Эмоциональный упадок: Синдром эмоционального выгорания. Как справиться с усталостью и плохим настроением

Содержание

Синдром эмоционального выгорания. Как справиться с усталостью и плохим настроением

Ирина Балманжи
Ирина Балманжи

Хроническая усталость, снижение трудоспособности, потеря интереса к жизни, апатия, ощущение безысходности — все это симптомы эмоционального выгорания.

Такое состояние возникает по разным причинам. Как правило, оно развивается из-за постоянного напряжения, ежедневного стресса и чрезмерных нагрузок. Неудовлетворенность карьерой, однообразные обязанности и нереализованные мечты тоже могут сыграть свою роль.

Если вы обнаружили у себя признаки эмоционального выгорания, надо срочно что-то с этим делать. Вот несколько рекомендаций, которые помогут изменить ситуацию к лучшему.

Больше отдыхайте

Круглосуточная работа на износ — прямой путь к нервному истощению. Любому человеку необходимы периоды восстановления. И вам тоже.

Учитесь разумно сочетать нагрузку с отдыхом! Устраивайте себе короткие перерывы в течение дня, чтобы немного отвлечься от дел, развеяться и снять напряжение. Возьмите за правило: час интенсивного труда — 7 минут отдыха. Так вашей энергии хватит до самого вечера.

Уходите из офиса вовремя. Отказывайтесь от сверхурочной работы допоздна и по выходным. Хотя бы раз в год берите продолжительный отпуск (если вам уже ни на что не хватает сил, возьмите его прямо сейчас).


Человеческий организм не может обойтись без отдыха. Источник

Относитесь к досугу как к важной части вашего графика. Что доставляет вам удовольствие и помогает расслабиться — рыбалка, поход в спа-салон, прогулка по лесу или чтение хорошей книги? Выделяйте в своем расписании время на эти занятия, и вам будет легче пережить долгую трудовую неделю.

Упрощайте и отпускайте

Вы разрываетесь между кучей дел? Пытаетесь впихнуть в график все больше задач? Скользите по поверхности множества проектов, а на то, что действительно важно, никак не можете выкроить время?

Неудивительно, что стресс, тревога и хроническая усталость стали вашими постоянными спутниками. Пора остановить эту бессмысленную гонку.


Запомните: вы не в состоянии делать все. Источник

Определите приоритеты и избавьтесь от всего лишнего — как на работе, так и в личных делах. Надо уметь отказываться не только от тех вещей, которыми вы не хотите заниматься, но и от того, что вам нравится. Может быть, вы мечтаете выступать с лекциями, вести блог, брать уроки актерского мастерства, создавать арт-инсталляции, писать книги. Но что из всего этого значит для вас больше остального?

Вместо того чтобы распыляться на тысячу вещей сразу, сконцентрируйтесь на самом главном, а остальное пока выбросьте из головы.

Не стремитесь к совершенству

Перфекционисты любую работу стараются выполнить на отлично и очень расстраиваются, когда результат не дотягивает до идеала. Но абсолютного совершенства достичь невозможно, да и нет в этом необходимости. Всегда пытаться быть безусловно лучшим во всем значит безрассудно растрачивать энергию.

Перфекционизм плохо влияет и на продуктивность, и на эмоциональное состояние.

Не нужно стремиться к тому, чтобы в любой ситуации быть на высоте. Как правило, достаточно среднего или просто хорошего, а не потрясающего результата.

Лучше вложите усилия в то, чтобы разделить задачи на действительно важные, не очень важные и вообще не важные. Перво-наперво надо определить не верхнюю планку, а приемлемый уровень выполнения. Наверное, где-то действительно нужна скрупулезность, но в большинстве случаев выкладываться на все сто нет никакого смысла.

Гордитесь своей работой, даже если она всего лишь «на уровне», и не посыпайте голову пеплом по любому поводу.

Уделяйте внимание всем сферам жизни

Выгорание может быть связано с тем, что вы очень много сил отдаете чему-то одному — работе, учебе или семье, — а на остальное не остается времени. Дело в том, что для счастья нам необходим баланс между всеми сферами жизни.

Возможно, вы успешны в карьере, но совсем перестали общаться с родными и друзьями. Или вас настолько затянула бытовая рутина, что пришлось отказаться от любимых увлечений. Вспомните о своих нереализованных потребностях, интересах, мечтах. Оставьте для них место в своем графике.

Это не значит, что нужно фанатично хвататься сразу за все. Ставьте конкретные цели в каждой сфере и продвигайтесь вперед маленькими шагами.

Заботьтесь о здоровье

Спорт, полноценный сон, правильное питание, прогулки на свежем воздухе — все это поможет вам стать устойчивее к стрессу. Если вы начнете прислушиваться к потребностям своего тела и следить за здоровьем, у вас появится больше энергии, а настроение улучшится.

Отдыхайте от гаджетов

Следите, чтобы гаджеты и социальные сети не занимали слишком много места в вашей жизни. Как говорится, все хорошо в меру.

— Установите границы между служебным и личным временем. Например, возьмите за правило не отвечать на звонки начальника и рабочие письма после 18:00 в будни и по выходным.

— Отпишитесь от всего, что плохо влияет на эмоциональное состояние. Удалитесь из всех списков рассылки и групп, на которые не стоит тратить нервы.

— Ограничьте время, которое проводите в социальных сетях, тридцатью минутами в день (скажем, по десять минут с утра, в обед и вечером).


Ради душевного здоровья стоит пересмотреть отношения с цифровыми технологиями. Источник

— Перестаньте заглядывать в рабочую почту каждые десять минут. Хватит двух-трех проверок в день.

— Отключайте все уведомления и напоминания, чтобы не отвлекаться в ходе рабочего дня. Используйте функцию «Не беспокоить» или переводите телефон в режим полета, чтобы выполнить текущие задачи. Блокируйте развлекательные ресурсы.

— Меньше времени проводите перед телевизором и компьютером.

— Всегда отключайте звук и убирайте телефон подальше, когда разговариваете с людьми.

— Время от времени устраивайте себе цифровой детокс. Попробуйте провести хотя бы один день совсем без гаджетов.

Учитесь управлять эмоциями

Проблемы, трудности, душевные потрясения будут всегда. Устранить все источники стресса невозможно. Но вы способны научиться управлять сложными эмоциями и в конечном счете жить более спокойно, счастливо и гармонично.

Почитайте о разных техниках самоуспокоения — медитации, дыхательных практиках, дневниковой терапии и так далее. Выберите те, что подходят вам больше всего, и пользуйтесь ими, чтобы справляться с ежедневным стрессом.

Сверьтесь со своими жизненными ценностями

Что для вас по-настоящему важно в жизни? К чему вы стремитесь? Что вас вдохновляет? Находите ли вы смысл в том, чем занимаетесь сейчас? Нет ли у вас чувства, что вам чего-то не хватает?

Ответьте на эти вопросы, чтобы свериться со своим внутренним компасом. Если вы сбились с пути, возможно, вам надо поставить новые цели, поискать себя в другой сфере деятельности, сменить работу или место жительства.


Люди, которые живут в согласии с собой, гораздо меньше подвержены эмоциональному выгоранию. Источник

Только не принимайте скоропалительных решений. Для начала просто замедлитесь и отдохните. А потом можно будет подумать и о более серьезных переменах.

P.S. Иногда необходима помощь со стороны. Если вы все перепробовали, но так и не смогли справиться с эмоциональным выгоранием, обратитесь к психологу.

По материалам книг «Внимание самому важному», «Не сходите с ума на работе», «Десять минут до дзена», «Вся правда обо мне»

Обложка поста отсюда.

Эмоциональная усталость — симптомы, признаки синдрома, лечение

Эмоциональная усталость — результат постоянных волнений и переживаний человека. Усиливается, когда переходы между ними становятся чаще. Считается, что почти все люди предрасположены к данной патологии. Но существенное влияние на происходящие с человеком негативные изменения могут оказывать и черты характера.

Чаще всего эмоциональную усталость можно наблюдать у:

  • исполнительных людей, со всей ответственностью относящихся даже к самым незначительным заданиям и строго контролирующих сделанную работу;
  • трудоголиков, инициатива которых распространяется даже за рамки очерченных должностными инструкциями обязанностей;
  • лиц, длительное время работающих с коллегами, не признающими их заслуг и профессионализма.

Признаки эмоциональной усталости есть у людей, которые вынуждены концентрироваться сразу на нескольких совершенно разных задачах.

Главные симптомы эмоциональной усталости

Больше всего страдают от психоэмоционального истощения люди с ярко выраженными реакциями на действия тех, кто поступает, по их мнению, неправильно. Таких людей очень сильно беспокоят и заставляют нервничать различные раздражители — яркий свет, громкие разговоры, шум проезжающего мимо транспорта или рев мотора заходящего на посадку самолета.

Пока не произошло эмоционального истощения люди довольно ярко демонстрируют свои ощущения и чувства. Если им смешно — улыбаются или хохочут, грустно — становятся печальными. Рассердившийся человек часто изливает свои переживания на других — кричит и негодует. Когда отрицательные эмоции накапливаются, они начинают провоцировать сильные эмоциональные переживания, которые могут стать причиной нервного срыва или стресса.

Если нет восполнения положительным эмоциям, жизнь теряет свои краски. Характер человека изменяется.

Самые распространенные симптомы эмоциональной усталости:

  1. Постоянная сонливость. Так как исчезает мотивация к действию и преобладают негативные мысли, человеку с необычайной трудностью дается любая работа или занятие.
  2. Ухудшение памяти и внимания. Состояние человека не позволяет ему качественно запоминать необходимую информацию, он перестает акцентировать свое внимание на важных деталях.
  3. Физическое утомление. Эмоциональное истощение часто вызывает чувство хронической усталости. Даже утром, после продолжительного сна, человек не ощущает прилива сил.
  4. Преобладание негативных эмоций. Для таких людей характерны отстраненность, замкнутость и нежелание общаться. Обращенный в их сторону взгляд, попытка завязать разговор вызывают злость.
  5. Конфликтность. Уровень раздражения несопоставим с причиной его вызвавшей, он намного выше.
  6. Нежелание общаться с друзьями и близкими.

Эмоциональное истощение, если не предпринять срочных профилактических мер, со временем усиливается и переходит в другую стадию, которую называют «эмоциональное выгорание».

Как развивается эмоциональная усталость

Человек еще может эффективно трудиться, но работа ему уже не приносит удовлетворения. Энтузиазм у него постепенно исчезает. На выполнение рабочих заданий ему требуется все больше времени. Придать себе силы с помощью чашки кофе или ароматного чая уже не удается. Полностью восстановиться не удается даже в выходные.

Признаки эмоциональной усталости проявляются все больше:

  1. Ничто не может доставить радость, эмоциональный спектр постепенно сужается.
  2. С каждым днем неприязнь к окружающим усиливается, внешняя респектабельность уже не скрывает пренебрежения и холодности во взгляде.
  3. Исчезает оптимистичное отношение к жизни, планов на будущее нет.
  4. Человек становится настолько равнодушным, что его не интересует собственная жизнь.
  5. Когда-то благожелательное отношение к самым близким людям перерастает в глубокое отчуждение.
  6. К более успешным коллегам может появиться зависть. Усиливается соперничество, возможны открытые конфликты с руководителями.
  7. Возрастает желание отправиться на поиски лучшей работы, так как нынешняя уже не привлекает.

При эмоциональной усталости нарушается жизненно важный баланс между тем, сколько человек затрачивает психической энергии и физических сил и сколько получает во время отдыха и общения с родными, близкими друзьями и коллегами по работе.

Эмоциональная усталость, как преодолеть негативный синдром

Чтобы плохое эмоциональное состояние не стало причиной реальных физических заболеваний, нужно стараться как можно раньше начинать с ним бороться. Но это не значит, что предстоит преодолевать свои желания и делать что-то через силу. Наоборот, нужно заострить на себе внимание, оказаться в фокусе и анализировать любые, даже не очень хорошие поступки или чувства. Однако осуждать себя не стоит.

Нужно попытаться исправить положение следующим образом:

  1. Отдыхать и не вспоминать о раздражающих моментах на работе. Забыть о ссорах с любимым человеком, заняться хобби, медитацией. Отправиться в туристическую поездку или сходить на массаж, в тренажерный зал.
  2. Не менее одного дня в неделю выделять для своих нужд. Иметь возможность отдохнуть таким образом, чтобы никто не мешал и не вторгался в личное пространство.
  3. Стараться чтобы любому выполненному поручению или заданию была дана положительная оценка. В крайнем случае, самостоятельно оценивать свой труд и награждать себя ценными призами. Например, покупкой любимого мороженого или новым альбомом популярной рок-группы.

Преодолев синдром эмоциональной усталости, не стоит вспоминать прошлые мысли и ощущения. Нужно продолжать идти вперед, а с головой, повернутой назад, далеко не уйдешь — вновь можно споткнуться.

Эмоциональная усталость и эмоциональная свобода — видео

Эмоциональное выгорание: 10 главных симптомов, причины

Приветствую Вас, друзья!

Сложно найти человека, который не слышал бы про «эмоциональное выгорание». Это известный психологический феномен, заключающейся в том, что работник, ещё вчера искренне любивший свою профессию, теряет к ней всяческий интерес, а его работоспособность снижается в разы. Практически каждый из нас искренне верит, что его это не коснётся, но статистика говорит об обратном: избежать выгорания нельзя. К счастью, существуют способы значительно смягчить его последствия. Из этой статьи Вы узнаете: что такое эмоциональное выгорание, его основные симптомы, причины появления и способы от него избавиться. Начнем.

Что такое эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание – это психоэмоциональное состояние, в котором человек чувствует опустошенность, упадок сил, сильнейшую усталость от работы и полное безразличие ко всему, что его окружает. Психологи считают, что состояние выгорания – это защитная реакция организма на хроническую усталость и стресс, проявляющаяся в ослаблении эмоций.

В психологию понятие выгорания (в оригинале – burnout, что переводится как «догореть» или «сгореть полностью») ввёл американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Изначально он применил данный термин к испытывающим хронический стресс работникам, деятельность которых заключалась в активном общении с клиентами и подразумевала повышенную ответственность.

Признаки эмоционального выгорания

Большинство признаков эмоционального выгорания сложно заметить со стороны. Да и сам выгоревший человек обычно пытается не замечать их у себя. Поэтому внимательно прочитайте каждый пункт из этого списка и проанализируйте свои ощущения, вспомните недавние мысли и поступки. Чаще всего эмоциональное выгорание проявляется в следующих особенностях настроения и поведения:

  1. Пессимизм. Это одно из первых свидетельств полного выгорания. Если у человека формируется уверенность в том, что дела плохи, и даже в отдаленной перспективе не предвидится положительных перемен, скорее всего, простой отпуск тут не поможет, и нужна помощь психотерапевта.
  2. Сознательная безответственность. Мы всегда стараемся держать обещания, данные другим людям. И если в какой-то момент вы разрешаете себе нарушить обещание, да ещё и чувствуете в этот момент облегчение – это явный признак выгорания.
  3. Нежелание общаться. Выгоревшему человеку кажется, что общение с другими людьми – это бесполезный похититель времени.
  4. Потеря интереса к жизни. Апатия – верный признак выгорания. Человек теряет интерес вообще ко всему. Вещи, которые раньше нравились и доставляли удовольствие, теряют для него былую привлекательность.
  5. Проблемы со сном. Весь день выгоревшего человека не покидает сонливость, зато вечером ему трудно уснуть. В результате он спит меньше нормы, что сказывается даже на физическом самочувствии.
  6. Хроническая усталость. Характерный признак выгорания – низкий уровень эмоциональной и физической энергии. Человек с трудом поднимается с постели и делает всё гораздо медленнее.
  7. Забывчивость. Речь не об ухудшении памяти, а о том, что человек на ходу забывает, о чем думал несколько минут назад. Он забывает, что только что поставил чайник или собирался кому-то позвонить. Если вы проснулись с мыслью, что нужно поздравить друга с днём рождения, но потом забыли и вспомнили об этом только вечером – это именно та форма забывчивости, которая приходит с выгоранием.
  8. Раздражительность. Выгоревшего человека легко вывести из себя. Из-за этого у него возникают беспочвенные конфликты даже с самыми близкими людьми.
  9. Напряженность. Человек становится рассеянным и ощущает это. Пытаясь сосредоточиться, он постоянно пребывает в напряжении, чем только усугубляет ситуацию.
  10. Минимальная результативность. Это самое страшное проклятие выгоревшего человека. Он выкладывается из последних сил, старается быть продуктивным, работает дольше. Но его результативность опускается до исторического минимума.

Причины эмоционального выгорания

Все факторы, приводящие к выгоранию, можно условно разделить на две группы: внешние и внутренние. Факторы первой группы исходят от самого человека и его восприятия окружающей действительности. Вторая группа представлена внешними обстоятельствами, которые могут спровоцировать или ускорить выгорание предрасположенного к этому человека. Рассмотрим каждую группу подробнее.

Внутренние факторы:

  • Неправильные установки. Это различные непродуктивные убеждения в стиле «Работа превыше всего» или «Чтобы чего-то добиться, надо работать с утра до ночи». В отличие от позитивных аффирмаций, негативные установки давят на нашу психику и снижают уровень мотивации.
  • Гиперответственность. Для окружающих гиперответственный человек ничем не отличается от просто ответственного. Оба держат обещания и выполняют работу в срок. Но первый значительно сильнее переживает из-за своих ошибок, поэтому ему суждено гораздо раньше узнать, что такое эмоциональное выгорание.
  • Синдром самозванца. С этим явлением сталкиваются люди, получившие хорошую работу с высокими требованиями. Синдром самозванца постоянно давит на психику человека, боящегося, что его «вот-вот раскусят». Читайте также: что такое синдром самозванца?
  • Ощущение, что работа – главная ценность. Многие люди считают, что успешная карьера – залог успеха в остальных сферах жизни. И когда работа надоедает, они теряют главный источник вдохновения и позитива.
  • Перфекционизм. Стремление сделать всё идеально значительно снижает нашу продуктивность. Со временем мы всё чаще это замечаем, но поделать ничего не можем. И это разрушает любую мотивацию. Кроме того, перфекционисты обычно пребывают в большем напряжении, чем их менее ответственные коллеги.

Внешние факторы:

  • Неудовлетворенность доходами. Если человеку не хватает доходов, чтобы покрыть все потребности, и при этом он не видит возможности зарабатывать больше, это приближает выгорание.
  • Повышенная рабочая нагрузка. Даже если работа приносит вам огромное удовольствие, не нужно работать сверх нормы.
  • Давящие дедлайны. Любой стресс или негатив в рабочем процессе приводит к быстрому выгоранию. Поэтому если ваша работа сопряжена с дедлайнами, постарайтесь исключить их или хотя бы минимизировать их количество.
  • Нелюбимая профессия. Здесь всё очевидно. Если человеку не нравится то, чем он занимается, он выгорает значительно быстрее.
  • Конфликты в коллективе. Это ещё один пример негатива, влияющего на удовлетворенность своей работой — это конфликты. Если в вашем офисе царит нездоровая атмосфера, лучше сразу сменить работу.

Стадии эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание – это продолжительный процесс, состоящий из нескольких стадий. Разные авторы предлагают свои варианты классификации, охватывающие разные периоды и при этом являющиеся довольно сложными. Если обобщить эти модели, то процесс выгорания можно условно разделить на три стадии:

  1. Энергичность (напряженность). Человек осознаёт, что не всем в своей жизни и карьере он доволен, и пришло время что-то менять. У него ещё есть запас энергии, поэтому ему кажется, что у него открывается «второе дыхание». Он начинает работать с удвоенной силой, и некоторое время испытывает прилив сил, восхищаясь своими успехами и недоумевая, почему раньше так не делал. Но со временем энтузиазм иссякает.
  2. Стабильность (сопротивление). Выгорающий человек переходит на своеобразное плато. Он работает достаточно эффективно, более ответственно и организованно, чем раньше. Если раньше он позволял себе задерживаться на работе, то теперь приходит и уходит строго по графику, уделяя внимание организации рабочего процесса. Ему кажется, что он нашёл рабочий ритм, которого ему не хватало все эти годы. Многие на этой стадии позволяют себе немного выпить вечером.
  3. Истощение (кризис). Постепенно у человека заканчивается эмоциональная энергия. Он больше не может делать «рывков», у него не открывается «второе дыхание», не возникает всплесков вдохновенного энтузиазма. В его голове крутится мысль «Оставьте меня в покое!», и он больше ни к чему не стремится.

Как видите, важная особенность выгорания заключается в том, что оно часто начинается задолго до того, как начинает причинять реальные неудобства. И даже приступы чрезмерной энергичности и неудержимого энтузиазма могут оказаться первыми тревожными звоночками, свидетельствующими о том, что «процесс пошёл».

Как справиться с выгоранием?

Если вы на собственном опыте узнали, что такое эмоциональное выгорание, нельзя пускать ситуацию на самотёк. Существует несколько эффективных приёмов, позволяющих бороться с данным состоянием – внимательно отнеситесь к каждому из них.

1. Станьте организованным. Многие думают, что организованность ограничивает свободу. Но в действительности всё наоборот. Человек, научившийся управлять своим временем, имеет гораздо больше свободы. Он разграничивает деловое и личное, работает эффективнее и получает больше удовольствия от жизни.

2. Планируйте отдых. Хороший отдых тоже требует дисциплинированного подхода. Если у вас выходной – постарайтесь сделать этот день действительно хорошим и насыщенным, и не позволяйте себе думать о работе и проблемах. Если едете в отпуск – продумайте и организуйте всё заранее, чтобы не испортить его проблемами и суетой. Хорошей привычкой является даже планирование развлечений на вечер. Отдых с семьёй, прогулка, настольная игра, просмотр фильма – всё это доставит больше удовольствия, если заранее всё спланировать и подготовить.

3. Устраивайте перерывы в работе. Большинство из нас может продуктивно работать в интенсивном ритме 1-2 часа, после чего нуждается в небольшой передышке. Встаньте с рабочего места, поставьте чайник, подойдите к окну и подышите свежим воздухом, сделайте небольшую разминку для тела и гимнастику для глаз.

4. Ограничьте потребление кофе. Многие эффективные люди считают его своим любимым напитком, повышающим продуктивность. Но злоупотребление кофе даёт обратный эффект, резко снижая эффективность и пагубно сказываясь на самочувствии и настроении.

Читайте также: чем заменить кофе?

5. Избавляйтесь от перфекционизма. Попробуйте специально допускать небольшие некритичные «шероховатости» в результатах своей работы. Возможно, от этого у вас «щёлкнет переключатель» в голове, и работать станет гораздо легче и приятнее.

6. Избавьтесь от похитителей времени. Закройте мессенджеры и социальные сети, отложите телефон и уберите прочие отвлекающие элементы. Это действительно помогает лучше работать и лучше отдыхать.

7. Займитесь спортом. Высказывание «В здоровом теле – здоровый дух» вполне справедливо. Умеренные физические нагрузки помогают снять напряжение и способствуют улучшению эмоционального состояния.

8. Научитесь правильно дышать. Существует немало дыхательных техник, помогающих расслабиться и привести мысли в порядок. Не пренебрегайте этой возможностью.

9. Расширьте круг общения. У выгоревшего человека круг общения обычно ограничивается семьей и несколькими приятелями. Не допускайте этого и старайтесь постоянно общаться с новыми людьми.

10. Меняйтесь. Новые эмоции и впечатления – лучшее средство от выгорания. Меняясь и постоянно пробуя что-то новое, можно обеспечить себя яркими эмоциями и хорошим зарядом энергии.

Тренинг

Друзья, если Вы хотите прямо сейчас начать активно работать над тем, чтобы снизить уровень стресса в жизни, очистить ум и перезагрузить сознание, советую Вам курс «Детоксикация мозга», который поможет Вам:

  1. Сконцентрироваться на важном.
  2. Снизить уровень стресса и тревоги.
  3. Улучшить качество сна и отдыха.
  4. Уменьшить рассеянность внимания.
  5. Избавиться от токсичных мыслей.

Тренинг состоит из 10 уроков и практических заданий. Вы получите инструменты и упражнения, а также видео- и аудиоматериалы. По окончании курса дадут ценные рекомендации по самостоятельной практике.

Автор онлайн-обучения – Виктор Ширяев – эксперт в области интегральной философии и психологии развития.

Заключение

Эмоциональное выгорание – это распространенная проблема, с которой рано или поздно сталкивается практически каждый из нас. Важно понимать, что это состояние не такое уж безобидное. Оно сильно портит жизнь, и от него крайне сложно избавиться. При этом оно сказывается на всех аспектах нашей жизни, включая даже физическое здоровье. Поэтому очень важно не допускать выгорания, а если оно всё же произошло – как можно быстрее избавляться от него, пользуясь упражнениями, которые мы сегодня рассмотрели.

Не просто усталость. Как распознать и преодолеть эмоциональное выгорание | ЗДОРОВЬЕ

Коронавирус изменил условия труда многих россиян. Одни были вынуждены прервать свою трудовую деятельность, другие – перейти на удаленную работу. Конечно, первое время такая форма занятости «на руку»: можно работать в пижаме, отвлекаться тогда, когда необходимо и не встречаться с коллегами и начальством. Однако постепенно удаленная работа начинает обнажать свои негативные стороны. Время за компьютером растягивается до позднего вечера, появляется все больше отвлекающих факторов, а родные все чаще недовольны вашей постоянной занятостью.

Так или иначе, в какой-то момент человек понимает, что кроме работы в его жизни больше ничего нет. Это чувство, как снежный ком, с каждым днем растет, и работник все чаще начинает думать о том, чтобы уволиться или вообще сменить род деятельности. В психологии это называют эмоциональным выгоранием.

«Я перегорела»

«Мой начальник считает, что, находясь дома, я не работаю. До того, как мы перешли на удаленную работу, вопросов к моим трудовым обязанностям не было. Мы работали в одном кабинете, поэтому он знал, чем я занимаюсь в течение всего дня, — рассказывает pr-специалист Арина С. — Когда мы только начали работать удаленно, он постоянно спрашивал, чем я занята. Сейчас я должна каждое утро отправлять начальнику план своей работы, а вечером – отчет о проделанном. Со временем работа переросла в тяжелую ношу. Я постоянно должна доказывать, что работаю. Я очень люблю свою работу, но устала от того, какой она стала».

«В моей жизни теперь нет ничего, кроме работы. Если раньше, приходя домой, я занималась только домашними делами и проводила время со своими родными, то сейчас мой рабочий день перерос в рабочий вечер, — рассказывает другая наша собеседница, копирайтер Александра Т. — Я просыпаюсь с ноутбуком и засыпаю с ним же. Я понимаю, что сейчас трудные времена, но я не хочу жертвовать отношениями со своим мужем и детьми ради того, чтобы угодить начальнице. Я истощена. Не хочу потерять работу, но и работать больше не могу».

«Сейчас я вынуждена работать в два раза больше, чем раньше, — говорит дизайнер Жанна У. — Моя коллега уволилась, а искать ей замену начальство не хочет. Все недоделки, вся текущая работа и новые заказы – все это сейчас на мне. Я не мыла голову уже неделю – у меня просто нет на это времени. Я постоянно срываюсь на мужа. Иногда я целый час заставляю себя открыть новые письма в почте. У меня нет сил, а главное – уверенности, что когда-то это закончится».

Что такое эмоциональное выгорание?

Первым этот термин ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Он использовал его для описания эмоций, которые появляются у волонтеров, занятых в клиниках для наркозависимых людей. Синдром определяют как феномен, вызванный длительным стрессом. Он может развиться как у мужчин, так и у женщин в равной степени.

«Эмоциональное выгорание — это синдром, возникающий из-за накопившегося напряжения и стресса на работе, которые не имеют разрядки. Человек попадает в состояние при котором он эмоционально, физически и умственно истощен, — рассказывает психолог Алена Ефремова. — Чаще других от эмоционального выгорания страдают люди помогающих профессий (врачи, учителя и т.д.) и те, кто часто контактируют на работе с другими людьми».

Синдром эмоционального выгорания проявляется следующим образом:

  • картина мира становится негативной;
  • эмоции вытесняются;
  • снижается яркость впечатлений;
  • появляется желание снизить количество контактов и уединиться.

Провоцируют этот синдром основные два фактора: трудоголизм и иллюзия грандиозности выполняемой работы.

Стадии эмоционального выгорания

«Обычно картина развития синдрома примерно следующая: сначала человек очень активен, уделяет много времени и сил своей работе. Но постепенно появляется усталость, напряжение возрастает, но человек не обращает на это внимание, продолжая работать из последних сил. И вскоре обнаруживает себя полностью истощенным, когда уже ничего не хочет и ничего не надо», — рассказывает психолог.

  • Этап напряжения

Человек начинает чувствовать все более усиливающееся напряжение, пропадает острота чувств, появляется усталость, которая не проходит даже после долгого сна или отдыха. На этом этапе человек часто не удовлетворен собой и злится на себя за беспомощность.

  • Этап сопротивления

Если на прошлом этапе человек не обратил на себя внимание, не сделал выводы и не попытался себе помочь, то все симптомы этапа напряжения усиливаются. На этом этапе могут начаться неадекватные эмоциональные реакции. Например, человек начнет лезть в драку, если его случайно толкнули в вагоне метро. 

  • Этап истощения

Усталость становится смертельной, нет сил что-либо делать, нарушается сон, появляется сильная нервозность. Человек начинает жить на автопилоте. На этом этапе могут дать о себе знать различные психосоматические заболевания.

Как справиться с эмоциональным выгоранием?

«Сам по себе синдром заболеванием не является, хотя состояние это сложное и неприятное, особенно на последнем этапе. Но запускать его нельзя, так как эмоциональное выгорание может перерасти в депрессию, а значит, потребуется более серьезное лечение с посещением психиатра и приемом медикаментов», — говорит собеседница.

Чтобы этого избежать, важно чутко относиться к своему эмоциональному, психологическому и физическому состоянию.

Для профилактики и лечения эмоционального выгорания нужно:

  • Соблюдать баланс работы и отдыха

Важно давать себе отдыхать как и во время рабочего дня, так и после его завершения. Обязательно включайте в рабочий план паузы для отдыха по 10-15 минут каждые 1,5-2 часа, обеденный перерыв 40-60 минут и свободное от работы время по завершению рабочего дня.

  • Гулять на природе, общаться с животными

Это хорошо помогает отвлечься от рабочей рутины и переключить свое внимание на другие вещи.

  • Добавить физическую активность

Через занятия спортом, танцами, пешие прогулки мы избавляемся от напряжения, поэтому важно, чтобы такая нагрузка присутствовала в вашей жизни.

  • Иметь интересы и хобби, которые не связаны с вашей профессиональной сферой

Особенно хорошо помогают отвлекаться те занятия, в которых нужно что-то делать своими руками: рисовать, лепить, вышивать, собирать и т.д. В магазинах даже появились специальные раскраски-антистресс, которые можно держать на рабочем столе.

  • Слышать себя и свои сигналы

Ваше тело и психика всегда подскажут вам, когда пора сделать паузу в работе. Главное – не игнорируйте их. Если хочется иногда полениться, лучше дать себе сделать это сейчас, чем потом несколько месяцев находиться в состоянии истощения. 

  • Обратиться за помощью

Если состояние уже запущенное и у вас никак не получается с ним справиться, обратитесь за квалифицированной помощью к психологу или психотерапевту. Вместе со специалистом выйти из этого сложного состояния у вас получится быстрее и эффективнее.

Заботьтесь о себе, будьте к себе чуткими и бережными – это лучшая профилактика и лечение от эмоционального выгорания.

4 признака, что ты эмоционально истощен, и как это исправить

Эмоциональное истощение — это состояние опустошения, которое вызвано накоплением стресса на работе и/или в личной жизни. Иногда этот же термин используется для описания «выгорания» и ощущения нехватки энергии для выполнения повседневных обязанностей.

Эти симптомы наиболее часто появляются у людей, которые работают на высоких должностях или в компаниях, где требования к работникам чрезмерно высоки. Тем не менее эмоциональное истощение может возникнуть и вне этих условий. Никто не застрахован от эмоционального истощения, но существует несколько способов, которые помогут тебе предвидеть его приближение и, возможно, даже предотвратить.

Вот несколько признаков того, что ты эмоционально истощен, и что с этим делать.

1. Ты постоянно раздражителен

Когда ты эмоционально истощен, тебе становится трудно контролировать то, что мы называем иррациональным гневом, или попросту внезапными вспышками гнева. На самом деле, когда ты близок к эмоциональному выгоранию, ты отчаянно пытаешься сохранить хладнокровие и пытаться следовать привычному графику. Это изматывает.

В моменты, когда ты истощен и нуждаешься в перезагрузке, тебе куда легче поддаться гневу и раздражительности. Эмоциональное истощение просто ищет выход, и ему всё равно, что ты можешь кого-то обидеть или попасть в неприятную ситуацию из-за этого. Ты можешь сожалеть о том, что сделал или высказал позже, но в сам момент, когда тебя накрывает гнев, ты временно теряешь способность контролировать себя.

Решение:

Один из самых мощных способов, который поможет тебе избавиться от гнева, — это дыхание. Когда ты злишься или расстраиваешься, твое дыхание и сердцебиение учащаются, что и приводит к активации реакции «дерись или беги». Когда это срабатывает, тебе становится трудно мыслить рационально или принимать здравые решения. Так что в первую очередь старайся успокоить дыхание.

7 вещей, которые помогут справиться с гневом

2. У тебя отсутствует мотивация что-либо делать

Слишком большой стресс может лишить тебя даже самых радостных планов и инициатив. Он заставляет тебя чувствовать, что, независимо от того, как сильно ты стараешься, тебе не хватит эмоциональных сил, чтобы чего-то достичь.

Такое состояние может усложнить процесс работы, решения задач и получения удовольствия от создания чего бы то ни было. На физическом уровне стресс и отсутствие мотивации могут подорвать твое состояние до такой степени, что ты начнешь чувствовать вялость и отсутствие аппетита. Ты также можешь проявлять апатию по отношению к вещам, которые обычно приносили тебе счастье.

Решение:

Один из рабочих способов оживления себя — анализ ситуации. То есть ты должен постараться понять, почему у тебя отсутствует мотивация.

Может быть, это потому, что ты слишком сильно загоняешь себя, и твой список дел стал слишком объемным. Если это так — ты должен научиться вычеркивать неприоритетные дела из списка и посвящать себя тому, что не вызывает у тебя отторжения. Или ты можешь слишком много делать для других, при этом забивая на свои собственные потребности.

3. Ты постоянно чувствуешь себя уставшим и плохо спишь

Ты можешь подумать, что чувство эмоциональной опустошенности заставит тебя засыпать, как только твоя голова будет касаться подушки. На самом деле всё обстоит совсем не так.

Эмоциональная опустошенность приходит вместе с бессонницей, которая отрицательно влияет на твое здоровье. Тебе чрезвычайно важно получать достаточное количество сна ежедневно. Без него ты просто будешь истощать свое тело, не давая ему отдыхать. Обрати внимание, чем заняты твои мысли перед сном. Может, ты работаешь над незаконченными задачами, пытаясь уснуть, или вспоминаешь о чём-то важном.

Решение:

Один из способов наладить сон — превратить процесс засыпания в рутину. Во-первых, старайся засыпать в одно и то же время, тогда к определенному часу ты автоматически будешь чувствовать сонливость. Во-вторых, старайся не использовать электронику за час до сна (и это как минимум).

4. Ты чувствуешь себя загнанным в угол

Когда ты чувствуешь себя эмоционально опустошенным, тебе трудно изменить свой взгляд на какую-либо проблему. Если ты пытаешься найти выход из ситуации, связанной с работой, отношениями или другими сферами жизни, эмоциональная опустошенность может стать твоим сдерживающим фактором для создания позитивного взгляда на происходящее.

В какой-то момент все мы чувствуем, что застряли в жизненной проблеме. Это и есть первый признак эмоционального истощения.

Сезонный эмоциональный упадок: Зимняя Депрессия

Сезонный эмоциональный упадок и лёгкая терапия

В течение столетий поэты описывали смысл печали, потери энергии и летаргии, которая может возникать из-за сокращающихся дней осени, уменьшения светового дня и наступления зимы. У многих культур и религий есть зимние фестивали, связанные со свечами или огнем. У многих из нас появляется вялость, быстрое утомление, лишний вес. Мы начинаем испытывать трудности при вставании с кровати по утрам и всем нам становится не до ночных прогулок под луной.

Однако, некоторые люди испытывают преувеличенную форму этих признаков. Их депрессия и нехватка энергии приводит к истощению. Работа не строится и отношения с другими людьми портятся. Это очень известный факт, сезонный эмоциональный упадок может затронуть более чем 15% людей в России.

Типичные признаки эмоционального упадка включают депрессию, нехватку энергии, увеличенную потребность во сне, тягу к конфетам и увеличение веса. Признаки эмоционалтного упадка начинаются на пике зимы и обычно проходят весной. Некоторые люди испытывают большие всплески энергии и творческого потенциала весной или в начале лета. Восприимчивые люди, которые работают в зданиях без окон, могут испытывать признаки эмоционального упадка в любое время года. У некоторых людей с этим расстройством есть умеренные или иногда серьезные периоды колебания настроения в течение весны или лета. Если признаки умеренные, то нет необходимости оказывать помощь. Если признаки колебания настроения достаточно серьёзные, то может понадобиться помощь врача. Летней депрессией страдают меньше людей, чем зимней или весенней.

Эмоциональный упадок признан как подтип главного депрессивного эпизода. Классическая депрессия вызывает уменьшенный аппетит, уменьшенный сон и часто, плохой аппетит и потерю веса. Долго выявлялось, что у некоторых подавленных людей была “нетипичная депрессия” с увеличенным сном и аппетитом, наряду с уменьшенной энергией. У некоторых, но не всех этих нетипичных людей также был сезонный эмоциональный упадок. У некоторых людей с зимней депрессией также есть умеренное или иногда серьезное колебание настроения весной и летом. Если эти эпизоды серьезны, то человеку может также потребоваться помощь врача.

Эпидемиология эмоционального упадка

Приблизительно 70-80 % людей страдающих от эмоционального упадка являются женщинами. Средний возраст людей страдающих от эмоционального упадка приходится на тридцать лет, но у детей он также встречается. У каждого человека переживающего эмоциональный упадок, также присутствуют колебания настроения. Уровень эмоционального упадка у каждого человека в отдельности из года в год имеет свои пределы развития и не прогрессирует выше обычного. Кажется, есть взаимодействие между врожденной уязвимостью человека и степенью легкого подвергания эмоциональному упадку из-за смены климата или времени. Например, один человек мог бы чувствовать себя прекрасно весь год в Оренбурге, но когда он переезжает в Сибирь, то может развиться эмоциональный упадок и появиться колебания в настроении. Другой человек может нормально себя чувствовать в Перми, но у него появятся лёгкие признаки эмоционального упадка в Москве. Некоторые люди, которые много работают в зданиях без окон, могут испытывать признаки весь год. Некоторые, очень чувствительные люди могут испытывать изменения в настроении во время долгих периодов облачной погоды.

Теория аффекта хорошего настроения и лёгкого сна

В 1984 г. психиатр Норман Розенталь опубликовал работу об использовании терапии яркого света на пациентах с этим недугом. С тех пор, большое количество исследований подтвердили результаты, что яркий свет положительно влияет на людей. Исследователи все еще исследуют почему яркий свет может снять депрессию или сделать крепким сон. Одни исследования предполагают, что область мозга, отвечающая за визуальное восприятие, отвечает на свет и отсылает сигнал для выработки гормона мелатонина. Другие мозговые исследования предполагают, что есть функция, которая ослабевает выработку серотонина в нейронах, что приводит к эмоциональному упадку.

Начальные теории исследовали путь от сетчатки глаза до отдела мозга. Однако некоторое недавнее исследование указало, что яркий свет воздействовал на спинной мозг человека, мог сместить человеческие циркадные ритмы (ежедневный цикл сна). Это означает, что влияет не только кровоток в нейронах мозга отвечающих за визуальное восприятие, но и спинной мозг, отвечающий за биологические часы.

Как  используется световой короб

Перед прохождением курса легкой световой обработки, лучше иметь полную психиатрическую оценку. Иногда болезнь или другое психиатрическое расстройство могут выглядеть, как депрессия. Обсудите различные альтернативы обработки со своим доктором. Легкая терапия светом, действительно занимает время и требует прохождение полного курса. Те люди, которые почувствовали бы себя лучше от лечения светом, фактически стали бы проходить курс регулярно. Ваш доктор обсудит с вами различные доступные типы световых коробов. Результат зависит от времени, проведенного перед светом, связанного с интенсивностью источника света и расстояния. Легкие устройства стоят приблизительно от 250 $ до 500 $.

Некоторые люди, которые используют короб, могут нуждаться в 30 минутах ежедневной легкой обработки. Однако, количество необходимого света широко изменяется от человека к человеку. Легкую обработку чаще всего лучше делать утром, но исследования показали, что, и утренний, и вечерний свет может помочь при эмоциональном упадке. У некоторых людей может быть бессонница, когда они проходят световой сеанс вечером. Первоначально, исследования доказали, что даже один необходимый полный сеанс помогает. Теперь, исследования предполагают, что регулярный флуоресцентный свет будет работать также. Ультрафиолетовый свет может повредить глаза и кожу, таким образом, лечение ультрафиолетовым светом должно осуществляться дозировано и под присмотром врача. Лучше купить световой короб, чем сделать его самому, чтобы быть уверенным в точном количестве света, что нет никаких изолированных «горячих точек», которые могли бы повредить глаза. Много людей все еще предпочитают полный спектр ультрафиолетового света, потому что это является самым близким к естественному освещению.

Человек фиксирует расстояние от своего лица до источника света. Это измерение важно и должно быть постоянным в течение нескольких дней. Свет должен ударять в глаза, но человек не должен непосредственно смотреть в источник света. Иногда поглядеть в свет многим нравиться. Много людей читают книгу или едят, используя освещение. Сидя без движения в течение 30 минут для некоторых людей сложно, поэтому для них подойдёт световой щиток. Другие, в состоянии взять один из компактных световых коробов, чтобы работать и использовать его в течение нескольких рабочих часов. Лучше использовать постоянный источник света, но это может быть полезно даже с некоторой периодичностью.

Не все люди дают согласие на долгосрочное лечение световым коробом, как казалось бы, можно было бы первоначально ожидать. Это — важная и сильная причина лечиться в медицинских клиниках, которые будут осуществлять контроль проводимых процедур. Необходимость в вашем согласии на прохождение медицинского курса является важным моментом.

Так как один из признаков эмоционального упадка человека может быть выражен в трудности пробуждения утром, некоторые думают, что полезно включать свет, непосредственно, перед тем, как проснуться. Некоторым людям нравится использовать «Тренажер Рассвета». Это – прибор, излучающий яркий свет, который запрограммирован, постепенно увеличивать свою интенсивность света таким образом, что свет достигнет полной интенсивности в период прежде, чем человек проснётся. Хотя это менее комфортно, но некоторые люди поместят свой световой короб около кровати и поставят его на таймер, чтобы включался незадолго до их пробуждения.

Некоторым людям нравится использовать яркие лампочки у себя дома. Нет никакой гарантии того, что эти лампочки вылечат ваш сон или поправят настроение. Ваш искусственный свет не будет вылечивать ваш эмоциональный упадок.

Другие способы лечения

Уличный свет, даже когда небо пасмурное, обеспечивает так или иначе положительное воздействие. Исследованиями было выявлено, улучшение признаков эмоционального упадка, когда люди гуляли по улице один час в день. Часовая прогулка, даже в пасмурную погоду, намного эффективнее влияет на здоровье человека, чем световой короб. Однако, рано прогуляться светлым утром зимой не представляется возможным и никакой работодатель не станет выделять вам час из рабочего времени для прогулки днём под открытым небом. Только заинтересованные и знающие о пользе дневного света люди, продолжат свою ежедневную прогулку, когда будет идти дождь или снег.

Ежедневное улучшение, как показали исследования, происходило у тех людей, которые гуляли на открытом воздухе. Те люди, кто имеет тенденцию, есть конфеты в течение зимы, может ещё больше помочь своему настроению. Если настроение улучшится, желание есть конфеты — уменьшиться.

Психотерапия может помочь человеку с эмоциональным упадком, корректируя и предполагая депрессивные и отрицательные всплески поведения. Это может помочь каждому выявить и понять свои проблемы во взаимоотношениях так, чтобы не повторять больше ошибок. Исследование показало, что познавательная психотерапия действительно помогает уменьшить депрессию быстрее и более эффективно, чем любая терапия.

Многие люди продолжают иметь эмоциональный упадок сезонно. Если вы знаете о своём эмоциональном упадке, то можете подготовить и настроить себя к перепадам настроения.

Побочные эффекты легкой терапии

Побочные эффекты легкой терапии чаще всего включают в себя нервозность, чувство зрительного напряжения и головной боли. Легкая терапия, как антидепрессивные лекарства, иногда будет отражаться на некоторых пациентах в проявлениях колебания настроения. Были проведены исследования по влиянию ультрафиолетовых волн с надлежащим спектром излучения на сетчатку глаза, и ни одно исследование не зарегистрировало отрицательных результатов. Люди, употребляющие определенные лекарства, такие как литий, трициклические антидепрессанты, нейролептики и люди, болеющие диабетом или имеющие заболевания сетчатки глаз, должны провериться у офтальмолога. Поскольку эта форма лечения довольно нова, много докторов рекомендуют проверить глазное дно и ежегодно посещать врача.

Беспорядки сна

У людей и животных вообще есть врожденные циклы сна. Они зависят от ежедневного светло-темного цикла, чтобы держать циркадные ритмы в сутках. Если человека оставят в тёмной комнате, то у него или неё будет постепенно смещаться цикл сна. Температура тела и гормональный фон зависят от ежедневного цикла. Другие факторы, такие как календарный план работы, могут так же, изменить цикл сна у человека. Автономная длина цикла изменяется в различных периодах продолжительности жизни. У подростков часто присутствует врожденный цикл бодрствования дольше, чем 24 часа, для того, чтобы у них было желание развиваться, а отдыхать тогда, когда наступила усталость. Когда человек взрослеет, то врожденный цикл, перемещается ближе к 24 часам, а у пожилых, автономный цикл сна может быть короче, чем 24 часа, следствием чего является вечерняя усталость, трудности со сном и начало бодрствования слишком рано.

Людей, у которых есть более серьезная трудность с выбором времени цикла сна, возможно сформировавшаяся из-за задержки фазы сна (люди, которые поздно ложатся) или опережающая фаза сна (люди, которые быстро утомляются, слишком рано ложатся спать и слишком рано просыпаются), можно так же лечить ярким светом. Однако, для таких людей, нужно правильно выбрать время лечения светом, чтобы поправить циркадный ритм, чем для людей с эмоциональным упадком. Если для таких людей не правильно подобрать время лечения, то можно только навредить.

Читайте также статью «Депрессия у Детей и Подростков«

Еще интересные статьи:

6 признаков эмоционального выгорания у женщин и как его преодолеть


Эмоциональное выгорание у женщины: что это и чем оно опасно? Кто-то считает это очередной блажью. Кто-то все сваливает на банальную истеричность девушек. Но проблема никуда не уходит, и столкнуться с ней может даже самая сильная и мудрая женщина. Расскажу подробнее о синдроме эмоционального выгорания. А также дам рекомендации, как его избежать.

Что такое эмоциональное выгорание?



Говоря простым языком, синдромом эмоционального выгорания (СЭВ) как у женщин, так и у мужчин называют общее угнетенное состояние. Это пока не депрессия, но человек уже физически и морально истощен.


Можно сказать, что СЭВ — это защитная реакция организма на внешние раздражающие факторы. В большинстве случаев недугу подвержены люди, чья профессия связана с постоянным общением (врачи, учителя, социальные работники). А еще эмоционально выгорают новоиспеченные мамы в декретном отпуске или домохозяйки, на плечах которых лежат многочисленные семейные обязанности.


По статистике, у представительниц прекрасной половины человечества, СЭВ встречается в разы чаще, чем у мужчин. Объяснение простое. Девушки природой наделены уникальным качеством — эмпатией. Замечали, как вы все пропускаете через себя? Иногда даже любую мелочь.


Но вот не успели вы дать себе «передышку», и эта самая мелочь выбивает из колеи. А ведь эмоциональное выгорание у девушки — это не шутки. Прислушивайтесь к себе, пожалуйста, не пропустите первые «звоночки.

Признаки эмоционального выгорания у женщин



Итак, что же в первую очередь должно насторожить?


1. Физическая усталость. Каждый день вы просыпаетесь с ужасным чувством. Словно не спали всю ночь, а взбирались на Эверест. Вас постоянно мучают головные боли и даже ломота в теле. В плане женского здоровья тоже происходят изменения. Ни в коем случае нельзя запускать эти симптомы.


2. Нарушение аппетита. Причем существуют две крайности: аппетита либо нет вообще, либо он зашкаливает. В первом случае вы не можете есть, вплоть до тошноты. Во втором — вы съедаете все, что есть в холодильнике. Естественно, получаете проблемы с весом.


3. Нежелание общаться. Причем со всеми: с детьми, мужем, друзьями. Чего уж говорить о коллегах, которые вообще рассматриваются как враги. Увы, но эмоциональное выгорание женщины часто сопровождается агрессией, раздражительностью. В результате отношения портятся на всех фронтах.


4. Жалобы. А если все-таки захотелось пообщаться, то с вашей стороны это будет не интересная беседа, а горестное нытье. Темы про погоду и море не поддерживаются. Больше всего вам хочется, чтобы вас пожалели.


5. Зависть и злость. Все вокруг вам кажутся приторно счастливыми. Вы провожаете печальным взглядом влюбленные парочки. А сами с раздражением смотрите на своего мужчину, который уже устал от вашего негатива. 


6. Безразличие к происходящему. Пожалуй, самый удручающий из всех признаков. Это такое пограничное состояние между СЭВ и депрессивным расстройством. Если раньше вы чувствовали вкус к жизни, добивались целей, то сейчас у вас полная апатия ко всему. Нужно обязательно выкарабкиваться из этого состояния!


Это общая картина эмоционального выгорания женщины. О том, как бороться с ним, я расскажу ниже. 


А пока давайте рассмотрим, в каких сферах наиболее ярко проявляется неприятный недуг.

Отношения



Казалось бы, такое прекрасное чувство как любовь должно окрылять и наполнять энергией. Но, к сожалению, эмоциональное выгорание женщины в отношениях с мужчиной наблюдается очень часто.


В большинстве случаев оно настигает тех отчаянно влюбленных, которые всем ветрам назло стараются сохранить чувства, даже если те приказали долго жить. Все мы знаем, что на искусственном дыхании невозможно существовать долго. Недовольство партнером возрастает, обиды накапливаются, и вы не успеваете оглянуться, как оказываетесь в эпицентре стихии.


Многие девушки неправильно ведут себя в паре. Встретив мужчину, живут в постоянном страхе. А вдруг найдет другую? А вдруг разлюбит? Как же не пострадать от любви, ведь это классика жанра.


В итоге что получается? Вы бегаете по замкнутому кругу. Вместо того, чтобы наслаждаться и радоваться, вы разрушаете себя изнутри. Так что эмоциональное выгорание девушек в отношениях вполне закономерно.


Что делать? Отбросить беспокойство и начать генерировать положительную энергетику. Почаще благодарите партнера, делайте ему комплименты. Удивляйте его, флиртуйте. Детально обо всех женских фишках вы узнаете на новом онлайн-курсе «Секреты женского счастья». Подробности — на официальном сайте Павла Ракова.


Побудьте вдвоем. Многие пары практически забывают, как здорово провести целый день вместе. Устройте романтические выходные. Уберите подальше телефоны, пусть заботы и рутина уйдут на второй план. Уверен, что вы заново научитесь испытывать позитивные эмоции, сможете лучше понять потребности друг друга.

Декретный отпуск



Эмоциональное выгорание женщины в декрете — далеко не редкость. Безусловно, материнство — самая прекрасная пора в жизни каждой девушки. И многие, предвкушая это радостное событие, рисуют в голове красивую картинку.


Счастливая, улыбающаяся мама читает книжку, а рядом бегают милые детишки. Потом они дружно идут в парк, где все вместе играют. Конечно же, подобные моменты есть в каждой семье.


Однако существует и другая сторона медали. После рождения малыша женщине приходится сталкиваться с ворохом забот, переживаний, всевозможных дел и внезапных проблем. В такой ситуации молодая мама легко может «сгореть».


Постепенно мамочка уже не способна испытывать различные эмоции: радость, сочувствие, любовь. Обычно все делается автоматически, а жизнь напоминает бесконечный день сурка. Это и есть эмоциональное выгорание женщины — симптомы очевидны. А если еще приходится и работать? Кстати, рекомендую к прочтению мою статью «Можно ли совместить материнство и работу и чувствовать себя счастливой?».

Семья



Даже если дети уже подросли, эмоциональное выгорание у женщины в семье все еще распространено. И не потому что домочадцы такие неблагодарные, а мама пашет как лошадь. Дело в том, что отвечать за теплую атмосферу в доме нужно ей. И она изо всех сил старается. 


От светлой энергетики женщины зависит очень многое. Насколько успешен будет муж — глава семейства. Насколько счастливыми будут дети. Помните, что все они считывают ваше настроение. Если мама и жена вечно задерганная и недовольная, родные будут чувствовать себя так же.


Многие считают, что в основном от эмоционального выгорания страдают женщины-домохозяйки. Дескать, на них готовка, уборка, уроки с детьми. А потом еще и мужу нужно внимание уделить. И все это повторяется изо дня в день, а бедняжка света белого не видит.


Да, если вы неправильно расставляете приоритеты, то впустую растрачиваете свои ресурсы, и рано или поздно домочадцы сядут вам на шею. А вам останется спасаться успокоительными. Итак, еще раз. На первом месте вы сами, на втором муж, затем дети и все остальные.

Работа



Я уже много раз высказывал мнение по поводу трудовой деятельности девушек. Убежден, что им важно заниматься работой в свое удовольствие, а обеспечивать финансовый достаток — прерогатива мужчины.


Когда девушка «вкалывает», привычная схема нарушается, и эмоциональное выгорание на работе настигает женщину врасплох. Как это проявляется?


  • Вы страдаете «синдромом отличницы». Готовы задерживаться допоздна, выполнять дополнительные обязанности, лишь бы заслужить признание и уважение. В результате перегибаете палку и «сгораете»

  • Вы не можете вовремя дать себе отдых. Беретесь за все дела сразу, а в итоге страдает качество.

  • Вы близко к сердцу воспринимаете поражения и промахи. Не даете себе право на ошибку. 


А еще учитывайте, пожалуйста, что неудачи в работе часто перекликаются с эмоциональным выгоранием у женщин в браке, семье. Девушки не могут быстро переходить из одной ипостаси в другую.


Пример. Вы руководитель отдела и в целом любите свою работу. Но вот незадача! Какие же сотрудники нерасторопные и ленивые, на ваш взгляд. Вы целый день «пережевываете» эту мысль. А дома за ужином жалуетесь мужу, как же все плохо в офисе. Естественно, ему это не нравится, а вы злитесь, обижаетесь. И ко всем рабочим неурядицам добавляются еще и проблемы в отношениях. Не надо так…  


Как видите, СЭВ не щадит ни карьеристок, ни домохозяек. И чтобы далее не впадать в депрессивное состояние, надо обязательно бороться с этим коварным недугом.



Эмоциональное выгорание женщины: что с этим делать?


1. Рекомендую вам в первую очередь замедлить темп жизни. Не растрачивайте себя на то, что не приносит вам удовольствие.


2. Смените работу, если она вас не устраивает. Выходите из болезненных отношений, если они выжимают из вас все соки.


3. Заботьтесь о своем здоровье. Правильно питайтесь, спите не менее 7-8 часов.


4. Старайтесь почаще менять дислокацию, путешествуйте по разным местам. Новые впечатления наполнят вас энергией.  


5. Не пренебрегайте физическими нагрузками. Пусть это будет бег по утрам, аэробика, танцы, зарядка.


6. Составьте список того, что приносит вам удовольствие и того, что изматывает вас. Постепенно дополняйте положительные пункты и вычеркивайте негативные.


А самое главное, помните. В вас изначально очень много позитивной энергии. Умение быть счастливой — это природное женское состояние. Берегите его. 


Расскажите, пожалуйста, что вы думаете по поводу эмоционального выгорания женщины? В отношениях, в общении с детьми, на работе. Сталкивались с этой проблемой?

Исследования показывают, что сексуальная активность и эмоциональная близость не связаны со скоростью снижения когнитивных функций

Кредит: общественное достояние

Пожилые люди, которые поддерживают сексуально активные и эмоционально близкие отношения со своим партнером, как правило, лучше справляются с тестами на память, чем сексуально неактивные пожилые люди на краткосрочной основе, но это не так в течение длительного периода времени. Это согласно исследованию с использованием данных более чем 6000 взрослых в возрасте 50 лет и старше.Исследование Марка Аллена из Университета Вуллонгонга в Австралии опубликовано в журнале Springer Archives of Sexual Behavior .

Возрастное снижение когнитивных функций значительно варьируется и может варьироваться от легкого до тяжелого — в случае людей, живущих с деменцией. Было обнаружено, что факторы образа жизни, такие как чей-либо уровень образования, привычки к курению и употреблению алкоголя, а также уровень физической активности, играют роль в скорости и степени возрастного когнитивного снижения.Это исследование теперь показывает, что нет связи между сексуальной активностью и скоростью снижения когнитивных функций.

Аллен исследовал, влияет ли продолжающаяся сексуальная активность и переживание эмоциональной близости с партнером на память. Он проанализировал и сравнил данные 2012 и 2014 годов, содержащиеся в Английском лонгитюдном исследовании старения (ELSA), которое включает информацию о здоровье, диете, благополучии и социально-экономическом статусе взрослых старше 50 лет, проживающих в Англии. Участники ELSA выполнили задание на эпизодическую память и анкету, в которой они сообщили о частоте интимных действий, таких как поцелуи, сексуальные прикосновения и половой акт.

Аллен обнаружил общее снижение оценок всех участников теста памяти с течением времени.

«Снижение памяти с течением времени не было связано с сексуальной активностью или эмоциональной близостью во время сексуальной активности с партнером», — говорит Аллен.

Он отмечает, как текущее исследование основывается на предыдущих экспериментальных работах, проведенных на животных, кроме человека. Предыдущие исследования установили, что сексуальная активность повышает способность грызунов распознавать объекты и, следовательно, в конечном итоге их эпизодическую работу памяти и общее состояние здоровья мозга.Он стимулировал рост нейронов в гиппокампе, части мозга, которая активируется при выполнении эпизодических задач и задач пространственной памяти.


Согласно исследованию, более частая сексуальная активность может повысить умственные способности у пожилых людей.


Дополнительная информация:
Метки.Аллен, Сексуальная активность и снижение когнитивных функций у пожилых людей, Архив сексуального поведения (2018). DOI: 10.1007 / s10508-018-1193-8

Цитата :
Исследования показывают, что сексуальная активность и эмоциональная близость не связаны со скоростью снижения когнитивных функций (2018, 16 мая)
получено 30 сентября 2020
из https: // medicalxpress.ru / news / 2018-05-sexy-эмоциональное-несвязанное-когнитивное-снижение.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, нет
часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

.

Руководство INTP по работе с эмоциями

Как INTP ваш мир почти полностью основан на вашей точно настроенной, логически построенной структуре мира.

Вы понимаете, как работает большинство вещей, и уверены в своих силах. Путем проб и ошибок вы смогли по-настоящему понять большинство вещей в жизни.

К сожалению, в какой-то момент своей жизни вы понимаете: «Эй, у меня есть чувства, и логика больше не помогает».

Существует подавляющее большинство дискуссий вокруг INTP, которые утверждают, что INTP — очень логичные создания.Некоторые дискуссии почти полностью игнорируют их чувственную и эмоциональную сторону.

Итак, я здесь, чтобы сказать вам, что INTP на самом деле имеют очень сильные чувства и убеждения; сильнее, чем у большинства других мыслящих типов.

Типизация Майерса и Бриггса говорит нам, что INTP управляется их логикой, и их взгляд на мир основан на этом логическом анализе. Однако мышление INTP сильно связано с эмоциями. INTP хочет, чтобы мир имел смысл, но они также находятся в тесной гармонии с чувствами и эмоциями своих близких.Они могут установить прочную связь с теми, с кем они тесно связаны, и могут быть очень лояльными и преданными людям, которые им дороги.

Не всегда логично

INTP, который ошибочно полагает, что он чрезвычайно логичен во всех своих решениях, будет нелегко в мире.

INTP должен признать, что иногда их решения принимаются на основе страха, страсти, желания похвалы или любви. И им также необходимо признать, что эти чувства справедливы и допустимы, и не ругать себя за то, что они не сделали «логичный выбор».«Когда INTP признает, что их эмоции (и другие эмоции) столь же значимы (и важны), они начнут видеть мир более полно, наряду с признанием своего собственного незнания чувств и эмоциональной сферы.

Когда обдумывать не получается

Когда INTP не может выйти из ситуации, он склонен к стрессу. Иногда причина в том, что они пытаются логически обосновать, почему им не следует испытывать эмоции.

INTP может посчитать несправедливым испытывать разочарование или раздражение по отношению к кому-то из-за того, что они сами отказались от этого.

Они могут подумать: «Я не должен так себя чувствовать» или «Я эгоистично чувствую это». Однако, если они найдут время, чтобы принять эти чувства и позволить им проявиться, они могут просто найти ответ и душевное спокойствие, которые они искали.

INTP на самом деле может быть немного более эмоциональным, чем их аналоги INTJ и ISTJ, но это не должно быть проблемой. INTP имеет тенденцию немного лучше разбираться в эмоциях и потребностях других, чем последние два типа, что может быть очень полезно по-своему.

INTP стремится использовать логику как средство решения большинства проблем в своей жизни. Проблема возникает, когда этот типичный способ решения их проблем не работает. INTP хочет, чтобы мир имел смысл, поэтому им может быть трудно признать, что они испытывают такие эмоции, как разочарование, гнев или смущение.

INTP, естественно, защищает эмоции, потому что ставит их в уязвимое положение. Справиться с сильными эмоциями может быть непросто, поскольку INTP не имеет такого большого опыта в обращении с ними, как другие типы.

Чувствовать другие эмоции

Чужие эмоции иногда ОЧЕНЬ сильно ощущаются INTP, особенно те, с которыми они близки. INTP может не лучшим образом реагировать на эмоции других людей, но они могут быть относительно способны уловить их. Для INTP это может быть проблемой, которая может подавить их и помешать сосредоточиться на повседневных задачах.

Естественная реакция INTP — рационализировать эмоции других или попытаться решить их проблемы.Однако этот путь обычно не так эффективен, как может показаться.

Шаг назад и вдох

INTP должен сделать шаг назад и принять эмоции, которые происходят в их окружении, и понять, что это естественно. Попытки контролировать или решить их, вместо того, чтобы позволить им реализоваться, только подавят INTP. Наличие художественного выхода, такого как письмо, рисование или музыка, может позволить им лучше выражать себя.

Нет никаких преимуществ в том, что INTP принимает решение в очень эмоциональном состоянии, так как оно, скорее всего, будет поспешным.Эмоциональный INTP может сосредоточиться на субъективной логике, которая в то время казалась реальной, но затем понять, что она была неточной, когда у них более ясная голова.

Работа с чувствами

INTP необходимо немного лучше понять свой эмоциональный мир, чтобы расти как личность. Найдите время, чтобы распознать эмоции и чувства, не пытаясь их логически оправдать. Поначалу это будет неприятно, но со временем вы научитесь лучше распознавать их и справляться с ними.

.

Распространенная проблема, которая ускоряет снижение болезни Альцгеймера, и как ее избежать

Ого, это действительно сложная ситуация.

Итак, если я правильно понимаю, у вашего мужа в анамнезе астма, он болеет «инфекциями грудной клетки» (я предполагаю, что это какая-то инфекция верхних или нижних дыхательных путей) несколько раз в год и во время болезни впадает в бред. Похоже, он не попал в больницу из-за этого. Он клиницист, и у него есть врач, но похоже, что врач не подозревает о делирии.

Во-первых, я бы сказал, что для меня необычно, что человек в возрасте 50-60 лет впадает в бред во время болезни, которая недостаточно серьезна, чтобы потребовать госпитализации. Делириоз вне больницы является обычным явлением у пожилых людей, но обычно эти люди намного старше и / или имеют ранее существовавшие когнитивные нарушения, например, диагноз Альцгеймера.

Это не означает, что у вашего мужа болезнь Альцгеймера или другое слабоумие, но похоже, что он более подвержен делирию, чем большинство людей его возраста.Это может означать, а может и не означать, что у него есть основное заболевание, влияющее на его мозг.

Я действительно думаю, что уместно беспокоиться о его эпизодах бреда, но сейчас для вас было бы более конструктивно меньше беспокоиться о долгосрочном влиянии на его познание и больше о его собственной безопасности во время этих эпизодов (если он бред, у него может развиться низкий уровень кислорода или другие тревожные признаки, которые заставят нас обычно рекомендовать госпитализацию), а также о том, как эти эпизоды влияют на вас.

Теперь о том, что можно сделать. Похоже, между вами сложно общаться — по крайней мере, когда дело касается этой темы. Я не знаю, всегда ли он был трудным или пренебрежительно относился к вашим заботам, но вполне возможно, что он испытывает страх и беспокойство по поводу этого и возможности того, что что-то может измениться в его мозгу. К тому же эта тема вызывает у вас беспокойство.

Еще один вопрос, который вам следует рассмотреть: заметили ли вы какие-либо другие изменения в его поведении, памяти или мышлении, которые могли бы вызывать беспокойство? Если да, то ему, безусловно, нужна оценка, но это также означает, что с ним может быть еще труднее общаться и договариваться о дальнейших действиях.

Вероятно, лучший способ подойти к этому — попросить кого-нибудь помочь вам обсудить проблему. Хороший семейный психотерапевт может быть очень полезным, и он обучен помогать парам решать эти проблемы. (в идеале это был бы терапевт, имеющий опыт оказания помощи парам в решении проблем старения или проблем со здоровьем.) В качестве альтернативы вы могли бы посмотреть, сможет ли кто-то из членов вашей семьи или вашего круга помочь.

Вы также можете решить отказаться от вашего мужа и сообщить об этом его врачу.Это законно. Я объясняю, как правила HIPAA применяются к членам семьи, здесь: 10 вещей, которые нужно знать о HIPAA и доступе к медицинской информации родственников.

И еще один вариант — позвать на помощь, когда он в бреду. Это разумно с медицинской точки зрения, поскольку делирий может быть единственным внешним признаком опасного для жизни заболевания.

По сути, вам нужно решить, что более целесообразно — попросить разрешения или попросить прощения. Я действительно думаю, что лучше всего попытаться прийти к соглашению о том, как об этом можно сообщить врачу.В общем, вы должны использовать сообщения «я» и подчеркивать свою заботу о его благополучии. Также полезно оформить ваши предложения как способы достижения его целей, например, как можно дольше оставаться здоровым.

Старайтесь избегать или будьте очень осторожны, говоря о возможностях, которые вызывают сильный страх. (Так что, возможно, лучше не говорить «Я опасаюсь, что у вас болезнь Альцгеймера», а вместо этого говорить «Я обеспокоен тем, что это может быть признаком того, что что-то не так, что необходимо обнаружить и устранить» или «Я обеспокоен что во время одного из этих эпизодов вы можете серьезно заболеть дома.На самом деле существует множество не связанных с деменцией проблем, которые могут повлиять на память и мышление. Я объясняю их здесь: Как мы диагностируем деменцию: практические основы, которые необходимо знать.

И последнее, но не менее важное: вам необходимо работать над собственной заботой о себе, над своей собственной стойкостью и навыками, чтобы противостоять этим трудным ситуациям, которые вызывают беспокойство и перспективы будущих изменений здоровья, которые вы не можете полностью контролировать. Найдите группу поддержки в Интернете (на AgingCare.com есть хорошая). Рассмотрим практику осознанности или медитации.Подумайте о консультациях или терапии для себя, чтобы лучше справиться со страхом, создаваемым ситуацией в настоящее время. Убедитесь, что вы достаточно спите и занимаетесь спортом.

Я бы хотел, чтобы у вас был легкий путь вперед, но, вероятно, его нет! Постарайтесь позаботиться о себе и продолжайте делать все, что в ваших силах. Удачи!

.

Краткосрочные и долгосрочные последствия

Эмоциональное насилие — это серьезная форма насилия, которая может возникнуть до, во время или после периодов физического насилия. Эмоциональное насилие никогда не бывает по вине человека, которому оно подвергается.

Эмоциональное насилие может иметь несколько долгосрочных и краткосрочных последствий. Это могут быть физические (учащенное сердцебиение и тремор), психологические (тревога и чувство вины) или и то, и другое.

Продолжайте читать, чтобы получить дополнительную информацию о различных типах эмоционального насилия, его краткосрочных и долгосрочных последствиях, а также несколько советов по исцелению и выздоровлению.В этой статье также рассказывается, как обращаться за помощью.

Человек может подвергаться эмоциональному насилию со стороны разных людей на протяжении всей своей жизни.

У эмоционального насилия есть несколько потенциальных источников. К ним относятся:

  • родители
  • романтические партнеры
  • друзья
  • коллеги

В разделах ниже каждый из этих источников рассматривается более подробно.

Эмоциональное насилие со стороны родителей

Эмоциональному насилию могут подвергаться люди любого возраста, в том числе дети.Вопреки мнению некоторых, родственник или близкий друг семьи с большей вероятностью оскорбят ребенка, чем незнакомец.

Согласно HelpGuide, некоторые признаки эмоционального насилия по отношению к детям включают:

— оскорбление, запугивание или угрозы ребенку

  • пристыдить, унизить или унизить ребенка
  • сказать ребенку, что они ничего не стоят, ошибка, или плохо
  • «молчаливое обращение» с ребенком в качестве наказания
  • ограничивающие признаки привязанности
  • подвергание ребенка насилию по отношению к другим
  • называть ребенка именами
  • отрицательно сравнивать ребенка с другими

эмоциональное насилие в отношениях

В романтических отношениях люди, которые проявляют эмоциональное насилие, могут поначалу не подвергаться физическому или сексуальному насилию.Однако эмоциональное насилие может привести к физическому насилию, если отношения продолжаются по нездоровому пути.

Эмоциональное насилие может принимать форму обзыва, унижения или любого поведения, которое заставляет человека чувствовать себя униженным или бесполезным. В некоторых случаях человек может начать верить, что он уродлив или нежелателен, или что он не может «добиться большего успеха», чем человек, с которым он находится.

Эмоциональное насилие в браке

Брак не дает никому права злоупотреблять своим партнером физически, сексуально, эмоционально или любым другим способом.Признаки эмоционального насилия в браке аналогичны признакам эмоционального насилия в внебрачных отношениях.

Эмоциональное насилие в браке может заставить человека почувствовать себя никчемным или не заслуживающим лучшего. Это также может привести их к другим нездоровым мыслям.

Эмоциональное насилие на рабочем месте

Эмоциональное насилие на работе часто остается незамеченным. Однако это может происходить в нескольких различных формах, от запугивания и обмана до стыда или принуждения человека к чувству вины.

Это также может проявляться в том, что человек питает ложные надежды и не имеет коллег или менеджера, чтобы выслушать их опасения.

эмоциональное насилие на рабочем месте может привести к незавершенным задачам. Однако, что более важно, это может иметь более глубокое эмоциональное воздействие на самооценку и самооценку человека.

Есть несколько признаков эмоционального насилия, на которые человек может и должен обращать внимание. По данным Национальной горячей линии по вопросам насилия в семье, некоторые признаки эмоционального насилия в романтических или супружеских отношениях, на которые следует обратить внимание, включают:

  • использование оружия как средство угрозы
  • удержание привязанности в качестве наказания
  • обзывание, оскорбление и непрерывная критика
  • заманивать партнера в ловушку дома или не позволять ему уйти
  • угрожать причинить боль детям, домашним животным или другим членам семьи партнера
  • каждую минуту требовать знать, где находится партнер
  • отказываться от доверия, например, действуя ревниво или собственнически — пытается изолировать партнера от его семьи или друзей
  • Уничтожение собственности партнера
  • Газлайтинг или заставляет партнера поверить в ложь
  • Наблюдение за тем, куда идет партнер, кому он звонит и с кем проводит время — оскорбление партнера
  • обвинение в измене
  • зависть к внешним отношениям
  • с сначала изменяют партнеру, а затем обвиняют его в поведении
  • пытается контролировать внешность партнера
  • изменяет, чтобы «доказать», что он более желанен, чем партнер
  • , говоря партнеру, что им повезло быть с ним
  • сказать партнеру, что он никого лучше не найдет

Если человек замечает какой-либо из этих признаков в своих отношениях, ему следует обратиться за помощью, как только он будет готов.

Если человек подозревает, что его друг или член семьи подвергается эмоциональному насилию, он может проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, чем они могут помочь.

Узнайте больше о признаках эмоционального насилия здесь.

Эмоциональное насилие может быть трудным для принимающего человека. Сначала они могут отрицать, что человек, с которым они состоят в отношениях, проявляет эмоционально оскорбительное поведение. Например, они могут начать чувствовать:

  • стыд
  • безнадежность
  • страх
  • замешательство

Когда они имеют дело с эмоциональными эффектами этого, они также могут начать ощущать некоторые физиологические эффекты насилия.Эти эффекты могут включать:

  • капризность, боли и боли
  • трудности с концентрацией внимания
  • напряжение мышц

Чем дольше продолжается эмоциональное насилие, тем более продолжительными могут быть эти эффекты.

Эмоциональное насилие, как и физическое насилие, может иметь долгосрочные последствия для мозга и тела. Фактически, согласно одному исследованию, тяжелое эмоциональное насилие может быть столь же разрушительным, как и физическое насилие, и способствовать депрессии и низкой самооценке.

Исследование также показало, что эмоциональное насилие может способствовать развитию хронических состояний, таких как фибромиалгия и синдром хронической усталости.

Кроме того, человек может испытывать:

  • бессонницу
  • хроническую боль
  • социальную изоляцию или одиночество
  • чувство вины
  • беспокойство
  • возможные чувства, что его партнер или родитель прав, и что они «плохие» или уродливые, например,

У детей, испытывающих эмоциональное насилие, могут развиться такие эффекты, как:

  • основное чувство никчемности
  • трудности с регулированием эмоций
  • трудности с установлением доверия
  • регресс
  • нарушения сна
  • проблемы развития отношений с другими людьми

Влияние на личные отношения

Человек, подвергшийся эмоциональному насилию в детстве или в отношениях, может с меньшей вероятностью доверять людям в будущем.

Например, по мере взросления дети могут искать отрицательные отношения, которые могут продолжать подвергать их эмоциональному насилию.

Человеку, который подвергается эмоциональному насилию в отношениях, может быть трудно сблизиться с другими в будущем.

По мере того, как ребенок становится взрослым, у него могут развиваться дополнительные эффекты по сравнению с эмоциональным насилием, которое он испытал.

Согласно некоторым исследованиям, дети, подвергшиеся эмоциональному насилию, с большей вероятностью разовьют токсичное поведение и могут предпочесть плохие отношения здоровым.У них также может быть больше шансов снова испытать эмоциональное насилие во взрослой жизни.

Есть также некоторые долгосрочные проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на людей, подвергшихся эмоциональному насилию. К ним относятся:

  • головные боли
  • расстройства пищевого поведения
  • расстройства, связанные с ожирением и употреблением психоактивных веществ

В некоторых случаях эмоциональное насилие может привести к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР). У человека, пережившего эмоциональное насилие, может не развиться посттравматическое стрессовое расстройство, но в этом случае у него могут появиться такие симптомы, как:

  • негативные мысли
  • вспышки гнева
  • бессонница
  • кошмары

Их также легко испугать.

Есть много потенциальных сетей поддержки, на которые можно опереться. Однако важно помнить, что каждый движется в своем собственном темпе. Некоторые люди могут быть не готовы обратиться за помощью в любой момент.

Некоторые способы обратиться за помощью без профессионального вмешательства включают обращение за советом к надежным членам семьи или друзьям. Детям может помочь проверенный учитель или школьный консультант.

Кроме того, люди, готовые сделать следующий шаг, могут обратиться в поддержку организаций.Например, горячая линия по вопросам домашнего насилия доступна круглосуточно и без выходных, чтобы оказать помощь тем, кто переживает эмоциональные и другие виды насилия.

В сообществе человека также могут быть другие местные организации, такие как место отправления культа или общественный центр.

Некоторые люди, подвергшиеся эмоциональному насилию, могут захотеть поговорить с профессиональным психологом или консультантом. Эти профессионалы могут помочь людям справиться с чувством никчемности, часто связанным с эмоциональным насилием.

Для человека, который в настоящее время или который когда-либо испытал эмоциональное насилие, важно знать, что насилие не является его виной.

В некоторых случаях партнер может даже использовать эмоциональное насилие, чтобы помешать человеку уйти или обратиться за помощью.

Вот несколько советов по исцелению и восстановлению:

  • получить адекватный отдых
  • соблюдать сбалансированную диету
  • стать более физически активным
  • обратиться за помощью к членам семьи, друзьям или медицинскому работнику
  • обратиться за помощью к социальным людям другие, например друзья или коллеги
  • волонтерство

Эмоциональное насилие никогда не является виной человека, который его переживает.Это может вызвать как долгосрочные, так и краткосрочные последствия для людей, подвергшихся воздействию.

Дети, подвергшиеся эмоциональному насилию, могут продолжать ощущать его последствия и в зрелом возрасте. Эти эффекты могут включать чрезвычайно низкую самооценку, стремление к плохим отношениям и другие физические или психические эффекты.

Есть ресурсы для людей, которые переживают эмоциональное насилие, чтобы обратиться за помощью.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *