Спорт вреден ном: спорт вреден — Coub — The Biggest Video Meme Platform

Содержание

Спорт вреден? Кому и почему противопоказаны физические нагрузки | Здоровая жизнь | Здоровье

Интенсивные физические нагрузки приводят к раннему атеросклерозу и отложению кальция в сосудах. Эта новость пришла от американских учёных (публикация в научном журнале Mayo Clinic Proceedings, который издаёт известная «Клиника Мейо»). Результаты исследования шокирующие. Вредными оказались не только очень интенсивные нагрузки, но и обычные, которые нам настоятельно рекомендуют выполнять.

Читайте также: Физкультура для ленивых. Простые правила тренировки на улице, дома, в офисе

Если внимательно изучить таблицу из статьи (мы адаптировали её для читателя), то окажется, что те, кто интенсивно и регулярно нагружал себя в спорт­зале, на пробежке, велосипеде и т. д., имели атеросклероз в 2 раза чаще, чем те, кто вёл не очень подвижный образ жизни. Последние выигрывали даже у тех, кто действовал в соответствии с советами врачей: посвящали физическим занятиям 150 минут в неделю (в США это официальная рекомендация).








Состояние  сосудов в зависимости от уровня физической активности
  Уровень физической активности
Низкая

(менее 150 минут

в неделю)
Нормальная

(не менее 150 минут в неделю)
Высокая

(450 минут

в неделю и более)
Общие данные 0* +11%** +80%
Мужчины 0 +10% +86%
Женщины 0 +17% +71%
* Риск атеросклеротических изменений в этой группе принят за исходный. Относительно него рассчитывали этот показатель в других группах.

** Увеличение риска развития атеросклероза в процентах относительно уровня первой группы. 

25 лет наблюдений

Наблюдение за добровольцами длилось 25 лет. Впервые их состояние здоровья оценили в возрасте от 18 до 30 лет. По приверженности к активному образу жизни всех разделили на три группы. В первую вошли самые пассивные, они не бегали, не прыгали, даже не ходили быстрым шагом по 20-25 минут в день. Вторые выполняли рекомендуемый уровень физнагрузки. В третью группу вошли самые активные, которые истязали себя физическими нагрузками не менее 450 минут в неделю, то есть тратили на них более часа в день. И вот у этих энтузиастов, включившихся в серьёзную гонку за здоровьем, на 80% чаще выявляли более плохие сосуды, чем у тех, кто ленился выполнять спортивный минимум.

Читайте также: Добегаться до инфаркта. Каких врачей важно пройти перед занятиями спортом

Учёные были поражены: они ожидали противоположных результатов. Ведь есть устоявшееся мнение, что при занятиях спортом снижается холестерин, сгорает глюкоза в крови и жир под кожей, тренируются сердце и сосуды и всё это отодвигает развитие атеросклероза.

Что делать?

«Ранее уже были исследования, в которых у спортсменов выявляли похожие изменения сосудов, — объясняет кардиолог, д. м. н., завкафедрой и учёный секретарь МГМСУ им. Евдокимова Юрий Васюк. — И в принципе понятно, почему так бывает. Большие нагрузки не только тренируют сердечную мышцу, но и являются стрессом для сосудов: повышенное давление во время долгой и интенсивной нагрузки оказывает такой же эффект, как и артериальная гипертония. Из-за этого запускаются механизмы, способствующие развитию атеросклероза и отложению кальция в сосудах. Похоже, что в данном случае срабатывали именно такие механизмы, ведь люди, которые интенсивно занимались физическими упражнениями, испытывали такие же нагрузки, как и спортсмены. Но, конечно, здесь нужны дополнительные исследования, чтобы выяснить все детали.

Если говорить о практических советах, то лучше исключить статические нагрузки и подъём тяжестей. При таких упражнениях напрягаются большие группы мышц, и это способствует повышению давления. Спокойный бег, скандинавская ходьба с палками, плавание и другие умеренные аэробные нагрузки всё-таки полезны, если соблюдать ряд правил.

Главное — ориентироваться не на километры дистанции, а на состояние организма. Это можно определить по пульсу, рассчитывая оптимальную нагрузку по очень простой формуле Шепарда (см. инфографику). С её помощью вы определите максимально допустимую частоту сердечных сокращений во время нагрузки для вашего возраста. Хорошо, если во время занятий пульс у вас будет составлять 50‑60% от максимального. Обычно это соответствует ощущению лёгкой испарины. Старайтесь придерживаться такой нагрузки».



Нажмите для увеличения

Смотрите также:

Правда ли, что бег убивает колени и вызывает зависимость? Как на самом деле популярный вид спорта влияет на здоровье? — Спортзал на диване — Блоги

Sports.ru и онлайн-кинотеатр ivi разбираются.

Если вы бегаете или только хотите начать, то наверняка слышали от множества диванных экспертов о том, как это опасно для здоровья. Вредно для коленей, сердца и даже легких. Что из этого на самом деле правда, а что – устойчивый миф? Разрушить стереотипы помог Виктор Осокин: он больше 7 лет занимается триатлоном и бегом, прошел 12 гонок IronMan и два чемпионата мира, сделал полную дистанцию за 9 часов 16 минут и занимал призовые места. 

А еще он подготовил уникальный пятинедельный курс тренировок Уроки бега «Simple Run» на платформе ivi: он поможет вам начать бегать правильно и без вреда для здоровья. Наш промокод SPORTNAIVI позволит целый месяц тренироваться по любой программе на ivi.

*** 

Бег убивает колени

Споры о вреде бега разгораются постоянно. И самое популярное обвинение – бег вредит коленям: от интенсивной нагрузки суставы изнашиваются, и они начинают болеть. 

Но нет ни одного исследования, которое бы доказывало, что это действительно так. Зато есть научные работы о пользе бега для суставов: по данным исследования Европейского Журнала Прикладной Физиологии за 2016 год, 30 минут медленного бега меньше способствуют появлению артрита, чем 30 минут неподвижного сидячего положения. 

Износ суставов, конечно, возможен, если вы недостаточно разогреваетесь или неправильно подобрали интенсивность тренировок. Но если хорошо разогреваться, плавно наращивать беговые объемы и правильно восстанавливаться, то ваши суставы будут только укрепляться. 

Если кто-то будет вам рассказывать, что он или его знакомый убил себе колени бегом, то просто спросите, как он бегал. Большинство историй будет начинаться с того, что он сразу начал бегать по 15 км в максимальном темпе каждый день. Это относится к ошибкам в выборе интенсивности тренировок. Второй тип ошибок – неправильная техника. Чтобы избежать их, нужно тренироваться под контролем специалиста или – что дешевле и удобнее – с видеоуроками Simple Run (ваш промокод на месяц бесплатных тренировок – SPORTNAIVI).

Бег вреден для сердца

Начинающих нередко пугают «сердцем бегуна». Речь идет о гипертрофии сердца – оно увеличивается в размерах. Противники бега говорят, что это негативно сказывается на здоровье. Однако они ошибаются.

Гипертрофия сердца бывает двух видов: функциональная и патологическая.  

При функциональной гипертрофии мышечные клетки сердца нарастают за счет физической нагрузки. Такое встречается у футболистов, хоккеистов, велосипедистов, гребцов и бегунов на длинные дистанции. В этом случае чаще всего возникает L-гипертрофия сердца. L-гипертрофия — это когда увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы. Функциональная L-гипертрофия – это не проблема, напротив – она успокаивает пульс и улучшает работу всей сердечно-сосудистой системы. Плюс ко всему такое увеличение – обратимый процесс. Уже через пару месяцев без тренировок объем сердца вернется к исходному. Это как накачать пресс, а потом наесть брюшко без тренировок.

Другое дело – патологическая гипертрофия. При гипертрофии типа D сердце растет за счет утолщения стенок сердечной мышцы. В этом случае изменения необратимы. Но причина такой гипертрофии вовсе не бег, а ожирение, легочные и другие заболевания. 

Важно помнить, что если основную часть ваших тренировок составляет медленный бег, то все изменения в вашем сердце положительны и обратимы. 

Пробежки провоцируют простуду

Побежал – вспотел, остановился – тут же замерз. Или хватал ртом холодный воздух, и на следующий день болит горло. Такие истории случаются, но причина вовсе не в беге, а в том, что человек не знает, как бегать правильно, как одеваться и каких мер придерживаться. Но если соблюдать все правила, то такого не случится. О них и других беговых лайфхаках рассказывают в видеокурсе Simple Run.

Бегать без риска можно до минус 10 градусов. При более низкой температуре есть вероятность застудить горло или легкие. Поэтому в морозы лучше выбирать пробежки на беговой дорожке или в манеже.

А при -10С вдыхаемый нами воздух в легких остается практически равен температуре тела. Смотрите сами: полная емкость легких составляет 5 литров, они занимают большую часть объема грудной клетки. Но при дыхании используется только 1/10 часть этого объема. Обычный вдох и выдох составляют около 0,5 литра. Это так называемый дыхательный объем. Таким образом вдыхаемый морозный воздух разбавляется почти в 10 раз. Если мы вдыхаем воздух в -10С, то в легких его температура будет все равно более +30С.

Бег вызывает зависимость

Иногда увлечение бегом не нравится вашему окружению. Вместо очередной поездки на шашлыки вы предпочтете тренировку. И они говорят: это зависимость.

Действительно, во время физической активности в организме выделяются эндорфины, от которых человек становится счастливее. Это и заставляет выходить на пробежку снова и снова. И конечно, прогресс – это тоже своего рода «наркотик». 

Но во-первых, не все люди склонны к зависимостям. А во-вторых, у такой зависимости множество плюсов: активный отдых, новые знакомства, поездки и цели, которые заставляют не только бежать, но и двигаться вперед по жизни.

Пять недель курса Уроки бега «Simple Run» в онлайн-кинотеатре ivi рассчитаны на то, чтобы вы могли тренироваться с комфортом и без вреда для здоровья. Занятия поделены на теоретические и практические блоки – нет варианта, что вы просто забудете то, что только что посмотрели. А промокод SPORTNAIVI позволит целый месяц заниматься бесплатно по любой программе на платформе ivi. 

Фото: Gettyimages.ru/Tom Pennington, Spencer Platt; globallookpress.com/Grant Robinson/moodboard, Komsomolskaya Pravda/Global Look Press

20 доказательств того, что ходить в спортзал — вредно для здоровья


Но вокруг твердят, что это полезно. Да откуда они знают!? А здесь приведено целых 20 аргументов противников лишних движений и ответов на вопрос «Почему спорт вреден для здоровья».  


1. Спорт не имеет никакого смысла, от него просто больше хочется есть.


2. Для некоторых поход в спортзал — пустая трата времени и денег. Природу не обманешь.


3. Постоянный стресс от своей ущербности убивает весь так называемый положительный эффект.


4. В зал нельзя ходить в нормальной одежде.


5. Там масса возможностей попасть в неудобное положение, а мгновенно выйти из него способны далеко не все.


6. Занятия делают вас одержимыми.


7. …то есть буквально разрушают мозг.


8. Это как наркомания.


9. Во время упражнений часто все складывается не так.


10. Физкультурники мучают не только себя, но и животных.


11. В зале неудобно пользоваться гаджетами.


12. Всякие там упражнения возможны только под страхом смерти.


13. В спортзал ходит черт-те кто.


14. Особенно вредны групповые занятия спортом.


15. Спортивные упражнения делают из некоторых просто животных.


16. Вся эта физкультура — сплошной самообман.


17. Фитнес-центры забиты странными персонажами.


18. Во время занятий неудобно читать.


19. Спорт — это мазохизм.


20. Все эти упражнения, как правило, приводят к одному…


Есть только одна причина ходить в спортзал.

Спорт вреден | Статьи | Известия

В США разгорается грандиозный скандал. Австралийский студент случайно обнаружил, что привычка американских солдат не выключать фитнес-трекеры позволяет любому желающему вычислить местоположение сверхсекретных баз США на Ближнем Востоке и в Африке. Пока Пентагон пытается понять, что делать с утечкой колоссального количества информации, пользователи интернета соревнуются в поисках новых тайных американских объектов по всему миру. В подробностях истории разбирался iz.ru.

Автор цитаты

«Strava выпустила свою карту мира. 13 трлн GPS-точек от пользователей. Выглядит очень мило, но не особо обрадует тех, кто занимается спецоперациями. Можно четко идентифицировать и картографировать базы США».

Этот твит 20-летнего студента из Канберры Натана Расера, опубликованный 27 января 2018 года, буквально взорвал интернет. Второкурсник Австралийского национального университета, изучающий международные отношения на Ближнем Востоке, случайно обнаружил приложение, при помощи которого можно отследить массу любопытных объектов по всему миру.

Компания Strava, выпустившая в свое время приложение для фитнес-трекеров, в конце 2017 года выложила в открытый доступ полученные с его помощью результаты. Всё оформлено исключительно красиво — на фоне черной ночной карты светятся точки, где приемники через приложение Strava за последние два года фиксировали активность GPS-трекеров 27 млн пользователей. Точки складываются в сияющие во тьме маршруты. При желании можно включить режим Google-карт и посмотреть, как выглядит интересующее место со спутника.

Фото: Depositphotos.com/mtoome

Автор цитаты

«При помощи этого приложения любой может увидеть, где живут, бегают или ездят на велосипеде богатые белые люди», — сказал отец Натана, услышав от сына о сайте. И действительно, Европа и США буквально сияли. Тогда Натан решил посмотреть, что же происходит на интересующем его Ближнем Востоке. «Мне просто стало интересно, показывает ли это приложение, где находятся американские солдаты, — рассказывал он потом. — Эта штука сверкала, как рождественская елка».

На абсолютно черном фоне Ирака и Сирии были разбросаны яркие точки. Приблизив их, Натан обомлел. Четкие маршруты вокруг строений — места прогулок, пробежек, занятий спортом. Блокпосты, вокруг которых от скуки наматывали круги часовые. Дороги к непонятным объектам посреди пустыни. Часть из найденных Натаном точек оказались известными американскими и российскими военными базами. Часть — не раз мелькали в публикациях СМИ как предположительные военные объекты. Однако о многих точках, где фиксировалась регулярная активность GPS-трекеров, до того не было известно вообще.

Он не хотел

Автор цитаты

«Я удивлен тем, что мой пост вызвал столько внимания, — рассказывал Натан, который после института собрался вступить в ряды австралийской разведки. — Я ожидал, что это будет интересно в основном ботаникам, информация постепенно дойдет до американских властей, и они потихоньку решат эту проблему. Но вместо этого интернет буквально взорвался, ни о чем подобном я и не помышлял».

На самом деле у этой истории есть еще один герой — живущий в Германии Тобиас Шнайдер, политолог и эксперт по Ближнему Востоку, давно и плотно занимавшийся темой гражданской войны в Сирии. По удивительному совпадению за две минуты до твита Расера он выложил свой — со ссылкой на карту Strava и кратким замечанием, что теперь идентифицировать военные базы США в Сирии будет проще простого.

Фото: U.S. Army/flickr.com/Staff Sgt. Russell Lee Klika

За последующие два дня подписчики Шнайдера и Расера устроили настоящее соревнование — кто найдет больше загадочных точек в черноте третьего мира. В итоге обнаружены десятки, если не сотни объектов. Разумеется, не все из них на поверку оказались военными базами — к примеру, в африканских странах активно работают различные гуманитарные организации и миссии ООН, члены которых пользуются фитнес-трекерами. Но свое местоположение они не скрывают — в отличие от тех, кто находится на спецзадании.

Результаты поражают. Журналист Адам Ронсли, к примеру, обнаружил следы многочисленных забегов с трекерами на пляже в Могадишо — совсем рядом с тем местом, где предположительно находится тайная база ЦРУ. Другой журналист, Бен Тауб, идентифицировал американские военные базы, откуда действуют бойцы спецслужб США, в африканском регионе Сахель. Еще один пользователь Twitter установил местоположение саудовских ракетных систем Patriot в Йемене.

Многое могут рассказать и линии вдоль дорог и троп. К примеру, в Афганистане они позволяют вычислить маршруты и рассчитать интенсивность поставок боеприпасов и снаряжения на американские военные базы, а также отследить маршруты патрулирования в горах.

Автор цитаты

«Это явная и очевидная угроза безопасности, — заявил Шнайдер. — Благодаря этой карте вы знаете, какой образ жизни ведут солдаты на базах. К примеру, можно понять, по каким улицам бегают эти люди во время тренировок».

Включи GPS, друг

Пентагон пока реагирует крайне сдержанно. Пресс-секретарь ведомства майор Одриша Харрис заявила, что оборонное ведомство «воспринимает такие вопросы очень серьезно и сейчас изучает ситуацию, чтобы определить, нужно ли проводить дополнительные тренинги или выпускать новые инструкции, чтобы обеспечить безопасность военных дома и за рубежом». Полковник Райан Диллон, пресс-секретарь коалиции, действующей против боевиков «Исламского государства» (запрещено в РФ), сообщил, что военные пересмотрят принципы использования всех беспроводных устройств на армейских объектах. Пока же командирам на базах рекомендуется особо строго следить за соблюдением существующих правил.

Фото: REUTERS

Как ни парадоксально, отчасти в своих проблемах Пентагон виноват сам. Годами американское командование поощряло использование фитнес-трекеров Fitbit, рассчитывая, что они помогут в борьбе с ожирением среди рекрутов. Более того, в 2013 году в американских вооруженных силах стартовала пилотная программа, призванная улучшить физическую форму военнослужащих. В рамках ее среди солдат и офицеров бесплатно распространили 2,5 тыс. фитнес-трекеров, многие из которых, очевидно, засветились на карте Strava.

Сами создатели приложения и сайта утверждают, что они ни в чем не виноваты. Во-первых, они изначально заявляли, что готовы работать с любыми госструктурами, чтобы не допустить утечки секретной информации. Во-вторых, в приложении есть опция «отключиться от Сети», которая позволяет сохранить секретность. Таким образом, ответственность за несоблюдение техники безопасности лежит всецело на самих пользователях.

В этом заявлении немало лукавства. Разработчики неслучайно прикрутили к своему приложению дополнительные функции, которые превращают его в подобие соцсети, позволяя общаться с другими пользователями и мериться достижениями. Это провоцирует на то, чтобы держать трекер включенным — и, разумеется, большинство так и поступает.

Поколение, которое не боится

На самом деле проблема гораздо глубже и системнее. Те, кто «светил» своими трекерами в Сети, — как правило, молодое поколение, родившееся уже в эпоху интернета. Они не мыслят жизни вне цифрового окружения. Любые требования секретности отступают перед соображениями удобства. Люди живут в условиях включенного GPS-трекера с рождения, он помогает в массе ситуаций и начинает восприниматься как нечто естественное.

Фото: U.S. Army/flickr.com/Capt. William Carraway

Если бы утечка информации касалась лишь американских баз, можно было бы только порадоваться. Тем более что наравне с ними «светятся» объекты других держав, предпочитающих не афишировать расположение своих лагерей: французов и британцев, и даже в КНДР тускло подсвечена военно-морская база Вонсан.

Но на карте хорошо видны и контуры российских военных объектов в Хмеймиме, и авиабаза в крымской Каче, и 80-я арктическая мотострелковая бригада в северном Алакуртти. Даже если солдаты и офицеры в соответствии с требованиями секретности отключают трекеры в пределах базы, по активности за ее пределами можно узнать много интересного: где солдаты занимаются спортом, куда офицеры с семьями ездят на шашлыки и так далее.

Что характерно, отмечает Тобиас Шнайдер, при этом практически не видны иранские военные базы в Сирии: то ли у иранских военных просто нет фитнес-трекеров, то ли они идеально соблюдают цифровую дисциплину. Но первую меру попавшее в армию поколение интернета просто не поймет, а к необходимости второй придет еще не скоро. И вопрос о том, что делать с этой проблемой, никуда с повестки дня не денется и с каждым годом будет стоять всё острее.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

Почему спорт вреден для здоровья – Деньги – Коммерсантъ

Они — гладиаторы, рискующие здоровьем на потребу толпы. Но общественный миф, щедро финансируемый корпорациями, делает из них еще и символы здорового образа жизни. Чем скорее рухнет этот миф, тем честнее станет спорт.

ЮРИЙ ЛЬВОВ

Вообще-то вся наша жизнь — это, так сказать, забег на длинную дистанцию. Ну, или теннисный матч: то отбиваем болезни или финансовые неурядицы, то пропускаем мяч.

Никому в голову не приходит оставить нас по ходу этих состязаний без допинга. Наоборот, разрабатывают все новый — только беги, знай отбивай. Но вот ведь досада: ни на каком милдронате не получается, чтобы до 120 и все атлет. Жизнь-забег отличается от спортивной дистанции тем, что в первом случае, как говорится, «желаю, чтобы все», а во втором вся суть в конкуренции. И все же если абстрагироваться от очевидного — что принятые правила надо соблюдать, и признание Марии Шараповой (мол, принимала милдронат десять лет и просто не кликнула на письмо от WADA, в котором сообщалось, что с 1 января 2016 года он под запретом) звучит куда убедительнее, чем заявления руководителей российского конькобежного спорта в духе «нам все это подкинули»,— возникает масса неудобных вопросов в отношении современного большого спорта как такового.

Прежде всего — а не зашла ли в принципе в тупик вся эта гонка создания препаратов и их маскировки, с одной стороны, и способов их выявления и очередных запретов — с другой?

Идеологически, с одной стороны, спортивная система борется за здоровье Маши. Чтобы, не накачав себя чем-то жутким для улучшения реакции и выносливости, она не расплачивалась за это впоследствии побочными эффектами. Этот посыл в описываемом случае критики не выдерживает: препарат помогал ей восстанавливаться. Ничего себе забота о здоровье: система позволяет Маше испытывать с детства нечеловеческие нагрузки, а поддерживающую терапию, доступную любой бабульке,— нет. Создатель мельдония, директор латвийского Института органического синтеза Иварс Калвиньш, в своем интервью «Медузе» на этой неделе изящно заметил, что, если его лекарство считать допингом, таковым придется признать и еду, которая тоже дает силы спортсмену. Возможно, из допинговой гонки вооружений вообще следует исключить все препараты, которые позволяют спортсмену восстанавливаться, любым способом улучшают его здоровье?

Кстати, суперистория с мельдонием вывела на повестку дня и другие темы, вообще истинного и ложного в медицине. Препарат Калвиньша применяется уже более 30 лет, но, как и масса других наших лекарств, не проходил клинических испытаний по стандартам доказательной медицины, и для Запада его просто не существует. То есть как используемый восточноевропейскими спортсменами допинг — теперь да, а как лекарство — нет. Все равно какая-то неувязка.

Предположим, дело в другом: запрещенное вещество давало спортсменке не только ускоренное восстановление сил, но и дополнительные силы непосредственно во время турниров. Казалось бы, в этом случае необходимость запретов очевидна: все слышали, что спорт — это соревнование людей, а не фармацевтов. Ой ли? Соревнование людей и легальных фармацевтов — как минимум. Посмотрите, как выглядели женские сборные по спортивной гимнастике лет 20 назад (маленькие стройняшки) и как выглядят сейчас (перекачанные малышки). Если разрешают девочкам ТАК тренироваться, может, разрешить уже всем все и выпустить после этого на соревнования? Иди попробуй обыграть Серену Уильямс. Тут-то, возможно, и выяснится, что никакой волшебной таблетки для этого не существует.

А как вам такая идея: давайте параллельно проводить, скажем, No Limit Games и Organic Games. В первом случае спортсменам можно все (разве, скажем, не приделывать к ногам пружины или не вживлять в глаз прицелы с зумом), во втором соревнуются только прошедшие строжайшие допинг-тесты. Сравним результаты, посмотрим, где ярче звезды. Или можно так: пусть спортсмены будут не обязаны проходить тесты, а делают это по желанию: я сдаю, я символизирую чистый спорт. А вдруг опять же выяснится, что король допинга — голый и человек может серьезно улучшать свои возможности, не особенно рискуя здоровьем? Да и что такое сегодня &mdas

Чем фитнес опасен для здоровья | Здоровая жизнь | Здоровье

Ура! Наконец-то любимый собрался с силами, оторвал бренное тело от дивана и отправился покупать абонемент в ближайший спортзал! Не спеши ликовать, а лучше проследи — все ли новоиспеченный спортсмен делает правильно. Иначе, проблем со здоровьем не избежать.

Есть такая старая поговорка: «Физкультура лечит, спорт калечит». Разумные нагрузки закаляют, стимулируют имунную систему, разрабатывают мышцы и повышают общий тонус организма. С профессиональным спортом все по-другому: титанические усилия, которые нужно приложить, чтобы поставить очередной рекорд, не самым лучшим образом влияют на здоровье. Поэтому многие спортсмены, не успев состарится, становятся хроническими больными, слабыми и малоподвижными. Конечно, твоему суженому не огрозят олимпийские медали, а вместе с ними и букет заболеваний опроно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Но, тем не менее, риск подорвать свое здоровье имеется и у дворового футболиста и у любителя забежать в тренажерный зал два раза в неделю. Особенно, если твой спортсмен, пренебрегает элементарными правилами безопасности.

Ноги футболиста

Ни для кого не секрет, что футбол — самый популярный вид спорта среди российских мужчин. И если большинство из них ограничивается ежевечерним просмотром матчей, сопровождающихся истеричными криками «Гол!!» и «Кто тебя учил так бить!?», то есть и такие, кому не по душе роль пассивного зрителя. Они собирают собственные команды, чтобы на выходных сразиться по-взрослому и самостоятельно забить парочку корявеньких штрафных в ворота противника.

Если твой благоверный мнит себя дворовым Андреем Аршавиным, будь на чеку. Ведь футбол считается самым травматичным видом спорта. И пусть агрессивные хоккеисты дерутся не в пример чаще, они все-таки с головы до ного одеты в «броню», тогда как любители погонять мячик по траве абсолютно беззащитны перед летящим на огромной скорости мячом и столкновениями с другими игроками. Особенно сильно при этом страдают ноги футболистов. Мощный удар бутсой чреват поднадкостничной гематомой, которая может привести к развитию остеомиелита (инфекционное поражение кости) – а эту болезнь нельзя вылечить в домашних условиях. Если ушиб будет сопровождаться порезом, что случается довольно часто из-за обуви с шипами, есть риск, что в кровь попадет грязь, рана загноится и придется делать операцию. Но даже если до таких серьезных проблем не дойдет, будь уверена, ноги твоего доморощенного Пеле все время будут украшать огромные, разноцветные и весьма болезненные синяки.

► Помочь любимому избежать переломов и сотрясений мозга у тебя вряд ли получится, но обезопасить его ноги от более незначительных, но все же опасных травм, вполне тебе по силам. Подари ему щитки для передней поверхности голени. Поверь, они значительно смягчают удары, не зря ни один профессиональный футболист не выходит без этой брони на поле.

Ухо пловца

У кого из спортсменов самые красивые фигуры? Конечно же у пловцов! Узкие бедра, широкие плечи, сильные руки, живот в «кубиках» и рельефная грудь. Смотришь на соревнования этих «анфибий» и дух захватывает. Так что если твой любимый записалася в бассейн, у тебя полно причин для радости. Во-первых, уже скоро на свет проклюнутся, прятавшиеся до этого в складках жирка мышцы, во-вторых, плавание, в отличе от футбола, намного полезнее и менее травматично. Правда, и у этого вида спорта есть свое специфическое заболевание. Имя ему – наружный оттит, в простонародье — ухо пловца. Во время тренировок в «слушающий» орган попадает большое количество воды, кожа внутри чрезмерно увлажняется, уменьшается количество смазки (серы), которая защищает нас от инфекций, и ухо становится отличным домом для всевозможных бактерий и грибков. «Паразиты» начинают размножаться и вызывают воспаление, отек, зуд и даже сильную боль.

Если болезнь случилась с твоим благоверным, самолечением заниматься не стоит, лучше сразу отправиться к врачу. Однако, есть профилактические методы, которые помогут не допустить возникновения проблемы. Пусть любимый всегда плавает с парафиновыми или силиконовыми ушными затычками и в резиновой шапочке. Если вода все-таки проникла внутрь, для подстраховки можно воспользоваться любыми каплями, уничтожающими бактерии.

► А еще, проследи за тем, чтобы он ни в коем случае не уничтожал серу при помощи ватных палочек, пальцев или других пролезающих в ухо «предметов», допустимый вариант – нежная чистка уголком мягкого полотенца.

Локоть теннисиста

В последнее время теннис стал очень престижной игрой в среде офисных работников. Насмотревшись американских фильмов, теперь и в России принято зазывать партнера по бизнесу на корт, проводить дружеские матчи с коллегами из соседнего отдела, и расхваливать подачу начальника. Если твой партнер тоже пал жертвой заморского увлечения, присмотрись к его руке, в которой он обычно держит ракетку. Если говорить о возможных проблемах со здоровьем, то конек этих спортсменов болезнь под названием «локоть теннисиста». Из-за часто повторяющихся, одинаковых, сильных движений происходит деформация сухожилий в месте их прикрепления к кости, сопровождающаяся воспалениями соседних тканей. Все это приводит к тому, что игроку становится больно бить по мячу.

► Если не хочешь, чтобы твой любимый пропустил следующую игру, регулярно делай ему массаж руки и проси его, чтобы в сободное время, например, сидя перед компьютером или телевизором, он сам поглаживал, разминал и растирал мышцы. И обязательно подари ему гантели: теннисисту совсем не лишним будет укрепить свои сухожилия.

Потенция качка

Тренажерный зал – один из самых простых и эффективных способов поддерживать свое тело в хорошей форме. Абонемент в качалку стоит дешевле, чем постоянная аренда корта, для таких тренировок не нужно собирать команду, как для футбола, и добывать справку, как для бассейна. Поэтому скорей всего, решив занятся фигурой, твой любимый отдаст предпочтение именно тренажерам. Если он наймет себе персонального тренера, все пойдет как по маслу. Но, увы, не всем по карману профессиональная опека. Из-за этого, бывает, возникают проблемы. Новоиспеченный качок хочет увидеть результат своей деятельности – рельефные мускулы – как можно быстрее. Естественно, ему кажется чем больший вес он станет брать, тем эффективнее будут его тренировки. Результат печален: порванные сухожилия, смещение позвонков и растяжения мышц. Впрочем, даже если он не склонен прыгать с места в карьер, риск травм все равно остается. Не только тяжести, но и неправильная поза на тренажере могут привести к проблемам. Поэтому постарайся убедить любимого нанять тренера хотя бы на несколько первых занятий, чтобы он рассказал суженому обо всех тонкостях тренировок и рассчитал оптимальные для него нагрузки.

Учти, перебор с весом не единственная опасность, которая подстерегает твоего партнера в спортзале. Есть еще и стероиды. Даже упорные и регулярные занятия на тренажерах не дают гарантии того, что результат появится в кратчайшие сроки. Некоторые устают ждать и прибегают к гормональным препаратам, которые помогают быстро и ощутимо нарастить мышечную массу. Но эта палочка-выручалочка всегда о двух концах, за красивое тело приходится платить здоровьем: нарушается обмен веществ, страдают сердце и потенция. Стероиды увеличивают количество тестостерона, обеспокоенный организм, в свою очередь, пытается привести гормоны в норму и снижает функцию репродуктивной системы. А это – первый шаг к импотенции. Если это уже случилось, посоветуй своему любимому обратиться к врачу. Ему пора принимать препараты, для лечения эректальной дисфункции.

► Если ты заметила, что любимый «растет» как на дрожжах, его голос стал грубее, а он сам в последнее время с трудом контролирует эмоции – пришло время для серьезного разговора. Ведь твой суженый рискует не только своим здоровьем, но и вашими отношениями: у тех, кто балуется гормональными препаратами, повышенный уровень агрессии. Сегодня он наорал на тебя, а завтра, не дай бог, ударит.

Сердце бегуна

На абонемент в спортзал не хватило денег и твой партнер обратился к бесплатному виду спорта – бегу? Поздравляем: это лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, которые, кстати, основная причина смертности среди сильного пола в нашей стране. Но помни, бег будет полезен только в том случае, если любимый правильно рассчитает нагрузки. Ему не 18 лет: носиться на пределе своих возможностей «старичку» уже не по силам. Чтобы суженый не рухнул под ближайший куст, судорожно глотая воздух, ему необходим пульсометр. С помощью этого прибора он сможет контролировать показатели своего организма и выбирать правильный ритм бега. Для начала нужно приблизительно рассчитать анаэробный порог твоего мужчины – максимальную частототу сердечных сокращений, допустимую во время занятий спортом. Формула проста: 220 минус возраст. Если благоверному 30 лет, то его предел – 190 ударов в минуту. Но достигать его не стоит, это удел профессиональных спортсменов, что касается любителя, то во время первых пробежек его пульс должен быть в районе 60% от анаэробного порога. Постепенно увеличить нагрузки (скорость и продолжительность своего марафона) любимый сможет, не раньше чем его тело привыкнет к этому ритму.

► Сердце – не единственное уязвимое место неподготовленного марафонца. От бега по асфальту из-за сильной амортизации сильно страдают суставы. Поэтому попроси благоверного носиться по более мягкой поверхности: тропинкам, песку, специальному покрытию на стадионах.

Читайте также: Самые частные спортивные травмы. Как их избежать >>>

Мнение специалиста

Зураб Орджоникидзе, директор Московского научно-практического центра спортивной медицины:

—Если вы заботитесь о своем здоровье, прежде чем покупать абонемент в спортивный зал, обязательно проконсультируйтесь с компетентым специалистом. Найти его можно в лечебно-физкультурном диспансере. Что касается врачей, сотрудничающих с фитнес-центрами, то на них полагаться не стоит. Большинство комерческих учреждений нанимают докторов исключительно ради получения лицензии. В штат входит не профессиональный спортивный врач, а, например офтальмолог или проктолог. Как правило, он не появляется на рабочем месте, а лишь числится в списках сотрудников. И вряд ли его советы помогут. Как может оценить физическую подготовку, порекомендовать нужный уровень нагрузок и рассчитать все возможные риски, человек, не знающий специфики спортивной медицины?

Нельзя!


Пить алкоголь. Употреблять спиртное нельзя ни до, ни после тренировок. В момент занятий спортом активируются все системы организма. Токсичные вещества, которые попадают в кровь из алкоголя включаются в обменные процессы и начинают в усиленном режиме повреждать клетки.

Температурить. Казалось бы, разве может помешать легкая температура занятиям спортом? Сбил ее аспирином и вперед в тренажерный зал. Так поступать нельзя: инфекция в данном случае будет действовать как алкоголь – разнесется по всему организму и проникнет туда, куда ей не следует. В результате может возникнуть миокардит или другие хронические заболевания сердечной системы. По глупости велик риск заработать болячку, которую придется лечить до конца жизни.

Начинать «холодным». Главное правило — перед любой тренеровкой в обязательном порядке нужно размяться, разогреть и растянуть мышцы. Если этого не сделать, можно получить очень серьезную травму, которая потребует немедленной госпитализации.

Переедать. Плотно поесть перед тренировкой – не смертельно, но и ничего хорошего из этой затеи не выйдет. Организму будет тяжело распределить энергию сразу и на пищеварение и на физические нагрузки. Поэтому толку от спорта после еды мало. Впрочем, заниматься на пустой желудок тоже не рекомендуется. Желательно за 2 часа до спортзала съесть что-нибудь белковое – немного диетического мяса или баночку йогурта.

Звезды о спорте

Владимир Турчинский:

Очень часто мужчины, которые хотят быстро наростить мышечную массу, лезут в интернет или хватают первый попавшийся журнал, где находят программу подготовки какого-нибудь супер-чемпиона. Затем они пытаются повторить чужой опыт самостоятельно. Делать этого нельзя категорически.

Подобные эксперементы могут привести к самым тяжелым травмам, вплоть до летального исхода. Прежде чем начинать тренировки, каждый должен проконсультироваться с врачом, чтобы понять свой уровень подготовки и рассчитать допустимые нагрузки.

Антон Комолов:

Я немного играю в баскетбол и всегда, перед каждой тренеровкой в обязательном порядке делаю разминку. При чем, чем старше становлюсь, тем дольше готовлюсь к выходу на площадку. Мышцы взрослого человека, менее эластичны, чем у подростка.

Если начать занятия спортом не разогревшись предварительно, можно заработать серьезную травму. Со мной, к счастью, ничего подобного не случалось, все проблемы ограничивались банальными синяками и растяжениями.

Виктор Рыбин:

Не футбол и теннис, а литр-болл – самый популярный вид спорта среди российских мужчин. Он, кстати, и самый травматичный. Находясь в состоянии алкогольного опьянения очень несложно сломать себе что-нибудь или получить, например, сотрясение мозга. Но за меня в этом вопросе можно не волноваться: я обладатель черного пояса по литр-боллу. А если серьезно, то в моем возрасте спортом заниматься уже вредно, так что я не посещаю никаких тренажерных залов и не играю в футбол. Правда, по утрам делаю зарядку – гантели, приседание и прочее. А это, согласитесь не самое опасное занятие.

Смотрите также:

Может ли быть спорт вреден для здоровья?

Всем известно утверждение, что в здоровом теле здоров и дух, а для этого нужно больше заниматься активными физическими упражнениями. Но далеко не все знают, насколько спорт вреден для здоровья, а насколько полезен. На какие органы и как он может влиять? Как избежать нежелательных последствий, например, увлечения футболом или теннисом? Об этом и пойдет речь в данной статье.

В чем проявляется главный вред спорта для здоровья?

Одно дело – любительские тренировки, а другое – занятия на профессиональном уровне. Какие органы наиболее подвержены риску? Зависит ли это от выбранного вида спорта? Конечно же, не все физические занятия оказывают неблагоприятное воздействие на организм. Самое главное – знать меру.

В погоне за высокими результатами организм начинает работать выше своих возможностей, что может способствовать развитию патологических процессов. Поэтому очень часто профессиональный спорт вреден для здоровья. Постоянные перегрузки заставляют работать многие органы буквально на износ. В результате появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом (мышцы, суставы, связки) и сердечно-сосудистой системой (гипертония, головные боли), которые усугубляются в зрелом возрасте.

Факторы риска

Особенно спорт вреден для здоровья тем, что существует опасность получения различных травм. Например, профессиональные футболисты или боксеры за свою непродолжительную карьеру переносят не один перелом и сотрясение мозга. А количество простых ушибов и растяжений связок, пожалуй, и не пересчитать. Также некоторые виды спорта усиленно влияют на определенные части тела и группы мышц. Например, теннис, бадминтон, фехтование или стрельба предусматривают участие только одной руки. Поэтому иногда появляются такие последствия многолетних тренировок, как нарушение работы внутренних органов и искривление позвоночника. Особенно это нужно учитывать при планировании спортивной карьеры для начинающих физкультурников.

По какому принципу выбирать секцию для детей?

Многие родители задумываются над этим вопросом задолго до начала посещения ребенком школы. Довольно часто уже 5-6-летние малыши регулярно занимаются в какой-либо секции. Решаясь на этот ответственный шаг, нужно побеспокоиться о том, не вреден ли спорт для здоровья? Затем проконсультируйтесь с педиатром, чтобы исключить риск обострений при наличии каких-либо заболеваний. Многие врачи рекомендуют начинать с занятий танцами, благодаря которым малыш научится двигаться, не слишком перетруждаясь, а также привыкнет к новому, более четкому распорядку дня.

Самые полезные виды физических занятий

Оказывается, чтобы начать укреплять свое здоровье, совсем не обязательно приобретать абонемент в спортивный зал или покупать специальные тренажеры для занятий дома. Обыкновенная прогулка в парке может легко превратиться в вашу первую тренировку, ведь ходьба и бег являются самыми безопасными и полезными видами спорта. Особенно если занятия проводить на свежем воздухе.

Итак, вы хотите начать укреплять свое здоровье? Включите в режим хотя бы получасовые пробежки. Такие фитнес-мероприятия проще всего организовать владельцам четвероногих друзей, для которых привычны регулярные прогулки ранним утром при любой погоде. К другим наиболее полезным спортивным занятиям можно отнести езду на велосипеде и плавание. Лучше всего, конечно же, сочетать различные физические упражнения для задействования всех мышц и органов. Кроме того, должно быть здоровым не только тело, но и дух. Закалиться морально помогут занятия йогой.

Как видите, не всегда спорт вреден для здоровья. Найдите свою золотую серединку и дерзайте!

Вредны ли стероиды для профессионального спорта?

  • Я лично считаю, что любой, кто принимает стероиды, глуп, это плоско и просто

    Да. Без рецепта врача владение, продажа или распространение анаболических стероидов противозаконно.

    Судебное преследование может быть серьезным побочным эффектом незаконного использования стероидов. Согласно федеральному закону, первое простое владение анаболическими стероидами влечет за собой максимальное наказание в виде одного года тюрьмы и штрафа в размере 1000 долларов.Максимальное наказание за незаконный оборот стероидов составляет пять лет лишения свободы и штраф в размере 250 000 долларов. Второе нарушение удваивает этот штраф. Помимо федеральных наказаний, законы штата также запрещают незаконное использование анаболических стероидов.

    Анаболические стероиды — мощные гормоны. Они влияют на все тело. Некоторые побочные эффекты характерны для всех пользователей. Другие побочные эффекты зависят от вашего пола и возраста.

    Мужчины, принимающие анаболические стероиды, могут:

    Развивать грудь
    Получать болезненную эрекцию
    Уменьшать яички
    Уменьшить количество сперматозоидов
    Стать бесплодным
    Становиться импотентом

  • Я h8 наблюдаю, как измученный, плюющийся, крошечный лижет бейсболист Джек 500 футов, это просто неправильно

    Люди, у которых эта фигня тупая, она разрушает вашу систему, если вы хотите стать лучше и сильнее, чем упорная работа, это плоско и просто, не разрушайте вашу жизнь просто чтобы стать лучше в спорте, вы будете заниматься только 15 лет, много работать, усердно играть и не делать глупых инъекций стероидов, которые разрушат вашу жизнь

  • Принимать стероиды = обмануть свой путь

    Почему стероиды легальны виды спорта? Здравый смысл подсказывает, что те, кто принимает стероиды, занимаются спортом не из любви к нему… зачем это делать, когда другие великие спортсмены попали в Зал славы без стероидов? Если вы принимаете стероиды для занятия спортом, вы делаете его несправедливым по отношению к другим и теряете уважение, как это было у других спортсменов.

  • Вы можете проиграть в игре и при этом сохранить честь, а победа на стероидах — нет.

    Если вы проиграете, отдав все силы, каждый может с уверенностью сказать, что вы выложились на все 100%, и вы все равно можете отметить, как сильно вы старались.Но если вы выиграете, используя стероиды, то, что улучшит ваше тело, тогда нет, у вас не будет чести или права говорить, что вы победили. Стероиды могут увеличить силу тела, но имеют последствия для здоровья.

  • Стероиды портят красоту спорта.

    Когда люди хотят смотреть спортивные состязания, большую часть времени они хотят видеть физические способности людей такими, какие они есть. Стероиды повышают вашу производительность и делают вас претендентом на звание самого лучшего игрока лиги, если вас не поймают, но они снимают острые ощущения от того, чтобы быть великим спортсменом, используя те дары, которые у вас уже есть.

  • Да, это несправедливо.

    Использование стероидов вредно для профессионального спорта. Это создает неравномерную рабочую среду для игроков. Это дает пользователям стероидов несправедливое преимущество перед талантливыми от природы игроками. Талантливые от природы игроки — это те, кто заслуживает чести играть на профессиональном уровне. Эти игроки работали всю свою жизнь, чтобы быть лучшими в своем деле, и не заслуживают того, чтобы их обгонял кто-то, вводящий в их тело запрещенные наркотики.

    Использование стероидов также вредит целостности игры. Это заставляет людей смотреть на спорт в ином свете, потому что игроки «крупнее жизни».

  • В целом стероиды могут быть вредными для профессионального спорта и, в частности, для их общественного имиджа.

    Использование стероидов вредит профессиональному спорту, поскольку оно не является частью соглашения, на просмотр которого согласилась публика. С помощью стероидов среднестатистические спортсмены, которые не были бы достаточно талантливы, чтобы стать профессиональными спортсменами, в противном случае могли бы начать профессиональную карьеру.Публике нравится наблюдать чистый атлетизм, этот редкий талант, которым обладают очень немногие. Им неинтересно смотреть что-то, что, как они позже выясняют, было не таким уж особенным и во многих смыслах поддельным и мошенническим.

  • Каждый раз, когда вы помещаете в свое тело что-то, что так быстро и резко его изменяет, как это может не быть вредным?

    Многочисленные исследования доказали, что стероиды вредны по-разному. Я никогда не слышал о них ничего положительного.И, даже если бы кто-то нашел положительный момент, я уверен, что отрицательные стороны его перевесили.

    Автор: RuthlessFederico57

  • Я согласен с тем, что стероиды вредны для спорта, потому что они отнимают у соревнований истинный атлетизм.

    Я считаю, что вред наносится самому спорту. Как и в случае с любым другим наркотиком, потребители знают о побочных эффектах и ​​о том, что произойдет при их применении. Сам спорт страдает, потому что фанаты не видят истинного атлетизма.

  • Любые достижения, сделанные игроками на стероидах, не считаются фактическими достижениями игрока.

    Стероиды увеличивают массу игроков. Хотя у них есть способности сами по себе, стероиды усиливают эти способности до такой степени, как любое выступление спортсмена, больше не известно, был ли этот подвиг на самом деле его достижением, или это удалось только благодаря использованию стероидов. Кроме того, болельщики теряют уважение к игрокам, употребляющим стероиды. Они также теряют уважение к спорту в целом, когда выясняется, что использование стероидов широко распространено в данном виде спорта.

  • .

    Почему спорт помогает снять стресс

    Вдруг вы чувствуете это: вам просто хочется свернуться калачиком. Он накатывает на нас, как волна, мы чувствуем себя беспомощными и одинокими. Наступает истощение, которое, в худшем случае, может перерасти в выгорание.

    Мы все бывали в подобных ситуациях, и мы задаемся вопросом: мог ли я заметить раньше, прежде чем все стало так плохо? Что я мог сделать, чтобы справиться с этим истощением, пока оно не охватило меня? Как мне справиться с особенно стрессовыми днями?

    Эксперты сходятся во мнении, что упражнение — залог успеха.

    Те, кто регулярно тренируется, снижают уровень стресса, улучшают настроение и укрепляют свое психическое здоровье.

    Откуда возникает стресс?

    Напряжение на работе, в семье или в свободное время — существует множество причин, по которым тело и разум реагируют на стресс. Поскольку все люди разные, стрессоры (вещи, вызывающие напряжение или напряжение) воспринимаются по-разному. Вот почему некоторые ситуации могут представлять угрозу для некоторых людей, в то время как другие считают их эустрессом (положительным стрессом), подталкивающим их к более высокому уровню производительности.

    В префронтальной коре…

    … информация, которую мы получаем, сортируется, оценивается и обрабатывается. Когда мозг получает слишком много информации, он не может ее обработать. Это приводит к ощущению подавленности и симптомам стресса, что негативно сказывается на нашем здоровье. (1)

    Когда стресс возникает часто или постоянно, но организм не может с ним справиться, это воспринимается как нечто негативное; Выделяется гормонов стресса (адреналин, норадреналин и кортизол), которые делают организм более эффективным в течение коротких раз .Он готовится к битве или бегству (точно так же, как нашим предшественникам пришлось спасаться бегством от диких животных). Мы хотим выжить, а это значит убегать в опасных ситуациях.

    Running is a way to fight stress and exhaustion

    Running is a way to fight stress and exhaustion

    Снятие стресса с помощью упражнений

    Извечная физическая реакция — бег — по-прежнему помогает нашему телу и разуму восстановить равновесие в современном мире. (2, 3)

    Физические нагрузки и спорт…

    … контролируются моторной корой нашего мозга.Итак, когда мы переезжаем, эта область интенсивно работает и требует значительных ресурсов, доступных для всего мозга. В результате префронтальная кора головного мозга, контролирующая нашу эмоциональную реакцию на стресс, испытывает нехватку ресурсов — она ​​просто не может поддерживать состояние стресса. Снижается его активность и снижается уровень стресса.

    О чем следует помнить, когда вы тренируетесь для снятия стресса?

    Упражнения — отличный способ снизить стресс, потому что, когда вы двигаетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые улучшают ваше настроение.

    Это важно…

    , чтобы не перегружать себя слишком сильно и не пытаться выйти на новый уровень производительности, когда вы в стрессе. Это может нанести вред вашему здоровью и даже усилить стресс.

    Делайте тренировки короче и придерживайтесь восстановительных пробежек или плавания. Найдите вид спорта, который приносит вам удовольствие и заставляет чувствовать себя хорошо. Помните: не забудьте снизить нагрузку в те дни, когда у вас очень плотный график.

    Stretching as an exercise against stress

    Stretching as an exercise against stress

    Какой вид спорта лучше всего снижает стресс?

    Вот где мнения расходятся:

    • Многие эксперты рекомендуют работать с , потому что это один из первых навыков, который мы усваиваем.Здесь важно оставаться в аэробном диапазоне (ваше дыхание учащается, но вы не запыхиваетесь), чтобы не слишком сильно напрягать свое тело.
    • Помимо занятий спортом на выносливость, регулярные короткие прогулки помогают снизить уровень гормонов стресса.
    • Yoga — еще один эффективный способ очистить голову. Сосредоточившись на дыхании, вы входите в медитативное состояние.
    • Командные виды спорта : Если вы проводите много времени в одиночестве, на работе или в свободное время, командные виды спорта, такие как футбол, являются отличным способом снять стресс.Не стоит недооценивать поддержку, которую может оказать социальная сеть. В команде вы работаете вместе, это укрепляет уверенность в себе и снижает стресс.
    • Самозащита: Это дает вам повышенное осознание своего тела, что помогает вам сохранять равновесие и улучшает координацию. Вы также станете более уверенными в себе — низкая самооценка может способствовать повышению уровня стресса.
    • Скалолазание. Спорт, которым вы занимаетесь на свежем воздухе, дает вам чувство свободы. Вы научитесь сосредотачиваться на главном и не отвлекаться.

    Резюме:

    Если вы хотите уменьшить стресс с помощью спорта, важно, чтобы у вас были положительные ассоциации с выбранным вами видом спорта. Другими словами, вы должны получать удовольствие от спорта и не переусердствовать. Короткая тренировка, которая не слишком утомляет, помогает снять стресс.

    Нет никаких преимуществ в выборе вида спорта или тренировочного плана, который просто создает больший стресс, потому что вы слишком конкурентоспособны или слишком сильно заставляете себя. Главное — выяснить, сколько упражнений вам нужно, чтобы расслабиться.Ваш друг может пробежать 10 км, чтобы расслабиться, но это не значит, что это то, что нужно вашему телу.

    Дается ли вам стресс? Спорт может помочь! Присоединяйтесь к вызову сейчас и сделайте свои тренировки более увлекательными.

    ***

    .

    Польза спорта | LearnEnglish Teens

    Учитель: Доброе утро, класс.
    Голоса студентов: Утро, мисс / Утро.
    Учитель: Итак, сегодня мы продолжим то, о чем говорили на последнем занятии, — преимущества регулярного занятия спортом. Для начала выясним, насколько вы помните о пользе спорта. Я собираюсь задать вам несколько вопросов, и в ваших группах я хочу, чтобы вы на них ответили. Итак, первый вопрос: можете ли вы вспомнить три конкретных физических преимущества, которые спорт предлагает человеческому организму, которые мы обсуждали на прошлом занятии? ОК, группа Б.Как вы думаете?
    Представитель группы B: Гм, у нас есть двое.
    Учитель: Хорошо, давай послушаем.
    Представитель группы B: Мы считаем, что занятия спортом снижают высокое кровяное давление и вероятность заболевания диабетом.
    Учитель: Безусловно. Хорошо, есть ли у кого-нибудь другие преимущества? Да, группа D?
    Представитель группы D: Да, спорт полезен для здоровья.
    Учитель: Верно. Он укрепляет наши кости, особенно когда мы все еще растем.Хорошо, мы также обсудили, что спорт может быть полезен и для нашего ума из-за химических веществ, которые наш мозг выделяет, когда мы тренируемся. Может ли кто-нибудь вспомнить названия этих химических веществ и то, что они заставляют нас чувствовать? Ммм, группа А?
    Представитель группы A: Их называют эйфорией?
    Учитель: Не совсем так. Кто-нибудь еще? Хорошо, снова Группа B.
    Представитель группы B: Эндорфины, и они вызывают эйфорию или настоящее счастье.
    Учитель: Верно.Таким образом, спорт может помочь нам почувствовать себя счастливыми и улучшить настроение благодаря этим химическим веществам, которые присутствуют в нашем организме, когда мы тренируемся. Это также улучшает нашу способность концентрироваться, поэтому физическая подготовка в школе может помочь вам лучше сдать экзамены. Хорошо, это было в основном то, что мы рассмотрели на прошлой неделе, и то, что мы собираемся перейти сегодня, — это подумать о том, что нам лучше — заниматься индивидуальными или командными видами спорта. Итак, давайте поднимем руки, чтобы узнать, что вы думаете. Те, кто считает, что нам лучше заниматься индивидуальными видами спорта, поднимают руки.Спасибо. А теперь те, кто считает, что лучше заниматься командным видом спорта? В ПОРЯДКЕ. Что ж, есть определенные преимущества как у индивидуальных, так и у командных видов спорта, но, на мой взгляд, преимущества командных видов спорта перевешивают преимущества индивидуальных видов спорта. Вы можете назвать пару примеров индивидуальных видов спорта?
    Представитель группы C: Ага, каратэ или плавание?
    Представитель группы D: И теннис.
    Учитель: Хорошо. Что ж, вы не удивитесь, узнав, что для достижения успеха в индивидуальном спорте нам нужно обладать достаточной самодисциплиной, чтобы мотивировать себя, что для некоторых людей легче сказать, чем сделать.Однако с регулярной практикой может быть легче увидеть прогресс. Кроме того, стоит отметить, что наши индивидуальные успехи и неудачи полностью зависят от человека, а не от кого-либо другого. Хорошо, я бы хотел, чтобы вы в своих группах подумали о возможных преимуществах занятий спортом в составе команды, а не в одиночку.
    Учитель: ОК, группа С. Что вы придумали?
    Представитель группы C: Ну, мы говорили, что, может быть, легче быть более мотивированным, чтобы заниматься спортом, если вы в команде, потому что вы вроде бы не хотите никого подводить Так что вы, как бы, всегда приходите на занятия спортом, понимаете, так что вы как бы более привержены этому спорту.
    Учитель: Это очень хороший вопрос. Да, членство в команде, безусловно, помогает людям чувствовать мотивацию и прилагать усилия, чтобы регулярно приходить и играть. Молодцы, группа С. Есть еще идеи? Группа D?
    Представитель группы D: Эээ, потому что заниматься спортом самому скучно, а с товарищами веселее.
    Учитель: Обязательно! И чувство вовлеченности и принадлежности к группе очень положительно для большинства людей. Некоторые эксперты действительно считают, что принадлежность к группе или команде снижает вероятность того, что мы будем страдать от депрессии, так как между участниками формируются позитивные связи.Есть и другие преимущества. Когда вы работаете в команде, вы учитесь работать вместе и полагаться друг на друга. Каждый несет ответственность за успех команды, поэтому давление на человека меньше и, следовательно, меньше стресса. И, наконец, можете ли вы вспомнить какие-либо навыки, которые вы развиваете, работая в команде?
    Учитель: Группа А?
    Представитель группы A: Что ж, вам нужны коммуникативные навыки, чтобы разговаривать со всеми в команде.
    Учитель: Да, очень хорошо, группа А.Больше? Группа C?
    Представитель группы C: Эээ… может быть, это навыки ведения переговоров?
    Учитель: Да, вам нужно общаться и вести переговоры со своими товарищами по команде. Вы также развиваете доверие, работая вместе с другими над достижением общей цели или задачи, и все эти навыки пригодятся в других сферах вашей жизни, а также в спорте. Итак, вы можете видеть, что работа в команде дает много всесторонних преимуществ. Однако, возможно, в конце концов, наиболее важным моментом является то, что вы выбираете вид спорта, который вам действительно нравится, независимо от того, является ли это индивидуальным или командным видом спорта.

    .

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *