Что дает медитация эффекты от практики: Что дает медитация человеку — эффекты от практики [2018]

Содержание

Что дает медитация человеку — эффекты от практики [2018]

Некоторые эффекты от практики медитации заметны уже после нескольких минут занятий. Вот что дает медитация человеку сразу же после практики:

  • Улучшается самочувствие
  • Успокаивается ум
  • Мысли становятся ясными
  • Поднимается настроение

В конце этой статьи вас ждет бонус: аудиомедитация для самостоятельной практики!

Но многие преимущества медитации не так очевидны, и появляются в долгосрочной перспективе после регулярных ежедневных занятий. Как в случае с диетой или физическими упражнениями, результат не виден после первой пробежки или одного дня без сладкого. Но мы знаем, что через некоторое время настойчивых занятий, мы обязательно получим желаемый эффект.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Мы уже не сомневаемся в пользе низкоуглеводной диеты и пробежек для улучшения физической формы. Их действие исследовано учеными и подтверждено множеством людей. Научный подход к медитации же в России пока не так популярен. И пока не очень много людей знают, что действие медитации тоже исследовано наукой.

Поэтому в этой статье я собрал разные научные открытия о пользе медитации и эффектах от практики.

Я собрал информацию (в основном из англоязычного интернета) о сотнях научных исследованиях, некоторые из которых являются анализом сотен других исследований.

Ну что же, ниже я перечислю самое интересное из того, что мне удалось найти. Вы удивитесь, узнав о некоторых эффектах практики медитации.

Что дает медитация человеку - эффекты от практики

Что дает медитация человеку - эффекты от практики

Медитация осознанности уменьшает депрессию

Профессор Филипп Раес проводил исследование среди 400 учащихся в пяти средних школах Бельгии. В результате он сделал вывод, что показатели беспокойства и депрессии снижаются через 6 месяцев у практикующих медитацию учеников.

Некоторые ученые утверждают, что большинство исследований медитации были плохо разработаны. Чтобы решить эту проблему, исследователи университета Джонса Хопкинса тщательно рассмотрели опубликованные клинические испытания. Они обнаружили, что, хотя результаты показывают снижение депрессии и стресса, требуется более качественная работа для оценки влияния медитации на другие болезни.

Мадхав Гоял, доцент медицины Университета Джонса Хопкинса, подверг критике 47 клинических испытаний, проведенных до 2012 года. Он разработал исследование для справедливого сравнения медитации с другими способами лечения депрессии. Участники были случайным образом назначены в разные терапевтические группы. Одним была назначена медитация, другим когнитивно-поведенческая терапия и медикаментозное лечение.

Мадхав Гоял заявил, что его исследование доказало, что медитация облегчает депрессию и беспокойство в той же степени, что и медикаментозная терапия.

Медитация увеличивает концентрацию серого вещества в мозге

Группа неврологов Гарварда провела эксперимент, в котором 16 человек прошли 8-недельный курс медитации.

Результаты исследования представила Сара Лазар, доктор философии.

МРТ показала, что концентрация серого вещества увеличивается в областях мозга, участвующих в обучении и работе памяти, контроле эмоций, ощущении чувства собственного достоинства и планировании будущего.

Другие исследования также подтвердили увеличение гиппокампальных и лобных объемов серого вещества у опытных медитаторов.

Медитация резко усиливает психомоторную активность и уменьшает потребность во сне

В исследовании, проведенном Университетом Кентукки, участники были разделены на четыре группы с разными условиями: контрольная группа, уменьшение сна, медитация, медитация + лишение сна.

В эксперименте участвовали люди, не знакомые с медитацией, начинающие медитаторы и опытные практики.

Результаты показывают, что медитация вызывает как минимум краткосрочное улучшение производительности даже у начинающих медитаторов. У опытных практикующих наблюдается значительное снижение общего времени сна по сравнению с людьми того же пола и возраста, которые не медитировали.

Может ли медитация заменить несколько часов ежедневного сна пока не ясно. Исследования продолжаются.

Длительная медитация повышает способность мозга генерировать гамма-волны

Нейробиолог Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина провел исследование с тибетскими буддийскими монахами. Он обнаружил, что большинство монахов показывали чрезвычайно большую активность гамма волн в мозге. Об этом никогда ранее не сообщалось в литературе нейронауки, заявил Ричард Дэвидсон.

 

Медитация улучшает внимание и способность работать в условиях стресса

Исследование, проведенное Кэтрин Маклин из Калифорнийского университета, показало, что во время и после курса обучения медитации испытуемые более эффективно выполняли повторяющихся и скучные задачи.

На самом деле, есть свидетельства того, что медитаторы имеют более толстую префронтальную кору, а также того, что медитация может компенсировать потерю познавательной способности со старостью.

Для опыта были набраны двадцать участников, занимающихся медитацией. Участники не были монахами, а скорее типичными западными практикующими медитацию людьми, которые интегрировали практику в свою повседневную жизнь без отрыва от карьера, семьи, друзей.

Два участника были учителями медитациями, работающими полный рабочий день. Три участника были  инструкторами медитации, которые занимались преподаванием неполный рабочий день. Остальные медитировали в среднем 40 минут один раз в день.

Также в эксперимент были взяты 15 участников, не практикующих медитацию.

Все подопытные были психически и физически здоровы. В эксперименте учитывались пол, возраст и национальность. Два участника были левшами. Исключение их из результатов опыта не привело к существенным изменениям.

В настоящем методе изучения использовался хорошо обоснованный вычислительный подход для измерения толщины коры головного мозга.

Результаты показали, что регулярная практика медитации связана с увеличением толщины в подмножестве кортикальных областей, связанных с соматосенсорной, слуховой, визуальной и интероцептивной обработкой. Кроме того, регулярная медитативная практика может замедлить истощение лобной коры при старении.

Медитация устраняет боль лучше морфина

В эксперименте, проведенном Медицинским центром Бактиста Уэйк Форест , 15 здоровых добровольцев, которые были новичками в  медитации, посетили четыре 20-минутных занятия, чтобы изучить медитацию сосредоточения на дыхании. Как до, так и после медитативного обучения проводился анализ активности головного мозга участников с помощью МРТ ASL, в то время как им причинялась боль от ожогов.

Фадель Зейдан, доктор философии, ведущий автор исследования, объясняет, что это первый эксперимент, показывающий снижение как болевых ощущений, так и активности мозга, связанной с болью в результате всего лишь часовой практики медитации. «Мы обнаружили значительный эффект — примерно на 40% снижение интенсивности боли. Медитация приводила к большему уменьшению боли, чем даже морфин или другие обезболивающие препараты, которые обычно снижают болевые ощущения примерно на 25 процентов ».

Медитация помогает контролировать СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью)

В исследовании, проведенном с 50 взрослыми пациентами с диагнозом СДВГ, группа, которая занималась медитацией осознанности, продемонстрировала снижение гиперактивности, снижение импульсивности и повышенное умения «действовать с осознанием», что способствовало общему улучшению симптомов невнимательности.

Читайте также: что такое медитация от А до Я

Медитация снижает риск сердечных заболеваний и инсульта

От сердечных заболеваний в мире умирает больше людей, чем от любой другой болезни .

В исследовании, опубликованном в конце 2012 года, группе из более чем 200 лиц с высоким риском сердечных заболеваний было предложено либо пройти курс диеты  и физических упражнений, либо пройти курс медитации. В течение следующих 5 лет исследователи, сопровождавшие участников, обнаружили, что у тех, кто занимался в классе медитации, на 48% снизился общий риск сердечного приступа, инсульта и смерти.

Ученые отметили, что медитация «значительно снижает риск смертности, инфаркта миокарда и инсульта у пациентов с коронарной болезнью сердца».

Существуют и другие исследования, в которых указываются аналогичные выводы, касающиеся влияния медитации на здоровье.

Медитация снижает артериальное давление

Клинические исследования показали, что практика медитации дзен (также известная как «Дзадзен») снижает стресс и высокое кровяное давление.

Другой эксперимент, на этот раз с помощью метода, называемого «релаксационным ответом», дал аналогичные результаты, при этом 2/3 пациентов с высоким кровяным давлением продемонстрировали значительное снижение артериального давления после 3 месяцев медитации и, следовательно, меньшую потребность в медикаментах. Это объясняется тем, что релаксация приводит к образованию оксида азота, который расширяет  кровеносные сосуды.

Практика внимательности уменьшает воспалительные процессы

Исследование, проведенное во Франции и Испании в Центре UW-Madison Waisman, указывает на то, что практика медитации внимательности создает ряд генетических и молекулярных эффектов у участников. Более конкретно, было отмечено снижение уровня провоспалительных генов, что, в свою очередь, коррелировало с более быстрым физическим восстановлением в стрессовой ситуации.

Медитация снижает риск преждевременной смерти от болезни Альцгеймера

Результаты последних исследований, опубликованных в Интернете в журнале Brain, Behavior and Immunity , гласят, что всего лишь 30 минут медитации в день не только уменьшают чувство одиночества, но также уменьшают риск сердечных заболеваний, депрессии, болезни Альцгеймера и преждевременной смерти.

Медитация помогает контролировать псориаз

Психологический стресс является мощным стимулятором воспаления. Обнаружено, что сокращение стресса при помощи медитации ускоряет излечение псориатических поражений у пациентов с псориазом.

Выводы

Я постарался привести примеры с именами и информацией о месте, где проводились исследования. На самом деле, такой информации намного больше, но многие повторяются и приходят к одинаковым выводам, поэтому я не стал здесь писать похожие сводки.

К тому же, приведенные выше исследования относятся больше к медицине и работе мозга. Но это, конечно, только побочная польза медитации. Ведь цель у практики совсем другая. Медитация больше относится к духовному развитию, а не к профилактике болезней. Но духовное развитие наука пока не научилась измерять. Но это и не нужно. Достаточно попробовать привнести в свою жизнь регулярную практику медитации, чтобы узнать на собственном опыте, что дает медитация человеку и почувствовать эффекты от регулярной практики.

 

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Польза медитации и основные эффекты от практики

Здравствуйте, уважаемые читатели! Меня часто спрашивают о пользе медитации, что она дает, чем помогает и зачем вообще медитировать, поэтому я решил написать данную статью, в которой расскажу об ее эффектах и истинном предназначении. В мире существует множество заблуждений касательно этой темы, и мы поговорим о многих из них, чтобы Вы могли отличать реальные факты от выдумок.

Содержание статьи

Данная тема будет состоять из двух частей. В этой статье, опираясь на свой более чем 10 летний опыт я опишу то, что понял сам касательно пользы медитации за эти годы. Вторая часть состоит из научных исследований, которые я собрал на различных ресурсах, по большей части англоязычных и перевел на русский язык.

Читайте вторую часть: «Научные исследования и влияние медитации на человека».

Cуть медитации

В первую очередь я хочу сказать, что помимо всех благ которые приводятся в исследованиях по ссылке выше, медитация все же берет свое начало в традициях йоги. Это часть йоговских практик направленных на то, чтобы работать с сознанием. Зачастую, этот аспект замалчивается и ему не уделяют должного внимания, от чего мне всегда становится немного обидно, а вместо этого на передний план выдвигают второстепенные плоды, которые человек может получить.

Это все конечно хорошо, можно получить большую пользу, но если не использовать данную возможность на полную мощность, то как бы и теряется весь смысл.

Равносильно как мобильным телефоном забивать гвозди. Надеюсь вы понимаете, о чем я говорю.

Я не знаю почему так происходит, но догадываюсь. В настоящее время медитацию превратили в бизнес, и чтобы не распугать неискушенную публику, зачастую не говорят о всех ее возможностях, пользе и истинном предназначении. А еще хуже то, что бывает причисляют ей какие-то волшебные эффекты, о которых кроме тех кто их выдумывает неизвестно больше никому. Еще стоит упомянуть и об обратной стороне, о вреде и опасности медитации.

Так вот, если продолжить и вернуться к настоящему предназначению и пользе, то медитация в первую очередь призвана привести к гармонии со своим высшим «Я», сделать жизнь более осмысленной и духовной. По большому счету медитация призвана для того, чтобы  постичь свое «Я» и воссоединить его с Высшим Сознанием, установить связь и отношения с Господом.

Сразу скажу, что не надо считать практику медитации каким то сектантским обрядом. Читайте подробней о медитации для начинающих здесь.

Медитация по сути присутствует во всех религиозных, духовных и философских течениях. И более того, она также присутствует в жизни совсем обычных людей, но они порой даже не догадываются об этом.

Удивительно?

Ну к примеру, в христианской традиции возносят молитвы Богу и повторяют Иисусову молитву на четках, это медитация!

Мусульмане совершают намас несколько раз в день — это тоже медитация. С буддистами и так все понятно, в Ведических традициях и в Индуизме тоже.

Но как же медитируют обычные люди?

Медитация обычных людей, конечно, не имеет духовного уклона, это скорей сам принцип осознанности. Например, рыбак на рыбалке внимательно следит за поплавком — это медитация. Хозяйка упаривает молоко и следит, чтобы оно не убежало, это тоже медитация. Ученый размышляет над различными изобретениями, программист пишет программу полностью погружая свое сознание в процесс, это все можно отнести к неглубокой медитации, так как в такие моменты человек сконцентрирован на моменте “здесь и сейчас”.

Более глубокое погружение в медитативный процесс иногда происходит с людьми, когда они видят красоту природы. Например, человек увидел прекрасный восход солнца, в этот момент его душа наполняется светлым чувством счастья, на несколько секунд поток мыслей останавливается, нет оценочных суждений. Это наиболее приближенные к медитации моменты в повседневной жизни человека.

Но мы сейчас все же говорим об осознанной практике, направленной на духовное самосовершенствование!

Основная цель медитативных практик не в том, чтобы избавить нас от депрессии, панических атак, навязчивых мыслей, вредных привычек, развить отношения с кем то, улучшить здоровье, натренировать память и т.д. Это все приходит само собой, как побочные явления, все это будет. И здоровье улучшится, и благоприятное влияние на мозг будет, и в принципе все то, что я перечислил. Но настоящая и истинная цель и польза медитации — духовное самосовершенствование.

В 8-и ступенчатой йоге медитация начинается с 6 ступени.  Первые ступени начинаются с правил и принципов яма и нияма, а медитация начинается со ступени дхарана, потом дхьяна и самадхи. Каждая из этих ступеней отличается более глубокой и продолжительным удержанием внимания. О них мы еще поговорим в будущих публикациях.

Основные свойства медитации

Теперь, все же, я кратко расскажу о самых главных свойствах и эффектах, которые приходят от медитации.

Осознанность

Медитация развивает чувство осознанности. Осознанность — это неотъемлемый атрибут на пути самосовершенствования. Когда мы перестаем отождествлять свою истинную суть со своим эго и физической формой, мы освобождаемся от давления прошлого и страха перед будущим, возникает присутствие в настоящем моменте.

Осознанность дает нам возможность действовать и видеть возникающие проблемы не сквозь призму шаблонов, а глядя на все трезвым взглядом. По правде сказать, у осознанных людей и проблем становится меньше. Как сказал Альберт Эйнштейн “Невозможно решить проблему на том уровне сознания, на котором она возникла, необходимо подняться над ней”. Именно это происходит во время осознанности.

Большинство конфликтов между людьми происходит из-за былых обид, но у осознанных людей их становится меньше, так как они не зациклены на прошлом. Также они способны отчетливо видеть как то или иное грубое слово  или действие могут ранить близкого человека, и тогда у них включается самоконтроль, о котором я расскажу чуть позже.

Гибкость ума и рассудительность

Благодаря медитативным занятиям человек растет не только духовно, но и интеллектуально, так как улучшается концентрация внимания, память, развивается логическое и абстрактное мышление.

Как я уже говорил, человек перестает мыслить шаблонно, что позволяет рассматривать любую ситуацию более широко, с разных углов зрения.

Самоконтроль

Практические медитативные техники развивают силу воли человека, а соответственно у него растет самоконтроль, то есть способность регулировать свои мысли, эмоции и желания. Медитирующий человек перестает быть марионеткой сиюминутных, импульсивных порывов, а берет любую ситуацию в свои руки.

Самоконтроль помогает не откладывать дела на завтра, диету и занятия спортом на понедельник. Сил и энергии хватает на то, чтобы заняться всем необходимым уже сейчас. Эта способность помогает двигаться к намеченной цели.

Когда человек берет контроль над своими желаниями, отпадает потребность во многих вредных привычках, так как он начинает заботится о своем здоровье. Вредные привычки часто называют маленькими слабостями, это действительно слабость, при чем отнюдь не маленькая. Медитация помогает укрепить силу воли, с помощью которой можно сказать “Нет!” всем вредным привычкам.

Релаксация

Некоторые люди иногда путают релаксацию и медитацию, хотя это разные вещи. Техники релаксации не обязательно включают в себя медитативный процесс, но во время медитации расслабление мышц (релаксация) происходит всегда.

Научно доказанный факт, что во время стресса все мышцы тела находятся в очень напряженном состоянии, существует противоположная связь — при расслаблении мышечного тонуса психическое напряжение ослабевает.

Это оказывает положительное влияние на весь организм. Гармонизируются биоэнергетические потоки, уходит бессонница, повышается стрессоустойчивость.

Медитация избавляет от депрессий и панических страхов

Избавление от депрессий и панических страхов не такая простая вещь как ее преподносят на многих сайтах, посвященных медитации. Недостаточно просто медитировать 20 минут в день, чтобы решить серьезные внутренние кризисы. Существуют различные практики медитации, но далеко не все из них способны докопаться до истины. Поверхностная медитация, которая не затрагивает глубинные аспекты сердца и души, в конце концов не избавит от причины и корня проблем. Несомненно, любая медитация которая направленна на развитие осознанности улучшит состояние, депрессия уменьшится и может даже уйдет на какое то время, но чтобы произошла глубинная трансформация необходима серьезная, длительная работа.

Притча о преодолении кризисов

Есть определенный вид хищных птиц, которые живут очень долго. Примерно к 40 годам у них сильно отрастают когти, на клюве появляется известковый налет, оперение становится слишком тяжелым и они не могут уже полноценно охотиться и добывать себе пищу для существования. В это время у них становится выбор: умереть либо изменить себя. И часть из этих птиц улетает высоко в горы, где в течении длительного времени стачивает когти и клюв о скалы. Потом они  выдергивают из себя лишнее оперение и таким образом возвращаются к полноценной жизни еще на 30-40 лет. Это достаточно болезненный процесс, но тот кто проходит его получает награду ценою в жизнь.

Так и медитация, это серьезная глубокая работа над своим сознанием, которая дает поразительные результаты. Человек встает лицом к лицу со своими страхами, депрессиями и другими проблемами, и в процессе серьезной работы — уничтожаются их причины, а не только внешние проявления.

Предназначение и миссия жизни

Медитация помогает найти свое предназначение. Ведь у каждого человека в этой жизни есть своя определенная миссия, но когда наша душа приходит в этот мир, мы забываем о ней. С возрастом наш разум “обрастает” чужим мнением о том, как нужно правильно жить, и все дальше уводит от истинной цели.

С помощью медитативных занятий человек может выбраться из-под гнета общественного мнения и услышать свое внутреннее “Я”. Благодаря этому, со временем раскрывается внутренний потенциал. Это конечно не значит, что человек сразу станет и художником, и писателем, и инженером. Просто начнет пробуждаться именно тот дар, который заложен в нас Творцом. Двигаясь в этом направлении и развивая свой талант, мы добьемся больших успехов на пути своего предназначения.

Приведу пример:

Представьте зеркало, которое покрыто пылью. Мы хотим разглядеть в нем свое отражение, но ничего не видим. Необходимо взять тряпку и вытереть пыль с зеркала, и чем оно чище, тем более отчетливо мы себя видим. Так и медитация, она помогает нам увидеть себя настоящего. Приблизиться к духовному пониманию своей сущности. Медитативный процесс очищает наш ум от покрова ментальной грязи и позволяет заглянуть внутрь себя. И чем чище будет становится наш ум, тем более отчетливей мы будем приближаться к пониманию своей истинной природы.

Духовное самосовершенствование, развитие отношений с Богом

Об этом я уже говорил выше. Это основное предназначение медитации как бы его не пытались скрыть популяризаторы данной темы. Для того чтобы общаться с Господом, не обязательно идти в какое-то определенное место, достаточно заглянуть внутрь себя, в свою душу, ведь божественная частичка есть в каждом из нас.

Господь присутствует в сердце каждого живого существа, и порой дает нам ответы на все вопросы. Они могут приходить к нам как вспышки озарения или интуитивное предчувствие. Благодаря духовным, медитативным практикам человек более тонко ощущает знаки Вселенной и чувствует свою взаимосвязь с миром.

Я описал наиболее распространенные эффекты от медитации, хотя конечно их намного больше. Если вам не сложно, уважаемый читатель, то расскажите в комментариях к статье о том, какую пользу принесла медитация именно вам.

С уважением, Руслан Цвиркун.

Для чего нужна и что даёт медитация человеку

Если проанализировать нашу жизнь и те события, которые в ней происходят, то можно прийти к выводу, что все события и явления — абсолютно нейтральны по своей природе. Почему так? Можно привести самый простой и яркий пример с погодой. Одним людям нравятся солнечные дни, другим — пасмурные. Одни любят прохладу, другие — жару. И вот, к примеру, наступает жаркий день. И одним людям он приносит страдание, а другим — счастье и радость. Получается, что событие произошло одно и то же — наступил жаркий день, а вот реакция у разных людей разная. И что же в итоге стало причиной страдания для тех, кто не любит жару?


Причиной страдания стал не сам жаркий день, а отношение этих людей к жаркой погоде. Таким образом, получается, что причины наших страданий, как впрочем и нашего счастья, — в нас самих. И только наше отношение к тому или иному объекту, или явлению заставляет нас либо страдать, либо делает счастливым. И пример с погодой — просто самый яркий пример. Но по такому принципу можно разобрать любое событие. Лишь наше отношение к этому событию формирует нашу реакцию на него.


Итак, все вещи и явления нейтральны по своей природе. Любое событие — это накопление опыта, и не бывает «позитивных» или «негативных» событий. Даже из самого неприятного события можно извлечь пользу. А самое главное, если научиться всё воспринимать как опыт, а не делить события на приятные и неприятные, — это позволяет прекратить страдание. И при чём же тут медитация? Какое отношение она имеет к этой дихотомии на «чёрное» и «белое»? Отношение самое прямое.


Что даёт медитация человеку


Итак, лишь наш собственный ум заставляет нас страдать. Потому что именно наш ум делит события и явления на приятные и неприятные. Эта дихотомия в свою очередь порождает погоню за приятными вещами — привязанность — и убегание от неприятных вещей — отвращение. И именно привязанность и отвращение являются причинами наших страданий. А корнем этого разделения на приятное и неприятное является неведение.


Именно об этих трёх причинах страданий (среди которых корнем является неведение) и говорил в своё время Будда Шакьямуни. И он не просто рассказывал своим ученикам о том, каковы причины страданий, — он дал метод, как эти страдания прекратить. Этот метод называется «Благородный восьмеричный путь». Он состоит из восьми «ступеней» и последней ступенью, которая приводит к прекращению всех страданий — Нирване, является именно медитация.


Что же реально даёт медитация человеку? Может быть, это какой-то модный тренд или, может быть, вовсе пустое времяпровождение для бездельников, которым нечем заняться? В самом деле, неужели нет более важных дел, чем «сидеть и ни о чём не думать»? Попробуем разобраться, насколько медитация важна в современном мире для современного человека, и особенно — в условиях нынешнего бешеного ритма жизни в мегаполисе.


Для чего и зачем нужна медитация


Медитация, или, как она называется на санскрите, «дхьяна» — это метод обретения контроля над своим умом. С помощью медитации достигается то состояние, о котором мудрец Патанджали писал в своём философском трактате о йоге: «citta vritti nirodhah». Переводится это примерно так: ‘устранение беспокойства ума’ или ‘прекращение колебаний в уме’.


Как уже говорилось выше, именно наш ум накладывает свои проекции на все события, которые происходят, и делит их на приятные и неприятные. И именно эта деятельность ума и является его «колебанием» или «волнением», о котором писал Патанджали. И если мы сможем это волнение устранить, мы начнём видеть реальность без проекций — все события воспринимать со здравой долей хладнокровия, рациональности и осознанности.


Медитация позволяет обуздать ум. Здесь следует рассмотреть вопрос о том, что же такое медитация. Действительно ли это «сидеть и ни о чём не думать»? И да, и нет. Существует такое понятие, как «состояние одной мысли». Это, наверное, самое лучшее и самое точное описание такого процесса, как медитация. Наша задача — отбросить все мысли, все волнения, всё беспокойство и сконцентрировать наш ум на единственном объекте. Можно сказать, что каждый из нас практически всегда занимается медитацией.


К примеру, студент, которого завтра ждёт экзамен. Или впечатлительный пациент, который сидит в очереди к стоматологу. Оба они концентрируются на определённой мысли. Первый, к примеру, может рисовать себе красочные картины завтрашнего провала на экзамене, а второй — уже представляет себе жуткие боли, которые испытает в кабинете врача. Оба занимаются медитацией, только вот объект медитации, разумеется, выбран не самый позитивный. И большинство из нас постоянно занимается такой вот неосознанной медитацией; и неудивительно, что страдаем мы почти постоянно.


Таким образом, наш ум уже приучен концентрироваться, только концентрируемся мы чаще всего на негативе. И всё, что нам нужно, это просто переключить наше внимание на что-то более позитивное. Это может быть что угодно — мантра, образ, мысль и так далее. Каждый выбирает для себя что-то своё. И когда мы концентрируемся на чём-то позитивном, на чём-то, что нас вдохновляет, ум начинает работать иначе, и наши страдания постепенно затихают.


Вспомним о двух примерах, приведённых выше. Итак, студент всю ночь перед экзаменом не спит, его ум рисует ужасные картины — показывает ему в красках, с каким треском студент провалится на экзамене. Но этим дело не ограничивается. Вот студент уже видит, как он отправился отдавать долг родине в солнечный Дагестан, его девушка ушла к другому и так далее. И если фантазия у студента, так сказать, слишком уж «творческая», то беспокойный ум доведёт его до настоящей истерики. То же самое со впечатлительным пациентом — вырванный зуб, реки крови, адская боль и так далее.


Что же является причиной таких болезненных фантазий? Ответ один — беспокойный ум. А если бы оба обладали навыками в медитации, они бы легко (ну или не совсем легко) смогли бы перенаправить своё внимание на что-либо позитивное. И вот студент уже видит, как он успешно сдал экзамен. А если даже и нет, то и армейская служба — тоже не более, чем опыт, который, возможно, именно этому человеку необходим. И если ум спокоен, то все события воспринимаются нейтрально, с позиции наблюдателя. Имея такой ум, студент спокойно заснёт и на следующий день сдаст экзамен. Или нет, но воспримет такой поворот своей судьбы тоже спокойно, без лишнего беспокойства. Ведь от того, что человек будет беспокоиться в различных психотравмирующих ситуациях, лучше всё равно не станет.


Как писал один очень мудрый философ: «К чему печалиться, если всё можно исправить? И к чему печалиться, если ничего исправить уже нельзя?» Это хорошие слова, но если наш ум нам не подчиняется, то это, к сожалению, будут лишь слова. И как только возникнет какая-то ситуация, в которой наш ум может снова заставить нас беспокоиться, волна беспокойства снова собьёт нас с ног, как течение быстрой полноводной реки.


Таким образом, обуздав свой ум, можно прекратить страдания. Вспомните пример с погодой. Если человек воспринимает жару как страдание, он всё лето (или большую его часть) будет в не самом лучшем настроении. В то время как те, кто любит жаркую погоду, будут испытывать счастье. И в том, что человек страдает, получается, виноват только он сам. Ведь в случае с наступлением лета, мы не в силах его ни отменить, ни перенести, ни изменить погоду на более прохладную. И всё, что человек может сделать, — это поменять своё отношение к жаркой погоде. И достигается это путём контроля над своим умом.


Если мы переведём наш ум на рельсы позитивного мышления, то и конечный пункт назначения движения изменится. Это как перевод стрелки на железной дороге. Когда наш ум приучен во всём видеть негатив, то мы движемся только в одну сторону — в сторону получения страданий, при чём независимо от внешних обстоятельств. По тому же принципу происходит работа ума, и в случае, если мы во всём учимся видеть позитив, мы неизбежно будем двигаться в сторону получения счастья, опять-таки независимо от внешних обстоятельств.


Тот, кто покорил свой ум, — покорил весь мир. Как писал один разумный философ: «Где нашёл бы я столько кожи, чтобы покрыть всю земную твердь? Кожаная подошва моих башмаков — и вся земля покрыта». Какое удачное сравнение, не правда ли? Мы не можем просто взять и прекратить все процессы вокруг нас, которые мы считаем неприятными. Нет у нас таких полномочий. Но зато мы можем усмирить свой ум, и он перестанет накладывать негативные проекции на всё, что происходит вокруг. Подобно тому как, надев кожаные башмаки, можно спокойно ходить по земле, не опасаясь поранить ноги.


Даже на чисто биохимическом уровне медитация меняет жизнь к лучшему. Практика медитации способствует выработке мелатонина, дофамина и серотонина, которые являются причиной нашего хорошего настроения и счастья. Состояние счастья — это всего лишь набор химических реакций в мозге и не более того. И если мы в совершенстве овладеем практикой медитации, это позволит до определённой степени контролировать химические реакции в нашем мозге и, как следствие, самому регулировать своё настроение и психологическое состояние. Представляете, какой это высокий уровень свободы?


На человека, который освоил практику медитации, перестают влиять все внешние обстоятельства. Точнее, перестают влиять на его настроение. У такого человека счастье глубоко внутри, и никакая «погода в доме» не сможет повлиять на его доброжелательный и позитивный настрой. К тому же, достаточное количество выработки мелатонина способствует омоложению и оздоровлению организма, так что практика медитации также полезна и для физического здоровья.


Можно выиграть тысячи битв, можно завоевать тысячи земель, можно поставить на колени тысячи царей, можно покорить весь мир. Можно стать великим воином, великим правителем, которому будут поклоняться все народы. Но тот, кто лишь покорил свой собственный ум, будет в тысячу раз более достоин почитания. Ибо самая главная победа — это победа над самим собой. И если вам удалось обуздать свой ум и заставить его служить вам, это великая победа.


Наш ум — это прекрасный слуга, но отвратительный господин. И если вы силой медитации смогли его покорить, он будет служить вам верой и правдой. Но горе тому, кто сам стал его слугой, — такого человека его собственный ум будет заставлять страдать снова и снова. При чём иногда даже без всяких веских на то причин.

Зачем нужна медитация? Медитация с нуля — от А до Я


«Закрыть глаза и ни о чём не думать», «включить музыку и расслабиться» — это наиболее популярные представления о том, что такое медитация. Похожее представление у большинства людей и о целях медитации, и на вопрос: «Зачем нужна медитация» — многие не задумываясь ответят: «Чтобы расслабиться и быть спокойным».


На просторах интернета можно встретить описание множества практик, которые предлагаются под названием «медитация», но ничего общего с ней не имеют. Под этим термином сейчас понимается что угодно — концентрация, аффирмации, релаксация и так далее.

Что такое медитация


Для того чтобы получить представление, что такое настоящая медитация, можно изучить такой буддийский текст, как «Сутра о постижении деяний и Дхармы бодхисаттвы Всеобъемлющая Мудрость». Это довольно обширный по объёму текст, большая часть которого описывает именно медитативную практику. И всё, что там описано, необходимо визуализировать и ощущать в своём внутреннем мире. Для того чтобы хотя бы примерно запомнить всё это, нужна практически феноменальная память, а уж чтобы воспроизводить, нужно иметь достаточно развитое пространственное мышление. И вот это — одна из серьёзных медитативных практик, освоить которую способны единицы.


Разумеется, есть и более простые медитативные практики, но и они никак не подходят под описание «закрыть глаза и ни о чём не думать». Медитация в йоге обозначается таким термином, как «дхьяна», который дословно переводится как ‘созерцание’, ‘видение умом’ или ‘интуитивное видение’.


Что же касается большинства практик, которые распространены на просторах интернета, то тут речь, скорее всего, идёт о таких понятиях, как «пратьяхара» — контроль чувств — и «дхарана» — устойчивая концентрация на объекте. Согласно восьмиступенчатой системе йоги, которую описал Патанджали, эти две практики являются предварительными и лишь в процессе их освоения приводят, собственно, к медитации — дхьяне.

Зачем нужно медитировать


Теперь, когда мы разобрались в понятиях, попробуем выяснить, что же даёт медитация в широком смысле этого слова и зачем нужна медитация. Описанные ниже явления на физическом и духовно-психическом уровне имеют место быть как в случае с практикой дхьяны, так и, в той или иной мере, в случае практики пратьяхары и дхараны. И как ни странно, зависит это не от степени сложности практики, а от степени её освоения и погружения.

  • Медитация не религиозный ритуал, а реальный инструмент саморазвития.
  • Медитация влияет на когнитивные функции.
  • Медитация — эффективное средство против стресса.
  • Медитация эффективнее морфия.
  • Медитация снижает риск инфаркта.
  • Медитация — тренировка ума.


Более подробно рассмотрим главные позитивные аспекты медитации и постараемся определить, что же такое медитация, — религиозно-эзотерическая практика или реальный инструмент для изменения своей жизни, который доступен каждому


Медитация — мощный инструмент саморазвития


Широко распространено заблуждение, что медитация — это сугубо религиозная практика, и она подходит лишь для каких-то суровых аскетов, йогинов, которые отреклись от мира, обмотались шафраном, и ничего, кроме пресловутой нирваны, их не волнует. Но это — очередной стереотип.


Сегодня медитацию практикуют очень многие преуспевшие в мирской жизни люди. Один из наиболее ярких примеров — Стив Джобс, который практиковал достаточно серьёзные виды медитации из традиции дзен-буддизма.


Поэтому сегодня медитативные практики уже плотно вошли в жизнь многих людей, и тенденция в этом вопросе весьма обнадёживающая. Для многих людей сегодня медитировать — это так же естественно, как сделать утром зарядку. Собственно, это и есть зарядка, только не для тела, а для ума.


Но и на физическое тело медитация также влияет, причём самым кардинальным образом. Исследования в этой области показывают, что медитация обладает реальным терапевтическим эффектом. К примеру, всего десять минут медитации позволяют снизить уровень бета-волн в мозге. Говоря простым языком, мозг менее активно обрабатывает поступающую информацию, и такое снижение активности позволяет обрести покой на физическом и психическом уровне.


Медитация влияет на когнитивные функции


В ходе исследований было установлено, что медитация напрямую влияет на развитие памяти и способностей к обучению, а также развивает способности к самоанализу, самосознанию и состраданию. Снимки МРТ мозга испытуемых показали, что спустя восемь недель практики медитации плотность серого вещества увеличилась на треть.


В области нейронауки также отмечаются позитивные эффекты медитации. Согласно исследованиям, проведённым в этой области, медитативные практики усиливают связи между нейронами, что улучшает восприятие и качество обработки информации, а также ускоряет реакцию.


Медитация — эффективное средство против стресса


Достаточно уделять медитации всего около получаса в день, чтобы избавиться или, как минимум, существенно снизить симптомы депрессии и тревожных расстройств. Об этом говорят исследования, направленные на изучение влияния медитации на стресс.


Различные исследования в этой области подтверждают, что медитация также позволяет бороться с зависимостями. Возможно, это происходит по той причине, что медитация провоцирует выработку дофамина — гормона удовольствия. А ведь любая зависимость строится по принципу желания получить именно выброс дофамина. Таким образом, происходит замена искусственной стимуляции выброса дофамина на естественную. И это наиболее эффективный метод борьбы с зависимостями, когда деструктивный метод получения удовольствия меняется на более здоровый.


Медитация эффективнее морфия


Именно к такому сенсационному открытию пришли учёные Уэйк-Форестского медицинского центра в Северной Каролине. Пятнадцать испытуемых обучили базовым медитативным практикам, а затем к ноге каждого прикрепили аппарат, который нагревал кожу до 50 градусов.


Затем были проведены исследования МРТ мозга, которые показали разницу между ощущением боли в процессе нагревания кожи до и после медитации. Снимки соответствующих отделов мозга показали, что сила болевых ощущений снизилась на 40 процентов, а субъективный психический дискомфорт от них — на 57 процентов. И по словам автора исследования Фаделя Зеидана, показатели практически вдвое превосходят показатели действия морфия в подобной ситуации.


Медитация снижает риск инфаркта


Такая информация была опубликована Американской сердечной ассоциацией 18 ноября 2012 года. Так, согласно заверению АСА, по результатам исследований доктора медицины Роберта Шнейдера, медитативные практики снижают риск инфарктов, инсультов и сердечных приступов на 48 %.


В исследовании принял участие 201 человек, страдающий сердечно-сосудистыми заболеваниями. И было отмечено, что за пятилетний период практики медитации, у испытуемых отмечалось почти вдвое меньше инсультов, инфарктов и сердечных приступов по сравнению с аналогичными пациентами, которые медитацию не практиковали.


Медитация — тренировка ума


Итак, что же такое медитация? Как мы уже могли убедиться выше, это не какой-то непонятный эзотерический ритуал, это вполне полезный инструмент для решения проблем как на физическом, так и на духовно-психическом уровне. Это не волшебство, не магия, это самая обычная тренировка ума.


Точно так же, как мы тренируем своё тело с помощью физкультуры, следует и тренировать ум с помощью медитативных практик. Существует огромное разнообразие практик медитации, но самая простая из них — это концентрация на дыхании. В самом начале мы уже обсуждали, что формально концентрация не является медитативной практикой. Но не будем снова углубляться в разбор понятий; важнее то, что как бы эта техника ни называлась, она работает.


Для начала желательно выбрать тихое, уединённое место. Идеально будет, если вы будете медитировать где-нибудь на природе. Также нужно выбрать время для медитации: у вас должно быть хотя бы свободных 30–40 минут, желательно в утренние часы (лучше до восхода солнца). Это время самое благоприятное для духовных практик.


Итак, достаточно сесть со скрещенными ногами (не обязательно в позу лотоса, но это было бы идеально), и важно, чтобы спина при этом была прямой. Затем начинаем медленно и глубоко дышать, постепенно растягивая дыхание. Секрет данной практики в том, что у нашего ума есть одна особенность: он не может концентрироваться на двух вещах одновременно. И если мы концентрируемся на наблюдении за дыханием, прекращается внутренний диалог или, как минимум, немного стихает.


Это зависит от того, насколько сильно вы погрузитесь в процесс наблюдения за дыханием. Если всё ваше внимание будет приковано к дыханию, то всему остальному в вашем сознании просто не останется места. И если получится добиться стопроцентной концентрации на процессе дыхания, вы ощутите глубинное успокоение, которое, быть может, не ощущали ещё никогда в жизни; вы и сами это почувствуете.


Далее пребывайте в этом состоянии столько, сколько позволяет время или сколько пожелаете. И эти 30–40 минут практики дадут вам заряд благости и покоя на весь день. Также практику можно повторить и вечером, чтобы успокоится после насыщенного событиями дня. И это позволит спать спокойно и без тревожащих сновидений. Так, практикуя утром и вечером, вы постепенно обретёте состояние покоя не только в медитации, но и в повседневной жизни. И это позволит вам жить более эффективно и осознанно, а значит, гораздо менее болезненно переживать стрессы и трудности. 


Описанная практика — одна из базовых, но даже она даёт мощный эффект. Если вы желаете попробовать что-то более серьёзное в этом плане, можно познакомиться с продвинутыми практиками на сайте asanaonline.ru. Как мы уже могли убедиться выше, медитация приводит к кардинальным переменам на физическом и духовно-психическом уровне. И медитация — это не только удел индийских аскетов, облачившихся в шафран и отрекшихся от мира. Сегодня медитация — это мощный инструмент социально активных и успешных людей, ведущих здоровый образ жизни. И если это работает, то почему бы этим не воспользоваться?

Что дает медитация человеку эффекты от практики

 
Я продолжаю рассказывать о пользе медитации. Первую часть статьи читайте здесь.
Рассмотрим далее, что дает медитация человеку, эффекты от практики.

 

Что дает медитация душе. Духовное развитие

Мы уже рассмотрели, что происходит с нашим телом, с нашим умом и с нашей психикой от медитации. Пора поговорить про душу.

То, что я скажу далее,  есть самое главное  и самое впечатляющее из последствий от занятий медитацией.
 

 
Но эти вещи не понятны многим т.к. выходят за рамки обыденного нашего знания. Они относятся к таинственному, неизведанному, малоизученному. Многие просто не верят во все это. И зря. Современные ученые стали изучать такие вещи, которые раньше казались всем фантастикой. Если научный мир уже признает это, значит и мы не должны отставать во времени и признать существование этого знания.

Да, медитация лечит физические и психические болезни, изменяет судьбу практикующего, делает его лучше во всех отношениях, сильнее, умнее, но это все второстепенное и неважное.

Самая главная польза медитации состоит в духовной трансформации человека, в преображении его высшего сознания — души, в восхождении или даже скачке по эволюционной лестнице и в обретении духовного бессмертия.

Именно это считается истинной целью медитации, ради которой и стоит начинать практику. А здоровье и изменение судьбы уже придет как следствие духовного развития.

После остановки эго во время медитации, раскрывается душа человека. Она наконец-то просыпается, выходит из заточения на свободу, и тогда начинаются настоящие чудеса.

У практикующего открываются паранормальные способности. Он познает, что такое настоящая Любовь, становится счастливым человеком, у него открывается мудрость и другие высшие качества и чувства. Он становится безупречным во всех отношениях и познает свое истинное Я.  Его внимание проникает в тонкоматериальные сферы, он начинает видеть то, что не может видеть обычный человек.

И именно преобразование высшего сознания есть дальнейшие развитие человека как вида, а значит истинная эволюция.

И только душа считается бессмертной частью нашего существа. Сместив точку сомоосознания в душу, мы сами становимся бессмертными и можем существовать после смерти физического тела.
 

 
Я сначала думал, рассказывать или нет в статье о духовном развитии с помощью медитации. Я думаю, это должны знать все. Просто я не буду подробно разбирать эту тему, она выходит за рамки нашего блога.

Кто не верит в эти знания, пусть применит медитацию для простых, обычных, понятных многим целей.

И действительно, все мы разные, и только, наверное, 1 % тех, кто практикует, будет медитировать ради духовного развития. Для многих это просто непонятно.

Но в этом нет ничего страшного.

Если вы хотите избавиться от какой- либо болезни, пожалуйста, занимайтесь медитацией.

Может, вы хотите  стать более здоровым, более выносливым или сделать тело более красивым, также занимайтесь медитацией.

Вы хотите бросить пить, курить или избавиться от наркотиков, милости просим, и здесь медитация поможет вам.

Вы не можете долго сосредотачиваться, у вас плохая память, у вас нет силы воли, и здесь медитация придет к вам на помощь.

Вы не можете спать по ночам, вас беспокоят ночные кошмары, вы устали от постоянной депрессии и панических атак. Стрессы одолевают вас. Есть волшебная пилюля. Это медитация.
 

 
Вы хотите изменить свой тяжелый характер, приносящий вам проблемы. Медитация перепрошьёт ваши мозги и вы станете другим человеком.

И так можно много доводов приводить, чтобы вы наконец-то зашевелились и начали практику.

Если я вас еще не убедил, и вы сомневаетесь медитировать или нет, то, наверное, вы ненормальный. Что может быть важнее в жизни, чем медитация. И я еще не встречал такого универсального средства, которое решала бы все проблемы человека.

Но нет. Вы не ненормальный.

Конечно, не все так просто.

Во-первых, мы приходим к вопросу, почему же при такой универсальности медитации, люди не занимаются ей.

Здесь имеются свои, очень важные причины. Этот разговор заслуживает отдельной статьи.

Во-вторых, те эффекты и польза, о которых я рассказывал, достигается у многих не просто медитацией, а именно грамотной энергомедитативной практикой.

Есть категория людей, у которых медитация приводит к астении, снижению артериального давления, к упадку сил, они становятся вялыми и ленивыми по жизни. Таким людям нужно компенсировать сидение в позе и релаксацию, специальными упражнениями-асанами, занятиями цигун или другой энергетической проработкой тела. Но это все решаемо.
 

 
Нужно просто грамотно подходить к любому делу, а к медитации тем более.

Ну а в-третьих, настоящая медитация подменяется ее суррогатом. Практик не правильно выполняет технику, т.е.  неправильно медитирует и не приходит к результатам. Сегодня под словом медитация понимают множество всяких техник, не относящихся к истинной практике. Это и техники визуализации, всевозможные аутогенные релаксации и бог еще знает что. Они преследует какую- то определенную цель, например, отдохнуть, восстановить силы, может даже поправить здоровье. Практик даже если и получает все это, но ему быстро надоедают такие занятия. А такое малое количество бонусов от таких техник, не оправдывают затраченное время. Часто, вместо положительных результатов, получается прямо противоположное. И человек разочаровывается в медитации, всем говоря, что это ерунда.

Вот поэтому я не люблю слово медитация. На Востоке нет такого названия.

Настоящая практика есть развитие истинного осознания, открытие в себе настоящего Я или души, а достигается все это только когда останавливается эго, психика и наступает тишина ума.

Войдя во вкус, такая практика никогда не надоест, т.к. практикующий каждый раз будет чувствовать в себе положительные изменения в виде множества бонусов, о которых я говорил. Придет понимание, что совершенству нет предела, практик каждый день с радостью будет садиться в позу и начинать практику с чувством выполненного долга.

А если мы пропустим занятия, душа будет страдать и просить вновь позаниматься.

Даже если вы не преследуете высоких духовных целей в медитации, все равно ее нужно выполнять  правильно. Это происходит, повторю, только когда останавливается ум, психика или еще говорят внутренний диалог и наступает молчание ума.

Поэтому так важно именно правильно медитировать, чтобы потом не разочароваться. Даже такая известная техника, как слежение за дыханием, таит в себе опасность превратиться из настоящей медитации, когда эго исчезает, в практику по усилению эго.

На страницах этого блога мы и будем учиться медитировать правильно. А я вам в этом помогу.

 

Подведем итог. Обретение силы

Потратив всего 20- 30 минут  ежедневного времени на медитацию, вы получите столько бонусов, сколько вы никогда не получите от чего-либо другого. Потраченное на себя время, окупится вам сполна.

Я думаю, теперь вы понимаете, зачем люди медитируют, и не будете смеяться над ними.

Все вышеперечисленные эффекты и бонусы можно объединить и выразить одним  словосочетанием. Но именно в этом простом выражении скрыт глубокий смысл, который раскрывает и объясняет как простую и понятную пользу от медитации, в виде обретения здоровья,  выносливости, стрессоустойчивости. Так и пользу, которая приходит из таинственных аспектов нашей жизни — улучшение судьбы, налаживание жизни, удачи во всех делах, повышение интуиции, творчества, обретение паранормальных способностей.

К нам придет Сила, мы станем сильными.
 

 
Помните выражение из фильма Звездные войны — «Да прибудет с тобой Сила». Надеюсь, вы понимаете, что там речь  шла не о физической силе человека, а о некой абстрактной Силе, которая обитает не в нашем обычном мире, а в таинственном и неизведанном мире тонких энергий. Именно там и обитает наша душа. Это те энергии, которые вносят путаницу в классическую физику, изучающая привычный нам видимый мир. И которые только сейчас стала изучать современная квантовая физика.

Эта Сила, которая пронизывает все сущее, задает законы всего мира, хоть тонкие ее проявления и кажутся нам незаметными. Питает каждую клеточку нашего тела и всех живых организмов. Наделяет их силой, но только в том случае, если организм открыт ей.

А мы не замечаем ее, не открыты ей, потому что замкнуты в своем пузыре эго, и Сила не может до нас достучаться.

Когда же мы останавливаем эго во время медитации, Сила беспрепятственно проникает в нас, питает наше тело, психику, душу и мы становимся здоровыми, умными, мудрыми. Мы становимся просто лучше, чем были. Сила наделяет нас тем, о чем многие слышали, но не знали что это такое, либо путали это выражение с другим качеством человека. Мы, благодаря ей обретаем силу духа, становимся сильными духом.
 

 
Что такое сила духа сложно объяснить, потому что она также не относится к нашему видимому миру и словами она невыразима. Ее сможет понять только тот, кто ощутил ее сам.

Сила духа, или еще говорят личная сила, это, прежде всего и есть сила духа, т.е. нашей души. Когда душа здорова, не забита эго, нашей психикой, она сильна, способна контролировать эго и человек чувствует это.

А уже потом сила проявится в каждой части нашего существа, в виде  тех бонусов, о которых я говорил выше, и тогда мы сможем ее описать и понять  умом.

На уровне тела как идеальное здоровье и мы будем физически сильными и выносливыми.

На уровне ума  как обретение сильной личности с непоколебимыми взглядами, трезвым и четким мышлением.

На уровне психики как уменьшение отрицательных эмоций, эмоциональная сила и покой.

И все это достигается, повторю, только тогда, когда силен наш дух. А усилить дух можно только тогда, когда останавливается эго, душа расправляет крылья, и Сила беспрепятственно проникает в нас.

А это случается именно в медитации.

Поэтому, мы ответили на главный вопрос этой статьи. Медитировать нужно в первую очередь для того, чтобы стать сильным, чтобы обрести силу духа. Наверное, это для вас откровение, и вы никогда об этом не слышали. Что я могу сказать, читайте блог, и вы узнаете еще много чего интересного.

Как же сейчас не хватает современному человеку силы духа. Сейчас все меньше и меньше настоящих мужчин, потому что большинство пристрастились к алкоголю, который забирает силы. Все меньше и меньше настоящих женщин, потому что в современном обществе преобладает похоть, обжорство и другие слабости.

Из-за этого многие плохо переносят жизненные трудности, часто подвержены физическим и психическим болезнями, остро реагируют на давления извне, обижаются, злятся, впадают в уныние и заливают горе стаканом водки.

И они не знают, как выбраться из этого круга. Они просто не знают, что есть единственное средство, которое решит все проблемы и одарит их силой — это медитация.

В современных реалиях жизни, когда на нас постоянно давят психологически и морально, согласитесь, выживет не тот, кто силен физически, а именно тот, у кого силен дух.

Все мы хотим, наверное, неосознанно быть сильным человеком с сильной энергетикой. Сильный человек был всегда примером для подражания. Посмотрите  на кумиров. Актеры, политики, певцы, герои. Из них кумирами становятся только те, у кого сильная энергетика и сильная личность. А такая энергетика и такая личность у них благодаря большой силы духа. Но у них это врожденная особенность, подаренная им природой.

Почему мы создаем себе кумиров. Да потому что сознательно или неосознанно хотим быть как они. Мы подражаем им, берем с них пример. Но что получается. В большинстве случаев, такое подражание со стороны  кажется смешным и неуклюжим. Конечно, как мы можем стать орлом, будучи воробьем, стать тигром, будучи толстым, разнеженным и слабым одомашненным котом. Мы просто другой вид, и состоим из другого теста. Люди просто не понимают, что чтобы стать такой же сильной личностью нужно не внешнее подражание, а нужно менять свою внутреннюю сущность.
 

 
Нужно менять свою внутреннюю энергетику, только тогда мы превратимся из кота в тигра. Возможно ли это? Конечно. Что нужно делать? Нужно обрести силу, а это достигается только медитацией. И только медитация изменит вас изнутри и превратит вас в другого человека. Помните, я говорил, что медитация есть восхождение по эволюционной лестнице. Если вы станете регулярно медитировать, то для вас  первым шагом по этой лестнице будет превращение из слабого кота с плохой энергетикой в сильного тигра с повышенной энергетикой. ( Здесь я не хочу обидеть котов  и привел этот пример просто для наглядности. На самом деле, есть и коты со слабой и сильной энергетикой, а также тигры и любые животные.)

Женщины хотят стать красивыми и у них часто кумиры красивые актрисы.

Но они не знают, что есть внешняя красота, а есть внутренняя красота. Внутренняя красота есть у тех, у кого есть сила духа. Именно эта красота способна  сделать женщину красивой, даже если у нее от природы не очень привлекательная внешность. И это действительно чудесное превращение. Есть множество примеров, когда девушка, в результате какого-то события в жизни, буквально становится красавицей на глазах, хотя внешность не поменялась, она не делала никаких пластических операций. Например, она влюбилась, вылечилась от тяжелой болезни, осуществила свою мечту, т.е. она просто стала счастливой. А счастье это, прежде всего выздоровление души, а значит обретение силы души или духа. И есть примеры, когда сила уходит из человека, например вследствие сильного стресса, горя, потери близкого, потери любви. Или из- за алкоголизма, обжорства, сексуальной похоти или других потаканий низших страстей. И тогда красавица превращается в уродицу. Молодая может за небольшое время превратиться в старуху.

К какой женщине тянется психически здоровый мужчина. Которая внешне красива, но нет внутренней красоты или, наоборот, к той, которая излучает внутреннюю красоту. Я думаю, вы поняли. Что нужно, чтобы стать красивой. И здесь ответ один. Обретайте силу духа с помощью медитации и через некоторое время мужчины будут без ума от вас.
 

 
А вообще, чтобы стать сильным человеком нужно две вещи. Медитация и жизненные трудности. Именно не убегание от проблем, а встреча  с тягостями жизни, делают нас сильным человеком. И чем сильнее будет передряга, тем сильнее мы станем, выйдя из нее. Но идти в бой мы должны с сильной психикой, иначе битва просто убьёт нас. Нельзя идти в бой слабыми. Для этого есть медитация. Обретя силу духа посредством медитации, мы будем готовы с храбрым сердцем встретиться с той неприятностью, к которой уже готовы, и, пройдя ее, мы станем еще сильнее. И уже эту обретенную силу нужно закрепить медитацией. Это взаимозависимый процесс.

Но это уже совсем другая история, о которой я расскажу позже.

В интернете можно много посмотреть видео о пользе медитации.

Видно, что люди почувствовали на себе пользу и хотят поделиться с другими. Посмотрите, например, вот это видео:
 

 
Или вот это:
 

 
Что я еще могу сказать.

Медитируйте, и Сила придет к вам.

Если вы решили заняться медитацией, то сначала почитайте статью: «Йога для начинающих, расслабление», а затем читайте,  как правильно медитировать дома для начинающих.
 
Добро пожаловать в волшебный мир медитации.

Как изменить жизнь с помощью медитации: научные аргументы и практика :: Здоровье :: РБК Стиль

3 августа в Москву с лекцией приезжает один из главных популяризаторов тибетской медитации на Западе Йонге Мингьюр Ринпоче. Автор книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» много лет участвует в исследованиях мозга во время медитации, находя все больше доказательств ее полезности для каждого из нас. 

Что такое медитация

Медитация — это различные психофизиологические практики (религиозные или оздоровительные), которые позволяют сделать сознание более ясным, понимать себя и управлять своим умом. В зависимости от техники, медитации основаны на концентрации и/или усилии воли. Изначально практика медитации пошла из индуизма. Она занимает важное место в йоге. Однако сегодня о медитации все чаще говорят без эзотерической составляющей — как о средстве натренировать свой ум и стать спокойнее. 

Чем полезна медитация с точки зрения науки

Есть более 3000 научных исследований о преимуществах медитации. В них участвовали как буддийские монахи, посвятившие медитации тысячи часов, так и новички, практикующие медитацию 15 минут в день. Результаты зафиксировали положительные изменения у большинства испытуемых. И вот какие.

  • Снижение стресса

Ради этого люди обычно и начинают медитировать. Исследование 3500 взрослых показало, что это работает. Когда наши тела подвергаются внезапному стрессу или угрозе, мозг отвечает реакцией «дерись или беги». Ее вызывает скачок гормонов адреналина и кортизола, который влечет нарушение сна, появление депрессии и тревоги, повышение кровяного давления, быструю утомляемость и спутанность мыслей. Медитация дает возможность отстраниться, осознать появление стресса и выбрать, как на него реагировать. Например, это может быть регулярная практика релаксации, которая позволяет действовать рассудочно даже в условиях стресса. 

  • Контроль беспокойства

В нашем мозгу есть участок, отвечающий за страх. Это миндалевидное тело, называемое амигдалой, которое работает как сигнализация, выискивая вокруг источники опасности. Древнему человеку она сохраняла жизнь, улавливая шорохи в лесу или агрессивных соплеменников. Для современного человека она часто срабатывает как «ложный вызов», пробуждая необоснованную тревожность. Исследования показали, что активность амигдалы снижается, когда человек находится в медитативном состоянии. Эти данные были получены и в экспериментах с людьми без опыта в медитации, и в испытаниях как со здоровыми людьми, так и со страдающими хронической тревожностью. Эффект сравним с действием лекарственных препаратов, только не вызывает побочных явлений. Регулярная практика перепрограммирует центр страха, уменьшает беспокойство и симптомы тревожных расстройств и приступов паники.

© Manuel Breva Colmeiro/Getty Images

  • Эмоциональное оздоровление

Наш мозг стремится эмоционально окрашивать или «приклеиваться» к ситуациям и проблемам. Например, если у человека неприятности на работе, он может перенести их в семейную жизнь. И наоборот, передряги в личной жизни могут отражаться на работе. У практикующих медитацию есть способность не «приклеиваться». Видеть эмоцию, проблему, осознать ее и не попасть в ловушку.

Ученые объясняют это снижением выработки веществ, называемых цитокинами. Они выделяются в ответ на стресс, влияют на настроение и нередко вызывают депрессию. В мозгу тех, кто практикует медитацию, появляются связи, которые повышают уровень эмпатии и способность рационально оценивать проблемы.

Исследования показывают, что медитация так же эффективна, как антидепрессанты! Поэтому людям, страдающим депрессией, ее все чаще прописывают как альтернативу медикаментозному лечению.

  • Повышение осознанности

Уже на восьмой неделе регулярной медитации практикующие формируют свой «уникальный мозг» с хорошо развитыми областями. Эти области в первую очередь связаны с осознанностью и памятью. Ученые наблюдают увеличение толщины гиппокампа, благодаря чему растет способность мозга изучать новый материал и запоминать его, а также регулировать свои эмоции. Раньше считалось, что осознанность — это эффект от долгих размышлений и концентрации на себе. Теперь стало ясно, что во время медитации в мозгу происходят физические изменения, которые помогают развивать этот навык.

  • Рост внимательности

Проблемы с концентрацией внимания встречаются не только у детей, синдром дефицита внимания диагностирован у миллионов взрослых. Одно из главных преимуществ медитации — улучшение внимания и концентрации. Как спортивные тренировки, ежедневная медитация увеличивает силу и выносливость внимания. Было установлено, что достаточно двух недель практики, чтобы повысить показатель внимания на 16%. Благодаря медитации быстро развиваются когнитивные навыки на работе — и мы лучше концентрируемся на текущих задачах.

  • Предотвращение старения мозга

Потерял ключи, не помню имя, не могу решить простую математическую задачу — приближаясь к среднему возрасту, мы все чаще сталкиваемся с подобными проблемами. Снижение умственных способностей связано с потерей объемов серого вещества — нейронов мозга, отвечающих за память и обучение. Это называют когнитивным снижением, связанным со старением. Много лет ученые считали это снижение неизбежным, однако исследования последних двух десятилетий показали, что взрослый мозг изменяется на протяжении всей жизни. Это феномен, известный как нейропластичность.

Регулярная медитация повышает нейропластичность мозга, сохраняет и даже увеличивает концентрацию серого вещества. Мозг людей в возрасте от 50 лет, постоянно практикующих медитацию, «выглядит» на семь лет моложе.

  • Улучшение сна

Медитация помогает расслабиться и не зацикливаться на мыслях, которые мешают уснуть. Такая практика активизирует область мозга, отвечающую за переход к глубокому сну. Благодаря ей мы быстрее засыпаем и получаем более качественный сон. Когда сравнили характеристики сна двух групп (в одной практиковали медитацию, в другой — нет), стало видно, что участники, которые медитировали, засыпали быстрее, их сон был более глубоким и продолжительным по сравнению с теми, кто не медитировал.

  • Контроль над болью

Медитация уменьшает восприятие боли мозгом. Она дополняет медикаментозное лечение хронических болей или физиотерапию. Исследования подтверждают, что осознанность успокаивает мозговые центры, отвечающие за боль, и со временем эти изменения укореняются и меняют структуру самого мозга таким образом, что пациенты больше не чувствуют боль так интенсивно, как раньше. Опросы показывают, что они перестают ее замечать.

Клиники предписывают медитацию, чтобы помочь пациентам справиться с болью при сердечных заболеваниях, диабете и артрите. Она также используется для облегчения мигрени, хронической усталости и даже рассеянного склероза.

Как начать медитировать

Большинство исследователей сходятся на том, что достаточно восьми недель ежедневных сеансов по 10–12 минут, чтобы ощутить на себе положительный эффект от медитации. Опытные практики рекомендуют медитировать в первой половине дня или сразу после пробуждения, когда мозг еще не озабочен решением большого числа проблем.

Медитировать необязательно сидя дома. Простая дыхательная практика доступна в любое время и в любом месте. Концентрация на дыхании — самый распространенный подход к медитации. Главное — сфокусироваться на процессе вдоха и выдоха. Если во время практики приходят мысли и эмоции, не нужно их блокировать. Посмотрите на них со стороны, как на лодку, проплывающую мимо вас по реке, и продолжайте концентрироваться на дыхании.

Базовая практика медитации от Мингьюра Ринпоче 

  • Сядьте в расслабленной позе, выпрямив спину.
  • Ваши глаза могут быть открытыми или закрытыми.
  • Потратьте пару минут, чтобы побыть в спокойном состоянии. Вспомните то чувство погружения в расслабление, когда вы решили отдохнуть после напряженного дня.
  • Теперь просто дышите через рот или нос.
  • Перенесите осознание на свое дыхание, почувствуйте, как воздух втягивается в легкие и выходит из них.
  • Делайте паузы между вдохом и выдохом, в этих промежутках расслабьте свое осознание, погрузитесь в сам процесс.
  • Если приходят мысли, постарайтесь снова сфокусироваться на дыхании.
  • Продолжайте это 5–10 минут.
  • Завершите упражнение с отдыхом в спокойном состоянии.

Польза медитации | Oceanius.ru

Когда читаешь в блогах или на специализированных сайтах статьи, посвященные медитации, то невольно задумываешься – а есть ли от этого какой-либо толк обыкновенному человеку? Есть ли реальная польза от медитации?

Ведь буддистские монахи используют медитацию, как средство погружения в особое состояние – самадхи, представляющее собой как бы растворение личности в Абсолюте. Простому русскому человеку, живущему обычной жизнью, такая цель, в принципе, непонятна и вряд ли достижима.

К сожалению, для многих медитация – это просто восточная экзотика, некий модный тренд. Это на Западе медитативные практики применяются довольно давно, еще со времён движения хиппи. И, как любая лечебная методика, медитация исследовалась с научной точки зрения. Началось всё с наблюдений за индийскими йогами и японскими монахами, практикующими дзен, затем появились исследования мозга практикующих медитацию при помощи магнитно-резонансной томографии.

Польза медитации: влияние на мозг

Исследования показали, что медитация упорядочивает мозговые биоритмы, которые в обычном состоянии ведут себя хаотично. Кроме того, различные части головного мозга начинают излучать волны с одинаковой частотой и амплитудой. Это говорит о том, что в мозгу происходит интеграция его отдельных частей и, как следствие, идет согласованная работа ума и тела. Еще медитация сокращает количество испускаемых мозгом бета-волн – это означает, что процесс переработки информации перестаёт быть непрерывным и мозг отдыхает.

Исследования участков головного мозга с помощью МРТ позволили сделать заключение, что у тех, кто практикует медитацию, происходит утолщение коры на участках, ответственных за получение и обработку информации, и увеличение количества мозговых извилин. Также у них не происходит потери серого вещества и усыхания самого мозга с возрастом.

Психологический эффект медитации

Медитация достаточно широко используется в качестве психотерапевтического средства, позволяющего лечить невротические состояния. Западные психологи проводили ряд научных исследований и пришли к выводу, что постоянно медитирующий человек находится в состоянии душевного покоя и гармонии с окружающим миром. В медитативном состоянии он расслабляется быстрее, чем во сне. Уровень тревожности снижается, уходят беспокойство, стресс и депрессии. Улучшается память, человеку становится проще концентрироваться на том, что он делает. Человек начинает спокойно реагировать на внешние раздражители и находить решение трудных жизненных проблем.

Более того, медитация помогает человеку не сосредотачиваться на собственном «Я», погружаясь все глубже в темные глубины подсознания. Именно «погружение на дно» характерно для большинства психических мозговых расстройств – той же шизофрении, например, или аутизма. Выражаясь научным языком, работа нейронной сети мозга, которая отвечает за самоанализ, становится более медленной, что не дает мозгу зацикливаться на постоянном анализе своих чувств и ощущений.

Не секрет, что тяга к курению и употреблению алкоголя по большей части является психологической зависимостью. Медитация способна избавить человека от этих привязанностей – есть научные исследования, подтверждающие силу медитации в борьбе с наркотической зависимостью.

Влияние медитации на телесное здоровье

Ученые давно заметили, что в состоянии медитации сердцебиение и дыхание замедляется, даже происходят короткие остановки дыхания. Это дает существенный отдых сердечной мышце, которая в наш полный стресса век работает на износ. Многолетние исследования показали, что практика медитации может снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний почти вполовину благодаря снижению уровня стресса и нормализации артериального давления.

Также использование медитационных практик позволяет усилить сопротивляемость организма к воздействию вирусов. Научные изыскания иммунологов показали, что в организме медитирующего человека происходит увеличение количества антител и повышается общий уровень иммунитета. Сверх того, в организме происходит нормализация обмена веществ, пищеварения и других физиологических процессов в организме.

Уровень кожно-гальванической реакции организма, то есть его электрического заряда, у практикующих медитацию снижен по сравнению с теми, кто никогда ею не занимался. Чем ниже степень электризации организма, тем стабильнее нервная система. Следствием этого является меньшая подверженность стрессам.

Существуют научные изыскания, проведенные европейскими генетиками – в них описывается, что постоянное проведение медитации приводит к активизации генов, отвечающих за борьбу с болезнями, сохранение уровня иммунитета, заживляемость тканей. Напротив, активность тех генов, которые отвечают за развитие различных болезней, подавляется.

Избавление от омрачений сознания: буддистский подход

В западной психологии считается, что положительные и отрицательные черты характера человека являются неотъемлемой частью его личности. И польза медитации для западных психологов – в плане глубокого влияния на личность человека – вещь неоднозначная и зачастую сомнительная.

Однако есть смысл узнать отношение к медитации специалистов Востока, так как именно в странах Востока – Китае, Индии, Тибете – исследование эффектов медитации происходило на протяжении сотен лет.

Так, буддисты считают, что особенности характера человека вполне поддаются изменению. Они считают, что сам разум изначально является чистым, а всяческие отрицательные эмоции, которые проявляются у человека – это следствие загрязнения сознания отрицательными энергиями, по каким-то причинам проникшими туда извне.

В буддизме существует такое понятие, как клеши.

Это слово обозначает омрачение сознания, которое как бы загрязняет чистую энергию нашего разума, мешая жить в гармонии со всем остальным миром. По сути, клеши – это восприятие мира через призму эмоций и эгоцентризм.

Различают пять основных видов клешей – неведение, гордость, страсть, зависть, гнев. Буддистские подвижники советуют размышлять во время медитации о противоположных клешам вещах. А самой подходящей медитацией для успокоения ума (именно это нужно для успешного избавления от омрачений) они считают медитацию на дыхании – ее называют шаматха или шинэ.

Польза медитации для восточного человека очевидна.

Заключение

Медитация помогает привести в порядок психические и физиологические процессы в организме, усиливает уверенность в себе и устойчивость к воздействию стрессов. А также открывает новые возможности для совершенствования личности.

Что такое медитация? — Объяснение медитации

Несмотря на всю свою популярность, сегодня очень немногие из нас действительно знают, что такое медитация. Некоторые считают, что медитация — это умственное сосредоточение на чем-то, другие считают, что мы медитируем, когда представляем что-то, что приносит нам мир или удовлетворение. Все эти методы преследуют одну цель — замедлить и, в конечном итоге, полностью остановить непрерывную деятельность нашего разума. Эти упражнения на самом деле не являются медитацией — они заменяют медитацию, потому что обычно очень трудно полностью остановить наш ум.На самом деле медитация — это состояние бездумного осознания. Это не действие — это состояние осознанности. Мы либо находимся в этом состоянии, либо нет, независимо от того, чем мы занимаемся в жизни. Воистину, человек может находиться в медитации, выполняя свои дневные дела, как другой мужчина может быть очень далек от медитации, сидя в позе лотоса на вершине горы.

Когда мы смотрим на различные объяснения медитации, мы часто видим еще одну вещь: медитация определяется как время, когда нужно спокойно посидеть или поразмышлять.Однако настоящая медитация — это гораздо больше. Это состояние глубокого, глубокого покоя, которое возникает, когда ум спокоен и безмолвен, но при этом полностью бдителен. Это только начало внутренней трансформации, которая выводит нас на более высокий уровень осознания. Это позволяет нам реализовать наш истинный человеческий потенциал. Проблема, конечно, в том, как достичь этого состояния.

Концентрация
Концентрация — это попытка зафиксировать внимание на определенном объекте или идее на длительный период времени.Техники, используемые при визуализации, — это еще один тип концентрации.

Потеря контроля
Звуки, голоса, цвета и непроизвольные движения не имеют ничего общего с медитацией или духовностью. Это симптомы потери сознания и контроля над некоторыми частями себя.

Упражнения
Упражнения, такие как позы и дыхание, не являются медитацией. Они могут помочь установить некоторый баланс, если находятся под руководством настоящего мастера (реализованной души).Их практика без истинной духовной цели приводит только к дисбалансу в умственной и физической стороне нашего существа.

Ментальное усилие
Бездумное осознание достигается путем подъема Кундалини. Чтобы избавиться от блокировок, которые мешают ей подняться, мы используем руки и самоанализ, но не умственное усилие (например, постоянное повторение «Я должен перестать думать»).

Meditation, Flowers and scented candle

Meditation, Flowers and scented candle Медитация рассматривается рядом исследователей как потенциально одна из наиболее эффективных форм снижения стресса.[1] Хотя методы снижения стресса культивируются и изучаются на Западе примерно 70 лет, данные показывают, что они не всегда эффективны. [2]

Медитация, однако, была разработана в восточных культурах и имеет документированную историю, насчитывающую более нескольких тысяч лет. Восточные медитативные техники разрабатывались, апробировались и совершенствовались сотнями поколений с особым намерением разработать метод, с помощью которого непрофессионал может регулярно достигать состояния душевного покоя и умиротворения, т. Е.избавление от стресса. Это стратегия, которую можно легко адаптировать к потребностям врачей и их пациентов на Западе.

Исследование в США, например, показало, что короткий курс стратегий изменения поведения, включающий медитацию, привел к значительно меньшему количеству посещений врачей в течение последующих шести месяцев. Экономия составила более 200 долларов на пациента. [3] Изучение страховой статистики показало, что медитирующие пользовались значительно меньшей медицинской помощью по сравнению с теми, кто не медитировал.[4]

Растущее внимание к:

  • качеству жизни
  • таким концепциям, как психонейроиммунология или медицина тела и разума, и
  • сокращению расходов на здравоохранение
  • предполагают, что снижение стресса и улучшение психического здоровья становятся все более актуальными для здравоохранения .

meditation-effortless

meditation-effortless Медитация может быть эффективной формой снятия стресса и может улучшить качество жизни и снизить расходы на здравоохранение.

Медитация не требует усилий и приводит к состоянию «бездумного осознания», в котором чрезмерная активность ума, вызывающая стресс, нейтрализуется без снижения бдительности и эффективности.

Подлинная медитация позволяет сосредоточиться на настоящем моменте, а не останавливаться на неизменном прошлом или неопределенном будущем.

Существует мало качественных доказательств сравнения одной техники медитации с другой или медитации с методами релаксации.

Теоретическое объяснение эффектов медитации и методов релаксации заключается в том, что высвобождение катехоламинов и других гормонов стресса снижается, а парасимпатическая активность увеличивается.

Еще предстоит доказать, вызывает ли медитация другие уникальные нейрофизиологические эффекты.

[1] Хассед К. Медитация в общей практике. Aust Fam Physician, 1996; 25 (8): 1257–1260.
[2] West M. (ed). Психология медитации. Оксфорд: Clarendon Press, 1987.
[3] Ахтерберг Дж. Вмешательства разума и тела, медитация. В кн .: Берман Б. Альтернативная медицина, расширяя медицинские горизонты. Вашингтон, округ Колумбия: Управление альтернативной медицины, Национальный институт здоровья, 1992.
[4] МакШерри. Медицинская экономика. В кн .: Свадьба Д, изд. Медицина и поведение. Сент-Луис: Мосби и Ко, 1990: 463 — 484.

.

Есть ли польза от медитации? 26 исследований показывают, что их много

Давайте ответим на вопрос, который, безусловно, привел вас на эту страницу: является ли медитация еще одним заявлением о змеином масле, без научных доказательств его пользы? Нет. Есть хорошие, хорошо проведенные и опубликованные исследования о его преимуществах и, более того, о его существовании в качестве объекта исследования.

Означает ли это, что вы можете положиться на него в вопросах здоровья? Нет, пока нет (вы можете использовать его в качестве адъювантной терапии, и мы объясним каждый случай).Из-за одной крошечной фразы, которая присутствует в каждом серьезном научном обзоре: «лежащие в основе нейронные механизмы остаются неясными».

Другими словами, это работает (для некоторых вещей), это соблазнительно, повсюду есть анекдотические свидетельства невероятных результатов, но правда в том, что мы не знаем, почему, когда и как.

Эй, скорее всего, вы не только попробовали, но и получили действительно хорошие результаты, как вы сильно подозреваете. Я тоже! Расскажу вам такую ​​историю: когда я учился в колледже, в Центре спортивной практики обязательно проходили семестр физкультурной практики.Я посмотрела меню, там не было того, что мне действительно нравилось, и была йога.

Хмм, йога … как насчет этого? Это другое.

Университетский тренер по йоге был авторитетом во всем мире. Он был в Индии, много лет изучал йогу и изначально специализировался в области физических упражнений. Половина студентов ожидали, что будут заниматься «энергетикой». В первом классе он сразу понял: «Это не имеет ничего общего с религией или мистикой.

Здесь я научу вас набору техник, которые помогут вам расслабить тело и тем самым расслабить ум и стать более внимательными.Ко второй половине семестра я научу вас некоторым дыхательным техникам, которые помогут вам еще больше. И на самых последних занятиях я дам вам введение в медитацию, которая требует от вас овладения всеми предыдущими техниками. Если вам удастся практиковать это каждый день, вы сможете медитировать почти 60 секунд. Будьте очень счастливы, если у вас получится 60 секунд: большинство людей не могут ».

О. Что ж, у нас было намного больше места для практики после второго занятия (большинство людей сдались).И я оставался с ним шесть лет. Все годы обучения в бакалавриате, затем в магистратуре, беременности и, наконец, в докторантуре. Мои последние месяцы докторской работы превратились в крушение поезда. Это был 1994 год, Windows 3.1 была новой и полна ошибок.

Мой компьютер разбился с последней копией диссертации. Никто не мог открыть дискеты (вы даже не знаете, что это такое, посмотрите сюда, потому что, ну, ошибки. Когда мне наконец удалось напечатать диссертацию, у меня сильно сжались судороги, и все мои мышцы были жесткими.Я пошел на практику йоги, чтобы почувствовать себя немного лучше. Даже тогда Маркус поставил меня в угол «поврежденных людей», потому что я был так болен и так напуган, что не имел никакого отношения к тому, чтобы выполнять позиции, в которых я умел в течение 5 лет.

Я могу сказать вам на собственном опыте: в медитации нет ничего легкого или быстрого.

А теперь посмотрите на эту картинку:

Это мое новое устройство для медитации. Это делает жизнь намного проще! Эти три маленьких белых зажима — датчики, которые должны измерять сопротивление кожи, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.Существует программное обеспечение, которое объединяет информацию с датчиков с милой анимацией, когда вам нужно перемещать мяч вверх или вниз с повышенным фокусом («кардиореспираторная синхронизация»). Ооо! Вы перемещаете вещи своим умом! Это упрощенное устройство биологической обратной связи.

По сути, это медитация с экраном, который дает вам постоянную обратную связь о том, насколько хорошо вам удается удерживать навязчивые мысли, контролировать свой гнев или беспокойство, и все это отправит золотой шар в полет, и вы захотите бросить компьютер в окно.

Еще раз: в медитации нет ничего легкого.

Я считаю, что это простое введение поможет вам понять, к чему я веду эту статью. Медитация — это не вещество, которое можно принимать в виде таблеток или вводить в кровоток. Это метод, который необходимо освоить, прежде чем будут обнаружены какие-либо потенциальные преимущества.

Есть исследования, которые показывают, что овладение навыками и его влияние на мозг может длиться очень и очень долго.

Проблема в том, что число читателей для опубликованного материала, который заканчивается словами «основные механизмы неизвестны» и «необходимы дополнительные исследования для поддержки медитации в качестве лечения ___», очень мало.Требуется специальная подготовка, чтобы понять это, и быть членом научного сообщества, чтобы иметь к нему доступ. Подавляющее большинство населения найдет это:

По сути, все они говорят противоположное тому, что я сказал: это легко, доступно для всех, не требует много времени, бесплатно и «хорошо для вас».

Источниками для этих (сильно переоцененных) заявлений являются то, что большинство людей считает надежными источниками информации: основные СМИ.Мы не говорим о каких-то малоизвестных блогах гуру, пропагандирующих причуду. Это газеты и журналы, которые читают «разумные люди».

Результат не мог быть иным: медитация стала большим бизнесом. Существуют сотни приложений для медитации и осознанности для мобильных устройств. Некоторые даже превращаются в «социальные сети для медитации», способствующие конкуренции, «вдохновению» и общению в целом, помимо, конечно же, продажи предметов, рекомендаций инструкторам и т. Д.

В основных СМИ очень немногие осторожные голоса снизят оптимизм до более реалистичной точки зрения.

[ps2id id = ’meditation-contents’ target = ”/]

В этой статье я проанализирую различные идеи, связанные с медитацией, и дам вам инструменты, которые помогут справиться с перегрузкой информации о ней. Я также объясню, что с научной точки зрения, как мы думаем, приводит к наблюдаемым нами благам. Я выделю некоторые важные приложения, в которых считается, что медитация эффективна, и покажу вам доказательства в ее пользу или нет. В этом контексте я подчеркну разницу между новичком и опытным медитатором не только с точки зрения преимуществ, которые они могут получить, но и с точки зрения их «оборудования» (структуры их мозга).

Что такое медитация на самом деле?

Первое, что нужно сделать, когда мы хотим понять определенную тему, — это получить определение, ограничить ее содержание и найти эквиваленты или синонимы. Как вы увидите, понимание медитации — это первый решающий шаг из джунглей запутанных утверждений.

Давайте взглянем на несколько авторитетных определений:

Медитация может быть определена как форма умственной тренировки, направленная на улучшение основных психологических способностей человека, таких как внимание и эмоциональная саморегуляция (22).

Медитация относится к: семейству практик саморегуляции, которые сосредоточены на тренировке внимания и осознанности, чтобы поставить психические процессы под больший произвольный контроль и тем самым способствовать общему психическому благополучию и развитию и / или конкретным способностям, таким как спокойствие, ясность , и концентрация (24).

С технической точки зрения медитация — это внимательности. Осознанность не всегда может относиться к медитации в научной литературе, но в большинстве случаев так и есть:

Хотя между буддийскими взглядами на внимательность и современными психологическими адаптациями существуют значительные различия, существует широкое согласие с тем, что для развития и улучшения уровней внимательности требуется четко сформулированная умственная тренировка, обычно называемая медитацией (5).

Их определения практически одинаковы:

Для целей данной статьи и для обеспечения согласованности с большинством исследований, которые будут рассмотрены в дальнейшем, внимательность определяется как мгновенное осознание своего опыта без осуждения. В этом смысле внимательность рассматривается как состояние, а не черта характера, и, хотя ей могут способствовать определенные практики или действия (например, медитация), она не эквивалентна или синонимична им (7).

Хотя существует несколько дисциплин и практик, которые могут развивать внимательность (например, йога, тай-чи, цигун), большинство теоретических работ и эмпирических исследований по этому вопросу сосредоточены на внимательности, развиваемой с помощью медитации осознанности (7).

Большинство авторов указывают на серьезные проблемы, когда дело доходит до концептуализации медитации:

  1. Существует слишком много различных практик, которые подпадают под одну категорию, тем не менее, большинство неврологических исследований не делают четких различий относительно того, какие практики выполнялись испытуемыми, или даже если это была одна-единственная практика;
  2. Эффект от разных практик может отличаться
  3. Между начинающими и опытными практиками существует много различий

С чем согласны большинство авторов:

  1. Медитация включает изменения в том, что концептуализировано как «сознание» (осознание, фокус и т. Д.)
  2. Медитация — это практика, которую можно тренировать
  3. Медитация направлена ​​на саморегуляцию и внимание
  4. Нет никакой разницы в результатах, полученных от религиозных (или духовных) или нерелигиозных медитаторов

Исходя из этого, у нас есть некоторые важные элементы, с которыми нужно работать в следующих разделах:

  1. Медитация требует активного отношения и дисциплины, потому что она является (или является результатом) тренировки
  2. Одна очень важная идея для каждого исследования медитации — это саморегуляция или способность контролировать свои функции, действия и реакции (некоторые из которых обычно считаются выходящими из-под произвольного контроля, например, кровяное давление)

Вот некоторые практики, наиболее часто связанные с идеей медитации (5, 6, 2, 8, 3):

  • Йога (включает комплекс физических поз, дыхательных техник и других упражнений)
  • Ци гун, тайцзи-чуань
  • Религиозные практики для достижения просветления (нирвана, пробуждение Кундалини, самадхи, переживание различных божеств):
    1. Медитация с четками (многие религии используют четки для достижения состояний сознания, которые соответствуют определениям медитации и внимательности, таким как буддизм, джайнизм и даже христианство)
    2. Пение мантры (громкое или тихое)
    3. Созерцание (когда практикующий сосредотачивается на одной конкретной духовной идее)
  • Дыхательная медитация и техники (связанные или не связанные с духовными практиками)
  • Посредничество биологической обратной связи
  • Техники релаксации
    1. Аутогенная тренировка
    2. Самовнушение
    3. Прогрессивное расслабление мышц

Большинство нейробиологических исследований, посвященных медитации, относятся к буддийским практикам.Исследования, которые относятся к «медитации и внимательности» или «расслаблению и медитации», могут относиться к любой комбинации вышеперечисленных техник.

Некоторые исследования состояния экстремальной сосредоточенности, достигаемого высокопроизводительными атлетами в некоторых видах спорта, указали на сходство между этим состоянием, также известным как «зона» или «поток», и медитацией (14, 25). Здесь у меня, возможно, есть некоторый опыт, которым я могу поделиться, как мировой рекордсмен и чемпион мира в спорте, который требует особого внимания: пауэрлифтинг.Во время некоторых тяжелых (или очень тяжелых, или даже соревновательных) упражнений «что-то» происходит. Я не знаю, что это такое.

Все, что я могу сказать, это то, что я понятия не имею о том, что происходит вокруг меня: когда я позже смотрю видео, я поражаюсь, потому что происходит много всего, включая громкую музыку, люди, кричащие легкими, и как минимум три люди в непосредственной близости (наблюдатели, которые следят за безопасностью). И на короткий период, продолжительность которого я не знаю, я полностью теряю восприятие времени и своего собственного тела.Два слова: странно и круто.

То, что я вам говорю, очень похоже на то, что сообщает любой высокопроизводительный атлет в определенных видах спорта. Но опять же: требуется много лет тренировок и физическая одаренность, чтобы достичь этого состояния. Я был пауэрлифтером, пауэрлифтером десять лет и конкурентоспособным спортсменом более сорока.

Вернуться к содержанию

Сколько существует исследований?

Первый ответ: не так уж и мало.

Второй ответ: недостаточно.

Позвольте нам измерить его масштабы: графики ниже отражают тенденцию публикаций по четырем различным предметам с 1950 по 2010 год. Я выбрал редкое заболевание, алкаптонурию, в качестве примера того, к чему мы не ожидаем особого интереса исследователей. С другой стороны, рак, возможно, является одной из тем, которые больше всего привлекают исследовательский интерес, средства и результаты публикаций.

В середине — обычный Тайленол (ацетаминофен). Числа на ординате (ось Y) представляют количество документов, соответствующих запросу (слово в названии публикации в Medline), деленное на общее количество публикаций в год и скорректированное с учетом увеличения количества публикаций.

С 2010 г. тенденция к увеличению количества публикаций по исследованиям медитации остается неизменной:

Год Количество опубликованных статей % от общего количества статей по теме
2016 452 36.044
2015 459 36.74
2014 444 37.017
2013 411 35,844
2012 388 35,759
2011 299 29,388
2010 267 28,41

Если мы выполним расширенный поиск слов заголовка в Pubmed с 2011 года, то получим результат:

Поисковый запрос по заголовку статьи Кол-во статей с 2011 г.
Медитация 737
«медитация + сердечно-сосудистые заболевания» 13
«медитация + хроническая + боль» 12
«медитация + тревога» 33
«медитация + кожа» 0
«медитация + психоактивные вещества + злоупотребление» 1
«медитация + стресс» 64
«медитация + нейроника» 20

Это не означает, что исследований по дерматологическим проблемам или злоупотреблению психоактивными веществами не проводилось.Это просто означает, что это не выражение заголовка. Это косвенная оценка важности предмета для научного сообщества. Кроме того, растет интерес к фундаментальным исследованиям, то есть к нервным, нейробиологическим и молекулярным аспектам медитации.

Именно здесь находится настоящий научный «сок» со статьями, опубликованными в авторитетных журналах, таких как Nature, Frontiers in Human Neuroscience, Perspectives in Psychological Science, The Journal of Neuroscience, PNAS (Proceedings of the National Academy of Science) и Neuroscience Letters. .Достижение «Природы» или «PNAS» означает большое научное признание. В некотором смысле мы можем сказать, что фундаментальные исследования медитации вошли в основную науку.

Вернуться к содержанию

Что мы знаем о механизмах медитации?

То, что до сих пор предлагали исследования с точки зрения механизмов действия, — это обширная нейрофизиологическая информация, которая считается недостаточной для удовлетворительного объяснения наблюдаемых эффектов. Другими словами, медитация вызывает острые и хронические функциональные и структурные изменения в мозге, которые «имеют смысл» в отношении наблюдаемых эффектов, но все же недостаточны, чтобы утверждать, что они ответственны за них.

Но есть многообещающие маршруты, особенно с точки зрения методологии. Ученые уже знают, что механизмы, лежащие в основе эффектов, наблюдаемые у начинающих медитаторов, сильно отличаются от механизмов, наблюдаемых, например, у опытных. Они также знают, что разные виды медитативных практик дают разные результаты для разных типов людей.

Во-первых, нейронаучные исследования сочли важным создать две широкие категории медитативного подхода:

Категория медитативной практики Основные характеристики Основные нейрофизиологические исследования
Медитация сфокусированного внимания (FA)

Включает в себя навыки наблюдения за фокусом внимания и обнаружения отвлекающих факторов, отвлечения внимания от источника отвлечения и (пер) направления и привлечения внимания к намеченному объекту Возможности связаны с диссоциативными системами мозга.Они коррелировали как с показателями нервной функции (передача сигналов ЭЭГ, данные МРТ об активации и т. Д.), Так и со структурными изменениями в головном мозге (среди прочего, толщиной ткани). Выявленные функциональные показатели:

  • мониторинг конфликтов
  • избирательное внимание
  • поддержание внимания
Медитация открытого мониторинга (OM) OM рассматривается как развитие FA. Навык мониторинга становится основным моментом перехода в практику ОМ.Человек стремится оставаться только в состоянии наблюдения, момент за моментом внимательно относясь ко всему, что происходит в опыте, не фокусируясь на каком-либо явном объекте. Чтобы достичь этого состояния, практикующий постепенно снижает внимание к явному объекту в FA, и, соответственно, усиливается способность контролировать
  • Повышенная активность и развитие областей мозга, участвующих в мониторинге, бдительности и отвлечении внимания от стимулов
  • Большая активность нейронных схем во время состояния мониторинга по сравнению с состоянием генерации повествования
  • регулирующее влияние медитации ОМ на эмоциональные процессы посредством префронтальной регуляции лимбических реакций
  • интенсивная практика снижает выработку мышления и улучшает обнаружение нового целевого стимула

(18)

Исследование, рассмотренное в этой статье, предлагает три класса учебных предметов:

  • Очень краткосрочное обучение начинающих медитаторов (менее 10 дней, ежедневная практика)
  • Краткосрочные начинающие медитаторы (2-3 месяца, ежедневная практика)
  • Долгосрочные (опытные медитирующие — лет)

Проблема с функциональными и структурными изменениями, наблюдаемыми у опытных медитаторов, заключается в том, что мы говорим о практике на уровне монаха на протяжении многих лет: «В то время как опытные медитирующие со средним 19 000 часов практики показали более сильную активацию в этих областях, чем новички. , опытные медитирующие со средним 44 000 часов практики показали меньшую активность (18) ».Вы хоть представляете, что означают 19K часов? Если вы будете делать что-то по 2 часа каждый божий день (вы не можете обмануть и пропустить день), вам понадобится 26 лет.

Тан и соавторы ( 22 ) предположили, что разные уровни знаний коррелировали с разными эффектами следующим образом:

( 22)

Вопрос, лежащий в основе большинства нейрофизиологических исследований, касается существования (или отсутствия) структурных изменений в головном мозге и их связи с функцией.Исследования, в которых изучалась «морфометрическая» нейровизуализация практикующих медитацию, показывают, что существуют устойчивые различия в сером и белом веществе у медитирующих, особенно в префронтальной коре и областях осознания тела (9). Это метааналитическое исследование, поэтому авторы указывают на важные несоответствия в проанализированных исследованиях. Результаты указывают на постоянные различия в структуре мозга и в структуре мозга среднего размера.

Тем не менее, на нынешней зачаточной стадии научного понимания основных механизмов медитации все еще есть надежда: даже краткосрочные начинающие медитаторы могут извлечь некоторую пользу из медитации.

Похоже, что большинство положительных эффектов, наблюдаемых в лабораторных исследованиях, происходит из-за эффекта саморегуляции, производимого медитативными практиками. Те, в свою очередь, являются результатом повышенного внимания. Таким образом, внимание кажется ключом к тому, чтобы начать говорить о медитации для любого человека (19).

(19)

(19)

По-видимому, все краткосрочные эффекты, наблюдаемые при медитациях, так или иначе связаны с этими механизмами (23).

Вернуться к содержанию

Полезна ли медитация при сердечно-сосудистых заболеваниях?

Что касается сердечно-сосудистых заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний, следует остерегаться слова «может». Медитация может быть полезной. Это не означает, что это так, или что мы понимаем, почему это так: «Регулярная практика Трансцендентальной Медитации может иметь потенциал для снижения систолического и диастолического артериального давления примерно на 4,7 и 3,2 мм рт. Ст. Соответственно. Это клинически значимые изменения »(1), например.Большинство исследований остаются скептическими (20). В любом случае кажется, что любой наблюдаемый результат связан со снижением стресса и повышенным вниманием, упомянутым ранее.

Вернуться к содержанию

Помогает ли медитация при хронической боли?

В недавнем обзоре (26) сравнивались исследования, посвященные влиянию медитации на различные клинические состояния боли, включая фибромиалгию и синдром раздраженного кишечника. Авторы пришли к выводу, что эти исследования предоставили доказательства эффективности медитации осознанности, но не обязательно ее эффективности , что означает, в какой степени наблюдаемые эффекты были результатом самих практик медитации.

Авторы отделили исследования, в которых использовались практики «сфокусированного внимания» (где практикующий был обучен отвлекаться от отвлекающих сенсорных входов) от практик «открытого мониторинга» (ненаправленное признание любого сенсорного, эмоционального или когнитивного события, которое возникает в уме. ). Они также различали исследования, проводимые с новичками и опытными медитаторами.

Электроэнцефалография и исследования изображений с опытными медитирующими показали, что активация определенных областей мозга связана с меньшим ожиданием боли и восприятием неприятных ощущений от боли.В то же время у медитирующих наблюдалось снижение активности мозга в областях, связанных с эмоциями, памятью и оценкой. У практикующих дзэн более толстое серое вещество в областях, связанных с болью, перекрывалось функциональными эффектами. Наблюдаемая толщина коррелировала с количеством лет опыта практикующих врачей.

Многие другие структурные и функциональные постоянные изменения мозга были обнаружены у опытных медитаторов, даже когда они не медитировали, что указывает на то, что этим изменениям способствовала длительная практика.Все они связаны либо с более высоким болевым порогом, либо с более сильным восприятием боли, либо с пониженной чувствительностью к боли, либо даже с измененной интерпретацией боли. Что еще более интересно, эти хронические эффекты, кажется, проявляются только в типах медитативной практики «открытого наблюдения».

Хотя даже двухмесячный период обучения медитации для непрактикующих, кажется, облегчает боль, похоже, что это достигается за счет уменьшения стресса и беспокойства, а не самих болевых механизмов.

Что это значит для вас?

Во-первых, эта медитация может быть полезной в любом случае, если вы потратите некоторое время на ее систематическое и серьезное изучение и практику.Это поможет вам справиться с тревогой, стрессом и депрессией, которые составляют большую часть бремени хронической боли. Но не ожидайте увидеть значительное уменьшение боли, которое могут испытать только опытные медитирующие. Вы не монах, вы не станете им достаточно быстро.

Чтобы ознакомиться с коллекцией публикаций о медитации и боли, щелкните здесь.

Вернуться к содержанию

Полезна ли медитация при панических и тревожных расстройствах?

Медитация помогает при тревожных расстройствах даже при краткосрочном обучении медитирующих.Исследования показали, что основные биомаркеры тревожности значительно снижаются в группах медитирующих (11, Kieran et al 2017). Исследования также показали, что медитация уменьшает симптомы тревоги у пациентов с паническим расстройством (21).

Вернуться к содержанию

Полезна ли медитация при злоупотреблении психоактивными веществами?

Опять же, это может быть полезно, а может и нет. Если это вообще полезно, то это вторичный эффект снижения стресса. Это немалый вклад, поскольку злоупотребление психоактивными веществами часто связано с травмами и другими состояниями, связанными со стрессом (16).

Вернуться к содержанию

Полезна ли медитация при дерматологических заболеваниях?

Большинство исследований, касающихся медитации при дерматологических заболеваниях, связано с псориазом. Псориаз — это аутоиммунное заболевание, при котором на участках кожи проявляется патологический рисунок с зудом, инфекцией или жжением. Считается, что он имеет общее происхождение и вызывается факторами окружающей среды, где стресс играет преобладающую роль. Исследования, которые показывают, что медитация помогает уменьшить симптомы псориаза, могут свидетельствовать о вторичном эффекте снижения стресса (13, 10).

Вернуться к содержанию

Есть ли риски для медитации?

Для медитации нет никакого риска (если вы не пренебрегаете важными стратегиями лечения и не возлагаете на нее все свои надежды). Это не значит, что это приятно или приятно. Как я настаивал с самого начала: медитация — это тренировка, она требует дисциплины, терпения и большого сопротивления разочарованию. Во-первых, есть несколько видов медитативных практик. Кто-то проще, кто-то сложнее. Немного более расслабляющего, а еще немного возбуждающего.Исследования показывают, что это на самом деле может быть довольно возбуждающим, и предполагают, что тип практики следует выбирать в соответствии с целями, обучаемостью и индивидуальными характеристиками (17).

Вернуться к содержанию

Полезна ли медитация для обычного человека?

Если вы прочитали эту статью с самого начала, вы знаете, что эффекты медитации или подходов внимательности реальны. Вероятно, все они происходят от пути саморегуляции, внимания. Неудивительно, что было показано, что он приносит пользу при столь широком спектре заболеваний и состояний и даже улучшает нормальную, здоровую работоспособность (4, 12).

Медитация может помочь — в той или иной степени — буквально каждому, кто умеет медитировать. Честно говоря, большинство людей получат от медитации лишь незначительную пользу, потому что они просто не смогут развить необходимые навыки. Эти незначительные преимущества могут быть огромными в зависимости от человека.

По иронии судьбы, именно здоровый нормальный человек, вероятно, сможет извлечь наибольшую пользу. Как и при любых долгосрочных изменениях образа жизни, именно здесь будут наблюдаться глубокие хронические последствия.

Стоит ли пробовать?

Это вопрос, который вам нужно задать себе: стоит ли вносить изменения в образ жизни, которые улучшат ваше общее понимание, но потребуют вашего времени и усилий?

Научные данные помогут вам принять решение о внесении этого изменения. Поскольку это предложит вам принять другие изменения, такие как постоянные упражнения, отказ от употребления токсичных веществ и другие.

В этом смысле медитация — это не вопрос принятия терапевтических мер или нет.Вопрос в том, изменить образ жизни или нет. Может это не для тебя. Возможно, вы слишком отвлечены, чтобы изолироваться на какое-то время, каждый день, каждый божий день и ожидать результатов через годы. Может быть, вы примете все, что вам предлагают, потому что вы сильно страдаете. В этом случае не ждите чудес.

Несомненно, вы почувствуете некоторую пользу. Произойдет некоторое снижение стресса. Сколько времени потребуется, чтобы это заметить, сказать не может. И только вы можете решить, готовы ли вы вкладывать средства.

Для обычного человека мой ответ будет положительным, начните. Начните до того, как вам это действительно понадобится. Потому что, когда вы это сделаете, будет слишком поздно получать какие-либо преимущества.

Жизнь полна стрессов. Так и должно быть: иначе ты не вырастешь. Личностный рост — это адаптивная реакция на стресс.

Вернуться к содержанию

Итого

Все исследования медитации показывают, что даже для начинающих медитаторов это интересный инструмент для устранения многих серьезных неудобств при хронических заболеваниях и стрессовой жизни в целом.Но есть проблема: новичок или нет, медитация требует изменения отношения, принятия новых привычек и обучения. Горькая правда в том, что это не для всех. По множеству социальных, когнитивных и культурных причин большинство людей не смогут заниматься такой практикой или получать от нее какую-либо пользу.

Для большинства людей два месяца — большой срок, и это самое короткое время, необходимое для получения какой-либо существенной пользы от медитации. Я почти уверен, что интерес к большему количеству неврологических исследований направлен на ускорение этого процесса и адаптацию медитации к нашим современным временам дефицита внимания с помощью фармакологических или других технологических вмешательств.

Стоит ли это делать?

Мой совет — да. Любая форма практики внимательности, которой вы способны заниматься, по крайней мере, поможет вам немного лучше справиться с стрессом, и это немалое преимущество.

Но (а есть всегда но) чудес не ждите. Вы не станете значительно (или вообще не станете) счастливее, умнее, избавитесь от боли и не вылечите бессонницу. И не полагайтесь на него как на основной терапевтический подход к серьезному заболеванию.

Вернуться к содержанию

.Руководство

: все, что вам нужно, чтобы начать медитировать

Вывод: Вы станете более продуктивным, если будете медитировать, и это подробное руководство научит вас, как это делать.

Расчетное время чтения: 11 минут 16 с.

5860860157_597a880e24_o

5860860157_597a880e24_o

Моя цель с этим руководством — дать вам все необходимое, чтобы начать практику медитации и стать более продуктивным. Медитация — простая практика, но внешне она кажется устрашающей.Эта статья посвящена медитации, поскольку она связана с продуктивностью, и сводит медитацию к ее самым основным элементам. Моя цель — дать простой светский обзор всего, что вам нужно, чтобы начать медитировать.

titles.001

titles.001

Медитация сделает вас более продуктивным. Может показаться странным, что сидение неподвижно и какое-то время ничего не делает, это повысит вашу продуктивность, но это правда. Прежде чем погрузиться в то, что делать, стоит в первую очередь обсудить, почему вам следует медитировать.

Я объединил преимущества, полученные в результате неврологических исследований, с моими собственными наблюдениями за три года медитации (которые на несколько меньше на научных). Некоторые преимущества медитации включают:

  • Медитация имеет большое успокаивающее действие . Исследования показали, что во время медитации активность ЭЭГ действительно снижается. 1 Медитация также помогает зарядиться энергией в течение дня.
  • Практика увеличивает кровоток в вашем мозгу и, по словам одного нейрофизиолога, «меняет схему в вашем мозгу». 2
  • Доказано, что медитаторам требуется меньше сна. 3
  • Медитация замедляет старение вашего мозга и увеличивает количество серого вещества в мозгу . 4 Серое вещество отвечает за мышечный контроль, зрение, слух, память, эмоции и речь. 5
  • Медитация позволяет намного легче сосредоточиться и достичь потока , этого ощущения полного погружения и энергии чем-то.Это также позволяет вам меньше откладывать на потом и делать больше за то же время.
  • Практика показала, что повысили результаты тестов студентов ( на 11% в одном исследовании)! 6
  • Медитация помогает вашему разуму дефрагментировать ваши мысли, чтобы вы могли лучше понять их и отойти от них, чтобы получить перспективу.

Излишне говорить, что регулярная практика медитации дает массу преимуществ, и это лишь некоторые из них.

titles.002

titles.002

Медитация — очень простая практика, которую люди слишком усложняют. Эта статья посвящена дыхательной медитации, в которой вы сосредотачиваетесь на своем дыхании. (Представьте, что!)

Основная идея медитации проста. Каждый раз, когда ваш разум начинает отвлекать внимание от вашего дыхания, и вы погружаетесь в мысли, вы просто возвращаете свое внимание к своему дыханию. И затем вы повторяете это снова и снова, пока не зазвонит ваш таймер медитации. Дело в том, что каждый раз, когда вы возвращаете внимание к дыханию, вы тренируете свою «мышцу внимания», если вы хотите это так называть.Затем со временем ваша концентрация, концентрация и объем внимания улучшатся в дополнение к множеству других преимуществ, упомянутых выше.

Это основная идея медитации.

Для начала вам понадобятся две вещи, но они у вас уже должны быть.

titles.003

titles.003

Для медитации много не нужно, но у вас должны быть две вещи:

  1. Что-нибудь, на чем можно сесть. Есть — это такие вещи, как медитация стоя и медитация при ходьбе, но медитация сидя — это наиболее распространенное и лучшее место для начала.
  2. Таймер. Так как медитация — это проработка вашей «мускулатуры внимания», необходимость проверять часы в некоторой степени нарушила бы цель медитации, поскольку она постоянно отвлекала бы ваше внимание от дыхания.

1. Что-нибудь посидеть на

Есть три варианта того, на чем можно сесть во время медитации.

Стул (подходит, если вы только начинаете или у вас проблемы со спиной)

Стулья

отлично подходят, если вы только начинаете медитировать или если у вас проблемы со спиной и вам неудобно сидеть на подушке для медитации.Если вы новичок в медитации, я рекомендую использовать стул в первые несколько раз, а не выходить на улицу и покупать подушку для медитации. Как только вы начнете рутинную медитацию и освоитесь с ней, я бы порекомендовал купить подушку для медитации; Использование стула вначале поможет вам упростить практику.

A meditation cushion (zafu). I use mine on top of a soft mat to make it easier on my feet. A meditation cushion (zafu). I use mine on top of a soft mat to make it easier on my feet. Подушка для медитации (дзафу). Я кладу свой на мягкий коврик, чтобы мне было легче стоять на ногах.

Подушка для медитации (самая распространенная)

Подушка для медитации (названная «дзафу», на фото справа) — самая популярная вещь, на которой люди сидят во время медитации.Самое замечательное в подушке для медитации то, что на ней легче всего сидеть в вертикальном положении, что улучшает вашу бдительность и качество медитации (и, следовательно, эффективность вашего сидения). На стуле или скамейке для медитации у вас может возникнуть соблазн резко упасть, что может привести к потере концентрации.

Скамья для медитации (удобнее подушки)

Если вы выше ростом или считаете подушку для медитации слишком неудобной, стоит попробовать скамейку для медитации.Это по-прежнему заставит вас сидеть прямо, и у вас не будет желания упасть так сильно, как на стуле. Скамейки для медитации также поглощают значительную часть веса, который вы в противном случае приложили бы к ногам, что делает медитацию намного более комфортной.

Рекомендация

Я рекомендую вам сначала несколько раз медитировать сесть на стул, а затем переключиться на подушку для медитации (дзафу), когда вы почувствуете себя более комфортно в своей практике.

Подушка для медитации будет держать вас в напряжении во время медитации, но у вас, вероятно, еще нет такой подушки в вашем доме.Кроме того, вашему организму требуется время, чтобы адаптироваться к сидению на нем, что заставит вас болеть, когда вы только начнете. Однако, если вы относительно здоровы и в хорошей форме, я рекомендую использовать подушку для бдительности, которую она вам придаст.

Если у вас проблемы с ногами или вы просто ищете что-то более удобное, чем подушка для медитации, я рекомендую использовать скамейку. Если у вас проблемы со спиной, я рекомендую использовать стул, но будьте осторожны, потому что, хотя стулья более удобны, на нем легче потерять внимание.

Meditate for iPhone. Great app, but it hasn Meditate for iPhone. Great app, but it hasn Медитируйте для iPhone.

2. Таймер

Второе, что вам понадобится, это таймер.

Я рекомендую вам просто использовать свой телефон, но не забудьте выключить радио, прежде чем начинать медитировать. Практически каждый телефон имеет встроенный таймер, и если у вас есть смартфон, есть вероятность, что для него тоже есть отличное приложение для медитации.

  • Insight Timer — хороший выбор, и есть его бесплатная версия для iPhone и Android.Вы даже можете увидеть, кто во всем мире медитирует, когда вы находитесь!
  • Если вы готовы потратить несколько долларов (3,99 доллара), Meditate для iPhone — хороший выбор, и я использую его. Он предельно прост и отображает простую страницу статистики после того, как вы закончите.

Я бы не рекомендовал покупать настоящий таймер для физических медитаций. Когда бесплатное приложение, работающее на вашем телефоне, выполняет то же самое, я лично не вижу в этом смысла.

titles.004

titles.004

Помню, когда я впервые начал медитировать, я был ошеломлен тем, что именно я должен был сделать после того, как сел.Меня особенно смутили две вещи: как я сижу и о чем думаю? По сути, это единственное, о чем вам нужно беспокоиться, когда дело касается медитации.

Как сидеть

  • OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA Самое важное, что нужно запомнить — держать спину прямо . Держите спину прямо (если вы сидите на стуле, лучше не опираться спиной на спинку стула) и сохраняйте прямую позу. Это сохраняет бдительность и позволяет легче сосредоточиться на дыхании.
  • Ваши глаза могут быть как закрытыми, так и открытыми. Опять же, цель всей этой «медитации» — проработать мышцы внимания. Если вы обнаружите, что можете лучше сосредоточиться на дыхании с закрытыми глазами, как это делают многие люди, то, вероятно, лучше держать их закрытыми. Если вы устали и засыпаете, закрыв глаза, попробуйте слегка приоткрыть их и нежно сфокусировать взгляд на пространстве на полу перед вами. Меня это отвлекает, поэтому я держу их закрытыми и открываю, только если устал.
  • Не беспокойтесь о своих руках . Некоторым людям нравится образовывать круги большим и другим пальцами, но, на мой взгляд, это не имеет особого значения. Обычно я просто кладу руки ладонью вниз на ноги, где им удобнее всего.
  • Скрестите ноги, как хотите. Я обычно скрещиваю ноги перед собой, и я думаю, что для большинства людей это нормально. Если вы хотите сложить ступни, как крендель, вы можете, но если вы используете медитацию для укрепления мускулов внимания, проще всего будет принять простую позу со скрещенными ногами.
  • Посмотрите немного вниз , даже если ваши глаза закрыты. Это откроет вам грудь. Опять же, найдите удобное место, в котором вы будете стоять прямо и в то же время приоткроете грудь.
  • Самое важное, что я могу сказать о том, как сидеть, — это найти позу и позу, которые одновременно удобны и позволяют вам оставаться в вертикальном положении. Приведенные выше рекомендации лучше всего подходят мне и большинству моих знакомых, но могут не работать для вас. Самая удобная поза для медитации даст вам настолько мало бдительности, что усыпит, а наименее удобная поза сохранит бдительность, но за счет вашего комфорта.Лучший совет, который я могу дать, — это попытаться найти промежуточное место, которое лучше всего подходит для вас.

Что делать

Внимание, которое вы уделяете различным вещам вокруг себя, является центром внимания, и весь день вы перемещаете его и направляете на разные вещи, обычно не слишком задумываясь о том, что вы это делаете. Перемещая его, вы направляете его на все, на что вы уделяете внимание в своей жизни, от смартфона до разговора, который вы ведете, до отчета, который вы пишете.И часто вы направляете его более чем на одну вещь за раз. На самом деле, большую часть времени вы это делаете. 7

Медитация берет тот «луч света», которым является ваше внимание, и направляет его прямо на ваше дыхание.

917016_82038376

917016_82038376 Так что все хорошо, но что именно вы делаете? Шесть вещей.

  1. Устраивайтесь поудобнее . Откройте таймер на телефоне и примите удобную стойку. Немного приглушите свет или полностью выключите его, чтобы лучше сфокусироваться.
  2. Запустите таймер.
  3. Сосредоточьтесь на своем дыхании. В этом суть медитации, и это делает медитацию трудной и полезной. На этом третьем этапе закройте рот и полностью сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит в нос и выходит из него. Вы можете сосредоточиться на любом элементе своего дыхания — от ощущения воздуха, когда он входит и существует в вашем носу, до ощущения воздуха, когда вы надуваете и сдуваете легкие, до ощущения под носом, когда вы вдыхаете и на звук, который вы издаете, когда дышите.Не заставляйте свое дыхание здесь — просто дышите естественно и наблюдайте за своим дыханием, не слишком о нем задумываясь.
  4. Не думай. Это самая сложная часть. Не анализируйте свое дыхание; просто сосредоточьтесь на своем дыхании, не думая о нем и не анализируя его.
  5. Верните свое внимание к своему разуму, когда он блуждает. И будет. Я медитирую 3-4 года по 30 минут в день, и иногда мой ум все еще блуждает. Когда ваш ум блуждает, а он будет, мягко верните ваше внимание к дыханию, как только вы поймете, что ваш ум блуждает.Вы можете сначала не понять, что ваш разум снова начал думать, но когда вы это сделаете, осторожно верните свое внимание. Не будьте строги к себе на этом этапе. Просто осторожно верните свое внимание.
  6. Опять верните свой разум, когда он блуждает. Когда ваш разум начинает думать, осторожно верните внимание только к своему дыханию. Когда ваш разум начинает думать о том, насколько скучна медитация, осторожно верните внимание к своему дыханию. Когда ваш ум станет беспокойным, снова привлеките внимание.Продолжайте делать это, пока не сработает таймер медитации.

titles.005

titles.005

  • 10-минутная медитация в день бесконечно лучше, чем 70-минутная медитация раз в неделю. Старайтесь часто медитировать (если возможно, каждый день), даже если для этого нужно просто сидеть несколько минут.
  • Начните с малого. Если вы попытаетесь медитировать в течение 30 минут с самого начала, я могу почти гарантировать, что вы будете разочарованы и разочарованы. Я рекомендую начинать с пяти минут и увеличивать это время только тогда, когда вам будет удобно.Даже если вы посидите пять минут и обнаружите, что ваш ум все время блуждает, вы все равно получите невероятную пользу от медитации.
  • Выберите нежную тревогу. Если ваш таймер громкий и резкий, ожидание будильника отвлечет ваше внимание во время медитации.
  • Медитируйте в тихом месте. Если вокруг вас будет меньше отвлекающих факторов, вы, естественно, сможете лучше сконцентрироваться и сделаете медитацию более продуктивной.
  • Легче всего потерять внимание во время выдоха. Ваш вдох очень выражен и на нем легко сосредоточиться, и умы большинства людей блуждают на выдохах (включая меня). Об этом стоит помнить.
  • Будьте спокойны с собой , когда ваши мысли блуждают. Легко разочароваться в себе, когда мысли блуждают, но не делайте этого. Ваши медитации станут намного более продуктивными, если вы мягко вернете свое внимание.
  • Если вы не можете сосредоточиться, попробуйте сосчитать. Считайте вдохи, пока не дойдете до пяти, а затем начните снова.Я использую этот трюк, когда мне трудно сосредоточиться.

titles.006

titles.006

Моя цель с этим руководством состояла в том, чтобы дать вам все необходимое для начала практики медитации. Медитация — простая практика, но внешне она кажется пугающей. Если у вас есть вопросы о дыхательной медитации, оставьте комментарий ниже или напишите мне в Твиттере! Также есть хэштег в твиттере #OMCru (расшифровывается как Online Meditation Crew). Я знаю много людей, которые следят за этим хэштегом, поэтому, если вы разместите с ним вопрос о медитации, вы обязательно получите ответ.

Спасибо за чтение и удачных размышлений!

Изображение Зафу вверху сделано Роберто Поведой.

.

Последние новости План урока английского ESL по медитации

Медитация лучше, чем обезболивающие (10 апреля 2011 г.)

Согласно новому отчету, опубликованному в Journal of Neuroscience, медитация может лучше снимать боль, чем лучшие обезболивающие. Изучение воздействия разума и боли возглавлял доктор Фадель Зейдан из США. В исследовании рассматривался метод, называемый «сосредоточенное внимание», который представляет собой форму медитации, при которой люди сосредотачивают свои мысли только на своем дыхании.Д-р Зейдан сказал: «Это первое исследование, показывающее, что всего лишь чуть более часа тренировки по медитации могут резко уменьшить как переживание боли, так и связанную с болью активацию мозга». Зейдан добавил: «Мы обнаружили большой эффект — примерно 40-процентное снижение интенсивности боли и 57-процентное уменьшение неприятной боли».

В исследовании участвовала группа добровольцев, которые никогда раньше не медитировали. Они посетили четыре 20-минутных урока, чтобы узнать о сфокусированном внимании. До и после тренировки по медитации исследователи исследовали активность мозга участников с помощью МРТ (магнитно-резонансной томографии).Во время сканирования им на ногу прикладывали тепловое устройство, чтобы вызвать боль. МРТ показало, что после тренировки по медитации боль, которую испытывал каждый доброволец, уменьшилась с 11 до 93 процентов. Зейдан сравнил эти результаты с лекарствами, сказав: «Медитация дает большее уменьшение боли, чем даже морфин или другие обезболивающие, которые обычно уменьшают боль примерно на 25 процентов».

WARM-UPS

1. МЕДИТАЦИЯ: Прогуляйтесь по классу и поговорите с другими учениками о медитации.Часто меняйте партнеров. Сядьте со своим первым партнером (-ами) и поделитесь своими выводами.

2. ЧАТ: В парах / группах решите, какие темы или слова из статьи наиболее интересны, а какие скучны.

медитация / снятие боли / нейробиология / внимание / дыхание / боль / неприятное / добровольцы / тренировка / мозговая активность / тепло / лекарства / обезболивающие

Обсуди в чате понравившиеся темы.Часто меняйте темы и партнеров.

3. БОЛЬ: Что в этом плохого, что вы с этим делаете? Заполните эту таблицу и поделитесь тем, что вы написали, со своим партнером (-ами). Измени и снова поделись.

Что в этом плохого?

Что вы с этим делаете?

зубная боль

головная боль

боль в животе

боль в ухе

боли в спине

боль в сердце

4.ПОМОЩЬ: Студенты A твердо, убеждены, что ученые найдут способ заставить всю боль исчезнуть; Студенты B твердо убеждены в обратном. Снова поменяйте партнеров и расскажите о своих разговорах.

5. СРЕДСТВО ОТ БОЛИ: Что лучше всего снимает боль? Оцените их и поделитесь своим рейтингом со своим партнером. Ставьте лучшее на первое место. Смените партнеров и снова поделитесь своим рейтингом.

  • медитация
  • сон
  • Западная медицина
  • алкоголь
  • массаж
  • Восточная медицина
  • раз
  • лекарства, отпускаемые без рецепта

6.РАЗУМ: Потратьте одну минуту на запись всех различных слов, которые у вас ассоциируются со словом «ум». Поделитесь своими словами с партнером (-ами) и поговорите о них. Вместе разделите слова на разные категории.

ПЕРЕД ЧТЕНИЕМ / ПРОСЛУШИВАНИЕМ

1. ВЕРНО / НЕВЕРНО: Прочтите заголовок. Угадайте, истинны ли a-h ниже (T) или ложь (F).

а.

В отчете говорится, что медитация на 100% снимает всю боль.

Т / Ф

г.

В исследовании рассматривался вид медитации, называемый «сфокусированной на технике».

Т / Ф

г.

Техника фокусирует внимание людей на источнике боли.

Т / Ф

г.

Исследование показало снижение боли на 40%.

Т / Ф

e.

В исследовании принимала участие группа людей, которые раньше медитировали.

Т / Ф

ф.

Мозг практикующих сканировали до и после медитации.

Т / Ф

г.

Исследователи вызывали боль в ногах добровольцев.

Т / Ф

ч.

Исследование показало, что болеутоляющий морфин снижает боль на 25%.

Т / Ф

2. СООТВЕТСТВИЕ СИНОНИМУ: Сопоставьте следующие синонимы из статьи.

1.

разгрузка

а.

присоединился к

2

резко

г.

пут

3.

обучение

г.

сила

4.

интенсивность

г.

обычно

5.

уменьшение

e.

значительно

6.

волонтеров

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *