Что будет если спать только днем: польза и вред дневного сна

Содержание

полезно или вредно спать днем взрослому человеку

Дневной сон взрослого человека в отличие от ребенка не так распространен. Многие, даже имея возможность устроить себе сиесту, спешат переделать больше дел, посидеть в интернете или заняться чем-то другим, но не спать в течение дня.

Более того, считается, что тот, кто позволяет себе ежедневный дневной отдых – лентяй. Но многочисленные современные исследования и тесты доказали, что в большинстве случаев полуденная сиеста положительно влияет на психологические и физические показатели состояния организма. Так что же на самом деле приносит дневной сон – пользу или вред?

В чем польза

Среди полезных свойств дневного сна специалисты отмечают следующие:

  • укрепление нервной системы и иммунитета;
  • восстановление работоспособности;
  • возвращение бодрости и энергичности даже после многочисленных дел в первой половине дня;
  • обострение работы всех органов чувств, улучшение когнитивных и мыслительных возможностей;
  • увеличение выносливости и стрессоустойчивости;
  • ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
  • нормализация работы всех органов и систем, в том числе пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной;
  • появление вдохновения и новых идей в творчестве.

Кроме того, сиеста служит хорошей профилактикой умственного и физического переутомления, способствует выравниванию эмоционального фона и устранению депрессий.

Специалисты уверены, что человек, который себе позволяет регулярно иметь небольшой отдых днем, становится более продуктивным и выносливым, чувствует себя лучше. Причина не только в возможности переключиться и привести мысли в порядок, но и в благотворном влиянии сна на гормональный фон. Так, во время сиесты в крови значительно снижается уровень гормонов стресса и тревоги, повышается синтез эндорфинов – гормонов радости и счастья.

Сколько можно спать

То, сколько спать днем или ночью, зависит от многих факторов: возраста, характера работы и активности в течение дня, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей. Рассчитывать продолжительность отдыха лучше отдельно в каждом случае, но общие рекомендации специалистов на этот счет существуют.

Врачи советуют учитывать не только индивидуальные особенности человека, но и цикличность фаз сна. Всего существует 4 фазы, где быстрый и медленный сон имеют по 2 фазы.

Фазы быстрого сна длятся недолго – всего 20 минут. Пробуждение в этот период, если его суметь поймать, будет простым. А вот подъем во время медленной фазы грозит сложностями. Если оборвать медленную фазу, то все, чем полезен дневной сон, не будет актуально, а отдых принесет только вред. Человек до ночи будет чувствовать усталость и разбитость, может столкнуться с головной болью и временной потерей работоспособности.

К сведению. Полезно ли спать днем, выясняли ученые из Калифорнийского университета. Они изучили группу людей, которые на протяжении длительного времени практиковали дневной сон, и сравнили их показатели с группой тех, кто спит только ночью. Результаты впечатляют: у группы, спящей днем, значительно выше концентрация внимания и память во второй половине дня, чем у других.

Эти исследования доказали, что при правильно подобранной длительности и времени дневного сна сиеста не нарушает биоритмов, не приводит к бессоннице, значительно улучшает самочувствие и работоспособность.

Кому и почему нельзя спать днем

Но не всегда сиеста оказывается полезной для человека. Спать днем вредно, если делать это неправильно. Специалисты отмечают следующие проблемы, с которыми вы можете столкнуться из-за дневного сна:

  1. Те, кто долго спит в обед, могут нарушить биоритмы своего организма, что приведет к бессоннице и трудностям с пробуждением по утрам.
  2. Дневной сон может усугубить депрессию. Поэтому страдающим от нее лучше пересмотреть свой режим дня. Желательно посоветоваться с психологом и постараться не допускать длительного дневного сна.
  3. При заболеваниях сердца и сосудов, а также в острых состояниях, например, в предынсультном, сон днем противопоказан. Во время такого отдыха и сразу после него может произойти скачок артериального давления, что чревато инсультом, инфарктом и другими проблемами.
  4. Многие задаются вопросом, вредно ли спать днем тем, кто страдает от сахарного диабета. Специалисты единогласно отвечают, что такой отдых на пользу диабетикам не пойдет. Сиеста может привести к резкому повышению сахара после нее, что опасно для здоровья и жизни.

Также сиеста может стать причиной заторможенности, сонливости, лености во второй половине дня. Иногда вместо отдыха она дает чувство разбитости и усталости, приводит к невозможности сконцентрировать внимание и рассеянности. Но связаны эти симптомы чаще всего с неправильно подобранным временем сна и его продолжительностью.

Важно! Постоянная сонливость и желание поспать в обед дольше полутора часов при полноценном ночном отдыхе может оказаться симптомом заболевания. Такие проблемы могут возникнуть из-за высокого давления, атеросклероза, остеохондроза, сердечно-сосудистых болезней, нарушений гормонального фона. Также послужить причиной могут психологические факторы: стресс, депрессия, апатия, неблагоприятная обстановка дома или на работе, страх.

К чему приводит нехватка мелатонина

Учеными доказано, что во время сна в организме человека выделяется очень важное для здоровья и хорошего самочувствия вещество – мелатонин. Это гормон сна, молодости, долголетия, красоты, который вырабатывается эпифизом, находящимся в головном мозге. Главное условие, при котором синтезируется мелатонин – отсутствие света. Поэтому вырабатывается он ночью, а днем – в меньшем количестве.

Многочисленные исследования доказали, что мелатонин тормозит разрастание и служит хорошей профилактикой развития раковых опухолей, препятствует преждевременному старению и запускает процессы регенерации тканей.

Недосып, нарушения биологических ритмов, недостаток мелатонина могут привести к таким негативным последствиям:

  • снижение иммунитета;
  • ухудшение потенции и либидо у мужчин;
  • снижение работоспособности, выносливости, стрессоустойчивости;
  • появление апатии, повышенной тревожности, депрессии, бессонницы;
  • нарушение работы гормональной системы;
  • быстрый набор или, наоборот, потеря веса;
  • частые головные и мышечные боли;
  • снижение памяти и невозможность сконцентрироваться.

Берегите свое здоровье – сбои в биологических ритмах очень сложно поддаются восстановлению даже с профессиональной помощью. На нормализацию состояния могут уйти не только месяцы, но и годы.

Как правильно научиться спать днем

Исследования дневного сна привели ученых, изучающих это явление, к однозначным выводам. Чтобы он был полезен, нужно придерживаться следующих несложных правил:

  1. Отдыхать в обед лучше всего лишь 10-30 минут.
  2. Если вы сильно устали, то стоит продлить сон до 90 минут, так как это время необходимо для завершения полного цикла сна.
  3. Отдых длиной в полчаса или час может привести к тому, что вы после него будете себя чувствовать еще более усталым, чем до сиесты. Это связано с тем, что цикличность не была соблюдена и организм вынужден работать в экстремальном режиме.
  4. Лучшее время для сиесты – период с часа до трех после обеда.
  5. Во время сна укрывайтесь для комфорта пледом. Постарайтесь накануне проветрить помещение, где вы решили отдохнуть. Затените окна плотными шторами или же наденьте на глаза специальную повязку. Позаботьтесь, чтобы одежда была удобной.
  6. Привыкать к полуденной сиесте лучше постепенно. В первые дни желательно пользоваться будильником, чтобы не проспать нужное время и учесть фазы сна. Уже спустя неделю тренировок, вы будете спать днем по 20-30 минут, а «внутренние часы» сами разбудят вас вовремя.
  7. После отдыха обязательно потянитесь, сделайте легкую разминку для мышц всего тела. Это поможет быстрее вернуться к делам и чувствовать себя лучше.

Многие предпочитают проводить сиесту на диване или кушетке, а не в кровати. Это позволяет избежать соблазна продлить отдых еще на некоторое время.

Как видите, короткий дневной сон при правильном его планировании для большинства людей оказывается полезен. При соблюдении рекомендаций специалистов и регулярно проводящейся сиесте можно избежать негативных последствий такого сна, повысить свою продуктивность и стрессоустойчивость, получить заряд бодрости и позитива на оставшуюся часть дня.

Но если вы трудно засыпаете или страдаете от бессонницы или перечисленных выше заболеваний, то откажитесь от сиесты и постарайтесь спать только в ночное время.

Почему нельзя спать днем: научные результаты экспериментов

Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться

Ученые выяснили, сколько длится здоровый сон человека — 7 часов 40 минут. Однако данная цифра не является законом, поскольку каждый человек индивидуален: кому-то хватает 6 часов, а кто-то не может восстановиться и за 9.

Как определить свою норму

Для расчета индивидуальной нормы сна необходимо учитывать следующие нюансы:

  1. Время покоя. Ложась в 22.00 и вставая в 05.00, можно отдохнуть гораздо качественнее, чем засыпая в 00.00 и просыпаясь в 08.00.
  2. Физическая активность. 1 час, проведенный в тренажерном зале, прибавляет 1.5 часа полноценного восстановления.
  3. Возраст. Младенцы и старики больше нуждаются в отдыхе, чем люди зрелого возраста.

Как уменьшить время сна

Для того чтобы увеличить время бодрствования в сутки, нужно правильно организовать свой сон. Во-первых, стоит установить режим: отбой не позднее 21.30, подъем не позднее 4.30. Через 10 дней строгого соблюдения принятого распорядка организм адаптируется к нему и будет самостоятельно переключаться из состояния покоя в работу и обратно.

Чем внимательнее человек относится к принципам организации здорового сна, тем меньше времени он будет проводить в постели. Тело и психика будут восстанавливаться быстрее, и потребность в длительном покое отпадет.

Сон человека днем: защита мозга

Показано, что во время сна помимо прочих вещей усиливается выработка и циркуляция спинномозговой жидкости, которая называется ликвор. То есть наш головной и спинной мозг находятся как бы в подушке из влаги, имеющей определенные свойства. За счет повышения циркуляции ликвора за те 20-30 минут, что мы спим днем, из мозга интенсивно выводятся токсичные продукты обмена.

Таким образом, дневной сон человека продолжительностью 20-30 минут выполняет очистительную функцию и в буквальном смысле «промывает мозги». Кстати, среди выводимых веществ есть и так называемый амилоидный белок, из которого образуются бляшки при болезни Альцгеймера.

По словам ученых, на первые 20 минут дневного сна приходится пик выработки серотонина — гормона хорошего настроения, который не только расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение и функцию мозга, но и стимулирует центр радости. Поэтому после дневного сна человек встает в бодром и веселом настроении и смотрит на мир совсем по-другому, замечая в нем хорошее, а не плохое. Так дневной сон помогает бороться со стрессом и повышает работоспособность.

Часто люди, которые спят днем по 20-30 минут, говорят, что после такого отдыха горы готовы свернуть и, поднявшись с постели, немедленно и даже с удовольствием принимаются за дела. Кроме того, дневной сон улучшает когнитивные способности, то есть повышает возможности к обучению. Что интересно, ученые и врачи рекомендуют не ложиться днем, не укрывшись, и укрываться не просто простынкой или пледом, а настоящим одеялом.

Время сна днем распределяется не просто так. Специалисты выделяют в нем фазы: первые 10 минут — это ультракороткий сон, до 20 минут — это мощный сон, а до 30 минут — сон называется «продленная сила». Высчитали и идеальную длительность дневного сна — 26 минут. Причем такой сон никак не повлияет на способность заснуть ночью.

Здоровый сон — принципы его формирования

Механизм крепкого нормального сновидения опирается на ряд наблюдений, советов и рекомендаций со стороны специалистов-сомнологов.

  1. Соблюдение режима дня. Стараться из дня в день, невзирая на выходные дни и период отпуска, ложиться ночью и вставать утром в одно и то же время. Это способствует четкому следованию своим внутренним биологическим часам – биоритмам. Хорошим примером могут служить деревенские жители – многовековой сельский уклад с аграрными и животноводческими заботами выработал у них привычку ложиться спать на закате и вставать на рассвете. Конечно, в наши дни, особенно в городских условиях такой график недостижим, но тут важен сам принцип постоянства часов отхода ко сну и утреннего подъема.
  2. Оптимальная продолжительность сна. Здоровый взрослый человек должен спать, по заверениям ученых, не менее 7-8 часов. Однако время сна — не единственный показатель, определяющий его пользу. Важна и качественная составляющая, ведь здоровый отдых – это сон без пробуждений, длящийся непрерывно. Потому человек часто чувствует себя полностью выспавшимся, крепко заснув даже на 5-6 часов, чем, если бы он проспал 8-9 часов, но беспокойно и с перерывами. Тем не менее, принято считать, что здоровый сон должен длиться 6-8 часов.
  3. Утреннее просыпание не должно сопровождаться длительным подъемом, не следует долго нежиться в постели – есть вероятность снова уснуть. Можно немного потянуться, чтобы размять суставы и конечности, и чуть взбодриться перед началом трудового дня.
  4. Последние часы перед отходом в царство грез нужно провести в спокойной, настраивающей на минорный лад, обстановке. Лучше отказаться от остросюжетных фильмов, передач с высоким накалом эмоций или с негативными новостями. Не нужно проявлять и физическую активность. Мысли, чувства, все органы человека должны приходить в состояние гармонии и умиротворения.
  5. Не следует кемарить днем, особенно тем, у кого есть проблемы с засыпанием. Правда, 15-20 минут легкой дремы часто придает силы и ясность мысли, так что дневная сиеста – дело сугубо индивидуальное.
  6. Физическая активность, эмоции, заботы должны заполнять светлое время суток. Вечером же нужно создать расслабляющую обстановку, с легким нетяжелым ужином, как минимум за 2 часа до погружения в объятия Морфея. Алкоголь, курение, кофе – главные враги здорового сна.

Уютная постель, прохладный воздух в спальне, позитивный настрой, полная темнота в комнате – эти факторы помогут быстро и безмятежно заснуть.

Усредненные нормы продолжительности сна

Сразу следует уточнить, что советы, сколько человеку нужно спать в сутки, даны для здоровых людей. Для больных длительный покой необходим, он сам является целебным средством для восстановления и повышения защитных сил организма, для борьбы с недугом.

Если рассматривать рекомендуемую длительность сна 6-7-8 часов, то, исходя из индивидуальных особенностей организма, кому-то достаточно 5-ти часов, чтобы встать бодрым и отдохнувшим (примером может служить Наполеон). Известному же немецкому ученому-физику Эйнштейну, чтобы выспаться, требовалось не менее 10-12-ти часов.

И хотя на продолжительность сновидений влияет человеческий фактор и субъективные причины, для среднестатистического гражданина цифра в 8 часов самая приемлемая. К тому же оптимальная длительность сна варьирует в зависимости от возраста и пола человека.

Скoлько дoлжен спaть челoвек?

Медики уже давно научно обосновали сколько должен спать человек в разном возрасте. Сомнологи из Пенсильвании провели интересный эксперимент, определяя идеальный временной промежуток, который следует отводить отдыху.

Ученые набрали для участия в эксперименте три группы подопытных. Первая должна была спать по 4 часа в сутки, вторая — 6, третья — 8. Длительность этого эксперимента была небольшой, всего несколько недель. Зато результаты оказались более чем явными. Каждую группу подвергли серьезной проверке на умственную и физическую работоспособность, а также провели несколько психологических тестов.

Третья группа не показала никаких ухудшении. У подопытных не обнаружилось никаких отклонений ни по одному пункту проверки, а наоборот были замечены улучшения умственных способностей, они начали лучше концентрироваться, улучшилась память, общая мозговая производительность. Это свидетельствовало об общем восстановлении мозга за периоды полноценного сна и строгого соблюдения режима.

В обеих сильно ухудшились все показатели:

  1. Физические выражались в плохом самочувствии, слабости, разбитости.
  2. Ухудшение умственных способностей выражалось в том, что подопытные спустя две недели неполноценного отдыха с трудом смогли решить элементарные логические задачи. На запоминание отрывка произведения у них ушло в 4 раза больше времени, чем до начала эксперимента. Несколько человек из группы заснули в процессе прохождения тестов, что говорит о срочной потребности организма в восстановлении.
  3. Психологические тесты показали повышенную раздражительность, апатию, депрессивные и панические расстройства.

Таким образом можно сделать вывод о том, что сон в 4-6 часов не позволит организму восстановиться. А вот те кто спят по 8 часов ежедневно, смогут похвастаться крепким здоровьем, хорошим самочувствием, памятью и прекрасным настроением.

Здоровый сон — какой он?

Начнём с интересного факта, который был установлен учеными: люди, которые ночью спят одинаковое количество часов, живут дольше тех, у кого меняется длительность сна

Эти же специалисты обратили внимание, что недосып способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Организм подвергается износу, изменения происходят даже на уровне биохимических реакций

Но об этом позже.

Давайте посмотрим, какие советы дают специалисты для того, чтобы наш сон стал здоровым.

  1. Необходим режим. Для того, чтобы сон приносил максимум пользы и минимум вреда, нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Когда нарушается этот режим, сбиваются наши биологические часы — биоритмы. Необходимо сказать, что даже в выходные дни режим сна и бодрствования не должен меняться. Давайте посмотрим на маленьких детей, которым нет дела до того, выходной день или будничный  — они встают примерно в одно и то же время. Будем брать пример с них.
  2. Продолжительность сна. Ученые ответили на вопрос о том, сколько нужно спать: в среднем период сна должен составлять 7-8 часов. Однако здоровый сон — непрерывный сон. Полезнее беспросыпно спать 6 часов, чем 8 часов с пробуждениями. Поэтому данные ВОЗ по этому вопросу расширяют границы здорового сна: взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки.
  3. Не лежите в кровати после того, как проснулись. Есть опасность снова уснуть. К тому же организм должен привыкнуть, что день начинается именно после пробуждения в установленное время. Это очень быстро станет нормой для вас.
  4. Избегайте возбуждающей обстановки за 1 час до сна. Подготовьте свой организм ко сну, исключив суетливые действия, активные физические упражнения минимум за 1 час до сна.
  5. Перед сном проводите расслабляющие процедуры. Пусть это станет традицией, особенно для тех, у кого проблемы с засыпанием. Установите свою «церемонию» перед сном, в которую вы включите то, что помогает расслабиться именно вам. Если человек выполнял активные действия и, не успокоившись, лег спать, он может долго ворочаться в постели.
  6. Старайтесь не спать днём. Это может привести к проблемам с засыпанием вечером.
  7. Создайте уютную и расслабляющую обстановку в спальне. В ней нет места для телевизора и компьютера. Матрац на кровати, подушка должны обеспечивать удобство и соответствовать ортопедическим нормам. Кровать должна ассоциироваться со сном, поэтому категорически нельзя на ней смотреть телевизор, употреблять пищу, читать. Обязательно проветривайте комнату перед сном. Кислород способствует быстрому засыпанию и здоровому сну.
  8. Хороший сон свидетельствует о хорошо проведенном дне. Проводите светлое время суток активно, не пренебрегайте физическими упражнениями и прогулками на свежем воздухе.
  9. Избегайте употребления пищи перед сном. Последний раз рекомендуется есть не позднее чем за 2 часа до сна. Причем ужин не должен быть обильным.
  10. Курение, употребление кофе, алкоголя ближе к времени засыпания препятствуют здоровому сну. Откажитесь от этого в пользу здоровья.

Кому вредна сиеста

При некоторых обстоятельствах может быть вредно спать днем. Чаще всего это касается тех случаев, когда человек страдает от нарушения нормального графика сна. При бессоннице стараться компенсировать нарушения ночного сна за счёт дневного времени – плохое решение. Это всё равно, что при нарушении аппетита перед обедом съесть пирожное. Лучше всё-таки продержаться день, а вечером лечь спать пораньше. Если постараться, можно научиться благополучно засыпать вечером, и спать до утра.

Нежелательно спать днём сразу после трапезы, особенно если еда плотная: хотя человека и тянет прилечь, но такой сон будет тяжёлым. Кроме того, это вредно потому, что потреблённые калории тут же отложатся там, где меньше всего хочется видеть – область ягодиц, живот, бока. Лучше после обеда посидеть часок, а если и после этого невмоготу, тогда уж поспать.

Может нанести вред дневной сон диабетикам: во время такого сна увеличивается уровень сахара в крови, поскольку изменение биоритмов приводит к нарушению обмена веществ.

При гипертонии тоже лучше не спать днём. Вредность в этом случае заключается в том, что артериальное давление может резко повыситься, наблюдаются также скачки давления.

Нельзя спать на закате дня. Дремота после 16 часов грубейшим образом нарушает любые биоритмы, вызывает головную боль после пробуждения. Человек будет чувствовать себя не отдохнувшим, а, наоборот, уставшим, раздражённым, вялым. Высока вероятность, что после такого закатного сна нарушится сон ночной. Это плохо сказывается на работоспособности.

Голова будет болеть после пробуждения и в том случае, когда человек страдает от повышенного внутричерепного и внутриглазного давления.

Польза и вред дневного отдыха

Процессы, происходящие в организме во время сна, до сих пор полностью не изучены, поэтому дневной отдых является частой темой для дискуссий ученых и простых людей. В некоторых странах компании практикуют кратковременный сон сотрудников в течение рабочего дня наподобие «тихого часа» в детском саду, поскольку это позволяет повысить общую эффективность работы. Но не все знают, как именно сказывается такой перерыв на организме.

Достоинства

Полезен ли дневной сон – это вопрос, на который нет однозначного ответа, поскольку процесс имеет свои достоинства и недостатки. Но особенно остро вопросы качества сна в течение дня волнуют людей в пожилом возрасте, поскольку они быстро устают и ложатся вздремнуть, чтобы пополнить силы. Оказывается, есть множество полезных моментов в «тихом часе» для людей любого возраста:

  • Значительно уменьшается сонливость;
  • Повышается концентрация внимания;
  • Улучшается общая реакция;
  • Работоспособность становится выше.

Действие на мозг

Легкая дремота соответствует парадоксальной фазе сна, в течение которой мозг избавляется от ненужной информации, полезные сведения усваиваются и структурируются. Чтобы улучшить мозговую активность следует поспать не менее 15 и не более 40 минут – этого времени достаточно, чтобы улучшить концентрацию внимания и вернуться к работе с новыми силами.

Действие на нервную систему

С утра в организме накапливается гормон стресса, что негативно сказывается на нервной системе. В результате к вечеру появляется раздражительность, нервозность, ухудшается настроение. Кратковременный отдых позволяет сбросить нервную нагрузку или хотя бы существенно ее снизить, поэтому стабильность нервной системы к вечеру не нарушится.

Действие на сердечнососудистую систему

Профессиональные медицинские исследования показали, что дневной сон несколько раз в неделю снижает риск возникновения патологий сердечнососудистой системы на 40%. Такой отдых особенно актуален для людей с предрасположенностью к инфаркту и другим заболеваниям сердца.

Недостатки

Очень важно понимать, что именно привело к необходимости организовывать перерыв в рабочее время. Для некоторых людей это вынужденные ранние подъемы, для других – недостаток ночного отдыха

В ряде случаев принимаемые лекарства от какого-либо заболевания вызывают сонливость. Но, как правило, врачи предупреждают о таком побочном эффекте и определяют методы борьбы с ним, или же назначаю другую терапию. Беспокойство стоит проявлять только в том случае, если видимых причин повышенной дневной сонливости нет – чрезмерная утомляемость может быть симптомом заболевания.

Сам по себе сон в обеденное время может принести вред, только если спать более двух часов. Подобный сбой распорядка дня приводит к ряду негативных последствий:

  • Ночная бессонница;
  • Головная боль;
  • Вялость;
  • Рассеянность сознания;
  • Плохое настроение;
  • Повышение артериального давления.

Может ли дневной сон быть симптомом болезни

Перерывы на отдых в рабочее время, не обусловленные видимыми причинами, действительно могут свидетельствовать о наличии заболевания. Чаще всего сонливость появляется у старых людей как признак Альцгеймера. Независимо от возраста диагностируют такие недуги как:

  • Нарколепсия;
  • Апноэ;
  • Бессонница;
  • Гормональный сбой;
  • Проблемы с дыхательной системой.

Переход на один дневной сон

Есть некоторые обстоятельства, в основном связанные с работой, когда пик работы приходится на ночь. Это не просто периодические ночные смены, когда человек не спит сутки, а потом досыпает днем. Например, это журналист или фотограф, который ведет колонку о ночной жизни города, ночной бармен, человек, предпочитающий ночной образ жизни из-за того, что ночью меньше внешних раздражителей. Такие люди не задумываются вредно ли днем спать, а зря. Переход на один дневной сон не полезен для организма.

Спать ночью – это вековая привычка человечества. Под ночной сон подстроена работа гормональной системы. Организм человека болезненно реагирует на нарушение биологических ритмов, протестуя ростом опасности возникновения онкологических заболеваний. Именно циркадные гены регулируют рост нормальных и злокачественных клеток в организме.

К чему приводит нехватка мелатонина

Мелатонин играет важную роль биологических часов в организме человека. Он передает тканям и органам информацию о ритмах. Мелатонин синтезируется только ночью из сератонина, а сератонин вырабатывается только под воздействием солнечного света днем. То есть, в норме человек должен обязательно пройтись днем в течение получаса и выспаться ночью: тогда его организм будет надежно защищен гормональной защитой. Ученые доказали, что ночью наступает пик активности иммунной системы, на которую мелатонин оказывает непосредственное воздействие, стимулируя высвобождение опиоидных пептидов. В дневное время мелатонин не вырабатывается.

Исследования показали, что мелатонин оказывает угнетающее воздействие на размножение раковых клеток и тормозит их деление при многих раковых заболеваниях, таких как РМЖ, рак прямой кишки, или злокачественная меланома. Кроме того, недостаток мелатонина – причина преждевременного старения.

Как правильно научиться спать днем

Информация об интенсивности света в мозг попадает через сетчатку глаз. Процесс происходит даже когда глаза закрыты, потому что сквозь закрытые веки сетчатка спокойно различает темноту и свет. От сетчатки к эпифизу идут нервы, там круглосуточно обрабатывается информация об интенсивности света. Что делать, чтобы закрыть это всевидящее око организма?

Плотная маска для сна или широкая повязка — прекрасное средство, чтобы прекратить поток световых импульсов и дать возможность эпифизу спокойно вырабатывать в необходимом количестве мелатонин. Особенно маска для сна оправдывает свое назначение во время дневного сна или сна в мегаполисах, где ночью через шторы пробивается свет ярких огней, рекламных щитов, фонарей, проносящихся автомобилей.

Если также необходимо перейти на 1 дневной сон на какое-то продолжительное время не повредит прием препаратов мелатонина, которые продаются в обычных аптеках. Не стоит принимать мелатонин постоянно, но в течение одной недели в месяц можно организму дать такую поддержку.

Дневной сон: полезно или вредно спать днем взрослому человеку

Дневной сон взрослого человека в отличие от ребенка не так распространен. Многие, даже имея возможность устроить себе сиесту, спешат переделать больше дел, посидеть в интернете или заняться чем-то другим, но не спать в течение дня.

Более того, считается, что тот, кто позволяет себе ежедневный дневной отдых – лентяй. Но многочисленные современные исследования и тесты доказали, что в большинстве случаев полуденная сиеста положительно влияет на психологические и физические показатели состояния организма. Так что же на самом деле приносит дневной сон – пользу или вред?

В чем польза

Среди полезных свойств дневного сна специалисты отмечают следующие:

  • укрепление нервной системы и иммунитета;
  • восстановление работоспособности;
  • возвращение бодрости и энергичности даже после многочисленных дел в первой половине дня;
  • обострение работы всех органов чувств, улучшение когнитивных и мыслительных возможностей;
  • увеличение выносливости и стрессоустойчивости;
  • ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
  • нормализация работы всех органов и систем, в том числе пищеварительной, нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной;
  • появление вдохновения и новых идей в творчестве.

Кроме того, сиеста служит хорошей профилактикой умственного и физического переутомления, способствует выравниванию эмоционального фона и устранению депрессий.

Специалисты уверены, что человек, который себе позволяет регулярно иметь небольшой отдых днем, становится более продуктивным и выносливым, чувствует себя лучше.

Причина не только в возможности переключиться и привести мысли в порядок, но и в благотворном влиянии сна на гормональный фон.

Так, во время сиесты в крови значительно снижается уровень гормонов стресса и тревоги, повышается синтез эндорфинов – гормонов радости и счастья.

Сколько можно спать

То, сколько спать днем или ночью, зависит от многих факторов: возраста, характера работы и активности в течение дня, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей. Рассчитывать продолжительность отдыха лучше отдельно в каждом случае, но общие рекомендации специалистов на этот счет существуют.

Врачи советуют учитывать не только индивидуальные особенности человека, но и цикличность фаз сна. Всего существует 4 фазы, где быстрый и медленный сон имеют по 2 фазы.

Фазы быстрого сна длятся недолго – всего 20 минут. Пробуждение в этот период, если его суметь поймать, будет простым. А вот подъем во время медленной фазы грозит сложностями.

Если оборвать медленную фазу, то все, чем полезен дневной сон, не будет актуально, а отдых принесет только вред.

Человек до ночи будет чувствовать усталость и разбитость, может столкнуться с головной болью и временной потерей работоспособности.

К сведению. Полезно ли спать днем, выясняли ученые из Калифорнийского университета. Они изучили группу людей, которые на протяжении длительного времени практиковали дневной сон, и сравнили их показатели с группой тех, кто спит только ночью. Результаты впечатляют: у группы, спящей днем, значительно выше концентрация внимания и память во второй половине дня, чем у других.

Эти исследования доказали, что при правильно подобранной длительности и времени дневного сна сиеста не нарушает биоритмов, не приводит к бессоннице, значительно улучшает самочувствие и работоспособность.

Польза сна в середине дня

Полезен ли дневной сон? Ученые, проводившие различные исследования на государственном уровне, уверяют, что дремать во время рабочего дня очень полезно.

В некоторых странах, например, в Испании, Италии, Японии, Китае дневной сон официально разрешен. В чем его преимущества:

Человек полностью расслабляется, набирается новых сил.
После отдыха чувствуешь себя бодро, способен продуктивно работать, выдвигать новые «свежие» идеи.
Укрепляется нервная система, люди чувствуют себя менее раздражительными.
Увеличивается устойчивость к различным стрессовым ситуациям. Именно поэтому в Испании и Китае важные переговоры запланированы на вторую половину дня, когда работники уже немного вздремнули.
Проводимые эксперименты доказывают, что после дремоты у человека обостряются органы чувств

Это особенно важно для парфюмеров, дегустаторов, кондитеров, людей, чья профессия связана с обонянием и осязанием.
Активизируется обмен веществ. Благодаря этому нормализуется пищеварение.
Укрепляется иммунитет

Научно доказано, что люди, которые отдыхают днем, реже болеют, у них отсутствуют хронические недуги.
Выравнивается эмоциональный фон.
Исчезают признаки переутомления.

Какой должна быть продолжительность дневного сна? Оптимальное время 20-30 минут. Если ночной отдых был коротким, можно увеличить время до часа.

Больше дремать днем не нужно. В противном случае человек будет чувствовать себя разбитым, появятся головные боли.

Днем лучше всего именно дремать, а не впадать в глубокий сон. Специалисты сравнивают это состояние с гипнозом или медитацией

При этом важно, чтобы человеку было удобно и комфортно. Например, в Китае рабочие во время дневного сна предпочитают отдыхать прямо на асфальте, подложив под голову картонку

Такое состояние не поспособствует релаксу, наоборот, человек будет чувствовать себя «разбитым» и уставшим.

Какие дневные часы полезны для сна

Спать днем не только можно, но и нужно. Недаром дневной сон применяют в детских учреждениях и санаториях. Однако не рекомендуется ложиться спать на часок-другой после 16-00, когда солнце высоко над горизонтом. Последствиями такого сна могут стать головная боль, вялость и общее недомогание.

Самое лучшее время для дневного сна – это послеобеденные часы с 12-00 до 14-00. Такой сон помогает пищеварению и зарядит вас бодростью на оставшуюся половину дня.

Если погода позволяет, можно лечь спать на природе. Например, на даче в шезлонге или гамаке. Если дачи нет, подойдет застекленный балкон с распахнутыми створками при условии, что двор тихий. Сон на свежем воздухе в тени – лучшее лекарство от депрессий и стрессов, полученных в мегаполисе.

Сон — важен, нужен, необходим, а дневной сон — полезен. Есть люди, которые на своем опыте это почувствовали и не преминут вздремнуть в период ланча, несмотря на то что другими сон днем может восприниматься как блажь или результат лени. Между тем, один из самых работоспособных людей мира английский премьер Уинстон Черчилль обязательно каждый день уделял время для послеобеденного сна и говорил:

На государственном уровне дневной сон поддерживается во многих южных странах. Сиеста — это самый жаркий полдень, во время которого никто не работает, а все предаются отдыху. Сиеста — это официальное время для отдыха в Италии, Испании, Португалии и некоторых латиноамериканских странах. В Китае и Японии работодатели считают, что после половины рабочего дня мозг работника нуждается в передышке и дают время на полуденный сон, после которого работник начинает работать более эффективно. И если в Японии обеденный сон происходит культурно, в специально отведенных комнатах отдыха, то в Китае часто можно встретить в обед людей, спящих прямо на асфальте на расстеленном картоне.

Дневной сон полезен — это исследовано и доказано.
Специалисты Калифорнийского университета провели опрос сотен людей, регулярно практикующих 20-минутный сон и получили ответ на вопрос полезен ли дневной сон: все единогласно ответили, что польза дневного сна после обеда в том, что улучшается концентрация внимания и сосредоточенность на 30-50%. Мало того, улучшается состояние после дневного сна, настроение, появляются свежие силы для решения производственных задач, словом, мозг чувствует себя отдохнувшим.

Наши читатели хорошо отзываются об эффективности средства для нормализации сна «Сонилюкс» . Благодаря натуральному составу, «Сонилюкс» не имеет противопоказаний, эффективность и безопасность средства доказана клиническими исследованиями.

Другие медицинские исследования, которые проводились для изучения проблемы того, а можно ли спать днем, показали, что короткий сон на 16% улучшает нервную проводимость, двигательные реакции. А регулярный послеполуденный сон уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Конечно, это все относится к тем людям, которые хотят днем спать, у них закрываются глаза уже к обеду и сон им нужен для восстановления сил. Если же не хочется спать днем, то и не нужен. Кому-то чтобы взбодриться, например, хочется сделать физическую разминку.

Сколько можно спать днем?

Естественно возникает вопрос — сколько нужно спать днем. Время для здоровья можно рассчитать исходя из цикличности сна. Известно, что сон делится на циклы по полтора часа каждый, а цикл делится на 4 фазы, 2 из которых — фазы быстрого сна, а 2 — медленного. Фазы быстрого сна длятся 20 минут и пробуждение в этот период будет легким. Если же заставить себя проснуться во время медленной фазы, то можно даже подумать о вреде дневного сна. До вечера человека будет сопровождать плохое самочувствие: сонливость, чувство разбитости и даже головная боль. Если очень хочется спать, то сколько нужно спать?

  1. 10-20 минут идеальный вариант для краткосрочного отдыха.
  2. 90 минут — полный цикл сна, после которого вы однозначно почувствуете себя отдохнувшим.
  3. Проспав 30 или 60 минут, вы будете некоторое время ощущать себя разбитым и не в своей тарелке.

Лучшее время для дневного сна с 13 часов полудня до 16 часов.

Когда от дневного сна следует отказаться

Есть несколько ситуаций, при которых возможностью поспать днем лучше не пользоваться.

– Отсутствие потребности в дневном сне. «Сон – лучший способ провести время, когда соскучишься. Поспал – а там, глядишь, куда и скука девалась…» Это ноу-хау от Марка Твена нельзя считать руководством к действию. Сон только для того, чтобы «убить время» – это бездарная трата пресловутого времени и риск приобрести ночную бессонницу.

– Отсутствие чувства меры. Есть люди, которые не могут противостоять чарам сна. Вознамерясь прилечь на 20 минут, они встают через 3 часа с головной болью; им плохо и даже стыдно за себя, но ничего с этим поделать они не могут. Это о вас? Тогда, во-первых, убедитесь в том, что вы здоровы (избыточная сонливость – не норма), а во-вторых, лучше избегайте дневного сна. Лучше уж дотерпеть до вечера, чем обзавестись хронической бессонницей.

– Затрудненное засыпание по вечерам. Если вы с трудом погружаетесь в сон по вечерам, дневной отдых вам не рекомендован – есть риск, что засыпать ночью станет еще сложнее.

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Избавляемся от дневной сонливости

Частая сонливость днем мешает сконцентрироваться на работе. Даже в выходные дни вы не можете настроиться на отдых. Термин гиперсомния означает повторную дневную сонливость. В большинстве случаев возникает по причине недостаточного ночного сна.

Всего несколько бессонных ночей, и вы почувствуете, как снизится темп жизни, портится настроение. Есть несколько действенных способов, которые позволят все изменить. Ночной сон станет полноценнее и лучше, а дневная сонливость исчезнет. Разберем их детально:

Достаточная продолжительность сна ночью. Люди часто просыпаются раньше обычного, чтобы успеть закончить текущие дела или привести себя в порядок перед работой. Таким образом, расходуется время ночного сна. Это свидетельствует о неправильном распределении утренних дел. Если составить график, вы сможете просыпаться на несколько часов позже. Ведь взрослому человеку для полноценного отдыха нужно от семи до девяти часов сна. Подростку понадобится в среднем девять часов.
Правильно организуйте спальное место. Перед сном не желательно смотреть телевизор, играть в видеоигры или работать за компьютером. Также не стоит заниматься деловыми бумагами или решать конфликтные ситуации перед сном.
Старайтесь просыпаться в одно и то время. Дневная сонливость часто возникает из-за неправильного режима. График нужно соблюдать также и в выходные дни.
Приучайте организм к новому времени сна постепенно. К примеру, в течение четырех дней ложитесь спать на пятнадцать минут раньше. Такой подход поможет снизить нагрузку

Если вы попытаетесь резко уснуть на час раньше обычного графика, дневная сонливость может только усугубиться.
Важно поддерживать порядок суточных ритмов. По возможности время приема пищи должно быть постоянным

Частые перекусы в течение дня, а также ближе к ночи приводят к расстройству сна. Завтрак и обед должен быть полноценным
Не перегружайте организм пищей за три часа до отдыха.
Уделяйте внимание физическим упражнениям. Тридцать минут в день активных занятий помогут спокойно и легко уснуть
Способствуют отдыху также аэробные упражнения. Но в любом случае не желательно активно заниматься спортом менее, чем за три часа до сна.
Соблюдайте распорядок дня. Если у вас не получается поспать семь или восемь часов, перестройте график. Пересмотрите дела, которые не очень важны. Можно перенести занятия, к которым вы приступаете поздно ночью на другое время.
Ложитесь спать только после первых признаков сонливости. Нужно различать усталость и желание спать.
Вечерний сон негативно влияет на состояние организма. Дневная усталость только усилится, а ночью вы, вероятнее всего, не сможете уснуть.
Не злоупотребляйте спиртными напитками. Алкоголь перед сном нарушает фазу глубокого сна. По мере выведения спиртного из организма вы будете ночью просыпаться. Полноценно отдохнуть не удастся.

Почему нельзя спать днем?

Так устроен организм человека, что ему необходимы как периоды бодрствования, так и периоды покоя. Во время работы, учебы, тренировок, даже простой домашней работы и приёма пищи все органы человеческого организма активно работают. Желудочно-кишечный тракт принимает и перерабатывает питательные вещества. В статье разберемся в вопросе, почему нельзя спать днем.

Сердечно сосудистая система обеспечивает кровью все артерии, вены и сосуды. Лёгкие и бронхи снабжают организм кислородом. Косно — мышечная система позволяет человеку двигаться. Печень и почки фильтруют и очищают организм от шлаков и токсинов. Мозг в это время активно работает, посылая сигналы по нервным окончаниям во все органы.

Всё это происходит днём. Во время такой интенсивной работы все органы и системы человеческого организма устают и изнашиваются, ослабляется иммунитет. Для того, чтобы иммунная система человека смогла восстановиться ей необходим гормон мелатонин. Этот гормон вырабатывается только ночью. Поэтому бодрствовать ночью и спать только днём нельзя.

Фото на тему «Почему нельзя спать днем?»Фото на тему «Почему нельзя спать днем?»

Почему нельзя спать днем

  • Днём под воздействием солнечного света в организме человека вырабатывается гормон серотонин. Этот гормон обеспечивает человеку хорошее настроение и ощущение бодрости. За это серотонин ещё называют гормоном радости.
  • Чтобы не чувствовать себя подавленным, вялым и разбитым днём нельзя спать. Кроме того без серотонина невозможна выработка мелатонина. Этот процесс может происходить в организме ночью во время сна, когда темно и человек находится в состоянии покоя.

Что будет, если спать днём

Учеными из университета города Кембридж были проведены эксперименты, доказывающие вредное влияние на организм человека привычки спать днём. Доказано, что такая привычка приводит не только к ухудшению состояния здоровья, но и ведёт к значительному сокращению продолжительности жизни. Примерно на 4 года меньше живут любители поспать днём.

Человек, который спит днём, часто испытывает недостаток солнечного света. Это приводит к снижению выработки гормона серотонина, ослаблению иммунитета и развитию различных заболеваний. Вялость, чувство усталости, ворчливость, плохое настроение становятся постоянными спутниками таких людей.

Почему нельзя спать днём людям старше сорока лет

Особенно опасна привычка спать днём для людей, перешагнувших сорокалетний рубеж. Среди людей этой категории в несколько раз увеличиваются случаи ранней смерти. Кроме того у людей старшего возраста часто уже имеются различные патологии и хронические заболевания, которые продолжительный дневной сон может усугубить.

Люди, уже перенесшие инсульт или находящиеся в прединсультном состоянии, должны знать, что спать или дремать днём им нельзя. Это опасно, потому, что когда они дремлют днём, их давление становится нестабильным. А перепады давления, особенно резкие, чреваты кровоизлиянием в мозг.

Такая же опасность грозит больным сахарным диабетом. Если они заснут днём после обеда, показатель сахара в их крови может резко повысится. Это может привести к тяжелым осложнениям.

Кроме всего прочего пожилые люди часто страдают от бессонницы. Тогда ночной «недосып» они стараются это компенсировать дневным сном. Страдающим бессонницей нельзя спать днём, так как это только усугубит их проблему.

Кому и сколько можно спать днём

Для маленьких детей дополнительный к ночному дневной сон никто не отменял. Растущему организму это необходимо. Да и взрослым людям иногда бывает полезно, а порой и просто необходимо вздремнуть днём.

Замечено, что непродолжительный дневной сон может принести большую пользу. Он помогает снять психологическую нагрузку, снизить чувство усталости. После короткого дневного сна улучшается настроение, повышается работоспособность.

Спать днём рекомендуется, надев на глаза светозащитную маску, чтобы создать ощущение темноты. Продолжительность днёвного сна не должна превышать 20 минут. Чтобы вместо бодрости не ощутить чувство разбитости, долго спать днём нельзя.

Чем опасен дневной сон? | Здоровая жизнь | Здоровье

Многие уверены, что спать днем полезно. Это способ переключиться, немного отдохнуть и получить заряд энергии. Однако врачи утверждают, что дневной сон далеко не всегда так полезен и безопасен, как кажется. Если неправильно спать или выбирать не то время, он способен нанести больше вреда. В чем же основная опасность дневного сна? Рассказывает врач-терапевт высшей квалификационной категории «Мединцентра» (ГлавУпДК при МИД РФ) Елена Каравашкина.

Польза

Дневной сон продолжительностью не более 30 минут не влияет на качество ночного сна и позволяет побороть сонливость, восстановить силы, улучшить когнитивные функции: запоминание и концентрацию внимания, трудоспособность.

Во время дневного сна в крови снижается уровень стресс-гормонов, повышение концентрации которых может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, риску инфарктов и инсультов. Поэтому особенно полезен дневной сон людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями (гипертонической болезнью и нарушением ритма сердца), а также тем, кто перенес инфаркт или инсульт.

Дневной сон должен коррелировать с выработкой в организме мелатонина: гормона, регулирующего фазы сна и бодрствования. Чем выше его уровень, тем ниже работоспособность человека. Пик концентрации мелатонина в крови днем — с 13 до 15 часов. Именно это время самое подходящее для дневного сна.

Вред

В первые 20 минут дневного сна вырабатывается серотонин: гормон хорошего настроения, который обеспечивает бодрость после сна. Через 30 минут начинается глубокая фаза сна, при этом уменьшаются частота сердечных сокращений и частота дыхания, приходит в активность парасимпатическая нервная система, расслабляется мускулатура. Пробуждение в эту фазу может носить тревожный характер и привести к понижению работоспособности, плохому настроению, так называемому «разбитому» самочувствию. Для восстановления всех функций организму требуется 1,5-2 часа.

Таким образом, сон более 30 минут, а также вне периода с 13 до 15 часов неизбежно ведет к состоянию «разбитости», может повлечь еще большую сонливость, снижение работоспособности и концентрации внимания.

Стоит отметить, что днем лучше не спать тем, кто страдает бессонницей. С большой осторожностью к дневному сну должны относиться люди, страдающие сахарным диабетом, поскольку в послеобеденное время повышается риск гипергликемии.

Пожилым людям также необходим дневной сон продолжительностью не более 30 минут. Связано это с тем, что пожилые люди, испытывающие дремоту в дневное время, имеют в 3 раза более высокий риск развития деменции (синдрома, ведущего к глубоким нарушениям памяти, интеллектуальных способностей). Дефицит полноценной глубокой фазы сна у пожилых людей провоцирует повышенную выработку белка-предиктора болезни Альцгеймера.

Смотрите также:

Много сплю днем, а ночью бодрствую – что делать

Полноценным сон может быть только ночью. Но иногда днем хочется спать, а ночью – нет. Привычка вздремнуть после обеда или просто передохнуть днем мешает в дальнейшем надолго уснуть вечером. Необходимо бороться с этой привычкой – человек не должен нарушать цикл, заложенный природой.

Почему ночь — лучшее время для того, чтобы спать

Здесь нет ничего нового или удивительного, так жили всегда. Природа решила этот вопрос за нас. Днем наше тело работает, а ночью ему нужен отдых.

Мы даже не задумываемся, какое множество задач выполняет наш организм за день. Если он не будет иметь возможность восстановить свои силы и много спать днем, то произойдет сбой.

Этот дисбаланс может привести к утомляемости, а если процесс запустить, то возможны более серьезные последствия.

Чем отличается дневной сон от ночного

Если есть сильная усталость, то можно уснуть и днем, но пользы от этого будет мало. В фазу глубокого сна погрузиться не получится, отдых будет беспокойным, а после пробуждения будет чувствоваться разбитость. Всему виной гормоны, которые начинают вырабатываться ближе к вечеру. Поэтому только ночью организм сможет полноценно восстановить силы.

Мелатонин – гормон, отвечающий за состояние покоя, начинает вырабатываться в нашем организме около десяти часов вечера. Если к этому моменту не начать собираться в постель, то в следующий раз он может не поступить в нужном количестве и заснуть будет гораздо сложнее. Мелатонин активнее вырабатывается в темноте, поэтому не стоит лежать в кровати с разными гаджетами или смотреть телевизор. Пусть они все же не так ярко светят, но могут повлиять на результат. За некоторое время до сна можно перекусить ананасом или бананом. Выяснилось, что употребление этих фруктов увеличивает концентрацию мелатонина в крови.

Серотонин – гормон счастья, бодрости и хорошего настроения. Тоже вырабатывается ночью, но его недостаток отражается на организме днем. Если лечь спать поздно, то он просто не успеет набрать нужную концентрацию в крови и утром будет чувствоваться усталость и разбитость. Кроме этого, серотонин запускает и другие процессы, без нормальной работы которых нам было бы трудно. Например, он отвечает за работу кишечника, улучшает свертываемость крови и помогает организму в борьбе со стрессом. Самый быстрый способ повысить уровень серотонина, если вы плохо спали – съесть на завтрак кусочек шоколада и сделать зарядку.

Почему день становится ночью: вынужденные причины и наши ошибки

Часто мы даже не понимаем, почему ночью не можем уснуть. Как ни странно, но главной причиной того, почему человек много спит днем, является отсутствие полноценного отдыха ночью.

Нам часто приходится работать ночью. Накапливается усталость, появляется стресс. Иногда мы сами виноваты. Неосознанно нарушаем свой распорядок — днем сплю, а ночью бодрствую, не подозревая о последствиях. Обратите внимание, может, стоит поменять режим дня в лучшую сторону? Если человек спит днем и не спит ночью, то это реальная проблема, которую нужно решать. Нормализуйте вечерний процесс засыпания – и днем будете полны энергии и сил.

Полностью откажитесь от тихого часа днем – взрослый человек не нуждается в этом. Если от привычки избавиться сложно, старайтесь спать не более получаса.

Будьте активны в течение дня, занимайтесь тем, что вам интересно. Если будете заняты дольше обычного, то днем вам просто некогда будет лежать на диване. После активного дня нахождение во власти Морфея будет более продуктивным и полезным. Но помните, что слишком большие нагрузки могут вызвать обратный эффект, поэтому перегружать себя не стоит.

Необходимо спать не менее семи часов. Человек должен не просто спать какое-то количество часов, он должен высыпаться. Нужно ложиться спать в диапазоне от десяти часов вечера до двенадцати и находиться в покое не менее семи часов.

Не допускайте стрессы в свою жизнь. Сильные волнения отвлекают, не дают возможности нормально поспать и снижают качество отдыха. Оградите себя от негативных эмоций, а чтобы избавиться от бессонницы, заваривайте травяные чаи на основе ромашки и мелиссы.

Последствия нарушения режима сна и бодрствования

Ничего не проходит бесследно. Нарушение отдыха имеет весьма серьезные последствия, которые могут приводить к ощутимым изменениям.
Люди, нарушающие режим, имеют проблемы в работе иммунной системы. Они чаще подвержены инфекционным заболеваниям и переносят болезнь тяжелее. Наш потенциал расходуется быстро, а вот восстанавливать силы уже негде.

Гормональные нарушения часто встречаются именно у тех, кто не уделяет должного внимания своему отдыху. Постоянная нехватка мелатонина и серотонина приводит к нарушениям большого количества функций.

Склонность к ожирению. Плохо спящие люди почти всегда имеют эту проблему. Обычно это связано с недостатком выработки все тех же гормонов, но и переедание ночью вместо здорового отдыха – тоже довольно частое явление.

Спать ночью полезно не только для здоровья, но и для красоты. Если систематически недосыпать, то кожа начинает преждевременно стареть, теряет гладкость, эластичность и упругость. Неизбежны морщины и синяки под глазами.

Люди, которые не могут нормально спать, более раздражительны, необщительны и эмоционально напряжены. Такое поведение меняет не только жизнь самого человека, но и влияет на окружающих его людей. Это может привести к проблемам на работе, учебе или в личной жизни.

Что делать для восстановления полноценного ночного отдыха?

Поскольку спать ночью важно, необходимо восстановить режим. Не старайтесь сразу прибегать к приему лекарств – необходимо начинать реабилитацию с более простых, но не менее эффективных способов.

Чтобы нормализовать процесс засыпания, необходимо придерживаться определенных правил:

  • Снизить физические нагрузки. Примерно за два часа до отхода ко сну следует начать снижать свою активность, чтобы мозг смог подготовиться и никакие мысли или нагрузки ему не помешали.
  • Не ложиться спать голодным. Как бы странно это ни звучало, но за час до сна нужно сделать легкий перекус фруктами. Чувство голода отвлекает и негативно сказывается на сне.
  • Ложиться в определенное время. Если сегодня уснуть в девять вечера, а завтра в два ночи, то организму будет сложно перестраиваться, и произойдет сбой.
  • Прогуляться на свежем воздухе. Спокойные и размеренные прогулки расслабляют и запускают все процессы в нашем теле. Если такой возможности нет или на улице неблагоприятная погода, стоит проветрить комнату. Свежий воздух не только делает обстановку комфортнее, но и убирает микробов, а также излишки углекислого газа, скопившегося в помещении за день.
  • Принять ванну. Теплая вода, ароматная пена и расслабляющая атмосфера помогут отрешиться от забот и быстрее заснуть.
  • Сделать комнату комфортной. Лучше, чтобы спальня была оформлена в спокойных холодных тонах. Теплые и солнечные цвета лучше оставить для гостиной и кухни. Приятное постельное белье и шторы, блокирующие свет, будут кстати. Послушайте приятную музыку или сделайте в комнате «белый шум».

Если же избавиться от проблемы не получилось, обратитесь к врачу. Обследование позволит определить причину нарушений и выбрать лечение.

Подводя итоги

Часто, даже сами того не замечая, мы нарушаем внутренний режим организма. Ежедневные заботы и интенсивный ритм жизни тоже вносят коррективы. Но следует понимать, что полноценный отдых ночью дает нам шанс быть активными и в полную силу работать днем, сохраняя здоровье и продлевая молодость.

Полезно ли спать днем взрослому человеку

 

Детский дневной сон считается полезным для здоровья. Но когда человек становится взрослым, то привычка спать среди дня ставит его в разряд лентяев.

Почему так кардинально меняется мнение о здоровом сне с возрастом? Ученые во всем мире утверждают, что дремота помогает восстановить физические силы, нормализовать эмоциональный фон, повысить эффективность любой деятельности. Шаблоны в обществе о дневном сне не имеют под собой никаких научных оснований. В этой статье мы поговорим о важной и интересной для многих теме – полезно ли спать днем взрослому человеку.
 

 

Исторические и научные факты

Ученые из Калифорнийского университета провели исследование группы людей, которые практиковали дневной сон в течение всей жизни. На основании эксперимента специалисты пришли к удивительному выводу, который доказал полезность дремоты в середине дня для здоровья. По сравнению с приверженцами бодрствования у таких людей на 50% увеличивается концентрация внимания и на 30% улучшается память. Дремота не нарушает жизненные биоритмы, не вызывает бессонницу. Полезная практика предупреждает развитие депрессии и улучшает настроение, снижает риск возникновения инфарктов и инсультов на 40%, позволяет расслабиться и с новыми силами приступить к работе.

Неверно думать, что спать днем могут ленивые люди, неудачники или бездельники. Исторические факты свидетельствуют об обратном. Великие люди: творческие натуры, политики, меценаты предпочитают отдыхать в середине дня. Такой отдых во многом способствовал их успеху, позволял концентрироваться на поставленных целях и правильно реагировать на сложные жизненные ситуации. Пользу дневного сна для человека подтверждают на своем примере Уинстон Черчиль, Маргарет Тэтчер, Элеонора Рузвельт, Леонардо Давинчи, Томас Эдисон, Джон Кеннеди. Эти люди всегда практиковали дремоту и при этом достигли успеха и мировой популярности.

 

Польза отдыха в середине дня

На вопрос, полезно ли спать днем взрослым, с уверенностью можно ответить положительно. Те, кто практикует дремоту, сохраняют здоровье в течение многих лет до самой старости, а продолжительность жизни выше, чем у постоянно бодрствующих людей в течение дня.

 

 

Польза дремоты для здоровья:

  • восстанавливает работоспособность, придает чувство бодрости;
  • укрепляет нервную систему;
  • увеличивает устойчивость к стрессовым ситуациям;
  • обостряет работу органов чувств и реакцию на внешние раздражители;
  • активирует обменные процессы в организме;
  • нормализует пищеварение;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • укрепляет иммунитет;
  • выравнивает эмоциональный фон, способствует хорошему настроению;
  • улучшает мыслительные процессы: внимание, память, творчество;
  • предупреждает физическое переутомление.

Польза от дремоты будет тем выше, чем регулярнее человек позволяет себе отдыхать. Дневной сон хотя бы трижды в неделю приводит к улучшению общего самочувствия и продлевает активную жизнь. Причина – стимулирование выработки эндорфинов («гормонов счастья») и угнетение синтеза кортизола («гормона тревоги»).

 

Вред дневного отдыха

Ученые утверждают, что польза и вред дневного сна зависят от многих факторов, которые важно учитывать. О правилах здоровой дремоты мы поговорим позже. Дневной отдых может принести вред при длительной дремоте, без учета времени, внешних условий и фаз сна. Дремота не полезна, а иногда противопоказана, пациентам в глубокой депрессии и с психическими отклонениями. Навредить дневной отдых может людям, страдающим бессонницей. В таком случае нарушаются жизненные биоритмы и прогрессируют процессы нарушения сна.
 

 

Правила дневного отдыха

Мы получили ответ на вопрос, нужно ли спать днем взрослым. Теперь давайте разберем, как правильно предаваться дремоте. Это важно, потому что беспорядочный сон может вызвать нарушение биоритмов, ухудшать работу нервной и эндокринной системы. Вы могли иногда замечать, что после дневной дремоты чувствуете себя разбитыми, не можете сконцентрироваться на работе, возникает общая слабость и головная боль. Это признаки того, что вы заснули или проснулись не в положенное время, без учета фаз сна.

 

 

Польза дневного сна для человека будет наиболее полной при соблюдении следующих правил:

  1. Оптимальная продолжительность отдыха при полноценном ночном сне – 20-30 минут. Этого времени достаточно, чтобы расслабиться и перезапустить работу всех органов и систем. Фаза глубоко медленного сна наступает через полчаса после засыпания и длится в течение часа. Если человек проснулся в глубокой фазе, то его состояние будет разбитым. Поэтому проснуться необходимо до момента достижения глубокой фазы. В том случае, если ночной отдых был неполноценным, дневная дремота должна длиться 1,5-2 часа до наступления следующей глубокой фазы сна. Это важное условие, которое необходимо соблюдать.
  2. Обстановка для отдыха имеет не меньшее значение. Необходимо избавиться от источников громких звуков и яркого света. Можно использовать специальные маски на глаза и беруши.
  3. Спальное место должно быть удобным для временного расслабления. Специалисты не рекомендуют ложиться в кровать, что может способствовать длительному отдыху. Больше подойдет кресло, софа, диван, сидение в машине. Стесняющие детали одежды лучше ослабить.
  4. Дневной отдых важно организовать в 13-15 часов, не позже. Это оптимальное время для релаксации и восстановления работоспособности.
  5. Необходимо учитывать индивидуальные особенности человека к засыпанию. Если вы долго отходите ко сну, то к времени отдыха необходимо добавить 10-15 минут.
  6. Для тех, кто трудно просыпается, специалисты рекомендуют выпить крепкий чай или кофе перед дремотой. Напитки начинают действовать через 20-30 минут, как раз ко времени пробуждения.
  7. После отдыха сделайте зарядку для разминки мышц.

 

Почему  дневной сон полезен

Так почему же спать днем полезно для здоровья?

Все дело в том, что у человека в течение дня очень сильно работает не только весь организм, но и его психика. Особенно это актуально в современных городских реалиях. Работая на пределе сил в стрессовых условиях, мы много испытываем отрицательных чувств и эмоций. Все это изнашивает нас и приводит к болезням.

Вот поэтому отдохнуть хоть немного днем жизненно необходимо, если вы хотите оставаться здоровым человеком.
 

 

Расслабление днем

Но лучше всего и намного полезнее будет, если вы не просто поспите днем, а именно на короткое время расслабитесь и отключите голову. Т.е. перестанете мыслить и испытывать плохие эмоции.

Для релаксации применяется шавасана и йога-нидра. Попробуйте эти техники в середине дня, и вы почувствуете, как энергия вновь вернулась к вам. Вы сможете больше и лучше работать  и не придете домой сильно уставшим.

Но если у вас нет возможности  лечь в шавасану, постарайтесь найти немного время и расслабиться хотя бы просто сидя на стуле, закрыв глаза. Главное хорошо отключить голову. Даже такой небольшой отдых будет полезен для всего организма и психики.

 

 

И остается последний вопрос, можно ли спать днем после еды? Да, это не вредит процессам пищеварения.  Для переваривания пищи организм тратит очень много энергии. И лучше если вы в это время отдохнете, а не начнете сразу после потребления пищи много работать. Все знают, что днем после хорошего обеда, нас тянет в сон. Не препятствуйте этому позыву организма. А вот на ночь наедаться не следует.

Если вы решили практиковать дневной сон, не стесняйтесь и не слушайте мнения окружающих. Ваше здоровье, как физическое, так и психическое, будет гораздо крепче, чем у людей с шаблонным мышлением.

 

Если у вас нет возможности поспать, отстранитесь от работы на короткое время, закройте глаза и расслабьтесь. Перестаньте думать, другими словами помедитируйте. Организм скажет спасибо вам за это.

И в заключении посмотрите видео по теме статьи:
 

До скорых встреч.
 
Счастья вам и здоровья.

Спать днем или не спать? И как справиться с послеобеденной сонливостью

ЗОЖ

Спать днем или не спать? И как справиться с послеобеденной сонливостью

9 февраля
9 670 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

После обеда часто хочется вздремнуть. Однако такой сон может снизить умственную эффективность и ухудшить когнитивную гибкость. Проще говоря, вы будете клевать носом и не сможете вернуться к работе. Стоит ли спать днем? Как отдохнуть правильно? Что поможет разогнать сонные чары? Нашли ответы в наших книгах.

Голосуем за сиесту

О пользе краткого дневного сна — «энергосна» — говорят не одно десятилетие. Это не замена полноценному ночному отдыху, который необходим для жизненно важных функций организма, однако исследования показали, что энергосон улучшает работоспособность, уравновешивает уровень гормонов и снижает информационную перегрузку.

Подремать днем любили Леонардо да Винчи, Наполеон и Черчилль. Ученые из Национального института промышленного здравоохранения в Японии обнаружили: у работников, которые после обеда спали 15 минут, внимательность была значительно выше, чем у тех, кто днем не спал. Исследователи из Гарварда утверждают, что дневной сон снижает риск сердечных заболеваний на 34%.


Можете рассказать об исследованиях коллегам и сладко поспать в обед. — Источник

«Разденьтесь и ложитесь спать. Я так делаю всегда. Не думайте, что вы успеете меньше, если поспите днем. Так считают только люди без воображения. Вы сможете сделать больше. Вы получите два дня в одном — или хотя бы полтора».

Уинстон Черчилль

А сколько спать?

Важно выбрать подходящую продолжительность сна. Для этого нужно знать о том, что у него есть четыре стадии. Впервые они были описаны в 1937 году Альфредом Ли Лумисом с применением электроэнцефалографии. Стадии определяются активностью мозговой волны. Стадии 1 и 2 — легкий сон, стадия 3 — глубокий, а заключительная стадия — REM-сон (быстрая фаза), когда мы видим «картинки». Термин power nap («энергосон») придуман социальным психологом Корнелльского университета Джеймсом Маасом. Он отмечает, что сон днем «усиливает способность сосредоточиваться на деталях и принимать важные решения».

Важно помнить: энергосон должен длиться не больше 20 минут, до третьей стадии. Глубокий сон без завершения цикла приводит к инерции, сонливости и головной боли.


Вам нужна дополнительная энергия, а не потерянный день, верно? — Источник

Поэтому, если есть возможность, вздремните сразу после обеда: из-за циркадных ритмов ближе к вечеру сон скорее перейдет в глубокий, и вы почувствуете себя хуже, чем раньше. Маас уточняет: «Короткий сон примерно через 8 часов после пробуждения приносит гораздо больше пользы, чем ночной на 20 минут дольше».

Если спать некогда

Изучению способов избавления от послеобеденной сонливости посвящены многочисленные исследования. Ее испытывают даже те, кто отлично выспался ночью и в целом не жалуется на недостаток сна. Ученые пришли к нескольким важным выводам.

Кофеиновый сон или просто кофе

Не провалиться в глубокий сон поможет кофе. Профессор Джим Хоум и доктор Луиза Рейнер из Университета Лафборо провели эксперимент на симуляторе автомобиля, чтобы узнать, какой из восьми вариантов лучше помогает взбодриться водителям: холодный воздух, радио, перерыв, сон, таблетка с кофеином, плацебо, таблетка с кофеином и сон, таблетка плацебо и сон. Кофеин и короткий дневной сон заняли верхние позиции в списке. Если выпить чашку кофе и заснуть на 20 минут, кофеин не будет мешать сну: пробуждающий эффект возникнет примерно через полчаса. Когда нет возможности поспать, кофе добавит бодрости.


Ваш верный помощник. — Источник

Синий свет или яркий дневной свет

Всего полчаса пребывания при ярком дневном освещении после обеда уменьшают сонливость. В одном эксперименте участников в послеобеденное время подвергали воздействию искусственного освещения, обогащенного синим светом. Выяснилось, что в таких условиях восприятие остается острым, а умственная производительность улучшается.

Легкий обед

Не будь обеда, не было бы и послеобеденной сонливости! Чем плотнее обед, тем больше вам захочется спать. Поэтому после обеда проведите при ярком дневном освещении хотя бы полчаса. Не переедайте.

Перечная мята

Восстановить силы и прогнать сонливость можно еще одним способом. Чтобы стимулировать ощущения и восстановить концентрацию внимания, понюхайте эфирное масло перечной мяты, советует Хоуп Гиллерман, основатель марки лекарственных и косметических средств.

Гиллерман рекомендует эфирное масло перечной мяты тем, кому недостает бодрости. Достаточно понюхать масло один раз, чтобы на пару часов зарядить тело энергией и сосредоточиться. Если этого вам недостаточно, то, почувствовав, что теряете концентрацию, растворите мятное масло в масле-основе без запаха (например, в масле жожоба) и намажьте им шею и плечи. Можно также ароматизировать помещение: капните немного масла на салфетку и положите на стол, чтобы запах постепенно распространялся по комнате.

Приятных снов и бодрости!

По материалам книг «Без стресса», «Как подружиться с головой», «Лучше с каждым днем»

Обложка поста — pexels.com

Вот что происходит, когда вы не высыпаетесь (и сколько вам действительно нужно ночи) — Health Essentials от Cleveland Clinic

Если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но не получаете
хотя бы семь часов сна каждую ночь, вы можете подорвать все свои
другие усилия.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

И мы не драматичны! Эксперт по нарушениям сна Харнит Валиа, доктор медицины, говорит, что сон имеет решающее значение для нашего здоровья, и многим из нас его не хватает.

«В первую очередь нам нужно сделать сон приоритетом», — говорит доктор Валиа. «Мы всегда рекомендуем всем хорошую диету и упражнения, но в том же духе мы рекомендуем и полноценный сон».

Сколько вам нужно спать?

Каждый чувствует себя лучше после хорошего ночного отдыха.Но теперь, благодаря отчету Национального фонда сна, вы можете стремиться к целевому количеству сна с учетом вашего возраста.

Фонд основал свой отчет на двухлетних исследованиях и
разбивает его на девять возрастных категорий с небольшим диапазоном, который
учитывает индивидуальные предпочтения:

  • Пожилые люди от 65 лет: от 7 до 8 часов.
  • Взрослые, от 26 до 64 лет: от 7 до 9 часов.
  • Молодые люди от 18 до 25 лет: от 7 до 9 часов.
  • Подростки от 14 до 17 лет: от 8 до 10 часов.
  • Дети школьного возраста от 6 до 13 лет: с 9 до 11 часов.
  • Дети дошкольного возраста от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов.
  • Малыши от 1 до 2 лет: с 11 до 14 часов.
  • Младенцы от 4 до 11 месяцев: от 12 до 15 часов.
  • Новорожденные, от 0 до 3 месяцев: с 14 до 17 часов.

Доктор Валиа говорит, что есть доказательства того, что генетические, поведенческие и экологические факторы помогают определить, сколько сна нужно человеку для наилучшего здоровья и повседневной активности.

Но как минимум семь часов сна — это шаг в правильном направлении.
направление на улучшение здоровья, — говорит она.

Что происходит, если вы не высыпаетесь?

Ваш врач не зря призывает вас высыпаться, — говорит доктор Валиа. Недостаток сна во многих отношениях отрицательно сказывается на вашем здоровье:

Краткосрочные проблемы могут включать:

  • Отсутствие
    бдительность.
    Даже пропуск всего 1,5 часа может повлиять на то, как
    ты чувствуешь.
  • Превышение
    дневная сонливость.
    Это может вызвать сильную сонливость и усталость в течение дня.
  • С инвалидностью
    объем памяти.
    Недостаток сна может повлиять на вашу способность думать, помнить и
    обрабатывать информацию.
  • Отношения
    стресс.
    Это может вызвать у вас угрюмость и повысить вероятность
    конфликты с другими.
  • Качество
    жизни.
    У вас может снизиться вероятность участия в обычных ежедневных
    деятельности или упражняться.
  • Большой
    вероятность автомобильной аварии.
    Сонное вождение составляет тысячи
    ДТП, травмы и смертельные случаи каждый год, по данным National Highway
    Управление безопасности дорожного движения.

Если вы продолжите работать без достаточного количества сна, вы можете увидеть
более длительные и серьезные проблемы со здоровьем. Некоторые из самых серьезных возможностей
проблемы, связанные с хроническим недосыпанием, — высокое кровяное давление,
диабет, сердечный приступ, сердечная недостаточность или инсульт. Другие потенциальные проблемы
включают ожирение, депрессию, нарушение иммунитета и снижение полового влечения.

Хроническое недосыпание может даже повлиять на вашу внешность. Над
время, это может привести к преждевременному появлению морщин и темным кругам под глазами.Есть
также связь между недосыпанием и повышением уровня гормона стресса,
кортизол в организме. Кортизол может расщеплять коллаген, белок, который сохраняет
кожа гладкая.

Значит, недостаток сна может означать еще больше морщин! Понять почему
сон еще так важен?

Как лучше спать

Если вы испытываете легкие, периодические проблемы со сном, попробуйте эти простые стратегии от эксперта по сну Мишель Дреруп, PsyD, DBSM.

1. Относитесь к высыпанию так же, как к лекарству.

В связи с ежедневными требованиями к нашему времени, вы можете поставить хороший ночной отдых в конец списка своих приоритетов. Но доктор Дреруп говорит, что нам нужно выделить достаточно времени для сна.

«Очень легко заснуть допоздна и зажечь свечу с обоих концов», — говорит она. «Однако, когда вы это делаете, вы быстро сталкиваетесь с проблемой недосыпания».

2. Поддерживайте постоянное время пробуждения.

Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные или выходные.Если вы будете просыпаться в одно и то же время каждый день, это поможет вам лучше спать по ночам. Фиксированное время бодрствования помогает вызвать сильное желание спать на протяжении всего бодрствования. Это стремление к сну постепенно нарастает, и сокращение его за счет сна затруднит засыпание следующей ночью. Сон в выходные значительно затрудняет раннее пробуждение в понедельник.

Доктор Дреруп говорит, что также важно заниматься расслабляющей деятельностью, например принимать теплую ванну или читать книгу перед сном.Сделав эти занятия частью своего ритуала перед сном, вы можете научиться ассоциировать эти занятия со сном. Эта ассоциация поможет вам легче погрузиться в сон.

3. Уберите смартфоны и планшеты.

Электронные устройства заставляют ваш разум гудеть — и далеки от расслабленного состояния, которого нужно достичь перед сном. Доктор Дреруп советует убрать такие устройства, как смартфоны и планшеты, по крайней мере за час до сна.

4. Если вы просыпаетесь ночью, не смотрите на часы.

«В тот момент, когда вы смотрите на это время, вы не просто смотрите на одно число», — говорит доктор Дреруп. «Вы начинаете мысленные вычисления, вы думаете, сколько времени прошло с тех пор, как вы были в постели, и что вам нужно сделать на следующий день. И прежде чем вы это узнаете, прошло много времени, и это сократило время вашего сна ».

Найдите время для простоя

«В наше время в нашем обществе люди не высыпаются.Они так далеко отводят сон в список своих приоритетов, потому что у них так много других дел — семья, личные дела и работа », — говорит доктор Валиа. «Это проблемы, но если люди понимают, насколько важен полноценный сон и как лучше спать, это имеет огромное значение».

.

Что было бы, если бы вы перестали спать прямо сейчас?

Сон — это то, чем мы все занимаемся, и на самом деле большинство из нас тратит на это около полжизни . Тогда это было в значительной степени повсеместным и довольно фундаментальным. Тем не менее, несмотря на это, мы все еще на удивление мало знаем об этом и о том, для чего он нужен.

Тем не менее, мы знаем, что делает , что это очень важно. И если бы вы когда-либо полностью прекратили делать это, , вас ждут большие неприятности.На самом деле мы знаем точно , что случилось бы с вами, если бы вы полностью перестали спать. Так что же происходит с вами после вашей первой бессонной ночи? А что будет, если больше никогда не заснет?

Смерть

Если бы вы перестали спать полностью и навсегда, вы бы умерли в течение нескольких месяцев. Мы знаем это, потому что некоторые люди сделали , но сделали из-за состояния, называемого «фатальной семейной бессонницей».Это невероятно редкое наследственное заболевание, при котором человек внезапно полностью теряет способность спать. И, как следует из названия, состояние фатально.

Фактически, даже если вы регулярно спите всего на немного на меньше, вы обнаружите, что продолжительность вашей жизни уменьшается, и вы подвергаетесь повышенному риску депрессии, диабета, рака и заболеваний мозга. Например, было показано, что те, кто спит 6-8 часов в сутки, живут дольше, чем те, кто спит меньше.С другой стороны, чрезмерный сон также может вызвать сердечно-сосудистые заболевания и депрессию.

Краткосрочные эффекты

Если предположить, что у вас нет фатальной семейной бессонницы, и вы решили перестать спать прямо сейчас, что бы с вами случилось в краткосрочной перспективе?

После вашей первой ночи 0 часов сна ваша мезолимбическая система будет стимулирована и начнет вырабатывать дофамин. В свою очередь, это приведет к увеличению энергии, позитива, сексуального влечения и многому другому — что совершенно противоположно тому, что вы ожидаете от недостатка сна, но также весьма полезно, если вы были вынуждены проводить всю ночь, потому что у вас есть экзамен или потому что вы пещерный человек, спасающийся от стаи волков…

Но хотя это может показаться привлекательным, все не так хорошо.Вскоре ваш мозг начнет отключать области, которые используются для перспективного планирования и принятия решений — высшие функции мозга, которые находятся в вашей префронтальной коре. Это похоже на пьянство и может вызвать более импульсивное поведение.

Далее ваше восприятие и скорость вашей реакции замедлятся в результате физического и умственного истощения. Вот почему вождение может стать опасным, но, поскольку вам не хватает навыков перспективного планирования для , знайте , что это плохая идея, вы все равно можете сесть в машину … Вы видите, что параллели с пьянством на самом деле очевидны .

День второй

После первого полного дня ваше тело начнет отключать некоторые более важные физические функции. Например, он потеряет способность правильно метаболизировать глюкозу, что приведет к тому, что ваше тело будет иметь на меньше энергии на , и вы можете начать выглядеть и чувствовать себя немного бледным и больным. Ваша иммунная система также будет постепенно становиться менее эффективной, что приведет к увеличению вероятности заражения простудой или гриппом или появлением какой-либо сыпи.

Одна из важных ролей сна, о которой мы знаем и , заключается в том, что он переводит наше тело в «анаболическое состояние», когда он производит больше тестостерона и гормона роста, помогая нам наращивать мышцы, сжигать жир, заживлять раны и бороться с ним. болезни. Без этого важного шанса на восстановление вы бы быстро начали замечать признаки, похожие на недоедание, поскольку оно влияет на ваши волосы, кожу и ногти. У вас быстро разовьются налитые кровью глаза и на вашем лице появятся новые складки и морщины, а исследования показали, что люди обычно кажутся более красивыми, когда они больше спят.Так что термин «прекрасный сон» на самом деле очень уместен.

День третий

К третьему дню относительно часто начинаются галлюцинации, хотя на самом деле это может начаться и раньше. Эти галлюцинации могут иметь зрительный или слуховой характер и могут содержать всевозможные странные образы, поскольку ваши сны, по сути, начинают вторгаться в часы вашего бодрствования.

По сути, это результат того, что мозг испытывает нехватку «быстрого сна». Это момент во время сна, когда мозг очень активен и когда мы, скорее всего, начнем мечтать.Интересно то, что ученые до сих пор не совсем согласны с целью быстрого сна, и тем не менее было показано, что он имеет решающее значение для нашего здоровья и благополучия. На самом деле это так, что если бы у вас был нормальный сон без любых стадий быстрого сна, вы бы , все равно, , вероятно, умерли бы. Кажется, что это важнейший ингредиент сна, и, возможно, именно поэтому мозг пытается «заставить» его, даже когда вы бодрствуете.

(Примечание автора: я дважды бодрствовал более 24 часов, и оба раза я испытывал какие-то галлюцинации.В первый раз я решил, что «разучился есть», и смотрел на тарелку с бутербродами в замешательстве минут 10, а во второй раз мне показалось, что я увидел сову в общественном туалете…)

Долгосрочные эффекты

Как я говорил в начале этой статьи, если вы перестанете спать на неопределенный срок , вы умрете вскоре после этого. На самом деле ожидаемая продолжительность жизни человека, у которого диагностирована фатальная семейная бессонница, составляет около 18 месяцев, но это при условии, что состояние будет постепенно ухудшаться и что они смогут получить относительно нормальный сон по крайней мере в течение первых нескольких месяцев.Однако, если бы вы заснули до этого момента, то, что интересно, не было бы долгосрочных последствий для здоровья . Самый продолжительный период отсутствия сна у здоровых людей составил 11 дней, или примерно 264 часа. Этот человек был в порядке после хорошего ночного сна.

Также интересно то, что, когда вы бодрствуете 264 часа, вам все равно нужно около 12 часов сна, чтобы вернуться к норме. Другими словами, нет необходимости «наверстывать» потерянное время и нет очевидного «кумулятивного» ущерба от такого длительного бодрствования.Тем не менее, одним из более поздних симптомов фатальной семейной бессонницы является слабоумие, поэтому вполне возможно, что при достаточном количестве времени вы увидите некоторые постоянные признаки когнитивного нарушения у тех, кто не спал.

Итак, в заключение, если бы вы перестали спать прямо сейчас, вы бы обнаружили, что ваше настроение сначала улучшилось, но затем вы потеряли способность планировать в долгосрочной перспективе, и ваши реакции замедлились бы. Тогда вы начнете чувствовать истощение, а ваши волосы, кожа и ногти начнут проявлять признаки износа.У вас будет больше шансов заболеть, и ваши порезы и синяки перестанут заживать, но если вы ложитесь спать в течение нескольких недель, вы в конечном итоге вернетесь к нормальной жизни.

Что гораздо важнее еще — это качество вашего сна в долгосрочной перспективе — поэтому убедитесь, что вы регулярно высыпаетесь, и вы заметите значительные улучшения в своем настроении, здоровье и даже в своем состоянии. выглядит!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *