Упражнения для фигуры яблоко: Упражнения для фигуры яблоко: похудение в домашних условиях

Содержание

Упражнения для фигуры яблоко: похудение в домашних условиях

Доброго дня, дорогие читательницы. Представляю упражнения для фигуры яблоко, которые обязательно помогут добиться внушительных результатов при похудении.

Фигура яблоко

Часто представительницы прекрасного пола переживают по поводу своей фигуры. Находя в журнале новую статью про стройность или про похудение, впадают в грусть и апатию.

«Ведь я не такая красивая как девушка с обложки! Какая она худая…» Все это полнейшая чушь. Каждая девушка прекрасна по своей природе. От макушки до кончиков пальцев.

Просто не каждая умеет любить себя правильно и подбирать одежду под свой тип фигуры. Немало важно, чтобы быть красивой, не обязательно изнурять себя тренировками, достаточно подобрать программу, которая подходит именно вам, под ваш тип фигуры, а также наслаждаться тренировками и полюбить себя.

Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для корректировки фигуры типа «яблоко», стоит еще раз уточнить, что они будут направлены на здоровое похудение без изнуряющих тренировок. Единственный путь к здоровому телу, это только любовь и принятие себя. И постепенное увеличение интенсивности и сложности упражнений.

Такой тип фигуры встречается довольно часто. Особенности данной комплекции в том, что основной жир находится именно в районе талии, а ноги и руки относительно стройные.

При наборе веса грудь приобретает форму «мешка». Представительницам данного типа фигуры постоянно приходится «бороться» за свой внешний вид.

Им необходима ежедневная активность, включающая в себя не только походы в зал, но и домашние тренировки, а так же ходьба. Все это составляет неотъемлемую часть их жизни. Но тем не менее, это того стоит, выглядят они потрясающе.

Тип фигуры "Яблоко"- Риз УизерспунТип фигуры «Яблоко»- Риз Уизерспун

С чего начать?

Первое, что необходимо понять худеющей девушке, что она и так прекрасна. Нет никакой необходимости сходить с ума от идеалов, придуманных только в вашей голове. Быть здоровой, подтянутой и счастливой – все это должно стать единственной целью.

Годами дамы пытаются сбросить лишний вес, но без результата. А почему? Потому, что нельзя гнаться за идеалом. Его нет, есть только здоровье и красота, которая нуждается в защите и бережном отношении. И тогда ваше тело ответит вам благодарностью и эмоцией, которую стоит испытать.

Эмоцию счастья и душевного равновесия. Как убрать живот, который свисает прямо на ваше нижнее белье? Подходя к зеркалу, вы видите только этот жир, но никак не себя.

Первый этап: подготовка к тренировкам

На самом деле данный тип фигуры очень распространен среди голливудских знаменитостей. И они нисколько не переживают по этому поводу. Наоборот это только вдохновляет их.

Эти красавицы становятся привлекательнее благодаря регулярному фитнесу, походы в зал и интенсивность тренировок становятся неотъемлемой частью их жизни.

Занятия в тренажерном зале

Конечно, можно тратиться на абонемент, отдавая каждый месяц для похудения немало денег. Занимаясь с профессиональным тренером, можно обрести не только хорошую фигуру, но и знания по выполнению упражнений.

Особенно это актуально для представительниц среднего и старшего возраста. Вопрос только в том, готовы ли вы тратить такие деньги или нет. Если нет, то переходим ко второму этапу.

Выбор и правильное выполнение тренировок в домашних условиях. Кстати, их можно чередовать и с занятиями в тренажерном зале.

На заметку! Диета для фигуры яблоко

Популярные упражнения

Упражнения для пресса

Как качать пресс

Самым популярным упражнением для стройной фигуры является, конечно же, качание пресса. Но при выполнении данного вида нагрузок необходимо учитывать степень полноты.

Ведь пресс будет расти под слоем жира. Для эффективности данного способа необходимо поддерживать здоровое питание и учитывать свой расход калорий, так же чередовать виды тренировок.

  • Для его выполнения необходимо лечь на спину.
  • Согните ноги примерно под 90 градусов.
  • Положите руки за голову, необходимо подниматься к коленям и потом опускаться на пол но не до конца.

Важно. Необходимо, чтобы голова лежала на руках и никак не напрягалась шея, нужно чтобы работали только мышц живота.

Кардионагрузки

Вторым эффективным упражнением будут кардионагурзки. Это наиболее популярная методика похудения и дома, и в тренажерном зале.

Кардионагрузки

Какие упражнения дадут необходимую двигательную нагрузку:

  • бег трусцой;
  • бег на велодорожке;
  • популярный велосипед.

Езда на велосипеде в парке или в лесу доставит множество приятных минут. Там и свежий воздух, который ускорит метаболизм, и похудение будет проходить не только продуктивно, но и благоприятно для вашего здоровья.

Дыхательные упражнения и йога

Еще одним способом похудения и корректировки фигуры в домашних условиях являются дыхательные упражнения, разного рода духовные методики, в том числе и йога.

Но стоит учитывать, что при выполнении асан, вам не должно быть больно или неприятно. Нужно понимать пределы своих возможностей и научиться правильно дышать.

Как пишут многие ученые, практики, самым важным в процессе похудения является правильное дыхание. В жизни это тоже играет немаловажную роль.

Занятия дыхательной йогой

Планка

Следующим упражнением для достижения идеальной фигуры особенно любят пользоваться модели. По их словам, пятиминутное стояние на планке может заменить часовую тренировку на велотренажере. Но, это, конечно, самый высокий уровень мастерства.

Для начала необходимо простоять одну минуту. Казалось бы, это совсем короткий промежуток времени, однако в эту самую минуту у человека работают практически все мышцы. А для достижения наилучшего результат рекомендуется выполнять планку через день. Способ очень прост.

Как делать упражнение планка:

  1. Сделать двумя руками упор локтя в пол.
  2. Тело расположить параллельно полу и ровно дышать в течение одной минуты.
  3. Голова в это время должна располагаться в одну линию с позвоночником. Поначалу будет тяжело стоять даже тридцать секунд, но в последующие тренировки, увеличивая время, мышцы спины будут только укрепляться.

Планка

Бассейн

О следующем способе вы наверняка слышали сотни тысяч раз. Это – бассейн. Еще с советских времен упражнения в бассейне, да и само плавание особенно ценилось в плане оздоровления. А избыточный вес, это болезнь, с которой можно и нужно бороться.

Для выполнения этого упражнения вам необходимо либо пойти в бассейн, либо дождаться лета. Ежедневное посещение бассейна не только благоприятно отразится на вашей фигуре, но и на вашем самочувствии.

Занятия плаванием

Совет. В зависимости от времени суток походы в бассейн будут по-разному влиять на состояние вашего здоровья. Если утром, он будет бодрить и заряжать энергией на весь оставшийся день, то вечером приведет нервную систему в порядок, и вам будет гарантирован хороший крепкий сон, который очень важен в процессе похудения.

Упражнения для домашней тренировки

А теперь настало время рассказать об упражнениях знакомых каждому из детства.

Упражнение «звездочка»

  1. Исходное положение – ноги должны быть на ширине плеч.
  2. Совершаем прыжки, соединяя ноги при приземлении.
  3. Количество прыжков около 20. Для начала делаем два подхода. Спустя время увеличиваете интенсивность.

Упражнение "Звездочка"

Бег на месте

Второе упражнение можно делать практически везде. Называется «бег на месте» отлично подходит для разминки в любом уединенном месте.

Выпады

«Выпады с прыжком» – очень сложное упражнение. Оно не всем подходит в силу того, что идет нагрузка на колени.

Настоятельно не рекомендуется выполнять такие упражнения людям с варикозными заболеваниями.

Исходное положение – переднее колено стоит ровно, заднее не касается пола. Происходит поочередная смена ног в течение одной минуты.

Выпады с прыжком

Упражнение с гантелями

Следующее упражнение необходимо выполнить стоя с гантелями:

  1. Исходное положение ноги на ширине плеч, опускаемся то влево, то вправо. Вы должны почувствовать, как работают косые мышцы.
  2. Далее усложняем. Ноги нужно поставить вместе, одну поднять, снова наклоны только в одну сторону. Это упражнение необходимо выполнить с использованием стула или скамейки.
  3. После, необходимо сделать упражнение под названием «кувшинчики», повторяя подходы два раза:
  4. Начальная позиция ноги на ширине плеч.
  5. При приседании (как бы на на стул) поднимаем руки до уровня груди, при этом, не забывая правильно дышать. Необходимо как можно дальше отводить пятую точку и голову держать прямо. При выполнении этих действии у девушки качается не только нижняя часть спины, но и тянется внутренняя сторона бедра, а также тренируются мышцы рук. Необходимо сделать 10 приседаний по два повторения.

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями

Совет. Если в начале выполнения упражнения сложно удерживать вес в полу приседе, можно делать упражнение, сидя на стуле.

Казалось бы, вы все перепробовали, но худеть так и не получается? Значит, проблема в неправильном подходе. В данном вопросе девушкам с такой проблемой сможет помочь доктор Бубновский. Он специалист широко профиля.

В его центре каждый сможет получить не только грамотную консультацию врача-специалиста, но и подбор индивидуальной программы лечения, которая поможет не только скинуть лишние килограммы, но и поправить здоровье.

Любой тип фигуры прекрасен. Главное, поддерживать себя в хорошем физическом состоянии, переставать переживать по пустякам, параллельно заедая стресс очередной булкой. Необходимо посвящать себе максимум времени, выполняя такие несложные упражнения для фигуры яблоко.

Если вам понравилась публикация, поделитесь ею со своими друзьями в соцсетях.

Упражнения для фигуры яблоко. Как убрать живот?

У каждой из нас своё представление об идеале. Понимая особенности своей фигуры, зон, которым стоит уделить больше внимания, можно без особых трудностей получить желанную фигуру, близкую к своему идеалу. Обладательницы фигуры-яблока имеют округлую форму тела, поэтому эту фигуру часто называют О-тип.

Самые известные обладательницы такого типа фигуры – Бритни Спирс, Кейт Уинслет, Келли Кларксон, Дрю Беримор.

Признаки фигуры О-типа и основные проблемные зоны

  1. Ноги – чаще всего это основное достоинство такой фигуры. Ноги у девушки-яблока стройные и остаются такими почти всегда, а при значительном наборе веса, полнота распределяется по ним равномерно.
  2. Бёдра могут быть средние или узкие. Ширина бёдер и груди приблизительно одинаковая.
  3. Талия выражена неявно. Соотношение между талией и бедрами стремится к 1, и это самая большая проблема этого типа фигуры. При неправильном питании и образе жизни первое, что начинает расти – это округлый живот. Из-за этого можно сказать, что талии и вовсе нет, а фигура приобретает круглую форму. Однако, талия часто слегка завышена, поэтому ноги зрительно выглядят длиннее.
  4. Грудь и плечи среднего размера. Плечи часто покатые. При наборе веса грудь заметно увеличивается, а плечи становятся более покатыми.

Женщинам с такой конституцией нельзя расслабляться в плане спорта и правильного питания, т.к. жир откладывается преимущественно на животе, из-за этого женственный силуэт быстро начинает напоминать круг. При этом бедра набирают объём только при значительном увеличении количества жира в организме.

Убираем живот. Схема домашней тренировки для типа фигуры "Яблоко".

Убираем живот. Схема домашней тренировки для типа фигуры "Яблоко".

 

Как убрать живот?

Самый простой способ скорректировать фигуру О-типа – это кардионагрузки. Например, бег трусцой, занятия на степпере, бег на беговой дорожке, велотренировка или другие виды аэробной нагрузки. Тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю. Такой вид нагрузки приведёт ваши мышцы в тонус, создаст небольшой рельеф и увеличит расход калорий, за счёт чего жировая прослойка на животе начнёт уменьшаться.

Однако, наиболее эффективным методом сделать фигуру женщины-яблока идеальной – сочетание силовой и кардиотренировки высокой интенсивности, которую также желательно выполнять 3-4 раза в неделю.

Тренировка должна быть разнообразной и сбалансированной, то есть только “качать пресс” разными методами как минимум бесполезно, а в некоторых случаях вредно.

Упражнения для домашней тренировки

Исходная позиция – горизонтальная планка. Попеременно начинаем подтягивать левое и право колено к груди, а затем возвращаем ногу на пол. Старайтесь не прогибать поясницу в планке. Это упражнение отлично укрепляет весь корпус и даёт довольно сильную энергетическую нагрузку.

Исходное положение – глубокий присед. Затем переходим в упор лёжа, выполняем отжимание и после прыжка наверх с вытянутыми руками возвращаемся в присед и касаемся руками пола. Упражнение пришло из тренировок по кроссфиту, оно само по себе отличный тренировочный комплекс для укрепления мышц всего тела.

Бег на месте – альтернатива бегу трусцой. Можно выполнять двумя разными способами: стараясь подтягивать колени к животу как можно выше или стараясь пятками достать до ягодиц.

  • Прыжки “звёздочка”

Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч. Во время выпрыгивания расставьте ноги широко, а руки поднимите вверх через стороны. Затем приземлитесь слегка согнув ноги в исходную позицию.

  • Выпады с прыжком

Исходное положение – позиция выпада, переднее колено параллельно полу, заднее не касается пола. Руки разведены в стороны, спина прямая. Из этого положения нужно сделать прыжок и во время выпрыгивания поменять ноги, сохраняя осанку и равновесие.

  • Приседание с утяжелением (с гантелями)

Делайте приседания в довольно интенсивном темпе, держа небольшие гантели перед собой, прижав руки к туловищу. Это поможет сохранять осанку и не навредить пояснице и коленям.

  • Выпады с отведением ноги

Исходное положение как и в выпадах с прыжком. Затем переносим вес тела на переднюю ногу, выпрямляя её, а заднюю ногу поднимаем. Это упражнение укрепит поясницу, заднюю поверхность бедра и пресс.

  • Наклоны на одной ноге

Исходное положение стоя, в одной руке гантель, другая рука на талии. Опускаем корпус вперед за рукой с гантелей, а заднюю ногу поднимаем.

  • Подъёмы корпуса

Выполняется из положения лежа на спине, ноги согнуты, пятки стоят на полу. Можно выполнять с утяжелением, положив руки с гантелями на бёдра.

Убираем живот. Схема домашней тренировки для типа фигуры "Яблоко".

Убираем живот. Схема домашней тренировки для типа фигуры "Яблоко".

  • Упражнение “Маятник”

Махи руками вперед с гантелями из положения с согнутым корпусом и “мягкими” коленями.

Упражнение отлично укрепляет руки. Разводим попеременно прямые руки с гантелями в стороны.

  • Упражнение на трицепс

Выполняется из положения стоя. Руки заведены за голову, одна рука поддерживает другую в локте над головой. Сокращаем трицепс, поднимая и опуская руку с гантелей за голову.

  • Пуловер с гантелями

Выполняется из положения лежа на спине на гимнастическом шаре. Уводим прямые руки с гантелей за голову.

В зависимости от вашей подготовки можно выполнять полные отжимания или с колен.

  • Двойка на спину

В каждой руке по гантели. Выполняется наклон вперед, а затем руки разводятся в стороны.

Во всех упражнениях с прыжком старайтесь слегка согнуть колени и приземляться мягко, чтобы смягчить удар на пятки и суставы.

Упражнения на пресс

Не стоит много внимания уделять прессу. Выберите подходящие для себя упражнения (статические и динамические). Вариантов упражнений на пресс бесконечное множество. Вот некоторые из них:

  • Скручивания
  • Подъём ноги в обратной планке
  • Книжка

Пример и технику выполнения приведенных выше упражнений можно увидеть по ссылке:

Схема тренировки

Выберите несколько подходящих упражнений (3-4) на каждую группу мышц, и выполняйте их по 3-4 подхода по 20-25 повторений в каждом подходе в рамках одной тренировки. Между упражнениями следует выполнять минутное лёгкое кардио. По мере развития тренированности вы можете добавлять новые упражнения или заменять на более сложные.

Помните, заниматься спортом необходимо не только тем, у кого есть проблемы с внешним видом, а всем без исключения. Тем не менее, необходимо так же следить за питанием. Важно подобрать подходящую для себя нагрузку, которая позволит не только хорошо выглядеть, но и быть в хорошем настроении.

Убираем живот. Схема домашней тренировки для типа фигуры "Яблоко".Убираем живот. Схема домашней тренировки для типа фигуры "Яблоко". Загрузка…

Упражнения для фигуры типа «Яблоко»

Женщинам с типом фигуры «Яблоко» кроме правильно подобранной одежды и диеты, чтобы выглядеть более привлекательной и сексуальной, без комплексных упражнений никак не обойтись. Как говорилось ранее, проблемными зонами для данного типа фигуры являются живот, талия и бока, в которых прячутся жировые отложения. Тогда как руки и ноги выглядят стройными, тонкими, что является уже положительной чертой такого типа фигуры. Вот только с такими стройными ногами вcегда имеются плоские ягодицы, так что их тоже надо обязательно подкачивать. Таким образом, в ежедневные упражнения необходимо включить упражнения как для талии и пресса, так и ягодиц.

Вашей задачей станет:

  1. Убрать лишний жир с живота, талии и боков.
  2. Сформировать красивый рельеф рук и ног.

Самыми эффективными методами сжигания жира для типа фигуры «Яблоко» являются кардиотренировки. Они хорошо помогают не только убрать жировые отложения по всему телу, но и создать привлекательный рельеф ног. В данном случае можно посоветовать тренировки на велосипеде, беговой дорожке под углом, степпере, бег трусцой, а также любые аэробные нагрузки с хорошей интенсивностью. Однако не одними кардиотренировками можно привести вашу фигуру к привлекательному и красивому виду.

В то время как будет уходить лишний жир, необходимо сосредоточиться на проработке мышц центральной области тела: груди, живота и талии, так как весь жир именно там накапливается. При этом не стоит забывать про плечи и ноги, чтобы добиться пропорциональных форм фигуры.

Упражнения на пресс и талию

Что качается упражнений для пресса и талии, то для типа фигуры «Яблоко» лучше всего подойдут такие, где будут задействованы несколько групп мышц одновременно. Кроме этого, прекрасно поможет сформировать талию кручение обручом «хула-хуп». Вот только крутить его нужно не менее 40 минут.

Итак, рассмотрим несколько упражнений для сжигания жира на животе и талии для данного типа фигуры.

1 упражнение — наклон с поворотом

Данный тип упражнения поможет хорошо подтянуть мышцы ног и поработать над талией. Надо встать прямо, расставить ноги немного шире плеч, поднять руки над головой — исходная позиция. Теперь наклониться вперед и коснуться носка правой ноги обеими руками. Затем выпрямиться. Далее следует повторить это же для левой ноги. Так будет считаться один раз. И повторять нужно не меньше 20 раз.

       

2 упражнение — приседание с поворотом

Здесь прорабатываются ягодицы, бедра, пресс и талия. Для этого надо взять гантели или мяч в руки, встать прямо, ноги на ширине плеч поставить и немного согнуть в коленях, поднять мяч над правым плечом — исходная позиция А. Затем нужно двигать мяч по диагонали к левому бедру — позиция В. Затем снова ввернуться в положение А, и опять двигать мяч по диагонали, но уже к левому колену (С). Вернуться в положение А. Последнее движение – по диагонали двигать мяч к левой лодыжке. Итак повторить упражнение в правую сторону. Это всего будет один раз. И сделать такое упражнение нужно 5-7 раз.

3 упражнение — подъем корпуса с поворотом

Исключительность данного упражнения в том, что одновременно формируется талия и качаются мышцы пресса. Надо лечь на спину, положить руки за голову, поставить ноги на пол и согнуть их — исходная позиция. Далее приподнять верхнюю часть тела и развернуть влево на вдохе, таким образом, чтобы правый локоть был направлен к левому колену. Вернуться в исходное положение — выдох. Так надо повторить в правую сторону. И это будет 1 раз. Всего надо сделать 15-20 раз.

       

4 упражнение — стойка на боку

Данное упражнение направлено на проработку бедер и талии. Надо лечь на левый бок с прямыми ногами, согнуть локоть левой руки прямо под плечом, правую руку положить на талию — исходная позиция. Далее напрячь мышцы бедер и пресса, и оторвать корпус тела от пола, так чтобы вышла прямая линия от пяток до головы. Так в этой позиции надо задержаться сначала на 5 секунд, потом постепенно довести до 30.

5 упражнение  — «скалолаз»

Данное упражнение хорошо развивает силу, подтягивает мышцы рук, ног и пресса. Итак, принять позу как для отжимания — исходное положение. На вдохе оторвать левую ногу от пола и подтянуть к груди, при этом можно немного округлить спину. Задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Далее надо повторить для правой ноги. И это будет 1 раз. Так необходимо сделать 10 раз.

        

6 упражнение — повороты

Данное упражнение хорошо работает на бедра и пресс. Лечь на спину, руки в сторону, ноги вместе поднять под углом 90 градусов — исходное положение. Далее одновременно две ноги повернуть влево и задержаться на пару секунд, потом вернуться в исходное положение. Затем сделать поворот вправо и вернуться. Это будет 1 раз. Так сделать желательно 10 раз.

Упражнения для ног и рук

Для того чтобы придать фигуре «Яблоко» в целом красивый рельеф необходимо уделять внимание также и тренировкам рук и ног. В данном случае для рук подойдут различные упражнения с гантелями, а для ног лучше всего выпады и приседания. Вот, к примеру, несколько вариантов.

1 упражнения для рук

Ноги поставить на ширине плеч, колени слегка согнуть, в руках гантели. Далее согнуть руки в локтях прямо на уровне плеч, поднимать руки вверх по очереди. При этом выполнять упражнение нужно медленно. Так Сделать для каждой руки по 14 раз.

      

2 упражнение — тяга гантелей с наклоном

Показано как для фигуры типа «Груша».

      

Также для рук подойдут обычные отжимания от пола.

Упражнения для ног — перекрестные выпады и выпады с мячом

Для ног хорошо подойдут любые выпады. Как варианты можно использовать перекрестные выпады с гантелями и с мячом. Выполнять выпады следует обычным образом, при этом хорошо разворачивать корпус то влево, то вправо. Всего 10-15 раз.

       

Также для ног отлично подходит обычный бег, который помогает сжечь лишний жир и развить все мышцы. Конечно, исследуя эту тему вы найдете еще массу полезных упражнений.

Всем новичкам в фитнесе советую посмотреть еще видео от команды TGYM, в котором популярно демонстрируются все упражнения для фигуры типа «Яблоко».

 УДАЧИ И КРАСИВОЙ ВАМ ФИГУРЫ!

Упражнения для похудения типа фигуры Яблоко

Сбросить лишние килограммы помогает не только диета. Важны и упражнения, особенно если у вас круглая фигура! Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» говорим о том, какие лучше упражнения и фитнес для тех, у кого фигура похожа на Яблоко (талия выражена слабо, бедра невыразительные, но живот является самой выдающейся частью).

Упражнения для похудения фигуры Яблоко: минимум, чтобы начать!

Первое и главное условие – фитнес должен быть регулярным. Оптимальный подход – через день.

Самое простое упражнение — качание пресса. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги, а руки согнуть и перенести на затылок. Теперь двигайтесь медленно и, напрягая пресс, поднимайте верх туловища, затем так же медленно опускайте. На пол старайтесь не ложиться до конца.

упражнения типу фигуры яблоко упражнения для похудения фигуры яблоко

Среди других эффективных упражнений – все те, что разработаны для талии. Даже стандартные наклоны в стороны помогут постепенно суживать талию. Можно начать с трех подходов по 10 раз на каждую сторону, затем постепенно увеличивать нагрузку и осваивать новые упражнения, когда станете ощущать, что нагрузка уже посильна, и можно двигаться дальше.

Кстати, упражнения типу фигуры Яблоко не должны быть исключительно нацелены на пресс. Ведь, кроме живота, есть и другие части тела, которые также нуждаются во внимании. Их необходимо поддерживать в тонусе. Хотя, безусловно, занятия на пресс, возможно, даже тот же обруч, должны занимать «львиную долю» тренингов.

Ежедневные тренировки – цель фигуры Яблоко!

Тем, у кого подобный тип фигуры, от малых нагрузок, описанных только что, выполняемых хотя бы через день и непременно в сочетании с правильной диетой, стоит переходить на каждодневные нагрузки.

Так, вы можете ходить на альтернативные силовые тренировки в фитнес-центр. Не реже трех раз неделю посещать зал для аэробики. Минимум занятия должны продолжаться 45 минут.

Какие тренировки подойдут девушкам с яблочным типом фигуры?

Бодифлекс. Эти тренировки показаны тем, у кого не просто лишний вес, но масса рыхлого неплотного жира, есть вялость кожи. Это оптимальный вариант нагрузки для тех, кто никогда даже не пробовал ходить на фитнес, потому что здесь основное внимание уделяется не силовым нагрузкам, а выработке верного дыхания. Однако без специальной одежды, подходящего оборудования и пособий заниматься бодифлексом не получится.

Пилатес. Этот вид занятий позволяет получать статическую нагрузку, при этом идет усиление на центр тела – самое «слабое» место у девушек и женщин с яблочным типом фигуры.

Тренировки для фигуры Яблоко могут и даже должны быть увлекательными, чтобы не возникло желание бросить после первой же. Поэтому не гонитесь за суперэффективными и изнуряющими комплексами с самого начала, иначе не сможете закончить даже одну тренировку и будете даже психологически чувствовать себя неприятно. Так, можно попробовать танцевальный степ. Хотя совсем  без физической подготовки освоить сложные координированные движения покажется сложновато. Зато этот тренинг позволяет тренировать разные группы мышц и сжигать много калорий. Лучше выработать регулярность посещений: 3 раза в неделю по часу.

Кстати, из тренировок можно рекомендовать также фитнес-систему тай-бо. Это сочетание силовых нагрузок и упражнений из восточных единоборств. Как говорят еще, «силовой тренинг для слабого пола».

Дома

Однако многим из-за финансов, отсутствия времени или даже просто элементарного чувства стыда довольно сложно идти заниматься в группы. В этом случае выручат домашние тренировки для фигуры Яблоко. Это уже озвученные выше упражнения – для начинающих. И чуть ниже hudeem-bez-problem.ru приведет комплекс для тех, кто уже втянулся в процесс похудения.

Фитнес может быть не только дома, в зале, но и еще на улице. В этом смысле ускорить процесс потери веса и избавление от висцерального жира поможет быстрая спортивная ходьба. Потому что бег для людей с фигурой типа Яблоко может оказаться очень и очень сложным, если много лишнего веса.

Комплекс упражнений для похудения фигуры Яблоко

Все тренировки обязательно начинайте с нескольких вдохов и выдохов с движениями руками вверх и вниз, легкой разминки. Предупреждаем, что приведенный ниже комплекс упражнений подойдет тем, кто разобрался с мотивацией к занятиям, уже немного начал тренироваться, правильно питается.

комплекс упражнений фигуры яблоко Женщинам с типом фигуры Яблоко лучше всего моделировать фигуру, выполняя упражнения с гантелями, штангой. Выбор веса должен быть индивидуальным и все-таки хорошо, если вы проконсультируетесь с тренером в спортзале.

Итак, по 3 или 4 подхода (12 раз в каждом) стоит выполнять:

  • жим штанги из положения лежа;
  • приседания на согнутых в коленях ногах;
  • подъем туловища с поворотом – в этом случае вам достаточно будет сделать в подхода по 20 раз в каждом;
  • уделяйте внимание планкам (передним, боковым) – легче будет не на вытянутых руках, а на локтях – до 2 минут каждую планку.

Если делать приведенные в статье упражнения, Яблоко постепенно будет избавляться от лишнего жира в области живота. А остальные части тела натренируются и станут более сильными, визуально привлекательными.

Тренировки для фигуры «яблоко»

тренировки для типа фигуры «яблоко», тип фигуры яблоко, фигура яблоко

Как определить свой тип фигуры мы подробно рассказали Вам в прошлой статье. Сегодня поговорим про тип фигуры яблоко. Как Вы уже догадались, девушки такого типа выглядят весьма округло. Не даром такой тип фигуры называют о-типом. Основное место жировых отложений – живот, грудь, руки и ноги. «Яблоки» – это эндоморфы, которые легко набирают лишний вес. Люди с таким строением тела имеют широкие кости, поэтому у них нет ярко выраженной талии. В составе их тела преобладают жировые клетки и быстрые мышечные волокна. Так как для удержания костного скелета человеку нужны медленные мышечные волокна, которых не хватает «яблоку», это сказывается на качестве тела этого типа телосложения – они быстро набирают вес. Несмотря на достаточно большое количество мышечного волокна, девушки-«яблоки» довольно быстро теряют рельеф. Особенно фигура плывет с возрастом. Единственный гарантированный способ поддержания фигуры – постоянное отслеживание питания. Типу «яблоко» хорошо подходят вегетарианские и диеты углеводного чередования.

тренировки для типа фигуры «яблоко», тип фигуры яблоко, фигура яблокоЧто касается тренировок, то не стоит чрезмерно усердствовать с силовыми. Так как фигура данного типа богата на быстрые мышечные волокна, они очень быстро гипертрофируются. Силовые тренировки обязательно нужно чередовать с кардио, которые по-максимуму сожгут лишние килограммы. В качестве кардио подходит практически все –беговая дорожка, эллипс, велосипед, степпер, плавание.

Старайтесь укрепить центральную часть тела: грудь, живот, талию. Для формирования узкой талии можно использовать обруч. Его необходимо крутить не менее 40 минут.

тренировки для типа фигуры «яблоко», тип фигуры яблоко, фигура яблокоЭффективными упражнениями на пресс будут наклоны с поворотом. В одном подходе необходимо выполнить минимум 20 наклонов в каждую сторону. Чтобы проработать не только талию, но бедра и ягодицы можно выполнить приседания с поворотом. Для их выполнения понадобится мяч. Сначала встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч. Удерживая мяч обеими руками, поднимите его над левым плечом, а затем совершите присед, перемещая мяч по диагонали к правой ступне. Проделайте то же движение, но с противоположной стороны. В одном подходе 5-7 движений.

Хорошо проработают пресс классические скручивания или скручивания с поворотом. Для этого расположитесь на полу, скрестив руки за головой. Ноги согнуты в коленях. Поднимите верхнюю часть корпуса только за счет брюшных мышц. При выполнении с поворотом, стремитесь соединить локоть и колено противоположной ноги. В 1 подходе следует сделать 15-20 скручиваний.

тренировка для типа фигуры яблокоДля пресса в комплекс можно включить упражнение «скалолаз». Исходное положение упражнения – упор на пол, как при отжимании, но работать Вам надо ногами, а не руками. На вдохе ногу, согнутую в колене, притяните к груди и задержитесь на пару секунд. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Повторите движение 10 раз для каждой ноги.  Как вариант, «скалолаз» можно делать в убыстренном темпе, но тогда необходимо увеличить количество подходов.

Для проработки косых мышц живота воспользуйтесь упражнением «повороты». Лежа на полу, поднимите прямые ноги вверх. Руки разведите в стороны для соблюдения равновесия тела. Медленно, осознанно работая прессом, наклоните обе ноги сначала в одну, а затем в другую стороны. Желательно сделать по 10 наклонов в каждую сторону.

тренировка для типа фигуры яблокоЧтобы придать рельеф рукам, выполните упражнения с гантелями. Это может быть попеременный подъем гантелей к плечам или в исходном положении гантели около плеча. Для каждой руки – минимально 10 подъемов.

Тяга гантелей в наклоне не только нагрузит мышцы рук, но и спины. Самое главное – соблюдайте правильную технику, во избежание травмы. Не наклоняйтесь слишком низко. В верхней точке старайтесь «дожать» движение лопатками, выполнив максимальное их сведение.

Классические или обратные отжимания от скамьи также могут быть включены в Ваши еженедельные тренировки.

тренировка для типа фигуры яблокоЧтобы сформировать правильный силуэт ног можно прибегнуть к помощи классических выпадов. Для того, чтобы их усложнить и включить в работу заднюю поверхность бедра, выполните перекрестный вариант. С каждым выпадом разворачивайте корпус в разные стороны. На каждую ногу 10-15 повторений.

Комплексные упражнения, типа бери, выпрыгивания, планка одновременно задействуют многие группы мышц, поэтому обязательно должны присутствовать на Ваших тренировках.

Если собрать волю в кулак и соблюдать правильное питание при интенсивных тренировках, у девушек типа «груша» есть все шансы добиться идеальной фигуры.

Упражнения для фигуры «яблоко» : худеем в домашних условиях

Обладательницы красивой фигуры, не прилагающие никаких усилий для ее поддержания, не иначе, как ведьмы. Все остальные должны либо в поте лица заниматься физкультурой, параллельно отказавшись от всего самого вкусного, либо созерцать в зеркале жировые складки и целлюлит.

Однако женщины так устроены, что сколько б не было отпущено природой – всё мало. Казалось бы, фигура –яблоко: стройные ноги, высокая полная грудь, но нет, подайте талию! А живот – уберите! Реально ли достичь идеала самостоятельно, в домашних условиях?

Упражнения для фигуры «яблоко» (для похудения в домашних условиях)

На что стоит обратить внимание

Если вы считаете, что вашу фигуру можно отнести к яблочному типу (пышная грудь, покатые плечи, стройные ноги, но слабозаметная талия и жир в области живота) и во что бы то ни стало решили похудеть, чтобы окружающие четко видели, где находится ваша талия, то сразу стоит оговорить несколько важных моментов:

  1. Какими бы интенсивными не казались тренировки, без изменения рациона и стиля питания добиться результатов и удержать их будет непросто. Диета для «яблок», основанная на чередовании белков и сложных углеводов, в сочетании с дробным частым питанием, станет настоящей находкой. Уменьшение количества жиров в рационе переносится довольно легко.
  2. Прежде, чем жир начнет таять на животе, похудеют другие зоны, в первую очередь – грудь. Если учесть, что она является предметом гордости и зависти, то не слишком ли дорогую цену придется заплатить?
  3. Одним только прокачиванием пресса не обойтись и, положа руку на сердце, гораздо более эффективными будут тренировки в зале под руководством тренера. Но если такой возможности нет, то и домашние занятия сгодятся, главное – не отлынивать.

Чтобы тренировка была эффективной, в ней должны преобладать аэробные нагрузки. Они характеризуются средней интенсивностью, название указывает на основной источник энергии – кислород. Составить комплекс аэробных упражнений для домашнего использования вполне реально. Можно подобрать музыкальное сопровождение или пойти по пути наименьшего сопротивления и скачать готовую программу тренировок.

Упражнения для фигуры «яблоко» (для похудения в домашних условиях)

Было время, когда аэробика была на пике популярности, ею занимались школьницы и студентки, деловые женщины и домохозяйки. Полосатые гетры, широкая резинка на поясе и гимнастический коврик были необъемлемыми атрибутами женщины, следящей за своей фигурой. Что мешает возродить традицию? Тренировки должны проходить не менее трех раз в неделю, длительность каждой – от 20 минут.

К аэробным нагрузкам относятся: неспешный бег на дальние дистанции, спортивная ходьба, бег на месте. Отличные результаты дадут занятия плаванием, подъемы по лестнице, для тренировок подойдут ролики, скейтборд, велосипед, весельная лодка или байдарка. Можно играть в баскетбол, волейбол, теннис или танцевать.

Упражнения для фигуры «яблоко» (для похудения в домашних условиях)

Итак, чтобы похудеть и привести в порядок живот и талию, нужно:

  • ходить пешком, при чем не достаточно просто возвращаться с работы или из магазина. У ходьбы, как и у бега, есть свои правила. Чтобы похудеть, нужно проходить за тренировку не менее 5-6 км. Это значит, что продолжительность тренировки составит, как минимум, час. 20-30 минутные тренировки не принесут желаемого результата, поскольку сжигание калорий начинается только через 30-40 мину после старта. Одежда должна быть удобной, маршрут – знакомым и безопасным;
  • все большее признание получает скандинавская ходьба, люди, шагающие с лыжными палками по парку или берегу моря уже не вызывают ни удивления, ни недоумения. Палки помогают правильно распределить нагрузку, минимизировав вред для позвоночника;
  • интервальная ходьба предполагает чередование быстрой ходьбы и медленной в соотношении: 1 минута скорой ходьбы со средней скоростью 7 км/ч и три минуты ходьбы в спокойном ритме, 2 км/ч;
  • бегом на месте можно заниматься дома, при условии, что соседи лояльно отнесутся к вашему стремлению сбросить лишний вес и не станут жаловаться, ведь нужно чередовать разные виды бега – обычный, высоко поднимая колени и доставая пятками до ягодиц;

Упражнения для фигуры «яблоко» (для похудения в домашних условиях)

  • горизонтальная планка и все вариации на тему – то, что доктор прописал. Старайтесь выстоять в планке 60 секунд и более, постепенно усложняя задачу, например, подтягивая колени к груди (поочередно), поднимая одну руку или одну ногу;
  • прыжки – на месте вверх с разведением рук в стороны, выпады вперед, при которых ноги меняются местами в прыжке, выпрыгивания из глубокого приседа, прыжки на скакалке. Любая девочка в детстве прыгала с подружками на скакалке или в резиночку, почему бы не вспомнить детство?
  • среди прочих не стоит забывать и об упражнениях не пресс. Среди них банальные подъемы туловища из положения лежа, скручивания с вытянутыми и согнутыми ногами, можно добавить гантели в руки;
  • отжимания от пола, стула, стены дадут нагрузку на проблемные зоны и помогут похудеть.

Выбор упражнений огромен! Задавшись целью, можно составить идеальную программу тренировок с учетом личных приоритетов.

Главное, выполнять ее, не позволяя себе лениться, и результат не заставит себя ждать.

Просмотрено: 831

упражнения для похудения, как одеваться


Женская фигура типа «яблоко» своими очертаниями напоминает овал. Жировые отложения сосредоточены в области талии и живота, причем вес набирается достаточно быстро. Для представительниц этого типа характерны:

  • длинные красивые ноги;
  • средний или высокий рост;
  • неширокие бедра;
  • плоские ягодицы;
  • узкие покатые плечи;
  • длинная шея;
  • достаточно пышная грудь;
  • завышенная линия талии;
  • полные руки;
  • выпуклый живот.


Миниатюрные дамы такого типа встречаются нечасто. Даже стройные девушки, не страдающие от избытка веса, не могут похвастаться тонкой талией. Визуально она почти не выражена, мышцы живота слабые. При этом женщины-«яблоки» могут по праву гордиться длинными ногами и стройными бедрами. Целлюлит в нижней части тела выражен слабо, зато в области живота и рук при наборе веса могут появиться некрасивые растяжки.

Даже очень стройные девушки этого типа имеют слабо выраженную талию и слабые мышцы пресса.


Женщины-«яблоки» склонны к полноте. Лишние килограммы сосредотачиваются в верхней и средней части тела. Талия расплывается, на боках появляются валики, живот увеличивается и отвисает. Грудь становится более пышной, руки и шея теряют изящные очертания. При этом ноги и бедра долго сохраняют стройность. Если они полнеют, объем увеличивается равномерно.


Девушки с округлой фигурой и слабо выраженной талией могут выглядеть очень привлекательно, но лишь при условии постоянного контроля рациона и достаточной двигательной активности. Фигурой типа «яблоко» обладают многие звезды, например, Бритни Спирс, Джессика Симпсон, Кейт Уинслет и Дрю Берримор.


Женщины с фигурой типа «яблоко» очень быстро набирают вес. При этом проблемой становятся не только калорийные продукты, но и блюда, вызывающие вздутие живота. Чтобы обрести плоский пресс, из меню придется исключить дрожжевой хлеб и выпечку, газированные напитки и промышленные соки, сладкие фрукты, бобовые, белокочанную капусту. Идеальное меню должно базироваться на продуктах, богатых клетчаткой: зеленых овощах, цельнозерновых крупах. Полезны обезжиренные кисломолочные продукты, улучшающие пищеварение. Питание должно быть сбалансированным, переедание исключено.


Контролировать вес поможет еженедельное взвешивание. При прибавлении 2-3 килограммов необходимо срочно принимать меры, ограничивая калорийность рациона.


Если имеется склонность к отекам, нужно отказаться от солений, консервов, копченостей. Избежать вздутия живота поможет правильный питьевой режим. Вместо крепкого чая и кофе лучше пить чистую воду, настои трав, ромашковый и зеленый чай, несладкие домашние морсы.


Выбирая упражнения, нужно сконцентрироваться на укреплении мышц живота, рук, спины, задней части бедер. В ежедневный комплекс рекомендуется включить:

  • прямые и обратные скручивания на полу, стуле или фитболе;
  • позу планка на локтях или вытянутых руках;
  • поднятие ног и бедер в положении лежа и сидя на стуле;
  • поочередное поднятие ног вверх из упора на коленях.


Уменьшить объем живота и скинуть лишние килограммы поможет дыхательная гимнастика. Все упражнения выполняются послу глубокого вдоха и полного выдоха, на задержке дыхания. Комплекс занимает не более 15 минут, но делать его нужно ежедневно. Полезны и кардионагрузки не реже 3 раз в неделю. Возможны тренировки в спортзале, пробежки, быстрая ходьба.

Одно из лучших упражнений для подтягивания пресса — поза планка.


Основная проблема фигур типа «яблоко» — полное отсутствие талии и выпуклый живот. Скрыть этот недостаток помогут свободные туники, блузки в крестьянском стиле, прямые удлиненные топы из плотного трикотажа. Чтобы фигура не выглядела слишком громоздкой, широкие блузы лучше сочетать с облегающим низом: узкими или прямыми брюками, зауженными юбками. При выборе одежды стоит учесть, что верх и низ могут отличаться по размеру. Например, к юбке 46 размера придется купить жакет 48 или даже 50.


В базовый гардероб стоит включить и платья. Зимой можно носить свободные модели, напоминающие удлиненный свитер. Отвлечь внимание от проблемной зоны помогут объемные воротники и рельефные вертикальные узоры. Самый лучший вечерний наряд – длинная туника в сочетании с узкими брюками или короткое платье прямого покроя. Его можно дополнить широким воздушным шарфом или палантином с эффектной вышивкой. Вертикальные линии вытягивают силуэт и скрывают отсутствие талии.


Выбирая пальто, можно отдать предпочтение модным фасонам оверсайз или овал. Идеальная длина – до колена или чуть ниже. Пуховики и куртки не должны быть слишком объемными и короткими. Лучший вариант – прямые модели, закрывающие бедра. Возможны крупные детали вроде капюшона или фантазийного воротника, но большие накладные карманы нежелательны.


Отличная одежда для девушек с фигурой-«яблоко» — качественные джинсы. Они могут быть прямыми или облегающими, слегка расклешенными или суженными книзу. Не стоит покупать мешковатые модели, они сделают фигуру бесформенной. Джинсы можно дополнить свободной блузой, длинным жилетом, кардиганом из плотно трикотажа. Не стоит носить их с узкими топами, подчеркивающими самую невыигрышную часть тела.

Скрыть объемный живот помогут свободные платья и удлиненные жакеты.


Формируя летний гардероб, не стоит выбирать вещи с крупными яркими принтами или мелким набивным узором. Гораздо элегантнее смотрятся однотонные комплекты. Скрыть животик помогут свободные туники с этническим вертикальным узором, дополненные шарфом в тон. Вместо облегающих нарядов на узких бретелях стоит носить А-образные сарафаны с широкими лямками и застежкой сверху донизу. Категорически противопоказаны платья и топы с лифом-бандо, делающие торс бесформенным. Гораздо красивее смотрятся майки с треугольным вырезом. Обладательницам пышной груди очень идут глубокие декольте, отвлекающие внимание от выпуклого живота.


Пышная грудь требует надежной поддержки в виде качественного бюстгальтера. Очень важен удобный крой и широкие бретели, снижающие нагрузку на спину.


Лучший фасон купальника – спортивный с высокими вырезами на бедрах и утягивающей вставкой на животе. Предпочтительны темные сложные цвета, гармонирующие с оттенком кожи. Светлых и набивных моделей лучше избегать. Не подойдут и узкие бикини. При выпуклом животе стоит примерить комплекты-танкини с удлиненной майкой или формирующие купальные платья из плотной лайкры.


Подбирая аксессуары, стоит присмотреться к длинным шарфам и палантинам: хлопчатобумажным и шелковым, вязаным или плетеным. Лучший вариант – шарфы в тон одежде, удлиняющие и вытягивающие фигуру. Незаменимое дополнение – объемная сумка. Маленькие рюкзачки и клатчи представительницам этого типа не идут. Стоит отказаться от широких ремней и поясов с броскими пряжками. Если костюм требует дополнения, стоит выбрать узкий неброский ремешок и носить его, слегка приспустив на бедра.

Руководство по форме тела яблоко о том, как одевать форму тела яблоко

Вы — фигура яблока и хотите знать, как одевать форму тела яблоко? Это может быть непростая форма.

Но в этой обновленной статье, адаптированной для осени и зимы, мы собираемся взглянуть на тело в форме яблока и на то, как одеваться наиболее лестно для вас.

Напоминаем, что у вас фигура яблока, когда:

  • У вас нет определенной талии
  • Вес обычно формируется на животе
  • У вас средний или большой размер груди

Это форма тела часто развивается после 40 лет, когда вы начинаете испытывать симптомы (пери) менопаузы и можете набрать вес вокруг талии.

Что лестного для тела в форме яблока?

Если честно, это не самая легкая форма тела для одевания, о чем многие женщины с такой формой знают.

Некоторые женщины склонны прикрывать все это свободной одеждой, что в большинстве случаев не является правильным, так как это может просто заставить вас выглядеть больше, чем вы есть на самом деле.

К счастью, зима и осень могут быть лучшими сезонами для украшения фигуры яблока, потому что вы можете поиграть со слоями, чтобы создать длинные тонкие линии и скользить по животу.

Однако, если вы собираетесь в более теплые месяцы в вашей части мира, вы все равно можете добавить прекрасные слои весной и летом. В этой статье вы узнаете, как одевать фигуру яблока в любое время года.

Ваша цель при одевании фигуры «яблоко»

Что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите сделать, так это создать максимально красивый силуэт.

Для многих яблок вы можете сделать это, создав иллюзию талии, подчеркнув зону декольте и создав красивые вертикальные линии.

Мне также нравится внешний вид прямого силуэта, но с использованием большого количества вертикальных линий для получения длинного и стройного силуэта.

Вам также может понравиться статья Джулии о лучших магазинах яблочной формы .

Знаменитости в форме яблока

Вы, вероятно, предполагаете, что большинство знаменитостей не имеют форму яблока, так как эту форму сложно стилизовать.

Но факт в том, что есть много знаменитостей женского пола с такой же формой тела, как и вы.

Они только что научились трюкам — или их стилист научил их — как одеваться так, чтобы подчеркивать их фигуру.

Эти женщины, как правило, несут свой вес вокруг своей середины, но у них отличные ноги, поэтому вы часто будете видеть, как они выбирают одежду, демонстрирующую их ноги, для красных ковровых дорожек.

Для вдохновения вы можете посмотреть на таких знаменитостей, как Дрю Бэрримор, Кэтрин Зета-Джонс, Кейт Уинслет и Эми Шумер.

Рекомендации для формы яблока

Ниже приведены некоторые приблизительные рекомендации о том, что будет и что не будет работать для многих женщин старше 40 лет.

1. Вы точно в форме яблока?

Прежде всего, убедитесь, что у вас действительно есть тело в форме яблока.

Многие женщины с возрастом немного прибавляют в весе в области живота по разным причинам, включая менопаузу.

Но вы можете немного утяжелить живот и при этом иметь форму груши или песочных часов, например.

Если вы не уверены, воспользуйтесь калькулятором формы тела .

2.Отвлеките внимание от своего живота

Как и в случае с одеждой для любой формы тела, идея состоит в том, чтобы создать баланс, поэтому вам нужно будет отвлечь внимание от самой широкой части живота.

Это можно сделать двумя способами. Либо вы можете полностью скользить по области живота.

Или вы можете переопределить, где находится ваша средняя часть. Например, вам не нужно завязывать пояс в самом широком месте. Вы можете просто пристегнуться ремнем немного выше, чтобы стать стройнее.

Жоржетта (вверху) выглядит просто потрясающе в своем желтом платье с принтом.Она очертила талию полосой вокруг талии платья, а затем добавила привлекательный слой с помощью мотокуртки.

Обратите внимание на это платье, которое можно носить с аналогичной мото-курткой,

.

Shapes ESL Словарный лист

  • Детский сад-номера
  • Класс 1-Подсчет
  • Класс 1-Дополнение
  • Оценка 1-Вычитание
  • Умножение 1 степени
  • 1 класс
  • Подсказки по творческому письму
  • Знаменитые города
  • Eslways.com
  • ДОМ
  • ГРАММАТИКА
  • СЛОВАРЬ
  • ЧТЕНИЕ
  • КОНТАКТ
  • Возраст
  • Классный язык
  • Описание людей
  • Окружающая среда
  • Дружба
  • Указание направления
  • Приветствие людей
  • Идиомы
  • Время
  • 4 июля
  • Принадлежности
  • глаголов действия
  • Алфавит
  • Американский / Британский английский
  • Животные
  • Осень / Осень
  • Детеныши животных
  • Предметы для ванных комнат
  • Объекты спальни
  • Дней Рождения
  • Части тела
  • Завтрак
  • Кемпинг
  • Детские игры
  • Рождество
  • Аудитория Обь

.

Узнайте, что ваша форма тела говорит о вашем здоровье

  • 4 различных формы
  • Рекомендации по фитнесу, здоровью и питанию

Форма вашего тела не только помогает вам решить, в какой одежде вы будете выглядеть лучше всего, но и, самое главное, это может раскрыть важную информацию о вашем здоровье. Узнайте, что означает ваша форма тела.

То, где вы наберете лишние килограммы, зависит от множества факторов, таких как генетика, гормональное влияние и выбор образа жизни, например диета, упражнения и стресс.Определяя форму своего тела, вы можете определить проблемы со здоровьем, которые с большей вероятностью повлияют на вас, и, следовательно, принять профилактические меры, чтобы минимизировать недостатки для здоровья.

Прочтите, почему индекс формы является лучшим показателем вашего здоровья, чем индекс массы тела

КАКОЙ ВЫ ФОРМЫ?

Вы можете определить свою фигуру с помощью соотношения талии и бедер (WHR). Чтобы рассчитать это, разделите размер талии на размер бедер.

Чтобы определить окружность талии, измерьте ее по самой маленькой части талии.Измерьте окружность бедра в самой широкой части бедра. Разделите размер талии на размер бедер, чтобы получить соотношение талии к бедрам (WHR).

  • Apple — WHR выше 0,8 для женщин, выше 0,9 для мужчин
  • Груша — WHR ниже 0,8 для женщин, ниже 0,9 для мужчин

Давайте посмотрим, что каждая форма тела говорит о вашей здоровье.

ЯБЛОКО
ВАША ФОРМА:

Если у вас тело в форме яблока, ваш вес накапливается вокруг бедер и живота.Вы широкие вверху, но маленькие внизу. Иногда вам может казаться, что ваши конечности выглядят так, будто они принадлежат более стройному человеку.

Форма яблока с большей вероятностью будет развиваться с возрастом, и мужчины с большей вероятностью будут яблоками, что придает им «пивной живот».

Для обоих полов такая форма тела указывает на дисбаланс образа жизни, такой как высокий уровень стресса, неправильное питание и очень низкая физическая активность. В частности, у мужчин чрезмерное употребление алкоголя было связано с развитием фигуры в форме яблока.

ЗДОРОВЬЕ:

В течение многих лет врачи признавали взаимосвязь между жиром в области живота и повышенным риском для здоровья. Избыточный жир в средней части живота накапливается не только под кожей. Исследования показали, что висцеральный жир накапливается намного глубже в торсе и связан с повышенным риском рака толстой кишки и груди.

Жир постоянно растворяется в кровотоке и циркулирует по телу. Такой избыток жира в кровотоке может привести к повышению артериального давления, сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету II типа.

Например, в исследовании, представленном на научной сессии Американского колледжа кардиологии в Чикаго в 2016 году, наблюдали за здоровьем 200 мужчин и женщин с диабетом без ишемической болезни сердца. Было обнаружено, что фигура в форме яблока с одним только абдоминальным ожирением, независимо от общей массы тела и индекса массы тела, может лучше предсказать региональную дисфункцию левого желудочка, состояние, которое может вызывать сердечные заболевания, такие как застойная недостаточность.

Кроме того, исследования показали, что центральное распределение жира связано с большей психологической уязвимостью к стрессу и реактивностью кортизола.

Хотя все это может быть очень мрачным, висцеральный жир очень хорошо реагирует на упражнения и здоровое питание. Поэтому, если вы будете много работать, можно сбросить вес и минимизировать риски для здоровья.

РЕКОМЕНДАЦИИ
ФИТНЕС:

Активный образ жизни особенно важен для тех, кто имеет форму яблока. Настоятельно рекомендуются кардио-тренировки и упражнения с отягощениями. Плавание, езда на велосипеде, бег трусцой или силовые тренировки помогут поддерживать процентное содержание жира в организме на здоровом уровне.Если у вас есть офисная работа и вы не можете найти время для упражнений, не забывайте чаще вставать, чтобы размяться, а за обедом ходите на прогулку. Всегда используйте лестницу!

ПИТАНИЕ:

Люди, имеющие форму яблока, получат пользу от диеты, богатой белками и клетчаткой и с низким содержанием углеводов. Это поможет контролировать количество жира, хранящегося в организме, а также выведение жира из кровотока. Выбирайте фрукты и овощи и избегайте полуфабрикатов, таких как белый хлеб и выпечка. Добавляйте в пищу больше специй, таких как чеснок или перец чили, поскольку они стимулируют обмен веществ и улучшают функцию печени.Люди, имеющие форму яблока, особенно склонны к полуденным перекусам, поэтому приготовьте полезные закуски, чтобы избежать соблазнов.

Слишком много перекусов? Следуйте этим 7 советам, чтобы избежать переедания

ПЕРЕВЕРНУТЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК
ВАША ФОРМА:

Люди с треугольными формами тела имеют широкие плечи, но узкую талию и, возможно, выглядят очень спортивно. У некоторых известных моделей, таких как Синди Кроуфорд, есть такая сборка.

ЗДОРОВЬЕ:

Это в хорошей форме! Имея большую долю мускулов и хорошее соотношение роста и веса, треугольная форма имеет высокий метаболизм.Люди с такой формой тела нелегко набирают жир, а также при соблюдении диеты они намного эффективнее при похудении.

Однако, если люди треугольной формы придерживаются диеты, богатой жирами, у них с большей вероятностью будет диагностирована болезнь сердца. Кроме того, люди, форма тела которых соответствует этой категории, также подвержены большему риску развития остеопороза.

РЕКОМЕНДАЦИИ
ФИТНЕС:

В упражнениях вы должны сосредоточиться на наращивании нижней части тела, особенно бедер и ягодиц, а также на формировании талии.Шаги, выпады и приседания могут укрепить и построить нижнюю часть тела и корпус. Сочетайте их с кардио-упражнениями высокой интенсивности, чтобы эффективно избавиться от жира в области живота.

ПИТАНИЕ:

Чтобы снизить риски для здоровья, люди с треугольной формой тела должны потреблять большое количество белка из таких продуктов, как птица и рыба.

ГРУША
ВАША ФОРМА:

Если вы грушевый тип, ваша фигура противоположна фигуре людей в форме яблока.Если у вас грушевидная форма, то вместо того, чтобы быть тяжелым, ваша часть бедра, вероятно, будет шире, чем верхняя часть тела, а большая часть жира будет откладываться в районе бедер, бедер и ягодиц.

HEALTH:

Хорошая новость заключается в том, что вес, переносимый на ваши бедра и ягодицы, происходит из-за подкожного жира, а не из-за более опасной висцеральной разновидности. Люди с грушевидной формой значительно здоровее людей с телом в форме яблока. Жир, откладывающийся на бедрах, с меньшей вероятностью будет перемещаться по телу, что снижает риск сердечных заболеваний.Кроме того, грушевидное тело не повышает риск инсульта и диабета.

Однако наличие лишнего веса на бедрах может привести к повышенному риску остеоартрита, а жир более склонен к проявлению целлюлита.

Научные исследования также показали, что фигурам груши может быть труднее сбросить вес, чем людям формы яблока. Это связано с тем, что жир в верхней части тела, груди и живота мобилизуется организмом для сжигания легче, чем жир, хранящийся в нижней части, бедрах и бедрах.Это означает, что вам, возможно, придется усерднее работать, чтобы похудеть, чем вашему другу с телом в форме яблока. По этой причине особенно важно, чтобы люди с грушевидной формой тела внимательно следили за потреблением жира и ограничивали потребление жиров.

Женщины с большей вероятностью набирают вес в нижней части своего тела, чем мужчины, и, вероятно, имеют высокий уровень эстрогена, что может повысить риск состояний с преобладанием эстрогена, таких как рак груди. Поэтому женщинам с грушевидной формой очень важно ежемесячно проверять свою грудь.

РЕКОМЕНДАЦИИ
ФИТНЕС:

Выполняйте упражнения, нацеленные на мышцы ног, такие как бег или силовая ходьба и силовые тренировки. Превращая жир в мышцы, люди с грушевидной формой могут значительно снизить риск заболеваний.

ПИТАНИЕ:

Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и нежирное мясо. Люди в форме яблока могут легко расстраиваться эмоционально, поэтому никогда не пропускайте приемы пищи. Регулярное питание поможет стабилизировать уровень сахара в крови и настроение.

ПРЯМОУГОЛЬНИК
ВАША ФОРМА:

Прямоугольная форма тела также известна как линейка, банан или прямая форма тела. Люди прямоугольной формы, как правило, несут вес пропорционально, но они также переносят вес вокруг своего тела.

ЗДОРОВЬЕ:

Люди прямоугольной формы, как правило, имеют более высокий метаболизм и не набирают вес легко по сравнению с людьми других форм, поэтому они могут есть большинство продуктов в умеренных количествах. Ключ в том, чтобы следить за количеством калорий на входе и выходе.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Хотите построить больше кривых? Сосредоточьте силовую тренировку на плечах и мышцах нижней части тела, таких как ягодицы и бедра. Настоятельно рекомендуется тренировка по наращиванию мышечной массы. И, дамы, уже было сказано, но нужно повторить: вы не наберетесь! Вместо этого вы добавите сексуальной формы своей прямой фигуре.

Почему поднятие тяжестей не превратит вас в Халка

ЧТО ТЫ МОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ?

Теперь, когда вы определили форму своего тела и потенциальные риски для здоровья, вы можете лучше контролировать свое здоровье.Но независимо от того, фигура у вас груша или яблоко, вы всегда должны сосредоточиться на том, чтобы оставаться здоровым.

  • Ешьте хорошо, чтобы чувствовать себя хорошо. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты с высоким содержанием клетчатки, фруктов, овощей, нежирного белка и низким содержанием насыщенных жиров и сахаров.
  • Продолжайте движение! Сидячий образ жизни способствует накоплению жира на животе. Выполняйте упражнения средней интенсивности не менее 30 минут 3-5 раз в неделю.
  • Внесите изменения в образ жизни. Употребление в больших количествах алкоголя и курение сигарет могут привести к образованию опасного жира на животе.

Любить свою внешность — дополнительный бонус!

rectangle-1

Получить полное руководство по питанию

Воспользуйтесь нашим бесплатным руководством, чтобы разработать свой индивидуальный план питания.

Получите полное руководство по питанию

… начните работать над своим уникальным планом питания.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *