Рассеянность забывчивость невнимательность причины: Причины проблем с памятью у взрослых и молодых людей: из-за чего она ухудшается

Содержание

Рассеянное внимание у взрослых и детей: что делать, как бороться?

Лечение определяет специалист, исходя из конкретных симптомов и особенностей. Основным видом лечения считается психологическая коррекция. Самовольно использовать любые средства категорически запрещается.

Лечение рассеянного внимания при помощи лекарств подразумевает использование таких медикаментов, как:

  • психостимуляторы

Назначают исключительно при средней или тяжелой степени развития болезни.

Одним из средств, который может назначить специалист, является Аддералл (Аддерол). В основном используется при синдроме дефицита внимания и гиперактивности и нарколепсии. Относится к фармакологической группе амфетаминовых психостимуляторов. Обычно препарат запивают стаканом воды, а назначают прием в первой половине дня, однако точную дозировку определяет специалист. Категорически запрещено отклоняться от назначенной меры, поскольку среди побочных эффектов наблюдается развитие зависимости, аллергические реакции, тревожность, цефалгия, расстройства кишечника, бессонница. Категорически запрещен прием Аддералла при атеросклерозе, гипертонии и иных сердечно-сосудистых заболеваниях, глаукоме, наркотической или алкогольной зависимости.

  • нестимулирующие средства

При рассеянном внимании, вызванном СДВГ, часто назначают симпатомиметический препарат центрального воздействия Страттера. Данный медикамент может быть назначен пациентам всех возрастных групп старше 6 лет. Противопоказаниями являются пороки сердца, глаукома, гиперчувствительность к компонентам. Побочными эффектами бывают расстройства пищеварительной, центральной нервной, мочевыделительной и сердечно-сосудистой систем, ухудшение зрения и кожи. Назначают прием препарата 1 раз в сутки или 2 раза при условии деления дневной дозы наполовину. Рекомендуют прием дозами от 80 до 120 (максимум) миллиграмм.

  • антидепрессанты

Данные медикаменты помогают в случаях, когда причина рассеянного внимания связана с депрессией. Следует отметить, что антидепрессанты являются не такими действенными относительно улучшения сосредоточенности внимания, однако при депрессии или тревожном расстройстве способны устранить непосредственно причину.

Так, сравнительно легким для восприятия организмом препаратом является Флуоксетин. Препарат принимают курсом в течение 3-4 недель по 1 капсуле раз в день, преимущественно утром. Флуоксетин запрещено принимать при беременности и лактации, почечной или печеночной недостаточности, склонности к самоубийству. Предельно осторожно назначают данный препарат при эпилепсии, диабете, заболевании Паркинсона. Также можно отметить Мапротилин. Препарат принимают 3 раза в сутки по 50 миллиграмм. Запрещено употреблять средство при глаукоме, патологиях почек и печени, аденоме предстательной железы. Возможны побочные эффекты в виде аллергии, тахикардии, расстройства кишечника, проблем со зрением.

Эффективным препаратом является Энцефабол. Данное средство относится к препаратам, которые нормализуют обменные процессы в тканях мозга. Энцефабол в таблетках назначают по 2 таблетки 3 раза в день. Препарат следует запивать водой. Противопоказаниями являются беременность и лактация, непереносимость пиритинола и фруктозы.

Дополнительно назначают витамины в виде поливитаминных комплексов и физиотерапевтическое лечение.

В качестве вспомогательной терапии можно использовать лечение травами. Так, наиболее эффективными считаются мелисса, буквица, боярышник, северный проломник. Также используют народное лечение:

  1. Сушеный корень рябины настаивают в течение 4-6 часов в кипятке исходя из пропорции 1 ст. л. корня на 200 мл воды. Принимают настой, равномерно распределив вышеуказанную дозу для употребления в течение дня, через полчаса после каждого приема пищи. Курс лечения 1 месяц.
  2. Сосновые почки настаивают в кипятке исходя из пропорции 1 ст. л. корня на 200 мл воды. Принимают в течение дня равномерное количество настоя после еды. Противопоказанием являются патологии почек.
  3. Равномерно смешанные свежие соки моркови и свеклы употребляют 3 раза в сутки после еды.
  4. Считается, что помогает вдыхание ароматов эфирных масел розмарина, мяты, эвкалипта, базилика.

При обращении к гомеопатии рекомендуется обратить внимание на такие препараты:

  • Калькарея фосфорика (чаще всего назначают 3, 6 и 12 разведения)
  • Хамомилла (минимум 6 разведений)
  • Сульфур (дозы назначает специалист, зачастую 6 или 30 разведений)
  • Медорринум (дозы назначает специалист, чаще всего в комплексе с другими препаратами)

Противопоказаниями является гиперчувствительность к препаратам.

Рассеянность внимания — что это такое, причины, как избавиться

Рассеянность – это сбой в работе нервной системы. Рассеянное внимание у взрослых мужчин и женщин можно отнести к норме, если это наблюдается иногда. Например, в конце напряженного трудового дня многие люди становятся невнимательными. Хроническая усталость, недостаток сна или большие физические нагрузки, соматическое ухудшение самочувствия при простуде дает аналогичный результат.

Но что делать, если рассеянность и забывчивость преследуют человека повсюду? Если из-за вашей невнимательности портятся отношения с близкими, возникают проблемы на работе или в учебе. Ответ один – искать причины рассеянности и невнимательности, забывчивости. Разберем подробнее, почему возникает рассеянное внимание у взрослых женщин и мужчин и как это лечить. Но для начала определим, что такое рассеянность в психологии.

Что такое рассеянность

Что такое рассеянность

Рассеянность внимания – это неспособность долгое время концентрироваться на чем-то одном (предмете, явлении, деле). Проще говоря, это проблемы с произвольным вниманием.

Произвольное внимание – это тип внимания, при котором человеку нужно приложить волевые усилия, чтобы на чем-то сосредоточиться. Еще существует непроизвольное и постпроизвольное внимание. В первом случае речь идет о безволевом привлечении внимания: хлопнула дверь, залаяла собака, завизжала сирена и т.д. Во втором случае речь идет о концентрации внимания волевыми усилиями, но уже в меньшем объеме, чем при произвольном внимании.

Рассеянность внимания не является самостоятельным заболеваниям. Как правило, она возникает при психопатиях, астении, атеросклерозе, гипертонии, хронической сосудисто-мозговой недостаточности, сахарном диабете, гипотиреозе. У здоровых людей – на фоне усталости.

У детей рассеянность внимания часто сочетается с СДВГ – синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

Виды рассеянного внимания

Психологи выделяют три вида рассеянного внимания:

  1. Функциональное. Рассеянность, невнимательность и забывчивость обусловлены однообразной, монотонной работой. В быту люди называют это «глаз замылился». Кроме этого, функциональная рассеянность возникает из-за соматических проблем со здоровьем, на фоне бессонницы или беспокойного сна, недосыпа, а также из-за головных болей. Вспомните свое состояние после бессонной ночи или во время простуды. Уверена, ваша концентрация внимания оставляет желать лучшего. Как и у всех людей в подобном состоянии.
  2. Поэтическое. Это рассеянность из-за мечтательности. Творческим людям всегда сложно подолгу концентрироваться на чем-то одном, особенно монотонном. Однако, войдя в состояние потока, они могут творить часами и даже сутками. Но речь идет именно о творчестве, о том, что им интересно.
  3. Минимальное. Это невнимательность из-за чрезмерной погруженности в собственные мысли, личные переживания. Например, было ли у вас такое, что вы прочитали несколько абзацев или целую страницу книги, а потом поймали себя на мысли, что ничего не поняли, потому что задумались о чем-то своем? Или было ли такое, что во время общения с кем-то вы говорили: «Прости, я прослушал тебя – задумался»? Все это примеры минимальной рассеянности.

Отдельно стоит отметить, что рассеянное внимание бывает нормальным и патологическим. К первому относят забывчивость на фоне усталости. Ко второму – невнимательность и забывчивость, имеющие медицинские основания. О причинах проблем с концентрацией мы еще поговорим чуть ниже.

Проявления синдрома рассеянного внимания

недостаточная концентрация

Мы с вами уже рассмотрели общую специфику проявлений синдрома рассеянного внимания. Однако на практике встречаются разные варианты проявлений:

  1. недостаточная концентрация – проблемы с запоминанием увиденного или услышанного;
  2. ригидность – заторможенность внимания, проблемы с переключением внимания с одного предмета (явления) на другой;
  3. неустойчивое внимание – невольное и очень быстрое перескакивание с одного предмета на другой, забывчивость.

Первый тип чаще возникает на фоне усталости, волнения или недосыпа. Второй – при гипомании, эпилепсии. Третий – при СДВГ.

Интересно! Выделяют особый тип памяти у ученых. Люди науки склонны забывать все то, что не относится к их профессиональной деятельности. Такой же эффект бывает заметен в некоторых других профессиях.

Причины

Причины рассеянного внимания у взрослых:

  1. Истощение и переутомление. Напряженная работа без отдыха, выходных и отпуска может привести к подобному. Особенно уязвимы люди, чья профессия связана с интеллектуальным трудом, например, учителя, писатели.
  2. Нежелание что-то делать. В некоторых случаях забывчивость – это попытка мозга защитить нас от неприятной информации или неприятного дела.
  3. Работа в условиях многозадачности. Если человек буквально разрывается между несколькими работами, задачами или совершенно разными сферами жизни, то очень скоро его память и внимание начинают давать сбой.
  4. Другие расстройства внимания, например, СДВГ.
  5. Другие заболевания, например, алкоголизм, наркомания. Сюда же можно отнести работу на вредном производстве и иные интоксикации организма.
  6. Гормональные изменения. Речь идет как о патологиях щитовидной железы или других проблемах с выработкой гормонов, так и о естественных гормональных перестройках, например, во время беременности у женщин и в период переходного возраста у детей.
  7. Возрастные изменения. Многие взрослые женщины и мужчины в возрасте старше 30 лет сталкиваются с рассеянностью, забывчивостью и плохой памятью. Это может быть связано с дефицитом интеллектуальной активности или, наоборот, с умственными перегрузками. А также это связано с вредными привычками, стрессами. В качестве лечения рекомендуется пересмотреть свой образ жизни.

Обратите внимание! Рассеянное внимание может быть последствием интеллектуального, физического или психологического истощения.

Симптомы

забывчивость

Признаки рассеянности внимания:

  1. Вы не можете долго сосредотачиваться на одном деле. Вам то и дело нужно выпить чай или кофе, покурить, полистать ленту в социальной сети, поболтать с приятелем и т.д.
  2. Вы постоянно что-то забываете: встречи, звонки, список покупок, договоренности, какие-то вещи.
  3. Вы часто теряете вещи или не помните, куда положили их в последний раз.
  4. В письменной (печатной) работе вы совершаете так называемые ошибки «по невнимательности». Например, путаете местами буквы, пропускаете окончания у слов, неправильно списываете с доски или книги.
  5. Вы забываете то, что было на прошлой неделе или не помните целые куски своей жизни.
  6. Вы тут же забываете имена новых знакомых или информацию, которую вам сказали.

Если все это преследует вас каждый день, в каждом виде деятельности на протяжении длительного времени, то стоит задуматься о причинах проблем с вниманием.

Как избавиться от рассеянности

Как бороться с рассеянностью? Вам помогут упражнения и изменение образа жизни. На первых порах, чтобы не забывать ничего важного, можно использовать списки, будильники, визуальные пометки. Например, можно с вечера составлять список дел и вешать его над рабочим столом. В принципе, многие люди не представляют жизни без ежедневника. Так что этот прием подходит всем.

Чертим линию

Как же стать более внимательным? Регулярно выполняйте несколько упражнений на повышение концентрации внимания:

  1. Следим за пальцами. Удерживая прямую спину и расправленные плечи, займите удобное положение на стуле или в кресле. Поднимите правую руку до уровня плеч и отведите ее в сторону. Следом поверните вправо голову, сконцентрируйте взгляд на пальцах отведенной (правой) руки. Через минуту проделайте то же самое с левой рукой и поворотом головы влево.
  2. Следим за стрелкой. Наблюдайте за движением секундной стрелки в течение пяти минут. Не переводите взгляд и не уходите в свои мысли. Думайте только о стрелке и ее движении. Если сбились, то начните сначала.
  3. Чертим линию. Возьмите ручку и бумагу. Начинайте вести прямую линию, не отвлекайтесь, думайте только об этом процессе. Если поймаете себя на мысли, что отвлеклись, поставьте небольшую пометку и продолжайте вести прямую линию. Хорошим результатом считается, если вы сможете в течение 2–3 минут рисовать линию и ни на что не отвлекаться. Это упражнение помогает не только повысить концентрацию внимания, но и отследить динамику тренировок. При позитивной тенденции вы увидите, что зазубрин становится с каждым разом все меньше. А еще при помощи этого упражнения можно проверить исходный уровень концентрации внимания.

Вместе с этим не забывайте тренировать память:

  1. Повторяем ряд. Расставьте перед собой несколько предметов в ряд. Посмотрите на них в течение 30-60 секунд. Отвернитесь или закройте глаза и воспроизведите порядок, в котором расположены вещи. Можно раскладывать предметы не в ряд, а, например, квадратом.
  2. Изучаем детали. В течение минуты разглядывайте какой-то предмет. После чего закройте глаза и постарайтесь в деталях описать то, что увидели. Откройте глаза и сравните. Можно усложнить задачу: запоминать и описывать сразу несколько предметов.
  3. Повторяем прожитый день. Перед сном постарайтесь вспомнить лица и голоса всех людей, с которыми общались. А также вспоминайте все события прошедшего дня.

Ну и, конечно, полезно заучивать стихи, читать, разгадывать кроссворды. Все это тренирует память и не дает мозгу расслабляться.

Если речь идет о функциональной рассеянности, то достаточно полноценно отдохнуть. Возможно, вам стоит уйти в отпуск или поменять работу.

Если рассеянность вызвана психическими нарушениями или соматическими заболеваниями, то показано медицинское лечение. Оно направлено на первопричину, а не на саму рассеянность.

Если рассеянность, плохая память, ослабление концентрации внимания и забывчивость связаны с органическими поражениями, соматическими заболеваниями, гормональными нарушениям, то показано медицинское лечение. Только психолог сможет выявить точную причину когнитивных проблем и подобрать оптимальное лечение.

Профилактика

прогулка

В качестве профилактики возникновения рассеянности и забывчивости живите по следующим правилам:

  1. Наладьте режим сна. Взрослому человеку нужно спать минимум 7 часов, при этом важно ложиться и вставать в одно и то же время. Нельзя выходить из режима даже в выходной день. Сделайте здоровый сон своей привычкой, следите за этим.
  2. Полноценно отдыхайте. Чередуйте физическую и интеллектуальную работу, устраивайте короткие перерывы в течение рабочего дня и выделяйте час на обед. Рекомендуется устраивать 15-минутный перерыв через каждые 45 минут работы.
  3. Занимайтесь спортом. Регулярные занятия спортом помогают держать в норме гормональный фон, кровообращение и кислородный обмен. Кроме этого, физическая активность помогает снять психологическое напряжение, повышает настроение.
  4. Гуляйте. Особенно полезно прогуливаться с утра и перед сном. Можно совмещать спорт и прогулку. Например, можно в быстром темпе пройти пару остановок до работы. Старайтесь как можно чаще отказываться от транспорта и ходить пешком.
  5. Развивайте осознанность. Это означает, что нужно все проживать по принципу «здесь и сейчас», отказываться от автопилота, проживать все на уровне мыслей, чувств и тела. Возьмите за правило устраивать маленькие тренировки: держать зубную щетку или ложку не в правой, а в левой руке, проговаривать и постоянно менять маршрут до работы и т.д.
  6. Планируйте. Пришло время обратиться к расписанию, спискам и графикам. Не беритесь за несколько задач сразу, не накапливайте незавершенные дела. Используйте матрицу Эйзенхауэра, чтобы разобраться в своих делах и задачах.

Интересно! Если вы подозреваете, что забывчивость – это ваш защитный механизм, то проанализируйте, когда это случается. Возможно, вам пора отказаться от чего-то, изменить приоритеты и цели в жизни.

Заключение

Рассеянное внимание может быть последствием усталости, соматического или психического заболевания, невралгического нарушения. Если в течение нескольких недель вы замечаете устойчивые проблемы с памятью, то это повод обратиться к врачу. Можно посетить психолога, невролога, нейропсихолога или психиатра – эти специалисты занимаются изучением данного вопроса. Не рекомендуется заниматься самолечением. Однако еще до консультации со специалистом вы можете приступить к выполнению упражнений на улучшение концентрации внимания. И, конечно, всем людям подойдут профилактические мероприятия, которые мы рассмотрели.

Светлана Трошина

Высшее образование программы бакалавриата по направлению подготовки “Психолого-педагогическое образование”. Окончила Нижегородский государственный педагогический университет имени Козьмы Минина. Автор статей по семейной психологии и психологии личности

Рассеянность невнимательность забывчивость причины

Как избавиться от рассеянности и невнимательности

Что такое рассеянность и невнимательность

Рассеянность и невнимательность – это неспособность сконцентрироваться на каком-либо предмете или действии. Эти черты характера доставляют рассеянным и забывчивым людям, обладающим ими, немало проблем. Они страдают сами, поскольку забывают о важных обещаниях и встречах, страдают их близкие и друзья. Случается, что по этой причине их даже увольняют с работы.

Эти люди пытаются сосредоточиться, обещают себе быть внимательными, но у них ничего не получается. Они составляют перечень вещей, которые берут с собой в поездку, записывают дела, которые им нужно сделать, но в результате забывают, куда положили блокнот с записями…

И тогда они начинают задумываться: а может, это не черта характера, а психологическое отклонение? Или, может, один из симптомов какого-то заболевания? Возможно, ситуацию можно исправить, если пропить лекарства, витамины или откорректировать питание?

Впрочем, забывчивость, рассеянность и невнимательность столь распространены, что появился даже термин «синдром дефицита внимания». В какой-то мере забывчивы все люди, ведь, наверно, каждому из нас хоть раз в жизни приходилось забывать в магазине купленный и оплаченный товар. А невыключенный утюг или забытый и сгоревший чайник или кастрюля – это вообще классические примеры рассеянности.

Психологи выделяют три типа невнимательности

1. «Порхающее» внимание

Это слабая концентрация внимания, для которого характерна легкая непроизвольная переключаемость. Такая невнимательность присуща, например, дошкольниками. Она наступает при усталости, после бессонной ночи, во время головной боли или при однообразной монотонной работе. Разновидность такой рассеянности – дорожный гипноз, когда человек впадает в состояние полудремы, наступающее при длительной поездке по спокойной дороге.

2. «Профессорская» рассеянность

При втором типе невнимательности наблюдается высокая концентрация внимания с трудностью переключения, которая свойственна, например, ученым, сосредоточенным на своих мыслях, – так называемая «профессорская» рассеянность. Многие великие люди были рассеянными, так как были сосредоточены на своем творчестве.

Например, Н. Жуковский, которого называют отцом русской авиации, однажды принимал гостей в собственной гостиной. Через несколько часов он встал, надел шляпу и стал прощаться, извиняясь, что засиделся в гостях и пора домой.

А английский математик и физик Исаак Ньютон однажды, решив сварить яйцо, положил вместо него в воду часы. Доходило и до таких курьезов: астроном Галилей не узнал в супружеской постели свою жену, поскольку забыл, что женился. А историк Моммзен, разыскивая свои очки, поблагодарил девочку, подавшую ему их, и спросил, как ее зовут. «Анна, твоя дочь, папа» – ответила девочка.

Такой же тип невнимательности встречается у людей, которых преследуют навязчивые мысли, или у людей, слишком поглощенных реализацией сверхценной идеи – идеей-фикс.

3. Слабая концентрация внимания

И третий тип невнимательности – это слабая концентрация внимания с еще более слабой переключаемостью. Она характерна для людей, у которых понижена сила и подвижность нервных процессов. Обычно в этом случае говорят о старческой рассеянности. У здоровых же людей эти процессы снижаются при переутомлении.

Любопытно, что психологи, изучая рассеянность и забывчивость, во время эксперимента наблюдали за группой людей и заметили, что у мужчин эти свойства «обострялись» в период с 8 до 10 часов утра, а у женщин – с 10 до 12 часов. А независимо от пола пик совершения ошибок отмечался с 4 до 6 часов дня и с 8 до 10 часов вечера.

Причины рассеянности

Чтобы избавиться от рассеянности, нужно знать ее причины. Главное, что это не врожденное свойство характера, а приобретенное.

Существует мнение, что рассеянность может возникать:

  • на подсознательном уровне – при нежелании делать то, на чем нужно сосредоточить внимание;
  • при переутомлении, головной боли, усталости и т. п.;
  • во время выполнения автоматических действий в знакомой обстановке при внезапном отвлечении внимания внешними или внутренними факторами. Например, женщина чистит картофель, и в это время ей звонит подруга, рассказывающая захватывающую историю. Неудивительно, если, заслушавшись, она машинально бросит картофель в мусорное ведро, а очистки – в кастрюлю. Или другая история: кассирша, работающая за кассовым аппаратом, мысленно переживает предстоящий развод. Естественно, ошибки в ее работе неизбежны;
  • при попытке делать несколько дел одновременно. О рассеянном человеке в народе говорят, что он считает ворон. То есть его внимание отвлечено от основного занятия посторонними делами;
  • при органических поражениях головного мозга;
  • при некоторых психических заболеваниях (депрессиях, тревожных расстройствах).

Нередко люди, страдающие рассеянностью и забывчивостью, нарекают на свою память, но она тут совсем ни при чем.

Как просто избавиться от рассеянности

Рассеянность – не такое уж безобидное свойство характера, поэтому изучением ее причин занимаются психологи. Ведь невнимательность людей, которые обслуживают, к примеру, опасное оборудование, может стать причиной катастрофы или техногенной аварии.

Рассеянность лечится или корректируется в зависимости от причины ее возникновения. При депрессиях или тревожности психотерапевт подбирает антидепрессанты. Если она вызвана переутомлением, то проблему решит отдых, смена обстановки и пр.

5 шагов

Если же рассеянность становится хронической и прочно поселяется в нашей жизни, можно проанализировать свой образ жизни и предпринять следующие шаги:

  1. Определить приоритеты и сконцентрировать свое внимание на выполнении одной задачи или только на одном объекте. Большинство людей не умеют качественно делать два-три дела одновременно. Например, группе участников психологического эксперимента предложили понаблюдать за спортсменами на волейбольном матче и сосчитать количество мячей, заброшенных в корзину членами команды в синих футболках. Во время матча по полю прошел человек, переодетый в костюм гориллы, но его никто не заметил, поскольку все были заняты наблюдением за игроками и подсчетом заброшенных мячей. После повторного просмотра игры участники эксперимента были сильно удивлены, что не заметили такого явного факта;
  2. Во время работы убрать все предметы, рассеивающие внимание и создающие хаос. Лишние предметы на рабочем столе – книги, журналы, не относящиеся к делу, фотографии, уводящие в мысли об отдыхе, тем, у кого есть проблемы с концентрацией внимания, лучше убрать подальше;
  3. Пользоваться визуальными подсказками. Конечно, можно вести ежедневник, куда записывать предстоящие дела. Дополнительно можно воспользоваться каким-то предметом, который напомнит с утра о важном деле. Например, с вечера положить на пол посреди комнаты обычный лист бумаги или книгу. Один взгляд на них утром – и мы вспомним, что нужно сделать срочный звонок. Этот метод напоминает бабушкин «узелок на память». Такие узелки завязывали на носовых платках наши бабушки, чтобы не забыть сделать что-то важное;
  4. Делать паузы, чтобы собраться с мыслями и зафиксировать свое внимание на текущем моменте. Например, выходя из квартиры, думать не о том, успеваем ли мы на автобус, а сосредоточиться на мыслях о ее безопасности: проверить электроприборы, газ, воду и пр.;
  5. Решать все проблемы по мере их поступления, не откладывая на потом. Нагромождение несделанных дел также приводит к хаосу в мыслях и рассеянности.

Забывчивость и рассеянность — причины, симптомы, что делать?

Забывчивость может появиться у многих людей из-за неправильного образа жизни. Многие специалисты утверждают, что если люди спят менее 6 часов в сутки, то у них могут начаться провалы в памяти.

Основные причины появления забывчивости у людей
  • Частые стрессы. Мозг во время стресса достаточно сильно перегружается, а наша нервная система слишком быстро теряет минералы и витамины.
  • Организму не хватает жидкости. В таком случае работа мозга значительно ухудшится, поэтому иногда вместе чашечки кофе или чая лучше выпить стакан чистой воды.
  • Частые диеты для похудания могут стать причиной появления забывчивости. Люди, которые «сидят» на диетах, резко и быстро уменьшают количество углеводов и жиров в организме, следовательно, мозг будет находиться в шоковом состоянии.
  • Курение и алкоголь провоцируют развитие забывчивости. Они могут вызвать спазмы сосудов, травят мозг, снижают скорость восприятия, замедляют процессы мышления.
  • Другие причины развития забывчивости: синдром хронической усталости, хронические интоксикации, опухоли, черепно-мозговые травмы, атеросклероз сосудов головного мозга, воспаление и инфекции.

Рассеянность — приобретаемая человеком вещь, для избавления от которой, нужно приложить некоторые усилия. Очень часто такое состояние может проявляться в следующем:

  • скука;
  • невозможность длительно сосредоточиться на предмете или теме;
  • расслабленность и бессилие;
  • незаинтересованность;
  • безразличие;
  • не хватает концентрации в мыслях и ощущениях.

Для лечения рассеянности нужно знать из-за каких факторов она появилась:

  1. Внешние факторы — болезнь или переутомление.
  2. Внутренние факторы — поражение мозга, необходимость клинического лечения.
Забывчивость и рассеянность — лечения и методы улучшения памяти

Людям, которые склонны к забывчивости и рассеянности, необходимо понимать, что с ними нужно работать:

  • Не перегружайте мозг, делайте на несколько минут паузы.
  • Следите за ходом мыслей, направляйте их в одно русло.
  • Останавливайте суетливость в голове.
  • Выполняйте физические упражнения для тела. Любые движения насыщают мозг кислородом, физически упражнения — отличное средство для борьбы со стрессом.
  • Одновременно нужно заниматься только одним делом.
  • Развивайте наблюдательность, смотрите на других людей, на окружающий мир.
  • Тренируйте внимательность. Учитесь концентрироваться только на одном процессе, так вы сможете запомнить больше и сосредоточиться в нужный момент.
  • В любой нервной ситуации — беспокойстве, стрессе, спешке необходимо сознательно говорить «стоп», сегодня не время для паники, успокойте свой разум и вы обязательно найдете выход.

Также помимо специальных тренировок на работоспособность влияет то, что вы едите. Ниже представлен список того, что поможет улучшить вашу память.

Вода

Обезвоживание одна из главных причины расстройств мозга. Жидкость для человека является главным компонентом для нормального функционирования. Старайтесь в день выпивать по 6-7 стаканов чистой воды.

Отказ от жиров

Многие исследования доказали, что жир способствует закупорке артерий. Поэтому кислород не может в полной силе насыщать головной мозг. Откажитесь от маргарина, кондитерской выпечки, масла с трансжирами, печенья и т.д. Так вы сможете улучшить свою память и еще помочь всему организму — сосудам, сердцу, мозгу.

Рыба

В свой рацион необходимо добавить рыбу. В неделю желательно употреблять её не реже 3-4 раз. Рыба благотворным образом влияет на организм человека, улучшает деятельность мозга и очищает сосуды.

Витамин В

В меню должна быть еда насыщенна витаминами В6, В12, ниацином, тиамином. такие компоненты положительно влияют на память человека, улучшают работоспособность мозга. Высокий уровень таких веществ содержится в бананах, пророщенной пшенице и рожь.

Забывчивость. Как с ней бороться? — видео

Кто такой рассеянный человек и как ему бороться с невнимательностью

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Сегодня мы поговорим о том, что собой представляет рассеянность и невнимательность. Вы узнаете, почему могут возникать данные проявления. Выясните, какой бывает невнимательность и рассеянность. Рассмотрим, какие методы диагностики назначаются для постановки диагноза. Вам станет известно, как противостоять данным проявлениям.

Классификация

Рассеянностью называют состояние, характеризующееся невнимательностью, забывчивостью, постоянно сопровождающими человека.

Психологи отмечают наличие трех видов невнимательности.

  1. Порхающее внимание. Характерна недостаточная концентрация внимания, легкая переключаемость с одного дела на другое. Нередко такое тип невнимательности встречается у детей дошкольного возраста. Также он может наступать при сильной усталости, в результате бессонницы, при однообразной работе или сильной головной боли.
  2. Профессорская рассеянность. Присутствует серьезная концентрация на одном конкретном деле. Такая сосредоточенность встречается у профессоров или ученых, зацикленных на своих мыслях. Не стоит забывать о том, что многие великие личности являлись рассеянными, так как были сосредоточенными на своем открытии или творчестве. Также встречается у индивидов, которые поглощены сверх идеей, зациклены на идее фикс.
  3. Слабая концентрация. Характерно еще большее ослабление переключаемости. Встречается у людей с пониженной активностью нервных процессов. Зачастую имеет место старческая рассеянность.

Рассматривает и такие типы рассеянности.

  1. Недостаточная концентрация. Характерно снижение способности к запоминанию услышанного или увиденного. Встречается у людей, остро реагирующих на различные условия. Например, является последствием недосыпа, сильных волнений, усталости.
  2. Ригидность. Заторможенность, медлительность, которой присущи трудности с переключением с темы на тему. Встречается у пациентов с эпилептическим синдромом, гебефренией, состоянием гипомании.
  3. Неустойчивое внимание скачкообразного характера. Отмечаются постоянные перескакивания с темы на тему, что приводит к рассеянности и забывчивости. Встречается у детей с синдромом дефицита внимания.

Возможные причины

Давайте рассмотрим, при наличии каких факторов человек может стать рассеянным:

  • наличие монотонной однообразной работы;
  • сильная усталость;
  • длительные головные боли;
  • результат одновременного выполнения нескольких дел;
  • наличие психических недугов, например шизофрении;
  • тревожное расстройство, состояние депрессии;
  • органическое поражение головного мозга;
  • последствие бессонницы, хронического недосыпания;
  • результат умственного или физического переутомления;
  • изменения с возрастом — у людей старше 70 лет значительно снижается способность концентрирования своего внимания, что приводит к рассеянности;
  • наличие сильнейшего волнения также может приводить к невнимательности;
  • наличие патологии в организме, а именно: атеросклероз, гипертензия, остеохондроз, гидроцефалия, деменция сосудистого характера, эпилепсия, болезнь Альцгеймера, вегетососудистая дистония, железодефицитная анемия;
  • внезапный отвлекающий фактор, при выполнении автоматического действия также может приводить к рассеянности. Например, в ситуации, когда женщина чистит картошку, ее отвлекает телефонный звонок, и она машинально бросает очищенный клубень в мусорное ведро, а шкурку — в кастрюлю.

Диагностика

При наличии рассеянности могут назначить следующие исследования:

  • первоначально пациенту рекомендуется пройти осмотр невролога, на котором врач оценивает состояние функционирования мелкой моторики, исключает наличие или отсутствие неврологической симптоматики;
  • проведение нейропсихологического теста с целью оценивания уровня интеллектуальных способностей, внимания и работоспособности;
  • генетический анализ;
  • биохимия крови с целью определения уровня глюкозы, магния, железа, свинца;
  • ультразвуковое исследование сосудов головного мозга с применением допплерографии;
  • магнитно-резонансная томография;
  • электроэнцефалография с ВП.

Лечение

Рассеянный человек может и не нуждаться в медикаментозной терапии. Иногда достаточно соблюдения определенных рекомендаций для того, чтобы наладился процесс концентрации внимания. Однако, при определенных состояниях могут назначаться и медикаменты, среди которых отмечают:

  • Пирацетам — с целью улучшения мозговой деятельности;
  • Глицин — благоприятно воздействует на нервную систему и повышает работоспособность;
  • Биотредин — улучшает когнитивные функции, улучшает память, повышает внимательность;
  • Фенибут — воздействует на улучшение процесса кровообращения в мозге, тем самым повышая качество умственной деятельности и памяти.

Могут применяться и физиопроцедуры, а именно:

Советы

Предлагаю вашему вниманию рекомендации касательно того, как бороться с рассеянностью.

  1. Делайте в работе небольшие паузы, передышки для осознания проделанного и понимания того, что предстоит еще сделать. Перед тем, как приступать к новому заданию, обязательно продумайте его выполнение, составьте мысленный план.
  2. Старайтесь концентрироваться на своем деле. Нередко забывчивость является последствием отсутствия концентрации. Например, когда при выполнении одного задания все мысли заполнены другим делом.
  3. Старайтесь не откладывать дела на «потом», даже если они кажутся малозначительными, занимающими немного времени. Таким образом, вы затягивайте их выполнение, что только усиливает рассеянность.
  4. Можно использовать визуальные напоминалки. Выберите несколько предметов, которые будут напоминать о конкретных делах. Держите их под рукой, чтоб они всегда были на виду, напоминали о том, что нужно сделать.
  5. Используйте сознательные ассоциации. Можно придумывать взаимосвязь между делом и обстановкой, важным заданием и предметом. Оказавшись в загаданном месте, вы сможете сразу вспомнить о задуманном.
  6. Старайтесь избавляться от всевозможного хлама. Это касается рабочего стола, как на работе, так и дома, ведь нередко именно хаос приводит к рассеянности внимания. Стоит позаботиться и об упорядочивании рабочего стола на компьютере.
  7. Определите для себя приоритеты, сконцентрируйтесь на одном объекте или выполнении одного задания. Нужно понимать, что практически никому не удается одновременно выполнять два и больше дел.
  8. Решайте проблемы по мере их поступления, не придумывайте себе сложности до того, как они произойдут.

Теперь вы знаете, по каким причинам у взрослых может наблюдаться невнимательность и рассеянность. Важно понимать, что в определенных ситуациях может иметь место патология. Поэтому, если у вас присутствуют и другие подозрительные симптомы, то лучше не затягивать, своевременно обращаться за помощью к специалисту, проходить диагностику, при выявлении какого-либо недуга начинать соответствующее лечение.

причины, лечение, как с ней бороться

Забывчивость – это феномен, давно уже являющийся не редкостью в современных реалиях бытия. Ранее существовало воззрение, что забывчивости в основном подвержены пожилые лица. Но сегодня данное явление наблюдается даже у самых юных представителей социума. Работа мозга масштабна и поражает собственным многообразием. Ведь «серым клеточкам» ежесекундно необходимо выполнять множество задач: контролировать, сортировать, анализировать, систематизировать, перерабатывать огромные потоки информации, отсеивая бесполезную и запоминая нужную, сохранять в глубинных ячейках памяти бесполезные сейчас, но возможно необходимые в отдалённом будущем сведения.

Событийный поток и информационный фонтан неиссякаемы, поэтому ячейки памяти переполняются, вследствие чего мозг нуждается в отдыхе. При отсутствии своевременной передышки возникает забывчивость.

Причины забывчивости

Частым истоком рассматриваемого феномена считается недосыпание. Нынешний ритм бытия не способствует полноценному ежедневному отдыху мозга, следствием чего становится плохая память, забывчивость. Большинство людей современности, дабы добиться большего, улучшить жизнь, финансовое благополучие, удовлетворить собственные амбиции, обеспечить детей, работают сверхурочно, ночами, берут на дом несделанное за день. Помимо того из-за тотальной нехватки времени вследствие профессиональной загруженности, работающие индивиды часто бытовые заботы решают ночами, а полновесному отдыху предпочитают развлекательные передачи, кинофильмы, сетевую паутину.

Также нередко дорога до места труда занимает более часа. Все перечисленное просто «крадёт» у человека время, предназначенное для полноценного отдыха, что приводит к постоянному пребыванию детей 21-го столетья в атмосфере стресса. Если подобное положение продолжается длительный период, то мозговые клетки страдают от хронического дефицита отдыха. Это негативно сказывается на когнитивных процессах.

Поэтому плохая память, забывчивость у взрослых прямо пропорциональны образу бытия. Данная связь доказана множеством исследований, которые наглядно продемонстрировали, что регулярное недосыпание на протяжении недели порождает у молодых здоровых лиц нарушения памяти и сложности с запоминанием. Подобная реакция мозга медиками считается нормальной и легко корректирующейся при помощи полноценного сна.

Длительный сон не только не «ворует» такое необходимое время, но и содействует более результативному функционированию мозга, что позволит человеку выполнить больше умственных задач за более короткий промежуток времени на фоне сохранения здоровья и повышении стрессоустойчивости.

К другим частым причинам забывчивости относят также нарушение водного режима. При дефиците жидкости в организме, прежде всего, страдает мозг. Работоспособность мозга снижается даже при минимальной нехватке жидкости. Нарушение водного режима часто наступает вследствие того, что на протяжении дня индивид, поглощая в бессчетных количествах кофе, газировку, ошибочно полагает, что восполняет необходимую суточную норму жидкости. В действительности это совсем не так. Для нормального функционирования систем организма необходима чистая негазированная вода, рассчитанная в соответствии с массой человека и режимом жизнедеятельности.

Помимо того, забывчивость у взрослых нередко является следствием постоянно присутствующих стрессоров. Это обусловлено перегрузкой мозга и утратой нервными клетками полезных веществ, которые словно сгорают, вследствие чего клеткам неоткуда брать энергию для функционирования.

Устойчивая тяга сделать стройнее стан при помощи диет тоже зачастую может породить забывчивость, поскольку нарушается сбалансированность питания. Ведь чаще всего барышни, грешащие строгими ограничениями в режиме питания, резко снижают потребление углеводов и жиров, приводя тем самым мозговые клетки в «шоковое» состояние, для которых жирные кислоты и глюкоза являются источником энергии.

Потребление спиртосодержащих жидкостей и табакокурения тоже могут вызывать забывчивость, поскольку отравляют серое вещество, порождают спазм капилляров, тормозят мыслительную деятельность, понижают скорость восприятия.

Помимо перечисленных факторов, забывчивость могут вызывать некоторые патологические состояния: хронические интоксикации, опухолевые процессы в мозге, депрессии, синдром хронической усталости, травмы мозга, атеросклероз сосудов, различные инфекции, воспалительные процессы. Если описываемое отклонение порождено одним из приведённых недугов, то после излечения от основной хвори исчезнет и забывчивость.

Отдельно стоит остановиться на болезни Альцгеймера, считающейся сегодня неизлечимым недугом. От данной хвори страдают чаще всего пожилые лица, но порой недуг поражает и людей среднего возраста (сорокалетних и старше). Главным симптомом описываемого заболевания является нарастающее ослабление памяти и ухудшение функционирования ЦНС. Достоверно установить факторы, воздействующие на зарождение недуга, сегодня учёным не удалось. Однако они полагают, что угасание работоспособности нейронов спровоцировано понижением концентрации нейротрансмиттеров – веществ, ответственных за транспортировку информации. Нейротрансмиттеры продуцируются из аминокислот в мозге.

Таким образом, когнитивные процессы, которые включают и память, напрямую зависят от правильного метаболизма, здоровой жизнедеятельности и питания.

Что делать, если настигла забывчивость

Дабы определиться с возможной коррекционной стратегией, если вдруг слабая память и забывчивость стали неизменными спутниками повседневной жизни, необходимо вначале установить фактор, спровоцировавший данное состояние.

С этой целью рекомендуется собрать больше информации о собственном здоровье, исключить имеющиеся хвори из возможных причин, порождающих забывчивость (например, деменцию, травмы мозга, алкоголизм, сосудистую недостаточность мозга), пройти лабораторное обследование, выявить связи (если имеются) между перенесёнными ранее недугами и снижением когнитивных функций.

Также существует ряд фармакопейных препаратов, способных вызывать ослабление познавательных процессов, например, лекарственные средства класса бензодиазепины. Именно поэтому, прежде чем приступать к коррекции забывчивости, следует исключить вышеприведенные факторы, иначе все действия могут быть напрасными или даже вредоносными. Ведь побочные эффекты, порождённые приёмом медикаментов, носит обратимый характер, а ухудшение когнитивных функций, вызванное отдельными патологическими процессами, ликвидируется, если устранить основной недуг.

Также в процессе диагностических изысканий крайне необходимыми считаются биохимические анализы, позволяющие обнаружить гормональный сбой, метаболический дисбаланс, недостаток микроэлементов и дефицит витаминов. Если в результате проведённого анализа не обнаружено серьёзных нарушений, то лечение забывчивости в этом случае не понадобится.

Как ещё можно бороться с забывчивостью? Дабы избавиться от рассматриваемого отклонения, не порождённого серьезными патологиями, необходимо зарядиться хорошим настроением. Исследования показали, что люди, постоянно пребывающие в плохом расположении духа, чаще страдают забывчивостью, нежели позитивные личности.

Оптимизировать мозговое кровообращение, что позволит ликвидировать рассеянность и улучшить память, поможет спорт, способствующий устранению напряжения и корректировке клеточного питания.

Многочисленные научные изыскания показали, что лица, систематически практикующие кардио-упражнения с юных лет, к среднему возрастному периоду могу похвастаться лучшей памятью, нежели лица, пренебрегающие спортом. Именно физические нагрузки позволяют людям избежать снижения когнитивных процессов в будущем, поскольку они способствуют повышению частоты сокращений миокарда и увеличению притока к серым клеточкам крови, снабжающей их необходимыми продуктами для жизнедеятельности.

Помимо спорта, сбалансированное питание сегодня – это также наиэффективнейшее «лечение забывчивости», поскольку работоспособность мозга напрямую зависит от клеточных метаболических процессов.

Рекомендуется систематически включать в рацион вещества, вызывающие положительные ощущения и укрепляюще воздействующие на ЦНС. К природным антидепрессантам, устраняющим нервное напряжение и улучшающим настрой, относят:  хурму, виноград, айву, бананы, сыр, помидоры, базилик, сельдерей.

Даже при отсутствии ощущения голода, не рекомендуется пропускать приёмы пищи. Лучше съесть свежий фрукт, орешки, овощи или выпить чаю. Легкий перекус способствует восстановлению уровня концентрации в крови сахара, который непосредственно влияет на интеллектуальную  активность.

Полезным будет прием витаминных комплексов, содержащих витамины В-группы (так, например, В1 способен активизировать нервную деятельность, устранить апатию и раздражительность, повысить внимание, а В6 – обеспечивает глюкозой нервные клетки, что повышает их готовность противостоять забывчивости и усталости) и аскорбиновую кислоту,  увеличивающую работоспособность, снижающую нервное перенапряжение, повышающую иммунитет.

Люди ощущают усталость, лёгкую сонливость и рассеянность вследствие обезвоживания организма. Поэтому порой для «оптимизации» собственной памяти вполне достаточно увеличить суточное потребление воды.

Некоторым лицам помогает справиться с проблемами запоминания погружение в Морфеево царство, поскольку забывчивость может быть спровоцирована обычным недосыпом. Поэтому для таких людей рецепт банален – необходимо всего-навсего отправляться спать пораньше, нежели привыкли. У отдельных лиц проблема не со временем отхода в Морфеево царство, а с засыпанием. Дабы улучшить данный процесс рекомендуется избежать употребления кофеина и спиртосодержащих жидкостей перед отходом ко сну, также не следует смотреть телепередачи за два часа до сна. Оптимальным будет прогулка за пару часов до погружения в царство грёз, медитация или иной вид расслабления.

Чтобы лучше запомнить нужную информацию, рекомендуется глубже в неё вникать, дабы она словно «отпечаталась» на подкорке.

Также можно задействовать ассоциативную память, то есть связать информацию между собой или переложить в стихотворный вид.

Лучше всего запоминаются события, вызывающие яркий интерес, то есть эмоциональный отклик, поэтому необходимо прибегать к эмоциям, когда необходимо отложить в памяти определённую информацию.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Рассеянность и забывчивость — Organicwoman

Захлопнуть дверь и оставить внутри ключи, зайти на минуточку в фейсбук и сжечь кастрюлю супа, уехать на работу в домашних тапочках, постоянно терять очки и находить их потом в самых неподходящих местах. Это все рассеянность или забывчивость? И чем одно отличается от другого – рассказвается в книге Владимира Яковлева и Марины Собе-Панек “Уход за мозгом”.

Еще
до недавнего времени считалась, что
забывчивостью в основном страдают
пожилые люди. Все это называли признаками
старческого слабоумия. А рассеянность
обычно считали признаком гениальности.

Все
не так. И забывчивости, и рассеянности
подвержены люди разного возраста и
разного интеллектуального уровня.

Забывчивость – это расстройство памяти.

Рассеянность – это расстройство внимания.

Рассеянность

Психологи
выделяют два основных вида рассеянности
внимания: подлинную и мнимую.

Подлинная
возникает, когда есть какие-то проблемы
со здоровьем: депрессия, бессонница,
головные боли, сильное переутомление
и хроническая усталость. Такое состояние
еще иногда возникает от нудной монотонной
работы. Во всех этих случаях люди с
трудом могут сосредоточиться.

А
мнимая рассеянность чаще всего возникает
как раз по причине излишней сосредоточенности.
Когда все мысли человека направлены на
решение какой-то одной проблемы и все
остальное просто перестает существовать.

Мнимую
рассеянность принято, в свою очередь,
делить на два вида: поэтическую и
профессорскую.

При поэтической рассеянности человек витает в облаках. При профессорской – не может отключиться от решения сложных задач.

Профессорскую
рассеянность еще называют рассеянностью
гениев. Особенно часто ею страдают
почему-то математики.

Великий
немецкий математик Давид Гильберт был
гением. Он разработал огромное количество
фундаментальных идей во многих областях
математики. В отличие от многих великих
ученых, он был очень общительным,
жизнерадостным и доброжелательным
человеком. Но – как и многие великие –
в быту был страшно рассеянным.

Однажды
Гильберты ждали гостей. Все было уже
готово, стол накрыт. И тут жена Гильберта
Кете заметила, что ее муж надел не вполне
подходящий галстук. Она попросила Давида
переодеться. Гильберт отправился в
спальню, снял галстук, а затем, думая о
чем-то своем, продолжил по инерции
раздеваться дальше. Он снял брюки, снял
рубашку, надел пижаму и лег спать.

Похожую
байку рассказывают про советского
математика Лазаря Ароновича Люстерника.

Однажды
Лазарь Аронович вместе со своей женой
Ираидой Фоминичной пошел в театр. Не
потому, что любил большое искусство, а
потому что жена настояла. В антракте
Ираида Фоминична попросила мужа
спуститься в гардероб и принести ей
платок. Лазарь Аронович взял номерок и
отправился в гардероб. Пока шел, забыл
зачем идет. Платок выветрился из головы,
заполненной решением проблемы нелинейного
анализа. В гардеробе Люстерник отдал
номерок, получил свое пальто, оделся,
вышел на улицу, взял такси и поехал
домой.

Еще
один великий рассеянный — шахматист
Михаил Таль. Он обладал феноменальной
памятью. Знал семь языков. Помнил наизусть
не только свои, но и тысячи чужих шахматных
партий. Помнил, где они были сыграны,
кем и когда. За ночь Таль мог прочесть
две толстенные книги, страниц по 600
каждая и запомнить текст почти дословно.

Но
во всем, что касалось быта, Таль был
очень рассеянным. Например, путал левый
и правый ботинки, и потом жаловался жене
Салли, что у него болят ноги…

Рассеянность,
конечно же, не является признаком
гениальности. Если вы каждый день теряете
свои очки, не помните, куда положили
ключи или идете на Одессу, а выходите к
Херсону, это еще не значит, что вам по
силам доказать хотя бы одну из Millennium
Prize Problems .

Но
рассеянность точно также не означает,
что у вас началась старческая деменция
или имеются какие-то системные заболевания.

Мнимая рассеянность – не врожденная черта, а приобретенная. А от всего приобретенного, как известно, можно избавиться.

Один
из самых частых симптомов рассеянного
внимания – это потеря мелких вещей в
собственной квартире.

По
статистике чаще всего дома теряется
пульт от телевизора.

На
втором месте очки.

На
третьем ключи.

На
четвертом телефон.

Замыкают
пятерку вещей-призраков ножницы.

А
еще каких-нибудь 20 лет тому назад место
телефона занимала ручка. Как изменилась
наша жизнь!

Существует
несколько способов находить потерянные
дома вещи.

Например,
попросить черта поиграть и отдать,
завязать носовой платок на ножке стула.

Самый
надежный и проверенный не одним поколением
рассеянных способ – подарить эту вещь
Надежде Павловне Кохановой. Как только
ваши потерянные очки станут собственностью
вышеупомянутой гражданочки, они тут же
найдутся.

Правда,
немедленно исчезнет что-то другое.

И
есть опасность, что в конце-концов, все
ваше мелкое имущество перейдет в
собственность клептоманки Кохановой.

Можно
ли этого избежать?

Можно.

  • Способ номер один.

Следите
за руками. Каждый раз, когда к вам в руки
попадает вещь, имеющая обыкновение
теряться, зафиксируйте на ней свое
внимание. И прежде, чем выпустить ее из
рук, скажите вслух достаточно громко:
«Я кладу очки (ключ, телефон) туда-то».

Прислушайтесь
к себе, проанализируйте фразу. Если она
покажется вам странной, значит, вы
пытаетесь положить свои очки, ключ и
так далее не туда.

Вот
это ключевой момент! Мы теряем вещи не
потому, что забываем, куда их положили,
а потому что кладем их не туда.

Хорошо
еще дополнить свой комментарий пристальным
взглядом:))

Внимательно
и достаточно долго (не менее 10 секунд)
задержите свой взгляд на этой вещи.
Постарайтесь зафиксировать, на какой
поверхности она лежит, какого цвета эта
поверхность.

Если
же вам все же удастся забыть, куда вы
положили свои очки, закройте глаза и
представьте, где вы видели их в последний
раз. В памяти всплывут те самые
зафиксированные сознанием 10 секунд.

Кстати,
по статистике самой массивной черной
дырой в квартире является холодильник.
Именно там чаще всего оказываются очки
(вместе с книгой) и телефоны.

На
«лечение» вам придется потратить
не меньше недели, а то и двух.

Первые
2-3 дня будут самыми сложными. Предупредите
родственников, что будете разговаривать
сами с собой вслух, чтобы не пугались.

Потом ваш мозг сам подхватит игру, запишет ее в автопилот (про автопилот подробно расскажу позже), настроит детектор ошибок.И будет ̶б̶и̶т̶ь̶ ̶в̶а̶с̶ ̶п̶о̶ ̶р̶у̶к̶а̶м̶ подавать сигнал, если заметит, что вы пытаетесь положить телефон в холодильник, например, а на работу уйти с пультом от телевизора.

  • Способ номер два.

Заведите
себе блокнот и каждый вечер записывайте
туда все, что вы в течение дня забыли,
потеряли, перепутали. В конце недели
подведите итоги.

Скрупулезно
подсчитайте собственные промахи.
Отследите свои самые слабые места.

Первые
результаты появятся через 2-3 недели.
Через пару месяцев в блокнот будет
нечего записывать.

Концентрации
внимания очень помогают ежедневные
прогулки на свежем воздухе, занятия
спортом, пробежки и физзарядка. Не
обязательно утренняя, а соответствующая
вашему хронотипу.

Еще
очень важно научиться отдыхать. Нельзя
работать без перерывов. Чтобы научиться
концентрироваться, нужно научиться
отвлекаться.

И
ни в коем случае не экономьте на сне.
Сон важнее еды!

Забывчивость.

Забывчивость
отличается от рассеянности причинами,
симптомами и методами устранения.

Одна
из главных причин – суета.

Кстати,
шотландские ученые предложили
квалифицировать забывчивость, как
заболевание, и назвали это расстройство
памяти Busy Lifestyle Syndrome – синдром суетной
жизни.

Обилие
событий, информации (подчас подающейся
агрессивно и навязчиво), необходимость
одновременно держать в голове множество
проблем приводят к тому, что наш мозг
начинает сопротивляться и блокирует
доступ к памяти, чтобы не «закипеть».

По
статистике забывчивостью чаще страдают
женщины, чем мужчины. Потому что им чаще
приходится заниматься несколькими
делами одновременно.

Еще
одна из распространенных причин
забывчивости – недосыпание. Мозгу не
хватает времени на анализ и обработку
информации, как следствие – снижается
запоминание, память ухудшается.

Помимо
внешних причин забывчивости, которые
подсовывает нам жизнь или которые
коллекционируем мы сами, существуют
еще и внутренние.

В
2003 году французский биолог Изабель
Мансуй с группой швейцарских биологов
из Политехнической федеральной школы
в Цюрихе открыла молекулярный механизм
забывчивости. Оказалось, что белковая
молекула фермент протеинфосфатазы
(PP1), которая присутствует в больших
количествах во всех клетках нашего
организма и в основном занимается
регулированием развития и деления
клеток, ходит «подрабатывать налево»
и стирает информацию, поступающую в наш
мозг. Не всю конечно! А только ту, которая
поступает при интенсивном обучении.
Почему-то ей не нравится глотать знания
большими кусками, и она просто блокирует
формирование памяти.

Преодолеть
сопротивление «молекулы забывчивости»
можно только одним способом — разбить
урок на несколько частей.

Еще больше интересного про работу мозга – в книге Владимира Яковлева и Марины Собе-Панек “Уход за мозгом” и в одноименной группе в фейсбуке.

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Забывчивость — Советы для рассеянных

Рассеянный или болезнь Альцгеймера?

Большинство из нас более склонны к рассеянности, чем к болезни Альцгеймера,
но как вы можете отличить эту разницу и как может быть рассеянность?
преодолеть? WebMD дает вам 6 советов по решению этой неприятной проблемы.

Вы снова потеряли ключи от машины,
твои очки исчезли в небытие, и ты ходил вокруг
на парковке торгового центра на полчаса на днях, прежде чем вы смогли
помните, где вы припарковали машину.Вы на скользкой дорожке, чтобы
Болезнь Альцгеймера? Или вы просто жертва сегодняшнего беспокойного мира,
в котором у всех нас происходит слишком много вещей одновременно, и
Мельчайшие подробности нашей повседневной жизни легко забываются?

Чаще всего неприятная проблема
рассеянности виновата, и чтобы ее решить, вам просто нужно
уберите беспорядок в своей жизни, который вызывает провалы в памяти и
тренируйте свой мозг, чтобы запоминать то, что вы так часто забываете.Но
иногда причиной может быть ранняя стадия болезни Альцгеймера.
Эксперты рассказывают WebMD, как отличить разницу и как
рассеянность может уйти в прошлое, которое вы давно — и
к счастью — забыли.

Когда поражает рассеянность

«Основа рассеянности — это разрыв между памятью и вниманием», — говорит Дэниел Шактер, доктор философии, автор книги «Семь грехов памяти». «Обычно
когда вы рассеянны, ваша сознательная обработка
сосредоточен на чем-то другом, кроме поставленной задачи; вы думаете
о другом.«

Когда вы думаете о чем-то другом, объясняет
Шактер, детали, большие или маленькие, проваливаются сквозь трещины
вашей памяти.

«Например, в своей книге я привожу пример Йо Йо.
Ма, виолончелист, — говорит Шактер. — Он садится в такси в Нью-Йорке и кладет свой
Виолончель за 2,5 миллиона долларов в багажнике. Когда он прибывает в пункт назначения, он
платит таксисту, выходит из такси и уходит, оставив свою виолончель
в багажнике. В данной ситуации это отсутствие внимания на время
когда требуется извлечение памяти.«

Для большинства из нас это не виолончель за 2,5 миллиона долларов.
нужно уделять внимание, это мелочи, которые обычно дорого стоят
меньше, но может быть столь же важным для повседневной жизни.

«К рассеянности обычно относятся такие вещи, как» Я не могу
найду мои очки в доме », — говорит Шактер, который также
профессор и заведующий кафедрой психологии Гарварда
Университет.

Будь то очки, ключи от машины или виолончель, чем больше вы заняты, тем больше вероятность того, что вы рассеянны.

«Мы все живем в обществе, где многозадачность», — говорит
Джордж Т. Гроссберг, доктор медицины. «У многих людей просто сенсорная перегрузка, в
что у них слишком много вещей происходит одновременно, что делает их более
вероятно, будет рассеянным «.

Рассеянность, объясняет Гроссберг, сродни
черта характера; скорее всего, рассеянный человек скажет, что он или
она была такой всю жизнь, постоянно пытаясь жонглировать
задачи, и неизбежно некоторые задачи забываются. Но по мере того, как люди стареют и
имеют тенденцию становиться более занятыми, эта черта кажется более выраженной, когда люди имеют дело с
все более и более напряженные графики.

«Когда люди стареют
и более заняты своей карьерой и семьей, они могут быть более
рассеянный, но отличительной чертой этого является то, что он не
мешать человеку успешно проводить свои
жизни «, — говорит Гроссберг, заведующий отделением гериатрической психиатрии в
Медицинский факультет Университета Сент-Луиса.

Когда рассеянность не мешает
способность человека функционировать ежедневно, то это признак того, что
может быть что-то помимо плотного графика или отсутствия внимания к деталям
винить.

Болезнь Альцгеймера

«Мы беспокоимся о человеке, который не может вспомнить
ранее изученная и сохраненная информация, а не только по запросу,
но позже, когда эти вещи вообще не возвращаются », — говорит Гроссберг.
«Например, тот, кто теряет ключи, расстраивается и
бегает в поисках их может быть рассеянным. С другой стороны,
человек, который теряет свои ключи, не знает, что они потеряны, и
потом забывает, для чего они нужны, это совсем другой уровень
обесценение.«

У людей, которые могут страдать от первых признаков
Болезнь Альцгеймера, объясняет Гроссберг, становится очевидным, что
рассеянность — не единственная проблема.

«Помимо забывчивости,
происходящие, которые могут быть предупреждающими признаками болезни Альцгеймера «, Гроссберг
сообщает WebMD. «Есть трудности с речью, решением проблем и
планирование. Есть изменения в способности писать или понимать
инструкции «

При болезни Альцгеймера эти изменения происходят в таком
каким образом они влияют на способность человека проводить
повседневная жизнь успешно.

«Я недавно видела пациента, которого она привела
семья, — говорит Гроссберг. — Ей было за 80. Первое предупреждение
Признаком болезни Альцгеймера было то, что они продолжали получать телефонные звонки, несколько
недели подряд из универмагов и ресторанов. Их мать была
оставляя свою сумочку в разных местах, куда ходила. Будильник
прозвучало потому, что не только их мать не знала, где кошелек,
она даже не знала, что он пропал ».

Подобные признаки указывают на болезнь Альцгеймера и
обычно требуют поездки к врачу для дальнейшего обследования и
лечение, объясняет Гроссберг.Но для общей рассеянности там
простые решения, которые помогут решить эту неприятную проблему.

Решение рассеянности

Чтобы решить досадную проблему рассеянности, попробуйте эти простые советы, которые помогут вам запомнить:

  1. Сделайте свою жизнь проще. «Не позволяйте себе перегружать себя слишком многими вещами одновременно, а выполняйте задачи по одному», — говорит Гроссберг.
  2. Получайте полноценный отдых и питание, чтобы сохранять душевное равновесие.
  3. Соблюдайте график. «Люди, которые придерживаются расписания, менее рассеянны, чем люди, которые этого не делают», — говорит Гроссберг.
  4. Делайте много упражнений, как физических, так и умственных. «Вызов
    мозг новыми и творческими способами на протяжении всей жизни «, — говорит Гроссберг.
    WebMD. «Вступите в книжный клуб, научитесь играть в шахматы или используйте правую руку
    вместо левой, если вы левша «.
  5. Храните предметы, которыми вы пользуетесь каждый день, в одном и том же месте.
    время. «Найдите место в своем доме и постоянно кладите ключи или
    очки там, как на мантии, или на столе у ​​двери », — говорит
    Schacter.»Если вы относитесь к этому строго, вы всегда найдете их в
    их пятна, когда ты пойдешь их искать «.
  6. Эффективно используйте подсказки и напоминания, например стикеры или
    календарь. «Большинство рассеянных ошибок можно преодолеть, имея доступ к
    напоминания, — говорит Шактер. — В случае с Йо Йо Ма, если бы он написал
    что ему нужно вытащить виолончель из багажника кабины, он
    не забыл бы это «.

Как бы ни раздражала рассеянность, она также может
легко преодолеть.Начните с того, что немного упростите себе жизнь
вы обнаружите, что снова можете забыть о проблемах с памятью.

.

Что такое рассеянность? (с иллюстрациями)

Рассеянность — это состояние, при котором люди демонстрируют любую или все группы черт, включая ограниченную внимательность, забывчивость, чрезмерную сосредоточенность на одной теме в ущерб другим и отвлечение. Строго говоря, это не клиническая проблема, хотя она может быть симптомом многих неврологических или психологических расстройств, включая болезнь Альцгеймера, синдром дефицита внимания и гиперактивности и депрессию. Один из наиболее распространенных аспектов рассеянности — это забывчивость: рассеянные люди часто забывают, куда они положили определенные необходимые предметы, где они должны были быть в определенное время и какие задачи они должны были выполнить.Во многих случаях рассеянные люди вспоминают обо всем этом в какой-то момент, когда уже слишком поздно что-то изменить.

Рассеянность может быть симптомом болезни Альцгеймера.

Ограниченная внимательность — одна из определяющих черт рассеянности и одна из основных причин названия этого состояния.Кому-то, кто разговаривает с крайне невнимательным человеком, может показаться, что разум на самом деле «отсутствует». Невнимательность во многих случаях вызвана гиперфокусом или интенсивным вниманием к одной интересной теме, исключая все остальные. Невнимательность также может быть признаком рассеянности, если рассеянный человек легко отвлекается. Даже без гиперфокусировки рассеянный человек может отвлекаться на факторы окружающей среды до такой степени, что серьезно препятствует серьезному вниманию к любому предмету.

Отвлечение внимания может способствовать забывчивости.

Забывчивость — еще один важный аспект рассеянности.Гиперфокус также может играть в этом существенную роль, так как человеку может быть трудно запомнить мелкие детали, например, где он положил свои ключи или когда ему нужно быть на работе, когда он полностью сосредоточен на какой-то другой проблеме. Отвлечение также может способствовать забывчивости, поскольку небольшие отвлекающие факторы окружающей среды или пустые мысли могут отвлечь внимание от забот, которые он должен помнить. В некоторых случаях рассеянность вообще мешает кому-то вспомнить какие-то детали.В других случаях это мешает вспомнить что-то в нужный момент, например, не забыть вынуть ключи из замка зажигания перед запиранием автомобиля.

Рассеянность может быть вызвана попыткой сделать слишком много дел одновременно.

Рассеянность — обычная черта литературы и других СМИ. Например, «рассеянный профессор» — это типичный архетип персонажа. В целом, этот тип персонажа блестящий и хорошо осведомленный, но он невнимателен до такой степени, что мешает его функциональным возможностям в повседневной жизни. Гиперфокусировка — обычная черта рассеянного профессора, чья рассеянность часто характеризуется навязчивой сосредоточенностью на выбранной им области обучения в ущерб большинству других жизненных проблем.Эта черта часто изображается милой, но расстраивающей других персонажей.

Ниацин, содержащийся в арахисе, может улучшить память.
Рассеянность может быть связана с людьми, которые часто путешествуют.Дети могут стать рассеянными, если им говорят делать что-то, например домашнее задание, когда они предпочитают играть.
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *