эти симптомы — нарушение памяти, снижение концентрации внимания, трудности с соображалкой, ощущение «пустой головы» или наоборот «хаоса в голове», чувство отупения или заторможенности — это вовсе никакая не «деменция», и уж тем более не добрый дедушка Альцгеймер подкрадывается. И также это никакое не органическое поражение мозга. Это всего лишь навсего логичная, и естественная, и весьма часто встречающаяся на практике часть симптоматики вашего основного заболевания — будь то тревожное расстройство, или депрессия, или деперсонализация/дереализация.

Тому есть несколько причин. Первая — и главная — психологическая: очень трудно думать о чем-то другом, очень трудно запоминать или воспроизводить что-то другое, и очень трудно сконцентрировать внимание на чем-то другом, когда все твои мысли, все слоты внимания и памяти забиты только мыслями о том, как тебе плохо, хуёво, тоскливо, тревожно, депрессивно и так далее, в сочетании с непрерывным отслеживанием внутренних ощущений и погружением в себя, а не во внешний мир.

Вторая причина этих нарушений памяти — биохимическая. Депрессия и тревожность вызывают повышение уровня стрессового гормона кортизола. А длительное, стойкое повышение уровня кортизола вызывает апоптоз (самоубийство, программируемую клеточную смерть) нейронов гиппокампа — той самой области, которая отвечает за память — и нейронов эмоциональных центров лимбики и мыслительных центров лобной и окололобной (префронтальной) коры. Одновременно кортизол понижает в мозге концентрацию BDNF (фактора роста новых нервных клеток) и NGF (фактора роста нервов) и других нейротрофинов. И угнетает нейрогенез — образование новых нейрончиков — в гиппокампе, лимбике и лобной коре. В результате страдает и память, и внимание, и эмоции, и соображалка.

А успешное лечение антидепрессантами, атипичными антипсихотиками и стабилизаторами настроения приводит к снижению концентрации кортизола в крови, к нормализации работы оси «лимбика — гипоталамус — гипофиз — надпочечники» и к восстановлению нормальной работы системы отрицательной обратной связи по уровню кортизола («больше кортизола — меньше кортикотропина и кортикотропин-рилизинг-гормона»). Одновременно восстанавливается нарушенный внутриклеточный стероид-сигналинг (передача стероидного сигнала от кортизола внутрь клетки). Это, в свою очередь, приводит к тому, что ваши нейрончики перестают гибнуть от стресса. Восстанавливается нормальный уровень BDNF и других нейротрофических факторов роста клеток. И начинается увеличение числа митозов среди стволовых нервных клеток — то есть восстанавливается нейрогенез, созревание и дифференцировка новых нейрончиков. Как результат, нормализуется и память, и концентрация внимания, и соображалка.

Никакие специальные дополнительные «лекарства для памяти/соображалки» вам НЕ НУЖНЫ, это лишняя трата денег. Нужно лечить ОСНОВНОЕ психическое заболевание. Что же касается ноотропов, то их эффективность НЕ ДОКАЗАНА, они — пустышки. Плацебо.

Кстати, ребята, сам по себе ваш страх заболеть деменцией, или страх, что у вас УЖЕ развилась или развивается деменция, что к вам подкрадывается дедушка Альцгеймер или что у вас тяжелое органическое заболевание мозга — сам по себе повышает ваш уровень стресса, ваш кортизол в крови, поддерживает и подпитывает вашу тревогу и депрессию, и вашу деперсонализацию, как защитную реакцию на тревогу и депрессию. И самым непосредственным образом — через повышение кортизола и гибель нейронов от стресса — губит ваши нейрончики. Поэтому — успокойтесь, расслабьтесь, выкиньте из головы мысли об «отупении», «поглупении», «необратимом снижении интеллекта и памяти», о грозящей вам «деменции» и о дедушке Альцгеймере и об органическом поражении мозга. И спокойно лечите свои депрессии, неврозы, тревожные состояния и деперсонализации с дереализациями!!!

Работа и жизнь гика с проблемами концентрации внимания / Хабр

Каждый — гениален. Но если вы будете судить рыбу по ее способности лазать по деревьям,

она всю жизнь проживет с верой в свою глупость.

Альберт Эйнштейн

Лень — это привычка отдыхать до того, как ты устанешь.

Жюль Ренар

Проблемы с концентрацией внимания? Внешнее воздействие сбивает с толку? Кажется, что все кругом рушится? Не получается запоминать вещи? Выход есть. Чтобы все было нормально, надо только чуть-чуть помочь. Надо принять себя и научиться с этим жить.


Решительно сократить количество проблем можно, придерживаясь следующих рекомендаций:

  1. В голове держать не больше трех-пяти вещей за раз, объединив действия в большие смысловые блоки.
  2. Раз и навсегда выбрать решение по ежедневному набору мелочей: вносить дела к календарь, проверять утюг и т.п.
  3. Разложить все вещи по своим местам и поддерживать заведенный порядок.
  4. Дублировать необходимые и часто используемые вещи; разложить их по всем углам.
  5. Умело пользоваться календарем, мобильником и другими инструментами интернет-века.
  6. И самое главное: НЕ ОТВЛЕКАТЬСЯ ПО МЕЛОЧАМ!

1) Объединение действий

Необходимо стремиться к тому, чтобы оперировать за раз только тремя-пятью предметами. Для этого необходимо объединить мелкие предметы и действия в смысловые блоки, а их в свою очередь — в более крупные и т.д. Дело в том, что человеческая память конечна. У большинства людей объем оперативной памяти составляет 3-5, реже 7 смысловых единиц. Если превысить данное «магическое» число, становится нехорошо. Можно даже пойти на маленькую хитрость и попытаться ужать количество предметов до двух-трех, оставляя как можно больше места внешним раздражителям. В таком случае риск отвлечься до такой степени, чтобы забыть что-то важное, минимален.

Примеры смысловых блоков и их возможного укрупнения:

  • Рюкзак+папка, ключи+кошелек, документы, зонты+куртки+дождевики.
  • Бумажка/Билет/Документ/Блокнот -> Папка -> Рюкзак
  • Карточка/СНИЛС/ВУ/ПАСПОРТ -> Лопатник -> Рюкзак
  • Машина, Гараж, Ворота, Дом, Флешка -> Связка ключей в кармане

Тот же принцип необходимо использовать и в виртуальной сфере — не больше 3х цветов в календаре, не больше 3х смарт-папок в почте. Если их больше, значит плохо разбиты. Можно и нужно укрупнить.

Чтобы не перегружать объединенные связки лишними предметами, их можно разбивать по месту применения или действию. Например: машина, пешая прогулка, командировка и т.д. Таким образом вполне логично иметь две связки, каждая из которых содержит частично пересекающийся набор предметов, но предназначенный для конкретной цели.

Главное — чтобы общее количество одновременно используемых блоков составляло от трех до пяти шт. Больше в голове уместить трудно, а ведь надо еще оставить место на внешний мир.

Данное правило работает отменно, т.к. эксплуатирует особенности функционирования кратковременной памяти человека.

2) Однократный выбор для часто повторяющихся, мелких и незначительных действий

Воспользуемся советом из книги Т. Лимончелли: для всех незначительных действий, на которые каждый день тратятся умственные усилия, надо принять решение раз и навсегда. Если решить для себя, как поступать в выбранных ситуациях, во-первых, высвободится время думать над чем-то более важным, а во-вторых, сократится количество ошибок. Не составит труда всегда вносить дела в календарь, проверять перед выходом из дома утюг и т.п. Тратить силы на ежедневные раздумья о зонте или ежедневнике того не стоит.

Рассмотрим подробнее несколько жизненных ситуаций на примере того, как их решаю я.

  • Чтобы не мучиться без зонта под проливным дождем, я решил вопрос, одновременно разместив зонты дома, в машине и на работе. Единственной и обязательной задачей в таком случае является непременное возвращение предмета в исходное место после использования. Заметьте, мук выбора больше нет, ошибок тоже. Больше не надо гадать на прогнозе погоды.
  • Брать или не брать iPad? Брать! Лишним не будет даже если не пригодится.
  • Заносить или не заносить в календарь всякую мелочь, понадеявшись на память? Заносить обязательно! Не стоит себя переоценивать, лишние 3 минуты тыканья в смартфон потом возместятся сторицей. И, опять же, голова совершенно свободна.
  • Класть ли документ/файл в Dropbox или оставить локально? Обязательно класть! Очень «весело», умчавшись за 900 километров, вдруг обнаружить, что флешка с диссертацией мирно лежит дома на столике у зеркала. Dropbox — сила.
  • Заводить ли таймер, если надо что-то сделать в ближайшее время? Однозначно да! И молоко не убежит, и шефу не забудешь перезвонить.
  • Не отвечать на телефонные звонки за рулем. Совсем-совсем. Единственное исключение — настолько скучная и невообразимо длинная пробка, в которой можно не только успеть решить все вопросы, но и пару-тройку серий доктора Хауса посмотреть.

Объединение, описанное в п.1, тоже весьма способствует однократному выбору. Например можно не думать, что взять с собой, если на связке с ключами, к примеру, есть и дом, и машина с гаражом, и флеш-накопитель.

3) Всему свое место

Работать за столом, кушать на кухне, спать в кровати. То же касается и местоположения вещей — определив места для предметов, необходимо выработать в себе привычку постоянно их поддерживать. Со временем организм привыкает к определенному окружению и сам включается на привычные раздражители. Не стоит надеяться на свою память и потом лихорадочно переворачивать все вокруг, когда вдруг понадобится. Увидел что-то не на своем месте? Сразу встал и положил куда следует.

В книгах по борьбе со стрессом и бессонницей настоятельно советуют не пользоваться кроватью в качестве места для еды и работы. Это нужно для того, чтобы организм мог расслабиться в привычном, проверенном гнездышке.

Кстати! Если в голову пришла неподходящая по местоположению мысль (напр. рабочий вопрос дома и наоборот), неплохо это дело конспектировать в Evernote, который открываешь и там и там. Практика показала, что мне, к примеру, мысль приходит в одном и том же месте, посему возможны казусы — на работе задумываешь что-то сделать дома, дома планируешь, чем заняться на работе, а в итоге и там и там делаешь совсем другое, вспоминая о планах только в конце дня. Списки дел с легкостью рвут этот порочный круг.

4) Дублирование

Для того, чтобы удобно оперировать блоками, можно продублировать между ними некоторые предметы. Это нужно для оптимизации количества крупных блоков, используемых для решения повседневных задач. Если есть шанс забыть предмет, лучше всего постараться сделать так, чтобы он всегда был под рукой. Этого легко добиться, разложив одинаковые предметы по разным уголкам.

Как это делаю я:

  • Три зонта: дома, в машине и на работе. Оказаться застигнутым врасплох в такой ситуации довольно непросто.
  • Ключи от дома — и в бумажнике и на автомобильной связке: выходя на прогулку берешь бумажник, в автомобиль — свои ключи и никогда не окажешься перед запертой дверью.
  • Очки дома, в рюкзаке и в пара в машине (темные/светлые). «Очкарику»довольно неприятно оказаться за рулем или в незнакомой обстановке в состоянии «перманентного бокэ».
  • Таймер в компьютере, в наручных часах и, заодно, отдельный механический на кухне. Как народ вообще без них обходится, не понимаю!
  • Dropbox + Evernote дома, на работе, планшете и смартфоне — не надо задумываться о ручной синхронизации файлов и заметок между площадками и в поездках.

Ничего не забудется, ничего не потеряется.

5) Технические помощники

Все дела и напоминания сроком больше, чем через час, должны быть отражены в календаре. Видно свободные дни, можно решить когда и что делать. Никогда не надо держать в голове массу вещей, когда для этого есть отличный помощник. А если в календарь заносить не только планы, но и постфактум сделанную работу, потом при необходимости можно легко составлять необходимые отчеты о проделанной работе с точностью до часа.

Надо позвонить человеку в пятницу в 11.15 утра через 2 года? Нет проблем! Как сказал Петр Диденко — те, кто понимает фишку с календарями, всегда глумятся над теми, кто еще нет.

Evernote — гениальное изобретение и незаменимый помощник во всех видах структурирования и сохранения информации. Ну да про него отдельно много-много чего написано.

Wiki удобно использовать для описания рабочих процессов. Во-первых, позволяет в случае чего отвлечься от дела и вернуться к нему через некоторое время вновь. Хоть отвлекаться есть лютое зло, но на айтишной работе это происходит, к сожалению, постоянно. Во-вторых, в случае, если над задачей работает несколько человек, Wiki автоматически становится инструментом коллективной работы: видно кто чем занимается, у кого какие трудности, на страницах обсуждения можно вести дискуссии по задачам, прикладывать файлы и все-все-все. Заодно в качестве бонуса сама собой собирается документация.

Мобильный телефон для человека XXI века фактически то же самое, что церковный собор для средневекового горожанина. Он — окно в мир, центральное место в системе ценностей и просто масса возможностей. При должной настройке, телефон способен неплохо облегчить жизнь своему владельцу.

Технические «фишки» логично использовать на все 100%. Во всех контактах необходимо при первой возможности заполнять имена, фамилии, должности и фото. Иначе зачем покупался-то? Стоит воздержаться от кличек, аватарок и контактов трудной судьбы наподобие «123 перезвонить». Ночью будет неплохо, если телефон сам отключит звук и будет пропускать только важные звонки. Удобно заранее подготовить набор СМС-шаблонов на типовые ситуации, чтобы не тратить время на повторяющиеся сообщения.

Если среди коллег есть особо талантливые и надоедливые личности, на них вместо мелодии звонка можно установить звук тишины — остальным не помешает, а на этих друзей внимание будет переключаться когда реально есть возможность, а не по сотне раз на дню. Необходимо автоматически синхронизировать календарь с ПК или Облаком. Владельцам современных смартфонов этот совет покажется банальным, но еще в 2007 году для обычных телефонов это было не так-то просто организовать.

6) НЕ ОТВЛЕКАТЬСЯ!

Надо научиться не поддаваться внешним воздействиям и работать не отклоняясь от намеченной цели. Необходимо избавиться ото всех лишних раздражителей, которыми незаметно, но довольно плотно окутано наше внимание.

В первую очередь надо постараться отказаться от ICQ, Jabber’a, Skype, выплывающих нотификаторов Growl. Взять за правило проверять электронную почту по удобному расписанию, а не по уведомлению нотификатора. Уведомления не особо ускоряют скорость решения вопроса, чаще всего — сбивают с толку, прийдя не вовремя. Если надо пообщаться в реальном времени, всегда можно договориться по почте и выделить конкретное время в календаре.

Затем необходимо отключить второй телефон и(или) вторую линию. Проку мало, а проблем — вагон и маленькая тележка. Какой толк, решая важный вопрос, узнать, что звонят еще? Будут потрачены нервы и лишние деньги, разговор затянется, абонент с той стороны тоже будет нервничать. Игнорирование сигнала от второй линии выглядит нехорошо со стороны звонящего. Оставленный без ответа звонок психологически тяжелее неудачи при дозвоне. Вторая линия — с глаз долой, из сердца вон!

К минусам подхода можно со всей смелостью отнести напрочь отсутствующую у некоторых людей культуру элементарного планирования. Мобильные технологии не исправляют, а наоборот усугубляют данный феномен. Все крепко-накрепко становится завязано на сиюсекундную доступность удаленного абонента. Если до него ВНЕЗАПНО невозможно дозвониться или услышать ответ онлайн, множество народа банально впадает в ступор.

Я, к примеру, всегда, если не могу дозвониться до человека по срочному делу, сразу же дублирую вопрос по СМС и, по возможности, по электронной почте. Отменный результат достигается в 99,9% случаев. Или перезванивают или решают вопрос и перезванивают.


Телевизор, RSS-рассылки — смело в мусор! Необходимо оставить только нужное. Следует читать всякие сайты только тогда, когда есть время. Неудобно без ридера пролистывать 100500 сайтов? Дружищще, не многовато ли ты времени ты проводишь, читая шлак?

Для тех, кто никак не представляет себе жизни без агрегаторов, в книге Т. Лимончелли есть отличный совет: каждый месяц надо обязательно отписываться от одной rss-рассылки, usenet-группы или email-рассылки. Выбрать из общего списка самую ненужную и избавиться. Это позволит держать только актуальные вещи.

Заключение

Подытожим написанное выше. Если держать в голове не больше трех-пяти вещей за раз, то риск отвлечься и забыть что-то невелик. Не стоит отлынивать по мелочам и раздумывать о том, вносить ли дела к календарь, использовать ли dropbox и т.п. Необходимо раз и навсегда принять решение и не задумываясь следовать ему как ритуалу. Неплохо бы разложить все вещи по своим местам и поддерживать заведенный порядок. Особенно хорошо будет, если часто используемые и нужные предметы будут размножены и разложены во все возможные места и дома, и на работе. Пользоваться календарем! Хорошо бы содержать мобильный телефон в порядке: не держать мусорные контакты, заполнять фото, должности и адреса, синхронизировать с облаком. Не стоит отвлекаться на мелочи — не надо становиться рабом нотификаторов и информеров.

Рекомендуемая литература

  1. Томас Лимончелли. Тайм-менеджмент для системных администраторов. (бумага, ePub)
  2. Формула успеха: спонтанное планирование и жизнь в потоке / ivanpirog.com
  3. Как не терять вещи / habrahabr.ru (зеркало)
  4. Как я нахожу время? / habrahabr.ru
  5. Рабочие места: ведает Петр Диденко / lifehacker.ru
  6. ОПЕРАТИВНАЯ ПАМЯТЬ И ЧИСЛО СЕМЬ. / Архив журнала «НАУКА И ЖИЗНЬ» / №8, 2010 год / www.nkj.ru
  7. Кратковременная память / ru.wikipedia.org
  8. Bog BOS: Управление рабочим временем системного администратора / www.bog.pp.ru

Плохая память и рассеянность внимания: что делать? Лечение

Рассеянность – это вещь приобретаемая, а не наследственная, поэтому от нее можно избавиться, приложив некоторые усилия. Специалисты дают практические советы, что делать при плохой памяти и рассеянности. Воспользовавшись ими, рассеянность можно побороть, «положить на лопатки».

Что же такое рассеянность?

Классическое рассеянное состояние характеризуется блуждающим вниманием, отвлекающим человека от важных, приоритетных дел или планов. Такое состояние проявляется в следующем:

  • трудность или даже невозможность длительно сосредоточиться на одном предмете или теме. Внимание как будто пространно блуждает от объекта к объекту;
  • отсутствие концентрации в ощущениях и мыслях, они смутны и неопределенны;
  • бессилие и расслабленность;
  • безразличие и незаинтересованность происходящим;
  • скука.

Нарушенное внимание и память очень избирательно, неустойчиво и отличается малым объемом.

Девушка скучает во время презентации

Понять причину

Гарантия победы в любой битве — знать врага в лицо. Поэтому и в нашем случае, задаваясь вопросом, как победить рассеянность, для начала нужно понять, из-за чего память может притупляться. Одна их причин – это лень, нежелание сосредотачиваться на деле, которое не хочется выполнять. Следующие причины возникновения плохой памяти: однообразная монотонная деятельность, хроническое недосыпание, физическое и умственное истощение. Все это может послужить началу невнимательности. Если ничего не делать для своевременного решения эти проблемы, она может развиться в патологическую рассеянность. Еще одним основанием является психологическое заболевание, причиной которого может быть поражение мозга. В этом случае нужно медицинское лечение.

Необходимость лечения

Лечение рассеянности зависит от степени этого расстройства.

  1. Внутренние факторы. Органическое поражение мозга. Необходимость клинического лечения.
  2. Внешние факторы. Переутомление или болезнь.

В первом случае невнимательность рассматривается как психическое расстройство, которое может даже протекать с полным отключением памяти. Чаще всего такое случается по причине депрессии или тревожного расстройства. При этом диагнозе назначается медикаментозное лечение, прописываются антидепрессанты или ноотропные препараты. Параллельно оказывается помощь психолога по проработке эмоциональных ситуаций, если таковые имеются.

На приеме у психолога

«Порхающее» внимание

Второй тип расстройства внимания не требует серьезного медицинского лечения. Его можно назвать «порхающим» вниманием. Оно свойственно подростковому контингенту и людям преклонных лет. Такой вид невнимательности наблюдается у переутомленных или ослабленных болезнью людей. Их неспособное к устойчивой концентрации внимание порхает, как бабочка, переключаясь с темы на тему.

У обычных людей рассеянность внимания такого типа носит временный характер при условии борьбы с такой невнимательностью и причин, ее вызывающих. На эту патологию влияет временное понижение подвижности нервных процессов. В случае клиники такое происходит из-за мозгового кислородного голодания или церебрального атеросклероза. Чаще всего это происходит у людей старшего возраста.

«Как избавиться от рассеянности и плохой памяти? Что делать?» — часто задаваемый вопрос встревоженных пациентов, который они адресуют психологам. Их волнует, серьезное ли это заболевание, нуждается ли в лечении, и как бороться с рассеянностью. Часто такой тип невнимательности проявляется в невозможности концентрироваться и затруднении переключения внимания с предмета на предмет или с одного вида деятельности на другой. Такой тип не нуждается в серьезном лечении рассеянности. Причиной может быть элементарное физическое, эмоциональное или умственное переутомление. В этом случае ясно, что нужно делать. Просто дать организму отдохнуть, возможно, даже на время сменить обстановку.

Умственное переутомление при учебе

Самостоятельная профилактика

Вот несколько советов, как бороться с рассеянностью, как не допустить ее критического состояния, когда уже приходится прибегать к лечению. Рассеянности нужно объявлять войну. Дети нуждаются в этой сфере в помощи родителей. Людям, склонным к рассеянности, необходимо понимать, что с этой слабой областью нужно работать.

  • Научиться жить обдуманно и не спеша. Часто природой рассеянности является суета и торопливость.
  • Следить за ходом мыслей, последовательны ли они; их нужно организовывать, останавливая суетливость в голове и направляя ход мыслей в одно русло.
  • Нужно научиться одновременно заниматься только одним делом. Это — дисциплина.
  • Бороться с привычкой жить автоматически. Приучать себя планомерно класть вещи на свое место.
  • Запоминать трудные слова легче с помощью образных подсказок по ассоциации. Также не лениться делать
    «напоминалки», которые помогут жить более организованно, сохраняя приоритеты важности дел.
  • Не перегружать мозг; давать себе короткие паузы, чтобы ни о чем не думать.
  • Развивать наблюдательность, переводя взгляд от себя — на внешнее, устанавливая контакт с окружающим миром.
  • Нужна бдительность, когда приходит ситуация спешки, беспокойства, стресса. Сознательно говорить «стоп» панике или суете, успокаивать разум и выбирать правильный выход.

Все получится

Если есть трудность наблюдать за собой, и рассеянность не подлежит самоконтролю, то стоит обратиться к врачу для назначения индивидуального лечения рассеянности.

Ответственность каждого человека — следить за своим образом жизни: умению ли я отдыхать, не ленюсь ли в тренировке своей памяти и внимания, развиваю самоконтроль?

Для более эффективного результата важно выяснить индивидуальную причину рассеянности и постараться разобраться с ней вместо того, чтобы «воевать» со следствием проблемы. Тогда все получится.

Автор статьи: Лаухина Екатерина

Синдром дефицита внимания или просто плохие навыки концентрации? Часть 1

Attention & Focus Icon


Недавно я просмотрел результаты серии тестов, и меня что-то беспокоит.Почему у стольких, казалось бы, нормальных детей наблюдается дефицит внимания? Мы только начинаем лучше определять эту проблему или происходит что-то еще?

Помимо измерения и тестирования детей на дефицит внимания, нам необходимо пересмотреть наш образ жизни и способы обучения детей. Я считаю, что многие проблемы с вниманием являются результатом наученного поведения.

Многие дети не могут обращать внимание, потому что их не научили навыку концентрации. Я не пытаюсь утверждать, что дефицита внимания не существует; наоборот.Однако многие дети, которым трудно уделять внимание, не имеют дефицита внимания. У них просто короткий объем внимания. Я считаю, что это отчасти связано с телевидением, фильмами, видеоиграми и быстрым темпом современной жизни. Наша занятая, насыщенная жизнь научила наши когнитивные процессы искать быстрые укусы и быстрые ответы.

Это процесс обучения

Итак, что родители и учителя могут с этим поделать? Посидите с детьми в тишине, читайте книги, продолжайте беседы, не отвлекаясь от телевизора или телефона.Старый совет остановиться и понюхать розы все еще верен. Нам нужно научить наших детей учиться и обращать внимание. Во всех случаях, кроме нескольких, обращать внимание — это приобретенный навык. Дети с истинным синдромом дефицита внимания не могут уделять внимания, но большинство детей сегодня не страдают этим расстройством. Большинство наших детей не учили обращать внимание.

Недавно дочка заполнила наш дом друзьями. Казалось, будто 100 шестилетних девочек внезапно въехали.Они создали форты, детские сады, школы и магазины. Каждому ребенку была поставлена ​​задача. Некоторые были кладовщиками, некоторые — родителями, другие — младенцами. Прежде чем взять на себя ее роль, почти каждый ребенок нашел время, чтобы подготовиться к ней. Многие переставляли свое пространство, разговаривая с собой о том, кем они были и как они будут действовать.

Мне это было очень интересно. Им потребовалось время, чтобы поразмыслить и подумать. Они подготовились. Они создали свое собственное пространство и потребовали достаточно времени, чтобы подготовиться и повеселиться! Моя дочь и ее друзья знали, что им нужно сосредоточиться, поэтому они создали среду, в которой это было возможно.Предоставленные самим себе, дети, кажется, понимают необходимость спокойного размышления, концентрации и внимания.

В основном эти навыки теряются в школьной деятельности. Посмотрев на этих детей пару часов, я подумал о типичной школьной сцене. Мало времени для тихих размышлений и тем более личного пространства. Образовательные программы сегодня не рассчитаны на отдельных лиц; они предназначены для групп.

Почему это так? Почему наши дети ходят в ясли, детские сады и с первого по третий классы начальной школы и не учатся обращать внимание? Все эти программы проходят под руководством или под руководством высококвалифицированных и хорошо обученных людей.Дети приходят и проходят через эти восхитительные классы. Они веселятся. Они следуют программе. Но за какими программами они следят? Откуда эти программы? Кто их пишет?

Когда ваш ребенок приходит домой из школы или детского сада и рассказывает вам о делах дня, задумывались ли вы когда-нибудь, что они могут быть неуместными?

Книги с ограниченным словарным запасом

Каждая программа, которую преподают учителя — и каждый когда-либо написанный учебник — имеет базовый набор идей, основанных на философии.Именно эти идеи определяют методы, используемые учителями (наряду с материалом, содержащимся в учебниках). Например, те из нас, кому за 40, могут вспомнить время, когда большая часть нашего материала для чтения была найдена в книгах, называемых читателями, которые имели литературные достоинства. Типичный читатель начальной школы содержал множество рассказов разной степени сложности, рассказов, которые были интересны и развлекали учеников разного возраста и способностей.

Зайдите сегодня в класс 1 или 2 класса, и вы найдете сотни маленьких красочных книжек, полных простых слов и красивых картинок.У книг в сегодняшних классах очень ограниченный словарный запас. Издатели стремятся публиковать рассказы с лексикой, соответствующей возрасту. Почему? Кто это решил? Это помогло или повредило?

Раньше в классах нас учили читать с помощью фонетики. Мы умели хорошо читать в 1 и 2 классах, и мы читали у этих старых читателей. Конечно, в книгах были картинки, но наши умы и воображение вызывали наибольшее волнение.

Я знал, как выглядит Моби Дик; Я видел его мысленным взором.Само по себе это упражнение помогло развить концентрацию и внимание. Использование нашего внутреннего глаза — нашего воображения — помогло нам развить способность сосредотачиваться и концентрироваться. Мы должны. Мы хотели «увидеть» то, что читаем. Мы использовали свой разум.

Но были и другие отличия, например, словарный запас. Мы читали книги, содержащие литературу. Словарный запас был сложным, а рассказы — сложными и захватывающими. (Очень сложно сделать рассказ сложным или увлекательным с ограниченным словарным запасом и большим количеством картинок, чем слов.) Поскольку нам нравились истории, нам приходилось концентрироваться на контексте рассказа, иначе мы не смогли бы понять, что читаем. Это тоже заставило нас сосредоточиться.

Отрывок из «Активных умов»! доктор Р. Н. Уайтхед, директор Oxford Learning.

Расстройство дефицита внимания при чтении или просто плохие навыки концентрации? Часть 2

Преодолеть трудности обучения

Все учатся по-разному. Вот почему обучение должно быть ориентировано на различные способности и стили обучения.Преподаватели Oxford Learning® не торопятся, чтобы повысить уровень уверенности студентов, а также повысить их понимание предметного материала.

Выясни как

.

Причин нарушения концентрации внимания у взрослых :: Блог Wikium

Невнимательность может возникнуть как у детей, так и у взрослых. Выявлено множество случаев развития этой проблемы в детстве с последующим ее углублением в более старшем возрасте.

Специалисты характеризуют невнимательность как процесс сужения объема внимания (человека отвлекают побочные раздражения), а также снижение согласованности действий.

Типы невнимательности

Нарушение концентрации внимания можно разделить на 3 категории:

  1. «Порхающее внимание» или отвлечение можно охарактеризовать как процесс неконтролируемого переключения внимания, а также плохой концентрации.Этот тип обычно встречается у школьников, но может встречаться и у пожилых людей, обычно с большой утомляемостью.
  2. «Невнимательность ученого» — это сложное переключение внимания с одного процесса на другой в результате очень глубокого сосредоточения на процессе или своих мыслях. Для человека с этим типом характерно наличие навязчивых мыслей.
  3. «Отвлечение стариков» — состояние, характеризующееся плохой концентрацией внимания и возможностью его переключения.Заболевание возникает при постоянной утомляемости, кислородном голодании мозга, а также у людей, преимущественно пожилого возраста, страдающих церебральным атеросклерозом.

Дефицит внимания у взрослых

Этот синдром может быть не только у ребенка, но и у взрослого человека.

Постоянное отвлечение, плохая самоорганизация, забывчивость — вот к чему это может привести.

Чтобы преодолеть эту психологическую болезнь, вы должны сначала понять ее корень.

Этот диагноз обычно ставится у детей школьного возраста, а потом проявляется даже в более старшем возрасте. Но иногда симптом удается диагностировать впервые даже в зрелом возрасте.

Процесс прогрессирования болезни также уникален, симптомы у взрослых полностью отличаются от детских.

Заболевания, при которых наблюдается нарушение концентрации

В перечень таких заболеваний входят:

  • депрессия;
  • гипопрозексия;
  • гиперпросексия;
  • парапрозексия;
  • эпилепсия и травмы головы.

Эпилептики и люди, страдающие депрессией, имеют так называемое скованное и «застрявшее» внимание. В этом случае происходит снижение активности нервных процессов, невозможность переключить внимание.

Гипопросексия вызывает снижение концентрации. Его тип — апросексия, при которой при множественном отвлечении полностью отсутствует концентрация и способность концентрироваться.

Излишняя концентрация человека на чем-то одном, например, на каких-то действиях или мыслях, характерна для гиперпросексии.Это так называемый односторонний фокус внимания.

При парапросексии могут возникать отклонения концентрации, которые характеризуются появлением бреда и галлюцинаций. Возникает это из-за того, что мозг человека постоянно напряжен, и это приводит к таким последствиям.

Такой эффект можно наблюдать даже у совершенно здорового человека, например, у спортсменов, испытывающих огромное моральное напряжение.

Таким образом, бегун, ожидающий сигнала «старт», очень сильно концентрируясь на нем, может услышать сигнал в своей голове, даже до того, как он прозвучит в реальности.

Симптомы нарушения концентрации

Плохая концентрация внимания у взрослых имеет разные формы:

1) Неспособность сосредоточиться на одной задаче или деле. Вы легко можете отвлечься на какой-то объект или звук, что приведет к переключению на другой объект или к другой задаче. В этом случае наблюдается «замирание» и «блуждание» внимания. Человек не способен сосредоточиться на задаче, не обращает внимания на детали, не может сосредоточиться, например, при чтении книги или в случае диалога.

2) Еще одно проявление болезни — это способность концентрироваться на одном деле. Пример — слушание музыки или чтение книги, когда мы ничего не замечаем вокруг. В некоторых случаях этот недостаток можно использовать в рабочих целях, но не стоит забывать, что иногда это может доставлять неудобства вам и окружающим.

3) Плохая самоорганизация, а также постоянное забвение — признак плохой концентрации. Последствия этого:

  • постоянное откладывание рабочих заданий;
  • опоздание на работу и др.;
  • систематическая потеря вещей с забвением их местонахождения;
  • нарушение ориентации во времени, невозможность оценить время работы и т. Д.

4) Импульсивность — еще один признак болезни. Это может сопровождаться непониманием частей разговора, опыта собеседника. Вы можете сначала сказать или сделать, а уже потом думать о последствиях. Склонны выполнять действия, которые могут вызвать зависимость.

5) Эмоциональные проблемы могут вызывать у пациентов гнев и разочарование.Симптомами этой формы болезни являются:

  • постоянные перепады настроения;
  • неумение мотивировать себя и поддерживать мотивацию;
  • низкая самооценка, отсутствие восприятия критики;
  • гиперактивность;
  • постоянное чувство усталости;
  • частое нервное возбуждение.

Гиперактивность у взрослых встречается гораздо реже, чем у детей, и этот симптом не всегда указывает на нарушение концентрации внимания.

Если эти симптомы присутствуют, вам следует обратиться к специалисту в этой области для исследования и выяснения проблемы.

Основные врачи, которые могут определить степень заболевания — невролог, психолог и психиатр.

Только после консультации с врачом можно полностью определить проблему и методы лечения, так как это можно уточнить только в индивидуальном случае.

Профилактика

В связи с указанными выше причинами видно, что существует множество факторов, влияющих на нарушение концентрации внимания, и они разнообразны, и поэтому невозможно дать простой совет, как этого избежать.

В простых случаях обязательно рекомендуется вести здоровый образ жизни, давать телу и духу отдых при регулярных стрессах, менять род деятельности во время отдыха.

В то же время профилактика в ваших руках. Ведь мы знаем, что лучше предотвратить, чем устранить последствия. На нашем сайте вы сможете пройти курс упражнений на концентрацию внимания, с помощью которого по возможности вы сможете избежать ситуаций, требующих участия врачей.

.

Как увеличить продолжительность и концентрацию внимания у детей?

Дети от природы склонны к исследованиям и инстинктивны. Развлекательные мероприятия всегда привлекают их больше, чем домашнее задание или любое другое утомительное занятие. Однако, если ребенку требуется больше времени, чем ожидалось, для выполнения поставленной задачи или он просто отвлекается во время какой-либо деятельности, у него или нее возникают проблемы с концентрацией внимания на чем-то одном. Итак, как вам увеличить продолжительность их внимания?

Ваш ребенок не слышал того, что вы сказали, потому что он на мгновение отвлекся.Или ваш ребенок слишком медленно доедает. Возможно, ваш ребенок бросает работу, чтобы играть в игры или смотреть телевизор. Это не кажется большой проблемой, правда?

Такой недостаток концентрации и недостаток внимания может повлиять на успеваемость детей, потому что они могут часто пропускать части лекции или опаздывать с отправкой классных и домашних заданий. Следовательно, у них может быть много других проблем в детстве или во взрослом возрасте, если они не улучшат свою концентрацию.

Совершенно необходимо целеустремленно выявлять проблемы ребенка и оказывать всю необходимую поддержку, чтобы повысить его или ее внимательность.

Тем не менее, не следует обобщать, что все дети, которым не хватает концентрации, сталкиваются с одной и той же проблемой. Невнимательность у разных детей может быть вызвана разными причинами.

Непонимание

Отсутствие концентрации часто положительно коррелирует с непониманием.Когда ребенок плохо понимает какую-то конкретную вещь, он или она будет стараться избегать любой работы, связанной с этим. Например, для ребенка, который плохо разбирается в математике, делать что-либо еще интереснее, чем выполнять задание по математике. Скорее всего, они отстанут, даже если попытаются сосредоточиться.

Плохая работа

Дети нынешнего поколения нередко не спят всю ночь, играя в мобильные игры на телефоне родителей. У вашего ребенка нарушенный цикл сна и нестандартное время для выполнения домашних заданий? Тогда наиболее вероятно, что у них сокращается продолжительность концентрации внимания из-за плохого распорядка дня.

Неправильный порядок повседневных действий может сильно повлиять на функции мозга ребенка, особенно на уровень концентрации. Недостаток сна мешает детям уделять внимание. Совершенно необходимо выработать у своих детей привычку делать все в нужное время дня.

Нездоровое питание

Как бы глупо это ни звучало, но соблюдение диеты сводится к поддержанию баланса питательных веществ в организме ребенка. У младенцев развитие мозга зависит от питания.Потребление белков, хороших жиров, витаминов, углеводов, воды и минералов — все должно соответствовать требованиям. Недостаток питательных веществ может привести к усталости, дефициту внимания и в целом нелюбовному поведению молодежи.

С другой стороны, диета также важна, потому что в некоторой степени контролирует режим повседневной активности. Высокое содержание кофеина, например кофе и колы, может привести к недосыпанию. Таким образом, важно следить за тем, чтобы ваш ребенок не пропускал приемы пищи, а также ел правильную пищу.

Отсутствие практики

Если ребенок что-то умеет, очевидно, что он может сделать это быстро. На самом деле им нравится делать то, что у них хорошо получается, и они склонны уделять этому все свое внимание. Иногда им просто трудно сосредоточиться на задаче, потому что они никогда не выполняли ее.

Их концентрация внимания может уменьшаться, когда они не имеют практики по определенной теме, работе или просто находятся в определенной среде. Чем больше они что-то практикуют, тем лучше они это добьются и разовьют энтузиазм.

Формируя распорядок дня вашего ребенка таким образом, чтобы он или она имел привычку нерегулярно и не выполнял определенные задачи, он или она будет становиться безразличным и отвлеченным.

Немотивированный

Особенно когда дело доходит до учебы, отсутствие мотивации для того, чтобы преуспеть или чего-то добиться, часто отвлекает. Глядя в окно посреди понимания прочитанного или книги, напевая одну или две строчки песни, произнося таблицу с числами — это могут быть признаки того, что они просто не вдохновлены учиться.

Сложные задачи

Часто, когда ребенку дают задание, которое он или она находит трудным, у него возникают проблемы с сосредоточением на нем. Еще до того, как начать работать над этим, дети могут испугаться, подумав, что это слишком сложно для них.

Сложные задачи могут также относиться к чему-то слишком продолжительному для выполнения. Если вы ожидаете, что ваш ребенок сконцентрируется на работе, которая будет занимать 3 часа подряд, это, вероятно, просто невозможно. Кроме того, в школьные часы более продолжительные школьные занятия утомляют детей, они перестают обращать внимание на лекции и откладывают дела на потом.

Стресс или травма

Стресс может сильно повлиять на продолжительность концентрации внимания ребенка. Дети, которые либо чувствуют давление, либо психически обеспокоены чем-то в их окружении, могут иметь проблемы с концентрацией внимания на учебе или чем-то еще.

Например, ребенок, сталкивающийся с проблемами дома, такими как частые ссоры в семье, будет больше теряться и отвлекаться. Кроме того, если ребенок не может найти друзей в школе или подвергается издевательствам, у него разовьется общая неприязнь к школе и, таким образом, он не сможет сосредоточиться на школьных занятиях.

Беспокойство по поводу таких вещей, как оценки, общая успеваемость или что-то в семье, также может повлиять на уровень концентрации внимания ребенка. В дополнение к этому другая возможная причина — это какая-то травма, например, потеря кого-то или чего-то, что им дорого. Такая потеря приводит к проблемам с концентрацией на чем-либо.

Отсутствие наблюдения

Чтобы научиться чему-либо, присмотр является жизненно важным для детей. За ними нужно наблюдать и руководить.Однако, если вы не уделяете достаточно внимания, когда ваш ребенок выполняет задание, скорее всего, у него не разовьется привычка уделять этому внимание.

Безразличное отношение родителей снижает концентрацию внимания детей. Дети не ценят поставленные перед ними задачи, и некоторые из них также могут начать чувствовать себя незначительными, если родители недостаточно сознательны.

Дезорганизация

Если ребенок не может организовать, как он или она выполнит задание, он не сможет обращать внимание и сосредоточиться, даже если будет очень стараться.Это могло привести к тому, что они привлекли внимание золотой рыбки!

Организация не только домашних заданий и других занятий, но и всего, что находится вокруг, очень важна для создания среды, в которой можно направить всю свою концентрацию на что-то конкретное.

Грязная комната, неухоженное рабочее место или неорганизованный блокнот — могут быть признаками того, что ваш ребенок не умеет разбираться в вещах. Представьте, сколько усилий нужно приложить этому ребенку, чтобы выполнить задание? Поиск всех материалов и, наконец, начало работы, может занять довольно много времени и утомить, чтобы сосредоточить внимание на реальной работе.

Дисциплинированное выполнение каждой задачи приносит пользу ребенку во многих отношениях, в том числе влияет на продолжительность их внимания.

Обычные отвлекающие факторы

Одна из главных причин, по которой ребенок отвлекается, — это не что иное, как его или ее большее влечение к чему-то другому. Для любого родителя известно, что их ребенок любит спорт, игры, телевизор и так далее.

Это нормально и необходимо, чтобы у каждого было любимое времяпрепровождение или хобби.Тем не менее, когда хобби становится приоритетом, это неприятно. Это огромная ответственность для родителей, так как для детей это серьезное отвлечение от заданий или другой работы.

Дети в конечном итоге думают о том, как они пройдут текущий уровень в своей любимой игре, или какова текущая ситуация в их любимых сериалах, или, может быть, о Железном человеке, Бэтмене и Супермене — в середине выполнения задания.

Трудности в обучении

Тем не менее, если у вашего ребенка постоянные перебои, постоянные проблемы с концентрацией внимания на учебе и низкие оценки, возможно, пришло время подумать и выяснить, есть ли у вашего ребенка какие-либо трудности в обучении, такие как ADD (синдром дефицита внимания), дислексия , или СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью).

Такие условия с высокой вероятностью ослабят продолжительность внимания ребенка. Фактически, во многих случаях дети вообще не могут ни на что обращать внимание.

Ожидание улучшения концентрации внимания вашего ребенка может стать реальностью только в том случае, если вы проанализируете все его недостатки и причины, которые отвлекают вас, чтобы предпринять необходимые шаги и преодолеть трудности.

Когда ребенок не хочет обращать внимание, ему может быть довольно трудно направить его или ее концентрацию.Вот несколько стратегий и советов, которые помогут сделать детей более внимательными, чтобы родителям не приходилось тратить всю свою энергию на то, чтобы вернуть детей в центр внимания, когда они пытаются выполнить задание.

Мотивируйте и поощряйте детей

Детям нужно направление и структура, чтобы направлять их, чтобы они могли достичь того, чего они заслуживают. Родители могут вдохновлять детей, чтобы они развивали решимость и решимость сосредоточиться и усердно работать. Вы можете мотивировать своего ребенка по-разному, в зависимости от его интересов.

Постановка целей — один из основных шагов. Если вы поставите перед собой определенные цели, это даст детям ровно столько толчка, сколько нужно, чтобы выполнить задание, не чувствуя давления.

Поощрение детей также может творить чудеса, когда речь идет о воспитании энтузиазма у молодежи. Однако вместо того, чтобы подкупать своих детей, вознаградите их чем-нибудь значимым — например, проведением дня с семьей или веселыми занятиями дома.

Дети умеют подражать; таким образом, они перенимают выражения, привычки и жизненные навыки у людей, с которыми проводят время.Поведение родителей и их пример могут сыграть большую роль в улучшении концентрации внимания ребенка.

Минимум отвлекающих факторов

Убедитесь, что ваш ребенок не тратит больше времени на просмотр телевизора, фильмов, мультфильмов, игры на мобильном устройстве или на PlayStation, чем следовало бы. Как только они пристрастятся к чему-либо из этого, они всегда будут отвлекаться, думая об этом, даже во время выполнения другой работы.

Что еще более важно, когда ваш ребенок пытается делать что-то, например, домашнее задание, рисование или любую другую задачу, вы должны как можно меньше отвлекаться.Например, не оставляйте телевизор включенным, когда ваш ребенок пытается сосредоточиться. Это определенно вызовет у них желание увидеть, что происходит в телевизоре, или просто звук может нарушить их концентрацию. Точно так же не разговаривайте громко, не включайте музыку и т. Д. Создайте среду, которая способствует внимательности.

Сведение к минимуму отвлекающих факторов также включает в себя наличие всех необходимых материалов под рукой, чтобы вашему ребенку не приходилось вставать, чтобы что-то взять. Также составьте список мелочей, которые отвлекают вашего ребенка.

Составить расписание

Нужен баланс. Составьте расписание для детей, чтобы они могли распределять время между своими заданиями, хобби, интересами и т. Д. Таким образом, дети не будут лишены возможности проводить время, делая то, что им нравится. С другой стороны, у них также будет время для работы над своими задачами. Шансы отвлечься меньше, поскольку они будут знать, что у них фиксированное время для всех занятий. Таким образом, они могут сосредоточиться на одном за раз.

Кроме того, составление расписания также гарантирует, что ребенок высыпается ночью.Поскольку недостаток сна является одной из основных причин сокращения концентрации внимания, это может принести большую пользу детям. Когда ребенок дисциплинирован и ведет правильный образ жизни, ему становится намного легче сосредоточиться на чем-то конкретном.

По одной задаче за раз

Многозадачность может быть важной в какой-то момент жизни. Однако многозадачность с самого раннего возраста может быть одной из причин, по которой ваш ребенок не может сосредоточиться только на какой-либо задаче.В конце концов, для ребенка может быть довольно сложно решить, на чем сосредоточиться, когда ему нужно разобраться с более чем одной миссией.

Не перегружайте детей вереницей заданий. Это заставляет их бороться в организации, как они могут завершить все это. Кроме того, это может быть причиной беспокойства у вашего ребенка, помимо проблемы с концентрацией внимания.

Перерывы важны

Нельзя ожидать, что ребенок будет выполнять одну и ту же работу много часов и не скучать.Сократите время обучения вашего ребенка. Даже если заданий накопилось много, все равно необходим перерыв между учебой или работой над чем-то.

Небольшие перерывы при выполнении длительной задачи освежают разум. Чтобы ребенок тем временем мог играть в игры или заниматься чем-то, что ему нравится. Это помогает снова сосредоточиться на задаче, а не отвлекаться на размышления о том, чем еще они могли бы заниматься. Он может творить чудеса, расширяя кругозор детей.

Хотя давать детям перерыв очень важно, организация этих перерывов должна быть правильной. Например, если ваш ребенок делает перерыв между выполнением задания по математике, он или она могут потеряться и запутаться, вернувшись. Возможно, им даже придется начать читать задание с самого начала, чтобы вспомнить, где они остановились.

То же самое и с продолжительностью перерывов. Если задача ставится на паузу слишком долго, скорее всего, дети не помнят, насколько далеко они были в выполнении задачи ранее.

Играть в фокусные игры

Игры — это основное занятие, которым дети учатся. Включение их уроков или жизненных навыков в увлекательное занятие всегда облегчит им задачу. Есть некоторые игры, которые требуют от детей концентрации и помогают расширить их объем внимания в целом.

Пазлы, кроссворды и карточные игры действительно могут развить у детей большую внимательность к словам, числам и картинкам. Поиск спрятанных предметов или головоломок с картинками, в которых им нужно искать определенные вещи, помогает повысить концентрацию.

Простые игры, такие как красный свет — зеленый свет, замораживание, говорит Саймон, иди бананы, также помогают детям практиковать навыки саморегуляции, включая концентрацию.

Творческая среда обучения

Неудивительно, что тот же ребенок, который изо всех сил пытается прочитать учебник в течение 20 минут, без проблем будет в течение 30 минут заниматься игрой, которая ему нравится. Тогда почему бы не сделать обучение более привлекательным для них?

В классах, вместо того, чтобы просто попросить решить математическую задачу, учителя могут сделать это соревновательный математический тест, в котором учащиеся будут разделены на группы, а победившая команда получит награду.Это волнует детей.

Дома родитель может сделать задания для детей более интересными и увлекательными. Например, включение учебных материалов в поиски сокровищ, обучение дробям с помощью выпечки печенья и т. Д.

Разбить задачу на разделы

Задача часто может казаться очень сложной для выполнения, тогда как если одно и то же задание разбито на разделы, детям будет намного легче ее выполнить. Это не сводит к минимуму нагрузку на них, но также дает им время для анализа и творческого подхода к задаче.

Разделение одной более крупной задачи на более мелкие части можно использовать в любое время дня, не заставляя ребенка выполнять работу в течение длительного периода. Один раздел можно делать утром, один днем ​​и один перед сном — довольно простой способ улучшить концентрацию внимания ваших детей, а также не дать им скучать.

Настроить задачи

Родитель должен понимать, что разные дети учатся с разной скоростью. Продолжительность внимания также варьируется от ребенка к ребенку.Прежде чем ожидать, что ваш ребенок выполнит какую-либо задачу, посмотрите, не слишком ли сложна эта задача для него или нее. Если задача кажется достаточно сложной, чтобы ваш ребенок не мог сосредоточиться на ней, вы можете изменить задачу, чтобы облегчить ему задачу.

Если задача слишком сложная, посоветуйте ребенку сосредоточиться на любом компоненте за раз. Например, если им нужно нарисовать карту, а также запомнить названия мест, попросите их сосредоточиться и запомнить только названия мест. Только после того, как они будут уверены в том, что знают имена, позвольте им выучить карту.Даже если это может занять больше времени, это эффективно поможет вашему ребенку стать внимательным.

Обеспечение здорового питания и физических упражнений

Убедитесь, что ваш ребенок ест достаточно богатой белком пищи, такой как миндаль, яйца, нежирное мясо и т. Д. Зеленые фрукты, овощи, шпинат и т. Д. Также очень важны для того, чтобы у вашего малыша была хорошая продолжительность концентрации внимания.

С другой стороны, максимально откажитесь от нездоровой пищи и кофеина.

Физическая активность также имеет решающее значение для обеспечения нормальной активности мозга.Ум ребенка также похож на мускул; физические упражнения обеспечивают контроль не только над телом, но и над разумом. Когда у ребенка хорошее тело и ум, он или она будет уделять больше внимания и концентрации.

Кратковременный сон

Сон на 20 минут или около того после школы или любого утомительного занятия может повысить энергию детей и помочь им сосредоточиться.

Знай своего ребенка

Как упоминалось ранее, все дети учатся по-разному.Вы должны понять потребности своего ребенка, прежде чем сможете предпринять необходимые шаги, чтобы увеличить его концентрацию внимания.

Некоторые дети лучше обрабатывают информацию, когда могут ее визуализировать или иметь практические знания о ней. Они узнают то, что видят. Для этих детей рисование, рисование концепций того, что они изучают, может помочь улучшить внимание и понимание. Изготовление флеш-карт также может помочь. Кроме того, они будут больше концентрироваться, если им на практике покажут учебный материал.Можно также посмотреть видео на YouTube.

Некоторые дети лучше понимают то, что слышат. Эти дети будут лучше концентрироваться, если вы будете использовать методы, связанные со слухом. Попросите этих детей прочитать вслух. Вы даже можете использовать диктовку, чтобы помочь им запомнить написание.

У детей часто может быть какой-то триггер. Это может быть очень необычно, например, некоторым людям может быть легче справиться с задачей, слушая музыку. Некоторые могут захотеть, чтобы в их комнате была определенная атмосфера, чтобы сосредоточиться на учебе.Узнайте, что работает для вашего ребенка.

Кроме того, знайте, что нравится и не нравится вашему ребенку. Эта информация очень удобна при составлении расписания вашего ребенка, организации задач, предоставлении им перерывов, а также при создании системы вознаграждений.

Цени и обнимай

Если дети чувствуют, что то, что они делают, никому не нравится, они могут посчитать эту задачу несущественной. Это приводит к потере интереса и прекращению концентрации. Поэтому цените своего ребенка даже за то, что он делает.Небольшой рисунок, или самостоятельное решение математической задачи, или завершение домашнего задания — признание этих мелочей положительно влияет на концентрацию внимания вашего ребенка.

Детям нравятся комплименты. Когда им делают комплименты, они с энтузиазмом сосредотачиваются на этой задаче, чтобы их лелеяли.

В дополнение к этому, примите их недостатки. Не будьте суровы к ним из-за того, что они не могут сконцентрироваться. На самом деле, иногда позволяйте отвлекаться. Слишком строгие правила им не помогут.

Дети от природы энергичны. Сидеть и делать домашнюю работу часами определенно мешает им выплеснуть энергию, что не является приятным чувством. Если позволить ребенку побегать или покататься по дому в течение некоторого времени в середине уроков, это не принесет никакого вреда. На самом деле это может даже помочь им лучше сосредоточиться на следующей задаче.

Не пилить и не давить

Родители обычно ворчат, прося своих детей учиться или сосредоточиться. Однако это обычно отрицательно сказывается на концентрации внимания детей.

Ворчание заставляет детей терять интерес. Они не любят, когда их заставляют что-то делать. Вместо того, чтобы постоянно просить их что-то сделать, лучше поддерживать их мотивацию, чтобы они могли разобраться во всем самостоятельно.

Школьное беспокойство и давление со стороны родителей могут вызвать у маленьких детей сильное разочарование. Вместо того, чтобы больше концентрироваться, они напрягаются и больше отвлекаются. Следует избегать принуждения детей к тому, чтобы они на что-то обращали внимание.

Концентрация не передается по наследству. Это умение, которое можно передать детям, приняв правильные меры, исходя из их личности, интересов и проблем, с которыми они сталкиваются.

Если у вашего ребенка такое состояние, как дислексия, дисграфия, дискалькулия, DCD или ADHD, будет нелегко заставить его сосредоточиться на учебе или другой деятельности. Чтобы справиться с этими состояниями и при этом увеличить объем внимания вашего ребенка, необходимо соблюдать ряд правил.

Утвердительная перспектива:

Нелегко признать, что в вашем ребенке что-то не так. Тем не менее, если ваши дети увидят, что это отразилось на вашем отношении, они никогда не смогут развить в себе высокую самооценку или быть уверенными в себе. Фактически, они могут чувствовать себя очень подавленными и не желать выполнять порученное им задание. Таким образом, всегда сохраняйте позитивный настрой. С вашим ребенком все в порядке. При особой заботе родителей они могут быть тем, кем хотят!

Знайте разницу между обучением и наказанием:

Дети с нарушением обучаемости очень чувствительны.Заставить их научиться дисциплине — это нормально. Однако, если они не могут оправдать ваших ожиданий, не наказывайте их. Заставить их понять, что они сделали что-то не так, необходимо, но не криками или угрозами. Вместо этого вам следует провести более дружеское обсуждение.

Влияние имеет значение:

Ваш ребенок последует вашему примеру. Убедитесь, что вы влияете на них положительно. Вдохновляйте их на достижение своих целей.

Установите зрительный контакт:

Дети с СДВ или СДВГ часто чувствуют себя некомфортно под любым предметом. Чтобы создать среду, в которой они могут сосредоточиться, убедитесь, что вы смотрите им в глаза.Позвольте им выразить вашу заботу и поддержку.

Изменить задачи:

Знайте ограничения вашего ребенка и организуйте задания таким образом, чтобы он не чувствовал своих недостатков. Дайте им более простые задачи, разбейте задачу на более мелкие, чем обычно, куски.

Пошагово:

Увеличьте объем внимания детей, давая им пошаговые инструкции. Во-первых, позвольте им выполнять одноэтапное действие. Как только они это сделают, сделайте это двухэтапным занятием.Они научатся сосредотачиваться, и диапазон будет постепенно улучшаться.

Частые перерывы:

Мы наблюдали больше страданий от скуки у детей с СДВГ. Так пусть они чаще делают перерывы.

Поговорите со своими учителями:

Очень важно знать, чем занимается ваш ребенок в школе. Всегда поддерживайте контакт со своими учителями, чтобы убедиться, что они находятся в правильной среде и не изо всех сил пытаются справиться со школой. Также узнайте от учителя о конкретных проблемах, с которыми они сталкиваются при обучении, поскольку они могут знать об этом из своих занятий в классе.

Терапевты:

Терапевты и специалисты по развитию могут помочь составить планы и цели обучения, чтобы улучшить концентрацию внимания вашего ребенка. Терапевты также лучше понимают закономерности проблем, с которыми сталкиваются дети. Таким образом, они могут предложить решение любой ситуации на профессиональном уровне.

Не недооценивайте и не переоценивайте лекарства:

Если вашему ребенку требуются назначенные лекарства для концентрации внимания, убедитесь, что вы поддерживаете правильную дозу.Не думайте, что лекарства могут быть вредными, и не думайте, что прием большего количества лекарств может улучшить состояние.

Помимо соблюдения этих правил, соблюдайте все упомянутые критерии для увеличения объема внимания и концентрации среди детей.

Регулярные небольшие упражнения на концентрацию внимания могут помочь детям улучшить их концентрацию.

  • Обратный отсчет от 100-1. Также детям можно давать другие упражнения, связанные с числами, например, подсчет слов в абзаце. Эти упражнения помогают детям сосредоточиться на чем-то одном.
  • Держите объект в комнате, позвольте вашему ребенку войти в комнату и наблюдать за объектом только в течение ограниченного времени. После этого задайте им вопросы об объекте. Это может быть очень увлекательной игрой для детей, которая также развивает в них способность сосредотачиваться.
  • Попробуйте рассказать детям истории, но с изюминкой. Скажите им, что вы собираетесь задавать им вопросы после того, как рассказываете им истории. Дети научатся концентрироваться на том, что слышат.
  • Попросите детей нарисовать что-нибудь из окружения — например, его или ее рабочий стол.Это потребует от них долгого сосредоточения внимания на определенной области.
  • Попросите ребенка определить какой-либо конкретный шум из набора шумов. Это требует от них направить весь свой фокус.
  • Манекен вызов! Попросите ребенка долго удерживать позицию. Это может показаться расплывчатым, но на самом деле требует довольно много внимания. Вы также можете использовать похожие вещи, например, наблюдение за конкурентами.

Это несколько разогревающих упражнений, которые действительно могут улучшить концентрацию ребенка.Если ребенок может хорошо сконцентрироваться, его или ее концентрация внимания также улучшится.

Начиная с хорошей успеваемости в классе и заканчивая правильным социальным развитием, более продолжительное внимание имеет жизненно важное значение для развития ребенка. Целью является не только получение хороших оценок, прослушивание лекций учителя в школе также влияет на то, сколько ребенок извлечет из урока, чтобы использовать его в долгосрочной перспективе.

Сосредоточенность и самоконтроль — важные жизненные навыки, которые навсегда останутся с детьми.Чтобы избежать разочарования, поддерживать социальную, академическую и семейную жизнь и обеспечить себе хорошую карьеру в будущем, дети должны знать, как сосредоточить внимание на чем-то.

Родители обязаны вести своих детей в правильном направлении. Помимо различных занятий в школе, только хорошее воспитание может развить в детях внимательность. Используя упомянутые здесь советы, вы можете бороться с проблемами внимания у своего ребенка, а также повысить уровень концентрации.

Теперь вы можете принять участие в онлайн-игре Spelling Bee! Загляните в раздел SBO на Spellquiz сегодня! Кроме того, попробуйте этот тестер словарного запаса, чтобы понять свой текущий уровень навыков! Попробуйте эти тесты на правописание, чтобы овладеть английским правописанием! Также не забудьте проверить полный список прицельных слов.

.

советов по улучшению концентрации и внимания

Как улучшить концентрацию и внимание? Почему это важно?

Внимание к тому, что вы делаете, — один из важнейших ключей к успеху. Если вы не можете в течение некоторого времени удерживать внимание на чем-то одном, как вы можете чего-то добиться?

Успешные люди могут сосредотачиваться на своих целях днем ​​и ночью, пока они не достигнут их, будь то деньги, слава, власть, самосовершенствование или медитация.Как вы можете улучшить свою способность сосредотачиваться на своих целях, когда так много вещей отвлекают ваше внимание?

Наполеон Хилл сказал о внимании следующие слова:

«Контролируемое внимание — это акт координации всех способностей ума и направления их совокупной силы к определенной цели. Это действие, которое может быть достигнуто только с помощью строжайшей самодисциплины ».

«Научитесь фиксировать свое внимание на заданной теме по желанию, на любой промежуток времени, который вы выберете.Вы узнаете секрет силы и изобилия! Это концентрация ».

Сосредоточьте внимание

Специальное предложение — скидка 25%!

«Сосредоточьтесь на том, что вы хотите, и не думайте о том, чего не хотите!»

Это хороший совет для любого человека, который хочет научиться улучшать концентрацию и внимание.

Я написал несколько статей на эту важную тему. Ниже приведены два из них:
Сила концентрации
Упражнения на концентрацию

Сосредоточьте свое внимание

Focus Your Attention
У вас мало внимания?
Вам сложно сосредоточиться?
Вы хотите улучшить свою концентрацию?
Узнайте, как усилить внимание!

Специальное предложение — скидка 25%!

Смотрите подробности

Советы по улучшению концентрации и внимания:

1.Не говорите, что не можете сосредоточиться. Сказать себе, что вы не можете сосредоточиться, только усложняет задачу. Поступая так, вы программируете свой ум на недостаток концентрации и внимания.

2. Всякий раз, когда вам нужно сконцентрироваться, говорите себе снова и снова, что вы можете сконцентрироваться. Скажите себе, что вы можете развить эту способность.

3. Помните, что для повышения концентрации вам нужно тренировать его, как и любой другой навык. Если вы проявите настойчивость и усердие, со временем вы сможете сосредоточить свой ум на чем угодно.

4. Совершайте сделки со своим умом. Если есть что-то, что отвлекает ваше внимание, например, эмоциональные проблемы или нерешенные бизнес-проблемы, скажите своему разуму, что все эти проблемы могут немного подождать, и что вы займетесь ими после того, как закончите то, что делаете.

Если это вам не поможет, запишите на листке бумаги, над какими проблемами вам нужно подумать или решить. Это в некоторой степени временно избавит вас от проблем.

5. Делайте одно дело за раз. Прыжки от одного предмета к другому только научат ваш ум быть невнимательным и быстро потерять внимание, к тому же такое умственное беспокойство может утомлять в долгосрочной перспективе.

6. Когда вы сосредотачиваете свое внимание на чем-либо, будьте бдительны, а когда вы обнаружите, что думаете о чем-то другом, постарайтесь сохранять терпение и снова и снова возвращаться к этой теме.

7. Часто, когда вы вспоминаете, старайтесь сосредоточить свое внимание на том, что вы делаете в данный момент.

Американский деловой писатель и бывший профессор менеджмента в Университете Нового Орлеана Майкл Лебёф сказал: «Когда вы записываете свои идеи, вы автоматически сосредотачиваете на них все свое внимание. Мало кто из нас может писать одну мысль и думать другую одновременно. Таким образом, карандаш и бумага — отличные инструменты для концентрации ».

«Я думаю, что я усвоил один урок: ничто не заменит внимательность».
Дайан Сойер

«Там, где идет внимание, видны потоки энергии и результаты.”
T. Harv Eker

«Совершенство кроется в деталях. Уделите внимание деталям, и все будет хорошо ».
Перри Пакстон

Сосредоточьте свое внимание

Focus Your Attention
У вас мало внимания?
Вам сложно сосредоточиться?
Вы хотите улучшить свою концентрацию?
Узнайте, как усилить внимание!

Специальное предложение — скидка 25%!

Смотрите подробности

Об авторе

Remez Sasson

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness.Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *