Почему я постоянно хочу спать причина: Почему постоянно хочется спать: причины сонливости и вялости

Содержание

что такое повышенная сонливость, основные ее причины, что делать, чтобы не хотелось спать.

Сон является одним из факторов, определяющих качество жизни человека. Нарушения, связанные со сном, отрицательно влияют на все стороны жизни человека. Расскажем почему постоянно хочется спать и как это можно изменить.

Что такое повышенная сонливость

Повышенная сонливость – это такое состояние человека, при котором ему хочется спать в периоды, которые для этого не предназначены. Обычно нездоровая сонливость появляется днем, когда необходимо работать или, к примеру, вести машину.

Если ситуация разовая, то беспокоиться не о чем. Необходимо хорошо отдохнуть и организм придет в норму. Когда хочется спать в неурочные часы постоянно, то можно говорить о функциональном расстройстве.

Здоровому психически и физически человеку обычно требуется 7-9 часов для того, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым. Есть индивидуальные особенности, когда, к примеру, достаточно 4-5 часов сна. Но нормой в медицине считается сон продолжительностью, в среднем, 8 часов.

Для человека, как представителя животного мира, характерны ночное засыпание и дневное бодрствование. Солнце к вечеру уходит за горизонт, возможности для продуктивной деятельности нет. Ночью засыпают все птицы и звери, должен спать и человек, восстанавливать силы. Так задумано природой.

Нарушение сна может выражаться в двух формах – бессоннице (не возможность уснуть) и гиперсомнии (желание поспать днем).

Состояние гиперсомнии характеризуется такими признаками как: понижение артериального давления и частоты сердечных сокращений, зевота, общая слабость, заторможенность реакций и действий.

Сонливость: основные причины

Факторов, влияющих на возникновение состояния, когда постоянно хочется спать несколько.

Психологические

Гиперсомнию может вызывать депрессия. Это тяжелая психическая патология, при которой у личности отсутствуют какие-либо желания и интересы. Человек не видит для себя перспектив и стимулов, он не способен к деятельности, пренебрегает выполнением элементарных бытовых действий. Усталость и разбитость, сопутствующие депрессии, приводят к тому, что большую часть времени человеку хочется спать.

Бывает и так, что у человека есть сложная не решенная проблема. На первом этапе он испытывает подъем, полон решимости ее преодолеть. Но в ситуациях, когда достичь результата не удается, приходит апатия и уныние. Сном личность закрывается от окружающего мира и навалившихся проблем.

Физиологические

Постоянное желание спать может быть вызвано заболеваниями, которые ведут к недостаточному кислородному питанию мозга: нарушение артериального давления (в обе стороны), ишемия, легочные и бронхиальные заболевания, атеросклероз, инфаркт.

Например, при атеросклерозе сосуды засоряются липидами, препятствующими мозговому кровообращению. Как следствие – человеку постоянно хочется спать.

Бичом современности является такое заболевание, как остеохондроз. Оно характеризуется в том числе и спазмом шейных артерий, который приводит к дефициту кислорода в головном мозге. Человеку трудно сосредоточиться на выполнении работы и других дневных дел.

Затруднение в кровоснабжении головного мозга происходит и в результате таких заболеваний, как анемия и дефицит гемоглобина. Людям с такими диагнозами хочется спать в течение дня, они ощущают разбитость и отсутствие энергии.

Схожее состояние наблюдается при авитаминозе и обезвоживании организма. В таких случаях сонливость обусловлена нехваткой требуемых веществ в организме человека.

Постоянное желание поспать может быть следствием психопатологий: шизофрении, психозов различной этиологии, эпилепсии.

Гиперсомния может стать следствием приема ряда медицинских препаратов, злоупотребления алкоголем и другими запрещенными веществами.

Патологические

Патологической формой дневной сонливости является нарколепсия. Это заболевание, при котором человек физически не может контролировать свой сон. Засыпание происходит внезапно, в любое время и в любом месте. Человеку не просто хочется спать, он засыпает буквально «на ходу».

Чаще всего нарколепсии подвержены мужчины молодого возраста – от 15 до 30 лет, но гарантий что болезнь разовьется в более позднем возрасте нет. Страдают болезнью примерно 30 из 100 000 человек.

Причиной заболевания традиционно считается дефицит гипокретина –вещества, отвечающего за сон. Однако, заболевание до конца не изучено, рассматривается и генетическая версия его происхождения.

Нарколепсия сопровождается мгновенной утратой мышечного тонуса: человек в прямом смысле спит и не способен контролировать свое тело. Для накролепсии характерны галлюцинации, звуковые и слуховые, которые появляется как пред засыпанием, так и в момент пробуждения.

Полностью излечить накролепсию на сегодняшний день нельзя. Врачи могут лишь облегчить состояние больного путем устранения или минимизации симптомов с тем, чтобы человек мог вести приемлемый образ жизни.

Почему постоянно хочется спать женщине

Бытует мнение, что женщинам хочется спать в неположенное время чаще, чем мужчинам. Это действительно так.

Одной из причин патологической сонливости у прекрасного пола является беременность, когда постоянно хочется спать. В течение первого триместра происходит существенная гормональная перестройка всего организма будущей матери. Тело привыкает к новому состоянию и переходит в особый режим работы.

В период вынашивания плода начинает вырабатываться в больших объемах прогестерон, который и провоцирует желание поспать. На более поздних сроках, когда организм привык к работе в новом виде, хочется спать все реже и реже.

Гиперсомния возникает у женского пола вследствие таких природных явлений, как геомагнитные бури или пониженное атмосферное давление. Женщины более чувствительны к изменениям в атмосфере и более метеозависимы, чем мужчины.

Женщина несет на своих плечах значительные нагрузки, как на работе, так и по дому. Количество действий, которые нужно совершить в течение дня, не позволяют соблюдать правильный режим сна и бодрствования.

Часто жена и мать ложится спать позже других членов семьи, переделав все домашние дела и приготовив себе «фронт работы» на утро. Недосыпание в хронической форме приводит к тому, что женщина постоянно хочет спать в дневное время.

Если ситуация не меняется годами, то женщина может заболеть, как минимум ей гарантирована хроническая усталость и заболевания нервной системы. Нужно откровенно поговорить со своими близкими и распределить ответственность за ведение домашнего хозяйства между всеми членами семьи.

Что делать, если постоянно хочется спать

Повышенная дневная сонливость, как мы выяснили имеет два признака:

  • она мешает продуктивной деятельности в течение дня, приводит к раздражительности и хронической усталости;
  • причин того, почему постоянно хочется спать может быть множество: от элементарного недосыпа до тяжелых заболеваний.

Чтобы избавиться от такого неприятного состояния предлагаем пройти следующие шаги по действенному алгоритму:

  • Проанализируйте качество вашего ночного сна. Необходимо уточнить его период – не менее семи часов. Важно, чтобы время сна соответствовало природным биоритмам – засыпать нужно не позже 23 часов, а просыпаться в 6-7 утра.
  • Важно определить надлежащие условия ночного отдыха. Удобная подушка, хорошее проветривание, плотно задернутые шторы – обязательные факторы здорового сна.
  • Подумайте, нет ли у вас привычки анализировать проблемы и трудности, находясь в кровати. Если постоянно хочется спать днем, возможно, имеется повышенная психологическая усталость и тревожность. Если в жизни есть место серьезным проблемам, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу для помощи в их преодолении.
  • Не пренебрегайте общеизвестными, но от этого не менее актуальными способами для приведения себя в состояние душевного равновесия. Физические нагрузки, соответствующие возрасту и возможностям, пребывание на свежем воздухе помогут достичь спокойствия. Уделите 15 минут времени на зарядку и контрастный душ, это поможет взбодриться и преодолеть уныние.
  • Если хочется спать днем на работе или дома, обратите внимание на то, достаточно ли проветрено помещение, в котором вы находитесь. Отсутствие кислорода приводит к гипоксии и провоцирует желание поспать.
  • Проследите за своим питанием. Организму необходимо достаточное получение витаминов и микроэлементов. Бодрость духа и ощущение радости подарят фрукты, шоколад и зеленый чай.
  • При гиперсомнии необходимо усилить поступление витаминов В1 и В6.
  • Если хочется спать на рабочем месте, возьмите за правило, каждый час делать легкую разминку воротниковой зоны.

Перечисленные меры помогут в том случае, если нет соматических заболеваний, а постоянно хочется спать из-за нарушения режима ночного сна и его качества. В других ситуациях следует пройти обследование у специалистов.

Причиной нарушения сна может быть нарушение обмена веществ, недостаточная выработка нейромедиаторов (эндорфины, серотонин). В этом случае необходимо получить консультацию у эндокринолога.

Сердечно-сосудистые заболевания, вызывающие кислородное голодание также необходимо лечить. Обратитесь к кардиологу, который назначит анализ крови, ЭКГ, определит предрасположенность к гипотонии.

Невропатолог проверит вас на наличие остеохондроза и выпишет необходимые препараты и процедуры.

Специалист, который занимается проблемами нарушения сна называется сомнологом. Если определить причину того, почему хочется спать другие специалисты не смогут, сомнолог поможет разобраться в проблемах засыпания.

Что нельзя делать при повышенной сонливости

Многие из нас в отсутствие времени на посещение больниц, самостоятельно приобретают лекарственные средства, которые представлены в огромном количестве и продаются без рецептов. Делать этого нельзя!

Мы рассказали о том, что причин того, почему хочется спать очень много и они лежат в различных сферах. Бесконтрольный прием препаратов может только усугубить течение патологий и не принесет желаемого результата. В состав снотворных средств входят, в основном, седативные, т.е. успокоительные компоненты. Но они не могут помочь, к примеру, при нарушении кровообращения. Вы сможете заснуть ночью, но днем будете хотеть спать еще сильнее.

Широко распространен у людей, которым хочется спать днем, прием средств стимулирующих нервную систему: от банального кофе до энергетиков. Действительно, на короткое время кофеин поможет взбодрится, но он не способен решить проблему с нарушением сна.

Энергетические напитки оказывают негативное влияние на сердце и печень, кроме того, они вызывают привыкание. Состояние можно только усугубить.

Смотреть видео

Почему мне постоянно хочется спать и есть причины. Другие причины желания спать

Почему мне постоянно хочется спать и есть причины. Другие причины желания спать

Существует множество причин, по которым постоянно хочется спать, и нет сил. Но очень часто проблема кроется в очень простых вещах, а именно:

  • неудобная кровать. Не каждый может полноценно отдыхать на диване или продавленном матрасе. Такое под силу только молодым и здоровым людям, да и то не слишком долго;
  • духота в помещении и во время сна. Ночью она не дает отдыхать, а днем заставляет глаза слипаться. Решение – либо проветривание, либо приточная вентиляция. Если спать хочется в офисе, проветривайте по несколько минут каждые пару часов;
  • шум, домашние животные, дети, супруги. Часто случается так, что человек вроде бы спит достаточно, но очень поверхностно. Скорее всего, ему мешает что-то или кто-то. Убедитесь, что ваша комната подходит для сна и отдыха;
  • отсутствие штор. Особенно актуально там, где ночи светлые или в окно постоянно светит луна, фонарь, другой источник света. Шторы должны быть плотные, чтобы в комнате была темнота или хотя бы полумрак. Такая атмосфера стимулирует выработку мелатонина, обеспечивая здоровый сон.

Это далеко не все причины, почему постоянно хочется спать, и усталость совсем замучила, но наиболее частые. Если вы столкнулись с такой проблемой, стоит убедиться, что причины не кроются среди описанных выше. Избавиться от мешающих факторов почти всегда несложно, а эффект будет замечательный.

Почему постоянно хочется есть причины может глисты. Признаки паразитарной инвазии

В человеческом организме много питательных веществ и витаминов. Именно ими и питаются паразиты, поселившиеся в теле. При этом они выделяют токсины, отравляющие человека.

Заражению глистами подвержены как дети, так и взрослые. Все виды червей наносят человеку существенный вред. В детском возрасте это может быть задержка развития и аллергические реакции. У взрослых снижается работоспособность и иммунитет.

Симптомы, которые указывают на присутствие нематод, часто путают с проявлениями других заболеваний. Поэтому обнаружить червей можно не сразу. Общие признаки паразитарной инфекции:

  • Слабость;
  • Потеря аппетита, либо чрезмерное употребление пищи;
  • Повышенная утомляемость;
  • Ощущение сильного голода;
  • Боль в мышцах;
  • Проблемы с пищеварительной системой.

На присутствие глистов могут указывать аллергия (высыпания на коже, дерматоз, зуд, экзема), пониженный гемоглобин, ослабление иммунной системы, тревога без видимой причины, неврозы, проблемы со сном, частые вирусные и бактериальные инфекции.

Чаще всего паразиты для осуществления своей жизнедеятельности выбирают кишечник «хозяина». Это приводит к дискомфорту и интоксикации организма из-за вредных веществ, которые они вырабатывают. Ухудшение функционирования желудочно-кишечного тракта приводит к следующим сбоям в работе органа:

  1. Аллергические проявления. Они считаются самым распространенным признаком наличия глистов. Паразиты, живущие в кишечнике, способны раздражать его стенки. В особо тяжелых случаях они могут привести к разрыву органа. Организм пытается бороться с инфекцией. Поэтому увеличивается количество защитных клеток. Воспалительный процесс в клетках и тканях кишечника вызывает сильную аллергию.
  2. Понос. Некоторые глисты способны выделять вещества, похожие на гормоны. Они могут менять соотношение хлора и натрия в организме. Из-за этого фекалии становятся водянистыми. Могут присутствовать примеси слизи.
  3. Запор. При большом количестве нематоды могут собираться в клубок. Тем самым они перекрывают просвет кишечника. Поэтому его опорожнение становится невозможным.
  4. Метеоризм. В тонком кишечнике живут некоторые виды глистов, способные вызывать его воспаление. Оно с трудом поддается лечению. Возникает ощущение тяжести и вздутия живота.
  5. Скрежетание зубами. Характерно в ночное время. Так нервная система оповещает организм, что в нем присутствует раздражитель. Но это не всегда считается явным признаком присутствия паразитических видов.
  6. Сниженный иммунитет. Так как при глистах иммуноглобулин падает, наблюдается учащение заболеваний простудного характера. Изо рта может неприятно пахнуть, появляются кожные высыпания.

Почему постоянно хочется есть в чем причина. Пищевые привычки

Конечно, хороший аппетит – это здорово, он указывает на отсутствие проблем со здоровьем. Однако когда он появляется сразу после еды, то вызывает, как минимум, удивление. Почему постоянно хочется есть и что с этим делать? Чаще всего причина кроется в пищевых привычках человека.

Обезвоживание

Если человек голоден, в его мозг поступают соответствующие сигналы. Однако во время жажды эти сигналы могут быть ложными. То есть, возникает чувство голода, в то время когда организм испытывает недостаток воды. Таким образом, можно кушать сколько угодно, а ощущение сытости приходит лишь на время, а затем аппетит возвращается вновь. В данном случае достаточно попить воды, и голод исчезнет.

Почему постоянно хочется есть в чем причина. Пищевые привычки

На заметку! При длительном дефиците воды в организме может возникнуть обезвоживание. Данное состояние очень опасно, поэтому важно наладить свой питьевой режим. В среднем человеку нужно пить около 2 литров воды в день, что относится и к мужчинам, и к женщинам.

Неправильное питание

Если в кровоток поступает полный набор питательных веществ, требуемый для нормальной работы организма, в головной мозг поступают сигналы о насыщении. Соответственно, когда человек питается неправильно, ему хочется кушать постоянно. Сбалансированным считается рацион в том случае, если в нем присутствуют разнообразные полезные продукты питания.

Почему постоянно хочется есть в чем причина. Пищевые привычки

Таким образом, необходимо тщательно подсчитывать соотношение белков, жиров и углеводов в употребляемой пище.

Неправильный график питания

При четком графике приемов пищи, аппетит появляется непосредственно в определенное время. Если же постоянно питаться перекусами, жевать что-то целыми днями, это может стать причиной того, что постоянно хочется есть.

Почему постоянно хочется есть в чем причина. Пищевые привычки

Также не рекомендуется выдерживать длительные промежутки между приемами еды. Допустим, когда между обедом и завтраком более 6 часов, в организме человека начинается выработка гормона грелина. Именно он и заставляет в очередной прием пищи съесть больше нормы. Это, в свою очередь, приводит к увеличению объема желудка и еще большему аппетиту.

На заметку! Учеными установлено, что отсутствие питательного завтрака способствует скачкам сахара к крови на протяжении всего дня. Как результат, человек постоянно хочет есть.

Почему постоянно хочется есть причины может беременность. Почему повышен аппетит при беременности?

Если при беременности постоянно хочется есть, необходимо разобраться в причинах этого. Тянет чаще всего на сладкое, соленое, кислое, жирное и мучное. С чем это связано и как питаться правильно?

Почему хочется сладкого?

В организме начинает усиленно вырабатываться  инсулин, и содержание сахара в крови снижается, поэтому часто хочется сладкого. После сладкого у беременной в крови уровень сахара ненадолго повышается, а затем снова резко падает. Опять возникает чувство голода  и снова хочется есть.

Совет:

  • Лучше выбирать полезные сладости: зефир и мармелад, сухофрукты, мед, можно немного черного горького шоколада.
  • Часто желание съесть сладкое возникает из-за нехватки в организме фосфора и магния. Разнообразить питание поможет также сыр, шпинат, брокколи, орехи, семечки (сырые).

Почему хочется соленого и кислого?

В том, что во время беременности хочется соленого, тоже виноват прогестерон.

Мы уже говорили выше, что прогестерон расслабляет мышцы матки. Из-за этого ток крови в сосудах ухудшается, у женщины появляется слабость. Соль, как мы знаем,  способствует повышению давления крови, поэтому организм начинает испытывать в ней потребность и «требовать» поправить здоровье.

В первом триместре съесть соленое и кислое  – естественная потребность организма, во втором триместре, когда уровень прогестерона нормализуется, желание съесть солененького должно пройти само собой.

Совет:

  • Если же беременной  хочется соленого на протяжении всей беременности, значит, не хватает хлоридов. Их организм может почерпнуть из рыбы, семечек, орехов, молока.
  • Также не забывайте о достаточном количестве воды.

Почему хочется жирного?

Беременной все время хочется съесть что-то жирное из-за изменившегося уровня сахара в крови. Организму не хватает жирных кислот или витаминов группы А, D, а жирная еда способствует стабилизации уровня сахара, так как калорийная пища медленнее расщепляется.

Совет:

  • Добавьте в рацион растительные масла: тыквенное, льняное, а также кунжутное.

Хочется все время мучного

Если при беременности повышен аппетит на мучное , то это говорит о нехватке азота в организме. Не следует заедать голод вредными углеводами: булочками, пирожными и печенюшками.

Совет:

  • Обязательно нужно включить в рацион беременной белок (мясо, рыба, бобовые и пр.)
  • Чтобы кровь начала двигаться по сосудам быстрее, а мучного при беременности хотелось меньше, нужно активизировать свою физическую нагрузку: больше двигаться и заниматься разрешенными видами спорта.

Почему постоянно хочется есть причины может беременность. Почему повышен аппетит при беременности?

Почему постоянно хочется есть и спать причины. Почему постоянно хочется спать женщине

Почему постоянно хочется спать женщине, понимающей, что данный факт — не норма. Почему такая слабость, нет энергии, вялость и еле таскаешь ноги — что делать при этом? Одно желание — постоянно спать.

Говорить нечего многие понимают — так жить невозможно. Давайте найдем причину — почему постоянно хочется спать женщине и попробуем от сонливости избавиться.

Почему хочется спать постоянно причины у женщин:

Без сна женщине тоже нельзя, его достаточно от 7 до 8 часов. Спать нужно только ночью.

Знайте, на качество сна влияет вечерняя чашечка кофе, сидение перед телевизором, включенные телефоны и светящиеся приборы.

Ложась в постель все отключайте, перед сном гуляйте на улице. Возможно, тогда качество вашего сна будет улучшаться, вы станете отдыхать.

На качества сна влияет:

  1. Ваше питание.
  2. Возраст, связанные с этим изменения гормонального фона организма.
  3. Стрессы, если они в вашей жизни почти постоянны.
  4. Физическое состояние.
  5. Генетические составляющие.
  6. Болезни, полученные в течении жизни.

Если по утрам и в течении дня вы не чувствуете себя отдохнувшей, достает вялость в теле, нет энергии, бейте тревогу.

А теперь основные причины постоянного желания спать:

Щитовидная железа:

У женщин в возрасте сбои в ее работе в первую очередь могут вызвать симптомы:

  1. Усталость, вялость, постоянную сонливость.
  2. Боли и дискомфорт в мышцах организма.
  3. Вес тела уменьшается или наоборот становится больше.
  4. Начинаются проблемы со зрением.
  5. Работа выполняется нами медленно.
  6. Температура тела изменяется.
  7. Меняется и аппетит.

Щитовидная железа руководит работой каждого органа и клеточки нашего организм, вырабатывая специальные гормоны.

А на уровень энергии влияет напрямую.

Поэтому при постановке диагноза по причине вечной сонливости проверьте работу щитовидной железы. Лечится она гормонами, которые поддерживают уровень в вашем организме тех из них, которых вам не хватает. Лечение обязательно, бояться его не нужно.

В свою диету включите побольше белка: рыба, ламинарию (морская капуста), семена льна.

Синдром хронической усталости:

Есть, а такая болезнь. Название говорит само за себя — работаете много, нервничаете, отдыхать забываете.

Очень часто происходит дисбаланс надпочечников — они тоже вырабатывают гормоны. Обычно наблюдается это после 50 лет. Самые известные — кортизол, адреналин.

Что при данном заболевании чувствует человек:

  1. Сколько бы он не спал, отдохнувшим себя не чувствует.
  2. Болят все суставы и мышцы.
  3. Постоянные головные боли .
  4. Симптомы гриппа — болит горло, разламывается все тело.
  5. Появляются судороги, запоры.
  6. Плохо соображает голова.
  7. Запомнить, что — либо и сосредоточиться очень тяжело.

Количество вырабатываемых гормонов зависит от полученного вами стресса. Если он постоянен — чувствовать вы себя будете прескверно.

Напряжение, усталость, вялость, желание лечь и не шевелить руками.

Только здоровый образ жизни, своевременный отдых, лечение сопутствующих болячек, режим дня, полезное питание для организма, спорт могут нормализовать это состояние.

Низкое артериальное давление:

При этом возникает недостаток кислорода, слабость, сонливость. Женщина часто зевает.

Низкое давление обязательно нужно лечить. Поможет зеленый чай, кофе, соленая селедка, кусочек сала.

Ожирение:

Лишний вес очень способствует сонливости. Мало двигаемся, много и не то едим. Рано или поздно заработаете сахарный диабет 2 типа.

Сонливость наступает при недостатке питания головного мозга. В крови глюкозы много, а в мозг он не поступает. У человека сильная усталость. Он может покушать и уснуть.

Худеть в таком положении — спасти себе здоровье.

Обструктивное ночное апноэ:

В народе попросту — храп. Это кислородное голодание. Происходит кратковременная остановка дыхания во сне на высоте храпа. Затем всхрапывает и начинает дышать.

Довольно распространено у пожилых, полных женщин.

Обязательное обследование:

Сомнологическое обследование во сне. После установления причины применяют специальные приборы для лечения храпа. В некоторых случаях проводят оперативное лечение.

Но в первую очередь всем страдальцам нужно сбросить вес.

Почему постоянно хочется спать женщине днем:

Очень тяжело справлять с дневной сонливостью. Бывает человек привыкает спать днем, затем по причине дневной занятости он этого сделать не может.

Здесь доходит до курьезов, женщина может заснуть за столом в кафе или столовой.

Дневной сон нужен пожилым людям, маленьким детям. Женщинам в расцвете сил сонливость очень мешает, иногда проблема может довести до депрессии.

  1. У женщины снижается память, работоспособность.
  2. Она постоянно усталая.

Контрастный душ:

  1. Хороший метод, чтобы прийти в себя: холодная водичка. Накатила сонливость — заходите в ванную комнату, открывайте душ.
  2. Вначале немного теплой воды, затем холодную. Через 3 минуты от сонливости не останется и следа.

Прогулки:

  1. Хорошо поможет быстрая прогулка на улице. Вначале будете очень слабы, затем энергия не заставит себя ждать. Не ленитесь.
  2. Между прочим — это действенный рецепт. Все, кто занимаются спортом и правильно питаются сонливостью не страдают.

Питание и вода:

  1. Посмотрите, что вы едите. Уберите все вредное, жареное, тяжелое. Больше витаминов. Боритесь с запорами.
  2. Пейте чистую воду, при ее нехватке наступает слабость и вялость, а значит и сонливость.
  3. Кровь густеет, питательные вещества плохо доходят до клеток, в том числе и кислород.
  4. Простой метод определения — достаточно ли вы пьете воды: обратите внимание на мочу .
  5. Если она светло — желтая — все в порядке. При темном цвете пейте больше.
  6. Сонливость вызывают сытые блюда: мясо, пельмени, блинчики, торт, пироги.
  7. Кровь отливает от головы и устремляется к желудку — вы захотите спать.
  8. Не набивайте желудки до отказа, не переедайте . Учитесь выходить с чувством «я не наелся». Минут через 20 сытость придет.
  9. Исключите из своего меню кофе, как ни странно, он способствует сонливости.
  10. Не употребляйте спиртные напитки, после вы долго будете маяться то бессонницей или наоборот, сонливостью.
  11. В обед можно лечь отдохнуть минут на 20. Спать сколько влезет плохо, будет еще хуже.
  12. При работе в ночное время, дневная сонливость естественна.

Эфирные масла:

  1. Некоторые эфирные масла помогут разогнать дневной сон: жасмин, розмарин.
  2. Просто понюхайте открытый флакон с маслом.

Ночной отдых:

Наладьте ночной сон, высыпайтесь.

  1. Прежде чем заснуть, почитайте книгу. Ученые уверяют, что это способствует засыпанию.
  2. Если страдаете сонливостью — не смотрите телевизор вечером. Для мозга он вреден.

Есть женщины совы, для них это норма.

Зимой чаще всего хочется спать. На улице темно, солнышка не хватает, мы ходим вялые, сонливые.

Скрытая гимнастика:

Если сонливость застала вас на работе, сделайте скрытую гимнастику.

  1. Это попеременное напряжение и расслабление мышц: ягодицы, бедра, руки, живот.
  2. Посторонние этого не заметят, но от сонливости вы избавитесь.
  3. Проветрите помещение, впустите чистый воздух в помещение или постарайтесь выйти на улицу.
  4. Ополосните лицо, руки холодной водой.
  5. Сделайте массаж «холки». Энергично разотрите и шею, скоро прилив сил будет заметен.
  6. Энергично потрите руки, чтобы ладошки загорелись. Что сонливость проходит заметите сразу.

Почему постоянно хочется спать женщине отвечать можно очень долго. Все самые распространенные причины я назвала.

Итог всему сказанному:

  • Болезни нужно лечить, если они являются причиной сонливости.
  • Налаживайте нормальный ночной сон.
  • Не ешьте мусорную еду, больше овощей и фруктов.
  • Спорт должен быть в вашей жизни, хотя бы 10 минут гимнастики.
  • Не объедайтесь.
  • При необходимости худейте .
  • Отдыхайте, когда сильно устаете.

Здоровья Вам на долгие годы, без дневной сонливости и нормального ночного сна.

С уважением Татьяна Николаевна, автор.

Всегда жду у себя на сайте.

Почему постоянно хочется есть сладкое причины. О чём сигнализирует организм?

Почему постоянно хочется есть сладкое причины. О чём сигнализирует организм?Если человек находится в комфортной психоэмоциональной атмосфере, но испытывает внезапные порывы или регулярное желание съесть тортик,пирожное, шоколадный маффин или хотя бы леденец, стоит пересмотреть рацион, режим дня, обратиться к врачу.

Так организм сигнализирует о нарушении.

Если вас часто тянет на сладости, причины могут быть разные: может чего не хватает, а может быть это начало заболеваний, несбалансированность рациона или банальный недосып.

Физиологические факторы

В первую очередь нужно проанализировать очевидное, возможно ответ подскажет сам организм:

  • заболевания;
  • нерегулярное питание;
  • недостаток витаминов В и углерода;
  • недосып;
  • низкоуглеводные диеты/недостаток медленных углеводов в рационе;
  • умственное переутомление;
  • смена физической активности;
  • прием лекарств;
  • кофе, сигареты, алкоголь;
  • резкий отказ от сигарет.

Бывает, что сладости манят нас без особой причины. Значит нужно задуматься, а нет ли у вас зависимости от сахара?

Внимание!

Доказано – простые углеводы вызывают привыкание и желание поедать еще больше сахара.

Лечат зависимость силой воли, заменяя сахар фруктами, сухофруктами.

Психологические факторы

Почему постоянно хочется есть сладкое причины. О чём сигнализирует организм?Бывает, что и зависимости нет, и с физиологией всё в порядке.

Возможно налицо проблемы психологические:

  • стресс;
  • эмоциональное напряжение;
  • заниженная самооценка;
  • заниженная оценка окружающих;
  • недостаток внимания;
  • подсознательное стремление к самопоощрению;
  • желание отключиться от проблем и испытать чувство, аналогичное удовольствию, которое возникало в детстве при поедании подобной сладости;
  • желание съесть запретный продукт.

Избежать поглощения сладостей из-за стресса помогают простые вещи: задушевная беседа с близкими, поход в SPA-салон, отдых на природе, шопинг, хобби, смена обстановки . Прислушайтесь к себе, займитесь тем, что давно откладывали: свяжите шапку, вступите в клуб любителей японской культуры, возьмите уроки верховой езды, начните рисовать. Такой прием снимает стресс, способствует объективной оценке обстановки и быстрому принятию верного решения.

С тяжелой проблемой поможет справиться квалифицированный психолог.

почему все время хочется спать

Если у вас постоянная слабость и хочется спать – это не блажь и не лень. Возможно, это признак не самой простой болезни. Но чаще всего виновен в этом неправильный режим и неумение планировать собственное время.

Причины

Почему все время хочется спать, может ответить ваш организм. Рассмотрим лишь предполагаемые причины. В первую очередь, это болезни и патологические состояния.

Анемия

Если уровень гемоглобина и эритроцитов упал, то замедлится и транспортировка кислорода к мозгу. Здесь наблюдается такое явление, как гемическая гипоксия мозга, то есть снижение трудоспособности, тяга ко сну, плохая память, обмороки.

Атеросклероз сосудов мозга

Это еще один ответ на вопрос, почему все время хочется спать. При большом количестве бляшек в мозговых сосудах возможно кислородное голодание в коре мозга. А это головная боль, шум в ушах, ухудшение памяти и слуха, неустойчивая походка. Иногда может провоцировать инсульт.

Гиперсомния и нарколепсия

Два похожих недуга, при которых нарушается последовательность фаз сна. Причины неизвестны.

Болезни эндокринной системы

Также могут быть виновны в том, что вас вечно тянет в сон. Одной из распространенных причин является гипотериоз. При этом недуге щитовидки падает уровень всех гормонов, а это провоцирует и голодание мозга. Также при гипотериозе в тканях мозга скапливается жидкость, а это тоже может спровоцировать сонливость.

Гипокортицизм. Недостаточность надпочечников – одна из причин общей вялости и слабости.

Сахарный диабет

При нем поражаются еще и сосуды мозга. Также кора мозга может быть повреждена в результате колебаний инсулина и сахара.

Интоксикация

Если постоянно хочется спать, возможно, что у вас отравление. Кора и подкорка к ним очень чувствительны. И никотин, и алкоголь, и психотропные вещества ухудшают поступление кислорода к мозгу и вызывают спазмы сосудов.

Причиной отравления может быть и инфекция, например, вирусная, грибковая или паразитическая. Так, синдром хронической усталости связывают с вирусом герпеса. Сонливостью сопровождается распространение вирусов бешенства и клещевого энцефалита.

Онкологические заболевания

И это не только опухоли мозга, но и любые другие: истощение при раке и заражение продуктами его распада бодрее не делают.

Расстройства психики и нервной системы

Неврологические заболевания, а также депрессии и циклотомии бодрости нам не придадут.

Также виновны могут быть серьезные потери крови, обезвоживание, шок и кишечная непроходимость. Все это нарушает и движение крови к мозгу.

В чем виноваты мы сами?

Мы сами можем нарушать работу внутренних часов и наших биоритмов. Например, если работа у вас связана с постоянными переменами режима дня, часовых поясов и климатических условий: когда вы сами не знаете, когда будет ночь, а когда день, мозг и подавно теряется и устаёт. Так случиться может с теми, у кого дневные смены чередуются с ночными, а также у тех, кто постоянно путешествует или катается по командировкам.

Виновником может быть и остановка дыхания во сне, то есть апноэ. Они нарушают цикл сна и не дают полноценно выспаться. Также причастен к сонливости стресс. Кстати, строгие диеты, они же голодовки тоже могут клонить в сон. И никто кроме вас самих не виноват в том, что вы устаете, переутомлены, а вместо того, чтобы спать нормально, смотрите сериалы или бессмысленно лазаете в интернете тогда, когда нужно видеть десятый сон.

Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины

Что делать?
  • Банально, но для выяснения причин невыносимой сонливости нужно в первую очередь идти к терапевту и обследовать организм: болезни щитовидки или кишечная непроходимость – серьезная угроза здоровью, качеству жизни и жизни вообще.
  • Во-вторых, по мере возможностей нужно довести до ума режим дня и режим сна. Постарайтесь, например, найти то количество часов сна, которое вам нужно. Не все могут жить как Александр Македонский, то есть, спать по 4 часа. Если вам нужны 8 или 9 часов сна, то не стесняйтесь этого: лучше поспать ночью, чем быть непродуктивным днем.
  • Также постарайтесь просыпаться и ложиться спать приблизительно в одинаковое время и во второй половине дня не употреблять слишком тяжелую пищу.
  • Если что-то нужно сделать именно сейчас, то это определенно не должен быть кофе.
  • Чтобы согнать с себя дрему, можно, например, подвигаться: сделать простую зарядку или прогуляться, если это возможно. Выброс эндорфинов позволит вам оставаться продуктивными ближайшее время и не заснуть.
  • Делайте перерывы каждые полчаса. Можете в это время убираться или наведывать коллег, главное – менять род деятельности: скука тоже может стать причиной сонливости.
  • Если вы еще дома (или дома работаете), бегом под холодный душ. Оросите хотя бы ноги, лицо и руки. Если осилите контрастный, то тоже молодцы. Сразу оживете! Вода нужна и внутрь: пейте её побольше, чтобы обезвоживание ваших планов не нарушило.

И наконец, попробуйте так называемый «сон Штирлица», то есть, недолгий отдых среди всей мирской суеты. Если спать невыносимо хочется, то не отказывайте себе: найдите четверть часа и засните.

Почему постоянно хочется спать — причины сонливости

Почему постоянно хочется спать? Множеству индивидов знакомо ощущение заторможенности, повышенной усталости, устойчивого желания спать либо бездельничать. Однако когда подобное состояние становится неизменным спутником будней, то это указывает на сильнейшее физическое переутомление или психическое перенапряжение. Физиологическая сонливость являет собой звоночек мозга, кричащий о необходимости передышки от лавины информации. Следствием этого становится включение тормозными системами охранительного режима, что снижает скорость реагирования и ослабляет восприятие раздражителей извне. Признаками повышенной сонливости выступают следующие проявления: зевота, понижение резкости сознания и чувствительности удаленных анализаторов (ослабление восприятия), слипание глаз, сокращений миокарда.

Почему постоянно хочется спать – причины сонливости

Отдельные индивиды даже при соблюдении четкого распорядка дня жалуются на постоянное недосыпание.

Ниже приведены факторы физиологического характера и психологической природы, объясняющие, почему человеку постоянно хочется спать.

Как правило, устойчивая сонливость в здоровом организме обусловлена естественными причинами. В первый черед, рекомендуется нормализовать ежедневный режим. Молодые люди часто пренебрегают полноценным сном, поэтому длительное время их организм вынужден совершать свою жизнедеятельность в резервном распорядке, что самими субъектами не ощущается. Однако в подобном состоянии постоянно существовать невозможно. Любым резервам свойственно заканчиваться. Чем дольше субъект будет пренебрегать полноценным сном, тем жестче будет расплата и снижение работоспособности, устойчивая сонливость, вялость – это не наихудшие последствия.

Неизменно склоняет ко сну женщин, пребывающих в положении, поскольку беременность требует больше энергетических затрат. Помимо того, при описываемом состоянии увеличена продукция прогестерона, провоцирующего сонливость.

Подобный эффект отмечается при употреблении некоторых фармакопейных препаратов (антигистаминные средства). Поэтому не рекомендуется принимать данные лекарства при работе, требующей повышенного внимания.

Пора года и погодные явления также часто становятся провокаторами сонливости. При дождливой погоде либо снегопаде человеческому существу хочется спать, вследствие снижения показателей атмосферного давления, уменьшаются и показатели кровяного давление, результатом которого становится сонливость. Помимо того, в зимний период резко уменьшается поступающее количество нужных веществ по причине недостатка потребления свежей пищи растительной природы. Авитаминоз наряду с острой нехваткой солнечных лучей обессиливают организм, порождая сонливость.

Стремление «примять бока» после сытного приема пищи также считается физиологической нормой. Не зря специалисты советуют прекращать кушать до полного насыщения. Поскольку сигнал до мозга о насыщении доходит с некоторым опозданием. Переедание является фактором, провоцирующим сонливость.

Нормальным реагированием на поездки в транспортных средствах считается укачивание. Сонливость при этом часто застает врасплох даже самых энергичных и здоровых индивидов. Поскольку равномерное покачивание умиротворяет и усыпляет.

Самым неприятным и знакомым многим состоянием, провоцирующим сонливость, считается хроническое утомление. С ним надобно распрощаться, поскольку такое состояние существенно влияет на качество существования в сторону его ухудшения, понижает работоспособность, провоцирует трудности в личных взаимоотношениях, осложнения в быту. Дневной период характеризуется устойчивой сонливостью, а ночью на смену сонливости приходит невозможность уснуть. Результатом существования в подобном состоянии становится постоянно присутствующая разбитость, плохое настроение, упадок сил.

Также выделяют ряд факторов психологической природы, поясняющих, почему постоянно хочется спать и вялость. Прежде всего, сонливость являет собой ответное реагирование организма на определенные острые или драматические жизненные события. Иначе говоря, гиперсомния являет собой своеобразный защитный инструмент, предохраняющий от стрессоров.

Зачастую защитные механизмы приводятся в действия тяжелой утратой. Истощенный организм поддерживать энергию в рамках нормальных показателей не способен. Поэтому впадает в так называемую «спячку», ведь сон можно считать своеобразным режимом экономии.

Также фактором, провоцирующим устойчивое желание спать, нередко является блокировка творческого потенциала. При переживании творческого спада, моральной дезориентации, непонимании собственных возможных дальнейших действий, индивиду неизменно хочется спать. Опять включается сберегательный режим.

На фоне воздействия стрессоров сон является своеобразной терапией, поскольку предоставляет мозгу нужную ему передышку, освобождает его от необходимости постоянно анализировать события. Известны прецеденты, когда людям в состоянии не бодрствования приходили важные решения, нужные ответы на тревожащие вопросы либо наступало озарение.

Почему постоянно хочется спать днем?

Современное бытие требует огромных энергетических затрат, временных ресурсов и усилий, дабы успеть многое совершить за дневной период. Поэтому люди нередко вынуждены приносить в жертву базовые потребности человеческого организма (сон, еду) в угоду добывания заработка. Результатом является дневная сонливость.

Итак, почему человеку постоянно хочется спать, особенно в дневные периоды? Всем ведомо, что нормальная жизнедеятельность требует соблюдение адекватного дневного распорядка, режима работы и сновидения. Сон является оптимальным способом отдыха, при котором организм настраивается на адекватное функционирование и полноценно отдыхает. После этапа активности, средняя продолжительность которой около 15 часов, организм отправляет сигналы, знаменующие о необходимости отдыха. Такими сигналами выступает сонливость, утомленность, рассеянности внимания, желания принять горизонтальную позицию. Эти знаки организм подает ежедневно. Для эффективной жизнедеятельности, отличного самочувствия, адекватного взаимодействия с окружающими необходим полноценный ночной сон.

Время, надобное отдельному индивиду для полноценного сна может колебаться от 4-х до 10-ти часов. При ежедневном сне менее 4-х часов и более 10-ти следует основательно задуматься о пересмотре режима.

Частой причиной сонливости является банальный недосып, знакомый любому человеческому субъекту. Однако существуют и более серьезные факторы, провоцирующие устойчивое желание днем отдаться в руки Морфея, такие как: злоупотребление спиртосодержащими напитками, наркотическая и иные вариации зависимости.

Существуют другие виновники повышенной дневной сонливости, например, напряженный график трудовой деятельности. Если индивид в дневной период много и продолжительно трудиться, не предоставляя себе передышки, то у него накапливается усталость. Подобное усердие длиной в неделю порождает хроническую усталость, которая провоцирует повышенную сонливость.

Нерегулярный дневной распорядок тоже может стать источником устойчивого желания податься в Морфеево царство и ответить на вопрос: почему постоянно хочется спать и вялость становится неизменным спутником. Если индивид вынужден бодрствовать сутками, если возможность поспать выпадает не ежедневно, то происходит дисбаланс. Поскольку режим отсутствует, то организм быстро истощается, вследствие чего спать охота все больше. Чаще этому подвержены индивиды, вынужденные по роду служебных обязанностей трудиться посменно.

Что делать, если постоянно хочется спать?

Неизменно присутствующая сонливость, непреходящее ощущение утомленности, вялость – являются своеобразными побочными феноменами существования в мегаполисах. Нередко им сопутствует эмоциональный упадок, выражаемый в апатии. Этому может быть множество оснований, обуславливающих методы борьбы.

Стабильное желание немного вздремнуть, возникающее в обеденный период, чаще ведет вместо ожидаемого получасового сна к засыпанию на довольно продолжительный промежуток времени. Проснувшись, индивид ощущает разбитость, упадок сил, вялость, могут появляться головные алгии и глазная резь. Иначе говоря, шагая на поводу у желания вздремнуть чуток, индивид проваливается на несколько часов в сон, который не приводит к восстановлению сил, а напротив лишь усугубляет усталость. Дабы вырваться из этого порочного круга, необходимо ударить по нескольким фронтам.

Поскольку дефицит кислорода нередко вызывает зевоту и стремление вздремнуть, следует регулярно насыщать помещение, в котором пребывает человек, кислородом, путем проветривания, систематически совершать пешие променады, по возможности снизить количество выкуриваемых сигарет и выпиваемых алкогольных жидкостей.

Необходимо установить строгий дневной распорядок. Отходить в Морфеево царство под утро – не лучшая привычка. Рекомендуется окунаться дрему не позже 23.00. Если без дневного отдыха обойтись невозможно, то следует ограничить его 30 минутами, более длительный период дремы приведет к разбитости и вялости.

Если сонливость обусловлена употреблением фармакопейных препаратов, то рекомендуется обсудить описываемую проблему с лечащим терапевтом, дабы он прописал адекватную замену.

Если ночью нормально выспаться не удалось, то взбодриться организму поможет двадцатиминутная зарядка. Умеренные непродолжительные физические упражнения активизируют кровоснабжение, вследствие чего органы напитываются кислородом, а мозг начинает функционировать в удвоенном режиме.

Результат утренних упражнений необходимо закрепить контрастным душем. Некоторые индивиды ошибочно считают, что контрастный душ – это истязание себя ледяной водой, поэтому отказываются от такого эффективного средства для бодрости. В действительности контрастный душ подразумевает лишь разницу температуры. Поэтому, чтобы взбодриться достаточно будет снизить температурный показатель до 35 0С. Завершать процедуру рекомендуется прохладной водой, разгоняющей сонливость.

Поклонники всевозможных диет и вредных фаст фудов также могут страдать постоянным желанием поспать вследствие гиповитаминоза. Здесь избавиться от описываемой проблемы поможет рацион, которые следует разнообразить цитрусовыми, говяжьей печенью, брокколи, яйцами, морковью, творогом, свежими фруктами, насыщающими тело витаминами и восстанавливающими водное равновесие. Продукты, обогащенные сложными углеводами, являются источником энергии. А потому утро рекомендуется начинать овсяной либо гречневой кашей с овощным гарниром.

Некоторые индивиды стараются избавиться от вялости при помощи специальных энергетических напитков или крепкого кофе. Однако бодрость, возникающая после выпитого напитка, является больше надуманной и быстро проходит, после чего усталость наваливается с удвоенным усилием. Более эффективно употреблять негазированную воду, заправленную соком свежего лимона, или зеленый чай. Цитрусовые богаты витамином С, отвечающим за поддержание иммунитета и работоспособности на надлежащем уровне. Зеленый чай тонизирует мышцы, выводит токсины и изгоняет усталость.

Людям, озабоченным собственными формами, можно ограничиться смесью из банана, хлопьев овсянки, сухофруктов, заправленных обезжиренным молоком. Завтраки пропускать не рекомендуется, поскольку может снизиться показатели сахара, что приведет к замедлению мозговой активности. Лучше не заменять витаминными комплексами полноценное питание, так как они менее эффективны и значительно дороже здоровой пищи.

Если повышенная сонливость не уходит на протяжении нескольких недель, то рекомендуется обратиться к доктору (сомнологу или неврологу).

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Почему постоянно хочется спать — причины сонливости, вялости, упадка сил у взрослых и детей

Сонливость – ощущение заторможенности, усталости, желания спать или, как минимум, ничего не делать. Это состояние, которое в норме возникает, как результат сильного физического или психического переутомления.

Физиологическая сонливость – сигнал мозга о том, что ему необходима передышка от потока информации, что тормозные системы включили охранительный режим и снижают скорость реакции, притупляют восприятие всех внешних раздражителей и блокируют органы чувств и кору головного мозга до дремлющего режима.

Признаки сонливости это:

  • снижение остроты сознания, зевота
  • понижение чувствительности периферических анализаторов (притупление восприятия)
  • урежение сердечных сокращений
  • понижение секреции желез внешней секреции и сухость слизистых (слезных – слипание глаз, слюнных – сухость во рту).

Но существуют и ситуации или состояния, при которых сонливость превращается в патологическое отклонение или даже серьезную проблему в жизни человека.

Так почему постоянно хочется спать?

Основные причины постоянной сонливости:

  • Утомление как физическое, так и психическое
  • Кислородное голодание коры головного мозга
  • Усиление тормозных реакций в ЦНС и их преобладание над возбуждением, в том числе на фоне лекарственных препаратов или токсических веществ
  • Патологии головного мозга с поражениями центров сна
  • Черепно-мозговые травмы
  • Эндокринные патологии
  • Заболевания внутренних органов, ведущие к накоплению в крови веществ, подавляющих активность коры головного мозга

Обратите внимание на то, в каком доме вы живете: нет ли поблизости вышек сотовой связи, линий электропередач, а также насколько часто и подолгу вы разговариваете по мобильному телефону (см. как сотовые и электромагнитное излучение влияет на здоровье).

Физиологическая сонливость

Когда человек вынужден долго не спать, его ЦНС включает режим торможения принудительно. Даже в течение одного дня:

  • при перегрузке зрительных (долгое засиживание за компьютером, телевизором и пр.)
  • слуховых (шум в цеху, в офисе и пр)
  • тактильных или болевых рецепторов

человек может неоднократно впадать в кратковременную сонливость или так называемый «транс», когда его обычный дневной альфа-ритм коры сменяется более медленными бета-волнами, типичными для быстрой фазы сна (во время засыпания или просмотра сновидений). Этой простенькой методикой погружения в транс часто пользуются гипнотизеры, психотерапевты и мошенники всех мастей.

Сонливость после еды

Многих тянет в сон именно после обеда — это также объясняется довольно просто. Объем сосудистого русла превосходит объем крови, который в нем циркулирует. Поэтому всегда действует система перераспределения крови по системе приоритетов. Если ЖКТ заполнен едой и усиленно работает, то большая часть крови депонируется или циркулирует в области желудка, кишечника, желчного пузыря, поджелудочной и печени. Соответственно, мозгу на этот период активного пищеварения достается меньше носителя кислорода и, переходя на режим экономии, кора начинает работать не столь активно, как натощак. Потому как, собственно, зачем шевелиться, если желудок и так заполнен.

Банальный недосып

В целом же человек совсем без сна не может. А спать взрослый должен не меньше 7-8 часов (хотя исторические колоссы вроде Наполеона Бонапарта или Александра Македонского спали по 4 часа, и это не мешало чувствовать себя бодрячком). Если человека насильно лишать сна, то он все равно будет выключаться и сон у него может быть даже по несколько секунд. Чтобы не хотеть спать днем — спите не менее 8 часов ночью.

Стресс

Еще один вариант физиологической сонливости – это реакция организма на стресс. Если на ранних этапах стресса люди чаще страдают от повышенной возбудимости и бессонницы (на фоне выброса адреналина и кортизола надпочечниками), то при длительном действии стрессогенных факторов надпочечники истощаются, уменьшается выброс гормонов, а также сдвигается пик их выброса (так кортизол, выделяющийся в 5-6 утра, начинает максимально секретироваться к 9- 10 часам). Аналогичные состояния (упадок сил) наблюдаются и при хронической надпочечниковой недостаточности или на фоне длительного приема глюкокортикоидов, а также при ревматических болезнях.

Беременность

У беременных в первом триместре на фоне гормональной перестройки, токсикоза, а в последнем триместре, когда идет естественное торможение коры гормонами плаценты, могут быть эпизоды удлинения ночного сна или сонливости днем — это норма.

Почему все время спит малыш

Как известно, новорожденные и дети до полугода большую часть своей жизни проводят во сне:

  • новорожденные — если малышу около 1-2 месяцев, он без особых неврологических проблем и соматических заболеваний, для него характерно во сне проводить до 18 часов в сутки
  • 3-4 месяца — 16-17 часов
  • до полугода — порядка 15-16 часов
  • до года — сколько должен спать малыш до года, решается состоянием его нервной системы, характером питания и пищеварения, распорядком дня в семье, в среднем это от 11 до 14 часов за сутки.

Так много времени во сне ребенок проводит по одной простой причине: его нервная система к моменту рождения недоразвита. Ведь полное формирование головного мозга, завершившись внутриутробно, просто не позволило бы малышу родиться естественным путем из-за слишком большой головы.

Поэтому находясь в состоянии сна, ребенок максимально огражден от перегрузок своей незрелой нервной системы, которая имеет возможность доразвиться в спокойном режиме: где-то подкорректировать последствия внутриутробной или родовой гипоксии, где-то закончить формирование миелиновых оболочек нервов, от которой зависит скорость передачи нервного импульса.

Многие малыши умеют даже есть во сне. Дети до полугода просыпаются все больше от внутреннего дискомфорта (голода, кишечных колик, головной боли, холода, мокрых пеленок).

Сонливость у ребенка может перестать быть нормальной в случае его тяжелого заболевания:

  • если малыша рвет, у него частый жидкий стул, длительное отсутствие стула
  • высокая температура
  • он упал или ударился головой, после чего появилась какая-то слабость и сонливость, вялость, бледность или синюшность кожи
  • ребенок перестал реагировать на голос, прикосновения
  • слишком долго не сосет грудь или бутылку (а уж тем более не мочится)

важно срочно вызывать бригаду скорой или везти (нести) ребенка в приемный покой ближайшей детской больницы.

Что касается детей старше года, то у них причины сонливости, выходящей за рамки привычной, практически те же, что и у младенцев, плюс все соматические заболевания и состояния, которые будут описываться ниже.

Патологическая сонливость

Патологическая сонливость носит еще название патологической гиперсомнии. Это увеличение продолжительности сна без объективной потребности в ней. Если человек, который раньше высыпался за восемь часов, начинает прикладываться на сон днем, дольше спать по утрам или клевать носом на работе без объективных причин – это должно навести на мысли о неполадках в его организме.

Острые или хронические инфекционные заболевания

Астения или истощение физических и психических сил организма характерна для перенесенных острых или тяжелых хронических, особенно инфекционных заболеваний. В период выхода из болезни человек с астенией может испытывать потребность в более продолжительном отдыхе, в том числе и дневном сне. Наиболее вероятная причина такого состояния – потребность в восстановлении иммунной системы, которому способствует сон (во время него восстанавливаются Т-лимфоциты). Также существует висцеральная теория, согласно которой во сне организм тестирует работу внутренних органов, что важно после перенесенной болезни.

Анемия

Близко к астении стоит состояние, которое испытывают больные анемией (малокровием, при котором снижается уровень эритроцитов и гемоглобина, то есть ухудшается транспортировка кровью кислорода к органам и тканям). При этом сонливость входит в программу гемической гипоксии головного мозга (вместе с вялостью, снижением трудоспособности, ухудшением памяти, головокружениями и даже обмороками). Наиболее часто проявляется железодефицитная анемия (при вегетарианстве, кровотечениях, на фоне скрытого дефицита железа при беременности или нарушениях всасывания, при хронических очагах воспаления). В12-дефицитная анемия сопровождает заболевания желудка, его резекции, голодание, заражение широким лентецом.

Атеросклероз церебральных сосудов

Другая причина кислородного голодания мозга – атеросклероз сосудов головного мозга. При зарастании сосудов, питающих головной мозг бляшками более, чем на 50% появляется ишемия (кислородное голодание коры). Если это хронические нарушения мозгового кровообращения:

  • то помимо сонливости пациенты могут мучиться от головных болей
  • шума в ушах
  • снижения слуха и памяти
  • неустойчивости при ходьбе
  • при остром нарушении кровотока случается инсульт (геморрагический при разрыве сосуда или ишемический при тромбировании его). Предвестниками этого грозного осложнения могут стать нарушения мышления, шум в голове, сонливость.

У пожилых людей церебральный атеросклероз может развиваться сравнительно медленно, постепенно ухудшая питание мозговой коры. Именно поэтому у большого числа преклонного возраста сонливость в дневные часы становится обязательным спутником и даже несколько смягчает их уход из жизни, постепенно ухудшая мозговой кровоток настолько, что угнетаются дыхательный и сосудодвигательный автоматические центры продолговатого мозга.

Идиопатическая гиперсомния

Идиопатическая гиперсомния – самостоятельное заболевание, которое чаще развивается у молодых людей. Оно не имеет под собой никаких других причин, и диагноз ставится методом исключения. Развивается склонность к дневной сонливости. Появляются моменты засыпания во время расслабленного бодрствования. Они не столь резки и внезапны. Как при нарколепсии. Время вечернего засыпания укорочено. Пробуждение более трудное, чем в норме, и при этом может быть агрессивность. У пациентов с этой патологией постепенно ослабевают социальные и семейные связи, они теряют профессиональные навыки и трудоспособность.

Нарколепсия
  • это вариант гиперсомнии с увеличением дневного сна
  • более беспокойным ночным сном
  • эпизодами непреодолимого засыпания в любое время суток
  • с потерей сознания, мышечной слабостью, эпизодами апноэ (остановки дыхания)
  • больных преследует чувство невысыпания
  • также могут отмечаться галлюцинации при засыпании и пробуждении

Эта патология отличается тем, что в отличие от физиологического сна фаза быстрого сна наступает сразу и часто внезапно без предварительного медленного засыпания. Это вариант пожизненного заболевания.

Повышенная сонливость на фоне интоксикации

Острые или хронические отравления организма, к которым наиболее чувствительна кора и подкорка, а также стимуляция ретикулярной формации, обеспечивающей тормозные процессы различными лекарственными или токсическими веществами, ведет к выраженной и продолжительной сонливости не только в ночные, но и в дневные часы.

  • Алкоголь – наиболее популярный бытовой яд. После стадии возбуждения при опьянении средней тяжести (1,5-2, 5 %0 алкоголя в крови) как правило, развивается стадия сна, перед которой может быть выраженная сонливость.
  • Курение, помимо спазма сосудов ведет к ухудшению поступления кислорода к коре мозга, способствует постоянному раздражению и воспалению внутренней сосудистой оболочки, что провоцирует не только развитие атеросклеротических бляшек, но и потенциирует растрескивание их с тромбированием сосудистого русла, в том числе, мозговых артерий. Поэтому примерно у 30% курящих постоянная сонливость и упадок сил – постоянные спутники. Но во время бросания вредной привычки сонливость может также беспокоить
  • Психотропные вещества (нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты) дают выраженную сонливость, которая становится хронической при длительном приеме препаратов или привыкании к ним. Также длительный прием снотворных (особенно барбитуратов) и высоких доз успокоительных средств приводит к сонливости за счет активации процессов торможения в ЦНС.
  • Наркотики (особенно морфиноподобные) также вызывают сонные состояния.

Угнетение ЦНС на фоне заболеваний внутренних органов

  • Хроническая сердечная недостаточность

Сердечная недостаточность по большому кругу кровообращения приводит к обеднению мозгового кровотока, хроническому кислородному голоданию коры и выраженной сонливости днем, ухудшении ночного сна, трудностям с засыпанием.

  • Энцефалопатия

Энцефалопатия в программе симптоматической артериальной гипертензии и гипертонической болезни – часты виновник не только излишней говорливости, снижения критики, но и торможения коры, объединенного с повышенной потребностью во сне.

  • Заболевания почек

Почечные патологии (гломерулонефриты, интерстициальный нефрит, пиелонефрит, гидронефроз) сопровождающиеся острой или хронической почечной недостаточностью и задержкой в крови азотистых шлаков также могут стать причиной ненормально продолжительного сна и заторможенности (см. классификация заболеваний почек и их симптомы).

  • Болезни печени

Печеночноклеточная недостаточность при циррозе, раке печени, хронических гепатитах затрудняет отмывание крови от продуктов белкового обмена (см. симптомы заболеваний печени). В результате кровь начинает содержать высокие концентрации веществ, токсичных для мозга. Также синтезируется серотонин, и наблюдается снижение сахара в ткани мозга. Накапливаются молочная и пировиноградная кислоты, провоцирующие отечность коры и гипервентиляцию легких, следствием чего становится ухудшение кровоснабжения мозга. При нарастании отравления сонливость может перерасти в кому.

  • Интоксикации на фоне инфекций

Интоксикации при вирусных, бактериальных, паразитарных и грибковых инфекциях – еще одна причина патологической сонливости. Наиболее известен синдром хронической усталости на фоне герпетической инфекции. Постоянная усталость сочетается с сонливостью, снижением трудоспособности, ослаблением иммунитета.

  • Нейроинфекции

Нейроинфекции на фоне гриппа, герпеса, бешенства, клещевого энцефалита, грибковых поражений могут сопровождаться головными болями, лихорадкой, сонливостью, заторможенностью и специфическими неврологическими симптомами.

  • Обезвоживание

Обезвоживание на фоне продолжающихся потерь воды и электролитов с поносом или рвотой снижает объем циркулирующей крови и неизбежно провоцирует слабость и сонливость.

  • Кровотечения, шок, кишечная непроходимость

Массивные кровотечения, шок разного происхождения, кишечная непроходимость приводят к скоплению основной массы крови в брюшной полости и обеднению мозгового кровотока, следствием чего становится сонливость.

  • Злокачественные опухоли

Раковая кахексия (истощение) и интоксикация организма продуктами распада опухолей также не добавляют бодрости человеку (см. как по анализам определить рак).

  • Психические расстройства

Психические расстройства (циклотимии, депрессии) и неврологические заболевания могут вести к сонливости.

Эндокринные причины

  • Гипотиреоз — наиболее характерное поражение эндокринных желез, при котором развивается сильная сонливость, обеднение эмоций и утрата интереса к жизни – это гипотиреоз (после тиреоидита, оперативного или лучевого удаления щитовидной железы). Падение уровня гормонов щитовидной железы сказывается на всех видах обмена, поэтому головной мозг выражено голодает, а скопление жидкости в ткани мозга ведет к набуханию извилин и ухудшению интегративных способностей мозга.
  • Гипокортицизм (надпочечниковая недостаточность) приводит к понижению артериального давления, повышенной утомляемости, сонливости, падению массы тела, снижению аппетита и неустойчивости стула.
  • Сахарный диабет не только поражает сосуды разного калибра ( в том числе и церебральные, но и создает условия для нестабильного углеводного баланса. Колебания сахара и инсулина в крови (при несбалансированной терапии) может приводить как к гипо-, так и к гипергликемическим, а также кетоацидотическим состояниям, повреждающим кору и вызывающим нарастание энцефалопатии, в программу которой входит и сонливость в дневные часы.

Травмы головного мозга

Сотрясение, ушиб головного мозга, кровоизлияние под мозговые оболочки или в вещество мозга могут сопровождаться самыми разными расстройствами сознания, в том числе сопором (оглушенностью), которое напоминает затяжной сон и может перейти в кому.

Летаргический сон

Одно из самых интересных и загадочных расстройств, выражающееся во впадении больного в длительное сонное состояние, при котором угнетаются все признаки жизнедеятельности (дыхание урежается и становится почти не определяемым, замедляется сердцебиение, отсутствуют рефлексы зрачков и кожи).

Летаргия в переводе с греческого означает забвение. У самых разных народов ходит масса легенд о погребенных заживо. Обычно летаргия (которая не является в чистом виде сном, а лишь существенным угнетением работы коры и вегетативных функций организма) развивается:

  • при психических заболеваниях
  • голодании
  • нервном истощении
  • на фоне инфекционных процессов с обезвоживанием или интоксикацией.

Подобным расстройством страдал Н.В.Гоголь. Он неоднократно в течение жизни впадал в продолжительный патологический сон (вероятнее всего на фоне невротических расстройств и анорексии). Существует версия, что писатель, которому бестолковые медики пустили кровь на фоне то ли брюшного тифа, то ли сильного упадка сил после голодания и невроза от смерти жены, вовсе не скончался своей смертью, а лишь впал в продолжительную летаргию, по поводу которой и был захоронен, о чем якобы свидетельствовали результаты эксгумации, при которых были обнаружены повернутая набок голова покойного и исцарапанная изнутри крышка гроба.

Таким образом, если Вас беспокоит беспричинная усталость, сонливость, причины которых весьма многообразны, требуется самая тщательная диагностика и обращение к врачу для выяснения всех обстоятельств, приведших к подобным расстройствам.


10 причин, из-за которых постоянно хочется

Почему постоянно хочется спать, хотя вроде бы прекрасно высыпаешься ночью? Чрезмерную дневную сонливость еще называют гиперсомнией, это расстройство организма, причины которого могут быть разные: от регулярного недосыпания, до проявления болезней.

Причины, которые могут спровоцировать постоянную сонливость:

1. Недостаток железа в крови

Недостаточное количество этого необходимого металла в организме, приводит к серьезным нарушениям нормальной работы всех органов и систем. По медицинским данным, дефицит железа не только ухудшает качество ночного отдыха, но и провоцирует синдром беспокойных ног. Проявления железодефицитного состояния часто совпадают с симптомами других патологий. Поэтому, прежде всего, необходимо сдать соответствующие анализы. Если диагноз подтвердится, то рекомендуется сначала поднять уровень железа с помощью продуктов: говяжьей печени, гранатового сока, зеленых яблок и витаминов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Беспокойные ноги

Это состояние часто возникает во время ночного сна, в дневное время посещает гораздо реже – постоянное движение ногами, которое мешает спокойно отдохнуть сидя или лежа. Этот синдром носит название  беспокойные ноги, и способен причинить немало неприятностей людям, а таких встречается около 10%. Часто этому расстройству сопутствуют различные заболевания: сахарный диабет, артрит или нарушения гормональной системы, поэтому очень важно вовремя обратиться к врачу для установления диагноза и лечения.

3. Недостаток витамина D

Нехватка этого витамина приводит к возникновению хронической усталости, понижению сосредоточенности и проблемам со сном. Кроме этого, дефицит может привести к нарушениям метаболизма и апноэ. В зимнее время или жителям Крайнего Севера рекомендуется принимать витамин D дополнительно, так как он формируется в организме на солнце. Лучше всего перед приемом проконсультироваться с врачом.

4. Кратковременная остановка дыхания

Временное прерывание дыхательного процесса во сне носит название апноэ. Оно вызывает плохое кровообращение, хроническую усталость и недосыпание. Кратковременный приступ приводит к резкому сокращению дыхательных путей и недостаточному поступлению воздуха. Среди факторов, провоцирующих апноэ: избыточный вес, курение, храп.

Уменьшить проявление приступов поможет: полный отказ от алкогольных напитков и курения, сон в положении лежа на боку и контроль веса. Также следует отказаться от приема снотворных и седативных препаратов, расслабляющих глоточную мускулатуру и провоцирующих храпение и задержку дыхания.

5. Сезонная эндогенная депрессия

Это расстройство не связано с какими-либо стрессовыми ситуациями или внешними причинами. Обычно оно случается в осеннее зимний период, когда постоянно идут дожди, а солнышко светит гораздо меньше и реже. Проходит весной и от других видов заболевания отличается тем, что не требует медикаментозного лечения. Если проблемы с ночным отдыхом наступают каждую осень, то следует больше употреблять свежих овощей и фруктов и стараться гулять в светлое время суток.

6. Гипотония

Снижение АД часто возникает при различных серьезных расстройствах: проблемах с сердцем, значительной кровопотере, длительном перенапряжении или долговременных стрессах. Кроме сонливости, больной часто жалуется на постоянное чувство усталости, нервозность, приступообразную головную боль, головокружения, слабость. Нормализовать давление поможет лечение основного заболевания или устранение состояния, которое его вызывает, а также, соблюдение здорового образа жизни.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

7. Депрессия

Очень серьезное психическое заболевание — депрессия, состояние, которое требует немедленной профессиональной помощи. Люди могут и не знать, что у них имеется эта болезнь. Они испытывают отсутствие сил и постоянную сонливость. При малейших подозрениях следует не заниматься самолечением, а обратиться к врачу.

8. Гормональные нарушения

Эндокринные заболевания вызывают резкие перемены настроения и недостаток сна. Такое состояние больше характерно для женщин, так как их гормональный фон постоянно меняется. В этом случае гиперсомния наступает после окончания месячных (5-6 суток), затем все налаживается. При таком заболевании, как гипотиреоз, замедляется основной обмен, наступает вялость и сонливость. Для установки точного диагноза, следует обратиться к врачу.

9. Побочный эффект приема лекарств

В каждой инструкции по приему лекарственного препарата, описаны все побочные проявления, от его применения. Часто сонливость пропускают, приписывая ее появлению другие причины. Если при лечении какими-либо лекарствами (обычно при терапии антидепрессантами) возникает чувство сонливости, то следует обязательно сказать об этом лечащему врачу или сменить средство.

10. Инфекционные процессы

При гриппе, инфекционных болезнях желудка или кишечника, все силы организма уходят на борьбу с возбудителем. Поэтому, постоянная сонливость – это абсолютно нормальное состояние заболевшего человека. Во время болезни необходим отдых и прием жаропонижающих средств.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! 

Очень часто, хроническая нехватка сна объясняется не какой-то конкретной причиной, а является совокупностью различных факторов. В профилактических мерах необходимо регулярно посещать врачей, вести здоровый образ жизни и не заниматься самолечением.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

Почему постоянно хочется спать и слабость: причины и лечение

Сон – это потребность любого живого организма, но случается, что она перетекает в болезненную и неприятную форму. В этом случае человека сопровождает постоянная усталость и хочется спать, даже если только что проснулся. Подобная ситуация не может считаться нормальной. Она сигнализирует о том, что с организмом что-то не так.

Важно! Далеко не всегда сонливость – показатель болезни. Для беременных женщин, например, повышенное желание спать характерно в течение первого триместра. Это вполне нормально, так как связано с гормональным фоном. Также много спать должен ребенок: младенец спит до 18 часов в сутки, годовалый малыш – до 11-14 часов. Не меньше 9 часов должен проводить в кровати младший школьник, и примерно столько же – подросток.

Постоянно хочется спать или определяем нарушение сна

Сонливость может проявляться различными способами. В некоторых ситуациях человек просто чувствует себя не очень комфортно, в других плохой сон превращает спокойного и милого коллегу в невротика, а любимого супруга – в тирана. Основными признаками нарушения сна являются:

  • утреннее нежелание просыпаться. Если вы лежите в кровати после пятого будильника, а организм никак не хочет понять, что утро уже наступило, вы явно не высыпаетесь;
  • отсутствие бодрости и энергии в течение дня. То, что с утра человек немного заторможен – нормальное явление, но днем вы должны чувствовать себя нормально;
  • необходимость в дневном сне. Если человек все время хочет спать, а днем ему просто необходимо лечь на час-два отдохнуть, это плохой показатель;
  • раздражительность, беспокойство, постоянное плохое настроение. Возможно, отвратительный характер – это вовсе не врожденная особенность, а следствие обычного недосыпа;
  • потеря концентрации, ухудшение памяти. Хотя все студенты в сессию не спят, выученные по ночам темы запоминаются сложнее, а сосредоточиться на одной проблеме никак не получается.

Описаны далеко не все приметы того, что у вас проблемы со сном. Некоторые реакции могут быть индивидуальными, например, потеря аппетита или постоянное желание перекусить. Организм реагирует разными способами, разнообразными бывают и причины, почему все время хочется спать. Но, не определив корень проблемы, невозможно ее решить.

все время хочется спать

все время хочется спать

Постоянно хочется спать из-за недостатка времени на сон

Одна из самых популярных причин состояния, когда постоянно хочется спать, заключается в недостаточном отдыхе. У каждого человека собственный «таймер», определяющий, сколько часов ему необходимо провести в постели. Чаще всего организму требуется от 7 до 8 часов в сутки, чтобы полноценно отдохнуть. Но некоторым нужно по 9 или 10 часов каждый день.

Определить, сколько спать, проще всего экспериментальным путем: ставьте будильник на разное количество часов или ложитесь пораньше. Не стоит начинать с экстремально маленьких значений, напротив, лучше выставить 8 или 9 часов. Со временем, вы поймете, достаточно ли вам этого времени, нужно ли его увеличить или, напротив, уменьшить. Но не торопитесь: если организм долгое время не выспался, а именно об этом свидетельствует состояние, когда постоянно хочется спать и слабость, ему потребуется время на восстановление режима.

Очень часто люди самостоятельно приводят собственный режим к краху, постоянно ограничивая время отдыха. Им кажется, что так они оставляют дополнительное время для работы, развлечений, творчества. Но на деле человеку настолько сильно и постоянно хочется спать, что делать что-то кроме «клевания носом» уже нет сил.

Вроде бы мотивации нет, ничего не делается, поэтому смысла не спать тоже нет. Но и выйти из этого порочного круга очень сложно, ведь за день начинаешь успевать меньше. К ночи, напротив, появляется прилив сил на час-полтора и хочется свернуть горы. В итоге сон нарушается еще больше. Правильный путь только один – начать ложиться вовремя.

Все время хочется спать? Причина – образ жизни

Если человек задается вопросом, почему постоянно хочется спать, он почти всегда найдет десяток вариантов ответа в собственной жизни и окружении. Вот наиболее популярные причины нарушения ночного сна:

  • частое потребление кофеина или чая. Кофеин вызывает повышение концентрации внимания и улучшает работоспособность, но только в разумных дозах. Стоит начать злоупотреблять, как вместо положительного воздействия появляется отрицательное: от кофе начинает клонить в сон;
  • курение. Никотин вызывает спазм кровеносных сосудов мозга, что приводит к уменьшению количества кислорода, который получает мозговая кора и другие его элементы. На этом фоне может появиться чувство недосыпа;
  • переедание. Хотя некоторым может казаться, что причины постоянного «клевания носом» в голоде, обильный обед тоже не вызывает прилива бодрости. Напротив, необходимость переварить пищу требует от организма направить все силы на решение этого вопроса, а не на работу или развлечения;
  • голод, особенно отсутствие завтрака. Многие, кто отказываются от утреннего приема пищи, удивляются, почему всегда хочется спать. Но они сами не запустили свои биологические часы, не сообщили организму, что пора работать, не дали ему зарядиться энергией из пищи;
  • неспокойный сон из-за перевозбуждения нервной системы. Даже если вы спите достаточно и постоянно, просмотр новостной ленты или фильма перед началом отдыха может плохо сказаться на его качестве. Вы не будете высыпаться, потому что спите достаточно, но слишком поверхностно или не даете мозгу отдохнуть.

Хочется спать по причине переутомления

Еще одна частая причина, почему хочется спать днем, кроется в переработках и стрессовых ситуациях. Физическое и психологическое переутомление ведет к тому, что человек начинает думать о кровати, а не о работе. Хотя результат один и тот же, справляться с ситуациями нужно по-разному:

  • физическое утомление лечится обычным сном. Вариантов тут мало, так как, если организм исчерпал все силы, ему нужно их восстановить. Временно поднять тонус можно сладкой пищей или кофеином, но это сработает только если нужно добраться до кровати с работы, а не отпахать смену;
  • психическое переутомление – это комплексная проблема. Чтобы ее решить, необходимо не просто выспаться, а наладить нормальный режим и найти то, что вызвало напряжение. Возможно, это слишком нервная работа или повышенные требования семьи, а иногда и свои собственные. Справляться с психическим переутомлением необходимо, так как оно может либо вылиться безобразной истерикой, либо довести до депрессии.

Нарушение режима сна и отдыха, а также нездоровый образ жизни могут привести к большой проблеме со здоровьем в целом – синдрому хронической усталости. Именно он часто оказывается ответом на вопрос, почему все время хочется спать и слабость. Хроническая усталость – это состояние, в котором человек все время чувствует себя вялым и сонным и не может никак избавиться от этого ощущения. Ему не помогает ни продолжительный отдых, ни другие ухищрения. Хроническая усталость требует лечения у врача и длительного восстановления организма.

Шерлок Холмс усталШерлок Холмс усталВсе устают, даже Шерлок и Ватсон!

Хочется спать из-за некоторых заболеваний и лекарств

Врачи уверены: нельзя решать, что делать, если все время хочется спать, не посетив терапевта. Очень часто повышенная сонливость является следствием серьезных заболеваний на начальных стадиях. К ним относятся проблемы с головным мозгом, заболевания сердца и сосудов, сахарный диабет, астматические недуги и многие другие. Вызывают сонливость и перепады атмосферного давления, которые заставляют гипотоников хотеть спать. В этих ситуациях нужно лечиться, а не пытаться наладить режим.

Если клонит в сон в плохую погоду, особенно в дождь, это вполне нормальное явление. Гормон, контролирующий наш сон, вырабатывается в темноте. Сумерки, туман, тучи, скрывают солнце и заставляют наш организм реагировать соответствующим образом. Уменьшить сонливость помогут яркий свет, музыка.

Еще одна частая ситуация, когда все время хочется спать, и причины не совсем ясны – это прием некоторых лекарств. Нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты почти всегда вызывают сонливость. Успокоительное тоже повышает желание добраться до постели. Но это далеко не единственные группы препаратов, которые могут вызывать такую реакцию. Изучите таблетки, что вы постоянно принимаете, чтобы убедиться, что проблема не в них.

Важно! Если постоянно хочется спать зимой, причины такого состояния вполне естественны. Уменьшение светового дня, малое количества солнечного света, изменение рациона (отсутствие в нем овощей и фруктов из-за их дороговизны и низкого качества), – все это приводит к ухудшению качества сна. Поэтому зимой нужно особенно заботиться о том, где и как вы спите, а также принимать витамины.

Другие причины желания спать

Существует множество причин, по которым постоянно хочется спать, и нет сил. Но очень часто проблема кроется в очень простых вещах, а именно:

  • неудобная кровать. Не каждый может полноценно отдыхать на диване или продавленном матрасе. Такое под силу только молодым и здоровым людям, да и то не слишком долго;
  • духота в помещении и во время сна. Ночью она не дает отдыхать, а днем заставляет глаза слипаться. Решение – либо проветривание, либо приточная вентиляция. Если спать хочется в офисе, проветривайте по несколько минут каждые пару часов;
  • шум, домашние животные, дети, супруги. Часто случается так, что человек вроде бы спит достаточно, но очень поверхностно. Скорее всего, ему мешает что-то или кто-то. Убедитесь, что ваша комната подходит для сна и отдыха;
  • отсутствие штор. Особенно актуально там, где ночи светлые или в окно постоянно светит луна, фонарь, другой источник света. Шторы должны быть плотные, чтобы в комнате была темнота или хотя бы полумрак. Такая атмосфера стимулирует выработку мелатонина, обеспечивая здоровый сон.

Это далеко не все причины, почему постоянно хочется спать, и усталость совсем замучила, но наиболее частые. Если вы столкнулись с такой проблемой, стоит убедиться, что причины не кроются среди описанных выше. Избавиться от мешающих факторов почти всегда несложно, а эффект будет замечательный.

Хочется спать, но не спится? Подведем итоги, что с этим делать

Прежде чем понять, что делать, если хочется спать, необходимо оглядеться вокруг и исправить все проблемы со спальным местом, убрать все мешающие факторы. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • соблюдайте режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время или хотя бы спите нужное количество часов;
  • сделайте так, чтобы вам перед сном ничего не мешало расслабиться. Выключите технику за час до начала отдыха, притушите свет;
  • после пробуждения сделайте небольшую зарядку. Сильно напрягаться не нужно, да и вредно, но несколько простых упражнений помогут дать организму понять, что пора работать;
  • не пропускайте завтрак. Даже легкий чай и бутерброд помогут вам лучше чувствовать себя весь день;
  • обязательно раздвигайте шторы после пробуждения или переместитесь в светлое помещение и готовьтесь ко дню там. Натуральное освещение поднимает тонус организма, заряжая бодростью и хорошим настроением;
  • перед работой прогуляйтесь немного. Потратьте на спокойную прогулку до транспорта или работы 10-15 минут. Если вам нужно меньше времени, чтобы добраться до места, смените маршрут. Свежий воздух поможет проснуться и прояснит сознание;
  • вовремя пейте воду, вовремя ешьте, но не переедайте и не злоупотребляйте чаем и кофе. Если в организме достаточно воды и полезных веществ, вы будете сохранять бодрость в течение всего дня;
  • делайте перерывы с ритмичной музыкой или прогулкой. Наверняка ваши коллеги ходят курить, почему бы и вам не прогуляться? Но не до курилки, а вокруг офиса. Воздух и движение помогут проснуться, а если включите задорную музыку, то это расшевелит и уставшие от работы мозги;
  • если ни один из способов не помогает, посетите врача. Вообще, посетить врача стоит при любом раскладе: регулярные обследования помогут поддерживать здоровье на уровне и вовремя лечить болезни. На начальной стадии избавиться от любой проблемы легче, чем когда она уже развилась;
  • если сонливость связана с психологическими проблемами или вы понимаете, что на вас навалился синдром хронической усталости, сходите к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в комплексах, выпишет лекарства для поддержки организма и разберет психологические травмы.

Зная, что делать, если постоянно хочется спать, вы легко справитесь с этой проблемой. Сон очень важен для полноценной жизни, но он не должен превращать вас в спящую красавицу, которая вместо достижений и радости сутками спит. Серьезный подход к этому вопросу поможет снизить риск многих заболеваний, обеспечить хорошее настроение и решить немало проблем, связанных с плохим сном.

Все, что я хочу делать, это спать: 13 возможных причин, почему

Каждый заслуживает хорошего сна после напряженного дня. Тем не менее, мы иногда обнаруживаем, что изо всех сил пытаемся бодрствовать, несмотря на то, что у нас довольно спокойный день или даже после 8 часов ночевки.

Когда все, что мы хотим сделать, это спать, это может быть сигналом о том, что с нашим телом что-то не так.

В этой статье мы рассмотрим вероятные причины, по которым вы очень часто чувствуете сонливость, и что вы можете с этим сделать.

Как долго я должен спать?

В среднем взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна в день. Хотя у многих людей разные потребности в сне (в зависимости от их образа жизни и распределения времени), сон более 10–12 часов считается чрезмерным, особенно если он сохраняется в течение долгого времени.

Как и недостаток сна, чрезмерный сон — это проблема. Это связано с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера, диабет и депрессия. В некоторых случаях чрезмерная сонливость может даже стать причиной несчастного случая или смерти.

Почему я всегда сплю?

Вы слишком много спите, если:

  • вы не можете встать с постели утром
  • вам кажется, что вы не можете бодрствовать в течение длительного времени
  • вам нужно несколько раз спать, чтобы нормально работать.

Существует ряд причин, по которым вы можете каждый раз чувствовать сонливость. Это не болезнь сама по себе, а симптом возможной проблемы. Ниже приведены некоторые распространенные причины чрезмерного сна.

1. Плохой сон

Это может быть вызвано многими причинами, такими как частые перерывы во сне и неудобные условия сна.Это может повлиять на время сна, качество или и то, и другое.

Возможная причина — неудобный матрас. Очень важно выбрать матрас, который соответствует вашему естественному положению во время сна. А если во время сна вам не комфортно — днем ​​тоже не будет хорошо.

Это в конечном итоге вызывает у вас сонливость в течение остальной части дня. Чтобы преодолеть это, убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь. Кроме того, подготовьте место для сна к качественному сну, исключив шум, электронику и яркий свет.

2. Ваша диета

Недостаточное питание может привести к потере энергии в течение дня. Кроме того, неправильное питание (диета с низким содержанием углеводов и жиров) поддержит вас только на несколько часов, что в конечном итоге приведет к усталости.

Очень легко забыть поесть, когда вы заняты, или перекусить нездоровой пищей, но это вредно для вашего здоровья. Выделите время, чтобы как можно чаще есть сбалансированную, хорошо приготовленную еду. Не забывайте, что фрукты и овощи тоже помогают.

3. Восстановление после болезни

Когда вы болеете или выздоравливаете после болезни, ваше тело не только меньше заряжается энергией для обычных занятий, но и сосредоточено на попытках выздороветь.

Вы можете чувствовать усталость или сонливость в дневное время, когда ваше тело восстанавливается.

4. Стресс

Стресс в любой форме, умственном или физическом, утомляет вас. Это приводит к ситуации упадка сил и отсутствия мотивации. Это может побудить организм снизить производительность в попытке восстановить энергию.Постоянный стресс заставляет вас проспать.

Вы можете снизить уровень стресса, если будете правильно питаться, заниматься спортом, формировать и поддерживать здоровые и полезные отношения, а также изменить приоритеты ваших задач, чтобы самые сложные задачи выполнялись в начале дня.

Хотя негативные события обычно считаются стрессовыми, позитивные события, такие как переезд в дом, также могут вызывать стресс.

5. Чрезмерное употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать изменение режима сна.Это также приводит к ухудшению качества сна. Это может вызвать сонливость вне времени, когда вы ложитесь спать.

Чтобы решить эту проблему, вам следует сократить потребление алкоголя. Кофеин, снотворные, транквилизаторы и лекарства от других проблем со здоровьем (например, антигистаминные и антипсихотические препараты) также могут исказить ваш сон.

6. Слишком мало воды

Вода необходима вашему организму для нормального функционирования. Он составляет около 60% нашего тела. Ежедневно необходимо около 3 литров воды.Обезвоживание может привести к усталости, головным и мышечным болям.

7. Депрессия

Один из распространенных симптомов депрессии — чрезмерная сонливость. В то время как другие симптомы занимают центральное место, чрезмерная сонливость или внезапное изменение режима сна — менее обсуждаемый симптом депрессии.

Это идет рука об руку с типичными симптомами депрессии, такими как глубокая печаль, потеря аппетита, стресс и усталость.

Если вы заметили, что проспали и у вас есть одно или несколько из следующих событий, вы можете впасть в депрессию:

  • Если вы постоянно грустите
  • Если вы заметили потерю удовольствия от ранее доставляющих удовольствие занятий
  • Если вы внезапно забывчивость
  • Если вы заметили изменение аппетита
  • Если вы заметили снижение полового влечения
  • Если у вас ограниченная воля к повседневной деятельности

Очень важно обсудить с врачом, если вы думаете, что у вас депрессия, и продолжаете следовать своему плану лечения, если вам уже поставили диагноз и вы начали лечение.Беспокойство и страх неудачи также могут привести к потере воли к какой-либо деятельности, что приведет к длительному пребыванию в постели.

8. Нарушения сна

Качественный сон и несколько часов лежания в постели — не одно и то же. Вы можете пролежать в постели несколько часов, но просыпаетесь уставшим, вам нужно больше спать. Это может быть связано с нарушением сна. Существует ряд этих расстройств, из-за которых у вас плохой сон.

Для людей со следующими нарушениями сна обычная дневная сонливость.

  • нарколепсия (нарушение сна, вызванное неспособностью мозга регулировать циклы сна, ведущее к чрезмерной дневной сонливости)
  • апноэ во сне (нарушение дыхания, которое влияет на характер и качество сна)
  • лунатизм
  • бессонница

К Если вы часто просыпаетесь с чувством усталости, важно обратиться к врачу. Если вы храпите или страдаете другими нарушениями сна, например, лунатизмом, обязательно обратитесь к врачу.

Другие болезни, такие как грипп или астма, также могут вызывать сонливость после долгих часов в постели из-за плохого качества сна в эти часы.

9. Болезни сердца

Задача сердца — перекачивать кровь по телу, которая, в свою очередь, питает и наполняет энергией все ткани, органы и системы организма.

При сердечных заболеваниях эффективность работы сердца снижается, что приводит к неоптимальной насосной работе и повышенной утомляемости. Усталость может проявляться после выполнения простых физических задач, например подъема по лестнице.

Люди с сердечными заболеваниями часто компенсируют это сном. Они часто нуждаются в нескольких снах в течение дня и могут спать в неподходящее время, например, на работе или даже во время вождения.

Если у вас боль в груди, одышка после нескольких дел и опухшие ноги, немедленно обратитесь к врачу.

10. Сахарный диабет

У диабетиков сахар остается в крови и не может попасть в клетки, где он используется для получения энергии. Это оставляет их усталыми и часто сонными.

У вас может быть диабет, если вы проспали и были:

  1. Переедание
  2. Повышенная жажда
  3. Слишком много писания

Поговорите со своим врачом, если у вас есть вышеупомянутые симптомы и / или уже диагностирован диабет. Для подтверждения диагноза диабета используется анализ крови, после чего начинается лечение. Диабет нельзя вылечить, но его можно контролировать.

11. Гипотиреоз

Это просто означает, что щитовидная железа, расположенная перед вашей шеей, работает ниже своего нормального порога.

Гормоны, выделяемые щитовидной железой, отвечают за скорость метаболизма в организме, то есть за то, насколько быстро организм сжигает свою энергию.

Когда он работает неоптимально, это может привести к длительной усталости и увеличению веса.

12. Синдром хронической усталости

Это, также известное как миалгическая энцефалопатия , — болезненное состояние, при котором вы можете испытывать усталость в течение нескольких месяцев без какой-либо известной причины.

Усталость часто приводит к тому, что человек проводит в постели гораздо больше времени, чем необходимо, избегая других необходимых дел в течение дня.Это может привести к серьезным нарушениям и нарушению жизни человека.

13. Анемия

Это просто означает уменьшение количества эритроцитов в крови. Эти клетки несут ответственность за перенос кислорода и питательных веществ ко всем клеткам тела.

Анемия может быть вызвана многими причинами, включая недостаток важных питательных веществ в пище, таких как витамин B12 или железо.

Резюме

Из всех причин чрезмерного сна, описанных выше, самой распространенной является плохой сон.В любом случае лучше всего, чтобы вас осмотрел врач, чтобы исключить другие причины и победить усталость и чрезмерную сонливость.

Д-р Зубайр Абдулахи — лицензированный практикующий врач со степенью в области медицины и хирургии, который заинтересован в использовании новых средств массовой информации, чтобы влиять на решения, касающиеся здоровья, путем предоставления информации по вопросам здоровья. Он писал для ведущих изданий Нигерии, таких как Guardian. Когда он не работает врачом, он любит играть в футбол, а также осматривать достопримечательности и слушать классическую музыку.

Последние сообщения Зубайра Абдулахи, MBBS (посмотреть все).

Почему я всегда устаю? 12 причин, по которым вы можете быть сонным, и как восстановить свою энергию — The Sun

КАЖДЫЙ утро вы вытаскиваете себя из постели, несмотря на то, что у вас есть твердые восемь часов кипения?

Возможно, вы страдаете от основного заболевания или вам необходимо изменить свой образ жизни, чтобы вернуть себе бодрость. Вот наше руководство, которое поможет вам понять, почему вы все время чувствуете себя таким истощенным …

3

Чувствуете, что задремаете на работе? Регулярное чувство усталости может указывать на состояние здоровья Фото: Getty Images

Почему я всегда устаю?

Медицинские причины

Если ваша усталость возникает не только из-за недостатка сна, это может указывать на серьезную проблему со здоровьем.

Сюда входят:

  1. Целиакия: Вы можете почувствовать вялость после употребления глютена
  2. Анемия : каждый 20-й человек страдает дефицитом железа; это одна из наиболее частых медицинских причин постоянного изнеможения
  3. Синдром хронической усталости : Это хроническое заболевание может вызвать сильную усталость и проблемы со сном. Больные также могут испытывать затруднения при выполнении повседневных дел.
  4. Диабет: Избыточное содержание сахара в крови — чрезмерная усталость.
  5. Сниженная активность щитовидной железы: Если вашему организму не хватает гормона щитовидной железы (троксина), это может быть причиной истощения.
  6. Железистая лихорадка: Несмотря на то, что большинство симптомов вирусной инфекции проходят через шесть недель, пациенты, у которых диагностирована железистая лихорадка, могут испытывать усталость в течение нескольких месяцев.
  7. Апноэ во сне: Это состояние нарушает ваш сон, так как затрудняет ваше дыхание ночью. Признаки апноэ во сне включают беспокойство ночью и регулярный храп.
  8. Беспокойные ноги: Болезнь Уиллиса-Экбома, также известная как синдром беспокойных ног, вызывает непреодолимое желание пошевелить ногами. Поскольку нервная система постоянно борется с этим подавляющим чувством, отключение на ночь может оказаться трудным.

3

Психологические или физические условия могут быть причиной вашего беспокойства Фото: Corbis

Конечно, есть много других медицинских причин, некоторые из которых очень серьезны, почему вы можете чувствовать усталость, поэтому, если вы чувствуете себя плохо и если вы устали, лучше всего посетить вашего терапевта, который осмотрит вас и проведет тесты, чтобы разобраться в ваших симптомах.

Психологические причины

Психические расстройства могут повлиять на ваш сон так же сильно, как и физические недуги. Вот некоторые условия, которые могут привести к беспокойству …

  1. Тревога — Каждый 20-й британец страдает генерализованным тревожным расстройством. Чувство неконтролируемого беспокойства может быть чрезвычайно истощающим, особенно если оно мешает вам уснуть ночью.
  2. Депрессия — Распространенный симптом депрессии — сильная усталость. Это не только не даст вам заснуть, но и заставит вас почувствовать себя лишенным энергии.

3

Поддерживайте форму и выделяйте время для отдыха, чтобы улучшить сон Фото: Getty Images

Причины образа жизни

Внесение пары небольших изменений в свой образ жизни может быть всем, что нужно, чтобы разобраться со своим сном.

Вероятно, вы почувствуете себя измотанным, если …

  1. Вы регулярно употребляете алкоголь: Выпивка нарушает сон и может вызвать бодрствование среди ночи. Чтобы спать крепче, попробуйте сократить употребление алкоголя.
  2. У вас есть рутина : Работа в поздние смены, слишком много безумных ночей вне дома и невыполнение распорядка — все это может способствовать возникновению чувства истощения.

НАСТОЯЩАЯ КОЧКА

Что означают ваши сны о Covid-19 — и когда это признак чего-то серьезного

БЕЗУМНАЯ МЕЧТА

Что означают ваши ужасающие мечты и почему вы никогда не должны их игнорировать

СЛАДКИЕ МЕЧТЫ

Нанесение зеркал и использование зеркал помогут вашим детям заснуть

СИГНАЛИЗАЦИЯ БУДИЛЬНИКА

Британцы обращаются к социальным сетям, кофе и йоге, чтобы помочь им «проснуться» утром

ХРАПИТЬ

Если вы храпите, вам может быть ТРИ ВРЕМЯ более высокая вероятность умереть от Covid, предупреждают документы

ВРЕМЯ БЛЮЗА

Точное время, когда ваши дети должны лечь спать в соответствии с их возрастом

Как мне вернуть энергию и справиться с усталостью?

Национальная служба здравоохранения (NHS) предлагает лучшие способы борьбы с усталостью:

  1. Ешьте регулярно, чтобы поддерживать высокий уровень энергии
  2. Воспользуйтесь упражнениями для увеличения кровообращения
  3. Если у вас избыточный вес, поправьте несколько фунтов, чтобы почувствовать себя менее вялым
  4. Выделите больше времени для сна
  5. Примите меры по снижению уровня стресса — будь то посещение врача или выделение времени для отдыха
  6. Сократите потребление кофеина или полностью откажитесь от него
  7. Напиток меньше алкоголя
  8. Поддерживайте водный баланс тела с помощью большого количества воды

Новым родителям будет не хватать трехмесячного сна в течение первого года жизни своего ребенка
.

9 причин, по которым тренировка сна не сработала

Мы приучили ко сну нашего второго ребенка ровно в шесть месяцев. В то время как я не решалась приучать ко сну своего первого сына , к тому времени, когда у нас появился второй ребенок, я была намного более измотанной и немного более уверенной как мама. Я знал, что у нашего младшего был здоровый вес, и он перерос прикроватную люльку. Он еще не научился останавливаться и протестовать в колыбели, и мы не собирались в какие-то большие, мешающие его рутине поездки по крайней мере два или три месяца.Время было идеальным.

Я слышал так много историй успеха в тренировке сна от других родителей, которые рассказывали о трех или четырех тяжелых (но совершенно стоящих) ночах, после которых их дети не только заснули сами, но и спали . Всю ночь напролет. Магия.

Но после выполнения метода проверки ребенка каждые пять минут он работал только наполовину. Хотя он уже больше шести месяцев самостоятельно ложится спать и ложится спать, как абсолютный чемпион, он определенно не , спит всю ночь .Ему 15 месяцев, и он до сих пор просыпается как часы в 23:30, 3:00 и 5-6:00

.

Я знал, что нам нужна помощь. Поэтому я попросила Эрин Юнкер, консультанта по вопросам сна для младенцев и детей ясельного возраста и основателя компании Happy Sleep Company, помочь мне определить основные причины, по которым тренировки во сне не работают.

Это не список того, почему тренировка сна может быть неправильным выбором для вашей семьи — это совсем другой вопрос. Это для родителей, которые обнаруживают, что тренировка сна не решила полностью все их проблемы со сном, и которым нужно знать, почему.Вот 9 самых распространенных причин, по которым тренировка сна не работает.

1. Не забывай о сне

«Самая большая ошибка — это когда родители не уделяют внимания 24 часам сна», — говорит Юнкер. «Родители скажут мне:« Дремота — это гонг, но мне все равно — это пробуждение в 2 часа ночи сводит меня с ума »». Но когда дело доходит до сна младенцев и малышей, дремоты — и не переутомил ли ваш ребенок или недосыпание — может сильно повлиять на время сна. Вы не можете тренироваться во сне, сосредотачиваясь только на ночах.(Для ясности: вы можете начать тренировку сна перед сном, но вам также понадобится твердый дневной график сна.) То, как вы укладываете ребенка для сна, также имеет значение, — объясняет Юнкер. «Если мы будем по-разному относиться ко времени сна и ко сну, ваш ребенок запутается». Хотя соблюдение расписания может быть затруднительным, это означает, что нужно как можно больше спать дома, в той же детской кроватке, которую они используют перед сном.

2. Будьте последовательны

Как уложить ребенка спать всю ночь «Я всегда говорю своим клиентам, что вы меня устанете от меня, произнося это слово, но последовательность , все с младенцем и для малышей », — говорит Юнкер.Если вы решили тренироваться во сне перед сном, оба родителя должны придерживаться этого плана. Никакого обрушения. Вы также добьетесь большего успеха, если начнете в день, когда вы дремали прилично, и в основном дома, вместо того, чтобы спать в машине, переноске или коляске. Юнкер знает, что это может быть очень сложно, когда у вас несколько детей с разным расписанием или временем возврата / получения, или если ваш ребенок находится в детском саду в течение дня, а у вас нет полного контроля над расписанием вашего ребенка . «Поговорите со своим детским садиком о важности постоянного сна.И, конечно же, в идеале оба родителя будут дома, чтобы помогать перед сном обоим детям », — говорит Юнкер. «Но мы знаем, что эти идеальные сценарии не всегда осуществимы».

3. Остерегайтесь «сонливости, но бодрствования»

Возможно, вы слышали или читали о достижении своего ребенка состояния «сонливость, но бодрствование» во многих книгах экспертов по сну. Но после стадии новорожденности, говорит Юнкер, состояние «сонливости, но бодрствования» на самом деле слишком похоже на состояние ребенка, который в основном уже спит.

«« Сонный, но бодрствующий »- это всего лишь новорожденная вещь, — говорит она.«Они должны быть полностью бодрствующими, когда ложатся в кроватку, а не убаюкивать их». Она объясняет, что если ваш ребенок слишком сонлив, когда ложится спать, он проснется после одного цикла сна. Это означает, что вы делаете за него 80 процентов работы засыпания, а он только 20 процентов. По мере практики ваш ребенок сам поймет, как засыпать.

4. Не торопитесь на каждый взгляд

Юнкер рекомендует своим клиентам дать своим малышам несколько минут поваляться, прежде чем броситься в детскую, даже если в доме есть дети постарше, которые могут проснуться.«Я помню, как в одной семье, когда ребенок просыпался и пискнул, ему подбегали . В 2 часа ночи маме было легче уложить шестимесячного ребенка спать, чем справиться с шумом, вызванным тем, что все встали сразу ». Но это неустойчивое решение, говорит Юнкер. «В тот момент это бандаид, но он представляет собой долгосрочную проблему, когда никто не выспался в течение месяцев ».

Один тихий крик или крик не обязательно означает полное пробуждение.Видеомонитор может быть очень удобным и обнадеживающим, когда вы тренируетесь во сне. Даже при выключенном звуке вы можете посмотреть, сможет ли ваш ребенок самостоятельно осесть. Если еще не время для кормления по расписанию , дайте ребенку минутку и посмотрите, смогут ли он успокоиться и снова заснуть. Вы можете быть удивлены.

5. Кормление снов может замедлить ваш прогресс

Говоря о кормлениях по расписанию, кормлений во сне. иногда задают неправильный шаблон того, как пройдет ночь, и как ваш ребенок ожидает реакции после пробуждения посреди ночи.

Это, наверное, наша самая большая проблема. Мой маленький парень всегда просыпается в 23:30. в любом случае, я ухаживал за ним прямо перед тем, как лечь спать, полагая, что это купит мне еще несколько часов сна. Хотя это могло быть правдой, когда он был моложе, сейчас для него это, вероятно, просто привычка. Я нечаянно учил его, что после первых трех или четырех часов ночи мама приходит и дает ему немного объятий и молока, и держит его до тех пор, пока он снова не уснет.

Прекращение приема пищи во сне (и всех ночных кормлений), вероятно, является следующим шагом для нас, но полное ночное отлучение от груди не требуется. Требуется для тренировки сна. Вы можете спать и тренироваться перед сном, но, если хотите, придерживайтесь расписания. Юнкер предлагает родителям сначала поговорить со своим педиатром, чтобы оценить возраст и вес ребенка. «Если вы хотите сохранить ночного кормления , мы сделаем это очень стратегически», — говорит она. «Редко, когда я начинаю работать с семьей, ребенку нужно кормить больше, чем одну ночь.И если у врача нет проблем с весом или ростом, маловероятно, что ребенку он понадобится для питания — это костыль для сна ».

Для младенцев на грудном вскармливании, которые привыкли, что их снова засыпают грудным молоком, иногда имеет смысл привлечь не кормящего ребенка родителя в качестве основного, чтобы уложить ребенка на ночь и реагировать на любые пробуждения. «Если есть сильная ассоциация медсестер, было бы полезно, если бы папа мог взять на себя первые несколько ночей тренировок сна , », — говорит Юнкер.

6. Если вы проводите проверки по времени, не чрезмерно стимулируйте ребенка

Родители должны пройти по тонкой грани с этим. Если вы используете метод тренировки сна, который предусматривает запланированных проверок , или вы остаетесь в комнате, пока он засыпает, вам нужно, чтобы ваше присутствие успокаивало вашего ребенка, но не чрезмерно стимулировало его. Это относится к любым методам «замолчать» или «забрать / положить». Юнкер говорит, что пикап должен быть очень коротким, и вы не должны слишком долго раскачивать или обнимать ребенка.«Дайте им знать, что вы с ними, но не позволяйте им уснуть на вас или в ваших руках», — объясняет она. «Масло спину или живот для успокоения — это здорово, но не держите руку там, пока он полностью не уснет». Ключевым моментом является сохранение единообразия, краткости и почти повторяемости вашего стиля регистрации.

7. Не допускайте попадания в детскую комнату отвлекающих факторов

«Есть много приспособлений для сна для младенцев, которые полезны, но есть и отвлекающие факторы», — говорит Юнкер. Она рекомендует убрать прожекторы и аквариумы-кроватки из среды сна.«В детской должно быть очень темно, поэтому возьмите настоящие затемняющие шторы или шторы». Юнкер считает, что звуковые машины — отличные инструменты для сна, но она советует родителям выбрать настройку белого шума или постоянного дождя, а не более разрушительную, например, прерывистые океанские волны. Если вам это сойдет с рук, подумайте о , пропуская пока ночник .

8. Часто 12-месячных детей заставляют слишком рано ложиться спать

Одна из наиболее частых проблем со сном, о которых Юнкер слышит от родителей, — это ребенок, который переходит в детский сад примерно в 12 месяцев (как это принято в Канаде) и начинает чаще просыпаться по ночам и испытывать проблемы со сном.Общая проблема? Теперь у них только один дневной сон вместо утреннего и дневного, и они не были готовы к переходу. Большинство младенцев и детей ясельного возраста не готовы переключаться на один сон до тех пор, пока им не исполнится 15-18 месяцев, тем не менее, поставщики услуг дневного ухода не всегда могут обеспечить двухразовый сон (из-за нехватки места, укомплектованности персоналом или слишком большого количества детей, работающих по разному графику) . Или они пытаются уложить вашего ребенка на утренний сон, но он не спит хорошо или недостаточно долго в детском саду по множеству причин.

«Когда 12-месячные дети спят один раз, они со временем недосыпают», — говорит Юнкер. В конечном итоге ребенок переутомляется и недосыпает, и решение, в котором он действительно нуждается, — очень раннее время отхода ко сну, — трудно найти во многих семьях. Если оба родителя работают вне дома, почти невозможно поехать на работу / в детский сад, а затем накормить, вымыть и уложить малыша в постель не позднее 18 или 18:30. «Вот почему я большой поклонник нового 18-месячного отпуска по коврику», — говорит Юнкер.«К этому возрасту они уже достаточно взрослые, чтобы выдержать один сон».

Хотя эти знания не помогают мне прямо сейчас (я действительно не могу вернуться домой с работы и забрать двоих раньше), но дает мне надежду, что это временно. Возможно, через несколько месяцев мой 15-месячный ребенок лучше приспособится к своему графику дневного сна.

9. Пора спать рано.

Это очень просто: чтобы лучше выспаться ночью, убедитесь, что вы не кладете ребенка слишком поздно. «Люди думают, что 7 р.м. рано ложиться спать », — говорит Юнкер. На самом деле, говорит она, в 19:00. — нормальное время сна для младенца или малыша. Однако в напряженный будний вечер мы знаем, что легче сказать, чем сделать, чтобы пережить ужин, ванну и книги (или что-то еще, что влечет за собой ваш распорядок дня перед сном).

Подробнее:
Исследование: Тренировка во сне без слез не причинит вреда вашему ребенку
Объяснение 6 самых популярных методов тренировки сна для детей

.

Почему я всегда голоден? Вот 11 возможных причин

Вас смущает урчание в животе и беспокоит нескончаемый поиск чего-нибудь поесть? Вы часто задаетесь вопросом, почему всегда голодны? Не волнуйтесь, вы не одиноки 😉 Мы провели небольшое исследование и составили список из 11 наиболее распространенных причин. (Число 3, вероятно, вас удивит.)

1. Вы слишком мало едите

Хорошо, первая причина очевидна: неужели вы действительно слишком мало едите? Вы много тренируетесь? Возможно, вы просто не получаете достаточно энергии и питательных веществ, несмотря на трехразовое питание.Дневник питания может помочь вам узнать, даете ли вы своему организму все, что ему нужно.

2. Вы испытываете жажду

Да, иногда мы принимаем жажду за голод. Причина проста: гипоталамус (часть промежуточного мозга и самый важный центр управления вегетативной нервной системой) регулирует как голод, так и жажду. Когда вы обезвожены, гипоталамус может все запутать. Вот почему вы предпочитаете батончик мюсли, а не стакан воды, хотя это именно то, что вам нужно в данный момент.Обязательно пейте много воды, а когда почувствуете голод, сначала выпейте немного воды, прежде чем что-нибудь есть.

3. Вы постоянно в социальных сетях

Фотографии вечеринки друзей пиццы в Facebook или Instagram. Доски рецептов на Pinterest. Но то, что мы говорим о том, можно резюмировать лучше всего в двух словах: «FOOD ПОРНО» Проблема, с которой нашим родителям не приходилось сталкиваться в молодости … Через наши смартфоны мы круглосуточно получаем поток аппетитных изображений.Это большая проблема, если учесть, что есть научные доказательства того, что простой вид еды может вызвать чувство голода. Эти образы еды приводят к повышению уровня грелина, «гормона голода», в вашей крови. Так что просто положите свой мобильный телефон хоть раз! Для вас это сложно? Тогда обязательно посмотрите фотографии вкусной И здоровой пищи.

4. Вы слишком мало спите

Недостаток сна оказывает большое влияние на чувство голода и то, что вы едите.Недостаток сна может привести к снижению уровня гормона лептина, который подавляет чувство голода. В то же время, недостаточный сон также приводит к повышению уровня грелина, другого «гормона голода», который стимулирует аппетит. Это одна из причин, почему недостаток сна часто ассоциируется с увеличением веса. Врачи рекомендуют спать от семи до восьми часов в сутки.

Mann schläft

Mann schläft

5. Вы немного переборщили прошлой ночью

Это может показаться нелогичным, но часто бывает так: если вы съедите огромное количество накануне вечером, на следующее утро вы снова проснетесь голодным.Хотите знать, почему? На самом деле у науки пока нет однозначного ответа. Одна теория связана с взаимосвязью между сахаром и инсулином. Вечером мы часто едим слишком много простых углеводов (белый хлеб, макароны из очищенной пшеницы и продукты с высоким содержанием сахара). Из-за высокого уровня сахара в крови поджелудочная железа вырабатывает слишком много инсулина. Это, в свою очередь, вызывает чувство голода, что способствует продолжению цикла.

6. Скоро месячные

Женщины, вероятно, слишком хорошо это знают: незадолго до менструации можно было есть все, что видишь.Особенно заманчивы шоколад, мороженое и торт. Во второй половине цикла у многих женщин действительно увеличивается аппетит и потребление энергии. В это время уровень прогестерона особенно высок, и многие женщины чувствуют тошноту или депрессию незадолго до менструации. И именно это чувство хандры может затем привести к тяге к еде, связанной с предменструальным синдромом, или ПМС.

7. Вы неправильно питаетесь

Не только слишком мало еды вызывает чувство голода, но и неправильная пища может вызвать приступы голода.В настоящее время мы потребляем слишком много простых углеводов, уменьшая при этом количество потребляемой клетчатки, белка и полезных жиров. Проблема в том, что эти питательные вещества — именно те, в которых нуждается ваше тело, и те, которые поддерживают чувство сытости. Обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты и придерживайтесь регулярных приемов пищи. Это подводит нас к следующему пункту…

8. Вы пропускаете приемы пищи

Вы проспали, и времени на завтрак нет. Вы испытываете стресс на работе, поэтому пропускаете обед… Днем вы настолько голодны, что можете съесть лошадь.Это неудивительно, учитывая, что вы отказались от еды. Мы часто не замечаем, насколько голодны, пока не получаем секунду, чтобы сесть и услышать урчание в животе. Есть только один способ избежать этой ситуации: ешьте регулярно! Три основных приема пищи и, возможно, одна или две закуски в день — лучший способ сдержать голод.

Eine Handvoll Nüsse

Eine Handvoll Nüsse

9. Вам скучно

Вы действительно голодны или вам просто скучно? Многие люди не видят разницы.Вы голодны по яблоку и горсти орехов? Нет? Тогда вы на самом деле не голодны, а просто ищете чем-то, чем можно заняться. Найдите другой способ отвлечься. Попробуйте заняться спортом, почитать книгу или встретиться с друзьями.

10. Вы принимаете лекарства

Некоторые лекарства, например антидепрессанты, могут стимулировать аппетит и голод. К сожалению, это один из нежелательных побочных эффектов. Тяга уходит, как только вы перестанете принимать лекарство.Однако это не так просто, если принимать их нужно долго. В этом случае обязательно стоит поговорить об этой проблеме со своим врачом. Возможно, вы сможете снизить дозировку или перейти на другое лекарство с меньшим количеством побочных эффектов.

11. Вы слишком быстро едите

Иногда кажется, что вы просто вдыхаете свой обед? Слишком быстрое питание обычно приводит к увеличению потребления энергии. Ваш желудок может быть полным, но вашему мозгу требуется больше времени, чтобы это заметить. Это дает вам ощущение голода, и вы продолжаете есть.Что вы можете сделать, так это есть медленно и тщательно пережевывать пищу. Уделите обеду не менее 20 минут. Это время, необходимое вашему мозгу, чтобы понять, что вы сыты.

***

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *