Распорядок на неделю: Расписание на неделю

Содержание

Эффективный распорядок недели — МегаМэн

Нижеприведенный распорядок недели позволит развиваться во всех сферах вашей жизни: общественной, личной, семейной, общечеловеческой. Используя советы этой статьи Вы будете: лучшим работником в офисе, экспертом в выбранной теме, заботливым супругом, полезным родителем, невероятным человеком… Итак приступим.

Чтобы составить эффективный распорядок недели необходимо прежде всего определить сколько ресурса мы имеем, а потом разделить этот ресурс, выдав каждой из сфер жизни необходимое его количество.

Всего ресурса: 24 часа х 7 дней = 168 часов

Сон: 8 х 7 = 56 часов

Спать можно больше или меньше. Кому как нравится. Неважно, спите ли Вы 12 часов в сутки или 6. Важно то, насколько эффективно используется остальное время. Необходимо также смотреть, как количество сна влияет на общий тонус нашего Тела. Знаком со случаями, когда человек спал очень много – 12-13 часов и все равно «не высыпался». Так что, подбирайте под себя. Также обратите внимание на множество работ и методик по улучшению качества сна, коими в наш «Спешащий век» кишит Всемирная паутина.

Работа: 8.5 х 5 = 42.5 часа (работа + свои дела)

Кто-то работает больше, кто-то меньше. Тут важны 2 пункта.
Во-первых, даже если вы ненавидите место трудоустройства и обязанности, взваленные на ваши плечи, лучше делать свою работу ответственно и качественно. Не из-за моральных или общественных принципов, все гораздо проще и логичнее. Делая так, вы будете получать ценный опыт, будет пополняться арсенал профессиональных навыков или же вы сможете стать экспертом в одной или нескольких областях. Иными словами,  вы банально станете лучше, а полученные знания непременно помогут в будущем.  Если вы идете на работу, чтобы  «отбыть номер» (пить чай «Алокозай», курить «Винстон», общаться в скайпе и читать «Убойные приколы» вконтакте), а в конце месяца забрать тот мизер, который вам платят, вы, образно выражаясь, бросаете в костер акции своего времени и завороженно смотрите, как тлеют некогда хрустящие бумажки самого ценного ресурса, известного человечеству – времени.

Во-вторых, никто же не заставляет вас пахать от звонка до звонка. Каждый день, быстро и эффективно справляясь со своими основными обязанностями, вы сможете выкраивать в среднем 1-2 часа на свои проекты. И опять же, когда я говорю свои проекты, я не имею в виду чтение и выписывание перлов со страницы «Убейся позитивом». Своими «проектами» могут быть: изучение китайского языка (очень актуально, к слову говоря), проектирование «космического лифта» или сочинение стихов, а также написание книги. Каждый сможет выбрать для себя подходящую тему. 

Проезд на работу и обратно: 1 х 5 = 5 часов

Время, проведенное в автомобиле-пробке или метро-давке также осознанно используем во благо свое.  Визуализируем, медитируем (совсем не обязательно сидеть в позе подсолнуха), придумываем идеи, одним словом, парим в высотах Духа и Интеллекта. А вот, что нельзя делать, так это пропускать в черепную коробку назойливых, как зеленые мухи, деструктивных и непродуктивных мыслей. Подразумеваются мысли, которые не приносят пользы. И которыми, обычно, заполнены головы членов общества.

Остается 65 часов:

65 часов! Довольно внушительная цифра. Это 9 часов 17 минут в день! Видите, как все проясняется. Оказывается, даже у работающей полный день офисной  пчелки предостаточно времени на побочные дела, хобби и обязанности. Что самое интересное, эти 65 часов – являются наиболее важной частью вашего недельного времени. Ведь, это то время, которое Вы можете использовать по своему усмотрению: планировать, тратить его ради своего блага.

Какие могут быть варианты растраты еженедельных 65 часов? Если есть собственные идеи, вперед к реализации! Приведенный список — лишь ориентир в сонме возможных дел, призванных вести вас к Олимпу самодостаточности.

Уборка своего жилища (0.5 х 7 = 3.5 часа). Неважно, где вы обитаете в данный момент: в доме с мансардой, в одноэтажном коттедже, в квартире, в пещере, в доме на колесиках, на теплых трубах или в заброшенном дупле, убирать место жительства нужно. Каждый день уделяйте полчаса времени на уборку. Всего 30 минут. Ваша обитель засияет, как начищенные туфли. А с пола можно будет, не смущаясь и краснея, есть упавшие пельмени или тефтели «Норвежский лес».

Разомните тело физической нагрузкой (0.5 х 7 = 3.5 часа). Станьте посреди комнаты ( леса, дупла, пещеры), ноги на ширине плеч, осанка ровная. Побегайте по своему жилищу, попрыгайте на месте, отожмитесь, покачайте пресс, поприседайте, прокачайте бицепс, поднимая ведро с песком или водой. Не больше 30 минут! Кстати, можете использовать, ролики на Ютубе, под названиями: «Качаем ноги за 8 минут», «Качаем пресс за 8 минут», «Качаем руки за 8 минут», «Качаем грудь за 8 минут». 

Приготовление еды (0.5 х 7 = 3.5 часа). Полезно, интересно, развивает, хорошая инвестиция. 30 минут в день. Или 1 час, если готовить на 2 дня. В общем, делите сами свои 3.5 часа в неделю. С поиском метода проблем не возникнет — вкусными, полезными рецептами обклеены уже все стены. Ах, как интересна кулинарная химия!

Общение и занимательные игры с друзьями, партнерами, детьми (1 х 7 = 7 часов). Во-первых, весело. Во-вторых, никто не обвинит в том, что вы не уделяете внимание близким. Осторожно, затягивает. 1 час в день, можно два. Мера тоже должна быть.

Деятельность, не связанная с работой, но имеющая непосредственное отношение к раскрытию бутона нашего потенциала.(2,3 х 7 = 14-21 час). Обычно, это хобби или же сверхсекретный проект, о котором никто не знает. Пусть бутон раскроется и аромат нежнейшей пыльцы, подхваченный весенним ветерком, рассеется  среди атомов воздуха. Говорят, чтобы стать экспертом мирового класса в любом деле необходимо 10.000 часов практики. Если, Вы будете тратить 3 часа в день, это 1095 часов в год, то вам понадобиться около 9 лет на это. Не так уж и много, учитывая уровень статуса, которого вы достигнете. К тому же, если мы вернемся к пункту о затратах времени на нашу основную работу ( возможность выкраивать 1-2 часа, а может и больше, при условии эффективного выполнения основных обязанностей), то будем иметь уже 5 часов в день! В таком случае вам понадобится всего 5. 5 лет, чтобы стать Великим Мастером.

65 – 38,5 = 26,5. Остается 26,5 часов

Оставшиеся 26,5 часов используем как буфер для выполнения различных мелочей: походы за провиантом или банк, в театр, оперу, кино и в гости; помочь соседке починить биде или консьержке настроить вай-фай, или просто поваляться на софе. Ведь, как бы ни хорош был план на бумаге, в вопросах распределения времени, всегда выскочат его пожиратели. Не убегайте от них, не сражайтесь с ними. Киньте им в лапы небольшой кусочек из пары сотен минут. Пусть полакомятся.

Моя идеальная неделя или как найти время для всего

Здравствуйте, дорогие читатели! В последнее время в комментариях к моим статьям и ваших письмах возникают вопросы, связанные с распорядком недели и организацией своего времени. Я поняла, что пришло время поделиться с вами последними наработками в этом направлении. Сегодняшняя тема посвящена тщательному планированию недели и грамотному распределению времени между работой, семьей, домашними делами и заботой о себе.

Почему я решила заняться планированием своей недели

Так сложилось, что моя личная и рабочая жизнь протекают в домашних условиях. Кому-то это покажется везением, а между тем такой образ жизни таит в себе много подводных камней и требует жесткой самодисциплины. Когда я работала над курсом по домоводству и готовилась к его презентации, то рабочие дела отнимали у меня по 12 часов в день. Изо дня в день я мечтала о таком распорядке, в котором, наконец, будут определены четкие рамки моего рабочего дня.

Помните, однажды я уже делилась с вами планированием дня по методу «конверты времени»? После той статьи я долго размышляла вот о чем:

«Теперь мне известно, сколько времени и на что я хочу тратить. И что дальше? Как определить, когда и чем я хочу заниматься?»

Я ужасно не любила привязывать свои дела к определенному времени. Но все изменилось, когда я встретила на просторах интернета упражнение под названием «Моя идеальная неделя». Как оказалось в итоге, это вообще чуть ли не единственный вариант планирования дел, который сработал в моем случае. На составление графика ушел примерно час, ничего сложного, если вы знаете, как вы наиболее удачливо проводите тот или иной промежуток дня. Я искала в этом графике время для себя, но нашла и для всего остального, что мне важно — мужа и детей, дома и работы.

В таблице есть место для всех моих текущих приоритетов (Саморазвития, Семьи, Писательства, Блогинга и Домоводства). Сразу уточню, что на данном этапе жизни у меня нет никаких помощников ни в домашних, ни в рабочих вопросах, только я, муж и двое детей. Ежедневно я вношу в график какие-то новые идеи того, что можно перестроить и объединить в моем распорядке. Работа над распорядком дня на этот момент не заканчивается, но жизнь обретает ясность. Вот как я сейчас вижу свою идеальную неделю:

Будние дни:

7:00 — 7:30 — подъем, процедуры, завтрак

7:30 — 8:00 — сборы и отправка старшего ребенка вместе с папой в сад

8:00 — 9:00 — список утренних дел

9:00 — 12:00 — работа

12:00 — 14:00 — обед, отдых, чтение, прогулка с младшим ребенком

14:00 — 17:00 — работа

17:00 — 20:30 — ужин и время для семьи

20:30 — 22:30 — список вечерних дел с подведением итогов дня

22:30 — 23:00 — процедуры, отбой

Суббота:

Послеобеденный рабочий блок заменяется уборкой и походом в магазин.

Воскресенье:

Утренний рабочий блок заменяется проектом по улучшению дома, послеобеденный рабочий блок отдан в распоряжение семейным мероприятиям, встречам с родственниками и тому подобному. Вечер после ужина забронирован для планирования следующей недели, во время которого я более подробно расписываю в календаре, чем конкретно буду заниматься в каждом из блоков.

Как организовать свою неделю максимально эффективно

Составьте список текущих обязанностей и приоритетов

Как я уже писала выше, моей главной целью был поиск времени для себя — мне хотелось больше читать, гулять на свежем воздухе и просто отдыхать от активной мозговой деятельности. Чтобы понять лучшее время для восстановления сил, я решила обратиться к своим истокам. До появления электричества люди вставали с солнцем, делали всю самую тяжелую работу в первой половине дня и в полдень, предварительно пообедав, шли отдыхать. Я тоже решила испробовать дневной отдых и неожиданно ощутила, что после него открывается второе дыхание. Причем, даже необязательно спать, можно просто прилечь и полежать с закрытыми глазами.

Определите сколько времени вам нужно для работы

Я выделила дополнительные 2 часа для себя, а значит, мне нужно было их у чего-то забрать. И мой выбор пал на работу. В последнее время я много работала над своей продуктивностью и вот что поняла — если у нас есть целый день на выполнение одной задачи, то мы будем растягивать ее на весь день. Вследствие этого, вопрос, смогу ли я делать 8-ми часовую работу за 6 часов, моментально отпал. Кстати, этот факт уже даже научно доказан.

Объединяйте однотипные задачи

Бывает ли у вас так, что ежедневно нужно выполнять кучу мелких задач, которые отвлекают вас от главного? Раньше я оставляла для таких задач вторую половину своего рабочего дня, объединяла их в группы и назначала каждой свой день. Например, в понедельник я отвечаю на комментарии, во вторник на письма читателей, четверг для всех организационных вопросов, связанных с курсом и так далее. Теперь же я решила объединить все мелкие задачи вообще в один блок и выделить для этого только три часа в неделю во второй половине дня понедельника. Все остальное рабочее время остается для творчества.

«Ты сам решаешь, куда уходит твоё время… Ты можешь тратить его на движение вперёд или на тушение пожаров.» — Тони Морган

Заведите список дел для каждой категории, которая у вас есть в расписании

Про списки утренних и вечерних дел мы говорили в прошлой статье. Отдельные списки заведите для крупных стратегических целей, распишите их на маленькие шаги, которые будете делать ежедневно. Касаемо времени для семьи — если вам пришла интересная идея по поводу того, чем заняться вечером с семьей, отправляйте ее в соответствующий тематический список. Когда все будут в сборе, вам не придется долго вспоминать, что же вы такого хотели посмотреть и куда пойти. Создавайте и другие тематические списки, например, список всех дел в городе, если вы живете за городом и выезжаете на какие-то встречи. Это поможет быстрее разделаться с кучей висяков, пожирающих вашу энергию.

Выходные

Не ждите начала нового дня, чтобы спланировать свои задачи. Используйте выходные в ваших интересах и спланируйте одним махом всю предстоящую неделю. Забронируйте для этого время в воскресенье или субботу и сделайте обзор всего, что можно предпринять. Пересмотрев свой график до начала недели, вы получите лучшее представление о вашей рабочей нагрузке и распланируете свое время так, чтобы все успеть. Еще планирование недели на выходных — отличный способ напомнить себе о важных вещах, которые предстоит сделать — встречах, оплате счетов. Шансы пойти с мужем на свидание намного увеличиваются, когда вы делаете себе напоминание об этом перед началом недели и договариваетесь с бабушкой, что привезете ей детей.

Cтало ли мне легче планировать свой день?

Когда есть структура дня, гораздо легче определиться с тем, чем свой день заполнить.

«Что у меня завтра? Ага! Утром я работаю над своей книгой, в обед желательно дочитать книгу по маркетингу, после обеда обработать накопившееся по курсу, а вечером мы идем в гости. »

Так я фокусируюсь на 3-4 важных задачах дня. Раньше, когда я хотела посмотреть фильм или почитать книгу, меня преследовали угрызения совести, что я трачу это время не на работу. Теперь же я знаю, что смогу почитать книгу в обеденное время в награду за плодотворную работу.

Недавно мой муж принес нам билеты в цирк. Узнав дату и время, я сразу побежала смотреть свое расписание, чтобы понять, чем придется пожертвовать. Но оказалось, что он взял билеты на «Время для семьи». Я расценила это, как знак, что двигаюсь в правильном направлении.

Конечно, настоящая работа еще впереди и мне предстоит выработать привычку регулярно сверяться со своим расписанием. Когда в течение дня возникает ступор, и я не понимаю, чем должна заниматься в текущий момент, я сразу обращаюсь к этой таблице. Когда мне необходимо встретиться с родственниками, я назначаю встречу на время, предназначенное для семьи, если мне нужно пойти к врачу — я предпочту выбрать время либо с 8 до 9, либо с 12 до 14, чтобы не срывать свой рабочий график.

Планирование дня по блокам раньше очень смущало меня и заставляло откладывать это в долгий ящик. Но как только я приступила, меня очень захватил сам процесс, а по завершении я почувствовала облегчение. Это принесло мне душевное спокойствие и ощущение, что теперь есть время для всего. Это дает свободу использовать время для себя расслабленно и без чувства вины, что сейчас я могла бы заниматься более продуктивными вещами. А как вам такой способ планирования недели? 

Автор программ и методик по упрощению домашнего быта, большой любитель составления списков, своим хобби считаю организацию жизни во всех ее проявлениях, начиная с окружающего пространства и заканчивая личным временем. Основатель ресурса “Уютный дом”, совмещаю творческую и техническую работу на сайте с воспитанием двоих детей и созданием онлайн-курсов.

Значение семейного распорядка дня и недели – Развитие ребенка

Рейтинг
5

Семейный распорядок дня снижает уровень стресса семьи и дает детям чувство защищенности

Спросите себя о том, как ваша семья проводит каждый свой день. Когда и как вы едите, выполняете работу по дому, проводите время вместе, играете или разговариваете друг с другом? Семейный распорядок дня и недели поможет вам и всем членам семьи спланировать время, которое вы хотите проводить вместе, реализовать задуманное, а также улучшить качество жизни.


Почему семейный распорядок дня и недели так необходим?


Распорядок, согласованный со всеми членами семьи, очень благотворно влияет на семейную атмосферу. Он обозначает время, место и способ того, как вся семья может проводить время вместе или совместно добиваться определенных результатов, касающихся ее жизни в рамках современного напряженного ритма повседневности.


Семейный распорядок дня и недели снижает уровень стресса родителей и детей, помогает семьям совместно выбирать и решать актуальные и приоритетные задачи, а также обеспечивает членам семьи возможность проводить время вместе, независимо от того, какие срочные дела могут быть на повестке дня у каждого из них в течение дня или всей недели.


Итак, семейный распорядок дня и недели поможет:


  • Снизить уровень стресса всех членов семьи.
  • Придерживаться здорового образа жизни и привычек.
  • Усилить сплоченность семьи и приверженность ее ценностям.

Семейный распорядок дня и недели очень важен для детей


Семейный распорядок может дать детям чувство безопасности, защищенности и, как уже было сказано, снизить уровень стресса. Когда ребенок знает, чего ему ожидать во время выполнения домашнего задания или перед сном, он более уверенно и позитивно смотрит на каждый свой день и даже с нетерпением ждет каждого его этапа. Ребенок знает, что пока он будет делать домашнее задание, его папа разложит рядом свои чертежи и будет находиться с ним в одной комнате. Ребенок знает, что мама обязательно почитает ему на ночь и что он заснет в теплых материнских объятиях, дослушав историю до конца.


Должны ли мы планировать каждое мероприятие в нашем распорядке? Ведь это невозможно! Нет! Семейный распорядок дня не должен быть источником стресса, он должен снижать его уровень.


Начните формировать распорядок дня с одного типа мероприятий, например, с совместного семейного ужина, вечерней прогулки или совместной работы по дому, и посмотрите, как это работает для вас и ваших детей. После того как вы успешно внесли в свой распорядок одно мероприятие, внесите другое, третье – столько, сколько будет нужно для достижения гармонии в вашей семье.


Что делать, если распорядок дня нужно изменить?


Это не проблема! По мере того как дети становятся старше, родители меняют свои занятия и даже работу, поэтому ежедневный распорядок дня должен быть гибким. Главное – настроить детей на позитивный лад, давая им понять, чего ожидать в каждый момент дня.


Регулярные мероприятия для всей семьи


Помните, что все семьи разные, поэтому и их мероприятия также могут отличаться. Практикуйте их на постоянной основе и наблюдайте, как ваш новый распорядок работает для вас и ваших детей.


Список мероприятий на каждый день:


  • Хотя бы один раз в день принимайте пищу так, чтобы за общим столом собрались все члены семьи.
  • Пусть каждый день кто-нибудь из родителей обязательно побудет с ребенком перед сном – почитает ему, расскажет сказку или просто поделится своими практическими жизненными наблюдениями.
  • Выполняйте работу по дому вместе. Пусть ребенок каждый день помогает вам убирать со стола, мыть посуду, а в выходные делать уборку в доме.
  • Сделайте чтение общим семейным занятием. Вы можете читать вслух маленьким детям, а с детьми постарше по очереди читать книгу, которая будет интересна всем.
  • Присутствуйте при том, как ваш ребенок делает домашнее задание каждый вечер. В это время вы можете полистать литературу, связанную с вашей работой, или набросать тезисы или планы, которые пригодятся вам на следующий день.

Примерный перечень мероприятий на неделю:


  • Посетите вместе интересный ребенку музей.
  • Поучаствуйте всей семьей в волонтерском проекте помощи нуждающимся.
  • Посетите ваших родственников или друзей.
  • Вместе приготовьте обед.
  • Посетите кинотеатр, дельфинарий или зоопарк.
  • Вместе занимайтесь спортом.

Хороший семейный распорядок дает детям и взрослым чувство безопасности, поскольку информирует о том, из каких положительных элементов состоит их жизнь. Члены семьи имеют неприкосновенное время для совместного досуга, а также приучают себя к большей ответственности, требующей соблюдать распорядок ради других членов семьи и дающей возможность внести свой вклад в общее дело и играть важную роль в семье.


Не забывайте учитывать реакцию ваших детей на те или иные совместные мероприятия и дайте им возможность вносить в семейный распорядок дня и недели свои предложения.

Оцените публикацию

Рейтинг статьи:
5.00 из 5 на основе
1 оценки.

Ссылки по теме:

Facebook

Twitter

Мир

ОК

Вконтакте

Развитие ребенка
17.11.2016

Распорядок дня при работе из дома: как успеть все успеть и не устать :: Здоровье :: РБК Стиль

Екатерина Беспятых,

международный эксперт по тайм-менеджменту, основательница Академии женского развития Woman Time, спикер Skolkovo, Crocus City Hall, а также многодетная мама

При высокой нагрузке (и это касается не только бизнеса, но и дел, которые связаны с бытом, семьей, друзьями) важно уметь сосредотачиваться на текущей задаче, мобилизовать собственные силы и внимание, поддерживать себя в ресурсном состоянии на то время, что нужно для решения поставленной задачи.

Подъем (6:00–8:00)

Ранний подъем — залог успеха на весь день. Утро идеально подходит для легкой физической активности. Пока все в доме еще спят, займитесь йогой или проведите бодрую зарядку на балконе с широко распахнутыми окнами, чтобы наполнить свой организм кислородом и привести тело в тонус после ночи. Выбирайте такой вид нагрузки, который вам подходит. Кому-то по душе аэробика, беговой или велотренажер, занятия с фитболом. А кто-то комфортнее чувствует себя, практикуя пилатес, калланетику или стретчинг. Главное, делать упражнения с удовольствием, тогда они принесут двойную пользу: в физическом плане укрепят мышцы и связки, а в психологическом — наполнят вас энергией и поднимут настроение.

Примите контрастный душ, а затем активно разотритесь полотенцем — это поможет взбодриться и окончательно проснуться.

Пропишите план на день. Обязательно включите в него отдых и занятия, которые помогут вам перезагрузиться, — хобби, общение с семьей и друзьями, чтение или просмотр фильма.

Завтрак (9:00)

В это время происходит активизация обмена веществ. Чтобы в течение дня быть бодрым и сохранять эффективность, важно насытить свой мозг энергией. А для этого — плотно позавтракать.

Лучше всего приготовить свежие блюда, а не разогревать вчерашнюю еду из холодильника. Хорошим вариантом будет омлет или яичница, греческий йогурт с фруктами и ягодами, горсть орехов, кураги и чернослива. Можно выпить чашку кофе или зеленый чай.

Как быть тем, кто не может есть «в такую рань»? Начните думать о предстоящем пробуждении с ужина — он должен состояться за три-четыре часа до сна. И при этом быть легким. Это позволит проснуться со здоровым чувством голода. Перед завтраком важно запустить ЖКТ, подготовиться к приему пищи. Выпейте один-два стакана теплой воды, и когда придет время сесть за стол, вы поймете, что смотрите на еду с удовольствием.

Первая половина дня (до 12:00)

Время до полудня — самое продуктивное: в этот период мозг работает активнее всего. Займитесь наиболее важными вещами. Это могут быть сложные или трудоемкие задачи по работе, требующие полной концентрации и самоотдачи, либо дела, которыми заниматься откровенно не хочется. Их тоже не стоит откладывать в долгий ящик: в первой половине дня есть все шансы справиться с ними максимально быстро, потому что вы еще не устали.

В условиях домашнего офиса важно организовать себе отдельное рабочее место и предупредить остальных членов семьи, что вы заняты и вас нельзя отвлекать. Такой подход повысит продуктивность. После выполнения очередной задачи обязательно ставьте галочку в плане дел на день или вычеркивайте из него соответствующий пункт.

Обед (13:00–13:30)

Оптимальное время для приема пищи, так как в этот период пищеварительная система работает в полную силу. Если хотите пообщаться с семьей — накрывайте стол и садитесь обедать все вместе. Но если вы понимаете, что самое лучшее для вас в настоящий момент — это побыть в одиночестве, набирайте поднос и смело отправляйтесь в свою комнату или на балкон — в то место, где вы получите желанное уединение.

Очень важно объяснить родным, что такое желание вполне естественно и его нужно уважать. Ведь в условиях карантина вы и так контактируете очень тесно и нужно иметь возможность отдохнуть друг от друга. Это позволит снять нервное напряжение и поддерживать доброжелательную атмосферу в семье.

© Daria Shevtsova/Pexels

Послеобеденное время

Идеально для расслабления и спокойного времяпрепровождения. Не нагружайте свой мозг в это время. Выделите себе минут 40–60 на то, что вас успокаивает. Например, чтение книги, просмотр сериала, какое-то хобби. Вы можете полить или рассадить цветы, послушать медитативную музыку, джаз или классику — важно, чтобы занятие отвлекало и расслабляло.

Если чувствуете, что сильно устали, то позвольте себе подремать — это позволит организму восстановить ресурс.

Вторая половина дня (после 14:00)

Итак, у вас есть еще около четырех часов на работу: мозг еще находится в активной фазе, так что не упустите это время.

Сейчас лучше всего сосредоточиться на размеренных делах или на тех аспектах работы, которые связаны с коммуникацией: созвонами, перепиской в мессенджерах или соцсетях, консультациями, согласованием и распределением различных поручений, контролем заданий, выполненных сотрудниками.

Подведите итоги рабочего дня, проверьте, все ли сделано из того, что вы планировали. Похвалите себя за старание и успешную реализацию поставленных целей.

Ужин (18:00–19:00)

С этого момента важно прекратить заниматься офисными делами. Работа из дома у многих вызывает иллюзию того, что специалист или руководитель доступен для решения рабочих моментов в режиме 24/7. Это неправильно. Оговорите заранее, когда вы отвечаете на деловые звонки и письма. В остальное время абстрагируйтесь от работы.

Лучше всего для вечернего приема пищи подходит период с 18:00 до 19:00, когда печень вырабатывает максимум ферментов. Правильный ужин поможет укрепить иммунитет. Полезными будут блюда из морепродуктов, белого мяса (индейка, куриная грудка), нежирной рыбы, свежих или приготовленных овощей с добавлением зелени, творога.

Вечернее время

После ужина точно не стоит возвращаться к работе или серьезным вопросам: мозг уже не способен к аналитической деятельности, он переходит в режим отдыха.

Отведите это время на близких и родных людей: поиграйте с детьми, проверьте уроки, посмотрите вместе фильм или мультики. Также вы можете посетить онлайн-экскурсию или концерт, послушать лекцию или поучаствовать в мастер-классе — сейчас многие культурные и образовательные проекты открыли бесплатный доступ к трансляциям и занятиям.

За час до сна (21:00)

Откажитесь от гаджетов, создайте в доме спокойную расслабленную атмосферу. Можно зажечь свечи и благовония, принять ванну, включить негромкую приятную музыку.

Поухаживайте за собой — очистите кожу, нанесите на нее любимый крем или лосьон, сделайте легкий самомассаж. Расчешите волосы мягкой щеткой от корней к кончикам, выполнив не менее 100 движений, — это отлично успокаивает.

Очень хорошо, если вы уделите 15 минут медитации. Она позволит очистить разум, избавиться от беспокойства и тревожного состояния, снимет внутренние зажимы.

Постарайтесь не брать в руки телефон и не открывать ноутбук, поскольку яркий свет от экрана уменьшает выработку мелатонина. А это сказывается на качестве сна и, как следствие, на самочувствии и настроении на следующий день. Обязательно проветрите комнату перед сном.

Отход ко сну (22:00)

Именно в этот момент запускаются восстановительные процессы в организме. Позаботьтесь о том, чтобы в помещении была достаточная влажность: сухость воздуха отрицательно влияет на качество ночного отдыха.

Для высокой эффективности важно заботиться о своем здоровье, и своевременный отход ко сну — один из обязательных пунктов, который положительно сказывается на состоянии организма.


Памятка по распорядку дня

6:00–8:00 — подъем, разминка, планы на день.

09:00 — плотный и полезный завтрак.

До 12:00 — самое продуктивное время, сложные и неприятные задачи.

13:00–13:30 — обед.

С 14:00 — размеренные дела и деловое общение.

18:00–19:00 — ужин;

С 19:00 — отдых и время с семьей.

21:00 — час без гаджетов.

22:00 — отход ко сну.
 

Как составить список дел для школьника на неделю? Распорядок недели школьника

Содержание:

Еще одна глава из книги о детском тайм-менеджменте рассказывает о том, как в семье Забывакиных догадались составить расписание на неделю — иначе тренировки и дополнительные занятия школьника Феди оказывались большим сюрпризом для его домашних. Образец расписания, которым могут воспользоваться и ваши занятые в кружках и секциях дети, прилагается.

Понедельник: как Федя проспал

На этой неделе все дела у Забывакиных пошли наперекосяк. А началось вот с чего. В понедельник у Феди в школе была контрольная работа. Он готовился к ней почти всё воскресенье, очень устал и здорово переволновался. Придя из школы и съев суп, он тут же рухнул спать, попросив бабушку разбудить его ровно через час. Это означало — в 16:00. Дело в том, что в пять вечера у Феди начинались занятия в конноспортивном клубе, а на них ни в коем случае не разрешалось опаздывать и тем более их нельзя было пропускать.

В 16:00 бабушка дисциплинированно отправилась будить внука. Но он спал так крепко, что у бабушки не хватило решимости прервать сладкий сон ребёнка.

— Пусть поспит лишний часок, — подумала она. — Ничего страшного не произойдет, занятия у него только в шесть, успеет.

Бабушка отлично помнила про занятия. Но она просто перепутала понедельник со вторником и пребывала в полной уверенности, что у внука сегодня айкидо, а эта тренировка всегда начиналась в 18:00.

К счастью, в половине пятого Федя сам проснулся от телефонного звонка — мама хотела справиться, всё ли дома в порядке.

Увидев, который час, Федя вскочил как ошпаренный. Собрав всё необходимое для занятий в рекордно короткий срок, он выскочил из дома, ругаясь на чём свет стоит и не давая бабушке вставить ни слова в своё оправдание. В результате бабушка страшно расстроилась, переживала и весь вечер не разговаривала с любимым внуком, который так грубо себя вёл.

Вторник и форма для айкидо

Так что вечер понедельника прошёл довольно уныло. Но наконец он закончился, и наступил вторник. Федя пришёл из школы, сделал уроки и стал собираться на айкидо.

— Бабуль, ты не знаешь, случайно, куда запропастилась моя айкидошная форма? — максимально вежливо и доброжелательно спросил Федя.

— Не знаю и знать не хочу! — Бабушка не пожелала так быстро прощать внука-грубияна.

Тогда Федя позвонил маме:

— Мамуль, ты не видела мою спортивную форму по айкидо?

— Конечно, видела. Я её кинула в грязное белье и сегодня буду стирать.

— Как это? — не понял Федя. — А в чём я заниматься буду?

— В ней и будешь. У тебя же завтра занятия.

— Мам, да ты чего, не завтра, а сегодня! — воскликнул Федя.

— Федя, пожалуйста, не путай меня. Сегодня у тебя английский, а айкидо завтра, — немного нервно отреагировала мама.

— Да что же это такое! — завопил Федя. — Вчера бабушка всё перепутала, а сегодня ты? У меня сегодня айкидо, а завтра, наоборот, английский.

— Господи, неужели я действительно ошиблась? — ещё более напряжённо спросила мама. Потом, подумав, уже более спокойно сказала: — В любом случае форма твоя сегодня не готова, пойдёшь в обычном спортивном костюме. Ничего страшного, всё бывает.

И Федя отправился на занятия, взяв вместо своего белоснежного костюма обычную майку и тренировочные штаны. Замечание от тренера он получил, но маму, конечно, выдавать не стал, просто извинился, и всё.

Папа и материалы по английскому

Даже с папой, когда он вечером вернулся с работы, Федя не хотел обсуждать то, что с ним произошло вчера и сегодня. Но папа сам затронул болезненную тему.

— Ты не обижайся на маму с бабушкой, сын. У них столько забот и хлопот, что немудрено что-нибудь забыть или перепутать, — задумчиво произнёс папа. — А вот мы с тобой должны всё помнить и контролировать.

— Я понимаю, папа, — сказал Федя. — Кстати, ты мне обещал отксерить учебный материал по английскому для всей группы. Принёс?

— Сын, я же сказал: за меня ты можешь быть совершенно спокоен. Завтра я тебе всё обязательно принесу.

— Как завтра? — ошарашенно спросил Федя. — Завтра у меня уже занятия!

— Фёдор, не морочь мне голову, занятия у тебя вообще в субботу.

— У меня они и в среду, и в субботу. И нужны эти материалы к среде, понимаешь? — Федя понял, что сейчас заплачет.

Понял это и папа, который быстро сказал:

— Федь, к завтрашнему дню всё будет, я тебе обещаю, слышишь? У меня эти материалы с собой, я их сейчас отсканирую и распечатаю прямо дома. На всех.

— Так ты же полночи печатать будешь, там много.

— Ничего страшного, сын. Всё сделаем, не горюй. Я уже иду.

И папа действительно распечатал учебный материал. К часу ночи.

Расписание на неделю — на компьютере

На следующий день Забывакины собрались на кухне за ужином и стали обсуждать события последних дней.

— Знаете что, друзья, — сказала мама, — у Феди, помимо школы, столько всяких занятий, что волей-неволей что-нибудь да перепутаешь. А ещё скоро Олечка подрастёт, и мы совсем с ума сойдем, где кто когда должен быть. Предлагаю составить Федино расписание на целую неделю и повесить его на видном месте, чтобы каждый из нас мог в любой момент посмотреть и вспомнить, какие жёсткие дела у ребёнка сегодня и во сколько.

— Полностью с тобой согласен, — кивнул папа. — Это расписание можно сделать отдельным файлом на компьютере. Включить туда только постоянные еженедельные занятия. И распечатывать раз в неделю. И пусть Федя туда дописывает те жёсткие дела, которые появляются прямо на этой неделе.

Папа взял лист бумаги и начертил таблицу, которую начал быстро заполнять.

— Давай внесём сюда школу прежде всего. Школа у нас с понедельника по пятницу, с 8:30 до 13:20, верно? А домой ты приходишь в 14:00. Так и отметим.

И папа заполнил соответствующие ячейки таблицы.

— Теперь конноспортивный клуб, по понедельникам и четвергам, с 17:00 до 19:00, — подхватил Федя.

— Отлично, написали. Что у нас дальше? Диктуй, Фёдор, а то вдруг мы опять всё перепутаем, — пошутил папа.

— Айкидо во вторник и в субботу в шесть вечера, — быстро сказала мама, — я уже наизусть выучила.

— А я зато про английский теперь всё знаю, — подхватил папа, заполняя таблицу. — Английский у нас в среду в четыре дня и в субботу в десять утра. Ну вот, вроде всё, верно, Федя? Давайте посмотрим, что у нас получилось.

Через десять минут расписание Феди уже висело на холодильнике.

— Ну, а теперь давай разбираться с делами, которые возникают прямо на этой неделе. У тебя в школе ничего не намечается? — спросил папа.

— Как же, мы в четверг после школы остаёмся стенгазету делать, а в пятницу в Зоологический музей всем классом идём. Сразу после уроков.

— Вот и допиши эти события в расписание, чтобы мы все знали, где ты находишься в четверг и в пятницу после уроков, а то вдруг кто-то из нас об этом не вспомнит и будет очень нервничать.

— Здорово, папа, теперь я понял. А можно я договорюсь с Васей Минуткиным и Машей Болтушкиной в кино пойти в субботу? Я тогда тоже это в расписание впишу, и вы не будете волноваться.

— Думаю, кино — это то, что надо! — твёрдо сказал папа. — Конечно, впиши.

Уважаемый читатель, а у тебя в семье бывало так, что из-за обилия разнообразных дел кто-нибудь что-то перепутал и потом все нервничали и переживали? Таблица, подобная той, которую составили в семье Феди Забывакина, очень помогает не держать все дела в голове, но и не забывать о них.

Как правильно организовать рабочий день школьника

То, как организован день школьника, обычно определяет очень многое — от его успеваемости до самочувствия. Как всё успевать и не переутомляться, как соблюсти баланс между тем, что нужно, и тем, что хочется, — эти вопросы стоят не только перед взрослыми людьми, но и перед детьми, начиная с младших классов. Разрешить их поможет тайм-менеджмент. Какие принципы необходимо применять, чтобы организовать рабочий день школьника, «Мелу» рассказали создатели курса «Тайм-менеджмент» на «Универсариуме».

Первый класс. Рассылка

Ценные советы и бесценная поддержка для родителей первоклассников

1. Соблюдайте баланс

Приступая к организации дня школьника, важно помнить о колесе жизненного баланса. В течение дня необходимо уделять время не только учебе в школе и приготовлению уроков, но и другим сферам жизни. Секрет хорошей успеваемости — в равномерном развитии творческой и аналитической стороны личности, а секрет хорошего самочувствия — в сбалансированности разных жизненных сфер.

Сядьте вместе с ребенком и определите важные направлений. Их восемь. В колесе жизненного баланса школьника, помимо учебы, обязательно должны быть здоровье, физическая нагрузка и спорт; хобби, творчество, общение с друзьями, игры и развлечения; время, проведенное вместе с родителями.

2. Определите приоритеты

Чтобы достичь успеха и гармонии в жизни, необходимо, чтобы ежедневные дела согласовывались с долгосрочными целями. Детство — время, когда долгосрочные жизненные цели только определяются, и это означает простор для экспериментов. Однако если с ранних лет научиться соблюдать этот принцип, человеку будет проще решать свои задачи в будущем. Подумайте вместе с ребенком, кем ему бы хотелось быть, что бы хотелось попробовать. Вариантов может быть несколько. Может, он мечтает быть художником, футболистом и журналистом. И помните, что вы не просто фантазируете. На этом плане будет основано ежедневное расписание дня школьника!

Разумеется, в начальной школе это правило не так актуально, вам все равно придется примерно в равной степени заниматься и чтением, и письмом, и арифметикой. А вот в средней и старшей школе умение определить свои приоритеты и направить усилия в нужную область может стать решающим условием для поступления в вуз.

3. Составьте план дня

Прежде чем начать составлять ежедневное расписание, необходимо:

1. Составить список дел.

2. Оценить, сколько времени понадобится на выполнение каждой задачи.

3. Определить, какие из этих дел наиболее важные и срочные.

Например, для ученика младших классов этот список может выглядеть так:

1. Уроки в школе (3-4 часа).

2. Выполнение домашнего задания (1-2 часа).

3. Прогулка на свежем воздухе (1-2 часа).

4. Кружки и секции по интересам (1-2 часа).

5. Игры и общение с друзьями (1-2 часа).

Составив такой список, оцените его реалистичность. Пусть в результате получится, что общее время на выполнение всех дел из списка — 9 часов. Добавьте сюда время на завтрак, обед, ужин и дорогу до школы и обратно — это еще примерно 3 часа. Итого 11 часов. Школьнику младших классов необходимо спать не менее 10 часов. Таким образом, наш план вполне реален и выполним, осталось составить четкий график.

Важность и срочность

Определить, какие дела нужно сделать как можно быстрее, а какие можно отложить, поможет так называемая матрица Эйзенхауэра.

Особое внимание стоит уделить второму квадрату, в котором содержатся важные, но не срочные дела. Как правило, мы склонны заниматься делами из первого квадрата, и это объяснимо, ведь их невозможно отложить или перенести. Однако задачи из второго квадрата обычно связаны с нашими долгосрочными целями или с нашими личными интересами и увлечениями.

Что это значит применительно к организации дня школьника? Не поддавайтесь соблазну составлять расписание дня, поместив в список только то, что обязательно для выполнения. Обычно это посещение уроков в школе, выполнение домашних заданий, развивающие занятия. Отдых, прогулки, игры с друзьями, кружки по интересам и спорт — то, что теоретически можно отложить или перенести на другой день. Но делать этого не стоит. Именно эти «дела» в долгосрочной перспективе обеспечат здоровье и хорошее самочувствие школьника, а значит, и успешную учебу.

Итак, если мы попробуем рассортировать дела из списка выше с помощью матрицы Эйзенхауэра, у нас получится вот что:

1. Уроки в школе (3-4 часа).

2. Выполнение домашнего задания (1-2 часа).

3. Прогулка на свежем воздухе (1-2 часа).

4. Кружки и секции по интересам (1-2 часа).

5. Игры и общение с друзьями (1-2 часа).

Гибкий подход

Составляя расписание каждого дня накануне, вы столкнетесь с необходимостью добавить в него и другие необходимые для выполнения задачи. Часто они будут из III квадрата — срочные, но менее важные. Это так называемая «текучка», которой невозможно полностью избежать.

Организуя день школьника, перенесите подобные дела на вторую половину дня и постарайтесь использовать для их выполнения так называемые «зеленые зоны», а именно, периоды свободного времени, на которое ничего не запланировано.

Согласно принципам тайм-менеджмента, расписание дня должно быть жестким лишь на 50-60%. Нельзя строго планировать 100% времени, такой распорядок не будет работать и, скорее всего, приведет к тому, что многие важные дела откажутся «за бортом». Таким образом, 40-50% времени необходимо оставить в резерве.

Еще несколько принципов тайм-менеджмента, которые необходимо соблюдать, составляя расписание школьника:

1. Первую половину дня планируем более жестко, а во второй половине дня используем гибкий подход.

2. На первую половину дня планируем самые важные и срочные дела, которые невозможно отложить или перенести.

3. Для школьника таким делом обычно оказывается учеба в школе; на вторую половину дня переносим важные, но не срочные дела (II квадрат), а так же неважные, но срочные дела (III квадрат)

4. «Зеленые зоны» оставляем сразу после запланированных важных и срочных дел.

Пример расписания дня школьника

Вооружившись знаниями о психологии и физиологии ребенка и добавив к ним принципы тайм-менеджмента, мы можем составить расписание одного дня школьника начальных классов. Оно будет выглядеть примерно так.

7.00 — 7.30 — подъем, зарядка, гигиенические процедуры

7.30 — 8.00 — завтрак

8.00 — 8.30 — дорога в школу

8.30 — 12.30 — занятия в школе

12.30 — 13.00 — дорога из школы

13.00 — 13.30 — обед

13.30 — 14.30 — зеленая зона

14.30 — 15.30 — выполнение домашних заданий*

15.30 — 16.00 — зеленая зона

16.00 — 16.30 — полдник

16.30 — 18.00 — прогулки, игры с друзьями

17.00 — 17.30 — зеленая зона

17.30 — 19.00 — кружки и секции (с дорогой)**

19.00 — 19.30 — ужин

19.30 — 20.30 — зеленая зона

20.30 — 21.00 — приготовление ко сну

21.00 — отбой


* Самое продуктивное время для выполнения домашних заданий — 15.00 — 17.00. В первом классе время на выполнение «домашки» не должно превышать одного часа, при этом каждые 10-15 минут желательно делать небольшой перерыв, предлагать ребенку выполнить небольшую разминку.

** Желательно, чтобы занятия действительно нравились ребенку; лучше, если они будут творческими (музыка, рисование, театр) или спортивными, таким образом, вы сможете сбалансировать все сферы развития ребенка.


Используя принципы тайм-менеджмента в повседневной жизни, вы и сами вскоре убедитесь, что они помогают не просто достичь успеха и сделать больше дел, но и сохранять при этом здоровье и хорошее настроение. А именно это очень важно, когда мы говорим об организации дня ребенка. Ведь учеба в школе будет продолжаться 11 лет, и грамотно распределить нагрузку, избежать психологического и физического выгорания на этом отрезке жизненного пути означает заложить прочные основы благополучия во взрослой жизни.


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

8 советов родителям, если ребёнок не хочет в школу

Как научиться не тратить время впустую

10 способов запомнить всё

бесплатных расписаний для Excel | Расписания дня

У нас есть ряд шаблонов расписаний и календарей, которые вы можете загрузить и отредактировать с помощью Microsoft Excel или OpenOffice. Таблица — отличный инструмент для создания ежедневного расписания или недельного расписания . Создать собственное расписание с нуля не так уж сложно, но, как и большинство людей, вы, вероятно, цените свое время и деньги, поэтому, надеюсь, наши бесплатные шаблоны расписаний будут именно тем, что вам нужно.

Объявление

Шаблоны расписаний

Расписание занятий

Это расписание занятий необходимо любому студенту колледжа. Используйте его, чтобы помочь вам спланировать еженедельное расписание занятий на новый семестр, чтобы случайно не перекрыть свою работу, занятия, время обучения и т. Д.

График работы

Этот шаблон рабочего расписания позволяет печатать по две недели за раз. Легко изменить шаблон для ночных смен или других смен.Включает мини-календари на месяц для удобства планирования.

Расписание уроков

Создайте годовое расписание уроков для класса с несколькими учителями.

График еженедельных вознаграждений

Загрузите еженедельную таблицу вознаграждений для отслеживания прогресса в работе по дому, практике или других задачах.

Еженедельный график

Это недельное расписание является общей версией указанного выше шаблона расписания занятий, но оно не такое сложное, как недельный календарь.

График смен

График смен

Этот шаблон графика смены отлично подходит для составления расписания заданий, расписания смен и т. Д.

Календарь смен

Создайте календарь смены на год для чередования 24-часовых смен. Разработан специально для пожарных.

График сотрудников

Создайте график смен для любого количества сотрудников. Простой дизайн для легкой настройки. Настроен на дневную и ночную смену.

Планировщики

Планировщик обедов
Эти планировщики питания отлично подходят для создания и печати еженедельных или ежемесячных планов питания. Настройте свой собственный список блюд, чтобы заполнить раскрывающиеся списки в планировщиках.Ежедневник

Распечатываемый шаблон ежедневного расписания, который позволяет вам создать свой собственный ежедневник, используя бумагу стандартного размера Letter, которую можно включить в папку с тремя кольцами.

Еженедельный планировщик

Распечатываемая страница еженедельного планировщика для людей, которым не нужны подробные сведения о ежедневнике.

Ежемесячный планировщик

Печатная страница ежемесячного планировщика с заметками, списком дел и разделом целей (не только календарь).

Годовой календарь-планировщик на

Этот календарь планирования можно использовать для печати двухстраничного 12-месячного календаря с местом под каждым днем ​​для написания кратких заметок.

Планировщик семьи

Печатный шаблон еженедельного планировщика семьи для встреч и обедов со списками дел, дел и покупок.

Планировщик домашних заданий

Будьте организованы. Составьте список своих заданий и спланируйте неделю, чтобы сделать домашнее задание.

Еженедельный планировщик учеников

Следите за своими заданиями и другими делами с помощью этого двухстраничного планировщика учеников со столбцами для каждого предмета и строками для каждого дня недели.

Книга встреч

Распечатайте страницы календаря еженедельных встреч за год (двусторонние), которые можно собрать в книгу или скоросшиватель с тремя кольцами.

Связанное содержимое

недельный график — это … Что такое недельное расписание?

  • расписание — {{Roman}} I. {{/ Roman}} существительное 1 план работы, которую необходимо выполнить ADJECTIVE ▪ ежедневно, еженедельно и т. Д. ▪ current ▪ normal, regular ▪ ambit… Словарь словосочетаний

  • Еженедельная газета — Еженедельная газета — это издание, которое выходит не ежедневно, как правило, один раз в неделю, хотя часто встречаются газеты два раза в неделю.Такие газеты, как правило, имеют меньший тираж, чем ежедневные газеты, и обычно из них меньше… Wikipedia

  • График (рабочее место) — График (часто называемый ротацией) — это список сотрудников, которые работают в любой день, неделю или месяц на рабочем месте. График необходим для повседневной работы любого розничного магазина или производственного объекта. Процесс создания…… Википедия

  • еженедельно — прил. Еженедельно используется с этими существительными: ↑ надбавка, ↑ посещаемость, ↑ базис, ↑ брифинг, ↑ бюджет, ↑ бюллетень, ↑ сборник, ↑ столбец, ↑ цикл, ↑ вычет, ↑ заработок, ↑… Словарь словосочетаний

  • График сетевого телевидения США на 2010–2011 годы — Ниже приводится график сетевого телевидения на 2010–2011 годы для пяти основных англоязычных коммерческих сетей вещания в Соединенных Штатах.Расписание охватывает прайм-тайм с сентября 2010 года по май 2011 года. График соблюдается…… Википедия

  • Программа сетевого телевидения США на 2011–2012 годы — Программа сетевого телевидения на 2011–2012 годы для пяти основных английских коммерческих вещательных сетей в Соединенных Штатах охватывает часы прайм-тайма с сентября 2011 года по май 2012 года. сеть возвращения…… Википедия

  • Us Weekly — Infobox Magazine title = Us Weekly | 250px image caption = Us Weekly (12 мая 2008 г.) частота = Еженедельный тираж = 1 850 000 в неделю [[http: // www.magazine.org/circulation/circulation тенденции и справочник журнала / 22175.cfm Средний тираж]…… Википедия

  • График погашения — График погашения представляет собой таблицу с подробным описанием каждого периодического платежа по погашаемой ссуде (обычно ипотеке), генерируемой калькулятором амортизации. Хотя часть каждого платежа применяется как к процентам, так и к основной сумме…… Wikipedia

  • График платежей — График платежей финансовых инструментов определяет даты, в которые одна сторона производит платежи другой стороне, например, по облигации или производному инструменту.Его можно настроить или настроить. Параметризованное расписание. Расписание создается… Wikipedia

  • Battle Picture Weekly — Заголовок комикса Infobox title = Battle Picture Weekly caption = Обложка к первому выпуску. schedule = Еженедельный формат = publisher = IPC Magazines дата = 8 марта 1975 г. 23 января 1988 г. выпуски = 673 главные персонажи команда = писатели = Джерри Финли Дэй Пэт Миллс…… Википедия

  • 2006–2007 Расписание канадского сетевого телевидения — Официальное осеннее расписание на 2006 год = Лучшие еженедельные рейтинги * Примечание. Английский Канадское телевидение только для зрителей в возрасте от 2 лет и старше.bbm.ca/en/2006 07 national archive.html Лучшие еженедельные рейтинги телевидения]… Википедия

  • шаблонов недельного расписания — Venngage

    Переключить навигацию

    МЕНЮ

    • Дом
    • шаблоны
    • Ценообразование
    • Ценообразование

      • Планы
      • Образование
      • Некоммерческая
    • Характеристики
      Характеристики

      • ГЛАВНОЕ МЕНЮ

      • ВИДЫ ПЛАНОВ
      • Бизнес
      • Премиум
      • Образование
      • ЧТО СОЗДАТЬ
      • Инфографика
      • Презентации
      • Постеры
      • Информационные бюллетени
      • Хронология
      • Брошюры
      • Флаеры
      • Приглашения
      • Инфографика процесса
      • Резюме
      • Руководства по Персоне
      • Купоны
      • Инфографика сравнения
      • Карты разума
      • Баннеры
      • Изготовитель сертификатов
      • Некоммерческая инфографика

    Еженедельный график обучения

    Еженедельный график обучения позволит вам узнать, сколько времени у вас на самом деле есть в каждой неделе, и поможет вам эффективно использовать это время.

    Ознакомьтесь с образцом расписания на неделю , который подготовил один студент, чтобы контролировать свое время. Затем прочтите следующие пункты; все они важны для составления эффективного еженедельного расписания.

    После того, как вы ознакомитесь с расписанием еженедельного исследования, щелкните ссылку «Распечатанное расписание еженедельного обучения» ниже и распечатайте пустое расписание, которое вы можете персонализировать.

    Распечатанный еженедельный график исследования

    Образец еженедельного расписания

    Открыто

    Открыто

    Открыто

    Открыто

    9024

    9024 00
    п.м.

    Открыто

    Пн. Вт. ср. Чт. пт. Сб. Вс.
    6:00
    am
    Открыто Открыто Открыто Открыто Открыто Открыто Открыто
    7:00 B Открыто B B
    8:00 Eng B Eng Открыть Eng B Открыть
    9:00 S S S S Открыто B
    10:00 Psy Phy
    Ed
    Psy S Psy Job Open
    11:00 Open Phy
    Ed
    Открыть S Открыть Job S
    12:00 L L Открыть L L S Bio Lab Bio S Bio Job L
    2:00 S Lab Открыто S
    3:00 S Лаборатория Задание Открыто Задание Задание Открыто
    4:00 Открыто Открыто Задание Задание Задание

    Задание Открыто
    5:00 D D Задание D Задание Задание D
    6:00 Открыто

    Открыто

    Открыть Job D Открыть
    7:00 Speech S Open Soc Job Open 9024 8

    S
    8:00 Речевой S S Soc D Открытый S
    9:00 Speech Открытый Soc Открыто Открыто S
    10:00 Открыто S Открыто Открыто Открыто Открыто Открыто
    Открыто Открыто Открыто Открыто Открыто
    12:00 Открыто Открыто Открыто Открыто Открыто Открыто Открыто
    Часы / день
    3 4 3 5 2 0 5

    B = завтрак
    S = учеба
    Психология = психология
    Eng = английский
    обед = обед
    = свободное время
    Социология = Социология
    Phy Ed = Физическое воспитание
    D = Ужин
    Био = Биология

    Важные моменты
    о расписании еженедельного обучения:

    • План, сначала,
      не менее одного часа учебного времени на каждый час аудиторного времени
      .В зависимости от
      по курсу, желаемую оценку и эффективность вашей учебы,
      возможно, вам придется запланировать больше времени позже. Трудный курс для
      Например, для каждого курса может потребоваться от трех часов учебного времени
      час. Помните, что важно обучение, а не время, которое на это требуется
      вам учиться. Будьте готовы выделить столько времени, сколько вам нужно
      получить контроль над курсом.
    • Расписание регулярное
      время обучения
      .Чтобы преуспеть в учебе в колледже, вам необходимо установить
      определенные часы обучения. Если не откладывать и придерживаться таких часов
      ежедневно или почти ежедневно вы, вероятно, потеряете контроль
      вашего времени.
      Есть много значений для выделения обычных учебных часов. Первый,
      они помогают сделать учебу привычкой. Время обучения будет таким же автоматически
      запрограммирован в ваш распорядок дня, например, просмотр любимого телевизора
      программа.Вам не нужно будет напоминать себе об учебе, и вы не будете
      тратить много времени и энергии, пытаясь избежать учебы; вы
      просто сделает это. Еще одна ценность регулярного учебного времени заключается в том, что вы
      смогут лучше оставаться в курсе работы на ваших курсах. Вы
      вряд ли окажетесь за несколько дней до теста с тремя
      главы учебника для чтения или пять недель классных заметок, чтобы организовать
      и учеба. Наконец, как упоминалось ранее, регулярное обучение дает
      доказанного факта, что серия учебных занятий более эффективна
      для изучения материала, чем одно долгое занятие.
    • План не менее
      одночасовые блоки учебного времени
      . Если вы планируете менее одного часа,
      учеба может закончиться, когда вы полностью разогреетесь и
      усердно работаю.
    • Вознаградите себя
      для эффективного использования учебного времени
      . Как раздел об оперантном обусловливании
      в главе об обучении в вашем учебнике психологии объясняет, положительно
      закрепление определенного поведения, вероятно, приведет к увеличению
      вероятность его появления.Другими словами, если после периода
      эффективной учебы, вы позволяете себе час смотреть телевизор
      или позвонить другу (положительное подкрепление), вам будет больше
      скорее всего, вы сможете эффективно использовать свое учебное время в будущем. Помнить
      что ваша система вознаграждений не будет работать, если вы обманываете! Если вы вознаградите
      себя с телевизором и телефонными разговорами с друзьями после
      , а не , учишься, ты с такой же вероятностью повторишь отрицательный
      поведение (неумелое использование учебного времени) как положительное поведение
      (учится эффективно).
    • Попробуйте запланировать
      периоды обучения до и после занятий
      . В идеале вы должны прочитать
      главу в учебнике до того, как ее закроет учитель; что вы слышите в классе
      тогда будет «второе знакомство», поэтому идеи, вероятно,
      быть более значимым для вас. Вы также должны посмотреть
      ваши заметки из предыдущего урока на случай, если учитель обсудит
      материал далее. Точно так же, если вы потратите несколько минут на просмотр
      ваши записи как можно скорее после урока, вы сможете организовать
      и уточняйте материал, пока он еще свеж в вашей памяти.
    • Работайте над собой
      сложные предметы, когда вы наиболее внимательны
      . Сохраните рутинную работу
      иногда вы, скорее всего, устанете. Вы могли бы, например,
      изучите новую и сложную главу по психологии в 8 часов вечера. если ты
      естественно насторожитесь и просмотрите словарный запас для урока испанского
      в 23:00, когда вы можете немного устать.
    • Сбалансируйте свои действия .
      Предоставляйте свободное время семье, друзьям, спорту, телевидению и т. Д.
      в вашем расписании.Обратите внимание, что есть много свободного времени (пусто
      пробел) в расписании Рича (рис. 1.1), даже с его уроками,
      часы работы и учебы.
    • Держите свой график
      гибкий
      . Когда происходят неожиданные события, торгуйте на еженедельной
      Расписание. Не отказывайтесь от учебных часов просто так. Если вы найдете это
      ваш график требует постоянных корректировок, пересматривайте его. Через два
      или три версии, у вас будет реалистичное, практичное еженедельное расписание
      за которым вы можете честно следовать.

    Ежедневно или еженедельно
    Список «Сделать»

    Многие успешные люди
    сделать список «дел» привычкой, считая его важным
    шаг к наиболее эффективному использованию своего времени каждый день. А «к
    список дел, составляемый ежедневно или еженедельно, может быть одним из самых важных
    вы когда-нибудь приобретете привычки к однократному обучению. Должен быть составлен еженедельный список
    в воскресенье на неделю вперед; следует составлять ежедневный список
    вечером перед новым днем ​​или первым делом утром этого дня.

    Носить список с
    вы в течение дня. Определите приоритеты. Наилучшим образом используя ваши
    время означает сосредоточение внимания на приоритетных задачах, а не на трату часов
    выполнение низкоприоритетных мероприятий. Поместите звездочку (*) или букву «А»
    перед пунктами с высоким приоритетом в списке.

    Вычеркивайте элементы, как вы
    закончить их. Это даст вам чувство выполненного долга, так как
    а также поможет вам легко увидеть, что вам еще предстоит сделать.

    Ежемесячный календарь,
    основной график обучения и список дел в сочетании с вашим
    собственная решимость применять их, может уменьшить беспорядок повседневной
    жизнь. Планируя время, вы можете добиться согласованности в своих
    работа, которая жизненно важна для успеха в школе. Вы, вероятно, получите больше
    сделано, чем вы когда-либо делали раньше.

    Другие советы

    • Если возможно, изучите
      в хорошо освещенном месте, где можно удобно посидеть и помолчать
      и только
      .Если ваши соседи по комнате не придерживаются прежнего графика
      пока вы общаетесь или отдыхаете в оптимальное время для учебы,
      планируйте пойти в библиотеку или студенческий центр. Во многих общежитиях есть кабинет
      салоны также. Если у вас есть одно конкретное место, где вы обычно
      выполняете большую часть своего обучения, вы почти автоматически перейдете в
      снаряжение и начать учиться, когда вы пойдете в это место.
    • Сохраняйте хорошее физическое состояние
      состояние
      .Вы не хотите быть жертвой быстрой усталости или частых
      приступы недомогания. Ешьте сытные блюда; вы, вероятно, освоите
      трудную главу по психологии будет легче, если вы прочно
      завтрак, чем если бы у вас была только чашка кофе. Попытайтесь получить среднее
      восьми часов сна в сутки, если ваша система не справляется с
      Меньше. Кроме того, старайтесь регулярно заниматься спортом. Короткая тренировка в
      утро поможет поддерживать поток энергии в течение дня.
    • Использование вне учебы
      помощь при необходимости
      . Учиться с другими людьми может быть полезно
      если все в группе привержены делу и действительно помогают
      друг другу, чтобы изучить материал. Кто-то другой может уточнить
      понятия, которые вы не совсем понимаете, и дух товарищества
      может быть именно тем, что вам нужно, чтобы продолжать работу. Однако некоторые студенты
      используйте групповое обучение, чтобы откладывать дела на потом.Вы можете впустую тратить
      часы разговоров о вещах, которые не имеют отношения к вашей учебе,
      или просто жалуешься на то, что ты не хочешь учиться.
      Если вы станете частью учебной группы, заставьте себя убедиться, что
      группа остается на верном пути и помогает вам. Также узнайте, если
      в вашей школе или на отдельных факультетах есть репетиторские услуги. Если
      так что не стесняйтесь воспользоваться услугой, чтобы получить помощь по конкретному
      предмет или предметы.Определите, есть ли в вашей школе, как и во многих других,
      центр, где вы можете работать над развитием письма, чтения, учебы и
      математические навыки. Наконец, узнайте часы работы ваших профессоров и
      запланируйте их увидеть, если вам понадобится дополнительная помощь.

    Распечатанное расписание еженедельных исследований

    Ссылки

    Бенджамин, Л.Т., Кавелл, Т.А., и Шалленбергер, В.Р. (1984). Придерживаться первоначальных ответов на объективные тесты: это миф? Преподавание психологии, 11 (3), 133-141.

    Budescu, D., & Bar-Hillel, M. (1993). Угадывать или не угадывать: взгляд на формулу с точки зрения теории принятия решений. Журнал педагогических измерений, 30 (4), 277-291.

    Гейгер, М.А. (1991). Изменение ответов с множественным выбором: проверка и расширение. Журнал студента колледжа, 25 (2), 181-186.

    Kim, Y.H., & Goetz, E.T. (1993). Стратегическая обработка тестовых вопросов: Тестовая оценка ответов студентов колледжа.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.

    Шаблон от WP Puzzle