Тренировка sissy 1 месяц: Тренировка sissy месяц 1

Содержание

Тренировка sissy месяц 1

Тренировка sissy месяц 1

Сайт предназначен, прежде всего, для гетеросексуальной аудитории.

Если вы выдаете себя за Девушку (gender girl), но таковой не являетесь – вы будете удалены!

Конфиденциальность

  • 1. Домен зарегистрирован не в России
  • 2. Хостинг не в России
  • 3. Сервер не в России
  • 4. Никакие персональные данные мы на сайте не храним и хранить не собираемся. Более того, оставлять персональные данные на сайте запрещено.
  • 5. Тем не менее, на сайте запрещено обсуждать политику!

Почему все пользователи разного цвета?

Все любят женские имена, и писать о себе в женском роде. Поэтому мы решили ввести цветовую градацию:

  • Сисси
  • Кроссдрессер
  • Девушка
  • Транссексуалка
  • Мужчина

Магазин SissyMall

В магазине можно покупать одежду и аксессуары для своего персонажа. А также: делать прически, менять цвет глаз и макияж, скоро добавится институт красоты, где можно будет сделать полную феминизацию.

Одежда и аксессуары для кукол – разные. Чтобы купить одежду для куклы-девушки, нужно выбрать сначала куклу-девушку в профиле, а потом переходить в SissyMall. Понадобилось нарядить другую куклу – выберете ее.

Наряжайте своих персонажей. Скоро будут конкурсы красоты, где с помощью зрительского голосования, можно будет занять первое место и получить приз.

Купленные вещи можно продать магазину за 10% от стоимости. Для этого наденьте предмет на персонаж, нажмите на него и удерживайте правой кнопкой мыши.

Если у вас много одежды в гардеробе, и вы ее всю не видите, используйте скроллинг – полки двигаются, когда там много одежды.

Распродажи

В SissyMall будут проводиться распродажи, когда даже самые дорогие вещи можно будет купить со скидкой. Следите внимательно за новостями. Распродажи будут короткими, ловите момент.

Фанты и как пополнить счет?

Многие приятные вещи на сайте можно получить за фанты. Это – наша внутренняя валюта. Например, можно купить одежду для своих кукол, получить доступ к разделу «Картинки» и возможность смотреть личные альбомы других пользователей, попасть в «Знакомства», увеличить личный фотоальбом, попасть в некоторые сообщества. А что делать, если фанты закончились? В голубой ленте на вашей страничке есть изображение кошелька. Кликните на него, и вы попадете на страницу, где можно пополнить счет любым удобным для вас способом.

Также можно получить фанты бесплатно. За ежедневное посещение сайта вам будет начисляться по 5 фантов в день, пока сумма не достигнет 300. После этого начисление прекратится. Если вы потратите свои фанты, то вам снова будет приходить ежедневный бонус, до тех пор, пока сумма на счету вновь не достигнет 300 фантов. Бесплатные фанты можно получить за хороший пост, интересный комментарий или победу в конкурсе. Также есть еще множество способов. Подробнее смотрите в разделе «Бесплатные фанты».

Комплимент, как способ знакомства

Комплимент – отличный способ обратить на себя внимание и возможность сделать приятное другому человеку. На сайтах знакомств есть функции «подмигивания», а у нас – круче. Вы можете зайти в профиль к любому пользователю и сделать комплимент его персонажу, похвалить вкус, стиль, выбор женской одежды. Комплимент поможет вам начать общаться, даже, если вы очень стеснительны от природы.

Говорите друг другу хорошие слова! Это так здорово!

Уровень нежности

У каждого пользователя в профиле есть “Уровень Нежности”.

Это как рейтинг, только нежнее. Уровень Нежности повышается, если вы активны на сайте. Если вы пишите посты и комментируете – уровень будет повышаться. С каждым лайком ваших постов или комментариев – Уровень Нежности будет расти. Если к вам в комнатку заглянут гости и им понравятся ваши куклы, они обязательно прибавят вам уровень нежности. Нежность нужна, чтобы попасть в определенные разделы сайта или получить бонус на распродаже в SissyMall. Будьте нежными!

Аватарки

Аватарку можно поставить, нажав в Комнатке “Мои настройки”. Тогда под кружочком появится надпись “Загрузить фотографию”. Нажимайте и загружайте. Оптимальный размер аватарки – 254×254. Изображение половых органов на аватарках – запрещено!

Друзья

Вы можете завести сколько угодно друзей.

У администраторов отключена функция добавления пользователей в друзья. Если вы пришли к нам на сайт – вы и так наши друзья.

Личные альбомы

Каждому пользователю дается возможность бесплатно создать 3 альбома и в каждый загрузить по 10 изображений. Если вам этого мало, вы можете увеличить количество альбомов за фанты.

Избранное

Если вам очень понравились: пост, рассказ, статья, картинка в Коллекции Sissy Art или картинка в альбоме пользователя – вы можете нажать на маленькую серую звездочку внизу. Звездочка станет темненькой – это значит, что вы добавили пост или картинку в “Избранное”. Цифры рядом со звездочкой – сколько человек добавило этот пост или картинку в избранное. Теперь – где находится “Избранное”? Заходите в комнатку, нажимаете “Мои публикации”, там оно и будет. Для удобства раздел “Избранное” поделен на две части “Избранные топики” и “Избранные картинки”

Отображение персонажей

Если у вас плохо отображаются куклы или одежда – обновите браузер, такие проблемы могут быть в старой Опере или в старом Internet Explorer. Если вы видите окошко: “хотите сохранить файл?” при покупке куклы – обновите браузер.

Ежедневные бонусы. Если вы заходите на сайт каждый день, вам будут приходить бонусы.

Почему мы избегаем слова «трансвестит»?

Потому, что трансвестизм – это диагноз, а кроссдресинг – увлечение. Мы считаем, что слово «трансвестит» морально устарело, тем более, что его еще часто путают с «транссексуалом». Кроссдрессер – это модно и современно!

Написание постов и комментариев

Мы не требуем от пользователей стопроцентной грамотности, однако просим соблюдать нормы и правила русского языка. Мы не признаем небрежность и неаккуратность при написании постов и комментариев. Если вы не будете ставить запятые и точки, лениться ставить заглавные буквы в начале предложения – администрация накажет вас и понизит Уровень Нежности. Будьте хорошими и аккуратными, как девочки-отличницы. Также на сайте не приветствуются фото и изображения с логотипами других сайтов.

Периодичность публикации постов от одного пользователя не может превышать 1 раза в неделю. В отдельных случаях, например, если темы постов сильно отличаются друг от друга, администрация может сделать исключение.

Вы не можете писать посты, если у вас отрицательный уровень нежности.

Удаление постов и комментариев

Администрация сайта имеет право удалить любой пост или комментарий, если он покажется оскорбительным, некорректным или будет “не в тему”. Или если в каждом слове будет ошибка. Или через слово. Мат запрещен и может быть использован только в качестве художественного приема.

Комментарий удаляется также, если:

  1. 1. содержание сообщения не одобрено администрацией.
  2. 2. офтопик, уклонение от темы обсуждения.
  3. 3. флуд, малосодержательное сообщение.
  4. 4. сообщение является ответом на сообщение, которое было удаленно редактором.
  5. 5. переход на личности, провоцирующий, невежливый или неуважительный тон, обсуждение личности, оскорбления, ругательства, мат.
  6. 6. большое количество грамматических ошибок, многократно повторяющиеся знаки (например . или ….. ), злоупотребление верхним регистром букв.
  7. 7. размещение ссылок, контактной и личной информации.
  8. 8. реклама, пиар, спам.
  9. 9. публикация материалов, нарушающих законодательство РФ

Мы нетерпимы к нетерпимости

На сайте запрещена нетерпимость. Относитесь друг к другу с уважением. За оскорбления других участников – бан на год.

Ссылки на другие ресурсы

На сайте запрещено оставлять ссылки на другие ресурсы! Если вы нашли что-то интересное в сети и желаете поделиться с остальными пользователями – скиньте ссылку админу. Он решит, что с этим делать.

В браузере Opera подобный плагин уже встроен и включается нажатием на кнопку Opera Turbo.

Для обхода большинства ограничений можно воспользоваться прокси-серверами. Прокси-сервера – это компьютеры, на которых функционирует специализированное программное обеспечение, позволяющее принимать запросы на соединение с различными сайтами. При работе с прокси-сервером компьютер пользователя “перепоручает” такому серверу соединиться с определенным сайтом. Это очень похоже на предыдущий способ, но в данном случае браузер работает в обычном режиме. Для использования прокси-сервера необходимо прописать его адрес в настройках браузера. Вот несколько сайтов, где можно найти бесплатные прокси:

VPN для мобильных устройств.

Можно скачать бесплатное приложение для iPad – «Tunnel Bear». Включаешь, и вообще можно заходить куда хочешь. Наверняка подобное есть и для Android.

Как удалить свой аккаунт?

Напишите администраторам в личку или на [email protected] Впоследствии, сделаем это автоматически. Прежде чем удаляться, обязательно прочитайте вот этот пост и комментарии к нему.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, зайдите в сообщество “Вопросы по сайту” и опубликуйте его там. Удачи!

Сисси приседания для рельефа

В бодибилдинге существует много практик для квадрицепсов. Помимо массонаборных для придания объемов передним поверхностям бедер культуристы включают в тренировочные программы формирующие. Одно из таких упражнений — sissy squat, получившее название по имени персонажа из греческих мифов. Его используют для улучшения архитектуры квадрицепсов, икр и создания пропорциональных форм.

Рабочие мышцы в сисси пресиданиях:

  1. Таргетируемые – квадрицепсы.
  2. Стабилизирующие — камбаловидные, пресс, большие ягодичные.

Достоинства упражнения среднего уровня сложности:

  1. Точечная шлифовка передних зон бедер.
  2. Развитие силы в ногах.
  3. Укрепление кора.
  4. Выделение и очерчивание контуров головок.
  5. Тренировка баланса.
  6. Возможность выполнять практику в зале и дома парням и девушкам.

Техника выполнения сисси приседаний

Упражнение выполняйте перед тренингом ног или оставляйте на финал для качественной проработки мелких мышц и растяжки волокон.

  1. Возьмитесь за вертикальную опору одной рукой. Для этой цели подойдет шведская стенка, силовая рама и даже фитбол. Гимнастический мяч прислоните к стене, ноги выставите вперед и создайте опору для спины.
  2. Стопы расставьте на расстоянии 30 см. Поскольку вес тела в процессе работы смещается на носки, для комфорта подложите под пятки тонкие бруски.
  3. Выпрямите корпус, подсогните колени и отведите верхнюю часть туловища назад.
  4. Продолжая сгибать ноги, плавно выводите их вперед и опускайтесь вниз до образования прямого угла в суставах. Если мышцы хорошо натренированны, опустите таз глубже. Отследите вектор направления коленей. Они должны находиться под стопами. Ведь смысл упражнения сводится к удержанию шеи, спины и таза на одной линии.
  5. Задержитесь на мгновение и сразу поднимайтесь, не допуская инерционных движений.

Сделайте еще 19 раз в 3 подхода. В идеале сисси приседания с собственным весом выполняйте до жжения в мышцах, стараясь в следующую тренировку воспроизвести лишнее движение.

Виды сисси приседов

После адаптации мышц и освоении техники разнообразьте тренинг.

  • Попробуйте то же самое сделать в тренажере для сисcи приседов или с отягощением.
  • Отличный вариант для шлифовки квадрицепсов – взять в свободную руку блин, поднести его к груди или поработать стоя на носках.
  • Не менее эффективны сисси приседания с гантелями за спиной в прямых руках. Практики с отягощением усиливают в 2 раза расход энергии.

Вариант со штангой в тренажере

В фитнес-залах есть конструкции по типу Sissy Squat Quad Blaster либо Sissy Squat Machine с отсутствием опоры для рук. Регулировочный механизм плотно прижимает голени к валикам, а задняя подушка помогает вертикально удерживать спину.

Упражнение со штангой для безопасности выполняют внутри Смита. Для фронтальных сиcси приседаний со свободными весами нужна хорошая гибкость, баланс и умение контролировать тело.

  1. Установите гриф на линии плеч, зафиксируйте ноги валиками. При узкой постановке стоп нагрузка сфокусируется на передних головках, при широкой позиции сместится на внутренние зоны.
  2. С ровной спиной без отклонений назад опускайте таз до нижнего ограничения в течение 2 секунд.
  3. Движения начинайте с бедер, плавно сгибая среднюю зону в тазобедренных суставах и смещая вес на пятки.
  4. Поднимитесь, не выпрямляя полностью колени, и сразу переходите в негативную фазу.

Сисси приседания выполняйте также с верхнего блока, держась за канатную рукоять. Тренеры отдают предпочтения классическому варианту, объясняя это тем, что при работе в тренажерах меняется биомеханика движений. Если по каким-то причинам вам сложно выполнять эти практики, замените их приседаниями Зерхера, встаньте в плие или поработайте в гакк-машине.

HelloSissy.com

Все, о чем вы хотели спросить

Сайт предназначен, прежде всего, для гетеросексуальной аудитории.

Если вы выдаете себя за девушку (gender girl), но таковой не являетесь, ваш аккаунт будет удалён без возможности восстановления.

Конфиденциальность

  • Домен зарегистрирован не в России
  • Хостинг не в России
  • Сервер не в России
  • Никакие персональные данные мы на сайте не храним. Более того, оставлять персональные данные на сайте запрещено.
  • Сайт не заблокирован в РФ, но с 15.07.2016 доступ на сайт с территории РФ осуществляется только через защищённые каналы связи:
    анонимайзеры
    или VPN. Сделано это для безопасности пользователей

Я заплатил за регистрацию, но не все разделы открыты

Всё, что есть на сайте, можно получить абсолютно бесплатно. Но не сразу. Сайт работает по принципу онлайн игр. После регистрации у вас есть
доступ почти ко всем разделам сайта.
Но некоторые открываются за нашу внутреннюю валюту – фанты. Их можно купить или заработать. Хочется всего и сразу – можно доплатить, есть
время
и желание написать хороший пост или комментарий, сделать что-то полезное, тогда доступ ко всем разделам можно получить бесплатно.
Все средства идут на поддержку и развитие сайта, поэтому с каждым донатом вы делаете этот мир нежнее!

Фанты и как пополнить счет?

Многие приятные вещи на сайте можно получить за фанты. Это – наша внутренняя валюта. Например, можно купить одежду для своих кукол, получить
доступ к разделу «Картинки» и возможность смотреть личные альбомы других пользователей, увеличить личный фотоальбом, слушать аудио-треки. А
что
делать, если фанты закончились? В голубой ленте на вашей страничке есть изображение кошелька. Кликните на него, и вы попадете на страницу,
где
можно пополнить счет любым удобным для вас способом.

Также вы можете получить фанты бесплатно. При регистрации каждый пользователь получает 50 фантов. При продлении подписки 75 фантов. За ежедневное посещение сайта вам будет начисляться по 5 фантов в день, пока сумма не достигнет
300.
После этого начисление прекратится. Если вы потратите свои фанты, то вам снова будет приходить ежедневный бонус, до тех пор, пока сумма на
счету
вновь не достигнет 300 фантов. Бесплатные фанты можно получить за хороший пост, интересный комментарий или победу в конкурсе. Также есть ещё
множество способов. Подробнее смотрите в разделе «Бесплатные фанты».

Фанты за интересные посты или комменты начисляются раз в месяц. В случае, если пост или комментарий приятно поразил создателей сайта – фанты
начисляются сразу.

Я пришёл, у меня горит, а меня никто не хочет

На вас не обращают внимание? Поверьте, это не от того, что на сайте мало людей, хотя это не ВК, здесь нет миллионной аудитории. По статистике
каждую минуту кто-то заходит на сайт. Пользователи читают новости, пишут комменты, посты, смотрят альбомы друг друга, наряжают своего
персонажа.
Здесь годами сложившаяся атмосфера и очень дружное сообщество. Представьте, что вы пришли на вечеринку, где все друг друга знают, а вы –
новичок. Обратить на себя внимание можно оригинальным комментарием, классным постом. Напишите кому-нибудь комплимент. Это можно сделать на
страничке пользователя, рядом с его персонажем. Оденьте красиво вашу куколку. Тогда с вами обязательно захотят познакомится. Срочно нужен
половой партнёр? Загляните в телеграм-канал @altavita

Зачем нужен Уровень Нежности

Это как рейтинг, только нежнее. Уровень Нежности повышается, если вы активны на сайте. Если вы пишите посты и комментируете – уровень будет
повышаться. С каждым лайком ваших постов или комментариев – Уровень Нежности будет расти. Если к вам в комнатку заглянут гости и им
понравятся
ваши персонажи, они обязательно прибавят вам Уровень Нежности.

Модераторы без очереди рассматривают посты пользователей с рейтингом 3,5 и выше. Если рейтинг о 0 до 3,5, придётся подождать. Ниже 0 – вы не
сможете публиковать посты. Если рейтинг опустится ниже -10, то вы не сможете писать комментарии. Будьте нежными!

Почему все пользователи разного цвета?

Все любят женские имена, и писать о себе в женском роде. Поэтому мы решили ввести цветовую градацию:

  • Сисси
  • Кроссдрессер
  • Девушка
  • Транссексуалка
  • Мужчина

Магазин SissyMall

В магазине можно покупать одежду и аксессуары для своего персонажа. А также: делать прически, менять цвет глаз и макияж, скоро добавится
институт
красоты, где можно будет сделать полную феминизацию.

Одежда и аксессуары для кукол — разные. Чтобы купить одежду для куклы-девушки, нужно выбрать сначала куклу-девушку в профиле, а потом
переходить
в SissyMall. Понадобилось нарядить другую куклу — выберете её. Как все это делается — подробно описано в сообществе «Вопросы по сайту», загляните туда.

Наряжайте своих персонажей. Скоро будут конкурсы красоты, где с помощью зрительского голосования, можно будет занять первое место и получить
приз.

Купленные вещи можно продать магазину за 10% от стоимости. Для этого наденьте предмет на персонаж, нажмите на него и удерживайте правой
кнопкой
мыши.

Если у вас много одежды в гардеробе, и вы её всю не видите, используйте скроллинг – полки двигаются, когда там много одежды.

В SissyMall проводятся распродажи, когда даже самые дорогие вещи можно купить со скидкой. Следите внимательно за новостями. Распродажи
короткие,
ловите момент.

Аватарки

Аватарку можно поставить, нажав в Комнатке «Мои настройки». Тогда под кружочком появится надпись «Загрузить фотографию». Нажимайте и
загружайте.
Оптимальный размер аватарки — 254×254. Изображение половых органов на аватарках — запрещено!

Друзья

Вы можете завести сколько угодно друзей.

У администраторов отключена функция добавления пользователей в друзья.

Личные альбомы

Каждому пользователю дается возможность бесплатно создать 3 альбома и в каждый загрузить по 10 изображений. Если вам этого мало, вы можете
увеличить количество альбомов за фанты.

Избранное

Если вам очень понравились: пост, рассказ, статья, картинка в Коллекции Sissy Art или картинка в альбоме пользователя — вы можете нажать на
маленькую серую звездочку внизу. Звездочка станет темненькой — это значит, что вы добавили пост или картинку в «Избранное». Цифры рядом со
звездочкой — сколько человек добавило этот пост или картинку в избранное. Теперь — где находится «Избранное»? Заходите в комнатку, нажимаете
«Мои публикации», там оно и будет. Для удобства раздел «Избранное» поделен на две части «Избранные топики» и «Избранные картинки»

Написание постов и комментариев

Мы не требуем от пользователей стопроцентной грамотности, однако просим соблюдать нормы и правила русского языка. Мы не признаем небрежность
и
неаккуратность при написании постов и комментариев. Если вы не будете ставить запятые и точки, лениться ставить заглавные буквы в начале
предложения – администрация накажет вас и понизит Уровень Нежности. Будьте хорошими и аккуратными, как девочки-отличницы. Также на сайте не
приветствуются фото и изображения с логотипами других сайтов.

Периодичность публикации постов от одного пользователя не может превышать 1 раза в неделю. В отдельных случаях, например, если темы постов
сильно
отличаются друг от друга, администрация может сделать исключение.

Вы не можете писать посты, если у вас отрицательный уровень нежности.

Удаление постов и комментариев

Администрация сайта имеет право удалить любой пост или комментарий, если он покажется оскорбительным, некорректным или будет “не в тему”. Или
если в каждом слове будет ошибка. Или через слово. Мат запрещен и может быть использован только в качестве художественного приема.

Комментарий удаляется также, если:

  1. 1. содержание сообщения не одобрено администрацией.
  2. 2. офтопик, уклонение от темы обсуждения.
  3. 3. флуд, малосодержательное сообщение.
  4. 4. сообщение является ответом на сообщение, которое было удаленно редактором.
  5. 5. переход на личности, провоцирующий, невежливый или неуважительный тон, обсуждение личности, оскорбления, ругательства, мат.
  6. 6. большое количество грамматических ошибок, многократно повторяющиеся знаки (например ????? или ….. ), злоупотребление верхним
    регистром
    букв.
  7. 7. размещение ссылок, контактной и личной информации.
  8. 8. реклама, пиар, спам.
  9. 9. публикация материалов, нарушающих законодательство РФ
  10. 10. На сайте запрещено обсуждать политику!

Мы нетерпимы к нетерпимости

На сайте запрещена нетерпимость. Относитесь друг к другу с уважением. За оскорбления других участников – бан на год.

Почему мы избегаем слова «трансвестит»?

Трансвестизм – медицинский диагноз, а кроссдрессинг – увлечение. Мы считаем, что слово «трансвестит» морально устарело, тем более, его ещё
часто
путают с «транссексуалом». Кроссдрессер, кросс – это модно и современно!

Ссылки на другие ресурсы

На сайте запрещено оставлять ссылки на другие ресурсы! Если вы нашли что-то интересное в сети и желаете поделиться с остальными
пользователями –
скиньте ссылку админу. Он решит, что с этим делать.

Как удалить свой аккаунт?

Напишите администраторам в личку или на [email protected]
Если вы решили навсегда завязать с темой, то прежде чем удаляться, обязательно прочитайте вот этот пост и комментарии к нему.


Если вы не нашли ответ на свой вопрос, зайдите в сообщество «Вопросы по сайту» и опубликуйте его там. Удачи!

Сисси приседания: необычное упражнение на квадрицепсы

Чтобы построить красивые ноги, не достаточно просто нарастить мышечную массу, нужно также добиться правильных пропорций и четкой прорисовки мышц. Сделать это помогают сисси-приседания — изолирующее упражнение на квадрицепсы. Включение в тренировочную программу сисси-приседаний позволяет сформировать красивую надколенную зону с четким разделением головок квадрицепса.

В переводе с английского «sissy» означает «неженка», и это совсем не вяжется с атлетами, практикующими этот вид приседаний. Существует версия, что первоначально упражнение было названо в честь героя древнегреческих мифов Сизифа (Sisyphus), обреченного постоянно толкать вверх тяжелый камень.

Что такое сисси-приседания

Упражнение выглядит весьма необычно — спортсмен приседает на носках, отклоняя прямой корпус назад. Чтобы удержать равновесие в таком шатком положении, приходится придерживаться рукой за опору. Приседания сисси нагружают следующие мышцы:

  • квадрицепсы, особенно их нижнюю часть;
  • большие ягодичные;
  • икроножные;
  • мышечные группы задней поверхности бедра;
  • пресс;
  • кор.

Основная часть нагрузки приходится на нижнюю треть четырехглавых мышц бедер, что позволяет качественно проработать эту зону.

Кому рекомендуется это упражнение

Сисси-приседы выполняются в многоповторном режиме (от 20 повторов) без отягощения или с небольшим весом, поэтому они не направлены на наращивание мышечных объемов. Их цель — добиться более четкой прорисовки низа квадрицепсов. Это изолирующее упражнение рекомендуется включать в тренировочную программу опытным бодибилдерам, стремящимся довести рельеф бедер до совершенства.

Новичкам без этого вида приседаний можно обойтись, им стоит основное внимание уделять базовым упражнениям и растяжке. Бесполезно заниматься сисси-приседаниями и тем, кто имеет значительную жировую прослойку и не планирует сушку — в этом случае результаты тонкой шлифовки мышц будут не видны. По той же причине не помогут они и девушкам, имеющим проблему жировых валиков над коленями, ведь тренировка мышц не влияет на покрывающий их слой жира.

Основная причина, почему не стоит особо увлекаться сисси-приседами состоит в том, что упражнение достаточно травмоопасно, т. к. сильно нагружает коленные суставы. Поэтому выполнять его нужно только в случаях, когда риск действительно оправдан. Разумеется, всем, кто имеет проблемы с коленными суставами, приседания сисси противопоказаны.

Техника выполнения

Приступать к выполнению сисси приседаний желательно после базовых упражнений на ноги или после активной разминки коленных суставов, включающей вращение, сгибание и разгибание колен. Колени должны быть хорошо разогреты. Техника выполнения упражнения предусматривает следующую очередность действий:

  1. Станьте боком в опоре, взявшись за нее рукой.
  2. Сведите ступни вместе или поставьте на небольшом расстоянии друг от друга (до 20-25 см).
  3. Слегка согните колени, оторвав пятки от пола.
  4. Отклоните корпус назад, чтобы он был на одной линии с бедрами. Это — исходное положение.
  5. Приседайте на носках, подавая колени вперед и отклоняясь назад, следя, чтобы не было сгибания в тазобедренном суставе, корпус и бедра должны сохранять прямую линию. Нельзя прогибаться в пояснице, выдвигать вперед шею. На протяжении всего упражнения держите спину прямой, пятки не ставьте на пол.
  6. Опуститесь, насколько сможете, задержитесь в этом положении на 1-2 секунды и поднимайтесь в исходную позицию.

Выполняйте упражнение в медленном темпе 3-4 сета по 20-25 повторов. Если сисси приседания даются легко, и к концу сета не ощущается жжения в мышцах, нельзя увеличивать сложность за счет увеличения глубины приседаний. Угол между голенями и бедрами не должен быть намного меньше 90°. Усложняйте упражнения за счет отягощений — можно взять в свободную руку гантель или удерживать на груди блин от штанги.

Менее травмоопасным считается, если использовать Sissy Squat Machine — специальный тренажер для сисси приседаний. Это устройство фиксирует голени, благодаря чему низ квадрицепсов прокачивается при обычных приседаниях со сгибанием в тазобедренном суставе. В тренажере можно не держаться за опору, что дает возможность использовать в качестве отягощения штангу.

Дополнительные рекомендации по выполнению

Чтобы эффективность тренировок была максимальной, а риск травмы — минимальным, при освоении сисси приседов руководствуйтесь следующими рекомендациями:

  • Никогда не делайте сисси приседания с неразогретыми коленными суставами — только после базовой тренировки ног или качественной разминки.
  • Следите, чтобы во время приседаний не было сгибания в тазобедренном суставе, поскольку это ведет к уменьшению степени изоляции квадрицепса и снижению эффективности упражнения.
  • На разных тренировках рекомендуется использовать различные варианты постановки стоп, поскольку при сведенных ступнях больше нагружается латеральная головка квадрицепса, а при их более широкой постановке — медиальная.
  • На протяжении всего упражнения колени до конца не выпрямляйте, они должны оставаться присогнутыми.
  • Чтобы не перегружать коленные суставы, следите, чтобы при приседаниях колени не расходились в стороны и не сводились внутрь. В нижней точке сгиб в коленях не должен быть слишком большим, лучше, если угол будет не меньше 90°.
  • Вдох делается на опускании вниз, а выдох — на подъеме.
  • Не приступайте к приседаниям сисси с отягощением, пока досконально не освоите технику выполнения этого упражнения.
  • Выполняйте приседы медленно и плавно. Рывки и использование инерции недопустимы.
  • Не берите слишком большое отягощение, его вес должен быть таким, чтобы до отказа вы смогли выполнить 20-25 повторов.
  • При малейшем дискомфорте в коленях прекращайте выполнение упражнения.
  • Чтобы минимизировать риск травмы, предпочтительно использовать менее травмоопасные варианты приседаний сисси — в тренажере Sissy Squat Machine, станке для жима ногами с постановкой носков на край платформы.

Сисси приседания — эффективное упражнение для шлифовки рельефа надколенной части четырехглавых мышц бедер. Его рекомендуется включать в тренировочную программу только опытным спортсменам, не имеющим проблем с коленными суставами. Всем остальным лучше воздержаться от выполнения этого упражнения из-за его высокой травмоопасности.

Сисси приседания: техника выполнения и польза

Помимо базовых упражнений, существуют специализированные, которые направлены на коррекцию не только отдельных мышц, а их частей. Выполняя изолированное упражнение на определенную мышцу, можно подкорректировать её объемы пропорционально другим мышцам.

Сисси приседания являются достаточно необычным упражнением, которое направлено на проработку нижней части квадрицепса. Редко кого можно наблюдать за его выполнением, так как оно необходимо исключительно для прицельной шлифовки и улучшения архитектуры нижней части квадрицепса.

Сисси приседы актуальны для формирования и создания пропорциональных форм.

Их рекомендуется делать тем, у кого присутствуют определенные проблемы диспропорции в части квадрицепса. Упражнение не подойдет новичкам, так как им необходимо развивать мускулатуру выполнением базовых движений. Поэтому к сисси приседаниям нужно подходить в случае явного и видимого глазом дисбаланса.

Когда включить в тренировку?

Как уже говорили выше, сисси приседы – это очень необычное упражнение, которое выполняется в исключительных случаях, когда нужно откорректировать нижнюю часть квадрицепса. Увы, но для набора массы ног оно не подходит.

Поэтому, рекомендуется подумать, если в нём какой-то практический смысл в вашей ситуации или нет.

За счет выполнения упражнения на носках, идет большая нагрузка на коленный сустав, поэтому новичкам и тем, у кого были травмы, не рекомендуется к выполнению.

В тренировочной среде есть несколько подходов к выполнению сисси приседаний, когда они могут быть актуальны:

  1. Разминка перед выполнением классических приседаний. Т.е. с помощью этого упражнения можно подготовить мышцы к интенсивной нагрузке.
  2. Использование в качестве растяжки. После хорошей прокачки ног, некоторые делают заминку и используют это упражнение в качестве завершения тренировки.

Есть ли польза у сисси приседаний?

Упражнение относится к среднему уровню сложности выполнения. Несмотря на то, что оно узкоспециализированное, есть ряд преимуществ, которые стоит рассмотреть детально:

  • Укрепление мышц кора;
  • Повышение силы квадрицепса;
  • Выделение нижней головки квадрицепса;
  • Хорошо растягивают переднюю часть бедра.

Какие мышцы работают?

Наибольшая нагрузка при выполнении упражнения приходится на нижнюю часть квадрицепса, дополнительную нагрузку получают ягодицы, бицепс бедра и икры за счет биомеханики движения. Помимо этого, отдельно стоит отметить работу суставов.

Упражнение создает достаточно высокую нагрузку на коленные суставы за счет того, что в нижней точке колени выходят далеко вперед за линию носка. Такое положение создает повышенную нагрузку на сустав и считается весьма травмоопасным. Именно из-за этого недостатка не рекомендуется делать его новичкам и тем, у кого были травмы коленей.

Нужно осознавать пользу и риски получить травму. Поэтому, если нет уверенности в том, что движение будет выполнено правильно, то лучше не выполнять упражнение.

Даже если с коленным суставом все хорошо, то все равно стоит с осторожностью подходить к выполнению упражнения.

Как правильно делать?

Сисси приседы относятся к упражнениям со средним уровнем сложности выполнения. Поэтому, при соблюдении техники движения, никаких проблем с коленным суставом не будет.

Для выполнения классической вариации потребуется вертикальная опора, за которую можно будет взяться. Лучшим решением станет шведская стенка или поручень, но подойдет также силовая рама или тренажер Смита.

Рассмотрим более детально правильность выполнения упражнения:

Исходное положение:

  1. Становимся возле опоры и беремся за неё одной рукой, при этом плечи расправлены, а спина абсолютно ровная.
  2. Стопы можно поставить в двух вариациях – соединить вместе или же поставить их на ширине 20-25 см параллельно друг друга.
  3. Так как вес тела приходится на носки, то под пятки можно положить небольшие блины или деревянный брусок.
  4. Как правило, в качестве отягощения используется собственная масса тела. Но, если вам этого будет недостаточно, можно использовать в свободной руке гантель или атлетический блин.
  5. Подбирайте небольшой вес отягощений, чтобы с ним можно было выполнить до 20 повторений, так как упражнение травмоопасно и использовать большой вес не рекомендуется.
  6. Держать отягощение лучше всего в вытянутой руке (гантель) или перед грудью (атлетический блин).

На вдохе:

  • Медленно опускаемся вниз, отклоняя корпус назад и коленные суставы сгибая до достижения прямого угла.
  • При этом держим спину в ровном положении, без прогиба в пояснице.
  • Для увеличения эффективности некоторые приседают до момента, пока пятки не коснутся ягодиц, а колени пола. Безусловно, результат будет выше, но при этом возрастает и травмоопасность.
  • Важно, чтобы колени двигались только вперед и не расходились в стороны.

На выдохе:

  1. Медленным и подконтрольным движением возвращаемся в исходное положение.
  2. В верхней точке не выпрямляем колени полностью. Это позволит избежать травм.

Тренажер сисси присед: эффективно и безопасно

В некоторых крупных залах можно найти тренажер для выполнения сисси приседа. Он специально разрабатывался для того, чтобы снизить травмоопасность.

Однако, так как упражнение считается достаточно редким, то и найти такой тренажер будет удачей. Но, все же, он существует.

Техника выполнения упражнения на тренажере осваивается значительно легче и не отличается какой-либо сложностью.

Тренажер представляет собой сидушку с валиками. С помощью валиков можно прочно зафиксировать голени, а задняя подушка отлично удерживает спину в вертикальном положении. Можно безопасно использовать отягощение в таком положении.

Суть движения заключается в том, что тренирующийся садится, делает упор ногами, зафиксировав их и начинает отклоняться назад до параллели с полом. Такое движение менее травмоопасно и дает хороший результат. А также, позволяет работать с весом.

Сисси приседания в Смите

Использование тренажере Смита – достаточно безопасное решение. Так как приседания сисси требуют хорошую гибкость и баланс, в частности умение контролировать свое тело.

Поэтому новички могут начать с этой вариации. Идеально будет чем-то зафиксировать ноги. Например, тем же тренажером для сиси приседа. Рассмотрим технику более детальнее:

  1. Устанавливаем гриф на уровне плеч, фиксируем ноги и выбираем постановку стоп. При широкой нагрузка смещается на внутренние зоны, а при узкой – на переднюю головку.
  2. Держим спину ровной и опускаем таз вниз до достижения параллели пола и бедер.
  3. Плавно сгибаем колено, выпячиваем его вперед, смещаем вес на пятку.
  4. Поднимаемся вверх, при этом можно не полностью выпрямлять колени.

Советы и рекомендации

Хоть и упражнение относится к среднему уровню сложности и при определенной практике достаточно легко выполняется, все же есть свои нюансы и особенности.

Чтобы максимально нагрузить целевую мышцу и минимизировать риск получить травму, рекомендуется придерживаться следующих советов:

  • Не делайте резких движений. В частности, не следует применять инерцию, так как это может травмировать сустав. Нужно контролировать движения на каждом этапе выполнения упражнения.
  • Не используйте отягощения до тех пор, пока не освоите правильную технику выполнения.
  • Если начинаете занятие с этого упражнения, то рекомендуется хорошо разогреть коленные суставы. Не стоит лениться и уделить несколько минут хорошим движениям.
  • Как появится жжение в целевой мышце, так сразу стоит закончить выполнять повторение. Этого достаточно для проработки целевой мышцы.
  • При наличии боли и дискомфорта в коленном суставе, необходимо остановиться. В таких случаях рекомендуется заменить на что-то аналогичное.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 169

Навигация по записям

Сисси приседания – необычное упражнение для ног

Сисси (sissy) приседания – это необычное упражнение, предназначенное для проработки нижней части квадрицепсов. Его выполнение целесообразно, если вам необходимо улучшить форму ног. Как правило, упражнение используется опытными спортсменами, мускулатура которых достаточно развита базовыми упражнениями и требует прицельной шлифовки отдельных участков.

Анатомия движения

При выполнении сисси приседаний наибольшая нагрузка приходится на квадрицепс, а именно на его нижнюю часть. Дополнительно работают икроножные мышцы, ягодицы и задняя поверхность бедра.

Отдельное внимание следует уделить работе суставов. Упражнение создает повышенную нагрузку на колени. В нижней точке движения коленные суставы выведены вперед значительно дальше линии носка. Это положение уже само по себе является травмоопасным. Фактически это является основным недостатком упражнения, из-за которого оно нечасто используется в тренировочных программах. При любых травмах коленей данный вид приседаний противопоказан.

Если с суставами у вас все в порядке, упражнение все равно следует выполнять с осторожностью. Польза для развития мышц не должна перекрываться риском получения травмы. Дополнительный вес либо не используется, либо берется незначительный. Чтобы достаточно нагрузить низ квадрицепса, при столь необычном приседании, вам с лихвой хватит и собственной массы.

Помимо коленей в движении участвует голеностоп. Для развития его гибкости и подвижности упражнение весьма полезно.

Место в тренировке

В целом приседания сисси, выполняемые на носках с опорой – это очень необычное упражнение. Перед тем как включать его в тренировку, подумайте о том, какие задачи вы планируете решить. Главная цель таких приседаний заключается именно в качественной корректировке пропорций тела. Для набора массы ног упражнение не подходит.

Существует два принципиально разных подхода в выполнении таких приседаний. Некоторые предпочитают использовать их для разминки перед приседаниями со штангой. В этом случае они выступают в качестве разогревающего упражнения, подготавливая мышцы к интенсивной нагрузке. Другие спортсмены пользуются тем, что приседы на носках отлично растягивают мышцы. Чтобы воспользоваться этим преимуществом, они ставят их в конец занятия для завершения тренировки ног.

Техника выполнения

Классическая версия сисси приседаний выглядит следующим образом.

  1. Встаньте у опоры и возьмитесь за нее одной рукой. Отлично подойдет шведская стенка или поручень. Спина должна быть ровной, плечи расправлены.
  2. Стопы поставьте вместе или на ширине 20-25 см параллельно друг другу. При выполнении упражнения вес тела должен приходиться на носки, а не на пятки, как в классических приседаниях. Для удобства под пятки можно подложить небольшие блины или деревянный брусок.
  3. Упражнение, как правило, выполняется без отягощения. Но если вы чувствуете, что собственной массы вам не хватает, возьмите в свободную руку гантель или блин от штанги. Держать отягощение лучше перед грудью (блин) или в вытянутой вниз руке (гантель). Работайте с небольшим весом, который позволит вам выполнить 20-25 повторений. Такие предосторожности связаны с тем, что упражнение относится к разряду травмоопасных.
  4. Из исходного положения, сохраняя спину идеально ровной, медленно выполните приседание. Корпус при этом отклоняется назад, а коленные суставы сгибаются до достижения прямого угла. Некоторые спортсмены приседают до касания коленями пола, а пятками ягодиц. Но в этом случае риск получения травмы максимально возрастает. Нужно ли вам это – решайте сами. Следите за тем, чтобы колени не расходились в сторону, а двигались строго вперед.
  5. На выдохе так же медленно вернитесь в исходное положение. Не выпрямляйте колени полностью, так движение будет менее травмоопасным.
  6. Повторите 20-25 раз. Передохните и сделайте ещё 1 подход.

Некоторые спортсмены предпочитают делать этот упражнение в специальном тренажёре, так называемой Гакк-машине. Она позволяет проработать квадрицепс ещё эффективнее.

Распространенные ошибки

Описанные выше приседания с опорой могут показаться достаточно простым упражнением, но это не так. Чтобы минимизировать вероятность травмы и максимально нагрузить квадрицепс, воспользуйтесь следующими советами.

  • Избегайте резких движений и использования инерции. Приседайте как можно медленнее, держитесь за опору.
  • Лучше отказаться от отягощения до полного освоения техники.
  • Имеет смысл выполнять упражнение в середине комплексной тренировки или в конце блока упражнений для мышц ног. Если вы решите начать занятие с сисси приседаний, обязательно разогрейте коленные суставы. Несколько минут разминочных упражнений уберегут вас от травм.
  • Ваше тело будет развиваться гармонично, если вы добавите аэробный вид нагрузки в план тренировок. Если ваша цель – ноги, вам отлично подойдёт велосипед.
  • Делайте как можно больше повторений. Подход можно заканчивать тогда, когда появится сильное жжение в мышцах.
  • Если во время упражнения вы ощущаете боль или дискомфорт в коленном суставе, остановитесь. Возможно, вам стоит заменить сисси приседы на другое более безопасное упражнение.

Выполнение сисси приседаний поможет тем, кто хочет достичь идеальной формы и прорисовки квадрицепсов. В отличие от обычных приседаний с гантелями или штангой, они не особенно увеличивают объем и мышечную массу бедер. Для наилучшего эффекта такие приседания стоит сочетать с другими упражнениями для ног в составе суперсетов.

Умер Михаил Жванецкий: настоящая причина смерти сатирика Жванецкого

Краткое содержание:

Почему умер легендарный Михаил Жванецкий

Новость о том, что умер Михаил Жванецкий стала полной неожиданностью для поклонников артиста и, судя по всему, для его родных, друзей. Михаил Михайлович был очень плодотворным писателем-сатириком и его до сих пор цитируют люди разных поколений, иногда даже об этом не подозревая.

Когда не стало Михаила Жванецкого

Умер юморист днем 6 ноября 2020 года в своем доме в Москве. Слухи об этом довольно быстро начали распространяться и их подтвердил друг сатирика Олег Сташкевич. Он отметил, что умер его товарищ из-за болезней и возраста, и других причин нет. Ранее в прессе сообщали, что у комика рак, но сам он это опровергал. Более подробностей о его смерти не сообщалось.

Ровно за месяц до своей смерти покойный объявил, что заканчивает с концертной деятельностью. Комик закрыл регистрацию предпринимателя в соответствующей службе. Точнее об этом рассказал его представитель. Он отметил, что Михал Михалыч смелый человек и имеет мужество вовремя уйти со сцены. Сам мужчина еще в эфире своего шоу на ТВ заявил, что уходит и предложил называть это отпуском.

О том, что пара заканчивать Жванецкий задумался давно. Он признавался журналистам, что чувствует себя старым и ему уже тяжело, что-то делать. Мужчина имел лишний вес, что осложняло ситуацию. Пандемия не особо повлияла на сатирика, он и так постоянно лежал дома и ему даже вставать было тяжело.

Летом 2020 года в разговоре по телефону с журналистами он рассказал, что плохо себя чувствует. Даже если бы не было пандемии, вряд ли бы покойный устраивал прощальный тур. Все же полгода назад ему исполнилось 86 лет.

Почему он умер сказать сложно, но говорили, что в последний месяц он болел. Убить его могли и проблемы с сердцем и проблемы с сосудами. Не стоит отбрасывать и вариант с коронавирусом, который в данное время бушует в Москве.

Что написал Михаил Жванецкий

Покойный за свою жизнь написал сотни монологов, а может и тысячи. Причем он выступал с ними сам, писал для друзей и продавал свое творчество. Юмор Жванецкого был актуален, как для советского государства, так и для периода его распада на отдельные республики. Цитаты из его монологов стали народным достоянием.

Родился же артист в Одессе в еврейской семье в 1934 году. Родители были докторами, а отец возглавлял одну из местных больниц. Когда началась ВОВ отца забрали на фронт полевым врачом, а семья уехала из захваченного немцами города. Потом все снова собрались вместе и вернулись.

По окончании школы будущий артист поступил в местный инженеров морфлота и получил специальность крановщика порта. В студенческие годы начал писать миниатюры и участвовать в них. Затем пришел работать в местный порт и познакомился с Ильченко. С Романом Карцевым они были знакомы по учебе. Именно он, работая у Аркадия Райкина, выступил с монологом Жванецкого и это впечатлило метра.

Через 8 лет работы в порту и долгих переговоров с Райкиным сатирика пригласили работать в театр мэтра. Он отвечал за литературную часть. Через два года Жванецкий с шефом придумали знаменитый «Светофор». Постепенно Михал Михалыч начал сам читать свои монологи, а начинал в родном городе. В 1990 году, когда уже был очень популярен благодаря московским концертам, создал Всемирный клуб одесситов.

Похороны и наследство Михаила Жванецкого оставил своим детям

Дата похорон пока неизвестна, но представители покойного заявили, что из-за пандемии она будет закрытой и только для близких и друзей. По этой же причине пройдут они в Москве, а в родной Одессе объявлен траур 7 ноября.

Что касается наследства, то у умершего была квартира в центре столицы, где живет его сын, а также дом в Подмосковье и в Одессе.

Источник

28-дневная тренировка для начинающих (Все тренировки

Вы давно хотели начать тренироваться, но всегда есть что-то на вашем пути.

  • Вы открываете видео на YouTube и едва можете следить за упражнениями …
  • Вы планируете тренировку, но не хотите тратить на нее слишком много времени…
  • Вы действительно хотите тренироваться регулярно, но у вас недостаточно мотивации для занятий…

Хорошо, пора раздеться план тренировки до самого необходимого и, наконец, придерживайтесь его!

Вот почему следующая 28-дневная тренировка для начинающих — отличный способ перестать оправдываться:

  • Никакого оборудования не требуется
  • Простые упражнения могут даже новички do
  • Короткие, менее 15-минутные тренировки
  • Только 3 упражнения на тренировку — легко запомнить
  • Только 3 тренировки в неделю
  • Тренировки по времени — отрегулируйте интенсивность в соответствии с вашим уровнем
  • 28-дневные (4 недель) продолжительность идеальна для формирования здоровой привычки

Каковы правила этого 28-дневного упражнения для начинающих?

В этой простой домашней тренировке не так много правил:

  • Выполняйте все 3 тренировки каждую неделю.Выберите любой день / время, которое вам подходит.
  • Делайте как можно больше повторений в хорошей форме. Запишите количество повторений и посмотрите, сможете ли вы сделать больше на следующей неделе.
  • Отдых от 30 секунд до 1 минуты между раундами. При необходимости добавьте отдых между упражнениями.

«Держись!» Home Workout Challenge

Ваша основная цель: придерживаться плана тренировок на 4 недели, несмотря ни на что.

Все, что вам нужно сделать, это загрузить и распечатать или сохранить задание на телефоне каждую неделю и проводить первую тренировку, когда вам удобно:

Неделя 1

Неделя 2

Неделя 3

Неделя 4

Загрузить полный план (PDF)

Чего вы можете ожидать от этой домашней тренировки?

Смысл этой тренировочной задачи — заставить вас начать регулярно тренироваться и создать здоровую привычку .Это именно то, чего не делают большинство людей, прежде чем они действительно видят результаты.

Это задание подготовит вас к более подробному и индивидуальному плану тренировок, например к 6-недельному плану Shape Up или 12-недельному плану тренировок в приложении adidas Training.

Начните с малого, а потом увеличивайте интенсивность…

Это основа всех успешных историй трансформации тела.

Вы можете стать следующей историей успеха! >> Отправьте свою историю прямо сейчас! << Чего вы ждете?

***

Армейское руководство по физической подготовке и план тренировок

СВЯЗАТЬСЯ

Карьера и работа

Льготы

  • Об армии
  • Карьера и работа
  • Льготы
  • Образ жизни
  • Родители и семья
  • АВТОРИЗОВАТЬСЯ
  • РЕГИСТР
  • ПРИМЕНЯТЬ
  • КАК ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

СВЯЗАТЬСЯ

Об армии

Что такое армия?

  • История
  • Структура и организация

Служба в армии

  • Служи своим путем
  • Типы солдат

Транспорт и оборудование

  • Оружие
  • Самолеты
  • Танки и боевая техника
  • Машины поддержки
  • Шестерни

Расположение сообщений

Звания и знаки отличия

  • Звания
  • Знаки отличия

Виртуальный тур

Карьера и работа

Армейский Карьерный Матч

Наука, технологии, инженерия и математика

  • Наука
  • Технологии
  • Инженерное дело
  • Математика

Специализированная карьера

  • Army Cyber ​​
  • Армейские банды
  • Армейский корпус капелланов
  • Армейский корпус (JAG Corps)
  • Армия здравоохранения (AMEDD)
  • Спецназ
  • Рейнджер
  • Лингвисты

Армейский резерв

Армия ROTC

Стать офицером

  • Преимущества
  • Карьера
  • Пути
  • Найди свой путь
  • Стать сотрудником FAQ

Армейские гражданские карьеры

  • Что такое гражданская служба?
  • Востребованные рабочие места для гражданского населения
  • Как подать заявку

Текущая и предыдущая служба

  • Продолжайте обслуживание
  • Продвигайтесь по карьерной лестнице
  • Часто задаваемые вопросы

Специальные операции

  • Психологические операции
  • Гражданские вопросы
  • 160-й авиационный полк специальных операций (SOAR)
  • 75-й полк рейнджеров
  • Спецназ

Льготы

Полная компенсация

Деньги

  • Базовая оплата: действующие военнослужащие
  • Бонусы: дополнительные деньги
  • Специальная оплата за особые обязанности и навыки
  • Надбавки: покрытие прожиточного минимума
  • Оплата учений: солдаты, занятые неполный рабочий день

Преимущества образования

  • Использование GI Bill
  • Программы финансовой помощи
  • Заработайте свою степень через ROTC
  • Стипендии для аспирантов

Здравоохранение и отдых

Дополнительные поощрения

  • Партнерство для успеха молодежи
  • Выпускники домашних школ
  • Возможность зачисления в дружескую команду

Солдат и семейные услуги

После армии

Образ жизни

Стать солдатом

  • Работа с рекрутером
  • Базовая боевая подготовка
  • Повышенная индивидуальная подготовка
  • Армейский боевой фитнес-тест

Быть солдатом

  • Постоянное обучение
  • Жилье
  • Жизнь в армии Ценности

Фитнес и питание

  • Соображения безопасности
  • Компоненты фитнеса
  • Компоненты питания
  • Упражнения
  • Приложение «Армейский фитнес»: C.O.R.E. OPS

Истории солдат

Родители и семья

Почему армия

  • Возможности трудоустройства
  • Деньги на обучение в колледже и другие льготы
  • Заработная плата солдат и другие льготы

бесплатных планов тренировок — индивидуальные программы упражнений от FreeTrainers.com


Скачать приложение

Возьмите с собой тренировку FreeTrainers.com в тренажерный зал на своем устройстве Android или iOS!


Наши бесплатные настраиваемые планы тренировок

Просто выберите одну из тренировок ниже, чтобы начать.

Программа тренировок в тренажерном зале

338,128 с использованием этой тренировки

Полный план тренировки, предназначенный для использования в местном тренажерном зале.Мы разработаем индивидуальную программу, основанную на ваших целях и опыте. Теперь возможен подбор оборудования!

Программа тренировок дома

255,107 с использованием этой тренировки

Мы создали идеальные домашние тренировки, чтобы дать вам правильную тренировку и ощутить преимущества тренажерного зала.. но не выходя из дома!

Программа кардио тренировок

92,218 с использованием этой тренировки

Включите индивидуальный план фитнеса для сердечно-сосудистой системы, чтобы добиться успеха в похудании за счет повышения метаболизма, борьбы с депрессией и многого другого!

12-недельная программа массы и силы

124 365 с использованием этой тренировки

Наша двенадцатинедельная программа разработана для продвинутых спортсменов, чтобы помочь им увидеть экспоненциальные улучшения в их силе и мышцах!

Программа тренировок с эспандерами

13,724 используют эту тренировку

Эспандеры — это эффективное и доступное решение для тренировки всего тела, не выходя из дома, для достижения замечательных результатов!

Программа тренировки с мячом

6845 с помощью этой тренировки

Одно из самых больших преимуществ использования швейцарского мяча для упражнений — это укрепление кора! Испытайте что-то новое сегодня!

Программа круговых тренировок

23 284 с помощью этой тренировки

Кратко и эффективно описывает наши индивидуальные схемы тренировок.Сжигайте калории, улучшайте здоровье сердечно-сосудистой системы и многое другое с каждой тренировкой!

Первый раз в тренажерном зале

52,104 с помощью этой тренировки

Посетите местный тренажерный зал с уверенностью и направленностью с помощью нашей специальной тренировки для начинающих. Мы познакомим вас с различными тренажерами и вашими мышцами!

Программа тренировок в тренажерном зале

338,128 с использованием этой тренировки

Полный план тренировки, предназначенный для использования в местном тренажерном зале.Мы разработаем индивидуальную программу, основанную на ваших целях и опыте. Теперь возможен подбор оборудования!

Программа тренировок дома

255,107 с использованием этой тренировки

Мы создали идеальные домашние тренировки, чтобы дать вам правильную тренировку, чтобы ощутить преимущества тренажерного зала … но не выходя из дома!

Программа кардио тренировок

92,218 с использованием этой тренировки

Включите индивидуальный план фитнеса для сердечно-сосудистой системы, чтобы добиться успеха в похудании за счет повышения метаболизма, борьбы с депрессией и многого другого!

12-недельная программа массы и силы

124 365 с использованием этой тренировки

Наша двенадцатинедельная программа разработана для продвинутых спортсменов, чтобы помочь им увидеть экспоненциальные улучшения в их силе и мышцах!

Программа тренировок с эспандерами

13,724 используют эту тренировку

Эспандеры — это эффективное и доступное решение для тренировки всего тела, не выходя из дома, для достижения замечательных результатов!

Программа тренировки с мячом

6845 с помощью этой тренировки

Одно из самых больших преимуществ использования швейцарского мяча для упражнений — это укрепление кора! Испытайте что-то новое сегодня!

Программа круговых тренировок

23 284 с помощью этой тренировки

Кратко и эффективно описывает наши индивидуальные схемы тренировок.Сжигайте калории, улучшайте здоровье сердечно-сосудистой системы и многое другое с каждой тренировкой!

Первый раз в тренажерном зале

52,104 с помощью этой тренировки

Посетите местный тренажерный зал с уверенностью и направленностью с помощью нашей специальной тренировки для начинающих. Мы познакомим вас с различными тренажерами и вашими мышцами!

Petticoat Discipline Quarterly

ноябрь 2020

Камала Деви Харрис — американский политик и поверенный, которая с 2017 года занимала пост младшего сенатора США от Калифорнии.Во вторник она стала первой женщиной, занявшей пост вице-президента США. (Википедия)


Интернет-магазин PDQ


Petticoat Discipline Quarterly — журнал для
все женщины, отвечающие за домашний уход и воспитание
непослушные мальчики всех возрастов. По сути, дисциплина нижней юбки включает в себя одевание мальчиков и мужчин.
в девчачьей или детской одежде. Этот ежемесячный журнал предлагает читателям
письма, описывающие успешное лечение незрелых и проблемных
мужчин их дисциплинарными женщинами и благодарными, хорошо воспитанными
мужчины, получившие такую ​​инструкцию.Вы увидите, что плохие парни могут
стать хорошими девушками, со строгим соблюдением Дисциплины Нижней юбки
и на примерах, как внедрить такую ​​программу у себя дома.

Тетя Хельга доступна для частных консультаций женщинам, которые могут найти
этот вид дисциплины полезен. Я также доступен
обсудить возможности, которые предоставляет эта программа, с уважаемыми мужчинами.
Мы надеемся, что эта скромная публикация будет поощрять дисциплину в нижних юбках.
в хороших, богобоязненных домах по всему миру. Мы уверены что
общество в целом могло только выиграть.

Дни рождения
Определенно холодок в воздухе, мы должны быть внутри, чтобы отпраздновать
дни рождения Колина, Сисси Мишель
Сисси Тоби, Сисси Марен, Тиффани, Сисси Тиффани, Пластик Сисси и Патрика.

Письма за ноябрь 2020 года

Письмо 1 — Девичник Энджи (cr)
Письмо 2 — Обращение за советом
Письмо 3 — Мой сын, чемпион физиотерапевтов!
Письмо 4 — Еще одна медсестра в трусиках
Письмо 5 — Интересная история
Письмо 6 — От госпожи Кэрол и Сары
Письмо 7 — Сисси-подросток
Письмо 8 — Нижняя юбка Скайлера
Письмо 9 — Свидетель наказания за нижнюю юбку (cr)
Письмо 10 — Запекшийся макияж

Истории Лори
Мисс Себастьян

Переезд с матерью

Отдел художественной литературы

Слишком туго!

Терапия уменьшения пениса для неженок

Переписка

От госпожи Элисон

Взносы

Сисси Галерея

(Отправьте свои сисси фотографии)

Ежеквартальный форум Petticoat Discipline

Проблемы с регистрацией или помощь? Написать тете Хельге.



Кристин

Нажмите для увеличения
Christeen’s
Галерея

Кастр

Нажмите для увеличения


Из рабочего стола тети Хельги — ноябрь 2020 г.
Уважаемые читатели,

Рад, что
предложите так много замечательных писем в этом месяце, описывающих замечательные
изменения, произошедшие в результате строгой подъюбника.

Моя философия похожа на философию Сьюзен, я чувствую, что женщины, имеющие женских сыновей
и мужьям следует поощрять эти тенденции с помощью девичьей одежды.я
надеюсь, что мы услышим мнение женщин, которые возьмут на себя ведущую роль в различных
способы получить и удержать преимущество в своих отношениях с
самцов в своей жизни.

Если вы хотите связаться со мной для получения совета по использованию нижней юбки
дисциплины, я хотел бы услышать от вас, не все письма, которые я получаю,
подходит для публикации, и ваша конфиденциальность гарантирована. Совет
ограничено нижними юбками взрослых.

Если вы когда-либо практиковали или подвергались ношению юбки, подгузника или
фиктивная дисциплина, пожалуйста, поделитесь ею с нами, помогите нам распространить информацию.Те из вас, кто желает внести свой вклад, следуйте правилам, перечисленным на
внизу страницы.

Этот сайт не выродится в дешевую порнографию так тех, кто ищет
это следует искать в другом месте. Я считаю это неуместным, пожалуйста, нет
несовершеннолетние должны написать мне, в Интернете есть много мест, где
Решите ваши проблемы.

С уважением,
Тетя Хельга

Мое любимое фото самого себя. Мой
свадебное объявление фото, мне было 24 года.

Конкурсы без женщин отлично подходят для изучения женских навыков.


Архивы
Большое спасибо за вашу постоянную поддержку. Мы актуальны до 2018 года
и я надеюсь, что вы побалуйте себя этими специальными выпусками и получите удовольствие от чтения.

При этом восстановлении каждой странице уделялось внимание и уважение …
нюансы и правописание многих языков были сохранены, каждая страница была
улучшен за счет использования современного, но простого HTML-кода, теперь легко читаемого
пользователям современных компьютеров.Иногда она ссылалась на изображение
она хотела найти, чтобы расширить обсуждение (в настоящее время отсутствует поиск
варианты), поэтому мы предоставили подходящие и сделанные со вкусом изображения и в одном случае
замечательное видео. Платежи PayPal теперь доступны для дополнительных
удобство и конфиденциальность, они также принимают кредитные карты, а вы не
должны быть участником.

Произведено небольшое редактирование, удаление мертвых ссылок
и письма, которые относятся к ним, например. В общем, это был
увлекательный проект, чтение каждого слова и случайные поездки в
словарь или поисковый сайт сделали его еще более удовлетворительным.Я надеюсь ты
наслаждайтесь чтением этих интересных выпусков. Нажмите
Вот. Текущий месяц PDQ, а также предыдущие пять месяцев
будет открыт для вашего удовольствия от чтения.

Интернет-магазин PDQ. Нажмите
подробности здесь.
Я искал фирму, с которой можно было бы сотрудничать
который предлагает высокие
качественная одежда и аксессуары, которые хотелось бы иметь нашим читателям. я
рад сообщить, что я нашел его, и вместе мы создали
наш собственный магазин. От младенцев до неженок и госпожи тоже
разнообразие огромно, качество мирового класса и сервис на высшем уровне
выемка.Мы осуществляем доставку по всему миру и принимаем несколько валют. Пожалуйста, посетите
Cегодня. Читательский
галерея
пары
Мы предпочитаем изображать фото с любовницей / женой.
сидит, смотрит
Царственная и ее муж-сисси / горничная стоит / на коленях выглядит покорной
одет в его платье сисси / горничной / маленькой девочки … тем более, что старый мир
элегантность ‘тем лучше … Настоящий портрет. надеюсь ты будешь
рассмотрите это. Отправьте свои фотографии сегодня, чтобы их разместили, по адресу: [email protected]


Прошлые выпуски 2020 г.
октябрь
август
июль
июнь
май

Публичный архив
Архивы, галереи, игры и другие страницы PDQ

Предыдущие выпуски покупок

Ссылки

Внешние веб-сайты


ПОДСКАЗКИ ДЛЯ СОСТАВИТЕЛЕЙ

Вот несколько вещей, которые следует запомнить, чтобы
вещи сто раз
мне проще:

1) Напишите, пожалуйста, ваше письмо в документе Word или другом текстовом редакторе,
а затем воспользуйтесь программой проверки грамматики и орфографии.Затем письмо может быть
вырезать и вставить в электронное письмо.

2) Обращаясь к себе, не используйте строчные буквы I. Это займет у меня
часов, чтобы исправить подобные вещи.

3) Пожалуйста, не пишите в верхнем или нижнем регистре.

4) В хорошем английском выражении каждое второе предложение не заканчивается на
восклицательный знак.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.

Шаблон от WP Puzzle