Упражнения для внимания и памяти у взрослых: лучшие упражнения для мозга. Как тренировать память и мозг

Содержание

лучшие упражнения для мозга. Как тренировать память и мозг

Тренировка памяти и внимания у взрослых

Тренировка мозга необходима школьникам и пожилым людям. Хотя, в любом возрасте помогает хорошая тренировка памяти и внимания. Гораздо легче учиться, если умеешь концентрироваться и быстро запоминать новую информацию.

В любой профессии человеку необходимо помнить последовательность и суть многих рабочих операций. Иначе невозможно выполнять свою работу и продвигаться по карьерной лестнице, добиваться хорошего качества и совершенства.

Упражнения для синхронизации полушарий мозга

Основные рецепторы, которыми мы ощущаем окружающий нас мир, расположены в руках. Поэтому, в упражнениях для синхронизации полушарий мозга, руки будут задействованы в первую очередь. Рассмотрим три упражнения, полезные для головного мозга человека:

  1. В начале руки следует разогреть, потерев ладони, одну о другую. Растопырив пальцы рук, большим пальцем левой руки коснуться мизинца правой руки. Большим пальцем правой руки коснуться мизинца левой руки. Теперь, большой палец левой руки переставить на кончик безымянного пальца правой руки. Большой палец правой руки переставить на безымянный палец левой руки. Потом большим пальцем левой руки коснуться среднего пальца правой руки. Большим пальцем правой руки коснуться среднего пальца левой руки. Теперь большой левый палец должен коснуться указательного правого пальца. А большой правый – указательного левого. Все можно повторить в обратном порядке, а потом еще несколько раз, гуляя от первого пальчика к последнему.
  2. Зарядка для мозга продолжается. Второе упражнение очень простое. Левой рукой возьмите себя за кончик носа. Одновременно, правой рукой держите себя за мочку левого уха. Теперь быстро поменяйте руки. Правая рука держит кончик носа, левая – мочку правого уха. Повторите смену рук несколько раз.
  3. Как заставить мозг работать одинаково хорошо в обоих полушариях? Сделайте третье легкое упражнение для головного мозга. Возьмите себя правой рукой за мочку левого уха, левой рукой за мочку правого уха. Удерживая себя за мочки ушей, приседайте не меньше 21 раза. Сгибая ноги, вдыхайте воздух, выпрямляя ноги, выдыхайте.

Повторяйте эти три упражнения каждое утро. Это не займет у вас больше 10 минут. Но такая разминка для мозга поможет вам синхронизировать оба полушария. Вы станете просто «терминатором».

Упражнения для развития правого полушария мозга

Развитие полушарий мозга дает человеку возможность решать сложные задачки быстрее других, в 5 и даже 10 раз.  Как развивать правое полушарие? Узнаем от психологов:

  1. Первое упражнение называется «Приветствие генерала». Правой рукой отдают честь, как это делают в армии. Левой рукой в это же время показывают знак одобрения. Большой палец вверх, зажав в кулак остальные пальцы руки. Левая рука вытянута вперед. Теперь надо быстро поменять руки, левой рукой отдавать честь, правую вытянуть вперед, палец вверх. Менять руки несколько раз местами.
  2. Второе упражнение называется: «Гриб и поляна». Левая ладонь зажата в кулаке, локоть стоит на тыльной стороне вытянутой ладони правой руки. Правая рука расположена горизонтально, на уровне груди. Левая перпендикулярно вверх, ладонь, зажатая в кулак, смотрит вам в лицо. Поменяйте руки местами несколько раз.
  3. Последние движения больше похожи на дразнилку или «прикол». Одна рука позывает зрителю фигу, вторая рука показывает одобрение: большой палец кверху, кулак зажат. Теперь хлопните двумя руками, ладонь об ладонь и поменяйте руки местами. Фигу и одобрение покажите другими руками. Потом опять хлопок и фигуры меняются местами. Повторить несколько раз.

Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга

Гимнастика для сосудов головного мозга нужна, если у человека диагностирована вегетососудистая дистония. Когда нарушена циркуляция крови, головной мозг испытывает кислородное голодание и становится неспособным активно и правильно работать.

Укрепить сосуды, доставить мозгу больше кислорода, нормализовать циркуляцию кровообращения помогают занятия танцами, йога, методика Ниши, простые движения руками, головой, ногами.

Легкая вибрация сразу после пробуждения, не вставая с постели, расширяет капилляры, выводит из организма шлаки. Для этого надо, лежа на спине, поднять прямо вверх ноги и руки, энергично потрясти ими минут 5. Активируются нервы, стимулирующие головной мозг.

Волны всем телом, как это делает плывущая рыба, тоже отлично активируют движение крови. Сев, повращайте головой в обе стороны, поочередно. Встав, помашите руками и ногами. Упражнения для сосудов — это любые движения: руками вверх, вниз, махи руками, сплетенными в замок, будто рубишь дрова, усиливают прилив крови к голове.

Ходить, бегать, прыгать через скакалку, танцевать полезно для укрепления сосудов головы.

Упражнения для развития зрительной памяти

Рисовать неправильные орнаменты, решать головоломки и ребусы, делить сложный рисунок на простые детали – это замечательные упражнения для развития зрительной памяти.

Китайцы, чтобы быстрее запомнить написание иероглифа, делят его на несколько частей. Запомнить отдельные части легче. Мысленно сложив их в целое, вы получите общую картинку. Так внешность незнакомца легче восстановить в памяти, если вы запомнили цвет его куртки, рубашку, джинсы и обуви.

Зрительные воспоминания становятся крепче, если они дополнены цветом, запахом, мелодией, звучавшей в тот момент. Вспоминая красивую грушу, вы невольно почувствуете и ее вкус.

Сравнение картинок, ненамного отличающихся друг от друга тренирует внимательность к деталям и укрепляет зрительные образы.

Упражнения для развития памяти у дошкольников

Тренировать мозг надо еще в самом маленьком возрасте. Когда ребенок собирает пирамидку из колец, повторив несколько раз возведение этой конструкции, он скоро запомнит, что сначала надо на штырь надевать самый большой бублик, потом поменьше, сверху самые маленькие. На верхушке устанавливается конус или звездочка.

Хорошо тренирует память малышам разучивание коротеньких стишков, вроде:

«Мишка косолапый по лесу идет,

шишки собирает, песенку поет.

Вдруг упала шишка, прямо мишке в лоб,

мишка рассердился и ногою: топ!»

Очень весело при этом изображать походку медведя, стукнуть себя по лбу и топнуть ногой в нужном месте. Эти несложные манипуляции к слуховой памяти добавляют зрительную и двигательную.

Сказки, с частыми повторениями: «Мышка за кошку, кошка за жучку, жучка за внучку, внучка за бабку, бабка за дедку, дедка за репку», – развивают слуховую память и зрительную, если при этом рассматривать красочную книгу с картинками.

Составление картинки из пазлов развивает внимание к деталям и зрительную память. Ребенку постоянно приходится сравнивать кусочек рисунка с общим изображением.

Упражнения для внимания и памяти для школьников

Чтобы память подростка не перегружалась, ему надо развивать внимание. Упражнения для развития внимания и памяти у школьников в принципе выполняются ежедневно. Собственно, изучение нового разнообразного материала, повторяемого вечером, в домашней работе.

Карты для географии, схемы по математике, чертежи по геометрии, рисунки и фотографии по ботанике, лабораторные работы по физике помогают дополнить память. Таким образом работает слуховая память, зрительная и двигательная, в процессе выполнения лабораторных работ.

Кстати, при подготовке к экзаменам очень помогает короткая запись в виде шпаргалки. В ней выделяются основные тезисы, информация делится на удобные для запоминания части. Лучше не брать «шпору» с собой на экзамен, но ее составление и перечитывание перед экзаменом определенно поможет запомнить информацию.

Важно! Когда школьник ведет аккуратные записи в тетради, выделяет важные мысли цветным карандашом, делает аккуратные рисунки, это создает четкий и устойчивый образ в памяти.

Школьник не должен переутомляться. После получаса выполнения домашних занятий, следует встать и сделать зарядку минут на 5-15 и выпить стакан сока, съесть яблоко, проветрить помещение.

Тренировка памяти и внимания у взрослых лучшие упражнения

Занятия по улучшению памяти у взрослых – это не такое уж сложное занятие. При желании на тренировку внимания у взрослых можно не тратить лишнее время. Внимательно слушайте своего друга, стараясь запомнить цвет его рубашки, туфель, плаща, глаз, волос. После того, как расстанетесь, постарайтесь вспомнить эти цвета.

Идя по улице, попробуйте запомнить номера проезжающих мимо автобусов или машин. Если вы застряли в пробке или долго едете в троллейбусе, решайте кроссворды и сканворды. Они отлично тренируют память и внимание.

Запоминайте каждый день три слова иностранного языка. Учите стихи, читайте не меньше 20 страниц в день. Эти простые способы тренируют мозг и память у взрослых, занятых людей.

Старайтесь не переутомляться и правильно питайтесь. Свежие фрукты и овощи, зелень, постная диета, достаточное количество калорий, разнообразное меню необходимо для питания клеток мозга.

Упражнения для мозга для пожилых людей

Гимнастика для мозга для людей старшего возраста совсем несложная. Читать сказки и пересказывать их любимым внукам, заучивать с ними детские веселые стихи про «Рассеянного с улицы Бассейной». Это увлекательно и приятно, к тому же сохраняет личность.

Тренировка интеллекта не дает человеку терять свои навыки и знания. Не только наши мышцы нуждаются в разминке. Нейроны восстанавливают свои связи и не гибнут, если мозг нагружен посильной работой.

Не стоит сильно переутомляться, но собирать картинки из пазлов, учить иностранные слова, гулять в парке по незнакомой аллее, запоминая новый маршрут, необходимо для хорошего внимания. Врачи рекомендуют чистить зубы и причесываться то левой рукой, то правой. Простые опыты, но результативные.

Хорошее питание и свежий воздух станут лучшими помощниками вам и вашему уму. Индивидуумы, ведущие активный образ жизни, не страдают старческим слабоумием.

Гимнастика (зарядка) для мозга нейробика

Что такое нейробика –гимнастика для мозга. Она помогает синтезировать новые связи между нейронами в мозгу и сохраняет хорошую память надолго.  Она полезна людям в любом возрасте: школьникам и престарелым для коррекции ума.

Каждый человек, которому не безразлично состояние собственного интеллекта, может изучить простейшие приемы нейробики и не бояться наступления старческого маразма.

Пальцевая гимнастика

Тренинг для мозга можно начинать с гимнастики для пальцев. Размять пальцы рук, сдвинуть ладони вплотную, согнуть пальцы, пропустив первым указательный палец правой руки. А теперь распрямите пальцы и согните в другом порядке, опустив первым указательный палец левой руки.  Повторите эти движения несколько раз.

Согнуть пальцы, разогнуть, сжать кулаки, разжать. Повторить 10 раз. Сложить пальцы в замок и повращать двумя кистями по часовой стрелке и обратно, по 10 раз.

Коснуться кончиками пальцев двух рук, выпрямив ладони.  Ладони разведены при этом на 5 сантиметров. Пружинистыми движениями, старайтесь свести ладони. Повторяйте раз 10.

Коснитесь большим пальцем каждой руки мизинца, безымянного, среднего пальца, указательного. Повторите все в обратном порядке раз по 8-10.

Кинезиологические упражнения

Отличная зарядка для мозга – кинезиологические упражнения. Примером может быть простейшее упражнение, в котором легко запутаться.

Сидя на стуле поднять левую руку вверх и приподнять правую ногу на 5 сантиметров над полом. После этого хлопнуть в ладони и поднять вверх правую руку и левую ногу. Хлопок двумя ладонями и поменять руку и ногу. Повторить несколько раз.

Сжать подушечки пальцев – большого и мизинца на двух руках одновременно. Помассировать подушечки, потереть одну о другую. Теперь повторить массаж с безымянным пальцем, средним, указательным и повторить все в обратном порядке.

Поместите ладонь правой руки на живот, левой на макушку. Одновременно сделайте несколько движений: вращайте ладонью правой руки по животу, по часовой стрелке.  А по макушке слегка похлопайте ладонью левой руки. После этого поменяйте руки местами и повторите движения. Вращения по животу и похлопывания по макушке.

Пальцовки

Пальцовки – упражнения для развития мозга. Они выполняются одновременно двумя руками, развивают синхронную работу двух полушарий, улучшают память, повышают скорость мышления, реакции, принятия решений. Образуются новые нейронные связи в сером веществе головного мозга.

Упражнения играют большую роль даже в боевых искусствах. Фотографии их можно найти в интернете, если спросить у гугла, что такое Пальцовки. Они похожи на древние мудры и красивые позы кистей восточных танцоров.

Цигун

Особая система буддийских упражнений дыхательных и двигательных, называется Цигун. Она представляет собой специальный комплекс движений руками и ногами, связана с религиозным учением даосских монахов.

Взрослые и престарелые люди, которые занимаются гимнастикой Цигун чувствуют себя значительно моложе и лучше своих ровесников. Как развить мозг на 100 процентов? На этот вопрос несомненно смогут ответить учителя Цигун.

Йога

В индийской культуре понятие Йога означает совокупность духовных и физических упражнений. Они разрабатываются в разных направлениях буддизма и индуизма. Йога вырабатывает у человека способность управлять своими физическими и психическими функциями.  Существует раджа-йога, карма-йога, хатха-йога и другие направления.

Конечной целью йоги является улучшение физиологических способностей человека и даже достижения просветления, вечной жизни. Во всяком случае известны долгожители йоги, с гибкими телами и прекрасной памятью.

Остальным аспектам йоги посвящены целые книги. Последователи этого учения посвящают всю свою жизнь своему совершенствованию. Нейропсихологические возможности у таких людей очень сильно развиты.

Занимаясь любым видом гимнастики для ума, человек способен сохранить свою память и интеллект надолго.

😃 Развитие памяти и внимания онлайн, 20 упражнений, 5 игр, 5 курсов

Развитие памяти, внимания и мышление очень важно в 21 веке. Нам приходится запоминать массу важных вещей по дому, учебе, работе и так далее. Нас окружает огромное количество сложных технических устройств, которые постоянно усложняются и их количество постоянно растет.

Память нужно развивать с детства и продолжать ее тренировать уже будучи взрослым. В этой статье я собрала более 20 эффективных упражнений, игр, курсов и заданий для развития памяти и внимания.

Важность памяти и внимания

Представьте вы идете по городу и не знаете, что это ваш город, вы не помните своего имени и фамилии, вы не знаете где живете и где работаете, вы ничего не знаете, все забыли. Страшно становится, правда? Ужасно страшно.

Давайте не будем доходить до этой крайней точки, давайте заниматься, развивать свою память и внимание.

Человек очень хитрое и ленивое существо и если его не двигать с места и не развивать он будет хуже обезьяны. Так и наш мозг, если вы его не нагружаете, он начинает лениться и говорит вам: я не помню, я забыл и так далее.

Вспомните школьные годы. Девять месяцев ваш мозг работает без отдыха, он много узнает интересного и полезного, учит стихи и песни, изучает историю и математику. Мозг напряжен, он всегда находится в работе.

Потом три месяца каникул ваш мозг отдыхает, ничего не делает, ленится. И снова наступает пора первое сентября вам пора в школу. О нет, говорит ваш мозг, я не хочу, да он начинает лениться и это трудный период, чтобы заставить его работать с такой же производительностью как те девять месяцев.

С рождения и до самой старости надо заниматься развитием памяти и внимания. Иногда люди думают, что они вышли на пенсию и им не надо заниматься. Они перестают читать, считать, занимаются простым бытом. Мозг начинает лениться и к чему это приводит?

Часто пенсионеры забывают все: поставили чайник кипятить и забыли, пошли в магазин и забыли, что надо купить, пришли в аптеку и не знают какое лекарство им надо.

Эффективность развития памяти и внимания

Многим людям с рождения дана хорошая память и умение концентрировать свое внимание на мелочах.

Если не лениться и тренировать свою память и внимание, то можно достичь больших успехов в жизни.

Некоторым людям надо хорошо поработать над собой, над своей памятью и концентрацией внимания, чтобы хоть чего — то добиться в жизни.

Чтобы увеличить продуктивность памяти и внимания нужно:

  1. Сконцентрироваться на чем-то одном. Если вы слушаете лекцию или сидите на совещании не надо переписываться с кем – то по телефону, слушайте внимательно того человека, который выступает перед вами. Надо как можно внимательнее его слушать и не отвлекаться по мелочам. Вечером обязательно вспомните лекцию сегодняшнего дня и постарайтесь восстановить ее в памяти до мелочей.
  2. Правильное питание для мозга очень важно. Не питайтесь фастфудами и перекусами на бегу это вредно и мозгу, и вашему организму. В правильном питании должны присутствовать следующие продукты: овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, мед, злаки, зелень.
  3. Не перегружайте свой мозг. Если вы чувствуете, что устали дайте отдохнуть своему организму, уставший мозг плохо воспринимает новую информацию.
  4. Никогда не перегружайте свой мозг лишней, ненужной информацией. Загружайте его только полезной и действительно важной информацией.
  5. Обязательно должны быть прогулки на свежем воздухе — это тоже очень важно для правильной работы вашего мозга. Мозг должен получать кислород. Хорошо если ваши прогулки на свежем воздухе активные. Можно заниматься разными видами спорта или просто активно отдыхать.

8 упражнений для повседневной тренировки памяти и внимания

Не пугайтесь слова тренировка это не спортзал, хотя туда тоже не помешает заглядывать. Тренировкой памяти надо заниматься всем без исключения даже самым ленивым людям. Ленивый человек сразу начинает придумывать разные отговорки, чтобы ему ничем не заниматься. Но заниматься можно не откладывая никаких важных и неважных дел.

Простые повседневные упражнения:

  1. Начнем с самого простого вам надо пойти в магазин за продуктами. Не берите с собой шпаргалку, на которой написан перечень товаров, напишите ее и постарайтесь запомнить, что вы написали, потом идите в магазин. Если совсем безвыходная ситуация, то возьмите с собой ваш список продуктов, но постарайтесь не доставать его из сумки. Покупайте на память, а уже в самом конце достаньте и проверьте, все вы купили или нет.
  2. Когда вы разговариваете с сотрудниками, с соседкой по лестничной площадке, с подругой или другом постарайтесь запомнить, как можно больше: цвет глаз, одежда, какие – то мелкие делали на одежде или на человеке.Слушайте внимательно, что вам говорят, вникайте в каждую деталь.После разговора постарайтесь вспомнить все до мелочей и прокрутить еще раз у себя в голове. Так можно тренировать слуховую и зрительную память.
  3. Приучите себя читать, это может быть любое время обеденный перерыв или перед сном. Читать можно сначала одну — пять страниц, и постепенно попробуйте дойти хотя бы до десяти или двадцати страниц. Читайте внимательно. После того как вы прочитаете, попробуйте пересказать как можно подробнее. Если нет времени пересказать прочитанное, то вы можете это сделать, пока едите домой или идете в магазин.

Простые способы тренировки памяти и внимания:

  1. По пути на работу или в магазин вы можете запоминать номера домов или номера машин, которые проезжают мимо. Это хорошо тренирует память.
  2. Постарайтесь запомнить ценники в магазине на, те товары, которые вы покупаете. Запомнив цены, вы можете их сравнить с ценами другого магазина.
  3. Если вы готовите новое блюдо, по новому рецепту постарайтесь его запомнить. Можно попробовать написать его на память, на бумаге и потом проверить с оригиналом рецепта.
  4. Выучите наизусть стихотворение порадуйте им своего любимого или любимую. Выучите слова новой песни. По дороге на работу или в магазин вы можете напевать себе новую песенку.
  5. Если вы ходите пешком, то попробуйте изменить маршрут и пройти по другой дороге. Смотрите внимательно, что нового и интересного вы увидели пока шли, возможно, красивые дома и необычные вывески на магазинах, может красивые цветы или пушистые голубые елки. Придя домой вспомните свой новый маршрут и прокрутите его еще раз в своей голове. Чем он вам запомнился? Какие впечатления у вас от этого маршрута? Что нового вы увидели?

Видео-тренинг из курса: Как правильно проходить Таблицы Шульте для развития внимания

20 эффективных упражнений для тренировки памяти и внимания

Упражнение 1

Начнем с простого упражнения. Посмотрите на следующую картинку одну минуту. Затем закройте эту картинку и попробуйте нарисовать эти фигуры в таком же расположении на бумаге.

Если вам сложно запомнить все детали не расстраивайтесь, возьмите только верхнюю часть картинки и попробуйте запомнить ее. Затем посмотрите на нижнюю часть картинки и попробуйте нарисовать детали нижней картинки на бумаге После того как вы нарисуете детали на бумаге попробуйте сравнить с картинкой. Что у вас получилось? На нижней части попробуйте нарисовать по памяти верхнюю часть рисунка. Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 2

Посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы десять цифр, под каждой цифрой написано слово. Внимательно посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте эту картинку и попробуйте написать на бумаге все цифры и под каждой цифрой написать слово.

Что у вас получилось? Если ошибок много попробуйте запомнить только верхнюю строчку от нуля до четырех, потом от пяти до девяти.

Сравните написанное с картинкой, если есть ошибки, повторите упражнение.

Упражнение 3

Посмотрите на следующую картинку, на ней нарисованы часы. Посмотрите внимательно, какие цифры нарисованы на ней больше, меньше, какие черточки на цифрах. Посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте картинку и попробуйте нарисовать часы на бумаге.

Что у вас получилось? Если у вас не получилось запомнить и нарисовать все полностью разделите часы пополам и запомните половину. Затем попробуйте запомнить вторую половину и нарисовать ее на бумаге. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 4

Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, но выделены они другим цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова.

Для начала можно запомнить только три строчки. Попробуйте запомнить первые три строчки, закройте слова и напишите на память. Писать надо также цветными ручками или цветными карандашами. Теперь попробуйте причитать и запомнить вторые три строчки. Закройте слова и напишите, что вы запомнили. Что у вас получилось? Если написали все правильно, попробуйте написать все слова вместе.

Упражнение 5

Посмотрите следующее упражнение, здесь написаны цифры двумя разными цветами. Посмотрите внимательно одну минуту на эти цифры и попробуйте запомнить их.

Закройте эти цифры и попробуйте написать на бумаге все то, что вы запомнили. Проверьте себя, если много ошибок попробуйте запомнить первые две строчки и затем написать их.

Затем попробуйте запомнить и написать вторые две строчки. Если все правильно можно потренироваться и написать все четыре строчки.

Попробуйте запомнить две крайние строчки и написать их, а затем запомнить две строчки в середине и тоже написать их. Не забывайте, что некоторые цифры написаны красным цветом.

Упражнение 6

В этом упражнении даны образцы узоров их надо запомнить и продолжить точно также как на примере.

Сначала попробуйте выполнить задание под цифрой один.

Запомните рисунок под цифрой один закройте образец и продолжите на память соединять кружочки по образцу.

Теперь посмотрите образец рисунка под цифрой два. Закройте образец и соедините треугольники на память.

После выполнения задания под цифрой два приступайте к заданию под цифрой три. Здесь надо запомнить в каком порядке соединяются квадраты. После того как вы запомнили, закройте картинку и попробуйте соединить квадраты точно также.

Упражнение 7

Рассмотрите внимательно следующую картинку, на ней нарисованы животные, млекопитающие, рыбы и так далее. Постарайтесь запомнить все картинки в течение одной минуты. Затем закройте картинку.

Теперь напишите на бумаге всех животных, по порядку как они расположены и в какую, сторону смотрят. Если запомнили не всех животных или в неправильном порядке повторите упражнение.

Затем попробуйте запомнить в другом порядке, например, написать всех животных в алфавитном порядке. Запишите все, что вы запомнили. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 8

Посмотрите на следующую пирамиду из чисел, в каждой последующей строчке добавляется одна цифра. Попробуйте запомнить все цифры по порядку. Запоминайте сначала первую строчку, затем вторую строчку и так далее.

8 9 0
1 5 7 8
3 9 0 6 4
8 4 5 1 3 6
7 9 2 2 4 6 0
5 1 4 0 3 2 7 9

Можно запомнить первые три строчки и написать их на память. Если получилось, то попробуйте запомнить первые четыре строчки и затем написать их. Проверьте себя.

Теперь попробуйте запомнить пять строчек и написать. Затем запомните всю пирамиду чисел и запишите их.

Упражнение 9

Посмотрите 20 секунд на следующие две картинки закройте их и скажите сколько одинаковых фигур нарисовано на этих картинках. Нарисуйте их по памяти.

Теперь снова посмотрите на эти две картинки 20 секунд и закройте картинки.

Сколько изображено разных картинок на этих двух картинках.

Проверьте себя. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 10

Это упражнение можно делать в спокойной обстановке дома или на работе, если есть время.

Посмотрите на предметы, которые вас окружают. Выберите один из предметов и изучите его внимательно. На изучение вам дается двадцать секунд. Затем отвернитесь от этого предмета и попробуйте его описать.

Например, вы выбрали картину.

Какая картина большая, маленькая? Какая рамка у картины? Что изображено на картине? Постарайтесь сделать полное описание того, что вы запомнили. Если вы мало успели запомнить за двадцать секунд, повторите упражнение.

Таким же образом вы можете рассмотреть другие предметы и попробовать их описать. С каждым разом предметы старайтесь выбирать сложнее.

Упражнение 11

Посмотрите на следующее упражнение здесь вам надо запомнить четыре строчки. Сначала попробуйте запомнить первую строчку, на запоминание дается одна минута, закройте ее и попробуйте написать все, что вы запомнили.

Затем посмотрите внимательно вторую строчку, запомните ее, теперь закройте и попробуйте написать по памяти. Затем запоминайте третью и четвертую строчку. Попробуйте написать, если получилось, попробуйте написать все четыре строчки. Повторите упражнение.

Упражнение 12

В этом упражнении посмотрите на верхнюю часть картинки. Здесь нарисованы точки, запомните в каком порядке, нарисованы эти точки. На запоминание дается одна минута.

Закройте верхнюю часть картинки и попробуйте нарисовать точки в таком же порядке в свободных клетках, в нижней части картинки. Проверьте, что у вас получилось. Повторите упражнение.

Упражнение 13

Посмотрите следующее упражнение, здесь написаны названия животных. Посмотрите, как и в каком порядке, они написаны. Запомните их, затем закройте эти слова и попробуйте их написать.

Если получилось, то попробуйте написать их на память в алфавитном порядке.Повторите упражнение.

Упражнение 14

Посмотрите на эти две картинки одну минуту и найдите как можно больше различий. Закройте эти картинки и попробуйте по памяти написать на бумаге все отличия.

Теперь откройте картинки и сравните отличия на картинках и то, что вы написали на бумаге. Можно повторить упражнение для закрепления.

Упражнение 15

Посмотрите следующее упражнение, здесь изображены: квадраты, треугольники, кружочки и ромбы. В каждом квадрате надо поставить галочку, в каждом треугольнике надо поставить знак минус, в каждом кружочке надо поставить знак плюс и в каждом ромбике надо поставить точку. Все фигуры перемешаны. Заполнить их надо внимательно и очень быстро ничего не перепутать.

Посмотрите на свои ошибки и попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 16

В этом упражнении вам надо запомнить слова, на запоминание дается одна минута. Закройте слова, и попробуйте написать их на бумаге по памяти в каком же порядке.

Посмотрите, что у вас получилось. Если что-то забыли, посмотрите еще раз внимательно и повторите упражнение. Теперь посмотрите еще раз на слова и закройте их. Попробуйте написать все слова в алфавитном порядке. Повторите упражнение.

Упражнение 17

Посмотрите внимательно на следующую картинку, здесь изображены разные предметы, вещи и животные. Постарайтесь запомнить, что здесь нарисовано. Закройте картинку и попробуйте по памяти написать все предметы, которые вы запомнили.

Проверьте то, что вы написали, если у вас много ошибок повторите упражнение. Посмотрите снова на картинку, закройте ее и попробуйте написать все предметы в алфавитном порядке.

Упражнение 18

Посмотрите на следующую картинку, вам даны цифры. Посмотрите на них внимательно, и постарайтесь запомнить на запоминание дается одна минута. Теперь закройте цифры и напишите их по памяти цветными ручками или карандашами.

Проверьте то, что вы написали. Правильно вы написали цифры, в таком же порядке? Цвет цифр правильно указали? Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 19

Посмотрите внимательно на следующее упражнение.

Здесь даны шесть столбиков из разных букв.

Посмотрите внимательно первый столбик, здесь подчеркнуты буквы, это написано слово, читать его надо с нижней строчки. Получается: д о к лады ва ть . Теперь попробуйте самостоятельно найти и написать слова в следующих столбиках.

Упражнение 20

Это упражнение можно делать и на работе во время перерыва и дома. Посмотрите на следующую картинку двадцать секунд, закройте ее. Теперь попробуйте внимательно рассказать о ней как можно больше или написать на бумаге.

Постарайтесь описать не только цветы, но и вазу. Посмотрите, что вы написали и сравните с картинкой. Повторите упражнение.

Курсы для развития памяти

Полезные курсы для улучшения памяти, концентрации внимания и работы мозга:

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

  1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
  2. Научится запоминать на более длительный срок
  3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Супер-память за 30 дней

Развитие памяти не отрываясь от повседневных дел и забот. Большинство упражнений этого курса направленны на тренировку памяти в естественных условиях, потому что запоминать нужно быстро и точно независимо от обстановки вокруг нас. Не нужно специально выделять время для тренировки памяти. Тренируйте ее дома, на работе, в дороге. Учитесь запоминать нужную информацию уже с первого урока.


Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.


Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Игры и увлекательные упражнения для развития мозга, памяти, концентрации внимания, креативности, которые будут приходить на почту в течении 30 дней после подписки. В качестве бонуса будут приходить уроки их других курсов.


Скорочтение за 30 дней

Для тех, кто хочет читать в день по книге, быстрее развиваться, ускорить работу мозга и развить память на запоминание текстовой информации. Увеличение скорости чтения в 2-3 раза каждые 30 дней.


Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Развивайте память и внимание в устном счете. За 30 дней научим считать в уме сложные примеры в уме на сложение, вычитание, умножение, деление, возведение в квадрат и так далее.


Деньги и мышление миллионера

Учимся считать деньги, увеличивать доходы, минимизировать расходы, вкладывать деньги, избегать ошибок при инвестировании. Курс расширяет сознание, учит мыслить, как миллионер.


Игры для памяти и внимания

Развивающие игры и упражнения — отличный вариант не просто скоротать время или развлечься, но еще и улучшить память. Рассмотрим некоторые из самых мощных упражнений.

Развивающая игра «матрицы памяти»

Запоминайте расположение закрашенных полей за 1-2 секунды, после чего воспроизводите закрашенные поля по памяти. Игра тренирует визуальную память и скорость запоминания.

Играть сейчас

Анаграммы помогут развить такие качества как: внимание, концентрация, скорость мысли, скорочтение. В этой игре Вам предстоит выбрать 1 вариант из 4, в которым перемешаны только те буквы, которые входят в состав данного слова. В каждом раунде дается новое слово. Помните, что время ограничено! Чем быстрее вы будете искать ответ – тем больше очков получите в конце игры.

Развивающая игра «Буквенный охват»

Игра на развитие объема памяти. На экране показываются буквы, которые нужно успевать запоминать и воспроизводить в нужном порядке.

Играть сейчас

Таблица Шульте — одно из самых эффективных упражнений для развития мозга, внимания, концентрации, ускорения визуального поиска. Также это упражнение является самым популярным упражнением для развития скорочтения. Таблицы Шульте обычно состоят из случайно расположенных чисел или букв. Количество ячеек в таблицах также бывают разными и чаще всего они размером 5×5 элементов.

Развивающая игра «Запоминай и прокликай»

Эта развивающая игра направленна в первую очередь на развитие объема внимания. Чем больше мы сможем запомнить различных элементов за раз, тем лучше.

На несколько секунд будет показана таблица с цифрами, нужно успеть запомнить все цифры и воспроизвести их в порядке возрастания.

Играть сейчас

Поиск цифр и букв

Попробуйте также потренироваться в поиске букв. Эти упражнения отлично помогают развивать боковое зрение и скорочтение. Более подробно об этом упражнении Вы можете прочитать в отдельной статье Поиск букв и в статье с тренажером Поиск цифр и чисел.

Развивающая игра «Запомнить и найти»

Игра на развитие рабочей памяти, запоминания предметов. На мгновение показывается набор объектов, которые нужно успеть запомнить, и по памяти определить, какой объект поменялся.

Играть сейчас

Чтение пристрелкой

Также мы разработали еще один полезный тренажер, который подходит как для развития бокового зрения, так и для развития скорочтения. При нажатии на кнопку «Случайная фраза» тренажер отображает на 1-2 секунды случайное предложение. Старайтесь охватить взглядом всю строку:

Развивающая игра «Найти монетку»

  1. Развивает объем памяти
  2. Улучшает зрительную память
  3. Совершенствует пространственную память

Открывайте клетки на экране и находите монетки. Клетка после открытия закрывается, поэтому нужно помнить на какие клетки уже нажимали.

Играть сейчас

Пятнашки

Пятнашки – это отличный способ размять ваш мозг на весь день! Это игра для развития мышления. Игра пятнашки представляет собой квадратную доску, разделенную на 16 одинаковых квадратных секций. В вашем распоряжении 15 квадратных костяшек пронумерованных соответственно. Сами костяшки перемешаны внутри коробки случайным образом.

Суть этой игры заключается в том, чтобы привести костяшки в порядок, а именно расставить номера друг за другом сверху вниз, слева направо, следовательно, пустой квадратик должен быть снизу справа. Игра поможет вам развить логическое мышление, и память, ведь различные хитрости и комбинации полезно запоминать. Так же Вы сможете развивать возможность просчитывать ходы вперед без ошибок. Сыграем?

Заключение

Развивайте свою память и внимание постоянно. Если есть у вас время, занимайтесь и тренируйтесь на упражнениях, если нет времени занимайтесь по пути на работу, по пути в магазин и так далее. Желаем вам удачи.

😃 35 упражнений для развития и тренировки памяти

Развивать и тренировать свою память должен каждый человек, который хочет развиваться, добиваться чего-то в жизни. Не надо стоять на месте, а еще хуже катиться в пропасть. Вперед и только вперед.

Представьте на мгновение, что вы ни чего не понимаете и не видите, что происходит вокруг. Вы не знаете: как вас зовут, где вы живете, какой это город, кем вы работаете и так далее. Страшно становится, очень страшно. Поэтому надо развивать и тренировать свою память. Начните это прямо сейчас и делайте каждый день, не ленитесь и у вас все будет хорошо.

Упражнение 1

Начнем с простого упражнения. Посмотрите на следующую картинку одну минуту. Затем закройте эту картинку и попробуйте нарисовать эти фигуры в таком же расположении на бумаге.

Если вам сложно запомнить все детали не расстраивайтесь, возьмите только верхнюю часть картинки и попробуйте запомнить ее. Затем посмотрите на нижнюю часть картинки и попробуйте нарисовать детали нижней картинки на бумаге.

После того как вы нарисуете детали на бумаге попробуйте сравнить с картинкой. Что у вас получилось? Если есть ошибки, попробуйте повторить упражнение.

Упражнение 2

Посмотрите внимательно на картинку, здесь нарисованы цифры, под каждой цифрой написано слово. Внимательно посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте эту картинку и попробуйте написать на бумаге все цифры и под каждой цифрой написать слово.

Что у вас получилось? Если ошибок много попробуйте запомнить только верхнюю строчку от нуля до четырех, потом от пяти до девяти.

Сравните написанное с картинкой, если есть ошибки, повторите упражнение.

Упражнение 3

Посмотрите на следующую картинку, на ней нарисованы часы. Посмотрите внимательно, какие цифры нарисованы на ней больше, меньше, какие черточки на цифрах. Посмотрите на картинку одну минуту, затем закройте картинку и попробуйте нарисовать часы на бумаге.

Что у вас получилось? Если у вас не получилось запомнить и нарисовать все полностью разделите часы пополам и запомните половину. Затем попробуйте запомнить вторую половину и нарисовать ее на бумаге. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 4

Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, но выделены они другим цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова.

Закройте картинку и попробуйте написать все, что запомнили цветными карандашами или цветными ручками.

Что у вас получилось?

Если получилось запомнить мало, не расстраивайтесь, возьмите первые три строчки и попробуйте запомнить их. Затем запомните и напишите вторые три строчки. Потом попробуйте запомнить и написать все шесть строчек вместе.

Упражнение 5

Посмотрите следующее упражнение, здесь написаны цифры двумя разными цветами. Посмотрите внимательно одну минуту на эти цифры и попробуйте запомнить их.

Закройте эти цифры и попробуйте написать на бумаге все то, что вы запомнили. Проверьте себя, если много ошибок попробуйте запомнить первые две строчки и затем написать их.

Затем попробуйте запомнить и написать вторые две строчки. Если все правильно можно потренироваться и написать все четыре строчки.

Попробуйте запомнить две крайние строчки и написать их, а затем запомнить две строчки в середине и тоже написать их. Не забывайте, что некоторые цифры написаны красным цветом.

Упражнение 6

В этом упражнении даны образцы узоров их надо запомнить, и продолжить точно также как на примере.

Сначала попробуйте выполнить задание под цифрой один.

Запомните рисунок под цифрой один закройте образец и продолжите на память соединять кружочки по образцу.

Теперь посмотрите образец рисунка под цифрой два. Закройте образец и соедините треугольники на память.

После выполнения задания под цифрой два приступайте к заданию под цифрой три. Здесь надо запомнить в каком порядке соединяются квадраты. После того как вы запомнили, закройте картинку и попробуйте соединить квадраты точно также.

Упражнение 7

Посмотрите внимательно на следующую картинку одну минуту. Здесь нарисованы разные предметы, запомните их.

Закройте картинку и напишите на бумаге, что вы запомнили. Предметы должны быть написаны или нарисованы в таком же порядке как на картинке.

Если вам сложно запомнить с первого раза столько предметов, то можно запомнить и написать половину этих предметов только по порядку.

Затем запомните и напишите вторую половину этих предметов.

Теперь попробуйте запомнить полностью все предметы по порядку и написать их в таком же порядке.

Упражнение 8

Посмотрите следующую картинку, на ней написаны цвета, они выделены все одним цветом. Посмотрите на картинку внимательно одну минуту и попробуйте запомнить слова.

Закройте картинку и попробуйте написать на бумаге все, что вы запомнили.

Что у вас получилось?

Если получилось запомнить мало, не расстраивайтесь, возьмите первые два столбика и попробуйте запомнить их. Затем запомните последний столбик и попробуйте написать все три столбика вместе.

Упражнение 9

Рассмотрите внимательно следующую картинку, на ней нарисованы животные, млекопитающие, рыбы и так далее. Постарайтесь запомнить все картинки в течение одной минуты.

Теперь напишите на бумаге по порядку все, что вы запомнили. Если запомнили не все или в неправильном порядке повторите упражнение.

Затем попробуйте запомнить в другом порядке, например с последней картинки до первой. Запишите все, что вы запомнили. При необходимости повторите упражнение.

Упражнение 10

Посмотрите на следующую пирамиду из чисел, в каждой последующей строчке добавляется одна цифра. Попробуйте запомнить все цифры по порядку. Запоминайте сначала первую строчку, затем вторую строчку и так далее.

Можно запомнить первые три строчки и написать их на память. Если получилось, то попробуйте запомнить первые четыре строчки и затем написать их. Проверьте себя.

Теперь попробуйте запомнить пять строчек и написать. Затем запомните всю пирамиду чисел и запишите их.

Упражнение 11

Посмотрите 20 секунд на следующие две картинки закройте их и скажите, сколько одинаковых фигур нарисовано на этих картинках. Нарисуйте их по памяти.

Теперь снова посмотрите на эти две картинки 20 секунд и закройте картинки.

Сколько разных картинок на этих двух картинках.

Проверьте себя. При необходимости повторите упражнение.

Развивайте и тренируйте память

Выполняйте следующие упражнения

Упражнение 12

Это упражнение можно делать в спокойной обстановке дома или на работе, если есть время.

Посмотрите на предметы, которые вас окружают. Выберите один из предметов и изучите его внимательно. На изучение вам дается двадцать секунд. Затем отвернитесь от этого предмета и попробуйте его описать.

Например, вы выбрали статуэтку.

Какая статуэтка большая, маленькая? Какого цвета статуэтка? Постарайтесь сделать полное описание того, что вы запомнили. Какая у нее поверхность (гладкая, лакированная, ребристая, пыльная, потертая и так далее). Какое основание у статуэтки (квадратное, круглое, необычной формы)?

Если вы мало успели запомнить за двадцать секунд, повторите упражнение.

Таким же образом вы можете рассмотреть другие предметы и попробовать их описать. С каждым разом предметы старайтесь выбирать сложнее.

Упражнение 13

Это упражнение сложнее выберите для описания следующий предмет, например ковер с рисунком.

Рассмотрите внимательно рисунок, который изображен на ковре и запомните его. Рассматривать можно минуты две или три. Затем отведите взгляд от ковра и попробуйте рассказать, что вы запомнили.

На ковре сложный рисунок, если не получилось запомнить весь попробуйте запомнить сначала какую-то часть ковра, потом возьмите кусочек для запоминания по-больше. Повторите упражнение. Затем попробуйте рассказать все, что на нем изображено.

Упражнение 14

Возьмите любые пять предметов. Это может быть кружка, ваза, тарелка, духи, статуэтка и так далее.

Все эти предметы надо внимательно рассмотреть минуты две или три. Затем накройте все эти предметы темным материалом и попробуйте рассказать то, что вы запомнили.

Если у вас получилось мало запомнить, повторите упражнение.

С каждым следующим занятием время запоминания надо сокращать.

Затем попробуйте добавлять по одному предмету и усложнять упражнение. Точно также вы можете развивать свою память в повседневной жизни. Например, посмотрите цены в магазине и попробуйте их запомнить. Попробуйте запомнить и сравнить цены на один и тот же товар в разных магазинах.

Упражнение 15

В этом упражнении вам надо описать какой-нибудь предмет по памяти.

Возьмите, например вазу, рассмотрите ее внимательно двадцать секунд. Отвернитесь от нее и попробуйте описать ее по памяти.

Вам надо описать все: форму, цвет, какой рисунок нарисован на этой вазе и так далее.

Затем повернитесь к вазе и посмотрите внимательно, что вы упустили и не рассказали.

Посмотрите еще раз на вазу и отвернитесь от нее. Попробуйте составить более полный рассказ о вазе.

Это упражнение вы можете сделать с другим предметом.

Упражнение 16

В упражнении 15 вы описывали вазу, отворачиваясь от нее. Теперь в упражнении 16 вам надо закрыть вазу, взять лист бумаги и карандаш и нарисовать ее по памяти.

Сравните ваш рисунок с оригиналом вазы. Вы все нарисовали или что-то упустили. Посмотрите внимательно каждую мелочь.

Упражнение 17

Перед сном попробуйте вспомнить людей и предметы, которые окружали вас целый день.

Вспомните фразы, которые были обращены к вам. Если вы слушали лекцию, то восстановите в памяти мимику, жесты. Вспомните, о чем говорилось на лекции дословно. Проанализируйте весь свой день и оцените свою память, наблюдательность и внимание.

Упражнение 18

Наш мозг способен увидеть понять обработать за одно мгновение очень большой объем информации. Вы можете развить и добиться многого, развивая свой мозг тренировками и упражнениями.

Возьмите книгу с яркими картинками.

Выберите одну и мгновенно посмотрите на нее. Закройте книгу. Что вы запомнили? Надо рассказать как можно больше, что вы запомнили. Повторите упражнение.

Для такого упражнения подойдет, например картина. Тренируйтесь и каждый раз сравнивайте, на сколько, улучшились у вас результаты.

Упражнение 19

В этом упражнении вам надо взять любые 5-7 предметов. Не рассматривайте их, положите на стол и закройте темным материалом.

Теперь откройте, сосчитайте медленно до десяти, и одновременно запоминайте эти предметы, снова закройте. Все что вы запомнили, запишите на бумаге. Опишите эти предметы.

Повторите упражнение, с каждым разом вы будете запоминать все больше и больше.

Выполняя упражнение в следующий раз, положите больше предметов, например 8-10 потом 11-13 и так далее. С каждым разом усложняйте себе упражнение.

Упражнение 20

Это упражнение перекликается с предыдущим. Вам надо зайти в незнакомую комнату и быстро как можно больше запомнить предметов и вещей, которые там находятся.

Затем вы выходите из комнаты берете лист бумаги и ручку и описываете все, что вы запомнили. Написанное можно сравнить с тем, что находится в комнате. На сколько много, и быстро ваш мозг запоминает. Если запомнили мало, повторите упражнение. В следующий раз попробуйте сделать это упражнение с другой комнатой и с другой обстановкой.

Упражнение 21

Это упражнение поможет вам запомнить важное.Запоминание связано со звуком, который вы слышите во время каких-то событий. Если нет никаких звуков, то их надо представить.

Представьте себе движущийся мотоцикл.

Он мчится и издает, какие-то звуки, какие они придумайте их. С помощью этих звуков вы всегда можете запомнить, что-то очень важное.

Упражнение 22

Это упражнение тоже на запоминание очень важной информации.

Вам надо взять любое стихотворение и выделить в нем фразы. К каждой фразе надо придумать несколько вопросов. Если хотите хорошо запомнить, делайте это каждый день.

Упражнение 23

Придумайте себе какой-нибудь маршрут, по которому вы пойдете. Например: от дома до магазина или от дома до работы.

Пройдите пешком по этому пути и замечайте все яркие приметы, которые вам встречаются на пути.

Затем дома возьмите бумагу и карандаш и составьте карту необычных примет. Запоминая яркие события, вы запомните и то, что рядом с ними находится.

Упражнение 24

В этом упражнении даны три столбика слов. Прочитайте эти слова и попробуйте запомнить сначала первый столбик.

Закройте эти слова и попробуйте написать их на бумаге в алфавитном порядке.

Затем прочитайте и запомните слова второго столбика. Закройте слова и попробуйте написать их на бумаге в алфавитном порядке.

После второго столбика прочитайте слова третьего столбика и попробуйте их запомнить. Закройте слова и напишите их в алфавитном порядке.

После того как вы запомнили все три столбика, посмотрите на слова еще раз, закройте их и напишите все слова трех столбиков в алфавитном порядке.

Упражнение 25

Посмотрите на следующую пирамиду цифр. Здесь шесть строчек. В каждой следующей строчке добавляется еще две цифры. Посмотрите сначала первые три строчки, они не большие, закройте пирамиду и попробуйте рассказать или написать то, что вы запомнили.

После того как вы написали или рассказали первые три строчки добавьте еще одну четвертую строчку, затем пятую и потом шестую строчку.

Получилось у вас написать в правильном порядке цифры?

Теперь вы это же упражнение попробуйте рассказать в обратном порядке снизу вверх. Посмотрите сначала нижнюю строчку закройте ее и расскажите, затем добавляйте по одной строчке вверх.

10 игр для развития и тренировки памяти

Также предлагаем игры для развития феноменальной памяти, внимания, логики и общему развитию мозга. Возможность видеть статистику достижений и соревноваться с другими игроками, бить свои и чужие рекорды, сделает такой способ развития памяти еще более интересным.

Игра «2 назад»

Для развития памяти советую такое упражнение как игра «2 назад». На экран будет выведена последовательность цифр, которые потребуется запомнить, а затем сравнить цифру последней карты с предыдущей. Это мощная тренировка памяти и мозга, это упражнение, которое доступно после регистрации, вы готовы? Тогда вперед!

Играть сейчас

Игра «Номер 3 назад»

Игра «Номер 3 назад» развивает память. Главная суть игры запомнить последовательность цифр и сравнить цифру на последней карточке с предыдущей карточкой.

В этой игре на несколько секунд на экране появляется карточка с цифрой ее надо запомнить, затем карточки исчезают и появляются новые. Сравните предыдущую карточку с карточкой на экране и ответьте на вопрос.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра «Матрицы памяти»

«Матрицы памяти» – Отличная игра для тренировки памяти. В представленной игре Вам потребуется запомнить размещение закрашенных клеток, а затем воспроизвести их по памяти. Сколько уровней вы сумеете пройти? Помните, время ограничено!

Играть сейчас

Игра «Сравнение по памяти»

Еще одна игра, которую можно отнести к упражнениям для памяти – «Сравнение по памяти». Хорошее упражнение для развития памяти и быстроты мысли. В начале дается цифра которую следует запомнить, затем же дается вторая, а Вам нужно будет ответить на вопрос, не меняющийся в течение игры. Замечательная игра для тренировки мозга. Давайте пробовать улучшать свою память вместе с нами!

Играть сейчас

Игра «Сложное скоростное движение»

Игра «Сложное скоростное движение» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить предыдущий предмет и сравнить с текущим, на экране.

В этой игре на несколько секунд на экране появляется предмет, посмотрите внимательно и запомните его.

Затем предмет исчезает и появляется новый, вам надо сравнить эти два предмета. Внизу есть три кнопочки с ответами: «нет», «частично совпадает» и «да». С помощью этих кнопок дайте ответ.

При правильном ответе вы играете дальше, если вы ответили три раза неправильно, то игра заканчивается.

Играть сейчас

Игра «Перемещения»

Игра «Перемещения» развивает мышление и память. Главная суть игры запоминать перемещение сундука с сокровищами по карте.

В этой игре на несколько секунд на карте появляется сундук с сокровищами, надо запомнить, где находится сундук и внимательно следить за стрелками, куда они показывают. Сундук перемещается по стрелкам. При помощи стрелок вы определите, куда переместился сундук.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра «Буквенный охват»

Игра «Буквенный охват» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить буквы и написать их.

В этой игре на несколько секунд загораются буквы на экране, посмотрите внимательно и постарайтесь их запомнить.

Теперь вам надо написать их по памяти, можно пользоваться клавиатурой.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра «Быстрое сложение перезагрузка»

Игра «Быстрое сложение перезагрузка» развивает мышление, память и внимание. Главная суть игры выбрать правильные слагаемые, сумма которых будет равна заданному числу.

В этой игре дано задание «Сложите цифру» и дана сумма цифрой, ниже расположены три цифры вам надо выбрать из этих цифр два слагаемых, чтобы получилась сумма, которая дана в вопросе.

При правильном ответе вы набираете очки и играете дальше.

Играть сейчас

Игра «Числовой охват: Революция»

Интересная и полезная игра «Числовой охват: Революция», которая поможет Вам улучшить и развить память. Суть игры в том, что на мониторе будут выводиться цифры по порядку, по одной, которые Вам следует запомнить, а затем воспроизвести. Такие цепочки будут состоять из 4, 5 и даже 6 цифр. Время ограниченно. Сколько баллов вы сумеете набрать в это игре?

Играть сейчас

Игра «БрейнФуд»

Игра «БрейнФуд» развивает память и внимание. Главная суть игры в каждом раунде показан набор элементов, надо выбирать из набора тот, который еще не выбирали в предыдущих раундах.

В этой игре на экране предложены разные напитки и еда. Надо выбрать одно блюдо или напиток. В каждой следующем раунде надо выбрать другое блюдо, которое отличается от предыдущих. Во время игры добавляются новые блюда. Надо запоминать и выбирать каждый раз новое блюдо или напиток.

При правильном ответе вы набираете баллы и играете дальше.

Играть сейчас

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать.

После прохождения курса ребенок сможет:

  1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
  2. Научится запоминать на более длительный срок
  3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Супер-память за 30 дней

Развитие памяти не отрываясь от повседневных дел и забот. Большинство упражнений этого курса направленны на тренировку памяти в естественных условиях, потому что запоминать нужно быстро и точно независимо от обстановки вокруг нас. Не нужно специально выделять время для тренировки памяти. Тренируйте ее дома, на работе, в дороге. Учитесь запоминать нужную информацию уже с первого урока.


Как улучшить память и развить внимание

Бесплатное практическое занятие от advance.


Другие курсы для развития памяти

Еще курсы для улучшения памяти, концентрации внимания и работы мозга:

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Игры и увлекательные упражнения для развития мозга, памяти, концентрации внимания, креативности, которые будут приходить на почту в течении 30 дней после подписки. В качестве бонуса будут приходить уроки их других курсов.


Скорочтение за 30 дней

Для тех, кто хочет читать в день по книге, быстрее развиваться, ускорить работу мозга и развить память на запоминание текстовой информации. Увеличение скорости чтения в 2-3 раза каждые 30 дней.


Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Развивайте память и внимание в устном счете. За 30 дней научим считать в уме сложные примеры в уме на сложение, вычитание, умножение, деление, возведение в квадрат и так далее.


Деньги и мышление миллионера

Учимся считать деньги, увеличивать доходы, минимизировать расходы, вкладывать деньги, избегать ошибок при инвестировании. Курс расширяет сознание, учит мыслить, как миллионер.


Заключение

Развивайте и тренируйте свою память, занимайтесь упражнениями каждый день по 30-40 минут и вы сразу заметите прогресс. Даже если у вас нет времени, ищите простые примеры из жизни по пути домой или по пути на работу, запоминайте номера домов, номера машин, цены в магазинах и так далее. Желаем вам удачи.

Как улучшить память и внимание у взрослых? Упражнения для улучшения памяти

Как улучшить память и внимание у взрослых и детей?

Сегодня в век не только больших прорывов в сфере информационных технологий, но и больших стрессов, многих людей волнует не только объем памяти компьютеров, но и их собственная.

Жизнь буквально пролетает перед глазами: масса дел, которые нужно выполнить, множество людей, с которыми нужно пообщаться, а в сутках до сих пор 24 часа. И все это – стресс, неправильный режим питания, недосып. А потом мы удивляемся, что не можем запомнить список покупок из пяти пунктов. Оказывается, концентрация внимания, режим работы и отдыха напрямую влияет на нашу память. Поэтому стоит разобраться, как улучшить память, и что на нее влияет.

Начнём с того, что же такое память. С научной точки зрения, память – это способность сохранения и воспроизведения полученной информации. А возможно что-то запомнить, не обратив на это внимание? Попробуйте ответить на этот вопрос.

Как улучшить память и внимание у взрослых и детей?

Совет для взрослых. Рекомендуем ознакомиться с этими статьями:

Чистка астрального тела значительно улучшит вашу память и не только…

Предоставим Вашему вниманию несколько упражнений, способных поддерживать память в рабочем состоянии, а также улучшить её. Это будут 3 упражнения, которые нужно выполнять ежедневно. Когда освоитесь, много времени занятия отнимать не будут.

И так, начнём с упражнений на развитие внимания:

Развитие концентрации внимания.

  • Первое упражнение. Для этого понадобится листок в клеточку, ручка или карандаш, секундомер, и, хорошо бы, помощник. Пусть он начертит на листике табличку 5 на 5, и впишет в неё любые цифры от 0 до 40 (без повторений). Рядом – такая же табличка, но пустая. Поставьте таймер на 2 минуты и приступайте к заданию.

Нужно находить цифры в первой таблице в порядке возрастания, записывать во вторую таблицу, начиная с первой клетки, далее все подряд. Как Вы понимаете, будут встречаться и пропущенные числа, так как клеток 25, а цифры от 1 до 40. Их Вы можете записывать отдельно, обводя в кружочек. Это не будет считаться ошибкой. По истечению 2 минут, задание прекращается. Под таблицей фиксируем результат.

  • Второе упражнение. Отвлечёмся от ручек и бумаги. Поставьте таймер на 10 минут. Сядьте в кресло, примите удобное положение и расслабьтесь. Закройте глаза и постарайтесь вспомнить, что находится вокруг Вас.

Вспоминайте всё, до малейших подробностей. Это может быть цвет обоев, количество окон, предметов на столе и так далее. Если есть помощник, пусть записывает, что Вы говорите. По истечении 10 минут, откройте глаза и проверьте, что не учли, на что раньше не обращали внимания.

  • Третье упражнение. Пусть помощник напишет 10 слов, логически не связанных между собой. Ваша задача вставить между ними связующие слова, чтоб получился короткий рассказ. Поразительно, как наш мозг способен запоминать всякую несуразицу, в то время, как, придя из магазина, в прихожей на тумбочке обнаруживается листок со списком продуктов. Если Вы возьмёте на вооружение это упражнение, то список будете носить в памяти.

Приведём пример: гвоздь, закат, зелень, противогаз… Составляем нелепую фразу (причём, чем он глупее или смешнее, тем лучше запоминается). И так, наша фраза: С гвоздём в руках спокойней всего дождаться заката, потому, что, вдыхая аромат зелени амброзии, непременно хочется это сделать в противогазе…Вставив все слова, постарайтесь припомнить, какие из них были в задании. Не поверите, но теперь будет сложно забыть эту глупую фразу.

Упражнения для улучшения памяти.

Упражнения для улучшения памяти

Упражнения делаются с закрытыми глазами вслух. Если есть помощник – пусть фиксирует на бумаге время выполнения. Каждое задание отдельно, потом посчитаем общее время.

Вот комплекс упражнений для улучшения памяти, выбирайте, что по душе:

1. Посчитайте от 100 до 1

2. Назовите любые 20 женских имён

3. Теперь 20 мужских

4. 20 продуктов питания (крупы, фрукты, овощи, ягоды…)

5. 20 имён существительных на определённую букву (на Ваш выбор). Сегодня А, завтра Б, и так далее

6. 20 любых животных

7. Откройте глаза и посчитайте снова от 100 до 1

Эти упражнения подходят как для взрослых, так и для детей. Их можно выполнять там, где угодно: в транспорте, лёжа в постели, стоя в очереди…

Если Вам понравился этот комплекс, проделайте, хотя бы первый раз с фиксацией времени, потом через неделю ежедневных занятий, время выполнения сократится, как минимум, вдвое.

В итоге, оно будет занимать 4-5 минут. Однако, спустя годы, Ваш мозг будет благодарен за эти 5 минут в день. Чем дольше Вы занимаетесь интеллектуальной деятельностью, тем меньше вероятности заболевания Альцгеймера и других нарушений процессов запоминания.

Как еще можно улучшить свою память?

1. Важность сна. Много ли вы спите и высыпаетесь ли? Хороший и полноценный сон влияет на вашу память, так как во сне усваивается вся информация, полученная вами за день.

Только не перебарщивайте с ним. Сон должен быть в меру, как и многое в жизни. Если постоянно пересыпать, то можно нажить сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Рекомендованная норма – 8 часов.

2. Любите ли вы читать? Если да, то это очень хорошо. Чтение не только помогает разнообразить досуг, пополнять словарный запас и становиться умнее, но и улучшает память. Можете почитать специализированную литературу на тему улучшения памяти. Убьете сразу двух зайцев: и память улучшите, и поймете, как лучше это сделать.

3. Изучайте иностранные языки. Давно мечтали выучить английский или какой-то другой язык? Тогда самое время начать! Заодно не только натренируете свою память изучением новых слов, но и произведете профилактику слабоумия.

4. Также для тренировки памяти поможет заучивание каких-либо стихотворений. Это идеально для тех, кто имеет детей, – можно учить стихи вместе с ними. Но не обязательно. У многих есть любимые поэты – учите их стихи. Если у вас спросят, чье творчество вам нравится, то сможете не только назвать имя поэта, но и рассказать любимые стихотворения им написанные.

Не заучивайте слова, не понимая их. Со временем вы забудете зазубренное, и толку от просто заученных слов не будет. Понимайте и осознавайте то, что пытаетесь запомнить.

Также хорошо помогают что-то запомнить ассоциации. Это может быть сопоставление с известной личностью, с запахом, с фильмом или песней, со словосочетанием – не важно. Повторяйте то, что выучили, пытайтесь пересказать своими словами. Это тоже поможет.

5. Если вы не любитель подвижного образа жизни, это слишком отрицательное событие. Малоподвижный образ жизни не только может вызывать различные заболевания, но и негативно влияет на память. Нужно стараться двигаться, даже если у вас сидячая работа.

Устраивайте небольшие перерывы, чтобы прогуляться, или делайте это после рабочего дня. Пробежка или посещение спортзала тоже хорошие примеры физической активности. Укрепите не только память, но и мышцы. Да и кому не понравится человек с хорошей физической формой?

6. Еще одна составляющая здорового образа жизни – правильное питание. Да, сладкое пирожное и жареная картошка очень вкусные, но их обилие совсем не помогает вашему организму. Ощущать слабость к такой еде вас заставляет мозг, но не стоит ему всецело подчиняться.

Ешьте овощи и фрукты, рыбу и морепродукты, грецкие орехи, тыквенные семечки, яйца, бобы, хлеб из цельного зерна, овсянку, употребляйте семена и масло льна, пейте сок черники.

Ешьте продукты, содержащие магний. Чай и кофе тоже хороши для памяти. Только не переборщите, особенно с кофе. Даже немного шоколада поможет в моменты, когда нужно напрячь память. Только немного.

Также не забывайте завтракать. Лучше всего составить для себя меню и питаться рационально, то есть, получая всего в достаточных количествах. И ни в коем случае нельзя сидеть на жестких диетах, они только ухудшат состояние вашей памяти.

7. Для любителей видеоигр. Игры помогают улучшить память. Только достаточно получаса в день, не стоит засиживаться очень долго – это уже не будет полезно. Все должно быть в меру.

Улучшаем работу своего мозга

Память напрямую зависит от работы нашего мозга. Стрессы, ожирение, алкоголь, табак, холестерин и другие факторы неизбежно ведут своего несознательного хозяина к пропасти. Там его поджидают новые «друзья» – болезни. В первую очередь они влияют на внутричерепное кровообращение, следствием чего выступают нарушения слуха, зрения, координации движения, ослабление внимания и памяти, онемение конечностей, снижение интеллекта, что в первую очередь отразится на качестве жизни.

Как правило, в течение жизни активно работает только одно из двух полушарий, а второе переходит в пассивный режим. В связи с этим человек развивается и выбирает тот тип работы, который он может выполнить с учетом активного полушария, левого или правого. Например, вы художник. Значит, развито правое полушарие.

Если вы программист – левое. Принято считать, что развитие обоих полушарий – дело трудновыполнимое. Разумеется, придется поработать над собой, но это того стоит. При выполнении определенных упражнений мозг начнет активно работать, но не однобоко, а полноценно. Существуют очень простые и эффективные техники по развитию двух полушарий.

Техника «Зеркало»

Большинство людей пишут правой рукой. Никто не задумывается о том, что писать можно и нужно обеими руками. Участие рук в письме способствует активной работе нашего «компьютера». Амбидекстрия – это не необычное проявление человеческих способностей, а нормальная, синхронно развитая работа мозга.

Первое, что нужно сделать, – это начать учиться писать противоположной рукой, т. е. не той, которой вы привыкли писать с детства. Возьмите чистый лист бумаги и попробуйте писать обеими руками одновременно.

Поначалу вы поймете, что рука, неприученная к письму, автоматически начнет «отзеркаливать» написанное. Если приставить зеркало к написанным каракулям, то можно прочитать слово. Зеркальность слов нужно синхронизировать. Приложите усилия к написанию букв под нужным углом справа налево, как это и принято. Выводите по одной букве. Затем соединяйте их в слова.

Красота написанного не имеет значения. Главное – обучить неактивную руку письму. Вы удивитесь, что научиться этому, оказывается, легко. Полушарие мозга, ответственное за работу руки, начнет просыпаться очень быстро и в кратчайшие сроки активизирует свою работу по максимуму.

Главное в практике – это постоянство. Стоит только забросить, и активность мозга начнет снижаться. Это упражнение поможет развить креативность и неординарный подход к сложным ситуациям как следствие активной работы обоих полушарий мозга.

Техника «Математик и художник»

Метод подразумевает различную деятельность в течение недели. Следует распланировать неделю таким образом, чтобы каждый день был насыщен деятельностью характерной правому или левому полушарию. Например, понедельник будет посвящен рисованию или прослушиванию классической музыки.

Выбирайте ту деятельность, которая вам совершенно чужда. Неважно, что вы будете рисовать. Главное, начать это делать. Позже из невзрачных закорючек у вас начнут получаться узоры и красивые фигуры.

Главная задача – задействовать ответственное полушарие. Вторник уже будет посвящен математике и анализу. Весь день пытайтесь считать в уме, анализируйте с логической точки зрения ситуации дня. Попробуйте решить элементарные задачи по математике, физике или химии.

Следующий день вновь будет посвящен творчеству. Таким образом в течение недели ваш мозг начнет просыпаться и работать. Опять же, не забрасывайте занятия на полпути. Усидчивость и твердое решение развить способности мозга сделают свое дело.

В период практики не забывайте больше пить воды и делать физические упражнения. Вода и углекислый газ необходимы для нормальной деятельности мозга. Постоянная практика простых упражнений поможет достигнуть успеха и выработать креативность мышления.

Как улучшить кровообращение в мозгу

Существует масса простых способов наладить мозговое кровообращение и следовательно, укрепить свою память. Вот некоторые из них:

  1. Чайная ложка листьев барвинка на огне доводится до кипения в емкости 0,5 литра, прокипев 5 минут, засыпаем столовую ложку цветков и листьев боярышника и снимаем с огня. Дать настояться чаю пару часов. Принимать регулярно по 150 грамм перед едой примерно за 1 час. Также этот чай улучшает мозговую гемодинамику.
  2. 30 грамм листьев земляники, мелиссы и вероник по 10 грамм, плоды и соцветия боярышника 40 грамм запариваем кипятком на 1 литр. Пить как чай с медом ежедневно. Также улучшает память.
  3. 1 столовую ложку перемолотого чистотела заливаем кипятком 0,2 литра на 20 минут, процеживаем. Принимаем по две столовых ложки не чаще трех раз в день. Продолжительность приема не более трех недель. Спустя полгода процедуру можно повторить. Хорошо помогает после инсульта.
  4. 350 грамм меда, 0,5 килограмма клюквы (можно мороженную), 150 грамм перетертого хрена взбиваем в блендере. Принимается по столовой ложке с чаем после еды. Хранить в холодильнике в мелкой таре.
  • Очень мощными средствами являются гимнастика, плавание, велосипед или просто дыхательные упражнения, ведь они улучшают циркуляцию крови и насыщают мозг кислородом. Даже простые плавные круговые движения головы в одну и другую сторону дают отличный результат. Полезно массировать мышцы шеи, лица, ушей, волосистой части головы. Очень благотворно влияют пешие прогулки в парках, на берегу водоема, в горах.

Позаботившись заранее о состоянии сосудов, используя арсенал народных средств для сохранения и улучшения мозговой циркуляции крови, дав мозгу возможность получать все нужное в полной мере, очищая свой организм от вредных шлаков, токсинов, можно вернуть утерянные прежние возможности головного мозга, восстановить память, улучшить внимание и вернуть радость жизни.

Также интересно

9 упражнений, которые прокачают ваш мозг

Стать левшой и напрячь фантазию

— Встречается такой совет: если правша — учитесь писать левой рукой, и наоборот. Но что это дает?

— Если вы правша, то, когда вы пишете, в большей степени работает левое полушарие. Крест-накрест. И когда мы начинаем писать левой рукой, то заставляем работать правое полушарие, вовлекая его в решение той задачи, к которой оно не привыкло.

— А еще можно придумывать новые свойства для привычных вещей…

— Это популярный тест на развитие творческого мышления. У него есть название — «тест кирпича»: придумать неожиданные способы использования кирпича. Но если вы уже человек творческой профессии, то для вас такое придумывание — рутина.

— Что тогда можно посоветовать?

— Те же упражнения на поддержание рабочей памяти или внимания. Потому что концентрация внимания необходима специалисту хоть техническому, хоть творческому.

— Например, выходишь из дома — и придумываешь себе задачу: сегодня обращаю внимание только на предметы зеленого цвета. Подойдет?

— Да. Такие упражнения тренируют внимание, у которого есть две важные функции: выбирать и удерживать информацию. И тут мы тренируем именно функцию отбора.

Рисуем и жонглируем

— Как насчет рисования?

— Рисование задействует те отделы мозга, которые связаны с удержанием и преобразованием образов. Мы переносим предмет на бумагу: то, как он выглядит, как на нем распределены тени. Обычно в жизни мы работаем знаками: пишем буквы, цифры. А вот образами не работаем. Поэтому во время рисования мы вовлекаем пространственные, правополушарные отделы мозга, которые обычно у нас не задействованы (если только вы не художник). Рисование — тот же фитнес. Мы ходим в фитнес-зал, чтобы прокачать те мышцы тела, которые обычно не напрягаются. Так же с мозгом: во время рисования мы вовлекаем в работу те его зоны, которые меньше задействованы в обычной жизни.

— Как и с помощью, например, жонглирования?

— Жонглирование считается очень полезной задачкой с точки зрения и движения, и развития мозга. Потому что оно требует очень высокой степени зрительно-двигательной координации.

Поиграть в шахматы

— А может, отпуск — самое время начать изучение иностранного языка?

— Всячески поддерживаю. С одной стороны, вы задействуете память, создавая в ней новые связи. С другой — это новый поворот для нашей речевой активности.

— Полезно взять в отпуск шахматы?

— Эта игра вовлекает все возможные познавательные процессы! Ведь мы должны просчитывать ходы наперед — и наши, и противника, продумывать стратегию взаимодействия с ним. Эта игра, можно сказать, модель повседневного существования человека. Много вычислений, а значит, нагрузка на рабочую память и поддержание ее в активном состоянии.

Упражнения для тренировки памяти и внимания

Подготовка к экзамену — это самый важный этап, без которого нельзя сдать ОГЭ и ЕГЭ. Для эффективной подготовки психологами было создано большое количество развивающих упражнений, которые способны улучшить такие необходимые навыки, как память, внимание и концентрация. В этой статье будут приведены факты, благодаря которым подготовка к ЕГЭ будет простой и эффективной.

Развитие памяти и внимания

Чтобы информация запоминалась проще и быстрее, нужна тренировка памяти. Для этого ученые и психологи создали многочисленные тесты и упражнения.

Улучшают память с помощью разных мнемотехник. Например, банальное подчеркивание в тетради важных дат и обведение в рамочку формулы концентрирует мозг на этом выделении и помогает лучше на нем сфокусироваться.

Развитие внимания — это пункт, без которого нельзя обойтись. На внимании основан успех запоминания большого объема информации.

Особенности развития внимания и памяти

Тренировку памяти лучше начать после прохождения теста, который бы показал насколько эффективно вы пользуетесь памятью, и какой вид памяти у вас лучше всего развит.

Существует 4 вида памяти:

  1. Зрительная — это то, как вы запомнили информацию в образной форме, которую вы увидели.
  2. Слуховая — это запоминание услышанной информации.
  3. Двигательная — отвечает за ваши конспекты и ведение тетради. Люди с двигательной памятью хорошо запоминают информацию только, если запишут ее.
  4. Комплексная — это память, объединяющая в себе 2 или 3 вышеперечисленных вида.

Особенности занятий заключаются в индивидуальном подходе к каждому виду памяти. Упражнения нужно открывать только после прохож

Упражнения для развития памяти и внимания

Саморазвитие

Упражнения для развития памяти и внимания

2 ноября 2017
82 046 просмотров

Лиана Хазиахметова
Лиана Хазиахметова

Мозг нуждается в тренировках, так же как и тело. Собрали для вас пять упражнений и лайфхаков, которые помогут развить память и внимание.

Телесные папки

Запомнить длинный список продуктов или имена ваших новых знакомых помогут папки… на вашем теле. Представьте, что какая-то часть вашего тела, — папка для хранения информации. В книге «Развитие мозга» приводятся такие примеры телесных папок:

  1. Стопы (ваших ног)
  2. Ваши бедра.
  3. Ваши ребра.
  4. Ваш живот.
  5. Ваш лоб.

Упражнения для развития памяти и внимания
Каждая часть вашего тела — папка для хранения информации. Источник

Как работать с этими папками? Попробуем «расфасовать» в них продукты из списка для магазина. Каждую покупку «кладите» в ту или иную телесную папку и мысленно представляйте этот процесс.

  • подсолнечное масло;
  • авокадо;
  • грецкие орехи;
  •  семгу;
  • шпинат;
  • чернику;
  • бобовые;
  • брокколи;
  • зеленый чай.

Запоминайте расположение продуктов минуту-две, а затем через некоторое время попробуйте по памяти вспомнить, где что «лежит». Вы удивитесь, насколько легко запоминать по этой простой системе.

Арифметические примеры

В книге «Одна привычка в неделю» есть глава, посвященная работе мозга. Если вы введете себе привычку тренировать память, внимание каждый день, то быстро почувствуете результаты.

Самое доступное и простое упражнение — решение математических примеров.

487 — 83 = ?

128 — 99 = ?

493 + 52 = ?

265 : 5 = ?

23×6 = ?

324 + 69 = ?

Арифметические вычисления помогают быстрее думать и анализировать. Рассчитывая в уме примеры, вычисляя чаевые в ресторане или обдумывая, насколько выгодной будет скидка в сезон распродаж, мы тренируем мозг.

Тест Струпе

Смысл теста Струпе — называть вслух цвет слов, делая это как можно быстрее. Будьте внимательны: вы должны не читать слова, а называть их цвет. Если ошибетесь, назовите цвет еще раз.

Тест Струпе

Система

Хорошее упражнение для памяти, которое научит запоминать числа и формы. Представьте, что вы шпион и вам передали секретный код для досту­па к зашифрованному файлу. Посмотрите на эти де­вять символов. Как быстро вы сможете их запомнить?

Вот вам способ запомнить их мгновенно из книги «Как запоминать (почти) все и всегда». Для начала нарисуйте сетку для игры в «крестики­ нолики».

Теперь начните с верхнего левого угла и идите сверху вниз в каждой колонке. Узнаете форму? Чтобы запом­нить девять символов, нужно лишь представить сетку для «крестиков­ноликов» и идти сверху вниз в каждой колонке.

Видеть систему в хаотичном, на первый взгляд, наборе цифр или форм — умение, которое можно развить практикой.

Запоминание слов

В течение двух минут постарайтесь запомнить как можно больше записанных ниже слов. Затем запишите все слова, которые вспомните, и сосчитайте. Повторяйте упражнение каждый день, следите за прогрессом.

Запоминание слов

Специалист по работе мозга Рюта Кавашима в рабочей тетради «Тренируем мозг» советует уделять упражнениям по развитию памяти всего пять минут в день.

А эти книги помогут сделать тренировки регулярными и интересными:

«Развитие мозга

«Одна привычка в неделю»

«Как запоминать (почти) все и всегда»

«Тренируем мозг»

Обложка поста: pixabay.com

Упражнения для мозга для улучшения памяти

Подход всего тела к здоровому мозгу

Итак, какие виды упражнений приносят пользу вашему мозгу? Исследования показывают, что когда дело доходит до поддержания остроты ума, идеальной формулой являются упражнения как для тела, так и для разума и соблюдение здоровых привычек.

В исследовании, опубликованном в июле 2019 года в журнале The Journal of the American Medical Association , наблюдали за 196 383 участниками в возрасте 60 лет и старше, которые не имели когнитивных нарушений или деменции, когда они присоединились к исследованию, и отслеживали данные в течение восьми лет по таким факторам, как курение в настоящее время. статус, регулярная физическая активность, здоровое питание и умеренное потребление алкоголя.Они обнаружили, что здоровый образ жизни был связан с более низким риском деменции среди участников, независимо от генетического риска болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций.

Другое исследование связи между образом жизни и риском деменции, опубликованное в декабре 2013 года в PLoS One , показало, что люди, придерживающиеся нескольких видов здорового образа жизни, значительно снижают риск развития деменции. В течение 30 лет исследование отслеживало пять видов здорового образа жизни — отказ от курения, оптимальный индекс массы тела (ИМТ), высокое потребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность и потребление алкоголя от низкого до умеренного — у 2235 мужчин и обнаружило, что те, кто следовали четырем или вероятность развития когнитивных нарушений или слабоумия у всех пяти видов поведения была примерно на 60 процентов ниже.

«Подходы к здоровью мозга включают хорошо сбалансированную диету с низким содержанием жиров, низким содержанием холестерина и высоким содержанием антиоксидантов», — говорит Роберт Бендер, доктор медицинских наук, руководитель отделения Центра гериатрии и памяти в Медицинском центре Бродлаун в Де-Мойне, штат Айова. .

Помимо правильного питания, регулярные физические упражнения могут улучшить здоровье сосудов и защитить ткани мозга. Также очень важно избегать колей и скуки. «Мозг хочет узнавать новое», — говорит доктор Бендер, отмечая, что некоторые исследователи считают, что люди более уязвимы к деменции, когда они меньше внимания уделяют окружающим их вещам.«Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии», — добавляет он, поэтому сидячая и относительно пассивная деятельность, например, сидение перед телевизором в течение нескольких часов в день, может со временем нанести вред здоровью мозга.

Было доказано, что физические упражнения особенно полезны для мозга. В исследовании 36 здоровых молодых людей, опубликованном в сентябре 2018 года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , исследователи обнаружили, что один 10-минутный период низкоинтенсивного педалирования на велотренажере был связан с повышенной активностью гиппокамп мозга, который известен своим участием в создании новых воспоминаний и запоминании фактов и событий.

И исследование, опубликованное в июле 2019 года в журнале Международного нейропсихологического общества , показало, что одна умеренная тренировка непосредственно перед когнитивной задачей приводит к большей активации мозга. Исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию для измерения активности мозга 26 здоровых взрослых людей в возрасте от 55 до 85 лет в два дня. В один из дней они дали участникам отдохнуть 30 минут, прежде чем назвать известные и малоизвестные имена; в отдельный день участникам предлагалось крутить педали велотренажера в течение 30 минут, прежде чем выполнять то же действие.Результат: активность мозга после упражнений была значительно выше, что привело исследователей к выводу, что упражнения могут немедленно изменить способ функционирования нашего мозга, и добавило доказательств того, что физическая активность может укрепить функции мозга и память.

10 упражнений для мозга для улучшения памяти и когнитивных функций

Помимо следования привычкам здорового образа жизни, таких как сбалансированное питание и регулярные упражнения, вы также можете поддерживать остроту ума и памяти с помощью упражнений для тренировки мозга .И для этого необязательно грабить банк. Несмотря на то, что существует множество компьютерных игр и приложений, которые обещают улучшить когнитивные функции, нет никаких окончательных исследований, показывающих, что эти продукты обладают значительными неврологическими преимуществами для пожилых людей. В обзоре, опубликованном в 2014 году в журнале PLoS Medicine , австралийские исследователи просмотрели 52 исследования компьютеризированной когнитивной тренировки (CCT) и обнаружили, что игры не особенно эффективны для улучшения работы мозга.Но исследование, опубликованное в марте 2020 года в журнале The Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences , показало, что CCT может иметь некоторые когнитивные преимущества, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Эксперты рекомендуют вместо этого придерживаться тренировки мозга, которая включает в себя реальные действия. Упражнения для укрепления функций мозга должны быть новинкой и сложной задачей. «Практически любое глупое предложение может сработать», — говорит Дэвид Иглман, доктор философии, нейробиолог и адъюнкт-профессор психологии, общественного психического здоровья и народонаселения в Институте неврологии Ву Цай в Стэнфордском университете в Калифорнии.«Ехать домой другим маршрутом. Чистите зубы противоположной рукой. Мозг работает через ассоциации [вот почему легче запоминать слова, чем пытаться запомнить те же слова без музыки], поэтому чем больше чувств вы задействуете, тем лучше ».

Утренняя газета — отличное место для начала. «Простые игры, такие как судоку и словесные игры, хороши, как и комиксы, в которых вы найдете вещи, которые отличаются от одной картинки к другой», — говорит Джон Э. Морли, доктор медицины, профессор медицины из отделения гериатрической медицины Санкт-ПетербургУниверситет Луи в штате Миссури и соавтор книги Наука оставаться молодым . Помимо словесных игр, доктор Морли рекомендует следующие упражнения для оттачивания умственных способностей.

  1. Проверьте свой отзыв. Составьте список — продукты, дела или все, что приходит в голову — и запомните его. Примерно через час посмотрите, сколько элементов вы сможете вспомнить. Составьте как можно более сложный список для максимальной умственной стимуляции.
  2. Пусть играет музыка. Научитесь играть на музыкальном инструменте или присоединитесь к хору. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени идеально подходит для стареющего ума.
  3. Делайте математику в уме. Решайте проблемы без помощи карандаша, бумаги или компьютера. Вы можете сделать это более сложным и спортивным, если одновременно будете ходить.
  4. Запишитесь на кулинарный мастер-класс. Научитесь готовить новую кухню. При приготовлении пищи используются различные органы чувств — обоняние, осязание, зрение и вкус, — которые задействованы в различных частях мозга.
  5. Выучите иностранный язык. Слушание и слушание стимулируют мозг. Более того, согласно испанскому исследованию, опубликованному в октябре 2014 года в журнале Annals of Psychology , богатый словарный запас снижает риск когнитивного снижения.
  6. Создание словесных картинок. Визуализируйте написание слова в уме, а затем попытайтесь придумать другие слова, которые начинаются (или заканчиваются) теми же двумя буквами.
  7. Нарисуйте карту по памяти. Вернувшись домой из нового места, попробуйте нарисовать карту местности. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда отправляетесь в новое место.
  8. Испытайте свои вкусовые рецепторы. Во время еды постарайтесь выделить отдельные ингредиенты в еде, включая легкие травы и специи.
  9. Улучшите зрительно-моторную координацию. Возьмите новое хобби, связанное с мелкой моторикой, например вязание, рисование, раскрашивание или сборку пазла.
  10. Изучите новый вид спорта. Начните выполнять спортивные упражнения, требующие как ума, так и тела, например йогу, гольф или теннис.

«Скоро люди поймут, что они могут предпринять шаги, чтобы сохранить свой мозг здоровым, точно так же, как они знают, что могут предотвратить сердечные заболевания, предпринимая определенные действия», — говорит Бендер. «Я предсказываю, что в ближайшее десятилетие здоровье мозга будет на одном уровне с здоровьем сердца, теперь, когда есть доказательства того, что здоровый образ жизни работает!»

.

границ | Тренировка слуха может улучшить рабочую память, внимание и общение в неблагоприятных условиях у взрослых с потерей слуха

Прослушивание и общение в неблагоприятных условиях

Широко признано, что понимание речи в фоновом шуме является наиболее частой проблемой для людей с потерей слуха (Vermiglio et al., 2012; Humes et al., 2013), что характеризуется типичным утверждением «Я слышу, но не могу». понять, о чем идет речь ». Помимо потери слуховой чувствительности, могут быть дополнительные недостатки временной и спектральной обработки, которые усугубляют проблемы со слухом (Hopkins and Moore, 2011).Кроме того, появляется все больше свидетельств того, что несенсорные факторы, такие как познание, мотивация и контекст, играют важную роль как в слушании речи (процесс одностороннего взаимодействия), так и в общении (двунаправленное взаимодействие; Kiessling et al., 2003 ; Pichora-Fuller, Singh, 2006; Rudner et al., 2011). Это особенно очевидно для слушателей старшего возраста (Gordon-Salant, 2014; Moore et al., 2014).

Роль познания становится более очевидной при общении в неблагоприятных условиях, например, при прослушивании речи в колеблющемся фоновом шуме или конкурирующих говорящих (Akeroyd, 2008; Humes and Dubno, 2010).Речь в шумном исполнении связана с познанием, и роль познания становится все более важной по мере того, как усложняется задача слушания (Heinrich et al., 2015). Чтобы слушатель мог понимать конкретный источник речи на фоне других говорящих, необходимо одновременно отслеживать и контролировать звуковые потоки или источники звука, и, возможно, необходимо переключать внимание между ними (Gatehouse and Noble, 2004; Шинн-Каннингем и Бест, 2008 г.). Это требует задействования исполнительных процессов, которые регулируют, контролируют и управляют другими когнитивными процессами, такими как внимание и рабочая память (WM; Chan et al., 2008).

Познание и клиническое ведение людей с потерей слуха

Роль познания имеет значение для клинического ведения людей с потерей слуха. Слуховые аппараты (HA) являются основным средством лечения людей с потерей слуха, и за последние два десятилетия в них произошел значительный прогресс в области цифровых технологий. Несмотря на то, что удовлетворенность HA улучшилась с 1990-х годов (Kochkin, 2010), пользователи часто продолжают сталкиваться с трудностями в сложных условиях прослушивания (Johnson and Dillon, 2011).Ранние исследования с участием пользователей HA показали связь между поведенческими и субъективными результатами HA и показателями когнитивных навыков (Gatehouse et al., 2003; Lunner, 2003). Кроме того, люди с лучшими когнитивными навыками могли лучше использовать преимущества передовых стратегий обработки сигналов, таких как быстродействующее сжатие (Foo et al., 2007; Lunner and Sundewall-Thorén, 2007). Также было показано, что другие стратегии обработки, такие как алгоритмы шумоподавления, уменьшают необходимость слушать и высвобождают когнитивные ресурсы, которые можно использовать для других задач (Sarampalis et al., 2009).

При рассмотрении вмешательств, способствующих общению у людей с потерей слуха, только HA — не единственный вариант. Другие подходы к реабилитации включают ориентированное на пациента образование, консультирование и тренировку слухового восприятия, которые могут помочь ослабленным слушателям компенсировать ухудшение слухового сигнала и улучшить общение (Sweetow and Sabes, 2006). В этой статье основное внимание уделяется развитию слухового тренинга (AT), а в последнее время и когнитивному тренингу, а также тому, как это может улучшить восприятие речи, познание и, в конечном итоге, повседневное общение у взрослых с потерей слуха, предлагая обзор будущих направлений исследований.

Аудиторское обучение

Тренировку слухового восприятия можно описать как обучение мозга слушать посредством активного взаимодействия со звуками, при котором слушатели обычно учатся различать в восприятии звуки, представленные систематически (Schow and Nerbonne, 2006). Тренировка различий в восприятии подразумевает в первую очередь восходящий подход к обучению, когда человек активно слушает слуховые стимулы (например, тоны, фонемы, слова), чтобы улучшить слушание и общение.Это отражено в литературе, где традиционно обучающие исследования фокусировались в первую очередь на сенсорном совершенствовании слуховых стимулов для улучшения восприятия речи (Fu et al., 2004; Stecker et al., 2006). Но, как предполагает определение Schow и Nerbonne (2006), роль нисходящих когнитивных процессов подразумевается в AT и последующем обучении. Это было продемонстрировано обучением неслуховым задачам, таким как зрительное различение или зрительно-пространственные задачи, а также слуховым задачам с идентичными стимулами, что привело к обучению в слуховой области (Amitay et al., 2006). Такие результаты означают, что обучение опосредуется процессами сверху вниз. Таким образом, AT может предоставить средства для улучшения как слуховых, так и когнитивных процессов у людей с потерей слуха, чтобы улучшить слух и общение в повседневной жизни (Pichora-Fuller and Levitt, 2012).

Эффективность слухового обучения

На рубеже последнего десятилетия наблюдалось распространение индивидуальных компьютерных исследований по обучению слуха. Фундаментальные исследования были направлены на лучшее понимание основных принципов и биологических механизмов AT у нормально слышащих слушателей (например,г., Тремблай, 2007; де Бур и Торнтон, 2008; Райт и Чжан, 2009; Song et al., 2011). Кроме того, трансляционные исследования стремились установить эффективность AT для улучшения результатов для людей с потерей слуха, включая пользователей HAs и кохлеарных имплантатов (см. Обзор Henshaw and Ferguson, 2013a). Эффективность AT может быть оценена по (i) улучшениям в производительности для обученной задачи (обучение на задании), (ii) улучшениям в выполнении нетренированной задачи (вне задачи, обобщенной или передаче обучения), (iii) сохранение обучения в течение периода после прекращения обучения, и (iv) приверженность человека к обучению.В этой статье основное внимание уделяется (i) — (iii). Мотивация людей к участию, вовлечению и приверженности домашнему обучению обсуждается в других источниках (Хеншоу и др., В обзоре; Фергюсон и Хеншоу, в печати).

В нашем недавнем систематическом обзоре эффективности компьютерной тренировки слуха в качестве клинического вмешательства для взрослых с потерей слуха обобщена база данных за период с 1996 по 2011 год и включены 13 исследований (Henshaw and Ferguson, 2013a). В обзоре был сделан вывод о том, что там, где сообщалось, обучение на задании всегда происходило у людей с легкой или средней потерей слуха (независимо от того, пользовались ли они HA или нет) для ряда обучающих стимулов, включая фонемы, слова и предложения (например,г., Burk et al., 2006; Stecker et al., 2006; Sweetow and Sabes, 2006). Доказательства обучения на задании у пользователей кохлеарных имплантов в целом следовали этой тенденции (например, Fu et al., 2004; Tyler et al., 2010; Oba et al., 2011), за исключением Stacey et al. (2010). Однако доказательства обобщения обучения на необученные меры были неоднозначными. Хотя обобщенные улучшения были продемонстрированы в отношении разборчивости речи (статьи из 11 из 13), самоотчетов о коммуникации (1/2) и познания (1/1), улучшения были переменными, так как сообщаемые улучшения были непоследовательными в разных исследованиях, а величина улучшение было небольшим и ненадежным.Примечательно, что во всех исследованиях был хотя бы один результат измерения разборчивости речи, но в разных исследованиях редко использовался один и тот же показатель. Только два исследования измеряли самооценку общения как средства использования ощутимых реальных преимуществ обучения, и только одно исследование измеряло когнитивные способности. Качество доказательств для включенных исследований было от очень низкого до среднего. Причины этого включали отсутствие контрольной группы, а также отсутствие рандомизации, расчета мощности и ослепления участников или тестировщиков.

Наш подход к обучению слуху

Следуя систематическому обзору, мы стремились устранить многие ограничения качества существующих опубликованных доказательств с помощью серии из трех высококачественных исследований слуха и когнитивной тренировки, направленных на оценку преимуществ для восприятия речи, познания и самообучения. сообщили об общении у людей с потерей слуха легкой или средней степени тяжести. Методы исследования представлены в таблице 1. Показатели результатов представлены в таблице 2 и более подробно описаны в оригинальных статьях.

www.frontiersin.org

ТАБЛИЦА 1. Характеристики исследования и участников.

www.frontiersin.org

ТАБЛИЦА 2. Сводка результатов для необученных задач.

Во всех трех исследованиях потеря слуха описывалась порогом чистого тона для лучшего уха, усредненным по октавным частотам 0,5–4 кГц, как легкая (21–40 дБ HL) или умеренная (41–70 дБ HL). Возраст участников составлял от 50 до 74 лет, и обучение проводилось на дому либо с помощью одалживаемых ноутбуков (исследования AT), либо через Интернет (тренировка рабочей памяти).Каждое исследование включало контрольный период, который позволял изучить влияние процедурного обучения (тест-повторное тестирование) на результаты (Mcarthur, 2007).

Слуховое обучение, исследование 1: обучение улучшает результаты, которые индексируют исполнительную функцию

Исследование представляло собой рандомизированное контролируемое испытание, в котором 4-недельная программа обучения распознаванию фонем проводилась для группы немедленного обучения (IT) на 1–4 неделе, а группа с отложенным обучением (DT) на 5–8 неделе обеспечивала контроль. сравнение.Оценка результатов была получена для групп ИТ и DT на 0, 4 и 8 неделях, а для группы DT — на 12 неделе (Ferguson et al., 2014).

Результаты показали существенное и надежное обучение на задании для всех обученных континуумов фонем. Обучение на задании и сохранение результатов обучения на задании соответствовали исследованиям, включенным в систематический обзор. Однако с клинической точки зрения ценность обучения как вмешательства заключается в обобщении обучения, ориентированного на конкретные задачи, на функциональные преимущества в реальном слушании.Сводка результатов необученных критериев оценки результатов показана в таблице 2, где тесты и вопросы самоотчета были классифицированы как сложные, если они индексировали исполнительные процессы, и простые, если нет. Подробности анализа с использованием многомерного дисперсионного анализа представлены в другом месте (Ferguson et al., 2014). Поскольку нас также интересовали клинические эффекты AT как вмешательства, сообщается о Cohen d , где величина эффекта интерпретировалась как небольшая (0,2), умеренная (0,5) и большая (0.8) (Коэн, 1988).

Что касается восприятия речи в тестах на шум, в которых использовалось энергетическое маскирование, значительных улучшений, связанных с обучением, не произошло. Что касается тестов познания, не было никаких улучшений до и после тренировки для простых задач, включая простой показатель WM (размах цифр) и тест единственного внимания [подтест 6 повседневного внимания (TEA)] ни для вмешательства, ни для контроля. группы. Однако для сложных задач, связанных с индексированием исполнительных процессов, были продемонстрированы значительные улучшения до и после обучения для разделения внимания (подтест 7 TEA) и обновления WM (визуальный мониторинг писем, VLM).Для VLM был продемонстрирован больший эффект для более быстрой и сложной презентации (одна буква в секунду, d = 0,50) по сравнению с более медленной презентацией (одна буква каждые 2 с, d = 0,34).

Для самоотчета об общении с использованием Профиля преимуществ слуховых аппаратов в Глазго (GHABP) было обнаружено значительное влияние тренировки на общий балл ограничения активности (ранее называвшееся нарушением слуха) с умеренным размером эффекта, что свидетельствует о реальных преимуществах. воспринимается участниками.Вторичный анализ индивидуальных ситуаций GHABP выявил интересное понимание: никаких значительных улучшений до и после тренировки для простых ситуаций прослушивания, таких как «разговор с одним другим человеком при отсутствии фонового шума», продемонстрировано не было. Однако имелся значительный эффект от обучения самой сложной ситуации слушания — «разговор с несколькими людьми в группе». Это требует от слушателя постоянного отслеживания разговора, переключения и обновления внимания (т.е. задействовать исполнительные процессы), а в других ситуациях — нет. Эти результаты были подтверждены качественным анализом открытых вопросов и фокус-групп участников, которые сообщили, что основными преимуществами обучения были повышенная концентрация и внимание при повседневном слушании (Henshaw et al., В обзоре). По всем показателям, в которых наблюдались значительные эффекты от тренировок, они сохранялись через 4 недели после тренировки. Наконец, у участников, у которых были улучшения в показателях GHABP, была значительная корреляция между самоотчетом и разделенным вниманием ( r = 0.79, p <0,001), предполагая, что улучшение самооценки не было эффектом «плацебо» от проведения программы обучения.

Эти результаты предполагают, что показатели результатов должны быть достаточно сложными и сложными, чтобы быть чувствительными к эффектам AT, и, вместе взятые, значение AT для опосредования когнитивных навыков может быть более важным, чем улучшение сенсорных навыков для общения в повседневной жизни. .

Это заставило нас пересмотреть несущественные результаты восприятия речи.Учитывая, что AT показала улучшение когнитивных функций, которые индексируют исполнительные процессы, мы сделали гипотезу, что улучшения, связанные с обучением, будут очевидны в тестах восприятия замаскированной информации (например, конкурирующей речи), которые задействуют исполнительные процессы (Shinn-Cunningham, 2008) , а не включенные в это исследование энергетически маскированные речевые тесты, которые в первую очередь оценивают слышимость. Это было изучено в исследовании 2.

Слуховое обучение, исследование 2: обучение улучшает конкурирующую речь и выполнение двойных задач

В этом исследовании использовался план повторных измерений внутри участников с начальным 1-недельным контрольным периодом, за которым следовала 1-недельная тренировка (Henshaw and Ferguson, 2014).Продолжительность обучения составляла 3,5 часа, что чуть больше половины от предыдущего исследования, так как большая часть обучения дискриминации фонем уже прошла к этому времени. Модифицированная мера координатной реакции (MCRM) использовала единственную цель-говорящего-женщину и единственного-маскирующего говорящего-мужчину, представленные одновременно. Двойная задача включала в себя задачу по воспроизведению цифр (вторичная), которая сопровождала тест на повторение слова в шуме (первичный), представленный на трех уровнях отношения сигнал / шум (SNR) (тихий, 0 дБ и -4 дБ).

Участники продемонстрировали значительное обучение на задании для обученного слухового задания.Результаты для нетренированных измерений показаны в Таблице 2. Для соревновательной речи (MCRM) наблюдалось значительное улучшение до и после тренировки с умеренным размером эффекта, и никаких улучшений не было показано в течение контрольного периода (без обучения). Это подтвердило нашу гипотезу и предполагает, что важно использовать соответствующие речевые меры, которые задействуют механизмы поддержки, обеспечиваемые AT.

Для двойной задачи не было никакого эффекта обучения для самых простых (тихих) или самых сложных (-4 дБ SNR) условий тестирования.Тем не менее, произошло значительное улучшение до и после тренировки для среднего уровня сложности (0 дБ SNR) с большим размером эффекта. Это говорит о том, что пользователи HA в этом исследовании были лучше способны распределять свои доступные когнитивные ресурсы между речевыми и запоминающими задачами после тренировки, и предполагает, что измерения результатов должны быть достаточно сложными, чтобы быть чувствительными к улучшениям после тренировки.

Учитывая эти результаты, мы задались вопросом: «Может ли тренировка познания предложить более прямой путь к пользе для людей с потерей слуха?».”

Тренировка рабочей памяти для людей с потерей слуха

Мы использовали программу обучения WM (Cogmed RM), включающую вербальные и визуально-пространственные WM и задачи по хранению памяти. Опубликованные исследования Cogmed RM показали улучшения после тренировки в нетренированных задачах внимания и самоотчета о когнитивных функциях у молодых и пожилых людей (Brehmer et al., 2012), а также улучшение повторения предложений у детей с кохлеарными имплантатами (Kronenberger et al. др., 2011).

Тренировка рабочей памяти: результаты тренировки в близкой передаче, но не в дальней передаче обучения

Зарегистрированное клиническое испытание 57 существующих пользователей ГК с умеренно-умеренной потерей слуха оценило преимущества для восприятия речи, самооценки общения и когнитивных функций (протокол, включая критерии результатов, см. Henshaw and Ferguson, 2013b).В дополнение к оценке обобщения для нетренированных задач, мы исследовали, насколько далеко в спектре от ближнего перехода (например, результат близок к обученной задаче) до дальнего перехода (например, нетренированное задание в другой модальности) произошли какие-либо улучшения (Perkins и Саломон, 1992). Результаты (еще не опубликованные) показали близкую передачу (то есть улучшения в нетренированной задаче WM), но отсутствие дальней передачи (например, восприятия речи) улучшений, связанных с обучением, несмотря на более длительную продолжительность обучения, чем в исследованиях AT.Эти результаты согласуются с литературой по когнитивной нейробиологии, которая показывает, что обучение WM может улучшить задачи WM, которые имеют сходные структурные особенности (Thompson et al., 2013), однако обучение не обобщает на улучшение более широких основных когнитивных конструкций (Melby- Lervag, Hulme, 2013). Было высказано предположение, что связанные с обучением улучшения в обученных задачах WM могут быть опосредованы конкретными стратегиями, такими как разбиение на части или группирование (Dunning and Holmes, 2014), которые могут ограничить более широкую применимость в пользу когнитивных конструкций, лежащих в основе успешной коммуникации для пользователей высокой доступности.

Слухово-когнитивное обучение: совместное слушание и мышление

Недавние исследования программы когнитивной тренировки на основе слуха, которая сочетает тренировку слухового восприятия с повышенными требованиями к памяти (Brain Fitness; Posit Science), продемонстрировали общие улучшения в нетренированных тестах памяти, внимания и скорости обработки информации у пожилых людей (Smith et al., 2009), в дополнение к улучшенному нервному времени и восприятию речи в шуме (Anderson et al., 2013a, b).Аналогичные результаты для «гибридной» программы обучения, включающей упражнения на речь и познание [Listening and Communication Enhancement (LACE), Sweetow and Sabes, 2006], испытанные в основном на пользователях HA, показали общие улучшения речи в шуме, слуховых WM и скорости обработки , в дополнение к улучшениям в самоотчетах о трудностях общения. Однако из этих исследований неясно, какой элемент программы обучения отвечает за передачу обучения.

Направления будущего

Следуя нашим собственным исследованиям и разработкам из текущей литературы, мы предполагаем, что преимущества тренировок для людей с потерей слуха с точки зрения улучшения понимания речи в неблагоприятных условиях могут быть наилучшим образом достигнуты, если будет применен комплексный подход к слухово-когнитивной тренировке.Этот подход будет служить для нацеливания на когнитивные процессы, лежащие в основе восприятия речи в рамках речевой задачи, а не для обучения конкретным когнитивным задачам, которые далеки от речи. Одно из преимуществ этого подхода заключается в том, что степень передачи, необходимая для реализации реальных выгод, существенно снижается. Кроме того, характер речевой задачи легче воспринимается людьми как имеющий отношение к их проблемам со слухом, что, вероятно, способствует мотивации к приверженности (Henshaw et al., в обзоре).

Наконец, недавнее исследование показало динамическую взаимосвязь между возможностями WM и распознаванием речи в первые 6 месяцев использования HA, при этом WM изначально играет большую роль в восприятии речи, тогда как через 6 месяцев слуховая чувствительность становится более влиятельной (Ng et al. , 2014). Основываясь на модели «Легкость понимания языка» (Ronnberg et al., 2013), авторы предполагают, что по мере того, как незнакомые обработанные фонологические представления становятся более знакомыми со временем, что часто называется акклиматизацией (Arlinger et al., 1996), требования к использованию возможностей WM для восприятия речи снижены. Однако роль познания в процессе акклиматизации, вероятно, будет выходить за рамки WM и может требовать исполнительных процессов, необходимых для понимания речи. В настоящее время мы изучаем это в ходе длительного исследования среди впервые использующих HA. Определив, какие когнитивные процессы важны для акклиматизации, мы стремимся использовать соответствующую парадигму слухово-когнитивного тренинга, чтобы минимизировать трудности, с которыми сталкиваются в первые дни использования HA.

Авторские взносы

MF и HH разработали исследования. MF и HH проанализировали и интерпретировали данные. MF написал рукопись. MF и HH внесли свой вклад в редактирование рукописей и критические обсуждения. Оба автора одобрили к публикации окончательный вариант рукописи. Оба автора соглашаются нести ответственность за все аспекты работы и обеспечивать, чтобы вопросы, связанные с точностью или целостностью любой части работы, должным образом исследовались и решались.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить наших коллег Дэйва Мура, Дэниела Кларка, Холли Томас, Ашану Титтл и Марка Эдмондсон-Джонса за их вклад в это исследование. Cogmed является зарегистрированным товарным знаком Pearson, Inc. или ее дочерних компаний. Все права защищены. В этом документе представлены независимые исследования, финансируемые Программой биомедицинских исследований Национального института медицинских исследований (NIHR). Выраженные взгляды принадлежат авторам и не обязательно являются взглядами NHS, NIHR или Министерства здравоохранения.

Список литературы

Акройд, М.А. (2008). Связаны ли индивидуальные различия в восприятии речи с индивидуальными различиями в когнитивных способностях? Обзор двадцати экспериментальных исследований с участием здоровых взрослых и людей с нарушениями слуха. Внутр. J. Audiol. 47, S53 – S71. DOI: 10.1080 / 14992020802301142

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Андерсон, С., Уайт-Швох, Т., Парбери-Кларк, А., и Краус, Н. (2013b). Обращение вспять связанных с возрастом задержек нейронного времени с обучением. Proc. Natl. Акад. Sci. США 110, 4357–4362.

PubMed Аннотация | Полный текст | Google Scholar

Арлингер С., Гейтхаус С., Бентлер Р., Бирн Д., Кокс Р., Диркс Д. и др. (1996). Отчет эриксгольмского семинара по слуховой депривации и акклиматизации. Ear Hear. 17 (Дополнение 3), 87S – 98S. DOI: 10.1097 / 00003446-199617031-00009

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Берк, М. Х., Хьюмс, Л.Э., Амос, Н. Э., и Штраузер, Л. Э. (2006). Влияние тренировки на распознавание слов в шуме для молодых людей с нормальным слухом и пожилых слушателей с нарушением слуха. Ear Hear. 27, 263–278. DOI: 10.1097 / 01.aud.0000215980.21158.a2

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чан, Р. К. К., Шум, Д., Тулопулу, Т., и Чен, Е. Ю. Х. (2008). Оценка исполнительных функций: анализ инструментов и выявление критических проблем. Arch. Clin. Neuropsychol. 23, 201–216. DOI: 10.1016 / j.acn.2007.08.010

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Коэн Дж. (1988). Статистический анализ мощности для поведенческих наук , 2-е изд. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс.

Google Scholar

де Бур Дж. И Торнтон А. Р. Д. (2008). Нейронные корреляты перцептивного обучения в слуховом стволе мозга: эфферентная активность предсказывает и отражает улучшение в задаче различения речи в шуме. J. Neurosci. 28, 4929–4937. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.0902-08.2008

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Даннинг, Д. Л., и Холмс, Дж. (2014). Способствует ли тренировка рабочей памяти использованию стратегий при выполнении нетренированных задач на рабочую память? Mem. Cognit. 42, 854–862.

PubMed Аннотация | Полный текст | Google Scholar

Ferguson, M. A. и Henshaw, H. (в печати). Компьютерные и интернет-меры по оптимизации слушания и обучения для людей с потерей слуха: доступность, использование и соблюдение. Am. J. Audiol.

Фергюсон М.А., Хеншоу Х., Кларк Д. и Мур Д. (2014). Преимущества обучения распознаванию фонем в рандомизированном контролируемом исследовании с участием людей в возрасте 50–74 лет с легкой потерей слуха. Ear Hear. 35, e110 – e121. DOI: 10.1097 / AUD.0000000000000020

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фу, К., Руднер, М., Роннберг, Дж. И Луннер, Т. (2007). Распознавание речи в шуме с новыми настройками сжатия слухового аппарата требует явной когнитивной способности хранения и обработки. J. Am. Акад. Audiol. 18, 618–631. DOI: 10.3766 / jaaa.18.7.8

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фу, К. Дж., Галвин, Дж., Ван, X. и Ногаки, Г. (2004). Влияние слуховой тренировки на взрослых пациентов с кохлеарным имплантатом: предварительный отчет. Кохлеарные имплантаты Int. 5, 84–90. DOI: 10.1179 / cim.2004.5.Supplement-1.84

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гейтхаус, С.(1999). Профиль преимуществ слуховых аппаратов в Глазго: вывод и проверка ориентированных на клиента критериев оценки результатов для слуховых аппаратов. J. Am. Акад. Audiol. 10, 80–103.

Google Scholar

Гейтхаус, С., и Ноубл, В. (2004). Шкала речи, пространства и качества слуха (SSQ). Внутр. J. Audiol. 43, 85–99. DOI: 10.1080 / 14992020400050014

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гордон-Салант, С. (2014). «Старение, потеря слуха и распознавание речи: прекратите кричать, я вас не понимаю», в книге «Перспективы исследования слуха », , ред.Н. Поппер и Р. Р. Фэй (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Springer), 211–228.

Google Scholar

Хазан В., Мессауд-Галуси С., Розен С., Ноуэнс С. и Шекспир Б. (2009). Восприятие речи у взрослых с дислексией: есть ли доказательства истинного дефицита? J. Speech Lang. Слушай. Res. 52, 1510–1529. DOI: 10.1044 / 1092-4388 (2009 / 08-0220)

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст |

.

Как улучшить кратковременное внимание: тесты, игры, упражнения

Интервал внимания — ключевой элемент в процессе обучения, особенно для детей. Это связано с тем, что средняя продолжительность концентрации внимания определяет, насколько эффективно дети могут слушать и понимать задачи, которые им ставят учителя.

Attention Development

Средняя продолжительность концентрации внимания человека нестабильна.Если вы не в хорошем настроении или просто имеете в виду что-то еще, вы легко отвлечетесь и будете подавлены, что напрямую повлияет на многие процессы, от выполнения задачи до вашей общей производительности.

Что такое интервал внимания?

Определение продолжительности внимания: Продолжительность внимания определяется как периоды времени, на которых кто-то может сосредоточиться, сконцентрироваться или обратить внимание на конкретную задачу или идею.

Есть много стимулов, таких как цифровые инструменты и социальные сети, которые отвлекают нас сегодня.Таким образом, такие вопросы, как средняя продолжительность внимания человека, средняя продолжительность концентрации внимания по возрасту и способы увеличения концентрации внимания, стали одними из основных тем для улучшения.

Согласно исследованию, проведенному Microsoft еще в 2013 году, средняя продолжительность внимания человека составляла всего 8 секунд. Это даже меньше, чем продолжительность концентрации внимания золотой рыбки. Хотя в 2000-х это число увеличилось до 12 секунд, сегодня ученые говорят, что оно снова сократилось до 8,25 секунды.

Attention span of a goldfish

Низкий уровень внимания влияет на нашу память и способность к обучению.Сегодня 25% подростков забывают важные детали, связанные с близкими друзьями и родственниками. Как было сказано в начале статьи, эта ситуация особенно опасна для детей обучающегося возраста.

С помощью приложения MentalUP Attention Exercises можно увеличить продолжительность концентрации внимания с помощью 15-минутных ежедневных упражнений. Щелкните здесь, чтобы начать упражнения на внимание с забавных упражнений, подготовленных академиками и профессиональными разработчиками игр: Попробуйте приложение MentalUP Attention Exercises прямо сейчас!

Каков короткий интервал внимания

Люди с небольшой продолжительностью концентрации внимания могут легко расставаться и испытывать проблемы с сосредоточением на задачах в течение определенного периода времени.Недостаток внимания человека может быть вызван множеством психологических и физических причин. Следующее может быть перечислено в качестве примеров некоторых возможных причин недостаточного внимания;

  • СДВГ
  • Депрессия
  • Тяжелая травма головы
  • Нарушения обучаемости, такие как дислексия
  • Аутизм

Игры для повышения внимания детей

Игры — одни из самых мощных инструментов для улучшения концентрации, они также развивают различные умственные способности детей.Поэтому в данной статье играм уделяется особое внимание. Конечно, есть несколько других приемов улучшения концентрации, и они не ограничиваются только играми.

visual attention exercise

Карликовый гигант

Эта игра на внимание улучшает контроль реакции, , фокусировку, и навыки разделения внимания .

sustainable attention exercise

Следите за мячом

Эта игра на внимание улучшает зрительное внимание , устойчивое внимание и навыки фокусировки .

divided attention exercise

Найди отличия

Эта игра на внимание улучшает визуальное внимание , сканирование и навыки сравнения .

Нет другого увлекательного способа улучшить концентрацию внимания без игр! В MentalUP есть сотни игр с вниманием, в которые вы можете начать играть прямо сейчас: Attention Games

Как улучшить концентрацию внимания

Нарушение обучаемости, обусловленное вниманием, является одним из наиболее частых нарушений у детей.Вот почему факультативные занятия, такие как интеллектуальные игры, добавляются в учебные программы многих школ Национальными образовательными центрами (для учащихся начальных классов). Например, многие частные школы используют образовательные игры MentalUP, чтобы улучшить концентрацию внимания учащихся. (См .: Лечение отсутствия внимания)

1- Играть в игры

Как мы уже упоминали выше, наиболее важным инструментом повышения внимания являются игры, потому что детям нравится сосредотачиваться на вещах, которые приносят им удовольствие.Поэтому в данной статье играм уделяется особое внимание. Конечно, есть несколько других техник для улучшения концентрации, и они не ограничиваются только играми.

How to improve attention span 1

2- Жевательная резинка

Согласно исследованию Национального института здоровья Национальной медицинской библиотеки США, жевательная резинка оказывает значительное влияние на работоспособность и внимание. Он также снижает стресс и повышает внимательность. Это может быть быстрым и мгновенным усилителем вашего внимания.

How to improve attention span 2

3-пробная терапия

Поведенческая терапия особенно эффективна для увеличения концентрации внимания. Это помогает осознать и изменить саморазрушительное или нездоровое поведение, поэтому дети развивают самомотивацию и уверенность в себе, что приводит к ясному мышлению и способности лучше сосредотачиваться.

How to improve attention span 3

4- Скажи нет многозадачности

Выполнение более одной задачи распределяет ваше внимание между задачами, а также заставляет вас получать когнитивное «наказание» за управление переходом между задачами.Попытка выполнить более одной работы одновременно вызывает больше ошибок и увеличивает продолжительность каждой задачи, чем когда вы выполняете их по отдельности.

How to improve attention span 4

5- Попробуйте MentalUP

Приложение

MentalUP Attention Exercises разработано специально для развития когнитивных способностей детей с помощью ежедневных упражнений. С помощью всего лишь 15-минутных забавных упражнений дети могут легко усилить свое внимание и увеличить объем внимания в игре.

В дополнение к этому MentalUP предлагает отслеживание производительности для родительского контроля.Так что родители могут легко следить за развитием своих детей. Это все научно, но и весело! Попробуйте MentalUP прямо сейчас!

6-ступенчатая гидратация

Питьевая вода улучшает мышление и все другие когнитивные функции. Обезвоживание более двух часов может негативно повлиять на вашу концентрацию внимания. Если вы ищете точный способ увеличить концентрацию внимания, вы можете начать с питья большего количества воды.

How to improve attention span 5

7- Используйте силу медитации

Во время медитации вы пытаетесь научиться контролировать свои мысли, концентрируя внимание. Это также очень полезно, чтобы научить детей обращать внимание в классе.

Исследование Спрингера доказало, что регулярная медитация оказывает серьезное положительное влияние на концентрацию, концентрацию и устойчивое внимание.

How to improve attention span 6

Часто задаваемые вопросы

Какова средняя продолжительность концентрации внимания у взрослых?

Средняя продолжительность концентрации внимания взрослого британского американца составляет от 10 до 20 минут.

Какое животное по объему внимания больше всего похоже на людей?

Золотая рыбка — животное с таким же вниманием к людям. Его средняя продолжительность концентрации внимания составляет 9 секунд, а у людей — 8,25 секунды.

Какие лекарства используются для улучшения концентрации внимания у детей?

Использование лекарств у детей — серьезное решение, и его должны рассмотреть врачи. Это может вызвать проблемы, а побочные эффекты могут нанести вред детям, поэтому лекарства следует использовать только врачом по рекомендации врача.

Тесты диапазона внимания

Поскольку на внимание влияют многие переменные, на самом деле измерить продолжительность концентрации внимания человека — непростая задача. Внимание можно разделить на четыре категории: Выборочное внимание , Устойчивое внимание, Разделенное внимание и Чередование внимания.

Измерение каждого типа внимания всегда было чрезвычайно полезным для определения сильных и слабых сторон мозга и способности сосредотачиваться.Эти тесты также помогают определить методы решения любых существующих проблем с вниманием.

Некоторые тесты перечислены ниже:

  • Тест способности к вниманию (ACT)
  • Тест на концентрацию MentalUP
  • Тесты переменного внимания (TOVA)
  • Тесты непрерывной работы (CPT)
  • Коннорс Кидди CPT V.5
  • Connors CPT II Continuous Performance Test II
  • Испытание на построение следа A&B
  • Интегрированный визуальный и звуковой непрерывный тест производительности (IVA)

Если вы считаете, что у вас или вашего ребенка есть проблемы с концентрацией и вниманием, вы можете получить дополнительную информацию в статьях блога MentalUP . Помните, что внимание и концентрация имеют решающее значение для успеха и счастья как для вас, так и для вашего ребенка как сегодня, так и в будущем.

.

4 простых упражнения для усиления внимания и снижения отвлекаемости |

Мэнсинь Ли

Наше внимание привлекает все, от стресса в нашей жизни до звонка наших телефонов. Нейробиолог Амиши Джха показывает, как можно развить способность сосредотачиваться на том, что действительно важно.

«Я думаю, поэтому отвлекаюсь».

Если бы Декарт писал сегодня, это мог бы стать его знаменитый афоризм. Мы живем в эпоху отвлекающих факторов, избитых нашим собственным персонализированным водопадом уведомлений, предупреждений, текстов, видео, бесконтрольного телевидения и многого другого.Неудивительно, что наш разум часто кажется беспорядочным.

Но оказывается, что мы не во власти наших беглых умов. Амиши Джа (TED Talk: Как укротить свой блуждающий разум), доцент кафедры психологии Университета Майами и директор по созерцательной нейробиологии в UMindfulness Initiative, изучает механизмы внимания мозга, и она обнаружила, что есть специальные упражнения, которые мы можем делать, чтобы укрепить нашу способность обращать внимание. Здесь она объясняет, как можно снова взять под контроль свой блуждающий разум.

Наше внимание хрупко. Jha сравнивает наше внимание с «фонариком, который вы можете направить на все, что захотите». Поскольку исследования показывают, что наш разум блуждает в течение 50 процентов времени бодрствования, это означает, что большинство из нас ходит с метательными, мерцающими фонариками. Внутренние отвлекающие факторы — все, от стресса на работе до тяги к алкоголю — и внешние отвлекающие факторы — например, погодное предупреждение о грозе на экране телефона — легко отвлекают наше внимание. Независимо от того, являются ли перерывы значительными или глупыми, они представляют собой «базовое отвлечение наших ресурсов внимания от выполняемой задачи», — говорит она.Этот недостаток внимания имеет серьезные последствия для всех нас, но особенно для людей, занимающихся такими важными делами, как медицина, военное дело и уголовное правосудие.

Итак, как мы можем контролировать эти мерцающие фонарики и фокусироваться? «Вот тут и приходит на помощь тренировка осознанности, — говорит Джа. Она описывает эту тренировку как «портативную тренировку для мозга, чтобы удерживать внимание». Она проверила влияние таких тренировок на испытуемых из групп с высоким уровнем стресса, таких как спортсмены и военнослужащие.Ее исследование показало, что внимание тех, кто не тренировался на внимательность, снижается, когда они находятся в состоянии сильного стресса, но у людей, которые тренировались, их внимание остается стабильным. Более того, у людей, которые регулярно делают упражнения на осознанность, их внимание со временем становится лучше — даже когда они находятся в состоянии стресса. По словам Джа, исследователи начали обнаруживать другие преимущества, связанные с осознанностью, включая снижение тревожности, защиту от рецидива депрессии и улучшение рабочей памяти.

Что такое внимательность? Суть в том, чтобы уделять внимание настоящему моменту осознанно и без эмоциональной реакции. . «Это не требует какого-либо особого мировоззрения, духовной или религиозной системы убеждений», — говорит Джа. Тренинг осознанности можно разделить на две основные категории: сосредоточенное внимание и открытый мониторинг. Это очень разные, но дополняющие друг друга практики.

Упражнения на сосредоточение внимания развивают способность вашего мозга сосредотачиваться на одном объекте, например, на дыхании. Чтобы выполнять осознанное дыхание, сядьте в удобное вертикальное положение и сосредоточьте все свое внимание на ощущении дыхания — «например, прохлада воздуха, входящего и выходящего из ваших ноздрей, или вашего живота, входящего и выходящего», — говорит Джа. . «Сосредоточьтесь на том, что связано с вашим сенсорным опытом. Когда ваш ум уходит от этого ощущения к внутреннему ментальному содержанию или внешнему отвлечению, осторожно верните его к объекту, связанному с дыханием ». Не удивляйтесь и не разочаровывайтесь, если за 15-минутную сессию вы обнаружите, что приходите в голову сотни раз.Думайте о своем мозге как о щенке, которого вы приучаете ходить на поводке. Осторожно перенаправляйте его каждый раз, когда он улетает.

Еще одно упражнение на концентрацию внимания — осознанная ходьба. Обратите внимание на ощущения от ходьбы: «ваши ноги на земле, ветер ласкает вашу кожу, звуки в воздухе», — говорит Джа. Ходить можно как в помещении, так и на улице. Вам может показаться, что это занятие легче, чем осознанное дыхание; выполняйте любое упражнение, которое лучше всего подходит для вас.

Последнее упражнение на сосредоточение внимания — сканирование тела. Помните идею о том, что ваше внимание похоже на фонарик? «Сканирование тела — это, по сути, использование этого фонарика и его систематическое направление по всему телу», — говорит Джа. Начните с сосредоточения внимания на пальцах ног, отмечая все возможные ощущения. Герметичность? Покалывание? Тепло? Холодный? Затем вы можете перейти к подошвам ступней и пяткам, затем к ногам, животу и так далее, медленно перемещая фонарик вверх по телу. После того, как вы освоите практику сфокусированного внимания и сможете удерживать внимание на определенном объекте или наборе ощущений в течение определенного периода времени, вы можете переходить к открытому мониторингу.

Открытый мониторинг помогает научиться обращать внимание на то, что происходит вокруг, не привязываясь к этому. Это практика не об обращении внимания на конкретный предмет или предметы. Напротив, речь идет о том, чтобы оставаться открытым для любого возникающего опыта — внутреннего или внешнего — и позволять ему омывать вас. «Вы не обрабатываете это, вы не думаете об этом», — говорит Джа. «Вы просто замечаете его появление и позволяете ему рассеяться». Для этого сядьте в удобное вертикальное положение и постарайтесь осознавать любые возникающие ощущения, мысли или эмоции, не цепляясь за них.Это может помочь вам обозначить происходящее, используя такие слова, как «планирование», «беспокойство», «суждение», «запоминание». Вы можете делать это вслух или молча. После того, как вы назовете его, отпустите. Думайте о том, что вы делаете, как о наблюдении за движением облаков по небу и наблюдении за их различными формами, но в этой практике вы наблюдаете, как ваши мысли проходят через ваш разум. И да, будут моменты, когда вы будете чувствовать, что продолжаете увлекаться определенной мыслью или ощущением и не можете отбросить их.Джха говорит: «Если вы обнаружите, что настолько потерялись в мыслях, что не можете выполнять практику открытого мониторинга, вернитесь к выполнению упражнения на сосредоточенное внимание, чтобы снова стабилизировать себя».

Люди обычно начинают видеть преимущества, когда практикуют около 15 минут в день, 5 дней в неделю в течение примерно 4 недель. «Если вы делаете больше, вы получаете больше пользы, — говорит она, — но если вы делаете меньше 12 минут в день, мы действительно не видим никаких преимуществ». Если вы попробуете какое-либо из этих упражнений и не сможете успокоить свой ум, знайте, что это обычное дело.Джа призывает людей не унывать — как и в любом новом занятии или спорте, вам нужно заниматься. «Ум будет блуждать, и это совершенно нормально. Это не о , не о , позволяющем уму блуждать; это когда ум блуждает, чтобы мягко вернуть ваше внимание », — говорит она.

Начните с малого. «Начните с того, что вы считаете разумной целью, сократите ее вдвое и возьмите на себя обязательство на некоторое время», — говорит Джа. «Ваша цель может быть такой же простой, как поклясться останавливаться каждый день и принять позу одной из практик», — говорит Джа.Скорее всего, когда вы сядете (или пройдете), вы решите остаться на некоторое время. Какой бы ни была ваша первоначальная цель, сделайте это в течение месяца — и поздравьте себя с ее достижением! — а затем постепенно увеличивайте время практики, пока не будете делать это по 15 минут 5 дней в неделю. Обретение сообщества внимательности, виртуального или личного, может помочь вам придерживаться этой деятельности. По словам Джа, наиболее важно убедиться, что «вы действительно поддерживаете себя, чтобы выработать привычку практиковать», будь то установка нескольких напоминаний для себя или поиск тихого места и времени для сидения дома или на работе.

Джа увидела положительное влияние тренировки на внимательность на многих людей, с которыми она работала на протяжении многих лет. Одна вещь, которая поразила ее, — это то, насколько военнослужащие говорят, что это улучшило не только их способность работать в условиях стресса, но и их домашнюю жизнь. Многие рассказали ей, что им было трудно быть рядом со своими семьями после возвращения из службы. Но после тренировки внимательности они обнаружили, что могут лучше присутствовать со своими близкими, что большинство из нас тоже хотели бы делать.«Эта идея присутствовать перед людьми вокруг нас, когда мы действительно хотим присутствовать, — часто ускользает от нас, как это сделать», — говорит Джа. Привлекая собственное внимание, мы можем более полно общаться с людьми, которые для нас важны.

Чтобы увидеть список ресурсов внимательности от Джа, перейдите сюда. Чтобы помочь вам начать работу, она предлагает попробовать приложения Insight Timer, Headspace и 10% Happy . Дополнительные ресурсы для онлайн-курсов и курсов осознанности можно найти в Центре здорового разума, Программе Пенна для внимательности, Центре созерцательных наук, Интегративной медицине Дьюка, Центре интегративной медицины Ошера при UCSF, Центре внимательности UCSD, Центр Mindfulness UMass, Исследовательский центр Mindful Awareness UCLA и Центр интегративной медицины Osher в Вандербильте.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *